Dieta svorio netekimui naudojant įvairius grūdus. Kokios košės tinka svorio metimui. Pagrindiniai grūdų dietos privalumai

Mitybos specialistai sukūrė daugybę svorio metimo būdų, kurie yra pagrįsti įvairių grūdų vartojimu. Todėl šiandien galite valgyti košes laikantis dietos, o kartu ir atsisveikinti su nekenčiamais kilogramais.

Apžvalgose apie košės dietą dietologai patvirtina, kad šis svorio metimo būdas yra prieinamas ir paprastas. Dažnai dietos yra skirtos nuo vienos iki dviejų savaičių. Per savaitę galite numesti nuo trijų iki keturių kilogramų; norint sustiprinti rezultatą, patartina šį patiekalą paversti pagrindu paros davinys.

Košės dieta atneš teigiamų pokyčių. Palaipsniui atsikratysite antsvorio, išvalyti organizmą ir pagerinti savijautą. Šiandien atskleisime košės dietos paslaptis ir išsamiai apibūdinsime įdomiausius bei efektyviausius jos variantus.

Dietos paslaptys

Kaip valgyti košę laikantis dietos ir numesti svorio? Grūdai neutralizuoja ir pašalina iš organizmo toksinus ir atliekas.

Košės yra vertingų mikroelementų kiekio čempionės. Tuo galima paaiškinti teigiamą jų poveikį organizmui: pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina kraujagysles, plaukus ir nagus, gerina odos spalvą ir tekstūrą.

Košė ilgam prisotina organizmą, garantuoja stabilią cukraus koncentraciją kraujyje didelis kiekis pluošto.

Sprendžiant iš atsiliepimų, grūdų dieta rodo puikių rezultatų, jei svorio metimo laikotarpiu atsisakote daržovių ir sviesto, druska, saldumynai, riebūs padažai, miltai, pusgaminiai, konservai, saldžios vaisių sultys, gazuotas vanduo ir kava.

Norint pasiekti norimą efektą laikantis košės dietos svorio metimui, naudinga valgyti perlines kruopas, grikius, ruduosius ir ruduosius ryžius, soras, avižas, avižinius dribsnius ir kviečius. Norėdami pagerinti skonį, į gatavą patiekalą galite įdėti ne daugiau kaip 40 g juodojo šokolado, šiek tiek kokosų pieno, riešutų ar prieskonių. Dietoje turi būti varškė, minkštas sūris, kefyras, jogurtas, džiovinti vaisiai, vaisiai, daržovės ir uogos.

Svorio netekimo košė ruošiama pagal paprastas instrukcijas: suberkite grūdus į dubenį, supilkite saltas vanduo santykiu nuo vieno iki trijų, dedame ant ugnies ir užvirus dar paverdame penkias minutes. Tada košė nukeliama nuo ugnies ir suvyniojama į rankšluostį. Jis turėtų infuzuoti apie 10-12 valandų.

Po pabudimo reikia išgerti stiklinę karšto vandens, kad prasidėtų virškinimo procesas. Po pusvalandžio galite pusryčiauti. Kasdieniame valgiaraštyje turi būti košės, neturėtumėte užsikrėsti kitais maisto produktais ir patiekalais.

Košės dieta svorio netekimui: populiarios galimybės

Pažvelkime į efektyviausius ir populiariausius grūdų dietos variantus. Klasikinė dietos versija skirta 10 dienų. Dietos metu draudžiami žuvies patiekalai, mėsa, paukštiena, maistas, kuriame yra cukraus, kepiniai ir duona, pieno produktai ir pienas, sviestas, bulvės ir šokoladas.

Galite paruošti košę iš bet kokių grūdų be druskos ar aliejaus. Paruoštą patiekalą galima derinti su grybais ar daržovėmis (pomidorais, kopūstais ir kt.). Gerai gerti daug vandens, o košę laikantis dietos galite valgyti tiek kartų, kiek norite. Atsiliepimai apie košės dietą 10 dienų sako, kad ji labai lengvai toleruojama. Jau antrą ar trečią dieną kūnas jaučiasi lengvas, o per šį laikotarpį daugeliui pavyksta atsikratyti apie penkis kilogramus.

Pastaruoju metu labai populiari 6 košių dieta.

Dietos meniu yra paprastas:

• Pirmoji diena – avižiniai dribsniai. Per dieną reikia suvalgyti tris ar keturis dubenėlius košės. Jį galima paruošti su vandeniu arba pienu be cukraus ar druskos. Visą dieną galite gerti žaliąją arba juodąją arbatą ir mineralinį vandenį.
• Antra diena - grikių košė. Per visą dieną leidžiama suvalgyti tris lėkštes vandenyje virtos košės. Jei norite, į grikius galite įberti šiek tiek druskos. Leidžiama gerti žaliąją arba juodąją arbatą, mineralinį vandenį ir neriebius pieno gėrimus.
• Trečia diena – ryžių košė. Išvirkite ryžius vandenyje arba piene. Per dieną reikia suvalgyti tris dubenėlius košės. Leidžiamas puodelis nesaldintos kavos, juodosios arba žaliosios arbatos ir mineralinio vandens.
• Ketvirta diena – lęšių arba žirnių košė. Per dieną reikia suvalgyti 3 lėkštes vandenyje virtų lęšių. Į košę galite įberti šiek tiek druskos. Galite gerti neriebų pieną, nesaldintą arbatą ir mineralinį vandenį.
• Penkta diena – manų kruopų košė (su pienu arba vandeniu). Leidžiama gerti arbatą, mineralinį vandenį ir stiklinę mėgstamų vaisių sulčių.
• Šešta diena: sorų košė. Dozė per dieną – trys porcijos košės, virtos vandenyje arba piene. Galite gerti vandenį arba neriebų pieną.

6 košių dietą labai lengva toleruoti, nes košė prisotina organizmą ilgam laikui. Norint įtvirtinti rezultatus po 6 košių dietos, patartina laikytis sveikos mitybos taisyklių.

Žinoma, bet kuri šeimininkė gali išvirti manų kruopų labai skaniai, tačiau manų kruopų košės dietos virimo receptas yra šiek tiek kitoks: reikia užvirti dvi stiklines neriebaus pieno arba vandens, tada įdėti keturis šaukštus manų kruopų ir virti košę. dar 2 minutes. Nedėkite druskos ir cukraus. Tada galite išjungti ugnį ir dešimčiai minučių uždengti keptuvę koše.

Numesti svorio be badavimo ir alinančių treniruočių? Lengvai! Košės dieta suteiks sotumo jausmą, suteiks energijos ir pasirūpins figūra! Sužinokite, kokią košę geriausia rinktis, dietos paslaptis, skanų ir sotų meniu.

Košė – vienas pirmųjų patiekalų kiekvieno žmogaus gyvenime, kurio nauda neabejotina: suteikia energijos, greitai pasisotina, stiprina imuninę sistemą ir normalizuoja darbą. Virškinimo sistema. Nenuostabu, kad yra speciali dieta, pagrįsta grūdinėmis kultūromis, ir ne viena. Tinkama mityba, o būtent tuo tampa vartojant grūdus, yra raktas į sveiką svorio metimą.

Esmė

Košės dietos naudojamos svorio metimui pavydėtinai dažnai. Net mitybos specialistai tokias mitybos programas laiko tarp sveikiausių. Viskas apie grūdų poveikį organizmui:

• pašalinti atliekas, toksinus ir kancerogenus, tai yra kruopščiai išvalyti ir paruošti „dirvą“ greitam svorio metimui;
• pagerinti skrandžio veiklą, pašalinant problemas su išmatomis ir pašalinant daugybę šalutinių svorio korekcijos reiškinių;
• suteikti gyvybiškai svarbių svarbių medžiagų, pašalinant poreikį vartoti specialius vitaminų kompleksus;
• suteikti energijos ir gera nuotaika, dėl ko sumažėja psichoemocinis stresas ir vėlesnis persivalgymas;
• suteikti ilgalaikį sotumo jausmą, mažinant dienos porcijų apimtis;
• sumažinti riebalų suvartojimą gaminant tinkamus valgymo įpročiai ir užkirsti kelią antsvorio kaupimuisi ateityje;
• Jie aprūpina jus augaliniais baltymais, neleidžiančiais prarasti raumenų masės.

Svoriui mažinti naudojami grūdai yra vertingas skaidulų ir balastinių medžiagų šaltinis, kuris švelniai ir efektyviai pašalina iš organizmo viską, kas žalinga, kartu normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Bet kokia košės dieta apima apribojimus kenksmingi produktai ir gėrimus, kurie atlieka Pagrindinė priežastis priauga perteklinio svorio. Vengdamas greito maisto, kepinių, riebaus ir kepto maisto, žmogus pradeda natūraliai kristi svoris.

Ypatinga grūdinių kultūrų mitybos programos savybė – stabilizavimas medžiagų apykaitos procesai. Tai būtina sąlyga norint numesti svorio.

Remiantis apžvalgomis apie javų dietą, ji netinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Pavyzdžiui, per savaitę galite palengvėti daugiausiai 5 kg, tačiau nepajusite jokio diskomforto. Privalumas tas, kad dietos trukmę galima koreguoti savarankiškai. Norint, tarkime, ant svarstyklių matyti minus 10 kg, dietą galima pratęsti 2 ar daugiau savaičių.

Kurią pasirinkti

Greito paruošimo kategorijos košės dietai netinka, nes alaus maišelių turinys nėra naudingas. Jei jums reikia numesti svorio ir tuo pačiu pagerinti savo kūno sveikatą, turėtumėte pasirinkti dietą pagal natūralūs produktai (energetinė vertė nurodyta vandenyje virti grūdams):

1. Ant grikių. Grūdų „karalienė“. Gausu vitaminų, baltymų, kalio, kalcio ir fosforo. Rekomenduojama speciali mityba dėl nutukimo. Dėl sudėtyje esančių sudėtinių angliavandenių, kuriuos organizmas įsisavina ilgą laiką, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Grūdai ilgai virškinami, o tam organizmas energijos semiasi iš riebalų atsargų. Grikių ypatumas yra geras jų suderinamumas su beveik visais dietiniais produktais - nuo kefyro iki liesos mėsos. Kalorijų kiekis 100 gramų - 90 kcal.
2. Ant žirnio. Viena lengviausių košių. Gydytojai mano, kad tai labai naudinga kepenims. Kadangi žirniuose yra daug skaidulų, vartojant, jie aktyviai šalinami iš organizmo. kenksmingų medžiagų ir skysčio perteklių. Reguliarus vartojimas normalizuoja lipolizę – riebalai nustoja kauptis probleminėse vietose. Tai tobuli pusryčiai norint numesti svorio. Patiekalas mažai kaloringas – tik 90 kcal 100 gramų.
3. Ant avižinių dribsnių. Avižų sėlenos– geras „šepetėlis“ žarnynui. Be to, reguliariai vartojant juos gatavų patiekalų pavidalu, kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje sumažėja cholesterolio kiekis, normalizuojasi medžiagų apykaita, slopinamas potraukis saldumynams. Energinė vertė yra apie 88 kcal 100 gramų.
4. Ant sorų. Kai kurių ekspertų teigimu, tai yra lyderis tarp dietinių javų. Soros ne tik sustabdo nusėdimą poodiniai riebalai, bet ir skatina aktyvų jau esančio pašalinimą iš organizmo. Taip pat išlaisvina organizmą nuo skysčių pertekliaus. Dietos metu jis praturtina organizmą nikotino rūgštimi, manganu ir baltymais. Grūdų skonis yra labai švelnus, o patiekalai iš jų yra lengvai virškinami. Kalorijų kiekis 100 gramų – 90 kcal.
5. Ant kviečių. Nepelnytai pamirštas kruopas, kuris puikiai reguliuoja lipidų metabolizmas, dėl kurių riebalai nenusėda probleminėse vietose. Sudėtyje yra daug skaidulų, kurios suteikia greitą ir ilgalaikį sotumą. Papildoma nuosavybė kviečiai – cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimas. Reguliariai vartojant patiekalą, atkuriamas odos elastingumas. Grūdai didina ištvermę, todėl manoma optimalus pasirinkimas fiziškai aktyvių žmonių. Energinė vertė – 105 kcal 100 gramų.
6. Ant perlinių kruopų. Riebalų kiekis jo grūduose neviršija 1,2%. Tinkamas pasiruošimas o vartojimas sukelia daugybę biocheminių procesų organizme, kurie galiausiai lemia svorio mažėjimą. Grūdai ypač naudingi tiems, kurie bando numesti svorio klubuose ir įveikti visceralinius riebalus ant pilvo. Tai palengvinama polinesočiųjų riebalų ir oleino rūgšties grūdų sudėtyje. Perlinių kruopų dietos metu netrūksta maistinių medžiagų, todėl visi organai ir sistemos veikia be pertrūkių. Kalorijų kiekis 100 gramų – 109 kcal.
7. Ant kukurūzų. Labiausiai „nekenksmingas“ grūdas, nes yra hipoalergiškas. Jo privalumų, skirtų svorio netekimui, arsenalas apima šias savybes: skaido riebalines ląsteles, mažina cholesterolio kiekį, pašalina toksinus ir atliekas. Tuo pačiu metu kukurūzai slopina irimo procesus žarnyne. Sotumas valgant grūdus atsiranda greitai, net ir suvalgius nedidelį kiekį, o tai atsiranda dėl skrandžio patinimo. Kalorijų kiekis 100 gramų – 86 kcal.
8. Ryžių lauke. Ryžiai, kaip kempinė, sugeria ir pašalina iš organizmo visas kenksmingas medžiagas. Dėl savo sudėties, kurioje gausu vitaminų ir mikroelementų, jis gerina visų organų ir sistemų veiklą. Reguliariai vartojant virtus ryžius, lipidų apykaita normalizuojasi, o tai reiškia, kad riebalai nebesaugomi „rezerve“. Pastebėtina, kad rudieji ryžiai turi ir riebalus deginančių savybių. Klasikinio balto produkto energinė vertė yra 81 kcal 100 gramų.
9. Ant manos. Sudėtyje yra statybinės medžiagos kūnui – baltymų – ir greitai pasisotina. Šių grūdų pagrindu sukurta dieta tinka net fiziškai aktyviems žmonėms ir sportininkams. 85% manų kruopų sudaro lėti angliavandeniai, kuriuos sudaro krakmolas. Polisacharido skaidymo virškinimo trakte procesas reikalauja daug energijos, kurią organizmas pasiima iš savo riebalų sankaupų. Tokiu atveju virškinimo organai nejaučia jokio streso. 100 gramų energinė vertė yra 80 kcal.
10. Ant lino. Beveik pusę sudaro augalai maistinė lasteliena, „iššluoja“ toksinus iš žarnyno ir normalizuoja apetitą. Turi silpnų diuretikų savybių. Linų cholino kiekis padeda kontroliuoti daugumą procesų riebalų metabolizmas, įskaitant riebalų skaidymą. Linų sėmenų košės dieta neatima baltymų, kurie svarbūs fiziškai aktyviems žmonėms. Kalorijų kiekis 100 gramų - 100 kcal.
11. Ant miežių. Grūdai tinka sergantiesiems cukriniu diabetu, juose gausu fosforo ir greitina medžiagų apykaitą, todėl mažėja svoris. Jame yra mažai kalorijų - tik 76 kcal 100 gramų.

Norint sukurti košės dietą svorio metimui, svarbu žinoti ne tik kiekvieno patiekalo naudą ir jo energinę vertę. Labai svarbus glikemijos indeksas. Kuo jis mažesnis, tuo geriau numesti svorio: maistas virškinamas lėčiau, nusėda mažiau riebalų.

Šiame numeryje lyderiauja perlinės kruopos, kurių glikemijos indeksas yra 25. Antrąją vietą dalijasi linų ir žirnių javai - 35, trečią vietą užima kviečiai - 45. Sorų ir avižinių dribsnių glikemijos indeksas yra 50, miežiai ir grikiai - 55, ryžiai - 56. Labiausiai atsilieka kukurūzai ir manų kruopos, kurių glikemijos indeksas yra atitinkamai 70 ir 80.

Svarbu! Kuo geresnė grūdų kokybė, tuo greičiau prasidės svorio metimo ar riebalų deginimo procesas. Štai kodėl taip svarbu teikti pirmenybę natūralioms avižoms, o ne greitai paruošiančiam produktui; rudi, o ne balti ryžiai; ne konservuoti, o džiovinti žirniai.

Taikymo taisyklės

Norėdami numesti svorio laikydamiesi grūdų dietos, pirmiausia turite išmokti tinkamai virti javus. Pasirinkimas su pridėtu pienu, sviestu ir cukrumi neveiks. Tradicinė dieta apima visiškai kitokį produktą, kurio paruošimo būdas yra vienodas beveik visiems grūdams:

1. Vakare grūdus nuplaukite ir įpilkite šalto vandens santykiu 1:3.
2. Užvirinkite ir troškinkite 5 minutes.
3. Nuimkite nuo ugnies ir suvyniokite. Palikite infuzuoti per naktį.

Išimtis – linų sėmenų „miltai“, kurių virti nereikia (pakanka garinti).

Rusijoje bet kokia košė buvo ruošiama pagal kelis receptus: skysta, klampi ir kieta. Viscous idealiai tinka svorio metimui; jis taip pat vadinamas „dumblu“.

Norint numesti svorio, labiau tinka šios gatavo produkto dalys:

• Ryte - ne daugiau kaip 150 g.
• Per dieną – 300 g.
• Vakare – apie 200 g.

Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turite laikytis šių taisyklių:

• Prieš pradėdami laikytis košės dietos, turėtumėte surengti pasninko dieną, kad paruoštumėte kūną. Tiks obuolys ar kefyras. Taip pat galite pasidaryti valomąją klizmą. Tai padidins dietos efektyvumą.
• Laikydamiesi dietos, turėsite gerti daugiau švaraus vandens – ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Dar geriau prieš kiekvieną pagrindinį valgymą išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens. Sumažės apetitas, o porcija bus kelis kartus mažesnė.
• Košės yra lėti angliavandeniai. Ši dieta leidžia jums būti fiziškai aktyviems. Per daug intensyviai mankštintis nereikia – pakanka vaikščioti 1-1,5 valandos. Tokiu atveju svorio netekimas įvyks greičiau, o rezultatą palaikys patempta oda.

Privalumai ir trūkumai

Norint priimti teisingą sprendimą – numesti svorio vartodami grūdus, ar ne – verta įvertinti visas stiprybes ir silpnosios pusės dieta.

Privalumai

• Prieinamumas ir biudžetas;
• nėra rimtų šalutinių poveikių;
• Nauda sveikatai;
• organizmo valymas nuo druskų;
• virškinimo trakto normalizavimas;
• prisotinimas vitaminais, mineralais, makro ir mikroelementais;
• stipraus alkio jausmo trūkumas.

Trūkumai

• Lėtas svorio kritimas;
• saldumynų draudimas;
• švelnus patiekalų skonis;
• monotoniška dieta.

Svarbu! Kaloringos ir tinkamo glikemijos indekso košės gali veikti kita kryptimi – prisidėti prie svorio augimo, o ne svorio mažėjimo.

Žinoma, grūdų dieta turi daugiau privalumų. Minusai teisingas požiūris ir sutelkti dėmesį į rezultatus galima apeiti. Bet kokiu atveju toks svorio metimas yra daug saugesnis ir efektyvesnis nei „bado streikas“ vandeniui, obuoliams ir pan.

Meniu pavyzdys

Neabejotinas grūdų dietos pranašumas yra grūdų, kuriuos galima naudoti, įvairovė. Ir net jei klausysite ekspertų, kurie rekomenduoja iš šio sąrašo išbraukti manų kruopas ir baltuosius ryžius, asortimentas netaps menkas. Atsižvelgdami į savo poreikius, galite laikytis šių programų:

1 dienai

Košės priklauso produktų, turinčių vidutinį kalorijų kiekį, grupei (vėlgi, didžiojoje daugumoje 100 gramų gatavo produkto yra ne daugiau kaip 100 kcal). Kadangi norint numesti svorio, bendra dienos raciono energinė vertė neturi viršyti 1200–1400 kcal, javų badavimo dieną galima vadinti efektyvia ir sveika. Valydami žarnyną ir pašalindami iš organizmo skysčių perteklių, galite numesti vidutiniškai 1 kg per dieną.

Yra 2 vienos dienos grūdų dietos variantai:

1. Mono dieta. Apima 500–700 gramų dribsnių (paruoštų!) ir kelių puodelių žaliosios arba žolelių arbatos be cukraus suvartojimą. Vanduo yra sveikintinas bet kokiu kiekiu. Avižiniai dribsniai (neįtraukiami greitai paruošiami grūdai dribsnių pavidalu - reikia pasirinkti avižinius dribsnius), soros, žirniai, kukurūzai, grikiai ir linų sėmenys laikomi geriausiais vienadieniams.
2. Mišrus meniu. Jei visą dieną valgyti košę yra problematiška, galite rinktis kombinuotas vienos dienos dietas. Puikūs pasirinkimai dietologų požiūriu: su vaisiais (500 gramų grūdų ir 4 obuolių arba 200 gramų uogų), su daržovėmis (galima naudoti kaip salotas nepridedant druskos ir aliejaus), varške (250 gramų per dieną) arba kefyro (apie 4 stiklines).

Pastebėtina, kad greitas vienos dienos badavimas ant grūdų praktiškai neturi kontraindikacijų. Išimtis yra individuali netolerancija.

Vienos dienos programą galite kartoti kartą per 2-3 savaites.

3 dienoms

Trijų dienų dieta gali būti griežta – 500–700 gramų virtų dribsnių ir keli puodeliai arbatos per dieną arba švelnesnė – kaip užkandis pridedant žalių obuolių ir daržovių salotų. Svorio metimas žada būti stulbinantis, tačiau ne visi gali ištverti „maratoną“. Pirma, dieta yra menka, todėl negalima atmesti gedimo. Antra, visų trijų dienų meniu yra vienodas.

Lengviausia atlikti tris dienas grikių dieta. Dietą sudaro 500 gramų virtų dribsnių be druskos ir aliejaus, 2 žali obuoliai ir 2 stiklinės neriebaus kefyro, į kurį galima dėti žalumynų. Ši programa atrodo dar patogesnė:

Pirmoji diena

• Pusryčiai: 150 g grikių, juodoji arbata su citrina be cukraus.
• Pietūs: 200 g grikių, stiklinė mineralinis vanduo su citrina.
• Popietės užkandis: greipfrutas, arbata su melisa ir citrina.
• Vakarienė: 200 g grikių, 100 g daržovių salotų, vandens su citrina.

• Pusryčiai: 150 g grikių, pusė apelsino, juoda kava be cukraus.
• Pietūs: 100 g grikių, 150 g daržovių salotų, vandens su citrina.
• Popietės užkandis: 100 g grikių, arbata su mėtomis ir citrina.
• Vakarienė: 150 g grikių, arbata su erškėtuogėmis.

• Pusryčiai: 100 g grikių, 100 g daržovių salotų, vandens su citrina.
• Pietūs: 200 g grikių, greipfrutų, vandens su citrina ir šaukšteliu medaus.
• Popietinis užkandis: pusė greipfruto, juodoji arbata su citrina be cukraus.
• Vakarienė: 200 g grikių, 50 g žalių salotų, Žolelių arbata.

Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti riebalus probleminėse srityse, geriau rinkitės trijų dienų rudųjų ryžių dieta. Valgiaraštį sudaro 700 gramų virtų ryžių, 1 litras apelsinų sulčių ir 2 obuoliai. Taip pat yra ne tokia griežta parinktis:

Pirmoji diena

• Pietūs: ryžiai, daržovės ir žalioji arbata.
• Vakarienė: ryžiai, stiklinė obuolių sulčių.

• Pusryčiai: ryžiai ir nesaldinta juoda kava.
• Pietūs: ryžiai, daržovių sultinys, virtas gabalas vištos krūtinėlė, žalioji arbata be cukraus.
• Vakarienė: ryžiai, jūros gėrybių porcija, žolelių arbata.

• Pusryčiai: ryžiai, žalioji arbata be saldiklių.
• Pietūs: ryžiai, gabalėlis virtos jautienos, brokoliai ir obuolių salotos.
• Vakarienė: ryžiai, stiklinė apelsinų sulčių.

Sunkiausia, anot lieknėjančių, yra įjungta sistema kukurūzų kruopos, o maloniausia yra trijų dienų avižų dieta. Tačiau be pagrindinio patiekalo leidžiamas tik liesas pienas. Neabejotinai vienas efektyviausių, bet ir sunkiausių - perlinių kruopų programa 3 dienoms. Visą laikotarpį leidžiama valgyti tik perlines kruopas, virtas vandenyje be druskos, cukraus, medaus ir sviesto. Režimas labai griežtas, tačiau daugelis jį toleruoja dėl puikaus svorio metimo – iki 1,5 kg per dieną.

Šalutinis poveikis trijų dienų grūdų programos metu yra retas, bet neatmestinas. Tai – sumažėjęs darbingumas, galvos skausmas, nemalonus pojūtis pilve ir pykinimas. Remiantis apžvalgomis, gali pablogėti veido spalva ir sumažėti koncentracija. Jei šalutinis poveikis tampa ryškesnis, geriau nutraukti dietą ir valgyti ką nors maistingo.

Maitinimo programą kartokite 3 dienas, jei normali reakcija kūno, ne dažniau kaip kartą per mėnesį, bet geriausia kas 1,5.

5 dienoms

Penkių dienų dietos priskiriamos greitosioms programoms, tačiau veiksmingesnės nei trijų dienų dietos. Per nurodytą laikotarpį kartu su svoriu (dažniausiai vidutiniškai netenkama nuo 3 iki 5 kg) galima visiškai išvalyti organizmą ir išsiugdyti teisingus mitybos įpročius.

Tarp košės maisto sistemų 5 dienų laikotarpiui jos ypač išryškėja grikiai(nors jei norite, galite naudoti bet kokius grūdus, remdamiesi trijų dienų mono dieta). Tai paprasta ir efektyvu, o svarbiausia – neriboja maisto tūrio: per visą laikotarpį galima suvartoti bet kokį kiekį virtų grūdų, jei tik į juos nededate druskos, cukraus, padažų ir prieskonių. Tuo pačiu metu klasikinė programos versija leidžia papildomai naudoti tik stiklinę kefyro, kurį išgeriate prieš miegą, ir žolelių arbatą. Yra daugiau minkšta versija maitinimas pagal šį meniu:

Pirmoji diena

• Pusryčiai: grikiai, stiklinė kefyro, žalias obuolys.
• Pietūs: grikiai, 200 g daržovių salotų su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejaus užpilu.
• Vakarienė: grikiai, puodelis rauginto pieno gėrimo, obuolys.

• Pusryčiai: grikių košė, obuolys.
• Pietūs: grikiai, daržovių salotos.
• Vakarienė: grikiai su kefyru, žolelių arbata.

Visą dieną valgau tik grikius ir neriebų kefyrą.

Ketvirta

• Pusryčiai: grikiai, 100 g varškės, puodelis kefyro.
• Pietūs: grikių košė, 200 g daržovių, gabalėlis virtos vištienos.
• Vakarienė: grikiai, puodelis neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.

Per dieną reikia suvartoti 1 litrą kefyro ir stiklinę virtų grikių.

Remiantis apžvalgomis, per 5 dienas laikantis tokios dietos galima ne tik numesti bent 4 kg, bet ir atkurti plaukų bei odos sveikatą. Be to, padidėja hemoglobino kiekis.

Tiems, kurie nemėgsta grikių, tinka "daugia dieta". Dietos pagrindas – bet kokios rūšies košės. Išimtis yra manų kruopos, baltųjų ryžių taip pat nerekomenduojama. Programa švelni, nes leidžia valgyti beveik visus vaisius ir daržoves, o kartais leidžiama pasilepinti net sauja džiovintų vaisių ar riešutų. Dietoje yra medaus, todėl smaližiams kentėti neteks. Nesėkmės laikantis tokios dietos pasitaiko retai.

„Kelių dietų“ meniu struktūra yra tokia:

Pirmoji diena

• Pusryčiai: dribsniai ant vandens.
• Pietūs: sauja riešutų, žolelių arbata.
• Pietūs: liesa košė, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Popietės užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienė: košė su vandeniu, sauja uogų.

• Pusryčiai: liesi dribsniai.
• Pietūs: puodelis fermentuoto pieno gėrimo.
• Popietinis užkandis: puodelis žaliosios arbatos, pusė greipfruto.
• Vakarienė: liesa košė su abrikosais.

• Pusryčiai: liesa košė.
• Pietūs: stiklinė jogurto.
• Pietūs: grūdai vandenyje, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Popietės užkandis: apelsinų, žolelių arbata.
• Vakarienė: liesi dribsniai, sauja razinų.

Ketvirta

• Pusryčiai: liesa košė.
• Pietūs: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.
• Pietūs: liesi dribsniai, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Popietės užkandis: lapinių daržovių salotos, žalioji arbata.
• Vakarienė: liesa košė, kriaušė.

• Pusryčiai: dribsniai ant vandens.
• Pietūs: sauja riešutų, žalioji arbata.
• Pietūs: liesa košė, 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Popietės užkandis: vaisių salotos.
• Vakarienė: grūdai vandenyje, stiklinė kefyro.

Visiškai nebūtina valgyti vieną grūdą visas 5 dienas. Mitybos srities specialistai priimtina laiko tokią košių valgymo seką per dieną: soros, avižiniai dribsniai, ryžiai (rudieji ryžiai), grikiai, miežiai. Bet kokiu atveju, jūs galėsite numesti svorio neblogai – vidutiniškai 3–4 kg. Tuo pačiu metu tokią sistemą dėl jos naudingumo ir mitybos įvairovės galite naudoti kartą per 4 savaites.

7 dienoms

Paklausiausia yra savaitinė mitybos programų versija. Pirmiausia tai lemia galimybė numesti daugiau kilogramų – bent 6. Dietų spektras taip pat platėja:

Atskirai

Dietologų teigimu, dietos, paremtos griežtai atrinktais grūdais, trunkančios 7 dienas, yra veiksmingiausios svorio metimo požiūriu. Taip, jas gana sunku toleruoti, bet galiausiai organizmas pripranta prie sveiko maisto, sumažėja skrandžio tūris, o po to kasdieniniame gyvenime mažėja ir porcijos.

Kokius grūdus galite valgyti laikydamiesi dietos? Bet koks, bet pageidautina:

Avižiniai dribsniai

Jei laikysitės klasikinės avižinių dribsnių dietos, 7 dienas turėsite valgyti tik dribsnius ir gerti vandenį. Ši parinktis netinka silpnaširdžiams, nes labai tikėtini gedimai, kaip ir ūžesys skrandyje. Mažiau ištvermingiems žmonėms yra supaprastinta meniu versija:

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių su vandeniu, pusė obuolio, puodelis žolelių arbatos.
• Pietūs: natūralus jogurtas arba varškė.
• Pietūs: dalis avižinių dribsnių ant vandens, įdedant 1 arbatinį šaukštelį medaus, stiklinė neriebaus kefyro.
• Popietės užkandis: morkų salotos su medumi.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su neriebiu pienu, keli graikiniai riešutai, pusė obuolio, puodelis ramunėlių arbatos.

perlinės kruopos

Perlinės kruopos dėl savo specifinio skonio ir paruošimo sunkumų niekada nebuvo mėgstamos lieknėjančių žmonių, tačiau septynių dienų dieta, pagrįsta šiais grūdais, buvo pavadinta viena geriausių. Dieta yra tokia:

• Pusryčiai: miežių dalis ant vandens, pridėjus uogų ar džiovintų vaisių, juodos nesaldintos kavos.
• Pietūs: stiklinė fermentuoto kepto pieno, jogurto arba neriebaus kefyro.
• Pietūs: perlinių kruopų sriuba su daržovėmis arba vištienos sultinys, šviežios daržovės (burokėliai, agurkai, pomidorai, salierai), žalioji arbata.
• Popietės užkandis: obuolys, greipfrutas, apelsinas arba kivis.
• Vakarienė: dribsniai su daržovėmis, dalis neriebios varškės, žolelių arbata.

Linas

Pagrindinis linų sėmenų košės dietos privalumas yra visiškas nebuvimas alkio jausmai. Be to, linai priskiriami ne tik lieknėjimui, bet ir daugelio ligų, ypač virškinimo sistemos, slopinimui. Kitas klausimas – namų šeimininkių nežinojimas su tokiu produktu. Negalite nusipirkti linų sėmenų virimui turguje ar parduotuvėje - jums reikia linų sėklų. Jie sumalami kavos malūnėlyje ir užplikomi verdančiu vandeniu. Meniu struktūra yra tokia:

• Pusryčiai: dribsnių porcija su tarkuotu obuoliu, žolelių arbata be cukraus.
• Pietūs: salotos su morkomis ir apelsinu.
• Pietūs: liesa sriuba, gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės.
• Popietiniai užkandžiai: 2 šaukštai linų sėmenų košė ir stiklinę kefyro.
• Vakarienė: virta žuvis, žalioji arbata.

Ryžiai

Juodieji ryžiai laikomi idealiu produktu septynių dienų dietai. Po virimo tamsūs ilgagrūdžiai įgauna purpurinį-alyvinį atspalvį. Naudinga grūdų savybė yra minimalus natrio kiekis. Skirtingai nei balta, ji nesulaiko druskos ir vandens kūno viduje, taip pat visiškai neturi kenksmingų riebalų. Tačiau juodieji ryžiai žino, kaip juos prisotinti gliukoze, todėl našumo sumažėjimo galima išvengti. Meniu atrodo taip:

• Pusryčiai: ryžių porcija su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ar uogų, žaliosios arbatos.
• Užkandis: stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.
• Pietūs: Gavėnios sriuba su ryžių vandeniu.
• Popietės užkandis: obuolys, apelsinas ar kriaušė.
• Vakarienė: ryžiai su grybais arba troškintomis daržovėmis, žolelių arbata su citrinos skiltele.

Grikiai

Grikiai yra aplinkai nekenksmingas produktas, kurio neveikia trąšos. Jo skonis išlieka malonus net jei nėra saldiklių ir druskos. Todėl idealiai tinka savaitės dietai: galite atsikratyti antsvorio be stipraus alkio, silpnumo ir mieguistumo jausmo. Yra žinoma, kad grikių mitybos programa yra geriausias pasirinkimas, jei turite daug antsvorio, nes vos per 7 dienas galite numesti mažiausiai 6 kg.

Savaitę trunkanti grikių dieta, leidžianti vienu metu vartoti daržoves, pripažinta geriausia pagal poveikį organizmui. Dieta atrodo taip:

• Pusryčiai: porcija grikių su vandeniu, 1 šviežias agurkas, žalioji arbata be cukraus.
• Pietūs: daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Pietūs: liesa grikių sriuba su daržovių sultiniu, morkų ir kopūstų salotos.
• Popietės užkandis: žolelių arbata.
• Vakarienė: grikiai su vandeniu, keptos daržovės su žolelėmis, žalioji arbata.

Miežiai

Tradicinė medicina javus laiko natūralia diuretiku ir apgaubiančia žaliava. Be viso to, jis pasižymi senėjimą stabdančiomis savybėmis. Paprasčiau tariant, savaitę pasėdėję ant tokio indo galėsite numesti svorio, tapti sveikesni ir net atrodyti šiek tiek jaunesni. Miežių dieta turi gana patrauklų meniu:

• Pusryčiai: dribsnių porcija, bananas.
• Pietūs: stiklinė kefyro.
• Pietūs: vegetariška kopūstų sriuba, daržovių salotos.
• Popietės užkandis: obuolių, morkų ir apelsinų salotos.
• Vakarienė: dribsnių porcija su alyvuogių aliejus, stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

Mišrus

Šiai grupei priklauso dietos, kurių metu tam tikrą laikotarpį vartojama ne viena, o kelių rūšių grūdai. Privalumas, palyginti su atskiromis sistemomis, yra įvairesnė mityba su tokiu pat mažo kaloringumo patiekalų kiekiu.

Grikiai ir ryžiai

Kombinuota mityba grikių ir ryžių pagrindu labiau tinka organizmo valymui nei svorio metimui. Per 7 dienas galite numesti tik 4-5 kg, tačiau programos pabaigoje galite pamiršti paburkimą ir dumblą.

• Pirmąją dietos dieną reikėtų valgyti grikius. Be to, galite pasimėgauti šviežiomis daržovėmis, žolelėmis ir žaliąja arbata.
• Antra diena – ryžiai. Jums reikia pasirinkti rudą spalvą. Jis gali būti naudojamas neribotais kiekiais. Tarp pagrindinių valgymų turėtumėte valgyti daržovių ir gerti arbatą.
• Nuo trečios dienos grikius ir ryžius reikia kaitalioti. Užkandžius taip pat sudaro daržovės ir žalumynai. Jei jaučiatės labai alkani, galite išgerti ne daugiau kaip 100 ml neriebaus fermentuoto pieno gėrimo be saldiklių.

Labiau subalansuota grikių ir ryžių dietos versija yra meniu su obuoliais ir varškės sūriu. Tokiu atveju papildomus produktus galima vartoti tik pirmoje dienos pusėje.

"6 košės"

Programos esmė – kaitalioti 6 skirtingus grūdus, kurių kiekvienam skiriama 1 diena. Nebūtina laikytis griežtos sekos, ir tai yra rimtas argumentas dietos naudai: javainius galite rinktis pagal savo nuotaiką. Naudojamos šios košės:

• Kvieciai. Be to, leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 350 g šviežių daržovių. Pusryčiams rekomenduojama troškinti kopūstai, pietums – žuvies sultinys, vakarienei – kefyras.
• Soros. Pirmoje dienos pusėje galite valgyti greipfrutą. Pusryčiams rekomenduojamas šviežias agurkas, pietums – daržovių sultinys, vakarienei – varškė.
• Avižiniai dribsniai. Pusryčiams galite pridėti saują džiovintų vaisių, pietus – stiklinę obuolių sulčių, o vakarienę – jogurtą.
• Ryžiai. Vėlgi, geriau imti rudą. Ryte leidžiama išgerti puodelį juodos nesaldintos kavos, o vietoj vakarienės – stiklinę kefyro.
• Miežiai. Pirmoje dienos pusėje galite suvalgyti daržovių salotų. Pietums papildomai ruošiama garuose virta žuvis, o vakarienei – omletas.
• Grikiai. Pirmas patiekalas patiekiamas pridedant virtų burokėlių, į pietus dedamos šviežių kopūstų salotos, o vakarienė užbaigiama su 150 ml neriebaus jogurto arba varškės troškinio.
• Suvorovskaja. Paruošta iš įvairių grūdų, nurodytų dietoje. Pusryčiams imamas papildomas obuolys, pietums – kepta žuvis, vakarienei – stiklinė jogurto. Antrasis variantas – suvartoti po 100 gramų kiekvienos košės šešis kartus per dieną.

Pagal programos taisykles dienos patiekalo porcija ruošiama iš stiklinės dribsnių. Virti reikia nepridedant druskos ir prieskonių. Taip pat draudžiami patiekalai, pagaminti su pienu. Svarbu atsiminti apie gėrimo režimą – bent 2 litrus vandens per dieną. Papildomas skystis susideda iš žaliosios ir baltosios arbatos.

10 dienų

Apskritai dešimties dienų grūdų mitybos sistemos yra ilgesnė savaitės versija. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kas antrą dieną galite virti grūdus piene. Ypač geros yra programos, pagamintos iš grikių, avižinių dribsnių ir miežių. Norint išvengti diskomforto ir žalos kūnui, svarbu teisingai sudaryti meniu:

• Pusryčiams siūloma vartoti košę (su vandeniu arba neriebiu pienu), įdedant nedidelį kiekį uogų, vaisių ar riešutų. Gėrimai yra žalioji arbata arba nesaldinta juoda kava.
• Pietums rekomenduojama valgyti liesas sriubas, į kurias įdėta dribsnių, ir salotas iš sezoninių daržovių.
• Vakarienei reikėtų valgyti košę su vandeniu, bet ne kasdien. Kartais patiekalą galite pakeisti garuose virta žuvimi, daržovių troškiniu ar liesos vištienos gabalėliu.
• 10 dienų dietos metu kaip užkandis rekomenduojami vaisiai (išskyrus bananus ir datules), neriebūs fermentuoto pieno gėrimai ir saikingai džiovinti vaisiai.

Vidutinis viso laikotarpio svoris yra nuo 6 iki 9 kg. Svarbiausia gerti kuo daugiau vandens.

14 dienų

Dviejų savaičių dietos ant grūdų yra toleruojamos skirtingai – viskas priklauso nuo dietos standumo laipsnio. Pavyzdžiui, grikius gali pakęsti tik patys atspariausi, nes valgiaraštis gana menkas ir monotoniškas: 500 g košės, nedidelė porcija daržovių ir vaisių, 1 puodelis neriebaus kefyro. Rezultatas – minus 10-14 kg per 2 savaites.

Ypač populiarus tarp švelnių avižų dieta, tai taip pat efektyviausia. Meniu atrodo gana įvairus ir skanus:

• Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su pienu arba vandeniu (kas antrą dieną), 1 arbatinis šaukštelis medaus, vaisiai (apelsinai, greipfrutai, kriaušės, obuoliai).
• Pietūs: sriuba (daržovių, žuvies, grybų, dietinė mėsa, sūris, su špinatais), Antrasis patiekalas rinktis: garuose virtos žuvies, daržovių salotos, garuose kepti vištienos kotletai, daržovių troškinys).
• Vakarienė: Avižinių dribsnių želė. Patiekalas, kurį galima rinktis: sauja džiovintų vaisių, omletas, šviežių daržovių salotos ar raugintų kopūstų, varškė, troškinti grybai, avižinių dribsnių pudingas.

Laikydamiesi šios programos 2 savaites galėsite numesti bent 8 kg nesugadindami skrandžio ir nepakenkdami sveikatai.

Kitas dviejų savaičių svorio metimo variantas yra kviečių dieta . Vėlgi, reikia valgyti ne tik dribsnius, nes kitaip jis užkimš skrandį skaidulomis ir nustos normaliai funkcionuoti. Mityba turi būti subalansuota, tai yra, papildyta baltymais ir nedideliu kiekiu riebalų. Svarbiausia, kad dienos meniu energinė vertė neviršytų 1200 kcal. Programoje kviečių košė išlieka pagrindiniu patiekalu. Kad nebūtų nuobodu, svarbu ieškoti Skirtingi keliai preparatai: su pienu ir vandeniu, su vaisiais ir uogomis, lėtoje viryklėje ir orkaitėje. Be kviečių, leidžiami ir kiti grūdai, tačiau griežtai ribotais kiekiais; šviežia augmenija - vaisiai, daržovės, žolelės; pieno gėrimai ir neriebūs produktai. Kas antrą dieną galite valgyti jūros gėrybių, vištienos krūtinėlės, žuvies, kiaušinių. Į augalinis pluoštas atliko savo funkcijas, reikia stebėti savo gėrimo režimą – per dieną išgerti apie 2,5-3 litrus švaraus vandens.

Jei dviejų savaičių košės dietą organizmas toleruoja gerai, o rezultatai – įkvepiantys, visai įmanoma dietą pratęsti mėnesiui. Subalansuota mityba ir pakankamas vandens suvartojimas „maratono“ metu sveikatai nepakenks.

Receptai

Bet kokios košės dietos pagrindas yra grūdai, ir tai daugelį žmonių gąsdina. Geros naujienos: be universalių, yra skanūs receptai jų paruošimas, kurį naudodami galite žymiai sumažinti „nesėkmės“ tikimybę.

Avižiniai dribsniai su pienu

50 g avižinių dribsnių užpilkite 1,5 stiklinės verdančio pieno. Virinama 10 minučių.

Grikiai su pienu

Į puodelį grikių užpilkite 2 puodelius šalto vandens. Virkite po virimo 15 minučių. Nupilkite vandenį, į dribsnius įpilkite 0,5 puodelio neriebaus pieno. Užvirinkite ir troškinkite 5 minutes.

Rudieji ryžiai orkaitėje

200 g rudųjų ryžių vakare pamirkykite 600 ml šalto vandens. Ryte nupilkite vandenį. Ryžius užpilkite 400 ml švaraus vandens ir išvirkite. Įdėkite indą į 180 laipsnių orkaitę 40 minučių.

Kviečių košė lėtoje viryklėje

Stiklinę grūdų nuplaukite, sudėkite į multivarkos dubenį ir supilkite 3 stiklines neriebaus pieno. Virkite nustatydami „pieno košę“, kol patiekalas bus paruoštas.

Soros su kefyru

100 g sorų užpilkite 400 ml vandens ir virkite, kol suminkštės. Visas vanduo turi išgaruoti. Jei liko, reikia nusausinti. Į dribsnius įpilkite kambario temperatūros neriebaus kefyro. Sumaišykite.

Grūdus reikėtų rinktis ryškios spalvos – juose daugiau mikroelementų!

Linų sėmenų košė su obuoliu

4 šaukštai linų sėmenų miltai užpilti tokiu pat kiekiu verdančio vandens. Palaukite 10 minučių, suberkite tarkuotą obuolį ir išmaišykite.

Kukurūzų košė su džiovintais vaisiais

100 g razinų ir džiovintų abrikosų (supjaustytų kubeliais) nuplaunami ir mirkomi 1,5 val. Puode sumaišykite 2 puodelius vandens ir pieno ir užvirinkite. Maišydami įpilkite stiklinę dribsnių. Virkite 15 minučių, kol sutirštės. Perkelkite košę ir džiovintus vaisius į puodą, pakaitomis sluoksniais. Sandariai uždarykite indą ir troškinkite orkaitėje 1 valandą 90 laipsnių temperatūroje.

Miežiai su daržovėmis

Išvirkite 300 g perlinių kruopų. Cukiniją supjaustykite mažais kubeliais, susmulkinkite svogūną ir morkas. Daržoves pakepinkite sausoje keptuvėje. Blanširuokite ir sutrinkite 3 pomidorus. Sumaišykite su daržovėmis ir troškinkite 10 minučių ant silpnos ugnies. Į daržoves suberkite perlines kruopas ir troškinkite dar 10 minučių. Patiekdami patiekalą pabarstykite šviežiomis žolelėmis.

Ryžių ir daržovių sriuba

Morkas ir svogūnus susmulkinkite, petražolių šaknį sutarkuokite. Daržoves užpilkite 2 litrais šalto vandens. Virkite, kol morkos iškeps. Sultinį nupilkite ir jame išvirkite ryžius. Įdėkite daržoves į indą ir virkite 5 minutes. Prieš patiekdami papuoškite žolelėmis.

Sriuba su vištiena ir miežiais

Pašalinkite riebalus nuo vištienos krūtinėlės. Užpildykite vandeniu ir padėkite ant ugnies. Užvirus sumažiname ugnį ir suberiame 1 svogūną. Virinama 1 val. 100 gramų perlines kruopas nuplikykite verdančiu vandeniu ir supilkite į sultinį. Smulkiai supjaustykite 1 nedidelę ropę, 1 morką ir 50 g saliero šaknį. Sudėkite daržoves į sultinį. Virkite, kol bus paruoštos perlinės kruopos. Pačioje pabaigoje pabarstykite pipirais ir įberkite šviežių žolelių.

Dietiniai kotletai

100 g baltos duonos trupinių 10 minučių pamirkykite 100 ml pieno. Per mėsmalę perkiškite 1 svogūną ir 500 g vištienos filė. Sumaišykite su duonos trupiniais, neišspausdami jo iš pieno. Į faršą suberkite 200 g virtų ryžių. Suformuokite kotletus ir dėkite ant riebalais išteptos kepimo skardos. Kepame orkaitėje 20 minučių.

Avižinių dribsnių želė

100 g valcuotų avižų užpilkite 500 ml pašildyto vandens arba pieno. Po 15 minučių nukoškite marle. Skystį padalinkite į 2 dalis. Į vieną įpilkite 25 g krakmolo, o į antrą - šiek tiek vanilino. Uždėkite skystį su vanile ant ugnies ir užvirinkite. Sumaišykite su pirmuoju skysčiu. Grąžinkite ant ugnies ir virkite iki želė.

Dietos atsisakymas

Kiekvienos dietos „finišo linija“ yra teisinga išeitis. Iš karto užkandę mėgstamų maisto produktų, galite ne tik susigrąžinti numestus kilogramus, bet ir priaugti naujų. Be to, sunkus maistas neigiamai veikia skrandžio, kuris jau kurį laiką valgo javus, būklę.

Teisinga išeitis iš košės dietos yra pagrįsta penkiomis taisyklėmis:

1. Toliau valgykite grūdus.
2. Palaipsniui didinkite porcijas.
3. Į patiekalus palaipsniui įberkite druskos.
4. Savaitę apribokite riebaus maisto vartojimą.
5. Laikykitės dietos ir porcijų paskirstymo.

Pirmoji diena numetus svorio praktiškai nesiskiria nuo pačios dienos. ribota dieta. Nuo antrojo meniu galite papildyti keptais Vištiena su daržovėmis arba ant grotelių kepta žuvimi. Nuo trečios dienos leidžiama pradėti valgyti kiaušinius ir jautieną. Dietoje turi būti šviežių daržovių ir vaisių, pieno produktų ir fermentuoto pieno gėrimų.

Ekspertų patarimai: kad nelaimėtų antsvorio Baigę javų „iškrovimą“, ateityje į valgiaraštį kas 2 dienas turėsite įtraukti sveikos košės.

Kontraindikacijos

Šios kontraindikacijos laikomos universaliomis norint numesti svorio ant košės:

• nėštumas;
• laktacija;
• diabetas(neveikia valgant miežius);
• sunkios virškinimo trakto patologijos;
• skydliaukės ligos;
• vartoja stiprius vaistus.

Priklausomai nuo grūdų rūšies, kontraindikacijų sąrašas gali būti papildytas:

• Grikių negalima vartoti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, medžiagų apykaitos sutrikimais, onkologinėmis ligomis, stomatitu.
• Ryžių nerekomenduojama vartoti sergantiems kepenų ligomis ir inkstų nepakankamumas, polinkis į vidurių užkietėjimą.
• Kukurūzų kruopos yra draudžiamos venų išsiplėtimas venų ir tromboflebitas, padidėjęs kraujo krešėjimas ir inkstų liga.
• Soros neturėtų būti vartojamos reguliariai, jei yra mažas skrandžio rūgštingumas, užkietėję viduriai ar sutrikusi skydliaukės veikla.
• Linų sėmenų košės nebus Geriausias pasirinkimas adresu urolitiazė, dvylikapirštės žarnos opa, tulžies pūslės ligos.
• Kviečių košės ir miežių košės turėtų būti valgomos saikingai, jei sergate celiakija ir esate pooperaciniame laikotarpyje.
• Manų kruopos pavojingos, jei esate alergiškas glitimui.

Avižiniai dribsniai laikomi nekenksmingiausiais ir praktiškai neturi jokių draudimų vartoti. IN retais atvejais Reguliarus jo naudojimas, kaip reikalauja mitybos programa, sukelia problemų su išmatomis.

Paprastas maistas yra labai sveikas ir skanus. Kai žmogus nustoja valgyti maistą, pilną skonio stipriklių, jis pradeda suprasti paprastų patiekalų grožį. Košė – aiškus to įrodymas. Susmulkinti grikiai su daržovių salotos arba javai su obuoliu ir cinamonu – maistinga, sveika, soti. Košės dieta yra švelni organizmui, nes aprūpina jį visais vitaminais, mineralais ir ilgam numalšina alkį. Toks valgymo būdas pagreitina medžiagų apykaitą, skatina žarnyno valymąsi ir netekimą papildomų svarų.

Kokie grūdai yra sveikiausi norint numesti svorio?

Bet kuri košė, kuri nėra perdirbama atšiauriomis pramoninėmis sąlygomis, yra lėtųjų angliavandenių šaltinis. Patekę į kūną, jie palaipsniui suyra, išlaisvindami energiją. Košė suteikia žmogui jėgų gyventi įprastą gyvenimo būdą ir nepatirti staigių alkio protrūkių 2-3 valandas po jos valgymo. Kokius grūdus galite valgyti metant svorį? Geriausių dietos maisto produktų įvertinimas:

• Avižiniai dribsniai. Šioje košėje yra daug stambių skaidulų augalinės kilmės ir minkštųjų maistinių skaidulų. Ši sąjunga efektyviai pašalina toksinus ir atliekas. Po savaitės pusryčiams valgydami košę pajusite lengvumą savo kūne ir pamatysite nedidelę svambalo liniją. Jei neturite problemų su virškinamuoju traktu, pirkite dribsnius, kurie verdami bent 15 minučių, pavyzdžiui, „Hercules“: jie turi subalansuotą sudėtį ir daug skaidulų, kurios veikia kaip panika.
• Grikiai. Jei ieškote grūdų svorio metimui, pagalvokite apie grikius. Tai pagerina medžiagų apykaitą, verčia organizmą natūraliai deginti riebalus. Grūdai ilgam sukuria sotumo jausmą, todėl užkandžiavimą galite pamiršti. Grikių dieta leidžia numesti 5 kg per 2 savaites. Pirmasis svorio netekimas atsiranda dėl toksinų ir vandens pertekliaus pašalinimo iš audinių, o teisingas pasitraukimas iš dietos leis išlaikyti norimą kūno svorį.
• Ryžiai. Rytą pradėti nuo dubenėlio rudųjų ryžių košės - puiki dovana savo kūną. Tai dietinis produktas, kaip šepetėlis: išvalo kiekvieną žarnyno centimetrą ir išvalo jį nuo kenksmingų sankaupų. Geros ryžių veislės svorio metimui yra rudos, raudonos, juodos. Jie pašalina cholesterolio perteklių, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, gerina storosios žarnos mikroflorą. Dietos metu būtinai derinkite ryžius su daržovėmis, kad palengvintumėte virškinimą.

• Mana. Kad ši košė būtų skani ir sveika, ją reikia virti piene, geriausia liesame piene. Grūdai greitai atstato organizmą po sunkių ligų ir operacijų, tačiau tokiems tikslams juos reikia virti vandenyje nepridedant aliejaus ir cukraus. Manų kruopos išvalo žarnyną nuo gleivių ir sutvarko virškinamojo trakto veiklą. Jei pažvelgsite į javų sudėtį, pamatysite, kad ji nėra dietinė. Manų kruopos gausu krakmolo, todėl geriau vartoti laikantis monodietų ir trumpai.
• Kvieciai. Numesti svorio ant košės yra visiškai įmanoma, ypač jei jūsų arsenale yra kviečių grūdų. Pagrindiniai jo privalumai – žemas glikemijos indeksas (tai reiškia, kad patiekalas nesukelia gliukozės kiekio kraujyje šuolių) ir didelis skaidulų kiekis. Produkte gausu vitaminų B, A, E ir biotino, jame yra įspūdingas mineralų spektras. Dieta, pagrįsta kviečių koše, per 7 dienas atsikratys 4 kg antsvorio. Panašų rezultatą duoda ir miežių košė, kuri greitai normalizuoja virškinamąjį traktą ir išvalo vidinę aplinką nuo toksiškų skilimo produktų.
• Perlinės kruopos. Perlinių miežių nauda svorio metimui yra skaidulų valomasis poveikis. Be to, košė normalizuoja riebalų ir angliavandenių apykaitą. Patiekalas, kurį reikia virti vandenyje, įdedant minimaliai druskos ir neutralių prieskonių, suteikia sotumo 3-4 valandoms. Produkte gausu vitaminų, mineralų ir augalinės kilmės baltymų, o tai svarbu, jei žmogus laikosi mono dietos.
• Kukurūzai. Gydytojai rekomenduoja šią košę valgyti sergantiems celiakija. Ji neapkrauna Virškinimo traktas ir prisotina organizmą amino rūgštimis, vitaminais B1, B2, A, E, PP ir H. Kukurūzų košę geriausia vartoti nedidelėmis porcijomis pusryčiams ar pietums. Jei vakarienę pakeisite stikline kefyro, svorio metimo rezultatas jus dar labiau pradžiugins. Norėdami numesti svorio, nepilkite į produktą gyvulinio aliejaus, pakeiskite jį alyvuogių aliejumi.

Košės dietos meniu variantai

Sveikiausių grūdų, kurių populiarumas nusipelnė, sąrašas – jūsų rankose. Galite „žongliruoti“ šiais grūdais pagal savo skonį. Pusryčiams ar pietums valgykite bet kurį iš aukščiau pateiktų produktų – ir nuo šios dietos nepavargsite. Košės dieta numato, kad jūs pakoreguojate meniu: pašalinate visas kenksmingas medžiagas, dedate daugiau daržovių ir vaisių. Gerkite pakankamai vandens, kad žarnynas išsivalytų nuo maisto likučių. Bet kuri dieta, pagrįsta grūdais, turi kontraindikacijų:

• nėštumas;
• laktacija;
• diabetas;
• virškinimo trakto ligos ūminėje fazėje.

"6 košės" 7 dienas

Ši košės dieta paprasta ir neapsunkinanti pinigų. Maistas įvairus – kasdien nauji dribsniai. 7 dienų dieta leis atsikratyti 5-7 kg. Leidžiama valgyti daržoves ir vaisius (išskyrus bulves ir bananus). Norint paruošti košę svorio metimui, reikia taip: vakare stiklinę nuplautų dribsnių užpilti trimis stiklinėmis verdančio vandens, pavirti 5 minutes. Tada nuimkite gaminį nuo viryklės, suvyniokite ir padėkite į šiltą vietą. Nerekomenduojama vartoti druskos, cukraus ir sviesto.

Pradėkite rytą su stikline šilto vandens. Praėjus pusvalandžiui, pirmasis patiekalas yra siūloma košė kaip pagrindas (valgykite ją pasirodžius pirmiesiems alkio požymiams dieną) ir papildomas patiekalas. Meniu parinktis lentelėje:

"7 košės"

Šios grūdų dietos principas yra panašus į aprašytą aukščiau. Galite keisti – vietoj ryžių košės naudokite perlines kruopas ar bet kurią kitą. Norint numesti svorio, ekspertai rekomenduoja prieš dietą išgerti lengvų vidurius laisvinančių vaistų arba atlikti klizmą. Bet kurią dieną galite paruošti košę pagal vienuolyno receptą. Tai grikių, ryžių, kviečių grūdų mišinys, į kurį dedama grybų, morkų, svogūnų. Pasninko metu vienuoliai ruošia jį be aliejaus, išbandykite ir svorio metimo tikslais. Nuotraukoje labai apetitą kelia vienuolyno košė.

Košės dieta 10 dienų

Vėlgi, šis svorio metimo būdas yra panašus į aprašytą aukščiau, tik skirtingų grūdų dieta trunka 10 dienų. Nepamirškite apie manų kruopas, soras ir kukurūzų grūdus. Kai kurie specialistai mano, kad norint kuo labiau atsikratyti antsvorio, vertėtų apriboti kitų maisto produktų, net daržovių, vartojimą arba jų visai atsisakyti. Yra vaisių draudimas. Maisto gaminimas atliekamas greitojo virimo būdu, išskyrus kukurūzų kruopas – virkite pagal visas taisykles.

Veiksminga dieta 2 savaites dar įvairesnis, bet daržovių iš dietos nereikėtų išbraukti. Antrasis 10 dienų mitybos variantas – kaitalioti dietines košes visą dieną. Jūsų užduotis – užkirsti kelią alkio jausmui: pajutus pirmuosius požymius reikia suvalgyti bent šaukštą košės. Jūs negalite laikytis šios dietos dažnai, pakanka kartą per tris mėnesius. Atminkite, kad greitai paruošiami grūdai netinka šiam svorio metimo būdui.

Dieta paliekant dietą

Iš košės dietos reikia išeiti laipsniškai – negalima iškart skubėti prie mėgstamo maisto. Kitą dieną po eksperimento jūsų mityba mažai pasikeis, vieną valgymą turėsite pakeisti įprastu maistu (sveiku!). Po dviejų dienų paįvairinkite dar daugiau – leiskite sau du baltyminius patiekalus, pavyzdžiui, keptą vištieną su daržovių salotomis arba ant grotelių keptą žuvį. Dar po dviejų dienų savo mitybą suformuluokite taip, kaip norite, tik atsižvelgdami į sveikos mitybos taisykles.

Nereikėtų iš karto po košės valgyti kepto, riebaus, per sūraus ar aštraus maisto. Idealiu atveju jų reikėtų atsisakyti visam gyvenimui. Po dietos šie produktai yra griežtai draudžiami, nes jie sukuria didelę apkrovą virškinamajam traktui, kuris yra kupinas jo veikimo sutrikimų, sunkumo, rėmens ir pakartotinio užsikimšimo. Optimalūs dietos laužymo produktai:

• daržovės: kopūstai, agurkai, pomidorai, burokėliai, morkos;
• vaisiai: obuoliai, kriaušės, citrusai, džiovinti vaisiai nedideliais kiekiais;
• kiaušiniai;
• pieno produktai;
• liesos mėsos (ne kiaulienos!);
• gėrimai: šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai, kompotai.

Vaizdo įrašas: ar galima numesti svorio vartojant košę?