Dietos pasirinkimas maitinančiai motinai. Dieta ir tinkama mityba maitinant naujagimį

Sveikiname, mieli tinklaraščio skaitytojai! Yra žinoma, kad gydytojai griežtai draudžia pereiti prie griežta dieta svorio metimui. Tada belieka pasirinkti tinkama mityba kai maitinate krūtimi ir įgaunate savo kūno formą.

Posakis „maitinanti motina turi valgyti už du“ yra šiek tiek neteisinga. Taip, maistą reikia atidžiau rinktis, bet ne per daug kaloringą. O ar kūdikio mityba palyginama su suaugusio žmogaus mityba?

Meniu gali būti gana panašus į tą, kuris buvo gimdymo laikotarpiu.

Optimalus – 2000-2500 kcal per dieną. Tai yra vidutiniškai. O maitinančiai mamai būtinas 500-700 kcal padidėjimas. Iš to išplaukia, kad svarbu ne tai, kiek maitinanti mama valgo, o tai, ką ji valgo.

Ką galima valgyti

Po gimdymo pradėti teisingai maitintis tampa dar svarbiau. Tai sveiko ir sąmoningo maisto pasirinkimas. Tokios „dietos“ laikymasis turi didžiulį pranašumą. Žindymo metu išmokysite save ir visą šeimą visada teisingai maitintis.

Pirmąjį mėnesį produktus reikia rinktis ypač atidžiai. Juose neturi būti „chemijos“, pesticidų, nitratų ir kitų „mokslo pažangų“.

Yra toks paprastas ženklas, ką galima ir ko negalima valgyti iš maisto:

Produktai	Gali	Draudžiama/leidžiama mažomis dozėmis
Daržovės	Termiškai apdoroti – troškinti, virti, kepti. Šviežiai spaustos sultys po 1 mėnesio, šviežios po 3 mėn. Morkos, žiediniai kopūstai, bulvės, cukinijos, baklažanai, cukinijos. Daržovių sultiniai	Šviežios, keptos, užjūrio daržovės. Česnakai, svogūnai, Baltasis kopūstas, pomidorai, agurkai, ridikai, ridikai
Vaisiai	Bananai, obuoliai ir kriaušės, kepti be odelės, persikai, slyvos. Šviežiai spaustos sultys po 1 mėn	Egzotiški vaisiai, bet kokios uogos (ypač avietės, braškės), vynuogės, citrusiniai vaisiai, mangai, papajos
Mėsa	Valgykite nederindami to su niekuo. Jokio garnyro. Neriebios veislės – kalakutiena, triušiena, jautiena, liesa kiauliena, vištiena be odos.	Rūkyti, kepti, džiovinti, riebūs sultiniai
Žuvis	Jūra, upė. Mažai riebalų. Gaminimas: garuose, virti, troškinti, kepti	Raudona žuvis, krevetės, vėžiai, ikrai. Saulėje džiovinta, rūkyta, sūdyta žuvis
Grūdai	Bet koks, ypač: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai. Virti: su pienu, vandeniu	Manų kruopos, greitai paruošiamos košės.
Pieno produktai	Pienas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, varškė. Viskas ne per riebu	Riebūs arba neriebūs produktai, grietinė dideliais kiekiais
Makaronai	Geriau iš kukurūzų, grikių ar ryžių miltų	Su sūriu ir daug sviesto
Kiaušiniai	Virtos putpelės, vištiena 1 vnt. per dieną
duona	Rugiai-kviečiai su vakarykščiais nedideliais kiekiais, sausas krekeris	Šviežia, karšta
Riebalai	Šalto spaudimo augaliniai aliejai, sviestas	Ugniai atsparūs riebalai
Saldus	Sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai, džiovinti vaisiai, sausainiai. Po 1 mėnesio – uogienė	Medus, šokoladas, dideli kiekiai konditerijos riebalų (grietinėlės, plakta grietinėlė)
Gėrimai	džiovintų vaisių kompotas, žolelių arbatos(su mėtomis, čiobreliais, raudonėliais), Žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų	Juodoji arbata, kava, soda, supakuotos sultys, uogų ir vaisių sultys

Remiantis lentele, po pirmojo mėnesio galite lėtai pridėti draudžiamų maisto produktų. Stebėkite vaiko reakciją. Į savo racioną įtraukite liesų barščių ir neriebios grietinės. Lėtai suberkite riešutus, išskyrus žemės riešutus. Atidžiai stebėkite naujagimio reakciją: ar nėra pilvo dieglių, bėrimų ir kitų neigiamų simptomų. Norėdami tiksliai suprasti, kuris produktas gali pasirodyti neigiama reakcija, turite juos pristatyti po vieną ir palaipsniui.

Kartą per dvi dienas galite pradėti valgyti kokį nors draudžiamą maistą ir stebėti kūdikio reakciją. Nors visa tai yra individualu. Kai kurie žmonės nuo pirmųjų dienų pradeda po truputį valgyti braškes ar kavą. Bet vėl kartoju, mažais kiekiais.

Visi sekančius produktus turėtų būti pašalintas nuo pirmųjų nėštumo dienų. Gal kur nors pasikartosiu, bet tai griežtai draudžiama:

• Alkoholis
• Šokoladas
• Pusgaminiai
• Dešrelės, kumpis, dešra
• Aštrūs, kepti, sūdyti, marinuoti, konservuoti
• Riebi žuvis, mėsa, taukai
• Sulguni sūris
• Ankštiniai augalai
• Rauginti kopūstai
• Žemės riešutas
• Produktai su kvapiosiomis medžiagomis, dažikliais, konservantais
• Karšti, aštrūs prieskoniai ir prieskoniai
• Didelis druskos ir cukraus kiekis
• Nenatūralūs padažai, majonezas, kečupas

Saugus svorio metimas maitinant krūtimi

Dauguma moterų nėštumo pabaigoje turi antsvorio. Šie kilogramai bus palaipsniui išnaudoti per žindymo mėnesį. O norint susitvarkyti figūrą, pravartu susikurti kasdienę rutiną. Su kūdikiu šiek tiek sunku. Reikia bent jau pakoreguoti savo maistą. Tinkama motinos mityba yra:

1. Dalyvavimas. Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis (200-300 g): pusryčiai, užkandis, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė, antra vakarienė.
2. Meniu turi būti: maistingas, įvairus ir su daug vandens.
3. Jokių skubių dietų, gėrimų ar dietinių tablečių!
4. Sezono metu pridėkite daugiau šviežių produktų. Jų skonis geresnis ir yra daugiau vitaminų ir yra mažiau jautrūs oksidacijai ar pažeidimams ilgalaikio sandėliavimo metu.

Mokymai žindymui

Įrodyta, kad laktacijos metu motinos organizmo medžiagų apykaitos procesas suaktyvėja. Tačiau norint numesti svorio vien mitybos nepakanka. Palaipsniui pradėkite fizinius pratimus.

Pradėkite treniruotis tik pasikonsultavę su gydytoju. Pasirinkite sau patogesnį variantą:

1. Aerobikos ir kardio pratimai (plaukimas, fitbolas, ilgi pasivaikščiojimai)
2. Namų treniruokliai. Jų efektyvumo palyginimą planuoju parašyti atskirame straipsnyje.

Gydytojai leidžia bet kokias sporto šakas maitinant krūtimi (ribojama atskirais atvejais). Venkite sporto šakų, kurios gali sužaloti krūtinę. Taigi vėliau imkitės bokso, imtynių ir karatė. Aktyvioms treniruotėms reikės dėvėti specialią formą – liemenėlę, kuri palaikys krūtis.

Atminkite: laktacijos metu neturėtumėte greitai numesti svorio. Tai labai pavojinga maitinančiai motinai. Sportuodami gerkite daugiau vandens. Treniruokitės 2-3 kartus per savaitę, daugiau būkite lauke.

Komarovskio dieta

Jevgenijus Olegovičius Komarovskis - vaikų gydytoja, aukščiausios kategorijos gydytojas, vadovauja „Gydytojo Komarovskio mokyklai“. Gydytoja, turinti didelę patirtį pediatrijos, motinos ir vaiko sveikatos srityse, daugelio knygų ir straipsnių apie mediciną ir sveikatą autorė.

Ką Komarovskis sako apie mitybą žindymo metu:

Kasdienį meniu turėtų sudaryti šie pagrindiniai elementai. Jie turėtų būti vartojami net tada, kai jauna mama nenori priaugti svorio. Radau jį jo svetainėje apytikslė dieta mamos apie žindymą:

Jei esate linkęs į nutukimą, sumažinkite duonos ir riebios mėsos vartojimą. Griežtai apribokite, o dar geriau – atsisakykite kaloringų maisto produktų. Tokie kaip pyragai, pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti konditerijos saldumynai. Tačiau nemažinkite pieno produktų, daržovių ir mėsos.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Komarovskis išsamiai aptaria žindymo temą:

Maitinimas maitinančiai mamai kelia daug klausimų ir diskusijų. Ką leidžiama valgyti ir kas nepakenks vaikui? Visame pasaulyje reguliariai atliekami tyrimai, kaip tas ar kitas produktas veikia kūdikio ir mamos organizmą. Juk visas maistas, kurį maitina maitinanti moteris, patenka į kūdikio organizmą žindymo metu. Todėl kai kurie elementai gali pakenkti naujagimio vystymuisi arba sukelti alergiją.

Tūkstančiai patarimų iš TV ekranų ir interneto puslapių diktuoja, kaip tinkamai suformuluoti maitinančios mamos mitybą. Tačiau yra keletas seniai priimtų ir patikrintų rekomendacijų, kurių reikėtų laikytis:

• Dažnai maitinimo krūtimi metu dietos nereikia, ypač praėjus vienam ar dviem mėnesiams po gimdymo. Tiesiog laikykitės pagrindinių dalykų sveika mityba;
• Jūs negalite laikytis dietos, kad numestumėte svorio. Visapusiškam kūdikio vystymuisi būtina vartoti visus vitaminus ir naudingų elementų. Tokia dieta žindymo metu neigiamai paveiks motinos ir naujagimio sveikatą;
• Nevalgyk už du. Pakanka pridėti antrą lengvą vakarienę;
• Mityba turi būti įvairi ir subalansuota;
• Kai kurios produktų kategorijos sukelia alergiją. Tokius maisto produktus į savo racioną įtraukite palaipsniui. Valgykite nedidelę porciją ryte ir kurį laiką stebėkite naujagimio savijautą;
• Protingas požiūris. Laikykitės saikingai, nes svarbu maisto kokybė, o ne kiekybė.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Gali	Tai uždrausta	Ribotu kiekiu
bananai ir kepti obuoliai	egzotiškas ir Citrusinis vaisius	žalios daržovės praėjus 3 mėnesiams po gimimo
silpna arbata, kompotai ir sultys, negazuotas mineralinis ir geriamasis vanduo	alkoholiniai ir gazuoti gėrimai	šviežiai spaustos sultys po 1 mėnesio (geriausia obuolių)
troškintos, keptos ir virtos žalios bei šviesios spalvos daržovės (bulvės, cukinijos, kopūstai ir kt.)	grybai, marinatai ir marinuoti agurkai	nenugriebto pieno dedame tik į košę, o grietinės – į sriubą ar salotas
daržovių sultinio sriubos	pusgaminiai ir konservai, kiti produktai su dirbtiniais konservantais	Barščius galima vartoti praėjus 3 mėnesiams po gimimo
liesos mėsos (vištienos, jautienos, kiaulienos, triušio) troškinti, virti arba garuose troškinti kotletai	riebi ir rūkyta mėsa, taukai, žuvis	makaronai premija, manų kruopos nedideliais kiekiais
pieno produktai (neriebus kefyras, jogurtas, varškė, fermentuotas keptas pienas)	šokoladas ir kepiniai su dažikliais ar pakaitalais	miltai ir saldainiai (krekeriai, sausainiai, džiovinti vaisiai, riestainiai ir kt.)
ruginė ir kvietinė duona, sėlenų duona	dešrelės, saliamis, kumpis	cukraus ir druskos
košės (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ir kt.)	aštrus maistas (česnakai, svogūnai, prieskoniai)	kiaušiniai (yra alergizuojančių baltymų)
kepta arba virta žuvis	majonezas, margarinas ir lydytas sūris	jūros gėrybės galima per šešis mėnesius
sūris, sviestas ir augalinis aliejus	keptas maistas ir greitas maistas	užplikyta kava – po 6 mėn

Dieta maitinant krūtimi

Daugelį maisto produktų į racioną reikia įtraukti palaipsniui. Toliau nurodyta, ką galite valgyti ir kokiu laiku.

Pirmąją savaitę reikės stebėti griežtos dietos u. Tada kūdikis greitai ir neskausmingai prisitaikys prie naujų sąlygų. Šiuo metu liesa sriuba ir liesa jautiena, avižiniai dribsniai ir grikiai, ryžiai, kviečiai ir kukurūzų košė. Taip pat galite vartoti 15 g per dieną sviesto, silpna arbata ir geriamasis vanduo.

Po dviejų savaičių mamos į savo valgiaraštį įtraukia rauginto pieno produktus su neriebumu, tarp kurių yra kefyras, varškė ir fermentuotas keptas pienas. Tinka pilka duona su sėlenomis, keptos arba virtos bulvės, nedidelė porcija makaronų. Taip pat galite valgyti troškintas, virtas ir keptas daržoves.

Nuo trečio mėnesio leistini liesi barščiai su nedideliu kiekiu pomidorų. Liesa vištiena, triušiena, pepelelka ir veršiena. Mėsos metu žindymas valgyti atskirai nuo kitų gaminių!

Šiuo metu galite valgyti žalias daržoves ir vaisius, tik griežtai sezono metu. IN žiemos laikotarpis Galite valgyti šaldytus ekologiškus vaisius ar daržoves be cheminių priedų. Užšaldyti leidžiama tik vieną kartą! Valgykite iki 15% riebumo grietinę ir gerkite vaisių gėrimus iš serbentų, mėlynių, bruknių ir vyšnių be kauliukų.

O po šešių mėnesių į savo valgiaraštį drąsiai įtraukite ankštinius augalus, jūros gėrybes ir kitus maisto produktus.

Atsargiai: alergija!

Žindydamos mamos labiausiai nerimauja, ar kūdikis nebus alergiškas tam tikram maisto tipui. Alergenų turinčius maisto produktus į savo racioną įtraukite ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų mėnesių po gimdymo.

Atsižvelgiant į alergijos sunkumą, yra trys maisto produktų kategorijos:

• Aukštasis laipsnis apima baltyminiai produktai, šokoladas, karvės pienas, citrusiniai vaisiai ir uogos, grybai ir riešutai, žuvis ir vištiena;
• Vidutinis lygis: košės (kukurūzai, grikiai, ryžiai), bulvės, žalieji pipirai, kiauliena, triušiena;
• Silpnas: daržovės geltona spalva ir šviesios spalvos (moliūgai, cukinijos, ropės, geltonieji pipirai), obuoliai, bananai, aviena ir jautiena.

• citrusiniai vaisiai ir Egzotiški vaisiai(apelsinai, citrinos, kiviai, ananasai ir kt.);
• vaisiai ir uogos ryskios spalvos(braškės, avietės ir kt.);
• kava, kakava ir šokoladas;
• riešutai, sėklos ir medus;
• pienas, ledai ir pieno produktai;
• baltymai, išskyrus grikius, ryžius ir kukurūzus;
• kiti baltyminiai produktai ( ankštiniai augalai, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir kt.);
• žolelių arbatoje (ženšenis, mėtos, gudobelės).

Kai vaiko organizmas sustiprėja ir virškinimo sistema normalizuojasi, pamažu išbandykite išvardytus produktus. Atlikite tai ryte ir stebėkite naujagimio reakciją. Norėdami tiksliai įvertinti maisto poveikį, stebėkite kūdikio būklę dvi ar tris dienas.

Jei nėra alergijos, įtraukite produktą į meniu. Jei atsiranda alergija, nustokite valgyti tokį maistą. mažiausiai du mėnesius. Tada galite bandyti dar kartą.

Nepridėkite kelių naujų maisto produktų vienu metu, kitaip bus sunku suprasti reakciją į kiekvieną iš jų. Laikykitės dviejų ar trijų dienų atstumo.

Kiekvieno vaiko reakcija yra skirtinga. Valgant tą patį maistą vienam kūdikiui atsiranda bėrimas ir pilvo diegliai, kitam – ne. Tik savo bandymų ir klaidų dėka žindančios motinos galės išsiaiškinti tinkama mityba. Laikykitės pagrindinių taisyklių ir atidžiai įeikite į meniu alergizuojantys produktai, tada vaikas bus sveikas ir laimingas.

Kūdikio gyvybinės sistemos, organai ir audiniai sparčiai vystosi. Norint visapusiškai formuotis, būtina iš maisto gauti maistingų ir naudingų maistinių medžiagų. Todėl mityba žindymo metu yra subalansuota ir neturi įtakos neigiamą įtaką ant augančio organizmo.

Mamyčių tinkamos mitybos principai maitinant krūtimi

Produktai ir vartojimo norma

Maitinančios motinos mityba niekuo nesiskiria nuo paprastos subalansuotos mitybos. Vienintelis papildomas apribojimas yra jo hipoalergiškumas ir produktų trūkumas sukeliantis vidurių pūtimąžarnyne.

Produktai, kuriuos leidžiama maitinti krūtimi, jų vartojimo norma:

• Mėsa (250-300 g) – jautiena, triušiena, vištiena, malta vištiena ir jautiena.
• Liesos žuvys (250-300 g, kartą per savaitę) – polakas, menkė, lydeka, karpis.
• Jogurtas, kefyras (500 ml), varškė (150 g), sūris (30 g).
• Grūdai (150 g).
• Makaronai (150 g).
• Vištienos (1 vnt. per savaitę) arba putpelių (4-8 vnt. per savaitę) kiaušinis.
• Daržovės, žalumynai (550-600 g).
• Augalinis aliejus (15 g), sviestas (30 g).
• Vaisiai (300 g) – obuoliai, kriaušės, bananai.
• Saldumynai - juodasis šokoladas (10 g), chalva, ledai, zefyrai, zefyrai be dažiklių.
• Miltai – sėlenų duona (iki 200 g), kepiniai neraugintos tešlos, lavašas.

Griežčiausi apribojimai yra pirmąsias 10 dienų ir iki pirmojo mėnesio pabaigos. Naujagimio maitinimo krūtimi dieta susideda iš sekantis sąrašas produktai ir patiekalai:

• Košė su vandeniu arba vanduo su pienu.
• Virta liesa mėsa.
• Sriuba iš baltų arba žalių daržovių, naudojant perdirbtą sultinį.
• Rauginti pieno produktai.
• Sėlenų duona, sausi sausainiai.
• Aliejus 10-15 g per dieną.
• Žalioji arbata.

Kokias daržoves ir kokia forma galima valgyti?

Pirmą mėnesį leidžiama valgyti baltas ir žalias daržoves, troškintas arba virtas. Tada palaipsniui didinkite sąrašą, pridėdami 1 tipą kas 1-2 dienas. Dėl to nesunku nustatyti, kam vaikas yra alergiškas ar kam yra pilvo dieglių. Oranžinės arba raudonos spalvos daržovės gali sukelti alergiją jūsų kūdikiui. Jie turi būti skiriami atsargiai.

Neapdorota forma - po pirmojo mėnesio. Terminis apdorojimas – garuose arba vandenyje, kepimas be riebalų, troškinimas.

Svarbu! Daržovės turėtų būti vietinės, sezono metu. Maitinančios motinos racione nėra egzotiškų veislių, šiltnamių veislių, importuotų iš kitų regionų ir šalių.

1 lentelė. Leidžiamos ir draudžiamos daržovės žindymo metu

Daržoves iš 1 lentelės vidurinio stulpelio į valgiaraštį galima įtraukti po 2 mėnesių. Jei jūsų kūdikiui yra alergija ar vidurių pūtimas, pašalinkite jį kelioms savaitėms. Tada bandykite dar kartą.

Nenaudokite šviežių svogūnų ir česnakų, jie pablogina pieno skonį, kūdikis gali per anksti atsisakyti žindymo. Iki 4-5 mėn. nenaudokite jų. Tada įpilkite nedideliais kiekiais, jei vaikas neturi alergijos ar dieglių.

Pavyzdinis meniu maitinančiai mamai

Žindomos mamos mityba turėtų aprūpinti ją ir kūdikį visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir energija. Maistinių ir naudingų medžiagų trūkumas gali sukelti augimo sulėtėjimą, gyvybiškai svarbus svarbius organus vaikas. Todėl dienos metu maitinanti mama turėtų maitintis įvairiai, subalansuotai.

Kompiliacija pavyzdinis meniu Kai maitinate krūtimi, jis pritaikys mitybą subalansuotai ir maistingai. Per dieną reikia suvartoti 120 g baltymų, 130 g riebalų, 550 g angliavandenių. Su maistu reikėtų tiekti 2500-3000 kcal.

Savaitės meniu maitinančiai mamai:

• Z: ruginė duona su sūriu, arbata.
• L: avižiniai dribsniai su obuoliais, erškėtuogių užpilu.
• A: burokėlių salotos, daržovių sriuba, žuvies kotletas, grikiai.
• P: bananas.
• U: mėsos kotletas, kefyras.

• C: varškės troškinys, uzvar (džiovintų vaisių kompotas).
• L: ryžių pudingas, arbata.
• APIE: , įdaryti mėsa cukinijos, erškėtuogių nuoviras.
• P: keptas obuolys, kefyras.
• U: žuvis grietinėje, virtas žiedinis kopūstas,.

• Z: obuolių-kriaušių tyrė.
• L: ryžių košė, kiaušinis.
• A: moliūgų tyrės sriuba, kotletai, kompotas.
• P: sūrio pyragaičiai, kepti grietinėje.
• U: vištienos kotletas, morkų troškinys, kefyras.

• Z: sėlenų duona su sūriu, kompotas.
• L: avižiniai dribsniai su obuoliu.
• A: žuvies sriuba, jautiena su daržovėmis, erškėtuogių nuoviras.
• P: Ryžių pudingas.
• U: kepenėlės, virti grikiai, kefyras.

• Z: duona, raugintas keptas pienas.
• L: košė, sūris.
• APIE: lapų salotos, daržovių sriuba, mėsos kotletas, bulvių košė, kompotas.
• P: kriaušė.
• U: varškės troškinys, grietinė, erškėtuogių užpilas.

• Z: avižiniai dribsniai su kriauše, arbata.
• L:.
• A: morkų salotos, daržovių sriuba, jautienos troškinys, grikiai, žolelių užpilas.
• P: cukinijų paplotėliai.
• U: virta žuvis, daržovių garnyras, mėtų arbata.

• Z: kvietiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir pienu.
• L: vaisių salotos.
• A: burokėlių salotos, įdarytos cukinijos, kompotas.
• P: varškė su žolelėmis.
• U: daržovių troškinys, kefyras.

Kaip pristatomas naujas produktas

Po 1 mėnesio moters mitybą žindymo metu galima paįvairinti naujais ingredientais. Pridėkite naują kas 1-2 dienas. Patartina kasdien užsirašyti į maisto dienoraštį, kad pasikeitus kūdikio būklei iš karto būtų aišku, kas tai sukėlė.

Per pusryčius geriau suvalgyti naują produktą. Iki vakaro vaiko reakcija į tai bus aiški. Būkite ypač atsargūs pristatydami sukelia alergiją ar pilvo problemų. Mažomis porcijomis, palaipsniui didinant kiekį.

Produktai, kurie yra įprasti motinos racione prieš nėštumą ir gimdymą, sudarantys jos mitybos pagrindą, pagaminti iš vietinių žaliavų, nepridedant kenksmingų medžiagų retai sukelia alergiją. O pilvo dieglių neturėtų atsirasti, jei nėra žarnyno problemų. Todėl nedelskite su meniu įvairove. Juk svarbios maistinės, naudingos maistinės medžiagos turi būti tiekiamos su maistu.

Įeikite atsargiai:

• grybai;
• ankštiniai augalai;
• nenugriebto pieno;
• riešutai;
• juoda duona;
• braškių;
• prieskoniai, žolelės;
• riebi mėsa;
• parduotuvėje pirktų saldainių.

Ką valgyti norint pagerinti laktaciją

Pagrindinis būdas padidinti laktaciją yra pakankamai gerti ir dažnai dėti kūdikį prie krūties. Tačiau yra maisto produktų, kurie padeda padidinti pieno gamybą.

Norėdami padidinti pieno gamybą, įtraukite į maitinimo krūtimi meniu:

• sriubos, sultiniai;
• košės;
• morkos, morkų sultys;
• krapai, krapų vanduo;
• želdiniai;
• Riešutai (išskyrus žemės riešutus);
• pankolių arbata;
• imbiero arbata;
• uzvar;
• erškėtuogių nuoviras;
• arbūzas;
• rauginto pieno gėrimai;
• chalva;
• kmynų.

Laktacijos gėrimus patartina gerti šiltus 10-20 minučių prieš maitinimą. Moteris neturėtų būti alkana. Valgant pakankamai maisto, taip pat skatinama pieno gamyba.

Kokie saldumynai galimi žindymo metu?

• švieži moliūgai – 450 g
• soros - 1 valgomasis šaukštas.
• verdantis vanduo - 2 šaukštai.
• pienas - 2 šaukštai.
• kiaušinis - 1 vnt.
• cukrus - 3 šaukštai. l.
• nusausinti aliejus - 2 šaukštai. l.

Sorų grūdus keletą kartų nuplaukite verdančiu vandeniu. Įpilkite į verdantį vandenį, virkite, kol skystis visiškai išgaruos, pašalinkite plėvelę. Įpilkite karšto pieno, virkite ant silpnos ugnies, kol sutirštės.

Nulupkite moliūgą nuo žievelės ir sėklų. Supjaustykite smulkiai. Užplikykite su trupučiu pieno ar vandens ir sutrinkite šakute.

Sumaišykite tyrę ir košę. Sudėkite kiaušinį, cukrų, sviestą. Kepame orkaitėje 15 minučių.

Mėsos sriuba

• vištiena - 500 g
• ryžiai - 0,5 a.š.
• svogūnas – 1 vnt.
• morkos - 1 vnt.
• kiaušinis - 1 vnt.
• žaluma
• vanduo – 2 l

Vištieną išverdame, pertriname per mėsmalę, sumaišome su kiaušiniu, prieskoniais, formuojame kotletus.

Į sultinį suberkite pjaustytas daržoves, nuplautus ryžius ir išvirkite. Per 5 min. iki galo sudėkite kotletus ir pasūdykite. Pabaigoje pridėkite žalumynų.

Svogūnus ir morkas nulupkite ir susmulkinkite. Sudėkite kartu su salierais į jautieną, kai visas vanduo išgaruos. Šiek tiek pakepinkite, suberkite pjaustytą pomidorą, supilkite karštas vanduo, druskos, dėkite prieskonių pagal skonį. Troškinkite po dangčiu uždarytu 1,5 valandos, jei reikia, įpilkite vandens. Patiekite pabarstę žolelėmis.

Varškės troškinys

• varškės – 200 g
• kiaušinio baltymas - 1 vnt.
• cukrus - 10 g
• džiovinti vaisiai - neprivaloma

Kiaušinio baltymą išplakti šakute ir sumaišyti su likusiais ingredientais. Sudėkite mišinį į indą ir kepkite orkaitėje 10 minučių. 200 0 C temperatūroje.

Taigi maitinančios mamos valgiaraštis turi būti pilnas ir subalansuotas, tačiau tuo pačiu į valgiaraštį įtraukiant naujus produktus reikėtų atsargiai, rekomenduojama maisto dienoraštis greitai nustatyti alerginių reakcijų ir kūdikių dieglių priežastį. Jei mama daug dėmesio skiria savo mitybai, tai žindymas kūdikiui atneš tik naudos ir džiaugsmo.

Ar jūsų namuose atsirado laimė? Mažajam stebuklui tavęs reikia kaip niekam kitam, o jo mažam kūneliui reikia tavo motinos pieno, ypač pirmaisiais jo gyvenimo mėnesiais. Straipsnyje mes jums pasakysime, ką maitinanti mama gali valgyti, kad nepakenktų kūdikiui, o jo skrandis galėtų lengviau prisitaikyti, taip pat kaip pagerinti laktacijos kokybę.

Tinkamos mitybos svarba maitinančiai mamai

Naujagimiai turi gauti maistinių medžiagų ir laktobacilos. Gimusiam kūdikiui sunku iš karto priprasti prie naujo gyvenimo būdo, įskaitant kitokią mitybą. Virškinimo sistema ypač kenčia pirmuosius 3–6 mėnesius, nes kūdikio skrandis gimus yra sterilus.

Kaip greitesnis kūnas gaus pakankamai mikroelementų, tuo greičiau pagerės virškinamojo trakto veikla. Šiuo metu padėkite naujagimiui sunkus laikotarpis Galbūt mamos pienas.

Nuo pirmos dienos, gavęs priešpienį, mažo žmogaus skrandis pradeda praturtėti reikalingomis bakterijomis.

Motinos piene yra unikali kompozicija, kurio negalima rasti jokiame dirbtiniame pakaite.

Tai ne tik padeda virškinimo sistemai jaustis patogiai, bet ir turi daug teigiamų savybių:

• padidina imunitetą;
• gerina endokrininės sistemos veiklą;
• skatina protinį ir fizinį vystymąsi.

Kuriame natūralus produktas gali pakenkti kūdikiui, jei mama nežiūrės savo mitybos. Todėl žindančioms moterims labai svarbu tinkamai maitintis.

Kūdikis gaus tokį patį maistą kaip ir mama. Šiuo atžvilgiu yra meniu rekomendacijos maitinančioms motinoms.

Stebėdami juos, jūs:

• sumažinti jūsų kūdikio virškinimo trakto ligų riziką;
• paspartinti naujagimio žarnyno mikrofloros atkūrimą;
• sumažinti dieglių atsiradimo laikotarpį;
• pagerinti savo ir kūdikio sveikatą;
• pagerinti jūsų vaiko medžiagų apykaitą.

Naujagimio diegliai yra labai dažnas reiškinys. Jie nepriklauso nuo šėrimo tipo (dirbtinio ar natūralaus). Tačiau žindymo dėka spazmai kūdikį vargina daug rečiau ir greičiau pašalinami nei tiems, kurie nuo gimimo buvo maitinami sausu mišiniu.

- optimalus vaiko mitybos būdas. Visų pirma, tai yra pasireiškimas motinos meilė, Antra, tobulas produktas labai virškinama mityba su optimaliu ir subalansuotu vaikui medžiagų kiekiu, esant apsauginiams faktoriams ir biologiškai veikliosios medžiagos, kuris padeda sukurti barjerą nuo aplinkos poveikio.

Reikia atsiminti, kad tinkama maitinančios motinos mityba po gimdymo yra raktas į kūdikio sveikatą. Svarbu maitintis sveikai. Viena vertus, jis yra įvairus, racionalus ir subalansuota mityba ty jame turi būti visi kūdikiui būtini komponentai (baltymai, riebalai, angliavandeniai, geležis, kalcis, jodas, magnis, omega-3 Ir omega-6 ), o lanko pusėje – tokie turėtų būti dietiniai patiekalai, paruoštas atskirai maitinančiai mamai, išskyrus kepimą ir riebalus. Mityba turėtų būti pakankama, net ir esant padidintam kalorijų kiekiui - pirmuosius 6 mėnesius ji yra 2700 kcal, vėlesniais mėnesiais šiek tiek mažiau - 2650 kcal.

Kodėl tinkama moterų mityba tokia svarbi? Nes su Motinos pienas kūdikis gauna viską naudinga medžiaga. Baltymai yra svarbiausias maisto elementas organizmo vystymuisi ir moters suvartotas kiekis turėtų būti 106-110 g.Didžiąją dalį (60%) sudaro gyvuliniai ir 40% augaliniai baltymai. Todėl labai svarbu valgyti mėsą, žuvį, pieno produktus, grūdus, riešutus ir daržoves. Tiesa, baltymų kiekis piene nepriklauso nuo moters suvartojamo baltymų kiekio, o riebalų, mineralinių mikroelementų ir vitaminų kiekis tiesiogiai susijęs su šių medžiagų kiekiu maiste. Visos reikalingos medžiagos į pieną patenka iš motinos organizmo, net jei jų su maistu gaunama nepakankamai, tačiau žindančios moters atsargos išsenka.

Magnis būtinas baltymų sintezės procesui ir fermentų susidarymui, jam esant kalcis pasisavinamas organizme. Turtingas magnio kviečių sėlenos, sezamo, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Kalcis būtinas kūdikio rachito profilaktikai, augimui ir skeleto formavimuisi. Pagrindinis kalcio šaltinis yra pienas, varškė, kefyras, jogurtas, kietieji sūriai. Bet jei vaikas alergiškas baltymams karvės pienas pieno produktai neįtraukiami į motinos racioną. Pirma, neįtraukiamas tik pienas ir stebima reakcija į fermentuotus pieno produktus ir varškę.

Žinoma, visi šie produktai į racioną turėtų būti įtraukti palaipsniui, nes be naudingų ir būtinų augimui ir vystymuisi maistinių medžiagų, vaikas taip pat gali gauti alergenų iš pieno. Mamos mityba žindymo metu neturėtų apsunkinti Imuninė sistema kūdikiui ir sukelti pilvo pūtimą bei pilvo dieglius. Tai ypač svarbu pirmuosius 2-3 mėnesius, kai procesas vyksta kūdikio virškinimo vystymasis. Šiuo atžvilgiu dieta turi būti palaipsniui plečiama ir pereinama nuo mažų iki didelių maisto produktų atžvilgiu.

Kokia turėtų būti maitinančių moterų dieta? Pirmąjį mėnesį reikia laikytis griežtos dietos, o vėliau į racioną įtraukti naujų maisto produktų. Iki trijų mėnesių, kol vaikas yra linkęs į pilvo dieglius, turėtumėte ypač stebėti savo mitybą ir vengti maisto produktų, kurie sukelia pilvo dieglius. Diegliai paprastai prasideda 2-3 savaites ir baigiasi 3-6 mėnesius.

Pagrindinės maitinimo taisyklės kūdikis yra:

• Nuo penkių iki šešių kartų per dieną mamai (3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai). Valgymus geriau sutapti su maitinimu – kuo daugiau geriausias laikas 30 minučių prieš tai.
• Virimo ir garų gaminimo būdai, riebaus ir kepto maisto vengimas.
• Valgyti tik šviežiai paruoštą natūralų maistą, išskyrus pusgaminius, gaminius su dažikliais ir konservantais bei visų rūšių konservus.
• Didelio kiekio pieno produktų, kuriuose yra kalcio, pristatymas.
• Valgyti liesą mėsą ir žuvį.
• Geriamojo režimo laikymasis - 1,5-1,6 litro per dieną (išgrynintas vanduo, negazuotas stalo vanduo, kompotai, vaisių gėrimai). Skysčių vartojimas yra vienas iš svarbių ilgalaikės laktacijos veiksnių. 10 minučių prieš maitinimą reikia išgerti stiklinę vandens. Tuo pačiu metu neturėtumėte vartoti skysčių, viršijančių normą, nes tai gali sukelti patinimą, įtampą inkstams ir perteklinę pieno gamybą. laktostazė .
• Žindymo laikotarpiu neįtraukiami fermentaciją gerinantys maisto produktai (ankštiniai augalai, saldumynai, kepiniai, gira, juoda duona, bananai, vynuogės, saldūs obuoliai, marinuotos daržovės, baltagūžiai kopūstai, agurkai, gazuoti gėrimai, konditerijos gaminiai, saldūs sūriai, varškės pastos ir saldūs dribsniai ).
• Apriboti vartojimą žalios daržovės ir vaisiai, nes tokia forma jie padidina peristaltiką ir sukelia pilvo pūtimą. Dėl šios priežasties daržoves ir vaisius geriau kepti ar troškinti ir pradėti valgyti mažomis porcijomis, nes didelis skaičius ląsteliena gali sukelti laisvą išmatą ir pilvo pūtimą vaikui.
• Daržovės su stambia ląsteliena ir eteriniai aliejai, kurie yra stiprūs virškinimą stimuliuojantys vaistai (ridikėliai, ridikėliai, ropės, salierai, rūgštynės, grybai), vaikui gali sukelti pilvo pūtimą ir žarnyno dieglius.

Antro-trečio mėnesio pabaigoje mityba jau gerokai išsiplėtė, tačiau 3-4 dienas iš eilės reikia atsargiai įvesti naujus maisto produktus ir stebėti kūdikio elgesį. Pirmą dieną galite suvalgyti nedidelį gabalėlį bet kokio produkto, o kitą dieną apžiūrėti vaiko odą ir stebėti jo bendra būklė. Jei ant odos nėra bėrimų, paraudimų ar lupimo, antrą dieną šio produkto galite valgyti šiek tiek. daugiau ir vėl stebėkite reakciją. Trečią dieną vėl vartojamas tas pats produktas ir įvertinama kūdikio būklė, jei viskas normalu, šį produktą galite palikti racione.

Toks ilgalaikis vartojimas yra būtinas, nes alerginė reakcija gali pasireikšti ne iš karto. Kitas naujas produktas išbandomas tokiu pat būdu. Maisto dienoraščio vedimas ir vaiko reakcijos į naujus maisto produktus stebėjimas padės tiksliai ir, svarbiausia, laiku nustatyti alergeną sukeliantį veiksnį.

Maitinančios motinos dieta pagal mėnesį

Patogumui buvo sudaryta lentelė, kurioje pateikiami leidžiami ir draudžiami produktai.

Slaugos dieta, lentelė pagal mėnesį atrodo taip:

Mėnuo	Leidžiami produktai ir jų įvedimo seka	Nerekomenduojami produktai
0-0,5	varškės, kefyro; grikiai, avižiniai dribsniai ant vandens; vaisiai - kepti obuoliai, bananai; virtos daržovės; baltos mėsos vištiena, kalakutiena; sriubos be kepimo, galite pridėti svogūnų; pilka ir balta duona su sėlenomis, džiovinta; silpna žalioji ir juodoji arbata be priedų; kepti obuoliai; erškėtuogių nuoviras; arbata laktacijai; žolelių nuovirai: čiobreliai, melisos, asiūkliai, mėtos, kraujažolės, medetkos, dilgėlės, degtinės.	Jogurtai su skoniais ir dažikliais; šokoladas; manų kruopos; riebus mėsos sultinys; riebus, keptas maistas; citrusiniai vaisiai; braškių; bulvės ir makaronai dideliais kiekiais; kriaušės; gazuotas vanduo ir saldus gazuotas vanduo; dešrelės, rūkyti gaminiai, majonezas; alkoholis; žalios daržovės; nenugriebtas pienas (galima dėti tik į patiekalus); švieži ir marinuoti kopūstai, agurkai, pomidorai; ankštiniai augalai; jūros gėrybės; ledai; kondensuotas pienas; majonezo; mieliniai kepiniai; konservai ir uogienės (ribotai); kava; lydytas sūris; margarino.
1-3	džiovinti vaisiai; džiovintų obuolių kompotas be cukraus; vyšnios, vyšnios, arbūzai, agrastai (sezono metu) ir vaisiai (obuoliai, kriaušės); žalios daržovės; dedamas natūralus jogurtas, jogurtas, acidophilus, fermentuotas keptas pienas; mažai riebus ir lengvai sūdytas sūris; grietinė (iki 15% riebumo); labai atsargiai įdėkite neriebios virtos arba garuose virtos žuvies; jautienos kepenys, jautiena, triušiena; vaisių gėrimai ir kompotai iš bruknių, vyšnių, mėlynių, agrastų; krapai, petražolės; plėsti grūdų vartojimą, pridedant sorų, kviečių, perlinių miežių, rudųjų ir baltųjų ryžių.
3-6	džiovinta ruginė duona; runkeliai; riešutai (išskyrus pistacijas ir žemės riešutus); liesa kiauliena; švieži svogūnai; putpelių ir vištienos kiaušiniai; bazilikas, riboti pipirai, čiobreliai, pikantiški, peletrūnai; šviežios sultys.
6-9	raudona žuvis nedideliais kiekiais; Žalioji arbata; agurkai, pomidorai; ankštiniai augalai; česnako.	citrusiniai vaisiai; šokoladas; riebus maistas; rūkyti produktai; konservai; alkoholio.
9-12	citrina.

Galbūt 1 mėnuo atrodys pats sunkiausias ne tik mitybos, bet ir prisitaikymo prie žindymo bei kėlimosi naktimis atžvilgiu. Nuo pirmųjų dienų teks atsisakyti šokolado, kavos, ledų ir kondensuoto pieno, saldumynų, kepinių ir konditerijos gaminių. Draudžiamos žalios daržovės, ankštiniai augalai ir keptas maistas. Turite išmokti ruošti dietinius patiekalus ir daugiau galvoti apie savo kūdikį, o ne apie savo maisto pasirinkimą ir norus. Svarbu laikytis gėrimo režimas. Nuo ketvirto skysčio kiekis yra 800-1000 ml.

Jei pienas ateina greitai ir jo yra daug, galite šiek tiek sumažinti skysčio tūrį. Nuo 10 dienos po gimimo reikia įpilti 0,5 puodelio, iki mėnesio pabaigos padidinti iki 1,5–2 litrų. Visą šį laiką stebėkite krūties būklę: ji turi būti neskausminga ir minkšta.

Pirmąjį mėnesį maitinančios motinos racione yra lengvos sriubos daržovių sultinyje arba silpnas vištienos sultinys, be kepimo. Tai gali būti grūdai arba daržovių sriubos. Neleidžiama valgyti barščių, kopūstų sriubos, solyankos, okroshka ir rassolnik, nes juose yra kopūstų ir agurkų. Antrieji patiekalai dažniausiai susideda iš košės arba daržovių troškinys su virtos vištienos gabalėliu, nes jautieną ir žuvį leidžiama vartoti vėliau. Nepamirškite, kad druska turi būti ribota, o visi patiekalai turi būti gaminami be prieskonių, todėl maistas pirmąjį mėnesį bus neskanus ir monotoniškas.

Dažniausiai prekių sąrašas gali išsiplėsti greičiau nei nurodyta lentelėje. Viskas priklauso nuo individuali reakcija naujagimiui tam tikriems produktams. O mama pati gali nuspręsti, kaip maitintis, remdamasi kūdikio reakcijos stebėjimais. O vaikas savo elgesiu, žarnyno būkle ar atsisakymu maitinti gali „nusakyti“, kaip ji turėtų maitintis, jei pieno skonis pasikeitė ir jam nepatinka. Tačiau galime tvirtai pasakyti, kad pirmuosius tris mėnesius neturėtumėte valgyti medaus, uogienės, šokolado, kiaušinių, raudonų vaisių ir daržovių, duonos gaminiai, riebus, rūgštus ir sūrus.

Jei mama yra linkusi į alergiją, yra tikimybė, kad vaikas taip pat pasireikš padidėjęs jautrumas prie gaminių. Tokiais atvejais reikia atidžiau laikytis dietos. At alerginė reakcija(skruostų paraudimas, kelių ir alkūnių odos sausumas ir pleiskanojimas) produktą reikia išbraukti mėnesį, o tada pabandyti vėl įvesti, kad organizmas palaipsniui prisitaikytų prie šio alergeno. Atkreipkite dėmesį, kad šokoladas, riebus ir rūkytas maistas, konservai ir alkoholis išlieka draudžiami visą žindymo laikotarpį.

Apibendrinant, reikia pasakyti, kad žindančioms motinoms draudžiama turėti pasninko dienos, įsipareigoja mono dieta arba mažo kaloringumo dieta. Tai pavojinga vaikui ir nėra būtina mamai. Šiuo metu pienui pagaminti reikia apie 500 kcal, bet jei valgote teisingai ir laikui bėgant pridėkite daugiau fizinė veikla, Tai antsvorio paliksiu.

Nepakankama motinos mityba gali sukelti nepakankamą pieno tiekimą ir kūdikio mitybą. Tokiu atveju kūdikio išmatos yra alkanos - pernelyg vandeningos ir net artimos vandeniui. Tokį išmatų sutrikimą gali lemti svorio dinamika – vaikas priauga silpnai (mažiau nei 450 g per mėnesį, o per dvi savaites gimdamas nepriaugo svorio), atsiranda dehidratacijos požymių (nukritęs fontanelis), kūdikis. yra mieguistas ir daug miega. Taip pat reikia atlikti šlapių vystyklų testą. Jei pieno pakanka, kūdikis šlapinasi 10 kartų per dieną. IN tokiu atveju sumažėja šlapinimasis, šlapimas tampa koncentruotas ir aštraus kvapo, jo tūris mažas. Internete galite rasti šios patologinės išmatų nuotraukų. Vaiko išmatos formuojasi palaipsniui, nes reikia laiko, kad žarnynas nusistovėtų. naudingi mikrobai. Paprastai tai įvyksta per mėnesį, kai kuriems tai užtrunka ilgiau.

Įgalioti produktai

Naujagimio maitinimo krūtimi dieta apima:

• 2 klasės kvietinė duona (geriausia su sėlenomis), sausa duona, sausi sausainiai, ne itin saldus biskvitas ir rudos duonos krekeriai.
• Įvairius grūdus (kukurūzus ir perlines kruopas atsargiai) taip pat galima virti įpylus 1/3 pieno, galima gaminti garuose troškintus pudingus ir troškinius su varške.
• Leidžiama mažai riebalų turinčios veislės mėsa ir žuvis (jautiena, veršiena, triušiena, vištiena, pollockas, lydekos, karšiai, žydrieji merlangai, menkės, lydekos, ešeriai) garuose virtų kotletų ir sveikų gabalėlių pavidalu. Pirmenybę reikėtų teikti baltai paukštienai, o žuvį valgyti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.
• Apima vegetariškas sriubas ir sriubas su silpnu (antriniu) mėsos sultiniu. Gerai paimti bulves, morkas, žiedinių kopūstų ir cukinijos. Į sriubas galite dėti mėsos kukulius, kukulius, virtos mėsos gabalėlius.
• Ne mažiau kaip 400 g virtų arba šviežių (jei vaikas gerai toleruoja) daržovių į racioną įtraukiama kaip vitaminų ir skaidulų šaltinis. Pirmenybė teikiama neutralioms daržovėms: morkoms, burokėliams, cukinijoms, moliūgams, moliūgams. Jie verdami, iš jų galima gaminti kotletus ar troškinius. Šviežios daržovės Geriau valgyti žalius, o termiškai apdorotus ryškiaspalvius, naudojant juos sriubose ar troškiniuose. Tačiau daržoves reikia pradėti valgyti nuo virtų ar troškintų.
• Vaisius rekomenduojama pradėti valgyti nuo obuolių, vėliau įvesti kitų rūšių, bet ne itin rūgštus. Vaisiai turi būti žalios arba baltos spalvos, galima gerti kūdikių sultis, vaikiškų vaisių tyreles, taip pat keptus obuolius ir kriaušes. Per dieną maitinanti mama turėtų suvalgyti 300 g vaisių ir uogų (kriaušių, obuolių, serbentų, agrastų, vyšnių) ir išgerti 200-300 ml sulčių (geriausia su minkštimu). Jie gali būti šviežiai paruošti arba konservuoti. Tokiu atveju reikia rinktis sultis iš serijos Kūdikių maistas. Galima valgyti keptus obuolius ir kriaušes, gerti želė ir iš jų pagamintus kompotus. Džiovintuose vaisiuose gausu maistinių skaidulų, todėl slyvas ir džiovintus abrikosus galima dėti atsargiai, stebint vaiko išmatas.
• Jei jūsų kūdikis yra linkęs užkietėti viduriai, būtinai turėtumėte valgyti džiovintų vaisių, taip pat peržiūrėti mamos mitybą ir iš dalies pakeisti gyvulinius riebalus augaliniais aliejais, taip pat įtraukti daugiau. maistinės skaidulos(daržovės, grūdai, vaisiai, rupių miltų duona).
• Į dienos racioną turėtų būti 600-800 ml rauginto pieno produktų (acidofilų, natūralaus jogurto, kefyro, jogurto) ir varškės ar iš jos pagamintų patiekalų. Pienas 200 ml ir grietinė leidžiama tik kaip priedas prie patiekalo. Geriau kaitalioti pieną ir fermentuotus pieno produktus. Jei kalbėsime apie šių produktų riebumą, optimalus yra 2,5%, o varškės sūriui - 5-9%. Neriebūs produktai netinka krūtimi maitinančioms moterims.
• Iš konditerijos gaminių retai galite sau leisti meringues, vaisių marmeladą, zefyrus ir zefyrus.
• Per dieną galite suvalgyti 25 g sviesto, 15 g augalinio aliejaus (kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių, sojų).
• Gėrimams priskiriama arbata be aromatinių priedų (silpna juoda arba žalia), arbatos su mėtomis, raudonėliais, čiobreliais, retkarčiais silpna kava, negazuotas stalo vanduo, kompotai ir vaisių gėrimai.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
žiedinių kopūstų	2,5	0,3	5,4	30
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
morkų	1,3	0,1	6,9	32
moliūgas	1,3	0,3	7,7	28
Vaisiai
bananai	1,5	0,2	21,8	95
vyšnia	0,8	0,5	11,3	52
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
slyvos	0,8	0,3	9,6	42
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
kepti saldūs obuoliai	0,5	0,3	24,0	89
Uogos
agrastas	0,7	0,2	12,0	43
Riešutai ir džiovinti vaisiai
džiovinti vaisiai	2,3	0,6	68,2	286
Grūdai ir košės
grikiai (branduolis)	12,6	3,3	62,1	313
avižų kruopos	12,3	6,1	59,5	342
javai	11,9	7,2	69,3	366
perlinės kruopos	9,3	1,1	73,7	320
Kvietinės kruopos	11,5	1,3	62,0	316
soros javai	11,5	3,3	69,3	348
balti ryžiai	6,7	0,7	78,9	344
miežių kruopos	10,4	1,3	66,3	324
Kepiniai
baltos duonos krekerių	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy duona	9,0	2,2	36,0	217
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
zefyrai	0,8	0,0	78,5	304
vaisių ir uogų marmeladas	0,4	0,0	76,6	293
meringues	2,6	20,8	60,5	440
pasta	0,5	0,0	80,8	310
Marijos sausainiai	8,7	8,8	70,9	400
Pieno
pienas 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefyras 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
grietinė 15% (mažai riebalų)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka 2,5 proc.	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
natūralus jogurtas 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sūriai ir varškė
sūris	24,1	29,5	0,3	363
varškės sūris 5%	17,2	5,0	1,8	121
varškės sūris 9% (paryškintas)	16,7	9,0	2,0	159
Mėsos gaminiai
liesa kiauliena	16,4	27,8	0,0	316
virta jautiena	25,8	16,8	0,0	254
virtos veršienos	30,7	0,9	0,0	131
triušis	21,0	8,0	0,0	156
Paukštis
virtos vištienos	25,2	7,4	0,0	170
Turkija	19,2	0,7	0,0	84
Aliejai ir riebalai
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
Nealkoholiniai gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-
juoda arbata	20,0	5,1	6,9	152
Sultys ir kompotai
obuolių sultys	0,4	0,4	9,8	42

Produktai visiškai arba iš dalies riboti

Maitinančios motinos dieta po gimdymo neapima:

• Labai alergizuojantis maistas yra: žuvis, jūros gėrybės (ypač krabai, krevetės), vėžiai, žuvų ikrai, kiaušiniai, grybai, riešutai (graikiniai riešutai), kava, šokoladas, medus, kakava, citrusiniai vaisiai, ryškiai raudoni ir oranžiniai vaisiai. Labai alergizuojantys maisto produktai yra žemės riešutai ir pomidorai.
• Produktai, kurie padidina fermentaciją žarnyne, visiškai neįtraukiami (bet kokie ankštiniai augalai, stambios daržovės, nenugriebtas pienas, ruginė duona, produktai iš mielinė tešla, gira). Todėl sriubos iš ankštinių augalų, kopūstų sriuba ir barščiai neįtraukiami į racioną dėl kopūstų, rassolnik ir okroshka dėl šviežių ir marinuotų agurkų.
• Produktai su eteriniais aliejais (česnakai, salierai, svogūnai, laiškiniai česnakai, ridikai, ridikai, špinatai) ir citrusiniais vaisiais.
• Sotūs sultiniai, riebi mėsa, žuvis, paukštiena, marinatai, rūkyta mėsa, mėsos ir žuvies konservai, dešrelės, aštrūs patiekalai, prieskoniai.
• Visi atogrąžų vaisiai (išskyrus bananus).
• Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir konservantų.
• Nevartokite nenugriebto pieno ar fermentinių sūrių.
• Kepimo riebalai, kiauliena ir jautiena, margarinas.
• Draudžiama vartoti šokoladą, grietininius pyragus, gazuotus gėrimus, girą.
• Alkoholiniai ir silpni alkoholiniai gėrimai, energetiniai gėrimai.

Maitinant naujagimį, ribojama:

• Nenugriebtas pienas – leidžiamas kaip priedas prie košės, o grietinė induose leidžiama tik nedideliais kiekiais.
• Kepiniai iš aukščiausios kokybės miltų, makaronų ir manų kruopų.
• Cukrus.
• Konditerijos gaminiai, visokie saldumynai.
• Druska.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
daržovės ankštinės daržovės	9,1	1,6	27,0	168
konservuotų daržovių	1,5	0,2	5,5	30
švedas	1,2	0,1	7,7	37
kopūstai	1,8	0,1	4,7	27
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
pastarnokas	1,4	0,5	9,2	47
petražolės (šaknis)	1,5	0,6	10,1	49
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
baltieji ridikai	1,4	0,0	4,1	21
ropės	1,5	0,1	6,2	30
salierų	0,9	0,1	2,1	12
krienų	3,2	0,4	10,5	56
česnako	6,5	0,5	29,9	143
špinatų	2,9	0,3	2,0	22
rūgštynės	1,5	0,3	2,9	19
Vaisiai
Citrusiniai vaisiai	0,9	0,2	4,4	22
atogrąžų vaisiai	1,3	0,3	12,6	65
melionas	0,6	0,3	7,4	33
Uogos
Vynuogė	0,6	0,2	16,8	65
Grybai
grybai	3,5	2,0	2,5	30
Kepiniai
ruginė duona	6,6	1,2	34,2	165
Konditerijos gaminiai
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye sausainiai	6,7	25,8	64,6	516
sviestiniai sausainiai	10,4	5,2	76,8	458
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Žaliavos ir prieskoniai
prieskoniai	7,0	1,9	26,0	149
garstyčios	5,7	6,4	22,0	162
Mėsos gaminiai
riebi kiauliena	11,4	49,3	0,0	489
Dešrelės
sausai vytinta dešra	24,1	38,3	1,0	455
Paukštis
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsis	16,1	33,3	0,0	364
Žuvis ir jūros gėrybės
džiovinta žuvis	17,5	4,6	0,0	139
rūkyta žuvis	26,8	9,9	0,0	196
Raudonieji ikrai	32,0	15,0	0,0	263
juodieji ikrai	28,0	9,7	0,0	203
žuvies konservai	17,5	2,0	0,0	88
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
kepimo riebalai	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiniai gėrimai
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
alaus	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholiniai gėrimai
gazuotas vanduo	0,0	0,0	0,0	-
duonos gira	0,2	0,0	5,2	27
kolos	0,0	0,0	10,4	42
tirpi kava sausa	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sultys ir kompotai
apelsinų sultys	0,9	0,2	8,1	36
vynuogių sultys	0,3	0,0	14,0	54
Braškių sultys	0,6	0,4	7,0	31
mandarinų sultys	0,8	0,3	8,1	36

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (maitinimo režimas)

Mityba, pradedant nuo antro mėnesio, yra įvairesnė, nes jau yra jautiena, vištiena, žuvis ir triušiena, o javų sąrašas taip pat buvo išplėstas. Daržovės dar troškinamos arba verdamos. Žemiau yra pavyzdinis meniu.