Vitaminas B5. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis). Kiek vitamino B5 jums reikia? Vitamino B5 šaltiniai. Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B5

09:40

Kiekvienas žmogus nuo mažens žino apie vitaminų naudą organizmui. Jų trūkumas sukelia visų žmogaus sistemų veikimo sutrikimus.

Vitaminas B5 (kitas pavadinimas – pantoteno rūgštis) yra labai svarbus sveikatai palaikyti. Norint išvengti ligų, svarbu žinoti, kuriuose produktuose yra šio komponento ir kaip nustatyti jo trūkumą organizme.

Kur (kokiuose maisto produktuose) daugiausia randama vitamino B5, kam jo reikia mūsų organizmui ir kodėl pavojingas pantoteno rūgšties trūkumas? Išsiaiškinkime!

Poveikis organizmui

Pagrindinė funkcija pantoteno rūgštis– tai palengvina kitų vitaminų ir mikroelementų pasisavinimą.

B5 skatina palaikyti svarbių antikūnų gamybą apsaugines funkcijas imuninę sistemą, ir sintetina antinksčių hormonus – adrenaliną ir norepinefriną.

Ne mažiau svarbus vaidmuo yra kitos B5 funkcijos- riebalų ir baltymų skaidymas, angliavandenių pavertimas energija.

Skatina audinių ląstelių regeneraciją, palaikydamas jose redokso procesą.

Pantoteno rūgštis taip pat dalyvauja tam tikrų hormonų sintezėje, hemoglobinas, cholesterolis ir histaminas.

Vitaminas B5 reikalingas žmonėms, kenčiantiems nuo alerginių reakcijų ir širdies patologijų, kraujagyslių sistema. Tai paaiškinama komponento dalyvavimu gliukokortikoidų sintezėje.

Pakankamas pantoteno rūgšties kiekis organizme mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį. Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų B5 yra būtinas: jis pagreitina riebalų skaidymąsi, neleidžia jiems kauptis riebalų sandėlyje.

Pantotenato pagrindu pagaminti vaistai gydo inkstų, kepenų ir žarnyno sutrikimus. Jis skiriamas plaučių patologijoms, tokioms kaip bronchitas ir astma, gydyti.

Veiksmingas kaip atkuriamasis vaistas reabilitacijos laikotarpis po operacijos.

Vitaminas B5 dalyvauja naujų ląstelių ir aminorūgščių sintezėje. Dėl šio veiksmo jie mažina šalutiniai poveikiai kai kurie vaistai.

Susintetinti antikūnai kovoja su neigiamu alkoholio ir tabako gaminių poveikiu.

Trūkumo simptomai

B5 paros norma apskaičiuojama pagal žmogaus amžių. Maži vaikai turėtų suvartoti bent 2 mg pantotenato per dieną. Didžiausia dozė yra 3 mg. Ikimokyklinio amžiaus vaikams - iki 4 mg.

Vyresniems vaikams reikia iki 5 mg pantoteno rūgšties per dieną. Suaugusiesiems skiriama nuo 7 iki 12 mg per parą.

Vitamino B5 trūkumą lemia šie simptomai:

• Sumažėjęs fizinis ir protinis darbingumas.
• Ryškus nuovargis.
• Reguliarūs galvos skausmai.
• Miego problemos.
• Nusilenkimas.
• Depresinės ir apatiškos būsenos.
• Raumenų skausmas.
• Nutirpę pirštai apatinės galūnės.
• Skausmo sindromas plonojoje žarnoje.
• Pėdų odos paraudimas.
• Žilų plaukų išvaizda.
• Kvapų ir skonių suvokimo pablogėjimas.
• Atminties problemos.

Trūkstant pantoteno rūgšties organizme, pastebimi trapūs plaukai ir nagai. Kai kurie pacientai skundėsi svorio problemomis. Nudegimai ir žaizdos gyja daug ilgiau.

Vaiko gimdymo laikotarpiu moteriai ypač svarbu turėti kokybišką ir gera mityba . Nepakankamas B5 vartojimas neigiamai veikia motinos ir negimusio kūdikio sveikatą.

Jei nėštumo metu trūksta pantoteno rūgšties, vaikas gimsta negyvas arba miršta netrukus po gimimo.

Vitamino B5 trūkumo sindromui gydyti skiriamas didesnis šio komponento vartojimas. Suaugusiesiems paros dozė hipovitaminozei yra nuo 40 iki 80 mg per parą.

Vaikų norma yra 10 – 40 mg. Dienos norma turi būti padalytas į 3-4 dozes.

Gydymui dermatologiniai simptomai hipovitaminozė suaugusiems, padidinkite paros dozę iki 150 mg. Pantotenatas vartojamas kartu su maistu. IN retais atvejais jo vartojimą lydi rėmuo.

Pantoteno rūgšties trūkumas kūdikiai kartu su vystyklų bėrimu, sausumu oda ir pūlingi bėrimai.

Turinio lyderiai

Kas yra vitamino B5 sudėtyje? IN dideli kiekiai komponentas randamas pieno produktuose, kiaušiniuose, žuvyje ir jūros gėrybėse, grūduose, grūduose ir ankštiniuose augaluose, riešutuose, daržovėse ir vaisiuose.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiamas pantoteno rūgšties kiekis maiste ir dienos vertės procentas.

Produkto pavadinimas	Sudėtis 100 g	Kasdienio poreikio procentas
Kiaušinio trynys	4 mg	80
Kiaušinių milteliai	4 mg	80
Nugriebto pieno milteliai	3,32 mg	66
Pieno milteliai, kurių riebumas 25%	2,7 mg	54
Skaldyti žirniai	2,34 mg	46
Kviečių sėlenos	2,18 mg	44
Žemės riešutas	1,77 mg	35
Sojų pupelių grūdai	1,75 mg	35
Lašiša	1,6 mg	32
Jautienos kepenys	6,7 mg	95
Saulėgrąžų sėklos	7,6 mg	100
Avižų sėlenos	1,5 mg	30
Avokadas	1,4 mg	28

Pantoteno rūgštis yra gana nestabili medžiaga. Termiškai apdorojant gaminius, prarandamas didelis pantotenato kiekis.

Koncentruotas B5 yra prieinamas Bičių pienelis bitės ir alaus mielės. Dideliais kiekiais randama žaliose lapinėse daržovėse.

Sąveika su kitomis medžiagomis

Pantoteno rūgšties sąveika su kitais maisto produktais ir vaistais lemia jos koncentracijos organizme sumažėjimą. Kai kurios medžiagos sustiprina vitamino B5 poveikį, o kitos visiškai jį neutralizuoja.

Žodžio kilmė dėl graikų kalba, nes „pantotenas“ verčiamas „visur“, „visur“. Iš tiesų, šio vitamino yra beveik visuose augaluose, gyvūnuose ir mikroorganizmuose. Pantoteno rūgštis turi gana paprastą struktūrą, kuri, patekusi į organizmą, virsta pantetinu. Be to, ši medžiaga yra įtraukta į aktyvią sąveiką su kofermentu A ir dalyvauja medžiagų apykaitoje, normalioje nervų sistemos veikloje, puikiai papildo ir padeda pasisavinti baltymus, riebalus ir angliavandenius, taip pat kontroliuoja įvairių biocheminių reakcijų eigą. Ir reikia pažymėti, kad visiškai nesvarbu, kokia forma vitaminas B5 pateko į organizmą, nepaisant to natūralūs produktai tai rūgštis, o gydomosiomis formomis – kalcio druska.

Kam skirtas vitaminas B5?

Šis vitaminas yra tikrai visur, nes jis aktyviai sąveikauja su daugeliu mūsų kūno medžiagų. Tarp jų hemoglobinas, riebalai, angliavandeniai, baltymai, histaminas ir kt. Tai vandenyje tirpus vitaminas, vadinasi, nesikaupia organizme ir išsiskiria iš jo su skilimo produktais.

Vitamino B5 dalyvavimas yra svarbiausias šioms kūno sritims ir reakcijoms:

• nervų sistemos darbas. Pantoteno rūgšties dėka organizmas sintetina medžiagas, kurios veikia normalią nervų sistemos raidą tiek vaikams, tiek suaugusiems. Be to, įrodyta, kad vitamino B5 vartojimas užkerta kelią Alzheimerio ligai senatvėje;
• sintezė riebalų rūgštys. Tiems, kurie kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų, pantoteno rūgštis yra tikras gelbėtojas. Kadangi vitaminas B5 aktyvina protinę veiklą, padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, o tai lemia mažą riebalų nusėdimą organizme.
• reguliuoti cholesterolio kiekį organizme. Cholesterolis yra vienas pavojingiausių žmonijos priešų, ir kiekvienais metais ligų, kylančių dėl kraujagyslių užsikimšimo cholesteroliu, tik daugėja. Pantoteno rūgštis neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelės kraujagysles, taip padedant atsikratyti sąnarių, širdies ir artrito ligų.
• imuniteto palaikymas. O čia vitamino B5 pagalba neįkainojama. Jei, pavyzdžiui, vitaminas A ir E konkrečiai kovoja laisvieji radikalai ir bakterijų, tada vitaminas B5 patenka į sintezę su antikūnais. Jei antikūnuose trūksta pantoteno rūgšties, imuninė sistema smarkiai sumažėja ir tampa jautri infekcijoms.

Tai ne visas sąrašas naudingų savybių pantoteno rūgštis. Svarbu atsiminti, kad organizmas turi gauti pakankamai šio vitamino kasdien, kad normaliai funkcionuotų.

Daugiausia vitamino B5 yra gyvūnų kepenyse ir inkstuose, taip pat žuvų ikruose ir kiaušiniuose (ypač virtuose). Ne mažiau pantoteno rūgšties yra ir česnakuose, ir pieno produktuose, ir mielėse. Grybai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, grūdai ir žalios daržovės taip pat turi vitamino B5.

Tačiau reikia atsiminti, kad vitaminas B5 sunaikinamas termiškai apdorojant, kepant ir veikiant šviesai. Tai yra, terminio apdorojimo metu pantoteno rūgšties absorbcija sumažėja 50%. Štai kodėl daugelio produktų nepavyks papildyti būtina normašis vitaminas. O kitų kompanioninių vitaminų trūkumas neleidžia pilnai pasisavinti to, kas lieka. Be to, pantoteno rūgštis sintetinama žmogaus žarnyne, todėl organizmas praktiškai negali iš jos gauti vitamino B5.

Kasdieninė dozė

Naujausiais duomenimis, optimali dozė vitaminas B5 suaugusiems sveikas žmogus yra 5-10 mg per dieną. Viršutinės ribos nėra. Kūdikiams pakanka 1-2 mg. Paaugliai ir vaikai mokyklinio amžiaus Reikia suvartoti 3-5 mg. Skatinimas kasdieninė dozė galimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, padidintos apkrovos, sergant ir po infekcinių ligų, kai organizme trūksta baltymų. Reikėtų pažymėti, kad net ir didelėmis dozėmis pantoteno rūgštis nėra toksiška, tačiau gydomosiomis dozėmis pakanka 1 mg per parą į veną.

Preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino B5

Pantoteno rūgšties randama daugelyje vaistai ir multivitaminų kompleksai. Garsiausias farmakologiniai preparatai– tai Kalcio pantotenatas, Supradinas, Vitrum Beauty, Alphabet, Duovit ir kt. Taip pat verta atkreipti dėmesį į kokybiškus maisto papildus. Vitaminas B5 turėtų būti vartojamas kartu su kitais B grupės vitaminais.

DUK:

– Kaip geriausia vartoti vitaminą B5: ampulėmis ar tabletėmis?

Nesvarbu. Bet kokia pantoteno rūgšties forma yra vienodai veiksminga organizmui.

– Ar vitaminas B5 naudingas plaukams?

Taip, žinoma. Vitaminas B5 padeda išvengti plaukų slinkimo, todėl jie tampa elastingesni, blizgesni ir stipresni. Taip pat suteikia blizgesio ir sveikos išvaizdos. Tiems, kurie kenčia nuo riebių plaukų, vitamino B5 reikėtų vartoti didelėmis dozėmis, nes jis reguliuoja riebalinių liaukų veiklą.

Gydant infekcines ir virškinimo trakto ligos, taip pat streso ir didelio fizinio krūvio metu gydytojai rekomenduoja vartoti pantoteno rūgšties. Kas tai yra? Medžiaga kitaip vadinama vitaminu B5. Suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti 11-15 mg šio elemento. Pantoteno rūgštis reikalinga organizmui tinkamai medžiagų apykaitai ir imuninės sistemos veiklai, ląstelių struktūrai ir funkcijai atkurti. Šios medžiagos trūkumas kenkia žmonių sveikatai ir savijautai.

Kodėl būtinas vitaminas B5?

Vitaminas B5 laisvoje formoje yra gelsvas klampios konsistencijos skystis. Pantoteno rūgštis į organizmą patenka su maistu. Dideli šio elemento kiekiai yra mėsoje, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose ir daržovėse. Jis absorbuojamas virškinimo organuose ir tada patenka į kraują. Be to, vitaminas gali būti sintetinamas žmogaus organizme. Pantoteno rūgštis gaminasi žarnyno ląstelėse. Dėl šios priežasties vitamino B5 trūkumas yra retas.

Pantoteno rūgštis vaidina svarbų vaidmenį organizme. Jis atlieka šias funkcijas:

1. Padeda antinksčiams gaminti hormonus, kurie stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimą.
2. Skatina riebalų rūgščių ir antikūnų susidarymą. Tai leidžia apsaugoti centrinę nervų sistemą nuo kenksmingų medžiagų.
3. Atkuria ląstelių struktūrą ir funkcijas, o tai sumažina nepageidaujamą vaistų poveikį.
4. Gydytojai išsiaiškino, kad pantoteno rūgštis dalyvauja formuojant neurotransmiterius. Kas tai yra? Neurotransmiteriai yra medžiagos, kurios padeda perduoti impulsus iš neuronų į smegenis. Todėl, trūkstant vitamino B5, kenčia centrinė nervų sistema, kuri pasireiškia atminties ir uoslės pablogėjimu.
5. Vitaminas normalizuoja riebalų ir vandens apykaitą. Galime pasakyti, kad ši medžiaga apsaugo nuo perteklinio svorio.
6. Rūgštis gerina plaukų, nagų ir odos būklę, neleidžia susidaryti raukšlėms ir ankstyvam papilkėjimui. Dėl šios priežasties medžiaga naudojama kosmetologijoje.
7. Vitaminas padeda didinti hemoglobino kiekį ir apsaugo nuo anemijos.
8. Pagerina virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.

Be to, pantoteno rūgštis padeda įsisavinti kitus vitaminus ir naudingų medžiagų kurie patenka į organizmą su maistu.

Vitamino B5 trūkumo ir pertekliaus požymiai

Vitamino B5 trūkumas yra labai retas, nes organizmas gali savarankiškai gaminti šią medžiagą. Dažniausiai pantoteno rūgšties trūkumas atsiranda dėl virškinimo sistemos ligų arba dėl ilgas priėmimas antibiotikai ir sulfatų vaistai. Žarnyno patologijos sutrikdo vitamino susidarymą organizme, o nuolat vartojant antibakterinius vaistus, sutrinka šios medžiagos pasisavinimas. Pantoteno rūgšties trūkumas taip pat atsiranda dėl prasta mityba kai žmogus nevartoja pakankamai baltymų ir riebalų. Baltymai ir lipidai skatina vitaminų pasisavinimą.

Kai kuriems žmonėms reikia padidintas kiekis pantoteno rūgštis. Tai apima tuos, kurie aktyviai užsiima sportu arba sunkūs fizinis darbas, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Jiems reikia papildomų vaistų su šia medžiaga, kitaip gali atsirasti vitaminų trūkumas.

Trūkstant pantoteno rūgšties, pastebimi šie simptomai:

• nemiga;
• depresija, apatija;
• galvos ir raumenų skausmas;
• nuovargis;
• bėrimai ir dėmės ant odos, lupimasis;
• plaukų trapumas, seborėja;
• pykinimas;
• prastas apetitas;
• staigus svorio kritimas dėl hormonų disbalanso;
• uoslės ir regėjimo sutrikimai;
• dažni peršalimai dėl sumažėjusio imuniteto;
• širdies ir kraujagyslių ligų progresavimas dėl antinksčių funkcijos sutrikimo.

Pantoteno rūgšties hipervitaminozė yra labai reta. Kas tai yra? Šiai būklei būdingas vitamino B5 perteklius. Vartojant daug šios medžiagos su maistu, negali atsirasti hipervitaminozė. Pantoteno rūgštis nesikaupia. Per didelis šio elemento kiekis paprastai pastebimas perdozavus preparatų su vitaminu. Pacientai skundžiasi greitu širdies plakimu, pykinimu ir nemiga.

Narkotikų rūšys

Preparatai, kurių sudėtyje yra pantoteno rūgšties, apima šių tipų vaistai:

1. "Kalcio pantotenatas". Šis vaistas tiekiamas tablečių ir injekcinio tirpalo pavidalu. Jo aktyvus ingredientas yra pantoteno rūgšties kalcio druska.
2. "Dekspantenolis". Vaistas yra vitamino B5 darinys. Galima įsigyti ampulėse, skirtose injekcijoms ir tepti odai bei plaukams, ir tepalo pavidalu.
3. "Pantomicinas". Tai antibakterinis vaistas, kurio sudėtyje yra dihidrostreptomicino pantotenato. Jis naudojamas infekcinėms ligoms gydyti.
4. "Pantogam". Vaistas yra d-homopantoteno rūgšties kalcio druska. Yra tablečių pavidalu, jis naudojamas kaip nootropinis vaistas atminčiai gerinti ir centrinės nervų sistemos ligoms gydyti.

Pantoteno rūgštis yra daugelio multivitaminų kompleksų, tokių kaip Vitrum, Duovit, Multivit ir kt., dalis. Jis taip pat yra aktyvus tepalų, naudojamų odos pažeidimams gydyti, komponentas: „Panthenol“, „Bepanten“, „Pantexol“, „Pantestin“.

Medicinoje kalcio pantotenatas dažniausiai naudojamas pantoteno rūgšties trūkumui ir būklei, kai reikia didesnio vitamino B5 kiekio, gydyti.

Naudojimo indikacijos

Yra daug pantoteno rūgšties vartojimo indikacijų. Jis naudojamas gydant šias ligas:

• kvėpavimo sistemos patologijos (bronchitas, tuberkuliozė, pneumonija, ARVI);
• centrinės nervų sistemos ligos;
• uždegiminiai ir opiniai procesai virškinimo organuose (nesusiję su infekcija);
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• bronchų astma;
• toksikozė ir persileidimo grėsmė nėščioms moterims;
• seborėja, spuogai ir kitos plaukų ir odos ligos;
• glitimo netoleravimas (celiakija);
• alergijos;
• uždegiminiai procesai.

Vitaminas B5 taip pat naudojamas kosmetikos tikslais. Tai yra dalis gydomosios kaukės nuo spuogų, seborėjos, ankstyvų raukšlių. Pantoteno rūgštis randama plaukų kompozicijose, kurios padeda išvengti papilkėjimo, išblukimo ir pleiskanų.

Kontraindikacijos

Pantoteno rūgšties naudojimo instrukcijos įspėja apie šio produkto vartojimo kontraindikacijas. Tokių vaistų negalima vartoti, jei paūmėja inkstų liga arba yra alergija vitaminui. Vaikams iki 3 metų rūgštis neskiriama. Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms dažnai reikia didesnio vitamino kiekio. Tačiau šių vaistų vartojimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu ne visada įmanomas. Juos galima vartoti tik taip, kaip nurodė gydantis akušeris-ginekologas.

Nepageidaujamas poveikis

Vaistų, kurių sudėtyje yra vitamino B5, šalutinis poveikis yra retas. Viršijus rekomenduojamą dozę, gali pasireikšti pykinimas ir viduriavimas. Jei pantoteno rūgštis vartojama ampulėse, injekcijos vietoje kartais atsiranda skausmas ir paraudimas. Alerginės reakcijos atsiranda pacientams, sergantiems padidėjęs jautrumas prie vitamino. Vartojant didelį vaisto kiekį, gali išsivystyti hipervitaminozė.

Kaip vartoti vaistus?

Suaugusiesiems skiriama pantoteno rūgšties tabletėmis po 0,1-0,2 g. Vaistas vartojamas 2-4 kartus per dieną. Tabletės geriamos pusvalandį prieš valgį arba pusantros valandos po valgio. Vaikams dozė skiriama priklausomai nuo amžiaus, nuo 0,005 iki 0,2 g.

Jei vaistas vartojamas ampulėse, jis švirkščiamas į raumenis arba į veną. Kartais jie duoda IV su vitaminais. Paprastai vaistas vartojamas du kartus per dieną. Injekcija gali būti šiek tiek skausminga.

Vaistas tepalo pavidalu vartojamas 4-6 kartus per dieną, plonu sluoksniu tepamas ant pažeistos vietos.

Sąveika su kitais vaistais ir maistu

Galimas kai kurių vaistų stiprinimas pantoteno rūgštimi. Kas tai yra? Vitaminas B5 gali sustiprinti vaistų poveikį. Tai padidina vaistų, skirtų gydyti virškinimo trakto ligas ir kt., veiksmingumą vitaminų preparatai. Kartu tai sumažina vaistų nuo tuberkuliozės veiksmingumą ir pašalina galimą jų šalutinį poveikį. Kai kurių vartojimas antibakteriniai vaistai gali sumažinti vitamino B6 poveikį. Taip pat nerekomenduojama kartu su pantoteno rūgštimi vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra vario. Šie vaistai silpnina vitaminų poveikį.

Gydymo pantoteno rūgštimi metu reikia vengti diuretikų. Tai padės pašalinti vitaminą iš organizmo. Kava, spiritiniai gėrimai ir alkoholiniai gėrimai taip pat nuplaunami nuo narkotikų.

Specialios instrukcijos

Dėl pantoteno rūgšties vartojimo reikia pasitarti su gydytoju. Vitamino B5 preparatų negalima vartoti vienų. Paimti teisinga dozė Tik specialistas gali.

Jei pacientas tuo pačiu metu vartoja širdies glikozidus, vitamino B5 skyrimas padidins gydymo veiksmingumą, nes pantoteno rūgštis pagerina širdies raumens aprūpinimą energija ir skatina jo susitraukimo funkciją.

Vaistų kaina

Pantoteno rūgšties kaina vaistinėse priklauso nuo vaisto rūšies ir jo išleidimo formos. "Akrikhin KhFK" pagamintas "kalcio pantotenatas" kainuoja 250-270 rublių. Užsienio farmacijos kompanijų vaistas "Pantoteno rūgštis" gali kainuoti nuo 800 iki 1000 rublių. "Dekspantenolis" ampulėse kainuoja 120-150 rublių.

Pantoteno rūgšties kaina produktų pavidalu vietinis pritaikymas(tepalai, kremai) - nuo 150 iki 500 rublių, o vitaminų ir mineralų kompleksai (Vitrum, Duovit) - nuo 250 iki 500 rublių. Nootropinis vaistas"Pantogam" kainuoja nuo 560 iki 930 rublių.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)– paprastos struktūros vandenyje tirpus junginys. Jį 1933 metais atrado mokslininkas Williamsas ir tik po dešimties metų eksperimentų buvo patvirtintas jo vitaminingumas. Šio vitamino pavadinimas kilęs iš graikiško žodžio „pantotenas“, reiškiančio „visur, visur“. Juk jo galima rasti beveik visuose gaminiuose.

Farmakologinis vitaminas B5 yra kalcio druska, o natūralia forma yra rūgštis. Tačiau šis faktas netrukdo abiem formoms veikti efektyviai.

Pantoteno rūgštis tirpsta alkoholyje, vandenyje, acto rūgštis, yra stabilus neutralioje aplinkoje ir sunaikinamas veikiant temperatūrai šarminėje ir rūgštinėje aplinkoje.

Vitamino B5 (pantoteno rūgšties) poveikis

Vitamino B5 poveikį bus sunku pervertinti. Jis transportuojamas visame kūne, paskirstomas visuose audiniuose. Absorbuojamas žarnyne ir, patekęs į kraują, patenka į fermentų formą. Dėl savo vandenyje tirpaus pobūdžio vitaminas nesikaupia, suteikiant toksinis poveikis. Išsiskiria laisvosios rūgšties pavidalu per inkstus.

Tikriausiai mūsų organizme nėra funkcijų, kurių nepaveiktų pantoteno rūgštis. Pagrindinis jos vaidmuo – dalyvauti energijos gamyboje ląstelių lygis, kuris taip reikalingas esant fizinei ir psichinei įtampai.

Vitaminas B5 aktyviai dalyvauja tokiuose procesuose kaip:

• medžiagų apykaita, acetilinimo ir oksidacijos procesai, medžiagų apykaitos greitinimas;
• reguliuoja nervų sistemą, neleidžia vystytis Alzheimerio ligai ir su amžiumi susijusiai demencijai;
• žarnyno funkcijų normalizavimas;
• išlaikant geros būklės oda ir plaukai;
• audinių regeneracija;
• kovoti su patogeniniais mikrobais ir uždegiminiai procesai, veikiantis antinksčių žievėje, gaminantis gliukokortikoidus, kurie padeda išgydyti artritą, alergijas, širdies ligas;
• kartu su cholinu jie aktyvina smegenų veiklą, palengvina abejingumą, atminties problemas ir depresinius sutrikimus;
• antikūnų gamyba Imuninė sistema, sukurianti apsaugą nuo infekcijų;
• hemoglobino, cholesterolio ir kitų svarbių hormonų, padedančių išvengti diabeto ir aterosklerozės, sintezė;
• sintetina medžiagas, kurios valdo jusles – skonių ir kvapų suvokimą;
• apsauga nuo mažų radiacijos dozių.

Dienos norma

Vitamino B5 paros norma skiriasi priklausomai nuo daugelio rodiklių. Taigi suaugusiam sveikam žmogui reikia 10-12 mg, vaikams 2-7 mg, nėščioms ir žindančioms moterims - 15-20 mg. Bet tai, galima sakyti, standartinės situacijos. Aukštomis sąlygomis fizinė veikla, infekcinės ligos, stresas ir pooperacinis laikotarpis Padidėja pantoteno rūgšties poreikis, tik gydantis gydytojas gali parinkti reikiamą dozę.

Vitamino B5 (pantoteno rūgšties) trūkumas

Vitamino B5 trūkumas organizme yra baisus, nes pažeidžiami beveik visi organai ir labai greitai. Visų pirma, nuovargis, jėgų ir darbingumo praradimas atsiras dėl to, kad pantoteno rūgštis akimirksniu suvartojama raumenyse. Tada atsiras nervų sistemos ir miego sutrikimų požymių, ir diskomfortas galūnių pirštuose. Be jokios priežasties atsiranda galvos ir raumenų skausmai, kuriuos sukelia sutrikimai medžiagų apykaitos procesai ir pieno rūgšties kaupimasis.

• nevirškinimas, apetito praradimas, absorbcijos sutrikimai, vidurių užkietėjimas arba, atvirkščiai, viduriavimas;
• deginantis skausmas kojose miego metu, dažniausiai blauzdos srityje;
• išsekimas ir įvairių problemų medžiagų apykaitos sutrikimai, ypač pasireiškiantys moterims menopauzės metu, sukelia slėgio kritimą ir sutrikusią koordinaciją erdvėje;
• išvaizda išoriniai ženklai, pvz., plaukų slinkimas, nagų problemos, pleiskanos, dermatitas;
• gastrito ir pepsinių opų atsiradimas dėl reguliarių virškinimo trakto sutrikimų;
• susilpnėjęs imunitetas ir atitinkamai dažni peršalimai užkrečiamos ligos, pasirodo vėlyvieji etapai hipovitaminozė, nes antikūnai laikui bėgant keičiasi;
• V bėgimo formos hipovitaminozė gali sutrikdyti inkstų veiklą;
• „blogojo“ cholesterolio kiekio padidėjimas, kyla problemų dėl arterijų ir širdies funkcijų, todėl gali išsivystyti aterosklerozė, kuri šiandien užima pirmaujančią vietą mirčių skaičiumi;
• vaikams, be hipovitaminozės (vitaminozės ūminis nepakankamumas) augimas gali sulėtėti arba sustoti.

Vitaminą B5 galima drąsiai vadinti „jaunystės vitaminu“, nes jo trūkumas daro didelę įtaką išvaizdai: ankstyvų žilų plaukų atsiradimui, amžiaus dėmės, oda sensta, akys blunka, atsiranda antsvorio. Pakanka pakeisti „dietą“ ir prarasite iki dešimties metų.

Beje, pantoteno rūgštis skatina riebalų deginimą (lipolizę), todėl gali išdidžiai nešti lieknos figūros architekto titulą.

Ir geriausia, kas pasakyta aukščiau, yra tai, kad pakanka hipovitaminozės B5 reta liga. Ne veltui jie pavadino jį „pantoten“ - visur. Su įvairiais ir visavertė dieta organizmas tai gauna sveikas vitaminas daugiau nei pakankamais kiekiais.

Tačiau nepamirškite, kad tik pakankamai suvartojamo maisto natūrali forma gali patenkinti poreikį. Juk konservavimas, šaldymas ir terminis apdorojimas sunaikina didžiąją dalį vitamino.

Be to, pasitaiko atvejų, kai verta pasirūpinti pantoteno rūgšties vartojimu. Paprastai jo sintezei trukdo antibiotikai ir sulfonamidai, alkoholis ir hormoniniai vaistai.

Beje, hipervitaminozė B5 yra gana retas reiškinys, nes jo perteklius greitai pasišalina iš organizmo su šlapimu. Kartais gali pasireikšti viduriavimas arba skysčių susilaikymas organizme.

Vitamino B5 (pantoteno rūgšties) šaltiniai

Vitamino B5 šaltiniai organizmui yra labai įvairūs, jį iš dalies sintetina mikroflora sveikos žarnos asmuo. Likusi dalis suvartojama su maistu, o sąrašas yra labai platus.

Pagrindiniai šaltiniai su maksimalus turinys Vitaminai yra alaus ir kepimo mielės, kepenys, inkstai, kiaušiniai, pieno produktai, daržovės, žemės riešutai, sėlenos ir grūdai, žuvis, kepiniai iš viso grūdo miltų.

Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad sava pantoteno rūgšties sintezė vyksta tik sveikoje mikrofloroje, o terminis apdorojimas sunaikina iki 50 proc. Be to, prisideda ir kitų vitaminų trūkumas žemas lygis absorbcija, kaip ir valgant greitą maistą. Todėl svarbu maitintis teisingai – daugiau šviežios daržovės ir vaisius, o mėsą ir žuvį pirmenybę teikia džiovintai arba keptai, geriausia folijoje.

Sąveika su kitais vaistais

Vitaminas B5 yra pagalbinis daugelio ligų gydymo komponentas:

• sustiprina širdies gliukozidų darbą - širdies nepakankamumui gydyti;
• neutralizuoja vaistų nuo tuberkuliozės ir streptomicino poveikį;
• skatina įsisavinimą folio rūgštis(B9) ir cholino (B4).

Trūkstant vitaminų C, B1 ir B2, pantoteno rūgšties poveikis susilpnėja net ir esant pakankamam kiekiui, nes Naudingi junginiai ir panteino bei kofermento sintezė nesukuriami.

Didieji vitamino B5, kaip ir kitų vitaminų, priešai yra alkoholis, nikotinas, antibiotikai ir kitos toksinės medžiagos.

Naudojimo indikacijos

Vitamino skyrimo medicininiais tikslais indikacijos:

• Įvairių tipų medžiagų apykaitos sutrikimai ir jų pasekmės – dermatologinės ligos;
• Alerginės reakcijos, pasireiškiančios odos bėrimu ir kvėpavimo takų sudirgimu;
• Bronchitas, astma ir tuberkuliozė;
• Kepenų ligos - hepatitas, cirozė;
• Skydliaukės disfunkcija;
• Lėtinio alkoholizmo gydymas;
• Pankreatitas ir kasos bei virškinimo trakto ligos;
• Problemos su nervų sistema- polineuritas, neuralgija, neurastenija;
• Atsigavimas po operacijų;
• Toksikozė nėščioms moterims.

Neseniai kosmetologai ir dermatologai priėmė pantoteno rūgštį. Tyrimai parodė, kad jis yra labai veiksmingas gydant aknė, spuogai ir dermatologinės ligos. Taip pat naudojamas norint suvienodinti odos spalvą ir ištiesinti smulkias raukšleles. Tokiais atvejais vitaminas B5 skiriamas injekcijomis, ir injekcijos į raumenis gana skausminga.

Vitaminai yra labai svarbūs kiekvienam žmogui. Chemikai šiuos elementus priskiria mažamolekuliniams organiniams junginiams ir pasižymi paprasta struktūra. Jų yra maisto produktuose arba aplinką santykinai nedideliais kiekiais, bet kartu atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį visapusiškam žmogaus organizmo funkcionavimui. Vienas iš mums svarbių vitaminų yra vitaminas B5. Šiandien apie tai kalbėsime. Kodėl mūsų organizmui reikia vitamino B5 ir kas jo yra maiste?

Vitaminas B5 yra gana dažna medžiaga maiste. Šis elementas taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis. Jo trūkumas yra labai retas, bet vis dėlto kartais pasitaiko.

Kodėl organizmui reikia vitamino B5??

Ši medžiaga, patekusi į organizmą, tampa pantetinu, o savo ruožtu yra neatskiriama kofermento A dalis, kuri aktyviai dalyvauja oksidacijos procesuose, taip pat acetilinant. Kaip žinote, kofermentas A dalyvauja baltymų, riebalų, taip pat angliavandenių apykaitoje.

Pantoteno rūgštis vaidina svarbus vaidmuo riebalų ir angliavandenių apykaitoje, be to, būtina aminorūgščių apykaitai. Ši medžiaga dalyvauja daugelio nepakeičiamų riebalų rūgščių, histamino, sintezėje, ji svarbi hemoglobino, taip pat histamino ir acetilcholino gamybai. Verta žinoti, kad vitaminas B5 nėra labai atsparus karščiui. Dėl terminio apdorojimo maiste prarandama beveik pusė šios medžiagos.

Pantoteno rūgštis aktyvina antinksčių hormonų, vadinamų gliukokortikoidais, sintezę. Tai paaiškina jo priešuždegimines savybes. Kortikoidai vienu metu kovoja su uždegiminiais procesais visuose mūsų kūno kampeliuose, be to, padeda susidoroti su stresinės situacijos. Tačiau tuo pačiu metu antinksčių žievė gali sintetinti hormonus tik šešias valandas per dieną, todėl sėkmingai veiklai reikia didelių pantoteno rūgšties atsargų. Dėl vitamino B5 priešuždegiminių savybių jo pakankamas ir net papildomas patekimas į organizmą gali būti svarbus esant alerginiams pažeidimams, artritui, kolitui, širdies ligoms ir kt.

Pantoteno rūgštis aktyviai dalyvauja antikūnų sintezėje, todėl ji labai svarbi visapusiškam imuninės sistemos funkcionavimui. Ši medžiaga taip pat reikalinga, kad organizmas tinkamai ir pilnai pasisavintų kitus vitaminus, taip pat gamintųsi neuromediatoriai (medžiagos, užtikrinančios nerviniai impulsai). Pakankamas tokių elementų kiekis vaidina labai svarbų vaidmenį visaverčiam smegenų ir centrinės nervų sistemos funkcionavimui.

Vitaminas B5 dalyvauja riebalų rūgščių gamyboje. Ši medžiaga gali optimizuoti riebalų apykaitą, todėl ji labai naudinga kovojant papildomų svarų. Be to, pantoteno rūgštis gana efektyviai aktyvina redokso procesų srautą mūsų organizme.

Vitamino B5 trūkumas yra gana retas atvejis. Ją gali išprovokuoti ne tokios medžiagos trūkumas maiste, o kitos lydinčios sąlygos.

Tokia hipovitaminozė gali atsirasti dėl nepakankamo baltymų ar riebalų patekimo į organizmą, dėl nepakankamo vitamino C ar B grupės vitaminų trūkumo gali atsirasti ir dėl ligų plonoji žarna kuriuos lydi malabsorbcijos sindromas (absorbcijos sutrikimai). Taip pat pantoteno rūgšties trūkumą galima paaiškinti antibakterinių vaistų ar sulfonamidų vartojimu.

Sumažėjus vitamino B5 kiekiui organizme, gali sunerimti „Populiarios sveikatos“ skaitytojai per didelis nuovargis, depresinės būsenos, miego sutrikimai ir didelis nuovargis. Užteks dažnas simptomas Toks trūkumas pasireiškia galvos, raumenų skausmais ir pykinimo jausmu. Kai kuriais atvejais hipovitaminozės B5 pasireiškimas yra kojų pirštų deginimo pojūtis, dilgčiojimas ir tirpimas.

Esant dideliam trūkumui, gali atsirasti deginimas ir skausmingas skausmas. skausmingi pojūčiai apatinių galūnių srityje, kurios dažniausiai būna naktį. Pėdų oda dažniausiai parausta. Pantoteno rūgšties trūkumas taip pat gali sukelti dispepsiniai sutrikimai Ir opiniai pažeidimai dvylikapirštės žarnos.

Be to, esant šiai būklei, žymiai sumažėja organizmo atsparumas ligoms, todėl dažnai sergama ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis ir ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis.

Vitaminas B5 maisto produktuose

Kaip jau išsiaiškinome, B5 yra beveik visuose maisto produktuose. Tačiau yra maisto produktų, kuriuose šios medžiagos ypač gausu. Jį atstovauja žirniai, mielės, lazdyno riešutai, žalios lapinės daržovės, grikiai ir avižiniai dribsniai, taip pat žiediniai kopūstai. Be to, vitamino B5 gana dideli kiekiai yra subproduktuose (kepenyse, inkstuose ir širdyje), vištienos mėsoje, kiaušinio trynys, pieno ir žuvies ikrai.

Neįmanoma gauti per daug vitamino B5 su maistu. Jo perteklius greitai pašalinamas iš organizmo kartu su šlapimu. Kai kuriais atvejais gydytojai skiria papildomą pantoteno rūgšties vartojimą. Pavyzdžiui, jei organizmas jo negauna pakankamai su maistu. Jis parduodamas kaip to paties pavadinimo vaistas vaistinėse ir vartojamas pagal instrukcijas.