महिलाओं में पुरानी नींद की कमी के परिणाम। नींद की लगातार कमी के कारण। नींद की कमी के शारीरिक परिणाम

जीवन की आधुनिक लय के साथ, कुछ लोगों के लिए पूर्ण नींद एक दैनिक अनुष्ठान से एक अप्राप्य सपने में बदल जाती है। अलार्म घड़ी पर लगातार जागना और रात के बीच में आराम करना इस तथ्य को जन्म देता है कि नींद की पुरानी कमी विकसित होती है। कुछ के लिए, ऐसी जीवन शैली एक आवश्यकता है, जबकि अन्य अपने शौक को खुश करने के लिए नींद की कुल अवधि को कम कर देते हैं। किसी भी मामले में, नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और इससे विकास हो सकता है गंभीर रोग.

परिभाषा

पुरानी नींद की कमी को एक ऐसी स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें एक व्यक्ति खुद को नींद की व्यवस्थित कमी या आराम की खराब गुणवत्ता के साथ पाता है। सबसे पहले, गतिविधि में कमी, गंभीर थकान होती है। रोग के विकास के अगले चरण में, लगातार चिड़चिड़ापन, दर्द होता है। यदि छह महीने से अधिक समय तक अनिद्रा रहती है, तो पुराने रोग बढ़ जाते हैं, सामान्य स्थितिस्वास्थ्य बिगड़ता है, उत्पादकता गिरती है, जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

लंबे समय तक समस्या को नजरअंदाज करने से शरीर की विभिन्न प्रणालियों की प्रतिरक्षा और शिथिलता में कमी आती है। पुरानी नींद की कमी के विकास के पहले संकेतों पर, इस घटना के कारणों को खोजना और समाप्त करना आवश्यक है।

कारण

परंपरागत रूप से नींद की कमी का मुख्य कारण भी माना जाता है सक्रिय छविजिंदगी। वास्तव में, समय की योजना बनाने में असमर्थता लगातार थकान की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति हर दिन बड़ी मात्रा में काम करने की कोशिश करता है, हालांकि बेहतर होगा कि जिम्मेदारियों को दिन में विभाजित करें और जीवन के सभी पहलुओं पर ध्यान दें। इसके अलावा, कई अन्य कारणों से आराम की कमी विकसित होती है।

• तंत्रिका तंत्र के रोग

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक अति उत्तेजित अवस्था, जो मनोवैज्ञानिक या के परिणामस्वरूप बनती है शारीरिक विकार, बढ़ी हुई गतिविधि और सोने में असमर्थता की ओर जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने का प्रबंधन करता है, तो उसका आराम सतही, खराब गुणवत्ता वाला होगा।

• अनुचित पोषण

समय पर स्वागत सही खानाप्रस्तुत करना सकारात्मक प्रभावसभी शरीर प्रणालियों के लिए। यदि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले होता है और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है, तो सो जाना आसान नहीं होगा। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि कई घरों में चाय या कॉफी युक्त किसी भी भोजन को धोने की प्रथा है एक लंबी संख्याकैफीन, जो नींद को पूरी तरह से "दूर" कर देता है।

• बाल सिंड्रोम

शायद हर माता-पिता ने कम से कम एक बार विफलता पर ध्यान दिया है। जैविक घड़ीएक बच्चे में जब दोपहर में नींद में वृद्धिसक्रिय खेलों में हस्तक्षेप करता है, और रात में बच्चे को सोने में कठिनाई होती है। एक वयस्क के साथ भी ऐसा ही हो सकता है।

• बुरी आदतें

शराब की खपत, नशीली दवाएंऔर तम्बाकू धूम्रपान का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इस वजह से ज्यादा देर तक नींद नहीं आती है। हालांकि ऐसे समय होते हैं जब मजबूत स्थिति में होते हैं शराब का नशाएक व्यक्ति जल्दी सो जाता है, लेकिन उसकी नींद सतही, रुक-रुक कर होती है।

• बेचैनी

यह गलत माइक्रॉक्लाइमेट, किसी तरह की बीमारी, जगह की कमी, असहज बिस्तर और अन्य कारणों से हो सकता है। यह सब सोने की गति और आराम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यही है, नींद की कमी के विकास के कई कारण हैं। बीमारी के खिलाफ लड़ाई में अनिवार्य रूप से स्रोत को ढूंढना और उससे छुटकारा पाना शामिल है बुरी नींदसिर्फ लक्षणों का इलाज करने के बजाय।

विभिन्न लिंगों में नींद की कमी की विशेषताएं

पुरुषों और महिलाओं में नींद की गड़बड़ी के कारण, एक नियम के रूप में, अलग-अलग होते हैं, साथ ही रोग के पाठ्यक्रम का तंत्र भी। निष्पक्ष सेक्स भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए उनकी नींद की कमी अक्सर कुछ के साथ जुड़ी होती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं... आमतौर पर, इस अस्वस्थता को एक लंबे पाठ्यक्रम और कठिन उपचार की विशेषता होती है।

पुरुष अक्सर किसी बाहरी समस्या के कारण नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, उदाहरण के लिए, काम में कठिनाई या जीवन में अचानक बदलाव। दिलचस्प बात यह है कि जब कोई बच्चा घर में आता है, तो आमतौर पर पिता में नींद की कमी विकसित हो जाती है। माँ जल्द ही बच्चे से जुड़ी कठिनाइयों से भावनात्मक रूप से अलग हो जाती है और अपनी दैनिक दिनचर्या को बच्चे के आहार में समायोजित कर लेती है।

लक्षण

• नींद की कमी के संकेत हैं "स्पष्ट"

नींद की कमी के साथ लालिमा होती है आंखों, पलकों की सूजन, नीले घेरेआँखों के नीचे। दर्दनाक पीलापन और मैला दिखावट- नींद की कमी के वफादार साथी।

• तंत्रिका तंत्र से

एक व्यक्ति को पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह गहरे चरण में है कि सभी शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है, जिसमें तंत्रिका तंत्र भी शामिल है। यदि नींद की गुणवत्ता कम है, तो विलंबित प्रतिक्रिया, बढ़ती चिड़चिड़ापन, आवेगी क्रियाएं और आक्रामकता जल्द ही खुद को महसूस करेगी।

• अन्य लक्षण

अंग की खराबी के पहले लक्षणों में से एक जठरांत्र पथ- नींद की कमी से मतली, जो आराम की कमी के 2-3 दिनों के रूप में जल्दी प्रकट होती है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, दृष्टि बिगड़ जाती है, जीर्ण रोग... नींद से वंचित 80% से अधिक रोगी अनियंत्रित वजन और समय से पहले बूढ़ा होने का अनुभव करते हैं।

यदि आपको कोई लक्षण मिलते हैं, तो आपको शुरू करने की आवश्यकता है आत्म उपचारया डॉक्टर से सलाह लें।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

मनोविज्ञान की दृष्टि से, बेदाग दिखावट और लगातार नींद आना- नींद की कमी के सबसे बुरे परिणाम नहीं। जब मानव तंत्रिका तंत्र में विनाशकारी परिवर्तन होते हैं, तो मस्तिष्क पीड़ित होता है। ललाट प्रांतस्था में रक्त परिसंचरण महत्वपूर्ण रूप से बिगड़ा हुआ है, जिसके कारण ऐसा होता है नकारात्मक प्रतिक्रियाकैसे:

• अल्पकालिक स्मृति हानि;
• तार्किक रूप से सोचने में असमर्थता;
• बार-बार चक्कर आना
• ध्यान की एकाग्रता में कमी।

लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, गंभीर मानसिक विकार, जो अवसाद, न्यूरोसिस, आक्रामकता के मुकाबलों के विकास की ओर जाता है। डॉक्टर ऐसे मरीजों को सलाह देते हैं घरेलू उपचार, कार चलाने से इनकार करना और कठिन या खतरनाक काम से जुड़े पेशेवर कर्तव्यों का पालन करना।

शारीरिक परिणाम

आराम की कमी से शरीर गंभीर तनाव के संपर्क में आता है, जिसके कारण हार्मोनल असंतुलन... नतीजतन, यह वजन बढ़ने की ओर जाता है। दिलचस्प बात यह है कि किलोग्राम इस तथ्य के बावजूद संग्रहीत किए जाते हैं कि व्यक्ति नींद की कमी से बीमार है।

विरोधाभास को आसानी से समझाया जा सकता है - चूंकि शरीर धीमी गति से काम करता है, ग्लूकोज का अवशोषण कम हो जाता है। साथ ही, भूख के हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन हमें अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में वसा में स्थानांतरित हो जाती है।

एक परिणाम के रूप में लगातार तनाव, रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाता है। विकृति विज्ञान कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केधीरे-धीरे विकसित होते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण क्षण तक किसी भी तरह से खुद को प्रकट नहीं करते हैं। ज़ोन में बढ़ा हुआ खतराउच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी हैं, क्योंकि उनके लिए स्ट्रोक होने की संभावना हाइपोटेंशन रोगियों या सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में बहुत अधिक है।

सामान्य रक्त प्रवाह में व्यवधान की ओर जाता है लगातार चक्कर आनाऔर यहां तक ​​कि ऑक्सीजन और ग्लूकोज भुखमरी के कारण बेहोशी भी। नींद की कमी से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, इसलिए एक व्यक्ति आराम की कमी को एक विकासशील सर्दी या फ्लू समझ लेता है, और शुरू हो जाता है गलत इलाज, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

वी मेडिकल अभ्यास करनाइस बात के प्रमाण हैं कि अगर कोई व्यक्ति बिल्कुल नहीं सोता है, तो 7-10 दिनों में वह घातक होगा। बेशक, व्यवस्थित नींद की कमी के साथ मृत्यु दर का जोखिम कम है पूर्ण अनुपस्थितिनींद, हालांकि, यह अभी भी अधिक है सामान्य मूल्य 300% से।

इलाज

यदि नींद की कमी अभी विकसित होना शुरू हुई है, तो डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि बीमारी उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है। इसके लिए यह पर्याप्त है:

• दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें;
• शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए हवा में अधिक समय बिताएं;
• लैस सोने की जगहआरामदायक;
• निकालना दिन की नींद;
• छोड़ देना बुरी आदतेंऔर एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए जाओ।

लेकिन अगर बीमारी के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि नींद की पुरानी कमी का इलाज कैसे किया जाए। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है। एक प्रयोगशाला परीक्षा आयोजित करने के बाद, वह रोग की बारीकियों को स्पष्ट करेगा और आपको इस समस्या पर अधिक योग्य विशेषज्ञ के पास भेज सकेगा। यदि आप प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं, तो आप तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में वह नींद विकारों से निपटने में मदद करता है।

विशेषज्ञ नींद की कमी से निपटने के कई तरीकों की पहचान करते हैं:

• दवाएं

उन्हें हल्के कृत्रिम निद्रावस्था या शक्तिशाली ट्रैंक्विलाइज़र द्वारा दर्शाया जा सकता है, जो रोग की जटिलता के स्तर के आधार पर निर्धारित होते हैं। यदि रोग का आधार निहित है तो दवाएं निर्धारित की जाती हैं तंत्रिका अवरोधभावनात्मक या मनोवैज्ञानिक अस्थिरता।

• लोक उपचार

वी मुश्किल मामलेसहायक के रूप में उपयोग किया जाता है, और सरल में - उपचार के मुख्य साधन के रूप में। आरामदेह हर्बल स्नान और फेफड़े शामक चायआपको नींद के चरणों को सामान्य करने और आराम की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देता है।

• मालिश

यह तब आवश्यक होता है जब पेशी कोर्सेट, विशेष रूप से गर्दन और कंधों में अत्यधिक जकड़न हो। उपचार पाठ्यक्रम आपको अनावश्यक तनाव को दूर करने और आराम करने की अनुमति देगा। इस प्रक्रिया को सोने से ठीक पहले या इससे कुछ घंटे पहले करना सबसे अच्छा है।

कोई भी दवाई से उपचारइसमें एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल है, जिसमें दैनिक दिनचर्या का सामान्यीकरण और नींद की स्वच्छता का पालन शामिल है। इन घटकों के बिना, सब कुछ अतिरिक्त उपायकाम नहीं कर पाया।

संभावित जटिलताएं

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। शरीर पर नींद की कमी के प्रभाव विविध हो सकते हैं।

• पुरुषों में घटी हुई शक्ति

हार्मोनल असंतुलन से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में लगभग 15% की कमी आती है, जो यौन क्रिया और गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है अंतरंग जीवन... स्वाभाविक रूप से, यह और भी अधिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर ले जाता है।

• बार-बार होने वाली बीमारियाँ

प्रतिरक्षा में सामान्य कमी शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से असुरक्षित बनाती है। नतीजतन, व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है। यदि नींद की कमी काम पर समस्याओं से जुड़ी है, तो आपको यह याद रखने की जरूरत है कि लगातार बीमार रहने से आपके करियर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

• दृष्टि में कमी

वोल्टेज से अधिक नेत्र - संबंधी तंत्रिकाउसकी सूजन की ओर जाता है। इंट्राक्रेनियल दबावबढ़ जाती है, जहाजों में विनाशकारी प्रक्रियाएं देखी जाती हैं, जिससे दृश्य तीक्ष्णता का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है।

• मधुमेह

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में समस्याएं और ग्लूकोज के अवशोषण से विकास का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह. अतिरिक्त सावधानीरोग की प्रवृत्ति वाले लोगों द्वारा देखा जाना चाहिए।

• जीवन प्रत्याशा में कमी

आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों ने अपनी दिनचर्या को सामान्य कर लिया है, वे अनिद्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वहीं, नींद की गोलियां भी लाइफ टाइम बढ़ाने में मदद नहीं करती हैं।

• ऑन्कोलॉजिकल रोग

नींद के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो उत्पादन को दबा देता है कैंसर की कोशिकाएंकुछ अंगों में। अनुपस्थिति अच्छा आराममेलाटोनिन के उत्पादन में कमी और विकास के बढ़ते जोखिम की ओर जाता है कैंसरयुक्त ट्यूमर.

यह सर्वाधिक है बार-बार होने वाली जटिलताएंजो पुरानी नींद की कमी वाले रोगियों में निदान किया जाता है। नींद की कमी के खतरे को जानकर आप विकास को रोक सकते हैं रोग प्रक्रियाऔर सही दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

स्वस्थ नींद आपके चेहरे पर नींद की कमी के निशान छिपाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसे सुधारने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• अस्थाई रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करें दिन आराम 1-1.5 घंटे तक चलने वाला;
• रात को सोने से 1.5-2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से मना करें।

व्यवस्थित नींद पैटर्न भी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम, कमरे में इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट का अनुपालन, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और पालन उचित पोषण... ये सभी उपाय नींद की कमी के विकास को रोकने या इसे ठीक करने में मदद करेंगे। आरंभिक चरणगंभीर जटिलताओं को खत्म करने और वापसी करने के लिए उच्च गुणवत्ताजिंदगी।

वीडियो देखें: पुरानी थकान | द ग्रेट लीप फॉरवर्ड

नींद एक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो उसे दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद अपनी ताकत को पूरी तरह से ठीक करने में मदद करती है। हम में से प्रत्येक को औसतन दिन में 8 घंटे सोना चाहिए, और उनमें से 2 दिन में सोना चाहिए। लेकिन जिंदगी की दीवानगी की लय हमें उतनी सोने नहीं देती, जितनी हमें चाहिए। कुछ लोगों को काम या अन्य जीवन परिस्थितियों के कारण समस्याओं को हल करने और किसी कार्य को समय पर निपटाने के लिए अपनी नींद का त्याग करना पड़ता है। नींद की कमी कैसे होती है, इसके खतरों के बारे में हम इस लेख में विस्तार से चर्चा करेंगे।

पृथ्वी ग्रह पर रहने वाले हर तीसरे व्यक्ति को नींद की कमी होती है। यह कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा प्रमाणित किया गया है जो इस बात पर विशेष अध्ययन करते हैं कि स्वस्थ नींद की कमी मानव मानसिक गतिविधि को कैसे प्रभावित करती है।

शोधकर्ता कई कारणों का हवाला देते हैं कि एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल सकती है:

• फोन या सामाजिक नेटवर्क पर दीर्घकालिक संचार;
• टीवी या इंटरनेट पर किसी फिल्म, टीवी शो या कुछ श्रृंखलाओं को लंबे समय तक देखना;
• कंप्यूटर खेल खेल रहा है;
• एक छोटे बच्चे की देखभाल;
• काम और अध्ययन;
• एक बीमारी जिसके कारण एक व्यक्ति अनिद्रा विकसित करता है;
• गलत जीवन शैली (बार, रेस्तरां और क्लबों में दोस्तों या परिचितों के साथ रात की सभा);
• सोने के समय की अनुचित तैयारी - बिस्तर से ठीक पहले खाना, कैफीनयुक्त पेय, खराब हवादार क्षेत्र, असहज बिस्तर और तकिया।

कारण, जैसा कि आप देख सकते हैं, तुच्छ और एक ही समय में स्पष्ट हैं। हम में से प्रत्येक शायद नींद की कमी में योगदान करने वाले कारकों से खुद को परिचित करके खुद को पहचान लेगा। इनसे छुटकारा पाना हमारी शक्ति में है - इसके लिए आपको बस अपने काम के कार्यक्रम को संशोधित करने और उन आदतों को छोड़ने की जरूरत है जो वास्तव में हमारे समय के जाल हैं।

खुद को वंचित करना अच्छी नींद, हम अपने शरीर में काम की गलत लय निर्धारित करते हैं:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
• कोई पदार्थ जारी नहीं किया जाता है जो वायरस और संक्रमण से लड़ते हैं
• कोई सेरोटोनिन उत्पन्न नहीं होता - आनंद का हार्मोन
• सब आंतरिक अंगधीरे-धीरे काम करना शुरू करें

नींद पूरी न होने के लक्षण

कैसे समझें कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। ऐसे कई लक्षण हैं जो बताते हैं कि आपके जीवन में नींद की कमी है:

1. रोज सुबह उठने के बाद भी आपको थकान और नींद का अहसास होता है। यह अवस्था पूरे दिन आपका साथ देती है।
2. नींद पूरी न होने से आंखें लाल हो जाती हैं, पानी आने लगता है और बहुत दर्द होने लगता है। वे फट गए रक्त वाहिकाएंअधिक काम से।
3. नींद की कमी से आंखों के नीचे घाव हो जाते हैं – नीले धब्बे थकी हुई आँखों और खराब परिसंचरण का संकेत देते हैं।
4. चेहरे की त्वचा पीली हो जाती है।
5. नींद की कमी से व्यक्ति को सुबह से शाम तक लगातार सिरदर्द होता है, जबकि वह लगातार घूम रहा होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति होश खो सकता है।
6. कुछ लोगों को पर्याप्त नींद की कमी के कारण मिचली आ सकती है, क्योंकि पाचन अंग गलत तरीके से काम करने लगते हैं।
7. नींद की कमी से दबाव बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जो वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से पीड़ित हैं।
8. विचार प्रक्रिया अधिक धीमी गति से विकसित होती है, जिसके परिणामस्वरूप दक्षता और उत्पादकता में कमी आती है।
9. व्यक्ति उदास दिखता है, जिससे वह बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है।
10. नींद पूरी न होने से तेजी से बढ़ सकता है शरीर का तापमान, सामने आएंगे झूठे लक्षण जुकाम, लेकिन सही कारणपर्याप्त नींद की एक सामान्य कमी में कवर किया जाएगा।

कुछ लोग नींद की कमी के सभी या केवल कुछ लक्षणों को केवल अस्थायी रूप से महसूस करते हैं, जबकि कुछ के लिए वे जीवन का एक दर्दनाक तरीका बन जाते हैं, क्योंकि नींद की कमी पुरानी हो जाती है। आगे हम विस्तार से बात करेंगे कि यह क्या है और यह मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए कैसे खतरनाक है।

पुरानी नींद की कमी

पुरानी नींद की कमी के बारे में तभी बात की जा सकती है जब यह स्थायी हो जाए। अगर आप एक हफ्ते, एक महीने या कई महीनों से पूरी तरह से नहीं सोए हैं, तो यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है। नींद की कमी एक बीमारी में बदल जाती है जब कोई व्यक्ति निम्नलिखित अनुभव करता है:

• वह ऐसा व्यवहार करता है जैसे वह नशे में हो - उसका मन भ्रमित है, मतिभ्रम प्रकट होता है, वह नहीं जानता कि वह किस बारे में बात कर रहा है, वह चलते-फिरते सो सकता है।
• धीमी प्रतिक्रिया और उतनी ही कमजोर सोचने की प्रक्रिया... इंसान के लिए सब कुछ ऐसा होता है जैसे कोहरे में हो और वह इस बात से पूरी तरह अनजान हो।
• जिन लोगों को पुरानी नींद की कमी का सामना करना पड़ता है - खराब काम करते हैं, अध्ययन करते हैं, लगातार स्वचालित गलतियाँ करते हैं, इसलिए नहीं कि वे कुछ नहीं जानते हैं, बल्कि इसलिए कि उनका दिमाग ठीक से काम नहीं कर रहा है। उनके ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, वे एकाग्र नहीं हो पाते।
• वजह से नींद की पुरानी कमीव्यक्ति उदास हो जाता है, महसूस करता है लगातार थकानऔर उनींदापन।

पुरानी नींद की कमी की ओर जाता है खतरनाक परिणामजीवन और स्वास्थ्य के लिए। हम आपको सूचीबद्ध करेंगे सामान्य परिणाम, क्या नींद की कमी की ओर जाता है, और यह भी बताता है कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक कैसे है।

किसी व्यक्ति के लिए नींद की कमी का खतरा क्या है?

क्या नींद की कमी से किसी की मौत हो सकती है? बिल्कुल नहीं, क्योंकि दिन में कम से कम कुछ घंटे वह अभी भी सोने के लिए समय देते हैं। हालांकि, नींद की कमी से दुर्घटनाएं और घातक बीमारियां हो सकती हैं जो मौत का कारण बन सकती हैं।

हम आपके लिए उन मुख्य समस्याओं की सूची देंगे जो के कारण उत्पन्न हो सकती हैं नींद की लगातार कमी:

1. दिखाई देगा अधिक वजन... वैज्ञानिकों ने दिन में 5 घंटे से कम सोने वाली महिलाओं पर एक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि इस वजह से इन महिलाओं का वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगा। दरअसल, नींद की कमी के कारण, हार्मोन ग्रेलिन और लेप्टिन गलत तरीके से निर्मित होते हैं - वे शरीर को संतृप्त करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक व्यक्ति हर समय इतना भूखा रहता है कि वह लगातार खाना चाहता है।
2. एक व्यक्ति की उम्र तेजी से बढ़ती है क्योंकि वह अनुचित तरीके से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने के लिए जिम्मेदार होता है। सबसे बढ़कर, नींद की कमी का यह परिणाम महिलाओं को चिंतित करता है। यदि कोई महिला 2 बजे से बाद में सो जाती है (इस समय मेलाटोनिन उत्पादन का चरम आता है), तो उसकी त्वचा जल्दी फीकी पड़ जाएगी।
3. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके पेट के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण मेलाटोनिन का अनुचित उत्पादन भी है। इस कथन के साक्ष्य अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा दुनिया के सामने प्रस्तुत किए गए। चिकित्सा केंद्र 2011 में "केस"।
4. जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें मधुमेह होने का खतरा होता है, भले ही उनमें यह रोग आनुवंशिक प्रवृत्ति न हो। तथ्य यह है कि अपर्याप्त नींद के कारण, उपवास ग्लाइसेमिया परेशान होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सकता है।

1. जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो अंधेपन का सबसे आम कारण है। एक व्यक्ति अचानक, एक सुबह जाग सकता है, या तो एक आंख से या दोनों में एक ही बार में अंधा हो सकता है। और अगर इंट्राक्रैनील रक्त चापतो एडिमा हो जाएगी नेत्र - संबंधी तंत्रिकाजो अंधेपन के साथ होगा गंभीर दर्दऔर असाध्यता।
2. सबसे अधिक भयानक परिणामपुरुषों के लिए नींद की कमी - कमी पुरुष स्वास्थ्य... टेस्टोस्टेरोन रक्त में खराब रूप से बनने लगता है, आदमी न केवल अपनी यौन इच्छा और शक्ति खो देता है, बल्कि बहुत तेजी से उम्र बढ़ने लगता है।
3. नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति मूर्ख बनने लगता है। उसकी बुद्धि का स्तर कम हो जाता है, वह विचलित हो जाता है। ऐसे लोग करियर ग्रोथ के लिए योग्य नहीं हो सकते, क्योंकि वे रचनात्मक रूप से सोचने और प्रभावी ढंग से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं।
4. एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह इसके लिए अतिसंवेदनशील होता है अवसादग्रस्तता विकार... यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनका मानस अभी बन रहा है।

नींद की कमी: क्या करें?

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, तो आपके लिए यह समय है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त सभी परिणामों से बचने के लिए विशिष्ट उपाय करें। यहाँ आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

• रोजाना ताजी हवा में टहलें। शाम को सोने से कुछ समय पहले टहलना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
• सही खाने की कोशिश करें - केवल खाएं स्वस्थ भोजनअक्सर और आंशिक।
• दोपहर में बहुत सारा पानी या अन्य तरल पदार्थ न पिएं। यह उन पेय पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है जो टोन अप करते हैं।
• सोने से पहले ऐसी फिल्में देखने से बचें जो आपको बहुत प्रभावित कर सकती हैं और आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
• एक ही समय पर जागने के लिए हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - यह बहुत है महत्वपूर्ण बिंदुआंतरिक अंगों के काम के लिए।
• गुणवत्तापूर्ण बिस्तर खरीदें - आपको अपने बिस्तर और तकिए पर आराम से रहना चाहिए।
• सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, क्योंकि ये व्यक्ति की नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
• मत भूलो कि जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा स्वस्थ व्यक्तिशारीरिक शिक्षा है। खेलकूद के लिए जाएं, या कम से कम शाम या सुबह दौड़ें।

अच्छी नींद खुशी की गारंटी है और मूड अच्छा हो... हमारे जीवन में सब कुछ उसी पर निर्भर करता है, हालांकि कुछ लोग इस बात को बिल्कुल भी महत्व नहीं देते हैं कि वे दिन में कितना समय सोते हैं। यदि आप अपने आप समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या थेरेपिस्ट के पास जाएँ। ये डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी नींद के पैटर्न को सामान्य करने के लिए कौन सी दवाएं पीनी चाहिए।

वीडियो: नींद की कमी। पर्याप्त नींद न लेने के भयानक परिणाम"

आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है। हालाँकि, यह बिल्कुल भी विचार करने का कारण नहीं है रात्रि विश्रामविलासिता और आलस्य। पर्याप्त नींद कोई सनक नहीं है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण घटक है स्वस्थ तरीकाजीवन, क्योंकि हमारे शरीर और मस्तिष्क को नियमित पुनर्जनन की आवश्यकता होती है।

रात के आराम का लाभ ऊर्जा भंडार को फिर से भरने, तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की क्षमता में निहित है, और इस संबंध में, नींद सबसे शक्तिशाली रोकथाम है विभिन्न रोग... नींद के दौरान, एक व्यक्ति बीमारी से अधिक तेजी से ठीक हो जाता है, उसके घाव और जलन तेजी से ठीक हो जाती है, और मस्तिष्क विश्लेषणात्मक रूप से बेहतर सोचने लगता है, उन समस्याओं के उत्तर ढूंढता है जो दिन के दौरान हल नहीं हो सकती हैं।

दुर्भाग्य से, आधुनिक आदमीपर्याप्त नींद नहीं लेना। निरंतर रोजगार की स्थितियों में, जब सभी विचार परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से होते हैं और उपलब्ध समय का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करते हैं, एक व्यक्ति दिन में 4-5 घंटे सोने के आदी होकर, नींद से छूटे हुए समय को दूर कर लेता है। और जीवन की यह लय उन्हें काफी सामान्य लगती है। लेकिन कम ही लोगों को इस बात का एहसास होता है कि रोजाना नींद की कमी की लय में शरीर अपनी आखिरी ताकत से काम करता है, जिससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, पुरानी नींद की कमी एक समस्या के अलावा, एक व्यक्ति को एक कप कॉफी के साथ बढ़ी हुई थकान और दिन की नींद से लड़ने की आदत हो जाती है। ताजा चायडॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचे बिना और मौजूदा बीमारी के कारणों का पता लगाने की कोशिश किए बिना।

यदि यह स्थिति महीनों या वर्षों तक बनी रहती है, तो नींद की कमी एक व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बन जाती है, जिससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर सहित गंभीर बीमारियों का विकास होता है। इसे देखने के लिए, इस स्थिति के परिणामों पर एक नज़र डालें।

पुरानी नींद की कमी के 10 भयानक परिणाम

1. घटी हुई याददाश्त

नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और व्यवस्थित करता है, इसे में डालता है अल्पकालिक स्मृति... इसके अलावा, नींद के चरण के आधार पर, विभिन्न सूचना प्रसंस्करण प्रक्रियाएं होती हैं, इसे यादों में अनुवादित किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो ये प्रक्रियाएँ बाधित हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उसे याददाश्त की समस्या होती है।

2. बिगड़ा हुआ एकाग्रता और विलंबित प्रतिक्रिया

हम में से प्रत्येक ने स्मृति और नींद के बीच के संबंध को महसूस किया। नींद न आने वाले व्यक्ति के लिए विश्लेषण करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है आवश्यक जानकारीक्योंकि वह प्रश्न पर ध्यान केंद्रित और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। और यह पहले से ही ध्यान की एकाग्रता के उल्लंघन की बात करता है, जिसके बिना एक व्यक्ति अक्सर गलतियाँ करता है और सरल भी हल करने में असमर्थ होता है तार्किक कार्य... लेकिन इससे भी ज्यादा खतरनाक, नींद की पुरानी कमी शरीर की प्रतिक्रिया को काफी धीमा कर देती है। और इससे सड़कों पर दुर्घटनाओं और कार्यस्थल पर दुर्घटनाओं की संख्या में वृद्धि होती है। इसके अलावा, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, नींद की कमी के कारण दुर्घटनाएं 25 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए सबसे आम हैं, जो दिन में 5 घंटे की नींद को आदर्श मानते हैं।

3. नींद की लगातार कमी के साथ दृश्य हानि

उचित नींद की उपेक्षा करने पर, व्यक्ति को लगातार अत्यधिक परिश्रम का अनुभव होता है, जो हमेशा दृष्टि को प्रभावित करता है। इस निष्कर्ष पर जापानी वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए और पाया कि नींद की नियमित कमी इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का कारण बन सकती है। यह भारी है संवहनी रोगऑप्टिक तंत्रिका के पोषण को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति ग्लूकोमा विकसित करता है, जो बाद में दृष्टि के पूर्ण नुकसान का कारण बन सकता है। इस प्रकार, दृश्य हानि के पहले लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, सबसे पहले, स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए नींद को सामान्य करें।

4. मनोदशा का अवसाद

नींद की लगातार कमी के साथ गंभीर रूप से समाप्त तंत्रिका प्रणाली, और इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक नींद वाला व्यक्ति अक्सर चिढ़ और आक्रामक होता है। यह समस्या उन किशोरों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जिनका मानस अंदर है यौवनारंभअत्यंत संवेदनशील। नींद की कमी के साथ, युवा लोगों के दिमाग में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। सकारात्मक सोच के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में, गतिविधि कम हो जाती है, जबकि नकारात्मक संघों को नियंत्रित करने वाले क्षेत्रों में, इसके विपरीत, यह बढ़ जाता है। यह सब निराशावाद और भावनात्मक रूप से उदास अवस्था की ओर ले जाता है, जो अवसाद और आत्मघाती विचारों से दूर नहीं है। वैसे, आंकड़े पुष्टि करते हैं कि पुरानी नींद की कमी वाले लोग मानसिक विकार 4 गुना अधिक बार देखा गया।

5. अतिरिक्त वजन

बहुतों को हैरानी होगी, लेकिन अधिक वज़नऔर मोटापा नींद की कमी से जुड़ा हुआ है। ऐसा लगता है कि विपरीत सच है - अगर हम कम सोते हैं, तो हम अधिक चलते हैं और वसा तेजी से जलते हैं। वास्तव में, शरीर में पर्याप्त नींद के अभाव में, हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है, विशेष रूप से, घ्रेलिन, तथाकथित "भूख हार्मोन" का संश्लेषण बढ़ जाता है। जब यह शरीर में जमा हो जाता है, तो व्यक्ति अनुभव करता है निरंतर भावनाभूख, जिसे मिटाना आसान नहीं है। जब हार्मोन कोर्टिसोल की अधिकता को घ्रेलिन की अधिकता में जोड़ा जाता है, तो व्यक्ति अपनी समस्याओं को "जब्त" करना शुरू कर देता है और हमेशा वजन बढ़ाता है। यदि आप समय पर इस स्थिति के कारणों को नहीं समझते हैं, तो आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को खतरे में डाल देगा, और मधुमेह के खतरे को काफी बढ़ा देगा।

6. कामेच्छा में कमी

यह जानकारी आपको यौन रूप से रुचिकर लगेगी सक्रिय पुरुषऔर महिलाएं। यह पता चला है कि नींद की पुरानी कमी, ऊर्जा की कमी और अत्यधिक परिश्रम के साथ, कामेच्छा पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 2002 में वापस, फ्रांसीसी डॉक्टरों ने नोट किया कि दिन में 6 घंटे से कम सोने के साथ-साथ स्लीप एपनिया से पीड़ित व्यक्तियों में नींद बाधित होने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है, जो धीरे-धीरे कमजोर यौन इच्छा से प्रकट होती है।

7. समय से पहले बुढ़ापा

आप पर शानदार रकम खर्च कर सकते हैं कॉस्मेटिक उपकरणऔर जल्दी बुढ़ापा रोकने के उपाय, लेकिन पर्याप्त नींद के बिना, यौवन को लम्बा खींचने के सभी प्रयास बस बेकार हैं। आराम की कमी के साथ, शरीर पुराने तनाव का अनुभव करता है, जिससे शरीर में कोर्टिसोल का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह हार्मोन बढ़े हुए स्राव को उत्तेजित करता है सेबम, जो कारण बन जाता है जल्दी बुढ़ापात्वचा। इसके आधार पर, याद रखें कि यदि आप दिन में 8 घंटे सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है, जिससे एपिडर्मिस की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय मिलता है। वैज्ञानिकों का यह भी कहना है कि नींद की कमी शरीर की बढ़ती उम्र को प्रभावित करती है। अध्ययनों के अनुसार, 35-50 वर्ष की महिलाओं में उम्र बढ़ने के लक्षण, जो दिन में 5 घंटे से अधिक नहीं सोते हैं, 2 गुना तेज दिखाई देते हैं।

8. रोगों की संख्या में वृद्धि

जो व्यक्ति दिन में 5 घंटे से ज्यादा नहीं सोता है उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बहुत कमजोर हो जाती है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर में रात के आराम की कमी के साथ, साइटोकिन्स की मात्रा - प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत के लिए जिम्मेदार प्रोटीन यौगिक - काफी कम हो जाती है। इस प्रकार, यदि हम नियमित रूप से नींद की कमी करते हैं, तो हमारा शरीर रोग पैदा करने वाले एजेंटों के खिलाफ शक्तिहीन हो जाता है और इसके संपर्क में आ जाता है संक्रामक रोग... हालाँकि, यह सबसे बुरी बात नहीं है। आज तक, यह साबित हो चुका है कि पुरानी नींद की कमी के साथ, विकसित होने की संभावना धमनी का उच्च रक्तचापऔर क्षिप्रहृदयता, 5 बार - दिल की विफलता, दिल का दौरा और स्ट्रोक, और 3 बार - मधुमेह। यह सब बताता है कि नींद की पुरानी कमी एक "साइलेंट किलर" है जो हमारे शरीर को अंदर से नष्ट कर देती है!

9. कैंसर के ट्यूमर का उभरना

इससे ज्यादा खतरनाक क्या हो सकता है? यह पता चला है कि नींद की पुरानी कमी से विकास हो सकता है कैंसर... बिंदु फिर से हार्मोन में है, विशेष रूप से, हार्मोन मेलाटोनिन में, जिसका उत्पादन अपर्याप्त रात के आराम से बाधित होता है। लेकिन इस पदार्थ में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जिसके कारण यह की घटना को दबा देता है घातक ट्यूमरजीव में। इस प्रकार, नींद की कमी हमें वंचित करती है महत्वपूर्ण सुरक्षाऔर कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।

10. जीवन प्रत्याशा में कमी

अंत में, लंबी अवधि के अध्ययन के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि दिन में 7 घंटे से कम सोने से जीवन प्रत्याशा लगभग 10 साल कम हो जाती है, जबकि सभी कारणों से मृत्यु दर 2 गुना बढ़ जाती है! और अगर, नींद की पुरानी कमी के समानांतर, आप लगातार अधिक भोजन करते हैं, धूम्रपान करते हैं और कई तनावों के संपर्क में आते हैं, तो परिणाम विनाशकारी होगा।

जाहिर है, पुरानी नींद की कमी है गंभीर समस्या, जो आराम और नींद की व्यवस्था के सुधार के बिना, शारीरिक और दोनों तरह की अपूरणीय क्षति पैदा करने में सक्षम है मानसिक स्वास्थ्य... इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

नींद को सामान्य कैसे करें

यहाँ कुछ है आसान टिप्सजो नींद की कमी की समस्या को दूर करने में मदद करेगा।

1. नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों से अवगत रहें, अन्यथा अन्य सभी उपाय काम नहीं करेंगे।

2. एक उपयुक्त सोने का समय चुनें जो आपको दिन में कम से कम 7 घंटे बिस्तर पर बिताने की अनुमति दे, और इस दिशानिर्देश का सख्ती से पालन करें।

3. दोपहर के भोजन के समय या काम के बाद घर लौटने पर, लंबी झपकी (30 मिनट से अधिक नहीं) से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इस मामले में आप नियत समय पर सो नहीं पाएंगे।

4. कोशिश करें कि सोने से पहले ज्यादा न खाएं, क्योंकि इस मामले में आप लंबे समय तक बिस्तर पर पटकने और मुड़ने का जोखिम उठाते हैं, सो जाने की कोशिश करते हैं।

5. कॉफी, मजबूत चाय और अन्य टॉनिक पेय से बचें जो विश्राम और नींद में बाधा डालते हैं। अगर इस तरह के ड्रिंक्स से बचना मुश्किल है, तो बेहतर होगा कि इन्हें दिन के पहले पहर में पिया जाए।

6.इन अंतिम घंटेसोने से पहले, अनावश्यक से बचने की कोशिश करें शारीरिक गतिविधि, जो सोने में भी बाधा डालेगा।

7. सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष नींद के अनुकूल, ध्वनिरोधी, मंद रोशनी पैदा करने के लिए भारी पर्दे हैं, कोई टीवी, कंप्यूटर या अन्य सामान नहीं है जो आपके आराम में हस्तक्षेप करते हैं। बेडरूम में तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, आदर्श रूप से 16 और 19 के बीच।

8. पहुंच प्रदान करें ताज़ी हवाडॉरमेटरी में, इसके लिए बेडरूम को कम से कम 15 मिनट तक हवादार करना जरूरी है। खिड़की अजर के साथ सोना बेहतर है।

9. शाम को सोने से पहले चलना विश्राम को बढ़ावा देता है और शांति लाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो तेजी से सोने और अधिक को बढ़ावा देता है। गहरी नींद... जिम में व्यायाम करना शाम की सैर की जगह नहीं ले सकता।

10. बिस्तर पर जाने से पहले, सुखदायक जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान करें, और फिर कैमोमाइल या पुदीना के साथ एक कप चाय पिएं, क्योंकि ये जड़ी-बूटियाँ शरीर को नींद के लिए तैयार करने और आराम करने के लिए बहुत अच्छी हैं।
अपने सपनों का आनंद लें!

तो शरीर पर क्रिया का तंत्र क्या है नींद की कमी? लेकिन पहले, उन कारणों पर विचार करें जो किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं।

नींद पूरी न होने के कारण

यदि हम मानवीय दृष्टिकोण से कारणों पर विचार करें, तो उनमें से कई कारण हैं।

• उन चीजों से अतिभारित होना जिनमें देरी नहीं की जा सकती।

काम पर और घर पर हमारे अतिभार के युग में, हम अक्सर अपने जीवन की गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित नहीं कर पाते हैं, और हम हमेशा यह निर्धारित नहीं करते हैं कि सबसे पहले क्या करना अधिक महत्वपूर्ण है, बाद में क्या छोड़ना है। हम trifles से विचलित होते हैं। नतीजतन, सोने और पर्याप्त नींद लेने के बजाय, आपको चीजों को कसना होगा।

• समय की कमी।

समय की कमी। इसे 1 बिंदु के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

• उम्र।

40 साल के बाद व्यक्ति को अनिद्रा की चिंता होने लगती है। अक्सर, सो जाने के लिए, उसे लंबे समय तक "स्पिन" करना पड़ता है, उसके सिर में विचार आते हैं जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है, और इसी तरह। आखिरकार, वह शामक पीता है और देर रात या आधी रात के बाद सो जाता है।

• बुरी आदतें।

यदि कोई व्यक्ति बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) पर निर्भर है, तो उसकी नींद आमतौर पर अल्पकालिक और उथली होती है।

• चिकित्सा।

डॉक्टर उपरोक्त कारणों और अपने स्वयं के कारण जोड़ते हैं:

• अगर किसी व्यक्ति को तंत्रिका संबंधी विकार हैं;
• अगर अंतःस्रावी तंत्र की कोई बीमारी है;
• अगर मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी के साथ पैर की मांसपेशियों में ऐंठन है।

हम सभी नींद और हमारी कार्य करने की क्षमता के बीच संबंध को समझते हैं, दिन में जागते रहते हैं। हम सभी को भी थकान का अनुभव होता है खराब मूड, हर कोई इसमें शामिल हो सकता है तनावपूर्ण स्थितिलेकिन यह नहीं है नियमित घटना... तो, अगर एक रात हमें पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो दूसरी हम सोएंगे और मीठे सपने देखेंगे। एक और बात है नियमित रूप से नींद की कमी व्यक्ति की गलती के कारण या उसके नियंत्रण से परे परिस्थितियों के कारण। फिर मधुमेह और बढ़ गया रक्त चाप, और हृदय रोग। यह सब न केवल डूबता है मानव शरीररसातल में जीर्ण रोगलेकिन उसके जीवन को भी काफी छोटा कर देता है।

लोगों को एक दिन के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर 7-8 घंटे, यदि आप इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं कि कुछ के लिए 5 और 4 घंटे पर्याप्त हैं। लेकिन यहाँ दिलचस्प है, वैज्ञानिकों के बाद अतिरिक्त शोधएक और खोज की। यह पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति नौ घंटे से अधिक समय तक सोता है, तो यह भी खराब स्वास्थ्य का चेतावनी संकेत है।

नींद की कमी के लक्षण क्या हैं

बहुत से लोग बीमारी के उभरते लक्षणों को किसी भी चीज़ से जोड़ते हैं, लेकिन नींद की कमी से नहीं। इसलिए उनके होने के सही कारण को समझने के लिए शायद उनके बारे में बात करना उचित होगा। तो, पुरानी नींद की कमी का कारण बनता है ...

• सिरदर्द । वह न केवल दिन में बल्कि रात में भी मरीज का पीछा करती है।
• धुंधली, कम दृष्टि। यह लक्षण आपको नेत्र रोग विशेषज्ञ की मदद लेने के लिए मजबूर करता है और उपचार शुरू होता है, जो नेत्र रोग से जुड़ा नहीं है।
• दिन में नींद आना और लगातार जम्हाई लेना। और इस लक्षण को विटामिन की कमी, निम्न रक्तचाप, अधिक काम के रूप में माना जा सकता है।
• चक्कर आना। डॉक्टरों के दौरे शुरू होते हैं, बहुत सारे परीक्षण जमा होते हैं, लेकिन असली कारण एक तरफ रहता है। लेकिन वह सबसे महत्वपूर्ण है - नींद की पुरानी कमी।
• ऊर्जा की हानि। व्यक्ति डी-एनर्जेटिक लगता है, उसकी ताकत उसे छोड़ देती है, ब्लूज़ शुरू होता है।
• पूरे शरीर में दर्द (शरीर में दर्द)। उपरोक्त सभी लक्षण मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के साथ हैं।

और क्या ऐसी स्थिति खतरे का कारण नहीं है? अवसर। इसलिए, नींद की पुरानी कमी को मानस के लिए एक झटका माना जा सकता है, अर्थात। व्यवहार लक्षण भी प्रकट होते हैं:

• रोगी चिड़चिड़ा हो जाता है;
• ध्यान बिखर जाता है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो जाती है;
• उसकी नींद में कमी जीर्ण रूपमतिभ्रम पैदा करने में सक्षम है;
• एक व्यक्ति में असहिष्णुता जागती है, जो उसे दूसरों से विभाजित करती है;
• स्थिति का वास्तविक आकलन करने की क्षमता खो जाती है;
• व्यामोह विकसित होता है।

और उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। आंखों के नीचे काले घेरे, पीलापन, सुस्त आंखें, सुस्त और बेजान बाल, भंगुर नाखून। लेकिन नींद सुंदरता का अमृत है। तो पूर्वजों ने भी कहा और सपने देखने की सलाह दी बड़ी खुराकउन सभी के लिए जो जीवन ऊर्जा से परित्यक्त थे।

इसके अलावा, नींद की कमी से मोटापा भी हो सकता है।

पर्याप्त नींद न लेने से उच्च रक्तचाप हो सकता है। दिन में एक रात भी यह स्थिति पैदा कर सकती है। और अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद न मिले तो क्या कहें एक लंबी अवधि? यह वह है जो एक श्रृंखला की घटना से खतरनाक है: नींद की कमी - हृदय रोग का विकास - एक आसन्न स्ट्रोक। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। नींद की कमी के इस तरह के निराशाजनक तरीके से, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

पुरानी नींद की कमी जो विकसित होती है, किसी भी बीमारी की गंभीरता को बहुत बढ़ा सकती है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह न केवल मिजाज के लिए अतिसंवेदनशील होता है, बल्कि अवसाद भी होता है जो इस अवस्था को बदल देता है। और ये डरावनी कहानियां नहीं हैं, यह हकीकत है। इसलिए, यह सोचने लायक है कि आप कितना सोते हैं और क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है।

नींद की कमी के भयावह परिणामों की तस्वीर को उज्ज्वल करने के लिए, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• यह अनुमान लगाया गया है कि 84 प्रकार की नींद की गड़बड़ी होती है;
• अमेरिका में बीमा कंपनीनींद से संबंधित थकान की समस्याओं से घायल लोगों को सालाना अत्यधिक रकम का भुगतान करें;
• सबसे क्रूर अत्याचार वे तरीके हैं जो दुखी को लंबे समय तक सोने से रोकते हैं;
• चीन में, मौत की सजा को नींद की कमी से बदल दिया गया था, 18 दिनों के बाद गंभीर दर्द में लोगों की मृत्यु हो गई;
• नींद की पुरानी कमी एक व्यक्ति को अचानक मृत्यु से पहले निहत्था बना देती है।

स्वस्थ नींद - लंबा और स्वस्थ जीवन

हर कोई सपने देखता है स्वस्थ नींदऔर एक उत्पादक दिन आगे। शाम को लंबे समय तक टॉस और टर्न न करने के लिए और सुबह जोरदार और ऊर्जावान उठने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

सबसे पहले अपने दिन की योजना सोच-समझकर बनाएं। टीवी और कंप्यूटर के सामने न बैठें। आने वाली सूचना नींद में खलल डालती है।

इसे एक नियम बना लें: काम पर काम के बारे में, घर पर परिवार के बारे में सोचने के लिए। उत्पादन समस्याओं के बारे में सोचने से दिमाग शुरू हो जाएगा। पुरानी सलाह पर टिके रहें: सुबह सभी समस्याओं का समाधान लेकर आएगी।

अपने आहार में अंजीर और ताजी जड़ी-बूटियाँ, फलियाँ और गेहूँ के कीटाणु शामिल करें।

यदि समस्या दूर हो गई है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें जो आपको आराम से मालिश करने, क्रानियोसेक्रल ऑस्टियोपैथी या हिरुडोथेरेपी के कई सत्र सुझाएगा।

नींद की कमी का इलाज करने के कई तरीके और साधन हैं: पारंपरिक औषधि, और लोक में। मुख्य बात अपने स्वास्थ्य के "दुश्मन" को पहचानना है प्राथमिक अवस्था... यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपनी नींद पर ध्यान दें। हो सकता है कि सब कुछ इतना शुरू न हो, हो सकता है कि आपको बस एक अच्छी नींद की जरूरत हो?

क्या यह जाने बिना पर्याप्त नींद लेना संभव है? - आप पूछना। हालांकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण दोपहर के भोजन के समय थाली में मुंह के बल नीचे गिरने की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने नींद में पैसे बचाने की आदत बना ली है, तो आपको यह याद भी नहीं होगा कि वास्तव में पर्याप्त नींद लेना कैसा होता है, वास्तव में हर चीज के बारे में जागरूक रहें, काम करें और अधिकतम ऊर्जा और समर्पण के साथ रहें।

सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं यदि...

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा अलार्म की जरूरत होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार पुनर्व्यवस्थित करते हैं।
• आपके लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल होता है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस करें।
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में सोएं।
• आमतौर पर भारी खाना खाने के बाद या गाड़ी चलाते समय आपको नींद आती है।
• शाम तक सामान्य रूप से "जीने" के लिए आपको दिन के दौरान सोने की जरूरत है।
• टीवी देखते हुए या शाम को आराम करते हुए सो जाएं।
• वीकेंड पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के भीतर सो जाओ।

हालांकि ऐसा लग सकता है कि नींद की कमी इतनी बड़ी समस्या नहीं है, यह है विस्तृत श्रृंखला नकारात्मक परिणामजो सामान्य दिन की नींद से बहुत आगे जाते हैं।

अपर्याप्त नींद और पुरानी नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी।
• चंचलता और चिड़चिड़ापन।
• बिगड़ना रचनात्मकताऔर समस्या समाधान कौशल।
• तनाव से निपटने में असमर्थता।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी बार-बार सर्दी लगनाऔर संक्रमण।
• एकाग्रता और स्मृति समस्याएं।
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
• निर्णय लेने में कठिनाई।
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

के अनुसार राष्ट्रीय संस्थानसंयुक्त राज्य अमेरिका का स्वास्थ्य, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से कम सोता है। गतिशील में आधुनिक समाज 6 या 7 घंटे की नींद सामान्य चीजों की तरह लग सकती है, या यहाँ तक कि विलासिता की भी। वास्तव में, यह पुरानी नींद की कमी का सीधा रास्ता है।

हालांकि हर व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकताएं थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को अपने शरीर को वास्तव में अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक की जरूरत है। और जबकि उम्र के साथ हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, बड़े वयस्कों को अभी भी कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, इसलिए झपकी उन्हें इस अंतर को भरने में मदद कर सकती है।

नींद की मांग और चरम प्रदर्शन

मौजूद बहुत बड़ा अंतरनींद की मात्रा के बीच आप बिना जम्हाई लिए काम कर सकते हैं, और वह मात्रा जिस पर शरीर बेहतर तरीके से काम कर सकता है। सिर्फ इसलिए कि आप 7 घंटे की नींद पर काम कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करेंगे और अगर आप बिस्तर पर एक या दो घंटे अतिरिक्त बिताएंगे तो आप अधिक काम करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप खुद को अधिक ऊर्जावान और एकाग्र महसूस करेंगे। दिन भर में, जिस क्षण से आप देर रात तक जागते हैं। विचार की उच्च गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप उस कार्य को बहुत तेजी से और बेहतर ढंग से करेंगे।

या शायद तुम भाग्यशाली हो?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें पूरी तरह से जीने की अनुमति देता है, रात में केवल 6 घंटे की नींद लेता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - 3% से कम आबादी में। हममें से अन्य 97% के लिए, छह घंटे बहुत कम हैं।