Kaip vesti sveiką vyro gyvenimo būdą. Kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu

Šiandien kalbėsime apie sveiką gyvenimo būdą (HLS). Kiekvienas žmogus savo gyvenime yra girdėjęs žodžius apie sveiką gyvenseną, kad ji padeda gyventi iki 100 metų ir atrodyti jaunai bei gerai prižiūrimai. Bet kodėl tada mes to nepaisome ir nesistengiame įgyvendinti pagrindinių sveikos gyvensenos elementų? Galbūt todėl, kad nežinome, kas tai yra. Bet jei pažvelgsite į šią problemą, žmogui nėra nieko neįmanomo.

Kas yra sveika gyvensena ir jos komponentai.

Sveika gyvensena yra gyvenimo būdas, kurio tikslas yra užkirsti kelią ligoms ir stiprinti žmogaus organizmą naudojant paprastus komponentus - tinkamą mitybą, sportą, atsisakymą. blogi įpročiai ir ramus, nesukeliantis nervinių sukrėtimų

Aplinkos pokyčiai, stresą keliantys darbai, nuolatos transliuojančios žinios apie blogą politinę situaciją ir karinius veiksmus skirtingos salys... Visa tai blogina sveikatos būklę. Bet visa tai galima išspręsti, jei prisiminsime tokias akimirkas kaip:

nuo ankstyvos vaikystės būtina ugdyti sveikos gyvensenos įprotį;
žinoti, kad aplinka ne visada naudinga žmogaus organizmui;
atminkite, kad cigaretės, alkoholis ir narkotikai daro nepataisomą žalą žmonių sveikatai;
tinkama mityba gerina sveikatą, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat skatina geresnį virškinimą;
sportavimas suteikia galimybę jaustis energingam visą gyvenimą;
emocinę, psichologinę ir dvasinę gerovę.

Pažiūrėsime, kaip kiekvienas sveikos gyvensenos elementas veikia žmogų ir ką dėl to reikia padaryti.

Norint geriau suprasti, kodėl reikia vadovauti sveikam gyvenimo būdui, verta suprasti, kaip atrodo žmogus, kuris to nedaro.

Žmogaus gyvenimas be sveikos gyvensenos

Asmuo, kuris veda sveiką gyvenimo būdą, išsiskiria iš minios. Tačiau kodėl ne kiekvienas gali nuolat gerinti savo savijautą? Viskas yra susiję su žmonėmis, kurie supa žmogų. Pavyzdžiui, jei šeima nemėgsta sportuoti, tuomet vaikas atsisakys rytais bėgioti ar mankštintis. Jei visa tauta mėgsta valgyti greito maisto kavinėse, kurios yra ant kiekvieno kampo, tai net vienas žmogus tam neatsispirs. Tokia situacija vystosi Amerikoje, kai šalyje gyvenantys žmonės imti vadinti „greito maisto tauta“. Kas atsitiks, jei nėščios moterys nustos rūpintis savo sveikata? Dėl šios situacijos gali gimti visa karta sveiki kūdikiai... Be to, verta prisiminti apie genetinį paveldėjimą. Mastrichto universiteto mokslininkai įrodė, kad blogi įpročiai iš tėvo pusės perduodami ne tik vaikams, bet ir anūkams bei proanūkiams. Tai reiškia, kad šeimoje užaugs blogų įpročių ir silpnos sveikatos žmonių karta.

Prie viso to pridedamas darbas biure, kuris yra sėdimas ir iki tam tikro amžiaus jaučiasi nutukimu, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais bei kitomis ligomis. Darbo dieną lydintis stresas sukelia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų sutrikimus.

Su šiais veiksniais žmogus gali kovoti pats, jei savo gyvenime randa vietą sveikam gyvenimo būdui. Tačiau būna akimirkų, kurių žmogus negali paveikti, o jos neigiamai veikia žmogaus organizmą. Šie punktai apima ekologinę aplinkos būklę. Užteršti vandens telkiniai, išmetamosios dujos, padidėjusi foninė spinduliuotė ir daug daugiau mažina žmonių gyvenimą dešimtmečiams. Vėžiu sergančių žmonių kasmet daugėja. Dažni galvos skausmai, atsirandantys žmonėms, gyvenantiems didmiestyje, susiję su aukštas lygis triukšmo. O kiek žmonių, jaunų žmonių, kenčia nuo oro sąlygų pokyčių? Kiek jaunų žmonių miršta nuo ligų, kuriomis anksčiau sirgdavo tik pagyvenę žmonės? Galime pasakyti, kad daug...

Tik žmogus sugeba tai pakeisti ar bent jau sumažinti poveikį. neigiami veiksniai aplinką jūsų kūne. Norėdami tai padaryti, pakanka vadovauti sveikam gyvenimo būdui.

Sportas ir sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena yra aktyvus judėjimas. Sėdimas gyvenimo būdas daugelį žmonių skatina sportuoti. Jei lipant laiptais pradeda trūkti dusulys, tai reiškia, kad laikas sportuoti.

Sportas leidžia pagerinti kūno būklę tiek viduje, tiek išorėje. Aktyvus vaizdas gyvenimas gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, leidžia atsikratyti papildomų kilogramų ir daug daugiau.

Labai lengva sportuoti. Pirmiausia galite susisiekti su kūno rengybos centrais, užsiregistruoti į gimnastikos ar šokių užsiėmimus. Visa tai sustiprins kūną ir mankštinsis prižiūrint treneriams, žinantiems, kokį krūvį duoti konkrečiam žmogui. Žinoma, ši parinktis gali netikti visiems, nes tam reikia tam tikrų materialinių išlaidų. Antrasis variantas tinka finansiškai ribotiems žmonėms. Šiandien yra daug sporto aikštelių, kuriose galite sportuoti, pakanka nuspręsti dėl jo tipo.

Bėk yra populiariausia sporto šaka. Geriausia naudoti apšilimą arba bėgiojimą. Šis tipas leidžia sustiprinti kūną, ypač žaidžiant kojas ir sėdmenis, sumažinti įtampą po sunkios dienos, tolyginti kvėpavimą ir pagerinti kraujotaką. Per vieną treniruotės valandą galite išleisti 800–1000 kalorijų.

Pasivažinėjimas dviračiu puiki galimybė pagerinti savo savijautą. Padeda gerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, stiprina kojų raumenis. Vieną valandą treniruotės leidžia išleisti 300–600 kalorijų.

Kiekviena šeima turi paprastą sportinį inventorių – šokdynę. Šokinėjimas virve gali pakeisti bėgiojimą, ypač jei lauke lyja. Norint sustiprinti kūną, užtenka kasdien 5 minutes savo laiko skirti šokinėjimui su virve.

Snieguotą žiemą slidinėjimas pagerina kraujotaką ir įtempia visus raumenis. Vasarą slidinėjimą pakeičia plaukimas, kuris taip pat veikia organizmą.

Nepamirškite tokių sporto žaidimų kaip tinklinis, krepšinis, tenisas, futbolas. Tokiu atveju aktyviai sportuoti gali visa šeima ar draugai. Tokiu atveju tai bus ne tik naudinga, bet ir smagu.

Tinkama mityba

Sveika gyvensena – Tai tinkama mityba, kuri derinama su sportu. Daugelis žmonių mano, kad sveikas ir sveikas maistas nėra skanus. Tačiau šiandien maisto pramonė leidžia skaniai pagaminti bet kokį patiekalą. Todėl, jei norite gyventi ilgai ir atrodyti jaunai, pradėkite valgyti teisingai.

Norėdami susikurti sveiką mitybą, pirmiausia turite pamiršti maistą su skonio stiprikliais, skoniais ir konservantais, o svarbiausia – užmiršti kelią į greito maisto kavinę. Būtent jie maistą paverčia nuodais žmogaus organizmui. Jie neduoda kūno būtini vitaminai, mineralai ir kitos medžiagos, padedančios visiems organams veikti kaip vienas darnus mechanizmas.

Daugelis žmonių mano, kad sveika mityba yra valgyti tik daržoves ir vaisius. Tačiau taip nėra. Daržovės ir vaisiai taip pat gali pakenkti organizmui. Dabar auginant daržoves ir vaisius naudojami chemikalai, kurie vėliau patenka į žmogaus organizmą, jį nuodija. Norint neapnuodyti ir nekenkti sau, verta prisiminti vieną taisyklę – vaisius ir daržoves vartoti pagal sezoną. Jei pomidorai ir agurkai mūsų šaliai sunoksta birželio-rugpjūčio mėnesiais, tai mums jų reikia šiuo laikotarpiu, o ne žiemą.

Nepamirškite apie mėsą. Tinkamai maitindamiesi, daugelis jį išbraukia iš dietos. Bet jo turi būti žmogaus mityboje, nes jie prisotina organizmą reikalingais baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Svarbiausia čia nepersistengti. Per dieną galite suvalgyti 200 gramų virtos mėsos tokių kaip jautiena.

Pieno produktai būtini, kad organizmas prisisotintų kalciu. Jei ryte išgersite stiklinę pieno ar suvalgysite 200 gramų varškės, tai bus tik į naudą.

Darbas ir sveika gyvensena

Sveika gyvensena yra tylus ir ramus darbas. Bet, deja, ne vienas žmogus turi tokį darbą. Kiekviena darbo diena yra įtempta ir nervinga. Prie to pridėkite sėdimą gyvenimo būdą ir kompiuterį prieš akis. Dažniausiai po nesubalansuoto pokalbio žmogus pradeda gerti kavą, rūkyti arba vartoti didelius kiekius šokolado, alkoholio, narkotikų. Bet jūs vedate sveiką gyvenimo būdą, todėl vietoj kavos - žalioji arbata, o vietoj šokolado - vaisiai, ypač ryškios spalvos pavyzdžiui, apelsinas ar bananas.

Kartą per valandą būtinai atsikelkite nuo stalo. Galite išeiti pasivaikščioti po biurą arba atlikti akių mankštą, kad jie galėtų pailsėti nuo kompiuterio.

Pietų pertrauką geriausia praleisti grynas oras... Gerai, jei šalia biuro yra parkas, kuriame galima pasivaikščioti.

Po darbo taip pat nereikėtų skubėti namo. Pasivaikščiojimas šiltą dieną – geriausias būdas nusiraminti po darbo dienos ir grįžti namo su gera nuotaika.

Blogi įpročiai

Sveikas gyvenimo būdas yra „blogų įpročių stabdymas“. Jūs negalite vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir tuo pačiu metu rūkyti, vartoti alkoholį ar narkotikus. Visa tai paneigia pastangas stiprinti kūną ir prailginti gyvenimo metus.

Rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Kiekvienoje šalyje vyksta didelės kampanijos prieš rūkymą, tačiau nė viena iš jų nesumažino rūkančiųjų skaičiaus. Cigaretės gali išlaisvinti įtampą, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Jas žmonės naudoja po stresinių situacijų. Tačiau niekas nemano, kad kartu su atpalaiduojančia savybe cigaretė daro nepataisomą žalą organizmui. Rūkymo metu nikotino, vandenilio cianido rūgšties, amoniako, anglies monoksido, dervos ir radioaktyviosios medžiagos kurie sukelia insultą, širdies priepuolį ir vėžio vystymąsi. Be to, verta prisiminti, kad nuo rūkymo labiau kenčia ne pats rūkalius, o jį supantys žmonės. Minėtos medžiagos taip pat patenka į sveiką šeimos nario organizmą ir sukelia galvos skausmas, galvos svaigimas, sumažėjęs darbingumas ir sunkesnė liga.

Alkoholis yra toks pat kenksmingas kaip ir cigaretės. Tačiau blogiausia, kad per didelis jo naudojimas priveda žmogų prie degradacijos. Alkoholis labai kenkia širdžiai. Širdies raumenys suglemba, o susitraukimai suglemba. Vartojant alkoholį, pablogėja medžiagų apykaita, sienelės kraujagyslės suplonėti, padidėja kraujo krešėjimas, dėl to ištinka infarktas ir išsivysto aterosklerozė. Alkoholis sutrikdo virškinimo sistemą, dėl to išsivysto gastritas, opos, piktybiniai navikai ir kepenų cirozė. Kenčia Kvėpavimo sistema ir inkstus. Kūnas neatsispiria virusinėms infekcijoms.

Tik narkotikai gali būti blogesni už alkoholį ir cigaretes. Visi planetos žmonės sako, kad narkotikai yra pavojingi žmogaus organizmui. Daugelis žmonių juos naudoja atsipalaiduoti. Mažomis dozėmis jie sukelia euforiją ir gera nuotaika... Dozės didinimas daro žmones vis labiau priklausomus nuo jų ir greitai ardo organizmą iš vidaus. Narkotikus vartojantys žmonės atrodo 10-20 metų vyresni už bendraamžius, o jų gyvenimas virsta išgyvenimu vien dėl to, kad gautų dar vieną vaisto dozę.

Sveika gyvensena ir blogi įpročiai yra žmogaus gyvenimo antonimai. Jie negali sugyventi ir susikirsti žmogaus gyvenime. Žmogus turės rinktis – ilgą ir gerą gyvenimą arba mirti sulaukęs 40 metų.

Kaip išmokyti save gyventi sveiką gyvenimo būdą

Pasirinkusiems sveiką gyvenimo būdą – straipsnio tęsinys, kuris leis žengti pirmuosius žingsnius geresnio gyvenimo link.

Vedyti sveiką gyvenimo būdą nėra sunku, svarbiausia žengti pirmuosius žingsnius. Pirmas žingsnis yra noras. Antras žingsnis – pradėti tai daryti rytoj. Trečias žingsnis – sudaryti žalingų įpročių sąrašą ir kasdien vieno iš jų atsikratyti. Ketvirtas žingsnis – visas bėdas priimti su šypsena veide, o ne pilstyti alkoholį bare ar cigaretę rūkomajame. Penktas žingsnis – išsirinkti mėgstamą sporto šaką ir užsiimti tuo bent du kartus per savaitę. Žengiant kiekvieną kitą žingsnį, verta atsiminti, kad šiandien tai ne batai ar drabužiai žinomų prekių ženklų ir sveikata spindintį veidą bei kūną.

Kaip išmokyti vaiką sveikos gyvensenos

Lengviausias būdas pradėti gyventi sveiką gyvenimo būdą – nuo vaikystės. Įpročiai, kuriuos įskiepijo tėvai, išlieka mums visą gyvenimą, įskaitant sportą, tinkamą mitybą ir daug daugiau.

Šiuolaikinių technologijų pasaulyje sunku atplėšti vaiką nuo kompiuterio ir priversti išeiti į lauką, o mokyklose ir pas draugus labiau patinka traškučiai ir kokakola. Norint atpratinti vaiką nuo viso to ir įdiegti tinkamą mitybą bei sportą, reikia pradėti nuo savęs ir viską daryti su juo.

Pirmiausia susikurkite kasdienę rutiną, kuri leis teisingai paskirstyti kūno apkrovą, poilsio ir mankštos laiką.

Antra, tinkama mityba priklauso tik nuo tėvų. Jei tėvai valgo sveiką maistą, vaikas pradės daryti tą patį. Iš raciono pašalinkite saldumynų, sodos, mėsainių ir kt. vartojimą. Pakeiskite juos vaisiais, riešutais, varške, jogurtu ir kt. Labai svarbu nepermaitinti kūdikio.

Trečia, sportuoti su visa šeima. Tai leis vaikui įskiepyti meilę bėgimui, plaukimui, slidinėjimui ar kitoms sporto šakoms. Smagiai praleiskite vakarą ar visą dieną su šeima. Geriausia vaiką įrašyti į kurį nors skyrių ir vaikščioti su juo.

Ketvirta, nurodykite aiškų laiką, praleistą prie kompiuterio ar televizoriaus. Tuo pačiu metu kontroliuokite šį laiką.

Penkta, į paauglystė leiskite vaikui suprasti, kad sveikata svarbiau už madą ar kosmetiką.

Pats svarbiausias dalykas - tėvai turėtų būti pavyzdžiu vaikui vedant sveiką gyvenimo būdą.

Nepaisant metų už lango, sveikas gyvenimo būdas visada bus madingas. Nesvarbu, kokio prekės ženklo švarką dėvite ar batus, sveikas veidas ir išpuoselėtas kūnas pasakys apie jus ir tai, kas šiandien madinga. Jūsų vaikui dabartinis sveiko gyvenimo būdo pagrindas leis jums daug pasiekti suaugus.

Trys sveikos gyvensenos ramsčiai – žalingų įpročių atsisakymas, perėjimas prie subalansuotos mitybos ir reguliarios mankštos. Tik žmogui, kuris įpratęs sėdėti ant sofos, sunku pakeisti greitąjį maistą šviežios daržovės ir patinka vakarinis bėgimas. Į šviesiąją pusę reikia pereiti palaipsniui. Drastiški pokyčiai yra iššūkis kūnui ir stresas smegenims. Organizmui reikia laiko prisitaikyti, kitaip bandymas tapti lieknam ir sveikam baigsis nesėkme.

Planavimas

Nuo ko pradėti paprastam mirtingajam, nusprendusiam pereiti prie sveikos gyvensenos arba vadinamojo sveiko gyvenimo būdo? Treniruokitės prie kasdienės rutinos. Sporto ir tinkamos mitybos gerbėjai gyvena pagal tvarkaraštį. Jie eina į sporto salę tuo pačiu metu. Jie valgo kas valandą ir stengiasi aiškiai suplanuoti visus savo veiksmus.

Pirmas žingsnis – pakeisti miego ir pabudimo tvarkaraštį. Sveikos gyvensenos atstovės rytas prasideda ne nuo kavos ar kiaušinių ir lašinių, o nuo bėgimo. O norint turėti laiko sportui, sotiems pusryčiams, dušui ir kitiems buities dalykams, reikia keltis su pirmaisiais saulės spinduliais, tai yra 6-7 val. Bet jei žmogus sėdėjo iki paryčių, o 5 ryto tik atsigulė miegoti, apie kokį bėgiojimą ar mankštą galėtume kalbėti?

Antroji priežastis pakeisti savo būdravimo ir miego grafiką yra medžiagų apykaita. Metaboliniai procesai sulėtėja, jei žmogus reguliariai eina miegoti su pirmaisiais saulės spinduliais. Poodiniuose sluoksniuose dėl prastos medžiagų apykaitos kaupiasi Kūno riebalai... Blogėjantis darbas virškinimo organai ir kraujotaką. Maistinių medžiagų virškinamumas mažėja.

Jūs turite eiti miegoti 22-23:00 naktį. Valandą prieš miegą išjunkite visus įtaisus ir įrangą:

išmanieji telefonai;
Televizorius;
e-knyga;
kompiuteris.

Be nešiojamo kompiuterio galite praleisti 60 minučių vandens procedūroms, masažams, planavimui Kita diena ir vesti dienoraštį. Savaitgaliais neturėtų būti ir atlaidų. Negalite gulėti lovoje iki pietų, apleidžiant sportą ir pusryčius.

Antras žingsnis sveikos gyvensenos link yra kasdienės rutinos sudarymas. Dienoraštyje ar specialioje programoje nurodykite, kuriuo metu vyksta pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Kada sportuoti ir atsipalaiduoti su draugais. Pirmosiomis savaitėmis reikia nusistatyti priminimą, nes kol organizmas pripras prie naujo režimo, smegenys periodiškai pamirš mankštą, antrus pusryčius ir vakarinį pasivaikščiojimą.

Atsisakymas iš kenksmingi produktai pradedama nuo stiklinės vandens. Skysti paleidimai medžiagų apykaitos procesai ir stiprina imuninę sistemą. Vandenį gerkite iš karto po pabudimo, taip pat 30-40 minučių prieš kiekvieną užkandį. Jis mažina apetitą ir padeda sumažinti porcijos dydį.

Sveikos gyvensenos atstovai negeria gazuotų ir saldžių gėrimų. Jei arbata ar kava, tai be cukraus. Jokių supakuotų sulčių ir energetinių gėrimų. Vanduo papildomas žolelių nuovirais. Pavyzdžiui, arbata iš erškėtuogių, ramunėlių, imbiero šaknų ar mėtų. Kūnui reikia skysčių gyvybingumui ir gerai savijautai. Vandenį su savimi nešiojasi mažuose buteliukuose ar termosuose, kad visada būtų po ranka.

Kenksmingi maisto produktai iš dietos pašalinami palaipsniui. Pirma, jie pamiršta apie keptuvės egzistavimą. Mėsa ar žuvis ne kepama, o kepama orkaitėje arba dvigubame katile. Dešrelės ir šoninė pakeičiami naminėmis dešrelėmis iš vištos krūtinėlė... Vietoj picos jie valgo sėlenų duoną, avokadą ir raudonos žuvies sumuštinius. O šokoladą, ledus ir pyragus keičia vaisių kokteiliai, desertai iš be riebalų varškės ir saldainiai iš džiovintų vaisių ir riešutų.

Sveikas gyvenimo būdas nereiškia dietos. Priešingai, badauti negalima. Bet kad žmogus netemptų pilvo didelėmis porcijomis ir po vidurnakčio nežiūrėtų į šaldytuvą, jis turi valgyti 5–7 kartus per dieną. Vienu metu jis suvalgo 100-150 g košės, sriubos ar kito patiekalo. O tarp valgymų daro dviejų valandų pertrauką.

Svarbiausia pasirinkti ekologiški produktai... Jei kompozicijoje yra:

mononatrio glutamatas;
aspartamas;
saldiklis;
skoniai;
dažikliai;
ingredientai su sunkiai ištariamais žodžiais.

Dėžutė su šiuo jogurtu ar sultimis lieka parduotuvėje. Tik švieži vaisiai ir daržoves, be marinuotų agurkų. Tinkamai maitinantis, leidžiama:

riešutai;
džiovinti vaisiai;
dietinė mėsa;
fermentuoti pieno produktai, bet tik be riebalų;
košės;
ankštiniai augalai;
jūros ir upių žuvys;
augaliniai riebalai;
kietųjų kviečių makaronai;
sėlenos ir ruginė duona;
jūros gėrybės.

Dieta turi būti turtinga baltymų šaltinių ir kompleksiniai angliavandeniai... Jie yra atsakingi už raumenų masės vystymąsi, veržlumo ir energijos jausmą. Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti gyvulinių riebalų, tačiau jie sudaro tik 5% dietos.

Daržovės dedamos į visus patiekalus. Valgymas prasideda nuo salotų, troškinio ar sumuštinio su agurkų, petražolių ir pomidorų griežinėliais. Paruošiami salierai ir obuoliai vitaminų kokteilis, kuri išvalo organizmą nuo toksinų.

Daržovės yra skaidulų šaltinis. O stambios maistinės skaidulos būtinos apetitui mažinti, normalus darbasžarnynas ir greita medžiagų apykaita. Galima gyventi be dešrelių, kotletų ir dešrainių, bet neapsieinama be brokolių, morkų ir saldžiųjų paprikų.

Kad nekiltų pagunda grįžti prie ankstesnės dietos, visi draudžiami maisto produktai išimami iš spintelių ir šaldytuvo. Nėra sausainių atsargų arba konservuotų žirnelių lietingai dienai. Parduotuvė siunčiama su sąrašu. Ir perka tik tai, kas jame nurodyta.

Sportas – tai ne bausmė, o būdas tapti stipresniam ir sveikesniam. Jums nereikia registruotis į sporto salę ir kilnoti svarmenis bei svarmenis. Visada galite pasirinkti fizinio aktyvumo variantą, kuris suteiks malonumą. Rytinį bėgiojimą nesunku pakeisti pusvalandžiu šokiu pagal energingą muziką ar pasivažinėjimu dviračiu.

Vietoj fitneso įvaldykite riedučius ar riedlentę. Sutvarkykite savo kūną plaukdami ar šiaurietišku ėjimu. Susidraugaukite su tinkliniu ar krepšiniu. O jei tikrai tingi, tai apsiribos pusvalandžiu mankštos ar tempimo.

Sportas yra linksmumo šaltinis ir džiaugsmo hormonas. Tačiau pirmaisiais mėnesiais nereikėtų persistengti, kitaip kūnas greitai pavargs nuo per didelio krūvio, o smegenys nuspręs, kad be hantelių ir šokinėjimo virvių gyveno daug geriau. Atsiras tinginystė. O kovoti su noru gulėti ant sofos yra labai sunku.

Kad organizmas priprastų prie sporto, pakanka 2-3 užsiėmimų per savaitę. O žmonėms, kurie svajoja greitai sulieknėti ir patempti kūną, tempimą rekomenduojama papildyti kitokiu fiziniu aktyvumu. Pavyzdžiui, žygiai... Jis nesėda į troleibusą, o savo kojomis nueina iki artimiausios parduotuvės. Eikite iš biuro į butą ir atvirkščiai. Užuot žiūrėję picą ir alų, su draugais žaiskite futbolą ar badmintoną.

Patarimas: jei smegenys nesutinka daryti net pratimų, vakare prie lovos reikia pastatyti kėdę ir ant jos užsidėti sportinę aprangą. O pabudę iš karto nusivilkite pižamą ir persirenkite patogiu kostiumu. Kelnės ir marškinėliai verčia galvoti apie rytinį bėgimą, o žmogus gauna motyvacijos.

Svarbiausia išsikelti sau mikro užduotis. Nebėgti 5 km nepasiruošus, o šiandien padaryti 15 pritūpimų, o rytoj - 20. Jei lūkesčiai nepasiteisina, noras ką nors veikti dingsta. Ir atvirkščiai. Mažos pergalės leidžia didžiuotis savimi ir judėti pirmyn.

Kai kurie žmonės kovoja vien su tinginimu. Tokiais atvejais rekomenduojama nelaimėje susirasti seserį socialiniuose tinkluose arba forumuose. Mergina, kuri pasiruošusi bėgti ryte ar vakare ar eiti į baseiną. Taip pat naudinga organizuoti draugiškas varžybas. Pavyzdžiui, kas daugiau šokinėja ant virvės, tas pasistums arba prisitrauks. Tačiau atmosfera turėtų būti šilta ir svetinga. Pažeminimas ir abipusiai įžeidinėjimai nepadeda pasiekti aukštų rezultatų, o tik užmuša norą praktikuotis ir tobulinti savo kūną.

Blogi įpročiai ir pozityvus mąstymas

Pirmosiomis savaitėmis žmogus jaučia euforiją. Jį žavi naujos mitybos taisyklės, mėgsta sportuoti. Visiems aplinkiniams pasakoja, kad nebevalgo chemijos ir GMO produktų. Tačiau pamažu entuziazmas blėsta, užleisdamas vietą tinginiui ir norui nusipirkti bent 200 g dešros. Jei pradedantysis suklumpa, jis grįš į pradines pozicijas ir nebenorės kartoti eksperimento su perėjimu prie sveikos gyvensenos.

Jūsų organizmui prireiks 2–3 mėnesių, kol pripras prie kitokios rutinos ir pasportuosite geri įpročiai... Optimizmas padės atlaikyti išbandymą. Į dalykus reikia žiūrėti pozityviai. Girkite save už mažas sėkmes ir reguliariai kelkite sau mažus tikslus. Galite rašyti sąrašą su užduotimis mėnesiui ar kelioms savaitėms. O už kiekvieną užbaigtą daiktą apdovanokite save mėgstamo serialo serija, gražiais drabužiais ar knygomis.

Svarbu, kad žmogus būtų apsuptas bendraminčių. Kai visi giminaičiai susuka pirštus į smilkinius ir pasiūlo neužsiimti nesąmonėmis, sunku nepasiduoti. Jei tarp tikrų draugų nėra sveikos gyvensenos gerbėjų, forumuose ar socialiniuose tinkluose galite arba pakeisti įmonę, arba susirasti tinkamos mitybos „kolegų“. Patyrę sportininkai mielai dalijasi savo gudrumu su pradedantiesiems ir nukreipia juos teisingu keliu.

Jei viena iš perėjimo prie sveikos gyvensenos priežasčių buvo noras numesti svorio, pirmąjį mėnesį nerekomenduojama svertis ir matuotis juosmens, krūtinė ir klubai. Dėl nuolatinio fizinio krūvio raumenyse kaupiasi skysčiai, kurie sukelia patinimą. Kūnas vizualiai padidintas. Kūno svoris taip pat auga. Jei pradedantysis pamatys, kad svorio skaičiai rodo 2-3 kg daugiau nei anksčiau, jis nusimins ir nuspręs, kad sveikas gyvenimo būdas jam netinka. Bet juk gražius kontūrus kūnas įgauna tik po 3-4 mėnesių perėjus į šviesiąją pusę, tad nereikia nusiminti ir reguliariai mankštintis.

Taip pat svarbu atsisakyti žalingų įpročių:

rūkymas;
piktnaudžiavimas alkoholiu;
asmeninės higienos taisyklių nepaisymas;
priklausomybė nuo kompiuterio;
persivalgymas.

Negalima iš pradžių nubėgti 2-3 km, o paskui atsisėsti ant suoliuko ir išgerti butelį alaus. Alkoholis panaikina visus pasiekimus, kaip ir cigaretės. Organizmui nenaudingi internetiniai žaidimai, pyragaičiai ir bandelės, stresinės situacijos... Žinoma, ne kiekvienas žmogus sugeba mesti prestižinį darbą ir apsigyventi kalnuose ar miške, bet jogą ir meditaciją įvaldyti galima. Reguliariai eikite į masažą. Savaitgalius praleisk gamtoje. Ir taip pat įsimylėti dušą saltas vanduo arba šaltas ir karštas dušas... Visos šios procedūros atpalaiduoja nervų sistemą, didina imunitetą ir padeda neprarasti kontrolės stresinėse situacijose.

Pakeisti įpročius, susiformavusius metus ar dešimtmečius, sunku. Nereikia kelti sau grandiozinių ir nepasiekiamų tikslų. Geriau atlikite mikro užduotis ir mėgaukitės sėkme. Pamažu atsisakykite kenksmingų produktų ir pratinkite organizmą prie sporto. Ugdykite ramybę ir optimizmą. Temperatink kūną ir protą. Ir nepasiduokite, net jei atrodo, kad niekada nepavyks pereiti prie sveikos gyvensenos.

Vaizdo įrašas: 5 priežastys, kodėl sunku pereiti prie sveikos gyvensenos

Daugelis žmonių nuolat randa pasiteisinimų sau, norėdami pasirūpinti savo sveikata atidėti vėlesniam laikui. Kažkas planuoja pradėti treniruotis kitais metais, kažkam lauke per karšta, bet kažkas tiesiog nori daugiau vakarėlių ir švenčių, o jis nėra pasirengęs dėl to pasiduoti nesveikas maistas, rūkymas ir alkoholis. Visada yra kokių nors kitų priežasčių neatsisakyti savo žalingų įpročių. Kuo ilgiau atidėliosite sprendimą, tuo daugiau mažiau tikėtina kad kada nors žengsi pirmą žingsnį. Tačiau sveikos gyvensenos nauda yra aiški ir neginčijama. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti dabar. Mes padėsime jums tai padaryti pateikdami 10 svarių priežasčių, kodėl šiandien turėtumėte rūpintis savo sveikata.

Keisk sau
Kiekvienas pasirenka savo gyvenimo kelią, ir niekas kitas nebus atsakingas už tavo sprendimus ir veiksmus. Mes patys nusprendžiame savo likimą, tad kodėl nepradėjus gyventi sveikai? Pamiršk, ką kiti galvoja apie tave. Svarbu tik tai, ką tu galvoji apie save. Tikėkite, kad nusipelnėte būti sveiki ir stiprūs. Pradėkite rūpintis savimi – pasirinkimas yra tik jūsų rankose ir tai daryti pirmiausia turėtumėte dėl savęs

Įkvėpk kitus
Gyvenkite sveikai, kad padėtumėte sau, įkvėpdami kitus žmones. Artimi draugai ir šeimos nariai iš karto pastebės jūsų elgesio pasikeitimą, nes sveikas gyvenimo būdas neatsiejamai susijęs su energija, laime ir vidiniu spindesiu. Aiški nauda įkvėps ir jūsų artimuosius leistis į pokyčių kelionę.

Ligos prevencija
Rūpindamiesi savo kūnu sumažinate riziką susirgti visomis ligomis. Valgydami visavertį maistą galite sumažinti širdies ligų, diabeto, vėžio ir daugelio kitų negalavimų tikimybę. Kasdien mankštinkitės ir jūsų tikimybė susirgti sumažinama. Sveika gyvensena stiprina organizmą, padeda organizmui kovoti su ligomis ir gerina gyvenimo kokybę. „Tegul maistas tampa mano vaistu“, – sakė išminčiai.

Sveikas gyvenimo būdas dabar
Taip lengva pasakyti „padarysiu tai rytoj“, bet šiandien yra diena, kai turėtumėte paimti gyvenimą į savo rankas. Pradedant nuo šiandien ir nepadėjus sveikatos ant nugaros, džiuginsite savo kūną, kuris atsipirks gera sveikata. Jei turite gerų idėjų, visada geriausia pradėti jas įgyvendinti čia ir dabar. Viską atidėdami rytdienai rizikuojate niekada nepradėti.

Dėkingumas ateityje
Įsivaizduokite save ateityje, po 10-20 metų. Kaip norėtum būti, kaip jaustis ir kaip atrodyti? Ar nenorite būti energingi, laimingi ir tinkami? Pasirinkimas yra jūsų ir verta tai padaryti dabar. Sveikai gyvenantys žmonės gyvena ilgiau laikydamiesi kelių paprastų įpročių – tinkamos mitybos ir mankštos. Pažvelkite į bendrą vaizdą platesnėmis akimis ir viskas iš karto tampa aišku.

Naudingi pakeitimai
Nemanykite, kad vadovautis sveiku gyvenimo būdu yra per lengva. Jūsų laukia rimti iššūkiai ir išbandymai, teks griauti nusistovėjusius įpročius ir kęsti nepatogumus. Šiuo atveju jūsų geriausias draugas taps savidisciplina ir nuolatine kontrole. Prisotinkite savo gyvenimą įdomių įvykių, išmokti ko nors naujo, atrasti naujų maisto produktų ir naujų pratimų. Derinkite visa tai tarpusavyje, nuolat siekdami naujų aukštumų ir keldami kartelę. Didžiuokitės viskuo, ką pasiekėte.

Sveikata
Kai nuspręsite pasirūpinti savo sveikata, jus ištiks daug teigiamų pokyčių. Fiziniai pratimai gerina nuotaiką ir savijautą, sukelia laimės jausmą, kurio daugeliui taip trūksta. Sveikas maistas gali daryti stebuklus jūsų smegenims gerindamas atmintį ir sumažindamas stresą stiprindamas psichinė sveikata.

Geras vaizdas
nors išvaizda pati savaime nevaidina pagrindinio vaidmens, tačiau tai yra pasididžiavimo šaltinis, kai sunkiai dirbote, kad patemptumėte kūną. Jūsų savigarba pastebimai augs kartu su raumenimis. Gera išvaizda neabejotinai reiškia gerą nuotaiką, įkvepiančią naujiems drąsiems poelgiams ir gyvenimo sprendimams. Ar nori lipti aukštas kalnas, ar tapti asmeniniu treneriu? Pirmyn, viskas tavo rankose.

Kūrybiškumas
Sveikas gyvenimo būdas skatina kūrybiškumą. Jei trūksta įkvėpimo, tinkama motyvacija kartais gali padaryti stebuklus. Tyrimai parodė, kad paprastas pasivaikščiojimas gali išvalyti jusles ir paskatinti kūrybiškumą. Fizinis aktyvumas yra visavertis maistas smegenims, pripildantis jas naujoviškų idėjų. Jūs tikriausiai to nežinojote Sveikas gyvenimas ar tai gali būti taip stimuliuojanti?

Kokybiškas miegas
Daug žmonių kenčia nuo nemigos ir prasto nakties miego. Tačiau tik nedaugelis žino, kad šiek tiek mankšta per dieną ir tinkamas maistas prieš miegą gali padaryti stebuklus. Dienos pratimai sudegina energijos perteklių, todėl naktį miegas daug geresnis. Sunkaus maisto vartojimas taip pat trukdo gerai išsimiegoti, todėl kaloringą maistą geriausia valgyti ryte, o vakare vengti cukraus ir kofeino. Užbaigti nakties miegas leis pasiekti gerų rezultatų per dieną, suteiks energijos ir perkraus smegenis.

Tai sveikatą stiprinantis gyvenimo būdas. Pagal išraišką "Sveika gyvensena" visų pirma, tai reiškia teigiamą požiūrį į džiaugsmingą, sveiką, kupiną įspūdžių gyvenimą (kai gyveni ir mėgaujiesi kiekviena akimirka)... Taip pat galite pasakyti Sveika gyvensena- tai optimalus fizinio aktyvumo ir poilsio santykis, subalansuota tinkama mityba, higienos taisyklių laikymasis, žalingų įpročių nebuvimas, grūdinimasis ir psichinė sveikata. Stebėdami tokį gyvenimo būdą galite gyventi iki gili senatvė: sveikas fiziškai ir protiškai.

12 priežasčių, kodėl turėtumėte gyventi sveiką gyvenimo būdą:

Gyvenk ilgai laimingas gyvenimas ir pasitikti senatvę su šypsena veide
Mėgautis gyvenimu
Gyvenimas be ligų (gerinti savo sveikatą)
Jūs didžiuositės savimi
Sveiki vaikai
Gera nuotaika
Graži tonizuotas kūnas, net ir suaugus
Mokėkite apsaugoti save ir savo artimuosius ekstremaliose situacijose
Išlikti jaunatviškas ir sulėtinti senėjimo procesą
Puikus jėgų ir energijos užtaisas
Pamirškite, kas yra depresija ir stresas (dažniau šypsositės)
Parodykite puikų pavyzdį savo vaikams (juk jei nesilaikysite sveiko gyvenimo būdo, negalėsite auginti vaiko sveikoje atmosferoje)

Atsikratykite žalingų įpročių

Jei norite gyventi ilgai, pirmiausia turite atsikratyti žalingų įpročių. Alkoholis ir cigaretės yra per daug streso organizmui. Jie naikina viską: smegenis, kepenis, inkstus, širdies ir kraujagyslių sistemą ir kt.

Alkoholis - narkotinė medžiaga, kuris turi žalingą poveikį žmogaus organizmui. Patekęs į kraują akimirksniu pasklinda po visą kūną ir vėliau pradeda formuotis kraujo krešuliai (sujungus eritrocitus)... Šie krešuliai užkemša kapiliarus, o tai savo ruožtu sukelia prastą tekėjimą. maistinių medžiagų ir tai galiausiai sukelia daugybę ligų.

Pirmą smūgį patiria kepenys. Kepenų ląstelės miršta, o jų vietoje susidaro riebalai ir jungiamasis audinys. Tokia įvykių eiga gali sukelti cirozę, vėžį ir kitas nemalonias situacijas. Taip pat, be kepenų, alkoholis aktyviai veikia smegenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Taip pat labai svarbu, kad jis labai neigiamai veikia tokį vyrišką hormoną kaip testosteronas. (blokuoja jo gamybą).

Cigaretės yra narkotinė medžiaga, kuri turi žalingą poveikį žmogaus organizmui. Patekus į organizmą: susijaudinusi centrinė nervų sistema, pagreitėja širdies plakimas, susiaurėja kraujagyslės ir pradeda intensyviai gamintis skrandžio sultys.

Labiausiai kenkia: kvėpavimo takai (Paprasčiau tariant, jie tiesiogine prasme žudo jūsų plaučius), širdies ir kraujagyslių sistema (sutrinka deguonies tiekimas, susiaurėja kraujagyslės, padidėja apkrova širdžiai, o tai galiausiai gali sukelti staigi mirtis) , smegenų ir vyriškos jėgos (žymiai sumažina gamybą natūralus testosteronas, kuris ateityje sukels impotenciją).

Pratimas

Pratimai gerėja bendra būklė kūno ir padaryti savo kūną gražų ir liekną. Statistikos duomenimis, nuolat sportuojantys žmonės serga 23-27% rečiau nei nesportuojantys. Kiekvieną rytą turėtumėte pradėti mankštintis. (privalomas minimalus fizinis aktyvumas per dieną), tai turėtų tapti jūsų įpročiu, pavyzdžiui, ryte plauti veidą.

Fiziniam aktyvumui per dieną pakanka skirti tik 30 – 40 minučių, kad išliktume sveikas. Tiks bet kokia veikla: bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, treniruotės sporto salėje ir kt. Tačiau nepersistenkite su treniruotėmis, kitaip sugadinsite savo sveikatą. Kad treniruotė duotų naudos sveikatai, o ne žalos, ji turi būti lengva. Po kiekvienos treniruotės turėtumėte jausti fiziologinį pakilimą, o ne nuosmukį.

Apskritai, jei taip manote, tada sveika gyvensena ji negali egzistuoti be sporto. Kadangi bet kam reikia tam tikros fizinės veiklos.

Jei nuspręsite mankštintis sporto salėje, čia yra keletas programų, kurios yra labiau skirtos jūsų sveikatai gerinti.

Treniruočių schema vyrams:

1) Apšilimas - 10 minučių

2) Hiperekstenzija – 4 * 15

4) Pritūpimai su štanga ant pečių - 4 * 20

5) prisitraukimai ant juostos - 4 * 15

6) Spaudimas ant suoliuko (be tilto) - 4 * 15

7) Orbitrek - 20 minučių

8) Tempimas – 10 min

Moterų treniruočių schema:

1) Sušilti (iš viso "5 minutės" + sąnarių apšilimas "5 minutės")- 10 minučių

2) Hiperekstenzija – 4 * 15

3) Pakelkite kojas, pakabintas ant horizontalios juostos - 4 * 20

4) Pritūpimai su štanga ant pečių (akcentas ant sėdmenų) – 3*20

5) trauka tiesiomis kojomis - 3 * 20

5) Vertikalaus bloko traukimas ant krūtinės - 3 * 15

6) Spaudimas ant suoliuko su siaura rankena - 3 * 15

7) Orbitrek - 20 minučių (pulso zona: 130 dūžių per minutę)

8) Tempimas – 10 min

Poilsis tarp serijų: 60 sekundžių

Treniruotės trukmė: 70 minučių

Treniruočių skaičius per savaitę: 2 - 3 kartai

Stebėti teisinga dieta mityba

Tinkama mityba yra 60% jūsų gerovės ir sveikatos. Kai kurias ligas sukelia netinkama mityba. Norėdami būti sveiki, turite gauti pakankamai visų maistinių medžiagų. Sveika gyvensena tiesiogiai priklauso nuo valgomo maisto kokybės.

Pagrindiniai mitybos patarimai:

Sumažinkite blogųjų riebalų kiekį (riebi mėsa, taukai, margarinas, pienas ir kt.) ir padidinti gėrybių skaičių riebalų rūgštys (riebi žuvis, linų sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, žemės riešutų sviestas, avokadas, riešutai ir sėklos)
Padidinkite savo baltymų kiekį (jei jūsų racione yra daugiau riebalų nei baltymų, tada pakyla blogojo cholesterolio lygis, o tai sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos ligas)... Mūsų išvaizda ir sveikata tiesiogiai priklauso nuo baltyminio maisto kiekio ir kokybės, todėl labai svarbu vartoti pakankamai baltymų. Populiariausi šaltiniai: mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena, veršiena ir kt.), vištienos kiaušiniai, varškė (minimalus riebalų kiekis), žuvis (tiek riebalų, tiek mažai riebalų)
Valgykite dažniau (frakcinė mityba padeda pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, maistas lengviau virškinamas, neapkrauna ir neapkrauna skrandžio)... Stenkitės valgyti 4–7 kartus per dieną.
Valgykite daugiau daržovių (daržovėse yra daug maistinė lasteliena kurie sulėtina maisto įsisavinimą ir dėl to mažiau kūno riebalų)... Taip pat daržovės yra puikus vitaminų, makro ir mikroelementų šaltinis.
Apriboti cukraus ir druskos suvartojimą (pašalinkite maisto atliekas: kečupą, majonezą, padažą ir kt.)... Jei cukraus galima visiškai pašalinti, tada druskos bus sumažinta iki minimumo. (negalite jo visiškai pašalinti, nes tai sukels vandens ir druskos balanso pažeidimą)
Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo valgiaraštį įvairiais maisto produktais. Kadangi kiekvienas produktas yra savaip unikalus ir turi savo skirtingų maistinių medžiagų rinkinį
Gerkite daug vandens. Mūsų išvaizda ir sveikata tiesiogiai priklauso nuo geriamo vandens kiekio ir kokybės. Kadangi žmogus didžiąją dalį susideda iš vandens, nesunku atspėti, kad vanduo užima didžiulę dalį mūsų gyvenime. Dienos norma vandens 2-4 litrai (vyrams) ir 1,5-3 litrai (moterims)
Niekada nepraleiskite pirmojo valgio (pusryčių). Miego metu jūsų kūnas badavo, o dabar jam reikia išteklių, kad būtų galima papildyti sunaudotą energiją. Įrodyta: žmonių, kurie niekada nepraleidžia pusryčių, metabolizmas daug didesnis
Nesijaudinkite su angliavandeniais. Angliavandeniai yra pagrindinis ir paprasčiausias mūsų kūno energijos šaltinis. Dažniau žmonės riebaluojasi nuo angliavandenių pertekliaus, o ne nuo riebalų. Todėl stenkitės juos valgyti ryte. (kai organizmui energijos reikia labiausiai).
Valgymas prieš miegą. Galite valgyti prieš miegą (ne taip svarbu, kada valgai, kiek tai, ką valgai). Paskutinis priėmimas maisto, kuriame turėtų būti tik baltymų (be angliavandenių)... Puikus pasirinkimas yra neriebus varškės sūris

Pateiksiu keletą tinkamos mitybos pavyzdžių.

Vyrų mitybos planas:

2 valgis: kiaušinienė vištienos kiaušiniai+ grikiai + daržovės

3 patiekalas: jautiena + miežiai + daržovės

4 valgis: žuvis (riebus ar neriebus)

5 valgis: vištienos filė+ daržovių salotos, pagardintos sėmenų aliejumi

Moterų mitybos planas:

1 valgis: avižiniai dribsniai + vaisiai arba sultys

2 patiekalai: sauja riešutų + kefyras (1%)

3 patiekalas: vištienos filė + grikiai + daržovės (vietoj daržovių galima įberti sriubos ar barščių)

4 valgis: žuvis (riebus ar neriebus)+ daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi

5 patiekalas: vištienos kiaušinių omletas + daržovių salotos, pagardintos sėmenų aliejumi

6 patiekalas: neriebi varškė

Tai apytikslis valgymo planas, tačiau galite rinktis visiškai skirtingus produktus (pagal savo skonį). Taip pat turėsite savarankiškai apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį (lentelė žemiau).

Maistinių medžiagų santykis:

	baltymai – 30 proc.	riebalai - 30%	angliavandeniai – 40 proc.
Moterys	Svoris kg x 1 - 1,5	Svoris kg x 1	Svoris kg x 2 – 3
Vyrai	Svoris kg x 1, 7 – 2	Svoris kg x 1	Svoris kg x 3,4 – 4

Asmeninė higiena

Sveika gyvensena turi apimti asmens higieną. Asmeninė higiena Tai taisyklių rinkinys, kuris tausoja ir stiprina sveikatą. Jei laikysitės jų, tadamūsų organizmo atsparumas įvairioms ligoms – didėja.

Kaip sakė vienas išmintingas žmogus:

« Sveikas elgeta daug laimingesnis už sergantį karalių»

Pagrindinės taisyklės:

Visada galvoje Veido veidą: ryte ir vakare
Nusiplauk rankas (geriau nusiplautirankas du kartus iš eilės)
Kiekvieną vakarą nusiprauskite po dušu (Ypatingą dėmesį atkreipkite į kojas, nes jos labiausiai prakaituoja ir kaupiasi nešvarumai)
Maudytis reikia bent kartą per savaitę.
Dantis reikia valytis du kartus per dieną: ryte (po pabudimo) ir vakare (prieš miegą)
Išskalaukite burną po kiekvieno valgio (kad pašalintumėte tuos maisto gabalėlius, kurie įstrigo jūsų dantyse)
Reikia išsivalyti liežuvį (jei nevaloma, atsiranda apnašų ir Blogas kvapas iš burnos)
Gerai išplaukite plaukus, nes ant plaukų kaupiasi daug nešvarumų, riebalų ir dulkių
Nukirpkite nagus (nešvarumai kaupiasi po nagais)

Nusiramink!

Grūdinimasis yra vadinamasis organizmo apsaugos lavinimas. kad padidėjimas atsparumas perkaitimui ar hipotermijai... Grūdinimo dėka žmogus tampa beveik nepažeidžiamas peršalimo... Net jei taip atsitiktų, kad užsigrūdinęs žmogus susirgs, tada jo organizmas susidoros su peršalimu kuo greičiau, net be jokių tablečių.

Miegokite pakankamai

Miegas yra pagrindinis veiksnys atsigavimas. Miego metu mūsų kūnas ilsisi ir įgauna jėgų. Norint išlikti sveikam, reikia miegoti 7-9 valandas. Mažiau nei 7 valandas trunkantis miegas gali paskatinti širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi kraujagyslių ligos (toks sapnas ypač pavojingas moterims) ir rizika susirgti širdies smūgis arba insultas padidėja 25 – 30 proc. Taip pat nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 9 valandas. Tiems žmonėms, kurie miega ilgiau nei 9 valandas, tikimybė mirti padvigubėja.

Miego metu aktyviai gaminasi toks hormonas kaip somatotropinas (paprastiems žmonėms – augimo hormonas)... Šis hormonas vaidina labai svarbus vaidmuo mūsų gyvenime. Be to, miego trūkumas neigiamai veikia vyriška jėga sumažinti testosterono lygį iki 30 proc. (Jūsų erekcijos lygis priklauso nuo šio hormono)... Kaip matote, aukso vidurys yra 8 valandos. Jei dėl kokių nors priežasčių naktį miegojote mažiau nei 8 valandas, rekomenduoju miegoti likusią dienos dalį. (pavyzdžiui: naktį - 5 valandos + dieną - 3 valandos).

Venkite streso

Sveika gyvensena ir stresas – nesuderinamas. Kadangi bet koks stresas neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Jis labai stipriai veikia imunitetą, nes ghormonai, kurios gaminamos veikiami streso, slopina imuninę veiklą. Stresas padidina neigiamus hormonus, todėl sumažėja hormonų, kurie padeda, išsiskyrimas saugokime savo sveikatą ... Ilgalaikis stresas mažina organizmo gebėjimą atsispirti virusams.

Užsiimk seksu

Seksas yra svarbiausia gero ir ilgalaikiai santykiai... Tai būtina tiek vyrams, tiek moterims. Reguliarus ir kokybiškas seksas teigiamai veikia psichinę ir fizinę organizmo būklę. Jei pažvelgsite į statistiką, pamatysite, kad tie žmonės, kurie reguliariai užsiima seksu (2-4 kartus per savaitę) gyvena ilgiau nei tie, kurie seksu užsiima atostogomis arba visai ne.

Geras seksas yra puikus vaistas nuo peršalimo, nes didėja imunitetą stiprinančių antikūnų kiekis. Be to, tai yra natūralus skausmą malšinantis ir senėjimą stabdantis agentas. Moterims, kurios reguliariai užsiima seksu, jis normalizuojasi mėnesinių ciklas (kai kuriais atvejais mėnesinės tampa mažiau skausmingos)... Kita vertus, vyrams, kurie reguliariai užsiima seksu, pagerėjo erekcijos lygis. (tiems vyrams, kuriems seksas yra kaip atostogos, erekcijos lygis yra blogesnis, nes organizmas neišskiria pakankamai hormonų).

Pagarbiai

Kam jis skirtas – sveikam gyvenimo būdui? Kam išvarginti save mankštinantis ir apsiriboti mėgstamu maistu? Ar ne geriau džiaugtis gyvenimu ir rinktis tai, kas skanu ir malonu?

Tačiau sveikas gyvenimo būdas yra geriausia dovana, kurią žmogus gali pasidovanoti sau. Į atsargų požiūrį kūnas atsakys energija, gebėjimu siekti vis naujų aukštumų. Jos ištekliai nėra neriboti, tačiau juos galima sustiprinti ir dauginti šiais būdais:

tinkama mityba;
geri įpročiai;
darbo ir poilsio pusiausvyra;
ramybė ir optimizmas.

Žmogaus kūnas, kaip ir bet koks subtilus ir tikslus prietaisas, reikalauja kruopštaus gydymo. Ir jis atsakys į kompetentingą priežiūrą nepertraukiamu darbu. Taigi, koks turėtų būti toks gyvenimo būdas, kuris užtikrins puikią savijautą ir galimybę siekti užsibrėžtų tikslų?

Nuspręsdami pradėti sveiką gyvenimo būdą, žmonės dažnai daro dvi klaidas: imasi verslo turėdami per mažus siekius... arba per didelius siekius. Kai kurie ketina kiekvieną kartą pradėti pirmadienį ir rasti naujų priežasčių jį atidėti kitam kartui. Kiti energingai imasi reikalų, kardinaliai keičia savo gyvenimo būdą... bet po savaitės grįžta prie traškučių ir gulėjimo ant sofos.

Kodėl taip atsitinka ir kaip teisingai įvesti sveikas būdas gyvenimas?

Kūnas ne visada sveikina pokyčius. Jam patogiau gyventi nusistovėjusį, patikrintą gyvenimą, be streso. Dietos pasikeitimas, staigus rutinos pasikeitimas, neįprastas fizinis aktyvumas – prie viso to reikia priprasti.

Kaip sveikatos priežiūrą paversti įpročiu?

Pradėkite nuo mažo. Atstatyti bus daug lengviau, jei pokyčiai bus ne radikalūs, o laipsniški. Jei sunku atsisakyti savo mylimojo, bet nesveikas maistas, neribokite savęs visiškai, o sumažinkite įprastas porcijas. Jei norite keltis anksti, žadintuvą nustatykite ne trimis valandomis anksčiau nei įprastai, o penkiomis minutėmis. Kitą dieną dar penki. Per dvi savaites atsikelsite valanda anksčiau – ir, be to, be streso kūnui.

Naujam įpročiui išsiugdyti prireikia 21 dienos. Nurodytu režimu praleiskite tris savaites, dar savaitę pasitaisykite, o tada bus lengviau – organizmas pats norės laikytis šios naujos rutinos.

Palaikymas naujas įprotis kažkas malonaus. Darydami pratimus – išsirinkite jai mėgstamą muziką. Laikykitės sveikos mitybos – į avižinius dribsnius dėkite vaisių ar aromatingų prieskonių. Kelkitės anksti – pagirkite save: jei rytas prasideda malonūs žodžiai Dėl nedidelio, bet svarbaus laimėjimo, diena turėtų pasirodyti geriausia.

Sustiprinkite įpročius: susiekite juos su kasdiene veikla, kurią turite atlikti. Ir atsikratykite to, kas verčia jus atsisakyti žalingų įpročių. Apverskite aplinkybes taip, kad jos dirbtų jums, o ne prieš jus.

Kai kurie žalingi įpročiai susiformuoja ne todėl, kad jie labai malonūs, o tiesiog todėl, kad žmogus eina mažesnio pasipriešinimo keliu. Rūko ne todėl, kad jam patinka, o tiesiog dėl kompanijos, išeina su kolegomis pailsėti. Sėdi internete ne todėl, kad įdomu, o norėdamas atsipalaiduoti po sunkios užduoties. Apsvarstykite savo kasdienybę ir pagalvokite: kokiais momentais nesveiką galite pakeisti sveikais?

Jei užsibrėžiate tikslą vaikščioti kiekvieną dieną, galite tai tiesiog pamiršti. Bet jei prie jau nusistovėjusio grafiko priskirsite naują įprotį, bus lengviau. Grįžę iš pietų pertraukos, apvažiuokite artimiausią parką. Grįždami namo iš darbo išlipkite viena stotele anksčiau ir dalį kelio nueikite. Užuot darę drastiškus pokyčius, imkitės pokyčių, kurie švelniai ir neskausmingai įsiskverbs į jūsų gyvenimą.

Sveikas gyvenimo būdas – tai ne sprintas, o maratonas. Jis sukurtas taip, kad tarnautų labai ilgai. Todėl šiame gyvenimo būdu svarbu jaustis patogiai. Būkite kantrūs. Svarbūs pokyčiai yra lėti, bet ilgalaikiai.

Sveikos gyvensenos patarimai: maitinkitės teisingai

Kai žmonės kalba apie sveikatos palaikymą, pirmiausia jie turi omenyje tinkamą mitybą. „Mes esame tai, ką valgome“, – sako senovės tiesa ir teisingai. Sveikas maistas suteikia ir energijos, ir geros nuotaikos, ir geros sveikatos.

Tačiau viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nemėgsta sveiko gyvenimo būdo, yra ta, kad jis atrodo nesuderinamas su geru maistu. Maži vaikai aiškiai atskiria: yra skanus maistas ir sveikas. Ir daugelis užauga nežinodami, kad tai, kas naudinga, gali būti skanu.

Jei kalbėtume apie sveiką mitybą, verta prisiminti dar vieną senovinę tiesą: „Pusryčiauk kaip karalius, vakarieniauk kaip princas, vakarieniauk kaip elgeta“. Tai reiškia ne kaprizus ryte ir pasileidimą prieš miegą, o aprūpinti organizmą naudingu kuru tinkamu laiku.

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir suteiks energijos visai dienai. Tai turėtų tenkinti. Viskas, kas suvalgoma per pusryčius, yra perdirbama į naudingą energiją. Todėl tai yra geriausia priežastis tiems, kurie turi smaližių, pamaloninti save šokolado gabalėliu. O darboholikams – kaip pasiruošti ateinančiai dienai.

Pietūs taip pat turėtų būti sotūs ir sotūs. Ir vakarienė yra lengva, ir ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą. Virškinimo sistema poilsio reikia ne mažiau nei likusiam kūnui, ir būtų labai teisinga jos neapkrauti naktiniu darbu.

Be to, dienos metu patartina užkąsti: vaisių, daržovių, riešutų, bet kokių kitų. Sveikas maistas... Dėl šios priežasties jums nereikės sloguoti prieš miegą.

Stenkitės valgyti tuo pačiu metu. Ir, žinoma, rinkitės maistą, kuris duos naudos, o ne kenkia.

Kurie? Naudinga sveikatai yra daržovės ir vaisiai, grūdai ir viso grūdo duona, pieno produktai, baltymai – kiaušiniai, mėsa, žuvis. Jei kalbėtume apie paruošimo būdą, tuomet reikėtų vengti maisto, pagaminto su daug riebalų, renkantis virtą, keptą ar garuose troškintą.

Visi žino apie traškučių, majonezo, limonado ir kitų pernelyg „cheminių“ produktų pavojų. Maistas, kuris gaminamas su daug skonio stipriklių, dažiklių ir panašių priedų, neturi vietos sveikoje mityboje. Jei negalite be jų, išmokite gaminti naminius analogus – taip tikrai žinosite ir reguliuosite, kas tiksliai patenka į jūsų lėkštę.

Taip pat nesirinkite greitų angliavandenių – tai vyniotiniai, sausainiai ir panašūs miltiniai gaminiai, taip pat saldumynai. Jie pasirenkami kaip užkandis, nes suteikia greitą sotumo jausmą – bet tas jausmas taip pat greitai praeina. Norėdami ilgam pasikrauti energijos ir tuo pačiu suteikti sveikatos, o ne žalos, o naudos, rinkitės lėtus angliavandenius – javus, ankštinius augalus, daržoves ir vaisius.

Ir, kad ir koks būtų maistas, nepersivalgykite. Pakilkite nuo stalo jausdami lengvą alkį – smegenys ne iš karto sužino apie pakankamą skrandžio sotumą, o jei atrodo, kad maisto jau užtenka, vadinasi, jo yra net daug.

Į šventes dažnai žiūrima kaip į pasiteisinimą sočiai pavalgyti, tačiau yra daugybė būdų, kaip atostogas paversti nepamirštamomis be sunkaus skrandžio. Kontroliuokite, ką valgote, rinkitės, kas leis organizmui tarnauti ilgiau ir geriau.

Sveika gyvensena ir sportas

Sveikata sunkiai įsivaizduojama be fizinio aktyvumo. Jei kūnas nėra geros formos, žmogus tampa mieguistas ir irzlus. Tačiau šiek tiek apšilimo – ir jau tampa lengviau dirbti, susidoroti su problemomis ir mėgautis gyvenimu.

Kaip sportuojant padėti savo kūnui išlikti budriam?

Svarbu atsiminti, kad netinkamai atlikus mokymą, jis gali pakenkti. Tačiau jų nebuvimas taip pat nėra išeitis. Fizinis pasyvumas yra pavojingas reiškinys: judėjimo trūkumas sukelia ne tik papildomų svarų, bet ir problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, ir su raumenų ir kaulų sistema, ir su nervais.

rytinė mankšta;
ėjimas 2 km yra apie pusvalandį laisvu tempu;
lifto pakeitimas laipteliais;
nedidelės treniruotės namuose.

Dar geriau – bent porą valandų per savaitę skirkite intensyvioms treniruotėms. Net jei jie yra trumpi (20–30 minučių), laikykite juos reguliariai. Teigiamam progresui pakanka dviejų treniruočių per savaitę, nors kai organizmas pripras prie krūvių, ir jūs patys norėsite juos didinti.

Pirmiausia išsirinkite tai, ką daryti bus malonu. Kadangi sveikata turi tapti gyvenimo būdu, taip pat svarbu, kad sportas taptų jo dalimi. Todėl rinkitės tai, kas jums patinka ir tinka jūsų charakteriui. Nesvarbu, ar mėgstate komandinį sportą, ar mėgstate bėgioti vienas, norite plaukti ar šokti, viskas yra sąžininga.

Jei dirbate su treneriu, rinkitės jį protingai. Geras treneris, prieš skirdamas programą, būtinai pasiteiraus, ar neturi sveikatos problemų, o jei taip, atitinkamai sudarys treniruočių grafiką. Jis parodys, kaip taisyklingai atlikti pratimą, ir galės paaiškinti, kurios raumenų grupės jame dirba ir kodėl svarbu atlikti taip, o ne kitaip. Geras treneris stebės jūsų pažangą, nes tai irgi jo sėkmė.

Stenkitės to nedaryti ilgos pertraukos... Jei dėl kokių nors priežasčių praleidote pamoką, treniruokitės namuose. Po to ilgas nebuvimas raumenys praranda tonusą, prarandami įgyti įgūdžiai, o tai, kas buvo prarasta, turi būti atkurta iš naujo.

Būtinai sušilkite. Tai padės išvengti traumų. Jūsų kūnas mielai atsilieps į galimybę parodyti savo jėgas, tačiau tam reikia pasiruošti – ištempti ir sušildyti sąnarius.

Po sunkios treniruotės skirkite sau dieną ar dvi atsigauti.

Nebijokite skausmo. Tai organizmo reakcija į neįprastas pastangas, kai organizme gaminasi pieno rūgštis. Kai jis kaupiasi raumenyse, sukelia galvos svaigimą – skausmą tose kūno vietose, kurios patiria stresą. Bet tai nėra pavojinga ir dažniausiai gydoma švelniu „paveiktų“ raumenų apšilimu ir šiltu dušu ar vonia. Nebijokite to - reguliariai treniruojantis, jis gana greitai nustoja atsirasti, o tada jį pakeičia pasitenkinimo jausmas dėl tikslingumo.

Atkreipkite dėmesį į tempimą – tebūnie specialios klasės tempimas arba nedidelis pratimų rinkinys treniruotės pabaigoje. Tai sustiprins sąnarius ir padės išvengti su jais susijusių problemų senstant.

Kaip priversti save sportuoti? Daugeliui tai yra problema.

Jei esate vienas iš jų, pasistenkite eiti iš kitos pusės – neforsuoti. Neverčiate savęs daryti to, kas jaučiasi gerai – klausytis muzikos ar žiūrėti filmą. Pradėkite nuo nedidelio apšilimo pratimo prie šokinėjančios dainos, skirtos tik nuo penkių iki dešimties minučių. Nusiteikite pozityviai: nenualinsite savęs, o tiesiog pajudėsite savo malonumui. Šį apšilimą užbaikite linksmumo jausmu – leiskite kūnui prisiminti, kaip tai buvo malonu.

Įpraskite sportą laikyti gaivinančiu, linksmu. Palaipsniui pats kūnas pradės prašyti padidinti krūvį.

Egzistuoja specialios programos, skaičiuojant už nepertraukiamų užsiėmimų mėnesį. Atliekate paprastą pratimą, kasdien padidindami pakartojimų skaičių 10-20, priklausomai nuo programos. Viskas prasideda nuo labai lengvų apkrovų, tačiau po mėnesio pasiekiami įspūdingi rezultatai. Tokios programos stiprina tiek raumenis, tiek psichologinė būklė, pridėkite pasitikėjimo savimi.

Gera sveikata ir darbo grafikas: kaip derinti?

Darbas yra neatsiejama gyvenimo dalis, kaip ir sveikata. Tačiau šios dalys gali prieštarauti viena kitai: skubėti darbai, miego trūkumas, užkandžiai bėgiojant... Kaip susikurti savo gyvenimo būdą, kad darbas nepakenktų sveikatai?

Tie, kurie dirba mėgstamą darbą, savo sveikatai jau padarė didelę paslaugą. Mėgstamiausias darbas – tai indėlis į stiprią psichiką. Daryti tai, kas patinka ir daryti gerai, rasti sprendimą kebliam klausimui, matyti savo darbo rezultatą – visa tai teikia džiaugsmo ir pasitenkinimo, o tai tik į naudą sveikatai.

Tie, kurie gauna nemėgstamą darbą, gali jausti, kad tai yra energijos išeikvojimas. Tokiu atveju prasminga arba pakeisti savo darbo būdą, arba rasti ką nors teigiamo savo darbe. Susikoncentruokite į galimybes, kurias jis jums suteikia. Raskite jame stipriąsias puses, kurios nusvers trūkumus.

Labiau tobulėkite savo profesijoje ir susijusiose srityse. Tai svarbu mėgstantiems savo darbą, o tuo labiau tiems, kurie siekia jį pakeisti. Nuolatinis vystymasis verčia smegenis dirbti ir išlikti energingomis, be to, tai suteikia pasitikėjimo savimi.

Darbas neturi tenkinti kiekviena smulkmena – kažkam pasisekė su komanda, bet pateko į nuobodžius užsiėmimus, o kažkas jaučiasi nepamainomas, bet yra priverstas dirbti sunkiomis sąlygomis. Darykite viską, ką galite, kad ištaisytumėte trūkumus, bet nekreipkite dėmesio į juos, jei jie nepatenka į jūsų atsakomybės sritį.

Tačiau net ir pats mylimiausias, maloniausias ir įdomiausias darbas gali pakenkti jūsų sveikatai, jei nesilaikysite kelių paprastų taisyklių.

Padarykite pertraukas. Kas valandą skirkite porą minučių pasivaikščiojimui, jei dirbate biure, arba atsisėskite, jei dirbate ant kojų. Darbo apsaugos instrukcijose turi būti numatytos nedidelės pertraukos – kitaip tam tikru momentu produktyvumas pradeda kristi. Jei užsitrauksite ir stačia galva eisite į didelę užduotį – negriebkite kitos iškart po jos, leiskite kūnui atsigauti.

Nepriveržkite iki paskutinės akimirkos. Terminai ką nors padrąsina ir motyvuoja, tačiau ir tokiais atvejais, vaikantis sunkiai suvokiamų terminų, reikia atsigauti. O jei terminas tampa gyvenimo būdu, tai žmogus dirba nusidėvėjimui. Taigi nustatykite pagrįstą laikotarpį, pridėkite dešimt procentų nenumatytiems atvejams ir laikykitės savo plano.

Nenešk darbo namo. Žinoma, tai gali būti netaikoma tiems, kurie dirba plieno gamykloje, tačiau daugelis neskiria namų ir biuro. Net jei be jo negalite – pasidovanokite save darbo vieta ir darbo laikas ir neimk savo darbo už jų ribų.

Nedirbk dėl maisto. Ir nevalgyk, kol dirbi. Daug kur tai neįmanoma tiesiog dėl darbo specifikos, tačiau net jei įmanoma, to nedarykite. Ir ne tik dėl to, kad į klaviatūrą įstrigę trupiniai, bet ir dėl to, kad vienu metu atlikti dvi tokias skirtingas užduotis yra bereikalingas stresas organizmui. Jis negali susikoncentruoti nei į darbą, nei į virškinimo procesą.

Laikykitės darbo saugos taisyklių. Net jei tai tik gimnastika biuro darbuotojų akims. Darbas reikalingas tam, kad tobulėtum ir turėtum resursų gyvenimo džiaugsmams – neleisk jam sugadinti sveikatos.

Sveika gyvensena ir atsipalaidavimas

Kaip ilsisi tie, kurie rūpinasi savo sveikata? Jie taip sako geriausias poilsis Tai veiklos pasikeitimas. Ir dar naujų įspūdžių. Taigi, čia yra keletas variantų, kaip tai pasiekti.

Rinkitės aktyvias atostogas. Kažkas labiau mėgsta slidinėjimo kurortus, kažkas - buriavimą - bet kokiu atveju tai atneš sveikatos daugiau naudoti nei pasyviai gulėti paplūdimyje. O jei darbe esate per daug pavargę, rinkitės ekskursijas pradedantiesiems – jos suteiks ir atsipalaidavimo, ir naujų dalykų išmokimo.

Keliaukite į kitą šalį į neįprastas vietas. Pavyzdžiui, Turkija ir Bulgarija – tai ne tik jūra, bet ir kalnai, ir kitokia kultūra, ir gražūs miestai. Tokios atostogos suteiks „schemos laužymo“ efektą – išplėstą pasaulio vaizdą ir nepamirštamą patirtį. Daugiau keliaukite, tyrinėkite pasaulį – tai suteikia energijos ilgam.

Eiti pasivaikščioti kalnų takais. Kelionių agentūros siūlo maršrutus, kurie neleidžia pritrūkti kvapo, siūlo kūnui suteikti intensyvų krūvį. Ir taip pat - nuostabūs vaizdai, įdomios pažintys, grynas oras ir daugelio istorijų tema draugams.

Geriau pažink savo šalį, eik į miestus, kuriuose dar nebuvai. Nuolatinis atvirumas kažkam naujam yra jūsų sveikatos dalis. Suplanuokite kelionę po kelis gretimus miestus arba skirkite kelias dienas vienos vietos pažinimui – bet kuriuo atveju pajusite, kaip atsitraukia buities darbai, ir atsiversite iš naujos pusės.

Renovuokite arba perkelkite savo namus. Gal ir ne pats viliojantis variantas, bet rezultatas to vertas. Aplinkos pakeitimas atgaivina protą ir priverčia smegenis dirbti nauju būdu.

Nuneškite kuponą į sanatoriją. Toks poilsis derina malonius įspūdžius su atsigavimu ir ypač tinka, jei renkatės vietas, kurias seniai norėjote aplankyti. Kalnai, miškas ar jūra – visa tai ir atgaivina perkrautą psichiką, ir pripildo sveikatos.

Veikla ir procedūros naudai sveikatai

Sveiko žmogaus gyvenimo būdas apima ne tik tinkamą mitybą ir mankštą, bet ir daugybę įvairių veiklų. Norėdami išlaikyti ir sustiprinti savo sveikatą, skirkite laiko tokioms procedūroms.

Masažas. Naudinga tiek gaunantiems daug fizinio krūvio, tiek biuro darbuotojams – pašalina raumenų spaustukus, stiprina nugarą, padeda išvengti daugelio stuburo problemų. Daugelis net nežino visų masažo galimybių – jis naudingas ne tik nugarai, jo pagalba galima pašalinti virškinimo, širdies ir kraujagyslių ar nervų sistema... O taip pat – tiesiog atsipalaiduokite ir pasikraukite geros nuotaikos.

Pirtis arba sauna. Senovinė sveikatos stiprinimo priemonė, žinoma daugeliui tautų. Gali būti individualių kontraindikacijų, dėl kurių reikia pasitarti su gydytoju. Tačiau garinės pirties privalumai milžiniški – toks sveikimo būdas padeda pašalinti toksinus, apsisaugoti nuo inkstų ir sąnarių problemų, išgydyti ligas. kvėpavimo takai ir tiesiog pralinksmink.

Kontrastinis dušas yra lengvas garinės vonios variantas, tačiau jis yra ne mažiau naudingas. Temperatūros kritimas pagyvina ir atgaivina, leidžia pamiršti peršalimą ir blogą nuotaiką.

Grūdinimas. Padidindami organizmo atsparumą temperatūros pokyčiams, padovanosite jam didžiulę dovaną. Pradėkite nuo mažų – oro vonelių, nuvalykite drėgnu rankšluosčiu, palaipsniui mažindami dušo temperatūrą – ir laikui bėgant pastebėsite, kaip sustiprėjo imunitetas ir ištvermė.

Pirmosios pagalbos kursas. Raudonasis kryžius organizuoja šiuos savaitgalio kursus – jie užima labai mažai laiko, bet suteikia žinių, kurios gali būti neįkainojamos. Ir net jei jie niekada nebus naudingi, niekada neskauda juos turėti. Be to, toks kursas leis suprasti, kaip veikia kūnas.

Medicininiai tyrimai. To taip pat nereikėtų pamiršti, jei norite būti tikri savo sveikata. Kartą per metus skirkite laiko, kad įsitikintumėte, jog visos pastangos yra naudingos organizmui, o sveikata nereikalauja rimto įsikišimo.

Be to, prisiminkite tokias paprastas kasdienes veiklas kaip vaikščiojimas gryname ore, kambario vėdinimas – tiek namuose, tiek biure – ir lengvas valymas. Asmeninė higiena taip pat yra sveikos gyvensenos dalis ir ligų prevencijos priemonė.

Blogi įpročiai: kam ne vieta sveikame gyvenime

Norėdami išlikti sveiki, turite atsisakyti žalingų įpročių. Ir tai apima ne tik rūkymą ir piktnaudžiavimą alkoholiu – visi žino apie jų keliamus pavojus – bet ir kai kuriuos įpročius, būdingus tiems žmonėms, kuriems rūpi sveikata. Kas kenkia jūsų savijautai?

Ilgas ir nenaudingas naršymas internete. „Penkios minutės“ tęsiasi per dvi valandas, per kurias galima nuveikti daug naudingų dalykų. Tai palieka nepasitenkinimo jausmą, nepasitenkinimą savimi, o tai, žinoma, visai nenaudinga sveikatai.

Skundai ir nepasitenkinimas. Tai griauna ir jūsų sveikatą, ir tuos, kurie yra priversti klausytis negatyvo srauto. Prasminga reikšti nepasitenkinimą tik ten, kur tai konstruktyvu – jei reikia aptarti ginčytiną situaciją, atkreipkite dėmesį į tai, kas reikalauja sprendimo.

Stengiasi įtikti visiems. Ilgainiui savo interesų pažeidimas dėl kitų nėra naudingas.

Bando viską kontroliuoti. Imkitės tiek, kiek galite neštis, nepakenkdami savo savijautai ir nuotaikai.

Netvarkinga. Tai ir režimo nebuvimas, ir namuose susikaupusios šiukšlės, ir tikslų gyvenime nebuvimas. Kai žmogus tikrai žino, kokia bus jo diena, kur yra jo daiktai ir ko jis nori iš gyvenimo, tai stiprina sveikatą fiziniu lygmeniu – jis jaučiasi labiau pasportavęs ir susikaupęs.

Ilgas savaitgalio miegas. Noras išmiegoti visą darbo savaitę yra suprantamas, tačiau to daryti nereikės, jei per savaitę eisite laiku miegoti. Šventės, atostogos, atostogos – visa tai palanku ilgam dykinėjimui, o tai nėra naudinga. Po jos jau sunkiau grįžti į darbinį ritmą.

Ir atvirkštinė problemos pusė yra darboholizmas. Noras dirbti negailint savęs, naktimis, savaitgaliais, kai kūnas jau seniai prašo pasigailėjimo. Kartkartėmis svarbu tiesiog išeiti pasivaikščioti, pažiūrėti filmą su šeima ar draugais, nueiti į baseiną ar pasidaryti masažą.

Kaip išlaikyti ir stiprinti psichoemocinę sveikatą

Sveikata – tai ne tik gera fizinė forma, bet ir emocinis stabilumas, stipri psichika. Nemalonios mintys ir jausmai ne tik gadina nuotaiką ir atima žvalumą, bet ir gali paveikti fizinė sveikata išlieja į psichosomatinių problemų... Kaip stiprinti ir palaikyti psichoemocinę sveikatą?

Susitvarkyk su emocijomis. Užgniaužtas nepasitenkinimas nepraeina be pėdsakų. Todėl išmok išsakyti tai, kas kelia nerimą, išsakyti savo jausmus. Tai padės nesikaupti neigiamos patirties.

Surinkite teigiamą patirtį. Kelionės, naujos pažintys, susitikimai su senais draugais, pomėgiai – visa tai padės palaikyti gerą nuotaiką ir suteiks džiugių prisiminimų. Teigiamas požiūris yra vienas iš pagrindinių sveikatos komponentų.

Išsikelk tikslus ir jų siek. Tai suteiks pasitikėjimo savimi, suteiks energijos ir optimizuos.

Venkite neigiamų minčių, išmokite matyti teigiamų pusių ir džiaukis tuo ką turi.

Lavinkite atmintį, spręskite smegenų problemas, darykite kryžiažodžius ar žaiskite proto žaidimus. Dalyvaukite mokymuose ir meistriškumo kursuose, įgykite naujų žinių. Smegenims treniruočių reikia ne mažiau nei kūnui – jos padeda joms išlaikyti darbingumą, minties aiškumą.

Būkite atviri ir draugiški. Išlikite tolerantiški tiems, kurie skiriasi nuo jūsų. Pažink pasaulį visą jo įvairovę.

Būk ramus. Ugdykite save, kad būtumėte atsparūs stresui. Kai kurie žmonės išleidžia per daug energijos kovodami su tuo, kas nėra svarbu nei jiems patiems, nei niekam kitam.

Ir tuo pačiu sveikam gyvenimo būdui svarbu turėti aktyvią gyvenimo poziciją. Negalime išspręsti kai kurių problemų, bet tai, ką galime padaryti, verta. Domėkitės tuo, kas vyksta jūsų mieste, jūsų aplinkoje. Nebijokite imtis papildomų užduočių darbe ar savo hobyje.

Iš šio taško logiškai išplaukia tai – laikykitės savo asmeninių ribų. Nesiimkite kitų žmonių užduočių ir nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei negalite susidoroti.

Sveikata kaip raktas į sėkmę gyvenime

Rūpinimasis savo sveikata gali atrodyti labai nuobodus užsiėmimų rinkinys. Ypač turint omenyje, kad toks gyvenimo būdas negali trukti porą savaičių – dėl geros savijautos ir gera sveikata ji turi tapti nuolatine daugeliui metų. Kai kas gali manyti, kad jų pačių gyvenimo taisyklės ir apribojimai riboja laisvę. Tačiau faktas yra tas, kad ilgainiui viskas vyksta atvirkščiai – Sveikas kūnas ir psichika įgalina. Sveikas žmogus pasiekia daugiau, o jo energijos užtenka daugeliui dalykų.

Todėl draugaukite su savo kūnu. Žinokite, kaip įsiklausyti į jo norus – jam bus malonu būti linksmam, gerai valgyti ir pakankamai išsimiegoti. Pajusite, koks jis bus dėkingas.