O vplyve ťažkej fyzickej práce na zdravie mužov. „Všetky povolania sú škodlivé“: tie najnezdravšie zamestnania

Lekcia číslo 27 "KRESŤANSKÁ RODINA"

(určené pre silnú triedu)

Účel lekcie: poskytnúť predstavu o rodine ako základnej hodnote spoločnosti, formovať u študentov chápanie kresťanskej rodiny.

Ciele lekcie:

a) vzdelávacie: zoznámiť sa so základnými komponentmi (kategóriami) potrebnými na vytvorenie rodiny, zapísať ich mená do aktívnej slovnej zásoby študentov; zoznámiť sa so sviatosťou svadby;

b) vzdelávacie: formovať rešpektujúci postoj k rodine, rodinným hodnotám, vychovávať koncept „priateľskej, šťastnej rodiny“ prostredníctvom príkladov lekcie.

c) vývoj: rozvíjať schopnosť komunikovať, pozitívne emócie a pocity spojené s témou hodiny.

Účastníci: žiaci 4. ročníka

Prípravné práce: pripraviť kartičky s vytlačenými referenčnými slovami (komponenty), prezentácia k teoretickému materiálu, nahrávanie karikatúry „Legenda o Petrovi a Fevronii“, nahrávanie piesne „Rodinná hymna“.

Vybavenie: Počítač, projektor, prezentácia „Kresťanská rodina“, učebnica „Základy pravoslávnej kultúry“ 4. – 5. ročník, pracovné zošity (pre žiakov), magnetická tabuľa a magnetky, kartičky s referenčnými slovami.

Kľúčové slová: rodina, svadba, snubný prsteň, koruna, tradícia, takt.

Počas vyučovania

Organizácia času

Kontrola prítomnosti žiakov na vyučovacej hodine, prítomnosť učebníc, zošitov, pier.

Kontrola d/z .

Témou poslednej lekcie je Kresťan v práci. Spomeňme si.

Aké prikázania dostali prví ľudia od Stvoriteľa?

rozmnožovanie života (. plodte sa a množte sa a naplňte zem.);

Pestovanie a skladovanie záhrady;

Poznanie sveta (dávať mená zvieratám.);

Pôst.

čo je pôst? pôst je dočasná abstinencia od niečoho dobrého s cieľom získať niečo lepšie.

Aká práca je pre človeka škodlivá?človek pracuje len pre svoje obohatenie, prácu, ktorá vedie k smútku ľudí.

Čo to znamená pracovať svedomito? Ak človek pracuje v prospech ľudí, jeho práca sa páči aj Bohu. Kresťan verí, že pred Božím pohľadom ubehne celý jeho pracovný deň, a preto sa snaží pracovať poctivo. Ak vystúpite na samotnú kupolu starovekého chrámu, môžete vidieť obraz tak starostlivý a krásny ako ten, ktorý je priamo pred očami ľudí stojacich pod ním. To znamená, že starí umelci pracovali svedomito.

Čo dáva práca človeku? Práca dáva človeku skúsenosti, vedomosti, zmierňuje jeho charakter.

Predstavte si, že v budúcnosti budete majiteľom firmy. Ako sa budete správať k svojim zamestnancom? nezdržuje mzdy zamestnancov. Mýli sa aj majiteľ, ktorý núti ľudí pracovať bez oddychu a bez dní voľna.

Aktualizácia vedomostí žiakov - Roman

Ako vzniklo slovo „rodina“?

Kedysi o ňom Zem nepočula...

Ale pred svadbou Adam povedal Eve:

Teraz vám položím sedem otázok;

“Kto mi porodí deti, moja bohyňa?

A Eva ticho odpovedala „ja“,

“Kto ich vychová, moja kráľovná?

A Eva pokorne odpovedala "ja"

“Kto pripraví jedlo, moja radosť “?

A Eva stále odpovedala "ja"

“Kto bude šiť šaty?

Perie bielizeň?

Pohladiť ma?

Ozdobí váš domov?

Odpovedz na otázky, priateľ môj!"

“Ja "," ja "... Eva potichu povedala -" Ja "," ja "...

Povedala slávnych sedem "ja"

Takto sa to objavilo na zemi rodina.

Stanovenie cieľov a motivácia

Z básne hádajte, čo presne bude reč v lekcii a požiadame vás, aby ste sformulovali tému lekcie.

Celkom správne, dnes rozšírime naše chápanie pojmu „rodina“, uvidíme, čo to zahŕňa. Téma našej lekcie: „Kresťanská rodina.“ - Poprosím vás, aby ste si otvorili pracovné zošity a zapísali si tému lekcie.(otvorím tabuľu + d / z : mini - zloženie moja rodina, lekcia 27 v slave. notebooky" .) kľúčové slová: rodina, svadba, obrúčka, tradícia, takt.

Učenie sa novej témy

Musím povedať, prečo je človek rodina? Myslím, že každý si odpovie po svojom, no jedna jednoduchá a pravdivá myšlienka určite zaznie – pre šťastie.

Áno, ľudské šťastie je len ťažko možné bez rodiny. Ani tá najvzrušujúcejšia práca, ani priatelia nemôžu dať to, čo môže dať rodina.

Kde, ak nie v rodine, človek dostane to, o čo sa snaží v akomkoľvek veku: pocit, že ho milovaní potrebujú, uvedomenie si, že sa milujete alebo milujete sami seba, vieru, že na zemi existuje miesto, kde vás očakávajú a milovaný.

Kde, ak nie v rodine, dostane človek náboj lásky a veselosti, tvorivé a duchovné sily, bez ktorých nemôže normálne žiť a pracovať.

Kde, ak nie v rodine, ľudia dostávajú úžasný dar - šťastie materstva a otcovstva.

Práca s konceptom

Čo znamená slovo rodina? Co si myslis?

Rodina je pre každého človeka najdôležitejšia vec v živote.

Rodina je dom, kde bývam ja, otec, mama, sestra atď.

Rodina – kde sa každý o seba stará.

Záznam do slovníka RODINA- skupina spolu žijúcich blízkych príbuzných

Jeho hlavné črty:

a) manželské alebo pokrvné zväzky medzi všetkými jeho členmi,

b) bývať spolu v jednej izbe,

c) všeobecný spoločný rozpočet.

Praktická práca

- Aké dôležité otázky by mala vyriešiť každá rodina? (odstráňte nepotrebné veci z dosky)

Zachovať spoločné

hospodárstva

Vychovaj

Smejte sa susedom

radujte sa len zo svojich úspechov

Každý sa bojí o seba

Organizovať

spoločné voľno

opatruj sa

o starších

Rodina zohráva v našom živote osobitnú úlohu. V rodine sa veľa ľudí učí o tradíciách svojho ľudu, o svojej krajine, o základoch viery. Rodina v pravoslávnej cirkvičasto nazývaná Cirkev, len nie veľká, v ktorej sú biskupi a kňazi, ale malá, malý ale tiež - cirkvi... Písanie do zošita

Na každej školskej lavici som si pripravil materiál na prácu – ruské príslovie. Máte však len prvú časť ľudová múdrosť, a teraz sa pokúsite dokončiť druhý.

Príslovie: „Rodina bez detí, čo ... tá prázdna schránka, svet bez slnka, že dom je prázdny.

– Ľudia povedali: „Rodina bez detí, čo ohnisko bez ohňa ». K akej myšlienke nás priviedlo ruské príslovie? V rodine sme milovaní nie pre niečo, ale pre to, že sme sa narodili, pre to, akí sme.

– Správny. Ste dcéry a synovia, ste vnúčatá, synovci a netere. Už za to ťa milujú. Narodenie dieťaťa napĺňa rodinný život svetlo, radosť, zmysel. (Na magnetickej tabuli - "Rodina", "Radosť".)

– Chlapci, pri slove „rodina“, čo alebo koho zastupujete v prvých sekundách? Váš domov, mama, obľúbené hračky, starí rodičia,

Práca s textom tutoriálu

Teraz otvorte stranu 86 učebnice. Prečítajte si prvú vetu.

Praktická práca

Vytvorte synchronizáciu s konceptom „rodiny“

Urobte cinquain na tému "Rodina"

Názov témy________________ ( jedno podstatné meno)
Popis_________________________( dve prídavné mená)
Akcie _____________________________( tri slovesá)
Pocit_______________________________ (fráza)
Zhrnutie podstaty ________________________________

Drahý, milovaný je najlepší

Miluje, podporuje, vychováva, chráni,

Rodina je pre mňa najdrahšia, najbližšia, dobrá nálada

Ochrana, podpora

Výborne.

Dvaja ľudia sa stretli, zamilovali sa do seba. Každé stretnutie zaľúbencov im prináša radosť. Ale láska nie je vždy radosť. Niekedy to zahŕňa aj bolesť. prečo? Odpovede. Milovať znamená privlastniť si celý život druhého človeka, a ak je chorý, ustarostený – a ja sa cítim zle.

Frontálna práca

Späť na tutoriál strana 86 - komentované čítanie

Ako sa nazýva manželstvo v pravoslávnej cirkvi? svadba

Čo dávajú na hlavu ženícha a nevesty počas svadby? koruna

Aké sú významy koruny? Odmena za odhodlanie ľudí prezentovať sa navzájom

Čo pripomína „koruna mučeníctva“? o tŕňovú korunu Kristovu

Na čo sú skutočne milujúci nevesta a ženích pripravení? Všetko vydržať v záujme zachovania rodu.

Prečo koruna, podobne ako snubný prsteň, nemá koniec? Manželia si musia byť verní až do smrti. Aj keď sú v ich živote choroby a nešťastie, musia zostať spolu a navzájom sa podporovať.

záver: "Rozdiel medzi pravoslávnou rodinou je v tom, že nevesta a ženích, ktorí sa skutočne milujú, sú pripravení vydržať všetko v záujme zachovania rodiny, aj keď sú v ich živote choroby a nešťastia, musia zostať spolu." Na snímke

Čítanie a analýza textov

Na stolíkoch máte kartičky s textami možností. Prečítajte si svoje príbehy sami a pripravte si odpoveď na otázku (ústne).

možnosť 1

V jednej dedine žil hrnčiar. Bol to slávny majster, s objednávkami k nemu prichádzali aj významní páni. A medzi susedmi sa považovalo za vec cti ponechať si v dome riad vyrobený týmto hrnčiarom. Jedným slovom, majstrove výrobky boli veľmi oceňované všetkými.

Hrnčiar sa vytesal, namaľoval a sám to vypálil. A ako asistenti mal synov a dcéry a manželku - zlatá duša... Vychádzajú pod slnkom, modlia sa – a za vec. Niekto na ohrev piecky, niekto na miesenie hliny a niekto na kreslenie kvetov a kohútov. Pracujú a spievajú, spievajú a pracujú.

Ak sa kolesá vozíka otáčajú, je to tak,

Zapriahni koňa do vozíka a choď odvážne za prácou,

Uh-gay, nebuď lenivý

Uh-gay, usmievaj sa!

Ak sa kolesá točia, potom nie je potrebné smútiť,

Ak je to ťažká práca, musíš si pobrukovať,

Uh-gay, nebuď lenivý

Uh-gay, usmievaj sa!

otázka: Modlitba, pieseň spojila všetkých členov hrnčiarskej rodiny. Zamyslite sa nad tým, čo je ešte odkazom pre všetkých v tejto rodine? V rodine hrnčiara je okrem modlitby a spevu spojovacím článkom práca. Všetci v rodine pracovali, dokonca aj malé deti.

(Na magnetickej tabuli - "Práca všetkých"; "Spoločná príčina".)

Možnosť 2

Boli dvaja bratia. Najstarší bol ženatý a mal deti. A najmladší bol slobodný. Bratia nechceli žiť spolu a delili sa o všetko, čo mali. Keď obilie delili, jamy, v ktorých sa skladovalo, boli z jednej strany mlyna pre staršieho a z druhej pre mladšieho.

Starší brat kradmo vybral obilie zo svojej jamy a vysypal ho do jamy svojho brata so slovami:

– Boh mi dal ženu a deti, mám komu zarobiť na chlieb. A môj brat nikoho nemá. Nech zje tento chlieb.

Ale mladší brat tiež vzal obilie zo svojej jamy a tajne ich nasypal do jamy staršieho brata a povedal:

– Sám na zemi, kdekoľvek som sa zatúlal, ľahko nájdem jedlo. Môj brat má rodinu, potrebuje viac ako ja. Nech mu ide tento chlieb.

Takto prežili celý život. Boh rozmnožil dobro oboch bratov a podiel každého z nich sa nezmenšil. Pán vždy pomáha v dobrých a dobrých skutkoch.

otázka: Prečo Boh zvýšil dobro staršieho aj mladšieho brata? Boh rozmnožil dobro každého z bratov, keďže si obaja navzájom pomáhali. Každý sa nestaral o seba, ale o svojho brata. (Na magnetickej tabuli - "Bratská láska", "Morálna povinnosť".)

– Pozrite, náš koncept „rodiny“ bol obohatený o úplne nové slová.

Telesná výchova. Odviedli sme s vami veľmi dobrú prácu. Teraz je čas, aby sme sa zahriali

Práca s textom učebnice (výberové čítanie)

Pokračujeme v práci. V rodine je veľmi dôležité vopred si všimnúť, čo môže drahému človeku ublížiť. Pozrite si posledný odsek učebnice na strane 87... Ako sa volá taká zručnosť? Takt. Príklad z knihy. V rodine je život nemožný bez neustáleho vzájomného odpúšťania a trpezlivosti. To. na slovo doska sa pridáva. (Na magnetickej tabuli - Taktnosť, neustále odpúšťanie a trpezlivosť).

Toto sú nevyhnutné ingrediencie pre silnú a priateľskú kresťanskú rodinu, a ak si prečítate štvrtý odsek na strane 87, môžete mi povedať niekoľko ďalších.

– Akým sviatkom je venovaná pozornosť autora?

- Vianoce, Veľká noc.prečo?V dnešnej dobe sa ľudia k sebe približujú.Aké rodinné sviatky poznáte?Deň matiek, Deň starších ľudí, Deň rodiny. Deň detí.Čo ešte autor vyzdvihuje pre zachovanie súdržnej rodiny?Rodinné tradícieČo prešlo z generácie na generáciu, čo sa zdedilo z predchádzajúcich generácií. Aké tradície môže mať vaša rodina?(Vyvesiť na magnetickú tabuľu - Všeobecné udalosti a sviatky. Tradície).

Výborne.

Chlapci, teraz je naša referenčná nahrávka prezentovaná široko, stručne. Pozorne sa pozrite, koľko komponentov potrebuje kresťanská rodina, aby bola šťastná, priateľská a silná. Prečítajme si to nahlas.

– Povedzte mi, prosím, akú hodnotu sme s vami nepomenovali. Predsa len u nej sa začína rodina a treba ju dať na prvé miesto v pojme „rodina“? láska.

Dal som ti predvídavú úlohu – prečítať legendu o Petrovi a Fevronii z Muromu. Spomeňme si. Sledovanie karikatúry „Legenda o Petrovi a Fevronii“

- Chlapci, ktorí pre nás napísali tento príbeh?spisovateľ a publicista Ermolai-Erasmus (Ermolai Pregreshny).

Pozreli ste si karikatúru. prečítajte si legendu. O čom to je?

UČENSKÉ POSOLSTVO - Príbeh rozpráva o princovej chorobe, jeho stretnutí s Fevroniou a zázračné uzdravenie, ich spolužitie a testy. Verný princ Peter podľa legendy trpel leprou. Jeho vážna choroba nereagovala na liečbu, ale raz vo sne mal princ víziu: panna Fevronia z Riazanskej krajiny ho mohla uzdraviť. Panna uzdravila princa Petra, stala sa jeho manželkou, vydržali prenasledovanie, ale potom opäť bezpečne vládli v Murome. Peter a Fevronia sa stali vzormi manželskej vernosti, vzájomná láska a rodinné šťastie počas jeho života. Podľa legendy zomreli v ten istý deň - 25. júna (podľa nového štýlu - 8. júla), 1228. Ich telá uložené na rôznych miestach zázračne skončili v tej istej rakve, čo sa považovalo za zázrak. Peter a Fevronia boli kanonizovaní na cirkevnom koncile v roku 1547. Ich relikvie sú uložené v kostole Najsvätejšej Trojice kláštora Najsvätejšej Trojice v Murome.

Výborne.

Peter a Fevronia sa stali príkladom pre mnohé kresťanské rodiny. prečo? Ukázali, že rodina sa má objavovať len z lásky, že si treba byť verní, oddaní a žiť v harmónii.

Dnes už každý vie, že 14. februára je Valentín, patrón všetkých zamilovaných. Ale na našich vlastných obhajcov lásky, Petra a Fevroniu, sa často zabúda. - mecenáši a ktorých manželský zväzok sa považuje za vzor. Od roku 2008 je v Rusku zavedený nový sviatok - "Deň rodiny, lásky a vernosti".

Iniciatíva usporiadať „Celoruský deň rodiny, lásky a vernosti“ patrí obyvateľom mesta Murom, kde našli svoj pokoj telá Petra a Fevronie. Práve v Murome bol postavený prvý pomník svätým. Na popularizáciu sviatku v mnohých mestách Ruska boli predstavené aj: Archangelsk, Soči, Tula, Blagoveshchensk, Omsk, Irkutsk atď.

Pre najlepšie rodiny V deň sviatku 8. júla sa Rusku udeľuje medaila za lásku a vernosť (verejné ocenenie). Rodiny musia spĺňať tieto kritériá:

Dlhá história rodinnej únie (od 25 rokov);
- Sila vzťahov založených na láske a vernosti;
- Blaho rodiny, ktorú zabezpečuje práca jej členov;
- Vychovávať deti ako dôstojných členov ruskej spoločnosti.

Na jednej strane medaily je symbol sviatku „harmanček“, na rube tváre svätých Petra a Fevronie. Slogan medaily: za lásku a vernosť rodine. Spolu s medailou sa udeľujú aj hodnotné darčeky, ktoré zodpovedajú „rodinnej téme“ a určujú ich miestne úrady a organizátori.

Pozrime sa na symbol sviatku. - Čo symbolizujú lupienky kvetov? Členovia rodiny.

Čo držia okvetné lístky? V jadre.

Čo sa môže stať s okvetnými lístkami, ak je jadro poškodené? - Zomrie.

Čo symbolizuje jadro? Hodnoty, na ktorých je založená rodina.

V našej oblasti sú tiež 2 rodiny, ktoré získali toto ocenenie: 2011 - rodina Krayushin: Alexey Mikhailovich a Tatyana Nikolaevna - obyvatelia dediny Oktyabrskoye. 2012 - rodina Kondratyev: Stepan Grigorievich a Fedora Alekseevna - obyvatelia dediny Ilyinka. U 2 - 6 detí.

Tento sviatok má okrem medaily a symbolu aj hymnus, ktorý sa nazýva „Hymna na rodinu“.

Prezeranie videa „Hymna na rodinu“.

Ukotvenie

- Čomu bola dnešná hodina venovaná?

- Čo ste sa dnes na lekcii pre seba naučili nové?

- Báseň - Antonina

rodina Rodina je šťastie, láska a šťastie,Rodina je letný výlet do krajiny.Rodina je sviatok, rodinné rande,Darčeky, nákupy, príjemné míňanie.Mať deti, prvý krok, prvé bľabotanie,Sny o dobre, vzrušení a úcte.Rodina je práca, starostlivosť jeden o druhého,Rodina je veľa domácich úloh.Rodina je dôležitá!Rodina je ťažká!Ale je nemožné žiť šťastne sám!Buďte vždy spolu, starajte sa o lásku,Zažeň sťažnosti a hádky,Chcem, aby o nás hovorili priatelia:Aká ste dobrá rodina!

Domáce / s: miniesej "Moja rodina", lekcia číslo 27 v pracovnom zošite.

Reflexia

Hoci sa tieto slová pripisujú peru V. Belinského, v istom čase ich mnohí reprodukovali rôznymi spôsobmi: Marx, Tolstoj, Goebbels atď.

Čo nesie táto myšlienka a ako fyzická a duševná práca ovplyvňuje človeka? Aké sú rozdiely medzi manuálnou a duševnou prácou? To všetko sa dozviete v našom článku.

Hygiena duševnej a fyzickej práce

V medicíne, alebo skôr v sanitárnych a hygienických záležitostiach, existuje samostatná sekcia, ktorá sa nazýva - hygiena práce. Jeho úlohou je skúmať vplyv rôzne druhy pracovať na ľudskom tele a rozvíjať preventívne, hygienické a liečebné opatrenia s cieľom zachovať a posilniť zdravie pracujúcich ľudí a tiež sa snaží zvyšovať ich vytrvalosť a produktivitu.

Vedci, ktorí sa touto problematikou zaoberajú, tvrdia, že je dôležité rozlišovať medzi pojmami „práca“ a „práca“. Práca je skôr termín z fyziky, čo je proces premeny jedného druhu energie na iný. A keď sa hovorí o práci a človeku, myslí sa tým jeho svalový aparát. Práca je zasa zameraná na vytváranie niečoho, hodnôt; čo má váhu sociálny život(napriek tomu, že základ práce je rovnaký fyziologické procesy organizmus).

Friedrich Engels vo svojom diele, ktoré je svetoznáme, „Úloha práce v procese premeny opice na človeka“ napísal, že pracovná činnosť, ktorá prebieha v priaznivých podmienkach, stimuluje rozvoj ako Ľudské telo, zmyslové orgány, hybnosť rúk a inteligenciu a schopnosť abstraktného myslenia.

Nielen odborníci zo všetkých krajín sveta hovoria, že racionálna kombinácia fyzickej a duševnej práce vedie k harmonickej existencii a umožňuje rozvoj ľudského tela vo všetkých smeroch. Všetci ľudia, ktorým sa podarilo spojiť jedno s druhým, sú o tom presvedčení.

Nech je to akokoľvek, rozdiely medzi fyzickou a duševnou prácou sú značné a musíme sa s nimi zoznámiť.

Pre manuálna práca charakteristické je zapojenie do procesu svalového aparátu a rôznych systémov tela. A hlavnou charakteristikou fyzickej práce je závažnosť práce.

Náročnosť práce je charakteristická pre úroveň pracovného procesu, ktorá odráža veľkosť zaťaženia pohybového aparátu a systémy podpory života tela (respiračné, kardiovaskulárne atď.).

Závažnosť práce má nasledujúce charakteristiky, ktoré sú zásadne dôležité v procese určovania úrovne zaťaženia:

Hmotnosť bremena, ktoré sa zdvíha a presúva


Počet opakovaní


Povaha pózy


Hĺbka sklonu tela


Pohyb v priestore


Množstvo záťaže v pokoji

Ako je fyzická práca užitočná? V prvom rade pomáha udržiavať telo v kondícii. V každom prípade. A to, mimochodom, zvyšuje sebavedomie. Manuálne pracujúci sú viac prispôsobení životu a „prežitiu“. Výhodou fyzickej práce je aj to, že robí človeka disciplinovanejším a trpezlivejším. A čo poviem, keď človek vidí výsledok svojho snaženia a prináša radosť a úžitok druhým, tak ho to teší.

A nezabudnite na takú užitočnú a príjemnú formu fyzickej aktivity, akou je ... sex. A čo presne je zdraviu také prospešné, sa dočítate v našom článku.

Harm ... okrem kategórie stanovenej hygienikmi “ choroby z povolania„(Teda určité choroby, ktoré môžu vzniknúť pri určitom druhu činnosti), je tu ešte jedna významná nevýhoda, ktorú môže fyzická práca skrývať – úraz. A on, ako viete, môže mať významné následky.

Ďalšou vedľajšou reakciou (bežnou pre všetky druhy fyzickej aktivity) je únava. Ťažko povedať, v akom type povolania môže únava narobiť viac škody, no v prípade manuálnej práce môže spôsobiť úraz. Preto je veľmi dôležité racionálne striedať fyzická aktivita a odpočinok (spánok).

Vlastnosti stravy ľudí zapojených do manuálnej práce

Manuálna práca, presnejšie práca spojená s fyzickou aktivitou, si vyžaduje veľa sily, pretože pri jej vykonávaní sa spotrebúva svalová energia. Vzhľadom na to sa energetická hodnota absorbovaných produktov, ako aj množstvo bielkovín, tukov, sacharidov zvyšuje úmerne s vykonanou prácou.

Za týmto účelom boli pri tvorbe hygienických výživových noriem pre ľudí identifikované 4 skupiny náročnosti práce, podľa ktorých určovali, koľko živín má konkrétny človek prijímať na základe veku, pohlavia a zamestnania. To je, ak idete hlboko, ale vo všeobecnosti by ste mali vedieť, že ľudia, ktorí intenzívne fyzicky pracujú, potrebujú použiť: kuracie vajcia, fermentované mliečne výrobky, ovocie (banány, kivi, ananás), ustrice a losos, obilniny (prednostne ovsené vločky), orechy a sušené ovocie, paradajky a pomarančový džús, zázvor, horká čokoláda, med.

Koľko kalórií (kcal) sa minie pri rôznych druhoch aktivít sa dá ľahko zistiť na internete, všetky tieto údaje sú prezentované vo forme rôznych a ľahko čitateľných tabuliek.

Vedieť si správne zorganizovať režim duševnej práce a vyťažiť z neho maximálny úžitok, musíte poznať jeho kritériá.

Intenzita intelektuálnej práce je charakterizovaná:

Množstvo informácií, ktoré je potrebné spracovať / zapamätať si


Informačná rýchlosť príchodu


Rýchlosť rozhodovania


Miera zodpovednosti za rozhodnutie a možné chyby

Pri duševnej práci padá hlavná záťaž na mozog (presnejšie na jeho kôru).

Zástupcovia duševnej práce vedú sedavý životný štýl a najčastejšie sa nezapájajú do fyzickej aktivity alebo športu. Fyzická nečinnosť, psychofyziologická únava, napätie zraku, sluchové analyzátory, nervové napätie - to všetko sprevádza ľudí, ktorí pracujú duševne.

Prínos duševnej práce spočíva v tom, že človek neustále stimuluje svoj mozog a „pumpuje“ jeho schopnosti: pamäť, abstraktné myslenie, fantáziu atď.

Výživové vlastnosti ľudí zapojených do duševnej práce

Ľudia, ktorých osudom je intelektuálna práca, spravidla vedú sedavý životný štýl, to sa musí brať do úvahy pri organizovaní stravovania. Preto pri zostavovaní ich jedálneho lístka treba pamätať na to, že obsah bielkovín, tukov a sacharidov spolu s energetická hodnota výrobky by mali byť výrazne nižšie ako u ľudí, ktorí sa zaoberajú manuálnou prácou. Množstvo vitamínov a minerálov by zároveň malo byť totožné, pretože intelektuálna práca si vyžaduje dostatočné množstvo hormónov a enzýmov.

Ľudia, ktorí duševne pracujú, sa musia oprieť o ryby (losos), zelenú listovú zeleninu (špenát, kapusta), vajcia, mrkvu, paradajky, cviklu, hnedú ryžu, ovsené vločky, fazuľa, čučoriedky, orechy a semená (vlašské orechy, mandle, tekvicové semienka), avokádo, jablká, hrozno, horká čokoláda, zelený čaj... Skúste teda niekedy svoju obľúbenú kávu nahradiť inou.

Ako vidíte (alebo ste to už možno zažili), nemôžete sa venovať jednému druhu práce. Treba striedať. Fyzická práca s duševnou (čítanie kníh, riešenie rôznych problémov, umenie) a duševná s fyzickou (návšteva telocvičňa, bazén, jogging, fitness, nejaký druh bojových umení).

Aj ten najzdravší a najveselší človek občas zažije krach. Skúste to začleniť do svojej každodennej rutiny.

Je však dôležité pamätať aj na to, aby malo telo príležitosť oddýchnuť si od vašich hektických aktivít a načerpať silu na nové úspechy.

fyzická práca, mozog,

Vo výrobe zďaleka nie sú všetky práce mechanizované. Preto veľa ľudí vykonáva ťažkú ​​fyzickú prácu. Sú to sťahovači, prakovníci, vrtuľníky, stavbári, baníci, drevorubači, pracovníci na opravu ciest a železnice, veľa robotníkov na poli atď.

Ťažká fyzická práca si vyžaduje veľa fyzická sila, vytrvalosť, ohybnosť chrbtice, pohyblivosť kĺbov, dobrý zdravotný stav. Pri jeho realizácii človek prakticky zapája všetky svalové skupiny – veľké aj malé, u ktorých dochádza k únave iný čas... Ale deje sa to dosť rýchlo. Už po 1,5-2 hodinách tvrdej práce sa začína pociťovať celková únava, znižuje sa svalová sila a vytrvalosť, začína sa objavovať narušenie stability tela, klesá výkonnosť atď.

Na doplnenie vynaloženej sily a energie je potrebný pomerne dlhý odpočinok, až niekoľko hodín. V produkčnom prostredí to nie je možné. Telesná výchova pomôže aj tejto kategórii pracovníkov skrátiť obdobie rekonvalescencie. Cvičenia špeciálne vybrané pre aktívny oddych na relaxáciu, na pretiahnutie svalov a chrbtice, dýchanie atď., striedanie so samomasážnymi technikami a obdobiami pasívneho odpočinku, znižuje napätie vnútorných orgánov a systémov, zlepšuje regulačnú funkciu centrálneho nervového systému systém. Normalizácia dýchania, arteriálna krvný tlak, zníženie pulzovej frekvencie, zníženie pocitu únavy sa vyskytujú v pomerne krátkych časových úsekoch - 5-10 minút aktívneho odpočinku.

Pri 8-hodinovej zmene pre pracovníkov s ťažkou fyzickou námahou sa odpočinok poskytuje do 36 minút. V každej regulovanej prestávke je časť času venovaná priemyselnej telesnej výchove. Najvhodnejšie formy sú: úvodná gymnastika, prestávky v telesnej výchove (v prvej a druhej polzmene), minúta telesnej kultúry. Pre niektorých pracovníkov, ktorí potrebujú ďalšie školenie, sa odporúča rehabilitačný a profylaktický komplex špeciálneho obsahu.

Úvodná gymnastika pripravuje pohybový aparát, svalový a kardiovaskulárny systém na nadchádzajúcu tvrdú prácu. Zahriatím svalov a väziva aktivuje ďalšie systémy tela. Komplex zahŕňa špeciálne cvičenia - vykonávané energicky, ako cvičenia.

Prestávka v telesnej kultúre sa robí po 1,5-2 hodinách práce v prvej a druhej polzmene. Komplex tvoria najmä cvičenia na relaxáciu a strečing, samomasážne techniky jednotlivých častí tela a končatín, pasívny odpočinok. Vykonané do 5 minút, znižuje únavu, odstraňuje pocit únavy. V druhej polovičnej zmene, keď sa únava prehĺbi a bude zreteľnejšia, by AF mala byť dlhšia (7-10 minút), ale s menším stresom. Je potrebné zabezpečiť pasívny odpočinok.

Telovýchovná minúta sa vykonáva podľa uváženia pracovníka pre určitú časť tela, častejšie na konci pracovného dňa, mimo regulovaných prestávok.

Pracovníci s ťažkou fyzickou námahou častejšie ako iní pociťujú preťaženie pohybového aparátu, čo môže spôsobiť bolesť a rozvoj osteochondrózy v rôznych častiach chrbtice. Preto sa im odporúča vykonať zotavovací a profylaktický komplex najčastejšie po ukončení práce v špeciálne vybavenej miestnosti.

Túto formu školenia bez problémov využili napríklad pracovníci prístavu v námornom prístave Murmansk, kde sa veľké fajčiarske miestnosti a nepohodlné salóniky zmenili na „zdravotné miestnosti“. Dostali vybavenie na výcvik fyzické cvičenie počas pracovnej doby. Inštalované pohodlné stoličky a špeciálne zariadenia umožňujú zaujať určité polohy na uvoľnenie chrbtice a rýchle uzdravenie výkon po ťažkom nakladaní a vykladaní.

Úvod

Fyziológia povolania je veda o fungovaní Ľudské telo počas pracovnej činnosti.

Jeho úlohou je rozvíjať princípy a normy, ktoré prispievajú k zlepšeniu a zdravším pracovným podmienkam, ako aj prídelu práce.

Fyziológia je veda o životnej činnosti organizmu a jeho jednotlivých častí - buniek, orgánov, funkčných systémov. Fyziológia študuje mechanizmy fungovania živého organizmu (rast, rozmnožovanie, dýchanie atď.), reguláciu a adaptáciu na vonkajšie prostredie... Študuje najmä regulačnú a integračnú úlohu nervového systému v tele.

Z fyziologického hľadiska je pôrod výdajom fyzickej a duševnej energie človeka, no pre človeka je potrebný a užitočný. A len v škodlivé podmienky alebo s nadmerným stresom síl osoby v tej či onej forme, Negatívne dôsledky pôrod. Pôrod sa zvyčajne vyznačuje ťažkosťou a napätím.

Náročnosť pôrodu je charakteristická pre pracovný proces, odráža prevládajúcu záťaž pohybového aparátu a funkčných systémov tela (kardiovaskulárne, dýchacie atď.), ktoré zabezpečujú jeho činnosť. Náročnosť pôrodu je charakterizovaná fyzickým dynamickým zaťažením, pričom hmotnosť bremena sa zdvíha a presúva, celkový počet stereotypné pracovné pohyby, veľkosť statickej záťaže, charakter pracovnej polohy, hĺbka a frekvencia náklonu tela, pohyby v priestore.

Intenzita pôrodu je charakteristická pre proces pôrodu, odráža zaťaženie hlavne centrálneho nervového systému, zmyslových orgánov, emocionálna sféra zamestnanca. Medzi faktory, ktoré charakterizujú intenzitu pôrodu, patria: intelektuálny, zmyslový, emočný stres, stupeň monotónnosti stresu, spôsob práce.

Ergonómia je veda, ktorá študuje funkčné schopnosti človeka v pracovných procesoch z hľadiska anatómie, antropológie, fyziológie, psychológie a hygieny s cieľom vytvárať nástroje a pracovné podmienky, ako aj technologických procesov, najvhodnejšie pre požiadavky ľudského tela.

Ergonómia a estetika výroby sú neoddeliteľnou súčasťou kultúry výroby, t.j. súbor opatrení na organizáciu práce zameraných na vytváranie priaznivého pracovného prostredia. Základom zvyšovania kultúry výroby sú požiadavky vedeckej organizácie práce. Kultúra výroby sa dosahuje správnou organizáciou pracovných procesov a vzťahov medzi zamestnancami, skvalitňovaním pracovísk, estetickou premenou pracovného prostredia.

Rozlišujte medzi duševnou a fyzickou prácou.

Fyzická práca

Čo sa týka fyzickej práce, boli pre ňu definované celkom objektívne kritériá na posúdenie náročnosti, sú to náklady na energiu.

Všetky druhy fyzickej práce sa vykonávajú za účasti svalov, ktoré kontrakciou vykonávajú prácu vo fyziologickom zmysle slova. K doplneniu svalovej energie dochádza v dôsledku spotreby živín, ktoré sú neustále zásobované krvným obehom. Rovnaký prietok krvi odvádza zo svalov odpadové látky – produkty oxidácie. Hlavným zdrojom energie je oxidácia glykogénu kyslíkom, ktorý je tiež obsiahnutý v krvi. Glykogén je polysacharid tvorený zvyškami glukózy. Ukladá sa v cytoplazme pečeňových a svalových buniek. Pri nedostatku glukózy v tele sa glykogén štiepi enzýmami na glukózu, ktorá sa dostáva do krvného obehu.

Fyzická práca sa zvyčajne delí do troch skupín podľa ich náročnosti. Toto rozdelenie je založené na spotrebe kyslíka ako na jednom z objektívnych ukazovateľov spotreby energie dostupných na meranie. V tomto ohľade sa práca rozlišuje: ľahká, stredná a ťažká.

Ľahká práca zahŕňa prácu vykonávanú v sede, v stoji alebo spojenú s chôdzou, avšak bez systematického stresu, bez zdvíhania a prenášania závažia. Ide o práce v odevnom priemysle, vo výrobe presných prístrojov a strojárstve, v polygrafickom priemysle, v spojoch a pod.

Kategória strednej náročnosti zahŕňa prácu spojenú s neustálou chôdzou a nosením malých (do 10 kg) závaží a vykonávanú v stoji. Ide o prácu v mechanických montážnych dielňach, v mechanizovaných otvorených peciach, valcovniach, zlievarniach, kováčňach, tepelných úpravniach a pod.

Kategória ťažkej práce zahŕňa prácu spojenú so systematickým fyzickým stresom, ako aj s neustálym pohybom a nosením významných (viac ako 10 kg) závaží. Ide o kováčske práce s ručným kovaním, zlievarenské práce s ručným plnením a nalievaním baniek a pod.

Kardiovaskulárny systém zvyšuje prietok krvi, aby sa zvýšil prísun kyslíka a živín a aby sa odstránili ich oxidované produkty. To sa deje dvoma spôsobmi: zvýšením pulzovej frekvencie a zvýšením hlasitosti každého srdcového tepu.

Takže, hlavné fyziologické reakcie tela na fyzická práca sú zrýchlená srdcová frekvencia, zvýšený krvný tlak, zvýšené dýchanie a zvýšená pľúcna ventilácia, zmeny v zložení krvi, zvýšené potenie. Zmeny sa postupne zvyšujú a dosahujú určitú úroveň, pri ktorej je zintenzívnená práca orgánov a systémov v rovnováhe s potrebami tela.

Po ukončení práce, obdobie zotavenia kedy sa zmenené funkcie postupne vracajú do normálu. Časy obnovy pre rôzne funkcie však nie sú rovnaké:

pulz, tlak, frekvencia dýchania a pľúcna ventilácia sa obnovia za 10-15 minút;

zloženie krvi atď. - za 45-50 minút.

Je to spôsobené tým, že pri intenzívnej práci dochádza k mobilizácii interné zdroje organizmu, dochádza k úbytku kyslíka a živín nepracujúcich tkanív a orgánov, ako aj k vstrebávaniu zásob svalové bunky, ktoré vďaka týmto vnútorným rezervám dokážu nejaký čas pracovať bez spotreby kyslíka (tzv. anaeróbna fáza svalovej práce). Na doplnenie týchto zásob počas odpočinku telo pokračuje v spotrebe zvýšené množstvo kyslík.

Ak pri dlhšej tvrdej práci a s mobilizáciou všetkých zdrojov tela, dodanie požadované množstvo nie je poskytovaný kyslík a živiny, nastupuje svalová únava.

Svaly nepracujú len vtedy, keď človek pohybuje závažiami, ale aj keď ich drží na mieste, prípadne drží váhu vlastného tela alebo jeho jednotlivých častí (trup, ruky, hlava).

V tomto ohľade sú hlavnými ukazovateľmi závažnosti pracovného procesu:

· hmotnosť zdvihnutého a premiestneného nákladu ručne;

· Stereotypné pracovné pohyby;

· Pracovná poloha;

· Sklony tela, pohyb v priestore.

Nútená a ešte nepohodlnejšia poloha tela aj v prípade ľahkej práce môže viesť k rýchlej únave, pretože statické zaťaženie rovnakých svalových skupín je únavnejšie. Pracovná poloha môže byť voľná, nepohodlná, pevná a nútená. Voľné pózy zahŕňajú pohodlné pózy sedenie, s možnosťou meniť pracovnú polohu tela alebo jeho častí. Pevná pracovná poloha - nemožnosť meniť vzájomnú polohu rôznych častí tela voči sebe. Podobné pózy sa nachádzajú pri vykonávaní práce spojenej s potrebou rozlišovať medzi malými predmetmi v procese. Najpevnejšie fixované pracovné polohy sú pre zástupcov tých profesií, ktorí musia vykonávať základné výrobné operácie pomocou optických zväčšovacích zariadení - lup a mikroskopov. Medzi nepohodlné pracovné polohy patria polohy s veľkým záklonom alebo vytočením trupu, s rukami zdvihnutými nad úroveň ramien a s nepohodlným umiestnením dolných končatín. Vynútené polohy zahŕňajú pracovné polohy ľahu, kľačania, podrepu atď.

Fyziológovia rozlišujú niekoľko fáz v procese práce:

· Na začiatku sa zvyšuje pracovná schopnosť (pracovná kapacita);

Po dosiahnutí maxima sa produktivita práce viac-menej drží na tejto úrovni dlho(stabilná práca);

Potom príde postupný úpadok výkonnosť (únava).

b Organizácia krátkych prestávok na konci maximálnej pracovnej kapacity, znižuje únavu a zvyšuje celkovú produktivitu práce.

Okrem toho fyziologické zmeny vo forme únavy, rôzne druhy fyzický stres môže spôsobiť aj niektoré patologické javy v organizme, t.j. choroby:

· dlhá práca v nepohodlnej polohe môže viesť k zakriveniu chrbtice na stranu (skolióza) alebo dopredu (kyfóza);

Pri dlhšom státí alebo chôdzi v záťaži – ploché nohy resp kŕčové žilyžily dolných končatín;

· Neustály statický stres alebo monotónne pohyby pri ťažkej intenzívnej práci vedú k neuromuskulárnym ochoreniam (zápaly šliach, neurózy, lumbago a pod.);

· Časté a dlhotrvajúce napätie rovnakých brušných svalových skupín - hernia;

· Napätie orgánov zraku – krátkozrakosť.

b Ženský organizmus je obzvlášť citlivý na nepriaznivé pôsobenie rôznych škodlivých faktorov. Najmä pri fyzickej námahe nad 15 kg dochádza k prolapsu tela maternice. Neustále statické a dynamické zaťaženie chrbtice a nôh u žien môže viesť k narušeniu tvaru a funkcie chodidiel, zmenám sakro-panvového uhla. Ženy, ktorých pracovné podmienky sú spojené s vibráciami, môžu zažiť spontánny potrat, predčasný pôrod, toxikóza prvej a druhej polovice tehotenstva. Veľký praktický význam má vplyv na konkrétne funkcie. ženské telo chemických látok, aj keď ich obsah nepresahuje maximálnu prípustnú koncentráciu (MPC).

Pojem „zdravie“ v charte Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je definovaný ako „stav úplného fyzického, duchovného a sociálnej starostlivosti a nielen ako absencia choroby alebo fyzických defektov." V tomto zmysle na zdravie obyvateľstva vplývajú pracovné a životné podmienky, bytové podmienky, úroveň o mzdy, poskytovanie potravinárskych výrobkov a ich kvalita, stav zdravotná starostlivosť, klimatogeografické a iné sociálne a hygienické faktory.

Všetky povolania sú dôležité, všetky povolania sú ... škodlivé! Nie, ako inak? V práci musíme stráviť väčšinu života, v dôsledku čoho nám to berie mladosť a vôbec najlepšie roky... Ale ak sa kráti čas na našu osobnú objednávku, potom sa nikto neprihlásil, aby dal zdravie do práce. A presne toto sa deje. Či už je to dlhé hodiny pri počítači, neustály pohyb po meste na nohách, sedenie na mieste vodiča alebo neustále dvíhanie závažia. Takmer každá práca nenapraviteľne poškodzuje zdravie.…

Takže áno, ak chcete zostať krásni a zdraví celý život, urobte to správna voľba- prestať pracovať ... no, alebo aspoň nerobiť prácu, ktorá je najnebezpečnejšia a najškodlivejšia pre vaše zdravie. Aby ste pochopili, čo je v stávke, Careerist.ru študoval údaje zo štúdie Americkej lekárskej asociácie, na základe ktorej Analytické centrum zostavilo hodnotenie zdraviu najškodlivejších povolaní. Zvážte všetky nasledujúce skutočnosti a zamyslite sa: možno je čas popremýšľať o zmene profilu?

Účtovníčka a ostatní pracovníci v kancelárii

Váš chrbát sa vám len ťažko poďakuje za 9 hodín sedavej práce v upchatej kancelárii. Podľa štatistík asi 40 % kancelárskych pracovníkov trpí bolesťami chrbta... Nepomáha ani pravidelné cvičenie – kolosálne zaťaženie krčnej a driekovej chrbtice sa nedá kompenzovať prakticky ničím. Veci sa zhoršia, ak váš pracovisko nie sú vybavené pohodlným kancelárskym nábytkom - bolesť a obezita sú v tomto prípade zaručené.

Avšak, pravidelne fyzické cvičenie... Nie, toto nie je práca na vidieku cez víkendy, ale stabilné cvičenie v posilňovni. Zároveň si dáte postavu do poriadku. A áno, odborníci AMA radia chodiť častejšie na čerstvý vzduch.

Kuchári a iní pracovníci stravovacích služieb

V sovietskych časoch bola práca kuchára v jedálni považovaná za veľmi lukratívnu - vzácny pracovník v stravovaní odišiel domov bez niekoľkých tašiek plných jedla. Dnes sa v podstate nič nezmenilo. Ako výsledok - 75% pracovníkov v tomto odvetví je obéznych kvôli neustálemu prejedaniu... Samozrejme, v práci majú menej stresu ako ostatní predstavitelia tohto zoznamu, ale toto im len ťažko závidieť. Neustále musia stáť na nohách v podmienkach zvýšené teploty, čo nepriaznivo ovplyvňuje aj zdravie. Vysoký krvný tlak neustála bolesť v chrbte sú problémy so srdcom len časťou toho, s čím sa musia kuchári potýkať.

Predajcovia

Predajcovia a iní obchodníci sú ďalšou oblasťou, ktorej zástupcovia tradične trpia zvýšená hladina cholesterol, obezita a srdcové problémy. Nevďační zákazníci, práca v stoji, každodenná hrubosť, stres – to všetko negatívne ovplyvňuje zdravie predajcov.

Navyše veľmi nízky plat, kvôli ktorému nie je možné kompenzovať všetky profesionálne straty a dovoliť si normálne jesť. Zdravotné problémy spôsobené takouto prácou sú zjavné, preto nie každý je dnes pripravený vybrať si toto v minulosti uctievané povolanie.

Zdravotnícki pracovníci

Lekári samozrejme vedú oveľa mobilnejší spôsob života ako pracovníci v kancelárii, čo však neznižuje vplyv ich práce na zdravie. Tradične zlá strava, vážne preťaženie stresovými hormónmi spôsobené neustálymi nočnými zmenami, veľké množstvo pacientov a ich zdravotných problémov tak zanechávajú nezmazateľnú stopu na zdraví lekárov, sanitárov a sestier. To sa prejavuje najmä zvýšeným rizikom vzniku a rozvoja cukrovky, šírenia črevnej kolitídy a srdcových problémov, ako sú infarkty.

policajti

Práca strážcov zákona je tradične spojená s vážnymi stresmi, ktoré sú spôsobené špecifikami práce, nepravidelným pracovným režimom a kontingentom, s ktorým musia komunikovať. Okrem vážneho ohrozenia infarktom zo stresu každý tretí zamestnanec presadzovania práva trpí zvýšeným krvný tlak a vysoký stupeň cholesterol, ktorý, prirodzene, nemá na ich organizmus absolútne žiadny priaznivý vplyv.

Navyše, objektívne ohrozenia života a zdravia spôsobené samotnou prácou - veľké množstvo policajti sú každoročne zranení a pri chytení zločincov dokonca prídu o život.

Vodiči

Z práce za volantom zatiaľ nikto neťažil. Vodiči sú neustále vystavení riziku nehody, čo si od nich vyžaduje neustálu pozornosť, keďže často nesú zodpovednosť aj za cestujúcich, čo medzi nimi vyvoláva neustále napätie. V dôsledku toho únava a riziko rozvoja srdcovo-cievne ochorenie... Ale to nie je jediný problém. Faktom je, že jazda je plná stagnácie krvi v malej panve. A toto, ako viete, je príčinou takých nepríjemných ochorení, ako sú hemoroidy a prostatitída. Navyše musíte neustále dýchať výfukové plyny – tie sa telu určite nebudú páčiť.

Hasiči

Riziko popálenia či zranenia nie je ani zďaleka to najhoršie, čo domácich hasičov čaká. Faktom je, že väčšina z nich nekončí svoj život zo staroby a nezomrie v ohni - zvyčajne dostanú infarkt... Za všetko môže neustály stres, napätie, práca v neštandardnom, nepravidelnom režime a neustála bojová pohotovosť.

V skutočnosti je pre hasičov vo všeobecnosti ťažké relaxovať, pretože kedykoľvek môže byť potrebné ísť na zavolanie! Navyše neustály nedostatok spánku, nesprávna výživaúčasť na fyzicky náročných aktivitách. Niet divu, že infarkty sprevádzajú hasičov...

Baníci, hutníci a iné robotnícke profesie

Ťažko si predstaviť, že by takéto povolania vôbec mohli priniesť nejaké zdravotné benefity. Tvrdá fyzická práca hovorí sama za seba. Ale problémy napríklad s chrbtom, to sú len maličkosti v porovnaní s tým, čím je workoholik zaťažený prácou v hutníckych závodoch či baniach. Veľký domáci priemyselné podniky doslova otravujú svojich pracovníkov a nútia ich dýchať koksovo-chemické a aglomerované emisie a karcinogény. Opakovane sa dokázalo, že pracovníci hutníckych závodov sú mnohonásobne viac ohrození rozvojom rakovinové nádory a choroby kardiovaskulárneho systému... Podobne je to aj s baníkmi, ktorí musia dýchať uhoľný prach. Nie nadarmo sú všetky tieto profesie na úrovni legislatívy klasifikované ako najškodlivejšie a najnebezpečnejšie.