कैसे प्रफुल्लित करें? स्फूर्तिदायक पेय। शारीरिक व्यायाम। जल्दी और लंबे समय तक कैसे खुश रहें

दिन में सोने की इच्छा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि बायोरिदम्स की विफलता है, तथाकथित आंतरिक घड़ी। हमारे व्यस्त समय में, बड़े शहरों के लगभग आधे निवासी ऐसे लोग हैं जो "चलते-फिरते" सोते हैं। उनके पास स्वर और स्मृति में कमी है, और प्रदर्शन खो गया है। ऐसे लोग लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं और अक्सर खुद को बेवकूफी भरी स्थितियों में पाते हैं। इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि यदि आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें।

दिन में सोने की इच्छा के कारण

कारण हो सकते हैं: रात में अनिद्रा, समय क्षेत्र में बदलाव, धूप की कमी, बहु-शिफ्ट कार्य, घुटन भरे कार्य क्षेत्र, कुछ दवाएं लेना, अधिक काम करना। इसके अलावा, उनींदापन बीमारियों और स्थितियों का परिणाम हो सकता है जैसे कि मधुमेह, अवसाद, मोटापा, शराब।

यह नींद की कमी को भी प्रभावित करता है। एक बड़ी संख्या कीमनोरंजन जैसे टेलीविजन कार्यक्रम, खेल मनोरंजन प्रतिष्ठान, इंटरनेट। हर कोई हर जगह भाग लेना चाहता है, सब कुछ देखना और आजमाना चाहता है। बेशक, दिन के दौरान हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और आपको रात में इसकी भरपाई करनी होती है।

यदि दिन के पहले भाग में लोग कुशलतापूर्वक और उत्पादक रूप से काम करते हैं, तो दूसरे भाग में वे नींद के साथ सख्त संघर्ष करते हैं, कॉफी, चाय और यहां तक ​​​​कि ऊर्जा पेय के अंतहीन उपयोग का सहारा लेते हैं। लेकिन यह केवल स्थिति को खराब करता है - बायोरिदम प्रतिशोध से परेशान हैं, तंत्रिकाएं समाप्त हो गई हैं, नींद परेशान है। ऐसा दुष्चक्रकिसी व्यक्ति को नर्वस ब्रेकडाउन में ला सकता है।

विटामिन और आंदोलन दिन बचाएंगे

यदि आप सोना चाहते हैं तो आइए समस्या को हल करने का प्रयास करें। नींद से लड़ने का मुख्य तरीका आंदोलन है। सुबह की शुरुआत ठंडे शॉवर और कुछ साधारण व्यायाम से करें। कार्यस्थल पर चलना बेहतर है - सुबह की ताजी हवा पूरी तरह से सक्रिय हो जाती है, और चलने से रक्त तेज हो जाता है, जो बदले में मस्तिष्क को सक्रिय करता है। शाम को, सक्रिय गतिविधियों में शामिल न होने का प्रयास करें। मूवी देखना, अपने परिवार से बात करना, किताब पढ़ना आपको बेहतर और गहरी नींद में मदद करेगा।

विटामिन और खनिज नींद से लड़ने में मदद करते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, शरीर में विटामिन बी 1 की कमी है, तो इसका कारण हो सकता है सरदर्दथकान, कमजोरी, सांस की तकलीफ और धड़कन। विटामिन बी 2 और बी 6 की कमी से डिप्रेशन होता है। मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

उचित पोषण

जब यह सवाल उठता है कि कैसे खुश रहें, अगर आप सोना चाहते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए दैनिक भोजन, जो मध्यम उच्च कैलोरी होना चाहिए। एक ठेठ नाश्ते में 150 ग्राम ब्रेड, एक प्रकार का अनाज या दलिया दलिया (वैकल्पिक), 100 ग्राम मांस या मछली का टुकड़ा होना चाहिए। दोपहर के भोजन में सब्जियों से भरपूर सलाद, उबले अंडे वाला सैंडविच और 50 ग्राम पनीर खाएं। वसायुक्त खानाइसका उपयोग न करना बेहतर है, क्योंकि वे सूजन की भावना पैदा करते हैं। भोजन से आपको ऊर्जा मिलनी चाहिए और शरीर में सुस्ती नहीं होनी चाहिए।

किसी भी मामले में फलों को बाहर न करें। शराब और निकोटीन कम से कम करें। अपने आहार में काले करंट के रस को शामिल करें, जिसका टॉनिक प्रभाव होता है, गाजर का रस (बीमारियों से लड़ने में मदद करता है)। अंगूर और समुद्री हिरन का सींग का रस मूड में सुधार करता है। जूस में चीनी न मिलाना बेहतर है, लेकिन एक चम्मच शहद नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

शुल्क और तेल उनींदापन में मदद करेंगे

उत्तेजक संग्रह मिश्रित जड़ी बूटियों जैसे बिछुआ, अजवाइन, इचिनेशिया और सुनहरी जड़ से बनाया जाता है। संग्रह का एक अधूरा चम्मच उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और जोर दिया जाना चाहिए। आप कुछ चूर्ण जड़ी बूटियों को भी अपने साथ ले जा सकते हैं और जरूरत पड़ने पर अपनी जीभ पर दो चुटकी डाल कर कुछ देर चूसें। बस इसे शाम के समय न लें, नहीं तो आपको नींद नहीं आएगी।

आप जिनसेंग या एलुथेरोकोकस की 30 बूंदों से अधिक नहीं ले सकते। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो दिल जोर से धड़केगा, दबाव उछलेगा और अनिद्रा दूर होगी।

साथ ही देवदार का तेल। उत्पाद का एक चम्मच अपने मुंह में लें, इसे थोड़ी देर के लिए पकड़ें, इसे निगल लें। लगभग एक महीने तक भोजन से पहले दिन में 3 बार लें।

आवश्यक तेल मदद करेंगे जब आप नहीं जानते कि अगर आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश हों। फर्क सिर्फ इतना है कि इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों के स्वाद का है। दिन की नींद के खिलाफ लड़ाई में लैवेंडर, नींबू, चमेली का उपयोग किया जाता है। हंसमुखता के लिए, यह बोतल या भीगे हुए रुमाल को सूंघने लायक है।

बिना नींद के रात कैसे बिताएं

जिन लोगों को किसी कारण से जागने के लिए मजबूर किया जाता है, उनके सामने इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि अगर आप रात को सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। घटना से एक दिन पहले रात को अच्छी नींद लेना जरूरी है। रात में प्रफुल्लित महसूस करने के लिए शरीर को आराम देना चाहिए। आपके साथ प्रोटीन युक्त स्नैक्स हो तो अच्छा है। उदाहरण के लिए बादाम, काजू, अखरोट, कम वसा वाला पनीर, बिस्कुट, दही। हो सके तो केला और सेब अपने साथ रखें।

अपने दिमाग को जगाए रखने के लिए ध्यान करें, दूसरों से बात करें, सवाल पूछें। किसी चीज़ पर ध्यान दें दिलचस्प विषय, घटनाओं के क्रम को याद रखें, मस्तिष्क को काम दें। एक जगह न बैठें, आप जिस कमरे में हैं, उसी में घूमें। यह तब भी मदद करता है जब आप नहीं जानते कि कैसे खुश होना है यदि आप खिड़की से खड़े हैं, यदि संभव हो तो बाथरूम में जाएँ, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएँ, या एक ही स्थान पर कूदें।

काम पर कैसे जागते रहें

हार्दिक लंच के बाद ऑफिस में काम करने वाले लोग नींद से जूझ रहे हैं। ऐसे लोग अक्सर पूछते हैं कि अगर आप काम पर सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों। नींद से बचने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? ऑफिस में कुछ स्ट्रेचिंग करें। कार्यों के बीच ब्रेक लें। कभी-कभी खुद को खुश करने के आसान तरीके मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को एक टेबल के नीचे रखें, अपने कानों को मोड़ें, अपने आप को चुटकी लें, अपने कंधों को फैलाएं और खिंचाव करें।

दोपहर के भोजन के दौरान भोजन की मात्रा कम करें या भोजन को कई स्नैक्स में विभाजित करें। भूख का हल्का सा अहसास मस्तिष्क को काम करने के लिए प्रेरित करता है - और आपको नींद आने लगेगी। अत्यधिक गर्मी आराम देती है और शांत हो जाती है। इससे बचने के लिए सर्दियों में खिड़कियां खोलें और गर्मियों में एयर कंडीशनर चालू करें। एक गिलास पानी में बर्फ डालें और अपने चेहरे पर छींटे मारें ठंडा पानी. शरीर को डिहाइड्रेशन की स्थिति में न लाएं, खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

अगर आप काम पर सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों? ऑफिस में आग लगा दो स्वाद वाली छड़ी- और फिर न केवल आपको, बल्कि सभी कर्मचारियों को भी खुश होने की गारंटी है। ऑफिस में हवा को शुद्ध करने के लिए गमले में फूल लगाएं।

कड़ी मेहनत, लंबे कामकाजी दिन नींद की लगातार कमी, कार के पहिए के पीछे एक लंबी यात्रा - यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम घोंघे की तरह धीमे, नींद और टूटे हुए हो जाते हैं।

इसलिए, इस लेख में, हमने उत्पादक रूप से काम करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को खुश करने और पुनः प्राप्त करने के 11 सबसे प्रभावी तरीकों को एकत्र किया है।

1. ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि

ताजी हवा में बीस मिनट की छोटी सी सैर भी ताकत दे सकती है और मन की स्पष्टता को बहाल कर सकती है। ताजी हवा का प्रवाह और शारीरिक गतिविधिउनींदापन और स्फूर्ति से राहत देता है। यदि आपके पास थोड़ी देर टहलने का अवसर नहीं है, तो आप शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। यह बेहतर है अगर ये शक्ति अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए, पुश-अप्स।

2. चॉकलेट

प्राकृतिक डार्क चॉकलेट में न केवल कैफीन होता है, जो थकान को दूर करने में मदद करता है, बल्कि फ्लेवोनोइड्स भी होता है, जो मूड में सुधार करता है और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। इसीलिए विशेषज्ञ छात्रों और स्कूली बच्चों को सत्र और परीक्षा के दौरान प्राकृतिक चॉकलेट का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

3. भोजन

निस्संदेह, बहुत अधिक वसायुक्त और संतोषजनक भोजन उनींदापन का कारण बनता है, लेकिन खाली पेट भी टूटने का कारण बनता है। हंसमुख रहने के लिए, कार्बोहाइड्रेट (आलू और आटे के व्यंजन) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। ऐसा भोजन आपको काम करने की स्थिति में लौटा देगा और मस्तिष्क के कार्य को बहाल कर देगा।

4. साइट्रस की गंध

यह पता चला है कि ताजे छिलके वाले नींबू, कीनू या संतरे की सुगंध में आवश्यक तेल होते हैं जो मानव शरीर पर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, यदि आपकी कार ड्राइविंग में लंबी यात्रा है या कठोर परिश्रम, कई दिनों तक गहन ध्यान देने की आवश्यकता है, हाथ पर संतरे का एक जोड़ा बहुत मददगार हो सकता है। खट्टे का छिलका विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि यह काफी है लंबे समय तकथोड़ा सूखने पर भी सुगंध बरकरार रखता है।

5. दिन की नींद

दिन का सपना - उत्कृष्ट उपायजो उनींदापन को दूर करने में मदद करता है और बाकी दिन स्फूर्तिदायक महसूस करता है। नींद की अवधि दस मिनट से आधे घंटे तक हो तो सबसे अच्छा है। यदि आपके पास मजबूत नसें हैं, तो आप काम पर भी खुश होने के लिए इस विधि का आसानी से उपयोग कर सकते हैं। किसी सहकर्मी को एक निश्चित समय के बाद आपको जगाने के लिए कहें। और अगर आपको जगाने वाला कोई नहीं है, तो पुरानी कुंजी चाल का उपयोग करें: एक कुर्सी पर बैठकर, अपना हाथ आर्मरेस्ट पर रखें और उसमें चाबियों का एक भारी गुच्छा रखें। जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका हाथ आराम करेगा, चाबियां उसमें से फिसलकर फर्श पर गिर जाएंगी, जिससे तेज आवाज आएगी जो आपको सही समय पर जगा देगी।

6. जोर से गाना या चिल्लाना

जोर से गाया गया गाना आपको थोड़ी देर के लिए खुश कर सकता है। यदि यह सिर्फ "आपको बंद कर देता है" और पूरी तरह से असहनीय है, तो सिद्ध विधि का उपयोग करें - चिल्लाओ। आप किसी के पते पर झगड़ा भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सरकार या बॉस को डांटें जो आपको काम करने के लिए मजबूर करते हैं जब आप वास्तव में ब्रेक लेना चाहते हैं।

7. कार्य

हमारे दिमाग को समय-समय पर आराम की जरूरत होती है। यदि हम लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और फिर मस्तिष्क को पर्याप्त भार प्रदान नहीं करते हैं, तो यह खाली समय की तलाश करेगा और अपने आप बंद हो जाएगा। इसलिए, आप अपने शरीर को प्रेरित कर सकते हैं, अपने आप को जरूरी काम प्रदान कर सकते हैं, और जितना अधिक बेहतर होगा। सच है, आपको उपाय जानने की जरूरत है, अन्यथा यह थकावट से दूर नहीं है।

8. सुखद गतिविधि

जब आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा कोई अवसर नहीं है - यह सबसे अच्छा समय है जब आप अपने मस्तिष्क को किसी सुखद चीज़ के साथ व्यस्त करें जिसमें आप ईमानदारी से रुचि रखते हैं। पर ये मामलातंद्रा पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।

9. समय का उचित उपयोग

बायोरिदम केवल अंग्रेजी वैज्ञानिकों का आविष्कार नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है जो वास्तव में हमारी उत्पादकता और कल्याण को प्रभावित करती है। इसलिए, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, दिन के निश्चित समय पर, उत्पादकता घट जाती है, या, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। यदि आप देखते हैं कि शाम के आठ बजे आप थके हुए और अभिभूत महसूस करते हैं - आराम करें, और यदि रात के ग्यारह बजे "दूसरी हवा" आती है, तो इसका लाभ न लेना पाप है। अपने काम और अपने दिन की योजना बनाना आवश्यक है, अपने बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, अपनी खुद की गतिविधि के "गिरावट" के क्षणों में आराम करना और इसके "उदय" के क्षणों में काम करना। तब आप अपने समय का सदुपयोग कर सकते हैं।

10. वायु तापमान नियंत्रण

थकान और उनींदापन का कारण बहुत अधिक या बहुत हो सकता है हल्का तापमानकक्ष में। अधिक ठंड होने पर शरीर गर्म होने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने लगता है, जिससे शारीरिक और मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है। यदि यह बहुत अधिक गर्म है, तो अधिक गर्मी से बचने के लिए शरीर अपने आप को तीव्रता से ठंडा करना शुरू कर देता है। इसलिए, किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम तापमान 18 से 25 डिग्री सेल्सियस है। इस तरह के तापमान शासन के साथ, एक व्यक्ति के पास तत्काल समस्याओं को हल करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का अवसर होता है।

ठंडी हवा का प्रवाह, आम धारणा के विपरीत, स्फूर्तिदायक नहीं है। लेकिन यह जानना जरूरी है कि ऑक्सीजन की कमी से उनींदापन होता है।

11. व्यवसाय का परिवर्तन

एकरसता भी उनींदापन और थकान की ओर ले जाती है। इसलिए समय-समय पर पेशा बदलना जरूरी है। यदि, उदाहरण के लिए, आपको चाहिए लंबे समय के लिएड्राइव करें, समय-समय पर रुकें और अपने पैरों को फैलाएं। और परीक्षा के दौरान आप शौचालय जा सकते हैं। इस तरह के छोटे-छोटे ब्रेक भी मस्तिष्क को तनावमुक्त करते हैं और उसे और अधिक प्रफुल्लित महसूस कराते हैं।

जो काफी देर तक सिर के ऊपर लटका रहा और फिर अपनी सारी अद्भुत शक्ति के साथ सिर के ऊपर गिर पड़ा। दिमाग काम नहीं करता, शरीर में दर्द होता है, पलकें नहीं खुलती... ऐसे में क्या करें? कैसे खुश रहें ताकि वर्तमान दिन से बाहर न रहें और इसे यथासंभव उपयोगी और उत्पादक बनाएं? आइए अभी पता करें।

कैफीन

यह सहमत नहीं होना कठिन है कि यह सबसे अधिक है प्रभावी तरीकासुप्त अवस्था से छुटकारा। चीयर अप कॉफी आसान है, मुख्य बात यह है कि पेय प्राकृतिक, स्वादिष्ट और ताजा तैयार है। लेकिन जितनी जल्दी हो सके गतिविधि और ऊर्जा आपके पास वापस आने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है लोडिंग खुराक. उसी समय, याद रखें: जीवन देने वाले अमृत को एक महत्वपूर्ण घटना से आधे घंटे पहले पीना चाहिए: एक बैठक या एक व्यावसायिक बैठक। इसलिए घर पर, काम पर जाने से पहले या ऑफिस जाते समय स्वादिष्ट कॉफी का आनंद लें। कैफीन का प्रभाव शरीर की विशेषताओं के आधार पर तीन से पांच घंटे तक रहता है।

कैफीन न केवल कॉफी में, बल्कि अन्य पेय में भी पाया जाता है: काली और हरी चाय, कोको, ऊर्जा पेय। उत्तरार्द्ध के साथ मजाक नहीं करना बेहतर है - वे दिल के काम को सबसे अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वैसे, दूध चॉकलेट के अपवाद के साथ - साधारण चॉकलेट में हमें जिस पदार्थ की आवश्यकता होती है। आधा टाइल खाओ - और यह बैग में है। लेकिन यह न भूलें कि कैफीन के अनियंत्रित सेवन में भी बड़ी मात्राचक्कर आना, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि और अक्सर स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निबू पानी

अगर आप सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों? इस प्राकृतिक, स्वस्थ और सरल एनर्जी ड्रिंक को पिएं। इसकी तैयारी के लिए एक गिलास में जरूरी है स्वच्छ जलआधा नींबू का रस निचोड़ें। रात के आराम के बाद, शरीर को जल स्तर बढ़ाने की जरूरत है - सेल गतिविधि में सुधार करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए। तदनुसार, पानी इलेक्ट्रोलाइट्स और एंटीऑक्सिडेंट के संतुलन को बहाल और नियंत्रित करेगा, और खट्टे फल में निहित विटामिन पी प्रभाव को बढ़ाएगा। एस्कॉर्बिक अम्ल, साथ ही से आ रहा है खट्टा उत्पाद. इस प्रकार, पेय एक रात की नींद हराम करने वाले परिणामों को सुचारू कर देगा। इसके साथ कैसे खुश हों? खाली पेट बस एक गिलास ऊर्जा लें - और एक घंटे में आप ताकत का एक उछाल महसूस करेंगे।

साथ ही, ऐसा कॉकटेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, रक्त प्रवाह और केशिका पारगम्यता में सुधार करेगा। इसलिए, एक व्यक्ति कॉफी की तरह उत्तेजना के बजाय एक ताज़ा प्रभाव महसूस करता है। साथ ही, ग्रे मैटर सेल्स में बढ़ा हुआ ब्लड सर्कुलेशन सोच के हाथों में खेलेगा - यह अधिक सक्रिय हो जाएगा और सुधार होगा। भी निबू पानीहृदय रोग के जोखिम को कम करता है और जोड़ों में कैल्शियम जमा को कम करता है।

Ginseng

खुश होने के तरीके के बारे में सोचकर, हमारी दादी-नानी के व्यंजनों पर ध्यान दें। गतिविधि के विस्फोट के लिए, वे अक्सर जिनसेंग का इस्तेमाल करते थे। इस पौधे की जड़ में कई होते हैं उपयोगी पदार्थसामान्य जीवन के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों सहित: जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा। वे विटामिन के साथ मिलकर वांछित टॉनिक प्रभाव पैदा करते हैं। साथ ही, उन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, इसे ओवरलोड किए बिना - नतीजतन, यह न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए भी अनुशंसित है।

एक पारंपरिक जिनसेंग पेय निम्नानुसार तैयार किया जाता है: कुचल जड़ के दो बड़े चम्मच एक गिलास पानी में डाला जाता है, आग लगा दी जाती है और उबाल लाया जाता है। 5 मिनिट बाद आंच से उतार कर छान लें और ठंडा होने दें, इसके बाद इसे खाली पेट लें. वृद्धि के लिए स्वादिष्टपौधे को चाय के साथ पीसा जाता है। लेकिन अगर सुबह के समय समय की भयावह कमी होती है, तो आप खुद को जिनसेंग टैबलेट खरीदने तक सीमित कर सकते हैं। याद रखें कि दोपहर में शराब पीना अवांछनीय है, क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है।

मालिश

साथ ही यह न भूलें कि दोपहर का भोजन भी हार्दिक और स्वस्थ होना चाहिए, और रात का खाना हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। मेनू चालू करें प्रोटीन उत्पाद- उनमें निहित अमीनो एसिड एक व्यक्ति को स्थानांतरित करने, सोचने, बनाने के लिए "बल" के लिए जीवंतता का आरोप लगाते हैं। इसके बजाय, आपको वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए। यह वह है जो हमें पाचन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लेते हुए सुस्त बनाती है।

अरोमा थेरेपी

अगर आप सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों, वे वापस जानते थे प्राचीन भारत. यह वहाँ था कि चमत्कारी शक्ति की खोज की गई थी। आवश्यक तेल, जो सही समय पर मानस को शांत करते हैं या, इसके विपरीत, शरीर की सभी शक्तियों को सक्रिय करते हैं। मुख्य बात सही स्वाद चुनना है। तो, खट्टे नोट - नारंगी, नींबू, अंगूर - खुश करने के लिए सबसे अच्छी मदद करते हैं। उत्कृष्ट मस्तिष्क समारोह के लिए, तार्किक सोचऔर मानसिक गतिविधि, जायफल, सौंफ और पचौली की गंध उपयुक्त हैं। अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए चीड़, मेंहदी और पुदीना का उपयोग करें और रचनात्मकता को प्रेरित करने के लिए जुनिपर का उपयोग करें।

तेलों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, उन्हें अन्य सुगंधों के साथ मिलाकर संपूर्ण रचनाएँ बनाई जा सकती हैं। वहीं जरूरी है कि इन्हें कम मात्रा में ही त्वचा पर लगाएं या फिर डे फेस क्रीम में मिला लें। यदि एपिडर्मिस बहुत संवेदनशील है, तो कपड़ों के कपड़े पर आवश्यक एसेंस लगाएं, जो आपको जलन, खुजली या अन्य परेशानी से बचाएगा।

वायुमंडल

कैसे प्रफुल्लित करें? उपरोक्त सभी विधियों को मजबूत करने के लिए क्या कार्रवाई की जानी चाहिए? सबसे पहले, आपका प्रदर्शन बहुत प्रभावित होता है ताज़ी हवा. कोशिश करें कि रात को खिड़की खुली रख कर सोएं और जब आप ऑफिस आएं तो कमरे को नियमित रूप से हवादार करें। दूसरे, प्रकाश भी महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक अनुसंधानसाबित कर दिया कि यह एक व्यक्ति को अधिक सक्रिय बनाता है, जबकि गलतियों और चूक की संख्या को कम करता है। इसलिए, पर्दे खोलें या अतिरिक्त बिजली की रोशनी चालू करें। शरीर हल्का होने पर काम करने के लिए तैयार होता है। और यह न केवल एक मनोवैज्ञानिक, बल्कि एक शारीरिक प्रक्रिया भी है।

अब आप जानते हैं कि खुश होने के लिए क्या करना चाहिए। इन विधियों का व्यक्तिगत रूप से या सभी एक साथ उपयोग करें - और फिर आपका दिन बढ़ी हुई गतिविधि, अधिकतम ऊर्जा, उत्कृष्ट व्यावसायिक कौशल और उत्कृष्ट रचनात्मकता द्वारा चिह्नित किया जाएगा।

रोज स्वस्थ नींदशरीर को ताजी हवा की तरह इसकी जरूरत होती है। यह प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है ताकि दिन के दौरान सतर्क और कुशल रहने के लिए एक वयस्क को रात में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। इसके अलावा, नियमित रूप से नींद की कमी के कारण ऐसा हो सकता है खतरनाक रोगजैसे मोटापा, मधुमेह, अवसाद। परंतु आधुनिक आदमीडॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि अक्सर व्यस्त कार्य शेड्यूल आपको रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह 7 बजे उठने की अनुमति नहीं देता है।

लेकिन क्या होगा यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और एक कार्य दिवस आगे है, जिसके दौरान कई महत्वपूर्ण चीजें आपका इंतजार कर रही हैं? यदि आप उनींदापन से निपटने के लोकप्रिय तरीकों को जानते हैं तो शरीर को खुश किया जा सकता है।

1. नियमित शारीरिक गतिविधि आपको खुश करने और खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, सुबह की दौड़ ऑक्सीजन के साथ सभी कोशिकाओं को संतृप्त करेगी, और शरीर को एंडोर्फिन - प्राकृतिक दर्द निवारक को छोड़ने में भी मदद करेगी। बस इतना याद रखना सुबह की कसरतहल्का होना चाहिए, अन्यथा उत्साह के आरोप के बजाय कार्य दिवस की शुरुआत में आपको अधिक काम मिलेगा।
   
2. एक कंट्रास्ट शावर पूरी तरह से स्फूर्तिदायक और तरोताजा कर देता है। अपना चेहरा धो लो ठंडा पानीआप अपने चेहरे और गर्दन को बर्फ के टुकड़े से पोंछ सकते हैं।
   
3. हार्दिक नाश्ता आपके शरीर को जगा देगा। इस बात का ध्यान रखें कि आपको नाश्ते में ऐसे फलों और खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट हो। वसा और स्टार्च युक्त भोजन को त्याग दें, क्योंकि आपका शरीर ऐसे भोजन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होगा।
   
4. आप जिस कमरे में हैं, उसमें अच्छी रोशनी बनाए रखने की कोशिश करें। आपका शरीर जैविक रूप से सूर्योदय के समय जागने के लिए क्रमादेशित है। इसके अलावा, आंखों में प्रकाश रिसेप्टर्स होते हैं जो प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं और अंधेरा होने पर आपको सो जाने में मदद करते हैं।
   
5. काम के दौरान नियमित ब्रेक लें। यदि आप नीरस काम करते हैं, तो मस्तिष्क बहुत जल्दी थक जाता है और उसे उतारने की आवश्यकता होती है। चलो, बस साथ बैठो बंद आंखों से, सहकर्मियों से बात करें। यदि आप अपना ध्यान एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर लगाते हैं, तो कुछ ही मिनटों में आप काम को नए सिरे से देखने में सक्षम होंगे।
   
6. यदि आप किसी भी तरह से खुश नहीं हो सकते हैं और चलते-फिरते सो जाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से आधे घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह अच्छा है अगर काम पर एक विश्राम कक्ष है, या कम से कम एक ऐसी जगह है जहाँ आप लेट सकते हैं। अपने आप को सोने के लिए 20-30 मिनट अलग रखें, एक अलार्म घड़ी सेट करें ताकि अधिक देर तक न सोएं। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान आपके शरीर के पास चरण में प्रवेश करने का समय नहीं होगा गहन निद्रा, आप थोड़ा खुश होंगे और दिन के अंत तक शांति से काम करने में सक्षम होंगे। अगर आप ज्यादा देर तक सोते हैं तो आपको सुस्ती और नींद आने लगेगी।
   
7. एक कप कॉफी पिएं या चॉकलेट खाएं। कैफीन पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है। लेकिन कॉफी का दुरुपयोग न करें, क्योंकि बड़ी खुराककैफीन तंत्रिका चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि चक्कर भी पैदा कर सकता है।
   
8. संगीत आपको खुश करने में मदद करेगा। अपने पसंदीदा हंसमुख राग को चालू करें, आप साथ गा सकते हैं, ताल पर नृत्य कर सकते हैं। बहुत से लोग सुबह शॉवर में गाते हैं, यह शरीर को जगाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
   

मालिश आपको जैविक रूप से जगाने में मदद करेगी सक्रिय बिंदु. इस तरह की मालिश की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण, द्रव के बहिर्वाह में सुधार होता है, और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है। इस योजना के अनुसार मालिश करनी चाहिए:

• अपने कानों को अपनी हथेलियों से रगड़ें;
  
• नाक की नोक रगड़ें;
  
• व्हिस्की रगड़ें;
  
• अपनी हथेलियों को रगड़ें;
  
• अपने पैर रगड़ें।
  

ये तरीके आपको कुछ देर के लिए ही खुश करने में मदद करेंगे। अपने दिन की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आपके पास पूर्ण स्वस्थ नींद के लिए पर्याप्त समय हो।

थकान को तथाकथित "थकान सिंड्रोम" में जमा होने और बदलने की एक बुरी आदत है। और इस सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में कॉफी किसी कारण से काम नहीं करती है, और नींद मदद नहीं करती है। क्या करें? हमने प्राचीन और आधुनिक प्रथाओं की ओर रुख किया और सबसे सरल, सबसे प्रभावी और सरल तरीके चुने। तो, चलिए शुरू करते हैं।

पानी

पानी, जैसा कि आप जानते हैं, सभी जीवित चीजों का आधार है, यह आपको प्यास से मरने नहीं देता है, और यह आपको भूख से बचाता है। हालाँकि, पानी का एक और है महत्वपूर्ण गुणवत्ता- ऊर्जा से भरने की क्षमता। वह खुश करने में मदद करने में बहुत अच्छी है। हमारे शरीर में लगभग 9 ट्रिलियन मस्तिष्क होते हैं और तंत्रिका कोशिकाएं. वे सभी लगातार और सक्रिय रूप से एक दूसरे के साथ "संवाद" करते हैं, जिसके लिए हम सोचते हैं, चलते हैं, भावनाओं और संवेदनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं, एक शब्द में, हम रहते हैं।

और पानी कोशिकाओं को काम करता है, वह वह है जो संचरण के लिए बिजली उत्पन्न करती है तंत्रिका आवेग. तो एक गिलास पानी सबसे अच्छा टॉनिक पेय है जो दिमाग को बाहर निकाल सकता है नींद की अवस्था, शरीर को खुश करने और थकान सिंड्रोम के बारे में भूलने में मदद करेगा।

क्या करें:पानी प। आपको इसे पूरे दिन करने की ज़रूरत है, और सुबह में शुरू करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, आयुर्वेद के दर्शन के अनुसार, सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू का एक टुकड़ा मिलाकर पीने से पूरे दिन का मूड ठीक हो जाता है।

हालांकि, पानी न केवल पीना चाहिए, बल्कि डालना भी चाहिए। सुबह थकान सिंड्रोम को मात देने का एक सरल और सिद्ध तरीका है: ठंडा और गर्म स्नान. उबलते पानी को बर्फ की धारा से बदलना आवश्यक नहीं है, तापमान का अंतर छोटा हो सकता है, मुख्य बात यह है कि परिणाम प्राप्त करना और शरीर को एक सुखद एहसास देना है। एक अन्य विकल्प एक स्फूर्तिदायक ठंडे पानी के स्नान में डुबकी लगाना है। बस कुछ ही मिनट और थकान दूर हो जाएगी।

मालिश

सुबह व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी, लेकिन अक्सर और एक बार, खासकर यदि आप अधिक सोते हैं। लेकिन आप अपने कानों की मालिश करने के लिए हमेशा एक मिनट निकाल सकते हैं। इसके अलावा, यह सबसे में से एक है प्रभावी तरीकेखुश हो जाओ। पर अलिंद 170 से अधिक जैविक रूप से सक्रिय बिंदु हैं, जो शरीर के सभी भागों और अंगों से प्रतिवर्त रूप से जुड़े हुए हैं। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगी।

क्या करें:आप उठने के तुरंत बाद बिस्तर पर मालिश कर सकते हैं। इसके लिए बड़े और तर्जनियाँआपको पहले कान के शीर्ष को फैलाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे लोब की ओर बढ़ना चाहिए। अपने आप को कानों से ऊपर और किनारों तक खींचना भी अच्छा है। इस तरह की मालिश दिन के दौरान भी उपयोगी होती है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह आंतरिक अंगों में रक्त के ठहराव को खत्म करने में मदद करता है।

अरोमा थेरेपी

आवश्यक तेल वास्तव में चमत्कारी हैं: जब आवश्यक हो, वे शांत हो जाएंगे, जब आवश्यक हो, तो वे मज़बूत होंगे। सैकड़ों विभिन्न सार हैं, और सभी मानस को प्रभावित करते हैं। इसलिए, मुख्य बात सही सुगंध चुनना और इसका उपयोग करने में सक्षम होना है।

उदाहरण के लिए, साइट्रस नोट्स सबसे अच्छा खुश करने में मदद करते हैं, लेकिन ऐनीज़, जायफलऔर पचौली व्यवसाय में सफलता में योगदान करते हैं। जुनिपर रचनात्मक और व्यावसायिक गुणों को सक्रिय करता है, और दौनी, पाइन और पुदीना, उनकी महक दक्षता बढ़ाती है।

तेल के प्रभाव को बढ़ाने के लिए विभिन्न रचनाओं में मिलाया जा सकता है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि उन्हें लागू न करें शुद्ध फ़ॉर्मत्वचा पर, अत्यधिक केंद्रित पौधे के सार ऊतक जलने का कारण बन सकते हैं। सुगंध को अंदर लिया जा सकता है या, क्रीम के साथ तेल मिलाकर, त्वचा पर लगाया जा सकता है - फिर इसका प्रभाव न केवल गंध और तंत्रिका कोशिकाओं की प्रतिक्रियाओं के स्तर पर, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी प्रकट होगा।

क्या करें:तैयार क्रीम या बॉडी बटर में तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। आधार के रूप में, जैतून, बादाम, आड़ू, नारियल, तिल और यहां तक ​​कि अंगूर के बीज का तेल भी उपयुक्त हैं। आप दिन के दौरान अरोमाथेरेपी सत्र भी व्यवस्थित कर सकते हैं, इसके लिए आपको थोड़ा आवेदन करना होगा सुगंधित तेलएक रूमाल पर और श्वास लें।

भोजन

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि संतुलित नाश्ता थकान सिंड्रोम को मात देने में मदद करेगा। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने ऐसे उत्पादों की एक सूची तैयार की है। उनकी राय में, लाल सेब इसमें विशेष रूप से सफल होते हैं - उनमें से एक, सुबह खाया जाता है, जागृति को बढ़ावा देता है, शरीर को विटामिन और फाइबर से समृद्ध करता है। सूची में नट, चिकन, मछली, जई का दलियाऔर चाय।

क्या करें:उत्पादों का अपना स्वयं का मेनू बनाएं जो जीवंतता का अधिकतम प्रभार दें।

चाय

खुश करने के लिए कॉफी पीना जरूरी नहीं है, इस मामले में चाय को भी सफलता मिली है। सबसे लोकप्रिय प्रकार की चाय हरी और काली हैं। दोनों एक ही पौधे से आते हैं, लेकिन अलग-अलग तरीकों से। हरी चाय, काली चाय के विपरीत, व्यावहारिक रूप से किण्वन से नहीं गुजरती है - तकनीकी प्रसंस्करण जो पेय को एक निश्चित रंग और सुगंध देता है। ऐसा माना जाता है कि यह अधिक उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है।

हालांकि, पीड़ित लोग कम दबाव, काली चाय हरी की तुलना में अधिक उपयुक्त है। हालांकि उनमें से कोई भी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि को बढ़ाता है, उत्साहित करता है और "थकान सिंड्रोम" नामक हमले को पीछे छोड़ देता है।

नींबू, संतरे के छिलके, क्रैनबेरी, काले करंट के पत्ते, गुलाब कूल्हों या पुदीने के साथ-साथ अदरक, इलायची, दालचीनी, काली मिर्च या जायफल जैसे मसालों को मिलाकर चाय के उत्तेजक प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

क्या करें:दूध ऊलोंग का एक भाग, ग्रीन टी का डेढ़ भाग जिनसेंग की जड़ और एक भाग पु-एर के साथ मिलाएं। 5 मिनट के लिए छोड़ दें। यह ड्रिंक आपको तुरंत खुश कर देगी। अदरक की तरह यह उपाय भी थकान सिंड्रोम को दूर करने में सक्षम है। आप इसे ब्लैक और इन दोनों में जोड़ सकते हैं हरी चाय, आपको बस लेने की जरूरत है ताजा जड़, इसे कद्दूकस कर लें या पतली छड़ियों में काट लें।

एक कप चाय के लिए 5 ग्राम अदरक काफी है। आप इसे चाय के साथ पी सकते हैं और फिर इसे थर्मस में डाल सकते हैं, इसे 15 मिनट के लिए पकने दें और छान लें। तीखे स्वाद के लिए, आप चाय में एक चुटकी मिर्च मिर्च या खट्टे फलों के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं।

विशेषज्ञों के बारे में

रिम्मा मोइसेंको, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और पोषण विशेषज्ञ, केंद्र के संस्थापक सौंदर्य चिकित्सा"रिमरिटा"।

बोरिस रैगोज़िन- आयुर्वेद के प्रैक्टिशनर। वेबसाइट पर अधिक विवरण।