वजन कब अधिक वजन माना जाता है और इससे कैसे निपटें? अधिक वजन - समस्याएं और परिणाम

कैसे अधिक वजनयौन क्रिया को प्रभावित करता है? अधिक वजन होना न केवल एक सौंदर्य समस्या है, बल्कि सबसे बढ़कर एक स्वास्थ्य समस्या है। क्योंकि यह एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलिटस या जैसी कई बीमारियों के विकास में योगदान देता है धमनी का उच्च रक्तचापऔर यौन रोग को भी प्रभावित कर सकता है। अधिक वजन होने के परिणाम कामेच्छा और प्रजनन समस्याओं में भी कमी आती है। इस प्रकार के विकार उन महिलाओं और पुरुषों दोनों में देखे जाते हैं जिन्हें अधिक वजन की समस्या है।

कामेच्छा में कमी के मुख्य कारणों में से एक

महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, अधिक वजन होना कामेच्छा में कमी के मुख्य कारणों में से एक है। संघर्ष करने वाले लोग अधिक वजनया, अक्सर थकान, उनींदापन, ऊर्जा की कमी से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, उनमें से कई का आत्म-सम्मान कम है, खासकर अंतरंग संबंधों में।

महिलाओं में सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान की उपस्थिति एक साथी के साथ अंतरंग संबंधों में परिसरों और असुविधा की उपस्थिति में योगदान करती है। ये सभी कारक यौन संबंध बनाने की इच्छा में कमी में योगदान करते हैं, और यह समस्या तनाव के प्रभाव से बढ़ जाती है।

यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि अधिक वजन का परिणाम कई बीमारियों की उपस्थिति है, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस या हार्मोनल विकार... पुरुषों में मधुमेहऔर एक उच्च बीएमआई, टेस्टोस्टेरोन का स्तर, उचित सेक्स ड्राइव, भावनाओं, इच्छा और उत्तेजना को बनाए रखने के लिए आवश्यक हार्मोन, ड्रॉप। एथेरोस्क्लेरोसिस या धमनी उच्च रक्तचाप, जो अक्सर से जुड़े होते हैं अधिक वजनऔर मोटापा।

अधिक वजन होने से इरेक्शन की समस्या प्रभावित होती है

क्या अधिक वजन शक्ति को प्रभावित करता है? पुरुषों में अधिक वजन इरेक्शन की समस्याओं को काफी प्रभावित करता है। स्तंभन दोष इसकी अनुपस्थिति से जुड़ा हुआ है। मोटे पुरुषों में इरेक्शन की कठिनाइयाँ अक्सर इसका परिणाम होती हैं:

अधिक वजन होना - लिंग की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह;

एथेरोस्क्लोरोटिक संवहनी घाव;

एक निर्माण की उपस्थिति और रखरखाव के लिए आवश्यक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करना;

उत्पादन महिला हार्मोनपुरुषों में, शरीर में बहुत अधिक वसा के कारण;

दिखावे भड़काऊ प्रक्रियाएंजननांग क्षेत्र में।

इसके अलावा, पुरुष प्रकार का मोटापा, यानी पेट का मोटापा, संभोग को काफी जटिल बनाता है, जो स्तंभन समस्याओं को और बढ़ा सकता है।

यौन विकारों के लिए स्लिमिंग आहार

बहुत अधिक शरीर के वजन से लड़ने से यौन क्षेत्र सहित जीवन के सभी क्षेत्रों में कल्याण में काफी सुधार होगा। अधिक वजन होने के कारण कामेच्छा में कमी से लगातार असंतोष हो सकता है, बिगड़ सकता है मानसिक स्थितिऔर यहां तक ​​कि अवसाद भी।

इसके अलावा, यह पाया गया है कि मोटे लोगों में प्रजनन क्षमता खराब होती है, जैसे पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता। इसलिए, निषेचन प्रक्रिया बहुत अधिक कठिन है, जो विशेष रूप से उन जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण है जो बच्चे पैदा करना चाहते हैं।

यौन क्रिया के विकारों के लिए वजन घटाने वाले आहार का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसका उद्देश्य वजन कम करना है, क्रमशः उपस्थिति के लिए संतुलित पोषक तत्वऔर व्यक्तिगत रूप से व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार कैलोरी सामग्री के लिए चुना जाता है। इसके अलावा, यह कई नियमों का पालन करने योग्य है जो भविष्य में कामेच्छा में वृद्धि को प्रभावित कर सकते हैं।

आहार में भोजन को शामिल करना है जरूरी:

प्रोटीन की सही खुराक प्रदान करना आवश्यक है, जो पुरुषों के मामले में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उत्तेजना को प्रभावित करता है। इसलिए, दुबला मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद जैसे उत्पाद मेनू के अनिवार्य घटक होने चाहिए।

आहार में भोजन को शामिल करना आवश्यक है जो जस्ता का स्रोत है, जिसका यौन क्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सीप, मांस, मछली और साबुत अनाज और फलियों में जिंक पाया जा सकता है।

यह असंतृप्त युक्त तैलीय समुद्री मछली का सेवन बढ़ाने के लायक है वसा अम्ल, जो डोपामाइन के स्तर में वृद्धि में योगदान देता है, जो उत्तेजना की शुरुआत में शामिल होता है।

आहार में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह मुख्य रूप से हरी सब्जियों में पाया जाता है। फोलिक एसिड, न केवल यौन गतिविधि में वृद्धि को प्रभावित करता है, बल्कि प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाता है।

के लिए एक परिचय दैनिक मेनूनट और बीज, उदाहरण के लिए, भोजन के अतिरिक्त या भोजन के बीच नाश्ते के रूप में। क्योंकि इनमें कई ऐसे यौगिक होते हैं जो कामेच्छा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

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शेष, अधिशेष। व्यापार शर्तों का शब्दकोश। अकादमिक.रू. 2001 ... व्यापार शब्दावली

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पुस्तकें

• सही खाएं! नमक के बिना, I. A. Rodionova। अधिक नमक हमारे शरीर में जमा हो जाता है, जिससे रोग जैसे धमनी का उच्च रक्तचाप, संचार विफलता, वृक्कीय विफलता, के साथ समस्याएं…

अधिक वजन होना उन जोखिम कारकों में से एक है जिनसे निपटा जाना चाहिए, और यह संघर्ष कभी-कभी कठिन होता है लंबे समय तकवांछित परिणाम नहीं लाता है।

जिसने भी कोशिश की है वह जानता है कि वजन कम करना आसान नहीं है, इसे उचित स्तर पर बनाए रखना और भी कठिन, अधिक महत्वपूर्ण है।

अपने आप से प्रश्न पूछें "पिछले 5 वर्षों में मैंने कितने किलोग्राम वजन बढ़ाया है?" 2, 3, शायद 5 किलो के लिए। इस बारे में सोचें कि आपका वजन 5, 10 वर्षों में क्या होगा। प्रभावशाली?

चारों ओर एक नज़र डालें, नंबर मोटे लोगयह हर साल बढ़ रहा है। ज्यादातर मामलों में, इसका कारण है गतिहीन छविजिंदगी, अनुचित पोषण(असंतुलित आहार, वसा से भरपूरऔर कार्बोहाइड्रेट; फास्ट फूड कैफे का बढ़ता नेटवर्क; फास्ट फूड - दौड़ते हुए, सरपट दौड़ते हुए, बिना चबाए, भोजन के स्वाद को महसूस किए बिना)। वी दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीहम पैदल जाने की तुलना में अधिक बार कार से यात्रा करते हैं, हम मुख्य रूप से गतिहीन काम में व्यस्त होते हैं, और हम टीवी देखते हुए अधिक से अधिक बार सोफे पर आराम कर रहे होते हैं।

याद रखना अतिरिक्त वजन बनता हैजब हम अपने जीवन के दौरान जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। अतिरिक्त कैलोरी को वसा में परिवर्तित किया जाता है और जहां हम कम से कम चाहते हैं वहां संग्रहीत किया जाता है। वसा जमा आकृति को विकृत कर देता है, विशुद्ध रूप से सौंदर्य की दृष्टि से अपने आप में असंतोष का कारण बनता है। अतिरिक्त वजन बढ़ने का सिलसिला सालों तक चलता रहता है और जब हम खुद को आईने में पसंद नहीं करते हैं या जब विभिन्न बीमारियों के लक्षण दिखाई देते हैं, तो हममें से ज्यादातर लोग कुछ ही महीनों में तेजी से वजन कम करने की कोशिश करते हैं।

जल्दी वजन कम करेंलगभग असंभव, के लिए शीघ्र हानिवजन तेजी से बढ़ रहा है। शरीर हिंसा को सहन नहीं करता है - भूख, थका देने वाला आहार, इसके लिए यह तनाव, सदमा है। आहार या उपवास को रोकने के बाद, शरीर "भोजन" पर स्टॉक करना चाहता है, वह गंभीर रूप से डरता है और कठिन, थकाऊ दिनों को दोहराने से डरता है। शरीर सहना नहीं चाहता, सहना चाहता है। शरीर को सहज महसूस करना चाहिए।

अधिकांश सबसे अच्छा तरीकावजन कम करना- अपने खाने की आदतों को बदलें और अधिक जारी रखें सक्रिय छविजिंदगी।

अपना वजन इष्टतम सीमा में रखकर, आप बेहतर महसूस करेंगे, विकास के जोखिम को कम करेंगे हृदय रोग, मधुमेह, चयापचयी विकार.

याद रखें कि अधिक वजन होना निश्चित है नकारात्मक परिणाम:

• उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल;
• भारी जोखिमथ्रोम्बस गठन;
• हृदय प्रणाली के विकासशील रोगों का उच्च जोखिम;
• संयुक्त समस्याएं (गठिया का विकास); मधुमेह के विकास का उच्च जोखिम (मोटे लोगों में मधुमेह विकसित होने का जोखिम स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में 3 गुना अधिक है);
• पित्त पथरी रोग के विकास का जोखिम;
• विक्षिप्त विकारों के विकास के आगामी परिणामों के साथ एक मनोवैज्ञानिक हीन भावना (विशेषकर लड़कियों में) विकसित होने का जोखिम;
• निजी जीवन का पतन।

सहमत हूं कि यह विचार करने लायक है संभावित दृष्टिकोणघटनाओं का विकास। यदि आपके पास पहले से ही इनमें से कोई भी स्थिति है, तो वजन घटाने से आपको उनसे निपटने में मदद मिल सकती है। आप बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे - आपको स्वस्थ रखें, अपने आत्म-सम्मान को शामिल करें।

प्रत्येक व्यक्ति ने कम से कम एक बार खुद से सवाल पूछा कि क्या वह अधिक वजन वाला है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऐसे असंख्य सूत्र हैं जिनके द्वारा गणना की जा सकती है आदर्श वजन... आइए सहमत हैं कि "आदर्श वजन" की अवधारणा सापेक्ष है। इस तथ्य के कारण कि सभी लोगों को अलग तरह से बनाया गया है (जो व्यक्तित्व को प्रसन्न करता है और जोर देता है), "आदर्श वजन" जैसी कोई चीज नहीं है। हालांकि, आप व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर इष्टतम वजन का दायरा निर्धारित कर सकते हैं।

सामान्य उपयोग के लिए, "बॉडी मास इंडेक्स" तालिका पेश की जाती है। तालिका का उपयोग करना आसान है। इस तालिका का उपयोग करके अपना वजन निर्धारित करने का प्रयास करें (तालिका देखें। 1)।

अपनी ऊंचाई के अनुरूप बिंदु से एक क्षैतिज रेखा खींचिए और अपने वजन के अनुरूप बिंदु से लंबवत रेखा खींचिए, प्रतिच्छेदन बिंदु ज्ञात कीजिए।

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स है:

• 18.5 से नीचे - कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा;
• 20 से 25 तक - बधाई हो: आपका वजन इष्टतम सीमा में है;
• 25 से 30 तक - कुछ पाउंड खोने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा;
• 30 से अधिक - 25 से 30 के अंतराल के भीतर रखने के लिए आपको वास्तव में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।

आज, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ उपयोग करते हैं विभिन्न तरीकेयह निर्धारित करने के लिए कि आपका वजन इष्टतम है या नहीं, लेकिन इसे इष्टतम सीमा के भीतर रखना अधिक महत्वपूर्ण है। इष्टतम वजन बनाए रखने की प्रक्रिया कठिन है, इसके कार्यान्वयन के लिए वजन में वृद्धि के कारणों का निरंतर विश्लेषण करना आवश्यक है, इसे कम करने के लिए एक कार्य योजना तैयार करना आवश्यक है।

समझें कि वजन घटाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे चलनी चाहिए, शरीर द्वारा कड़ाई से नियोजित कार्यक्रम के अनुसार वजन घटाने प्रत्येक व्यक्ति के लिए सख्ती से व्यक्तिगत है। हां, और हां, फिर से, शरीर खुद जानता है कि वजन घटाने की प्रक्रिया को कैसे और किस परिदृश्य के अनुसार निर्देशित किया जाए। लोगों की तरह बहुत सारे परिदृश्य हैं, लेकिन यह सब नीचे आता है कि खाने की आदतों में बदलाव के लिए शरीर कैसे प्रतिक्रिया करेगा (अनुभाग उचित पोषण देखें), वृद्धि के लिए शारीरिक गतिविधि.

एक व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने परिश्रम का परिणाम देखना है, बहुत से लोग निराशा में पड़ जाते हैं यदि उनके प्रयासों का कोई परिणाम नहीं होता है। आपको यह जानना होगा कि प्राप्त परिणामों की पुष्टि के लिए कहां देखना है। हम आपको ये सरल तकनीक सिखाएंगे।

तो, आपको कुछ पाउंड खोने की जरूरत है, आप इस मामले को इसके तार्किक निष्कर्ष पर लाने के लिए दृढ़ हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी नियोजित व्यवसाय को शुरू करने से पहले कुछ सरल कदम उठाएं।

पहला कदम- प्रश्नों का स्पष्ट और ईमानदारी से उत्तर दें और तालिका 2 भरें।

तालिका संख्या 2. मेरी पसंद

बेशक, बहुत अधिक क्षैतिज रेखांकन हो सकते हैं। उत्तर विशिष्ट और अद्वितीय हैं। हम जानबूझकर अनुमानित उत्तर नहीं देते हैं, क्योंकि सब कुछ और हर कोई, हम फिर से दोहराते हैं, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है।

हमारे उदाहरण में "कुल" कॉलम 3: 1, 1: 3 का अनुपात है। दिए गए आंकड़ों का विश्लेषण करते हुए, हम कह सकते हैं कि जिस तरह से हमने तालिका को भर दिया है, हम वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं, केवल सकारात्मक प्राप्त करते हैं, लेकिन अगर हम सब कुछ छोड़ देते हैं, तो हमारे पास बहुत सारे नुकसान होंगे . इसका मतलब है कि मैं होशपूर्वक अपना वजन कम करने के उपायों पर जाता हूं।

दूसरा चरण- वजन घटाने की डायरी रखें (दिन के एक ही समय पर अपना वजन करें, उदाहरण के लिए, सुबह, एक ही कपड़े में, खाली पेट, सप्ताह में एक बार)। इसके अलावा, वॉल्यूम डायरी रखने की सिफारिश की जाती है (उसी सिद्धांत के अनुसार, माप की मात्रा: गर्दन की मात्रा, छाती की मात्रा, कमर की मात्रा, कूल्हे की मात्रा, पैर और हाथ की मात्रा, सप्ताह में एक बार सख्ती से)। परिणामों का विश्लेषण करने में आपकी सहायता के लिए एक स्प्रेडशीट में डेटा भरें।

परिणामों के विश्लेषण से पता चलता है कि, सबसे पहले, वॉल्यूम दूर जा सकते हैं (यह छिपा हुआ उत्साह, जिसे शुरुआती और बाद के संस्करणों की तुलना करते समय हर कोई तुरंत नोटिस नहीं करता है, आप कई फायदे देख सकते हैं), और वजन प्रारंभिक पर खड़ा हो सकता है संकेतक। इस मामले में, शरीर मात्रा को कम करके ऊतकों के "संघनन", "कसने" के मार्ग का अनुसरण करता है, अगला चरण वजन घटाना है। इसके विपरीत, पहले वजन में कमी, और उसके बाद ही मात्रा में कमी। वजन काफी लंबे समय तक स्थिर रह सकता है, निराशा न करें, शरीर को इसकी आदत हो जाती है और पुनर्निर्माण होता है। तथ्य यह है कि, वजन कम करने वाले व्यक्ति की खुशी के लिए, पहले से ही दिन बीतता हैगहन वजन घटाने, और फिर वजन बहुत धीरे-धीरे कम हो जाता है। खपत कैलोरी में कमी और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण गहन वजन घटाना हुआ, बाद में शरीर को अनुकूलित किया गया और वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो गई। यदि आपने वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया है, तो आपको वृद्धि करने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि, कैलोरी की संख्या कम करना अवांछनीय है।

सुरक्षित (शरीर इसे सदमे, तनाव के रूप में नहीं मानता है) प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन घटाने के लिए माना जाता है। धैर्य रखें और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

तीसरा कदम- स्वास्थ्य समस्याओं की सूची बनाएं।

हमें उम्मीद है कि वजन कम करने की प्रक्रिया आपके लिए इतनी कठिन नहीं होगी।

1. अपने दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय रहने की कोशिश करें, लिफ्ट छोड़ें, गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें, सप्ताहांत पर अधिक चलें, आदि।
2. यदि संभव हो तो, नए प्रकार की शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें: तैराकी, नृत्य, बैडमिंटन।
3. भोजन न छोड़ें। दिन में कम से कम 3 बार, छोटे हिस्से में खाएं और बीच-बीच में फलों का सेवन करें।
4. अधिक फल और सब्जियां खाएं, अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा।
5. उच्च आणविक भार पॉलीसेकेराइड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, आटे से बनी रोटी को वरीयता दें खुरदुरा, साथ उच्च सामग्रीफाइबर।
6. संतृप्त वसा कम खाएं:
   • चुनें वनस्पति तेल, सॉफ्ट सहित (on संयंत्र आधारित) सैंडविच के लिए मार्जरीन;
   • स्किम दूध और दुबले मांस को वरीयता दें;
   • केक, बिस्कुट और अन्य पेस्ट्री कम खाएं।
7. वसायुक्त खाने की कोशिश करें समुद्री मछली(मैकेरल, सार्डिन, टूना, हेरिंग) सप्ताह में कम से कम एक बार।
8. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, तरल पदार्थ का प्रवाह आसान हो जाएगा चयापचय प्रक्रियाएं, पेट भरने में मदद करता है, प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर तरल पिएं।
9. आप कितनी शराब पीते हैं, इस पर नज़र रखें। याद रखना शराबकैलोरी में बहुत अधिक हैं और भूख को उत्तेजित करते हैं।
10. वजन घटाने के दौरान, यदि संभव हो तो, ट्रेस तत्वों के साथ विटामिन का एक जटिल लेने की सिफारिश की जाती है।
11. भूख को जड़ से रोकें, इसे अपने विचारों पर हावी न होने दें, अपने आहार की समीक्षा और विश्लेषण करें, अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की समीक्षा करें। यदि आपको भूख लगती है, तो फलों और सब्जियों का नाश्ता करें (तालिका देखें: सब्जियों के आहार और औषधीय गुण)।
12. धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाएं और अपना समय लें। यदि आप अपने भोजन को अच्छी तरह चबाते हैं, तो आपका भोजन केंद्र तेजी से तृप्त होगा, और भूख बहुत तेजी से दूर होगी, आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होगी। पूर्वजों ने कहा: "क्या लंबा खानाभाषा में इसकी उतनी ही कम जरूरत है।"
13. "पकड़ो" मत खराब मूडखाना खाते समय न पढ़ें और न ही टीवी देखें।
14. अगर आपको भूख नहीं है तो "कंपनी के लिए" न खाएं।
15. यदि आप पहले से ही भरा हुआ महसूस कर रहे हैं तो अपनी थाली में बिना पका हुआ भोजन छोड़ने से न डरें।
16. भूख लगने पर किराने की खरीदारी पर न जाएं। किराने का सामान पहले से तैयार सूची के अनुसार खरीदें।
17. सप्ताह में कम से कम एक बार खर्च करने का प्रयास करें उपवास के दिन(आपके विवेक और स्वाद पर)।
18. और सलाह का एक और टुकड़ा - रसोई में, हॉल में छोटे पोस्टर लिखें और लटकाएं, जहां आप स्वयं इसे आवश्यक समझते हैं: "एक व्यक्ति जीने के लिए खाता है, लेकिन खाने के लिए नहीं रहता है" (सुकरात), "एक जो अपना वजन कम करना चाहता है वह अपना वजन कम कर रहा है।"

क्या आप अधिक वजन होने से परेशान हैं? इसका मतलब है कि आपको इसे अभी से समायोजित करना शुरू करना होगा!

युक्तियों के साथ हम आपको देते हैं:

1. याद रखें कि आप अपने लिए वजन कम करने का सपना देखते हैं, न कि किसी के लिए! शायद तब असली उत्तेजना "चालू" होगी।
2. विशेषज्ञों के पास जाओ! उन्हें आपको समुद्री शैवाल लपेटने की पेशकश करने दें। आप पहले सत्र के बाद इस तरह के रैप से परिणाम प्राप्त करेंगे।
3. हाइड्रोमेल बनाने की कोशिश करो! शहद खरीदें और नींबू का रस... सामग्री को मिलाएं और मिश्रण को पानी से पतला करें। इस पेय को केवल एक स्ट्रॉ के माध्यम से पिएं ताकि दांतों के इनेमल को नुकसान न पहुंचे। इस पेय को आपको दिन में दो बार पीने की जरूरत है।
4. सही ढंग से सांस लें! धीरे-धीरे श्वास लें (नाक से)। अपने फेफड़ों और अपने पेट में हवा को धीरे से उड़ाएं। एक छोटा विराम लें और साँस छोड़ें (अपनी नाक से!) ऐसी "चिकित्सा" की तैयारी की आवश्यकता नहीं है।
5. "अधिकतम" दैनिक कैलोरी सामग्री का कड़ाई से पालन करें! एक हजार छह सौ किलोकलरीज जादुई संख्या है जो कैलोरी की बात करती है।
6. आम का पता लगाएं! तथ्य यह है कि इस का छिलका विदेशी फललगभग किसी भी अतिरिक्त वजन से बचाने में सक्षम।
7. योग को अपनी शौक सूची में शामिल करें! यह वास्तव में आपको अतिरिक्त वजन कम करने में जीतने में कई तरह से मदद करेगा। एक शर्त है: इसे आहार के साथ मिलाएं!
8. शरीर दो ठंडा और गर्म स्नान! शरीर निश्चित रूप से प्रसन्न होगा। यह उन महिलाओं का शुक्रिया अदा करेगा जिन्होंने इसकी चाल के नीचे से गुजरने का फैसला किया, अगर वे कुशलता से बोल सकती हैं।

शरीर को आकार देने से उच्च गुणवत्ता वाले आहार लेने में मदद मिलेगी।

उन्हें भी याद करने का समय आ गया है!

गीशा आहार

1. दो कप दूध।
2. दो कप चाय।

1. चावल की एक थाली।
2. दूध के साथ हरी चाय।

1. चावल की एक थाली।
2. एक कप गर्म दूध।

आहार "अंतरिक्ष यात्री"

1. एक गिलास दही।
2. कॉफी का बड़ा कप (चीनी नहीं)।

1. चिकन का एक छोटा टुकड़ा (उबला हुआ)।
2. दूध।

1. तले हुए अंडे (एक अंडे से, मक्खन नहीं)।
2. केफिर का एक गिलास।

मनोवैज्ञानिक आहार

पहला दिन:

नाश्ता करो:

1. क्रीम के साथ कॉफी (फ्रुक्टोज पर)।
2. टमाटर।
3. पनीर टोस्ट।

दूसरी बार नाश्ता करें:

1. फल।
2. कम चिकनाई वाला दही।

दोपहर का भोजन:

1. गोभी का सूप और बीफ।
2. राई की रोटी के दो औसत स्लाइस।

अपने दोपहर के नाश्ते का आनंद लें:

1. गुलाब का काढ़ा।
2. दो कुकीज़।
3. दही + कैंडिड पुलाव।

रात्रिभोज लीजिए:

1. पोर्क कटलेट (उबला हुआ)।
2. ग्रीक सलाद।
3. दो सौ मिलीलीटर मिनरल वाटर।

फिर से खाना खाओ:

1. कम वसा वाले केफिर का एक छोटा मग।
2. मीठे संतरे का टुकड़ा।

दूसरा दिन:

नाश्ता करो:

1. गर्म चाय।
2. फलों का सलाद।

दूसरी बार नाश्ता करें:

1. हरी चाय।
2. रास्पबेरी जाम।
3. दलिया (कम वसा वाले दूध में)।

दोपहर का भोजन:

1. रोटी के दो टुकड़े।
2. ट्राउट कान।

अपने दोपहर के नाश्ते का आनंद लें:

1. फलों की चाय।
2. फल दही।

रात्रिभोज लीजिए:

1. मिनरलोचका।
2. चिकन स्तन स्टू।

फिर से खाना खाओ:

1. कम वसा वाला केफिर।
2. एक कुकी।

तीसरे दिन:

नाश्ता करो:

1. हरी (गर्म) चाय।
2. कई अंडों से बना एक आमलेट।

दूसरी बार नाश्ता करें:

1. अनाज मूसली।
2. सूखे मेवे (दूध के साथ)।

दोपहर का भोजन:

1. चिकन मांस के साथ बोर्शिक।
2. रोटी का एक टुकड़ा।
3. दही का एक छोटा जार।

अपने दोपहर के नाश्ते का आनंद लें:

1. शुद्ध पानी।
2. फल दही।

रात्रिभोज लीजिए:

1. एक सेब।
2. केफिर।
3. थोड़ा मूसली।

फिर से खाना खाओ:

1. गाजर और पत्ता गोभी का सलाद।

"सबसे आलसी के लिए"

1. कोई भी कम कैलोरी वाला भोजन और खाद्य पदार्थ।
2. दो गिलास पानी।

1. बाउलोन।
2. दो कप पानी।

1. तीन गिलास पानी।
2. कोई भी कम कैलोरी वाला भोजन।

तरल आहार

1. एक गिलास केफिर (दस अंक)।
2. फलों का रस पानी से पतला (बीस अंक)।
3. कांच मलाई निकाला हुआ दूध(बीस अंक)।
4. दलिया का काढ़ा (पांच अंक)।
5. अनसाल्टेड सब्जी शोरबा (पांच अंक)।
6. मांस शोरबा (बीस अंक)।
7. सब्जी का रस आधा पानी से पतला (दस अंक)।

तरल आहार के नियम इस प्रकार हैं:

1. आपको प्रति दिन एक सौ से एक सौ तीस अंक तक स्कोर करना होगा।
2. शुगर-फ्री चाय, कॉफी और सोडा पिएं। आप इसे पी सकते हैं, क्योंकि सूचीबद्ध सब कुछ गैर-मादक तरल को संदर्भित करता है।
3. यदि आप किसी तरह अपने मेनू में विविधता लाना चाहते हैं तो मैश की हुई सब्जियां खाएं।

वजन सुधार के लिए लोक व्यंजनों:

1. एक जार (तीन लीटर) लें। इसमें काहोर और शहद डालें (दो बड़े चम्मच प्रत्येक)। अजमोद और अजवाइन (समान मात्रा में) जोड़ें। पानी से भरें (बिल्कुल आधा)। तीन दिनों के लिए आग्रह करें (धूप में या सिर्फ दिन के उजाले में)। भोजन से पहले टिंचर पिएं, बाद में नहीं।
2. एक चम्मच शहद को पानी (उबला हुआ) के साथ डालें। पेय को सुबह खाली पेट सख्ती से पियें।
3. पच्चीस नींबू लें और उनमें से रस निचोड़ लें। आधा किलो लहसुन लें। निचोड़ना। रस में जोड़ें। अच्छी तरह मिलाओ। एक बहुत ही अंधेरी जगह में रखें, इस मिश्रण के साथ पकवान को धुंध (ढक्कन नहीं!) एक चम्मच रात को सोते समय लें।
4. लहसुन और अदरक को (उबलते पानी में) उबाल लें। एक चुटकी पुदीना और आधा नींबू डालें। बारह मिनट के लिए जोर दें। दिन में दो बार (भोजन से ठीक पहले) पियें।
5. जाली ताजा अदरक... लबालब भरना हरी चायऔर भरें उबला हुआ पानी... एक चुटकी लाल मिर्च डालें। इस पेय को दिन में तीन बार पियें।
6. रोवन बेरीज को सुखाएं (पूरी तरह से)। सूखे जामुन को पीसना आवश्यक है। रोज सुबह एक चम्मच माउंटेन ऐश पाउडर का सेवन करें।

कौन से खाद्य पदार्थ और पेय आपको अधिक वजन बना सकते हैं?

भोजन + पेय:

1. फलियां।
2. पत्ता गोभी।
3. हरी चाय।
4. टमाटर।
5. अंडे।
6. करौंदे का जूस।
7. सेब।
8. मीठी काली मिर्च।
9. जतुन तेल।
10. दालचीनी।
11. स्ट्रॉबेरी।
12. बछड़ा मांस।
13. लिंगोनबेरी।
14. अंगूर का रस।
15. मछली (मछली पट्टिका)।
16. कम चिकनाई वाला दही।
17. ब्रॉकली।
18. पालक।
19. अजमोद।
20. सूप (जापानी, बॉन, गोभी, बीन)।

तस्वीर गेटी इमेजेज

टेक्सास क्रिश्चियन यूनिवर्सिटी (यूएसए) के मनोवैज्ञानिक सारा हिल ने इस परिकल्पना का परीक्षण करने का फैसला किया कि बचपन में अनुभव की गई कमी शरीर को अपनी ऊर्जा जरूरतों के नियमन को बदलने के लिए "कार्यक्रम" करती है। इस तरह के अनुकूलन बच्चों को जब भी संभव हो खाने के लिए प्रेरित करके पोषण संबंधी कमियों से निपटने में मदद कर सकते हैं, अगर यह व्यवहार वयस्कता में भी बना रहता है, यहां तक ​​​​कि अधिक अनुकूल परिस्थितियों में, यह मोटापे का कारण बन सकता है। इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, सारा हिल और उनके सहयोगियों ने कई अध्ययन किए।

पहले प्रयोग में, 31 महिला छात्रों ने भाग लिया, जबकि विषयों को लगा कि वे उपभोक्ता मांग सर्वेक्षण में भाग ले रही हैं। ताकि अध्ययन के परिणाम बाहरी कारकों से प्रभावित न हो सकें (उदाहरण के लिए, विभिन्न रोग), वैज्ञानिकों ने अधिक वजन वाले उम्मीदवारों (30 से ऊपर बॉडी मास इंडेक्स) को बाहर रखा, साथ ही साथ खाद्य प्रत्युर्जताऔर मधुमेह।

छात्रों को प्लेट दी गई चॉकलेट चिप कुकीजऔर प्रेट्ज़ेल और इन उत्पादों का प्रयास और मूल्यांकन करने के लिए कहा। अपने अंक देने के बाद, उन्हें बताया गया कि वे शेष कुकीज़ और प्रेट्ज़ेल खा सकते हैं, जबकि वे प्रयोग के अगले दौर की प्रतीक्षा कर रहे थे।

फिर प्रयोग के प्रतिभागियों ने बचपन में (12 वर्ष से कम आयु) में अपनी पारिवारिक परिस्थितियों से संबंधित प्रश्नावली के सवालों के जवाब दिए। उन्हें यह इंगित करना आवश्यक था कि उनके लिए निम्नलिखित कथन कितने सही थे: "एक बच्चे के रूप में, मेरे परिवार के पास खरीदने के लिए पर्याप्त धन था," "हम अपेक्षाकृत समृद्ध क्षेत्र में रहते थे," "मुझे लगा कि हमारा परिवार परिवारों से बेहतर था। मेरे साथियों की।"

पूछताछ के बाद, शोधकर्ताओं ने मूल्यांकन किया कि प्रत्येक छात्र ने कितने कुकीज़ और प्रेट्ज़ेल खाए। यह पता चला कि उन अध्ययन प्रतिभागियों में, जो अपने शब्दों में, भूखे थे, बचपन में खाए गए भोजन की मात्रा और परिवार की गरीबी के बीच कोई संबंध नहीं था। हालांकि, उन प्रतिभागियों में से जिन्होंने कहा कि वे भूखे नहीं थे, गरीब परिवारों के लोगों ने काफी अधिक खाया।

दो अन्य प्रयोगों में यह भी पाया गया कि गरीबी में पले-बढ़े प्रतिभागी अमीर परिवारों में पले-बढ़े लोगों की तुलना में अधिक खाते हैं, ऐसी स्थितियों में जहां शरीर को ऊर्जा की मजबूत आवश्यकता नहीं होती है।

"इन परिणामों से पता चलता है कि जिन लोगों ने अपना बचपन भौतिक संकट में बिताया है, उनके लिए खाने की मात्रा को नियंत्रित करना और इष्टतम वजन बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है। हमें आश्चर्य हुआ कि बचपन की स्थितियों का इतना स्थायी प्रभाव हो सकता है। हम इस तथ्य से भी हैरान थे कि ये प्रभाव व्यक्ति के भौतिक कल्याण के वर्तमान स्तर की परवाह किए बिना बने रहते हैं, ”सारा हिल कहती हैं।

विवरण के लिए एस हिल एट अल देखें। "कम बचपन की सामाजिक आर्थिक स्थिति ऊर्जा की आवश्यकता की अनुपस्थिति में भोजन को बढ़ावा देती है," मनोवैज्ञानिक विज्ञान, फरवरी 2016।