Rankų masažas namuose. Gydomasis rankų masažas ir refleksologija. Biologiškai aktyvūs taškai delnuose

Daugumai poodiniai riebalai Jis formuojamas ne tik ant juosmens ar klubų. Jį dažnai galima rasti ant rankų ar dilbių! Specialus masažas gali sumažinti šį sluoksnį ir atkurti išvaizdos lengvumą.

Efektyvumas

Teisingai ir reguliariai atliekamas rankų svorio metimo masažas turi tokį poveikį organizmui:

• dideja raumenų tonusas;
• degina riebalų sankaupas ir mažina dilbių apimtį;
• pagerina išvaizda oda, pirštai ir nagai;
• pagreitina kraujotaką;
• padidina sąnarių mobilumą;
• pašalina suglebimą ir laisvumą;
• turi atpalaiduojantį ir gydomąjį-profilaktinį poveikį organizmui (dėl savo poveikio akupunktūros taškams);
• normalizuoja riebalinių ir prakaito liaukų veiklą.

Atlikdami masažą, skirtą numesti svorio namuose, laikykitės šių pagrindinių taisyklių:

1. Prieš pradėdami procedūrą, paimkite karštas dušas– valo ir minkština odą.
2. Masažas gali būti atliekamas sėdint arba stovint.
3. Ištempiama galūnė turi būti atpalaiduota, o jūsų padėtis patogi.
4. Masažuokite visą ilgį, tačiau daugiau dėmesio skirkite probleminėms vietoms.
5. Visi judesiai atliekami kraujo tekėjimo kryptimi, tai yra nuo rankos iki peties.
6. Kontroliuokite spaudimą – procedūros pradžioje ir pabaigoje judesiai turi būti lengvi, trynantys ir glostantys. Pagrindinėje masažo dalyje slėgis turi būti padidintas.
7. Nepraleiskite masažo seansų. Norint pasiekti rezultatų, reikia pereiti pilnas kursas.
8. Derinkite gydymą su specialia dieta.
9. Jūs negalite masažuoti pažasties – ten yra limfmazgiai.
10. Šilti raumenys turi būti izoliuoti.

Svarbu! Prieš pradėdami masažą, būtinai pasikonsultuokite su dietologu ir savo gydytoju!

Vietinio masažo technika

Kaip atlikti rankų masažą norint numesti svorio? Yra keletas paprastų, bet veiksmingi būdai. Pažvelkime į kiekvieną iš jų.

Paprastas savimasažas

Tai lengviausias pasirinkimas, kurį galima naudoti namuose.

1. Įdėkite kairiarankis ant stalo arba nuleiskite jį išilgai kūno.
2. Dešine ranka pradėkite ją glostyti ir trinti kryptimi nuo pirštų galiukų iki kaklo.
   Išorinė pusė – užsegti rankos dalį, sutraukus nedidelę klostę ir lengvai ją suglausti. Palaipsniui judėkite aukštyn, užfiksuodami vis daugiau ritinėlių.
   Vidinė pusė – patrinkite ją delnu, judant nuo riešo iki pažastų srities. Nespauskite per stipriai – oda čia labai gležna.
3. Procedūrą užbaikite glostydami sukamaisiais judesiais.
4. Įtempdami raumenis, keletą kartų sulenkite ir ištiesinkite galūnę.

Su sviestu

Tai klasikinis metodas, kuriuo grindžiami beveik visi žinomi metodai.

1. Tepkite masažo aliejumi.
2. Trinkite jį sukamaisiais judesiais 2-3 minutes.
3. Per kitas 20 minučių intensyviai minkykite odą, stengdamiesi įtraukti ne tik poodį. riebalinis audinys, bet ir raumenis.
4. Perkelkite į dilbius ir pečius – jie masažuojami žiupsneliais. Šiame etape patartina liesti ir kaklo pagrindą, nes ten dažnai kaupiasi druskų ir riebalų sankaupos.
5. Baigti plaučių procedūra glostydamas ir glostydamas.

Su masažine pirštine

Masažinė pirštinė skirta rankų ir pečių svorio metimui suaktyvina riebalų deginimo procesą, gerina limfos nutekėjimą, padaro epidermį tolygesnį ir lygesnį.

1. Sutepkite odą kremu arba masažo aliejumi.
2. Pritvirtinkite kumštinę pirštinę prie rankos pagrindo ir judėkite iš apačios į viršų. Slėgis turi būti pakankamai stiprus.
3. Procedūrą atlikite 7-10 minučių.

Masažo pirštinė

Masažinę pirštinę galima pakeisti skalbimo šluoste. Svarbiausia, kad jie nebūtų per kieti.

Su druska

Šiuo atveju druska veikia kaip šveitiklis, išvalo odą nuo negyvų ląstelių, pagerina jos kvėpavimą, skatina kraujotaką į masažuojamas vietas.

1. Tepkite masažo aliejų, sumaišytą su nedideliu kiekiu jūros druska.
2. Trinkite šiuo mišiniu sukamaisiais judesiais apie 5 minutes – oda turi parausti.
3. Nuplaukite druską šiltu vandeniu.
4. Dar kartą patepkite aliejumi ir atlikite ankstesnėje versijoje aprašytą masažą.

Patarimas. Seansui rinkitės pačią smulkiausią druską – stambi druska subraižys, o naudoti nelabai patogu.

Su skardinėmis (vakuuminis)

Svoriui mažinti dažniausiai naudojamas pilvui, sėdmenims, šlaunims ar nugarai. Taip pat tinka daryti įtaką savo rankomis, tačiau tokiu atveju prireiks kitų pagalbos.

1. Prieš pradedant seansą, patartina išsimaudyti vonioje su pora šaukštų jūros druskos – užtenka 5 minučių.
2. Rankas gerai patrinkite kieta skalbimo šluoste su geliu ir keliais lašais anticeliulitinės priemonės eterinis aliejus(greipfrutas, apelsinas, citrina, mandarinas, persikas ar kadagys). Darykite tai tol, kol oda parausta ir pradės šiek tiek dilgčioti. Jei po ranka neturite masažinės kempinės, pakeiskite ją parduotuvėje pirktu ar naminiu šveitikliu. Norėdami paruošti mišinį savo rankomis, galite naudoti maltą kavą, jūros ar virtuvės druską, sutirštintą medų ir cukrų.
3. Suspauskite stiklainį delne ir priglauskite prie odos prie rankos pagrindo.
4. Pakelkite skardinę prie peties, judėkite tiesia linija. Kiekvienai rankai skiriama apie 10 minučių.
5. Kartokite kiekvieną dieną arba bent 3 kartus per savaitę, bet ne mažiau. Pirmieji rezultatai pasirodys po 10 procedūros.
6. 2 kartus per metus atlikite kupiūrinį rankų masažą. Kiekvienas kursas susideda iš trisdešimties sesijų.

Vakuuminės skardinės rankų masažui

Pastaba. Oda ant viduje Rankos labai švelnios, todėl po tokio masažo gali likti mėlynių.

Su medumi

Plačiai naudojamas tiek grožio salonuose, tiek namų kosmetologija. Tai leidžia atsipalaiduoti, daro odą švelnią ir švelnią, taip pat veikia akupunktūros taškus.

1. Jei medus labai tirštas, ištirpinkite jį virš garų ir įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus (nebūtina).
2. Paruoštą kompoziciją lygiu plonu sluoksniu užtepkite ant delnų.
3. Gerai patrinkite juos, kad sušiltų oda.
4. Uždėkite delnus ant probleminės vietos, lengvai juos pasukite ir smarkiai nuplėškite nuo paviršiaus. Turėtų būti išgirstas popsas.
5. Kartokite tol, kol medus ant delnų taps tirštas ir pilkas. Procedūros pabaigoje kruopščiai nuplaukite apdorotas vietas.
6. Kartokite kas antrą dieną.

Svarbu! Būkite labai atsargūs, stebėkite savo jausmus. Per daug intensyvus medaus masažas gali pažeisti epidermį ir kraujagyslės. Ir nepamirškite, kad medus yra alergenas!

Rankų masažo technika

Rankoms masažuoti naudojami kiek kitokie metodai.

1 būdas. Palmaras

1. Dešinę ranką uždėkite ant alkūnės ir ištieskite pirštus aukštyn.
2. Kairės rankos delnu suimkite dešinę ranką taip, kad nykštys atsiremtų į pirštų pagalvėles.
3. Spausdami nuleiskite antrą delną žemyn (galite eiti iki alkūnės).
4. Darykite tai keletą minučių.

2 metodas. Pirštas

Ši parinktis puikiai tinka norint numesti svorio ant pirštų.

1. Naudokite bet kokį kremą ir gerai įtrinkite delnus.
2. Lengvai ištieskite pirštus spausdami ant nagų.
3. Masažuokite juos spiraliniais judesiais, pradedant nuo galiukų ir judant link delno.
4. Atlikite sukamuosius judesius kiekvienu pirštu, kita ranka laikydami juos už paskutinės falangos.
5. Sutraukite kiekvieną pirštą, kad jis būtų ilgesnis.
6. Perkelkite į delną. Padėkite nugarą ant lygaus paviršiaus ir stumkite nuo galiukų iki riešo.

Rankų masažas gali būti atliekamas savarankiškai arba anksčiau fiziniai pratimai. Šis derinys kelis kartus padidina svorio metimo efektą.

Kuriant žmogų gamta apdairiai davė jam rankas – patogų funkcinį įrankį, padedantį gyventi, tobulėti, mokytis ir transformuotis. pasaulis. Nuo tada jie nepažįsta ramybės: kiekvieną minutę jie siunčia subtilius signalus iš išorinė aplinkaį žmogaus smegenis, vykdo atsako komandas tiksliai koordinuotų judesių forma. Tokio kruopštaus darbo dėka galime automatiškai atlikti milijonus įprastų veiksmų: išsivalyti dantis, užsegti sagas, piešti.

Deja, per didelės apkrovos sukelia raumenų spazmus, raiščių nusidėvėjimą, patologiniai pokyčiai sąnarių struktūroje, odos būklės pablogėjimas. Rankų masažas šiuo atveju tampa išsigelbėjimu, universali priemonė priežiūra, būdas sumažinti nuovargį, įtampą ar skausmą.

Nuostabu, kokį visuotinį poveikį žmogaus organizmui turi paprastas delnų trynimas ar pirštų falangų minkymas. Kaip rezultatas:

Kinų filosofas Han Xiang Tzu sakė, kad tokius nuostabius rezultatus duodanti procedūra rekomenduojama visiems sveikas žmogus kaip atpalaiduojanti, raminanti, kosmetinė ar profilaktinis. Masažas ypač naudingas toms žmonių kategorijoms, kurių darbas susijęs su ilga apkrova rankomis: biuro darbuotojai, mokytojai, statybininkai, sportininkai, muzikantai, gydytojai, inžinieriai, menininkai, moksleiviai. Ir kai kuriais atvejais toks poveikis tampa būtinybe ir naudojamas kaip veiksmingas vaistas. Riešo, delnų ir pirštų masažo indikacijos yra šios:

Procedūra skirta net naujagimiams, siekiant stiprinti raumenis, didinti sąnarių paslankumą, lavinti smulkiąją motoriką, stimuliuoti smegenų kalbos centrus, lavinti atmintį ir kalbėjimo įgūdžius.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri kita medicininė procedūra, rankų masažas turi nemažai draudimų ar apribojimų. Rimčiausias iš jų:

Kadangi delnai ir pirštai yra aktyvi refleksinė zona, jų masažas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą, sergant širdies, skrandžio, žarnyno, urogenitalinės ar nervų sistemos ligomis. Prieš pirmą seansą būtina gydytojo konsultacija.

Šiek tiek anatomijos

Kad procedūra būtų efektyvesnė ir nepakenktų pacientui, kiekvienas masažo terapeutas turi atsiminti, kad ranka yra sudėtingas anatominis vienetas, susidedantis iš trijų dalių:

1. Riešas, kurio struktūrą sudaro 8 maži kaulai, sudarantys dvi eilutes: proksimalinę ir distalinę.
2. Metakarpas, sudarytas iš sudėtingo 5 skirtingo dydžio vamzdinių kaulų skeleto.
3. Pirštai, iš kurių nykščio struktūroje yra 2 pirštakauliai, o kiti keturi – po tris pirštakaulius: distalinę, proksimalinę, vidurinę.

Visi šie skyriai yra sujungti vienas su kitu naudojant didelį riešo sąnarys, taip pat nemažai smulkių judančių sąnarių: vidurinio riešo, riešo riešo, plaštakos, tarpfalanginių.

Galimybę judinti ranką suteikia trys raumenų grupės, išsidėsčiusios keliais sluoksniais ant delno, formuojančios jo reljefą:

1. Pirmasis suteikia judėjimą nykštys, sudaro aukštį, vadinamą thenar.
2. Antrasis – atneša ir išskleidžia pirštus, kontroliuoja jų lenkimą sąnariuose.
3. Trečiasis – suformuoja gumburėlį ant delno – hipotenarą, atsakingą už mažojo piršto judesius.

Nuotrauka: anatominė struktūra rankas

Daugybė lankinių, radialinių, skersinių raiščių dėl didelio skaidulų elastingumo laiko sąnarius, kontroliuoja jų judėjimo amplitudę, saugo nuo traumų. Sausgyslės eina nuo dilbio iki plaštakos – labai tankios raumenų skaidulų, kuriuo raumenys tvirtinami prie kaulų, taip pat pirštų lenkimas ir tiesimas. Jas nuo trinties apsaugo sinoviniai apvalkalai, esantys delno viduje ir išorėje.

Kraujagyslės prasiskverbia į visas rankos struktūras, sudarydamos vieną tinklą. Juos maitina radialinės ir alkūnkaulio arterijos, kurios sudaro dvi lankas: giliąją ir paviršinę. Inervaciją atlieka alkūnkaulio, radialiniai ir viduriniai nervai, kurie kerta visą plaštaką ir baigiasi daugybe receptorių pirštų galuose. Jie yra atsakingi už lytėjimo jautrumą.

Oda saugo giliąsias struktūras, taip pat reguliuoja vidinę temperatūrą. Delnuose storesnis, gale minkštesnis. Jo elastingumas priklauso nuo kolageno kiekio, kurio trūkumas provokuoja raukšlių, įtrūkimų ir lupimo atsiradimą.

Rankų masažo rūšys

Per 5000 gyvavimo metų ši populiari procedūra sukaupė visą arsenalą įvairiausių masažo technikų ir technikų. Jie derinami priklausomai nuo problemos ir individualios savybės kantrus. Tai paaiškina tokio masažo rūšių įvairovę.

Teminė medžiaga:

Atpalaiduojantis

Procedūros tikslas – sumažinti nuovargį, raumenų įtampą, suteikti pailsėti rankoms po intensyvaus fizinio krūvio ar užsitęsusių monotoniškų judesių, nuraminti. nervų sistema. Dažniausiai ši procedūra atliekama manikiūro metu. Pacientas sėdi, po ištiesta ranka padedama pagalvėlė arba susuktas rankšluostis. Atsipalaidavimo efektas pasiekiamas naudojant šiuos metodus:

Atpalaiduojantys masažo būdai taip pat apima rankų purtymą laikant paciento pirštų galiukus.

Stimuliuojantis

Šios intensyvesnės procedūros skirtos kraujotakai ir limfos tekėjimui gerinti, raumenų tonusui normalizuoti, epidermio elastingumui didinti. Stimuliuojantys masažo judesiai yra: trynimas spaudimu, skirtingi tipai minkymas, vibracija, lengvas dilgčiojimas.

Masažo schema

Iš anatomijos kurso žinome, kad raumenys, atsakingi už pirštų lenkimo ir tiesimo judesius, yra dilbyje. Todėl stimuliuojantį masažą pradedame nuo šios srities:

1. Pakaitomis delnais lengvai perbraukiame dalį rankos nuo pirštų pagrindo iki alkūnės sąnarys, dengiantis priekinius ir šoninius paviršius.
2. Atliekame žnyples primenantį dilbio srities minkymą, judant limfos eiga.
3. Sukamaisiais nykščių pagalvėlių judesiais apskaičiuojame alkūnės ir spindulys.
4. Šiek tiek pakeldami ranką, ją apkabinę, atliekame suspaudimus – lengvą spaudimą, stengdamiesi nesukelti pacientui skausmo.
5. Atliekame kelių krypčių rankos tempimą.
6. Rankų nugaras triname sukamaisiais judesiais, judėdami nuo riešo sąnario į viršų, stengdamiesi nepažeisti gležnos šios srities odos.
7. Spiraliniais judesiais apdorojame kiekvieną sausgyslės apvalkalą.
8. Apvaliu minkymu masažuojame pirštų sąnarius ir falangas, judėdami iš proksimalinės į distalinę sritį.
9. Trinančiais judesiais pereiname per smulkius rankos sąnarius.
10. Masažuojame delno dalį, minkydami ir sugnybdami hipotenarinius, tenarinius ir vidurinius raumenis.
11. Daugiakrypčiais sukamaisiais nykščių judesiais ištiesiame riešą.
12. Pabaikime plaučių masažas glostymas.

Geras stimuliuojantis efektas atsiranda atliekant vadinamuosius pasyvius judesius. Pakvieskite pacientą uždėti ranką ant alkūnės. Delną pakreipę atgal, lengvai spauskite iš viršaus. Atlikite tas pačias manipuliacijas priešinga kryptimi. Šis pratimas leidžia ištempti plaštakos raumenų skaidulas ir raiščius bei padidina sąnarių judrumą.

Taškas (su-jok)

Šios unikalios gydymo technikos kūrėjas yra Pietų Korėjos profesorius Park Jae-woo. Jam pavyko sujungti senovės Rytų gydytojų patirtį su šiuolaikiniais pasiekimais medicinos mokslas. Taip atsirado paprasta, prieinama, o svarbiausia – labai efektyvi sveikatos sistema, pelniusi pripažinimą visame pasaulyje.

Jis pagrįstas doktrina, kad kiekvienas žmogaus kūno organas turi savo refleksinį atspindį ant rankų ar kojų. Iš čia kilęs paprastas ir glaustas technikos pavadinimas: „su“ iš korėjiečių kalbos išverstas kaip šepetys, o „jok“ – pėda. Be to, kūnas yra susijęs:

• Su ranka: galva projektuojama ant nykščio, rankos ant rodomojo ir mažųjų pirštų, kojos ant vidurinio ir bevardžio pirštų.
• Vienu pirštu: nagų zona laikoma galva, centrinė - krūtine, o pagrindas - skrandžiu.
• Su kiekviena falanga kartoja pagrindines rankos projekcijas.

Sugniaužę ranką į kumštį ir apžiūrėję į išorę nukreiptą paviršių (yang), randate simetrijos linijas – jose yra skirtingų stuburo dalių refleksinės zonos.

Naudodamiesi šiomis gairėmis ir žinodami aktyvių taškų vietą, galite padėti bet kuriam pažeistam vidaus organui be vaistų. Norėdami tai padaryti, pakanka specialiu būdu stimuliuoti refleksinę zoną ant rankos:

• pertraukiamas spaudimas vienu ar keliais pirštais;
• intensyvi trintis su maža amplitude;
• sugnybti odą ir palaikyti tol, kol plaučių išvaizda paraudimas;
• Sukamieji judesiai pagal laikrodžio rodyklę su slėgiu.

Dirbkite taškus 1–3 minutes, kol atsiras skausmingi pojūčiai. Po to švelniai masažuokite juos 7 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat prieš laikrodžio rodyklę.

Su-jok siūlo dar vieną akupunktūrinio masažo techniką – sėklų terapiją. Jis gali būti naudojamas namuose. Norėdami tai padaryti, užtenka tarp delnų stipriai įtrinti kelis soros ar grikių grūdelius, žirnius, pupeles, obuolių ar moliūgų sėklas. Viena sąlyga – jie turi būti gyvybingi. Masažuotojai teigia, kad augalų energija perduodama sergančiam organui ir jį gydo. Daugiau apie techniką galite sužinoti iš pamokų:

Perkusija

Ši gydymo technika pagrįsta tapšnojimu probleminė sritis kuri atliekama per masažuotojo delną.

Norėdami tai padaryti, jis:

1. Padeda paciento ranką ant kelio.
2. Saugiai pritvirtina viena ranka, kad išvengtumėte sužalojimo ir patinimo rizikos.
3. Kitas atlieka neskausmingus smūgius pirštų pagalvėlėmis ar delno kraštu, palaipsniui didinant jų jėgą ir intensyvumą.

Ši procedūra labai padeda sergant sąnarių ligomis, padeda sunaikinti druskų nuosėdas ir ataugas. Palengvėjimas atsiranda po pirmųjų procedūrų. Tokio masažo negalima daryti per dažnai: užteks vieno seanso kas dvi savaites.

Deja, savarankiškai atlikti perkusijos ant rankų neįmanoma. Šiuo atveju jis pakeičiamas įkrovimu nuolat bakstelėjus pirštais į kietą paviršių.

Savęs masažas

Rankų priežiūra neturėtų apsiriboti vien higienos procedūros. Nepamirškite apie savimasažą – prieinamą ir labai gerą efektyvus būdas palaikyti galūnių sveikatą ir pagerinti odą. Norėdami jį užbaigti, jums reikia:

Tos sritys, kuriose jie atsiranda skausmingi pojūčiai, reikia dirbti su juo ilgai, bet atsargiai, palaipsniui didinant įtakos jėgą. Ryte geriau atlikti trumpą, bet intensyvų masažą, kuris padeda pagyvinti, o vakare – atpalaiduojančias šviesos technikas lėtu tempu.

Apie kitus savimasažo būdus galite sužinoti iš vaizdo įrašo:

Vaistinės savybės

Moksliškai įrodyta, kad delnas ir pirštai yra stipriausios refleksinės zonos. Jų stimuliavimas pažadina paslėptą organizmo potencialą, kuris gali kovoti su daugeliu ligų.

Po insulto

Medicinoje insultas yra ūmi patologija, kurią sukelia smegenų dalių ar gretimų struktūrų kraujotakos sutrikimas. Išeminė patologijos forma atsiranda dėl audinių aprūpinimo deguonimi sutrikimo ir maistinių medžiagų. Hemoraginio insulto priežastis yra kraujagyslės plyšimas, taip pat kraujo nutekėjimas į smegenų struktūras, kurios yra kupinos pavojingų pasekmių, iki negalios ar mirties. Ypač dažnai pažeidžiamos paciento galūnės. Rankų masažas šiais atvejais skiriamas:

• stabilizuoti kraujotaką paveiktoje galūnėje ir visame kūne;
• atkurti rankų judrumą;
• sumažinti spazmus;
• užkirsti kelią kontraktūrų susidarymui;
• pagerinti raumenų skaidulų funkcionavimą;
• prieplauka skausmingi pojūčiai.

Procedūra skiriama iš karto po to, kai paciento būklė stabilizavosi. At išeminė forma Insulto atveju tai dažniausiai įvyksta jau 2–4 dieną, o esant hemoraginei patologijai – kiek vėliau.

Masažą turėtų atlikti tik specialistas. Metodų parinkimas, poveikio trukmė ir intensyvumas visada parenkami atsižvelgiant į kiekvieno paciento būklę.

Nors yra keletas taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti bet kuriuo atveju:

• Pacientas turi sėdėti, gulėti ant šono arba nugaros.
• Masažas prasideda nuo sveikos galūnės.
• Jie laikosi konkretaus veiksmų algoritmo, kiekvienam pacientui individualiai paskirto gydymo protokole.
• Manipuliacijos atliekamos atsargiai, kad būtų išvengta spazmų.
• Norint stimuliuoti atrofuotus raumenis, poveikio intensyvumas šiek tiek padidinamas.
• Pradėkite nuo 3–5 minučių, palaipsniui didindami seanso laiką.

Kairiojo pusrutulio pažeidimus dažnai lydi kalbos centrų funkcijos sutrikimas. Masažuojant rankas galima refleksiškai paveikti šias smegenų sritis, suaktyvinti jautrių impulsų perdavimą, visiškai ar iš dalies atkurti gebėjimą kalbėti.

Dėl tendinito

Sergant šia liga, rankų sausgyslės užsidega. Jo vystymosi priežastis yra pernelyg didelė mankštos stresas, ilgalaikiai pasikartojantys judesiai, traumos ar vienkartinė tiesioginė jėga, pavyzdžiui, keliant sunkius daiktus. Simptomai didėja palaipsniui: plaštakos dilgčiojimą, tirpimą ar silpnumą pakeičia skausmas, patinimas, judėjimo apribojimas. Norėdami išvengti degeneracinių procesų vystymosi rankos sausgyslėse ir raumenyse, turite pabandyti nedelsiant palengvinti uždegimą.

Norėdami tai padaryti, apribokite krūvį, užtikrinkite galūnių nejudrumą, vartokite nesteroidinius vaistus vaistai. Tik kai baigsis ūminis laikotarpis, gydytojas paskiria masažą kraujotakai gerinti ir pažeistoms struktūroms atkurti. Poveikis vyksta etapais:

Visi judesiai atliekami be nereikalingo spaudimo, lėtai, kad nesukeltų uždegimų ir patinimų. Visas užsiėmimas trunka apie 10–15 minučių.

Sergant artroze ir artritu

Rankų skausmo priežastis gali būti tokios ligos kaip artritas ir artrozė.

Artritas

Tai sąnario sinovinės membranos uždegimas, lydimas didelio skysčio (eksudato) išsiskyrimo. Dėl to sąnarių struktūros ir periartikulinės struktūros išsipučia ir didėja. minkšti audiniai, sinovijos membranos paviršiuje susidaro išaugos. Pati kremzlė iš pradžių lieka nepakitusi, bet vėliau lėtinė stadija liga, įvyksta jos skaidulų irimas.

Masažas planuojamas kuo greičiau ūminė stadija: skausmas sumažėja, patinimas ir paraudimas išnyksta. Procedūra atliekama etapais:

Procedūros tikslas – pagreitinti limfos tekėjimą ir pašalinti tarpląstelinėje erdvėje susikaupusį skysčių perteklių. Terapinis poveikis stiprinama pasyviais pratimais: lenkimu-tiesimu, privedimu-pagrobimu, plaštakos ir pirštų sukimu. Geras veiksmas liaudies gynimo priemonės: vonios, trynimas, kompresai.

Artrozė

Šią patologiją lydi deformacija ir sunaikinimas kremzlės audinio, kurias sukelia su amžiumi susiję pokyčiai arba sužalojimas. Atsiranda sąnarių kraštuose kaulų išaugos, sukeliantis skausmą, judėjimo sutrikimai, taip pat deformuojasi pirštai, pastebimai sustorėja sąnariai ar juos lenkia.

Masažas sergant artroze yra skirtas atstatyti judrumą ir sumažinti sąnario deformaciją. Perkusinis masažas, kurį aptarėme aukščiau, pridedamas prie pagrindinių terapinių metodų. Padeda atsikratyti osteofitų, palengvina judėjimą, šalina diskomfortas ir patinimas.

Kai užspaudžiamas nervas

Traumos, užsitęsęs suspaudimas, kai kurie užkrečiamos ligos gali sukelti neuropatiją – alkūnkaulio, stipinkaulio ar vidurinio nervo užspaudimą, kuris suteikia sensorines ir motorines reakcijas rankoje. Dažniausiai kenčia radialinis nervas, nes jis yra ypač arti paviršiaus. Dėl to sutrinka pirštų lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų funkcijos, atsiranda skausmas, plaštaka kabo, nutirpo, imobilizuojasi. Pacientas praranda gebėjimą pronuoti ir supinuoti (sukti delną aukštyn ir žemyn), ištiesinti pirštus, suspausti kumštį jėga.

95% visų neuropatijos atvejų gydomi konservatyviai. Nepakeičiama tokios terapijos dalis yra masažas, kurio metu paveikiama visa ranka ir net stuburas, nes ten išeina fascikuliniai nervai, atsakingi už viršutinių galūnių jautrumą. Tai turėtų būti vykdoma tik chiropraktikas. Bet koks poveikis ūminiu laikotarpiu yra kontraindikuotinas.

Esant lūžiui

Riešo ir pirštų falangų lūžis - dažnas reiškinys. Tokiu atveju pacientui įdedamas gipsas, kuris užtikrina tinkamą pažeistos galūnės suliejimą. Gydymas trunka gana ilgai, per tą laiką imobilizuotose struktūrose atsiranda atrofinių pokyčių: sutrinka kraujo tiekimas, nervų laidumas, raumenys susilpnėja ir sumažėja jų apimtis.

Masažas neleidžia tokiems simptomams išsivystyti, todėl jis skiriamas anksčiausiai ankstyvosios stadijos reabilitacija. Paveikia teritorijas, esančias arti gipsas, taip pat ant kaklo-apykaklės stuburo, atsakingo už viršutinių galūnių inervaciją. Pagrinde medicininė procedūraŠtai klasikiniai masažo būdai:

• glostymas;
• trintis, lengvas ir sunkus;
• apskritas, skersinis, išilginis minkymas pirštų galais;
• vibracija.

Nuėmus tinką, švelniai glostykite paveiktą paviršių. Visi judesiai atliekami sklandžiai, lėtai, 10 minučių. Jei atsiranda skausmas, procedūra nedelsiant nutraukiama. Rutuliukų ridenimas delnuose ar bakstelėjimas pirštais į stalviršį, imituojant grojimą pianinu, taip pat padės lavinti ranką po lūžio.

Nuotrauka: puiki mankšta esant miesto kamščiams.

Po mėlynės

Dažnai dėl smūgio ar kritimo pažeidžiami minkštieji rankų audiniai, o kaulai ir oda lieka nepažeisti. Masažu galima pasiekti greitas atsigavimas pažeistos struktūros, nes procedūra pagreitina kraujotaką, gerina medžiagų apykaitą, pašalina skysčių perteklių, skatina infiltratų rezorbciją, aktyvina raumenų susitraukimus, užkertant kelią atrofijos vystymuisi.

Jei nepažeisti stambios kraujagyslės ir raumenys, masažą galima atlikti praėjus 2–3 dienoms po traumos. Tai atsitinka:

• Parengiamasis– atliekama vietose, esančiose virš pažeidimo. Tai atliekama naudojant pagrindinius metodus, skatinančius limfos nutekėjimą ir veninio kraujo nuo pažeidimo vietos.
• Svarbiausia yra tiesioginis paveiktos vietos masažas. Atliekama, kai visiškai išnyksta patinimas ir skausmas. Norėdami tai padaryti, naudokite glostymą, suspaudimą, paglostymą ir lengvą spaudimą.

Prarastas mobilumas atstatomas sukamuoju rankų sukimu, pirštų suspaudimu ir atspaudimu, kamuolio ridenimu delnu, pratimai su hanteliais, masažuokliais, smulkių daiktų: sagų, monetų, degtukų paėmimu.

Medžiagos kitoms kūno dalims masažuoti:

Delnų ir pirštų masažas kūdikiams

Vizualinis ir klausos analizatoriai naujagimis, kaip ir jis fizinė veikla, netobula. Todėl 80% informacijos apie jį supantį pasaulį jis gauna per lytėjimo pojūčius per jautrius receptorius, esančius pirštų ir delnų galiukuose. Tėvų užduotis – padėti kūdikiui įveikti įgimtą hipertoniškumą, atgniaužti mažą kumštį, užtikrinti aukštą lytėjimo aktyvumą, sustiprinti plaštakų raumenis, paruošiant juos pirmiausia daiktų griebimui ir laikymui, o vėliau tikslių koordinuotų judesių atlikimui. Be to, svarbu stiprinti vaiko organizmą, intensyvinti darbą Vidaus organai.

Nuotrauka: masažuoti reikia ir mažoms vaiko rankutėms

Jie tai daro masažuodami.

• Pirmosiomis gyvenimo dienomis tai susideda iš pirštų tiesinimo, lengvo delno ir jo nugaros glostymo.
• Nuo 3–4 mėnesių judesiai tampa intensyvesni, pridedamas suspaudimas ir lengvas apskritas paviršiaus trynimas.
• Šiek tiek vėliau naudojamas minkymas, minkštas gnybimas, glostymas, rankų purtymas.

Kiekviena mama turėtų išmokti masažuoti vaikų delnus ir pirštus. Jai padeda vaizdo medžiaga ir mokomoji literatūra.

Stimuliuodami smulkių delnų ir pirštų nervų galūnes, skatiname kalbėjimo įgūdžių ugdymą, nes refleksiškai veikiame smegenų kalbos centrus, kurie praktiškai sutampa su sritimis, atsakingomis už smulkiąją motoriką. Įrodyta, kad vaikas, kuris gerai valdo rankas, geriau atsimena, turi didesnį žodyną, gali logiškai samprotauti.

Kaip žinoma, naudojant biologiškai aktyvius taškus, kurie yra n Dėl to žmogus gali atsikratyti migrenos, normalizuotis arterinis spaudimas, stiprina imunitetą, taip pat daro įtaką vidaus organų ir organizmo sistemų veiklai. Šis poveikis organizmui vadinamas refleksologija. Be to, masažas refleksinės zonos turi atpalaiduojantį ir antistresinį poveikį. Ši technika apima ir rankų masažą, kuris rekomenduojamas neurologiniams ir somatinės ligos.

Biologiškai aktyvių taškų ant delnų diagrama

Jei nervinatės, jaučiate stresą, peršalote ir pan., tuomet pasinaudokite laisva, o svarbiausia – gydomąja rankų galia. Ant žmogaus delnų yra didelis skaičius biologiškai aktyvūs taškai, kurie veikia skirtingi organai kūnai.

Masažuodami refleksinius taškus, galite daug greičiau susidoroti su tam tikru negalavimu. Žinoma, norint atsikratyti rimtų ligų, būtina atlikti visą profesionalaus refleksologo procedūrų kursą, patikėkite manimi, poveikis bus iš karto. Ir už greitas pataisymas Su kai kuriais negalavimais galima susidoroti savarankiškai.

Rankų masažo privalumai

• gerina visų organų veiklą,
• stiprina imuninę sistemą,
• gydo peršalimą,
• malšina galvos skausmą,
• artrito profilaktika ir gydymas,
• gerina sąnarių judrumą,
• padidina raumenų aktyvumą,
• gerina kraujotaką,
• mažina patinimą,
• gerina virškinimo sistemos veiklą,
• pagreitina nagų augimą,
• gerina odos būklę,
• padidina našumą,
• aktyvina smegenų veiklą,
• atpalaiduoja ir ramina nervų sistemą,
• pakelia nuotaiką
• padeda susidoroti su stresu ir depresija,
• didina energiją,
• turi jauninantį poveikį.

Kontraindikacijos rankų masažui

Rankų refleksologijos negalima daryti, jei turite:

• ūminiai uždegiminiai procesai,
• pakilusi temperatūra,
• alerginiai bėrimai,
• įtrūkimai ir žaizdos ant rankų,
• grybai,
• lūžių.

Rankų masažo rūšys

Jo rūšių yra daug, čia pateiksime populiariausius.

Manikiūro masažas— pagrindinis jos tikslas – stiprinti ir paspartinti nagų augimo procesą. Procedūros metu įprasta naudoti aliejus ar kremus.

Akupresūrinis rankų masažas aktyvina visų organizmo organų ir sistemų darbą, šalina galvos skausmus. Paprastai žmonės kreipiasi į jo pagalbą, kad padidintų gyvybingumą.

Rankų masažas stimuliuoja biologines aktyvūs taškai, kovoja su raumenų ir sąnarių skausmais, didina ištvermę ir mažina įtampą.

Rankų masažas svorio netekimui Padeda sumažinti alkį ir atsikratyti riebalų sankaupų. Tai vyksta stimuliuojant reikalingus taškus ir gerinant kraujotaką.

Anticeliulitinis rankų masažas efektyviai susidoroja su " Apelsino žievelė"pečių viduje ir išorėje.

Kūdikio rankų masažas gerina vaikų vystymąsi, ypač jų smulkiąją motoriką ir net kalbą.

Akupresūrinis rankų masažas

Masažo kompleksą sudaro šios technikos: glostymas, trynimas, minkymas, glostymas, sukimas, gnybimas ir kt.

Masažas gali būti atliekamas tiek sėdint, tiek gulint. Būtinai naudokite masažo aliejų (geriausiai tinka bazinis aliejus augaliniai aliejai). Procedūros trukmė turėtų būti apie 20-30 minučių.

Rankų masažo technikos

1. Peršalus

Suraskite kairėje ar dešinėje rankoje (nesvarbu) „skausmingą tašką“, esantį tarp vidurinio ir bevardžio piršto pagrindo (žr. paveikslėlį žemiau). Kitos rankos nykščiu masažuokite jį 2 minutes – reikia atlikti sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Jei norite atsikratyti slogos, tada 10-20 sekundžių stipriai suspauskite visų pirštų galiukus ir atleiskite. Tai reikia padaryti 5-6 kartus.

2. Nuo nugaros skausmo

Naudodami nykštį dešinė ranka braukite per visą kairįjį nykštį stiprus poveikis- pradėkite nuo pagrindo ir sustokite ties nago galiuku. Šis refleksinės zonos masažas gali atpalaiduoti raumenų įtampą juosmens srityje. Tą patį padarykite su kita ranka. Pakeiskite rankas 4-6 kartus. Be to, norint sumažinti įtampą tiek nugaroje, tiek visame kūne, rekomenduojama stimuliuoti tašką saulės rezginys(žr. paveikslėlį aukščiau).

3. Nuo peties skausmo

Jums reikia taško, esančio žiedo ir mažųjų pirštų apačioje. Masažuokite šį tašką abiem rankomis 1 minutę.

4. Stresui malšinti

Tikrai pastebėjote, kad kai žmogus nervinasi, jis pradeda ką nors piršti rankomis. Tai yra pasąmonės kūno apsauga nuo streso - atsipalaiduoja vieno ar kito objekto smūgis į taškus, esančius ant rankų. Koks nuostabus ir „apgalvotas“ yra mūsų kūnas, tiesa? :) Taigi, norėdami nuimti nervinę įtampą, pamasažuokite delnus nykščio galiuku apie 2-3 minutes. Ypatingą dėmesį atkreipkite į saulės rezginio tašką.

5. Nuo galvos skausmo

Atsargiai apčiuopkite bet kurios rankos nykščio galiuką. Suradę „skausmingą“ tašką, kruopščiai stimuliuokite jį kitos rankos nykščiu. Keisti ranką. Jei galvos skausmai nepraeina, greičiausiai tai yra dėl stuburo kreivumo ir nugaros ar kaklo raumenų įtampos.

6. Dėl virškinimo problemų

Būtina apie 2 minutes masažuoti biologiškai aktyvius virškinimo taškus, išsidėsčiusius lenkta linija palei delno kontūrą nuo nykščio pagrindo iki mažojo piršto. Tą patį padarykite su kita ranka.

Kasdien tinkamas masažas Rankos gali pagerinti jūsų sveikatą, sulėtinti senėjimo procesą ir pagerinti ne tik rankų, bet ir viso kūno išvaizdą.

Azijietiškas rankų masažas

Rankas sudaro viršutinių galūnių diržai: raktikaulis, pečių ašmenys ir laisvos viršutinės galūnės - žastikaulis ir dilbių kaulai bei plaštakos. Subklavinė arterija aprūpina krauju viršutinė galūnė. Venų nutekėjimas vyksta per subklavinę veną. Limfinės kraujagyslės eina išilgai piršto galo iki šoninių ir delnų paviršių, iš čia eina link delnų, dilbio, peties iki limfmazgių: poraktinių ir pažastinių. Nervai viduje brachialinis rezginys rankos yra inervuotos.

Rankų masažas reikalingas uždegiminėms ir sąnarių ligoms gydyti, rankų judrumui suaktyvinti po lūžių, žaizdų, artrozės ir artrito, osteoporozės, skausmui malšinti ir. kosmetikos reikmėms. Rankų, rankų, pirštų ir delnų masažo salonuose ar namuose nauda visada apčiuopiama.

Rankų masažo technika

Pacientas yra kėdėje arba guli ant stalo. Rankų masažas atliekamas viena arba dviem rankomis. Jei masažuojate viena ranka, kita ranka fiksuokite masažuojamą galūnę, padėdama suimti pažeistus raumenis.

Masažo technika apima masažo judesių nukreipimą išilgai limfinių kraujagyslių, judant link limfmazgių, kad išsivalytų suaktyvėjusi limfa: alkūnės ir pažastų sritis.

Rankų masažas išilgai peties spindulio (jo užpakalinio paviršiaus), naudojant deltinį raumenį, užbaigiamas apimančiu glostymu šioje srityje limfmazgis virš raktikaulio. Tada tęskite rankų masažą glostydami glostydami alkūnės kaulą, priekinį peties paviršių ir užbaikite judesį limfmazgio srityje po pažastimis.

Masažuokite rankas namuose:

• plokščias glostymas ir žnyplinis glostymas plaštakos nugaroje. Jie prasideda nuo pirštų galiukų ir toliau suima vidurinį dilbio trečdalį;
• tada masažuokite pirštus ( kiekvienas pirštas atskirai) nuo galiukų iki pagrindo išilgai nugaros, delno ir šono;
• pirštų trynimas (šoniniame ir delniniame paviršiuose): apskritas, tiesus, šukos formos. Toliau perinti, pjauti;
• minkymas: žnyplinis, spaudimas, slydimas, tempimas;
• vibracija: punkcija, bakstelėjimas, kratymas, akupresūros metodai, pasyvūs ir aktyvūs judesiai.

Pažvelkime į pirštų masažą namuose iš arčiau. Pirštų srityje yra trumpi raumenys, o delnų paviršiuose - 1-5 pirštų raumenų pakilimai. Tarp metakarpinių kaulų yra tarpkauliniai raumenys. Dilbio raumenų sausgyslės, 2 pirštų lenkiamosios sausgyslės ir viena tiesiamoji sausgyslė tęsiasi išilgai plaštakos pirštų link (kiekvienas).

Tarp atskirų pirštų falangų, pagrindinių falangų ir plaštakos yra smulkūs sąnariai, taip pat plaštakos ir riešai. Delno sąnarinės kapsulės sustorėjusios.

Pirštų galiukų masažas

Rankų pirštai turi didelę misiją: jie dalyvauja visoje žmogaus veikloje. Juose yra biologiškai aktyvių taškų, per kuriuos galima gydyti vidaus organus.

Atlikdami pirštų, ypač jų galiukų, masažą, priverčiame aktyviau dirbti visą kūną – to nauda bus akivaizdi, jei masažo technikas pradėsime nuo nagų falangos iki pagrindinės: glostymo, glostymo, gnybimo, minkymo. , traukiantis nuo kaulo, perkeliant juosmens ir tarpkaulinius raumenis. Papildyti pasyviais ir aktyviais judesiais sąnariuose. Rankų masažas delnų srityje iš visų pusių taip pat atliekamas akupresūros technikomis, naudojant „jų“ energetiškai aktyvias zonas.

Dilbio masažas

Namuose masažuojamas dilbis:

• alkūnės srityje - glostant: plokščias ir griebiamasis, šukos formos ir žnyplės formos, grėblio formos ir lyginimas;
• trynimas: tiesus, apskritas, spiralinis, pjovimas, kirtimas, perinimas, obliavimas;
• minkymas: išilginis, skersinis, vėlimas, presavimas, slydimas, tempimas;
• vibracija: bakstelėjimas, glostymas, kapojimas, kratymas, nuolatinė labili ir stabili vibracija, akupresūros technikos: linijinė ir vietinė.

Dilbis sulenkiamas 110-120˚ kampu į petį ir padedamas ant masažo stalo. Dilbiuose yra dvi raumenų grupės: lenkiamieji ir pronatoriai (pirmoji grupė), riešo tiesiamieji raumenys ir supinatoriai ( nugaros grupė). Dilbio priekiniame ir užpakaliniame paviršiuose yra du raumenų sluoksniai: paviršinis ir gilus. Priešinga ranka reikia masažuoti tiesiamuosius raumenis, ta pačia ranka – lenkiamuosius.

Alkūnės sąnario masažas

Rankų masažą alkūnės sąnario srityje namuose atlieka:

• apskritas ir plokštuminis glostymas;
• trynimas: tiesus, apskritas, spiralinis, šešėliavimas ir presavimas;
• vibracija: taškas ir pradūrimas;
• minkymas: panašus į žnyplę, stumdomas;
• tempimas ir spaudimas;
• aktyvūs ir pasyvūs judesiai.

Namuose, norint pasiekti efektą, reikia pasinaudoti atvykusio masažuotojo paslaugomis arba artimųjų „geromis rankomis“. Masažuojamas petys:

• glostymas link pažasties duobės: plokščias, griebiamasis, žnyplės formos;
• trynimas: tiesus, apskritas, spiralinis, kirtimas, pjovimas, perinimas, obliavimas;
• minkymas: vėlimas, skersinis ir išilginis, tempimas, perkėlimas, gnybimas, presavimas;
• atskiras lenkiamųjų ir tiesiklių minkymas;
• vibracija: kratymas, pradūrimas, glostymas, bakstelėjimas, kapojimas, purtymas, akupresūra arba Su Jok, remiantis adatų įdėjimu į konkretų tašką. Rankų masažo technika taip pat apima masažo žiedo uždėjimą ant piršto, kad pagerintumėte galūnių funkciją.

Pečių masažas

Masažo technika skirta lavinti sąnarių judrumą ir malšinti skausmą. Atlikti:

• glostymas: plokščias, griebiamasis, žnyplės formos, lyginamasis, grėblio formos;
• trynimas: apskritas, tiesus, spiralinis, perintis;
• minkymas: presavimas;
• vibracija: taškas, pradūrimas;
• pasyvūs ir aktyvūs judesiai.

Prieš masažuodami peties sąnarį, pirmiausia masažuokite deltinį raumenį. Kai masažuotojas yra priešais pacientą, ranka padedama už nugaros, kad būtų lengviau pasiekti, o kai yra už nugaros, paciento ranka dedama ant kito peties. Apatinis sąnario kapsulės paviršius masažuotojui taps lengviau pasiekiamas, jei rankos bus perkeltos į šoną arba uždėtos ant masažuotojo peties.

Esant limfostazei – patologiniam limfos nutekėjimui, rankų masažas atliekamas specialia technika, jei nėra uždegiminis procesas, Pavyzdžiui, erysipelas. Ranka pakelta vertikaliai, o delnas remiasi į sienos paviršių. Naudodamiesi sveikos rankos pirštų galiukais, atlikite glostymo judesius nuo alkūnės iki peties, tada priešinga kryptimi. Ranka apdirbama iš visų pusių naudojant vidutinį spaudimą, tačiau nesukeliant skausmo. Siurbiamasis masažas atliekamas 5 minutes 2-3 kartus per dieną, esant stipriam patinimui - padidinamas masažo laikas ir kiekis. Naudojamas elastinis kompresinis tvarstis.

Išmokti masažuoti rankas naudinga ir kartais būtina. Po ilgo fizinis darbas o stresas vargina rankas. Tai iš karto jaučiama raumenų lygyje. Jaučiate, kaip juos skauda kiekvieną kartą, kai sulenkiate ranką. Raumenys skauda ir neduoda ramybės. Tokiais atvejais masažas yra tiesiog nepakeičiamas, nes jau kitą dieną reikia vėl grįžti į darbą.

Rankų masažas turi daug privalumų:

• atkuria ypač pavargusių raumenų jėgą,
• grįžta į funkcionalumą
• stiprina sąnarius ir raiščius,
• minkštieji audiniai gyja greičiau,
• Kaulai geriau atsistato po traumų.

Didžiausias rankų masažo privalumas yra tas, kad jį nesunkiai pasidarysite sau, vos pabudus ir neišlipus iš lovos.

Apsvarstykite žingsnis po žingsnio, kaip masažuoti rankas. Taigi.

Pirmas lygmuo.

Parengiamasis. Prieš pradėdami, turite patrinti rankas bet kokiu naktiniu drėkinamuoju kremu. Kodėl būtent naktį? Nes tinka absoliučiai bet kokiam odos tipui.

Antrasis etapas.

Pirštas. Masažą visada pradėkite pirštais. Viskas turėtų vykti palaipsniui ir lėtai. Kiekvieną pirštą ir sąnarį reikia masažuoti sukamaisiais judesiais. Šis masažo būdas labiau panašus į pirštinių mūvimą. Įsivaizduokite, kad būtent tai ir darote. Pradėkite nuo mažojo piršto ir judėkite nuo piršto prie piršto eilės tvarka.

Trečias etapas.

Segiklis. Tada pereikite prie užpakalinės rankos. Veiksmai turi būti glostyti, be stipraus spaudimo. Tai savotiškas atokvėpis prieš tolesnius veiksmus.

Ketvirtasis etapas.

Agresyvus. Palaipsniui judėkite vis aukščiau ir aukščiau ant rankos. Nuo riešo iki, nuo alkūnės iki dilbio ir iš ten tiesiai į petį. Nuo šio etapo masažas gali būti bet kokio tipo. Ją reikia pasirinkti individualiai.

Visi šie etapai tinka bet kokiam masažui, nes jie parodo tik nuoseklaus atlikimo techniką ir viskas. Ypač norėčiau pažymėti vandens masažas rankas . Tai pats efektyviausias ir visai nesunkiai įgyvendinamas.

Tai gerai pagerina kraujotaką ir turi kietėjimo efektą. Pirštų stadija tokiu atveju Galite tai praleisti ir pradėti tiesiai nuo šepečių. Vanduo turi būti nei karštas, nei šaltas, bet kambario temperatūros. Pradėkite pilti šepečius iš išorės. Palaipsniui kilkite aukščiau ir aukščiau, nuolat laistydami save vandeniu. Kai pasieksite petį, pradėkite viską iš naujo, tik darydami tai iš vidaus