Aké sú zložky zdravého životného štýlu? Hlavné zložky zdravého životného štýlu: stručne o hlavnej veci

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

MINISTERSTVO ŠKOLSTVA A VEDY RUSKEJ FEDERÁCIE

STAROOSCOL TECHNOLOGICAL INSTITUT POMENOVANÝ PO A.A. UGAROV (pobočka) federálneho štátu autonómneho vzdelávacia inštitúcia vyššie odborné vzdelanie

"Národná výskumná technologická univerzita "MISiS"

„Charakteristika hlavných komponentov zdravý imidžživot"

Vykonané:

Študent 1. ročníka, gr. E-15-2d

Bondarenko E. V.

Skontrolované:

Markov A.A.

Starý Oskol, 2016

Úvod

Kapitola 2. Základné prvky zdravého životného štýlu a ich charakteristika

Záver

Bibliografia

Úvod

Zdravý životný štýl je aktívna účasť na pracovných, spoločenských, rodinných, domácich a voľnočasových formách ľudského života.

Ochrana vlastného zdravia je bezprostrednou zodpovednosťou každého človeka. Často sa stáva, že do 20-30 rokov sa človek nesprávnou životosprávou, zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa dostane do katastrofálneho stavu a až potom sa spamätá z medicíny. S nízky vek je potrebné viesť aktívny životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny a jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými prostriedkami.

Bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava tie najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Niektorí sa stávajú obeťou nečinnosti, ktorá spôsobuje predčasné starnutie, iní sa prejedajú s takmer nevyhnutným rozvojom obezity a v týchto prípadoch cievnej sklerózy, iní nevedia oddychovať, sú rozptýlení od práce a starostí v domácnosti, sú neustále nepokojní, nervózni, trpia od nespavosti, čo v konečnom dôsledku vedie k početným ochoreniam vnútorných orgánov.

Kapitola 1. Definovanie podstaty zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl (HLS) je spôsob života jednotlivca s cieľom predchádzať chorobám a podporovať zdravie. Pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je jasne definovaný. Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov atď.) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny problém, neoddeliteľná súčasť života celej spoločnosti.

Zdravý životný štýl je „spôsob života založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovný, otužujúci sa a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci zachovať si mravné, duševné a fyzické zdravie až do vysokého veku. .“

Existujú tri druhy zdravia: fyzické, duševné a morálne (sociálne).

Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo funguje a vyvíja sa správne.

Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň emocionálnej stability, rozvoj vôľových vlastností.

Mravné zdravie určujú tie mravné princípy, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t.j. život v konkrétnej ľudskej spoločnosti. Charakteristické rysy Morálne zdravie človeka je predovšetkým vedomý prístup k práci, ovládanie kultúrnych pokladov, aktívne odmietanie morálky a zvykov, ktoré sú v rozpore s normálnym spôsobom života.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôzne stranyľudský život, dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií. Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií spoločenského života, zvyšujúcich sa rizík človeka, životného prostredia, psychologického, politického a vojenského charakteru, vyvolávajúcich negatívne zmeny. v zdraví.

Kapitola 2: Základy

2.1 Základné prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky:

Vyvážená strava;

Dostatočná fyzická aktivita;

Kalenie;

Optimálny režim práce a odpočinku;

Eradikácia zlé návyky a závislosti;

Osobná hygiena;

Pozitívne vnímanie života.

2.2 Charakteristika hlavných prvkov zdravého životného štýlu

Vyvážená strava

Výživa je najdôležitejšou ľudskou potrebou, ktorá umožňuje telu plne fungovať uspokojovaním vlastných potrieb prostredníctvom živín obsiahnutých v potravinách. Nie každá výživa je však racionálna, preto, aby plne uspokojila potreby jednotlivca, musí spĺňať tieto základné princípy:

1) výživa musí byť kvantitatívne kompletná, t.j. energetická hodnota dennej stravy musí zodpovedať dennému výdaju tela;

2) kvalitatívne rôznorodé, t.j. obsahujú produkty rôzneho zloženia a pôvodu;

3) vyvážené v zložení základných nutričných prvkov: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny;

4) organizované podľa určitého režimu;

5) potravinárske výrobky musia byť pre človeka bezpečné, t.j. neobsahujú škodlivé a nebezpečné chemikálie, ako aj patogénne mikroorganizmy;

6) potraviny musia byť organolepticky atraktívne, t.j. mať určitý vzhľad, vôňu, farbu, konzistenciu, teplotu atď.

Výživa moderný človek nie vždy zodpovedá týmto zásadám. Posledné desaťročia vo väčšine ekonomicky rozvinutých krajín sveta charakterizuje vznik množstva problémov súvisiacich s výživou ľudí, z ktorých hlavné sú:

Nadmerné, t.j. kalorický obsah potravín, ktoré nespĺňajú potreby tela, čo vedie k rozšírenému problému nadmernej telesnej hmotnosti;

Prevažná konzumácia rafinovaných produktov rastlinného pôvodu bez vonkajšieho obalu, bohatých na celulózu, ktorá pôsobí ako druh „kefy“ pre črevá, čo viedlo k rozsiahlemu výskytu porúch a chorôb tráviaceho systému, vrátane rakovina;

Nadmerná konzumácia stolovej soli;

Použitie konzervovaných potravín, ochudobnených o vitamíny a obsahujúcich značné množstvo konzervačných látok;

Prudký pokles obsahu vitamínov v potravinách, najmä vitamínu C v zelenine a ovocí atď.

Z týchto problémov je jedným z najvýznamnejších pre obyvateľstvo krajín s vysokou úrovňou sociálno-ekonomického rozvoja problém „prejedania sa“. Dôsledkom toho je nadmerná telesná hmotnosť, ktorá je dnes považovaná za rizikový faktor pre rozvoj takých spoločensky významných ochorení, akými sú srdcové choroby. cievny systém, diabetes mellitus atď. V súčasnosti má nadváhu každý druhý náš krajan.

Odborníci dokázali, že zlepšenie výživovej štruktúry obyvateľstva a skvalitnenie potravinových výrobkov pri súčasnom zvýšení počtu ľudí systematicky zapojených do telesnej výchovy o 25-30% povedie k zníženiu prevalencie nadváhy o 20- 30 % a v dôsledku toho pokles chorobnosti a úmrtnosti z hlavných príčin.chron neprenosné choroby o 10 a 5 %.

Obezita je v súčasnosti typická nielen pre dospelú populáciu, ale aj pre deti.

Žiaľ, pozornosť sa venuje výžive, keď už nastali zdravotné problémy. Korekcia diét v kombinácii s posilnením ďalších prvkov zdravého životného štýlu zlepšuje ich stav. V tejto veci je však dôležitejšie preventívne správanie.

Formovanie kultúry výživy ako prvku zdravého životného štýlu na základe hygienických noriem dodržiavania režimu a rovnováhy živiny- bielkoviny, tuky, sacharidy v pomere 1:1:4 - a denná požiadavka vitamínový a minerálny komplex, ako aj energetická hodnota poskytne požadovanú úroveň zdravia.

Dostatočná fyzická aktivita

Pravidelnou pohybovou aktivitou sa zvyšujú adaptačné schopnosti organizmu, posilňuje sa vytrvalosť, flexibilita a svalová sila organizmu.

Nedostatok pohybovej aktivity vedie k nepriaznivým zmenám v organizme a je jednou z príčin mnohých neinfekčných ochorení, akými sú obezita a hypertenzia. Sú rizikovým faktorom pre rozvoj kardiovaskulárnych, endokrinných, rakovinových a iných ochorení. Fyzické cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek. Okrem cvičenia a športu je užitočná práca v záhrade, v zeleninovej záhrade, tanec, prechádzky v parku a lese, plávanie, bicyklovanie a dokonca aj upratovanie domu. Dospelým stačí na udržanie, posilnenie a obnovenie zdravia len 30 minút miernej fyzickej aktivity denne. Najbežnejšími aeróbnymi cvičeniami sú chôdza, meraný beh, plávanie, bicyklovanie, lyžovanie, rytmická gymnastika a veslovanie. Typ cvičenia môžete meniť podľa ročného obdobia a nálady. Ide hlavne o to, aby intenzita a trvanie cvičení zabezpečili primeraný aeróbny režim (30-40 minút 3-4x týždenne).

Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, majú o 35 – 50 % nižšie riziko vzniku arteriálnej hypertenzie v porovnaní s fyzicky neaktívnymi ľuďmi. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa pozoruje zlepšenie lipidového spektra krvi: hladina cholesterolu (ak je zvýšená), triglyceridov klesá, čo následne znižuje riziko ischemickej choroby srdca, srdcového infarktu a mŕtvice. .

Pohybová aktivita je jedným z kľúčových aspektov zdravého životného štýlu. Robí človeka nielen fyzicky atraktívnejším, ale výrazne zlepšuje aj jeho zdravotný stav a priaznivo ovplyvňuje kvalitu života. Preto sú systematické hodiny telesnej výchovy prvoradé.

Telesnú výchovu a šport je potrebné spájať s otužovacími aktivitami, ktoré sú ďalšou zložkou zdravia.

Otužovanie

Kalenie je systém použitia fyzikálne faktory vonkajšie prostredie na zvýšenie odolnosti organizmu voči nachladnutiu a infekčným ochoreniam. Zlepšuje termoreguláciu, tonizuje svaly, zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a dýchacie systémy, stimuluje funkciu krvotvorných orgánov.

Otužovanie je povinný prvok telesnej výchovy, ktorý je dôležitý najmä pre mladých ľudí veľký význam zlepšiť zdravie, zvýšiť efektivitu, zlepšiť pohodu, náladu a elán. Na kalenie sa používajú vzduchové, vodné a solárne procedúry.

Aby ste dosiahli želaný efekt, musíte dôsledne dodržiavať 3 základné princípy otužovania: postupnosť, systematickosť a rôznorodosť otužovacích prostriedkov s prihliadnutím na vek a zdravotný stav.

Kalenie nie je možné vykonávať príležitostne. Musí sa vykonávať denne, t.j. systematicky, inak budete musieť zakaždým začať odznova. Dlhá prestávka v tvrdnutí vedie k vyblednutiu vyrobeného produktu podmienené reflexy.

Účinok vytvrdzovania možno dosiahnuť vykonávaním širokej škály činností vytvrdzovania. Otužovanie je vhodné začať vzduchovými kúpeľmi, ako najdostupnejším, jednoduchým, ale veľmi účinným otužovacím prostriedkom. V tomto prípade platí, že čím väčší je rozdiel medzi teplotou tela a vzduchu, tým silnejší je účinok.

Účinné sú aj vodné procedúry: trenie, oblievanie, sprchovanie, plávanie v uzavretých a otvorených nádržiach. Otužovanie vodou je vhodné začať utieraním tela alebo oblievaním chodidiel. Počiatočná teplota vody by mala byť rovnaká ako teplota tela. Každé 2-3 dni je potrebné znížiť teplotu vody o 1-2 stupne. Dobré vziať studená a horúca sprcha, t.j. s rýchla zmena voda - z horúcej na studenú a naopak.

Slnečné lúče majú na telo najväčší vplyv silný vplyv v porovnaní s ostatnými prírodné faktory. Ich správne používanie má priaznivý vplyv na celkový stav a fyzický vývoj, prispieva k odolnosti organizmu nielen voči vplyvom prostredia, ale aj voči rôznym infekciám. Otužovanie slnkom si vyžaduje veľkú starostlivosť. Opaľovať sa treba: ráno od 9. do 12. hodiny a poobede od 17. do 19. hodiny.

Optimálny režim práce a odpočinku

Plán práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok a tým podporuje zdravie, zlepšuje výkonnosť a zvyšuje produktivitu.

Spánok je povinná a najkompletnejšia forma denného odpočinku. Hodiny určené na spánok nemožno považovať za akúsi časovú rezervu, ktorú možno často a beztrestne využívať na iné účely. To spravidla ovplyvňuje produktivitu duševnej práce a psycho-emocionálny stav. Porucha spánku môže viesť k nespavosti a iným nervovým poruchám.

Odstránenie zlých návykov a závislostí

Ďalším krokom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné problémy spôsobujú mnohé choroby, výrazne znižujú priemernú dĺžku života, znižujú produktivitu a majú škodlivý vplyv na zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

a) Mnoho ľudí začína svoju rekonvalescenciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Niet divu, že lekári veria, že fajčenie priamo súvisí s väčšinou vážnych chorôb srdce, cievy, pľúca. Fajčenie nielenže podkopáva vaše zdravie, ale tiež vám berie silu v doslovnom zmysle slova. Ako zistili sovietski experti, 5-9 minút po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%. Vôbec nestimuluje fajčenie ani duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu klesá presnosť vykonania testu a vnímanie vzdelávacieho materiálu. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme – asi polovica ide na tých, ktorí sú v jeho blízkosti. Nie je náhoda, že deti v rodinách fajčiarov ochorejú ochorenia dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov ústnej dutiny, hrtana, priedušiek a pľúc. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Zhoršený prísun kyslíka do tkanív, kŕče malých krvných ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielkov, kože, predčasné starnutie), zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti, znížené zafarbenie, zachrípnutie). Účinok nikotínu je nebezpečný najmä v určitých obdobiach života – mladosť, staroba, kedy aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Nikotín je škodlivý najmä pre tehotné ženy, pretože vedie k narodeniu slabých detí s nízkou hmotnosťou, a pre dojčiace ženy, pretože zvyšuje chorobnosť a úmrtnosť detí v prvých rokoch života.

b) Ďalšou ťažkou úlohou je prekonať opilstvo a alkoholizmus. Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja komplex symptómov bolestivej závislosti od neho:

Strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom spotrebovaného alkoholu;

Narušenie centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) a funkcií vnútorných orgánov.

Zmeny v psychike, ku ktorým dochádza aj pri občasnej konzumácii alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určujú frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti.

Predovšetkým zlý vplyv Alkoholizmus postihuje pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorenia pankreasu (pankreatitída, cukrovka). Spolu so zmenami ovplyvňujúcimi zdravie pijana je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré sú škodlivé tak pre okolie pacienta s alkoholizmom, ako aj pre spoločnosť ako celok. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý komplex negatív sociálne dôsledky, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a v tej či onej miere sa týkajú všetkých aspektov života v modernej spoločnosti. K dôsledkom alkoholizmu patrí zhoršenie zdravotných ukazovateľov osôb zneužívajúcich alkoholické nápoje a s tým spojené zhoršenie všeobecných zdravotných ukazovateľov populácie.

Medzi zlé návyky patrí užívanie drog. Existuje niekoľko tried omamných látok, ktoré sa líšia povahou a stupňom ich účinku na ľudský organizmus. Ich hlavnou vlastnosťou je schopnosť vyvolať stav eufórie (povznesená, radostná nálada neospravedlnená realitou). Systematické užívanie drog vedie k vážnemu vyčerpaniu organizmu, zmenám metabolizmu, mentálne poruchy, zhoršenie pamäti, objavenie sa pretrvávajúcich bludných predstáv, prejavy podobné schizofrénii, degradácia osobnosti a neplodnosť. Celková degradácia osobnosti nastáva 15-20 krát rýchlejšie ako pri zneužívaní alkoholu. Liečiť drogovú závislosť je veľmi ťažké, najlepšou možnosťou je drogy ani neskúšať.

Osobná hygiena

Znalosť pravidiel a požiadaviek osobnej hygieny je povinná pre každého kultúrneho človeka. Telesná hygiena kladie na stav špeciálne nároky koža, plnia funkcie: ochrana vnútorného prostredia organizmu, vylučovanie produktov látkovej premeny z organizmu, termoregulácia a pod.. Vykonávajú sa v plnom rozsahu len so zdravými a čistú pokožku. Pokožka je schopná samočistenia. Odporúča sa umyť si telo v sprche, vani alebo saune aspoň raz za 4-5 dní. Po fyzickom cvičení by ste si mali dať teplú sprchu a vymeniť spodnú bielizeň.

Starostlivosť o ústnu dutinu a zuby si vyžaduje vypláchnutie úst teplou vodou po jedle. Odporúča sa čistiť si zuby 2 krát denne. Zubná kefka by nemala byť príliš tvrdá a čistenie by malo trvať aspoň 2 minúty. Pre zachovanie zubov je dôležité, aby vaše jedlo obsahovalo dostatok vápnika. Pri jedení by ste sa mali vyhýbať rýchlemu striedaniu teplých a studených jedál. Je nežiaduce žuť orechy, semená bobúľ a ovocia, pretože sklovina pokrývajúca zuby môže prasknúť, po čom dôjde k zničeniu zubného tkaniva veľmi rýchlo. Na preventívnu stomatologickú prehliadku je potrebné navštíviť zubného lekára aspoň 2x ročne.

Hygiena odevu si vyžaduje, aby sa pri jeho výbere neriadili motívmi prestíže, ale hygienickým účelom v súlade s podmienkami a činnosťami, pri ktorých sa používa. Na športové oblečenie sú kladené osobitné požiadavky, ktoré určuje charakter činností a pravidlá súťaží v športe. Mal by byť čo najľahší a neobmedzovať pohyb. Športové oblečenie vyrobené zo syntetických tkanín sa odporúča používať iba na ochranu pred vetrom, dažďom, snehom atď. Športové oblečenie by sa malo používať iba počas tried a súťaží; musí sa pravidelne umývať. Hygiena obuvi si vyžaduje, aby bola ľahká, pružná, dobre vetraná a tiež zaisťovala správnu polohu chodidla. V tomto ohľade majú topánky vyrobené z pravej kože tie najlepšie vlastnosti. Športová obuv okrem toho musí chrániť chodidlo pred poškodením a mať špeciálne pomôcky na vykonávanie príslušného športu.

Doplnkové hygienické produkty zahŕňajú hydroterapiu, masáže, samomasáž a sú zamerané na urýchlenie rekonvalescencie. Sprcha má tepelný a mechanický účinok na telo: horúca a dlhá sprcha znižuje excitabilitu a zvyšuje intenzitu metabolických procesov. Teplá sprcha má upokojujúci účinok. Krátkodobé studené a teplé sprchy zvyšujú svalový tonus a kardiovaskulárny systém.

2.3 Psycho-emocionálne rizikové faktory

Stres je reakcia človeka na akékoľvek udalosti a zmeny. Toto je bežný a bežný jav. Menší stres je nevyhnutný a neškodný. Nadmerný stres (distres) vytvára zdravotné problémy. Stres je prirodzeným sprievodom ľudského života.

Stresory sú faktory, ktoré spôsobujú stresovú reakciu. Bežne ich možno rozdeliť na tie, ktoré sú od nás závislé (kontrolovateľné) a mimo našej kontroly (nekontrolovateľné), ako aj faktory, ktoré vo svojej podstate nie sú stresormi, ale spôsobujú stresovú reakciu v dôsledku našej interpretácie tohto faktora ako stresor.

Stres pôsobí na ľudské telo dvoma hlavnými mechanizmami:

* Priamy neuroendokrinný vplyv;

* Nepriamy vplyv na rizikové faktory správania.

V obdobiach akútneho a chronického stresu sa často pozoruje sklon k prejedaniu, fyzickej nečinnosti, nadmernému požívaniu alkoholu a zvýšenej intenzite fajčenia. V situácii chronického stresu sa tieto zlozvyky trvalo posilňujú.

Špeciálne štúdie ukazujú, že pozitívne životné situácie môžu spôsobiť rovnaký alebo ešte väčší stres ako negatívne – je veľmi dôležité, ako ich človek sám pre seba vyhodnotí a ako na ne zareaguje. Dôležité je správne položiť problém: nezbavovať sa stresu, ale naučiť sa primerane prekonávať stres a zvládať stresovú reakciu.

Aby sa zabránilo hromadeniu „stresového enzýmu“, navrhuje sa 4-krokový program.

1.Vitamíny. Pri strese sa zásoby vitamínov B rýchlo spotrebúvajú. Tieto vitamíny musia vstúpiť do tela v kombinácii s minerálmi.

2. Cvičenia. Každý deň musíte urobiť malé cvičenie (15 minút). Užitočné sú prechádzky, bicyklovanie, veľmi užitočné sú prechádzky v prírode s vašimi obľúbenými zvieratami. Je dobré cvičiť.

3.Relaxácia. Pre harmonický život je potrebný fyzický a psychický relax. Vyskúšajte najjednoduchšie spôsoby: počúvajte relaxačnú hudbu, pozerajte sa na oblohu a fantazírujte o tom, ako vyzerajú oblaky, dajte si teplý kúpeľ.

4. Rodina a priatelia. Dôležitá je podpora dobre zmýšľajúcich ľudí – príbuzných, priateľov. Rozšírte si okruh kontaktov, spoznajte nových ľudí, komunikujte s tými, ktorých máte radi.

Aby ste sa vyhli stresu alebo zmiernili jeho prejavy, odporúča sa vypracovať si neprotirečivé životné ciele, efektívne si plánovať čas a vždy si ho nájsť pre seba.

Prvá pomoc pri strese: Veľmi zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych. Silne vydýchnite so zvukom "Ha!"

Záver

Zdravý životný štýl je spôsob života založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovný, otužujúci sa a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci zachovať si mravné, duševné a telesné zdravie do r. Staroba.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: plodná práca, racionálny režim práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny motorický režim, osobná hygiena, otužovanie, vyvážená strava a tak ďalej.

Jedlá by mali pozostávať zo zmiešaných potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálov. Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, pomáha udržiavať zdravie, vysokú výkonnosť a predlžovať život.

Má významný vplyv na zdravie a životné prostredie. Ľudský zásah do regulácie prirodzené procesy nie vždy prináša želané pozitívne výsledky.

Optimálny režim motora Ї najdôležitejšia podmienka zdravý životný štýl. zdravý životný štýl psycho-emocionálny

Je založená na systematickom telesnom cvičení a športe, ktoré efektívne riešia problémy podpory zdravia a rozvoja pohybových schopností mládeže, udržiavania zdravia a motoriky a posilňujú prevenciu nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom.

Telesná kultúra a šport zároveň pôsobia ako najdôležitejším prostriedkom vzdelanie.

Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť hlavné úlohy života, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženia. Dobré zdravie, múdro udržiavané a posilňované samotným človekom, zabezpečuje dlhý a aktívny život.

Bibliografia

1. Vasiľkov, A. Teória a metodika telesnej výchovy / A. Vasiľkov. - Rostov na Done: Phoenix, 2008. - 384 s.

2. Grishina, Yu Všeobecná telesná príprava. Vedieť a byť schopný / Yu Grishina. - Rostov na Done: Phoenix, 2010. - 249 s.

3. Dubrovský, V. Hygiena telesnej výchovy a športu / V. Dubrovský. - M.: Vladoš, 2003. - 512 s.

4. Evseev, Yu. Fyzická kultúra / Yu. Evseev. - Rostov na Done: Phoenix, 2010. - 448 s.

5. Stepanenková, E.Ya. Teória a metodika telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa Teória a metodika telesnej výchovy / E.Ya. Stepanenková. - M.: Akadémia, 2006. - 368 s.

6. Šukhatovič, V.R. Zdravý životný štýl / V.R. Shukhanovich // Encyklopédia sociológie. - Mn.: Dom knihy, 2003. - 435 s.

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Hodnota zdravého životného štýlu, jeho biologické a sociálne princípy. Výchova k zdravému životnému štýlu (HLS) u žiakov, jeho súčasti. Denná rutina ako faktor zdravého životného štýlu študenta. Dôležitosť propagácie hygienických vedomostí pre zdravý životný štýl.

test, pridaný 12.10.2009


Koncept zdravého životného štýlu. Problémy rozvoja zdravia a zdravého životného štýlu. Formovanie pozitívneho vzťahu k zdravému životnému štýlu. Úloha telesného cvičenia pri vytváraní zdravého životného štýlu a podpore zdravia.

abstrakt, pridaný 14.11.2014


Charakteristika zdravého životného štýlu ako systému rozumného ľudského správania založeného na morálnych, náboženských a národných tradíciách. História zdravého životného štýlu v Rusku a základné pravidlá jeho implementácie. Základné pravidlá zdravého stravovania.

prezentácia, pridané 25.10.2011


Zdravý životný štýl ako spoločenský a pedagogický fenomén. Podmienky potrebné na formovanie zdravého životného štýlu u detí. Sociálno-pedagogické aktivity na podporu zdravého životného štýlu u adolescentov a prevenciu drogových závislostí.

kurzová práca, pridané 10.11.2013


test, pridané 12.6.2010


Podpora zdravého životného štýlu ako spoločenská a pedagogická úloha. Projekty ruského ministerstva športu. Program na zlepšenie zdravia a podporu zdravého životného štýlu na SPBPU. Podpora od ministerstva zdravotníctva sociálny projekt"Nevadí?!"

kurzová práca, pridané 22.03.2015


Životný štýl, ktorý predstavuje zvýšené zdravotné riziko. Program pre mládež na podporu zdravého životného štýlu v Rusku. Organizácia práce ústredia obce. Model pre formovanie zdravého životného štýlu u detí a mládeže na území Krasnojarska.

diplomová práca, pridané 05.11.2015


Faktory ovplyvňujúce formovanie základov zdravého životného štýlu. Fyzická aktivita a zdravie. Rezervné schopnosti tela. Rytmický rozvrh práce a odpočinku. Základné ukazovatele funkčného stavu centrálneho nervového systému človeka.

test, pridané 01.09.2013


Dôležitosť pohybu, cvičenia a zdravého stravovania. Vedomé myšlienky o zdravom životnom štýle. Zodpovednosť za zdravie svojich budúcich detí. Program na prípravu na tehotenstvo a pôrod. Výrobné faktory škodlivé pre zdravie.

test, pridaný 9.12.2014


Analýza procesu formovania zdravého životného štýlu jednotlivca ako súčasti kultúry zdravia národa. Pojem zdravý životný štýl a jeho hlavné zložky. Vedúce smery v boji proti zlozvykom a prevencii závislostí medzi obyvateľstvom.

Zdravý životný štýl je celý komplex preventívne opatrenia orientované na posilnenie ochranných funkcií tela. V dnešnej dobe sa ľudia čoraz viac zamýšľajú nad tým, čo spôsobuje ich choroby. Medzitým sa verejný život a sociálny svet stávajú zložitejšími, povaha a objem pracovnej záťaže sa zvyšujú. V dôsledku toho sa zvyšuje počet rizík pre zdravie tela. To všetko robí problematiku zdravého životného štýlu aktuálnou.

Štruktúra zdravého životného štýlu

Hlavnými zložkami zdravého životného štýlu sú pracovné podmienky. Ak osoba pracuje v rizikovej práci alebo je počas dňa v jednej polohe, negatívne to ovplyvní fungovanie tela. Vplyv majú aj podmienky každodennej a ekonomickej činnosti. Teda tam, kde človek žije. Ďalším dôležitým bodom je rekreačná aktivita. Teda ako človek odpočíva. Potom nasledujú otázky súvisiace s rodinný život, starostlivosť o deti. Vplyv má aj sociálno-psychologický status, ale aj zdravotná a sociálna aktivita.

Ak chcete vytvoriť zdravý životný štýl, musíte:

• Prijmite množstvo opatrení na zlepšenie pracovných podmienok.
• Prepnúť z pasívnych druhov rekreácie na pravidelnú fyzickú aktivitu, šport, vzdať sa zlých návykov, zlepšiť rodinné vzťahy, stabilizovať sa duševný stav, jesť vyváženú stravu a starostlivo sledovať osobnú hygienu.
• Vytvorte priaznivé medziľudské vzťahy vo všetkých oblastiach života.
• Ovládajte svoje emócie, vyhýbajte sa stresu alebo depresii.
• Zapojiť sa do pestovania vysokej kultúry vo vzťahu k ľuďom okolo nás a prírodnému prostrediu.

Zdravý životný štýl: základné prvky

Vo svetovej vede sa rozlišujú tieto prvky zdravého životného štýlu:

• Návyky a zručnosti získané od raného detstva.
• Bezpečnosť životného prostredia.
• Odvykanie od fajčenia, užívania drog a alkoholu.
• Jesť kvalitné produkty.
• Šport a mierna fyzická aktivita.
• Verejná a osobná hygiena.
• Otužovanie tela.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Základom zdravého životného štýlu je práca. Uskutočniteľná, pravidelná a hlavne správne organizovaná aktivita (duševná či fyzická) má totiž pozitívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému, ako aj na pohybový aparát. Je dôležité sledovať svoj pracovný rozvrh, vyhýbať sa prepracovaniu alebo prepätiu. Najužitočnejšia je rytmická a jednotná práca.

Správna distribúcia pracovná činnosť s odpočinkom sa stane neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Dospelý by mal spať aspoň osem hodín. Miestnosť musí byť systematicky vetraná. Pre dobrý spánok Je dôležité vylúčiť zdroje hluku a svetla. Oblečenie osoby by malo byť voľné - to pomôže vyhnúť sa problémom s krvným obehom. Je povolené jesť jedlo dve hodiny pred spaním, ale nie menej. Hodinu a pol pred odpočinkom je vhodné zastaviť duševnú činnosť. Do postele by ste mali chodiť vždy v rovnakom čase. Dodržiavanie takýchto pravidiel pomôže telu prispôsobiť sa novému spôsobu života. V dôsledku toho sa človek bude cítiť pohodlnejšie. Keď sa zobudíte, nebudú žiadne bolesti hlavy, slabosť ani podráždenie.

Pre tých, ktorí sa venujú duševnej práci v profesionálnej oblasti, je šport obzvlášť dôležitý. Podporuje harmonický rozvoj svalov tela a priaznivo pôsobí na posilnenie srdcového svalu. To je dôležité, pretože srdcové choroby sa teraz považujú za hlavnú príčinu vyšší levelúmrtnosť.

Zdravý životný štýl je vhodné začať ranným cvičením. Musí sa to robiť každý deň. Čo sa týka športu, pre mladého muža by záťaž predstavovaná bežnou chôdzou nemala byť menšia ako päť kilometrov denne. Tým sa odstráni fyzická nečinnosť. Ak kvôli povahe svojej práce musíte zostať celý deň vo vnútri, potom by ste mali cvičiť ráno a večer sa prejsť na čerstvom vzduchu, čo trvá hodinu až hodinu a pol.

Jedlo si samozrejme zaslúži osobitnú pozornosť. Medzi jedlami, keď ste hore, by nemalo byť viac ako päť hodín. Je vhodné jesť súčasne - zabráni sa tak narušeniu podmienených reflexov tela. Ale zdravý životný štýl neukladá štandardizovanú stravu. Existujú len základné odporúčania pre váš každodenný jedálniček. Malo by byť rozmanité a úplné. Potom bude telo schopné prijímať potrebné živiny. Najlepšie je jesť tri až štyrikrát denne v intervaloch do piatich hodín. Obed by mal byť najspokojnejší. Najjednoduchšia vec je večera. Je neprijateľné jesť jedlo v zhone alebo suché jedlo - to môže viesť k narušeniu tráviaceho systému.

Treba sa vyhýbať sladkostiam, údeným jedlám, vyprážaným jedlám a fast foodom. Treba sa sústrediť zdravé produkty. Je dôležité udržiavať rovnováhu v jedle. To znamená, konzumujte ho v dostatočnom množstve. Všetky prípravky musia byť vyrobené výlučne z čerstvých produktov. Vyvážená a racionálna strava môže obohatiť telo o mikroelementy a vitamíny. To predĺži mladosť a poskytne vynikajúce zdravie.

Zaslúži si osobitnú pozornosť správne dýchanie. Ľudia o tom zriedka premýšľajú. Koniec koncov, dýchanie sa deje automaticky. Ale riadením tohto procesu môžete zlepšiť svoje zdravie, zvýšiť produktivitu a posilniť imunitný systém. Mali by ste sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Navyše je najlepšie to robiť veľmi pomaly.

Mnoho ľudí sníva o dobrom zdraví. Ale nie každý pre to niečo robí. Ale v skutočnosti sa dostať do zdravej nálady nie je také ťažké. Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní pomôže človeku zlepšiť stav jeho tela. V dôsledku toho bude život lepší a dlhší. Sviežosť a ľahkosť sa stanú neoddeliteľnou súčasťou každého dňa.

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niektorí ľudia vkladajú do tohto konceptu viac fyzického, iní viac duchovného.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. fyzická kondícia. Ako nástroj na to si každý vyberie svoj vlastný druh športu, fitness atď. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, bez toho, aby obrala o pozornosť fyzické zdravie, je to najúčinnejšia metóda zdravého životného štýlu.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Správny výživový systém znamená vyhýbať sa akémukoľvek jedlu, ktoré je škodlivé pre naše telo. To znamená akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ a mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať pravidelný odpočinok zažívacie ústrojenstvo. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Oslobodením žalúdka od mäsa si teda prečistíme nielen telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, drog. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto škodlivé závislosti nás nielen negatívne ovplyvňujú ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ otupená a strácame schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť svoj cieľ. Len neustálou prácou na sebe, našom fyzickom tele, sa vnútorne zlepšujeme;
4. Princíp zdravý spánok a zdravú bdelosť. Je dôležité dopriať telu hodiny spánku, ktoré potrebuje, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak potrebujete, povedzme, len šesť hodín na odpočinok, je to skvelé! Zvyšných 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť začať chystať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustála túžba po sebarozvoji. Viac nové informácie prijímame, tým jasnejšie si uvedomujeme, že nič nevieme a pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, robíš to celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte postarať o ľudí okolo seba a potom sa vám starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí stonásobne vráti;
7. Zbožné správanie. V každej situácii je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo a s rešpektom nielen v práci, ale aj na verejných miestach, v divadlách a pod. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto vzťahov si odnesú do školy, na univerzitu - tak naša spoločnosť urobí ďalší krok k uzdraveniu.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, keďže je prirodzené, že človek nasleduje svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už nevie predstaviť iný spôsob života. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte prejsť od jednoduchého k zložitému, postupne si osvojíte každú zo zložiek zdravého životného štýlu. Nemali by ste svoje telo preťažovať a bezhlavo sa ponáhľať do bazéna – narobíte si tým viac škody ako úžitku, začnite s vyváženou stravou a čistými myšlienkami, všetko oceľ vytečie von.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Udržiavanie dennej rutiny.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Obrátením sa k cvičeniu jogy sa nepochybne naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. Veľmi zaujímavý je v tomto zmysle zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a jasnejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť atď. Samozrejme, rozvíjať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy je ťažké, ale celkom možné. S duchovným základom je situácia oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl bez toho, aby si uvedomil celú hĺbku tohto konceptu. V určitom veku však prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, no veľa šťastia neprežíva. Vtedy začína bolestné hľadanie spôsobov duchovného zlepšenia.

Fyzický základ zdravého životného štýlu bez duchovného základu je nemožný, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza k človeku čoraz viac neskorý vek. V dôsledku toho všetci chápeme, že zmena sveta k lepšiemu musí začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa môžeme baviť donekonečna a čím viac prenikáme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém opatrení, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie vitálnej aktivity človeka na základe všetkých aspektov existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si určuje každý sám, základné sú: striedme a prirodzené rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto ťažkej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoj ideálny spôsob udržiavania zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je individuálny systém správania človeka, ktorý mu zabezpečuje fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí (prírodnom, človekom vytvorenom a sociálnom) a aktívnu dlhovekosť.

Zdravý životný štýl vytvára najlepšie podmienky pre normálny priebeh fyziologických a duševných procesov, čím sa znižuje pravdepodobnosť rôznych chorôb a zvyšuje sa dĺžka života človeka.

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, udržiavané a upevňované samotným človekom, mu umožní žiť dlhý a radostný život. Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca, ale aj celej spoločnosti ako celku. Ako si zlepšiť zdravie? Odpoveď je jednoduchá – viesť zdravý životný štýl.

1. Denný režim a ľudské zdravie.

Celý život človeka prebieha v režime rozloženia času, čiastočne núteného, ​​spojeného so spoločensky nevyhnutnými aktivitami, čiastočne podľa individuálneho plánu. Takže napríklad denný režim študenta je určený osnovou vyučovania vo vzdelávacej inštitúcii, režim vojenského personálu je určený denným režimom schváleným veliteľom vojenského útvaru, režim práce pracujúceho je určený začiatkom a koniec pracovného dňa.

Režim je teda zavedenou rutinou pre život človeka, ktorá zahŕňa prácu, výživu, odpočinok a spánok.

Hlavnou zložkou životného štýlu človeka je jeho práca, ktorá predstavuje cieľavedomú činnosť človeka zameranú na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt.

Životný štýl človeka musí byť podriadený predovšetkým jeho efektívnej pracovnej činnosti. Pracujúci človek žije v určitom rytme: musí vstávať v určitom čase, vykonávať svoje povinnosti, jesť, odpočívať a spať. A to nie je prekvapujúce - všetky procesy v prírode sú do tej či onej miery podriadené prísnemu rytmu: ročné obdobia sa striedajú, noc nasleduje deň, deň opäť nahrádza noc. Rytmická činnosť je jedným zo základných zákonov života a jedným zo základov každej práce.

Racionálne spojenie prvkov životného štýlu zabezpečuje produktívnejšiu ľudskú prácu a vysokú úroveň zdravia. Na ľudskej pracovnej činnosti sa podieľa celý organizmus ako celok. Pracovný rytmus nastavuje fyziologický rytmus: v určitých hodinách telo zažíva stres, v dôsledku čoho sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa krvný obeh a potom sa objavuje pocit únavy; v iných hodinách a dňoch, keď je záťaž znížená, po únave prichádza odpočinok, obnovuje sa sila a energia. Správne striedanie záťaže a odpočinku je základom vysokej výkonnosti človeka.

Teraz sa musíme pozastaviť nad otázkou odpočinku. Odpočinok je stav odpočinku alebo aktívnej činnosti vedúcej k obnove sily a výkonnosti.

Najúčinnejším spôsobom obnovenia výkonnosti je aktívny odpočinok, ktorý umožňuje racionálne využívať voľný čas. Striedavé druhy práce, harmonická kombinácia duševnej a fyzickej práce a telesnej výchovy zaisťujú efektívne obnovenie sily a energie. Človek potrebuje odpočívať denne, týždenne cez víkendy, každoročne počas nasledujúcej dovolenky, pričom voľný čas využíva na upevnenie fyzického a duševného zdravia.

2. Vyvážená výživa a jej význam pre zdravie.

Večná túžba ľudí byť zdravými a produktívnymi viedla k tomu, že v poslednej dobe sa veľa pozornosti venuje racionálnej výžive ako jednej z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu. Správna, vedecky podložená výživa je najdôležitejšou podmienkou ľudského zdravia, výkonnosti a dlhovekosti.

S jedlom človek dostáva všetky potrebné prvky, ktoré dodávajú telu energiu potrebnú na rast a udržanie fungovania tkanív.

Živiny, ktoré telo potrebuje, sú rozdelené do šiestich hlavných typov: sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Správne jesť znamená prijímať z potravy v dostatočnom množstve a v správnej kombinácii všetko, čo si telo vyžaduje.

Správna výživa je v prvom rade pestrá strava zohľadňujúca genetické vlastnosti človeka, jeho vek, fyzickú aktivitu, klimatické a sezónne vlastnosti prostredia. Umožňuje telu maximálne realizovať svoj genetický potenciál, no telo nie je schopné tento potenciál prekročiť, nech je výživa akokoľvek dobre organizovaná.

Treba si uvedomiť, že neexistujú žiadne potraviny, ktoré by boli samé o sebe dobré alebo zlé. Nutričná hodnota Všetky potravinárske výrobky ho majú v tej či onej miere, ale ideálne jedlo neexistuje. Dôležité je nielen to, čo jeme, ale aj to, koľko toho zjeme, kedy jeme a v akých kombináciách niektoré jedlá jeme.

Poďme sa bližšie pozrieť na hlavné typy živín, ktoré telo potrebuje.

Sacharidy sú organické zlúčeniny pozostávajúce z uhlíka, vodíka a kyslíka. Sú obsiahnuté vo všetkých produkty na jedenie, no najmä ich je veľa v obilninách, ovocí a zelenine.

Sacharidy sa na základe zložitosti ich chemickej štruktúry delia do dvoch skupín: jednoduché a zložité sacharidy.

Základnou jednotkou všetkých sacharidov je cukor nazývaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukor.

Niekoľko zvyškov jednoduchých cukrov sa navzájom spája a vytvára zložité cukry. Základnou jednotkou všetkých sacharidov je cukor nazývaný glukóza. Glukóza je jednoduchý cukor.

Niekoľko zvyškov jednoduchých cukrov sa navzájom spája a vytvára zložité cukry.

Tisíce zvyškov molekúl rovnakých cukrov, ktoré sa navzájom spájajú, tvoria polysacharid: je prítomných asi 50 tis. rôzne druhy bielkoviny. Všetky sa skladajú zo štyroch prvkov: uhlíka, vodíka, kyslíka a dusíka, ktoré, keď sa určitým spôsobom spoja, vytvárajú aminokyseliny. Existuje 20 druhov aminokyselín. Zlúčenina pozostávajúca z veľkého počtu aminokyselín sa nazýva polypeptid. Každý proteín je vo svojej chemickej štruktúre polypeptid. Väčšina proteínov obsahuje v priemere 300-500 aminokyselinových zvyškov. Treba poznamenať, že niektoré baktérie a všetky rastliny sú schopné syntetizovať všetky aminokyseliny, z ktorých sú postavené proteíny.

Vitamíny sú organické chemické zlúčeniny potrebné pre telo pre normálny rast, vývoj a metabolizmus. Vitamíny nie sú ani sacharidy, ani bielkoviny, ani tuky. Skladajú sa z iných chemické prvky a nedodávajú telu energiu.

Citrusové plody sú výborným zdrojom vitamínu C. Príjem dostatočného množstva vitamínu C z ovocia a zeleniny posilňuje imunitný systém.

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému – má antivírusové a antitoxické účinky. Môžete ho získať z morských plodov, nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Okrem toho musíte piť paradajkový džús- obsahuje veľké množstvo vitamín A.

Musíte jesť bielkoviny. Ochranné faktory imunity sa budujú z bielkovín - protilátok (imunoglobínov) Ak jete málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, tak sa jednoducho nedajú tvoriť.

Probiotiká:

Je prospešné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Tieto sa nazývajú probiotiká a zahŕňajú cibuľu a pór, cesnak, artičoky a banány.

Na jar a koncom zimy telo pociťuje nedostatok vitamínov. Krabičky a tégliky s vitamínmi samozrejme poznáte. Niektorí si kúpia sladké tablety s vitamínmi a zjedia takmer celé balenie naraz. Potom zrazu z ničoho nič začne nevoľnosť a bolesť hlavy.... Toto je telo, ktoré vám dáva vedieť o zvýšenom obsahu vitamínov. Vitamínové prípravky sa preto môžu užívať len na odporúčanie lekára alebo aspoň so súhlasom dospelých.

Ľudské telo obsahuje množstvo látok: železo, vápnik, horčík, draslík atď. Ale najviac zo všetkého ľudské telo obsahuje vodu. Mozog napríklad obsahuje 80 % vody, svaly 76 %, kosti 25 %.

V procese evolúcie zvieratá stratili schopnosť syntetizovať desať obzvlášť zložitých aminokyselín, nazývaných esenciálne aminokyseliny. Dostávajú ich hotové s rastlinnou a živočíšnou potravou. Takéto aminokyseliny sa nachádzajú v bielkovinách mliečnych výrobkov (mlieko, syr, tvaroh), vajciach, rybách, mäse, ako aj v sójových bôboch, fazuli a niektorých ďalších rastlinách.

V tráviacom trakte sa bielkoviny štiepia na aminokyseliny, ktoré sa vstrebávajú do krvi a dostávajú sa do buniek. V bunkách si budujú vlastné bielkoviny charakteristické pre daný organizmus.
Minerály sú anorganické zlúčeniny, ktoré tvoria asi 5 % telesnej hmotnosti. Minerály slúžia ako štrukturálne zložky zubov, svalov, krviniek a kostí. Sú nevyhnutné pre svalovú kontrakciu, zrážanie krvi, syntézu bielkovín a priepustnosť bunkových membrán. Telo prijíma minerály z potravy.

Minerály sú rozdelené do dvoch tried: makroelementy a mikroelementy.
Makroprvky – vápnik, fosfor, draslík, síra, sodík, chlór a horčík – telo potrebuje v pomerne veľkom množstve.

Mikroelementy: železo, mangán, meď, jód, kobalt, zinok a fluór. Ich potreba je o niečo menšia.

Voda je jednou z najdôležitejších zložiek tela, tvorí 2/3 jeho hmoty. Voda je hlavnou zložkou všetkých biologické tekutiny. Slúži ako rozpúšťadlo pre živiny a odpad. Úloha vody pri regulácii a udržiavaní telesnej teploty acidobázickej rovnováhy; Voda sa zúčastňuje všetkých chemických reakcií prebiehajúcich v tele.

Aby výživa spĺňala požiadavky zdravého životného štýlu, musí telu poskytnúť všetky potrebné nutričné ​​prvky v požadované množstvo a správna kombinácia. Ľudské telo je zložitý mechanizmus. Ľudské zdravie závisí od toho, koľko energie človek prijíma a koľko vydáva, a od toho, ako harmonicky fungujú všetky jeho orgány a zabezpečujú potrebnú úroveň vitálnej aktivity.

3. Vplyv pohybovej aktivity a otužovania

Telesná kultúra vždy zaujímala popredné miesto v príprave človeka na aktívny, plodný život. Dokáže úspešne vyriešiť problém narušenej rovnováhy medzi silou emocionálnych podnetov a realizáciou fyzických potrieb tela. Toto je správna cesta k posilneniu duchovného a fyzického zdravia.

Telesná výchova má dôležitý vplyv na schopnosť človeka prispôsobiť sa náhlym a závažným funkčným výkyvom. Človek má celkovo 600 svalov a tento silný pohybového ústrojenstva vyžaduje neustály tréning a cvičenie. Svalové pohyby vytvárajú obrovský tok nervových impulzov posielaných do mozgu, udržiavajú normálny tonus nervových centier, nabíjajú ich energiou a zmierňujú emocionálne preťaženie. Navyše ľudia, ktorí sa neustále venujú fyzickej aktivite, vyzerajú atraktívnejšie. Telesná výchova je najlepším opatrením na prevenciu konzumácie alkoholu, fajčenia a drogovej závislosti.

Tréning dodáva človeku sebavedomie. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, sú menej náchylní na stres, lepšie zvládajú starosti, úzkosť, depresie, hnev a strach. Dokážu sa nielen ľahšie uvoľniť, ale vedia aj uľaviť emocionálny stres pomocou určitých cvičení. Fyzicky trénovaní ľudia lepšie odolávajú chorobe, ľahšie zaspávajú načas, spia tvrdšie a potrebujú menej času na spánok. Niektorí fyziológovia sa domnievajú, že každá hodina fyzickej aktivity predlžuje život človeka o dve až tri hodiny.

Denne ranné cvičenie- povinná minimálna fyzická aktivita za deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.

Otužovanie- ide o zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým účinkom viacerých environmentálnych faktorov (napríklad nízka resp vysoká teplota) systematickým ovplyvňovaním organizmu týchto faktorov.

Moderné domy, oblečenie, doprava atď. znižujú vplyv atmosférických vplyvov na ľudský organizmus, ako je teplota, vlhkosť a slnečné žiarenie. Zníženie takýchto vplyvov na náš organizmus znižuje jeho odolnosť voči environmentálnym faktorom. Otužovanie je silný liečebný nástroj. S jeho pomocou sa môžete vyhnúť mnohým chorobám a zachovať si schopnosť pracovať a užívať si život na dlhú dobu. Úloha otužovania je dôležitá najmä pri prevencii prechladnutia. Otužovacie postupy znižujú ich počet 2-4 krát av niektorých prípadoch pomáhajú úplne zbaviť sa prechladnutia. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.
Hlavnými podmienkami, ktoré treba pri otužovaní tela spĺňať, je systematické používanie otužovacích postupov a postupné zvyšovanie sily vplyvu. Musíme si uvedomiť, že 2-3 mesiace po ukončení otužovania začína predtým dosiahnutá úroveň odolnosti tela klesať.

Najbežnejšou formou otužovania je použitie čerstvého chladného vzduchu. V teplom období sú na to dobré dlhé prechádzky, turistické výlety a spanie vo vnútri pri otvorenom okne.

Doma je užitočné chodiť po podlahe naboso a prvýkrát počas! minút, potom trvanie každý týždeň predĺžte o 1 minútu. V chladnom období chôdzu dobre dopĺňa lyžovanie, korčuľovanie a pomaly sa otužujúci jogging v ľahkom oblečení. Zvyšovanie odolnosti voči nízke teploty Pomáha aj ranné cvičenie vonku alebo v dobre vetranom priestore.

Silnejším faktorom tvrdnutia je voda. Voda okrem teploty pôsobí na pokožku aj mechanicky, čo je druh masáže, ktorá zlepšuje krvný obeh.
Vytvrdzovanie sa môže vykonávať trením alebo polievaním vodou. Otužovanie vodou začína pri teplote nie nižšej ako 33-35 stupňov a potom každých 6-7 dní sa voda ochladí o jeden stupeň. Ak sa v tele nevyskytnú žiadne zmeny, teplota vody sa môže zvýšiť na teplotu z vodovodu (10-12 stupňov).

Plávanie vo voľnej vode má veľký otužovací účinok. V tomto prípade je podráždenie vodou kombinované s vystavením vzduchu. Pri kúpaní pomáha zahriať telo ťažká práca svaly pri plávaní. Najprv trvá kúpanie 4-5 minút, postupne sa zvyšuje na 15-20 minút. Pri príliš dlhom plávaní alebo prílišnom plávaní studená voda zvýšený metabolizmus nedokáže kompenzovať tepelné straty a telo sa podchladí. V dôsledku toho si človek namiesto otužovania škodí na zdraví.

Jedným z otužujúcich faktorov je slnečné žiarenie. Spôsobuje vazodilatáciu, zvyšuje činnosť krvotvorných orgánov a podporuje tvorbu vitamínu D v tele. To je dôležité najmä pri prevencii rachitídy u detí.

Dĺžka pobytu na slnku by spočiatku nemala presiahnuť 5 minút. Postupne sa zvyšuje na 40-50 minút, ale nie viac. Treba mať na pamäti, že nadmerné vystavovanie sa slnku môže viesť k prehriatiu tela, úpalu a popáleninám.

Toto sú hlavné zložky zdravia. Pamätajte: zdravý životný štýl vám umožňuje výrazne odhaliť tie cenné osobnostné kvality, ktoré sú v podmienkach moderného dynamického rozvoja také potrebné. Ide predovšetkým o vysokú duševnú a fyzickú výkonnosť, sociálnu aktivitu a tvorivú dlhovekosť. Uvedomelý a zodpovedný postoj k zdraviu ako k verejnému statku by sa mal stať normou života a správania všetkých ľudí. Plošné osvojenie si zdravého životného štýlu je záležitosťou celoštátneho významu, celoštátneho významu a zároveň sa týka každého z nás.

Formovanie životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach.

Odmietnutie zlých návykov. Škody spôsobené fajčením.

Medzi zlé návyky patrí zneužívanie alkoholu, fajčenie, drogová závislosť a zneužívanie návykových látok. Všetky negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie, majú deštruktívny účinok na telo a spôsobujú rôzne choroby. Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Postupom času spôsobuje fyzickú a psychickú závislosť na fajčiarovi.
V prvom rade ľudia trpia tabakovým dymom pľúcny systém, sú zničené obranné mechanizmy pľúc a vzniká chronické ochorenie – fajčiarska bronchitída.

Niektoré zložky tabaku sa rozpúšťajú v slinách a pri vstupe do žalúdka spôsobujú zápal sliznice, ktorý sa následne rozvinie v peptický vredžalúdka alebo dvanástnika.
Fajčenie je mimoriadne škodlivé, ovplyvňuje činnosť kardiovaskulárneho systému a často vedie k zlyhaniu srdca, angíne pectoris, infarktu myokardu a iným ochoreniam.
Niekedy môžu spôsobiť vznik rádioaktívne látky obsiahnuté v tabakovom dyme rakovinové nádory. Tabakový dym obsahuje viac ako tri tisícky škodlivých látok. Je nemožné si ich všetky zapamätať. Musíte však poznať tri hlavné skupiny toxínov:

Živice. Obsahujú silné karcinogény a látky, ktoré dráždia tkanivá priedušiek a pľúc. Rakovina pľúc je spôsobená fajčením v 85% všetkých prípadov. Rakovina úst a hrtana sa tiež vyskytuje hlavne u fajčiarov. Dechty sú príčinou kašľa fajčiarov a chronickej bronchitídy.
Nikotín. Nikotín je omamná látka stimulujúce pôsobenie. Ako každá droga je návyková, návyková a návyková. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Po stimulácii mozgu dochádza k výraznému poklesu, vrátane depresie, ktorá vyvoláva túžbu zvýšiť dávku nikotínu. Podobný dvojfázový mechanizmus je vlastný všetkým narkotickým stimulantom: najprv vzrušujú, potom vyčerpávajú. Úplné odmietnutie fajčenie môže byť sprevádzané abstinenčným syndrómom, ktorý často trvá až 2-3 týždne. Najčastejšími príznakmi odvykania od nikotínu sú podráždenosť, poruchy spánku, tras, úzkosť a znížený tonus.
Všetky tieto príznaky neohrozujú zdravie, vyblednú a úplne zmiznú samy.

Opätovné zavedenie nikotínu do tela po dlhá prestávka rýchlo obnovuje závislosť.

Toxické plyny (oxid uhoľnatý, kyanovodík, oxid dusíka atď.):

Oxid uhoľnatý alebo oxid uhoľnatý je hlavnou toxickou zložkou plynov z tabakového dymu. Poškodzuje hemoglobín, po ktorom hemoglobín stráca schopnosť prenášať kyslík. Preto fajčiari trpia chronickým hladovaním kyslíkom, čo sa zreteľne prejavuje pri fyzickej aktivite. Napríklad pri stúpaní po schodoch alebo behaní sa fajčiari rýchlo zadýchajú.

Oxid uhoľnatý Je bezfarebný a bez zápachu, preto je obzvlášť nebezpečný a často vedie k smrteľnej otrave. Oxid uhoľnatý z tabakového dymu a výfukových plynov áut sú tá istá látka s tým istým chemický vzorec- TAK. Len v tabakovom dyme je ho viac.

Kyanovodík a oxid dusnatý tiež ovplyvňujú pľúca a zhoršujú hypoxiu ( hladovanie kyslíkom) organizmus.

Skúste si zapamätať aspoň jeden údaj: tabakový dym obsahuje 384 000 maximálnych povolených koncentrácií toxických látok, čo je štyrikrát viac ako vo výfukových plynoch áut. Inými slovami, fajčenie cigarety počas jednej minúty je približne rovnaké ako dýchanie priamo z výfukových plynov počas štyroch minút.

Tabakový dym má škodlivý vplyv nielen na fajčiara, ale aj na jeho okolie. Nefajčiari v tomto prípade pociťujú bolesti hlavy, malátnosť, zhoršené ochorenia horných dýchacích ciest, negatívne zmeny nastávajú v činnosti nervovej sústavy a zložení krvi. Pasívne fajčenie má obzvlášť škodlivý vplyv na deti.

Dôležitými oblasťami prevencie fajčenia tabaku sú zlepšenie morálky, všeobecnej a lekárskej kultúry obyvateľstva a ďalšie opatrenia psychologického a pedagogického vplyvu.
Škody spôsobené alkoholom.

Alkohol má deštruktívny účinok na všetky systémy a orgány, pretože sa dobre rozpúšťa v krvi a prenáša sa po celom tele.

Akonáhle je etylalkohol v žalúdku, negatívne ovplyvňuje jeho sliznicu a cez centrálny nervový systém - celú tráviacu funkciu. Pri častom pití alkoholu to môže viesť k chronickej alkoholovej gastritíde.

Alkohol má veľmi škodlivý vplyv na pečeň, s ktorou si nevie poradiť veľké množstvo alkohol Preťaženie pečene vedie k smrti jej buniek a rozvoju cirhózy.
Zneužívanie alkoholických nápojov vedie k závažným poruchám činnosti endokrinných žliaz, predovšetkým pankreasu a reprodukčných žliaz.

Hlavným problémom je, že väčšina alkoholických výrobkov vyrábaných neštátnymi podnikmi obsahuje veľké množstvo toxických látok.

Mozog je zasiahnutý najmä alkoholom, následkom ktorého je narušená koordinácia pohybov, mení sa reč a písmo, klesá morálna a intelektuálna úroveň človeka a následne dochádza k sociálnej degradácii jedinca. Znižuje sa intelektuálny potenciál a morálna úroveň, všetky záujmy sa formujú okolo jedného problému - získavania alkoholu. Bývalí priatelia sú nahradení novými, ktorí zodpovedajú túžbe pijana. Na priateľov z práce a rodiny sa zabúda. Vznikajú pochybné známosti s osobami náchylnými na krádeže, podvody, falšovanie, lúpeže a opilstvo. Hlavným motívom správania je získavanie finančných prostriedkov na nákup alkoholických nápojov.

Alkoholizmus piva sa rozvíja rýchlejšie ako alkoholizmus vodky!

Pivo ovplyvňuje ľudské hormóny:

1. U mužov: je potlačená tvorba mužského pohlavného hormónu testosterónu. Zároveň sa začnú produkovať ženské pohlavné hormóny, ktoré spôsobujú zmeny vzhľad muži.

2. U žien: zvyšuje sa pravdepodobnosť, že dostanú rakovinu, hlas zhrubne a objavia sa „pivné fúzy“.
Hlavnými smermi prevencie opilstva a alkoholizmu sú pracovné vzdelávanie, organizácia dobrého odpočinku, zlepšenie kultúry a sanitárnej gramotnosti obyvateľstva, ako aj opatrenia psychologickej, pedagogickej a administratívno-právnej povahy.

Drogová závislosť.

Skutočnosť užívania drog môžete zistiť niekoľkými spôsobmi:
Pomocou rýchlych testov na drogy.
Na základe nepriamych znakov užívania drog a drogovej závislosti.
V procese testovania drog.

Nepriame príznaky užívania drog a drogovej závislosti: Pamätajte, že nie sú vhodné pre narkomanov s malými skúsenosťami.
Vždy noste dlhé rukávy, bez ohľadu na počasie alebo situáciu.
Neprirodzene úzke alebo široké zreničky, bez ohľadu na osvetlenie.
Oddelený pohľad.
Často - nedbalý vzhľad, suché vlasy, opuchnuté ruky; tmavé, zničené, „odlomené“ zuby vo forme „pahýľov“.
Držanie tela je často pokrčené.
Nezreteľná, „natiahnutá“ reč.
Nemotorné a pomalé pohyby pri absencii zápachu alkoholu z dychu.
Jasná túžba vyhnúť sa stretnutiam s vládnymi predstaviteľmi.
Podráždenosť, tvrdosť a neúcta pri odpovediach na otázky.
Keď sa objaví vo vašom dome, veci alebo peniaze zmiznú.
Drogovo závislí väčšinou nevykazujú stopy po injekcii, niekedy ich však možno vidieť na chrbte ruky, ale vo všeobecnosti platí, že skúsení narkomani si injekciu podávajú kdekoľvek a stopy treba hľadať vo všetkých oblastiach tela, pokožku nevynímajúc na hlave pod vlasmi. Značky po injekcii často nevyzerajú len ako viaceré červené bodky, ale spájajú sa do hustých modrofialových prameňov pozdĺž žíl.
Telo mladého človeka vydrží užívanie drog v priemere najviac 7 rokov. Telo dieťaťa je oveľa menšie. Priemerná dĺžka trvaniaŽivot narkomana je 25 rokov. Počet detských drogovo závislých rastie alarmujúcim tempom. Rýchly rast drogovej závislosti a alkoholizmu medzi deťmi a dospievajúcimi ovplyvňuje zdravie národa.

Môžeme teda vyvodiť nasledujúce závery:
Zdravie je normálny psychosomatický stav človeka, ktorý odráža jeho úplnú fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu a zabezpečuje plný výkon pracovných, sociálnych a biologických funkcií.
Zdravie do značnej miery závisí od životného štýlu, ak však hovoríme o zdravom životnom štýle, máme na mysli predovšetkým absenciu zlých návykov. To je, samozrejme, nevyhnutná, no vôbec nie postačujúca podmienka. Hlavnou vecou zdravého životného štýlu je aktívne vytváranie zdravia vrátane všetkých jeho zložiek. Pojem zdravý životný štýl je teda oveľa širší ako absencia zlých návykov, rozvrh práce a odpočinku, systém výživy a rôzne otužovacie a rozvojové cvičenia; zahŕňa aj systém vzťahov k sebe, k druhému človeku, k životu vôbec, ako aj zmysluplnosť bytia, životné ciele a hodnoty atď. Na vytváranie zdravia je preto potrebné jednak rozširovať predstavy o zdraví a chorobe, jednak šikovne využívať celú škálu faktorov ovplyvňujúcich rôzne zložky zdravia (fyzické, duševné, sociálne a duchovné), osvojenie si zdravia zlepšujúceho, regeneračného, prírode vyhovujúce metódy a technológie a formovanie postoja k zdravému životnému štýlu.
Zdravý životný štýl do značnej miery závisí od hodnotovej orientácie žiaka, jeho svetonázoru, sociálnych a morálnych skúseností. Sociálne normy a hodnoty zdravého životného štýlu sú študentmi akceptované ako osobne významné, ale nie vždy sa zhodujú s hodnotami, ktoré sa rozvíjajú v povedomí verejnosti.

Obsah:
Úvod
Hlavná časť
1.Prvá zložka zdravého životného štýlu
2.Druhá zložka zdravého životného štýlu
3.Tretia zložka zdravého životného štýlu
4. Štvrtá zložka zdravého životného štýlu
5. Piata zložka zdravého životného štýlu
.Záver
Bibliografia

Úvod
Zdravie nie je všetko
ale všetko bez zdravia je nič.
Sokrates.
Zdravie v živote človeka má Dôležitá rola. Zdravie je najdôležitejším pokladom človeka. Koniec koncov, život človeka závisí od jeho zdravia.
Arthur Schopenhauer povedal, že 9/10 nášho šťastia je založených na zdraví a s ním sa všetko stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho nemôže poskytnúť potešenie absolútne žiadne vonkajšie dobrá, dokonca ani subjektívne dobrá: vlastnosti mysle, duše, temperamentu, v chorý stav zoslabne a zamrzne, no nie bezdôvodne sa v prvom rade jeden druhého pýtame na zdravie a navzájom si ho želáme: to je naozaj hlavná podmienka ľudského šťastia.
Ústava Svetovej zdravotníckej organizácie uvádza, že zdravie je „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady“. Pohodu môžete dosiahnuť prácou zameranou na rozšírenie svojich duchovných, fyzických a sociálnych vlastností. Toto je v prvom rade neustále zvyšovanie vedomosti o svete okolo nás, vedomosti o sebe, našom mieste a úlohe v prostredí, zlepšovanie našich duchovných schopností. Podľa lekára a výskumníka S.P. Botkina je zdravie jednou z najdôležitejších zložiek ľudského šťastia, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jedným z neodňateľných práv ľudskej osoby, jednou z podmienok úspešného sociálneho a ekonomického rozvoja. .
Zdravie je neoddeliteľne spojené so zdravým životným štýlom.
Zdravý životný štýl je optimálny individuálny denný režim, otužovanie; vyvážená strava; absencia zlých návykov.
Zdravý životný štýl je podľa akademika Yu.P. Lisitsyna individuálny systém ľudského správania, ktorý mu zabezpečuje fyzickú, duševnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívnu dlhovekosť.
Základom je formovanie zdravého životného štýlu od raného detstva dobré zdravie.
Komponenty zdravého životného štýlu:
1. Správna výživa.
2. Telesná výchova a šport.
3. Správne rozloženie denného režimu.
4. Kalenie.
5. Osobná hygiena.

1.Prvou zložkou zdravého životného štýlu je správna výživa.

Správna výživa zohráva v živote človeka dôležitú úlohu. S jedlom človek prijíma všetky nevyhnutné látky pre prácu, rast a vývoj tela.
Hlavnú funkciu plnia uhľohydráty, tuky a bielkoviny, pomocou ktorých si človek doplní vynaloženú energiu.
Dôležitú úlohu pri fungovaní organizmu zohrávajú aj vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné aj pre vývoj a rast organizmu.
Počas varenia sa mnohé vitamíny ničia, preto sa odporúča konzumovať bobule, ovocie a zeleninu surové. Pre vývoj a rast tela potrebujete rôzne potraviny, ale musíte tiež dodržiavať pravidlá pre správne vstrebávanie potravy:
1. Mali by ste sa snažiť jesť v rovnakom čase.
2. Nejedzte suché jedlo.
3. Nehubujte medzi jedlami.
4. Jedzte pomaly a jedlo dobre žuvajte.
5. Počas jedenia nerozprávajte a nenechajte sa rozptyľovať.
Mnoho ľudí vie, že človek môže žiť mesiac bez jedla, ale len pár dní bez vody. Koniec koncov, voda je jednou z najdôležitejších zložiek ľudského života, ale nie každý vie, že voda nie je vždy užitočná, pretože voda by sa mala konzumovať iba zo známych zdrojov. Surová voda by mala byť varená a prevarená voda by mala byť varená každé tri hodiny.

2. Druhou zložkou zdravého životného štýlu je pohyb.
šport a telesná výchova

Už v staroveku bolo zaznamenané, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a odolného človeka, zatiaľ čo nehybnosť vedie k obezite, zníženej výkonnosti a chorobám.
Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, čo negatívne ovplyvňuje kostrové a srdcové svaly. Okrem toho malý počet nervových impulzov z pracujúcich svalov znižuje tonus nervového systému, strácajú sa predtým získané zručnosti a nevytvárajú sa nové.
Náš výkon závisí od fyzickej aktivity. Človek, ktorý športuje, je viditeľný už z diaľky, je intenzívny, energický, vždy pripravený na akciu.
Rôzne športy vyvolávajú u človeka rôzne vlastnosti, napríklad vytrvalosť, flexibilitu, rýchlosť, ľahkosť pohybu a mnohé ďalšie vlastnosti.
Šport u človeka rozvíja nielen charakter, ale prispieva aj k rozvoju pohybového, obehového, dýchacieho a nervového systému.
Osoba, ktorá nemá príležitosť vážne sa venovať športu, by mala robiť jednoduchú gymnastiku. Ak budete každé ráno robiť gymnastiku, pomôže vám to zlepšiť vaše zdravie, posilniť postavu a zlepšiť výkonnosť.

3. Treťou zložkou zdravého životného štýlu je váš denný režim.

Stav človeka, jeho pohoda a akademický výkon, ako aj jeho zdravie, závisia od denného režimu.
Každý študent navštevuje nielen školu, ale aj rôzne oddiely, takže aby ste stihli urobiť všetky plánované veci, musíte si vytvoriť svoj vlastný denný režim. Napríklad musíte ísť spať v rovnakom čase, pretože keď ráno vstanete, nebudete sa cítiť unavení, bude sa vám vstávať ľahko a celý deň sa budete cítiť skvele.
Rutina v činnostiach a pri ich vykonávaní zároveň pomáha rozvíjať dobrú pamäť, rozvíja vôľu a učí disciplíne.
Človek, ktorý dodržiava každodennú rutinu, je vždy veselý, energický a veselý. Približný denný režim:
6:30 – vstávanie
6:35 – gymnastika
6:45 – hygienické procedúry
6:55 – raňajky
7:30 – 7:45 – cesta do školy
7:45 – 13:20 – školské aktivity
13:20 – 13:40 – cesta domov
14:00 – 14:30 – obed
14:45 – 17:30 – návšteva úseku
17:30 – 18:00 – cesta domov
18:10 – 18:40 – večera
18:40 – 23:00 – čas vyhradený na vyučovanie a osobné záležitosti.
23:00 – príprava na spánok.

4. Štvrtou zložkou zdravého životného štýlu je otužovanie

Vieme, že slnko, vzduch a voda sú dobré pre naše zdravie, no nie vždy to tak je. Na dlhú dobu Ležanie na slnku je nebezpečné, pretože sa môžete popáliť alebo úpal. Dlhší pobyt v studenej vode môže viesť k prechladnutiu. Najstaršou a najneškodnejšou metódou je otužovanie. Existujú pravidlá, ako správne začať s otužovaním:
1. Otužovanie by sa malo začať v teplom počasí, kedy sa môžete súčasne opaľovať a opaľovať.
2. Vodné procedúry začínajú pri plávaní v rieke.
3. Trvanie otužovania by malo byť spočiatku dlhé a teplota vzduchu a vody by mala byť aspoň dvadsať stupňov nad nulou.
4. Teplota vody na otužovanie sa musí znižovať postupne, každé tri dni o jeden stupeň.
5. Po zákroku treba telo potrieť suchým uterákom až do mierneho začervenania.
6. Potrebuješ sa otužovať každý deň, ak vynecháš dva týždne, budeš musieť začať odznova. Ak vám bude príliš zima, mali by ste s otužovaním prestať.

5. Piatou zložkou zdravého životného štýlu je osobná hygiena

Osobná hygiena je udržiavanie čistoty tela, vlasov, nechtov, úst atď.
Vy ani vaše okolie nemáte radi špinavé ruky ani neumyté zuby.
Základné hygienický postup je umývanie, aby bolo telo čisté.
Počas dňa a najmä po fyzickom výkone sa vaše ruky, tvár a krk znečistia, mali by ste si ich umývať dvakrát denne mydlom a teplou vodou.
Ruky si treba umývať nielen večer a ráno, ale aj pred jedlom a po prechádzke.
Nečistené zuby spôsobujú aj mnohé choroby.Aby si zuby udržali čisté, musíte si ich čistiť dvakrát denne po dobu niekoľkých minút, pričom zubná kefka by nemala byť príliš tvrdá ani príliš mäkká. Ak jete veľa sladkostí, vzniká kaz, preto aby ste mali zuby zdravé a krásne, musíte raz za pol roka navštíviť zubára.

Záver:
Vo svojej práci som chcel ukázať, že na to, aby sme boli zdraví, nestačí len športovať, ale treba dodržiavať aj veľa rôznych pravidiel. V práci nie sú uvedené všetky zložky zdravého životného štýlu, je ich veľmi veľa. Vymenoval som tie najzákladnejšie zložky, ktoré je najjednoduchšie dodržiavať, respektíve sú základné a tvoria základ zmyslu zdravého životného štýlu.

Bibliografia:
Lanana. A.P. "Úloha zdravia v ľudskom živote."
Prygunov. A.E. "Moje zdravie je moje bohatstvo."