Depresia. Tradičné metódy liečby depresie (recepty tradičnej medicíny). Vyhnite sa veľkým rozhodnutiam. Ľudové recepty na samoliečbu depresie

Neustále zlá nálada, depresia, neochota čokoľvek urobiť. Podobný stav možno pozorovať aj voľným okom. Ostatným sa môže zdať, že sú to len rozmary človeka, alebo sa len nevydaril deň. Ale možno čelíte vážnej psychickej depresii! V tomto prípade treba „obete“ pomôcť alebo jej povedať, ako si depresiu liečiť doma sama. A na to potrebujete poznať metódy liečby sami, zrazu budete mať podobný problém.

Príznaky depresie

Je zrejmé, že nie je vhodné ísť s radou niekomu, kto má jednoducho zlú náladu, stojí za to poznať hlavné príznaky depresie a pre koho je najcharakteristickejšia.

dlhý termín depresívny stav neochota pracovať;
neprítomnosť pohybov, slabá koncentrácia pozornosti;
život prestáva byť zaujímavý;
človek nemá z ničoho potešenie;
ostrý prejav zlej pamäte u niekoho, kto nie je typický;
slabá chuť do jedla.

Samotný človek sa môže pristihnúť, ako sa neustále vracia k tej istej téme rozhovoru alebo myslenia, istá posadnutosť. Chorého človeka prenasleduje nevedomý strach a apatia, vnútorná bezpríčinná úzkosť.

Druhy depresie a ich liečba

Jedným typom depresie je endogénna depresia. Jeho príznaky sa trochu líšia od štandardov, pretože hlavný dôvod výskytu tohto typu spočíva v samotnej osobe. Lekári sa domnievajú, že nedostatok hormónov v tele (serotonín, norepinefrín a dopamín) môže spustiť tento stav. Liečba endogénna depresia konať iba v stacionárne podmienky pod dohľadom lekára a s použitím antidepresívnych liekov. Včasné vyhľadanie pomoci vám pomôže rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k zdravému životnému štýlu.

Latentná depresia sa môže prejaviť saním nie zvyčajne. Vyjadruje sa bolesťou hlavy, brucha, srdca, zubov; osoba môže mať nevoľnosť, závraty, telesné vyrážky, vypadávanie vlasov a ďalšie. Pri samostatnej liečbe latentnej depresie by ste sa mali poradiť s psychiatrom o potrebnom predpisovaní antidepresív a prísne dodržiavanie dávkovanie. Ako pomôcku môžete použiť finančné prostriedky tradičná medicína so sedatívnym účinkom, o ktorom si povieme nabudúce.

Liečba popôrodnej depresie doma je možná, len v ojedinelých prípadoch je potrebné navštíviť lekára. Ženy, ktoré sa ešte nedávno stali matkami, sa spravidla rýchlo vyrovnávajú s týmto typom ochorenia a niektoré o tomto probléme ani nemajú podozrenie. Popôrodná depresia sa prejavuje neochotou matky priblížiť sa k svojmu dieťaťu, matnými očami, nechuťou kŕmiť dieťa. Zaobchádzať popôrodná depresia je to možné doma s pomocou bylinných infúzií: valeriána, medovka (1 lyžička. bylinky v pohári vriacej vody, pridajte med podľa chuti).

Kto má väčšiu pravdepodobnosť depresie?

Nie je žiadnym tajomstvom, že depresívny stav sa môže vyskytnúť u každého človeka, dokonca aj u dieťaťa, ale toto ojedinelý prípad... Častejšie sa vyskytuje u žien vo veku od 30 do 45 rokov, u starších mužov a starších ľudí. Príčiny nástupu ochorenia sú vždy iné: neustále neúspechy, zdravotné problémy, problémy v rodinných vzťahoch atď.

Pozor! Depresia je nerozumná len v prípade chronickej depresie, no takúto diagnózu môže stanoviť len psychiater.

Liečba depresie na vlastnú päsť

Môžete sa zbaviť depresie sami, ale existujú dva spôsoby liečby: lieky a domáca liečba. Nie je možné s istotou povedať, ktorá metóda je najlepšia, rôzne organizmy môže reagovať rôznymi spôsobmi. Budeme pokrývať oba spôsoby a ako liečiť depresiu doma.

Lieky na depresiu

Mnohé lieky je možné užívať len na lekársky predpis. Je lepšie neužívať lieky spontánne. Rovnaký typ antidepresív môže na dvoch ľudí pôsobiť úplne inak, alebo dokonca jednému z nich ublížiť.

SSRI môžu byť akceptované bez strachu - moderné antidepresíva s minimom vedľajších účinkov. Ich úlohou je obnoviť v tele prítomnosť sérotonínu, ktorý je zodpovedný za podráždenie. nervový systém... Nedostatok serotonínu je spojený so zlou kontrolou vlastných emócií, najmä neustálym zlá nálada. Vedľajšie účinky SSRI sú zriedkavé, ale stojí za to vedieť: hnačka, poruchy spánku, úzkosť, nevoľnosť, tras a sexuálna dysfunkcia.

Pozor! Pre starších dospelých je najlepšie užívať len najnovšie antidepresíva.

lamotrigín

Antikonvulzívum, ktoré je pri pravidelnom užívaní skvelé na maniodepresiu. Dávky by sa mali zvyšovať veľmi pomaly, aby sa predišlo možnosti kožných ochorení.

Kyselina valproová

Vitálny liek a známe antiepileptikum. Ako to funguje v tele, nie je úplne jasné, ale s blues a skľúčenosťou ho lekári predpisujú pomerne často.

Lítiové soli vo forme tabliet sa užívajú pravidelne, ale raz za tri mesiace musí pacient absolvovať krvný test na obsah lítia. Rozsah prípustných hodnôt tohto prvku v krvi je veľmi úzky a dokonca aj mierne predávkovanie spôsobuje otravu. Tiež by mal pacient piť čo najviac. čistá voda denne.

Buď opatrný! Akákoľvek medikamentózna liečba je najlepšie koordinovať s lekárom a v prípade potreby vykonať potrebné testy.

Liečba depresie ľudovými prostriedkami

Liečba ľudovými prostriedkami je vhodná pre tých, ktorí pochybujú o reakcii svojho tela na lieky alebo jednoducho nechcú neustále navštevovať kliniky a testovať sa.

Výborne ľudová terapia a profylaktické považovaná za masáž chodidiel. Môžete sa opýtať niekoho doma alebo použiť drevené masérky.
Joga a meditácia dokonale upokojujú nervy a tonizujú človeka. Pacient by to mal robiť denne spolu s masážou.
Pomôže upokojiť rozohrávajúce sa nervy a nestabilná nálada liečivé rastliny vo forme čaju: valeriána lekárska, pomaranč, mäta pieporná... Do sediacich kúpeľov sa odporúča pridať prasličku, čučoriedkovú šťavu alebo ľubovník bodkovaný.
Zrieďte lyžičku stolová soľ v litri prevarenej vody touto zmesou namočíme uterák a poriadne potrieme celé telo.

Ľudové recepty

Depresia je problém, ktorý existoval vždy. A ešte pred príchodom medicíny sa ľudia snažili bojovať s týmito duševnými poruchami, pričom si všimli liečivé vlastnosti bylinky, ovocie a nálevy. Mnoho receptov prišlo do našej doby, dokonca odporúčané lekármi.

Na prevenciu a liečbu mierna depresia pomôže zmes medu a včelieho chleba, pite 2-4x denne.

Čajovú lyžičku koreňov a podzemkov angeliky zalejte veľkým pohárom vriacej vody, nechajte hodinu a užívajte pol pohára 3-4 krát denne pred jedlom.

V lekárni si môžete kúpiť infúziu ženšenu a piť 20 kvapiek trikrát denne.

Zmiešajte v rovnakom pomere listy ľubovníka, čučoriedky, medovky a liečivého rozmarínu, zalejte polievkovú lyžicu byliniek pohárom horúcej čistej vody, nechajte pol hodiny pôsobiť, preceďte a pite raz až dvakrát denne ako čaj.

Pomáha zbaviť sa blues a zlej nálady bylina uhorka... Polievkovú lyžicu tejto rastliny zalejte pohárom vriacej vody, nádobu zatvorte vekom a nechajte 2 hodiny lúhovať. Pite kedykoľvek budete chcieť.

Sladkosti vždy povzbudia, ak sa konzumujú s mierou. Uvarte pol litra mlieka, pridajte lyžicu smotany a zmes zohrejte pridaním 2-3 tabuľiek tmavej čokolády. Keď sa roztopí, nalejte nápoj do pohára a posypte škoricou.

Trápi vás stres a prepracovanosť v práci? Ak áno, tento recept vám pomôže vyhnúť sa depresii.

V rovnakom pomere zmiešame súkvetia hlohu, koreň valeriány, ľubovník a angeliku, kvety levandule, harmančeka a vresu, chmeľové šištičky, lístky medovky a ľubovníka bodkovaného. Podľa chuti môžete pridať med.
Suroviny zalejte litrom čistej vody a na miernom ohni varte 15 minút. Potom nechajte infúziu pod vekom ďalších 15 minút.
Zmes preceďte a konzumujte štyrikrát denne kedykoľvek.

Pomaranč a medovka

Vynikajúce antistresové duo. Šťavu zo štyroch veľkých pomarančov zmiešame s nadrobno nakrájanými lístkami medovky. Pite s kockami ľadu v horúcom počasí.

Poznámka! Ľudové prostriedky, väčšinou môžete piť kedykoľvek a nemusíte sa báť predávkovania.

Jedenie počas depresie

Pri akejkoľvek chorobe je veľmi dôležité pozorovať správna strava výživy, aj s psychologickým. Pite viac štiav s vitamínmi B a E, jedzte čerstvá zelenina a ovocie. Najlepšie zo všetkých: hrášok, zelené jablká, cibuľové a cesnakové perie, kôpor, Paprika, uhorky, zeler. To všetko priaznivo reaguje na nervový systém.

Pri domácej liečbe depresie sa odporúča zjesť 1-2 banány, pomaranče alebo mandarínky denne. Obsahujú alkaloid harman alebo, ako je ľudovo povedané, „drogu šťastia“.

Mrkva v šalátoch alebo v čistej forme užitočné a zdravý človek... Stačí zjesť 1-2 mrkvy denne - to je 100-200 g.

Tieto produkty je lepšie nejesť!

Počas depresívneho stavu by ste sa nemali povzbudzovať sladkosťami a tučné jedlá, nepite alkohol, aby ste sa ohradili pred závislosťou. Príliš ostré resp kyslé potraviny nikdy ťa nerozveselí! Citrónom, nezrelým jablkám či pomarančom sa radšej vyhýbajte. Vyhnite sa pikantným vývarom, omáčkam, klobásam a polotovarom. Toto jedlo silne zaťažuje žalúdok a môže spôsobiť bolesť, ktorú nikto nezlepší.

Nehltajte fermentované produkty - nielen to alkoholické nápoje, ale tiež kyslá kapusta, syry, nakladané jablká.

V období depresie treba navštíviť odborníka, no nemali by ste sa príliš unášať rôznymi antidepresívami. Depresiu možno prekonať iba komplexnými opatreniami: olovo zdravý imidžživot, denný režim budovať tak, aby pomer práce a odpočinku bol optimálny. Je nevyhnutné ísť na prechádzku, častejšie byť na čerstvom vzduchu. Počas depresie musíte čo najviac diverzifikovať svoju stravu - vaše obľúbené jedlá môžu mať psychoterapeutický účinok.

Účinné prostriedky v boji proti depresii - dobrá spoločnosť, priateľská komunikácia, zaujímavý koníček.

Mali by ste sa vzdať nekonečného sledovania televízie, hororov, filmov s tragickým koncom.

Akupunktúra, masáže (vrátane akupresúry), aromaterapia s použitím tonika pomáha pri depresívnych stavoch. esenciálne oleje.

Všetky typy hydro procedúr sú veľmi účinné: sprcha, sauna, kúpeľ, oblievanie a utieranie ráno a/alebo večer studená voda... Pred spaním je vhodné urobiť si teplé kúpele, do vody pridať extrakt z ihličia alebo éterické oleje.

Užitočné je, vrátane tichej hudby, každý deň pokojne sedieť 10-20 minút alebo si ľahnúť so zatvorenými očami.

Depresívne cvičenia

Na vykonanie týchto cvičení stačí 90 sekúnd (pol minúty na každé), ale to stačí na povzbudenie.

1. Postavte sa, vystretý v plnom raste, usmievajte sa, aj keď nemáte najmenšiu túžbu, aspoň vykreslite úsmev na tvári - depresia sa zníži o 50%.

2. Rozpažte ruky, ako keby tam bola túžba niekoho objať. Spustite ich pozdĺž trupu a predstavte si, že svaly na rukách vysielajú telu pozitívny impulz. Opakujte pohyb 5-6 krát.

3. Pevne si šúchajte stehná končekmi prstov. To nabije telo radosťou.

Fytorecepty na zmiernenie depresívnych stavov

Na boj s depresiou je vhodné zamerať sa na sedatíva. rastlinného pôvodu, z ktorého si môžete pripraviť nápoje sami doma. Hlavná vec je poznať bylinky, ktoré majú povzbudzujúci účinok. Malo by sa však pamätať na to: môžu ich používať iba tí, ktorí majú nevyužitú zásobu energie. Pre ľudí s obmedzenými rezervami môže byť nadmerná stimulácia škodlivá a dokonca nebezpečná.

Medzi efektívne prírodné prostriedky z depresie patria banány s obsahom alkaloidu harman, ktorého základom je meskalín, často nazývaný aj droga šťastia. Hrušky, čokoláda – produkty obsahujúce hormón radosti sú tiež výborným prostriedkom na zvýšenie tonusu tela.

Pri depresii je osožné vypiť ráno šálku čaju s citrónom a lyžičku medu. Pohár uvoľní blížiacu sa melanchóliu bylinná infúzia s takzvanými adaptogénnymi rastlinami, ktoré sa od pradávna využívali na obnovu síl pri ich úpadku – ženšen, Rhodiola rosea (zlatý koreň), leuzea svetlice, vinič čínska magnólia.

Zobrazená je aromaterapia s individuálnym výberom esenciálnych olejov. Môžu to byť vaše obľúbené vône alebo vône, ktoré majú tonizujúci a tonizujúci účinok: bazalka, pelargónie, kadidlo, citrón, medovka, myrha, ruža alebo santalové drevo. Olej sa strieka rozprašovačom alebo sa zahrieva v špeciálnej aromalampe.

S nástupom depresie je lepšie používať nie trankvilizéry, ale prírodné sedatíva s miernym hypnotickým účinkom - valeriána lekárska (tinktúra valeriána), tinktúra z materinej dúšky atď.

Orechy a sušené marhule na mede.
To bude trvať: 100 g svetlého tekutého medu, 100 g vlašských orechov, 100 g sušených marhúľ
Zmiešajte med a mletý vlašské orechy a sušené marhule. Vezmite si lahodnú zmes pred jedlom, 1 polievkovú lyžicu 2 krát denne po dobu 1 mesiaca.

Bylinný nápoj na depresiu.
To bude trvať: 1 lyžička bylinky tymian, 1 lyžica medovky, 1 lyžica bylinky mäty piepornej, 1 lyžica listov čiernej ríbezle, 2 lyžice čierneho dlhého čaju, 200 ml vriacej vody
Zeleninové suroviny zmiešame s kvalitným čiernym čajom, 1 čajovú lyžičku zmesi zalejeme vriacou vodou, necháme 20 minút scediť. Vypite čerstvo uvarený nápoj 1 pohár 3 krát denne. Čaj s tonickými bylinkami pomáha zbaviť sa letargie, apatie a depresie.

Čajový balzam.
To bude trvať: 1 polievková lyžica koreňov a podzemkov valeriány, 1 polievková lyžica chmeľových šištičiek, 2 polievkové lyžice koreňov ibišteka, 2 polievkové lyžice oregana, 2 polievkové lyžice lístkov mäty, 2 polievkové lyžice kvetov harmančeka, 2 polievkové lyžice čierneho čaju, 250 ml vody
Čierny čaj dôkladne premiešajte s bylinnými prísadami, výslednú zmes uvarte rýchlosťou 1 čajová lyžička na pohár vriacej vody, nechajte 10 minút. Vypite pohár čerstvo uvareného nápoja 2-3 krát denne, najlepšie s medom.

Zber zeleniny

v depresívnej nálade.
To bude trvať: 1 polievková lyžica koreňa valeriány lekárskej, 1 polievková lyžica kvetov nechtíka lekárskeho, 1 polievková lyžica harmančeka, 1 polievková lyžica šípky, 1 polievková lyžica arónie, 20 ml vriacej vody
Zmiešajte zeleninové zložky, zalejte 1 polievkovú lyžicu zmesi horúcou vodou, priveďte do varu, odstráňte z tepla, nechajte 20 minút, preceďte. Pite pol pohára 3-4 krát denne.

Existuje veľa módnych chorôb. Celulitída, frigidita, anorexia, chronická únava a závislosť na počítači – o takýchto ochoreniach lekári donedávna nevedeli, ba čo viac, ani sa ich nezaviazali liečiť.

Ale depresia je iná vec. V móde je aj trpieť depresiami a táto móda neutícha – spomeňme si napríklad na slávne oneginské blues a mladé dámy chradnúce v nejasnej melanchólii. Dnes sa o tomto probléme diskutuje v mnohých diskusných reláciách, osobných blogoch, na stránkach novín a časopisov. A občas im pri pohľade na krásky odeté na šmrnc, lenivo prevracajúce oči, namiesto drog a rád, chcem dať do rúk metlu a handru, aby dievčatá urobili aspoň niečo užitočné.

Lekári zároveň varujú: ak na sebe alebo na svojich blízkych spozorujete príznaky depresie, neodkladajte to, vyhľadajte pomoc.

Pokúsme sa prísť na to, čo spôsobuje depresiu a kedy sa bez pomoci špecialistov nezaobídete a kedy sa len potrebujete dať dokopy, aby ste sa s rozmarom vyrovnali sami.

Čo si myslia lekári

Čo určuje náladu človeka? Z hormónov a neurotransmiterov – látok podobných hormónom. Došlo k výbuchu endorfínov alebo dopamínu, dostatok sérotonínu v krvi – a človek je veselý. radosť, pozitívne emócie zvýšiť produkciu „hormónov šťastia“. A nešťastie, duševné traumy a niektoré choroby znižujú množstvo, alebo v horšom prípade kazia mechanizmus tvorby neurotransmiterov. Ak dlhodobo nestačia, človek upadne do depresie. A nielen ľudia - potkany, norky, opice a dokonca aj slony majú depresiu.

Čo spôsobuje depresiu? Choroby, úrazy a stavy, ktoré narušujú metabolizmus alebo krvný obeh v mozgu, od mŕtvice a otravy až po ťažká chrípka. Hormonálne zmeny- tínedžerský, popôrodný, klimakterický. Chyba slnečné svetlo(znižuje tvorbu serotonínu), čerstvý vzduch (pôsobí kyslík mozgová činnosť) a pohyb. Ťažké skúsenosti (smrť blízkych, strata zamestnania, katastrofa, stres), neustála únava, úzkosť, nedostatok spánku a podvýživa. Preto, keď opäť plánujete schudnúť, premýšľajte o tom, ako to možno urobiť bez poškodenia zdravia.

Ako vyzerá depresia?Človek stráca schopnosť získať potešenie – z jedla, zo sexu, zo zaujímavých činností a príjemných vecí. Jeho chuť do jedla mizne alebo nesmierne rastie, spánok je narušený. Prestáva sa umývať, česať, nejako sa obliekať, nekomunikuje s rodinou a priateľmi, puká, na každého sa hnevá, pri prvej príležitosti si sadne alebo ľahne, na čokoľvek mu chýba sila. Hlavný rozdiel medzi skutočnou depresiou a depresívnymi stavmi: pacient sa nedokáže aktivovať, aj keď prichádza o živote jeho alebo jeho blízkych.

Ako sa lieči depresia? Antidepresíva, stimulanty ako ľubovník bodkovaný alebo Eleuterokok, fototerapia (vhodné je aj solárium), hirudoterapia, akupunktúra. V ťažké prípady aplikuje sa elektrošok. V stredne závažných prípadoch stačí spolupráca s psychológom, najmä v kombinácii s terapiou za asistencie zvierat. Dobre uvoľňuje depresívne stavy mačky, psa, koňa a najmä delfínov. Veľkou pomocou bude arteterapia a duchovné praktiky.

Keď to zvládneš sám

Depresívne stavy sú, keď je človeku smutno a zle, no nič vážne ešte nie je. Niečo ako psychická nádcha: tečie z nosa, svrbenie v krku, ale teplota je v norme a k lekárovi je priskoro.

Je na to veľa dôvodov. Často toto vnútorný konflikt, psychická trauma alebo ťažké spomienky, ktoré trčia ako trieska v duši. A slezina pôsobí ako liek proti bolesti, otupuje všetky zmysly – nelieči, ale umožňuje otupiť utrpenie.

Druhou najčastejšou príčinou je prepracovanosť. Človek na seba berie priveľa povinností v práci, domácich prácach a zároveň sa snaží robiť všetko dokonale – a tak ďalej, až kým nepadne.

Tretím dôvodom je podvedomé stiahnutie sa z nepríjemných záležitostí. Namiesto toho, aby ste si našli novú prácu alebo robili generálne upratovanie, človek bude ležať na gauči a fňukať, aký je zlý a ako mu na čokoľvek chýbajú sily.

Štvrtý a možno aj najväčší nepríjemný dôvod je manipulácia. Manipulátor, ktorý trpí, sťažuje sa a roztápa sa pred našimi očami, tak rieši svoje problémy na úkor sympatizantov - kŕmia, zahrievajú a ľutujú „sirotu“.

A napokon, človek môže byť melancholický temperamentom a pesimistický od prírody – nízka nálada je pre neho rovnako normálna ako teplota 35,6 u hypotonických pacientov.

Mechanizmus aktivácie depresívneho stavu je rovnaký ako mechanizmus depresie. Stres alebo životná dráma brzdí nával „hormónov šťastia“, človek stráca energiu a zhoršuje sa nálada. Začne si nadávať na to, že má menej času a „zle sa správa“, horšie spí, menej sa hýbe, často sa snaží zvýšiť tón alkoholom a alkohol pôsobí aj na mozog, a to nie práve najlepšie. Vzniká tak začarovaný kruh: čím je človek horší a čím menej síl má na to, aby sa s problémom vysporiadal, tým viac je „pokrytý“ beznádejou a túžbou. Ak sa nezastavíte včas, depresívny stav sa môže neobyčajne ľahko rozvinúť do klinickej depresie.

Pamätajte: depresia nie je choroba, ale predzvesť choroby. Tak ako môže jedna škvrna kazu skončiť stratou zuba, tak pár beznádejných týždňov môže človeka priviesť k vážne následky... Preto je veľmi dôležité sledovať takéto stavy a riešiť ich.

Zomri, túžba!

Aby ste zvládli večne zlú náladu, skľúčenosť a stratu energie, musíte doladiť produkciu „hormónov šťastia“.

Prvý bod boja proti depresívnemu stavu: deň pokoj na lôžku... Nič nerobíme — nepracujeme, netelefonujeme, nevaríme jedlo, nesurfujeme na internete, nepozeráme televíziu (maximálne - ľahký film resp. komediálna šou). Môžete pliesť, šiť, čítať časopisy, kresliť do zošita a hladkať mačku. To zmätie telo a dodá silu na nový začiatok.
Druhý bod: vstať z postele, chytiť notebook a začať premýšľať, prečo máme depresiu a prečo ju potrebujeme. Čomu sa vyhýbame, pretože nemáme silu? Kam tieto sily idú? A vieme si s problémom poradiť sami alebo potrebujeme pomoc psychológa? Toto je dôležitý bod. Ak neodstránite koreň problému, tak bez ohľadu na to, ako vyladíte produkciu hormónov, depresívny stav sa bude znova a znova vracať.
Po tretie: pamätáme si, ako sa môžeme potešiť, aké činnosti a zábava nám dodávajú silu? Tanec, plávanie, krémová torta, nákupy, ručné kŕmenie veveričiek, jazda na koni? V našom programe by mala byť každý deň aspoň jedna radostná činnosť.
Po štvrté: zdvihneme sa za zátylok a začneme sa pohybovať. Koľko môžete dostať. Nezabudnite sa prejsť na čerstvom vzduchu - aspoň hodinu alebo dve denne. Zaoberáme sa upratovaním a domácimi prácami. Ak nemáte vôbec žiadnu silu, umyte si tanier, choďte si oddýchnuť a potom umyte ďalší. Je dôležité, aby to bolo jednoduché. fyzická práca prekonávanie seba samého.
Po piate: telocvičňa. Fitness centrum, bazén, tanec, jogging, posilňovacie zariadenia, prinajhoršom ranné cvičenie- cvičenie a tréning stimuluje produkciu endorfínov. Mimochodom, sex je tiež úžasné cvičenie.
Po šieste: šoková terapia. Princíp je rovnaký ako pri paralyzéri: vybičovať mozog, spôsobiť silné uvoľnenie „hormónov šťastia“. Skáčeme s padákom, ponárame sa do Červeného mora, spúšťame sa do jaskýň, cválame na ťave, hovoríme generálnemu riaditeľovi všetko, čo si o ňom myslíme – a zároveň sme radi.
Po siedme: jeme chutne. Prírodné antidepresíva sú čokoláda, sladkosti, tučné mäso a ryby, červená a med. Na jeseň av zime zaraďujeme do stravy čo najviac jasných potravín - červené paradajky a jablká, oranžové pomaranče, fialové slivky.
Po ôsme: staraj sa o seba. Lekári v 19. storočí nie nadarmo radili pacientom denné kúpele – my si z nich dávame príklad. Pridajte do vody morská soľ, aromatické oleje, bylinné infúzie - harmanček, mäta, valeriána. Uistite sa, že utriete peelingom alebo tvrdou handričkou. Trvanie takéhoto kúpeľa by však nemalo byť dlhšie ako 15 minút. V ideálnom prípade je veľmi dobré, ak vám váš blízky urobí masáž.
Po deviate: prestaňme nadávať a obviňovať sa. Boj s depresiou je dlhý proces, dochádza k recidívam, z nedostatku síl môžeme meškať a robiť chyby, rozbíjať riad a kričať na deti. Berieme do úvahy frázu Carlsona: „To nič, každodenná záležitosť“ – a sľubujeme si, že nabudúce urobíme všetko lepšie.
Desiata: usmievajte sa a smejte sa. Komédie, ľúbostné romány, zbierky anekdot, cirkus, vaudeville a muzikály sú lepšie ako tabletky.

Depresia nie je taká zlá, ako sa o nej hovorí: ráno vstať z postele, nútiť sa užitočné skutky a každodenné cvičenie, môžete sa vysporiadať s skľúčenosťou v priebehu niekoľkých týždňov. Ak sa to nezlepší, áno, treba navštíviť lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou však problém vyriešite sami.

A tiež - nemali by ste si klamať a ponáhľať sa za módou. Pozorujte sa. Ak vás myšlienky na prácu či domácnosť privádzajú do melanchólie, no zároveň s radosťou beháte po predaji a telefonujete si s priateľkami, potom vaše diagnózy: chronická lenivosť a akútna lenivosť. Lieči sa a to celkom rýchlo.

Depresívny test

Na tvojom tanieri - obľúbená pochúťka... Máte chuť ho zjesť?
(Áno a dvojité podanie - 0 bodov; áno, ale bez potešenia - 1 bod; bez chuti do jedla - 0 bodov).
Priateľ sa sťažuje na nespavosť. ty:
(nerozumiete, v čom je problém - 0; sťažujte sa ako odpoveď - 1; zdieľajte arzenál liekov na spanie - 2).
Zakázané horúca voda... ty:
(dvakrát denne bežíš k mame umyť - 0; s odporom si ráno naleješ z naberačky - 1; prestať umývať vôbec - 2).
V správach ste sa dočítali, že skrachovaný bankár sa zastrelil. Myslíš:
("Aký blázon" - 0; "Priviedli chudáka" - 1; "Nie je to zlé východisko" - 2).
Stáva sa vám, že plačete pri filme alebo románe?
(Nikdy - 0; zriedka - 1; vždy je nad čím plakať - 2).
Je pre vás ťažké vstať ráno z postele?
(Nie - 0; áno - 1; vstávam až večer - 2).
Ste obklopení zlom, závisťou a nepríjemných ľudí?
(V žiadnom prípade - 0; sú - 1; áno, samozrejme - 2)
Kolega hovorí, že ste oblečený ako strašiak. ty:
(radí mu, aby sa na seba pozrel - 0; naštvaný alebo nahnevaný - 1; úprimne súhlasím - 2).
Ako liek na depresiu ste dostali lístok na koncert vašej obľúbenej kapely. Pôjdeš?
(Áno, samozrejme - 0; závisí od nálady - 1; prečo? - 2).
Za minulý týždeň Stalo sa ti niečo dobré?
(Áno a viackrát - 0; áno, ale nepamätám si čo - 1; nie, samozrejme - 2).
Máte neplánovaný deň voľna. čo by ste radšej robili?
(Idem sa zabaviť - 0; sadnúť si k počítaču alebo k televízoru - 1; ísť spať - 2).
Kto hovorí, že máte depresiu?
(Vy sami - 0; vaši priatelia a príbuzní - 1; nech povedia - 2).

0 bodov. - Gratulujem! Nemáte a nemôžete mať depresiu.
Menej ako 10 bodov. - S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa odlepili a dovolili svojej duši, aby bola lenivá. Vaše lieky: pracovná terapia a telocvičňa.
10-16 bodov. - Možno ste pesimista, prežili ste rozvod, prepustenie alebo ste príliš unavení. Odporúčame oddych, prechádzky na čerstvom vzduchu, vitamíny a zábavu.
Viac ako 16 bodov. - Vec je vážna. Ak zároveň nemáte chuť do jedla, silu a náladu, všetky ozdoby na vianočný stromček sa zdajú byť falošné a blízki sú otravní - je lepšie ísť k lekárovi.

Ak vaša sila klesá a nemôžete hovoriť o túžbe niečo urobiť? Poradíme vám efektívnymi spôsobmi, ale je dôležité pochopiť, že na ich implementáciu musíte vynaložiť veľa úsilia po dlhú dobu. Najťažšie je začať. Ale to pochopíte od prvých krokov zmierniť depresiu veľmi možné!

Prvé kroky

Komu zmierniť depresiu treba začať v malom. Aj obyčajná prechádzka v parku alebo hodina strávená s priateľmi sa už bude považovať za krok, aj keď malý. Ale koniec koncov, ešte ste nestrávili deň vytrvalým vyžieraním sa smutnými myšlienkami v dlhých nudných stenách bytu.

Keď začnete bojovať proti depresii, stanovte si malé ciele a kráčajte k nim sebavedomými krokmi. Nasmerujte všetku zvyšnú energiu na boj s utláčateľským stavom. V skutočnosti, čo je ťažké zavolať milovanej osobe alebo prechádzať sa po parkovej uličke? Áno, pre osobu na dlhú dobu byť v depresii je takmer výkon. Ale spomeňte si na seba lepšie časy- s akou ľahkosťou sa takéto úkony vykonávali. Čo sa teraz zmenilo? Ale naozaj nič!

Dajte si odmenu za každý čin, ktorý urobíte... Máš rád čokoládu? To znamená, že malá dlaždica na konci prechádzky pomôže len zmierniť depresiu a obnoviť vynaloženú energiu.

Úloha komunikácie

Zbavte sa depresie najprv pomôže podpora. „Človek nie je bojovník v poli“ je staré príslovie. Ale iba depresia vás do toho zasiahne - jej hlavnou črtou je túžba po osamelosti a izolácii. Stojí za to podľahnúť týmto pocitom a dostať sa z nich bude oveľa ťažšie ako vstúpiť. Snažte sa nestratiť kontakt s ostatnými ako záchranné lano.

Pre depresívneho človeka je už len myšlienka na pomoc blízkym neznesiteľná. Pocity strachu, viny a hanby začnú okamžite. To všetko vedie k všeobecnej depresii.

Ak chcete zmierniť depresiu, musíte o tom hovoriť. Samozrejme, už dlho ste pod tlakom tiesnivých pocitov a rozprávajte o nich, akoby ste ich prežívali znova a znova. A najhoršie je priznať si depresívny stav.

Zamyslite sa nad tým, čo vaši blízki prežívajú v úplnej nečinnosti a nepochopení toho, čo sa deje. Otvorte sa im a pomôžte tak nielen sebe, ale aj uľahčite ich údel. Váš stav sa totiž netýka len vás.

Komfortná zóna depresia - odcudzenie spoločnosti. Ak ste do nej už vstúpili, tak neváhajte a vyrazte! Keď ste v spoločnosti, okamžite pocítite úľavu. V hlave sa objavia nové myšlienky, ktoré nemajú nič spoločné s predchádzajúcimi skúsenosťami a to vám dá pocit slobody. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám to bude páčiť, a tak budete znova a znova pri všetkom dlhší čas nechaj svoju "priateľku" depresiu, raz ju opustíš navždy.

Ak je váš stav úplne žalostný a zmierniť depresiu Bez odbornej pomoci je najlepším riešením nájsť skupiny, ktoré dostanú podporu, ktorú potrebujete. Tu sa ocitnete v spoločnosti a psychológovia budú môcť vykonávať potrebnú prácu. A ľudia, ktorí zažívajú rovnaký problém, budú schopní poskytnúť podporu na najvyššej úrovni.

Ako presne vybudovať komunikáciu, aby ste s jej pomocou zmiernili depresiu? Vyberte si niekoho, s kým sa môžete porozprávať o svojich obavách. Verte mu úplne všetko, dokonca aj to, čo pred sebou skrývate. A na začiatku komunikácie s touto osobou ho okamžite varujte, že niekedy bude musieť prevziať iniciatívu rozhovoru.

Spojte sa so starými priateľmi, aby ste trávili čas, s ktorým ste sa vždy cítili dobre. Uistite sa, že to robíte raz týždenne. Napríklad v sobotu.

Vyjdite na svetlo. Navštevovať udalosti. Či už je to kino, divadlo alebo len párty. Skúste to urobiť vo firmách a čím ich bude viac, tým lepšie.

Nadviažte nové známosti... Naplnia váš život novotou, ktorá doslova „vytlačí“ staré pocity. Kde ich môžem získať? Prihláste sa na záujmový krúžok. Snívali ste niekedy o tom, že sa naučíte spievať? Možno je na to teraz čas?

Pracujte na sebe

Myslenie... Práve to nás vedie k depresii a pomáha ju zmierniť. Ale zároveň to úplne a úplne závisí od stavu mysle človeka. Pri pohľade na to isté rôzne dni budeme to hodnotiť inak. Depresia poháňa všetko sivé farby, núti vidieť vo všetkom negatíva.

Zrazu začnite myslieť pozitívne je nepravdepodobné, že uspejete. Vo všeobecnosti. Celú cestu k úľave od depresie je potrebné podniknúť opatrnými meranými krokmi. Postupne sa naučte nahrádzať negatívne myšlienky citovo vyrovnanejšími. Potom pokračujte, aby ste sa uistili, že začnú získavať stále živšie farby.

Potláčanie negatívneho myslenia

Depresia sa veľmi často objavuje u ľudí, ktorí na seba kladú príliš vysoké nároky.... V dôsledku toho sa k nim nemôžu dostať a začína sa sebabičovanie. Znížte latku svojich štandardov, skutočne zhodnoťte svoje schopnosti. Stanovte si ciele a choďte k nim zaznamenávaním výsledkov, najlepšie písomne. Pozerajte sa na ne v pravidelných intervaloch a pochváľte sa. Takže negatívne myslenie ustúpi do pozadia.

Pozitívni ľudia vám môžu pomôcť zbaviť sa depresie snažte sa s nimi čo najviac komunikovať. Učte sa od nich. Keď sa ocitnete v určitých situáciách, všímajte si ich reakcie, správanie. Porovnávajte sa so sebou, analyzujte, vyvodzujte závery a osvojte si len dobré veci. Skúste napodobniť ich optimizmus. Skôr či neskôr sa ľahké reakcie na také triviálne problémy, ako je preplnené parkovisko, stanú pre vás zvykom a bude oveľa jednoduchšie zvládať stres.

Vytvorte si zápisník na zaznamenávanie negatívnych myšlienok a dôvodov ktoré ich volajú. Depresie sa dá zbaviť iba pochopením jej príčin. Zachyťte sa v dobrej nálade, prezrite si záznamy a analyzujte, nakoľko oprávnené sú reakcie na určité udalosti. Opýtajte sa sami seba, ako by ste mohli reagovať inak, o koľko by to bolo lepšie a čo by vám to mohlo dať.

Zistite viac o negatívnych myšlienkach

Ak sa nezbavíte určitých myšlienok, všetky ostatné kroky budú márne.

Emocionálny vplyv na vaše vnímanie sveta má obrovský vplyv. Ak máte pocit zlyhania, v skutočnosti to takto funguje. Vedome sa nastavte na pozitívny sled myšlienok.

Nerobte si pre seba prísny zoznam toho, čo by ste mali alebo nemali robiť, najmenšia odchýlka od toho sa končí sebautláčaním a sebauvádzaním do depresie.

Naučte sa nerobiť unáhlené závery, často nie sú ničím iným ako úletom fantázie s nadsádzkou negatívne aspekty, ktorý vás znova a znova predstaví stresové situácie... Nasmerujte svoje myslenie racionálnejším a analytickejším smerom.

Venujte pozornosť všetkému dobrémučo vám povedia a neznižujte ich dôležitosť pre seba. Keď dostanete kompliment, nedovoľte, aby myšlienka, že si to daná osoba nemyslí, a vyslovené slová nie sú ničím iným ako lichotením. Takéto myšlienky vám len znížia sebavedomie a uľahčia depresii, aby ovládla vašu osobnosť.

Skúste zamerať svoju pozornosť viac na pozitívne udalosti. skôr než negatívne. Ak sa začnete sústreďovať výlučne na to zlé, negativita sa stane dominantnou emóciou vo vašom živote.

Ak máte tendenciu zovšeobecňovať, nedovoľte, aby sa to prejavilo v súvislosti s neúspechom. Ak vám niečo nevyšlo, vôbec to neznamená, že ste úplne zlyhali a nikdy sa vám to nepodarí.

Starať sa o seba

Depresiu môžete zbaviť iba správnym postojom k sebe.... Čo presne je potrebné urobiť?

Choďte denne na prechádzku hľadá slnko a čerstvý vzduch. Kyslík prinúti mozog pracovať aktívnejšie a slnečné žiarenie pomôže pri produkcii hormónov šťastia.

Dodržiavajte režim, najmä pokiaľ ide o spánok... Zostavte si deň tak, aby spánok trval aspoň osem hodín.

Udržujte stres preč od seba... Pochopte, čo môže spôsobiť vážne utrpenie a vyhnite sa týmto situáciám. Aj keď ste v konflikte a chápete, že zlým emóciám sa nedá vyhnúť, potom by ste už mali mať plán, ako sa dostať von. podobná situácia s najmenšími energetické rezervy.

Objavte relaxáciu... Nájdite si správnu techniku a nájdite si na ňu čas každý deň, či už ide o jogu, meditáciu alebo techniku. hlboké dýchanie.

Získajte domáceho maznáčika... Samozrejme, žiadny pes alebo mačka nemôže nahradiť súčasnosť. ľudská komunikácia ale ešte jedna vec stvorenie V dome sa nebudete cítiť osamelo alebo izolovane od sveta. Starostlivosť o vášho domáceho maznáčika vás odvedie od smutných myšlienok a pomôže vám cítiť sa potrební.

Váš obľúbený podnik vám pomôže odstrániť negativitu.... Robiť to, čo sa vám páči, zažijete radosť a získanie pekné výsledky tiež zlepšiť sebavedomie. Obnovte svoju starú zbierku známok, vráťte sa do svojej kedysi milovanej telocvične a prejavte sa prostredníctvom kreativity. Robte čokoľvek, po čom vaše srdce túži.

V prípade potreby sa k tomu môžete dokonca prinútiť. „Sebanásilie“ sa bude musieť predĺžiť, kým nedostanete chuť a zmocní sa vás túžba.

Nájdite si čas na šport... S pomocou môžete skutočne zmierniť depresiu fyzická aktivita, ale v depresívnom stave je veľmi ťažké nájsť silu na beh alebo zdvíhanie závaží.

Začnite s najjednoduchším - vymeňte výťah a nezávislé vzostupy a pády, snažte sa používať čo najmenej verejná doprava a auto. Keď to pre vás už nebude problém, skúste ráno začať niekoľkými ľahkými cvičeniami.

Ako globálny cieľ si stanovte úlohu priviesť sa na každodenné 30-minútové cvičenie. Endorfín, produkovaný počas cvičenia, vám pomôže vyrovnať sa s akoukoľvek negativitou.

Najdôležitejšie je veriť v seba a zbaviť sa depresie nebude pre vás ťažké!

Depresia je definovaná ako neschopnosť prežívať radosť zo života, depresia a prevaha negatívnych emócií. Úzkostné myšlienky neumožňujú človeku žiť naplno, nútia ho trpieť a trápiť sa každú minútu. Preto musíte vedieť, ako sa zbaviť depresie. Na dosiahnutie úspechu v živote je potrebné. Vedú k nim negatívne myšlienky, ktoré si človek uchováva v hlave, neustále ich znovu prežíva silný stres, čo oslabuje nervový systém.

Depresia je potlačená duševný stav osoba, s ktorou určite musíte bojovať

Rozpoznať depresiu nie je vždy jednoduché. Príbuzní a príbuzní si myslia, že nálada človeka jednoducho kazí. Ale depresia sa od zlej nálady líši dĺžkou trvania kurzu (nálada nemôže byť zlá dlhšie ako tri dni). Zlá nálada sa dá ľahko napraviť jednoduchým rozhovorom s priateľmi, chutnou večerou alebo pozeraním komédie. Ak takéto udalosti nijako neovplyvnili vašu náladu, potom by ste mali myslieť na začínajúcu depresiu.

Depresia môže trvať veľmi, veľmi dlho.

Existuje určitá klasifikácia depresívnych stavov, podľa výsledkov ktorých je predpísaná liečba. Je to uvedené v tabuľke.

Druhy depresie.	Popis.
klasické.	Toto je najbežnejší typ depresie. Sprevádza ju smútok, depresia, úplná apatia, strata záujmu o komunikáciu a život. Človek sa normálne nemôže sústrediť na svoje myšlienky.
Neurotické.	Vyvíja sa po dlhotrvajúcom strese. Je charakterizovaná plačlivosťou, poruchami spánku, bolesťami hlavy a častým nízkym krvným tlakom. Človek sa neustále sťažuje, že mu iní a celý svet nerozumie, ľudia sa k nemu správajú neférovo. Dochádza k záchvatom sebaľútosti, podráždenosti.
Psychogénne.	Táto forma je charakterizovaná prítomnosťou samovražedných myšlienok, melanchólie, strachu, letargie. Stav sa vyvíja v dôsledku náhlych zmien v živote k horšiemu. Provokujúce faktory môžu byť: smrť milovaný, strata zamestnania. Depresia sa rýchlo rozvíja, stáva sa zrejmou pre samotného človeka a pre jeho okolie.
Endogénne.	Toto je druh hlbokej depresie. Vyvíja sa v dôsledku porušenia biochemických procesov v mozgu. Človek si zároveň neuvedomuje, že s ním niečo nie je v poriadku a neprijíma žiadnu pomoc. Existuje úplná apatia voči všetkému okolo a životu. Človek sa úplne stiahne do seba, nenadväzuje kontakt, niekedy len leží a pozerá na jeden bod. Ako sa zbaviť hlbokej depresie rozhoduje len lekár.
Popôrodné.	Prejavuje sa úzkosťou, ľahostajnosťou, záchvatmi hnevu, negatívnym postojom k dieťaťu. Vyskytuje sa u žien, ktorých tehotenstvo bolo ťažké alebo je dieťa nežiaduce.
Kruhové alebo sezónne.	Charakterizuje ju zlá nálada, smútok, apatia, myšlienky o pominuteľnosti života. Takáto depresia sa vyskytuje na jeseň av zime, ale niekedy má individuálny charakter.

Akýkoľvek typ depresie by sa mal okamžite liečiť

Ako sa zbaviť depresívnych myšlienok: všeobecné princípy

Aby ste zistili, ako sa zotaviť z depresie, musíte pochopiť zdroj jej výskytu. Aby ste to urobili, odborníci vám odporúčajú vziať si prázdny list papiera a zapísať si všetky svoje obavy, obavy, problémy, ktoré vás neustále trápia. Pozorne si znova prečítajte celý zoznam a porozmýšľajte, či nie je dôvod sa ich obávať. Potom sa rozhodnite, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili depresívnych myšlienok.

Nemali by ste sa snažiť zahnať svoje obavy zo seba. Ak sú už na papieri, tak toto sú prvé myšlienky, ktoré človek neustále nosí v hlave, už sú tam pevne zakorenené a zbaviť sa ich bude dosť ťažké.

Predtým, ako sa zbavíte depresie, musíte sa naučiť abstrahovať (oddialiť sa) od depresívnych myšlienok. Ak sa nedá nič robiť, potom keď sa vám myšlienka začne bolestivo vkrádať do hlavy, musíte prejsť na dôležité veci (zavolať rodine alebo priateľom, zapnúť hudbu, pozerať televíziu).

DÔLEŽITÉ! Vždy stojí za to pripomenúť si, že všetky obavy a strachy sú len dočasné, na niektoré sa dá zabudnúť o mesiac či rok. Preto by ste nemali plytvať nervami na menšie problémy. Ani jeden človek nie je imúnny voči chybám, pádom. Preto akýkoľvek problém v živote nestojí za vynaložené zdravie.

Musíte sa naučiť abstrahovať od zlých myšlienok.

Ako sa zbaviť depresie sami?

Psychológovia často radia, ako sa zbaviť depresie a začať žiť. Najprv musíte uznať skutočnosť problému. Toto je správny krok. Potom použite nasledujúce tipy:

Socializovať sa.

Človek v depresívnom stave sa uzatvára do seba, prestáva komunikovať s ľuďmi a celkovo odchádza z domu. To vyvoláva ešte hlbšiu depresiu. Treba sa premôcť a začať aktívne komunikovať, navštevovať verejné akcie. To prinesie do života pozitíva, umožní vám menej premýšľať o svojich problémoch.

Sledujte svoj vzhľad.

Často s depresiou sa ľudia prestávajú o seba starať, dávať pozor na oblečenie, čistotu tela. Dokonca je potrebné sa pre seba doma krásne obliecť, učesať sa, starať sa o svoje telo a tvár. Môžete sa pokúsiť zmeniť svoj imidž návštevou kozmetického salónu. To vám umožní zbaviť sa negatívnych myšlienok a rozptýliť sa.

Rozmaznávajte sa.

Napriek utláčanému stavu sa musíte naučiť radovať sa z maličkostí novým spôsobom, nájsť nezvyčajné v obyčajnom. Môžete ísť von, nadýchnuť sa plné prsia Čerstvý vzduch, pozri sa na ostré slnko, mačku vyhrievajúcu sa na streche, počúvaj spev vtákov a život sa ti bude zdať krajší. Okrem toho môžete zájsť do kaviarne a dopriať si šálku aromatickej kávy s teplým a lahodným pečivom.

Posilovať.

Bude to určite ťažké, ale efektívna metóda ako sa rýchlo zbaviť depresie, ktorej výsledok na seba nenechá dlho čakať. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov v krvi, núti mozog pracovať inak, zlepšuje prekrvenie orgánov, čo prispieva k zlepšeniu Všeobecná podmienka osoba. Môžete začať s jednoduchou gymnastikou, cyklistikou, typy hieršport. K sociálnemu zbližovaniu ľudí prispievajú aj kolektívne športové hry.

Zbavte sa negatívnych myšlienok.

Mnohí psychológovia radia dať si na ruku gumičku a akonáhle sa vám do hlavy začnú vkrádať negatívne myšlienky, mali by ste gumičku stiahnuť a pustiť. To pomáha zastaviť tok negatívnych myšlienok.

Buď kreatívny.

Modelovanie, kreslenie vám umožňuje vyjadriť sa. Pri depresii si človek vyberá tmavé farby za ich diela. Musíte ich postupne meniť na svetlé. To vám umožní prejsť na pozitívnejšie vnímanie reality.

Kreatívne aktivity môžu pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť depresiu

Chatujte s optimistickými ľuďmi.

Sú ľudia, ktorí si dokážu užívať život, nech sa deje čokoľvek. Ak máte takýchto priateľov vo svojom sociálnom kruhu, musíte s nimi hovoriť čo najčastejšie. Jednoducho sa nakazia svojou láskou k životu a môžu pomôcť zbaviť sa depresie. Postupne nebude po depresívnych myšlienkach ani stopy.

Nájdite si hobby.

Záľuba vám pomôže rozptýliť sa, prejaviť sa a v niektorých prípadoch vám dokonca pomôže nájsť si novú prácu alebo prináša len jednorazový zisk. Vďaka koníčku sa cítite ako sebestačný človek. Na internete je veľa kurzov, ktoré vám umožnia vybrať si hobby podľa vašich predstáv.

Vytvorte si domácu pohodu.

Depresiu spôsobuje aj nepríjemné domáce prostredie. Hádky s členmi domácnosti, nepríjemná atmosféra doma, neschopnosť byť sám so sebou, úplne odpočívať a spať často vyvolávajú úzkosť, agresivitu a skľúčenosť. V tomto prípade bude riešením otázky, ako uniknúť z depresie, zmena biotopu, ak, samozrejme, existuje taká príležitosť. V opačnom prípade musíte na sebe pracovať a nedovoliť, aby domáce spory vyvolali zhoršenie vášho psychického stavu. Ak je to len malý obytný priestor, mali by ste tam častejšie dávať veci do poriadku, mať domáce zvieratá. Zvieratá sú dobré na zmiernenie stresu. Stačí sa pozrieť do oddaných psích očí alebo pohladiť mäkkú srsť mačiek, pretože život sa už nezdá byť taký nevýrazný a depresívny.

Prechádzky v prírode alebo hlučné párty.

Ľudia trpiaci depresiou sú náchylní na zmeny nálad. Preto sa ho môžete zbaviť rôzne cesty... Lepšie je chodiť po brehoch rieky alebo mora, počúvať šumenie vĺn. Alebo relaxujte v lese, vdychujte vôňu bylín, húb, užívajte si spev vtákov a rozjímanie o prírode. Niekedy však človeka jednoducho láka ponoriť sa do hlučného davu klubových večierkov. Môžete tiež ísť do klubu, pokecať s ľuďmi a oddýchnuť si.

Prevencia rozvoja depresie

Ak sa človek pravidelne odrádza, je to dôvod premýšľať o tom, ako sa vyhnúť depresii. Na to existujú účinné techniky:

Meditácia je obnovenie vnútornej rovnováhy.

Meditácia pomáha mnohým ľuďom nájsť radosť zo života, vieru v seba, umožňuje vám naučiť sa, ako sa zbaviť depresie a zlých myšlienok. Upokojuje psychiku, dáva dobrá nálada, uvoľňuje stres. Podľa laboratórny výskum pri meditácii sa zvyšuje aktivita alfa vĺn, na frekvencii ktorých pracuje mozog. Výsledkom je uvoľnenie a vyrovnanosť.

Mnoho ľudí však praktizovaniu meditácie neverí, pretože veria, že táto technika pomôže len na chvíľu sa uvoľniť, ale nevyrieši ich problémy, kvôli ktorým sú hlboko nešťastní. Sú zvyknutí zvaľovať vinu za svoje problémy na kohokoľvek: na vládu, verejné služby, príbuzných, priateľov, jednoducho na osud, ale oni sami s tým nechcú nič robiť.

Nie sú úplne správne. Pojem šťastia alebo nešťastia úplne závisí od vnútorného stavu človeka. Pomocou meditácie prostredníctvom sebapoznania môžete zmeniť svoje vnútorné kritériá hodnôt, pozerať sa na svet triezvym pohľadom.

Meditácia vám pomôže naučiť sa vážiť si maličkosti v živote, vidieť v nich radosť, a to nielen z drahého auta a veľkého bankového účtu. Meditácia vráti pocit vnútornej pohody, optimizmu, sebavedomia, pokoja, ale až po pravidelnom cvičení.

Rozvoj vôle.

Depresia je akoby živená nedostatkom vôle, ktorá núti človeka ležať na posteli a nerobiť nič pre zlepšenie svojej situácie. A ak podľahnete skľúčenosti, vzdáte sa, potom vám nikto a nič nepomôže. Je potrebné „prebudiť“ svoju vôľu. Ak sa chcete niekomu vyplakať vo veste, sadnúť si na stoličku a dať si blues, potom by ste sa mali pokúsiť urobiť domáce práce: urobiť ľahké upratovanie, vyhodiť nepotrebné veci. Spočiatku sa vám bude zdať neuveriteľne ťažké prinútiť sa vstať a začať pracovať. No postupne to bude zaujímavejšie a upratovaním prerobený byt dodá optimizmus do života. Potom, čo sa mu podarilo prekonať sám seba, nastáva pocit eufórie, ustupuje úzkosť a skľúčenosť, človek cíti kontrolu nad situáciou a svoju silu.

Antidepresíva ako spôsob, ako sa dostať z depresie, neprispievajú k rozvoju vôle, naopak, človeka uvoľňujú. Len si hodí tabletku do úst a čaká, kým sa všetko vyrieši samo. Antidepresíva vás nenaučia prekračovať, skúste niečo napraviť. Preto, keď ich prestanete užívať, depresia sa opäť vráti.

Rozvíjanie sily vôle zabraňuje depresii

Sebakontrola a emocionálna kontrola.

Je potrebné sa naučiť, ako sa zbaviť negatívnych emócií, pretože hnev, podráždenie a závisť vedú k skľúčenosti a depresii. Prestaňte sa sťažovať na svoj život a obviňovať seba a ostatných za svoje problémy. To len privedie človeka k sebaľútosti, ktorá vyvoláva skľúčenosť. Je lepšie sa pokúsiť sústrediť dobré stránkyživot a mysli na ľudí, ktorí sú teraz ešte horší. Pomôcť takýmto ľuďom môžete aj darovaním nepotrebných vecí alebo prevodom financií na charitatívnu organizáciu. Z vedomia toho, čo komu robíte lepšia nálada zlepšuje sa, stáva sa šťastnejším v srdci.

Zmeňte prácu častejšie.

Podľa štatistík viac ako 90% populácie zažíva neustálu depresiu kvôli svojej práci. Konflikty so šéfmi, ohováranie zamestnancov, malý plat, to všetko vyvoláva depresie. Východisko zo situácie sa ponúka samo. Musíte buď zmeniť prácu, alebo si zorganizovať svoje vlastné vlastný biznis, v ktorej sa dá všetko organizovať podľa vlastných pravidiel. Treba sa začať posúvať vpred, hľadať alternatívy a nie sedieť v nemilovanej práci a znášať svojich šéfov a kolegov. Americkí psychológovia radia meniť zamestnanie každých 4-7 rokov, berúc do úvahy, že je to tak Najlepšia cesta zbaviť sa depresie.

Stanovenie nového cieľa a smerovanie k nemu naplní život novým zmyslom, na ktorý zabudnete depresívnych stavov... Hlavným problémom, ktorému budete musieť čeliť pri pohybe k svojmu cieľu, je prekonať lenivosť, strach z nového podnikania, pochybnosti o vašich schopnostiach.

Depresia z práce je bežnou chorobou.

Naučte sa odpúšťať sebe aj ostatným.

Ako sa zbaviť depresie spôsobenej pocitom viny? Niekedy človek trpí výčitkami svedomia po celé desaťročia, stráca záujem o život, zapája sa do sebabičovania. V tomto prípade to vyžaduje veľa úsilia, pretože pocit viny siaha až k človeku a núti ho bolestne spomínať na minulosť. Je potrebné sa so situáciou vyrovnať, snažiť sa na ňu zabudnúť, ak už nie je možné niečo zmeniť. To vám pomôže zbaviť sa myšlienok negativity. Psychológovia veria, že pesimisti priťahujú neúspechy a problémy. Treba sa snažiť neuzatvárať sa v myšlienkach, nehľadať všade len negatívne.

Zbaviť sa depresie je teda pomerne náročná úloha a bude potrebné urobiť veľa práce. Nespoliehajte sa úplne na účinky antidepresív. Toto nebude udržateľné. Je lepšie kombinovať užívanie tabliet s psychoterapiou, meditáciou a inými vyššie popísanými metódami.