Kas gali priversti jus priaugti svorio? Apytikslis dienos valgio grafikas. Pieno kokteilis svorio augimui

Dauguma žmonių ieško veiksmingi būdai greitai numesti svorio, tačiau yra ir tokių, kurie svajoja priaugti svorio. Tai dažniausiai liekni paaugliai, kurie tokiame amžiuje aktyviai suvartoja visas suvartotas kalorijas. Iš šio straipsnio sužinosite, kaip priaugti svorio per savaitę namuose ir kokius maisto produktus valgyti, kad pasiektumėte savo tikslą.

Kaip priaugti svorio per savaitę?

Per savaitę priaugti papildomo svorio visai nesunku. Norėdami priaugti svorio per savaitę nepakenkdami savo sveikatai, turite laikytis pagrindinių taisyklių:

1) Padidinkite kalorijų skaičių savo racione, atsižvelgdami į individualios savybės. Energetinė vertė produktų suvartojimas turėtų būti didesnis nei energijos suvartojimas.

2) Valgykite dažnai (iki 6 kartų per dieną), tai leis jums gauti reikalinga suma kalorijų ir per daug neištempkite skrandžio sienelių.

3) Ypatingą dėmesį atkreipkite į naudojimą kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai.

4) Vartokite kaloringus kokteilius (pavyzdžiui, šokoladą ar varškę-bananą), kuriuos organizmas greitai pasisavina ir papildo maistinių medžiagų atsargas.

5) Užsiimkite jėgos treniruotėmis, kad augintumėte raumenų masę ir suformuotumėte gražią figūrą.

6) pakankamai išsimiegokite ir venkite stresinių situacijų.

Laikydamiesi šių taisyklių, turime atsiminti, kad greitas įdarbinimas papildomų svarų gali sukelti rimtų problemų su sveikata. Todėl svarbu pasirinkti tinkamą mitybą ir į savo racioną įtraukti kaloringą, bet sveiką maistą.

Ką valgyti norint priaugti svorio per savaitę?

Norėdami greitai priaugti papildomų kilogramų, nepersivalgykite riebaus maisto ir dažnai sėdėkite ant sofos su traškučiais. Reikia valgyti maistingą, kaloringą maistą.

Pavyzdžiui, pusryčiams reikėtų valgyti košę su pienu ir sviestu, o geriau vartoti riebiausią pieną. Miltus ir saldžius produktus gali vartoti visi draugai, kurie yra priversti atsisakyti tokių malonumų.

Jei jus domina, kaip greitai priaugti svorio per savaitę, pirmenybė turėtų būti teikiama:

· vidutinio arba didelio riebumo pieno produktai;

Šiandien madinga stebėti savo figūrą. Dauguma žmonių bando numesti svorio, nesvarbu, ar jie stori, ar liekni, seni ar jauni, žinomi ar ne. Tačiau yra ir tokių, kurie bando priaugti svorio. Yra daug patarimų ir dietinių receptų, kurie padės pasiekti norimą rezultatą. Pakalbėkime apie tai, kaip priaugti 5 kg nepakenkiant organizmui.

Be žalos sveikatai

Svarbiausia išlaikyti sveikatą, pritraukti kūną į reikiamą formą. Todėl norint priaugti svorio negalima valgyti daug riebaus, kaloringo maisto geriausias variantas. Rekomenduojame laikytis specialiai sukurtų dietų.
Į savo racioną įtraukite baltymų turinčius maisto produktus. Galite naudoti baltymų ar sporto dietą. Valgykite neriebią kiaulieną, triušieną, jautieną, pieno produktus, varškę, žuvį, kiaušinius ir sūrius.
Jei nežinote, kaip priaugti 5 kg, naudokite prieskonius, kad padidintumėte apetitą. Tai gali būti česnakai, kmynai, rozmarinai, pipirai ir kt. Mėtų arbatą gerkite su kepiniais, kuriuose yra vanilės ir cinamono.
Daugelis žmonių mano, kad vaisiai skirti tiems, kurie nori numesti svorio, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Tokiuose vaisiuose kaip vyšnios, arbūzas, vynuogės, persikai, melionas, bananas turi daug fruktozės ir padės priaugti 3-5 kg.
Valgykite bent 5-6 kartus per dieną. Dienos norma kalorijų turi būti ne mažiau kaip 2200 cl.

Meniu

Apsvarstykite dietą, kuri padės jums priaugti 5 kg:

Pusryčiai. Pradėkite rytą vaisių sultimis ir didele porcija avižiniai dribsniai. Dribsnius paruoškite iš anksto, tam pamirkykite piene ir, kai išbrinks, pagardinkite medumi. Galima įdėti tarkuoto obuolio ir riešutų. Išgerkite 1-3 puodelius kakavos ir valgykite didelis gabalas balta duona, su sviestu.
Pietūs. Praėjus trims valandoms po pagrindinių pusryčių, išgerkite dar stiklinę vaisių sulčių ir puodelį sultinio kiaušinio trynys arba suvalgyti dešros ir sviesto sumuštinį su stikline jogurto. Desertui rinkitės šokoladą.
Vakarienė. Paruoškite daržovių salotas su kaloringu majonezu. Virkite sriubą vištienos sultinys su daržovėmis. Antram patiekalui – makaronai arba bulvės su mėsa. Ryžius galite rinktis su grietine arba grietinėlės padažu. Nuplaukite pietus su kava ir grietinėle. Užkandžiaukite vaisiais.
Popietiniai užkandžiai: Ne vėliau kaip po trijų valandų po pietų galite rinktis:
- Vištienos arba mėsos salotos su kaloringu majonezu, baltos duonos sumuštinis su sviestu. Desertas – šokoladas.
- Pyragai su mėsa arba grybais. Taip pat tinka varškės troškinys, perteptas grietine, arbata su medumi ar keliais puodeliais karšto šokolado.
Vakarienė: Taip pat galite rinktis iš:
- 2-3 kepti kiaušiniai, didelė porcija keptų bulvių ir baltos duonos sumuštinis su dešra ir sviestu. 1-2 stiklinės riebaus pieno.
- Daržovių salotos dideli kiekiai, Navy makaronai ir sūris, sumuštinis su dešra ir sviestu. 1-2 stiklinės riebaus pieno.

Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno su medumi ir suvalgykite obuolį.

Svarbiausia, prieš pradėdami augti, išsiaiškinkite, kokia yra jūsų lieknumo priežastis. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Būtų naivu manyti, kad proporcijos 90x60x90 yra visų merginų ir moterų svajonių objektas. graži figūra. Kreivos figūros yra ne mažiau patrauklios ir viliojančios, be to, daugeliu atžvilgių turi savų pranašumų prieš lieknų ir lieknų moterų trapumą. Bet tik tuo atveju, kai frazėje „vešlios formos“ pagrindinis žodis yra „formos“. Jei nėra medicininių kontraindikacijų, galite gana greitai priaugti svorio, tačiau geriau tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte kūnui.

Gyvenimas mums duoda daugiausiai skirtingos situacijos, kurie kartais reikalauja greitų sprendimų ir dar greitesnio įgyvendinimo. Pavyzdžiui, modelio figūrą turinčiai trokštančiai aktorei buvo skirtas toli gražu ne liesos herojės vaidmuo; trapi mergina įsimyli vaikiną ir sužino, kad jo skonis apkūnus; norite šokti pilvo šokį savo mylimam žmogui, bet pilvo visiškai nėra; ponia su liekna figūra per 40, pažvelgusi į raukšles veidrodyje, ji supranta, kad jos apkūnesnės bendraamžės turi mažiau raukšlių ir jos nėra tokios pastebimos kaip jos... Tačiau gyvenimas mums išmeta daugybę situacijų, kai keli papildomi kilogramai svorio gali nepakenkti, bet ant priešingai, būk naudingas.
Kaip tapti geresniu?
Jei kamuoja klausimas, kaip greitai priaugti svorio, reikia turėti aiškių idėjų, kokių pasekmių gali turėti vieno ar kito metodo naudojimas norint priaugti trokštamų kilogramų. Mažai tikėtina, kad jūsų tikslas yra paprastas antsvorio. Be abejo, stengdamasi tapti geresniu, jūs siekiate įgyti apvalių, moteriškų formų ir tapti seksualesne; labiau pasitikėti savimi arba nesigėdyti išsikišusių kaulų baseine, paplūdimyje... sąrašą galima tęsti labai ilgai.

Kartais, pažiūrėjus į save veidrodyje, labai lieknos merginos aiškiai suformuluokite savo problemą: „Trūksta kūno“. Kartais sunku su tuo nesutikti. Tačiau nenusiminkite, problema yra visiškai išspręsta, jei ją išspręsite kruopščiai.

Jei esate tai, ką jie vadina „oda ir kaulais“, turite skirti rimtą dėmesį savo mitybai. Sveikas vyras gali sau leisti valgyti įvairų maistą. Riebus pieno produktai: pienas, fermentuotas keptas pienas, grietinėlė, grietinė, sūriai. Mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena su aštriais, apetitą žadinančiais padažais. Nepakenktų į savo racioną įtraukti riešutų, grybų ir kruopų. Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, vartojami dideliais kiekiais, gali padėti organizmui pasisavinti šią maisto gausą. Nepamirškite pasirūpinti savo sveikata. Jei anksčiau visada mažai valgėte, jūsų Vidaus organai Jie įpratę apdoroti nedidelius maisto kiekius. Staigus dietos padidėjimas žymiai padidins virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistema, o vartojamo maisto sudėtis gali turėti rimtą poveikį endokrininei sistemai.

Jei turite per mažo svorio ir turite kokių nors rimtų pažeidimų sveikatos, ypač ligos Virškinimo traktas, nebūtų nereikalinga kreiptis į gydytoją.

Jei nesate kenčia nuo per didelio lieknumo, jūsų požiūris į kelių papildomų svarų priaugimą turėtų būti labiau subalansuotas. Nesistengiate įgyti suglebusio kabančio pilvo, nukarusios krūtinės ir „pamesti“ juosmens? Jūsų atveju galite greitai priaugti svorio, jei teisingai išdėstysite veiksmų programą. Pirma, tai turi būti kruopščiai apgalvota kaloringa dieta. Antra, į programą būtinai turi būti įtraukta aktyvi fizinė veikla, kuri padės jūsų figūrai padaryti liekną ir grakščią, nepaisant ką tik įgytos kreivos figūros; o eisena išliks lengva ir greita.

Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad greitai priaugti svorio yra daug lengviau nei greitai numesti svorio. Pakanka padidinti suvartojimą greiti angliavandeniai ir sumažinti fizinį aktyvumą, kad dėl to maistinių medžiagų nebuvo eikvojama energijai judėjimui užtikrinti, o kaupėsi kaip riebalai. Bet jūs turite suprasti, kad tai nėra patys sveikiausi būdai priaugti svorio. Eidami šiuo keliu tikrai priaugsite svorio, tačiau ar tai neigiamai paveiks jūsų patrauklumą?

Norėdami įgyti nuostabiai patrauklių formų ir greitai priaugti svorio, mergina turės sunkiai dirbti. „Grožis reikalauja aukų“, ir tai vienodai tinka tiems, kurie siekia, ir tiems, kurie svajoja apie papildomą svorį.

Teisingai priaugkite svorio.
Prieš pradėdami gerėti, pravartu įsitikinti, kad esate visiškai sveikas. Galų gale, svorio trūkumas gali būti paveldimas veiksnys arba bet kokios ligos pasekmė, pavyzdžiui, padidinta funkcija Skydliaukė; pasekmė psichiniai sutrikimai, pavyzdžiui, depresija, stresas, anoreksija ir tt Jei nenustatysite sveikatos nukrypimų, drąsiai priaugkite svorio!

Svorio augimo metu suvartojamo maisto kaloringumą reikėtų padidinti 50-100%. Bet geriau tai padaryti ne staiga, o per 1-2 savaites. Šiuo atveju maistinių medžiagų santykis turėtų būti maždaug toks: riebalų kiekis maiste turėtų padidėti 20%, baltymų – 35%, angliavandenių – 60%. Valgyti reikia bent 5-6 kartus per dieną. Vėlyvos vakarienės taip pat yra priimtinos, tačiau idealiu atveju jas turėtų sudaryti lengvas maistas kad netrukdytų normaliam miegui.

Norint priaugti svorio, bet neprarasti (ar įgyti) reikiamos formos, būtinai reikia sportuoti. Tai gali būti plaukimas, tenisas, čiuožimas ar slidinėjimas žiemą, kūno rengybos užsiėmimai ar paprastas važiavimas dviračiu. Šiuo atveju jis padidės raumenų masė, o kūnas atrodys elastingas, su aiškiais reljefais moteriškos formos. Ir tai neturės nieko bendra su biriu ir puriu beformiu „kepimu“, kuris nutinka gana dažnai, jei daug valgai ir mažai judi.

Ir dar vienas nepakeičiamas tinkamo svorio augimo komponentas – sveikas gyvenimo būdas. Didelis suvartojamų produktų kiekis ir padidėjęs kalorijų kiekis neturėtų pakenkti Virškinimo sistema ir visą kūną. Kad organizmas veiktų sklandžiai ir nesutriktų, visi organai turi gauti reikiamą deguonies kiekį. Ir tai įmanoma su gera motorinė veikla ir reguliarus buvimas gryname ore. Stenkitės vaikščioti lauke bent 1,5 valandos per dieną bet kokiu oru. Geriau, jei šie pasivaikščiojimai būtų derinami su fizinė veikla, bet pravers ir neskubantys pasivaikščiojimai parke, alėjoje ar nedidelio vandens telkinio pakrantėje.

Perspėjimas tiems, kurie storėja.
Daugelyje rekomendacijų, kaip greitai priaugti svorio, yra patarimų, kaip valgyti neribotą kiekį traškučių, saldžiosios sodos, riebių ir saldžių konditerijos gaminių. Tavo pasirinkimas. Tačiau reikia žinoti, kad visi greito maisto produktai, kurių vartojimas padės greitai priaugti svorio, gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Mėsainiai, gruzdintos bulvytės, maistas, kuriame yra daug konservantų, ne tik „užkemša“ žarnyną toksinais, kraujagysles – cholesteroliu, bet ir puiki suma kancerogeninių medžiagų, kurios gali sukelti onkologinės ligos. Todėl jūs turite priaugti svorio tik valgydami sveiką ir visavertį maistą.

Apytikslė dienos dieta.
Pusryčiai: grikių košė su pienu, burokėlių salotos su grietine, arbata ar kava, sūrio sumuštinis.

Pietūs: liesa virta arba lengvai kepta mėsa su pupelėmis, žirneliais ar pupelėmis, dviem virtais kiaušiniais, bet kokia daržove ar vaisių sultys, arbata.

Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos su žolelėmis, paruoštos alyvuogių aliejus; sriuba su kukuliais, gabalėlis virtos vištienos su troškinti kopūstai, arbata, mineralinis vanduo.

Popietiniai užkandžiai: 2 saldžiarūgščiai kepti obuoliai arba 2 apelsinai, varškė su medumi, želė.

Vakarienė: troškinta žuvis padaže ir bulvių košė, gabalėlis pyrago su bet kokiu vaisių, uogų ar daržovių įdaru, kelios slyvos, arbata, mineralinis vanduo.

Valanda prieš miegą: gabalėlis varškės-manų kruopų užkepėlės su grietinės padažu, stiklinė ramunėlių ar erškėtuogių užpilo.

Sukurkite savo dienos dieta pagal aukščiau pateiktą schemą, keičiant grūdus, sriubas, mėsos rūšis, daržoves ir vaisius. Įvairios košės makaronai, valgyti mėsą, žuvį kiekvieną dieną, šviežios daržovės ir vaisiai. Jūs galite valgyti duoną su kiekvienu patiekalu grubus. Nepamirškite, kad šiuo metu organizmui reikia daug skysčių. Kasdien reikia išgerti bent 2-3 litrus vandens. Tačiau druskos kiekį reikia riboti.

Panaši kasdienė dieta, derinama su fiziniu aktyvumu ir sveiku gyvenimo būdu, padės tolygiai paskirstyti kalorijas visame kūne ir žymiai pagerinti jūsų siluetą, tiksliai nustatant tas kūno vietas, kurias svajojote sukurti.

Kaip priaugti svorio arba priaugti svorio norint priaugti svorio. Svoris didėja, kai suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama.

Šių kalorijų kiekis priklauso nuo maisto kokybės ir maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, nesmulkinti grūdai, krakmolingos daržovės, prieinamumo. nesočiųjų riebalų ir pieno produktai. Jie užtikrina optimalią mitybą ir svorio padidėjimą.

Tinkama mityba pagerina odos tonusą ir spalvą, taip pat energiją ir bendrą savijautą. Nesveikos kalorijos iš cukraus, rafinuotų grūdų ir sočiųjų riebalų sukuria riebalų perteklių, o tai gali padidinti riziką, pvz., širdies ligas ir 2 tipo diabetą.

Kaip greitai priaugti svorio

Norėdami priaugti 0,3–0,5 kg per savaitę, turite suvartoti 250–500 kalorijų per dieną daugiau nei kalorijų, kurių reikia svoriui palaikyti.

Greičiau priaugkite svorio, ypač be jėgos treniruočių. Tai reiškia, kad pridėsite riebalinis audinys, nesveiki kūno raumenys.

Pratimai norint priaugti svorio

Dėl gera sveikata tai trunka keletą 20-30 minučių fiziniai pratimai per savaitę vidutinio intensyvumo.

Atsipalaidavusi treniruotė padės įgyti sveikų, natūralių raumenų. Žinoma, jūs negalite kelti svorių ilgą laiką, bet jei treniruojate raumenis, tai gali pagerinti jūsų išvaizdą. Bent dvi visapusiškos treniruotės per savaitę padės pagerinti jūsų pagrindinių raumenų grupių išvaizdą. Jėgos treniruotės padeda pagerinti fizinį funkcionalumą, laikyseną ir energiją, skatina sveiką, gyvybingą išvaizdą ir svorio augimą.

Veido išvaizda

Senstant netenkate veido riebalų, o tai prisideda prie matomų senėjimo požymių. Svorio padidėjimas padės išlaikyti sveiką svorį ir gali padėti atjauninti veido išvaizdą. Žurnale „Plastic and Reconstructive Surgery“ paskelbtas tyrimas parodė, kad rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas, per daug saulės spindulių ir tam tikri vaistai taip pat gali perdėti senėjimą.

Kolagenas, baltymas, suteikiantis odai elastingumo, senstant pradeda prarasti elastingumą, todėl prarandama apimtis – tai natūrali senėjimo pasekmė. Atkurti putlius, jaunatviškus skruostus kai kuriais atvejais gali būti sudėtinga. Tačiau sveikas svoris gali suteikti veidui pilnumo ir pagerinti odos tonusą bei išvaizdą.

Būkite realistai savo lūkesčiuose

Venkite priaugti nesveiko riebalų kiekio, tik tam pasitaisyti ir atrodo pilnesnis. Kai pradedate augti svoris, ypač jei jums to nereikia, negalite būti tikri, kad tai teisinga. Pavyzdžiui, galite gauti didelis pilvas, klubai, bet ne pilnesnė ir solidesnė išvaizda.

Būkite kantrūs ir supraskite, kad kartais yra genetinis komponentas, kurio negalima pakeisti vien dieta ar mankšta.

Būdai priaugti svorio

Būtina laikytis kelių svarbius klausimus apie mitybą priaugant svorio. Lengvas pakeitimas kalorijų suvartojimas su per daug natrio, cukraus ir nemalonu cheminių medžiagų sukels sveikatos problemų. Vietoj vandens valgydami gerkite šviežias sultis ir (arba) pieną.

Būti lieknam ir turėti per mažas svoris gali būti netinkamos mitybos, gyvenimo būdo ar kitų sveikatos problemų pasekmė.

Stai keleta sveiki būdai priaugti svorio:

Valgykite dažniau. Jei turite per mažą svorį, kaip greičiau priaugti svorio: valgykite penkis-šešis kartus per dieną, o ne du ar tris kartus.
Rinkitės maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Generolo rėmuose sveika mityba rinkitės grūdų duoną, makaronus ir dribsnius, vaisius ir daržoves, pieno produktus, baltymų šaltinius, riešutus ir sėklas. Apsirūpinkite baltymais iš kiaušinių, vištienos, sūrio ir pieno. Sviestas Padeda pridėti kalorijų ir skonio bet kokiam patiekalui. Baltymų perteklius padidina baltymų oksidaciją, sumažindamas kasdienį riebalų kiekį.
Ryte vartodami multivitaminus ir šviežius vaisius bei daržoves, ilgainiui priaugsite svorio. Prieš pietus kūnas gali sukurti daugiau raumenų.
Išbandykite vaisių kokteilius. Neužpildykite savo patiekalų kava ir kitais nekaloringais bei nekaloringais gėrimais. maistinė vertė. Vietoj to gerkite sveikus kokteilius, pagamintus su pienu ir šviežiomis arba šaldytomis sultimis, o kai kuriais atvejais apibarstytus saldumynais.
Nustatykite laiką gerti. Kai kurie žmonės prieš valgį nori gerti skysčių, todėl sumažėja apetitas. Tokiu atveju kaloringus gėrimus geriau gerti su maistu. Kitiems geriausia gerti praėjus 30 minučių po valgio.
Nepraleiskite užkandžių. Užkandžiai, pavyzdžiui, riešutai, žemės riešutų sviestas, sūris, džiovinti vaisiai ir avokadas. Prieš miegą valgykite užkandį, pavyzdžiui, sumuštinį su žemės riešutų sviestu ir želė, arba apvyniokite sumuštinį su kopūstais, kapotomis daržovėmis ir liesa mėsa ar sūriu.
Norėdami gauti daugiau kalorijų, į patiekalus įpilkite papildomų troškinių ir kiaušinienės bei nugriebto pieno miltelių ir troškinių.
Jei turite per mažą svorį, tai reiškia, kad vartojate cukraus ir riebalų perteklių. Atsitiktinis ledų pyrago gabalėlis kaip normaliai priaugti svorio. Bet turi būti dauguma Sveikas maistas ir aprūpinti ne tik kalorijomis, bet ir maistinėmis medžiagomis. Sėlenų bandelės ir jogurtas yra geras pasirinkimas.
Pratimai, ypač saikingi pratimai jėgos lavinimas, gali padėti priaugti svorio auginant raumenis. Pratimai taip pat gali paskatinti jūsų apetitą.

Egzistuoja teorija, kad jei nėra pakankamai baltymų, organizmas išliks alkanas, kol jų gaus, net jei kalorijų būtų pakankamai. Galiausiai žmogus turi persivalgyti kalorijų, kad gautų reikiamą kiekį baltymų.

Produktų pavertimui kūno mase dalyvauja daugybė veiksnių. cheminės reakcijos. Juos kontroliuoja fermentai, kurie patys priklauso nuo tam tikrų organizme esančių vitaminų ir mineralų.

Jei žmogaus organizmui pakanka mineralų, jis atsistato iki tam tikro normalaus svorio.

Chromas

Vienas iš svarbiausių mineralų. Šis mineralas yra būtinas cukraus apykaitai. Tai padeda insulinui patekti į ląsteles gliukozę. Be chromo insulinas yra mažiau veiksmingas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir didinant gliukozės kiekį.

Magnis

Žinomas kaip natūralus trankviliantas, magnis ramina antinksčius ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, skatindamas insulino gamybą ir veikimą.

Cinkas

Cinkas yra nepaprastai svarbus mineralas būtini streso hormonų, insulino ir lytinių hormonų gamybai. Tyrimai parodė, kad papildomas cinko vartojimas padeda kontroliuoti kortizolį (biologiškai aktyvų hormoną).

Vitamino C

Yra žinoma, kad vitaminas C dalyvauja gliukozės metabolizme, o per mažo svorio žmonės turi žymiai mažesnę vitamino C koncentraciją. Vitaminas C yra labai svarbus antinksčių funkcijai. Vitaminas C taip pat naudojamas kortizoliui gaminti. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys gerą vitamino C kiekį, priauga geresnė masė kūnai.

Vitaminai

Vitaminai, vadinami „streso“ vitaminais, maitina ir ramina antinksčių funkcijas. Vitaminai taip pat turi įtakos cukraus balansui kraujyje, nes yra būtini gliukozės apykaitai. Šios į vitaminus panašios medžiagos svarbios energijos gamybai ir normaliai angliavandenių apykaitai, kad būtų išspręstos problemos, kaip priaugti svorio.

Kofermentas Q10

Kofermentas Q10 padeda palaikyti normalią gyvų organizmų ir audinių veiklą aukštas lygis Energijos apykaita išskiria energiją deginant kalorijas. Kofermentas Q10 taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda sumažinti gliukozės bei insulino kiekį, todėl padidina atsparumą insulinui. Alfa lipoinė rūgštis yra galingas antioksidantas, naudojamas gyvybinės energijos gamyboje ir reakcijose. Jo vaidmuo yra išlaisvinti energiją deginant gliukozę. Sudeginama daugiau gliukozės, mažiau insulino, kurį organizmas turi išleisti.

Alfa lipoinė rūgštis

Alfa lipoinė rūgštis padeda audiniams būti jautresniems insulino veikimui, kad insulinas galėtų atlikti savo vaidmenį perkeldamas gliukozę ląstelėse.

Amino rūgštys

Amino rūgštys yra baltymų statybinės medžiagos, o kai kurios iš jų yra gyvybiškai svarbios norint priaugti svorio, nes gali padėti ląstelėms padaryti jautresnes insulino poveikiui. Dauguma svarbios aminorūgštys yra: N-acetilas, cisteinas, karnitinas, tirozinas, argininas, glutaminas, leucinas, izoleucinas ir valinas.

Visi pasaulyje kalba apie svorio metimą, o daugelis užduoda šį klausimą. Maisto prekių parduotuvės siūlo prekes su mažas turinys riebalai, cukrus ir užpildyti perdirbtomis cheminėmis atliekomis.

Galima pasiekti sveiką svorį, tačiau tik laikantis subalansuotos mitybos, sveikas būdas gyvybei ir mineralų pakankamumui žmogaus organizmui.

Tiek daug įvairios informacijos internete ir knygose? galima rasti apie daugiausia skirtingos dietos ir pratimai, padedantys numesti svorio, bet kaip su merginomis, kurios nemoka greitai priaugti svorio? Juk kartais per didelis lieknumas silpnąją lytį kankina net labiau nei nekenčiami riebalų centimetrai.

Plonumo priežastys

Pagrindinės priežastys gali būti labai įvairios – nuo genetinio polinkio iki nervų suirimas. Tačiau viso blogio šaknys slypi netinkamoje mityboje. Seksualumo lenktynėse nereikia remtis į bandeles ir sumuštinius su majonezu, kitaip susidarys celiulitas, o ant plonų kojų jis atrodo taip pat blogai, kaip ir ant pilnų.

Prieš pradėdami gydymą namuose, būtinai pasikonsultuokite su specialistais:

Mitybos specialistas;
Endokrinologas;
neuropatologas;
Psichoterapeutas;
Genetikas.

Po šių specialistų išvados galite pradėti kurti receptus, pritaikytus būtent jūsų tipui, koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą.

Su narkotikais mums pagerėja

Labai dažnas reiškinys tarp sportininkų, kai jiems labai greitai reikia priaugti svorio pagal savo svorio kategoriją, be to, masė turi būti raumenų, o ne riebalų. Baltymai ateina į pagalbą. Gana įperkami maisto papildai, plačiai naudojami gydant anoreksiją ir per mažą svorį.

Pirmiausia reikia išvalyti žarnyną. Naudinga pasninko vaisių dieną susiorganizuoti sau. Dabar apskaičiuojame vaisto dozę; kiekvienai rūšiai reikia atskiros dozės, kuri išsamiai aprašyta instrukcijose.

Galite įsigyti šiuolaikinių sporto salių žinių, baltymų ir anglies mišinio - „Gainer“, labai gera priemonė jei reikia greitai ir lengvai priaugti svorio. Žinoma, būtų malonu tokią mitybą derinti su mankšta sporto salė, bet jei tai neįmanoma, tuomet užteks ir paprastų pritūpimų namuose.

Dieta svorio augimui

Mergina taps moteriškesnė, greitai atsigaus, tačiau tik tuomet, jei į problemos sprendimą imsis kompleksiškai. Turime pradėti stebėti specialius baltymų dieta. Svorio augimo esmė – ne tik reikiamas skaičių skaičius ant svarstyklių ciferblato, bet sveikas kūnas ir graži išvaizda.

Kaip valgyti liesiems žmonėms:

Pirmoji diena. Ryte pusryčiaujame su kaloringomis kruopomis, tai gali būti avižiniai dribsniai, miežiai, geriausia derinti su gabalėliu riebaus sūrio. Dvidešimt minučių po valgio išgerkite kefyro, ne mažiau kaip 2,5% riebumo.

Po trijų valandų vėl reikia sėsti valgyti, popietiniam užkandžiui galima suvalgyti lėkštę varškės, sumaišytos su grietine ir cukrumi, jei grietinės nėra, pakeiskite grietinėle.
Per pietus verdame mėsą, tiks kiauliena ar vištiena, jautiena ne tokia anglies. Kaip garnyrą patiekite salotas su kiaušiniais, bulvėmis ir sūriu, pagardintas grietine arba grietinėle. Apskritai vartokite kuo daugiau riebaus pieno, už trumpam laikui tai pagerins žarnyno veiklą ir padės greitai atsigauti. Naktimis per daug nesistengiame, antraip vėliau teks spręsti lydinčias bėdas.

Popietinis užkandis prasideda nuo virtos žuvies, žinoma, riebios veislės: skumbrės, tuno, sidabrinio karpio. Galite troškinti su sūriu ar grietinėle arba nuplauti kefyru. Dabar, praėjus pusvalandžiui po valgio, būtų malonu trumpai pasivaikščioti aplink grynas oras, mankštinkitės ant horizontalių strypų, taip greitai ir be ypatingų išlaidų fitneso klubams susitvarkysime.

Vakarienė ne vėliau kaip 20, nes viskas, ką valgysime, nepagerės išvaizda, ir esant celiulitui bei negražioms riebalų raukšlėms. Galite valgyti jogurtą, galite išsivirti riebios košės (miežius ar avižinius dribsnius užpilkite karštu pienu, įdėkite šaukštą sviesto, cukraus pagal skonį).

Atsižvelgdami į jūsų poreikius ir pageidavimus, galite pakoreguokite savo mitybą taip, kaip jums tinka:

Jei per penkias dienas reikia greitai priaugti 3 kg, tuomet galite pabandyti pasikliauti riebia grietine, nebūtina jos valgyti su kažkuo, galite tiesiog suvalgyti lėkštę cukraus po popietinio užkandžio.
Jeigu mūsų tikslas per kelias dienas priaugti 4 kg, tai deriname riebų maistą ir gėrimus, pavyzdžiui, alų ir grietinę, svoris greitai priaugs, bet ilgai neišliks.
Per savaitę priaugti 5 kg svorio kartais labai sunku, reikia pabandyti. Taigi, valgykite bent 6 kartus per dieną, visus patiekalus pagardinkite grietinėle, jokiu būdu nevartokite jos, verčiau sutelkite dėmesį į vitaminus ir angliavandenius. Po valgio suvalgykite vieną kaloringą batonėlį.
Sunkiausia yra lengvai priaugti 10 kg daugiau, tai labai pavojinga ir geriausia, jei gydymas atliekamas prižiūrint gydytojui. Kaip greitai priaugti svorio 15 kg? Abiem atvejais greičiausiai dietologas išrašys vaistus injekcijomis, neišsigąskite. Žinoma, tai bus baltymai, specialūs maisto papildai, baltyminiai kokteiliai.

Specialūs pratimai masei didinti

Jei jums reikia priaugti svorio krūtinėje ar kojose, be šešių valgių per dieną, turite atlikti fizinius pratimus. Į kiekvieną ranką paimame po 0,5 litro butelį (jei nėra pusės kilogramo hantelių) ir pradedame juos atskirti skirtingos pusės. Atlikite tai dešimt kartų, kiekvieną kartą padidindami po vieną. Iš pradžių bus sunku, bet po mėnesio tokių pratimų krūtinės (raumenų) apimtis gerokai padidės.

Tiesą sakant, galima apsieiti ir be dietų, tik reikia šiek tiek kruopštumo ir nesilepinti riebiu keptu maistu bei greitu maistu, kitaip neįgisime gražių seksualių formų, o rizikuosime negražiai sustorėti.

Po kiekvieno priėjimo reikia valgyti produktą, kuriame gausu mikroelementų, pavyzdžiui, apie riešutų naudą žino visi, todėl po fizinio krūvio suvalgykite saują, tai suaktyvins smegenis, o organizmas papildys angliavandenių netekimą.

Kojoms dažnai nepakanka tūrio, reikia pritūpti, todėl užpakalis įsitemps, klubai apvalės. Bent 50 kartų, o laikui bėgant po kiekvieno priėjimo padidiname pritūpimų skaičių. Labai geras pratimas„slankikliai“, sėdime ant užpakalių ir šioje pozicijoje pradedame judėti į priekį. Taigi penkios minutės, tada pertrauka ir šiek tiek riešutų.

Lengviausias būdas priaugti svorio yra užpakalis, pritūpimai, šokinėjimas, šliaužiojimas, bėgimas. Tiesiog yra begalė metodų, kalanetika padeda labai efektyviai. Tai priverčia gerai dirbti paslėptus raumenis, kurie yra atsakingi už tūrio susidarymą ar išnykimą. Ši sporto šaka tinka tiek jaunoms merginoms, tiek vyresnėms moterims.

Nėštumas ir lieknumas

Pirmaisiais mėnesiais tai net nebus per daug pastebima, tačiau ateityje gydytojai reikalaus specializuoto gydymo. Priaugti ir priaugti svorio nėščioms moterims yra daug sunkiau, nei atrodo, daug kas priklauso nuo medžiagų apykaitos, kurią įgijus įdomi situacija labai pasikeitė į gerą ar blogą.

Bet kokiu atveju, mes nevartojame nėščioms moterims draudžiamų maisto produktų teisingas vaizdas gyvenimą, daryti gimnastiką ir pratimus. Tai vienintelis būdas greitai pasveikti nepakenkiant sveikatai.

Čia neapsieisite be vaistų, ypač jei mes kalbame apie ne apie tris penkis centimetrus, o apie kelis dydžius iš eilės. Ką reikia padaryti, jei tikrai norite greitai pasveikti:

Tinkamai maitintis;
Atlikite pratimus, kuo dažniau, tuo geriau, bet be fanatizmo;
Merginoms patariama dažniau judinti kūnus, tačiau reikia tapti šiek tiek lėtesnėmis, sumažinti medžiagų apykaitos proceso greitį;
apsilankykite pas mitybos specialistą, o prireikus ir psichologą, nes problema slypi mumyse.

Straipsniai