Ako viesť zdravý životný štýl pre muža. Ako viesť zdravý životný štýl

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a dobre. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na tento problém, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správna výživa, športovanie, odmietanie zlé návyky a pokojný, nespôsobujúci nervové šoky

Zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských akciách v rozdielne krajiny... To všetko zhoršuje zdravotný stav. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si pamätáme také momenty ako:

je potrebné pestovať návyk viesť zdravý životný štýl od raného detstva;
uvedomte si, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
pamätajte, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
športovanie vám dáva príležitosť cítiť sa energicky po celý život;
emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu pôsobí na človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme lepšie pochopili, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko súvisí s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ rád jedáva v kaviarňach rýchleho občerstvenia, ktoré sú na každom rohu, tak tomuto neodolá ani jeden človek. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, keď ľudia žijúci v krajine začali byť nazývaní „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k zrodeniu celej generácie zdravé deti... Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovej strany sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi a zlým zdravím.

K tomu všetkému sa pridáva práca v kancelárii, ktorá je sedavá a do určitého veku sa prejavuje obezitou, poruchami pohybového aparátu a inými ochoreniami. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. No sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť a na ľudský organizmus pôsobia negatívne. Tieto body zahŕňajú ekologický stav životného prostredia. Znečistené vodné útvary, výfukové plyny, zvýšená radiácia na pozadí a mnohé ďalšie obmedzujú ľudský život na desaťročia. Počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu, sa každým rokom zvyšuje. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. A koľko ľudí, teda mladých ľudí, trpí zmenami počasia? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali len starších ľudí? Môžeme povedať, že veľa...

Len človek je schopný to zmeniť alebo aspoň znížiť dopad. negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. Sedavý spôsob života núti mnohých ľudí cvičiť. Ak sa pri lezení po schodoch začne objavovať dýchavičnosť, znamená to, že je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela vo vnútri aj vonku. Aktívny obrázokživot zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov a oveľa viac.

Športovať je veľmi jednoduché. Po prvé, môžete kontaktovať fitness centrá, prihlásiť sa na gymnastické alebo tanečné kurzy. To všetko posilní telo a zacvičí si pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, akú záťaž konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí vyhovovať každému, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes existuje veľa športovísk, ktoré vám umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať je najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jogging. Tento typ vám umožní spevniť telo, najmä hracie nohy a zadok, zmierniť napätie po náročnom dni, zjednotiť dýchanie a zlepšiť krvný obeh. Za hodinu tréningu môžete minúť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Za jednu hodinu tréningu vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové vybavenie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a napína všetky svaly. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Nezabudnite na také športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade sa môže aktívne venovať športu celá rodina alebo priatelia. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - Ide o správnu výživu, ktorá je kombinovaná so športom. Mnoho ľudí si myslí, že plnohodnotné a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes vám potravinársky priemysel umožňuje pripraviť chutné jedlo. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Aby ste si vytvorili zdravý jedálniček, musíte v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, arómami a konzervantmi a hlavne zabudnúť na cestu do kaviarne s rýchlym občerstvením. Práve oni menia jedlo na jed pre ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden harmonický mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravé stravovanie je jesť iba zeleninu a ovocie. Ale vôbec to tak nie je. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. Teraz sa pri pestovaní zeleniny a ovocia používajú chemikálie, ktoré sa potom dostávajú do ľudského tela a otravujú ho. Aby ste sa neotrávili a neublížili, stojí za to pamätať na jedno pravidlo - používať ovocie a zeleninu podľa sezóny. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, to znamená, že ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ju mnohí zo stravy vyškrtávajú. Ale musí byť prítomný v ľudskej strave, pretože nasýtia telo potrebnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Môžete jesť 200 gramov denne varené mäso ako je hovädzie mäso.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak si ráno dáte pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, bude to len prospešné.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, ani jeden človek nemá takúto prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. Pridajte k tomu sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo konzumovať veľké množstvo čokolády, alkoholu, drog. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj a namiesto čokolády - najmä ovocie svetlá farba ako napríklad pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von a prejsť sa po kancelárii alebo si urobiť očné cvičenia, aby si mohli oddýchnuť od počítača.

Prestávka na obed je najlepšie stráviť na čerstvý vzduch... Je dobré, ak je v blízkosti kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci by ste sa tiež nemali ponáhľať domov. Prechádzka v teplom dni je najlepší spôsob, ako sa po pracovnom dni upokojiť a prísť domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl je „zastavenie zlých návykov“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, užívať alkohol alebo drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. V každej krajine prebiehajú veľké protifajčiarske kampane, no ani jedna neznížila počet fajčiarov. Cigarety dokážu uvoľniť napätie, upokojiť sa a relaxovať. Používajú ich ľudia po stresových situáciách. Nikto si však nemyslí, že spolu s relaxačnou vlastnosťou cigareta spôsobuje telu nenapraviteľné škody. Počas fajčenia nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky ktoré vedú k mŕtviciam, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí samotný fajčiar, ale ľudia okolo neho. Uvedené látky sa dostávajú aj do zdravého organizmu člena rodiny a spôsobujú bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol je rovnako škodlivý ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Alkohol je veľmi škodlivý pre srdce. Svaly srdca ochabnú a kontrakcie ochabnú. Pri konzumácii alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčovať, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, v dôsledku toho dochádza k infarktu a vzniká ateroskleróza. Alkohol narúša tráviaci systém, čo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhózu pečene. Trpí dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Len drogy môžu byť horšie ako alkohol a cigarety. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. V malých dávkach prinášajú eufóriu a dobrá nálada... Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich stále viac závislí a rýchlo ničí telo zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie len kvôli tomu, aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v ľudskom živote. Nemôžu koexistovať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k lepšiemu životu.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je brať všetky trápenia s úsmevom na tvári a nenalievať alkohol v bare alebo cigaretu vo fajčiarskej miestnosti. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom nasledujúcom kroku je potrebné pripomenúť, že dnes to nie sú topánky ani oblečenie slávnych značiek a tvár a telo, ktoré žiari zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najjednoduchší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je od detstva. Návyky, ktoré nám rodičia vštepili, nám ostávajú na celý život, vrátane športu, správnej výživy a mnoho iného.

Vo svete moderných technológií je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a Coca-Colu. Aby ste od toho všetkého dieťa odnaučili a vštepili mu správnu výživu a šport, treba začať od seba a robiť všetko s ním.

Najprv si vytvorte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas odpočinku a cvičenia.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia jedia zdravé jedlo, dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy konzumáciu sladkostí, sódy, hamburgerov atď. Nahraďte ich ovocím, orieškami, tvarohom, jogurtom atď. Je veľmi dôležité, aby ste dieťa neprekrmovali.

Po tretie, športovať s celou rodinou. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Užite si zábavný večer alebo celý deň s rodinou. Najlepšie je dieťa zapísať do nejakého oddielu a chodiť s ním.

Po štvrté, uveďte jasný čas strávený pri počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania dať dieťaťu najavo, že zdravie je dôležitejšie ako móda či kozmetika.

Najdôležitejšia vec - rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v zdravom životnom štýle.

Bez ohľadu na rok za oknom bude zdravý životný štýl vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku nosíte sako alebo akú značku nosíte topánky, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovorí a čo je dnes v móde. Základ, ktorý teraz kladiete pri vedení zdravého životného štýlu, vám vášmu dieťaťu umožní v dospelosti veľa dosiahnuť.

Tri piliere zdravého životného štýlu sú vzdať sa zlých návykov, prejsť na vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Len človek, ktorý je zvyknutý sedieť na gauči, len ťažko nahradí rýchle občerstvenie čerstvá zelenina a milujem večerný beh. Postupne musíte prejsť na svetlú stranu. Prudká zmena je výzvou pre telo a stresom pre mozog. Telo potrebuje čas na adaptáciu, inak sa pokus o štíhlosť a zdravie skončí neúspechom.

Plánovanie

Kde začať obyčajný smrteľník, ktorý sa rozhodol prejsť na zdravý životný štýl alebo takzvaný zdravý životný štýl? Trénujte sa na každodennú rutinu. Fanúšikovia športu a správnej výživy žijú podľa plánu. V rovnakom čase chodia do posilňovne. Jedia každú hodinu a snažia sa jasne naplánovať všetky svoje akcie.

Prvým krokom je zmeniť plán spánku a bdenia. Ráno predstaviteľa zdravého životného štýlu sa nezačína kávou či vajíčkami a slaninou, ale behom. A aby ste mali čas na šport, plnohodnotné raňajky, sprchu a iné veci do domácnosti, musíte vstať s prvými slnečnými lúčmi, teda o 6-7. Ale ak človek sedel až do úsvitu a o 5. hodine ráno si ľahol do postele, o akom džogingu alebo cvičení by sme mohli hovoriť?

Druhým dôvodom na zmenu plánu bdenia a spánku je metabolizmus. Metabolické procesy sa spomaľujú, ak človek pravidelne chodí spať s prvými slnečnými lúčmi. V podkožných vrstvách sa v dôsledku zlého metabolizmu hromadí telesný tuk... Zhoršujúca sa práca tráviace orgány a krvný obeh. Znižuje sa stráviteľnosť živín.

Musíte ísť spať o 22-23:00 v noci. Hodinu pred spaním vypnite všetky pomôcky a zariadenia:

smartfóny;
TV set;
elektronická kniha;
počítač.

60 minút bez notebooku môžete stráviť vodnými procedúrami, masážami, plánovaním ďalší deň a vedenie denníka. Odpustky by nemali byť ani cez víkendy. Do poludnia nemôžete ležať v posteli, zanedbávať šport a raňajky.

Druhým krokom na ceste k zdravému životnému štýlu je zostavenie denného režimu. V denníku alebo špeciálnom programe uveďte, kedy sa konajú raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Kedy športovať a relaxovať s priateľmi. V prvých týždňoch si treba nastaviť pripomienku, pretože kým si telo zvykne na nový režim, mozog pravidelne zabúda na cvičenie, druhé raňajky a večernú prechádzku.

Odmietnutie od škodlivé produkty začína pohárom vody. Tekuté štarty metabolické procesy a posilňuje imunitný systém. Pite vodu ihneď po prebudení, ako aj 30-40 minút pred každým občerstvením. Tlmí chuť do jedla a pomáha zmenšiť veľkosť porcie.

Zástupcovia zdravého životného štýlu nepijú sýtené a sladené nápoje. Ak čaj alebo káva, tak bez cukru. Žiadne balené šťavy a energetické nápoje. Voda je doplnená bylinnými odvarmi. Napríklad čaj zo šípok, harmančeka, koreňa zázvoru alebo mäty. Telo potrebuje tekutiny pre vitalitu a pohodu. Vodu nosia so sebou v malých fľaštičkách alebo termoskách, aby bola vždy po ruke.

Škodlivé potraviny sa zo stravy odstraňujú postupne. Po prvé, zabudnú na existenciu panvice. Mäso alebo ryby nie sú vyprážané, ale varené v rúre alebo dvojitom kotli. Klobásy a slanina sú nahradené domácimi klobásami z kuracie prsia... Namiesto pizze jedia chlieb s otrubami, avokádo a sendviče z červenej ryby. A čokoláda, zmrzlina a koláče sú nahradené ovocnými smoothies, dezertmi z tvaroh bez tuku a sladkosti zo sušeného ovocia a orechov.

Zdravý životný štýl neznamená držať diétu. Naopak, nemôžete hladovať. Ale aby si človek vo veľkých porciách nenaťahoval žalúdok a nepozeral po polnoci do chladničky, musí jesť 5-7 krát denne. Naraz zje 100-150 g kaše, polievky alebo iného jedla. A medzi jedlami si dáva dvojhodinovú prestávku.

Hlavná vec je vybrať si organické produkty... Ak kompozícia obsahuje:

glutaman sodný;
aspartam;
sladidlo;
príchute;
farbivá;
prísady s ťažko vysloviteľnými slovami.

Krabička s týmto jogurtom alebo džúsom zostáva v obchode. Iba čerstvé ovocie a zeleninu, bez kyslej uhorky. Pri správnej výžive sú povolené:

orechy;
sušené ovocie;
diétne mäso;
fermentované mliečne výrobky, ale iba bez tuku;
kaša;
strukoviny;
morské a riečne ryby;
rastlinné tuky;
cestoviny z tvrdej pšenice;
otruby a ražný chlieb;
morské plody.

Strava by mala byť bohatá na zdroje bielkovín a komplexné sacharidy... Sú zodpovedné za rozvoj svalovej hmoty, pocit elánu a energie. Živočíšne tuky by ste nemali úplne vylúčiť, no tvoria len 5 % stravy.

Zelenina sa pridáva do všetkých jedál. Jedlo začína šalátom, gulášom alebo sendvičom s uhorkou, petržlenovou vňaťou a plátkami paradajok. Pripraví sa zeler a jablká vitamínový koktail, ktorý čistí telo od toxínov.

Zelenina je zdrojom vlákniny. A na zníženie chuti do jedla je potrebná hrubá vláknina, normálna prácačrevá a rýchly metabolizmus. Bez klobások, rezňov a párkov sa nezaobídete, no bez brokolice, mrkvy a sladkej papriky sa nezaobídete.

Aby ste sa vyhli pokušeniu vrátiť sa k predchádzajúcej strave, všetky zakázané potraviny sú odstránené zo skriniek a chladničky. Žiadne sušienky zásoby resp konzervovaný hrášok na daždivý deň. Obchod je odoslaný so zoznamom. A kupujú len to, čo je v ňom uvedené.

Šport nie je trest, ale spôsob, ako sa stať silnejším a zdravším. Nemusíte sa hlásiť do posilňovne a zdvíhať činky a činky. Vždy si môžete vybrať možnosť fyzickej aktivity, ktorá prinesie potešenie. Ranný jogging ľahko nahradíte polhodinovým tancom pri energickej hudbe alebo jazdou na bicykli.

Namiesto fitness si osvojte kolieskové korčule alebo skateboard. Urobte si poriadok v tele plávaním alebo nordic walking. Spriateliť sa s volejbalom alebo basketbalom. A ak ste naozaj leniví, potom sa to obmedzí na polhodinu cvičenia alebo strečingu.

Šport je zdrojom veselosti a hormónom radosti. V prvých mesiacoch by ste sa ale nemali presiliť, inak sa telo nadmernou námahou rýchlo unaví a mozog usúdi, že bez činiek a skákadiel sa žilo oveľa lepšie. Objaví sa lenivosť. A bojovať s nutkaním ľahnúť si na gauč je veľmi ťažké.

Aby si telo zvyklo na šport, stačia 2-3 sedenia týždenne. A ľuďom, ktorí snívajú o rýchlom chudnutí a spevnení tela, sa odporúča doplniť strečing o iné druhy fyzickej aktivity. napr. turistika... Nesadne do trolejbusu, ale kráča do najbližšieho obchodu vlastnými nohami. Prechádzka z kancelárie do bytu a naopak. Zahrajte si futbal alebo bedminton s priateľmi namiesto pozerania pizze a piva.

Rada: Ak mozog nesúhlasí s rovnomerným cvičením, musíte si večer postaviť stoličku k posteli a položiť si na ňu športové oblečenie. A po prebudení sa hneď vyzlečte z pyžama a prezlečte sa do pohodlného obleku. Nohavice a tričko vás prinútia myslieť na ranný beh a človek dostane motiváciu.

Hlavná vec je nastaviť si mikroúlohy. Nebehať 5 km bez prípravy, ale urobiť 15 drepov dnes a zajtra - 20. Ak sa nenaplnia očakávania, chuť niečo robiť zmizne. A naopak. Vďaka malým víťazstvám budete na seba hrdí a posuniete sa vpred.

Niektorí ľudia bojujú len s lenivosťou. V takýchto prípadoch sa odporúča nájsť sestru v nešťastí v v sociálnych sieťach alebo na fórach. Dievča, ktoré je pripravené behať ráno alebo večer alebo ísť do bazéna. Užitočné sú aj priateľské súťaže. Napríklad, kto viac skáče na lane, vytlačí sa alebo vytiahne. Atmosféra by však mala byť teplá a príjemná. Ponižovanie a vzájomné urážanie nepomáhajú dosahovať vysoké výsledky, ale len zabíjajú chuť cvičiť a zdokonaľovať vlastné telo.

Zlé návyky a pozitívne myslenie

V prvých týždňoch človek pociťuje eufóriu. Fascinujú ho nové pravidlá výživy, rád športuje. Všetkým naokolo hovorí, že už neje chémiu a GMO produkty. No postupne nadšenie vyprcháva, ustupuje lenivosti a chuti kúpiť si aspoň 200 g klobásy. Ak začiatočník zakopne, vráti sa do pôvodných pozícií a nebude chcieť opakovať experiment s prechodom na zdravý životný štýl.

Telu bude trvať 2 až 3 mesiace, kým si zvykne na inú rutinu a zacvičí si dobré návyky... Optimizmus vám pomôže obstáť v skúške. Treba sa na veci pozerať pozitívne. Chváľte sa za malé úspechy a pravidelne si stanovujte malé ciele. Môžete si napísať zoznam s úlohami na mesiac alebo niekoľko týždňov. A za každú dokončenú položku sa odmeňte sériou svojich obľúbených televíznych seriálov, krásnym oblečením alebo knihami.

Je dôležité, aby bol človek obklopený rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Keď si všetci príbuzní krútia prstami na spánkoch a ponúkajú, že sa nebudú zaoberať nezmyslami, je ťažké sa nevzdať. Ak medzi skutočnými priateľmi nie sú žiadni fanúšikovia zdravého životného štýlu, môžete buď zmeniť spoločnosť, alebo nájsť „kolegov“ na správnu výživu na fórach alebo na sociálnych sieťach. Skúsení športovci sa radi podelia o svoju prefíkanosť so začiatočníkmi a nastavia ich na správnu cestu.

Ak jedným z dôvodov prechodu na zdravý životný štýl bola túžba schudnúť, v prvom mesiaci sa neodporúča vážiť sa a merať si pás, hrudníka a boky. Vo svaloch sa neustálym cvičením hromadí tekutina, ktorá spôsobuje opuchy. Telo je vizuálne zväčšené. Rastie aj telesná hmotnosť. Ak začiatočník uvidí, že údaje o hmotnosti ukazujú o 2-3 kg viac ako predtým, bude naštvaný a rozhodne, že zdravý životný štýl nie je pre neho vhodný. Ale telo nadobudne krásne obrysy až 3-4 mesiace po prechode na svetlú stranu, takže netreba zúfať a pravidelne cvičiť.

Rovnako dôležité je vzdať sa zlých návykov:

fajčenie;
Zneužívanie alkoholu;
zanedbávanie pravidiel osobnej hygieny;
počítačová závislosť;
prejedanie sa.

Nemôžete najskôr zabehnúť 2-3 km a potom si sadnúť na lavičku a vypiť fľašu piva. Alkohol ruší všetky úspechy, rovnako ako cigarety. Telu neprospievajú online hry, koláče a buchty, stresové situácie... Samozrejme, nie každý dokáže opustiť prestížnu prácu a usadiť sa v horách alebo v lese, ale jogu a meditáciu zvládnete. Chodievajte pravidelne na masáž. Víkendy trávte v prírode. A tiež sa zamilovať do sprchy studená voda alebo studená a horúca sprcha... Všetky tieto procedúry uvoľňujú nervový systém, zvyšujú imunitu a pomáhajú nestratiť kontrolu v stresových situáciách.

Zmeniť návyky, ktoré boli vyvinuté roky alebo desaťročia, je ťažké. Nemusíte si dávať grandiózne a nedosiahnuteľné ciele. Je lepšie robiť mikroúlohy a tešiť sa z úspechu. Postupne sa vzdávajte škodlivých produktov a zvyknite si telo na šport. Trénujte pokoj a optimizmus. Temperamentné telo a myseľ. A nevzdávajte sa, aj keď sa zdá, že na zdravý životný štýl sa vám už nikdy nepodarí prejsť.

Video: 5 dôvodov, prečo je ťažké prejsť na zdravý životný štýl

Mnoho ľudí si neustále hľadá výhovorky, aby odložili starostlivosť o vlastné zdravie na neskôr. Niekto plánuje začať trénovať budúci rok, pre niekoho je vonku príliš teplo, no niekto chce len viac párty a dovoleniek a nie je pripravený sa toho vzdať nezdravé jedlo, fajčenie a alkohol. Vždy sa nájde nejaký iný dôvod, prečo sa nevzdať svojich zlých návykov. Čím dlhšie budete rozhodnutie odkladať, tým viac menej pravdepodobnéže niekedy urobíš prvý krok. Ale výhody zdravého životného štýlu sú jasné a nepopierateľné. Všetko, čo musíte urobiť, je začať hneď. Pomôžeme vám s tým tým, že vám poskytneme 10 dobrých dôvodov, prečo sa o svoje zdravie starať už dnes.

Zmeňte sa pre seba
Každý si vyberá svoju vlastnú životnú cestu a nikto iný nebude zodpovedný za vaše rozhodnutia a činy. O svojom osude rozhodujeme sami, tak prečo nezačať žiť zdravo? Zabudnite na to, čo si o vás myslia ostatní. Dôležité je len to, čo si o sebe myslíš. Ver, že si zaslúžiš byť zdravý a silný. Začnite sa o seba starať – výber je len vo vašich rukách a mali by ste to urobiť predovšetkým pre seba

Inšpirujte ostatných
Žite zdravo, aby ste si pomohli a zároveň inšpirovali iných ľudí. Blízki priatelia a rodina si okamžite všimnú zmenu vo vašom správaní, pretože zdravý životný štýl je neoddeliteľne spojený s energiou, šťastím a vnútorným vyžarovaním. Jasné benefity inšpirujú aj vašich blízkych, aby sa vydali na cestu zmeny tiež.

Predchádzanie chorobám
Starostlivosťou o svoje telo znižujete riziko vzniku všetkých druhov chorôb. Konzumácia zdravých potravín môže znížiť vaše šance na srdcové choroby, cukrovku, rakovinu a mnoho ďalších ochorení. Zahoďte každodenné cvičenie a vaše šance, že ochoriete, sú minimalizované. Zdravý životný štýl posilňuje vaše telo, pomáha vášmu telu bojovať proti chorobám a zlepšuje kvalitu vášho života. "Nech sa jedlo stane mojím liekom" - povedali mudrci.

Zdravý životný štýl práve teraz
Je také ľahké povedať: „Urobím to zajtra,“ ale dnes je deň, kedy by ste mali vziať život do vlastných rúk. Počnúc dneškom a neodkladaním zdravia na vedľajšiu koľaj urobíte svojmu telu radosť, na ktorú sa odvďačíte zdravím. Ak máte dobré nápady, vždy je najlepšie začať ich realizovať tu a teraz. Odložením čohokoľvek na zajtra riskujete, že nikdy nezačnete.

Vďačnosť v budúcnosti
Predstavte si seba v budúcnosti, po 10-20 rokoch. Ako by ste chceli byť, ako sa cítiť a ako vyzerať? Nechcete byť energickí, šťastní a fit? Výber je na vás a oplatí sa to urobiť hneď teraz. Ľudia, ktorí vedú zdravý život, žijú dlhšie dodržiavaním niekoľkých jednoduchých návykov – správnej stravy a cvičenia. Pozrite sa na celkový obraz širším okom a všetko bude hneď jasné.

Užitočné zmeny
Nemyslite si, že viesť zdravý životný štýl je príliš jednoduché. Čakajú vás vážne výzvy a skúšky, budete musieť ničiť zabehnuté zvyky a znášať nepríjemnosti. V tomto prípade váš najlepší priateľ sa stane sebadisciplínou a neustálou kontrolou. Nasýti svoj život zaujímavé udalosti, naučte sa niečo nové, objavte nové jedlá a nové cvičenia. Kombinujte to všetko navzájom, neustále dosahujte nové výšky a zvyšujte latku. Buďte hrdí na všetko, čo ste dosiahli.

Wellness
Mnoho pozitívnych zmien vás postihne, keď sa rozhodnete starať sa o svoje zdravie. Fyzické cvičenie zlepšenie nálady a pohody, čo spôsobuje pocit šťastia, ktorý mnohým chýba. Zdravá strava dokáže urobiť zázraky pre váš mozog zlepšením pamäte a znížením stresu posilňovaním mentálne zdravie.

Dobrý výhľad
Predsa vzhľad sama o sebe nehrá kľúčovú úlohu, je však zdrojom hrdosti, keď ste tvrdo pracovali na napumpovanom tele. Spolu s vašimi svalmi výrazne porastie aj vaše sebavedomie. Dobrý vzhľad so sebou určite nesie aj dobrú náladu, inšpiráciu k novým odvážnym činom a životným rozhodnutiam. Chcete liezť vysoká hora, alebo sa stať osobným trénerom? Choďte do toho, všetko je vo vašich rukách.

Kreativita
Zdravý životný štýl podporuje kreativitu. Ak vám chýba inšpirácia, správna motivácia dokáže niekedy zázraky. Výskum ukázal, že obyčajná prechádzka môže očistiť vaše zmysly a stimulovať kreativitu. Fyzická aktivita je pre mozog kompletnou potravou, ktorá ho napĺňa novými inovatívnymi nápadmi. To si asi nevedel zdravý život môže to byť také stimulujúce?

Kvalitný spánok
Veľa ľudí trpí nespavosťou a zlým nočným spánkom. Málokto však vie, že trocha pohybu počas dňa a jedenie správneho jedla pred spaním dokáže zázraky. Cvičenie cez deň spaľuje prebytočnú energiu, čo má za následok oveľa lepší spánok v noci. Konzumácia ťažkých jedál tiež narúša dobrý spánok, preto je najlepšie jesť vysokokalorické jedlá ráno a vyhýbať sa cukru a kofeínu večer. Dokončiť nočný spánok vám umožní dosiahnuť dobré výsledky počas dňa, nabiť energiou a reštartovať mozog.

Ide o životný štýl podporujúci zdravie. Pod výrazom "Zdravý životný štýl" v prvom rade to znamená pozitívny vzťah k radostnému, zdravému životu plnému dojmov (keď žiješ a užívaš si každý okamih)... Aj to sa dá povedať Zdravý životný štýl- to je optimálny pomer fyzickej aktivity a odpočinku, vyvážená správna výživa, dodržiavanie hygienických pravidiel, absencia zlých návykov, otužovanie a duševné zdravie. Pri dodržaní tohto životného štýlu môžete žiť až hlboká staroba: zdravý telesne a duševne.

12 dôvodov, prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl:

Žiť dlho šťastný život a vžiť sa do staroby s úsmevom na tvári
Teš sa zo života
Život bez chorôb (zlepšite svoje zdravie)
Budete na seba hrdí
Zdravé deti
Dobrá nálada
krásne tónované telo, aj v dospelosti
Byť schopný chrániť seba a svojich blízkych v extrémnych situáciách
Zachovajte si mladistvosť a spomaľte proces starnutia
Veľký náboj sily a energie
Zabudnite na to, čo je depresia a stres (budeš sa usmievať častejšie)
Dajte svojim deťom skvelý príklad (koniec koncov, ak nebudete viesť zdravý životný štýl, potom nebudete môcť vychovávať dieťa v zdravej atmosfére)

Zbavte sa zlých návykov

Ak chcete žiť dlho, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zbaviť sa zlých návykov. Alkohol a cigarety sú pre telo príliš stresujúce. Ničia všetko: mozog, pečeň, obličky, kardiovaskulárny systém atď.

Alkohol - omamná látka, ktorý má škodlivý vplyv na ľudský organizmus. Po vstupe do krvného obehu sa okamžite rozšíri po celom tele a neskôr sa začnú vytvárať krvné zrazeniny (zhlukovaním erytrocytov)... Tieto zrazeniny upchávajú kapiláry, čo následne vedie k zlému prietoku. živiny a to v konečnom dôsledku vedie k mnohým chorobám.

Prvý úder dostane pečeň. Pečeňové bunky odumierajú a na ich mieste sa tvorí tuk a spojivové tkanivo. Tento priebeh udalostí môže viesť k cirhóze, rakovine a iným nepríjemným situáciám. Okrem pečene alkohol aktívne ovplyvňuje aj mozog a kardiovaskulárny systém. Je tiež veľmi dôležité, že má veľmi škodlivý účinok na taký mužský hormón, akým je testosterón. (blokuje jeho produkciu).

Cigarety sú omamná látka, ktorá má škodlivý vplyv na ľudský organizmus. Po vstupe do tela: je vzrušený centrálny nervový systém, zrýchľuje sa tep, cievy sa zužujú a začína sa intenzívne produkovať žalúdočná šťava.

Najškodlivejšie: dýchacie cesty (zjednodušene povedané, doslova vám zabijú pľúca), kardiovaskulárny systém (dodávka kyslíka je narušená, krvné cievy sa zužujú, zvyšuje sa zaťaženie srdca, čo môže v konečnom dôsledku viesť k neočakávaná smrť) , mozog a mužská sila (výrazne znižuje produkciu prírodný testosterón, čo v budúcnosti povedie k impotencii).

Cvičenie

Cvičenie sa zlepšuje všeobecný stav telo a urobte svoje telo krásnym a štíhlym. Podľa štatistík ľudia, ktorí neustále športujú, ochorejú o 23 – 27 % menej často ako tí, ktorí sa športu nevenujú. Začať by ste mali cvičením každé ráno. (povinná minimálna fyzická aktivita na deň), malo by sa to pre vás stať zvykom, napríklad ako ranné umývanie tváre.

Na fyzickú aktivitu si stačí vyčleniť len 30 - 40 minút denne, aby ste zostali zdraví. Postačí akákoľvek aktivita: beh, plávanie, bicyklovanie, tréning v telocvični atď. S cvičením to však nepreháňajte, inak si zničíte zdravie. Aby cvičenie prinieslo zdravotné benefity, nie škody, musí byť jednoduché. Po každom tréningu by ste mali cítiť fyziologický vzostup, nie pokles.

Vo všeobecnosti, ak si to myslíte, potom zdravý životný štýl bez športu to nemôže existovať. Pretože každý potrebuje nejakú fyzickú aktivitu.

Ak sa rozhodnete cvičiť v posilňovni, tu je niekoľko programov, ktoré sú viac zamerané na zlepšenie vášho zdravia.

Tréningová schéma pre mužov:

1) Zahrejte sa - 10 minút

2) Hyperextenzia - 4 * 15

4) Drepy s činkou na ramenách - 4 * 20

5) Príťahy na hrazde - 4 * 15

6) Bench press (bez mostíka) - 4 * 15

7) Orbitrek - 20 minút

8) Strečing – 10 minút

Tréningová schéma pre ženy:

1) Zahrejte sa (celkovo „5 minút“ + zahriatie kĺbov „5 minút“)- 10 minút

2) Hyperextenzia - 4 * 15

3) Zdvihnite nohy zavesené na vodorovnej tyči - 4 * 20

4) Drepy s činkou na ramenách (dôraz na zadok) – 3*20

5) Mŕtvy ťah na rovných nohách - 3 * 20

5) Potiahnite zvislý blok na hrudi - 3 * 15

6) Bench press s úzkym úchopom - 3 * 15

7) Orbitrek - 20 minút (pulzná zóna: 130 úderov za minútu)

8) Strečing – 10 minút

Odpočinok medzi sériami: 60 sekúnd

Trvanie cvičenia: 70 minút

Počet tréningov za týždeň: 2 - 3 krát

Pozorovať správna strava výživa

Správna výživa je 60% vašej pohody a zdravia. Niektoré choroby sú spôsobené nesprávnou výživou. Aby ste boli zdraví, musíte prijímať dostatok všetkých živín. Zdravý životný štýl priamo závisí od kvality jedla, ktoré jete.

Základné výživové rady:

Znížte množstvo zlých tukov (tučné mäso, masť, margarín, mlieko atď.) a zvýšiť počet dobrých mastné kyseliny (tučné ryby, ľanový olej, olivový olej, arašidové maslo, avokádo, orechy a semienka)
Zvýšte svoje bielkoviny (ak vaša strava obsahuje viac tukov ako bielkovín, potom hladina zlého cholesterolu stúpa, a tým vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému)... Náš vzhľad a zdravie sú priamo závislé od množstva a kvality bielkovinových potravín, a preto je tak dôležité konzumovať dostatok bielkovín. Hlavné zdroje: mäso (kuracie, morčacie, hovädzie, teľacie, atď.), kuracie vajcia, tvaroh (minimálny obsah tuku), ryba (tučné aj nízkotučné)
Jedzte častejšie (frakčná výživa pomáha urýchliť metabolizmus v tele, jedlo je ľahšie stráviteľné, nezaťažuje a nenaťahuje žalúdok)... Snažte sa jesť 4 až 7 krát denne.
Jedzte viac zeleniny (zelenina obsahuje veľa vláknina ktoré spomaľujú vstrebávanie potravy a v dôsledku toho menej telesného tuku)... Zelenina je tiež výborným zdrojom vitamínov, makro a mikroelementov.
Obmedzte príjem cukru a soli (odstráňte potravinový odpad: kečup, majonéza, omáčka atď.)... Ak je možné úplne vylúčiť cukor, soľ je iba minimalizovaná. (nemôžete ho úplne odstrániť, pretože to spôsobí porušenie rovnováhy voda-soľ)
Snažte sa svoj jedálniček čo najviac spestriť rôznymi potravinami. Pretože každý produkt je jedinečný svojím vlastným spôsobom a má svoj vlastný súbor rôznych živín
Piť veľa vody. Náš vzhľad a zdravie priamo závisia od množstva a kvality vody, ktorú pijeme. Keďže človek sa z väčšej časti skladá z vody, nie je ťažké uhádnuť, že voda zohráva obrovskú úlohu v našom živote. Denná sadzba voda 2 - 4 litre (pre mužov) a 1,5 - 3 litre (pre ženy)
Nikdy nevynechávajte svoje prvé jedlo (raňajky). Počas spánku vaše telo hladovalo a teraz potrebuje zdroje na doplnenie vynaloženej energie. Overené: Ľudia, ktorí nikdy nevynechávajú raňajky, majú oveľa vyšší metabolizmus
Nenechajte sa uniesť sacharidmi. Sacharidy sú hlavným a najjednoduchším zdrojom energie pre naše telo. Ľudia častejšie tučnia z prebytočných sacharidov a nie z tuku. Skúste ich preto zjesť ráno. (keď telo potrebuje energiu najviac).
Jedenie pred spaním. Môžete jesť pred spaním (nie je také dôležité, keď jete, ako to, čo jete). Posledná recepcia jedlo by ste mali mať výlučne bielkoviny (bez sacharidov)... Vynikajúcou možnosťou je - tvaroh bez tuku

Uvediem niekoľko príkladov správnej výživy.

Jedálniček pre mužov:

Jedlo 2: Miešané vajcia kuracie vajcia+ pohánka + zelenina

Jedlo 3: hovädzie mäso + jačmeň + zelenina

Jedlo 4: ryba (mastný alebo nemastný)

5 jedál: kurací rezeň+ zeleninový šalát s ľanovým olejom

Výživový plán pre ženy:

1 jedlo: ovsené vločky + ovocie alebo džús

2 jedlá: hrsť orechov + kefír (1%)

Jedlo 3: kuracie filé + pohánka + zelenina (miesto zeleniny možno vložiť polievku alebo boršč)

Jedlo 4: ryba (mastný alebo nemastný)+ zeleninový šalát s olivovým olejom

Jedlo 5: omeleta z kuracieho vajca + zeleninový šalát s ľanovým olejom

Jedlo 6: nízkotučný tvaroh

Toto je približný plán stravovania, ale môžete si vybrať úplne iné produkty (podľa vášho vkusu). Tiež budete musieť nezávisle vypočítať pomer bielkovín, tukov a sacharidov (tabuľka nižšie).

Pomery živín:

	bielkoviny - 30%	Tuk - 30%	Sacharidy - 40%
ženy	Hmotnosť v kg x 1 - 1,5	Hmotnosť v kg x 1	Hmotnosť v kg x 2 – 3
Muži	Hmotnosť v kg x 1, 7 – 2	Hmotnosť v kg x 1	Hmotnosť v kg x 3,4 – 4

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl musí zahŕňať osobnú hygienu. Osobná hygiena Je súborom pravidiel, ktoré zachovávajú a posilňujú zdravie. Ak sa nimi budete riadiť, takzvyšuje sa odolnosť nášho tela voči rôznym chorobám.

Ako povedal jeden múdry muž:

« Zdravý žobrák je oveľa šťastnejší ako chorý kráľ»

Základné pravidlá:

Vždy mysli Tvárou v tvár: ráno a večer
Umyte si ruky (je lepšie umyťruky dvakrát za sebou)
Každý večer sa osprchujte (Venujte zvláštnu pozornosť svojim nohám, pretože sa najviac potia a hromadia nečistoty)
Kúpeľ sa musí vykonávať aspoň raz týždenne.
Zuby si musíte čistiť dvakrát denne: ráno (po prebudení) a večer (pred spaním)
Po každom jedle si vypláchnite ústa (na odstránenie tých kúskov jedla, ktoré sú zaseknuté vo vašich zuboch)
Treba si umyť jazyk (ak sa nevyčistí, objaví sa plak a zlý zápach z úst)
Dobre si umyte vlasy, pretože sa na nich hromadí veľa nečistôt, mazu a prachu
Ostrihajte si nechty (nečistoty sa hromadia pod nechtami)

Upokojte sa!

Otužovanie je takzvaný tréning obranyschopnosti organizmu. ktoré zvyšujú odolnosť voči prehriatiu alebo hypotermii... Vďaka temperovaniu sa človek stáva takmer nezraniteľným prechladnutia... Ak sa aj stane, že otužilý človek ochorie, jeho telo si s prechladnutím poradí čo najskôr, aj bez akýchkoľvek tabletiek.

Doprajte si dostatok spánku

Spánok je hlavným faktorom zotavenie. Počas spánku naše telo odpočíva a naberá na sile. Aby ste zostali zdraví, musíte spať 7-9 hodín. Spánok, ktorý trvá menej ako 7 hodín, môže vyvolať rozvoj kardiovaskulárneho systému cievne ochorenia (takýto sen je obzvlášť nebezpečný pre ženy) a riziko získania infarkt alebo mŕtvica sa zvýši o 25 - 30%. Taktiež sa neodporúča spať viac ako 9 hodín. U ľudí, ktorí spia viac ako 9 hodín, sa pravdepodobnosť úmrtia zdvojnásobí.

Počas spánku sa aktívne produkuje hormón, akým je somatotropín (u bežných ľudí - rastový hormón)... Tento hormón hrá veľmi dobre dôležitá úloha v našom živote. Navyše nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje mužská sila zníženie hladiny testosterónu až o 30% (úroveň vašej erekcie závisí od tohto hormónu)... Ako vidíte, zlatý stred je 8 hodín. Ak ste z nejakého dôvodu spali v noci menej ako 8 hodín, potom odporúčam zvyšok dňa prespať. (napríklad: v noci - 5 hodín + cez deň - 3 hodiny).

Vyhnite sa stresu

Zdravý životný štýl a stres – nezlučiteľné. Pretože akýkoľvek stres negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie. Má veľmi silný vplyv na imunitu, keďže ghormóny, ktoré sa vyrábajú pod vplyvom stresu potlačiť imunitnú aktivitu. Stres zvyšuje negatívne hormóny, čím znižuje uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú zachovať naše zdravie ... Dlhodobý stres znižuje schopnosť tela odolávať vírusom.

Mať sex

Sex je najdôležitejšou zložkou dobrého a dlhodobý vzťah... Je to potrebné pre mužov aj ženy. Pravidelný a kvalitný sex priaznivo vplýva na psychický aj fyzický stav organizmu. Ak sa pozriete na štatistiky, môžete vidieť, že tí ľudia, ktorí pravidelne majú sex (2-4 krát týždenne)žiť dlhšie ako tí, ktorí majú sex ako sviatok alebo vôbec.

Dobrý sex je skvelým liekom na prechladnutie, pretože sa zvyšuje hladina protilátok na posilnenie imunity. Tiež je to prírodný prostriedok proti bolesti a proti starnutiu. U žien, ktoré majú pravidelný sex, sa normalizuje menštruačný cyklus (v niektorých prípadoch sú menštruácie menej bolestivé)... Na druhej strane muži, ktorí majú sex pravidelne, majú zlepšenú úroveň erekcie. (u mužov, u ktorých je sex ako dovolenka, je úroveň erekcie horšia, keďže telo nevylučuje dostatočné množstvo hormónov).

s pozdravom

Na čo slúži – zdravý životný štýl? Prečo sa vyčerpávať cvičením a obmedzovať sa na svoje obľúbené jedlo? Nie je lepšie užívať si život a vyberať si to, čo je chutné a príjemné?

Zdravý životný štýl je však tým najlepším darčekom, aký si človek môže dať. Telo bude reagovať na opatrný postoj energiou, schopnosťou dosahovať stále nové a nové výšky. Jeho zdroje nie sú neobmedzené, ale možno ich posilniť a znásobiť nasledujúcimi spôsobmi:

správna výživa;
dobré návyky;
rovnováha práce a odpočinku;
pokoj a optimizmus.

Ľudské telo, ako každé jemné a presné zariadenie, potrebuje starostlivé zaobchádzanie. A na kompetentnú starostlivosť bude reagovať nepretržitou prácou. Aký by teda mal byť životný štýl, ktorý vám zabezpečí skvelú pohodu a schopnosť dosahovať vaše ciele?

Keď sa ľudia rozhodujú začať so zdravým životným štýlom, často robia dve chyby: pustia sa do podnikania s príliš nízkou ašpiráciou... alebo s príliš vysokou ambíciou. Niektorí začnú zakaždým v pondelok a nájdu si nové dôvody, prečo to odložiť nabudúce. Iní sa pustia rázne do práce, radikálne zmenia svoj životný štýl...no po týždni sa vracajú k čipsom a ležaniu na gauči.

Prečo sa to deje a ako správne vstúpiť zdravým spôsobomživot?

Telo nie vždy víta zmenu. Je pre neho pohodlnejšie žiť zabehnutým osvedčeným životom, bez stresu. Zmena stravovania, prudká zmena rutiny, nezvyčajná fyzická aktivita – na to všetko si treba zvyknúť.

Ako urobíte zo zdravotnej starostlivosti návyk?

Začnite v malom. Prestavba bude oveľa jednoduchšia, ak zmeny nebudú radikálne, ale postupné. Ak je ťažké vzdať sa svojho milovaného, ale nezdravé jedlo, neobmedzujte sa úplne, ale znížte obvyklé porcie. Ak chcete vstávať skoro, nastavte si budík nie o tri hodiny skôr ako zvyčajne, ale o päť minút. Na druhý deň ešte päť. Do dvoch týždňov vstanete o hodinu skôr – a navyše bez stresu pre telo.

Vypestovať si nový návyk trvá 21 dní. Strávte tri týždne v určenom režime, ešte týždeň to zafixujte a potom to už pôjde ľahšie – telo samo bude chcieť túto novú rutinu dodržiavať.

podpora nový zvyk niečo príjemné. Cvičenie - vyberte pre ňu svoju obľúbenú hudbu. Choďte na zdravú výživu – do ovsených vločiek dajte ovocie alebo aromatické korenie. Vstaňte skoro - pochváľte sa: ak ráno začína s príjemné slová pre malý, ale dôležitý úspech, potom by mal deň dopadnúť tým najlepším spôsobom.

Posilnite návyky: pripojte ich k každodenným činnostiam, ktoré musíte robiť. A preč od toho, čo vás núti k zlým návykom. Otočte okolnosti tak, aby pracovali pre vás, nie proti vám.

Niektoré zlozvyky sa nevytvárajú preto, že sú veľmi príjemné, ale jednoducho preto, že človek ide cestou menšieho odporu. Nefajčí preto, že sa mu to páči, ale jednoducho pre spoločnosť, keď si ide s kolegami oddýchnuť. Sedí na internete nie preto, že je to zaujímavé, ale aby si oddýchol po ťažkej úlohe. Zvážte svoj denný režim a zamyslite sa: v ktorých bodoch môžete nahradiť nezdravé zdravým?

Ak si dáte za cieľ chodiť každý deň, môžete na to jednoducho zabudnúť. Ale ak k už zabehnutému rozvrhu pripojíte nový zvyk, bude to jednoduchšie. Po návrate z obedňajšej prestávky obíďte najbližší park. Na ceste domov z práce vystúpte o zastávku skôr a časť cesty prejdite pešo. Namiesto drastických zmien urobte zmeny, ktoré jemne a bezbolestne preniknú do vášho života.

Zdravý životný štýl nie je o šprinte, ale o maratóne. Je navrhnutý tak, aby vydržal veľmi dlho. Preto je dôležité cítiť sa v tomto životnom štýle pohodlne. Prosím, buďte trpezliví. Dôležité zmeny sú pomalé, ale dlhodobé.

Tipy na zdravý životný štýl: správne sa stravovať

Keď ľudia hovoria o udržiavaní zdravia, majú na mysli hlavne správnu výživu. „Sme to, čo jeme,“ hovorí starodávna pravda a je to tak správne. Zdravé jedlo dodáva energiu, dobrú náladu a dobré zdravie.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia nemajú radi zdravý životný štýl, je, že sa zdá byť nezlučiteľný s dobrým jedlom. Malé deti jasne rozlišujú: existuje chutné jedlo a existuje zdravé. A mnohí vyrastajú bez toho, aby vedeli, že čo je užitočné, môže byť aj chutné.

Ak hovoríme o zdravej výžive, stojí za to pripomenúť si ďalšiu starodávnu pravdu: „Raňajkuj ako kráľ, obeduj ako princ, jedz ako žobrák.“ Neznamená to ranné rozmary a promiskuitu pred spaním, ale dodať telu užitočné palivo v správny čas.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a dodajú vám energiu na celý deň. Malo by to byť uspokojujúce. Všetko zjedené počas raňajok sa spracuje na využiteľnú energiu. Preto je to ten najlepší dôvod pre tých, ktorí majú chuť na sladké, potešiť sa kúskom čokolády. A pre workoholikov – ako sa pripraviť na deň dopredu.

Obed by mal byť tiež výdatný a kompletný. A večera je ľahká a najneskôr tri hodiny pred spaním. Zažívacie ústrojenstvo potrebuje odpočinok nie menej ako zvyšok tela a bolo by veľmi správne nezaťažovať ju nočnou prácou.

Okrem toho je počas dňa vhodné mať občerstvenie: ovocie, zeleninu, orechy, akékoľvek iné zdravá strava... Vďaka tomu sa nemusíte pred spaním prehltnúť.

Snažte sa jesť v rovnakom čase. A, samozrejme, vyberajte potraviny, ktoré prospejú, nie uškodia.

Ktoré? Zdravotné benefity prináša zelenina a ovocie, obilniny a celozrnné pečivo, mliečne výrobky, bielkoviny – vajcia, mäso, ryby. Ak hovoríme o spôsobe prípravy, mali by ste sa vyhnúť jedlám vareným s veľkým množstvom tuku, výberom vareného, pečeného alebo duseného.

Každý vie o nebezpečenstve čipsov, majonéz, limonád a iných príliš „chemických“ produktov. Jedlá, ktoré sú pripravované s množstvom zvýrazňovačov chuti, farbív a podobných prísad, nemajú v zdravej výžive miesto. Ak sa bez nich nezaobídete, naučte sa variť domáce náprotivky – tak budete mať istotu a regulovať, čo presne ide na váš tanier.

Nezaoberajte sa ani rýchlymi sacharidmi – sem patria rožky, sušienky a podobné výrobky z múky, ako aj sladkosti. Vyberajú sa ako desiata, pretože vám dajú rýchly pocit sýtosti – ale ten pocit rovnako rýchlo pominie. Ak chcete nabiť energiou na dlhú dobu a zároveň poskytnúť zdravie, nie poškodiť, ale prospieť, vyberte si pomalé sacharidy - obilniny, strukoviny, zeleninu a ovocie.

A nech je jedlo akékoľvek, neprejedajte sa. Vstávajte od stola s pocitom mierneho hladu – mozog o dostatočnej sýtosti žalúdka hneď nevie a ak sa zdá, že jedla je už dosť, tak v skutočnosti je ho dokonca veľa.

Dovolenka sa často považuje za výhovorku pre výdatné jedlo, no existuje mnoho spôsobov, ako urobiť dovolenku nezabudnuteľnou bez ťažkého žalúdka. Kontrolujte, čo jete, vyberajte si to, čo umožní telu slúžiť dlhšie a lepšie.

Zdravý životný štýl a šport

Zdravie je ťažké si predstaviť bez fyzickej aktivity. Ak telo nie je v dobrej kondícii, človek sa stáva letargickým a podráždeným. Ale trochu sa zahriať - a už je ľahšie pracovať, vyrovnať sa s problémami a užívať si život.

Ako pomôcť svojmu telu zostať v strehu prostredníctvom športu?

Je dôležité si uvedomiť, že ak sa to robí nesprávne, tréning môže byť škodlivý. Ale ich absencia tiež neprichádza do úvahy. Fyzická nečinnosť je nebezpečný jav: nedostatok pohybu vedie nielen k kilám navyše, ale aj k problémom kardiovaskulárny systém a s pohybového aparátu a s nervami.

ranné cvičenie;
chôdza na 2 km je asi pol hodiny voľným tempom;
nahradenie výťahu schodíkmi;
malé cvičenia doma.

Ešte lepšie je, vyhraďte si aspoň pár hodín týždenne na intenzívne cvičenie. Aj keď sú krátke (20-30 minút), dodržujte to pravidelne. Pre pozitívny pokrok stačia dva tréningy týždenne, hoci keď si telo zvykne na záťaž, vy sami ju budete chcieť zvýšiť.

Najprv si vyberte niečo, čo vás bude baviť. Keďže zdravie by sa malo stať životným štýlom, je dôležité, aby sa šport stal jeho súčasťou. Preto si vyberte to, čo sa vám páči a vyhovuje vašej postave. Či už máte radi kolektívne športy, alebo uprednostňujete samotný beh, chcete plávať alebo tancovať, všetko je fér.

Ak spolupracujete s trénerom, vyberajte si ho múdro. Dobrý tréner sa pred predpísaním programu určite opýta, či máte nejaké zdravotné problémy, a ak áno, zostaví vám podľa toho tréningový plán. Ukáže vám, ako cvik správne vykonávať, a bude vedieť vysvetliť, ktoré svalové skupiny pri ňom pracujú a prečo je dôležité vykonávať tento a nie inak. Dobrý tréner bude sledovať vaše pokroky, pretože sú aj jeho úspechom.

Snažte sa nie dlhé prestávky... Ak z nejakého dôvodu vynecháte hodinu, cvičte doma. Po dlhá neprítomnosť svaly strácajú svoj tonus, strácajú sa nadobudnuté zručnosti a to, čo sa stratilo, musí byť obnovené.

Určite sa zahrejte. Pomôže to predchádzať zraneniu. Vaše telo ochotne zareaguje na príležitosť ukázať svoju silu, no treba sa pripraviť – ponaťahovať a zahriať kĺby.

Po náročnom tréningu si dajte deň alebo dva na zotavenie.

Nebojte sa bolesti. Je to reakcia tela na nezvyčajné úsilie, keď sa v tele vytvára kyselina mliečna. Keď sa hromadí vo svaloch, spôsobuje závraty – bolesti v tých častiach tela, ktoré sú v strese. Nie je ale nebezpečná a zvyčajne sa lieči jemným zahriatím „postihnutých“ svalov a teplou sprchou alebo kúpeľom. Nezľaknite sa toho – pri pravidelnom tréningu sa to pomerne rýchlo prestane objavovať a potom ho vystrieda pocit zadosťučinenia za jeho cieľavedomosť.

Dávajte pozor na strečing – budiž špeciálne triedy strečing alebo malý súbor cvikov na konci tréningu. To posilní kĺby a pomôže predchádzať problémom s nimi, keď starneme.

Ako sa prinútiť športovať? Pre mnohých je to problém.

Ak ste jedným z nich, skúste ísť z druhej strany – nenútiť. Nenútite sa robiť to, čo je pre vás dobré – počúvať hudbu alebo pozerať film. Začnite malým zahrievacím cvičením pri skákacej piesni, vyhradenej len na päť až desať minút. Nastavte sa pozitívne: neunavíte sa, ale jednoducho sa budete hýbať pre svoje potešenie. Túto rozcvičku zakončite s pocitom veselosti – nech si telo spomenie, aké to bolo príjemné.

Zvyknite si brať šport ako povzbudzujúci, zábavný. Postupne si samo telo začne pýtať zvýšenie záťaže.

existuje špeciálne programy, prepočítané na mesiac nepretržitého vyučovania. Vykonávate jednoduché cvičenie, pričom každý deň zvyšujete počet opakovaní o 10-20 v závislosti od programu. Všetko to začína veľmi ľahkým zaťažením, ale po mesiaci prichádza k pôsobivým výsledkom. Takéto programy posilňujú svaly a psychický stav, pridať sebavedomie.

Dobré zdravie a pracovný rozvrh: ako to skombinovať?

Práca je rovnako neoddeliteľnou súčasťou života ako zdravie. Tieto časti si však môžu protirečiť: zhon v práci, nedostatok spánku, maškrty na úteku... Ako si vybudovať životosprávu tak, aby vám práca nepodkopávala zdravie?

Tí, ktorí pracujú na svojej obľúbenej práci, už urobili svojmu zdraviu veľkú službu. Obľúbená práca je príspevkom k pevnej psychike. Robiť to, čo vás baví a robiť dobre, nájsť riešenie zložitého problému, vidieť výsledok svojej práce – to všetko prináša radosť a spokojnosť, čo je len dobré pre vaše zdravie.

Tí, ktorí dostanú prácu, ktorá ich nebaví, môžu mať pocit, že je to odčerpávanie energie. V tomto prípade má zmysel buď zmeniť spôsob práce, alebo nájsť vo svojej práci niečo pozitívne. Zamerajte sa na príležitosti, ktoré vám ponúka. Nájdite v ňom silné stránky, ktoré prevážia nevýhody.

Rozvíjajte sa viac vo svojej profesii a v príbuzných odboroch. Je to dôležité pre tých, ktorí majú svoju prácu radi, a ešte viac pre tých, ktorí sa ju snažia zmeniť. Neustály vývoj núti mozog pracovať a zostať energický a navyše dodáva sebavedomie.

Práca nemusí uspokojiť každý malý detail - niekto mal šťastie v tíme, ale dostal nudné hodiny a niekto sa cíti nepostrádateľný, ale je nútený pracovať v ťažkých podmienkach. Urobte, čo môžete, aby ste nedostatky napravili, ale nezameriavajte sa na ne, ak sú mimo vašej oblasti zodpovednosti.

Ale aj tá najobľúbenejšia, príjemná a zaujímavá práca môže podkopať vaše zdravie, ak nebudete dodržiavať niektoré jednoduché pravidlá.

Robte si prestávky. Vyhraďte si každú hodinu pár minút na prechádzku, ak pracujete v kancelárii, alebo si sadnite, ak pracujete na nohách. V pokynoch na ochranu práce musia byť predpísané malé prestávky - inak v určitom bode produktivita začne klesať. Ak sa necháte uniesť a idete bezhlavo do veľkej úlohy – nechytajte hneď po nej ďalšiu, nechajte telo zotaviť sa.

Neuťahujte do poslednej chvíle. Termíny niekoho povzbudzujú a motivujú, no aj v takýchto prípadoch je po honbe za neuchopiteľnými termínmi potrebné zotaviť sa. A ak sa uzávierka stane životným štýlom, potom človek pracuje na opotrebovanie. Stanovte si teda rozumný časový rámec, pridajte k nemu desať percent na nepredvídané udalosti a držte sa svojho plánu.

Neberte si prácu domov. Samozrejme, nemusí to platiť pre tých, ktorí pracujú v oceliarni, no mnohí nerozlišujú medzi domovom a kanceláriou. Aj keď sa bez toho nezaobídete – dajte si pracovisko a pracovný čas a nevyťahujte svoju prácu mimo nich.

Nepracujte kvôli jedlu. A počas práce nejedzte. Na mnohých miestach to nie je možné jednoducho kvôli špecifikám práce, ale aj keď je to možné, nerobte to. A to nielen preto, že sa omrvinky zasekávajú do klávesnice, ale aj preto, že vykonávať dve tak odlišné úlohy súčasne je pre telo zbytočný stres. Nemôže sa sústrediť ani na prácu, ani na tráviaci proces.

Dodržiavajte bezpečnostné predpisy na pracovisku. Aj keď je to len gymnastika pre oči kancelárskych pracovníkov. Práca je potrebná na to, aby sme sa mohli rozvíjať a mať zdroje na radosti života – nenechajte si ňou pokaziť zdravie.

Zdravý životný štýl a relax

Ako odpočívajú tí, ktorým záleží na svojom zdraví? To hovoria najlepší odpočinok Ide o zmenu činnosti. A tiež nové dojmy. Tu je niekoľko možností, ako to dosiahnuť.

Vyberte si aktívnu dovolenku. Niekto uprednostňuje lyžiarske strediská, niekto - plachtenie - v každom prípade prinesie zdravie viac využitia než pasívne ležať na pláži. A ak ste v práci príliš unavení, vyberte si zájazdy pre začiatočníkov – poskytnú vám relax aj učenie sa novým veciam.

Cestujte do inej krajiny na nezvyčajné miesta. Napríklad Turecko a Bulharsko nie sú len more, ale aj hory, iná kultúra a krásne mestá. Takáto dovolenka dodá efekt „prelomenia vzoru“ – rozšírený obraz sveta a nezabudnuteľný zážitok. Viac cestujte, objavujte svet – to dodá energiu na dlhú dobu.

Choď na túru. Cestovné kancelárie ponúkajú trasy, na ktorých vám nedochádza dych a ponúkajú telu intenzívnu záťaž. A tiež - nádherný výhľad, zaujímavé známosti, čerstvý vzduch a námet na množstvo príbehov priateľom.

Spoznajte lepšie svoju krajinu, choďte do miest, kde ste nikdy neboli. Byť neustále otvorený niečomu novému je súčasťou vášho zdravia. Naplánujte si prehliadku niekoľkých susedných miest alebo strávte niekoľko dní spoznávaním jedného miesta – v každom prípade pocítite, ako domáce práce ustupujú, a otvoríte sa z novej perspektívy.

Zrekonštruujte alebo premiestnite svoj domov. Možno to nie je najlákavejšia možnosť, ale výsledok stojí za to. Zmena prostredia osvieži myseľ a prinúti mozog pracovať novým spôsobom.

Vezmite si poukaz do sanatória. Tento typ rekreácie spája príjemné dojmy s regeneráciou a je obzvlášť dobrý, ak si vyberiete miesta, ktoré ste už dlho chceli navštíviť. Hory, les či more – to všetko osvieži preťaženú psychiku a naplní zdravím.

Činnosti a postupy pre prínos pre zdravie

Životný štýl zdravého človeka zahŕňa nielen správnu výživu a pohyb, ale aj množstvo rôznych aktivít. Aby ste si udržali a posilnili svoje zdravie, venujte takýmto procedúram čas.

Masáž. Je užitočný ako pre tých, ktorí dostávajú veľa fyzickej aktivity, tak aj pre kancelárskych pracovníkov - odstraňuje svalové svorky, posilňuje chrbát a pomáha predchádzať mnohým problémom s chrbticou. Mnohí ani nepoznajú všetky možnosti masáže – je užitočná nielen na chrbát, s jej pomocou odstránite problémy s tráviacim, srdcovo-cievnym resp. nervový systém... A tiež – len si oddýchnuť a nabiť sa dobrou náladou.

Kúpeľ alebo sauna. Staroveký liek na podporu zdravia, známy mnohým národom. Môžu existovať individuálne kontraindikácie, ktoré je potrebné konzultovať s lekárom. Výhody parnej miestnosti sú však obrovské - tento spôsob obnovy pomáha odstraňovať toxíny, chrániť sa pred problémami s obličkami a kĺbmi a liečiť choroby. dýchacieho traktu a len sa rozveseliť.

Kontrastná sprcha je ľahká verzia parnej miestnosti, ale nie je o nič menej užitočná. Pokles teploty povzbudí a osvieži, umožní vám zabudnúť na prechladnutie a zlú náladu.

Otužovanie. Zvýšením odolnosti tela voči teplotným zmenám z neho urobíte obrovský dar. Začnite v malom - vzduchové kúpele, utierajte navlhčenou utierkou, postupne znižujte teplotu sprchy - a časom spozorujete, ako sa posilnila imunita a odolnosť.

Kurz prvej pomoci. Červený kríž organizuje tieto víkendové kurzy – zaberú veľmi málo času, no poskytujú poznatky, ktoré môžu byť neoceniteľné. A aj keď sa vám nikdy nebudú hodiť, nikdy nie je na škodu ich mať. Okrem toho takýto kurz poskytne predstavu o tom, ako telo funguje.

Lekárske vyšetrenia. Ani na to netreba zabúdať, ak si chcete byť istí zdravím. Raz za rok si vyhraďte čas, aby ste sa uistili, že všetko úsilie je pre telo prospešné a zdravie si nevyžaduje vážny zásah.

A okrem toho pamätajte na také jednoduché každodenné činnosti, ako je prechádzka na čerstvom vzduchu, vetranie miestnosti - doma aj v kancelárii - a ľahké upratovanie. Osobná hygiena je tiež súčasťou zdravého životného štýlu a prostriedkom prevencie chorôb.

Zlé návyky: čo nemá miesto v zdravom živote

Aby ste zostali zdraví, musíte sa vyhnúť zlým návykom. A to zahŕňa nielen fajčenie a zneužívanie alkoholu - každý vie o ich nebezpečenstvách - ale aj niektoré návyky, ktoré sú vlastné tým ľuďom, ktorým záleží na zdraví. Čo škodí vášmu blahu?

Dlhé a zbytočné surfovanie po internete. „Päť minút“ sa natiahne na dve hodiny, počas ktorých sa dá urobiť veľa užitočných vecí. Zanecháva tak pocit nespokojnosti, nespokojnosti so sebou samým, ktoré samozrejme zdraviu vôbec neprospievajú.

Sťažnosti a nespokojnosť. Ničí vaše zdravie aj tých, ktorí sú nútení počúvať prúd negativity. Vyjadrovať nespokojnosť má zmysel len tam, kde je to konštruktívne – ak potrebujete diskutovať o spornej situácii, venujte pozornosť niečomu, čo si vyžaduje riešenie.

Snažiť sa vyhovieť všetkým. Z dlhodobého hľadiska nie je poškodzovanie vlastných záujmov v záujme iných prospešné.

Pokusy ovládať všetko. Vezmite si na seba toľko, koľko unesiete, bez toho, aby ste utrpeli svoju pohodu a náladu.

Neusporiadaný. To zahŕňa nedostatok režimu a odpadky nahromadené v dome a absenciu cieľov v živote. Keď človek s istotou vie, aký bude mať deň, kde má veci a čo od života chce, posilňuje to zdravie na fyzickej úrovni – cíti sa viac fit a sčítaný.

Predĺžený víkendový spánok. Túžba prespať celý pracovný týždeň je pochopiteľná, no ak cez týždeň chodíte spať načas, nebudete to musieť robiť. Prázdniny, prázdniny, prázdniny – to všetko prispieva k dlhej nečinnosti, ktorá neprospieva. Po ňom sa už ťažšie vracia do pracovného rytmu.

A odvrátenou stranou problému je workoholizmus. Túžba pracovať bez ušetrenia, v noci, cez víkendy, keď telo už dávno prosí o milosť. Z času na čas je dôležité ísť sa len tak prejsť, pozrieť si film s rodinou alebo priateľmi, ísť do bazéna alebo na masáž.

Ako si udržať a posilniť psycho-emocionálne zdravie

Zdravie nie je len dobrá fyzická kondícia, ale aj emocionálna stabilita a silná psychika. Nepríjemné myšlienky a pocity nielen kazia náladu a zbavujú elánu, ale môžu aj ovplyvniť fyzické zdravie vylievanie do psychosomatické problémy... Ako posilniť a udržať psycho-emocionálne zdravie?

Vyrovnajte sa s emóciami. Potlačená nespokojnosť nezmizne bez stopy. Naučte sa preto hovoriť nahlas to, čo vás znepokojuje, vyjadriť svoje pocity. To vám pomôže nehromadiť negatívne skúsenosti.

Zbierajte pozitívne skúsenosti. Výlety, noví známi, stretávanie sa so starými priateľmi, koníčky - to všetko pomôže udržať dobrú náladu a poskytne veselé spomienky. Pozitívny pohľad je jednou z hlavných zložiek zdravia.

Stanovte si ciele a dosahujte ich. To dodá sebavedomie, energiu a optimalizáciu.

Vyhnite sa negatívnym myšlienkam, naučte sa vidieť pozitívne stránky a radujte sa z toho, čo máte.

Trénujte si pamäť, riešte mozgové problémy, lúšte krížovky alebo hrajte hry s myšlienkou. Zúčastnite sa školení a majstrovských kurzov, získajte nové vedomosti. Mozog potrebuje tréning nie menej ako telo - pomáhajú mu udržiavať efektivitu, jasnosť myslenia.

Buďte otvorení a priateľskí. Zostaňte tolerantní k tým, ktorí sú iní ako vy. Spoznajte svet v celej jeho rozmanitosti.

Zachovajte pokoj. Rozvíjajte sa, aby ste boli odolní voči stresu. Niektorí ľudia vynakladajú príliš veľa energie na boj s niečím, čo nie je kritické ani pre nich, ani pre nikoho iného.

A zároveň pre zdravý životný štýl je dôležité mať aktívnu životnú polohu. Niektoré problémy nedokážeme vyriešiť, ale to, čo môžeme urobiť, stojí za to. Zaujímajte sa o dianie vo vašom meste, vo vašom okolí. Nebojte sa v práci alebo vo svojom koníčku prijať úlohy navyše.

Z tohto bodu logicky vyplýva – držte si svoje osobné hranice. Neberte na seba úlohy iných ľudí a ak si neviete dať rady, neváhajte požiadať o pomoc.

Zdravie ako kľúč k úspechu v živote

Starostlivosť o svoje zdravie sa môže zdať ako veľmi nudný súbor činností. Najmä ak vezmeme do úvahy, že takýto životný štýl nemôže trvať niekoľko týždňov - pre pohodu a dobré zdravie musí sa stať trvalým na mnoho rokov. Niektorí si môžu myslieť, že pravidlá a obmedzenia v ich vlastnom živote obmedzujú slobodu. Faktom však je, že z dlhodobého hľadiska sa všetko deje naopak - zdravé telo a posilňujú psychiku. Zdravý človek dosiahne viac a jeho energia mu na veľa vecí stačí.

Buďte preto so svojím telom priatelia. Vedieť vypočuť jeho želania - poteší ho, že je veselý, dobre sa naje a dopraje si dostatok spánku. Pocítite, aký bude vďačný.