Ne visi sugeba nugyventi iki brandžios senatvės. Senatvė džiaugsmui: kaip gyventi iki senatvės

kuo daugiau gyveni! Ir tai ne tik svarbu

Ar svajoji gyventi iki gili senatvė? Tuomet tikrai neapsieisite be šių ilgaamžiškumo paslapčių!

2018 m. balandžio 27 d., 14:17 val

Kuo anksčiau pradėsite praktikuoti šiuos įpročius, kuo daugiau gyveni! Ir svarbu ne tik tai, kad šių taisyklių įvykdymas suteiks jums ilgaamžiškumo. Svarbiausia, kad iki pat pabaigos galėsite jaustis sveiki, žydintys ir kupini jėgų Paskutinė diena savo gyvenimą. Perskaitykite, ką turite daryti kiekvieną dieną, kad jūsų jaunystė būtų amžina.

Kaip gyventi iki senatvės

Buk aktyvus.
Kuo daugiau vaikščiosite, bėgiojate, plauksite, tuo geriau tavo sveikata... Išsaugoti savo aktyvumą reiškia pratęsti jaunystę. Kasti bulves kartą per metus yra puiku, bet daug geriau jūsų sveikatai – režimas kasdieninė mankšta... Išmokite mėgautis fizine veikla.

Kelkis dažnai.
Tęsiant fizinio aktyvumo temą, noriu priminti, kad keltis reikia dažniau. Tiesiog dirbdami periodiškai pakilkite iš savo vietos. Taip prailginsite gyvenimą metų metais – geriau dirbs širdis, stuburas bus lygesnis. Taip pat bus aktyvesnė smegenų kraujotaka, kuri neleis išsivystyti senatvinei sklerozei.

Išgerkite vieną taurę vyno per dieną.
Būtent toks alkoholio kiekis yra optimali paros dozė. Vynas sustiprins jūsų kraujagysles, gamins nervų sistema labiau atsipalaidavęs. Taurė vyno per dieną yra ilgaamžiškumo gėrimas.

Nustok rūkyti.
Rūkymas yra blogis, kad ir ką sakytume. Jei galite sau leisti apversti taurę vyno per dieną, tuomet geriau visai mesti rūkyti.

Valgyk riešutus.
Riešutų valgymas prailgina gyvenimą! Būtent riešutuose yra vertingų medžiagų, kurios padeda organizmui pabėgti nuo širdies ligų ir diabeto. Taigi valgykite riešutus: tai ir skanu, ir sveika.

Valgyk suši.
Sušių mėgėjai triumfuoja: tai labai Sveikas maistas, neabejoju. Omega-3 rūgštys, kurios yra didelis skaičius yra sušiuose, žymiai pailgina gyvenimą.

Valgykite juodąjį šokoladą.
Juodasis šokoladas labai naudingas širdžiai. Valgykite du kartus per savaitę ir sustiprinsite širdies raumenį.

Gerti žaliąją arbatą.
Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai ne tik saugo nuo infekcijų, bet ir pailgina gyvenimą. Gerkite daugiau žaliosios arbatos – taip išvalote organizmą nuo toksinų ir padedate atsispirti įvairioms ligoms.

Būk laimingas.
Pagalvokite apie gyvenimą kaip įdomų žaidimą. Dvasinė harmonija ir pusiausvyra yra tai, kas garantuotai prailgins jūsų gyvenimą ir išliks sveiko proto iki paskutinių dienų.

Ilgaamžiškumo paslaptis - pradėti rūpintis savimi dar jaunystėje. Pasakykite visiems apie šiuos patarimus, kurie gali pratęsti gyvenimą metams, pagalvokite apie savo artimuosius.

paskelbta

Šiuolaikinis gyvenimo būdas palieka daug norimų rezultatų. Mes jums atrinkome 23 veiklas, kurios gali rimtai sumažinti jūsų galimybes gyventi iki senatvės. Štai sąrašas dalykų, kurių neturėtumėte daryti. Tikimės, kad niekada nesistengsite jų įgyvendinti.

Nerūkyti

Tai klasika. Daugiau nei 4000 cheminių medžiagų susivienijo, kad galėtumėte susirgti visomis vėžio formomis. Vieną iš kurių nesunkiai gausite per 10 rūkymo metų.

Nevalgykite daug mėsainių

Juose nėra nieko gero, išskyrus transriebalus ir galingą cholesterolio antplūdį, kuris žaibišku greičiu užkimš kraujagysles.

Kasdien nesėdėkite prie kompiuterio ilgiau nei 11 valandų

Tai darydami padidinate savo tikimybę mirti per ateinančius trejus metus daugiau nei 40 procentų.

Neremk šokinėti

Jei manote, kad šokinėjimas parašiutu yra pavojingas, vadinasi, niekada nešokote su parašiutu. Bazinio šokinėjimo mirtingumas 43 kartus didesnis nei šokinėjimo parašiutu

Nepamirškite daržovių

Arba bet kokios kitos daržovės. Juose gausu vitaminų ir kt naudingų mikroelementų kurios priešinasi jūsų kūno sunaikinimui.

Niekada nekonkuruokite su baltuoju lokiu

Neturime statistikos apie tai, bet esame tikri, kad tai baigsis jums blogai.

Valgykite mažiau cukraus. Dar mažiau!

Nes cukrinis diabetas galite apakti, gali būti amputuotos rankos ir kojos, o jums gali tekti atlikti hemodializę (kraujo filtravimą) tris kartus per savaitę. Diabetas gali žymiai sutrumpinti jūsų gyvenimą.

Niekada nesilankykite žieminiame Jakutske su vėjo striuke ir šlepetėmis

Tai šalčiausias miestas Žemėje, kuriame gyvena daugiau nei 100 tūkstančių žmonių. Temperatūra gali siekti -60 laipsnių Celsijaus.

Negalima paleisti bulių Ispanijoje

Pikti gyvūnai aštriais ragais persekios jus siauromis Ispanijos gatvelėmis. Skamba kaip savižudybė.

Mažiau streso. Nesijaudinkite dėl smulkmenų.

Jei esate prie nervingumo ribos, įsitikinkite, kad tai verta. Didelis streso lygis gali padidinti jūsų riziką širdies ir kraujagyslių ligos diabetas ir net vėžys.

Naktį nevalgykite maisto, kuriame gausu transriebalų.

Tai labai padidins jūsų galimybes širdies smūgis... Kadangi dėl tokio maisto atsiranda visiškas užsikimšimas sotieji riebalai kraujagysles, todėl žymiai padidėja aterosklerozės, širdies priepuolio ir insulto tikimybė

Nesusitraukite karštų taškų

Jums net nereikia nieko aiškinti.

Netapkite krabų žveju Aliaskoje

Šis darbas dažnai minimas kaip labiausiai pavyzdys pavojingas darbas pasaulyje šie vaikinai nuolat miršta. Šąlantis vanduo, audros, 20 valandų pamainos ir amžina tamsa tikrai padarys savo.

Nebūk atsiskyrėlis

Daugybė tyrimų parodė, kad vienatvė yra greitas būdas sugadinti savo sveikatą.

Daugiau judėkite

Net šiek tiek fiziniai pratimai kiekvieną dieną pastebimai pagerins jūsų sveikatą.

Nemėginkite pavogti Jackie Chano pietų pinigų

Pažiūrėkite, kaip laimingas jis atrodo šioje nuotraukoje. Tai yra visiškai priešinga tam, kaip jis atrodys, kai sužavės jus už pavogtus pinigus.

Niekada nevartokite narkotikų, ypač krokodilo

Taigi narkotikai sutrumpins jūsų gyvenimą iki minimumo, o dėl šių šiukšlių tai bus trumpalaikė akimirka. Tai pigi heroino alternatyva, dėl kurios jūsų kūnas pūva iš vidaus. Jei norite pakutenti nervus, pabandykite internete ieškoti priklausomų nuo krokodilų nuotraukų.

Negyvenkite Džengdžou, Kinijoje

Šiame mieste rekordinė smogo ir kitos oro taršos koncentracija. Kartu su rūkymu užtikrinamas plaučių vėžys.

Nekeliaukite į Ciudad Juarez, Meksika

Meksika yra viena iš pavojingiausiose vietose ant žemės, tačiau tai yra pavojingiausia vieta visoje Meksikoje dėl kovų.

Negalima degintis ant Baltųjų rūmų pievelės

Tai bus viena iš paskutinių jūsų galimybių. Snaiperiai, šunys ir kitos robotizuotos apsaugos sistemos padės jums sumažinti gyvenimą.

Netapk narkotikų prekeiviu Čikagoje

Čikagoje yra vienas iš labiausiai aukštus lygius nusikaltimai žemėje, susiję su smurtu. Čikagos narkotikų gaujos turi astronomiškai didelę apyvartą dėl itin didelio mirtingumo

Eikite gyventi į Viduržemio jūros šalis

Viduržemio jūros regione žmonės patiria mažiau streso dėl gyvenimo būdo. Viduržemio jūros regiono šalyse gyvenimo trukmė yra viena didžiausių.

Neįžeidinėkite Kim Jong Ilo viešėdami Šiaurės Korėjoje

Žemėje yra vieta, kuri garantuotai sutrumpins jūsų gyvenimo trukmę – tai yra Šiaurės Korėja... Galite įžeisti Kim Jong Ilą ir pradėti skaičiuoti sekundes iki mirties.

Visame pasaulyje žinomas ukrainiečių mokslininkas, akademikas, puikus kardiochirurgas Nikolajus Amosovas, išgyvenęs beveik 90 metų, savo pavyzdžiu įrodė, kad senatvę galima įveikti. Autorius ne tik mokslo darbai, bet ir RON sveikatos gerinimo metodo – „Apribojimų ir apkrovų režimo“ įkūrėjas įrodė, kad yra būdas prailginti gyvenimą ir tuo pačiu išsaugoti šviesų protą.

Nikolajus Amosovas didelį dėmesį skyrė mitybos sistemai ir fiziniam aktyvumui, be kurių, kaip pats teigė, žmogus negali būti sveikas. Teoriją, kurią akademikas aprašė knygose „Sveikatos algoritmas“ ir „Amosovo enciklopedija“, išbandė, kaip sakoma, ant savęs. Pagrindinis principas, kuris rekomenduoja laikytis Amosovo dietos – nepersivalgykite ir maitinkitės protingai, tuomet nei vienas produktas nepakenks organizmui.

Maistas nėra būdas padidinti UDC

Labiausiai pagrindinė klaida kad žmogus pripažįsta, kad jis ieško būdo padidinti psichinį komfortą maiste – UDC. Taigi visos sveikatos problemos, susijusios su antsvorio: nesaikingumas dietoje, persivalgymas ir apsinuodijimas.

Pirmiausia turite stebėti savo svorį, užkirsti kelią nutukimui ar per mažam svoriui. Amosovas patarė laikytis paprastos formos, kuri padės apskaičiuoti savo optimalų svorį: ūgis – 100. Būdamas 60 metų pats akademikas 168 cm ūgio svėrė 63 kilogramus, o senatvėje, kai „augimas nukrito“ su. ūgis 165 cm - 55 kilogramai. Nors jis pats pažymėjo, kad jo augimui to nepakanka.

Antra, Amosovas vienas pirmųjų atkreipė dėmesį į neuropsichologinio faktoriaus vaidmenį žmogaus svoriui. Visi žinome, kaip daugelis, kai jie nervinasi, pradeda „gauti“ savo jaudulį. Amosovas taip pasakė nervinis susijaudinimas iškreipia žarnyno ir skrandžio darbą. Štai kodėl viena iš sąlygų, kaip nugyventi iki senatvės, Nikolajus Amosovas pavadino laimingą gyvenimą.

Dieta

Kad ir kaip keistai tai atrodytų, Amosovas nepatarė griežtai laikytis dietos. Jis rekomendavo valgyti 4 - 5 kartus per dieną, bet kartu buvo kategoriškai nusiteikęs prieš „profilaktinį“ maitinimą – tuos, kai žmogus sėda valgyti dėl to, kad atėjo pietų metas, o ne todėl, kad nori valgyti. Pats Nikolajus Amosovas niekada nevalgė "profilaktikai" ir nepatarė to daryti kitiems.Pagrindinis principas MAŽIAU! Amosovas sakė, kad nereguliarus maitinimas sveikas žmogus sveika! Nereguliarus yra mechanizmas, kuris sukelia medžiagų apykaitą.

Kaip daugiau triukų maisto pasiilgsti, tuo geriau organizmui. Bet autorius nerekomendavo to daryti priverstinai (laikytis dietos, organizuoti iškrovimą ir bado streiką). Apribojimų sistema susideda iš to, kad reikia mokėti save sustabdyti, nepersivalgyti. Jei nevalgote sočiai ir atsikeliate nuo stalo jausdami alkanas, nesvarbu, kiek kartų valgote per dieną ar bet kuriuo paros metu. Taisyklė „nevalgyk po 6“ skirta tiems, kurie persivalgo.

Amosovas tikėjo, kad jei specialiai praleisite valgį ir net jausitės alkani, tai neturės teigiamo poveikio organizmui. Tiesiog kitą kartą suvalgysite daugiau, nei galėtumėte suvalgyti. Autorius buvo prieš sveiko žmogaus badavimą, bet čia gydomasis badavimas pasveikino. Taip pat mokslininkas tikėjo, kad kitą dieną po gausios puotos, kai žmogus pajunta persivalgęs, pasninko diena netgi pravers.

Pagrindinę vietą jo mityboje užėmė žalios daržovės... Jis nebuvo šalininkas, bet tuo pat metu stengėsi valgyti didelius kiekius žalių daržovių. Daugelis verda ir garina daržoves, kad jos suminkštėtų, neva taip mes padedame Virškinimo traktas- maistas lengviau virškinamas. Tiesą sakant, Amosovas tikėjo, Virškinimo sistema sveikas žmogus nėra toks švelnus, kaip mums bando įrodyti gydytojai. Skrandžio sultys gali apdoroti bet kokį kietą maistą, nebent jis virškina adatas. Ši civilizacija sugadino virškinamojo trakto darbą, „palengvino“ jam darbą, maistas tapo minkštas.

Nikolajus Amosovas patarė treniruoti skrandį, pratinant jį prie tvirtumo augalinis maistas- jo vartojimas dideliais kiekiais sustiprins ir pagerins virškinamojo trakto veiklą, o ne sugadins skrandžio. Mokslininkas tvirtino, kad žalios daržovės žmogui yra natūralios. Pats Nikolajus Amosovas pusryčiams valgė daug žalių kietų daržovių, ypač kopūstų (iki 500 g), suvalgė 2 virtus kiaušinius ir išgėrė puodelį kavos su pienu.

Riebalų sąskaita Amosovas laikėsi šio principo – viskas, ką mums davė gamta, negali būti kenksminga organizmui. Tačiau nereikėtų pamiršti pagrindinio pagrįsto apribojimo principo – riebalų turi būti MAŽIAU. Pietums Nikolajus Amosovas valgė pirmąjį ir antrąjį patiekalus, bet be duonos. Aš suvalgiau šiek tiek mėsos, taip pat suvalgiau šiek tiek riebalų.

Vakarienei Nikolajus Amosovas gėrė arbatą su medumi ar kąsneliu cukraus, valgė varškę, duoną ir vaisius. Tuo pačiu lyginau tokios dietos skonį su geriausio pyrago skoniu. Beje, Amosovas taip pat tvirtino, kad maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir sudrėkintas seilėmis. O skysčio jis patarė išgerti iki 2,5 litro per dieną.

Nedaugelis sugebės laikytis Amosovo įsakymų ir pakartoti jo kelią, tačiau šis žmogus nusipelno tapti sektinu pavyzdžiu. Juk jo technika tikrai priartina žmogų prie problemos, kaip būti sveikam, sprendimo. O būti sveikam reiškia atstumti senatvę. O dėl sveikatos reikia mokėti atsipalaiduoti ir gyventi harmonijoje su aplinkiniu pasauliu – gyventi laimingai!

Vairuotojams gresia pavojus

Apvalus stalas, skirtas Tarptautinė diena pagyvenusių žmonių, susijusių su pensijų reforma, yra kaip niekad aktualus. „Sidabro amžiuje“ turėsite išlaikyti savo darbingumą, o kad bėgant metams jo neprarastumėte, turite atidžiai stebėti savo sveikatą.

Mūsų regione 27% gyventojų yra vyresni nei 60 metų žmonės vyriausiasis gydytojas Samaros klinikinė geriatrinė ligoninė, gydytojas medicinos mokslai, profesorius Olegas Nikitinas... – Be to, moterų šioje kategorijoje yra daug daugiau vyrų... Iškrypimas atsirado dėl to, kad stiprioji pusė taisyklių nesilaiko sveikas būdas gyvenimo, nes gyvenimo trukmė 50% priklauso nuo tinkamos mitybos laikymosi, racionali gėrimo režimas, motorinė veikla.

Pasak Olego Lvovičiaus, už pastaraisiais metais mūsų regione šimtamečių skaičius išaugo beveik trigubai. Kita vertus, didelis mirtingumas tarp vyrų, kurie miršta darbingo amžiaus. Priežastys – širdies ir kraujagyslių ligos, neoplazmos, traumos ir apsinuodijimai.

Norint sugyventi iki senatvės, nereikia laukti pensijos, kad pradėtum rūpintis savo sveikata“, – sako SamSU Geriatrijos ir amžiaus endokrinologijos katedros docentė. Alla Nikolajeva... – Jau sulaukus vidutinio amžiaus būtina kontroliuoti kraujospūdį, vengti streso, sportuoti, teisingai maitintis, vartoti vaistus, ilginančius gyvenimo trukmę, įskaitant ir tuos, kurie neleidžia kraujagyslėms senti.

Ypatingų ilgaamžiškumo paslapčių nepasakys joks gydytojas, – sako vadovė terapinis skyrius Samaros regionas klinikinė ligoninė karo veteranams Jurijus Raikovas... – Širdies ir kraujagyslių ligas daugiausia lemia gyvenimo būdas, fizinė veikla... Vairuotojai yra labiausiai pažeidžiama gyventojų dalis, nes jie juda labai mažai.

Fizinis aktyvumas turėtų užtrukti bent 30-40 minučių per dieną. Po 60 - vaikščioti, dienos mokestis(pavyzdžiui, pasak Bubnovskio). Būtina stebėti cukraus kiekį ir kūno svorį, valgyti mažiau druskos, atsisakyti alkoholio (nėra nekenksmingų dozių) ir rūkymo.

Saugoti sąnarius ir miegą

Senatvė – ne figūra pase, o fizinių galimybių apribojimas. Daugeliu atžvilgių juos riboja sąnarių mobilumas.

Sąnarių ligos pradeda vystytis nuo 40 metų, kas antras iki 60 metų turi pažengusią artrozę, o sulaukus 70 metų beveik neįmanoma rasti žmogaus su sveikais sąnariais“, – sako KPO Samaros skyriaus vedėja. diagnostikos centras, kardiologė, somnologė, Marina Khivintseva. – Sveikus sąnarius galima užtikrinti tik jais rūpinantis nuo mažens. Svarbu vadovauti kilnojamas vaizdas gyvenimą.

Kad išvengtumėte sąnarių ligų ir osteoporozės net ir dirbdami „sėdimą“ darbą, raskite būdą judėti: kelkitės kas valandą ir pasivaikščiokite po biurą bent penkias minutes. Padėkite urną toliau, kad dar kartą pakiltumėte nuo kėdės. Naudokite laiptus, o ne liftą. Sąnariai ir kaulai „myli“ sūrį, varškę ir žuvį – tiks ir jūra, ir upė (bent tris kartus per savaitę). Net vienas šprotų sumuštinis padengia trečdalį dienos poreikisžmogaus kalcio.

Osteoporozė yra labai pavojinga liga kuriems kaulų tankis vaidina pagrindinį vaidmenį. Kas trečiam osteoporoze sergančiam pacientui lūžta šlaunikaulis arba spindulys esant menkiausiam kritimui, - sako Marina Vasiljevna. – Svarbu laiku kreiptis į gydytoją dėl diagnozės ir gydymo. Lūžių profilaktikai pagrindinį vaidmenį atlieka namų aplinka – buto netvarka turi būti pašalinta, kad žmogus nenukristų. Taip pat pavojingas staigus pakilimas nuo kėdės ar sofos – dėl galvos svaigimo taip pat galite prarasti pusiausvyrą ir nukristi.

Dar viena „sidabrinio“ amžiaus problema – nemiga. Marina Khivintseva teigia, kad nemiga ir miego trūkumas yra du skirtingi dalykai.

Kiekviename amžiuje žmogui reikia skirtingo miego kiekio, – sako gydytoja. – Senatvėje normalu eiti miegoti dešimtą vakaro, keltis ketvirtą ryto. Pakanka šešių valandų poilsio, nes daugelis gali sau leisti nusnūsti per dieną. Bet jei žmogus naktį nepailsi, tai veda pas kitus. somatinės ligos- ypač problemoms, susijusioms su kraujo spaudimas kurie gali išprovokuoti insultą ar širdies priepuolį. Knarkimas taip pat pavojingas – gali sukelti ne tik deguonies badas, bet ir kvėpavimo bei širdies sustojimas.

x HTML kodas

Samaros diagnostikos centras.Igoris MOCHALNIKOVAS

Klausyk ir išgirsk

Seniems žmonėms asocijuojamės ne tik su kreivomis figūromis, bet ir su kurtumu. Tačiau to galima išvengti ir saugant klausą nuo mažens.

Jei negydoma lėtinis rinitas ir kitų LOR organų susirgimų laiku gali susidaryti randai – tuomet senyvo amžiaus žmogui bus sunkiau atstatyti klausą ir teks ją naudoti, sako LOR pagalbos ir klausos protezavimo centro gydytoja otorinolaringologė Valentina Tarabrina. medicinos mokslų kandidatas. – Gydykitės laiku, būkite aktyvūs ir senatvė jums negres.

Gydytojo teigimu, klausa susilpnėjo įvairių priežasčių: sutrikęs garso laidumas ir garso suvokimas. Garso laidumas pablogėja dėl klausos vamzdelio funkcijų sutrikimų – peršalus, kai edeminė gleivinė persidengia su klausos vamzdelio žiotimis, ji nustoja funkcionuoti ir ausies būgnelis neperduoda garso banga... Laiku nesikreipus į specialistą, susidarys randai, kurių nebeišgydysi. Yra dviejų tipų klausos praradimas: pirma – pažeidimas garso laidumas, o antrasis yra garso suvokimo pažeidimas dėl receptorių pažeidimo ir klausos nervas... Klausą suvokiančios ausies dalies pažeidimas gali būti infekcinis ir toksiškas (vartojant aminoglikozidų serijos antibiotikus). Sensorineuralinis klausos praradimas senatvėje atsiranda, kai sutrinka kraujotaka per vidinė ausis, dėl sklerozinių pakitimų smegenų kraujagyslėse neturime pamiršti apie žalą ilgalaikis darbas triukšmingoje aplinkoje.

Mūsų klinikoje sėkmingai gydomas ir knarkimas, – sako Valentina Tarabrina. – Knarkimas atsiranda, kai sutrinka nosies kvėpavimas ir silpnėja raumenys minkštas gomurys... Mes restauruojame nosies kvėpavimas ir atliekame palatoplastiką, tai yra plečiame nosiaryklės kvėpavimo zoną. Dėl to žmogus mažiau knarkia ir visiškai atsikrato apnėjos. O grįždamas prie mūsų apskritojo stalo temos „kaip išlaikyti žvalumą senatvėje“, pasakysiu: reikia daryti tai, kas tau patinka, būti naudinga žmonėms ir daugiau judėti.

Valentina Vasiljevna yra gyva jos rekomendacijų iliustracija: artėjant 75-erių metų amžiui, gydytoja, turinti 51 metų darbo patirtį, atrodo puikiai. Paslaptis yra kasdienė gimnastika ir plaukimas, taip pat kasdienis vaikščiojimas. Į darbą – tik pėsčiomis! –Nesvarbu ir tai, kad žmogus nuolat stebi savo būklę: gailestingumo seserys matuoja kraujospūdį, cukraus kiekį, temperatūrą, stebi laiku vartojamus vaistus. Pensione vyresnio amžiaus žmonės turi galimybę įvairiai leisti laiką: vaikščioti, šnekučiuotis, leisti laisvalaikį stalo žaidimai, piešimas, dainavimas ir visa tai komandoje! Pensionas išgelbės ir nuo kasdienių problemų, kurias senyvo amžiaus žmogui ir taip sunku pačiam išspręsti, – sako Olga Aleksandrovna. – Pagyvenusiems žmonėms sunku apsitarnauti, o artimiesiems nuolat būti šalia neįmanoma, seneliais rūpinasi pensionatas. Gyvenimas pensione gali reikšti rūpestį ir komfortą, o apgyvendinti savo giminaitį – suteikti jam orią senatvę ir ilgaamžiškumą.

Kodėl vyresnio amžiaus žmonėms visada reikia pagalbos

Žmogaus kūnas gamtos taip užprogramuotas, kad gali gyventi iki šimto ir daugiau metų. Deja, šiuolaikinis gyvenimo būdas neigiamai veikia žmogaus sveikatą, gerokai paspartindamas senėjimo procesus ir ligų vystymąsi, tuo trumpindamas jo gyvenimo metus. Kaip galite pratęsti savo gyvenimą?

Estrogeno, testosterono, dehidroepiandrosterono arba jaunystės hormono (DHEA) – polifunkcinio steroidinio hormono – tyrimai rodo, kad bėgant metams šių hormonų kiekis mūsų organizme mažėja. Tačiau būtent jie yra atsakingi už mūsų jaunimą ir sveikatą. Sumažėjus moteriško lytinio hormono estrogeno kiekiui organizme, didėja rizika susirgti osteoporoze. Be to, šio hormono trūkumas sukelia depresiją, nemigą, dirglumą. Hormonas testosteronas yra atsakingas už vyriški bruožai išvaizda ir elgesys, taip pat moterims ir vyrų libido... Kaip parodė daugybė tyrimų, sumažėjus testosterono kiekiui kraujyje, išsivysto cukrinis diabetas, hipertenzija, dažnai tokiems vyrams diagnozuojamas vėžys. Be to, dažniausiai vyrai, kurių testosterono lygis yra sumažėjęs nutukusių žmonių. DHEA hormonas arba jaunystės hormoną gamina antinksčių žievė. Tai turi įtakos ne tik mūsų nuotaikai ir libido, bet ir mūsų odos būklei, fiziologiniai procesai, atmintis ir imunitetas. Sumažėjus šio hormono kiekiui, odos senėjimo požymiai tampa labiau matomi. Visa tai, žinoma, trumpai.

Tuo tarpu mes patys, mūsų gyvenimo būdas mažina šių hormonų gamybą mūsų organizme. Be genetinių veiksnių, hormonų kiekio sumažėjimą organizme palengvina endokrininiai sutrikimai... Rūkymas, maitinimas pagal paprasti angliavandeniai(balta duona, cukrus, saldumynai), miego trūkumas ir net neigiamos emocijos– visa tai neigiamai veikia vadinamuosius jaunystės hormonus ir, atitinkamai, mūsų gyvenimo trukmę.

Alkis yra ilgaamžiškumo sąjungininkas.
Daugybė tyrimų parodė, kad mažai kalorijų turinčios dietos yra vienas iš geriausiai įrodytų ilgaamžiškumo sąjungininkų. Dietos kalorijų kiekio sumažinimas 30-50 % pailgina gyvenimo trukmę. Taigi, pavyzdžiui, jei organizmui kasdien reikia 2 tūkst. kalorijų, tai riba bus 400-600 kcal. Jei reikia 3 tūkst., tai dietos kalorijų kiekis turėtų būti 400-1000 kcal. mažiau. Dėl kalorijų mažinimo sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, normalizuojasi cholesterolio kiekis, sumažėja kraujospūdis, suaktyvėja DNR atstatymo mechanizmai. Suvartotų kalorijų mažinimas palaipsniui mažina apetitą. Taip yra dėl to, kad stebint mažo kaloringumo dieta ir apriboti angliavandenių suvartojimą per ilgas laikotarpis laiku, padidėja jautrumas insulinui. Dėl to žmogui reikia labai mažai maisto, kad jis jaustųsi sotus.

Mažinant kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, palaipsniui mažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, onkologinės ligos, leukemija ir cukrinis diabetas. Tačiau laikantis nekaloringos dietos gali turėti ir Neigiamos pasekmės... Tarp jų galima pastebėti trumpą vaisingumo laikotarpį, kūno temperatūros sumažėjimą ir žaizdų gijimo proceso sulėtėjimą.

Teigiamos emocijos.
Pagal moksliniai tyrimai, brandos senatvės sulaukusiems žmonėms būdingas tam tikras gyvenimo būdas ir teigiamas požiūris į pasaulį. Tai yra, dažniausiai mus lydinčios emocijos ar jų trūkumas turi įtakos mūsų sveikatai. Apskritai gyvenime nėra teigiamų ar neigiamų įvykių. Faktai turi prasmę tik dėl mūsų vertinimo. Interpretacija, kas vyksta, turi įtakos tai, ką patirsime (skausmą, pyktį, liūdesį, nusivylimą, ryžtą, viltį ir kt.). Todėl, jei įmanoma, reikia išmokti valdyti savo emocijas, pozityviai žiūrėti į viską, kas vyksta. Psichologų teigimu, tokios emocijos kaip pyktis ir baimė nešiojasi su savimi rimtų problemų su sveikata.

Tikėjimas savimi neleidžia formuotis neoplazmoms.
Ar žinojote, kad britų mokslininkai savo tyrimais įrodė ryšį tarp vėžys ir žmogaus nepasitikėjimas savimi. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie slopino savo emocijas, nepasitiki savimi, buvo nuolankūs, patyrė baimę ir dažniausiai atsiskleidė. vėžinis navikas... Žmonės, turintys tokį elgesio modelį, sukuria palankią dirvą atsirasti afektiniai sutrikimaiįskaitant depresiją.

Ką daryti, kad būtų sumažinti emociniai veiksniai, atsakingi už naviko formavimąsi? Pirma, turėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamų savybių ir galimybes, nesėdėti vietoje, dirbti ir tobulėti – tai labai padidina pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Antra, išmok suprasti ir pasidalinti savo emocijomis su draugais, artimaisiais ir pažįstamais. Tai padidins galimybes gauti paramą iš jų pusės.

Pykčio ir agresijos jausmų slopinimas sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Agresija, konkurencijos troškimas, pasitikėjimas tik savimi, užsispyrimas ir darboholizmas didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Gyvenimas nuolatiniame skubėjime, nepasitenkinimas savimi, didžiulės ambicijos, kurios ne visada gali būti išnešiojamos teigiamas charakteris Remiantis tyrimais, pyktis ir priešiškumas padvigubino jūsų mirties nuo širdies ligų riziką. Kūno įspėjamasis signalas yra padidėjęs kraujo spaudimas... Norėdami ištaisyti situaciją, turite daugiau pailsėti ir išmokti atleisti.

Aktyvus gyvenimo būdas – dar vienas žingsnis ilgaamžiškumo link.
Taivano mokslininkai, atlikę daug metų trukusius tyrimus, priėjo prie išvados, kad vos penkiolika minučių intensyvaus pratimo per dieną pailgina gyvenimą trejais metais. Tačiau sėslus ar sėslus gyvenimo būdas, televizoriaus žiūrėjimas šešias ar daugiau valandų kasdien sutrumpina gyvenimo trukmę 5 metais. Jūs neturėtumėte būti protingi atliekant pratimus ir išsekinti savęs treniruodamiesi. Pakanka vaikščioti kasdien. grynas oras, ėjimas laiptais, pritūpimas žiūrint televizorių ir kt. Per fizinė veikla organizmas pradeda gaminti endorfiną – peptidinį hormoną, kuris nuveda žmogų į euforijos, palaimos būseną, mažina skausmą.

Rūpinkitės savo smegenų veikla.
Visi žino, kad su amžiumi mūsų atmintis, dėmesys ir koncentracija pamažu blogėja. Ar tikrai esame bejėgiai prieš „protinį amžių“, pasmerkti nuolatiniam užmaršumui ir susikaupimo stokai, dėl sutrikusios smegenų veiklos. Visai ne! Tiesiog reikia nuolat priversti savo smegenis dirbti, išnaudoti jas iki galo. Tikriausiai daugelis pastebėjo, kaip profesoriai ir kiti žinių darbuotojai senatvėje išlaiko protinis veikimas... Taip yra todėl, kad jų smegenys nuolat dirba. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms ir ne tik patariama lavinti savo smegenis sprendžiant kryžiažodžius, žaidžiant šachmatais, skaitant įdomią ir informatyvią literatūrą ir dar daugiau. Laimei, šiandien pasirinkimas, ką veikti su savo smegenimis, yra tiesiog didžiulis, todėl galite rasti ką nors padaryti pagal savo skonį. Nuolatinė smegenų veikla sumažina riziką neurodegeneracinės ligos lydimas netekties nervų ląstelės, kuri yra šiuolaikinė pagyvenusių žmonių rykštė.

Antioksidantai taip pat prailgina gyvenimo metus.
Senstant atsiranda natūralūs mechanizmai, apsaugantys organizmą nuo poveikio laisvieji radikalai nyksta. Laisvieji radikalai yra deguonies atomai, turintys nesuporuotą elektroną ir susidarantys paverčiant deguonį energija. Rūkymas, stresas, alkoholis, besaikis saulės vonios prisideda prie laisvųjų radikalų susidarymo. Laikui bėgant organizmo gebėjimas atsistatyti mažėja, laisvųjų radikalų poveikis pažeidžia DNR, skaido baltymus ir lipidus. Antioksidantai juos neutralizuoja žalingas poveikis taip užkertant kelią organizmo senėjimui. Labiausiai paplitę antioksidantai yra vitaminas C, vitaminas E, grynas vitaminas A (retinolis) ir kofermentas Q10. Antioksidantų šaltiniai yra natūralios augalinės medžiagos, esančios vaisiuose ir daržovėse, brokoliuose, riešutuose, grūduose, lapinėse daržovėse, svogūnuose, spanguolėse, augaliniai aliejai, šokoladas, žalioji arbata ir net vynas. Be to, į kompoziciją pridedami antioksidantai kosmetika(kremai, losjonai, kaukės).

Sveikas pilnas miegas– dar vienas jūsų ilgaamžiškumo komponentas.
Manoma, kad optimalus miego kiekis turėtų būti septynios valandos. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas, įtempti darbo grafikai ir daugybė kitų veiksnių atima daug laiko ir pastangų, dėl ko dauguma žmonių neišsimiega. Tuo tarpu Londono mokslininkų tyrimų duomenys parodė, kad žmonės, kurie miega penkias valandas per parą, padvigubina riziką Priešlaikinė mirtis nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Todėl kuo mažiau miegame, tuo didesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis. Tačiau septynios valandos kasdieninio miego taip pat gali būti ne visiems idealus. Kiekvieno žmogaus miego trukmė nustatoma genetiniame lygmenyje. Vienam žmogui reikia 7 valandų miego, o kitam devynių nepakaks. Svarbiausia, kad jūs turite miegoti tiek, kiek reikia jūsų kūnui, kad atsigautumėte. Kiekvienas žmogus intuityviu lygiu jaučia, kiek jam reikia, kad jaustųsi energingas ir pailsėjęs.

Kodėl miegas svarbus? Kai miegame, mūsų organizme vyksta regeneracijos procesas, tai yra atkuriamos pažeistos odos ląstelės, ir imuninę sistemą gamina antikūnus. Be to, būtent sapne mūsų atmintis įrašo daugiausiai svarbi informacija, gautas per dieną, ir nereikalingas, atitinkamai „ištrina“.

Atsisakymas iš blogi įpročiai galintis pratęsti gyvenimą.
Ne paslaptis, kad rūkymas neigiamai veikia mūsų organizmą. Deja, šis faktas nesustabdo daugumos. Tuo tarpu, tyrėjų teigimu, rūkymas trunka beveik 15 gyvenimo metų. Nikotinas, besikaupiantis organizme, prisideda prie plaučių ligų, ypač vėžio, vystymosi, išeminė ligaširdyse. Be to, rūkymas taip pat prisideda prie kaulų nukalkinimo ir moterų ir vyrų vaisingumo sutrikimo. Tyrimai parodė, kad rūkančioms moterims menopauzė patenka daug greičiau. Paprasčiau tariant, estrogenų gamyba sumažėja.

Žalingų įpročių atsisakymas daugeliui žmonių reiškia didelį stresą ir malonumo atsisakymą. Bet jei akimirką įsivaizduojate gyvenimą be jų? Sveika švytinti oda šviežias kvapas, sportuoti, įdomų darbą, įdomių draugų ir tai toli gražu nėra visas sąrašas... Svarbiausia turėti didelį norą, o tada nusistatyti sau veiksmų planą.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, norėčiau pasakyti, kad viskas yra mūsų rankose. Kiekvienas iš mūsų gali tapti ilgaamžis, tereikia pakeisti gyvenimo būdą ir požiūrį į pasaulį.