Ktorý orgán produkuje testosterón v mužskom tele a čo ovplyvňuje produkciu hormónu. Environmentálne znečistenie. Testosterón v ženskom tele

Testosterón je názov mužského pohlavného hormónu (jeden z androgénov), ktorý syntetizujú endokrinné žľazy – mužské semenníky a nadobličky.

Mnoho mužov sa pýta, ako zvýšiť produkciu testosterónu, aby sa zlepšila potencia a dodali mužnejší vzhľad.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, testosterón sa produkuje nielen u mužov, ale aj u žien. U spravodlivého pohlavia je tento hormón produkovaný v malom množstve vaječníkmi a nadobličkami.

Testosterón u mužov je zodpovedný za proces maskulinizácie u chlapcov a postihuje mužov puberta, reguluje spermatogenézu, podporuje vývoj sekundárnych mužských pohlavných znakov. Vďaka normálna úroveň androgény u mužov tvoria tradičnú sexuálnu orientáciu a správne sexuálne správanie. Okrem toho testosterón u mužov ovplyvňuje metabolizmus, podporuje metabolizmus fosforu a dusíka.

Syntéza testosterónu je regulovaná hormónmi hypofýzy. U žien je testosterón v tele normálne produkovaný žľazami s vnútornou sekréciou - vaječníkmi, pričom sa vo folikulových bunkách mení na estrogény (ženské pohlavné hormóny), ktoré pomáhajú zvyšovať rast mliečnych žliaz a regulovať menštruačný cyklus a nadobličky. Zvýšená sekrécia testosterónu nadobličkami a jeho zvýšená hladina u žien vedie k narušeniu menštruačného cyklu a vzniku mužného vzhľadu.

Lekárske normy pre testosterón u mužov sa považujú za 11-33 nmol/l u mužov a 0,24-3,8 nmol/l u žien.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu u mužov

• nízke libido;
• impotencia;
• výskyt tukových usadenín ženského typu;
• znížená svalová hmota;
• osteoporóza;
• znížený tonus kože a svalov;
• podráždenosť, plačlivosť, nespavosť, depresia;
• poklona;
• strata ochlpenia na genitáliách (slabinách, nohách, hrudníku, podpazušie, tvár);
• znížená hustota semenníkov;
• ženskosť, mäkkosť, citlivosť;
• znížená imunita.

Vlastnosti testosterónu

• zlepšenie metabolizmu, spaľovanie tukov, zvýšenie svalovej hmoty a posilnenie kostí;
• tvorba sekundárnych sexuálnych charakteristík mužov;
• vplyv na spermatogenézu;
• vplyv na potenciu;
• formovanie záujmu o ženské pohlavie;
• zvýšenie imunity a posilnenie krvných ciev;
• vplyv na mužské charakterové vlastnosti: agresivita, iniciatíva a odvaha.

Čo určuje hladinu testosterónu?

1. Denná doba. U mužov zvýšený testosterón v krvi sa pozoruje ráno po prebudení, večer sa koncentrácia androgénov v krvi znižuje a dosahuje minimum pred spaním.
2. Cvičte stres. Je dokázané, že po športových aktivitách je zvýšený testosterón v krvi. Ale pri silnej fyzickej námahe a prepracovaní naopak dochádza k poklesu pohlavného hormónu.
3. Vek. Vek výrazne ovplyvňuje žľazy s vnútornou sekréciou, v priebehu rokov sa znižuje. Zvýšené hladiny mužského pohlavného hormónu sa vyskytujú u mladých mužov počas puberty. Po 25-30 rokoch začne produkcia testosterónu postupne klesať asi o 1% ročne.
4. životný štýl. Produkcia testosterónu v tele závisí od životného štýlu muža. Pomáha správna výživa a športové aktivity a alkoholizmus, drogová závislosť, obezita a sedavý spôsob životaživot, naopak, mať zlý vplyv na produkciu testosterónu v tele.
5. Fyzické zdravie. Niektoré endokrinné a onkologické ochorenia vážne ovplyvňujú produkciu androgénov. Preto nesmieme zabúdať, že náhly, nemotivovaný pokles mužských pohlavných hormónov je dôvodom na konzultáciu s odborným lekárom. Prudko zvýšená hladina testosterónu môže tiež naznačovať ochorenie.
6. Psychický stav. Stres a depresia môžu negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu v krvi. Dôvodom je stresový hormón kortizol, ktorý blokuje syntézu testosterónu v tele.

Stanovenie hladiny testosterónu

Špecializovaný lekár dokáže podľa charakteristiky identifikovať muža s nízkou hladinou pohlavných hormónov v krvi vonkajšie znaky(znížené mužské ochlpenie, znížená svalová hmota, znížené semenníky, impotencia, ženskosť a ukladanie tukového tkaniva). Avšak na viac presná definícia pohlavný hormón vyžaduje krvný test. Rozbor je vhodné absolvovať ráno nalačno. Pred zákrokom sa odporúča obmedziť na jeden deň fyzické cvičenie a prestať fajčiť na 8 hodín.

Ako zvýšiť testosterón v krvi?

Ak spozorujete príznaky poklesu mužského pohlavného hormónu, potom musíte najprv zistiť príčinu týchto hormonálnych zmien.

K tomu je vhodné poradiť sa s endokrinológom, aby sa vylúčil vážnych chorôb. Ak špecialista nevidí dôvod na obavy a pokles testosterónu veľmi nepresahuje fyziologické vekové normy, potom sa môžete pokúsiť zvýšiť produkciu testosterónu sami, bez použitia chemických hormonálnych liekov.

Ako prirodzene produkovať testosterón?

Správna výživa

1. Súlad s režimom. pomôže správny režim výživa. Ako si vypestovať návyk na zdravé stravovanie? Veľmi jednoduché. Pokúste sa jesť 4-6 krát denne v malých porciách, distribúciu najväčší počet kalórií ráno.
2. Odmietnutie škodlivé produkty ktoré negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

Tie obsahujú:

1. Môže pomôcť zlepšiť produkciu testosterónu Zdravé jedlá výživa, ktorá zahŕňa:

Cvičenie v telocvični

Základné silové cvičenia s postupným zvyšovaním záťaže telocvičňa alebo doma s činkami môže výrazne zvýšiť. Vhodné komplexy nájdete na internete alebo absolvujte počiatočné školenie s inštruktorom. Dôležité je nepreťažovať sa v tréningu a striedať cvičenie s odpočinkom, inak môžete zažiť spätný efekt z tried.

Zdravý životný štýl

Odvykanie od alkoholu a fajčenia, dodržiavanie dennej rutiny, dobrý spánok, bez stresu, pravidelne sexuálny život, ako aj boj proti nadváhu a prevencia prehrievania semenníkov výrazne prispievajú k zlepšeniu zdravia mužov a napomáhajú prirodzenej tvorbe vlastného testosterónu.

Testosterón- mužský pohlavný hormón steroidného pôvodu. Pôsobí ako silný androgén. Produkuje sa v semenníkoch (semenníkoch) pod vplyvom látky, ako je LTG (paradoxne luteotropný hormón). Zároveň existuje Spätná väzba: Čím vyššia hladina androgénu, tým nižšia je koncentrácia LTG a FSH v tele. Testosterón sa metabolizuje na prostaty, transformuje sa na (rovnaký androgén, ktorý je zodpovedný za plešatosť). Svojou povahou je 10-krát aktívnejší ako čistý testosterón.

Približne 20 % mužov trpí nedostatkom androgénov a nie vždy na to majú podozrenie. Akú úlohu hrá testosterón v živote muža?

Zmeny hladín testosterónu počas dňa a života

Testosterón má dvojaký charakter.

• Na jednej strane je to steroidný hormón. Je zodpovedný za naberanie svalovej hmoty, vytrvalosti a sily. Preto sa často používa vo vnútri športová výživa pre rýchle budovanie svalov.
• Na druhej strane je to výrazný androgén. Bez normálne množstvošpecifikovanej látky normálne libido je nemožné, je potlačené sexuálne funkcie spermatogenéza sa stáva nedostatočnou. Okrem toho je to hormón testosterón, ktorý je „vinníkom“ výskytu primárnych a.

Je to teda hormón a jeho metabolity, ktoré robia muža mužom.

Laboratórne ukazovatele a ich interpretácia

IN lekárska prax Je zvykom rozlišovať niekoľko typov testosterónu.

• Všeobecný testosterón. Ide o kombináciu hormónov spojených s globulínmi a krvnými proteínmi, ako aj s voľným testosterónom.
• Testosterón naviazaný na globulíny. Tvorí až 45 % celkového hormónu v tele (SHBG).
• Testosterón naviazaný na krvné bielkoviny tvorí 54 – 55 % celkového hormónu.
• Testosterón je voľný (neviaže sa na bielkoviny a globulín). Je to asi 2-3%.

Hladiny testosterónu u mužov v závislosti od veku

Androgénnu a steroidnú aktivitu majú iba látky vo voľnej forme a látky viazané na krvné bielkoviny. SHBG, naopak, interferuje s normálnym účinkom testosterónu na mužské telo.

Voľný testosterón je dôležitým ukazovateľom. Jeho koncentrácia v tele spravidla nie je vyššia ako 2%, ale je zodpovedná za normálnu potenciu. V prípade nedostatočnosti tento ukazovateľ dochádza k poklesu libida a sexuálnemu zlyhaniu. Okrem toho klesá plodnosť.

Ukazovatele voľný hormón sa značne líšia v závislosti od metabolických charakteristík konkrétneho muža a jeho veku.

• Vo veku 18 až 70 rokov je tento ukazovateľ v rozmedzí 45-225 ng / dl.
• Po 70 sú referenčné hodnoty nasledovné: 5 – 75 ng/dl.

Hladina testosterónu s vekom klesá

Celkový testosterón sa berie do úvahy v rámci nasledujúcich referenčných hodnôt:

• 240-1100 ng/dl pre ľudí mladších ako 70 rokov.
• 80-850 ng/dl pre osoby staršie ako 70 rokov.

Faktory ovplyvňujúce koncentráciu testosterónu v tele

Hovoríme o fyziologickom, resp patologické dôvody ah zníženie koncentrácie testosterónu. Zvýšené hladiny pohlavných hormónov sú vo všeobecnosti necharakteristické a zriedkavé.

Fyziologické faktory redukcie

Toto zahŕňa:

Pokles hladiny testosterónu je charakterizovaný množstvom prejavov

Patologické dôvody poklesu

Patologické príčiny zahŕňajú nasledujúce ochorenia:

Všetky špecifikované choroby nedostatok testosterónu a znížená sexuálna funkcia v rôznej miere.

Faktory, ktoré zvyšujú koncentráciu hormónov

Zvýšenie koncentrácie hormónov sa tiež vyvíja z mnohých rôznych dôvodov.

• Nadmerná fyzická aktivita. IN výnimočné prípady môže zvýšiť koncentráciu androgénov.
• Novotvary (nádory) genitálnej oblasti, nadobličky.
• Skorá puberta (at počiatočná fáza puberta).
• Itsenko-Cushingov syndróm.
• Anomálie vo vývoji vonkajších genitálií.

Hyperprodukcia androgénov sa vyskytuje vo veľmi zriedkavých prípadoch.

Prejavy vyšší level testosterónu

Príznaky opísaných stavov

Nedostatok hormónov

Vyvoláva rozvoj mnohých symptómov:

Nadbytok hormónu

hovory:

• poruchy plodnosti;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• Rakovinová degenerácia prostaty je o niečo menej častá;
• zvýšená mastnota kože, akné;
• apnoe;
• alopécia;
• mentálne poruchy;
• problémy so srdcovou činnosťou.

Skoncovať s otázkou pôvodu konkrétneho symptómu je možné iba prostredníctvom. Mnohé prejavy sa zhodujú a sú úplne identické.

Úlohu testosterónu v živote muža je ťažké preceňovať. Toto je jeden z najdôležitejších androgénnych hormónov, ktorý robí muža mužom.

Čo je testosterón? Je dobre známe, že ide o pohlavný hormón. Kde sa u mužov produkuje testosterón? Táto biologicky aktívna látka je syntetizovaná v semenníkoch špecifickými látkami.Mimochodom, existuje ďalší orgán, ktorý produkuje testosterón.

Hormón sa produkuje prostredníctvom androstendiónu, ktorý sa zase produkuje v kôre nadobličiek. Zvyčajne zdravý muž testosterónu je normálne 10-40 nmol/l. Mali by ste vedieť, že tento hormón je obsiahnutý nielen v mužskom, ale aj v ženské telo.

Produkcia hormónov u žien

Kde sa u žien produkuje testosterón? V ženskom tele sa produkuje cez nadobličky a vajíčka. Jeho hladina sa považuje za normálnu, ak nepresiahne 0,31-3,78 nmol/l.

Testosterón: kde sa vyrába a aká je jeho funkcia v tele?

Pre muža je tento hormón jedným z najdôležitejších. Testosterón je zodpovedný za výskyt sekundárnych mužských sexuálnych charakteristík na ľudskom tele. Tie obsahujú:

1. Vlasy na tele a tvári.
2. Nízky hlas.
3. Charakterové vlastnosti a správanie.

Nedostatok testosterónu ovplyvňuje aj emocionálne pozadie. Prudký pokles jeho hladiny často vedie k neurózam a depresiám.

Biologicky aktívna látka tiež ovplyvňuje stav pokožky ženy a celkovú pohodu. V dôsledku nedostatku hormónov sa kožné tkanivá vysušia. Dievčatá sa často sťažujú na pocit pálenia a tesnosti. Pleť zbavená vlhkosti je náchylnejšia na tvorbu vrások.

Nie je žiadnym tajomstvom, že predstavitelia spravodlivého sexu pravidelne čelia hormonálnym zmenám, ktoré súvisia s menštruačným cyklom. Samozrejme, kolísanie hladiny niektorých látok ovplyvňuje pohodu, náladu a správanie dievčat. Niekedy lekári odporúčajú užívať špeciálne lieky na odstránenie takýchto príznakov.

Je možné zvýšiť hladinu testosterónu v ľudskom tele a ako na to?

Najprv musíte určiť faktory, ktoré ovplyvňujú produkciu tohto hormónu v tele. Hladina testosterónu u muža kolíše a nie je konštantná. Množstvo tejto látky ovplyvňuje mnoho faktorov, napríklad denná doba. Ráno je hladina testosterónu u silnejšieho pohlavia na vysokej úrovni, no večer klesá.

Aby sa testosterón produkoval v potrebnom množstve, potrebuje sa muž udržiavať fyzická aktivita. Napríklad športovanie v posilňovni, pravidelné behanie, chôdza či plávanie priaznivo ovplyvní fungovanie celého tela, vrátane žliaz s vnútornou sekréciou.

Samozrejme, pri výbere tréningu by ste mali brať do úvahy fyzické vlastnosti každého organizmu. Nepreháňajte cvičenia a nepreťažujte svaly. Unavené, vyčerpané telo nie je schopné produkovať pohlavné hormóny v dostatočnom množstve.

Väčšina vysoký stupeň hladina testosterónu sa pozoruje u mužov vo veku 20 až 25 rokov. Vtedy dochádza k pomalému znižovaniu intenzity jeho tvorby v organizme. To by ste mali vedieť zdravý imidžživot a správna výživa poskytnúť pozitívny efekt na zdravie človeka vrátane procesov syntézy testosterónu.

Nemali by ste byť leniví – musíte sa udržiavať v pohode fyzická zdatnosť a dávajte si pozor na stravu. Samozrejme, niekedy je ťažké začať niečo robiť (napríklad behať ráno alebo ísť do bazéna), ale ak si z toho urobíte zvyk, potom sa tieto akcie časom vykonajú automaticky, bez ďalšieho úsilia na seba. Okrem toho by si muž mal vždy pamätať, že takýto životný štýl prispeje k produkcii testosterónu, čo následne vedie k zvýšeniu sexuálnej aktivity a zlepšeniu postavy. Zdravé hormonálne hladiny sú kľúčom k normálnemu fungovaniu celého tela.

Čo negatívne ovplyvňuje produkciu testosterónu u mužov?

Ak je životný štýl mužského zástupcu spojený s užívaním alkoholu alebo iným škodlivé látky, potom sa množstvo hormónu môže znížiť na minimálnu hodnotu. Negatívne produkované biologicky účinných látok Vplyv má aj fajčenie.

Ovplyvnená je aj hladina testosterónu rôzne patológie, ktoré môžu byť prítomné v mužskom tele.

Napríklad rakovina ovplyvňujú množstvo hormónov v krvi. Za rizikové faktory sa považujú aj poruchy žliaz s vnútornou sekréciou, najmä hypotalamo-hypofyzárneho systému. Negatívne na hormonálne pozadie Neustály stres si tiež vyberá svoju daň.

Kontaktujte svojho lekára!

Ak má vaše telo nízky testosterón (už viete, kde sa táto látka vyrába), potom by bolo lepšie zájsť k lekárovi a nechať si odborne poradiť. Aby ste normalizovali hladinu hormónu, musíte určiť dôvod jej poklesu.

Až po diagnóze lekár predpíše potrebná terapia a bude vo výške efektívna schéma liečbe. Okrem nedostatočného množstva mužského hormónu môže byť aj jeho nadbytok. Oba tieto prípady sa považujú za abnormality a vyžadujú si liečbu.

Ako zistíte, že hladina testosterónu je nízka?

Väčšina správna cesta - laboratórny rozbor krvi. Existuje však množstvo znakov, podľa ktorých môžete určiť, že hladiny testosterónu sú nižšie, ako je potrebné.

1. Úroveň vitálnej energie človeka klesá.
2. Nedostatok sily, svalová slabosť.
3. Neexistuje prakticky žiadna sexuálna túžba, objavujú sa problémy s erekciou.
4. Listy svalová hmota a hustota kostí klesá.
5. Podkožný tuk sa začína hromadiť.
6. Krvný tlak sa môže zvýšiť.

Pre tých ľudí, ktorí sa zaujímajú o šport, najmä o kulturistiku, je hladina testosterónu dôležitá, pretože ovplyvňuje rast svalov. Na druhej strane by ste nemali dopovať. Pravidelné používanie syntetických biologicky aktívnych látok totiž vedie k atrofii funkčných tkanív, ktoré sú zodpovedné za produkciu testosterónu. Telo prestáva syntetizovať svoje vlastné pohlavné hormóny, čo vedie k množstvu nebezpečných problémov.

Prirodzenou cestou

Ako prirodzene zvýšiť testosterón? Jednou z hlavných metód je správny tréning. Existuje množstvo odporúčaní, podľa ktorých môžete dosiahnuť maximálne výsledky a zvýšiť hladinu tohto hormónu na normálnu úroveň.

Aké sú niektoré spôsoby, ako zvýšiť testosterón?

1. Stojí za to venovať pozornosť viackĺbovému typu fyzické cvičenie.
2. Každý postup by sa mal opakovať najmenej 4 krát.
3. Počet opakovaní pri vykonávaní jedného cvičenia by mal byť od 6 do 12.
4. Odpočinok po fyzickej aktivite.
5. Cvičenie by malo trvať asi hodinu.
6. Medzi sériami sa odporúča odpočívať.
7. Cvičenia by sa mali vykonávať v priemernom rytme. Netreba sa ponáhľať alebo, naopak, robiť ich veľmi pomaly.

Výživa

Okrem tréningového procesu je potrebné venovať osobitnú pozornosť výžive.

Ak sa človek fyzicky namáha v posilňovni, potom musí byť jeho výživa primeraná. Počet spotrebovaných kalórií by mal byť dostatočný na pokrytie energetických potrieb tela. To znamená, že človek musí byť plný sily, aby zvládol fyzickú aktivitu. Ale nepreháňajte to, pretože môžete dosiahnuť opačný efekt. Je potrebné udržiavať telo v dobrej kondícii.

Odporúča sa jesť mäso (chudé hovädzie, kuracie prsia). Existujú štatistiky, že ľudia, ktorí ho nejedia, majú nižšiu hladinu mužského hormónu. Samozrejme, že je lepšie pokrmy naparovať alebo piecť v rúre. Nepreháňajte vyprážané jedlá a príliš tučné mäso. Do stravy by ste mali zahrnúť zeleninu, bylinky a ovocie.

Malý záver

Teraz viete, čo je testosterón a kde sa tento hormón vyrába. Dali sme aj tipy, ako ho zvýšiť. Dúfame, že informácie v článku boli pre vás užitočné. Nezabudnite, že musíte starostlivo sledovať svoje zdravie a nevynechávať bežné lekárske vyšetrenia.

Testosterón je hormón, ktorý sa u väčšiny mužov tvorí v semenníkoch a nadobličkách. Vysoká hladina testosterónu súvisí so sexuálnou výkonnosťou, reprodukčnou funkciou, svalovou hmotou, rastom vlasov, agresivitou, vzdorovitým správaním a ďalšími podobnými vecami. Hladiny testosterónu zvyčajne vrcholia okolo 40. roku života a potom pomaly klesajú. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zvýšenie hladiny testosterónu, takže ak máte pocit, že hladina testosterónu potrebuje zvýšenie, potom ste na správnom mieste.

Kroky

Správna výživa

Zmeňte svoje stravovacie návyky. Množstvo produkovaného testosterónu závisí od vašej stravy, preto je dôležité pochopiť, čo jete. Dobrá testosterónová diéta zahŕňa veľké množstvo zdravé tuky, zelená listová zelenina, bielkoviny a cholesterol (nie je to také zlé!). Nízkotučné diéty je potrebné sa vyhnúť pri pokuse o zvýšenie testosterónu.

Zaraďte do svojho jedálnička orechy. Vrátane jednej alebo dvoch hrstí vlašské orechy alebo mandle denná strava- jednoduchý a skvelý spôsob zvýšiť hladinu testosterónu.

Jedzte ustrice a iné potraviny bohaté na zinok. Zinok je jedným z esenciálne minerály, ktoré telo potrebuje na tvorbu testosterónu. V skutočnosti zvýšenie príjmu potravín bohatých na zinok môže výrazne zvýšiť hladinu testosterónu už za šesť týždňov.

Začnite svoj deň ovsenými vločkami. Zdravotné benefity ovsených vločiek sú dobre známe – je to obilnina, ktorá má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuk – ale teraz je tu ďalší dôvod, prečo začať deň miskou ovsených vločiek: Štúdia z roku 2012 zistila, že ovsené vločky sú spojené so zvýšenou hladinou testosterónu.

Jedzte vajcia. Vajcia sú super potravinou na produkciu testosterónu. Ich žĺtky obsahujú vysoké hladiny cholesterolu – HDL (známy aj ako „dobrý“ typ cholesterolu), ktorý tvorí stavebné kamene pre tvorbu testosterónu.

• Navyše vo vajciach vysoký obsah bielkoviny a obsahujú veľa zinku – ďalšie dva prvky potrebné na tvorbu testosterónu.
• Nebojte sa o svoje tepny – dobrý cholesterol vám nezvýši hladinu cholesterolu v krvi (na rozdiel od zlého cholesterolu, ako sú triglyceridy), takže môžete zjesť až tri celé vajcia denne bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

1. Jedzte kapustu. Kapusta (spolu s inou listovou zeleninou, ako je špenát a kel) dokáže zázraky s vašou hladinou testosterónu. Obsahuje fytochemikáliu nazývanú indol-3-karbinol (IC3), ktorá má dvojaký účinok na zvýšenie mužské hormóny, zníženie žien.

   • Štúdia vykonaná v The Rockefeller University Hospital konkrétne zistila, že u mužov, ktorí užívali 500 mg IC3 týždenne, došlo k 50% zníženiu hladiny estrogénu, čím sa zvýšila hladina testosterónu.
   • Väčšina efektívna metóda zvýšiť hladinu IC3 doma - jesť veľa kapusty. Skúste si teda uvariť kapustnicu, kapustnicu, kapustnicu alebo kapustnicu so zemiakmi.

2. Znížte príjem cukru. Vedci zistili, že obézni muži majú 2,4-krát vyššiu pravdepodobnosť nízky level testosterónu ako neobéznych. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa pokúsili resetovať nadváhu na zvýšenie testosterónu. Väčšina rýchly spôsob- Ide o to, aby ste čo najviac znížili spotrebu cukru vo vašej strave.

   Skúste užívať vitamín D3. Technicky je to hormón, no v tomto smere je naozaj dôležitý. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne užívajú doplnky D3, majú v skutočnosti vyššie hladiny testosterónu.

   . ..ale pozor na zvyšok. Môžu byť populárne, ale to neznamená, že pomáhajú produkovať viac testosterónu. Od tohto sa treba držať ďalej:

   Fyzické cvičenie

   1. Vypracujte súbor cvičení a držte sa ho. Ak dúfate, že zvýšite hladinu testosterónu, zvážte viac než len diétu. Cvičenie je rovnako dôležitou súčasťou zvyšovania hladiny testosterónu, a preto by ste sa mali rozvíjať efektívny komplex cvičenie, ktoré zvýši produkciu testosterónu. Z dvoch dôvodov:

      Začnite zdvíhať činku. Ak chcete zvýšiť testosterón, mali by ste začať dvíhať činky, keďže vo vzpieraní je to najviac efektívne cvičenie na zvýšenie produkcie testosterónu. Avšak dosiahnuť najlepšie výsledky budete musieť dvíhať ťažšiu činku na menej opakovaní a pravdepodobne bude najlepšie sa posilňovacím strojom úplne vyhnúť. Uchopte činku a postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

      Vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je ďalšou cvičebnou rutinou, ktorá okrem zlepšenia dokáže rýchlo zvýšiť hladinu testosterónu fyzická kondícia a zrýchlenie metabolizmu.

      Robte kardio cvičenia. Hoci kardio cvičenie má malý vplyv na produkciu testosterónu, môže mať pozitívny vplyv na celkovú hladinu testosterónu. V dôsledku toho by ste do svojho fitness plánu mali zaradiť beh, plávanie, bicyklovanie alebo iné aeróbne cvičenie.

      Nechajte svoje telo zotaviť sa medzi tréningami. Aj keď je cvičenie dôležité, je dôležité, aby ste medzi jednotlivými tréningami dali svojmu telu čas na zotavenie. V opačnom prípade môže váš cvičebný režim negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu.

   Zmeny životného štýlu

   Doprajte si dostatok spánku. Spánok je veľmi dôležitým faktorom pri hovoríme o o hladinách testosterónu. Je to preto, že telo využíva čas spánku na produkciu väčšieho množstva testosterónu. Mali by ste sa teda snažiť, aby ste spali aspoň 7-8 hodín denne.

   Vyhnite sa stresu. Mnohí odborníci sa domnievajú, že stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré v súčasnosti prispievajú k poklesu hladiny testosterónu u mužov. Je to preto, že hormón, ktorý spôsobuje stres, kortizol, je v nepriamom pomere k testosterónu.

Testosterón je steroidný hormón, ktorý hrá dôležitá úloha v práci reprodukčný systém. K jeho produkcii v ľudskom tele dochádza v pohlavných žľazách, nadobličkách a periférnych tkanivách.

Syntéza hormónov je riadená hypofýzou, hypotalamom a centrálnych oddelení nervový systém. Jeho hladinu ovplyvňujú aj niektoré fyziologické a patologické stavy, životný štýl, strava a užívanie niektorých liekov.

Charakteristika hormónu

Schéma produkcie testosterónu z cholesterolu

Testosterón patrí medzi mužské pohlavné hormóny – androgény. Jeho hlavná časť (až 95%) sa syntetizuje v pohlavných žľazách - semenníkoch. V menšej miere sa produkuje v kôre nadobličiek a na periférii - v mozgu a tukovom tkanive.

Ženské telo tiež produkuje určité množstvo tohto hormónu. V tomto prípade sa asi 70% testosterónu produkuje v periférnych tkanivách a zvyšok vo vaječníkoch a nadobličkách.

Hormón sa syntetizuje z cholesterolu. Veľká kvantita novovytvorený testosterón vstupuje priamo do krvi. Tam sa viaže na transportné proteíny – globulín viažuci pohlavné steroidy (GSBG) a albumín. Len malá časť je vo voľnom stave a je biologicky aktívna. Existuje špeciálny denný rytmus sekrécie hormónov s maximálnou hladinou o 6-8 hodine a minimom o 18-20 hodine.

Estradiol sa syntetizuje z testosterónu pôsobením enzýmu aromatázy v tukovom tkanive. V pečeni sa tvoria jeho metabolity – androsterón a etiocholanolón, ktoré sa vylučujú močom. Vplyvom 5-alfa reduktázy v koži, pečeni a semenníkoch hormón produkuje aktívnejší androgén – dihydrotestosterón (DHT).

Biologická úloha testosterónu je daná jeho priamym účinkom na cieľové orgány, ako aj účinkami jeho metabolitov – estradiolu a dihydrotestosterónu.

Hormón vykonáva nasledujúce funkcie:

• zodpovedný za rast fúzov;
• zvyšuje libido;
• podporuje rozvoj svalov;
• stimuluje tvorbu červených krviniek;
• zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín a glukózu;
• má vazodilatačný účinok;
• zvyšuje obsah cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi, znižuje ich frakciu s vysokou hustotou;
• zvyšuje náladu, agresivitu, zvyšuje motiváciu;
• zlepšuje priestorovú orientáciu a matematické schopnosti;
• má priaznivý vplyv na krátkodobú pamäť;
• negatívne ovplyvňuje komunikačnú funkciu.

Dihydrotestosterón zabezpečuje vnútromaternicovú tvorbu mužských pohlavných orgánov, rast ochlpenia v podpazuší a ohanbí, spôsobuje plešatosť a stimuluje zväčšenie a rozvoj prostaty. Estradiol, tvorený u mužov najmä z testosterónu, udržuje hustotu kostí, podporuje uzatváranie ich rastových zón a reguluje sekréciu gonadotropínov. U žien sa podieľa aj na tvorbe pravidelného menštruačného cyklu.

Regulácia produkcie testosterónu

Regulácia syntézy testosterónu

Produkciu androgénov regulujú hypofyzárne gonadotropíny – luteinizačný (LH) a folikuly stimulujúci (FSH) hormón. K syntéze testosterónu v semenníkoch dochádza v Leydigových bunkách pod kontrolou LH. FSH sa viaže na receptory Sertoliho buniek a spúšťa spermatogenézu. U žien stimulujú gonadotropíny produkciu pohlavných hormónov a podieľajú sa na tvorbe menštruačného cyklu.

Hladina LH a FSH závisí od hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH) hypotalamu. Jeho pridelenie v obehový systém má pulzujúci charakter s vrcholmi každých 90–120 minút. Jeho sekrécia z vysoká frekvencia znižuje koncentráciu hypofyzárnych gonadotropínov a pri nízkych hladinách stimuluje produkciu FSH a v menšej miere aj LH. Syntéza GnRH reguluje koncentrácie testosterónu, estradiolu, dihydrotestosterónu, ako aj hladiny leptínu, aktivínu, prolaktínu a inhibínu v krvi. Ich zvýšenie potláča sekréciu uvoľňujúceho hormónu. LH a FSH a testosterón sa uvoľňujú do krvi v rovnakom rytme ako uvoľňujúci hormón.

Syntéza androgénov v nadobličkách je pod kontrolou kortikotropínu (ACTH), produkovaného v hypofýze, a kortikoliberínu v hypotalame.

Najvyšším článkom v regulácii reprodukčného systému je mozog. Produkuje biologické látky, ktoré majú vplyv na reprodukčná funkcia stimulačné aj supresívne účinky. Stredný mozog obsahuje biogénne amíny, norepinefrín, serotonín a iné neurogénne poslov, ktoré pôsobia na hypotalamus.

Vlastnosti syntézy hormónov v rôznom veku

Zmeny hladín testosterónu s vekom

Tvorba hormónov začína od 9. týždňa vnútromaternicového vývoja. Pod vplyvom z neho vytvoreného dihydrotestosterónu sa u chlapcov tvoria vonkajšie pohlavné orgány. Po narodení hladina testosterónu u novorodencov mužského pohlavia klesá a je len o niečo vyššia ako u detí ženského pohlavia. Krátko pred pubertou sa zvyšuje sekrécia GnRH, najmä v ranných hodinách, čo je sprevádzané zvýšenou produkciou LH, FSH a testosterónu.

Produkcia adrenálnych androgénov pod vplyvom ACTH sa zvyšuje od 6 do 7 rokov. Pod ich vplyvom začne rásť ochlpenie v podpazuší a ohanbí a nastáva rastový skok. Toto obdobie sa nazýva adrenarche a u chlapcov začína o 2 roky neskôr ako u dievčat.

Počas puberty sa pod vplyvom testosterónu zvyšuje rast ochlpenia na tvári, zväčšuje sa priemer semenníkov a objavujú sa nové Leydigove bunky. Dochádza k predĺženiu penisu, zväčšeniu prostaty, semenných vačkov a nadsemenníkov. Hrtan sa rozširuje a rozvíja hlasivky, čo spôsobí, že sa hlas prehĺbi. Zvyšuje sa svalová hmota a hustota kostí. Začnite pracovať mazových žliaz, ktorý prispieva k rozvoju akné, akné a seborey pokožky hlavy. Hladiny testosterónu dosahujú hladiny u dospelých mužov vo veku 17 rokov.

Faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu

Koncentrácia hormónu u žien počas postmenopauzy klesá. Práca vaječníkov postupne mizne a periférne tkanivá sa stávajú hlavným zdrojom testosterónu. U mužov sa pozoruje pokles hladín androgénov do veku 70 rokov.

V závislosti od množstva SHPS sa mení obsah aktívnej frakcie testosterónu. K jeho zvýšeniu dochádza pri tyreotoxikóze, cirhóze pečene a nadmernej produkcii estrogénu. Pokles koncentrácie sa pozoruje, keď cukrovka, polycystické vaječníky, metabolický syndróm, obezita, akromegália, hypotyreóza, poškodenie obličiek, hyperkortizolizmus.

Zvýšenie produkcie je možné s patológiou nadobličiek - ich vrodenou dysfunkciou, chorobou alebo syndrómom Itsenko-Cushing. K nekontrolovanej produkcii testosterónu dochádza pri nádoroch nadobličiek a pohlavných žliaz syntetizujúcich androgény.

Počas vývoja zápalový proces v tele je práca systému, ktorý reguluje syntézu testosterónu, reverzibilne potlačená na všetkých jeho úrovniach. To vysvetľuje pokles sexuálnej túžby pri chorobách a vírusových infekciách.

Organické a funkčné dôvody môžu viesť k zníženiu hladiny hormónu v krvi:

Organické lézie	Funkčné zmeny
Genetické mutácie a chromozomálne abnormality	Psychický stres
Nádory hypofýzy a hypotalamu, kraniofaryngióm, germinóm	Nadmerné cvičenie
Infiltratívne ochorenia - sarkoidóza, hemochromatóza	Výrazná zmena telesnej hmotnosti
Traumatické poranenia mozgu	Užívanie anabolických steroidov
Rádioterapia	Systémové ochorenia
Chirurgické zákroky v hypotalamo-hypofyzárnej zóne	lieky - veľké dávky glukokortikoidy, antidepresíva, neuroleptiká, antiandrogény, estrogény
Poranenia semenníkov, varikokéla, infekcie	Alkohol

Mierna fyzická aktivita a vyvážená strava, vrátane nasledujúce produkty- mäso, morská ryba, orechy, bylinky, koreniny, strukoviny. Ak je prítomná patológia, zvýšte koncentráciu hormónu prirodzenými spôsobmi je nemožné, je potrebné vyšetrenie a ošetrenie u špecializovaného odborníka.