Vitaminas E organizmui. Kodėl vitaminas E? Vitaminas E moterų odai

Išsiaiškinkime, kuo jis naudingas ir kam jis reikalingas, ir perskaitykite naudojimo instrukcijas.

trumpas aprašymas

Grožio ir asmens priežiūros pramonėje moterys jį naudoja:

1. . Yra žinoma, kad tokoferolis stabdo ląstelių senėjimą ir padeda joms kokybiškai atsinaujinti. Moterys naudoja vitaminą E preparatuose, po kurių oda atgauna elastingumą ir sumažina intensyvumą amžiaus dėmės, A vandens balansas grįžta į normalią būseną.
2. Rūpintis . Moterys, norinčios turėti gražius plaukus, dažnai naudoja tokoferolį tiek profesionaliems plaukams, tiek galvos odai. Kadangi žmogaus plaukai yra negyvi epitelinio audinio, dirbtinai jį maitinti naudingų medžiagų neįmanoma sveikatai. Tačiau net ir šiuo atveju tokoferolis padeda išvengti plaukų atsiradimo arba visiškai pašalinti suskilinėjusius plaukų galiukus ir padaryti juos sveikesnius.

Štai kaip tokoferolis padeda išgydyti plaukus ir galvos odą:

1. Pagerina kraujotaką galvos odos kraujagyslėse.
2. Apsaugo plaukus nuo poveikio ir išorinių žalingų veiksnių.
3. Padeda pašalinti galvos odos uždegimą.
4. Apsaugo nuo plaukų slinkimo ir palaiko jų spalvos intensyvumą.

Patinas

Kaip ir moteriškas kūnas, tokoferolis padeda reguliuoti veiklą endokrininė sistema. Taip pat vyrams vitamino E vartojimas padeda išvengti diabeto ir padeda jį gydyti, nes sumažina insulino poreikį. Dėl to, kad tokoferolis padeda ląstelėms atsinaujinti, vyriškos reprodukcinės ląstelės ilgiau išlieka gyvybingos ir dažniau atsinaujina spermatozoidų atsargos, o tai daro didelę įtaką seksualinio gyvenimo kokybei ir būsimiems vaikams. Be to, jis padeda išvengti kraujagyslių ir kapiliarų trapumo ir.

Vaikiškas

Tokoferolis vaidina svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo formuojantis ir veikiant žmogaus centrinei ir periferinei nervų sistemoms. Vaikams normalus smegenų ir nervų funkcionavimas yra nepaprastai svarbus tolesniam kasdieniniam ir intelektualiniam mokymuisi. Kadangi ląstelės su šiuo vitaminu atsikuria daug geriau, vaikas jaučiasi žymiai mažiau pavargęs nei jo bendraamžiai, kuriems trūksta tokoferolio. IN vaikų kūnas jis taip pat atlieka imunomoduliatoriaus vaidmenį, kuris yra labai reikalingas.

Svarbu!Tokoferolis vaidina svarbų vaidmenį pastojimo ir nėštumo stadijoje, nes turi įtakos vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir apskritai nėštumo eigai.

Ar yra kokia žala

Visi esame įpratę, kad perteklius kenkia. Kalbant apie tokoferolį, svarbu pasakyti, kad jo vidutinis dienos poreikis yra 200 mg. Silpnas perdozavimas laikomas daugiau nei 400 mg, o stiprus perdozavimas - daugiau kaip 800 mg per parą. Bloga įtaka tokoferolis atsiranda po ilgalaikio sistemingo didelių vitamino dozių vartojimo.

Galima žala pasireiškia:

• regėjimo sutrikimai;
• skrandžio sutrikimai;
• ir nervų sistemos sutrikimai;
• pykinimas ir pilvo spazmai;
• labai greitas nuovargis ir sumažėjęs;
• skydliaukės funkcijos sutrikimas;
• didinant kraujo krešulių riziką.

Naujausi japonų mokslininkų iš Keio universiteto tyrimai davė naujo peno pamąstyti apie šios medžiagos naudojimo žalą. Pelių, su kuriomis buvo atliktas eksperimentas, kaulų masė sumažėjo dėl osteoklastų (ląstelių) susidarymo. kaulinis audinys kurie ardo kaulus). Nors tyrimų su pelėmis rezultatai negali būti tiesiogiai numatyti žmonėms, tokie rodikliai verčia manyti, kad daugelis organinių medžiagų įtakos aspektų mums vis dar nežinomi.

Svarbu! Prieš vartodami tokoferolį, būtinai pasitarkite su savo terapeutu ir endokrinologu.

Populiarūs narkotikai

Verta manyti, kad vitamino E turinčių preparatų yra daug, tačiau jie būtini žmonėms, kuriems padidėjęs poreikis vartoti šį organinį antioksidantą. Tokių medicininių vaistų pavadinimai kaip „Vitrum“, „Aevit“ ir tiesiog „vitaminas E“ dažnai girdimi iš terapeutų kabinetų. Terapeutai taip pat pateikia daug rekomendacijų, kaip vartoti vitaminą E. Šio antioksidanto galima rasti skirtingi tipai formos: kapsulės, tabletės arba tiesiog skysta forma.

Daugumoje vaistinių lentynose esančių vaistų yra sintetinių tokoferolio formų, nes juos konvertuoti pigiau. Aktyviausią alfa vitaminą sunku rasti vaistinių lentynose, nes jį gauti ir parduoti yra sunkiau nei sintetinių rūšių. Natūralus antioksidantas yra išskiriamas iš kviečių gemalų ir parduodamas skystu arba kapsuliniu pavidalu, tačiau lengviausias būdas gauti aktyvų antioksidantą yra iš maisto.

Čia yra produktų, kurių sudėtyje yra, sąrašas reikalinga suma vitaminas E:

• (alyvuogės, saulėgrąžos, migdolai, sezamai, linų sėmenys, žemės riešutai, kukurūzai, soja);
• kviečių daigai;
• gyvūnų kepenys;
• kopūstai (ypač);
• sėlenos.

Svarbu! Tokoferolio trūkumas pastebimas žmonėms, kurie mėgsta smulkiai maltą miltų duoną ir valgo mažai žalių daržovių.

Jei jūsų trūkumas yra didelis ir kenčiate nuo nervų sistemos problemų, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, kodėl jums reikia vartoti antioksidantus. Dažniausiai vitaminas E geriamas kapsulėmis ir jis labai pravers, jei trūks. Ar jums trūksta šio antioksidanto, galite suprasti iš savo savijautos.

Negalavimas pasireiškia šiais simptomais:

1. Hormoniniai sutrikimai (sausa oda, Greitasis rinkimas svoris be objektyvių priežasčių, nestabilus mėnesinis ciklas moterų, vyrų lytinio potraukio sumažėjimas).
2. Virškinimo sutrikimai (kepenų, kasos ir tulžies pūslės problemos).
3. Problemos su nervų ir raumenų sistemomis.

Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl vitamino E, jei turite šias sąlygas:

• planuojate nėštumą arba jis jau įvyko;
• piktnaudžiaujate ir ;
• jūsų veikla susijusi su intensyvia fizine veikla;
• Jums gresia pavojus;
• Jums gresia persileidimas;
• gydotės vėžiu;
• jūs atsigaunate nuo chirurginė intervencija arba po chemoterapinio gydymo kurso.

Ar tu žinai?Kontaktas su vitamino E atvira oda sukelia dermatitą 30% žmonių.

Konsultacija su gydytoju

Pastebėjus tokius simptomus arba esant vienai iš minėtų būklių, reikia kreiptis į gydytoją. Atlikęs pirminę apžiūrą, jis nukreips Jus tyrimui vitamino E kiekiui nustatyti. Ištyręs klinikinius rodiklius, gydytojas rekomenduos išgerti antioksidanto turintį vaistą ir nustatyti reikiamą dozę.

Kontraindikacijos

Kaip ir visi kiti medicininis produktas Tokoferolis turi keletą kontraindikacijų:

• vaikai iki dvylikos metų;
• sunki kardiosklerozė;
• miokardo infarktas ūminėje stadijoje;
• skydliaukės hiperfunkcija;
• tokoferolio perteklius organizme;
• individualus jautrumas vaistui ar jo komponentams.

Šiems pacientams vaistą reikia skirti atsargiai:

• maitinančios motinos;
• pacientams, sergantiems ateroskleroze;
• kurie turi problemų dėl kraujo krešėjimo.

Naudojimo ir dozavimo instrukcijos

Vaistas turi būti vartojamas tik pilnas skrandis. Šis reikalavimas pateisinamas tuo, kad tokoferolis paprastai pasisavinamas tik esant riebalams skrandyje. Dozavimas ir vartojimo dažnis parenkami individualiai, nors dažniausiai rekomenduojama gerti po pusryčių. Vidutinė vienkartinė dozė suaugusiems yra 100 mg vaisto, didžiausia vienkartinė dozė yra 400 mg, vidutiniškai skiriama 200 mg per parą, o didžiausia paros dozė yra 1000 mg.

1. Sudėtingoje antioksidantų terapijoje suaugusiesiems skiriama 200-400 mg 1-2 kartus per dieną.
2. Esant pažeidimams mėnesinių ciklas Prieš pradedant gydymą hormonais, skiriama 300-400 mg kas antrą dieną, pradedant nuo septynioliktos ciklo dienos, kursas kartojamas penkis ciklus.
3. Vyrams esant spermos gamybos ir potencijos sutrikimams, lygiagrečiai skiriama 100-300 mg per parą. hormonų terapija, kursas trunka trisdešimt dienų.

Kitais atvejais dozę ir vartojimo dažnumą parenka gydytojas individualiai.

Tikimės, kad mūsų straipsnis padėjo išsiaiškinti, kas yra tokoferolis, kur jo galima rasti ir kodėl jo reikia žmogaus organizmui. Atidžiai stebėkite savo savijautą, kad laiku išvengtumėte su ja susijusių ligų išsivystymo. Būk sveikas!

Būtent – ​​apie vitaminas E.

Pagrindinės vitamino E savybės žmogaus organizme – lėtina senėjimo procesus organizme, taip pat užtikrina moterų ir vyrų reprodukcinių lytinių liaukų funkcionavimą. Žinoma, naudingų savybiųŠis vitaminas, kaip ir bet kuris kitas, turi daug daugiau, bet daugiau apie tai žemiau. Taigi…

Vitaminas E , dar žinomas "Tokoferolis" ( lat. vitaminas E, tokoferolis) – riebaluose tirpių biologiškai grupė veikliosios medžiagos(tokoferoliai ir tokotrienoliai), pasižymintys antioksidacinėmis savybėmis.

Turintis teisę "Vitaminas E"žinomi aštuoni junginiai: 4 tokoferoliai (a, b, g, d) ir 4 tokotrienoliai (a, b, g, d). Iš jų alfa-tokoferolis yra labiausiai paplitęs ir biologiškai aktyviausias, todėl vitaminas E taip pat vadinamas alfa-tokoferolis arba tiesiog tokoferolio.

vardas "Tokoferolis" atėjo iš graikų kalbos. „tocos“ – gimdymas, o „fero“ – nešiojimas.

Kaip maisto priedai, tokoferolis žymimas taip:

— E306- tokoferolių mišinys;
— E307(α-tokoferolis);
— E308(γ-tokoferolis);
— E309(δ-tokoferolis).

Vitaminas E- riebaluose tirpus vitaminas, t.y. jis ištirpsta ir lieka riebaliniuose organizmo audiniuose, todėl sumažėja vartojimo poreikis dideli kiekiai vitaminas A.

TLK-10: E56.0, F48.0, G72, M60-M63, N95.1, O20.0, R53, Z54.
CAS: 59-02-9.
Sisteminis vitamino E pavadinimas: 6-acetoksi-2-metil-2-(4,8,12-trimetiltridecil)-chromanas.
Empirinė tokoferolio formulė: C29H50O2

Vitamino E vienetai

Vitamino E kiekis paprastai matuojamas tarptautiniai vienetai (IU).

1 TV = 0,67 mg a-tokoferolio arba 1 mg a-tokoferolio acetato;
1,49 TV = 1 mg a-tokoferolio arba 1,49 mg a-tokoferolio acetato.

Terminas „tokoferolio ekvivalentai“ arba TE taip pat vartojamas profilaktinėms vitamino dozėms apibūdinti.
1 mg TE = 1 mg a-tokoferolio;
0,5 mg TE = 1 mg b-tokoferolio;
0,1 mg TE = 1 mg g-tokoferolio;
0,3 mg TE = 1 mg a-tokotrienolio.

Vitaminas E istorijoje

Pirmą kartą vitamino E vaidmuo dauginimosi procese buvo nustatytas 1920 m. Baltųjų žiurkių, dažniausiai labai vaisingų, reprodukcijos nutrūkimas buvo pastebėtas ilgalaikės pieninės dietos (nugriebto pieno) metu ir išsivystė vitamino E trūkumas.

Vėliau vitaminą E 1922 metais atrado amerikiečių mokslininkai, anatomas Herbertas Evansas ir Scottas Bishopas. Mokslininkai nustatė, kad kai normali ovuliacija ir pastojimo, vaisiaus mirtis pasireiškė nėščioms žiurkių patelėms, kai iš dietos buvo pašalintas riebaluose tirpus maistas. mitybos faktorius, randama žaliuose lapuose ir grūdų gemaluose. Vitamino E trūkumas žiurkių patinams sukėlė sėklinio epitelio pokyčius.

1936 metais iš aliejų išgaunant grūdų daigus buvo gauti pirmieji vitamino E preparatai.

Vitamino E sintezę 1938 metais atliko šveicarų chemikas Paulas Karreris.

Kaip minėjau aukščiau, vitaminas E turi daug naudingų savybių, kurios aptariamos toliau.

Vitaminas E gerina kraujotaką, būtinas audinių regeneracijai, naudingas gydymui fibrozinės ligos krūtys Jis taip pat:

- saugo ląstelių struktūros nuo sunaikinimo laisvųjų radikalų (veikia kaip antioksidantas);
- užtikrina normalų kraujo krešėjimą ir gijimą;
- padeda praturtinti kraują deguonimi, mažinančiu nuovargį;
- sumažina randų susidarymo galimybę nuo kai kurių žaizdų;
- mažina kraujospūdį;
- prisideda prie prevencijos;
- saugo raudonuosius kraujo ląstelės nuo kenksmingų toksinų;
- gerina sportinius rezultatus;
- malšina kojų mėšlungį;
- palaiko nervų ir raumenų sveikatą;
- stiprina kapiliarų sieneles;
- dalyvauja hormonų sintezėje;
- neleidžia susidaryti trombams;
- palaiko imunitetą;
- gerina ląstelių mitybą;
- neleidžia;
- stiprina širdies raumens „miokardą“;
- stiprina organizmo ištvermę įvairiems krūviams;
- didina odos elastingumą;
– užtikrina normalų lytinį potraukį.

Kaip antioksidantas, vitaminas E saugo ląsteles nuo pažeidimų, sulėtindamas lipidų (riebalų) oksidaciją ir susidarymą. laisvieji radikalai. Jis apsaugo kitus riebaluose tirpius vitaminus nuo deguonies sunaikinimo. Skatina pasisavinimą ir apsaugo nuo deguonies.

Vitaminas E lėtina senėjimą ir gali užkirsti kelią senatvinės pigmentacijos atsiradimui.

Vitaminas E taip pat dalyvauja formuojant kolageną ir tarpląstelinės medžiagos elastines skaidulas. Tokoferolis apsaugo nuo padidėjusio kraujo krešėjimo, turi teigiamą poveikį periferinė kraujotaka, dalyvauja hemo ir baltymų biosintezėje, ląstelių proliferacijoje, gonadotropinų susidaryme ir placentos vystymesi.

1997 metais buvo įrodyta, kad vitaminas E palengvina Alzheimerio ir Alzheimerio ligas, taip pat pagerina organizmo imuninę funkciją.

Apie teigiamą vitamino E poveikį smegenis niokojančiai Alzheimerio ligai, kuri iki tol buvo laikoma visiškai nepagydoma, pranešė prestižinis Medicinos žurnalas Naujoji Anglija. Ši žinia buvo plačiai nušviesta ir spaudoje. Maždaug 2000 TV (tarptautinių vienetų) vitamino E paros dozės žymiai slopino vystymąsi.

Tačiau reikia atminti, kad vitaminas E atlieka prevencinį vaidmenį – jis negali atkurti esamos žalos. Dalyviai kai kuriuose tyrimuose, kurie nenustatė jokio vitamino E veiksmingumo prieš vėžį, daug metų rūkė arba neatsakingai vartojo. sveika mityba. Joks vaistas ar vitaminas negali pakeisti dešimtmečius trukusio audinių sunaikinimo. nesveikas vaizdas gyvenimą. Pavyzdžiui, kasdien vartojant 400 TV vitamino E, nitritai (tam tikros medžiagos, randamos rūkytuose ir marinuotuose maisto produktuose) gali nepavirsti kancerogeniniais nitrozaminais, tačiau tai nepakeis nitrozaminų pavertimo nitritais.

Be to, vitamino E veiksmingumas padidėja, kai yra kitų antioksidacinių maistinių medžiagų. Ypač pastebimai sustiprėja jo priešvėžinis apsauginis poveikis.

Kasdienis vitamino E poreikis

Kategorija	Amžius	Vitaminas E (TV)
Kūdikiai	0 - 0,5	3
	0,5 - 1	4
Vaikai	1 - 3	6
	4 - 6	7
	7 - 10	7
Vyrai	11 - 14	10
	15 - 18	10
	19 — 24	10
	25 - 50	10
	51 ir vyresni	10
Moterys	11 - 14	8
	15 - 18	8
	19 - 24	8
	25 - 50	8
	51 ir vyresni	8
Nėštumo metu		10
Laktacijos metu		12

Apskaičiuojant dozę vitamino E, taip pat galite naudoti šią formulę ormulu:

Kasdienis reikalavimas= vaikams iki 1 metų - 0,5 mg/kg (dažniausiai visiškai gaunama su motinos pienu), suaugusiems - 0,3 mg/kg.

Veiksnys, didinantis žmogaus organizmo vitamino E poreikį, yra padidėjęs polinesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimas riebalų rūgštys

Pirma ir dauguma ankstyvas ženklas, kuris gana greitai pasireiškia nepakankamu vitamino E suvartojimu iš maisto ir pertekliniu nesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimu, yra raumenų distrofija. Distrofija griaučių raumenys laikomas universaliausiu tokoferolio (vitamino E) trūkumo pasireiškimu. Sunkiausi pažeidimai stebimi diafragmoje. Raumenų skaidulos suyra, o druskos nusėda nekrozinėse skaidulose.

α-tokoferolio, kaip pagrindinės organizmo antioksidacinės sistemos, hipovitaminozė sukelia vitamino A (retinolio) apykaitos sutrikimus, nes tokoferolis yra neprisotintos retinolio šoninės grandinės stabilizatorius, taip pat ląstelių membranų sutrikimams, nes kaip vitaminas E – sterinis biologinių membranų fosfolipidinio sluoksnio stabilizatorius. O tai savo ruožtu sukelia deguonies transportavimo sutrikimus, nevaisingumą ir pan. (dėl atitinkamai eritrocitų ir sėklidžių membranų degradacijos).

Trūkumas taip pat gali sutrumpinti raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) gyvenimo trukmę. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad vitamino E trūkumas taip pat gali turėti įtakos širdies raumeniui ir organizmo reprodukcinėms funkcijoms (nėštumo galimybė).

Aprašyta nekrozė kepenyse su vitamino E trūkumu, riebalinė degeneracija, sinusoidų išsiplėtimas, glikogeno kiekio sumažėjimas.

Be to, jei organizme trūksta vitamino E, tai įmanoma sekančius simptomus:

- letargija;
- anemija;
- sausa oda;
- regėjimo aštrumo susilpnėjimas;
- trapūs nagai;
- seksualinė apatija;
- sutrikusi judesių koordinacija;
- anemija;
- riebalų sankaupos ant raumenų;
- degeneraciniai širdies ir kitų raumenų pokyčiai.

- hipovitaminozė;
- didelis fizinis aktyvumas;
- pažeidimas;
- persileidimo grėsmė;
- menopauzė autonominiai sutrikimai;
- vyrų lytinių liaukų funkcijos sutrikimas;
- neurastenija dėl pervargimo;
— asteninis sindromas;
- amiotrofinis šoninis sindromas;
- pirminė raumenų distrofija;
- potrauminė antrinė miopatija;
- raiščių aparato ir raumenų ligos;
- degeneraciniai ir proliferaciniai stuburo sąnarių ir raiščių pokyčiai ir dideli sąnariai;
- dermatomiozitas;
- kai kurie;
— ;
- sveikimo laikotarpiu sergant ligomis, kurias lydi karščiavimas;
- gerantologijoje ( vyresnio amžiaus);
- periferinių kraujagyslių spazmai;
- nuo epilepsijos (prieštraukulinių vaistų veiksmingumui didinti);
- veiksmingas gydant odos opas, kerpes ir egzemą;
– V kompleksinis gydymas nuo daugelio ligų (kaip antioksidantas).

Pediatrijoje jis naudojamas:

- su netinkama mityba,
- sergant sklerodermija ir kitomis ligomis.

Kad vitaminas E būtų gerai pasisavinamas, nevartokite jo tuščiu skrandžiu!

Būtų optimalu, jei likus valandai iki pagrindinio valgio suvalgytumėte šiek tiek vaisių ir riešutų, kad skrandyje būtų šiek tiek riebalų. Tada gerti vitaminą E. O po valandos jau galima valgyti.

Kiek vitamino E reikia vartoti? Kad ląstelės nedeformuotųsi, organizmas turėtų gauti 400-600 TV per dieną.

Gydytojai rekomenduoja tokią dozę: vaikams 5 mg. vitamino E, o suaugusiems - 10 mg. Natūrali mityba suteikia pakankamą vitamino E kiekį žmogaus organizmui, tačiau šiuolaikiniame gyvenimo ritme vitamino E trūkumas nėra retas reiškinys.

Yra dar vienas triukas geresnis įsisavinimas vitaminas E: vartokite kapsules su erškėtuogėmis, citrusiniais vaisiais, Žalieji svogūnai, t.y. su maistu, kuriame yra vitamino C.

Neperdozuokite vitamino E, kad nesukeltumėte apsinuodijimo.

Vitamino E reikia gerti 1-2 kartus per dieną po 100 mg. dėl raumenų distrofijos, sausgyslių-sąnarių sistemos ir nervų ir raumenų sistemos ligų. Kiek dienų reikia vartoti vitaminą E? Kursas - 30-60 dienų.

Norint pagerinti vyrų potenciją, reikia gerti 100-300 mg per dieną. vitaminas E, kursas – 30 dienų.

Nėščios moterys, kurioms gresia persileidimas, turėtų vartoti 100 mg vitamino E 1-2 kartus per dieną. per 7-14 dienų, tačiau pasikonsultavus su gydytoju.

Sergant odos ligomis, vitamino E dera gerti 1–2 kartus per dieną po 100–200 mg. Kursas - 20-40 dienų.

Gydymui širdies ir kraujagyslių ligų ir akių ligų papildyti vitaminu E: 1-2 kartus per dieną, 100-200 mg. Jis derinamas su vitaminu A. Kursas 1-3 savaitės.

Vitamino E perdozavimo simptomai (šalutinis poveikis).

Vitaminas E yra palyginti netoksiškas. Per kelerius metus peržiūrėjus daugiau nei 10 000 didelių vitamino E dozių (nuo 200 iki 3 000 TV per dieną) atvejų, nustatyta, kad rimto šalutinio poveikio nebuvo.

Vartojant dideles dozes, gali pasireikšti praeinantys simptomai.

Natūralus

Daržovės: augaliniai aliejai, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, obuoliai, migdolai, žemės riešutai, žalios lapinės daržovės, grūdai, ankštiniai augalai, sėlenų duona, sėlenos, riešutai, Briuselio kopūstai, kaštonai, lapai, morkų viršūnėlės, salierų viršūnėlės, šparagai, sojos pupelės.

Gyvūnai: Kiaušiniai, kepenys, pienas ir pieno produktai, jautiena.

Sintezė organizme: Vitaminas E žmogaus organizme nesintetinamas.

Cheminis

Vitaminas E daugiausia randamas komplekse vitaminų preparatai, panašus į „Undevit“, „Kvadevit“, „Duovit“ ir tt Žinoma, yra ir pavienių vaistų, bet apie juos pasakys vaistinėje.

Vitamino E (tokoferolio) kiekis kai kuriuose maisto produktuose

Produktai	Kiekis (mg 100 g)	Produktai	Kiekis (mg 100 g)
Žemės riešutas	400	Avižos, avižiniai dribsniai	2,1
Aviena	3	Lazdyno riešutas	20
Jautiena	0,63	Riešutas	50
Žirniai	1,73	Petražolės	5,5
Prinokę žirniai	8	Jautienos kepenys	1,62
Žalieji žirneliai	5,5	Paukštienos kepenys	12
Grikiai	8	Veršienos kepenys	120
Bulvė	0,1	Daiginti kviečiai	27
Braškių	1	Rugiai	2,2
Kukurūzai	10	Žalios salotos	100
Kviečių gemalų aliejus	100 — 400	Salotos	8
Kukurūzų aliejus	40 — 80	Grietinė	15
Linų sėmenų aliejus	23	Mėlynasis sūris	10
Alyvuogių aliejus	4,5 — 7	Sūriai	0,3 — 1
Sviestas	1	Veršiena	4
Saulėgrąžų aliejus	40 — 70	Baltosios pupelės	4
Sojų aliejus	50 — 160	Sausos pupelės	1,68
Medvilnės sėmenų aliejus	50 — 100	Pistacijos	6
Migdolų	45	balta duona	1,4
Šviežias pienas (2,5% riebumo)	0,2	ruginė duona	2,1
Kondensuotas pienas su cukrumi	1	Slyvos	1,8
nenugriebtas pienas	0,093	Erškėtrožė	3,8
Morkos	1,5	Špinatai	2,5
kvietiniai miltai (70%)	1,7	Miežiai	3,2
kvietiniai miltai (80%)	2,8	Virti kiaušiniai	3

Vitamino E saugojimas

Visi tokoferolio preparatai laikomi gerai supakuotuose induose ir saugomi nuo šviesos, kad saulės spinduliai nesunaikintų vitamino E.

Vitamino E trūkumas gali sukelti mažą kiekį organizme.

Priėmus kontraceptiniai vaistai taip pat sumažėja vitamino E pasisavinimas. Į tai reikia atsižvelgti renkantis tokoferolio dozę.

Neorganinė geležis ardo vitaminą E, todėl jų kartu vartoti negalima. Geležies gliukonatas, peptonatas, citratas ar fumaratas nesunaikina vitamino E.

Cinko trūkumas pablogina vitamino E trūkumo simptomus.

Trūkstant tokoferolio, sutrinka aktyvacija kepenyse, dėl to sutrinka kalcio ir medžiagų apykaita.

Papildomas tokoferolio vartojimas gali padidinti kraujo spaudimas ir trigliceridų kiekį serume ir gali sumažinti insulino poreikį nuo insulino priklausomiems diabetikams. Todėl, jei pacientas pradeda vartoti vitaminą E, svarbu reguliariai stebėti cukraus kiekį kraujyje, nes gali tekti sumažinti įprastą insulino dozę.

Taip pat reikia žinoti, kad pradėjus vartoti šį vitaminą papildomai, dozes reikia didinti palaipsniui, pradedant nuo mažų.

Kontraindikacijos

Padidėjęs jautrumas vaistui.

Šalutiniai poveikiai

- alerginės reakcijos;
- priėmus didelėmis dozėmis Galimas viduriavimas ir skausmas epigastriniame regione.

Specialios instrukcijos

Naudokite atsargiai:

- sergant sunkia kardioskleroze;
- prie ;
- su padidėjusia tromboembolijos rizika.

Vaizdo įrašas apie vitaminą E

Būk sveikas!

Vitaminas E (tokoferolis) yra galingas antioksidantas, galintis veiksmingai pašalinti laisvuosius radikalus ir užkirsti kelią įvairiems viso organizmo veiklos sutrikimams. Kuo naudingos kapsulės? Kaip teisingai paimti? Pakalbėkime apie tai straipsnyje.

Vitamino E savybės

Daugeliui sveikatos problemų išspręsti skiriamos vitamino E kapsulės. Vaisto kaina priklauso nuo gamintojo ir yra gana plati. Jei vaistas pagamintas Rusijoje, jo kaina svyruoja nuo 20 iki 40 rublių. pakuotėje (10 vnt.). Kaina užsienio analogai- 200-500 rublių. pakuotėje (30 vnt.). Tokoferolis yra atsparus rūgštims, aukšta temperatūra, šarmai. Bet ultravioletiniai spinduliai ir deguonis veikiamas ant jo žalingas poveikis. Štai kodėl tokoferolis gaminamas rausvai arba geltona spalva, tamsaus stiklo pakuotėje, vaistą rekomenduojama laikyti tamsioje, vėsioje vietoje. Kiek vitamino E yra kapsulėje?Paprastai vienoje kapsulėje yra 100 TV (tarptautinių vienetų) tokoferolio, kas prilygsta 0,67 mg vitamino E. Taip pat, priklausomai nuo gamintojo, vienoje kapsulėje gali būti 200 arba 400 mg. Be to, kapsulėje yra želatinos, saulėgrąžų aliejus, metilparabenas, 75 procentų glicerolis, dažiklis, distiliuotas vanduo. Šis vitaminas neišsiskiria iš Žmogaus kūnas nei su šlapimu, nei su išmatomis. Tačiau ilgai būnant saulėje jis labai greitai išnyksta iš audinių. Štai kodėl neturėtumėte per daug įsijausti į rauginimą.

Kuo naudingas vitaminas E?

Tokoferolis yra pagrindinis aktyvus ingredientas vitamino, kuris pašalina iš organizmo toksinus ir įvairias chemines medžiagas, neleidžia susidaryti kancerogenams. Vitaminas E veiksmingai neutralizuoja poveikį ir apsaugo nuo žalingo jų poveikio organizmui. Tokoferolio įtakoje vyksta oksidaciniai procesai, deguonis greičiau transportuojamas į audinius, o tai ženkliai pagerėja.Dėka vitamino E raudonieji kraujo kūneliai taip pat yra apsaugoti nuo toksinų poveikio. Tokoferolis veiksmingai stiprina kraujagyslių sieneles ir turi galingą antikoaguliantą, kuris neleidžia susidaryti kraujo krešuliams ir gerina kraujotaką.

kaip teisingai paimti?

Vitamino E kapsules vartokite valgio metu, neužkandę. Jūs neturėtumėte vartoti tokoferolio kartu su vitaminų kompleksai kuriuose jis yra. Nes tai gali sukelti perdozavimą. Atsargiai vartokite tokoferolį su vitaminu K ir antikoaguliantais. Naudojant šį derinį, pailgėja kraujo krešėjimo laikotarpis, o tai gali būti pavojinga. Būtina atsižvelgti į tai, kad vitaminas E gali sustiprinti poveikį hormoniniai vaistai kelis kartus. Taip pat turėtumėte žinoti, kad tokoferolis puikiai dera su mikroelementu selenu ir vitaminu C. Todėl kartu vartojant minėtas medžiagas, poveikis bus daug stipresnis.

Dozavimas

Kasdienis tokoferolio poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių: kūno svorio, amžiaus, fiziologinės savybės kūno, bet kokių susijusių negalavimų buvimas. Todėl, jei nuspręsite vartoti vitamino E kapsules, dozę turėtų nustatyti tik gydytojas. Jūs negalite savarankiškai gydytis, nes gali būti kontraindikacijų dėl šio vaisto vartojimo.

Profilaktikai suaugusiesiems paprastai skiriama 100-200 mg arba 200-400 TV per dieną. Vaisto vartojimo trukmė priklauso nuo paciento būklės ir paprastai yra 1-2 mėnesiai. Kai kuriems negalavimams gydyti per parą skiriama 400-600 TV vitamino E. Pavyzdžiui, norint normalizuoti moterų mėnesinių ciklą, tokoferolio vartojama po 200 arba 300 mg per parą. Vyrams ir normalus lygis spermatogenezę, mėnesį rekomenduojama vartoti 300 mg (600 TV) vitamino E per dieną. Nėštumo metu, jei gresia persileidimas, vartokite tokoferolį 1 ar 2 kartus per dieną po 100 mg 1-2 savaites. Širdies ir kraujagyslių bei akių ligos gydymas papildomas 100-200 mg vitamino E suvartojimu 1 arba 2 kartus per 24 valandas. Gydymas trunka 1-3 savaites. Esant padidėjusiam emociniam ir fiziniam stresui bei po ilgalaikio streso, jis skiriamas didžiausios dozės narkotikų. Didžiausia leistina vaisto paros dozė yra 1000 mg.

Paraiška vaikams

Kaip tinkamai duoti vitamino E kapsules vaikams? Šiuo atveju dozė priklauso nuo vaiko amžiaus:

• Kūdikiams iki vienerių metų rekomenduojama 5-10 TV tokoferolio per dieną;
• ikimokyklinukams dozė yra 20-40 TV vitamino E per dieną;
• moksleiviams - 50-100 TV vaisto per dieną.

Ligos, kurias sukelia vitamino E trūkumas organizme

• Protarpinis šlubavimas. Šiai būklei gydytojai gana dažnai skiria vitamino E. Šia liga, kaip taisyklė, suserga vyresni vyrai, ji pasireiškia kojų skausmu ir mėšlungiu vaikštant. Kovai su šia liga skiriama 300 arba 400 mg tokoferolio per dieną.
• Kojų mėšlungis. Šiandien tai gana dažnas reiškinys. Iš esmės tai pasireiškia vyresnėms nei penkiasdešimties metų moterims ir yra tiesiogiai susijusi su lytinių liaukų veikla. Kasdien vartojant 300 arba 400 mg vitamino E, galima sumažinti mėšlungį. Kartais jų visiškai atsikratyti neįmanoma vien vartojant tokoferolį, nes juos gali sukelti kitos priežastys.
• Menopauzė. Šiuo laikotarpiu moterys gali patirti įvairiausių komplikacijų, tai padės su jomis susidoroti. reguliarus naudojimas vitaminas E. Tokoferolis veiksmingai mažina skausmą, kovoja su krauju į galvą, malšina isterines būsenas. Rekomenduojama kasdien suvartoti nuo 300 iki 600 mg tokoferolio.
• Nevaisingumas. Vitamino E trūkumas organizme turi tiesioginės įtakos reprodukcinė funkcija. Todėl, jei akivaizdžių priežasčių Nevaisingumas nenustatytas, ginekologai moterims skiria vitamino E kapsules. Kaip vartoti ir kokiomis dozėmis kiekvienu konkrečiu atveju sprendžia gydytojas.
• Anemija. Tokoferolio trūkumas organizme prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių deformacijos ar net dalinio sunaikinimo, o tai gali sukelti anemiją. Norint išvengti šios būklės, rekomenduojama vartoti vitamino E kapsules. Gydytojas taip pat pasakys, kaip šiuo atveju vartoti vaistą, atsižvelgdamas į paciento būklės sunkumą.

Vitaminas E odos priežiūrai

Tokoferolis plačiai naudojamas kosmetologijoje. Tai paaiškinama galingomis antioksidacinėmis ir atkuriamosiomis vitamino E savybėmis. Mityba, odos gijimas ir drėkinimas, ląstelių prisotinimas deguonimi, jaunystės ir grožio išsaugojimas – visa tai galima pasiekti vartojant vitamino E kapsules. Tokoferolis taip pat gali naudoti išoriškai veidui, pagal jį gaminant kaukes

Veido kaukių receptai

Varškės kaukė. Jums reikės 20 g alyvuogių aliejus, 50 g šviežios varškės, vitamino E kapsulė.Visus ingredientus sumaišyti, gerai sumalti, kol gausis kreminė tiršta masė. Užtepkite kaukę ant odos plonu sluoksniu, ypatingą dėmesį skirdami sričiai aplink akis ir lūpas. Po 20 minučių nuplaukite likusią kaukę šiltu vandeniu.

Galite pašalinti randus ir spuogus nenaudodami brangių kremų ir šveitiklių. Su šia problema puikiai susidoros vitaminas E. Tam reikia pradurti ir užtepti vaisto kapsulę vitaminų aliejus probleminėse odos vietose šią procedūrą rekomenduojama atlikti naktį, ne dažniau kaip 2 kartus per 10 dienų. Dažniau naudojant aliejus gali kimšti poras.

Šalutinis poveikis ir perdozavimas

Kartais jie pasirodo nepageidaujamos reakcijos vitamino E kapsulėms. Atsiliepimai iš tų, kurie jį ėmėsi, rodo galima išvaizda alergijos, skausmingi pojūčiai skrandžio srityje, viduriavimas. Perdozavus šio vaisto, padidėja apatija, letargija kraujo spaudimas, pilvo skausmas. Gali pasireikšti laikinas inkstų funkcijos sutrikimas.

Atminkite, kad bet kokių vaistų, įskaitant vitaminą E, vartojimą visada reikia susitarti su gydytoju. Tik patyręs specialistas galės teisingai nustatyti dozę ir gydymo kursą. Būk sveikas!

Vitaminas E, taip pat žinomas kaip tokoferolis– riebaluose tirpus vitaminas, stiprus antioksidantas. Dėl šios savybės jis įtrauktas į multivitaminus, maisto papildus ir kosmetiką.

Mokslininkai 1938 metais susintetino vitaminą E ir iki šiol tiria jo savybes. Yra priešingų nuomonių dėl jo naudojimo prevenciniais tikslais. Nepriklausomų mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad per didelis vitamino E papildų vartojimas sukelia įvairių ligų. Gamintojai rekomenduoja vartoti vitamino E papildus, kad išvengtumėte daugelio ligų ir išlaikytumėte imunitetą.

Ir vis dėlto vitamino nauda yra reikšminga. Labiausiai optimalus sprendimas, kol vyksta tyrimai, tiesiog įtraukite maisto produktus su didelis kiekis tokoferolio.

Vitamino E (tokoferolio) poveikis

Norint pasisavinti vitaminą, reikalingi riebalai, kuriuos organizmas pasisavina panašiai kaip riebalus. Sergant kepenų ir tulžies pūslės ligomis, gali sutrikti tokoferolio absorbcija. Po bio cheminės reakcijos Kepenyse iki 90% vitamino E susikaupia per kraują riebaliniame audinyje. Perteklius, kuris nespėjo įsisavinti, po keleto cheminių reakcijų pašalinamas per tulžį, žarnyną, inkstus ir odą.

Vitaminas E, kaip antioksidantas, apsaugo nuo senėjimo ir ląstelių mirties. Vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią įvykiams piktybiniai navikai. Iš čia kyla nuomonė, kad antioksidantai užkerta kelią onkologinės ligos. Iš tiesų, kai trūksta tokoferolio, ląstelės tampa jautrios toksinų poveikiui, susilpnėja imuninė sistema.

Vitaminas E yra universalus, būtinas absoliučiai visiems organizmo audiniams, jo dėka esame apsaugoti kraujo ląstelės, geriau pernešamas deguonis, sumažėja kraujo krešulių susidarymas.

Tokoferolis taip pat vadinamas „reprodukcijos vitaminu“, nes tai normalizuojasi hormoninis fonas, kompensuoja estrogeno trūkumą, dėl kurio atsiranda menopauzės, depresijos problemų, taip pat neleidžia sumažėti lytinės funkcijos. Taigi, Ši medžiaga itin naudinga moterų sveikata, o taip pat tiesiog būtinas vyrams!

Vitaminas E turi „kosmetologinių“ savybių: palaiko odos drėgmės balansą, gerina plaukų ir nagų būklę, greitina žaizdų gijimą, lygina randus. Jis aktyviai naudojamas kremuose, šampūnuose ir dekoratyvinėje kosmetikoje.

Tokoferolio dėka normalizuojama kraujotaka organizme, palengvėja PMS, vitaminas skatina audinių atsistatymą. Jis yra būtinas krūties ligų profilaktikai ir gydymui.

Dėl vitamino E kiti riebaluose tirpūs vitaminai nesunaikinami veikiant deguoniui, sulėtėja laisvųjų radikalų susidarymas. O tai savo ruožtu įtakoja senėjimo procesų sulėtėjimą ir pigmentacijos atsiradimą odoje su amžiumi.

Vitaminas E neleidžia formuotis kataraktai, palaiko sveika būklė nervų ir raumenų audinius, malšina mėšlungį. Su jo pagalba išvengiama anemijos atsiradimo. Nėštumo metu labai aktyviai dalyvauja placentos vystymesi.

Naujausi tyrimai parodė, kad vitaminas E neleidžia vystytis Alzheimerio ligai, jos įtakoje liga gerokai slopinama.

Vitamino E (tokoferolio) trūkumas organizme

Vitamino E trūkumas sukelia neigiamų pasekmių visos organizmo būklės. Apima apatija ir silpnumas, ir tai tampa neįmanoma fiziniai pratimai. Trūkumas turi įtakos nervų sistema, virškinamąjį traktą ir yra labai pastebimas išvaizdoje: oda tampa mažiau elastinga, atsiranda amžiaus dėmių.

Nėštumo metu aktuali padidinta vitamino E dozė, nes būtina apsaugoti vaisius nuo žalingas poveikis aplinką per ląstelių mainus.

Dienos norma

Rekomendacijos, skirtos paros norma, tai yra, vitamino E paros dozė yra gana miglota. Kadangi daugelis jo savybių ir veikimo mechanizmų dar nebuvo ištirti. Įvairiose valstybėse normos skiriasi ir visos jos nėra pagrįstos. Be to, šiose dozėse neatsižvelgiama į natūralias ir sintetines tokoferolio formas ir įvairius jų derinius.

Natūralu, kad kyla klausimas dėl visų vitamino E vartojimo standartų realumo. Kai kurie jo šalininkai mano, kad būtina laikytis maksimalios normos, nes pavojai viršijus dozę nenustatyti. Vitaminų perteklius iš organizmo pašalinamas natūraliai ir neskausmingai, be pasekmių.

Pateikiame minimalų vitamino E poreikį:

• 3-4 TV už kūdikiai, visiškai gautas maitinant krūtimi;
• 6-7 TV ikimokyklinio amžiaus vaikams;
• 7-8 TV moksleiviams;
• 8 TV moterims;
• 10-15 TV moterims žindymo laikotarpiu;
• 10 TV vyrams.

Pakanka pasakyti, kad visą šį kiekį iš tikrųjų galima gauti iš maisto.

Kur jis laikomas?

Remiantis vitamino prigimtimi, galima teigti, kad maisto produktuose, kuriuose yra daug riebalų, jo gausu. Štai kodėl žmonėms, besilaikantiems dietos, kurios metu riebalų vartojimas yra ribotas, pastebimas vitamino E trūkumas. Metant svorį daugelis pastebėjo, kad pablogėjo odos būklė. Laikantis tokių dietų, būtina vartoti subalansuotus naudingų papildų kompleksus.

Didžiausias vitamino E kiekis randamas bet kuriame nerafinuotame augaliniai aliejai(saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių), bet tik su sąlyga, kad jas naudoti salotose, nes Terminio apdorojimo metu didžioji dalis naudingų savybių bus prarasta.

Tokoferolis natūraliai randamas riešutuose, grūduose, piene, kiaušiniuose, kepenyse ir svieste.

Beje, vaisių sulčių, uogienių ir nuovirų pagalba taip pat galite gauti dalį organizmui reikalingų elementų. Tiksliai naudoti nereikia žalios daržovės ir vaisiai.

Na, o didžiausias vitamino E koncentratas slypi kviečių daiguose, įtraukite juos į savo valgiaraštį – pasistiprinkite „imunitetu“!

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Laimei, šis naudingas vitaminas šalutiniai poveikiai Jis pakankamai mažas, kad norint perdozuoti jo reikėtų suvartoti neįtikėtinus kiekius. Kontraindikacija - padidėjęs jautrumas ir netoleravimas vaistui. Galimas pasireiškimas alerginė reakcija, pykinimas, viduriavimas.

Sergantieji hipertenzija vitaminą E turėtų vartoti atsargiai, tačiau vėlgi problemų pastebėta tik vartojant dešimt kartų didesnę paros dozę.

Hipervitaminozė nebuvo pastebėta, ji gali pakenkti nėštumui tik vartojant 40 000 TV per parą, o nėščioms moterims norma yra 10-15 TV.

Vitamino E (tokoferolio) vartojimo indikacijos

Tokoferolio vartojimo nauda yra daug didesnė už žalą, ypač jei viskas daroma saikingai. Bet nepaisant viso savo unikalumo, jis turi tik prevencinį poveikį, bet negydo. Kuo greičiau pagalvosime sveikas būdas gyvenimas ir racionali mityba, tie daugiau naudos jis atneš.

Jo veikimo veiksmingumas žymiai padidėja, kai jis derinamas su vitaminu C.

Medicininės indikacijos vitamino E skyrimui:

Visais atvejais būtina pasitarti su gydytoju.

Šiais laikais pavadinimas „vitaminas E“ reiškia 8 tokoferolių grupę. Tai šviesiai geltonos spalvos skaidrūs klampūs aliejai, kuriuos sunaikina ultravioletinė spinduliuotė. Nurijus su maistu, tokoferoliai absorbuojami žarnyne, patenka į limfą ir kraują. Su krauju jie patenka į kepenis, kur jungiasi su baltymais ir vėl patenka į kraują kaip labai mažo tankio lipoproteinų (VLDL) dalis, kur tokoferolis keičiasi tarp VLDL ir mažo tankio lipoproteinų (MTL). Kaip MTL dalis, tokoferolis patenka į riebalus, raumenis ir nervinis audinys, kur atlieka savo funkcijas – saugo ląstelių membranos nuo oksidacinės pažaidos, kontroliuoja nukleino rūgščių ir hemo (geležies turinčio junginio, kuris yra hemoglobino dalis) sintezę ir optimizuoja ląstelių deguonies suvartojimą. Neabsorbuoti tokoferoliai išsiskiria su išmatomis.

Vitamino E kiekis matuojamas tarptautiniais vienetais (TV). Pirmųjų gyvenimo metų vaikams tokoferolio reikia apie 3-5 TV per dieną, 1-3 metų vaikams - apie 6 TV, 4-10 metų - 7 TV. Suaugusiems vyrams per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 10 TV vitamino E, moterims – 8 TV. Tačiau nėštumo metu norma padidėja iki 10 TV, o žindymo laikotarpiu – iki 12. Manoma, kad be nemalonių pasekmių galima suvartoti iki 100 TV vitamino E.

Hipovitaminozė E gali išsivystyti, jei organizmas šio vitamino gauna per mažai su maistu (pirminis trūkumas), arba jei dėl kokių nors priežasčių jis nepasisavinamas žarnyne (antrinis trūkumas). Pirminis trūkumas gali išsivystyti dėl netinkamos, neracionalios mitybos. Tai dažnai atsitinka, kai dirbtinis maitinimas vaikai.

Antrinis nepakankamumas išsivysto dėl bet kokių patologijų virškinimo trakto. Tai gali būti cistinė fibrozė, malabsorbcijos sindromas, lėtinis pankreatitas, trumpos žarnos sindromas (kai tokoferolis nespėja pasisavinti dėl to, kad bet kurios operacijos metu sutrumpėjo žarnynas), abetolipoproteinemija ( genetinė liga, kurių metu sutrinka riebalų pernešimas ir pasisavinimas). Hipovitaminozė E gali išsivystyti dėl helmintinių užkrėtimų, užkrečiamos ligos, hipoparatiroidizmas, karcinoidinis sindromas (būklė, kurią sukelia naviko ląstelių hormonų išsiskyrimas).

Diagnostika

Jei įtariate hipovitaminozę E, turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutu arba dietologu. Diagnozei nustatyti reikalingas paciento pokalbis ir tokoferolio kiekio kraujo plazmoje analizė.

Gydymas

Vitamino E trūkumo gydymas susideda iš tokoferolio preparatų skyrimo ir dietos koregavimo. Žmogus, sergantis hipovitaminoze E, turėtų valgyti daugiau žirnių, kukurūzų, avižinių dribsnių, grikių, krevečių, kalmarų. Tokoferolio taip pat yra skumbrėje, lydekoje ir kiaušiniuose. Daug vitamino E yra aliejuose – sojos pupelėse, kukurūzuose, saulėgrąžose, medvilnės sėklose ir svieste. Šio vitamino gausu riešutuose, kviečių gemaluose, kopūstuose ir salotose.

Antrinis vitamino E trūkumas, jei įmanoma, turėtų pašalinti pirminę ligą.

Prevencija

Hipovitaminozės E profilaktikai sveikų žmonių pakanka tinkamos mitybos.

Neišnešiotiems vaikams papildomo vitamino E nereikia, tačiau neišnešiotiems kūdikiams šio vitamino reikia daugeliu atvejų.

Daktaras Petras