депресия. Традиционни методи за лечение на депресия (рецепти на традиционната медицина). Избягвайте вземането на големи решения. Народни рецепти за лечение на депресия

Постоянно лошо настроение, депресия, нежелание да се прави нищо. Подобно състояние може да се наблюдава дори с просто око. На другите може да изглежда, че това са просто капризи на човек или просто денят не се е получил. Но може би сте изправени пред сериозна психологическа депресия! В този случай на "жертвата" трябва да се помогне или да се каже как да лекува депресията у дома сами. И за това трябва сами да знаете методите на лечение, изведнъж ще имате подобен проблем.

Симптоми на депресия

Очевидно не е препоръчително да отидете със съвет към някой, който просто е в лошо настроение, струва си да знаете основните симптоми на депресията и за кого е най-характерно.

• дългосрочен депресивно състояниенежелание за работа;
• разсеяност на движенията, лоша концентрация на вниманието;
• животът престава да бъде интересен;
• човек не получава удоволствие от нищо;
• рязко проявление на лоша памет при някой, който не е типичен за това;
• слаб апетит.

Самият човек може да се хване постоянно да се връща към една и съща тема на разговор или мислене, определена мания. Болен човек е преследван от несъзнателен страх и апатия, вътрешна безпричинна тревожност.

Видове депресия и тяхното лечение

Един вид депресия е ендогенната депресия. Неговите симптоми са малко по-различни от стандартните, тъй като основната причина за появата на този тип се крие в самия човек. Лекарите смятат, че липсата на хормони в организма (серотонин, норепинефрин и допамин) може да предизвика това състояние. Лечение ендогенна депресияда се държи само в стационарни условияпод наблюдението на лекар и с употребата на антидепресанти. Навременното търсене на помощ ще ви помогне бързо да се възстановите и да се върнете към здравословен начин на живот.

Латентната депресия може да се прояви като сукане, не обикновено. Изразява се в болки в главата, корема, сърцето, зъбите; лицето може да има гадене, световъртеж, обриви по тялото, косопад и др. Когато лекувате латентна депресия самостоятелно, трябва да се консултирате с психиатър относно необходимото предписване на антидепресанти и стриктно придържанедозировка. Като помощ можете да използвате средствата народна медицинасъс седативен ефект, за който ще говорим по-нататък.

Лечението на следродилна депресия у дома е възможно, само в редки случаи е необходимо да посетите лекар. По правило жените, които станаха майки не толкова отдавна, бързо се справят с този вид заболяване, а някои дори не подозират за проблема. Следродилната депресия се проявява в нежеланието на майката да се приближи до детето си, тъпи очи, отвращение към храненето на бебето. Лекувайте следродилна депресиявъзможно е у дома с помощта на билкови настойки: валериана, маточина (1 ч. л. билки в чаша вряща вода, добавете мед на вкус).

Кой е по-вероятно да бъде депресиран?

Не е тайна, че депресивно състояние може да се появи при всеки човек, дори и при дете, но това рядък случай... По-често се забелязва при жени от 30 до 45 години, при възрастни мъже и възрастни хора. Причините за появата на болестта винаги са различни: постоянни неуспехи, здравословни проблеми, проблеми в семейните отношения и т.н.

Внимание! Депресията е неразумна само в случай на хронична депресия, но такава диагноза може да бъде поставена само от психиатър.

Лечение на депресия самостоятелно

Можете да се отървете от депресията сами, но има два начина за лечение: лекарства и домашни средства. Невъзможно е да се каже със сигурност кой метод е най-добрият, различни организмиможе да реагира по различни начини. Ще разгледаме и двата начина и как да лекуваме депресията у дома.

Лекарства за депресия

Много лекарства могат да се използват само по лекарско предписание. По-добре да не приемате лекарства спонтанно. Един и същи тип антидепресанти може да повлияе на двама души по съвсем различен начин или дори да навреди на един от тях.

SSRI могат да се приемат без страх - съвременни антидепресантис минимум странични ефекти. Тяхната задача е да възстановят наличието на серотонин в тялото, който е отговорен за дразненето. нервна система... Липсата на серотонин е изпълнена с лош контрол върху собствените емоции, по-специално постоянен лошо настроение. Странични ефекти SSRI са редки, но си струва да се знае: диария, нарушения на съня, тревожност, гадене, тремор и сексуална дисфункция.

Внимание! За възрастни хора е най-добре да приемат само най-новите антидепресанти.

Ламотрижин

Антиконвулсант, който е чудесен за маниакална депресия, когато се приема редовно. Дозите трябва да се увеличават много бавно, за да се избегне възможността от кожни заболявания.

Валпроева киселина

жизненоважни лекарствен продукти известен антиепилептичен агент. Как действа в организма, не е напълно ясно, но с блус и униние доста често се предписва от лекарите.

Литиеви соли под формата на таблетки се приемат редовно, но веднъж на всеки три месеца пациентът трябва да си направи кръвен тест за съдържание на литий. Диапазонът на допустимите стойности за този елемент в кръвта е много тесен и дори леко предозиране води до отравяне. Освен това пациентът трябва да пие колкото е възможно повече. чиста водаежедневно.

Бъди внимателен!Всяко медикаментозно лечение е най-добре съгласувано с лекар и, ако е необходимо, да се вземат необходимите изследвания.

Лечение на депресия с народни средства

Лечението с народни средства е опция, подходяща за тези, които се съмняват в реакцията на тялото си към лекарства или просто не искат постоянно да посещават клиники и да се тестват.

1. Отлично народна терапияи профилактиченсмята за масаж на краката. Можете да попитате някой вкъщи или да използвате дървени масажори.
2. Йога и медитация перфектно успокояват нервите и тонизират човек. Пациентът трябва да прави това ежедневно, заедно с масаж.
3. Успокояване на разиграващите се нерви и нестабилното настроение ще ви помогнат лечебни растенияпод формата на чай: лечебна валериана, портокал, мента... Към седящи вани се препоръчва добавяне на хвощ, сок от боровинки или жълт кантарион.
4. Разредете една чаена лъжичка готварска солв литър преварена вода намокрете кърпа с тази смес и разтрийте добре цялото тяло.

Народни рецепти

Депресията е проблем, който съществува през цялото време. И дори преди появата на медицината, хората се опитваха да се борят с тези психични разстройства, забелязвайки лечебни свойствабилки, плодове и запарки. Много рецепти са достигнали до нашето време, дори препоръчани от лекарите.

За профилактика и лечение лека депресиясмес от мед и пчелен хляб ще помогне, пийте я 2-4 пъти на ден.

Залейте една чаена лъжичка корени и коренища от ангелика с голяма чаша вряла вода, оставете за един час и използвайте половин чаша 3-4 пъти на ден преди хранене.

В аптеката можете да си купите запарка от женшен и да я пиете по 20 капки три пъти на ден.

Смесете в равни пропорции листата от жълт кантарион, боровинка, маточина и лечебен розмарин, залейте една супена лъжица билки с чаша гореща чиста вода, оставете за половин час, прецедете и пийте веднъж-два пъти на ден като чай.

Помага да се отървете от блуса и лошото настроение билка краставица... Залейте една супена лъжица от това растение с чаша вряла вода, затворете съда с капак и го оставете да вари за 2 часа. Пийте когато пожелаете.

Сладките винаги ободряват, ако се консумират умерено. Сварете половин литър мляко, добавете супена лъжица сметана и загрейте сместа, като добавите 2-3 блокчета черен шоколад. Когато последният се разтопи, изсипете напитката в чаша, поръсете с канела.

Страдате ли от стрес и претоварване по време на работа? Ако е така, тази рецепта ще ви помогне да избегнете депресия.

1. Смесете в равни пропорции съцветия от глог, корен от валериана, любистка и ангелика, цветове от лавандула, лайка и пирен, шишарки от хмел, листа от маточина и жълт кантарион. Можете да добавите мед на вкус.
2. Залейте съставките с литър чиста вода и гответе 15 минути на умерен огън. След това оставете запарката под капака за още 15 минути.
3. Прецедете сместа и я консумирайте четири пъти на ден по всяко време.

Портокал и маточина

Отличен антистрес дует. Разбъркайте сока от четири големи портокала със ситно нарязани листа от маточина. Пийте с кубчета лед в горещо време.

Забележка! Народни средства, в по-голямата си част можете да пиете по всяко време и да не се страхувате от предозиране.

Хранене по време на депресия

При всяко заболяване е много важно да се наблюдава правилна диетахранене, дори и с психолог. Пийте повече сокове с витамини В и Е, яжте свежи зеленчуции плодове. Най-доброто от всичко: грах, зелени ябълки, пера от лук и чесън, копър, чушка, краставици, целина. Всичко това реагира благоприятно на нервната система.

При лечение на депресия у дома се препоръчва да се ядат 1-2 банана, портокали или мандарини дневно. Те съдържат алкалоида харман или, както е популярно известно, „дрогата на щастието“.

Моркови в салати или в чиста формаполезни и здрав човек... Достатъчно е да ядете 1-2 моркова на ден - това е 100-200 g.

По-добре е да не ядете тези продукти!

По време на депресивно състояние не трябва да се насърчавате със сладкиши и Вредни храни, не пийте алкохол, за да се оградите от пристрастяване. Твърде остър или кисели храниникога няма да те развесели! Най-добре е да избягвате лимоните, неузрелите ябълки или портокалите. Избягвайте пикантни бульони, сосове, колбаси и полуфабрикати. Тази храна натоварва силно стомаха и може да причини болка, която никой не се подобрява.

Не се хранете с ферментирали продукти - това е не само алкохолни напитки, но също кисело зеле, сирена, кисели ябълки.

В период на депресия трябва да посетите специалист, но не бива да се увличате прекалено с различни антидепресанти. Депресията може да бъде преодоляна само с комплексни мерки: олово здравословен образживот, ежедневието да се изгради по такъв начин, че съотношението на работа и почивка да е оптимално. Задължително е да се разхождате, по-често да сте на чист въздух. По време на депресия трябва да разнообразите диетата си колкото е възможно повече - любимите ви ястия могат да дадат психотерапевтичен ефект.

Ефективни средства за борба с депресията - добра компания, приятелско общуване, интересно хоби.

Трябва да се откажете от безкрайното гледане на телевизия, филми на ужасите, филми с трагичен край.

Акупунктура, масаж (включително акупресура), ароматерапия с помощта на тоник помагат за облекчаване на депресивните състояния. етерични масла.

Много ефективни са всички видове хидропроцедури: душ, сауна, вана, обливане и избърсване сутрин и/или вечер студена вода... Преди лягане е препоръчително да се правят топли вани, като към водата се добавят екстракт от борови иглички или етерични масла.

Полезно е, включително тиха музика, всеки ден да седите тихо за 10-20 минути или да лежите със затворени очи.

Упражнения за депресия

За да изпълните тези упражнения, са достатъчни 90 секунди (половин минута за всяко), но това е достатъчно, за да ви развесели.

1. Изправете се, изпънати в пълен ръст, усмихнете се, дори и да няма най-малкото желание, поне да изобразите усмивка на лицето си - депресията ще намалее с 50%.

2. Разперете широко ръце, сякаш има желание да прегърнете някого. Спуснете ги по протежение на торса, като си представите, че мускулите на ръцете изпращат положителен импулс към тялото. Повторете движението 5-6 пъти.

3. Разтрийте здраво бедрата си с върха на пръстите. Това ще зареди тялото с радост.

Фиторецепти за облекчаване на депресивни състояния

За борба с депресията е препоръчително да се съсредоточите върху успокоителните. растителен произход, от които можете сами да си приготвите напитки у дома. Основното нещо е да знаете билки, които имат стимулиращ ефект. Трябва обаче да се помни: те могат да се използват само от тези, които имат неизползван запас от енергия. За хора с ограничени резерви прекомерната стимулация може да бъде вредна и дори опасна.

Сред ефективните природни средстваот депресия включват банани, съдържащи алкалоида харман, който се основава на мескалин, често наричан лекарството за щастие. Крушите, шоколадът – продуктите, съдържащи хормона на радостта, също са отлично средство за повишаване на тонуса на организма.

При депресия е полезно сутрин да изпиете чаша чай с лимон и една чаена лъжичка мед. Една чаша ще облекчи предстоящата меланхолия билкова инфузияс т. нар. адаптогенни растения, които от древни времена се използват за възстановяване на силите по време на упадъка им – женшен, родиола роза (златен корен), шафран левзея, китайска магнолия.

Показана е ароматерапия с индивидуална селекция от етерични масла. Това могат да бъдат любимите ви аромати или аромати, които имат тонизиращо и тонизиращо действие: босилек, здравец, тамян, лимон, маточина, смирна, роза или сандалово дърво. Маслото се напръсква със спрей или се нагрява в специална арома лампа.

С появата на депресия е по-добре да използвате не транквиланти, а естествени успокоителни с лек хипнотичен ефект - валериана (тинктура от валериана), тинктура от майчинка и др.

Ядки и сушени кайсии върху мед.
Ще взема: 100 г лек течен мед, 100 г орехи, 100 г сушени кайсии
Смесете меда и кайма орехии сушени кайсии. Приемайте вкусна смес преди хранене по 1 супена лъжица 2 пъти на ден в продължение на 1 месец.

Билкова напитка за депресия.
Ще взема: 1 чаена лъжичка билка мащерка, 1 супена лъжица билка маточина, 1 супена лъжица билка мента, 1 супена лъжица листа от касис, 2 супени лъжици черен дълъг чай, 200 мл вряща вода
Смесете растителните съставки с висококачествен черен чай, залейте с вряла вода 1 чаена лъжичка от сместа, оставете за 20 минути, отцедете. Пийте прясно сварена напитка по 1 чаша 3 пъти на ден. Чаят с тонизиращи билки помага да се отървете от летаргия, апатия и депресия.

Чаен балсам.
Ще взема: 1 супена лъжица корени и коренища от валериана, 1 супена лъжица шишарки от хмел, 2 супени лъжици корени от бяла ружа, 2 супени лъжици билка риган, 2 супени лъжици листа от мента, 2 супени лъжици цветове от лайка, 2 супени лъжици вода, 250 мл черен чай
Смесете добре черния чай с билкови съставки, запарете получената смес в размер на 1 чаена лъжичка на чаша вряща вода, оставете за 10 минути. Пийте по чаша прясно сварена напитка 2-3 пъти на ден, за предпочитане с мед.

Събиране на зеленчуци

в депресивно настроение.
Ще взема: 1 супена лъжица корен от валериана, 1 супена лъжица цветове от невен, 1 супена лъжица лайка, 1 супена лъжица шипки, 1 супена лъжица арония, 20 мл вряща вода
Смесете зеленчуковите компоненти, залейте 1 супена лъжица от сместа с гореща вода, оставете да заври, свалете от котлона, оставете за 20 минути, прецедете. Пийте по половин чаша 3-4 пъти на ден.

Има много модни болести. Целулит, фригидност, анорексия, хронична умора и компютърна зависимост - доскоро лекарите не знаеха за подобни заболявания и още повече не се заеха да ги лекуват.

Но депресията е друг въпрос. Също така е модерно да страдате от депресия и тази мода не изчезва - нека си припомним например известния блус на Онегин и млади дами, тънещи в неясна меланхолия. Днес този проблем се обсъжда в многобройни токшоу, лични блогове, на страниците на вестници и списания. И понякога, гледайки красавици, облечени на парчета, вяло въртящи очи, вместо лекарства и съвети, искам да им дам метла и парцал в ръцете, така че момичетата да направят поне нещо полезно.

В същото време лекарите предупреждават: ако забележите симптоми на депресия у себе си или близките си, не отлагайте, потърсете помощ.

Нека се опитаме да разберем какво причинява депресия и кога не можете без помощта на специалисти и кога просто трябва да се съберете, за да се справите сами с прищявката.

Какво мислят лекарите

Какво определя настроението на човек?От хормони и невротрансмитери - вещества, подобни на хормоните. Имаше изблик на ендорфини или допамин, достатъчно серотонин в кръвта - и човекът е весел. радост, положителни емоцииувеличаване на производството на "хормони на щастието". А нещастието, психичните травми и някои заболявания намаляват количеството или, още по-лошо, развалят механизма за производство на невротрансмитери. Ако те не са достатъчни за дълго време, човекът изпада в депресия. И не само хората – плъховете, норките, маймуните и дори слоновете имат депресия.

Какво причинява депресия?Болести, наранявания и състояния, които нарушават метаболизма или кръвообращението в мозъка, от инсулти и отравяния до тежък грип. Хормонални промени- тийнейджърска, следродилна, климактерична. недостатък слънчева светлина(намалява производството на серотонин), чист въздух (кислородът влияе мозъчна дейност) и движение. Трудни преживявания (смърт на близки, загуба на работа, бедствие, стрес), постоянна умора, тревожност, липса на сън и недохранване. Ето защо, отново планирайки да отслабнете, помислете как това може да се направи без вреда за здравето.

Как изглежда депресията?Човек губи способността си да получава удоволствие - от храна, от секс, от интересни занимания и приятни неща. Апетитът му изчезва или нараства неимоверно, сънят е нарушен. Спира да се мие, да се сресва, облича се някак си, не общува със семейството и приятелите, щрака, ядосва се на всички, сяда или ляга при първа възможност, липсват му сили за каквото и да било. Основната разлика между истинската депресия и депресивните състояния: пациентът не е в състояние да се активира, дори ако идваза живота на него или неговите близки.

Как се лекува депресията?Антидепресанти, стимуланти като жълт кантарион или елеутерокок, фототерапия (подходящ е и солариум), хирудотерапия, акупунктура. V тежки случаиприлага се електрошок. В случаите с умерена тежест е достатъчна работа с психолог, особено в комбинация с терапия с помощта на животни. Добре облекчаване на депресивните състояния на котка, куче, кон и особено на делфини. Арт терапията и духовните практики ще бъдат от голяма помощ.

Когато можете да се справите сами

Депресивните състояния са, когато човек е тъжен и лош, но все още няма нищо сериозно. Нещо като психическа настинка: изтичане от носа, сърбеж в гърлото, но температурата е нормална и е твърде рано да отидете на лекар.

Има много причини за това. Често това вътрешен конфликт, психологическа травмаили тежки спомени, които стърчат като треска в душата. А далакът действа като болкоуспокояващо, притъпявайки всички сетива - не лекува, но ви позволява да притъпите страданието.

Втората най-честа причина е преумора. Човек поема твърде много задължения в работата, домакинските задължения и в същото време се стреми да направи всичко перфектно – и така, докато падне.

Третата причина е подсъзнателното отдръпване от неприятни афери. Вместо да си намериш нова работа или да се занимаваш общо почистване, човек ще лежи на дивана и ще хленчи колко е зле и колко му липсват сили за каквото и да било.

Четвъртият и може би най-много неприятна причинае манипулация. Страдайки, оплаквайки се и топейки се пред очите ни, манипулаторът така решава проблемите си за сметка на симпатизантите – хранят, стоплят и съжаляват „сирачето”.

И накрая, човек може да бъде меланхоличен по темперамент и песимист по природа - ниското настроение за него е също толкова нормално, колкото температурата от 35,6 за пациенти с хипотоничност.

Механизмът на активиране на депресивното състояние е същият като този на депресията. Стресът или житейската драма потискат прилива на "хормоните на щастието", човекът става по-малко енергичен и настроението се влошава. Започва да се заяжда за факта, че има по-малко време и се "държа зле", спи по-зле, движи се по-малко, често се опитва да повиши тонуса с алкохол, а алкохолът също влияе на мозъка, и то не по най-добрия начин. Получава се порочен кръг: колкото по-зле е човек и колкото по-малко сили има да се справи с проблема, толкова повече е „покрит“ с безнадеждност и копнеж. Ако не спрете навреме, депресивното състояние може да се превърне с изключителна лекота в клинична депресия.

Запомнете: депресията не е болест, а предвестник на болест. Точно както една частица кариес може да доведе до загуба на зъб, така няколко безнадеждни седмици могат да доведат човек до най-много тежки последици... Ето защо е много важно да наблюдавате такива състояния и да се справяте с тях.

Умри, копнеж!

За да се справите с постоянно лошото настроение, унинието и загубата на енергия, трябва фино да настроите производството на „хормоните на щастието“.

• Първата точка за борба с депресивното състояние: ден почивка на легло... Не правим нищо — не работим, не говорим по телефона, не готвим храна, не сърфираме в интернет, не гледаме телевизия (максимум - лек филм или комедийно шоу). Можете да плетете, шиете, да четете списания, да рисувате на тетрадка и да галите котка. Това ще обърка тялото и ще даде сили за ново начало.
• Втора точка: станете от леглото, вземете бележник и започнете да мислите защо имаме депресия и защо имаме нужда от нея. Какво избягваме, защото нямаме сили? Къде отиват тези сили? А можем ли сами да се справим с проблема или имаме нужда от помощта на психолог? Това е важен момент. Ако не премахнете корена на проблема, тогава, без значение как фино настройвате производството на хормони, депресивното състояние ще се връща отново и отново.
• Трето: помним как можем да зарадваме себе си, какви дейности и забавления ни добавят сила? Танци, плуване, крем торта, пазаруване, ръчно хранене на катерици, конна езда? Всеки ден трябва да има поне една радостна дейност в нашия график.
• Четвърто: повдигаме се за шията и започваме да се движим. Колкото можете да получите. Не забравяйте да се разхождате на чист въздух – поне час-два на ден. Занимаваме се с почистване и домакинска работа. Ако изобщо нямате сили, тогава измийте чинията си, отидете да си починете, след това измийте следващата. Жизненоважно е той да е прост. физическа работапреодолявайки себе си.
• Пето: фитнес залата. Фитнес център, плувен басейн, танци, джогинг, фитнес оборудване, в най-лошия случай сутрешна тренировка- упражненията и тренировките стимулират производството на ендорфини. Между другото, сексът също е прекрасно упражнение.
• Шесто: шокова терапия. Принципът е същият като този на зашеметяващия пистолет: да разбие мозъка, да предизвика мощно освобождаване на „хормони на щастието“. Скачаме с парашут, гмуркаме се в Червено море, слизаме в пещерите, галопираме на камила, казваме на изпълнителния директор всичко, което мислим за него - и в същото време се радваме.
• Седмо: ядем вкусно. Естествените антидепресанти са шоколад, сладкиши, тлъсти меса и риба, червено и мед. През есента и зимата включваме в диетата колкото се може повече ярки храни - червени домати и ябълки, оранжеви портокали, лилави сливи.
• Осмо: грижете се за себе си. Лекарите през 19 век не напразно съветват пациентите да се къпят ежедневно - ние следваме техния пример. Добавете към водата морска сол, ароматни масла, билкови настойки - лайка, мента, валериана. Не забравяйте да изтъркате със скраб или твърда кърпа. Въпреки това, продължителността на такава баня трябва да бъде не повече от 15 минути. В идеалния случай е много добре, ако вашият любим човек ви направи масаж.
• Девето: спрете да се караме и да се обвиняваме. Борбата с депресията е дълъг процес, появяват се рецидиви, от липса на сили можем да закъснеем и да сгрешим, да чупим чинии и да крещим на деца. Вземаме предвид фразата на Карлсън: „Няма нищо, ежедневна работа“ – и си обещаваме следващия път да направим всичко по-добре.
• Десето: усмихвайте се и се смейте. Комедии, любовни романи, сборници от анекдоти, цирк, водевили и мюзикъли са по-добри от хапчетата.

Депресията не е толкова лоша, колкото я представят: вдигане от леглото сутрин, насилване полезни делаи ежедневно упражнение, можете да се справите с обезсърчението за няколко седмици. Ако не се оправи, да, трябва да отидеш на лекар. Но най-вероятно ще решите проблема сами.

И също така – не бива да се лъжете и да бързате да черпите мода. Наблюдавайте се. Ако мислите за работа или домакинство ви докарват до меланхолия, но в същото време с удоволствие тичате из разпродажбите и чатите с приятелките си по телефона, тогава вашите диагнози: хронично безделие и остър мързел. Лекува се и то доста бързо.

Тест за депресия

1. В чинията ти - любимо лакомство... Хапва ли ти се?
   (Да, и двойна порция - 0 точки; да, но без удоволствие - 1 точка; без апетит - 0 точки).
2. Един приятел се оплаква от безсъние. Вие:
   (не разбирам какъв е проблемът - 0; оплакват се в отговор - 1; споделят арсенал от сънотворни - 2).
3. хора с увреждания топла вода... Вие:
   (два пъти на ден тичаш при майка си да миеш - 0; с отвращение наливаш от черпака сутрин - 1; спираш да миеш изобщо - 2).
4. Прочетохте в новините, че фалирали банкер се е застрелял. Мислиш:
   („Какъв глупак“ – 0; „Доведоха горкия“ – 1; „Не е лош изход“ – 2).
5. Случвало ли ви се да плачете над филм или роман?
   (Никога - 0; рядко - 1; винаги има за какво да поплачеш - 2).
6. Трудно ли ви е да станете от леглото сутрин?
   (Не - 0; да - 1; ставам чак вечерта - 2).
7. Вие сте заобиколени от зли, завистливи и неприятни хора?
   (В никакъв случай - 0; има - 1; да, разбира се - 2)
8. Един колега казва, че си облечен като плашило. Вие:
   (съветва го да погледне себе си - 0; разстроен или ядосан - 1; искрено съгласен - 2).
9. Като лек за депресия ви беше представен билет за концерт на любимата ви група. Ще отидеш?
   (Да, разбира се - 0; зависи от настроението - 1; защо? - 2).
10. Пер миналата седмицаСлучило ли ви се е нещо добро?
    (Да, и повече от веднъж - 0; да, но не помня какво - 1; не, разбира се - 2).
11. Имате непланиран почивен ден. Какво бихте предпочели да направите?
    (Ще отида да се забавлявам - 0; седнете на компютъра или пред телевизора - 1; легнете - 2).
12. Кой казва, че имате депресия?
    (Вие самият - 0; вашите приятели и роднини - 1; нека кажат - 2).

• 0 точки. - Честито! Вие нямате и не можете да имате депресия.
• По-малко от 10 точки. - Най-вероятно сте се отлепили и сте позволили на душата си да бъде мързелива. Вашите лекарства: трудотерапия и фитнес.
• 10-16 точки. - Може би сте песимист, преживели развод, уволнение или сте твърде уморени. Препоръчваме почивка, разходки на чист въздух, витамини и забавления.
• Повече от 16 точки. - Въпросът е сериозен. Ако в същото време нямате апетит, сила и настроение, всички украси за коледно дърво изглеждат фалшиви, а близките са досадни - по-добре е да отидете на лекар.

Ако силата ви е в упадък и не можете да говорите за желанието да направите нещо? Ние ще Ви посъветваме ефективни начини, но е важно да разберете, че за да ги приложите, трябва да положите много усилия за дълго време. Най-трудната част е да започнете. Но още от първите стъпки ще разберете това облекчаване на депресиямного възможно!

Първи стъпки

Да се облекчаване на депресия трябва да започнете с малко. Дори обикновена разходка в парка или час, прекаран с приятели, вече ще се счита за стъпка, макар и малка. Но все пак не сте прекарали деня, упорито се изяждайки с тъжни мисли в дългите скучни стени на апартамента.

Когато започнете борбата си с депресията, поставете си малки цели и вървете към тях с уверени стъпки. Насочете цялата останала енергия за борба с потискащото състояние. Всъщност какво е трудно да се обадиш на любим човек или да се разхождаш по алеята на парка? Да, за човек за дълго времеда си депресиран е почти подвиг. Но запомнете себе си по-добри времена- с каква лекота са извършвани подобни действия. Какво се промени сега? Но наистина нищо!

Дайте си награда за всяко действие, което предприемете... Обичаш ли шоколад? Това означава, че малка плочка в края на разходката само ще помогне за облекчаване на депресията и възстановяване на изразходваната енергия.

Ролята на комуникацията

Облекчаване на депресиятаподкрепата ще помогне първо. „Човек не е воин в полето“ е стара поговорка. Но само депресията с всички усилия ще ви попречи в това - основната й характеристика е жаждата за самота и изолация. Струва си да се отдадете на тези чувства и излизането от тях ще бъде много по-трудно, отколкото да влезете. Опитайте се да не губите връзка с другите като спасителна линия.

За един депресиран човек самата мисъл да помогне на близките е непоносима. Веднага се появяват чувства на страх, вина и срам. Всичко това води до обща депресия.

За да облекчите депресията, трябва да говорите за нея. Разбира се, дълго време сте били под натиска на потискащи чувства и говорите за тях, сякаш изпитвате отново и отново. И най-лошото е да си признаеш депресивното състояние.

Помислете какво изпитват вашите близки, докато са в пълно бездействие и неразбиране на случващото се. Отворете се пред тях и по този начин помогнете не само на себе си, но и облекчете съдбата им. В края на краищата вашето състояние се отнася не само до вас.

Зона на комфортдепресия - отчуждение от обществото. Ако вече сте го влезли, не се колебайте да напуснете! Веднъж в обществото, веднага ще почувствате облекчение. В главата ви ще се появят нови мисли, които нямат нищо общо с предишни преживявания и това ще ви даде усещане за свобода. Най-вероятно ще ви хареса и по този начин отново и отново ще бъдете във всичко по-дълго временапуснете депресията на „приятелката“, след като я напуснете завинаги.

Ако състоянието ви е напълно плачевно и облекчаване на депресияБез професионална помощ най-доброто решение е да намерите групи, които получават необходимата подкрепа. Тук ще се озовете в обществото, а психолозите ще могат да извършват необходимата работа. И хората, които изпитват същия проблем, ще могат да осигурят подкрепа от най-високо ниво.

Как точно да изградим комуникация, за да облекчим депресията с негова помощ? Изберете някой, с когото можете да говорите за притесненията си. Доверете му се абсолютно всичко и дори това, което криете от себе си. И в началото на комуникацията с този човек, незабавно го предупредете, че понякога той самият ще трябва да поеме инициативата на разговора.

Свържете се със стари приятели, да прекарвате време, с което винаги ви е било удобно. Уверете се, че правите това веднъж седмично. Например в събота.

Излезте на светлината. Посещавайте събития. Независимо дали става въпрос за кино, театър или просто парти. Опитайте се да направите това в компании и колкото по-многобройни са, толкова по-добре.

Създайте нови познанства... Те ще изпълнят живота ви с новост, която буквално ще "изтласка" стари чувства. Къде мога да ги взема? Запишете се за хоби група. Мечтали ли сте някога да се научите да пеете? Може би сега е моментът за това?

Работете върху себе си

Мисленето... Това ни води до депресия и помага да я облекчим. Но в същото време тя напълно и напълно зависи от душевното състояние на човек. Гледайки едно и също нещо в различни днище го оценим по различен начин. Депресията вкарва всичко сиви цветове, ви кара да виждате негативното във всичко.

Внезапно започнете да мислите позитивноедва ли ще успеете. В общи линии. Целият път за облекчаване на депресията трябва да се предприема с внимателни премерени стъпки. Постепенно се научете да заменяте негативните мисли с по-емоционално балансирани. След това продължете, за да се уверите, че те започват да придобиват все по-живи цветове.

Потискане на негативното мислене

Депресията много често се появява при хора, които поставят твърде високи изисквания към себе си.... В резултат на това те не могат да достигнат до тях и започва самобичуване. Намалете летвата на вашите стандарти, наистина преценете възможностите си. Поставете си цели и преминете към тях, като записвате резултатите, за предпочитане писмено. Гледайте ги на редовни интервали и се хвалете. Така негативното мислене ще избледнее на заден план.

Позитивните хора могат да ви помогнат да облекчите депресията, опитайте се да общувате с тях колкото е възможно повече. Учете се от тях. Когато попаднете в определени ситуации, обърнете внимание на техните реакции, поведение. Сравнете със себе си, анализирайте, правете изводи и приемайте само добри неща. Опитайте се да имитирате техния оптимизъм. Рано или късно леките реакции на такива тривиални проблеми като претъпкан паркинг ще ви станат навик и ще стане много по-лесно да се справите със стреса.

Създайте тетрадка, за да записвате негативни мисли и причиникоито ги наричат. Депресията може да бъде облекчена само чрез разбиране на причините за нея. Хванете се в добро настроение, прегледайте записите и анализирайте доколко оправдани са реакциите на определени събития. Запитайте се как бихте могли да реагирате по различен начин, колко по-добре би било и какво може да ви даде.

Научете повече за негативните мисли

Ако не се отървете от определени мисли, тогава всички други стъпки ще бъдат напразни.

Емоционалното въздействие върху вашето възприятие за света има огромно влияние. Ако се чувствате като провал, това всъщност се получава. Съзнателно се настройте за положителен ход на мисли.

Не правете за себе си строг списък какво трябва да правите или не, най-малкото отклонение от което завършва със самобичуване и самовкарване в депресия.

Научете се да не правите прибързани заключения, те често не са нищо повече от полет на фантазия с преувеличение отрицателни аспекти, който отново и отново ви представя стресови ситуации... Насочете мисленето си в по-рационална и аналитична посока.

Обърнете внимание на всичко добротова, което ви се казва и не омаловажавайте значението им за себе си. Когато ви направят комплимент, не позволявайте на мисълта, че всъщност човекът не мисли така и изречените думи не са нищо повече от ласкателство. Подобни мисли само ще понижат самочувствието ви и ще улеснят депресията да завладее личността ви.

Опитайте се да насочите вниманието си повече към положителни събития.а не отрицателни. Ако започнете да се фокусирате само върху лошото, негативността ще се превърне в доминираща емоция в живота ви.

Ако имате склонност да обобщавате, не позволявайте това да се прояви във връзка с провала. Ако нещо не се е получило при вас, това изобщо не означава, че сте пълен провал и никога няма да успеете изобщо.

Грижа за себе си

Можете да облекчите депресията само като покажете правилно отношение към себе си.... Какво точно трябва да се направи?

Ежедневно се разхождайтетърси слънце и чист въздух. Кислородът ще накара мозъка да работи по-активно, а слънчевата радиация ще помогне за производството на хормони на щастието.

Спазвайте режима, особено когато става въпрос за сън... Изградете деня си така, че сънят да отнеме поне осем часа.

Дръжте стреса далеч от вас... Разберете какво може да причини тежък дистрес и избягвайте тези ситуации. Дори ако сте в конфликт и разбирате, че лошите емоции не могат да бъдат избегнати, тогава вече трябва да имате план за излизане от подобна ситуацияс най-малките енергийни резерви.

Открийте релаксация... Намерете правилната техника и отделете време за нея всеки ден, било то йога, медитация или техника. дълбоко дишане.

Вземете домашен любимец... Разбира се, никое куче или котка не може да замени настоящето. човешката комуникацияно още нещо създаниев къщата няма да ви накара да се чувствате самотни или изолирани от света. Грижата за вашия домашен любимец ще ви отвлече от тъжните мисли и ще ви помогне да се почувствате необходими.

Любимият ви бизнес ще ви помогне да премахнете негативността.... Правейки това, което харесвате, ще изпитате радост и ще получите хубави резултатисъщо така подобряват самочувствието. Възстановете старата си колекция от печати, върнете се в някога обичаната си фитнес зала и изразете себе си чрез творчество. Правете каквото сърцето ви желае.

Можете дори да се принудите да направите това, ако е необходимо. "Самонасилието" ще трябва да се удължи, докато не усетите вкуса и желанието ще ви завладее.

Отделете време за спорт... Всъщност можете да облекчите депресията с помощта физическа дейност, но в депресивно състояние е много трудно да намериш сили да тичаш или да вдигаш тежести.

Започнете с най-простото - сменете асансьора и независимите изкачвания и спускания, опитайте се да използвате възможно най-малко обществен транспорти кола. Когато това вече не е проблем за вас, опитайте да започнете сутринта с няколко леки упражнения.

Като глобална цел си поставете задачата да се привлечете към ежедневна 30-минутна тренировка. Ендорфинът, произвеждан по време на тренировка, ще ви помогне да се справите с всяка негативност.

Най-важното е да вярвате в себе си и облекчаването на депресията няма да ви е трудно!

Депресията се определя като невъзможност за изпитване на радост от живота, депресия и преобладаване на отрицателни емоции. Тревожните мисли не позволяват на човек да живее пълноценно, принуждавайки го да страда и да се тревожи всяка минута. Ето защо трябва да знаете как да се отървете от депресията. Необходимо е да се постигне успех в живота. Довеждат негативните мисли, които човек държи в главата си, като постоянно ги преживява отново силен стрес, което отслабва нервната система.

Депресията е потисната психическо състояниечовек, с когото определено трябва да се биете

Идентифицирането на депресията не винаги е лесно.Роднини и роднини смятат, че настроението на човек просто се разваля. Но депресията се различава от лошото настроение по продължителността на курса (настроението не може да бъде лошо повече от три дни). Лошото настроение може лесно да се коригира чрез просто чат с приятели, вкусна вечеря или гледане на комедия. Ако подобни събития не са повлияли по никакъв начин на настроението ви, тогава трябва да помислите за зараждащата се депресия.

Депресията може да продължи много, много дълго време.

Има определена класификация на депресивните състояния, според резултатите от които се предписва лечение. Представено е в таблицата.

Видове депресия.	Описание.
Класически.	Това е най-често срещаният тип депресия.Тя е придружена от тъга, депресия, пълна апатия, загуба на интерес към общуването и живота. Човек не може нормално да се концентрира върху мислите си.
Невротичен.	Развива се след продължителен стрес.Характеризира се със сълзливост, нарушения на съня, главоболие и често ниско кръвно налягане. Човек постоянно се оплаква, че другите и целият свят не го разбират, хората се отнасят с него несправедливо. Има пристъпи на самосъжаление, раздразнителност.
Психогенни.	Тази форма се характеризира с наличието на мисли за самоубийство, меланхолия, страх, летаргия.Състоянието се развива поради внезапни промени в живота към по-лошо. Провокиращите фактори могат да бъдат: смърт обичан, загуба на работа. Депресията се развива бързо, тя става очевидна за самия човек и за обкръжението му.
Ендогенна.	Това е вид дълбока депресия.Развива се поради нарушения на биохимичните процеси в мозъка. В същото време човекът не осъзнава, че нещо не е наред с него и не приема никаква помощ. Има пълна апатия към всичко наоколо и живота. Човек напълно се оттегля в себе си, не осъществява контакт, понякога просто лъже и гледа в една точка. Само лекар решава как да се отърве от дълбоката депресия.
След раждането.	Проявява се с тревожност, безразличие, истерици, негативно отношение към детето.Среща се при жени, чиято бременност е била трудна или детето е нежелано.
Кръгови или сезонни.	Характеризира се с лошо настроение, тъга, апатия, мисли за преходността на живота.Такава депресия се среща през есента и зимата, но понякога има индивидуален характер.

Всеки вид депресия трябва да се лекува незабавно

Да се ​​отървем от депресивните мисли: общи принципи

За да разберете как да се възстановите от депресията, трябва да разберете източника на нейното възникване. За да направите това, експертите съветват да вземете празен лист хартия и да напишете всичките си страхове, тревоги, проблеми, които постоянно ви притесняват. Прочетете внимателно целия списък и помислете дали има причина да се притеснявате за тях. След това решете какво можете да направите, за да се отървете от депресиращите мисли.

Не трябва да се опитвате да прогоните страховете си от себе си. Ако те вече са на лист хартия, тогава това са първите мисли, които човек постоянно носи в главата си, те вече са здраво вкоренени там и ще бъде доста трудно да се отървете от тях.

Преди да облекчите депресията, трябва да се научите да се абстрахирате (дистанцирате) от депресиращите мисли. Ако нищо не може да се направи, тогава, когато мисълта започне болезнено да се прокрадва в главата ви, трябва да преминете към важни неща (обадете се на семейството или приятелите, включете музика, гледате телевизия).

ВАЖНО! Винаги си струва да си напомняте, че всички тревоги и страхове са само временни, някои от тях могат да бъдат забравени след месец или година. Затова не бива да си хабите нервите за дребни проблеми. Нито един човек не е имунизиран от грешки, падания. Следователно всеки проблем в живота не си струва изразходваното здраве.

Трябва да се научите да се абстрахирате от лошите мисли.

Как да се отървете от депресията сами?

Психолозите често дават съвети как да се отървете от депресията и да започнете да живеете. Първо, трябва да признаете факта на проблема. Това е правилната стъпка. След това използвайте следните съвети:

• Социализирайте се.

Човек в депресивно състояние се затваря в себе си, спира да общува с хората и като цяло напуска къщата. Това провокира още по-дълбока депресия. Трябва да надвиете себе си и да започнете активно да общувате, да посещавате обществени събития. Това ще внесе позитив в живота, ще ви позволи да мислите по-малко за проблемите си.

• Следете външния си вид.

Често с депресия хората спират да се грижат за себе си, да следят дрехите, чистотата на тялото. Дори е необходимо да се обличате красиво за себе си у дома, да сресвате косата си, да се грижите за тялото и лицето си. Можете да опитате да промените имиджа си, като посетите салон за красота. Това ще ви позволи да се отървете от негативните мисли и да се разсеете.

• Поглези се.

Въпреки потиснатото състояние, трябва да се научите да се радвате на малките неща по нов начин, да намирате необичайното в обикновеното. Можете просто да излезете навън, да вдишате пълна гърда Свеж въздух, погледнете яркото слънце, котка, която се припича на покрива, слушайте пеенето на птици и животът ще изглежда по-красив. Освен това можете да отидете на кафене и да се поглезите с чаша ароматно кафе с топли и вкусни сладкиши.

• тренировка.

Със сигурност ще е трудно, но ефективен методкак бързо да се отървете от депресията, чийто резултат няма да закъснее. Физическата активност повишава нивата на ендорфин в кръвта, кара мозъка да работи по различен начин, подобрява притока на кръв към органите, което помага за подобряване общо състояниелице. Можете да започнете с проста гимнастика, колоездене, видове игриспортни. Отборните спортни игри също допринасят за социалното сближаване на хората.

• Отървете се от негативните мисли.

Много психолози съветват да сложите гумена лента на ръката си и веднага щом негативните мисли започнат да се прокрадват в главата ви, трябва да дръпнете еластичната лента и да я пуснете. Това помага да се спре потокът от негативни мисли.

• Бъди креативен.

Моделирането, рисуването ви позволява да изразите себе си. Когато е депресиран, човекът избира тъмни цветовеза техните произведения. Трябва постепенно да ги смените на ярки. Това ви позволява да преминете към по-положително възприемане на реалността.

Творческите дейности могат да помогнат за подобряване на настроението и облекчаване на депресията

• Разговаряйте с оптимистични хора.

Има хора, които могат да се радват на живота, независимо от всичко. Ако имате такива приятели в социалния си кръг, тогава трябва да говорите с тях възможно най-често. Те просто заразяват с любовта си към живота и могат да помогнат да се отърват от депресията. Постепенно няма да има и следа от депресивни мисли.

• Намери си хоби.

Хобито ви помага да се разсеете, да изразите себе си, а в някои случаи дори ви помага да намерите нова работа или просто носи еднократна печалба. Едно хоби ви кара да се чувствате като самодостатъчен човек. В интернет има много курсове, които ви позволяват да изберете хоби по ваш вкус.

• Създайте домашен уют.

Неудобната домашна среда също предизвиква депресия. Кавгите с членовете на домакинството, неудобната атмосфера у дома, невъзможността да останете насаме със себе си, да почивате пълноценно и да спите, често провокират тревожност, агресия и униние. В този случай решението на въпроса как да избягате от депресията ще бъде промяната на местообитанието, ако, разбира се, има такава възможност. В противен случай трябва да работите върху себе си, като не позволявате на домашните раздори да провокират влошаване на психологическото ви състояние. Ако това е само малко жилищно пространство, тогава трябва по-често да подреждате нещата там, да имате домашни любимци. Животните са добри в облекчаването на стреса. Човек трябва само да погледне в преданите очи на кучето или да погали меката козина на котките, тъй като животът вече не изглежда толкова мек и депресиращ.

• Разходки сред природата или шумни партита.

Хората, страдащи от депресия, са склонни към промени в настроението. Следователно можете да се отървете от него различни начини... По-добре да се разхождате по бреговете на река или море, да слушате плискането на вълните. Или се отпуснете в гората, вдишвайки аромата на билки, гъби, наслаждавайки се на пеенето на птици и съзерцанието на природата. Но понякога човек просто е привлечен да се потопи в шумната тълпа от клубни партита. Можете също да отидете в клуба, да разговаряте с хора и да се отпуснете.

Предотвратяване на развитието на депресия

Ако човек редовно се обезкуражава, това е причина да помислим как да избегнем депресията. Има ефективни техники за това:

• Медитацията е възстановяване на вътрешния баланс.

Медитацията помага на много хора да намерят радостта от живота, вярата в себе си, позволява ви да се научите как да се отървете от депресията и лошите мисли. Тя успокоява психиката, дава добро настроение, облекчава стреса. Според лабораторни изследванияпо време на медитация се увеличава активността на алфа вълните, с чиято честота работи мозъкът. Резултатът е релаксация и спокойствие.

Но много хора не се доверяват на практиката на медитация, тъй като смятат, че тази техника само ще помогне да се отпуснете за известно време, но няма да реши проблемите им, поради които са дълбоко нещастни. Те са свикнали да обвиняват за проблемите си никого: правителството, комуналните услуги, роднини, приятели, просто съдбата, но самите те не искат да правят нищо по въпроса.

Те не са напълно правилни. Концепцията за щастие или нещастие зависи изцяло от вътрешното състояние на човек. С помощта на медитация чрез себепознание можете да промените вътрешните си критерии за ценности, да погледнете на света с трезвен поглед.

Медитацията ви помага да се научите да оценявате малките неща в живота, да виждате радост в тях, а не само в скъпа кола и да имате голяма банкова сметка. Медитацията ще върне усещането за вътрешен комфорт, оптимизъм, самочувствие, спокойствие, но само след редовна практика.

• Развитие на силата на волята.

Депресията сякаш се подхранва от липса на воля, принуждаваща човек да лежи на леглото и да не прави нищо, за да подобри положението си. И ако се поддадете на униние, откажете се, тогава никой и нищо няма да може да помогне. Необходимо е да "събудите" силата на волята си. Ако искате да плачете на някого с жилетка, да седнете на стол и да си направите блус, тогава трябва да се опитате да вършите домакинска работа: направете леко почистване, изхвърлете ненужни неща. В началото ще изглежда невероятно трудно да се принудите да станете и да започнете работа. Но постепенно ще стане по-интересно, а апартаментът, който е преобразен поради почистването, ще добави оптимизъм към живота. След като успява да преодолее себе си, възниква чувство на еуфория, тревожността и унинието се отдръпват, човек усеща контрол над ситуацията и силата си.

Антидепресантите, като начин да се измъкнете от депресията, не допринасят за развитието на силата на волята, а напротив, отпускат човек. Той просто хвърля хапчето в устата си и чака всичко да се оправи от само себе си. Антидепресантите няма да ви научат да прекрачвате себе си, да се опитвате да поправите нещо. Следователно, след като спрете да ги приемате, депресията се връща отново.

Развитието на сила на волята предотвратява депресията

• Самоконтрол и емоционален контрол.

Необходимо е да се научите как да се отървете от негативните емоции, защото гневът, раздразнението и завистта пораждат униние и депресия. Спрете да се оплаквате от живота си и да обвинявате себе си и другите за проблемите си. Това само настройва човека на самосъжаление, което предизвиква униние. По-добре да се опитате да се концентрирате добри страниживот и мисли за хора, които са още по-зле сега.Можете също да помогнете на такива хора, като дарите ненужни предмети или преведете средства на благотворителна организация. От съзнанието за това, което правиш на някого по-добро настроениеподобрява се, става по-щастлив по душа.

• Сменяйте работата по-често.

Според статистиката повече от 90% от населението изпитва постоянна депресия поради работата си. Конфликти с шефове, клюки на служители, малка заплата всичко това провокира депресия. Изходът от ситуацията се подсказва сам. Трябва или да смените работата си, или да организирате своя собствена собствен бизнес, в който всичко може да бъде организирано според вашите собствени правила. Трябва да започнете да вървите напред, да търсите алтернативи, а не да седите на нелюбима работа и да търпите шефовете и колегите си. Американските психолози съветват да сменяте работата на всеки 4-7 години, като се има предвид, че това е така По най-добрия начинотървете се от депресията.

Поставянето на нова цел и придвижването към нея ще изпълни живота с нов смисъл, ще ви накара да забравите депресивни състояния... Основната трудност, с която ще трябва да се сблъскате, докато се придвижвате към целта си, е преодоляването на мързела, страха от нов бизнес, съмнението във вашите способности.

Депресията поради работа е доста често срещан вид заболяване.

• Научете се да прощавате както на себе си, така и на другите.

Как да се отървем от депресията, причинена от чувство за вина? Понякога човек страда от угризения на съвестта в продължение на десетилетия, губи интерес към живота, занимава се със самобичуване. В този случай са необходими много усилия, тъй като чувството за вина достига до човека, принуждавайки го да си спомни болезнено миналото. Необходимо е да се примирите със ситуацията, да се опитате да я забравите, ако вече е невъзможно да промените нещо. Това ще ви помогне да освободите мислите си от негативност. Психолозите смятат, че песимистите привличат неуспехи и проблеми. Трябва да се опитате да не се затваряте в мислите си, да не търсите само негативното навсякъде.

Така да се отървете от депресията е доста трудна задача и ще трябва да се свърши много работа. Не разчитайте изцяло на ефектите на антидепресантите. Това няма да бъде устойчиво. По-добре е да комбинирате приема на хапчета с психотерапия, медитация и други методи, описани по-горе.