लोलुपता के बाद उपवास का दिन। अधिक खाने के बाद के दिनों के उपवास के प्रकार। केफिर पर उपवास का दिन। ज्यादा खाना खाने के बाद पेट से राहत कैसे पाएं: उपयोगी टिप्स
द्वि घातुमान खाने के बाद कैसे रहें। लोलुपता के अगले दिन। आसानी से वजन घटाएं
सबकी अपनी कहानी है व्यक्तिगत लोलुपता... हो सकता है कि आप बारिश की शाम को घर पर अकेले बोर हो गए हों, और गलती से एक केक फ्रिज में पड़ा हो। आपने उन दोस्तों से मुलाकात की होगी जिन्होंने आपको हड्डी खिलाई है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किन परिस्थितियों में ज्यादा खाते हैं, मेंलोलुपता के बाद का दिनआप विभिन्न प्रकार की भावनाओं से अभिभूत हैं। बिल्कुल सकारात्मक नहीं:
अपराध बोध - आप ढीले हो गए और अपने आहार या सिद्धांतों के बारे में भूल गए पौष्टिक भोजन.
- इस तथ्य के लिए अपने आप में क्रोध की एक आकर्षक भावना कि कल की पाक खुशियाँ एक बार में लंबे थकाऊ प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त परिणाम को पार कर गईं।
- लोलुपता के बाद अवसाद की भावना एक आम भावना है, इतनी आकर्षक, इतनी स्वादिष्ट डिश को मना करने की इच्छाशक्ति आपके पास नहीं थी।
जो भी हो, पेट की दावत के बाद आप बिल्कुल भी खुश नहीं हैं। ब्रेकडाउन के परिणामों को नकारते हुए अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं। हम आपको यह भी बताएंगे कि कैसे ज्यादा न खाएं।
जब आपकी इच्छा शक्ति आपकी इच्छा शक्ति को पछाड़ दे, तब खुद को तौलें - सबसे शुद्ध पानीमर्दवाद। तराजू पर संख्या आपको बहुत अप्रिय छाप देगी क्योंकि यह अपेक्षा से अधिक है और क्योंकि यह वास्तविकता से बहुत दूर है। हो सकता है कि आपने पाक अवकाश की रात बहुत अधिक मीठा या नमकीन भोजन किया हो, जिसके कारण शरीर में जल प्रतिधारण हो गया। और आपका वजन अनिवार्य रूप से आपके पेट में सूजन और भारीपन है। व्यर्थ संख्याओं को अपना मूड खराब न करने दें। उन्हें वापस बिस्तर पर स्लाइड करें, उन्हें दरवाजे से बाहर कर दें, पड़ोसियों को दे दें। बस उन पर मत खड़े रहो।
2. अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाएं।
अगर तुम ज्यादा खाने के बादभारीपन, सुस्ती, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस करना, नेत्रहीन रूप से सूजन का निरीक्षण करना, नमकीन (पागल, पटाखे, नमकीन मछली) का त्याग करना। प्रोटीन पर रखना सबसे अच्छा होगा - चिकन स्तन, अंडे, टर्की। शरीर प्रोटीन को आत्मसात करके अतिरिक्त पानी निकाल देता है। ताकत बनाए रखने के लिए साबुत अनाज के कुरकुरे, चोकर की रोटी खाएं।
3. भूख की भावना को सुनें।
नाश्ते का महत्व कल्याणऔर किसी व्यक्ति का सामान्य शरीर का वजन निर्विवाद है: यह है सवर्श्रेष्ठ तरीका इससे छुटकारा पाएं अतिरिक्त पाउंड ... साथ ही, सुबह का नाश्ता शरीर को ऊर्जावान बनाता है और इस तथ्य में योगदान देता है कि यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं तो भोजन की कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा कम होगी। लेकिन अगर सुबह के बाद लोलुपताआप वह नहीं हैं जो आप हैं, सांस लेना मुश्किल है, कुछ घंटे प्रतीक्षा करें।
4. थोड़ी देर के लिए कैलोरी गिनना भूल जाइए।
ठूस ठूस कर खाना- अपने आप को कैलोरी में सीमित करने और कल के लिए दंडित करने का कोई कारण नहीं है। भूख की भावना के आधार पर भोजन करें, अन्यथा आप चयापचय में मंदी के साथ-साथ अधिक खाने के हमले को भड़का सकते हैं।
5. लाड़ प्यार पेट का फेफड़ादोपहर का भोजन।
हल्का दोपहर का भोजन पेट को खुश करने और आत्म-सम्मान हासिल करने में मदद करेगा। ग्रिल पर या ओवन में अपना खुद का चिकन ब्रेस्ट तैयार करें। इसके साथ मिलाएं हरी सलाद... आप बेक्ड फिश या वेजिटेबल सूप का भी लुत्फ उठा सकते हैं।
6. अपने भोजन का आनंद लें।
जब लोलुपता हम पर हमला करती है, तो हम भोजन के स्वाद पर ध्यान नहीं देते हैं। इस प्रकार, आप स्वाद महसूस किए बिना और उत्पाद से आनंद प्राप्त किए बिना स्वचालित रूप से एक केक, केक का एक टुकड़ा खा सकते हैं! मूल रूप से, यह खाली कैलोरी का एक गुच्छा है। वैसे, यह वह जगह है अधिक खाने के कारण- दिमाग केक और केक खाने को ठीक नहीं करता। आज धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं और भोजन के स्वाद का आनंद लें। और किसी भी मामले में, भोजन को टीवी देखने या किताब पढ़ने के साथ न मिलाएं।
7. क्या करें अगर ज्यादा खाओ?
अगर आपको पेट में तकलीफ हो, तो लें एंजाइम की तैयारीऔर एक दिन किण्वित दूध आहार पर बैठें। लेकिन भूखे मत रहो। अपने पेट को फूड अटैक से उबरने का समय दें।
चेतावनी कैसे दें लोलुपता के मुकाबलों?
आप कल क्यों हैं पेट भर खा? भविष्य के पाक दुर्व्यवहार को कैसे रोकें? आरंभ करने के लिए, आपको निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए:
1. मुझे क्यों पेट भर खा? क्या मैं दोस्तों के साथ मीटिंग में गया हूं? क्या मेरे पास काम पर कठिन दिन है? उन पैटर्नों की खोज करने के बाद, इसके खिलाफ सुरक्षा की रणनीति पर विचार करें ज्यादा खा: वैकल्पिक रूप से, सब्जियों को फ्रिज में रखें और दुग्ध उत्पादताकि नहीं पेट भर खाजब तुम भूखे घर लौटते हो।
2. क्या मैं पर्याप्त खा रहा हूँ? क्या होगा यदि पाक कला अराजकता का कारण अत्यधिक सख्त आहार था? शायद आप टूट गए क्योंकि शरीर ऊर्जा की कमी से चिल्ला रहा था और पेट की दीवारों को खुशी से रगड़ता है। एक महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1500-2200 कैलोरी प्रति दिन है, जो उम्र और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है।
3. क्या मैं रुक सकता हूँ लोलुपताऔर समय पर एक और स्वादिष्ट इलाज के लिए ना कहो? ऐसा करने के लिए, "रोकें" संकेत की कल्पना करें, जब आप सद्भाव के लिए हानिकारक किसी चीज़ को खींचना शुरू करते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपने आप से पूछें कि इस तरह के एक प्रतिष्ठित व्यंजन में क्या होता है। यह संभव है कि कुकीज़ (आटा, मक्खन, चीनी) की संरचना के बारे में सोचने से आपकी भूख काफी कम हो जाएगी। खैर, तथ्य यह है कि सबसे नाजुक प्रोटीन क्रीम में चीनी और अंडे का सफेद भाग होता है (यह पतला पदार्थ) आपको इस केक को आजमाने से हतोत्साहित करेगा।
विचार करने के लिए कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं।
यदि तुम्हारा लोलुपता के मुकाबलोंएक बार नहीं, बल्कि नियमित बन गए, अपने आप से वादा करने के लिए भी मत सोचो कि यह अधिक भोजन आखिरी है! मिथक। अपने लक्ष्य के लिए एक दिन में छोटे कदम उठाएं, लेकिन व्यापक (और कुख्यात असंभव) इशारों में नहीं। उदाहरण के लिए, कल से तीन नहीं, बल्कि ढाई केक खाओ। इस प्रकार, द्वि घातुमान खाने के अगले दिन आप और आपकी कमर दोनों के लिए बहुत कम ध्यान देने योग्य हो जाएगा। और नैतिक रूप से ढाई केक किसी भी तरह तीन से ज्यादा पचने योग्य होते हैं।
दूसरे, आपको हर दिन के लिए संपूर्ण आहार बनाने की आवश्यकता होगी। आप पूरे दिन नहीं खाते हैं, लेकिन शाम को, या रात में भी, रेफ्रिजरेटर के सामने घूमते हैं? यह मौलिक रूप से गलत है! इसकी वजह से ऐसा होता है। कि आप खुद से बाहर रहने का वादा करते हैं। आप एक दिन, दो, तीन, यहां तक कि एक सप्ताह भी रह सकते हैं। लेकिन फिर भी, आप ढीले हो जाएंगे। भूख और नैतिक पीड़ा में भूख को जोड़ा जाएगा, और कांपते हाथों से आप अपने मुंह में डालेंगे और तुरंत खुद को डांटेंगे, सभी प्रकार के उच्च कैलोरी व्यंजन। एक उदास तस्वीर, है ना? ज्यादा खाने के बादशारीरिक कष्ट में नैतिक कष्ट जुड़ जाएंगे और आप पूरी तरह से दुखी हो जाएंगे। अपने शरीर को उत्तेजित मत करो! ऐसा आहार बनाएं जिसमें पौष्टिक और संतोषजनक भोजन शामिल हो। अग्रणी के लायक भी फूड डायरी, न केवल दिन के लिए भोजन, बल्कि भोजन का समय भी रिकॉर्ड करना।
तीसरा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को फलों, सब्जियों, अपरिष्कृत अनाज, अंकुरित अनाज और चोकर से बदलें। अंतिम तीन प्रकार के भोजन शरीर को अधिभारित किए बिना परिपूर्णता की भावना देते हैं। मसाले, नमक, चीनी का प्रयोग कम करें, ये आपकी भूख बढ़ाते हैं। काली चाय (विशेष रूप से मीठी चाय), कॉफी, कोको, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय भी भूख को भड़काते हैं।
मित्र के रूप में स्वयं को सहयोग प्रदान करें। उसे आपके रेफ्रिजरेटर को लॉक करने की आवश्यकता नहीं है। कठिन समय में नैतिक रूप से समर्थन करने के लिए पर्याप्त है।
ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों का उपयोग करें। यह एक शानदार तरीका है कैसे ज्यादा मत खाओ... कुछ इस तरह दोहराएं - मैं दिन में तीन बार, बीस बार सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं। यह बहुत पुराना है, हालांकि, कारगर तरीका! आप मनमाने ढंग से शब्दों का चयन कर सकते हैं। उन लोगों को चुनें जो अभी आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं। इस गतिविधि की उपेक्षा न करें, भले ही यह आपको कितनी भी अर्थहीन या हास्यास्पद क्यों न लगे! बस तिरस्कार, नकारात्मकता और आत्म-ध्वज का त्याग करें।
सुबह व्यायाम करें। कम से कम 5 मिनट। चार्ज करने के बाद लें ठंडा और गर्म स्नान- बेहतर! यदि आप व्यायाम करते हैं, सुबह दौड़ते हैं, एक विपरीत स्नान करते हैं, तो आपके शरीर को सुबह में जोश मिलेगा और सामान्य तौर पर, प्रति दिन अधिक कैलोरी की खपत होगी। फिर और ठूस ठूस कर खानाडरावना ना होना।
एक शौक या व्यायाम खोजें। कोई भी, मुख्य बात यह है कि आप इसे पसंद करते हैं। रेफ्रिजरेटर के एक और आक्रमण के बाद आपके पास घर पर बैठने और अपने लिए खेद महसूस करने के लिए कम समय होगा। और आपको द्वि घातुमान खाने के बाद खुद को दंडित करने की आवश्यकता नहीं है। उसे याद रखो मालिशअधिक खाने और मिठाई के लिए लालसा कम कर देता है।
जितना हो सके तनाव से बचने की कोशिश करें और उन स्थितियों से दूर रहें जो आपको नैतिक परेशानी देती हैं। यहां तक कि किताबें और टीवी शो भी केवल हल्के और सकारात्मक वाले ही चुनें। एक सामाजिक दायरा बनाने की कोशिश करें जिसमें आप सहज और आसान महसूस करें।
आप प्यार कीजिए। अप्रभावित काम आपको न केवल एक निश्चित संख्या में अतिरिक्त पाउंड लाएगा, बल्कि शुरुआती कार्डियो भी - संवहनी रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक। क्या तुम्हें यह चाहिये?
इन सबको व्यवहार में लाना बिल्कुल भी आसान नहीं है। हालांकि, मानसिक और शारीरिक मौतइन पलों पर काम करने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन है! यदि आप अधिक खाने के कारणों को समाप्त करते हैं, तो आप धीरे-धीरे प्रवेश करेंगे सामान्य लय, आहार, मनोवैज्ञानिक वातावरण की आदत डालें, और आप समग्र स्थिति में अधिक सहज होंगे।
बस एक आहार स्थापित करने में अपने सिर के साथ एक भँवर में जल्दी मत करो। सब कुछ धीरे-धीरे करें और सफलता की गारंटी है!
इस तरह के एक जीवन-पुष्टि लेख के लिए धन्यवाद 1 अब मैं हर बार टूटने के बाद खुद को निष्पादित नहीं करूंगा।
हां, लेख वास्तव में शांत है, हालांकि ब्रेकडाउन के बाद मैं हमेशा दूध चाय पर केफिर दिन या एक दिन बनाता हूं, फिर मैं खुद से इतना नाराज नहीं हूं। लोलुपता के बाद, मुझे अपने साथ सामंजस्य बिठाना मुश्किल लगता है।
लेख अच्छा है और मेरे बारे में भी लिखा गया है। धन्यवाद!
सप्ताहांत के बाद, यह एक बहुत ही प्रासंगिक लेख है!
जल्दी नए साल की छुट्टियां! मैं इस लेख को प्रिंट करके प्रमुख स्थान पर पोस्ट करूंगा। समय पर और उपयोगी सामग्री के लिए धन्यवाद!
लेख में सब कुछ सच है! खासकर दोस्तों और गर्लफ्रेंड के बारे में, ये बहुत जरूरी है!
लेख के लिए धन्यवाद! इसे पढ़ना आसान है और युक्तियाँ अप-टू-डेट हैं!
सब कुछ ठीक है! बढ़िया लेख!
बहुत - बहुत धन्यवाद! लेख सिर्फ सुपर है! यह अच्छा है कि आपने इसके बारे में लिखा अधिक खाने के कारण.
आप कमजोर इरादों वाली गायों के लिए खेद महसूस करते हैं। उन्हें वजन कम करने दो! नेफिग खाना था!
बहुत - बहुत धन्यवाद! यह लेख विशेष रूप से मेरे लिए लिखा गया था। कल के जन्मदिन के बाद एक दोस्त की सुबह, मैं तराजू पर चढ़ने से डरता था, क्योंकि आज सुबह मैं व्यावहारिक रूप से तरल से बाहर नहीं निकला। और इसलिए मैंने वजन मापने का फैसला किया। मैंने दलिया के साथ नाश्ता किया और हरी चाय... यह अच्छा है कि जाम के ठीक बाद यह लेख मेरे पास आया। नहीं तो मुझे तराजू पर खड़े होने से डरने का पछतावा होगा।
बहुत सामयिक बात!
सलाह के लिए धन्यवाद! अब मैं छुट्टियों के बाद खौफनाक संख्या से नहीं डरूंगा, और आहार के साथ उन अतिरिक्त पाउंड से तुरंत छुटकारा पाने की कोशिश करूंगा।
और क्या ज्यादा खाने के बादक्या आप कर रहे हैं?
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छुट्टियों पर, कोशिश करने से इंकार करना मुश्किल हो सकता है, यदि सभी नहीं, तो दावत के दौरान अधिकांश व्यंजन। और समय रहते रुकना बहुत मुश्किल है। और खुशी के लिए आपको अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के साथ भुगतान करना होगा।
कई बार ज्यादा खाने के बाद पेट में भारीपन और बेचैनी का अहसास होता है। इसलिए, अधिक खाने के एक दिन बाद, अधिक खाने के बाद उपवास का दिन बिताने की सलाह दी जाती है। यह एक सामान्य दिन से अलग है सीमित आहारपोषण और भोजन की मात्रा।
उपवास के दिनअधिक खाने के बाद, वे आंतों की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं, इसके स्वास्थ्य को बहाल करते हैं, हटाते हैं हानिकारक पदार्थऔर लावा।
अधिक खाने के बाद उचित पोषण का संगठन
अधिक खाने के बाद अगले उपवास के दिन सबसे पहला काम भोजन की मात्रा को सीमित करना है।
भोजन चिकना, अत्यधिक मीठा या मसालेदार नहीं होना चाहिए। फल, सब्जियां या अनाज हो तो बेहतर है।
पूरे दिन में एक उत्पाद का सेवन करने की सलाह दी जाती है। मोनो-आहार का सिद्धांत।
भोजन को कई छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँट लें, लगभग 5-6, और उन्हें पूरे दिन में खाते रहें।
आप किन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं, इसके आधार पर आपका आहार बहुत भिन्न हो सकता है। अगर आपने बहुत ज्यादा मिठाई खाई है, तो सब्जियां खाएं या केफिर पिएं। बहुत अधिक लवणता - गोभी या चावल पफपन को दूर करने में मदद करेंगे। अधिक वसायुक्त भोजन करने के बाद पेट में भारीपन आ जाता है, जो नींबू या केफिर के साथ मिनरल वाटर की मदद करेगा। अगर आपने बासी खाना खा लिया है, तो बेहतर होगा कि आप अपने आप को पानी की किसी भी मात्रा तक सीमित रखें।
साथ ही, उपवास के दिन अधिक खाने के बाद, विटामिन और ढेर सारा सादा पानी लेने की सलाह दी जाती है।
ज्यादा खाने के बाद आप थोड़ी देर और सो सकते हैं।
यदि आप अधिक खाने के बाद उपवास के दिन हैं खेल प्रशिक्षण, आप इसके लिए जा सकते हैं, लेकिन अपनी शारीरिक गतिविधि को थोड़ा सीमित करें।
आप उपवास के दिन सेब खा सकते हैं, लेकिन वे आपकी भूख बढ़ाते हैं और अनलोडिंग पेटूपन में बदल सकती है।
उतारने के विकल्प
पनीर पर एक दिन:
दही बहुत ही सेहतमंद होता है। इसे पचाना आसान है। इसमें अमीनो एसिड, लवण, प्रोटीन, विटामिन होते हैं। यह दिल के काम के लिए उपयोगी है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है।
आपको 600 ग्राम पनीर, लगभग 100 ग्राम खट्टा क्रीम, दूध वाली चाय की आवश्यकता होगी, लेकिन बिना चीनी के, दो गिलास गुलाब का शोरबा। 5-6 भोजन के लिए आपको दिन में सभी खाद्य पदार्थ छोटे भागों में खाने चाहिए। आप पानी पी सकते हैं।
केफिर पर एक दिन:
केफिर शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है। रेंडर सकारात्मक प्रभावपेट, अग्न्याशय और यकृत पर।
लोलुपता के बाद पूरे उपवास के दिन के लिए, आपको 2 लीटर से अधिक केफिर पीने की ज़रूरत नहीं है, और 1.5 लीटर से अधिक नहीं शुद्ध पानी... अन्य उत्पाद प्रतिबंधित हैं।
दलिया पर एक दिन:
दिन में बिना चीनी और तेल के 700 ग्राम से ज्यादा उबला हुआ दलिया न खाएं। पानी को असीमित मात्रा में पिया जा सकता है। दलिया पेट की दीवारों को ढँक देता है, और हानिकारक पदार्थ शरीर में प्रवेश करना बंद कर देते हैं।
चावल पर एक दिन:
चावल में बड़ी मात्रा में ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन को उत्तेजित करते हैं। इसमें विटामिन बी2, बी6, ई, कैरोटीन होता है। चावल में अमीनो एसिड भी होता है जो नई कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होता है।
आपको एक गिलास उबले चावल चाहिए हरी चायया हर्बल काढ़ाअसीमित मात्रा में। चावल शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह परिपूर्णता की भावना भी देता है। केवल चेतावनी यह है कि ग्रीन टी रक्तचाप को कम कर सकती है।
ग्रीन टी और पानी पर एक दिन:
स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देता है। यह विषाक्त पदार्थों से रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है, शरीर में जैविक प्रक्रियाओं को पूरी तरह से उत्तेजित करता है। इसमें टॉनिक तत्व होते हैं जो शरीर को स्फूर्ति प्रदान कर सकते हैं।
ग्रीन टी तैयार करें: 2 लीटर उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच ग्रीन टी की पत्तियां मिलाएं। परिणामी रचना को 5 भागों में विभाजित करें, और इसे पूरे दिन में लें। आप थोड़े से सूखे मेवे खा सकते हैं, और यदि आप वास्तव में असहनीय महसूस करते हैं - एक छोटा सा टुकड़ा राई की रोटी... सादा पानी पीना न भूलें।
सेब पर एक दिन:
सेब, 2 किलोग्राम - दिन में खाएं। विभिन्न प्रकार के मेनू के लिए, आप उन्हें बेक कर सकते हैं। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, क्योंकि सेब में मौजूद एसिड आपके पेट को अम्लीय बना सकता है और बेचैनी पैदा कर सकता है।
झुकाव को देखते हुए आधुनिक आदमीस्व-दवा और आत्म-ध्वज के लिए, भोजन से प्रभावित लोगों के अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करने के "दृढ़-इच्छाशक्ति" निर्णय काफी समझ में आते हैं।
यहां और अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, और दुर्व्यवहार के लिए खुद को फटकारने और दंडित करने का प्रयास। लेकिन क्या उपवास के दिन हमेशा इस स्थिति से बाहर निकलते हैं? और अगर आप ऐसा कदम उठाने का फैसला करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप पहले से ही सभी फायदे-नुकसान के बारे में जान लें, दुष्प्रभावऔर संभावित परिणाम।
ज्यादा खाने के बाद पेबैक
अधिक खाने के लिए भुगतान मतली और उल्टी, पेट में भारीपन की भावना और कभी-कभी ध्यान देने योग्य सूजन हो सकता है। पेट, भोजन की अधिक मात्रा को संसाधित करने का समय नहीं होने पर, इसे आंतों में आधा पचाना शुरू कर देता है। एंजाइम सिस्टम के कार्य में कमी से स्थिति बढ़ जाती है, यह सब अक्सर अर्ध-तरल मल और कभी-कभी दस्त की ओर जाता है।
एक व्यास की समस्या भी संभव है - कब्ज, जिससे पेट में हल्कापन भी नहीं होता है।
स्थिरता एक लंबी संख्या अपचित भोजनआंतों में पुटीय सक्रिय तरल पदार्थ का निर्माण हो सकता है, ये क्षय उत्पाद शरीर को गंभीर रूप से जहर दे सकते हैं। इसलिए त्वचा की समस्याएं, बुरा गंधमुँह से और बुरा गंधपसीना, सामान्य गिरावट।
इसके अलावा, अधिक खाने के बाद, उनींदापन, प्रदर्शन में कमी, शारीरिक गतिविधि और मानसिक गतिविधि की सुस्ती अक्सर दिखाई देती है।
इसके अलावा, बार-बार खाने से हो सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, कम आत्मसम्मान, आपको उदास करता है या आपके यौन जीवन को प्रभावित करता है।
अधिक खाने के बाद: लक्षणों को दूर करना
पहला कदम रोकना है। अधिक खाने और आगे के दुरुपयोग से इनकार करने के तथ्य के बारे में जागरूकता पहले से ही स्थिति में सुधार का आधार बन जाएगी।
यदि अधिक खाने के बाद आपका स्वास्थ्य न केवल वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं का कारण बनता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि स्पष्ट रूप से भयावह स्थिति नहीं देखी जाती है, तो आराम करने के लिए लेट जाएं। 30-40 मिनट में आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।
केवल एक चीज - अपने पेट पर झूठ मत बोलो, अपने पेट के काम को जटिल मत करो। लेकिन पाचन क्रिया में मदद करने के लिए हल्की मालिशपेट या गर्म हीटिंग पैड चोट नहीं पहुंचाएगा।
अगर ज्यादा खाने से खुद को महसूस होता है, लेकिन आप थोड़ी देर चलने की ताकत महसूस करते हैं ताज़ी हवाफिर इसे मत छोड़ो। हल्की शारीरिक गतिविधि आंतों को उत्तेजित करेगी, संचित गैस से छुटकारा दिलाएगी और पाचन को सामान्य करने में मदद करेगी।
एक गिलास अदरक की चाय, ग्रीन टी या कोई स्पेशल हर्बल संग्रहकाम में सुधार करने के लिए जठरांत्र पथ... कुछ पाचन गोलियां भी मदद कर सकती हैं। एंजाइम एजेंट- पैनक्रिएटिन या इसके एनालॉग्स।
हालांकि, वे रामबाण नहीं हैं, समय के साथ, गोलियों की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, और बाहर से मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शरीर अब आवश्यक मात्रा में काम का सामना नहीं करेगा, जिससे स्थिति और खराब हो जाएगी।
अधिक खाने के बाद उपवास के दिन
लंबी अवधि के आहार के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक और अधिक खाने का "इलाज" करने का एक तरीका उपवास के दिनों का अभ्यास है। फायदे के रूप में, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर से जल्दी से छुटकारा पाने, अधिक काम करने वाले जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम देने और यहां तक कि थोड़ा वजन कम करने की क्षमता दी जाती है।
अभ्यास का सार नियमित रूप से या अधिक खाने के बाद सामान्य भोजन और इसकी मात्रा को छोड़ देना है, इसे कुछ कम उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलना है।
इस तरह के आहारों में एक बिंदु है जब तक कि मन कट्टरता को रास्ता नहीं देता। संयम से अपनी क्षमताओं का आंकलन करें और इस तरह की उतराई का दुरुपयोग न करें, भूख से थका हुआ जीव भोजन की मुफ्त पहुंच फिर से खुलते ही आपसे निश्चित रूप से बदला लेगा। और अधिक खाने के परिणामों से छुटकारा पाना और अपने आप को अगले अधिक खाने के लिए तैयार करना कम से कम अतार्किक है।
खुद को जरूरत से ज्यादा थका देने की कोशिश न करें शारीरिक गतिविधि... पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर इस समय फिटनेस क्लब छोड़ने की सलाह देते हैं और जिम, शरीर को शांति से तनावपूर्ण स्थिति से गुजरने की अनुमति देता है।
अपने आप को मूत्रवर्धक या जुलाब के साथ आग्रह न करें, लेकिन पीना न भूलें और पानी... आप भी बढ़ा सकते हैं सामान्य स्वर, एक स्नानागार या फाइटो-बैरल का दौरा किया है, लेकिन इन प्रक्रियाओं को सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए - यह संभावना नहीं है कि भारी खाने के बाद पहले दिन इस तरह की घटनाओं को उपयोगी रूप से अंजाम देना संभव होगा। जब आपकी स्थिति पहले से ही सामान्य हो जाती है, तो उन्हें उतारने के अंतिम चरण के रूप में योजना बनाना बेहतर होता है।
अपने आप को नियंत्रित करें, उपवास के दिनों से बाहर निकलकर जीवन की सामान्य लय में आ जाएं। बार-बार अधिक खाने से सावधान रहें - यह समस्या को बढ़ा सकता है और पाचन को और खराब कर सकता है।
यह याद रखने योग्य है कि उपवास के दिन contraindicated हैं:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान;
- बच्चे और किशोर;
- मधुमेह मेलेटस के साथ;
- पेट, गुर्दे और यकृत के रोगों के साथ;
- रोग द्वारा शरीर के सामान्य रूप से कमजोर होने के साथ।
उपरोक्त सभी मामलों में डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, अन्यथा स्वास्थ्य में सुधार का प्रयास आपदा में बदल सकता है।
- आपको किसी कंपनी के लिए नहीं खाना चाहिए - बड़ी संख्या में मित्र धीरे-धीरे आपको अवांछित आकार में बढ़ा सकते हैं। यदि रात में खाने की एक अदम्य इच्छा आप पर हमला करती है, तो केफिर का एक गिलास बचाव में आएगा। यह न केवल पेट और आत्मा में खालीपन को भरेगा, बल्कि आंतों को भी काम करने में मदद करेगा।
- अपने टीवी, लैपटॉप या किताब पर नाश्ता करने से बचें। स्क्रीन पर जो हो रहा है, उससे दूर होकर, हम भोजन प्रक्रिया से अलग हो जाते हैं और इसे नियंत्रित करना बंद कर देते हैं। अंत में, श्रृंखला में अपने पसंदीदा चरित्र के भाग्य पर अत्यधिक एकाग्रता के कारण एक इलाज को निगलने और उसके अतुलनीय स्वाद का स्वाद न लेने में शर्म आती है।
- भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से पेट में अतिरिक्त भारीपन के बिना आप सुखद भरा हुआ महसूस करेंगे।
- और आखिरी बात - किसी भी तरह के फास्ट फूड का त्याग करें - आप स्वस्थ रहेंगे!
किसी भी छुट्टी का मतलब है दोस्तों के साथ मिलना, एक दावत और, परिणामस्वरूप, एक पेट दावत। यह कल्पना करना कठिन है कि आप ऐसे दिनों में खुद को पाक व्यंजनों के उपयोग तक कैसे सीमित कर सकते हैं। हालांकि, स्वादिष्ट, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन बाद में कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर, तराजू के तीर पर किलोग्राम, या बेचैनी की भावना के रूप में खुद को याद दिलाया जा सकता है।
उपवास के दिन स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे।
"वजन घटाओ"
"चलना", "कूदना" या "ढीला" वजन की अवधारणा काफी सामान्य है। इसका मतलब है कि कुछ किलोग्राम जो समय-समय पर आते-जाते रहते हैं। इसका कारण प्रचुर मात्रा में दावतें और छुट्टियां हैं। और अगर आप समय रहते कार्रवाई नहीं करते हैं, तो वृद्धि पैर पकड़ सकती है। और फिर कोई एक्सप्रेस आहार, अफसोस, मदद करने में सक्षम नहीं होगा।
ऐसी स्थितियों में "एम्बुलेंस" के रूप में, उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। वे एक विशेष अल्पकालिक आहार हैं, जो कुछ खाद्य पदार्थों के एक सेट या सिर्फ एक घटक तक सीमित हैं।
छुट्टियों के बाद, अनलोडिंग के ऐसे दिनों की व्यवस्था न केवल पूर्व पतले रूपों की वापसी के लिए उपयोगी है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार के रूप में भी उपयोगी है, क्योंकि भोजन की अत्यधिक खपत से अभी तक किसी को फायदा नहीं हुआ है। ऐसे "आसान दिन" चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करते हैं, संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और काम में सुधार करते हैं पाचन तंत्र.
दो प्रकार के उपवास के दिन
अनलोडिंग के सभी दिनों को दो बड़े समूहों में विभाजित करने की प्रथा है। पहली श्रेणी बना है निर्भर करना पोषक तत्व
आहार में प्रचलित:
प्रोटीन: मांस, मछली और दही के दिन
वसा: मलाईदार, खट्टे दिन
कार्बोहाइड्रेट: सब्जी, फल, अनाज के दिन
इसके अलावा, उपवास के दिनों का एक अलग वर्गीकरण हो सकता है: उत्पाद के प्रकार के आधार पर
दिन मेनू में:
दुग्धालय
मांस
शाकाहारी
मिठाई
मछली
तरल
लाभ
आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम और आवृत्ति के साथ उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इष्टतम अंतराल की सलाह देते हैं - सप्ताह में 1-2 बार। समय-समय पर संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और स्थिर वजन बनाए रखने के लिए, महीने में 1-2 बार "अनलोड" करना चाहिए।
सबसे इष्टतम उपवास दिनों में से एक मोनो-आहार है। सबसे पहले, यह सुविधाजनक है, क्योंकि आहार में केवल एक ही उत्पाद होगा, जिसे छोटे भागों में दिन में 5-6 बार सेवन करना चाहिए। दूसरे, छुट्टियों के बाद आकार में आने का यह एक प्रभावी तरीका है।
उपवास के दिन हैं। इसके अलावा, यह मोनो-आहार ऊब नहीं सकता है, क्योंकि इसका पालन केवल एक दिन तक सीमित है। प्रक्रिया को उपचार और शरीर के लिए आवश्यक मानते हुए, वजन घटाने की ऐसी प्रक्रिया का आनंद लेना भी संभव होगा, जिसे अधिकांश दीर्घकालिक आहारों के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
महत्वपूर्ण लाभों के बावजूद, उपवास के दिन शरीर के लिए थोड़ा तनावग्रस्त होते हैं, क्योंकि वे सामान्य दिनचर्या को बाधित करते हैं। इसलिए, पाचन तंत्र की कुछ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, "अनलोडिंग के दिन" से दूर नहीं जाना बेहतर है, लेकिन उन्हें देखने से पहले, अपने डॉक्टर या अभ्यास करने वाले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
उतराई आहार का पालन करते समय, जीवन की सामान्य लय पर कोई प्रतिबंध नहीं है। काम, पढ़ाई, खेलकूद और कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधिनिषिद्ध नहीं है। हालांकि, अगर एक ही समय में कमजोरी या चक्कर आना महसूस होता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आपके साथ कुछ परिष्कृत चीनी क्यूब्स हों, जिन्हें जीभ के नीचे रखा जाना चाहिए।
महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की सबसे अच्छी अवधि पहली छमाही है मासिक धर्म.
अपने दम पर "दिन का उत्पाद" चुनते समय, आपको सबसे कम कैलोरी सामग्री वाले घटक को वरीयता देनी चाहिए।
उपवास के दिनों सहित किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण घटक कम से कम 1.5-2 लीटर तरल का उपयोग है।
"अनलोडिंग के दिन" की शुरुआत से एक दिन पहले और उसके अगले दिन, ऐसे उत्पादों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए: शराब, मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही स्मोक्ड मीट और लवणता।
छुट्टियों के बाद के उपवास के दिन
1. यदि आप अधिक वसायुक्त भोजन करते हैं
पारंपरिक व्यंजन उत्सव की मेजबड़ी मात्रा में वसा और प्रोटीन होते हैं। ये पाक व्यंजन हैं जो पेट में सबसे लंबे समय तक रहते हैं, और पचने में लंबा समय लेते हैं। इसके अलावा, ऐसे भोजन के लिए पाचन एंजाइमों के उच्च उत्पादन की आवश्यकता होती है, और ऐसा होता है कि यकृत और पित्ताशयहमेशा ऐसे भार का सामना न करें। इससे अपच, बेचैनी, भारीपन और दर्द होता है।
क्या करें:आप १२-२४ घंटों के लिए भोजन से दूर रहकर, यानी पूर्ण भुखमरी से ऐसी स्थिति में अपनी मदद कर सकते हैं, जिसके दौरान इसे थोड़ी मात्रा में जोड़कर साधारण गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी का उपयोग करने की अनुमति है। नींबू का रस... इसके अलावा, एम्बुलेंस के रूप में, केफिर उपवास दिवस की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है, जो पाचन को सामान्य करने और अप्रिय लक्षणों से राहत देने में मदद करेगा।
2. अगर आप ज्यादा नमकीन और मसालेदार खाते हैं
ऐसे भोजन के बाद शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सुबह चेहरे की सूजन ध्यान देने योग्य हो जाती है। इसीलिए मुख्य कार्यमोनो-डाइट - इंटरसेलुलर स्पेस से संचित पानी को निकालने के लिए और इस तरह किडनी को मदद करता है।
क्या करें:शरीर में संतुलन बहाल करने के लिए, पाचन में सुधार करने के लिए, इसे मैग्नीशियम लवण और फाइबर की आवश्यकता होती है। एक आदर्श विकल्प 1.5 किलो उबली हुई ब्रोकली और फूलगोभी का उपवास का दिन है। इसके अतिरिक्त, आपको बिना चीनी वाली ग्रीन टी और क्रैनबेरी जूस के साथ पानी 1:1 के अनुपात में लेना चाहिए।
गोभी का एक विकल्प बिना नमक डाले एक गिलास चावल उबाला जाता है और 1.5-2 लीटर स्टिल मिनरल वाटर या 1 लीटर सूखे खुबानी बिना चीनी मिलाए होता है।
3. अगर आप ज्यादा मीठा खाते हैं
मिठाई के अत्यधिक सेवन के परिणाम, एक नियम के रूप में, नाराज़गी, डकार और हल्की मतली में व्यक्त किए जाते हैं। अतिरिक्त रक्त शर्करा ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, लेकिन जैसे-जैसे यह जल्दी से टूटता है, "शर्करा भंडार" में कमी जल्दी से कम हो जाती है, जिससे फिर से कुछ मीठा खाने की एक अदम्य इच्छा पैदा होगी। और इसके साथ उत्पन्न तीव्र भूख की भावना सामान्य हिस्से को बहुत अधिक खाने के लिए उकसाएगी।
क्या करें: आहार में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करके ही इस प्रक्रिया को रोकना संभव होगा। केफिर-फलों की स्मूदी के लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।
1 लीटर केफिर के लिए, आपको 500 ग्राम किसी भी जामुन को स्वाद के लिए लेना चाहिए और, सभी सामग्रियों को चिकना होने तक मिलाकर, छोटे भागों में 4 खुराक में पीना चाहिए।
भी प्रभावी तरीकाआहार बन जाएगा धीमी कार्बोहाइड्रेट... यह पूरे दिन में 1.5 किलो उबले आलू खा सकते हैं, या सूप या उबले हुए व्यंजन के रूप में इतनी ही मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं।
4. अगर आप बहुत ज्यादा शराब पीते हैं
से सबसे आम लक्षण - सरदर्द, चक्कर आना, मतली, और पसीना। इसके अलावा, यह महसूस किया जाता है तीव्र प्यास, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को तरल पदार्थ की सख्त जरूरत होती है, क्योंकि शराब उन्हें निर्जलित कर देती है।
क्या करें:ऐसे मामले में उपवास के दिनों के मुख्य घटक किण्वित दूध उत्पाद हैं, खट्टी गोभी, खट्टे फल, पानी में दलिया या उबले हुए मुर्गे। ये तत्व शरीर से खत्म करने में मदद करते हैं जहरीला पदार्थऔर पाचन को सामान्य करके परेशान पेट और आंतों को भी शांत करता है।
5. अगर आपने कुछ बासी खा लिया
भोजन का नशा, एक नियम के रूप में, बहुत के साथ होता है अप्रिय लक्षणपेट दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, ठंड लगना और तापमान में मामूली वृद्धि के रूप में। यदि ये सभी लक्षण 24 घंटों के भीतर गायब हो जाते हैं, तो आप डॉक्टर से मिले बिना कर सकते हैं। शरीर को समस्या से अपने आप निपटने में मदद करना आवश्यक है।
क्या करें:ऐसे मामलों में, उपवास के दिन को बड़ी मात्रा में तरल (2-2.5 लीटर) के उपयोग से दर्शाया जाता है। बिना चीनी की कमजोर ग्रीन टी की भी अनुमति है। एक दिन के लिए भोजन को पूरी तरह से मना करने की सलाह दी जाती है, केवल अपवाद पके हुए सेब हैं।
मतभेद
"भूखे दिनों" की व्यक्तिगत खराब सहनशीलता: तेज दर्दपेट में, चक्कर आना, मतली, बेहोशी, निम्न रक्तचाप, नींद में खलल और अन्य लक्षण।
कम वजन और बर्बाद होने के संकेत।
मधुमेहपहला प्रकार।
जीर्ण रोगजठरांत्र पथ।
गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
मासिक धर्म के दौरान।
उपवास के दिनों के प्रकार
उपवास के दिनों के बाद के लाभ भारी भोजन करनाबिना किसी संदेह के सिद्ध। हालांकि, हर चीज में आपको पता होना चाहिए कि कब रुकना है और अपने स्वास्थ्य के लिए जरूरी मोनो-डाइट करना है।
छुट्टियों के बाद इस तरह के "अनलोडिंग" के लिए, आपका पेट निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा!
ऐसा लगभग सभी के साथ होता है। एक आहार (या सिर्फ एक स्वस्थ आहार) के सभी परिणामों को एक शाम में पार कर लिया जाता है, जिसमें आप अपने आप को संयमित नहीं कर सकते और बहुत अधिक खा सकते हैं। और अब आप केवल दोषी और उदास महसूस करते हैं।
अधिक खाने के बाद सुबह कैसे मिले अधिकतम लाभशरीर के लिए?
सबसे पहले, आपको अतिरिक्त रूप से परेशान नहीं होना चाहिए और तराजू पर चढ़ना चाहिए। रात को पहले नमकीन या मीठा खाना खाने से आपके शरीर में वाटर रिटेंशन हो सकता है। सबसे पहले हम इस पानी को निकाल देंगे।
आज हर चीज पर नमकीन बैन है। लेकिन आप प्रोटीन खा सकते हैं: अंडे, दुबला मांस (चिकन स्तन)। शरीर प्रोटीन को आत्मसात करके पानी निकालता है। ऐसे उत्पादों की भी सिफारिश की जाती है जिनमें उपयुक्त हों, उदाहरण के लिए, अनाज की रोटी या चोकर।
अपने आप को अधिकतम कैलोरी तक सीमित करने का प्रयास न करें। कुपोषण एक और द्वि घातुमान खाने के विकार को ट्रिगर कर सकता है।
रात का खाना। एक पौष्टिक लेकिन कम कार्ब वाला भोजन जैसे चिकन ब्रेस्टहरी सलाद के साथ, आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी और साथ ही आप ज़्यादा खाना नहीं खाएंगे।
खाने की प्रक्रिया यथासंभव सचेत होनी चाहिए। बात करते, पढ़ते या टीवी देखते हुए कुछ भी न खाएं। धीरे-धीरे खाओ, तुम्हें हर काटने का स्वाद लेना चाहिए
चूँकि आप अभी भी कल के बारे में अपराध बोध को कुतरते हैं, शायद आज यह विचार करने योग्य है कि इसका कारण क्या है।
सामान्य कारण हैं।
शायद आप कंपनी में थे और अपने आप को विभिन्न उच्च-कैलोरी उपहारों से इनकार नहीं कर सकते थे।
इसके अलावा, कुपोषण (बहुत कम कैलोरी वाला आहार) दिन के दौरान।
उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर अधिकांश महिलाओं को एक दिन में लगभग 1,500 - 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
अपने कार्यों के बारे में सोचने की कोशिश करें ताकि आप अगली बार समय पर रुक सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए और भूखे काम से घर आते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तुरंत नाश्ता कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सब्जियां या फल, और डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा चोट नहीं पहुंचाता है।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप द्वि घातुमान खाने से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
जब आप घर पर हों - यह मदद कर सकता है, जिसमें आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो आप खाने जा रहे हैं।
आप अपनी तस्वीर को फ्रिज पर स्नान सूट में या मिठाई के साथ एक अलमारी में लटका सकते हैं, इससे पहले कि आप रसोई में पहुंचें, दर्पण में जाएं और ऑटो-ट्रेनिंग करें, अपने आप को 10-20 बार बताएं कि आप सबसे आकर्षक और आकर्षक हैं। या, इससे पहले कि आप कुछ भी अवांछित खाएं, उत्पाद को सामग्री के रूप में प्रस्तुत करें (उदाहरण के लिए, कुकी आटा, मक्खन और चीनी का मिश्रण है)।
आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि सभी विकल्पों को आजमाकर देखें कि कौन सा आपकी मदद करेगा।
यदि आप वहां जा रहे हैं जहां खाना बहुत अच्छा है, तो तुरंत अपने आप से कहें कि आप केक नहीं खाएंगे, उदाहरण के लिए, लेकिन कल सुबह या दोपहर के भोजन के समय, अपने आप को अपने पसंदीदा केक की अनुमति दें।
यदि शाम या रात में अधिक भोजन करना पहले से ही एक आदत बन गई है, तो आपको तुरंत अपने आप को पूरी तरह से बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। धीरे-धीरे भागों को कम करने की कोशिश करें, रोल को कम से कम मीठे फलों और सब्जियों से बदलें। नमकीन croutons - आहार रोटी। अपने आहार में खाली कैलोरी का परिचय दें और समाप्त करें।
कुछ ठोस खाने से पहले कोशिश करें, पानी से धोकर 2-3 बड़े चम्मच चोकर खाएं।
देर रात में खुद को तंग करने से बचने का एक अच्छा तरीका है कि आप जल्दी रात का खाना खा लें और कुछ कसरत पर जाएं, यह फिटनेस, तैराकी, फिगर स्केटिंग हो सकता है ... या बस कुछ करें।
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