रूसी में स्लीप कैलकुलेटर ऑनलाइन। नींद के चरणों की ऑनलाइन गणना करें (कैलकुलेटर)

इस तथ्य के बावजूद कि साइट में पहले से ही नींद के चरणों के बारे में एक लेख है, जो दिखाई दिया है उसके प्रकाश में एक और लेख लिखना सही लगता है नई जानकारीनींद के चक्र के बारे में और एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है।

जानकारी की नकल न करने के लिए, मैं सभी को लेख मानव नींद के चरणों का संदर्भ देता हूं। और इस लेख में हम केवल करेंगे संक्षिप्त समीक्षानींद के चरणों के संबंध में सबसे आवश्यक बिंदु।

एक और चीज है नींद का चक्र। यह नींद के चक्रों की आवश्यक संख्या है जो हमें सुबह उठने के बाद अच्छा महसूस करने का अवसर देती है। इसी समय, प्रत्येक व्यक्ति आवश्यक नींद चक्रों की संख्या में दूसरों से स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकता है और, परिणामस्वरूप, रात की नींद पर बिताया गया समय।

इसके अलावा, मुझे लगता है कि यह जानना दिलचस्प होगा कि मानव शरीर को पिछली नींद की कमी और भविष्य के लिए नींद की कमी की भरपाई करने के लिए क्या अवसर मिलते हैं।

आइए इस सब पर क्रम से विचार करें।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति की नींद के चरणों में केवल दो समूह होते हैं:

1. अवस्था धीमी नींद(कई प्रकार की नींद से मिलकर बनता है);
2. अवस्था रेम नींद.

नींद के ये दो चरण लगातार एक व्यक्ति की नींद की अवधि के दौरान वैकल्पिक होते हैं, जिससे एक पूर्ण नींद चक्र बनता है। यानी स्लीप साइकल नॉन-आरईएम स्लीप का 1 फेज और आरईएम स्लीप का 1 फेज है। नींद चक्र की अवधि आमतौर पर 1 से 1.5 घंटे तक होती है। फिर समान अवधि का एक नया चक्र आता है।

गैर-आरईएम नींद चरण शुरू में नींद चक्र की कुल अवधि के तीन-चौथाई हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं। लेकिन प्रत्येक नए चक्र के साथ, किसी दिए गए चक्र के भीतर नींद के चरण की अवधि गैर-आरईएम नींद की अवधि को कम करने और बढ़ने की दिशा में बदल जाती है। तेज़ चरण.

उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार कहीं न कहीं सुबह 4 बजे के बाद नॉन-आरईएम स्लीप (डीप व्यू) का चरण पूरी तरह से गायब हो जाता है, केवल आरईएम स्लीप रह जाती है।

गैर-आरईएम और आरईएम नींद के दौरान क्या होता है

मानव शरीर के लिए शारीरिक कार्यों को बहाल करने के लिए नींद का धीमा चरण आवश्यक है। इस समय, सेल नवीनीकरण की प्रक्रिया होती है और आंतरिक संरचनाएं, ऊर्जा बहाल होती है, मांसपेशियां बढ़ती हैं, हार्मोन निकलते हैं।

नींद के REM चरण के दौरान मानसिक स्तर पर काम होता है और भावनात्मक क्षेत्र: बहाल तंत्रिका प्रणाली, सूचना संसाधित की जाती है, स्मृति और शरीर की अन्य संरचनाएं तैयार की जाती हैं।

यह पता चला है कि शरीर के कामकाज के नए दिन के लिए नींद का प्रत्येक चरण अत्यंत महत्वपूर्ण है।

नींद चक्र

लेकिन नींद के एक चरण में शरीर के पास सभी आवश्यक बदलाव करने का समय नहीं होता है। इसलिए, दिन के दौरान आगे की गतिविधियों के लिए शरीर को पूरी तरह से बहाल करने और तैयार करने के लिए, कई दोहराए जाने वाले चक्रों की आवश्यकता होती है।

आज तक, वैज्ञानिक औसत व्यक्ति के लिए 5 दोहराव वाले नींद चक्रों की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं। कुल मिलाकर, यह रात में लगभग 7-8 घंटे की नींद के बराबर है।

हालांकि, ऐसे लोगों की एक अच्छी संख्या है जिनके पास एक दिशा या किसी अन्य में चक्रों की संख्या में विचलन है।

ऐसे लोग हैं जो सिर्फ 4 नींद चक्रों में पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। अच्छा महसूस करने के लिए उन्हें अक्सर रात में 4-6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, फिर पूरे दिन।

दूसरी ओर, बहुत से लोग रात में 9 घंटे से कम सोने पर स्थायी रूप से अभिभूत महसूस करते हैं। अन्य लोगों की तुलना में जो कम घंटे सोते हैं, ऐसे लोग आलसी दिखते हैं। हालाँकि, यदि आप समझते हैं कि उन्हें रात में केवल 5 नहीं, बल्कि 6 नींद चक्रों की आवश्यकता है, तो सब कुछ ठीक हो जाता है। 1.5 घंटे के 6 स्लीप साइकल, बस रात को दें ये 9 घंटे की नींद।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है

पर्याप्त नींद लेने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति को सपने में उतने ही सोने के चक्र खर्च करने होंगे जितने उसके शरीर को चाहिए। यह आमतौर पर 4-6 नींद चक्र होता है।

साथ ही, नींद की अवधि में भी काफी उतार-चढ़ाव होगा, क्योंकि। प्रत्येक व्यक्ति का अपना नींद चक्र होता है।

न्यूनतम, कम या ज्यादा शरीर की ताकत को बहाल करने की इजाजत देता है, वैज्ञानिक 4 नींद चक्रों को पहचानते हैं। लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि ये सभी 4 स्लीप साइकल सुबह 4 बजे से पहले पूरी हो जाएं। यह आपको भौतिक संरचनाओं को बहाल करने के लिए शरीर के सभी कार्यों को पूरी तरह से पूरा करने की अनुमति देगा।

किसी भी मामले में, प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे सामान्य महसूस करने के लिए कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। इसके आधार पर यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि आवश्यक मात्रानींद चक्र।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 6 मिनट

नींद नाटक महत्वपूर्ण भूमिकामानव जीवन में। यह मस्तिष्क को दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने की अनुमति देता है। शरीर आराम करता है और जोरदार गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा से चार्ज होता है। हालांकि, कई लोग थकान और कमजोरी की भावना के बारे में शिकायत करते हैं जो उन्हें सुबह परेशान करती है। वे आराम से बिस्तर से जल्दी उठ नहीं पाते और दिन भर सिर दर्द से परेशान रहते हैं। स्लीप कैलकुलेटर से जागने की समस्याओं से छुटकारा पाएं। वह रात के आराम और सुबह उठने के लिए सही समय की गणना करेगा।

कैलकुलेटर

गतिविधि बढ़ाने और कम समय में भी पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको कैलकुलेटर की मदद का सहारा लेना चाहिए और अपनी भावनाओं से निर्देशित होना चाहिए। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो अधिक खाली समय होगा, और जटिल कार्यों को न्यूनतम प्रयास से हल किया जाएगा।

मैं जागना चाहता हूँ

सोने की जरूरत है

यदि समय कम है, तो आप लेट सकते हैं

आपको स्लीप कैलकुलेटर की आवश्यकता क्यों है?

सोने के बाद, मस्तिष्क धीरे-धीरे गतिविधि को कम कर देता है ताकि स्लीपर को आराम और विश्राम प्रदान किया जा सके। पहले नींद की स्थिति होती है, जब शोर और हर तेज आवाज जागृति का कारण बनती है। फिर शरीर आराम की स्थिति में चला जाता है। इस समय जागना मुश्किल है, प्रयास करने की जरूरत है। इस चरण में जागने वाला व्यक्ति निम्नलिखित नकारात्मक परिवर्तनों की शिकायत करता है:

1. दिन भर तेज सिरदर्द।
2. नींद में वृद्धि।
3. कमजोरी और प्रदर्शन में कमी।
4. एकाग्रता का बिगड़ना।
5. स्मृति समस्याएं।

पर नींद की लगातार कमीया असामयिक जागृति, लक्षण केवल जमा होते हैं। कष्ट दिखावट, हिलना शुरू हो जाता है रक्त चाप, मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है। इसके अलावा, वही लक्षण कभी-कभी उन लोगों को परेशान करते हैं जो रात में मानक 8 घंटे सोते हैं।

स्लीप फेज कैलकुलेटर इस समस्या को हल करने में कैसे मदद कर सकता है? तथ्य यह है कि कार्यक्रम को ध्यान में रखा जाता है शारीरिक विशेषताएंजीव। इसकी मदद से यह गणना करना संभव है कि कब उठना बेहतर है। एक सुविचारित एल्गोरिथ्म जरूरत पड़ने पर जागने में मदद करता है। स्लीपर REM स्लीप के चरण में है, इसलिए प्रक्रिया आसानी से और स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ती है। में सुधार सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधिऔर इष्टतम एकाग्रता प्राप्त करें।

हमारा स्लीप कैलकुलेटर एक ऐसी सेवा है जो आपको आसानी से और आराम से जागने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए बेहतर समय की सही गणना करने में मदद करेगी। यह आपको यह गणना करने में भी मदद करेगा कि यदि आप अभी या किसी अन्य समय पर लेटते हैं तो आप किस समय आसानी से जागेंगे।

ऑनलाइन स्लीप कैलकुलेटर व्यक्ति की नींद के चरणों को ध्यान में रखते हुए गणना करता है। आखिरकार, नींद का प्रत्येक चरण विशेष होता है, और कुछ चरणों में जागना काफी कठिन होता है और स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी होता है।

स्लीप कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

हमारी ऑनलाइन कैलकुलेटरनींद के दो तरीके हैं। यह आपको सोने के लिए सोने के समय की सबसे आसानी से गणना करने में मदद करेगा।

मैं सही समय पर जागना चाहता हूँ

यदि आप ताजा और सक्रिय जागने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक समय की गणना करना चाहते हैं, तो आपको कैलकुलेटर के बाईं ओर (मोबाइल उपकरणों में, शीर्ष एक) का उपयोग करने की आवश्यकता है। घड़ी पर सेट करें सही समयजागो और "गणना" पर क्लिक करें। नीचे आपको 1.5 घंटे के स्लीप साइकल के आधार पर छह स्लीप टाइम विकल्प दिखाई देंगे।

मैं नियत समय पर बिस्तर पर जाना चाहता हूँ

यदि आप जानते हैं कि आप किस समय बिस्तर पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो उपयोग करें दाईं ओरस्लीप कैलकुलेटर (मोबाइल उपकरणों में कम)। नियोजित सोने का समय निर्धारित करें और "गणना करें" पर क्लिक करें। नींद के चरणों को ध्यान में रखते हुए, आपको उस समय के लिए छह विकल्प दिखाई देंगे, जिस पर जागना इष्टतम होगा।

शरीर को आराम करने और सो जाने की अनुमति देने के लिए अलार्म घड़ी सेट करने से पहले चयनित समय में कुछ समय जोड़ना न भूलें। आमतौर पर यह समय 10-20 मिनट का होता है, लेकिन अपने शरीर को देखकर आप इस समय को सटीक रूप से समायोजित कर सकते हैं।

हम नींद के बारे में क्या जानते हैं?

हम सभी को सोना बहुत पसंद होता है। :) आख़िरकार अच्छा सपनाहमें ऐसा आवश्यक बाद में देता है आपका दिन कठिन होआराम हमें नई उपलब्धियों के लिए ताकत देता है। नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। यहां तक ​​​​कि एक सिद्धांत भी है जो बताता है कि नींद के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र काम के विश्लेषण और विनियमन में लगा हुआ है। आंतरिक अंग. और सपने आपको अवचेतन में देखने की अनुमति देते हैं, खोजें मुश्किल निर्णय. एक सपने में, हम जानकारी का विश्लेषण करते हैं, इसे अलमारियों पर रखते हैं और याद करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि "सुबह शाम की तुलना में समझदार है", कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि निर्णायक विकल्प बनाने से पहले आपको विचार के साथ "सोने" की आवश्यकता है। आइए यह न भूलें कि सदियों से लोगों ने सपनों की व्याख्या का अध्ययन किया है, यह सुनिश्चित करते हुए कि सपने हमें वर्तमान को अधिक सटीक रूप से दिखाते हैं और भविष्य की भविष्यवाणी करते हैं। नींद का विषय बहुत ही रोचक और व्यापक है। लेकिन बिना वैज्ञानिक गणना के भी हम समझते हैं कि अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

परंपरा के अनुसार ऐसा माना जाता है कि नींद 8 घंटे की होनी चाहिए। लेकिन क्या सच में ऐसा है? इस प्रश्न का सही उत्तर देने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हम कैसे सोते हैं, नींद के चरण क्या हैं, और फिर हम समझेंगे कि नींद के समय की गणना कैसे करें और नींद के किस चरण में जागना बेहतर है।

नींद के चरण और उनकी विशेषताएं

नींद में, धीमी-तरंग और REM नींद के चरणों का एक विकल्प होता है।

सो जाने के तुरंत बाद, हम धीमी नींद में डूब जाते हैं, जिसमें चार चरण होते हैं:

1. तंद्रा। इस समय, मस्तिष्क जड़ता से अभी भी गतिविधि करना जारी रखता है, जो धीरे-धीरे कम हो जाता है। थका हुआ शरीर गहरी नींद में सो जाता है। इस स्तर पर, अभी भी समय-समय पर जागने का जोखिम है।
2. दूसरे चरण के दौरान, शरीर शांत हो जाता है, चेतना बंद हो जाती है। मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
3. तीसरा चरण दूसरे चरण से बहुत मिलता-जुलता है, लेकिन इसमें मस्तिष्क एक अलग तीव्रता के साथ काम करता है। अक्सर इन चरणों को एक में जोड़ दिया जाता है।
4. चौथा, अधिकांश गहरी अवस्था. यह गहरी नींद का चरण है जो सुखद और आरामदायक सपने देता है।

REM नींद गैर-REM नींद से छोटी होती है। इस अवस्था में मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में आ जाता है। अक्सर, सोते हुए व्यक्ति को देखते हुए, इस चरण को "स्थानांतरित" आंखों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस समय हम सबसे ज्वलंत और समृद्ध सपने देखते हैं।

एक पूर्ण नींद चक्र में गैर-आरईएम नींद (सभी पूर्ण चरण) और आरईएम नींद शामिल हैं। यह चक्र आमतौर पर 90 मिनट का होता है। आरईएम नींद की समाप्ति के लगभग 5 मिनट बाद जागना सबसे आसान है - नींद उथली है और मस्तिष्क सक्रिय है। इस मामले में, आप काफी सक्रिय महसूस करेंगे - गहरी नींद के चरण के दौरान जागने के विपरीत। इसलिए जागरण के समय की सही गणना करना इतना महत्वपूर्ण है।

ऐसा माना जाता है कि सबसे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद 22.00 से 24.00 बजे तक होती है

आपको स्लीप कैलकुलेटर की आवश्यकता क्यों है

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आराम से जागने के लिए, आपको समय पर जागने की आवश्यकता है। गहरा चरण जागना सबसे कठिन है। इस समय, हम अलार्म घड़ी की आवाज़ भी नहीं सुन सकते हैं या उस पर प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं। शरीर अवरोध की स्थिति में है, और सामान्य स्थिति में वापस आना मुश्किल होगा। अगर हम गलत चरण में जागें या पर्याप्त नींद न लें तो हमें पूरा दिन कैसा लगेगा?

• नींद की अवस्थापूरे दिन;
• सरदर्द;
• चिड़चिड़ापन;
• खराब यादाश्त;
• कमज़ोर एकाग्रता;
• काम नहीं करना चाहता।

नींद की लगातार कमी से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं:

• डिप्रेशन;
• चिड़चिड़ापन;
• मांसपेशियों में दर्द;
• उनींदापन;
• सुस्ती;
• चक्कर आना;
• स्मृति हानि;
• सुस्ती और धीमी प्रतिक्रिया;
• दृश्य हानि;
• मतिभ्रम;
• कमजोर प्रतिरक्षा।

इसलिए सही अवस्था में जागना बहुत जरूरी है। गणना कैसे करें कि यह चरण कब आएगा? हम पहले ही कह चुके हैं कि एक पूर्ण नींद का चक्र 90 मिनट का होता है। इसलिए, हमें एक या अधिक पूर्ण चक्र सोने की जरूरत है। हमारा स्लीप कैलकुलेटर आपको सही ढंग से गणना करने में मदद करेगा कि आपको सही समय पर आसानी से जागने के लिए कब लेटने की आवश्यकता है, या यदि आप अभी लेटते हैं तो आपको किस समय जागने की आवश्यकता है।

मानव नींद समय के अनुसार होती है

नींद के चरणों की निगरानी के लिए तकनीकी साधन

अब प्रौद्योगिकी बाजार बहुत सारे तकनीकी उपकरणों की पेशकश करता है जिनकी क्षमताओं में नींद के चरणों के साथ एक स्मार्ट अलार्म घड़ी होती है। दुर्भाग्य से, अक्सर खरीद के बाद यह पता चलता है कि ऐसा गैजेट भी गलती कर सकता है और समय पर नहीं उठ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अलग-अलग डिवाइस अलग-अलग तरीकों से सोते हुए व्यक्ति की स्थिति को ट्रैक करते हैं। इसलिए, एक विशिष्ट मॉडल चुनने से पहले, विक्रेता से पूछें कि फिटनेस ब्रेसलेट आपके लिए सबसे उपयुक्त एक चुनने के लिए नींद के चरणों को कैसे निर्धारित करता है।

कितना और कब सोना है

बेशक, भिन्न लोगनींद की जरूरतें अलग हैं। किसी के लिए 4 घंटे आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, और कुछ के लिए 12 घंटे पर्याप्त नहीं होंगे। इसके अलावा, पर्याप्त नींद की अवधि उम्र, दिन के समय और अन्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। कुछ के लिए, केवल एक रात का आराम पर्याप्त है, और कुछ के लिए, आपको निश्चित रूप से दिन में एक और घंटे सोने की ज़रूरत है। कोई आसानी से सुबह 5 बजे उठ जाता है, जबकि किसी के लिए इस समय बस सो जाना ज्यादा सुविधाजनक होता है।

विभिन्न वैज्ञानिक नींद के पैटर्न पर शोध कर रहे हैं और कर रहे हैं। और आंकड़े काफी दिलचस्प हैं।

व्यक्तिपरक दिन की लंबाई बदलना

1960 के दशक में, फ्रांसीसी वैज्ञानिक मिशेल सिफ्रे (भूविज्ञानी, स्पेलोलॉजिस्ट, कालानुक्रमिक प्रयोगों के लेखक "आउट ऑफ टाइम") ने समय के व्यक्तिपरक मूल्यांकन पर प्रयोग किए। ऐसा करने के लिए एक गुफा में अकेले और बिना घड़ी के रहना जरूरी था। वह बिस्तर पर गई और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उठी, विस्तारित टेलीफोन कनेक्शन के माध्यम से दिन के अनुमानित समय के बारे में सतह पर रिपोर्ट की। साथ ही, उन्होंने हर "दिन" को दो मिनट के भीतर रखने की कोशिश करते हुए 120 तक गिना। परिणामों से यह देखा गया कि व्यक्तिपरक आकलनअधिक से अधिक वास्तविक को कम करके आंका गया, हालांकि दिन व्यावहारिक रूप से सामान्य के बराबर था, जिसकी मात्रा 24.5 घंटे थी।

लेकिन बाद में लोगों को एक अलग वातावरण में रखने के प्रयोगों से पता चला कि जैविक घड़ीजागने के 36 घंटे बाद 12 घंटे की नींद के साथ 48 घंटे के दिन में स्विच किया गया। दिलचस्प बात यह है कि उसी समय, आरईएम स्लीप चरण की अवधि और जागने की अवधि के बीच संबंध देखा गया। नींद के बिना हर 10 मिनट में सपने देखने के चरण के एक अतिरिक्त मिनट की आवश्यकता होती है, जिससे तेज चरण बढ़ जाता है। इसके अलावा, एक विस्तारित तेज चरण से जागने पर प्रतिक्रिया दर में वृद्धि देखी गई। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि फ्रांसीसी सेना ऐसी दवाओं को विकसित करने के लिए ऐसे परिणामों में दिलचस्पी लेती है जो कृत्रिम रूप से आरईएम नींद के चरण को लंबा कर देगी - आखिरकार, सैनिक 36 घंटे तक सक्रिय रहने में सक्षम होंगे।

बहुपेशीय नींद

पॉलीफैसिक (पॉलीफैसिक) नींद की तकनीक भी दिलचस्प है, जिसमें नींद एक लंबी 7-8 घंटे की अवधि में जमा नहीं होती है, जैसे कि मोनोफैसिक या बाइफैसिक नींद में, लेकिन आराम की कई छोटी अवधि में विभाजित होती है। यह तकनीक आपको दिन में 20-22 घंटे जागते रहने की अनुमति देती है, सोने के लिए केवल 2 घंटे लेते हुए, 30 मिनट की 4 अवधियों में विभाजित, बीच में 5.5 घंटे की गतिविधि के साथ, या हर 3 घंटे में 20 मिनट की 6 अवधि की नींद और जागरण के 40 मिनट। प्रौद्योगिकी समर्थक बहुपेशीय नींदएक उदाहरण दें प्रमुख लोगइतिहास से जो एक समान पैटर्न में सोते थे, साथ ही शिशुओं और बुजुर्गों से भी। कई जानवर भी पॉलीफेसिक नींद का अनुभव करते हैं।

सेना भी इस तकनीक में खास दिलचस्पी दिखा रही है। विभिन्न देश. नासा ने कदम रखा है और नींद अनुसंधान के लिए सहयोग कर रहा है राष्ट्रीय संस्थानअंतरिक्ष जैव चिकित्सा अनुसंधान। अंतरिक्ष में, अंतरिक्ष यात्रियों को अक्सर 8 घंटे की एकल-चरण नींद लेने में परेशानी होती है। इसलिए, अध्ययन किया गया है कि विभिन्न अंतरालनींद - दोनों 4-8 घंटे बिना अल्पकालिक झपकी के, और छोटी अवधि 2.5 घंटे तक।

दुर्भाग्य से इस समय उपलब्ध नहीं है वैज्ञानिक अनुसंधान, स्पष्ट रूप से दिखा रहा है कि लंबी अवधि (उदाहरण के लिए, एक वर्ष या अधिक) अभ्यास के साथ पॉलीफेसिक नींद मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। शोधकर्ता पियोट्र वोज्नियाक ने भी एक राय व्यक्त की है। उनका तर्क है कि मस्तिष्क में पॉलीफैसिक नींद प्रणाली को पूरी तरह से अनुकूलित करने के लिए कोई नियंत्रण तंत्र नहीं है। यह देखा गया है कि जो लोग पॉलीफैसिक नींद के समर्थक हैं, वे खुद को जागने की स्थिति में बनाए रखने के लिए लगातार काम करने के लिए मजबूर होते हैं। उन्होंने यह भी कहा कि नींद के इस तरह के विभाजन से सीखने या रचनात्मक होने की क्षमता में वृद्धि नहीं होती है।

विभिन्न लोगों के अवलोकन

हम सभी अलग हैं, और सभी को समान मानकों पर चलाना असंभव है। दुर्भाग्य से, आपको समय पर काम करने के लिए अक्सर जल्दी उठना पड़ता है। आखिरकार, हर कोई काम के समय में अपनी जैविक घड़ी को समायोजित करने की आवश्यकता के बिना, एक आरामदायक समय पर उठने का जोखिम नहीं उठा सकता है। इसलिए, लोग अपने स्वयं के सोने के पैटर्न ढूंढते हैं। तो, विकल्प क्या हैं मोनोफैसिक नींदहम अक्सर मिलते थे, सर्वेक्षण करते थे और अपने स्वयं के शोध करते थे:

• 4-5 घंटे की बेसिक नींद और 1-3 घंटे की अतिरिक्त नींद। इस मामले में, यह औसतन 6-7 घंटे निकलता है। नींद की अवधि दिन के किसी भी समय हो सकती है। सबसे आम अवधि हैं: सुबह + दोपहर, सुबह + शाम, देर शाम और जल्दी रात + सुबह, देर शाम और जल्दी रात + दोपहर।
• 4 + 4 घंटे। इस मामले में कुल अवधि "क्लासिक" 8 घंटे है। कालावधि मुख्यतः इस प्रकार पाई जाती है: रात + सुबह, रात + दिन। रात में कुछ घंटों के ब्रेक के साथ दोनों अवधियों का गिरना भी असामान्य नहीं है।
• कुछ देशों में सक्रिय रूप से प्रचलित सिएस्टा के बारे में मत भूलना। दरअसल, इतने घंटे की नींद या झपकी के बाद उत्पादकता बढ़ जाती है। अब, कुछ कंपनियों में, हम कर्मचारियों के लिए मनोरंजन क्षेत्र भी तैयार कर रहे हैं जहां आप आराम कर सकते हैं या नए जोश के साथ काम करना जारी रखने के लिए झपकी ले सकते हैं। आखिरकार, कार्यस्थल पर आधे सोने से बेहतर है कि आप यह दिखावा करें कि आप सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।

स्पष्ट अर्थ का सपना

सपनों के अध्ययन में एक दिलचस्प दिशा स्पष्ट सपने हैं। यह चेतना की ऐसी बदली हुई अवस्था है, जब एक व्यक्ति को सपने में पता चलता है कि वह सो रहा है। और यह बहुत ही रोचक अवसर देता है। आखिरकार, लगभग हर व्यक्ति कभी सपने में उड़ता है या तुरंत दूसरी जगह स्थानांतरित हो जाता है या कुछ और करता है जो वे नींद के बाहर नहीं कर सकते। लेकिन आमतौर पर हम समझते हैं कि जागने के बाद ही यह सपना था। तभी हमें आश्चर्य होता है कि सपने में क्या हुआ। और सपने में ही, यह सब मान लिया जाता है और मान लिया जाता है। जिन लोगों ने सपने में समझना सीख लिया है कि वे सपने देख रहे हैं वे सपने में क्या हो रहा है इसे नियंत्रित करने में सक्षम हैं। यही एक सुहाना सपना है। उसी समय, सबसे कठिन बात यह समझना है कि चारों ओर सब कुछ एक सपना है, और फिर आप लगभग कुछ भी कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

स्वप्न को स्पष्ट करना सीखने की कई तकनीकें हैं। इस तरह की तकनीकों का उद्देश्य किसी व्यक्ति को या तो सपने में जागरूक करना है कि वह सो रहा है, या सो जाने के क्षण को नियंत्रित कर रहा है, जो उसे एक निश्चित सीमा तक चेतना को संरक्षित करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, एक प्रभावी तकनीक स्वयं को निर्देशित प्रश्न की बार-बार पुनरावृत्ति है, "क्या मैं अभी सो रहा हूँ?"। जब जाग्रत अवस्था में व्यक्ति को स्वयं से यह प्रश्न पूछने की आदत हो जाती है तो वह किसी समय नींद में स्वयं से यह प्रश्न पूछेगा और महसूस करेगा कि वह सपना देख रहा है। आप हर चीज का लगातार निरीक्षण करने और उसका विश्लेषण करने के लिए खुद को प्रशिक्षित भी कर सकते हैं।

कैसे समझें कि हम सपने में हैं?

• पर्यावरण में सामान्य से अंतर देखें।
• अपने आप से सवाल पूछें "मैं यहां कैसे पहुंचा" - आखिरकार, वास्तव में हम हमेशा इस सवाल का जवाब दे सकते हैं, और सपने में अक्सर दृश्य तुरंत बदल जाते हैं, लेकिन यह आश्चर्य की बात है जब आप जागते हैं।
• अपने मुंह और नाक को बंद करके सांस लेने की कोशिश करें। एक सपने में यह सच है।
• आसपास की जानकारी का पालन करें। एक सपने में, यह अक्सर बदल जाता है। उदाहरण के लिए, घड़ी के चेहरे पर हाथ, पहली नज़र के कुछ सेकंड बाद, कई घंटों के अंतर के साथ समय दिखा सकते हैं। और संकेतों या कवरों पर शिलालेख बदल सकते हैं।
• अपने आप को सीधे या आईने में देखें। यह संभव है कि आप बदलना शुरू कर देंगे।
• एक परिचित व्यक्ति को देखें। वह जो दिखना चाहिए उससे पूरी तरह अलग दिख सकता है, या यहां तक ​​कि किसी अन्य व्यक्ति की तरह दिख सकता है। लेकिन साथ ही एक सपने में यह आश्चर्य की बात नहीं होगी।

लेकिन यह मत भूलो कि यह अभी भी चेतना की एक परिवर्तित अवस्था है। अगर आप बहुत ज्यादा बहक जाते हैं सुहावने सपने, आप वास्तविकता से कुछ हद तक "दूर" हो सकते हैं। सपने का नियंत्रण खोना और अति-यथार्थवादी अनियंत्रित दुःस्वप्न में पड़ना भी संभव है। इस मामले में, किसी को या तो इच्छाशक्ति के प्रयास से खुद को जगाने के लिए मजबूर करना चाहिए, या सपने पर स्वैच्छिक नियंत्रण बहाल करना चाहिए। आपको यह भी याद रखना होगा कि नियमित नींद अभी भी उपयोगी है, और अपने आप को पर्याप्त नींद लेने दें।

प्रतिपुष्टि

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गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरण - यह क्या है?
आज हम नींद के चरणों और उनकी विशेषताओं के बारे में बात करेंगे।

आपने पहले ही सुना होगा कि यदि आप एक निश्चित बिंदु पर अपनी नींद में बाधा डालते हैं, तो आप आराम महसूस करेंगे, हालांकि आप निर्धारित आठ घंटे से कम सोए हैं।
नीचे हम आपको बताएंगे कि नींद के चरणों की गणना कैसे करें, लेकिन पहले आपको उनके बारे में और जानने की जरूरत है।

हम इसे सरल रखने की कोशिश करेंगे! नींद एक जटिल प्रक्रिया है और अभी भी वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य बनी हुई है। लेकिन यह साबित हो चुका है कि नींद के दौरान शरीर में कई प्रक्रियाएं होती हैं, जो एक निश्चित क्रम में देखी जाती हैं। इस प्रकार मानव नींद के चरण बनते हैं।

"और नींद के कितने चरण?" विशेष रूप से अधीर पाठक पूछेंगे! एक नियम के रूप में, प्रति रात लगभग 4 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक को दो चरणों में विभाजित किया जाता है: गहरी और REM नींद। चलो नींद की गणना करते हैं।

समय के अनुसार नींद के चरण

स्लो-वेव स्लीप फेज कुल स्लीप टाइम का लगभग 75% हिस्सा लेता है। इसे पहचानना काफी आसान है। इस समय, एक व्यक्ति "मीठा" सोता है: शरीर शिथिल होता है, श्वास एक समान होती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह के सपने को बाधित करना बेहद अवांछनीय है, क्योंकि इस मामले में वे कहते हैं कि "मैं गलत पैर पर उठ गया।"

गहरी नींद का चरण

1. 1. झपकी

यह वह चरण है जब आप बिस्तर पर जाते हैं और बस सोने की कोशिश करते हैं। एक नियम के रूप में, इस समय कई सपने देखते हैं, अगले दिन की योजना बनाते हैं या पिछले दिन को पचाते हैं।

1. 1. गहन निद्रा

इस चरण का लगभग आधा समय लगता है, लेकिन गतिविधि के फटने (नींद का तथाकथित सक्रिय चरण) होते हैं।

1. 1. संक्रमणकालीन अवस्था

व्यावहारिक रूप से दूसरे से अलग नहीं, बस एक सपना संवेदनशील हो जाता है।

1. 1. गहरी नींद का चरण

रेम नींद

"आरईएम स्लीप" वाक्यांश अपने लिए बोलता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति थोड़ा सो सकता है, लेकिन साथ ही वह पूरे दिन सतर्क महसूस करेगा। नेत्रहीन, इस क्षण को निर्धारित करना मुश्किल है, हालांकि, सोते हुए व्यक्ति को जगाना भी। शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क सक्रिय होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह इस समय है कि यादगार सपने देखे जाते हैं जिन्हें आप सुबह याद रखेंगे।

नींद चरण गणना

अंत में, लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण आ गया है जब हम आपको बताएंगे कि कम से कम सोने और "अधिकतम" पर महसूस करने के लिए नींद के चरणों की गणना कैसे करें। हम तुरंत ध्यान दें कि ऐसे कई तरीके हैं, लेकिन हम दो सबसे लोकप्रिय तरीकों के बारे में बात करना जारी रखेंगे।

1. नींद के चरणों के साथ अलार्म घड़ी।

इस उपकरण में एक परिचित अलार्म घड़ी और एक अद्वितीय ब्रेसलेट होता है। यह अनुमान लगाना आसान है कि ब्रेसलेट शरीर के आवश्यक मापदंडों की "निगरानी" करता है और, जब आवश्यक डेटा की पहचान की जाती है जो REM नींद के चरण को निर्धारित करता है, तो यह अलार्म घड़ी को चालू करता है। इस पद्धति का नुकसान डिवाइस की महंगी कीमत है, वैसे, इसे बिक्री पर ढूंढना भी आसान नहीं है। इस अलार्म घड़ी की कीमत करीब 300 डॉलर है।

1. चक्रों द्वारा गणना।

अधिकांश एक बजट विकल्पऔर, मेरी राय में, भारी नहीं। याद रखें कि धीमी नींद के चरण में लगभग दो घंटे लगते हैं, और REM नींद के चरण में लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, ऐसे 3 या 4 अंतराल गिनें और सही समय पर अलार्म सेट करें। हम एक ऐसा राग चुनने की सलाह देते हैं जो गतिशील हो, अन्यथा आप इसे आसानी से नहीं सुन सकते।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जीवन की लय के अधीन है, मानव चेतना का एक गहरा वियोग है। बाहरी वातावरणतंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

करने के लिए धन्यवाद अच्छी नींदस्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान की एकाग्रता को बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और एक प्रतिरक्षा रक्षक।

उम्र के हिसाब से सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, विखंडन से बचाव का काम करती है कैंसर की कोशिकाएंऔर यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को भी नुकसान पहुंचाता है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो न केवल उसका चयापचय धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

पर अलग अलग उम्रलोगों को अलग-अलग घंटों की नींद की ज़रूरत होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 साल के) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को रात में 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष की आयु तक) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में बीमारियों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य सोने के समय पर भी निर्भर करता है: आप एक घंटे के लिए सो सकते हैं जैसे कि रात थी या बिल्कुल नहीं सो रही थी। तालिका नींद की दक्षता के समय के अनुसार किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दर्शाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे।	6 घंटे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 एच।	चार घंटे
23-00 एच.	3 घंटे
00-01h.	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनट
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे. आधुनिक आदमीसुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता, परिणाम - अत्यंत थकावट, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस।

कम से कम 8 घंटे की नींद के वास्तविक मूल्य के साथ, शरीर अगले दिन के लिए ताकत हासिल कर लेता है।

कुछ में दक्षिणी संस्कृतियांएक परंपरा है दिन की नींद(सीस्टा), और यह ध्यान दिया जाता है कि स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या वहां काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद इसकी संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण में विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ होती हैं मस्तिष्क गतिविधि मस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों के अनुसार जागना बेहतर होता है, तो जागना कितना आसान होगा, यह उस चरण पर निर्भर करता है जिसमें उसकी नींद बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस चरण में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। परंतु REM नींद में आसानी से जागना, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी के लिए हानिकारक हो सकती है मानसिक स्वास्थ्य. यह वह चरण है जो चेतन और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

मस्तिष्क की विशेषताएं और उसका परिवर्तन विद्युतचुम्बकीय तरंगेंइलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद अध्ययन किया गया। एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मस्तिष्क की लय में परिवर्तन कैसे सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़. वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 तरंग-समान चक्र बनाते हैं जो 1.5 से अधूरे 2 घंटे तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में गैर-आरईएम नींद के 4 चरण होते हैं जो से जुड़े होते हैं उत्तरोत्तर पतनमानव गतिविधि और नींद में विसर्जन, और एक - उपवास।

गैर-आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, जबकि प्रत्येक चक्र में आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागने की दहलीज बदल जाती है।

गैर-आरईएम नींद की शुरुआत से आरईएम नींद के अंत तक चक्र की अवधि स्वस्थ लोगलगभग 100 मिनट है।

• चरण 1 नींद का लगभग 10% बनाता है
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में बांटा गया है: झपकी, नींद की धुरी, डेल्टा नींद, गहरी डेल्टा नींद।

धीमी नींद के संकेत - जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चिकनी आंखों की गति, चरण के अंत की ओर लुप्त होती।

इसी समय, सपने अचेतन या अनुपस्थित होते हैं, लंबी और धीमी तरंगें एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह पर कब्जा कर लेती हैं।

पहले, यह माना जाता था कि मस्तिष्क इस समय आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत को खारिज कर दिया।

गैर-आरईएम नींद के चरण

धीमी नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, रैपे नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र।

धीमी-तरंग नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं का निर्माण और कोशिका संरचना, ऊतक मरम्मत; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो अपचय के विपरीत होता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी नींद की एनाबॉलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और रिकवरी प्रक्रिया संभव हो जाती है।

संयोग से, यह देखा गया है कि सक्रिय शारीरिक श्रमदिन के दौरान गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सो जाना समायोज्य है स्पंदन पैदा करनेवाली लय, और वे, बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करते हैं। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण कम करने के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है दैनिक गतिविधि, आराम का समय शुरू होता है।

दरअसल, नींद आने से पहले नींद आ जाती है: कमी मोटर गतिविधिऔर चेतना का स्तर, श्लेष्मा झिल्ली का सूखापन, पलकों का चिपकना, जम्हाई लेना, अनुपस्थित-मन, इंद्रियों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति का धीमा होना, लेटने की एक अदम्य इच्छा, और क्षणिक नींद में कमी। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलती है, और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते अंधकार को दर्शाते हैं।

1. स्नूज़, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपनों और दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण, एक सपने की तरह. आंखों की धीमी गति शुरू होती है, शरीर का तापमान घटता है, धीमा होता है दिल की धड़कन, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) से बदल दिया जाता है, जो मानस की छूट का संकेत देता है। ऐसे में व्यक्ति के पास अक्सर ऐसी समस्या का समाधान आ जाता है, जो उसे दिन में नहीं मिल पाता। एक व्यक्ति को काफी आसानी से नींद से बाहर लाया जा सकता है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। स्लीपर में, शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी की गति थोड़ी तेज हो जाती है, इसकी उथली गहराई के साथ सांस लेने की दर बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. गहरी डेल्टा नींद- नींद में व्यक्ति का पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण नुकसान और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंग दोलनों की लय को धीमा करने की विशेषता है। गंध के प्रति संवेदनशील भी नहीं। स्लीपर की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, गति आंखोंलगभग अनुपस्थित हैं। यह वह चरण है जिसके दौरान व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब उन्मुख होता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की उपयोगिता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर कुछ समय के लिए दूसरे चरण में लौटता है, और फिर REM स्लीप (REM स्लीप, या REM चरण) की स्थिति में सेट हो जाता है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को पंजीकृत करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन साथ ही न्यूरॉन्स मेरुदण्डकिसी भी गति को रोकने के लिए पूरी तरह से बंद हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशी टोनशून्य पर गिर जाता है, खासकर मुंह और गर्दन में।

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में प्रकट होती है।(आरईएम), आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति में पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, गतिविधि तेज हो जाती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर अधिवृक्क प्रांतस्था। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागने पर अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और फंतासी तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जाग्रत हो जाता है, तो वह याद कर सकेगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपनों में दृश्य नहीं होते हैं, लेकिन श्रवण और स्पर्श संवेदनाएं होती हैं।

इस चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतन और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, उपचय चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है. इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम रूप से जागना प्रतिकूल होता है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% REM से अधिक होती है।, केवल 5 वर्ष की आयु तक चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इस रूप में रहता है।

बुजुर्गों में, उपवास चरण की अवधि घटकर 17-18% हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं (उनकी नींद एक हल्की और संक्षिप्त विस्मृति या स्वप्नहीन अर्ध-नींद की तरह है) या बिना नींद के बिल्कुल भी नहीं होती है।

कुछ लोगों में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिससे व्यक्ति को पूरा यकीन होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की थीं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो नींद के चरणों के असामान्य पाठ्यक्रम को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अचानक आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया की विशेषता है अचानक रुकनानींद में सांस लेना। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों का बहुत अधिक छूटना। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे स्लीपर जाग जाता है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किए जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो जीवन में अस्थायी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण होता है। और उन्मत्त अवस्थाओं में, REM चरण पूरी रात 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

अच्छी नींद स्वास्थ्य है, यह मजबूत नसें हैं, अच्छी प्रतिरक्षाऔर जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण। यह मत समझो कि सपने में समय व्यर्थ ही बीत जाता है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

कुछ नियम हैं स्वस्थ नींद, जो प्रदान करता है गहन निद्रारात में और, परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें. 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और सभी नींद में कम से कम 8, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से मध्यरात्रि से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेना चाहिए, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु के हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले ना खाएंकम से कम एक गिलास गर्म दूध जरूर पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम की सैर आपको जल्दी सोने में मदद करेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।. आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. सपाट और सख्त सतह पर सोना ज्यादा उपयोगी होता है और तकिये की जगह रोलर का इस्तेमाल करें।
8. पेट के बल सोने के लिए सबसे अशुभ स्थिति होती है, पीठ पर मुद्रा सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, एक छोटा व्यायाम तनाव: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो - तैराकी।