Kršitev bioritma spanja. Kršitev cirkadianega ritma spanja

Poglejmo, kaj je motnja bioritma. V katerih specifičnih vrstah energetsko-informacijskih tokov so predstavljeni še ne vemo astrološke karte in upamo, da bodo astrofiziki to ugotovili sčasoma, vendar vemo za obstoj teh tokov (ne pozabite na obstoj tokov okoljskih virov!) in, kar je najpomembneje, poznamo vzorce porazdelitve teh tokov.

Kako nastane motnja bioritma?

Poznamo osnovne programske algoritme za vitalno aktivnost bioloških objektov, ki so v procesu obstoja vzrok za vse dinamične dogodke, ki se z njimi dogajajo.

Z dinamičnimi dogodki tu mislimo na vse dogodke, ki se zgodijo z določenim predmetom v času (operacije, poroke, ločitve, porod, bolezni itd.), pri čemer jih razlikujemo od statičnih dogodkov, ki so postavljeni šele ob rojstvu in so genetsko določeni (organizacija živa snov: spol, oblika telesa, barva las, oči itd.).

Kažejo se pravilnosti porazdelitve energijsko-informacijskih tokov Natalna karta, ki jih popolnoma jasno povezuje z lokacijo danega subjekta (specifične informacije in energetska krajina) in njegovo osebno energijsko strukturo. Čeprav to ni dokazano, že v znanosti velja za znak slabega okusa zanikati prisotnost energijskega principa v živem bitju.

Brez energijskega impulza je človek kot avto brez baterije - obstaja materialna oblika, ni pa življenja. Biološko so ritmi identificirani na vseh ravneh organizacije žive snovi.

To je oblika prilagajanja, ki določa preživetje živega organizma. Časovno zaporedje interakcije različnih funkcionalnih sistemov z zunanjim okoljem, ki se je razvilo med evolucijo, prispeva k stabilnosti bioloških procesov in s tem zagotavlja normalno vitalno aktivnost biološkega sistema.

Do česa vodijo motnje bioritma?

Kršitev bioritmov vodi do neusklajenosti regulativnih in fiziološki mehanizmi sistemov in posledično do nastanka odstopanj v sinhronosti notranjih procesov, torej do bolezni.

Znatno odstopanje notranjih ritmov od norme delovanja vodi v nastanek konflikta med organizmom in zunanjim okoljem, saj je slednje v osnovi enake strukture kot biološki sistem, ima svoje naravne ritme.

Se pravi, znanstveno gledano, pride do DESINHRONOZE (na kratko: dishronoza) – neusklajenosti bioloških ritmov z ritmi zunanjega okolja. Da bo bolj jasno, lahko navedete primer desinhroneje: na primer, oseba se zjutraj počuti slabo, preostali čas pa je stanje zadovoljivo.

Študija razkriva, da ima ta oseba zjutraj občutno neskladje med ritmi srčno-žilnega sistema zlasti med srčnim utripom in telesno temperaturo. Zvišanja telesne temperature v jutranjih urah ni spremljalo sinhrono povečanje srčnega utripa in je bilo zato zelo težko prenašati.

Biološki ritmi (bioritmi) človeka so določena cikličnost, periodičnost narave in intenzivnost vseh biofizičnih, biokemičnih procesov, začenši od ravni ene žive celice do ravni celotnega organizma.

Najbolj jasno opredeljeni so tisti bioritmi, ki ustrezajo določenim naravnim ciklom: dnevi (dan / noč), lunin mesec, letni časi. Podatki znanstvena raziskava potrjeno je, da so bioritmi pomemben sestavni del ohranjanja zdravja ljudi, normalno delo glavni regulacijski sistemi telesa - živčni in endokrini - in vsi drugi organski sistemi, ki so od njih odvisni.

Regulatorji bioritma

Za delo notranje biološke ure v Človeško telo možganski oddelek - hipotalamus in možganski dodatki - hipofiza in epifiza ( pinealna žleza). Ti dodatki proizvajajo številne hormone in biološko aktivne snovi, ki preko drugih endokrinih žlez vplivajo na delovanje večine telesnih funkcij ter s tem ohranjajo ravnovesje in olajšajo prilagajanje spremembam. zunanji pogoji okolje.

Vodilno vlogo pri uravnavanju telesne biološke ure ima epifiza in melatonin, ki ga proizvaja ta žleza. Poleg tega je melatonin univerzalni regulator bioritmov za vse živali (začenši z enoceličnimi organizmi) in ljudi. Prav melatonin ima vodilno vlogo pri uravnavanju ciklov spanja in budnosti pri sezonskih spremembah v telesu.

Škrjančki, sove in golobi: osnovni kronotipi

Najbolj znana klasifikacija različnih bioritmičnih tipov (kronotipov) vključuje tri skupine: škrjančke, sove in golobe. Menijo, da je kronotip genetsko določen. Glavna značilnost kronotipov je čas dneva z največjo zmogljivostjo.

Škrjančki zbujajo se zgodaj, so najbolj aktivni v prvi polovici dneva (največja delovna zmogljivost zjutraj), v drugi polovici imajo upad aktivnosti, škrjančki gredo zgodaj spat.

sove nasprotno, raje ne vstajajo zgodaj, njihov vrhunec aktivnosti pa je pozno zvečer in ponoči, ko lahko predstavniki tega kronotipa dobesedno premikajo gore.

Golobi zasedajo vmesni položaj. Za ta kronotip ni izrazitih vrhov telesne in duševne aktivnosti. Golobi se lahko prilagodijo potrebne pogoje in prikaže povprečje ostalih dveh kronotipov.

Med nosečnostjo se je priporočljivo držati dnevnega režima, kjer obdobja aktivnosti in počitka čim bolj ustrezajo značilnostim vašega kronotipa. To obdobje ni najboljši čas upreti se potrebam telesa, zato je vredno poslušati njegove pozive.

Poleg tega lahko hormonske spremembe med nosečnostjo povzročijo povečano zaspanost, utrujenost v prvem trimesečju ali nespečnost v zadnjem. Skladnost z dnevnim režimom med nosečnostjo pomaga telesu, da se hitreje in bolje prilagodi spreminjajočim se razmeram.

Škrjanček, sova ali golob?
Po statističnih podatkih je med mestnim prebivalstvom razvitih držav približno 40–45 % kronotipa sove, 25 % škrjank in s tem 30–35 % golobov ali aritmij. Po drugih podatkih večina ljudi na svetu - približno 45 % - pripada kronotipu goloba, sove in škrjanca pa 35 % oziroma 20 %. "Čistih" predstavnikov vsakega kronotipa je zelo malo - približno 3%, med ženskami jih je več kot med moškimi, vsi ostali so mešanih ali prehodnih tipov.

Režim nosečnosti za škrjanke

Škrjančki zjutraj praviloma nimajo težav z vstajanjem: zlahka vstajajo in po 7. uri le redko ostanejo v postelji. Predstavniki tega kronotipa ne potrebujejo posebej toničnih pijač: močan čaj in kavo.

Škrjančki običajno zlahka zaspijo, saj zvečer občutijo močno zmanjšanje aktivnosti. Če pa imate težave s spanjem, kaj se lahko zgodi, še posebej pri kasnejših datumih nosečnosti, je priporočljivo uporabljati naslednje nasvete: opustite hrupne aktivne dejavnosti zvečer, zmanjšajte telesno aktivnost v tem času, kratko pohodništvo pred spanjem svež zrak... Zrak v spalnici mora biti svež, hladen - pred spanjem obvezno prezračite sobo. Noben hrup vas ne sme motiti – v skrajnem primeru (hrupna ulica pred oknom, zabava ali jok nemirnega dojenčka pri sosedih ipd.) uporabite čepke za ušesa. Prostor mora biti temen - to je najbolj ugodno okolje za proizvodnjo hormona spanja - melatonina. Priporočljivo je, da večerjate najkasneje 2-3 ure pred spanjem. Nujno se je treba posvetovati s svojim zdravnikom glede uporabe kakršnih koli zdravil za izboljšanje spanja.

Kaj se zgodi, če škrjanec poskuša postati sova?

Kršitve cikla spanja in budnosti pomembno vplivajo na zdravje. Dokazano je, da kronično pomanjkanje spanja ali občasno, plitko spanje s pogosta prebujanja vodijo do zmanjšanja imunosti, presnovnih motenj, povečanja bolezni srca in ožilja, duševne motnje.

Dnevna rutina med nosečnostjo za sove

Vstajanje zjutraj je najbolj problematičen del dnevnega režima za tipične sove. Običajno (fiziološko) prebujanje za predstavnike tega kronotipa je 10-11. Seveda si ne more vsak privoščiti takšnega časa vzpona. Če ste sova in se vam je bilo zjutraj vedno zelo težko zbuditi pravočasno, potem lahko v prvem trimesečju nosečnosti, ko je vpliv številnih hormonov, ki povečujejo zaspanost, to postane povsem neznosno. . V takih "težkih" primerih je priporočljivo, da poskusite to vprašanje nekako rešiti: dogovorite se z oblastmi o poznejšem začetku delovnega dne, vzemite si dopust: povečana zaspanost je ponavadi edina težava. Če ne morete odložiti jutranjega vstajanja, lahko uporabite naslednje dejavnosti, ki vas bodo izvlekle iz sladkega objema spanja in povečale vašo vitalnost.

Ne smemo pozabiti, da močan dvig negativno vpliva na zdravje (je močan stresni dejavnik), zato je priporočljivo, da alarm nastavite 20-30 minut prej, pri čemer je priporočljivo izbrati nekakšno umirjeno melodijo. Po 10-15 minutah morate znova poklicati z glasnejšo glasbo, med vzponom pa lahko izberete bolj živahno melodijo.

Po prebujanju je priporočljivo, da se takoj stuširate, umijete obraz, da preženete ostanke spanja. Aktiven psihične vaje nezaželeno za sove: to je za telo s takšnim kronotipom preveč stresno. Vrhovi aktivnosti in visoke zmogljivosti sove padejo na čas od 13. do 14. ure, od 18. do 20. ure (najbolj produktivno obdobje) in od 23. do 1. ure zjutraj. največ telesna aktivnost opazili pri sovah okoli 19. ure. V tem času je priporočljivo načrtovati športne aktivnosti: obisk fitnes centrov, bazenov.

Zaspanje pri sovah je pogosto težko zaradi visoke aktivnosti vseh sistemov v poznih večernih in nočnih urah. Za predstavnike tega kronotipa so uporabna enaka priporočila kot za škrjanke. Ob delavnikih in vikendih poskušajte iti spat ob istem času.

Med nosečnostjo se močno priporoča spoštovanje dnevnega režima, saj se v takih razmerah lažje pojavijo hormonske spremembe in spremembe v delovanju številnih telesnih sistemov. Poleg tega upoštevanje dnevnega režima med nosečnostjo, normalizacija spanja, zmerno redno psihične vaje imajo izrazit antistresni učinek in spodbujajo bioritmične procese našega telesa.

"Neuspeh" bioritmov

Na pravilno delovanje naših notranjih ur vpliva veliko dejavnikov. Neuspeh bioritmov grozi poslabšanju dobrega počutja. Znanstveniki so dokazali, da je kršitev bioritmov osnova za tako razširjen pojav, kot sta meteoobčutljivost in meteorološka odvisnost (meteopatija). Splošno odpoved bioritmov, ki se pogosto pojavi z ostro spremembo časovnih ali podnebnih pasov, se imenuje desinhronoza. Z desinhronozo trpijo skoraj vse telesne funkcije: pojavijo se znatna nihanja krvni pritisk, srčni utrip, poslabšanje kronične bolezni, imunost se znatno zmanjša, zmanjša se odpornost osebe na različne nalezljive bolezni.

Pomembne hormonske spremembe med nosečnostjo ustvarjajo pogoje preobčutljivost in ranljivosti žensko telo na vpliv morebitnih neugodnih dejavnikov in dokaj rahle motnje bioritmov kot posledica tega vpliva.

Najpomembnejši vplivi na pravilno delovanje naših notranjih ur so svetloba, temperatura in magnetne nevihte. Občutno povečanje pretokov informacij, povečanje družbene napetosti, občutno povečanje stopnje stresa prav tako izjemno neugodno vplivajo na človeške bioritme.

Svetloba je eden od vodilnih dejavnikov, ki uravnavajo biološke cikle. Velik pomen pri sinhronizaciji bioritmov glede na osvetlitev pripada epifizi ( diencephalon). Zahvaljujoč fotoreceptorjem epifize celo slepi ljudje na ravni bioritma ujamejo spremembo dneva in noči. V epifizi nastajajo številne biološko aktivne snovi, ki sodelujejo pri uravnavanju imunosti, puberteti in izumrtju (menopavza). menstrualna funkcija, presnova vode in soli, procesi pigmentacije, staranje telesa, sinhronizacija procesov spanja in budnosti. Po nekaterih poročilih je v osnovi desinhronoze in meteopatije škodljiv učinek na epifizo, ki ga povzročajo številni okoljski dejavniki. Mnogim znane nihanje razpoloženja, občutki depresije, apatija niso povezani toliko s slabim jesenskim ali zimskim vremenom, temveč s pomanjkanjem sončne svetlobe. Poleg tega telo zlahka razlikuje med naravno in umetno osvetlitvijo.

Za preprečevanje sezonske modrice in razvoja jesensko-zimske desinhronoze so priporočljivi dnevni sprehodi pri dnevni svetlobi, čeprav skromni.

Vpliv temperature okolice na aktivnost in ciklično menjavanje bioloških procesov je genetsko programiran. Zato nenadna sprememba temperaturni režim, na primer pri letenju iz enega podnebnega območja v drugega, z ostro spremembo iz zime v poletje, lahko povzroči hude motnje bioritmov (desinhronoza).

Med nosečnostjo so ti procesi težji in daljši. Desinhronoza in aklimatizacija (proces prilagajanja telesa na nenavadne podnebne in geografske razmere) se kažeta s povišanjem krvnega tlaka, nespečnostjo, motnjami apetita, glavoboli, depresijo in drugimi težavami. Zato bodočim materam ne priporočamo potovanja izven običajnih časovnih in podnebnih pasov, temveč počivanje v svojem (ali blizu svojih) klimatsko območje... Če nosečnica kljub priporočilom odide v oddaljene države, je treba za preprečevanje hude desinhronoze in uspešnega poteka aklimatizacijskega procesa strogo upoštevati številna pravila: voditi zdrav življenjski slog z zadostnim časom spanja, redni sprehodi. , pravilna prehrana... Prve 2-3 dni po letu, ko prevladujejo inhibicijski procesi in se oseba običajno počuti letargično, zaspano, pomanjkanje energije, morate čim bolj razbremeniti svoj urnik, nameniti več časa za spanje, omejiti fizično, duševno, čustveno stres. Obdobje od 14 do 27 tednov nosečnosti je za bodoče matere najvarnejše za potovanje.

Magnetne nevihte med nosečnostjo

Elektromagnetne vibracije, ki jih povzročajo motnje v geomagnetnem ozadju kot odziv na povečano sončno aktivnost, kot tudi nizkofrekvenčne zvočne vibracije, ki se pojavijo ob prehodu ciklonov, pogosto povzročijo odpoved bioritmov. To je tako imenovani pojav prisilne sinhronizacije, ki moti normalen potek bioloških procesov in izzove poslabšanje dobrega počutja. Najbolj občutljiv na elektromagnetne vibracije stene krvne žile... Poleg tega elektromagnetna polja negativno vplivajo na epifizo - enega glavnih regulatorjev in sinhronizatorjev človeških bioritmov. Med magnetne nevihte razvije se krč krvnih žil, upočasni se pretok krvi v majhnih žilah, poveča se viskoznost krvi, poveča se nagnjenost k tvorbi krvnih strdkov, oskrba s krvjo številnih vitalnih pomembne organe, količina stresnih hormonov v krvi se znatno poveča: kortizol, adrenalin, dvigne se raven holesterola v krvi.

V dneh magnetnih neviht je priporočljivo zmanjšati fizični in duševni stres, če je mogoče, nameniti več časa za spanje, dovolj spati, preiti na lahko prebavljivo hrano, zmanjšati obremenitev prebavnega sistema.

Splošni ukrepi, ki povečajo »odpornost« naših notranjih ur na različne škodljive vplive, so pravila zdrav načinživljenje. Vključujejo spoštovanje dnevnega režima, normalizacijo spanja (odrasla oseba potrebuje v povprečju vsaj 7-8 ur spanja na noč; pri bodočih materah, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti, se lahko ta čas poveča na 10 ur spanja na dan). dan), zavrnitev slabe navade, redna telesna aktivnost, Uravnotežena prehrana... Za nosečnice je upoštevanje teh pravil še posebej potrebno, saj je okvara biološke ure med čakanjem na otroka zelo enostavna, obnovitev bioritmov je težja, posledice desinhronoze pa so lahko zelo resne.

Če boste upoštevali zgoraj našteta pravila, bo vaša notranja ura tekla pravilno in natančno ter nastavila pravilen ritem za delo celotnega telesa, kar je še posebej pomembno v nosečnosti.

Kaj so bioritmi?

Obstaja določena klasifikacija bioritmov:

Visokofrekvenčni bioritmi (ultradian - dobesedno "krajši od dneva") - njihov cikel traja od delčkov sekunde do 20 ur, torej gre za ritme, ki trajajo manj kot en dan. Bioelektrična aktivnost srca in možganov je podrejena takšnim bioritmom. Primeri visokofrekvenčnih bioritmov so faze spanja (REM spanje / REM spanje) počasen spanec); sposobnost koncentracije (višja podnevi, nižja - ponoči); menjava ciklov spanja in budnosti pri novorojenčkih; občutljivost na bolečino razlikuje v drugačen čas dni itd.

Srednjefrekvenčni bioritmi (cirkadiani, cirkadiani, cirkadiani) - pogostost teh bioritmov je blizu dnevom, za živali in ljudi pa 23-25 ​​ur (za rastline - do 28 ur). Cirkadiani ritmi se uravnavajo čez dan v krvnem tlaku (podnevi - višji, ponoči - nižji), srčnem utripu (ponoči srce bije manj pogosto); procesi sinteze in izločanja številnih hormonov; nihanja telesne temperature (ponoči se rahlo zniža) itd. To so najbolj občutljivi bioritmi na vse vplive.

Nizkofrekvenčni bioritmi (infradian - "daljši od dneva") so bioritmi, katerih cikel praviloma znatno presega dolžino dneva. Primeri infrardečih bioritmov so približno tedenski cikli (sprememba človekove zmogljivosti glede na dan v tednu: največji v sredo, najmanjši v ponedeljek in petek; približno mesec - menstrualni ciklus pri ženskah sezonski bioritmi, ki se najbolj jasno kažejo v živalskem kraljestvu (na primer hibernacija pri nekaterih živalih), vendar se človeško telo odziva tudi na spremembe dolžine dnevne svetlobe, sončne aktivnosti, temperature zraka, vremenskih razmer. Ugotovljeno je bilo, da je spomladi intenzivnost presnovni procesi v človeškem telesu se poveča, jeseni in pozimi - zmanjša.

Da bo jutro dobro...
Za pomoč pri umirjenem prebujanju »brez stresa« so znanstveniki izumili budilke, ki sovam pomagajo simulirati sončno zoro – postopno povečanje osvetlitve prostora za uro in pol. Japonski znanstveniki so pripravili "aromatično" budilko: v pravi čas začne oddajati močno aromo cvetja ali kave ali sveže pečenega kruha. Menijo, da bo takšno prebujanje mehkejše in bolj zdravo kot vstajanje z zvočnim alarmom.

31.03.2012

Na tisoče ljudi vsak dan trpi zaradi motenj dnevnega bioritma. Nespečnost, utrujenost, zmanjšana koncentracija, prebavne motnje, težave s spominom, razdražljivost in utrujenost so vsi simptomi, ki spremljajo lete, ki prečkajo tri ali več časovnih pasov, še posebej, če letite proti vzhodu.

Zaradi kršitve pride do motenj dnevnega bioritma cirkadiani ritem(to je "ura" vašega telesa, ki nadzoruje vaš čas spanja in obrokov). Pri večini ljudi ti simptomi izginejo po nekaj urah ali v nekaj dneh. Toda ali je?

Raziskovalci na Hebrejski univerzi in Hadassah College of Medicine v Jeruzalemu so odkrili še eno zloveščo značilnost motnje dnevnega bioritma. Po njihovem mnenju je možno razmerje med motnjo dnevnega bioritma in duševne motnje podcenjen. Raziskovalci vztrajajo, da lahko povzroči že obstoječe ali nove vrste motenj razpoloženja, ki vključujejo depresijo, anksiozno motnjo, napadi panike in razne fobije. Poleg tega se vse to lahko razvije v shizofrenijo.

Raziskovalci trdijo: »Obstajajo močni razlogi za domnevo, da so motnje razpoloženja povezane s kršitvijo cirkadianega ritma. Domnevamo lahko, da pri nekaterih ljudeh kršitev dnevnega bioritma povzroči poslabšanje afektivnih motenj. Verjamemo tudi, da morda to pomeni duševno bolezen in celo shizofrenijo."

Raziskovalci tudi ugotavljajo, da so se pri dolgih poletih pojavljali primeri duševnih stisk, kot so kratkotrajne paranoične reakcije, ki nastanejo zaradi sprememb v okolju, prisotnosti tujcev in občutka osamljenosti.

V mednarodno letališče Kennedy je preučeval vedenje 359 potnikov. Približno 38 % jih je imelo simptome paranoična shizofrenija, ostalo pa - manično-depresivne psihoze, nevroze in psihopatske reakcije. Kasnejše študije so pokazale razlike v resnosti depresivnih simptomov med potniki na zahodu in vzhodu.

Popolnoma nejasno je, kako izzove kršitev dnevnega bioritma mentalna bolezen vendar je ena stvar jasna: vse je v melatoninu.

Melatonin izloča epifiza, ki se nahaja v možganih. Ima ključno vlogo pri uravnavanju cirkadianega ritma in telesu pove, kdaj naj spi in kdaj naj ostane buden. Sintetična oblika melatonina se v mnogih državah uporablja kot dodatek za obnovitev dnevnega bioritma.

Znanstveniki menijo, da so motnje v cirkadianem ritmu in sproščanje melatonina v telesu povezane z različnimi duševnimi motnjami. Navajajo študije, v katerih je bilo ugotovljeno, da je lahko moteno izločanje melatonina neposredno povezano z razvojem shizofrenije. Poleg tega se je izkazalo, da motnje spanja vplivajo na sproščanje melatonina in lahko povzročijo manično-depresivni sindrom.

"Zaradi dejstva, da vsako leto narašča število letalskih potnikov, med njimi pa je veliko duševno nestabilnih ljudi, je treba izvesti raziskavo, ki to teorijo potrjuje," pravijo raziskovalci. - Klinična poročila kažejo, da dnevne motnje bioritma - možni razlog poslabšanje afektivnih motenj in manifestacij čustvene nestabilnosti pri ljudeh, ki so nagnjeni k temu.

Ali zaspite prepozno ali, nasprotno, zelo zgodaj? Ali zjutraj težko vstanete, sredi noči pa se zbudite in ne morete zaspati? Preden vzamete uspavalne tablete, preverite Biološka ura

Po statističnih podatkih vsak deseti primer nespečnosti nima nobene zveze z motnjo spanja, ampak je posledica okvare biološke ure. In to pomeni, da jih vsak deseti, ki jemlje uspavalne tablete, uporablja zaman. Uspavalne tablete tukaj ne bodo pomagale, z bioritmi je treba ravnati drugače.

Strokovnjaki razlikujejo med več vrstami okvare biološke ure: zaostajanje, variabilnost, neorganiziranost, tek naprej. Toda ne glede na to, kaj je povzročilo neuspeh in ne glede na to, kako se kaže, prihaja približno enak problem: človek sploh želi spati ne v tistih urah, ki jim je za to namenjena narava.

Toda kaj je biološka ura in kako deluje?

Organ, ki je odgovoren za občutek za čas, se nahaja v možganih in se imenuje hipotalamus. Ko se zunaj zmrači, se v možgane pošlje signal, da sprosti melatonin, hormon, ki povzroča zaspanost. Ravni melatonina dosežejo vrh ob 2-3 uri zjutraj in se znižajo ob 7-8 uri zjutraj. Čas dneva, ko se raven melatonina dvigne, se imenuje » notranja noč". Zdaj pa poglejmo različne napake v biološki uri.

Zaostajanje

Ta kršitev se pojavlja najpogosteje. Oseba z zaostajajočo biološko uro zaspi veliko kasneje od splošno sprejetega časa - okoli 2. ure zjutraj. Če takšnih ljudi ne zbudimo, se ne bodo zbudili do poldneva. Toda vsi nimajo tega razkošja, da spijo do poldneva. Študij, delo, služenje vojaškega roka silijo polha, da zgodaj vstane. Posledično se izkaže, da spijo le 4-5 ur na dan. Kronično pomanjkanje spanja vodi do poslabšanja razpoloženja in zdravja.

Splošno mnenje je, da se je s takšno navado nemogoče boriti. Za ljudi, ki se uležejo dolgo po polnoči, pravijo, da so »sove« in s tem ni nič. Vendar pa strokovnjaki menijo drugače. Pozabite na sove in škrjanke, pravijo, da gre za fiziološka motnja, ki ima genetski značaj in se prenaša iz roda v rod.

Mimogrede, zaostanek v biološki uri nima nič opraviti s takšno motnjo spanja, kot je težko zaspati. Če se zvečer človek dolgo časa premetava in obrača v postelji, a hkrati zjutraj zlahka vstane, potem ni treba govoriti o odpovedi bioritma. Ni povezano z zamikom notranje ure in tako težavo, kot je prezgodnje prebujanje. Če oseba vstane pred zoro in se hkrati počuti preobremenjeno, utrujeno, potem lahko sumimo na depresijo. Seveda so metode zdravljenja vseh teh težav različne.

Spremenljivost

Pri nekaterih ljudeh biološka ura tiktaka na čuden način: vsak dan gre človek spat pozneje kot dan prej. V skladu s tem se vsak dan kasneje zbudi. Vzrok ta pojav neznano, obstaja nekaj informacij o prenosu motnje z genetskimi sredstvi. Približno enkrat na dva tedna takšni ljudje uspejo zaspati in se zbuditi pravočasno, vendar to ne vodi do nič dobrega: tisti okoli njih takoj začnejo očitati, da bi bilo mogoče po želji racionalizirati režim, le tam ni želje...

Pomanjkanje stabilnosti v dnevni rutini in urah spanja ustvarja veliko večje težave v življenju takšnih ljudi kot pozno zaspanje. Zanimivo je, da se ta motnja pogosto pojavlja pri slepih ljudeh, ki ne vidijo svetlobe in zato trpijo zaradi pomanjkanja sinhronizacije biološke ure z naravno spremembo dneva in noči.

Neorganiziranost

Neorganizirana biološka ura vnese v življenje enako zmedo, kot če bi jo uporabljal človek zapestna ura ki gredo naključno. Pri tej motnji se ure spanja in budnosti izmenjujejo brez kakršnega koli sistema. Ta problem, za razliko od drugih, ni genetska, najpogosteje se pojavlja pri adolescenca... Včasih notranja ura odpove po pretresu možganov ali kakšni drugi poškodbi. Pogosti leti in zamik jet lag lahko vodijo tudi do nepravilnih sprememb med spanjem in budnostjo.

Teči naprej

Pri tej motnji oseba zaspi prej kot običajno. Že ob 8. uri zvečer leži v postelji in vidi sladke sanje, ob 3-4 uri zjutraj pa se zbudi in je pripravljen za začetek novega dne. Glavna težava takšnih ljudi je, da ob večerih izpadejo iz kroga družbenega življenja.

Kaj je mogoče storiti

Diagnoza okvare biološke ure se izvaja s pomočjo naprave, imenovane aktigraf. Izgleda kot ura, nosi se na roki in beleži gibe telesa. Aparat se bolniku izda za en do dva tedna. V tem primeru je oseba pozvana, da gre v posteljo in se zbudi sama, glede na sami brez pogleda na uro. Namen preiskave je ugotoviti pogostost spanja in budnosti ter ustvariti jasno sliko biološke ure. Strokovnjaki so ugotovili, da uspavalne tablete ne pomagajo, če bioritmi odpovejo. Prav tako je neuporabno zahtevati, da je oseba "organizirana", "pojdi pravočasno spat", "se zbere", z eno besedo, pove vse, kar običajno rečejo sorodniki in prijatelji v takih primerih. Klici k naročilu ne bodo pomagali, saj je to čisto zdravstveni problem- pomanjkanje melatonina.

Za nadomestitev manjkajočega hormona se uporablja fototerapija in zdravila. Bolniku priporočamo, da je zunaj vsaj 1 uro na dan. sončni čas dan. Sončna svetloba ustavi proizvodnjo melatonina in pomaga pravilno nastaviti telesno uro. Kar zadeva zdravila, se dobro obnese jemanje melatonina v tabletah ali v obliki sirupa (sirup se običajno predpisuje otrokom). Zdravilo se prodaja na zdravniški recept. V težki primeri zateči k zdravljenju s svetlobnimi napravami. Za zaključek je treba povedati, da je spanje za človeka enako pomembno kot dihanje, prehranjevanje in pitje, a mnogi temu ne posvečajo dovolj pozornosti. Nezadostno ali, nasprotno, predolg spanec, njegove kaotične ure poslabšajo zdravje, pokvarijo razpoloženje in zapletejo osebno življenje. Na srečo danes obstajajo metode diagnostike in zdravljenja, ki biološko uro vrnejo v normalno stanje in odpravijo potrebo po jemanju nepotrebnih in neuporabnih zdravil v tem primeru.

Uvod
Kaj so biološki ritmi?

Koncept bioritmov in bioritmologije

Fizični, čustveni in intelektualni bioritmi
Fiziološki in ekološki bioritmi

Vpliv bioloških ritmov na človekovo zmogljivost

Kršitev bioloških ritmov
Zaključek
Bibliografija

Uvod

Živim in slišim, kako vsako uro v tišini zvonijo »nebeški zvonovi« in kako vse živo uboga ta ritem ... Kako petelini in ptice nasploh vedo, kdaj pojejo? Kako roža ve, kdaj se zbudi in razširi svoje cvetne liste? Vse uboga ta glas.

Vanga (bolgarska jasnovidka)

Ves naš svet je podvržen času. Vsa živa bitja se rojevajo, živijo, starajo in umirajo - celotno naše življenje je sestavljeno iz različnih ritmičnih vibracij, dogodkov in naravnih pojavov. Ponovimo besede velike jasnovidke našega časa Vange: kako vse živo ve, kdaj se zbuditi, zakaj ptice razumejo, kdaj leteti na jug, prezimovati za medveda? Zakaj človek nekatere dni težje prenaša telesno aktivnost kot druge? Vsak od nas si je ta vprašanja zastavil večkrat. A konkretnega odgovora ni bilo mogoče dobiti. V tem delu bom poskušal odgovoriti na vsa ta vprašanja, in ne samo, in pojasniti, zakaj se vse to dogaja, kako deluje in kako vpliva na naše telo.

Kaj so biološki ritmi?

Koncept bioritmov in bioritmologije

Vsak biološki sistem ima svoj življenjski ritem, imenovan biološki ritem ali bioritem. Biološki ritmi- to so periodično ponavljajoče se spremembe v intenzivnosti in naravi procesov vitalne aktivnosti bioloških sistemov, bolj ali manj redne spremembe narave in intenzivnosti bioloških procesov.
Sposobnost takšnih sprememb v vitalni dejavnosti je podedovana in najdena v skoraj vseh živih organizmih. Opazimo jih lahko v posameznih celicah, tkivih in organih, v celotnih organizmih in v populacijah.
Po enem od temeljnih načel materialističnega naravoslovja – načelu enotnosti organizma in okolja – organizem ne more obstajati brez zunanjega okolja. Toda zunanje okolje, vse sfere vesolja so pokrite z oscilatornimi ritmičnimi gibi. Zato ni presenetljivo, da je ena od neodtujljivih lastnosti živih bitij ritem vseh procesov. "Celoten rastlinski in živalski svet in z njim človek večno in neprenehoma doživlja ritmične vplive zunanjega fizičnega sveta in se na utrip svetovnega utripa večno odziva z ritmičnimi pulzirajočimi reakcijami." - je napisal ruski sociolog P. Ya. Sokolov.
Nauk o bioloških ritmih v ožjem pomenu se imenuje bioritmologija, ki je del širše discipline - kronobiologije (iz starogrške ?????? - "čas" - področje znanosti, ki preučuje periodične (ciklične) pojave, ki se pojavljajo v živih organizmov v času in njihovo prilagajanje sončnim in luninim ritmom).
Izpostavimo naslednje pomembne dosežke kronobiologije:

Biološke ritme najdemo na vseh ravneh organiziranosti žive narave – od enoceličnih organizmov do biosfere. To kaže, da je bioritmika ena najsplošnejših lastnosti živih sistemov.

Biološki ritmi so prepoznani kot najpomembnejši mehanizem za uravnavanje telesnih funkcij, zagotavljanje homeostaze, dinamičnega ravnovesja in prilagoditvenih procesov v bioloških sistemih.

Ugotovljeno je bilo, da imajo biološki ritmi po eni strani endogeno naravo in genetsko regulacijo, po drugi strani pa je njihovo izvajanje tesno povezano s spreminjajočim faktorjem zunanjega okolja, tako imenovanimi časovnimi senzorji. Ta povezanost v osnovi enotnosti organizma z okoljem v veliki meri določa ekološke zakonitosti.

Določbe o začasni organizaciji živih sistemov, vključno s človekom, so oblikovane kot eno temeljnih načel biološke organizacije. Razvoj teh določb je zelo pomemben za analizo patološka stanjaživi sistemi.

Biološki ritmi občutljivosti organizmov na delovanje kemičnih dejavnikov (med njimi zdravila) in fizične narave. To je postalo osnova za razvoj kronofarmakologije, tj. metode uporabe zdravil, ob upoštevanju odvisnosti njihovega delovanja od faz bioloških ritmov delovanja telesa in od stanja njegove začasne organizacije, ki se spreminja z razvojem bolezni.

Vzorci bioloških ritmov se upoštevajo pri preventivi, diagnostiki inzdravljenje bolezni.

Fizični, čustveni in intelektualni bioritmi

V začetku 20. stoletja je nemški zdravnik V. Fliss opazil, da se nekatere bolezni pri njegovih bolnikih ponavljajo s pravilno pogostostjo, neodvisno od urnika študija ali urnika dela. In potem se je Fliss lotil mukotrpnega dela. Zabeležil je ne le čas začetka bolezni in njenega poslabšanja, temveč tudi datum rojstva in smrti bolnika (če je umrl). Zdravnik je prišel do zelo zanimivega zaključka. Od trenutka rojstva imajo vsi ljudje dva ritma: fizični - njegov cikel je 23 dni - in čustveni - 28 dni. Začetek bolezni in smrt sta bila v veliki meri odvisna od teh ritmov.
Podobne študije je istočasno izvajal tudi dunajski psiholog G. Svoboda. Ukvarjal se je s psihoanalizo in potrdil, da je sposobnost bolnikov, da izražajo določena čustva, podvržena tudi ritmičnemu nihanju. Sam je, ne da bi stopil v poslovne stike s Fliessom, identificiral 23- in 28-dnevne ritme, ki jih je imenoval moški in ženski. Za 23-dnevni ritem so značilne tudi takšne manifestacije človeških lastnosti, kot so pogum, fizična moč, volja, za 28-dnevni ritem pa so značilna nihanja, kot so čustvena razburljivost, občutljivost, intuicija.
Inženir iz Innsbrucka je identificiral še en ritem - intelektualni. Z analizo rezultatov izpitov na visokošolskih ustanovah je ugotovil, da uspehi in neuspehi skoraj vseh študentov nihajo s strogim ritmom 33 dni.
Vsi trije cikli: fizični (23 dni), čustveni (28 dni) in intelektualni (33 dni) – se »začnejo« od trenutka, ko se človek rodi. Vendar se ti ritmi lahko izgubijo. To se zgodi kot posledica resne bolezni, ko je telo prisiljeno prekiniti lastne ritme, da bi ohranilo življenje, pa tudi kot posledica zelo močnega zunanjega vpliva ali okoliščin, ki korenito spremenijo človekovo življenje. Dokazano pa je, da se tudi v takih primerih ne spreminja frekvenca ritmov, temveč točka njihovega nastanka. Cikličnost pa vztraja zelo dolgo, do starosti, le njihovo trajanje se nekoliko poveča.
Vsak si lahko izračuna svoj urnik, izračuna, kdaj bo v najboljši fizični formi, najbolj čustveno razpoložen, kdaj bo dosegel najbolj živahno intelektualno dejavnost. Če želite to narediti, morate izračunati, koliko dni je minilo od rojstva, in to število delite s 23, 28 in 33. Rezultat bo pokazal dan vsakega cikla.
Lahko opazujete svoje zdravje in s sledenjem njegovih sprememb v enem mesecu ugotovite, ali tok poročila ne deluje. Če želite izvedeti, kdaj boste notri v boljši formi, narišite tri grafe, ki prikazujejo vaše fizično, čustveno in intelektualno stanje. Takšne urnike lahko naredite ne samo zase, ampak tudi za družino in prijatelje. Pomagali bodo ugotoviti stopnjo vaše združljivosti - saj so pogosto prepiri in nesporazumi posledica različnih bioritmov.
Vsako od naštetih obdobij lahko razdelimo na dva enaka dela, pri čemer je prvi pozitiven, drugi pa negativen. Ko je človek v pozitivnem delu obdobja, čuti povečanje telesne moči, živahnosti, učinkovitosti, v negativnem obdobju se aktivnost nekoliko zmanjša, prizadevanja za doseganje katerega koli cilja so zaman.
S hkratno analizo spremembe vseh treh ciklov je bilo ugotovljeno, da ima vsaka oseba tako imenovane kritične dneve. To so dnevi, ko se pozitivni del obdobja nadomesti z negativnim in obratno. Še posebej nevarno je, ko kritični dnevi dveh ali treh obdobij sovpadajo hkrati. V takih trenutkih se človek počuti preobremenjenega, čustveno depresivnega, nesposobnega za intelektualno dejavnost.
Grafi vam bodo pomagali prepoznati kritične dneve. Poskusite v takih obdobjih ne prirejati pomembnih dogodkov, ne sprejemati odgovornih odločitev. Tako boste zmanjšali tveganje, se zaščitili pred boleznimi in drugimi nesrečami.
Obdobni grafikoni so bili preizkušeni v praksi. To se je zgodilo prvič leta 1969. Nato je japonsko podjetje "Omi Railway Company" izvedlo poskus. 500 voznikov tega podjetja je prejelo kartice, ki so označevale njihove kritične dneve, ki jih je izračunal poseben oddelek. V tem obdobju so bili vozniki oproščeni poklicne dejavnosti. Eksperiment je dal neverjetne rezultate: število prometnih nesreč se je prepolovilo! Ista izkušnja je bila uporabljena med moskovsko olimpijado leta 1980. Nato so bili sestavljeni urniki treningov več ekip in njihovih nastopov ob upoštevanju analize življenjskih ritmov vsakega športnika. Rezultati teh športnikov so se izkazali za višje od tistih, ki te prakse niso uporabljali.

Fiziološki in ekološki bioritmi

Bioritmi so razdeljeni na fiziološke in ekološke. Fiziološki ritmi običajno imajo obdobja v razponu od delčkov sekunde do nekaj minut. To so na primer ritmi tlaka, srčnega utripa in krvnega tlaka. Obstajajo dokazi o vplivu, na primer, zemeljskega magnetnega polja na obdobje in amplitudo človeškega encefalograma.
Ekološki ritmi po trajanju sovpadajo s katerim koli naravnim ritmom okolja. Sem spadajo dnevni, sezonski (letni), plimski in lunini ritmi. Zahvaljujoč ekološkim ritmom je telo orientirano v času in se vnaprej pripravi na pričakovane pogoje obstoja. Tako se nekaj cvetov odpre malo pred zoro, kot da bi vedeli, da bo sonce kmalu vzšlo. Številne živali prezimujejo ali se selijo še pred nastopom hladnega vremena. Tako ekološki ritmi služijo telesu kot biološka ura.
Ritem je univerzalna lastnost živih sistemov. Procesi rasti in razvoja organizma so ritmični. Različni kazalniki struktur bioloških objektov so lahko podvrženi ritmičnim spremembam: orientacija molekul, terciarna molekularna struktura, vrsta kristalizacije, oblika rasti, koncentracija ionov itd. Odvisnost dnevne periodičnosti, ki je lastna rastlinam, od faze njihov razvoj je vzpostavljen. V lubju mladih poganjkov jablane je dnevni ritem biološko učinkovina floridzin, katerega značilnosti so se spreminjale glede na faze cvetenja, intenzivne rasti poganjkov itd. Ena najbolj zanimivih manifestacij biološkega merjenja časa je dnevna pogostost odpiranja in zapiranja cvetov in rastlin. Vsaka rastlina »zaspi« in se »zbudi« ob točno določenem času dneva. Zgodaj zjutraj (ob 4. uri) odpirajo cvetove radič in šipek, ob 17. uri - mak, ob 6. uri - regrat, poljski nagelj, ob 7. uri - zvonec, vrtni krompir, ob. Ob 8. uri ognjiči in vezica, ob 9.-10. uri - ognjiči, mati in mačeha. Obstajajo tudi cvetovi, ki ponoči odprejo svoje venčke. Ob 20. uri se odprejo cvetovi dišečega tobaka, ob 21. uri - adonis in nočne vijolice. Tudi ob strogo določenem času se cvetovi zaprejo: opoldne - poljski osat, ob 13-14 urah - krompir, ob 14-15 urah - regrat, ob 15-16 urah - mak, ob 16-17 urah - ognjič. , ob 17-18 uri mati in mačeha, ob 18-19 uri - maslenica, ob 19-20 uri - šipek. Odpiranje in zapiranje cvetov je odvisno tudi od številnih pogojev, na primer od geografskega položaja območja ali časa sončnega vzhoda in zahoda.

Vpliv bioloških ritmov na človekovo zmogljivost

Ob razumevanju osnovnih bioloških ritmov je mogoče razmisliti o vplivu bioloških ritmov na človekovo sposobnost za delo.
Periodični (cirkadiani) ritmi se imenujejo ritmi, ki ustrezajo spremembi letnih časov, torej letni ali sezonski, kar pomeni, da se ti ritmi, tako kot cirkadiani ritmi, ne razlikujejo po stabilnosti togega obdobja. Ti ritmi so posledica vrtenja Zemlje okoli Sonca. Med tem so se oblikovali sezonski ritmi naravna selekcija in so zasidrane v naravnih strukturah telesa. Pomlad je precej težek letni čas, spomladi je več samomorov, depresija je pogostejša pri ljudeh z neuravnovešeno psiho. Jesen pa je za človeka optimalna sezona. Letni ritmi so značilni za vse fiziološke in duševne funkcije. Duševna in mišična razdražljivost pri človeku je višja spomladi in zgodaj poleti, pozimi je precej nižja. Presnova, krvni tlak, pulz se bistveno spremenijo: spomladi in jeseni je manj pogost, pozimi in poleti pa pogostejši. V skoraj letnem ritmu se delovna sposobnost človeka spreminja jeseni, največja je. Zato je za izvajanje ustvarjalnih idej nedvomno jesen dobra. Poletje je najbolje uporabiti za utrjevanje, gradnjo vzdržljivosti.
Razmislimo o vplivu mesečnega, tedenskega in dnevnega cikla na delovanje človeškega telesa.
Mesečni cikel v nasprotju s tedenskim obstaja objektivno v naravi okoli nas. To je tako imenovani zvezdni mesec - 27 1/3 dni - obdobje vrtenja lune okoli Zemlje in 29 1/2 dni - sinodični mesec - čas od ene nove lune do druge. Vsi mesečni cikli so nekako povezani z ritmom spolne aktivnosti. Hkrati mesečni cikli, ki vplivajo na celotno telo, določajo večjo stabilnost ženskega telesa, saj oscilatorni način pri ženskah trenira njihove fiziološke sisteme in funkcije, jih naredi bolj stabilne.
Dobro vemo, da je glavno delovanje Lune na Zemljo povezano z medsebojnim delovanjem njihovih mas (zakon univerzalne gravitacije), ki se kaže v obliki osek in osek v rekah in morjih, pa tudi s presejanjem Zemlja ob Luni zaradi elektromagnetnega sevanja sonca ali dodatnega toka v obliki odbite svetlobe ... Pomembno je poznati in upoštevati hipertenzivne in hipotenzivne bolnike.
Torej se morajo hipertoniki paziti na polno luno, ko kri čim bolj priteče v glavo, hipotoniki pa na mlade lune, ko kri teče v noge. Pri spremembi luninih faz je treba vzeti odmore pri delu za napolnitev moči, pa tudi kratke odmore pri delu na vrhovih faz. Zato je priporočljivo načrtovati obremenitev med mesečnim ciklom, v skladu z biološki ritmi od v kritičnih dneh cikla se zmogljivost zmanjša in splošno počutje telesa se poslabša. V tedenskih ritmih je jasno izražena socialna (eksogena) komponenta - tedenski ritem dela in počitka, v skladu s katerim se spreminjajo funkcionalne funkcije našega telesa. Na dinamiko delovne sposobnosti vpliva tedenski ritem: v ponedeljek delovna sposobnost nastopi po koncu tedna, največja delovna zmogljivost je opazna sredi tedna, do petka pa se utrujenost že kopiči, utrujenost in delovna sposobnost se zmanjšata. Zato je treba v ponedeljek in petek zmanjšati obremenitev na račun drugih delovnih dni. Tedenski bioritem vpliva ne le na fiziološke, temveč tudi na duševne procese oziroma na celoten potek obeh. Zato je še posebej uspešna rutina, ko se izmenično krepita telesna in intelektualna aktivnost človeka. Tedenski ritem je poenostavil porodno aktivnost in jo prilagodil telesnim zmožnostim in potrebam telesa. Ta ritem ni naključen in boj proti njemu je boj človeka s svojimi, a še ne spoznanimi zakoni.
Seveda ne morete živeti strogo po urniku, vendar je povsem mogoče upoštevati posebnosti vsakega dneva in se v skladu s tem nadzorovati. Pri razporejanju delovne obremenitve upoštevajte naslednje:
a) v ponedeljek ne načrtujte delovnih podvigov. Ponedeljek je dan konfliktov, srčnih napadov in kapi;
b) dnevi aktivnega delovanja - torek, sreda, četrtek;
c) Petek je dan umirjenega, rutinskega dela, ki ne zahteva obremenitve in
Napetost.
Sprememba dneva in noči, sezone vodi v dejstvo, da človeški organi tudi ritmično spreminjajo svojo dejavnost. Dnevni cikel je eden glavnih ciklov, ki vplivajo na človekovo uspešnost.
Človekovo počutje je v veliki meri odvisno od tega, koliko način dela in počitka ustreza njegovim individualnim bioritmom. Aktivacija organov je odvisna od notranje biološke ure. Ko je telo napolnjeno z energijo, glavni organi medsebojno delujejo, jih prilagajajo drug drugemu in spremembam v okolju. Celoten cikel energijske stimulacije organov se zaključi v približno 24 urah. Poleg tega največja aktivnost organov traja približno dve uri. V tem času so človeški organi bolje podvrženi terapevtskim učinkom. Spodaj je čas največje aktivnosti osebe v njegovem dnevnem bioritmu:

jetra- od 1. do 3. ure zjutraj;
pljuča- od 3. do 5. ure zjutraj;
debelo črevo- od 5. do 7. ure zjutraj;
želodec- od 7. do 9. ure zjutraj;
vranica in trebušna slinavka
žleza- od 9. do 11. ure;
srce- od 11. do 13. ure;
Tanko črevo- od 13. do 15. ure;
mehur- od 15. do 17. ure;
ledvice- od 17. do 19. ure;
cirkulacijski organi, genitalije- od 19. do 21. ure;
organi za proizvodnjo toplote- od 21. do 23. ure ponoči;
žolčnika- od 23h do 1h.

Vrednost cirkadianih ritmov je mogoče uporabiti za povečanje, pa tudi za zmanjšanje odmerkov zdravil, saj se v obdobju delovanja organov tudi majhni odmerki absorbirajo v največji možni meri. Poleg tega morate biti med delovnim dnem zelo previdni do svojega zdravja, v skladu z biološko maksimalno aktivnostjo organa, dovzetnega za kakršne koli bolezni, se v tem času poskušajte izogniti stresu in pretiranemu stresu.
Poleg tega, kot je navedeno zgoraj, danes hitro razvijajoča se znanost bioritmologija ljudi deli v velike skupine, odvisno od tega, kdo vstane in kdaj gre spat. Tradicionalno se te skupine imenujejo po analogiji s pticami, ki vodijo življenjski slog, podoben človeku: "šjarkice", "sove" in "golobi". Tipični znaki "jutranje osebe": največja zmogljivost zjutraj, spoštovanje splošno sprejetih norm, nekonfliktnost, ljubezen do umirjenosti, dvom vase, prisotnost psiholoških težav.
"Skylark" - introvert: zaprt vase. Škrjančki so po svoji naravi konzervativni, spremembe v delovnem režimu ali življenjskem slogu so zanje boleče, vendar so škrjanci zelo kategorični in če se za nekaj odločijo, ne spremenijo svojih odločitev. Škrjančki so pogosto tirani, pedantni in neposredni. Kljub temu so poslovni škrjanci vedno zelo cenjeni prav zaradi teh lastnosti ter zaradi svoje točnosti in učinkovitosti brez primere čez dan. Škrjančki se brez težav prebujajo. Šele ko se zbudijo, so pripravljeni sedeti v službo ali se dogovoriti za generalno čiščenje. Ponavadi zjutraj prižgejo televizijo, se zlezejo pod hladne prhe in tečejo po ulicah. Vse to tonira organizem, ki je že pripravljen na zgodnjo aktivnost. Zbudijo se nenadoma, brez pomoči budilke, in gredo v službo, ne da bi si nalili kavo.
"sove" izrazito drugačen od "šjančkov". Vrhovi učinkovitosti pri "sovah" so se razkrili zvečer (ponoči), precej se zlahka prilagajajo spremembam načinov, prepovedana območja spanja se premaknejo v kasnejši čas. Ti ljudje se zlahka navezujejo na uspehe in neuspehe, se ne bojijo težav, čustvenih izkušenj, lahko jih pripišemo ekstrovertom - ljudem, katerih interesi so usmerjeni v zunanji svet... "Sove" so bolj odporne na stres, čeprav so v enakih razmerah obremenjene z velikim šopkom bolezni. Pravih sov ni toliko - le približno 40% celotne populacije naše države. Sove živijo v skladu z notranje določenimi, endogenimi ritmi. Sove je res bolje, da gredo spat pozneje, saj imajo zgodaj ponoči najbolj plodno obdobje. Na desni hemisferi imajo v tem času žarišče vznemirjenja, kar prispeva k ustvarjalnosti.
Na žalost imajo sove tak bioritem, da jih sredi delovnega dne praktično ni mogoče potisniti k napornim dejanjem.
"golobi" strokovnjaki imenujejo ljudi, katerih bioritmi in kazalniki so med indikatorjema "šjarkice" in "sove". Pri "golobah" vrh aktivnosti fizioloških funkcij pade na dan. V skladu s tem bi morala biti telesna aktivnost med polnjenjem "golobov" nekoliko manjša kot pri "šjarkih", vendar več kot pri "sovah". Najenostavnejši in hkrati precej učinkovit način za oceno ustreznosti obremenitve je zdravstveno stanje po polnjenju.
Poznavanje lastnega fizičnega bioritma bi moralo biti še posebej zanimivo za tiste, ki se v kakršni koli obliki ukvarjajo s fizičnim delom - poklicno (masažer, plesalec, gradbenik itd.) ali na primer v športu. Takšni ljudje bolje občutijo vpliv fizičnega bioritma. Praviloma se v višji fazi človek počuti poln moči, vzdržljivosti, fizično delo ne zahteva velikih izdatkov energije, vse je uspešno. Čustveni ritem vpliva na moč naših občutkov, notranje in zunanje zaznave, intuicijo in sposobnost ustvarjanja. Ta bioritem je še posebej pomemben za tiste ljudi, katerih poklici so povezani s komunikacijo. V fazi vzpona je človek bolj dinamičen, nagnjen k temu, da vidi le prijetne plati življenja. Spremeni se v optimista. Ko dela v stiku z drugimi ljudmi, dosega dobre rezultate, sposoben je narediti veliko koristnih stvari.
Intelektualni ritem vpliva predvsem na sposobnost dela po načrtu z uporabo miselnih sposobnosti. To zadeva logiko, inteligenco, učenje, sposobnost predvidevanja tega ali onega dogodka, kombinatoriko, notranjo in zunanjo usmerjenost - v dobesednem pomenu "prisotnosti duha". Učitelji, politiki, predavatelji, novinarji in pisatelji dobro čutijo »nihalo« tega bioritma. Preprosto si je predstavljati, kakšen učinek ima na stopnji vzpona: podpora kateri koli intelektualni dejavnosti, dobra asimilacija izobraževalnega materiala in informacij. Oseba se lahko osredotoči. Če se udeležite osvežitvenega seminarja, bo to veliko bolj koristno v fazi okrevanja kot v fazi upadanja. Vsak od teh ritmov doseže svojo najvišjo fazo na polovici svoje dolžine. Nato strmo pade navzdol, doseže izhodišče (kritično točko) in vstopi v fazo recesije, kjer doseže najnižjo točko. Potem gre spet gor, kjer se začne nov ritem. Kritični dnevi so posebnega pomena za vsak bioritem. Označujejo kritične čase, ki lahko trajajo več ur, včasih cel dan ali več. Njihov učinek na telo, misli in občutke lahko primerjamo z učinkom spremembe podnebja ali premikanja energije v eno ali drugo smer ob polni luni. Mimogrede, kritične točke čustvenega ritma se običajno pojavijo na dan v tednu, ko ste se rodili.
Vpliv bioritmov se pojavlja nenehno, prodirajo v nas, dajejo moč ali nam popolnoma odvzamejo energijo. Vsi trije bioritmi so povezani med seboj in z drugimi dejavniki (zdravstveno stanje, starost, okolje, stres itd.). Medsebojno razmerje telesa, občutkov in duha vodi do dejstva, da vpliva vsakega od njih ni mogoče razlagati nedvoumno, s tega vidika je vsaka oseba individualna.

Kršitev bioloških ritmov

Po bioritmologiji je znanost, ki preučuje ritme
aktivnost in pasivnost, ki se pojavljata v našem telesu, največ
procesi, ki potekajo v njem, so sinhronizirani s periodičnimi sončno-lunarno-zemeljskimi, pa tudi kozmičnimi vplivi. In to ni presenetljivo, saj je vsak živi sistem, vključno s človekom, v stanju izmenjave informacij, energije in snovi z okolje... Če je ta izmenjava (na kateri koli ravni - informacijski, energijski, materialni) motena, potem to negativno vpliva na razvoj in vitalno aktivnost organizma.
Vsaka celica telesa je samostojna funkcionalna enota. Vsebina celice je protoplazma, v kateri nenehno potekata dva nasprotna procesa: anabolizem in katabolizem.
Anabolizem Je biološki proces, v katerem so enostavne snovi
Med seboj se povezujejo, kar vodi v izgradnjo nove protoplazme, rast in kopičenje energije.
Katabolizem- to je nasprotje anabolizma, procesa cepitve kompleksnih snovi na enostavnejše, medtem ko se prej nakopičena energija sprošča in opravlja zunanje ali notranje delo.
Tako anabolični procesi vodijo do povečanja protoplazme, katabolni pa, nasprotno, do zmanjšanja in njene razgradnje. Toda ta dva procesa, ko sta združena, se medsebojno krepita. Tako procesi razpada celičnih struktur spodbujajo njihovo kasnejšo sintezo in bolj zapletene strukture se kopičijo v protoplazmi, bolj aktivno se naknadno cepitev s sproščanjem veliko število energija. V tem primeru se opazi največja vitalna aktivnost celice in posledično celotnega organizma kot celote. Ta ritem nadzirata svetloba in temperatura.
Tako je glavni gonilnik in sinhronizator znotrajceličnih bioritmov sprememba dneva in noči.
Številni dejavniki zavirajo bioritem celic:
1. Elementarno neupoštevanje ritma budnosti in spanja. Podnevi spi, ponoči delaj. Nujno se je treba odreči nočnim izmenam in nenaravnemu načinu življenja.
2. Telo ima svoj električni naboj. Zaradi dejstva da
površina Zemlje in prizemne plasti atmosfere imajo negativen naboj, noge so nabite negativno. Glava zaradi dihanja s pozitivno nabitim zrakom in stika z njim pridobi pozitiven naboj. Toda povprečni naboj telesa mora biti nevtralen, s tem pa celoten naboj človeškega telesa s potencialno razliko med stopali in temno glave doseže povprečno 210-230 voltov. Ti kazalniki so najpomembnejši v normalnem življenju telesa, kar vpliva na notranje okolje in biotokove. Zaradi dejstva da sodobnega človeka izolirani od Zemlje (čevlji z izolacijskimi podplati, sintetična oblačila, umetna tla, plastično pohištvo ipd.), je prehranjevanje telesa z negativnimi naboji skozi noge zelo težko. Posledično telo pridobi presežek pozitivnega naboja, ki prestavi notranjo na kislo stran in usmerja telesne makromolekule v prostoru v smeri, ki je neugodna za njihovo delovanje.
Tako kršitev ritma menjave dneva in noči negativno vpliva na telo, zmanjša telesno in duševno aktivnost, ni zastonj, da delavcem, ki delajo v nočni izmeni, izplačajo bonus za škodljive delovni pogoji v podjetjih.
itd.................