Не всеки може да доживее до дълбока старост. Остаряване за радост: как да доживеем до дълбока старост

толкова по-дълго ще живееш! И не е само важно

Мечтаеш ли да доживееш старост? Тогава определено не можете без тези тайни на дълголетието!

 14:17 27 април 2018 г

Колкото по-рано започнете да практикувате тези навици, толкова по-дълго ще живееш! И не само е важно, че спазването на тези правила ще ви осигури дълголетие. Основното е, че можете да се чувствате здрави, процъфтяващи и пълни със сила до самия край. последен денсобствен живот. Прочетете какво трябва да правите всеки ден, за да бъде вашата младост вечна.

Как да доживеем до дълбока старост

Бъди активен.
Колкото повече ходите, тичате, плувате, толкова по-добре твоето здраве. Да запазиш активността си означава да удължиш младостта си. Копането на картофи веднъж годишно е страхотно, но е много по-добро за здравето - режим ежедневно упражнение. Научете се да изпитвате удоволствие от физическата активност.

Ставайте по-често.
Продължавайки темата за физическата активност, бих искал да ви напомня, че трябва да ставате по-често. Просто ставайте периодично по време на работа. Това ще удължи живота ви с години - сърцето ви ще работи по-добре, гръбнакът ви ще бъде по-изправен. Кръвообращението в мозъка също ще бъде по-активно, което ще предотврати развитието на сенилна склероза.

Пийте по една чаша вино на ден.
Това количество алкохол е оптималната дневна доза. Виното ще укрепи кръвоносните ви съдове, направете нервна системапо-спокойна. Чаша вино на ден е отвара за дълголетие.

Откажете пушенето.
Пушенето е зло, както и да го погледнете. Ако можете да си позволите да пиете чаша вино на ден, тогава е по-добре да се откажете напълно от пушенето.

Яжте ядки.
Яденето на ядки удължава живота! Именно ядките съдържат ценни вещества, които помагат на организма да се спаси от сърдечни заболявания и диабет. Така че яжте ядки: те са и вкусни, и здравословни.

Яж суши.
Любителите на суши се радват: това е много здравословна храна, без никакво съмнение. Омега-3 киселини, които са големи количестваприсъстващи в сушито, значително удължават живота.

Яжте черен шоколад.
Тъмният шоколад е много полезен за сърцето. Яжте го два пъти седмично и ще укрепите сърдечния мускул.

Пийте зелен чай.
Съдържащите се в зеления чай антиоксиданти не само предпазват от инфекции, но и удължават живота. Пийте повече зелен чай – така ще прочистите тялото си от токсините и ще му помогнете да устои на различни заболявания.

Бъди щастлив.
Гледайте на живота като на вълнуваща игра. Душевната хармония и баланс са това, което гарантирано ще удължи живота ви и ще ви запази здравия до последните ви дни.

Тайната на дълголетието - започнете да се грижите за себе сиоще в младостта си. Кажете на всички за тези съвети, които могат да удължат живота ви с години, помислете за близките си.

публикувана на

Съвременният начин на живот оставя много да се желае. Подбрахме за вас 23 действия, които могат сериозно да намалят шансовете ви да доживеете до дълбока старост. Представяме ви списък с неща, които е по-добре да не правите. Надяваме се, че никога няма да се опитате да ги сбъднете.

Да не се пуши

Това е класика. Повече от 4000 химически веществасе обединиха, за да ви дадат достъп до всички форми на рак. Един от които можете лесно да получите след 10 години пушене.

Не яжте много хамбургери

В тях няма нищо здравословно освен трансмазнини и мощен приток на холестерол, който светкавично ще запуши кръвоносните ви съдове.

Не седнете пред компютъра повече от 11 часа всеки ден

Правейки това, вие увеличавате шансовете си да умрете през следващите три години с повече от 40 процента.

Не бейс скок

Ако смятате, че скачането с парашут е опасно, значи никога не сте скачали с парашут. Смъртността при BASE скоковете е 43 пъти по-висока от тази при скоковете с парашут

Не пренебрегвайте зеленчуците

Или всякакви други зеленчуци за този въпрос. Те са пълни с витамини и други полезни микроелементи, които устояват на разрушаването на тялото ви.

Никога не се състезавайте с полярна мечка

Нямаме статистика за това, но сме сигурни, че ще завърши зле за вас.

Яжте по-малко захар. Дори по-малко!

Защото захарен диабетможе да ослепеете, ръцете и краката ви могат да бъдат ампутирани и може да се наложи да се подлагате на хемодиализа (филтриране на кръвта) три пъти седмично. Диабетът може значително да съкрати живота ви.

Никога не посещавайте зимния Якутск с ветровка и чехли

Това е най-студеният град на Земята с население над 100 хиляди души. Температурите могат да достигнат -60 градуса по Целзий.

Не участвайте в бягането на бикове в Испания

Зли животни с остри рога ще ви преследват из тесните улици на Испания. Звучи като самоубийство.

По-малко стрес. Не се тревожете за всяко малко нещо.

Ако ще бъдете нервни, уверете се, че си заслужава. Високите нива на стрес могат да увеличат риска сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак.

Не яжте храни, богати на трансмазнини през нощта

Това значително ще увеличи шансовете ви за сърдечен удар. Тъй като този вид храна причинява пълно блокиране Наситените мазнинивашите кръвоносни съдове, поради това шансовете ви за атеросклероза, инфаркт и инсулт се увеличават значително

Не работете по договор в горещи точки

Тук дори няма нужда да обяснявате нищо.

Не ставайте ловец на раци в Аляска

Тази работа често се цитира като пример за най опасна работав света тези момчета умират през цялото време. Ледена вода, бури, 20-часови смени и вечна тъмнина със сигурност взимат своето.

Не бъди отшелник

Многобройни изследвания показват, че самотата е бърз начинсъсипете здравето си.

Движете се повече

Дори малко физически упражненияще ви даде забележими подобрения в здравето ви всеки ден.

Не се опитвайте да откраднете парите за обяд на Джеки Чан

Вижте колко щастлив изглежда той на тази снимка. Това е пълната противоположност на това как ще изглежда, когато ви бие за крадени пари.

Никога не приемайте лекарства, особено Крокодил

Наркотиците вече ще съкратят живота ви до минимум, а тези боклуци ще го направят мимолетен момент. Това е евтина алтернатива на хероина, която разлага тялото ви отвътре навън. Ако искате да си погъделичкате нервите, опитайте да потърсите снимки на „крокодилски” наркомани в интернет.

Не живейте в Джънджоу, Китай

Този град има рекордна концентрация на смог и други замърсявания на въздуха. В комбинация с тютюнопушенето ракът на белия дроб е гарантиран.

Не пътувайте до Сиудад Хуарес, Мексико

Мексико едно от най-опасните местана земята, но това място е най-опасното в цялото Мексико поради боевете.

Не правете слънчеви бани на моравата на Белия дом

Това ще бъде едно от последните ви средства. Снайперисти, кучета и други роботизирани системи за сигурност ще ви помогнат да съкратите живота си.

Не ставайте търговец на крак в Чикаго

Чикаго има един от най-много високи нивапрестъпления на Земята, свързани с насилие. Чикагските наркобанди имат астрономически висок оборот поради изключително високата смъртност

Отидете да живеете в средиземноморските страни

В Средиземноморието хората изпитват по-малко стрес поради начина си на живот. Средиземноморските страни имат една от най-високите нива на продължителност на живота.

Не обиждайте Ким Чен Ир, докато посещавате Северна Корея

Има място на Земята, което гарантирано ще намали продължителността на живота ви - това Северна Корея. Можете да обидите Ким Чен Ир и да започнете да броите секундите до смъртта си.

Украинският учен, когото целият свят познаваше, академик, отличен кардиохирург Николай Амосов, живял почти 90 години, доказа със своя пример, че старостта може да бъде преодоляна. Авторът е не само научни трудове, но и основоположникът на лечебната методика RON - „Режим на ограничения и стрес” доказа, че има начин да удължите живота и в същото време да поддържате светъл ум.

Николай Амосов придава голямо значение на системата за хранене и физическа активност, без която, както той твърди, човек не може да бъде здрав. Теорията, която академикът описва в книгите „Здравен алгоритъм“ и „Енциклопедия на Амосов“, той тества, както се казва, лично върху себе си. Основен принцип, който препоръчва да се придържате към Amos във вашата диета - да не преяждате и да се храните разумно, тогава нито един продукт няма да навреди на тялото.

Храната не е начин за увеличаване на UDC

Повечето основна грешкаче човек признава е, че търси начин за повишаване на душевния комфорт в храната – УДК. Оттук и всички здравословни проблеми, свързани с наднормено тегло: неумереност в храненето, преяждане и лакомия.

Първо, трябва да следите теглото си и да избягвате затлъстяването или поднорменото тегло. Амосов посъветва да се придържате към проста форма, която ще ви помогне да изчислите оптималното си тегло: височина - 100. Самият академик на 60-годишна възраст тежеше 63 килограма с височина 168 см, а в напреднала възраст, когато „растежът спадна“ при ръст 165 см - 55 килограма. Въпреки че самият той отбеляза, че това не е достатъчно за неговия растеж.

Второ, Амосов беше един от първите, които обърнаха внимание на ролята на невропсихологичния фактор върху теглото на човека. Всички знаем колко много хора, когато са нервни, започват да „изяждат“ вълнението си. Това каза Амосов нервна възбуданарушава функционирането на червата и стомаха. Ето защо Николай Амосов нарече щастливия живот едно от условията за доживяване до дълбока старост.

Диета

Колкото и странно да изглежда, Амосов не съветва стриктно спазване на диетата. Той препоръчваше да се яде 4-5 пъти на ден, но в същото време беше категорично против „превантивните” обеди – тези, когато човек сяда да яде, защото е дошло времето за обяд, а не защото му се яде. Самият Николай Амосов никога не е ял „за профилактика“ и не е съветвал другите да го правят. Основният принцип е ПО-МАЛКО! Амосов каза, че нередовното хранене за здрав човекздрави! Нередността е механизмът, който задейства метаболизма.

как повече триковеКолкото храна ви липсва, толкова по-добре ще бъде за тялото. Но авторът не препоръчва да се прави това насила (да се подлагате на диети, гладуване и гладуване). Системата от ограничения е, че трябва да можете да се спрете и да не преяждате. Ако не ядете до насита, но ставате от масата с чувство на глад, тогава няма значение колко пъти на ден ядете или по кое време на деня. Правилото „не яжте след 6“ е измислено за тези, които преяждат.

Амосов вярваше, че ако умишлено пропуснете хранене и в същото време се чувствате гладни, това няма да има благоприятен ефект върху тялото. Просто следващия път ще ядеш повече, отколкото можеш да ядеш. Авторът беше против гладуването за здрав човек, но терапевтично гладуванепоздрави. Ученият също така смята, че в деня след голямо пиршество, когато човек почувства, че е ял твърде много, денят на гладуване дори ще бъде от полза.

Основното място в диетата му беше заето сурови зеленчуци. Той не беше привърженик, но в същото време се опитваше да яде сурови зеленчуци в големи количества. Много хора варят и задушават зеленчуците, за да омекнат, уж така помагаме храносмилателен тракт- храната се смила по-лесно. Всъщност Амосов вярваше, храносмилателната системаздравият човек не е толкова нежен, колкото се опитват да ни докажат лекарите. Стомашният сок е в състояние да преработи всяка твърда храна, с изключение на борови иглички. Цивилизацията е тази, която е развалила работата на стомашно-чревния тракт, „улеснявайки го“, правейки храната мека.

Николай Амосов съветва да тренирате стомаха, като го привикнете към твърда храна. растителни храни- консумацията му в големи количества ще укрепи и подобри работата на стомашно-чревния тракт и няма да развали стомаха. Ученият твърди, че суровите зеленчуци са естествени за хората. Самият Николай Амосов закусваше много сурови твърди зеленчуци, особено зеле (до 500 г), хапваше 2 варени яйца и пиеше чаша кафе с мляко.

По отношение на мазнините Амосов се придържа към следния принцип - всичко, което природата ни е дала, не може да бъде вредно за тялото. Но не трябва да забравяме основния принцип на разумното ограничение - трябва да има ПО-МАЛКО мазнини. За обяд Николай Амосов яде първото и второто ястие, но без хляб. Ядох малко месо и също подправих храната си с малко мазнина.

За вечеря Николай Амосов пиеше чай с мед или лека закуска със захар, яде извара, хляб и плодове. В същото време той сравни вкуса на такава диета с вкуса на най-добрата торта. Да, между другото, Амосов също твърди, че храната трябва да се дъвче старателно и да се навлажнява със слюнка. И посъветва да пиете до 2,5 литра течност на ден.

Малцина ще могат да се придържат към заповедите на Амосов и да повторят пътя му, но този човек е достоен да стане пример за подражание. В края на краищата неговият метод наистина доближава човек до това как да бъде здрав. А да си здрав означава да се дистанцираш от старостта. А за здраве трябва да можете да се отпуснете и да живеете в хармония със света около вас - живейте щастливо!

Шофьорите са изложени на риск

Кръгла маса, посветена на Международен денвъзрастните хора, във връзка с пенсионната реформа е по-актуален от всякога. В „сребърната епоха“ ще трябва да поддържате работоспособността си и за да не я загубите през годините, трябва внимателно да наблюдавате собственото си здраве.

В нашия регион 27% от населението са хора над 60 години“, казва главен лекарСамарска клинична гериатрична болница, лекар медицински науки, професор Олег Никитин. – Освен това жените в тази категория са много повече повече мъже. Дисбалансът се дължи на неспазване от страна на силната половина на правилата здрав образживот, тъй като продължителността на живота е 50% зависима от правилното хранене, рационално режим на пиене, двигателна активност.

Според Олег Лвович, за последните годиниВ нашия регион столетниците са се увеличили почти три пъти. От друга страна, смъртността на мъжете, които умират в трудоспособна възраст, е висока. Причините са сърдечно-съдови заболявания, неоплазми, травми и отравяния.

За да доживеете до дълбока старост, не е нужно да чакате пенсиониране, за да започнете да се грижите за здравето си, казва доцентът от катедрата по гериатрия и свързана с възрастта ендокринология в SamSU Алла Николаева. – Вече в средна възраст е необходимо да се контролира кръвното налягане, да се избягва стресът, да се правят упражнения, да се хранят правилно, да се използват лекарства, които увеличават продължителността на живота, включително тези, които предотвратяват стареенето на кръвоносните съдове.

Никой лекар няма да ви каже специалните тайни на дълголетието, казва ръководителят терапевтично отделениеСамарски регионален клинична болницаза ветерани от войната Юрий Райков. – Сърдечно-съдовите заболявания се определят основно от начина на живот, физическа дейност. Шофьорите са най-уязвимата част от населението, защото се движат много малко.

Физическата активност трябва да отнема поне 30-40 минути на ден. След 60 - ходене, ежедневно упражнение(да кажем, според Бубновски). Необходимо е да се следи нивото на захарта и телесното тегло, да се консумира по-малко сол, да се откаже от алкохола (няма безвредни дози) и пушенето.

Защита на ставите и съня

Старостта не е цифра в паспорта, а ограничение на физическите възможности. В много отношения те са ограничени от подвижността на ставите.

Болестите на ставите започват да се развиват на 40-годишна възраст, всеки втори човек има напреднала артроза до 60-годишна възраст, а на 70 години е почти невъзможно да се намери човек със здрави стави, казва ръководителят на отдела на Самарски KPO. диагностичен център, кардиолог, сомнолог, Марина Хивинцева. – Здрави стави могат да бъдат осигурени само чрез грижа за тях от ранна възраст. Важно е да водиш движещо се изображениеживот.

За да избегнете ставни заболявания и остеопороза, дори и при заседнала работа, намерете начин да се движите: станете и се разходете из офиса поне пет минути на всеки час. Поставете кофата за боклук по-далеч, за да можете отново да напуснете стола. Използвайте стълбите вместо асансьора. Ставите и костите „обичат“ сирене, извара и риба – стават и морска, и речна (поне три пъти седмично). Дори един сандвич с цаца покрива една трета дневна нуждачовешки калций.

Остеопорозата е много опасна болест, за които костната плътност играе сериозна роля. Всеки трети пациент с остеопороза получава фрактура на бедрото или радиуспри най-малкото падане“, казва Марина Василиевна. – Важно е да се консултирате с лекар навреме за диагностика и лечение. За да се предотвратят счупвания, домашната среда играе ключова роля - бъркотията в апартамента трябва да бъде премахната, така че човек да не падне. Внезапното ставане от стол или диван също е опасно - поради замайване можете също да загубите равновесие и да паднете.

Друг проблем на „сребърната“ епоха е безсънието. Марина Хивинцева твърди, че безсънието и липсата на сън са две различни неща.

Във всяка възраст човек се нуждае от различно количество сън, казва лекарят. – В напреднала възраст е нормално да си лягаш в десет вечерта и да ставаш в четири сутринта. Шест часа почивка са достатъчни, като се има предвид, че много хора могат да подремнат през деня. Но ако човек не почива през нощта, това води до други соматични заболявания– по-специално до проблеми с кръвно наляганекоето може да причини инсулт или инфаркт. Хъркането също е опасно – може да предизвика не само кислородно гладуване, но също и спиране на дишането и сърцето.

х HTML код

Самарски диагностичен център.Игор МОЧАЛНИКОВ

Слушайте и чувайте

Ние свързваме старите хора не само с криви фигури, но и с глухота. Но може и да се избегне, ако се грижите за слуха си от ранна възраст.

Ако не се лекува хронична хремаи други заболявания на УНГ органи във времето, могат да се образуват белези - тогава ще бъде по-трудно за възрастния човек да възстанови слуха и ще трябва да го използва, казва оториноларингологът в Центъра за УНГ грижи и слуха, кандидат на медицинските науки Валентина Тарабрина. – Лекувайте се навреме, бъдете активни и старостта няма да ви застраши.

Според лекаря загубата на слуха има различни причини: нарушение на звукопроводимостта и звукоусещането. Проводимостта на звука се влошава поради дисфункция на слуховата тръба - при хрема, когато подутата лигавица запуши устието на слуховата тръба, тя спира да функционира и тъпанчене предава звукова вълна. Ако не се консултирате със специалист навреме, ще се образуват белези, които вече няма да бъдат лечими. Има два вида загуба на слуха: първо нарушениезвукопроводимост и второто е нарушение на звуковото възприятие поради увреждане на рецепторите и слухов нерв. Увреждането на слуховата част на ухото може да бъде инфекциозно и токсично (при използване на аминогликозидни антибиотици). Сензорна загуба на слуха в напреднала възраст възниква, когато кръвообращението в вътрешно ухо, поради склеротични промени в кръвоносните съдове на мозъка, не трябва да забравяме за вредата дълга работав шумна среда.

„Хъркането също се лекува успешно в нашата клиника“, казва Валентина Тарабрина. – Хъркането се появява, когато дишането през носа е нарушено и мускулите са отслабени меко небце. Ние възстановяваме назално дишанеи извършваме палатопластика, тоест разширяваме дихателната зона на назофаринкса. В резултат на това човек хърка по-малко и напълно се отървава от апнеята. И връщайки се към темата на нашата кръгла маса „как да останем весели в напреднала възраст“, ​​ще кажа: трябва да правите това, което обичате, да носите полза на хората и да се движите повече.

Валентина Василевна е жива илюстрация на нейните препоръки: наближавайки 75 години, лекар с 51 години трудов стаж изглежда страхотно. Тайната е ежедневната гимнастика и посещението на басейна, както и ежедневните разходки. На работа - само пеша! – Важно е човек да получава постоянен мониторинг на състоянието му: медицинските сестри измерват кръвното налягане, нивото на захарта, температурата и следят за навременния прием на лекарства. В пансиона възрастните хора имат възможност да прекарват времето си по различни начини: разходки, общуване, прекарване на свободното време настолни игри, рисуване, пеене и всичко това в екип! Пансионът ще ви освободи и от ежедневните проблеми, които възрастният човек вече трудно може да реши сам, казва Олга Александровна. – За възрастните хора е трудно да се грижат за себе си, а близките им е невъзможно да бъдат постоянно наблизо; пансионът се грижи за възрастните хора. Да живееш в пансион означава грижа и комфорт, а да настаниш своя близък при нас означава да му осигуриш достойни старини и дълголетие.

Защо винаги е необходима помощ за възрастните хора

Човешкото тяло е така програмирано от природата, че може да живее сто и повече години. За съжаление, съвременният начин на живот оказва негативно влияние върху човешкото здраве, като значително ускорява процесите на стареене и развитието на заболявания, като по този начин съкращава годините от живота. Как можете да удължите живота си?

Естрогенът, тестостеронът, дехидроепиандростеронът или хормонът на младостта (DHEA, DHEA) е многофункционален стероиден хормон - проучванията показват, че с годините нивото на тези хормони в тялото ни намалява. Но те са отговорните за нашата младост и здраве. Намаляването на нивото на женския полов хормон естроген в организма повишава риска от развитие на остеопороза. В допълнение, липсата на този хормон причинява депресия, безсъние и раздразнителност. Хормонът тестостерон е отговорен за мъжки характеристики външен види поведение, както и за женски и мъжко либидо. Както показват многобройни проучвания, намаляването на нивата на тестостерон в кръвта води до развитие на захарен диабет, хипертония и често такива мъже са диагностицирани с рак. В допълнение, в повечето случаи мъжете с намалени нива на тестостерон са предимно затлъстели хора. DHEA хормонили хормонът на младостта се произвежда от надбъбречната кора. Влияе не само на настроението и либидото ни, но и на състоянието на кожата ни, физиологични процеси, памет и имунитет. Намаляването на нивото на този хормон прави признаците на стареене на кожата все по-видими. Това е всичко, разбира се, накратко.

Междувременно ние самите, нашият начин на живот намалява производството на тези хормони в тялото ни. В допълнение към генетичните фактори, намаляването на нивата на хормоните в организма допринася за ендокринни нарушения. Тютюнопушене, диета на базата на прости въглехидрати(бял хляб, захар, сладкиши), липса на сън и дори негативни емоции– всичко това се отразява пагубно на така наречените хормони на младостта, а съответно и на продължителността на живота ни.

Гладът е съюзник на дълголетието.
Множество проучвания показват, че нискокалоричните диети са един от големите доказани съюзници на дълголетието. Намаляването на приема на калории с 30-50% увеличава продължителността на живота. Така например, ако тялото се нуждае от 2 хиляди калории дневно, ограничението ще бъде 400-600 kcal, ако се изискват 3 хиляди калории, тогава калорийното съдържание на диетата трябва да бъде 400-1000 kcal. по-малко. В резултат на намаляването на калориите се намаляват нивата на кръвната захар, нормализират се нивата на холестерола, понижава се кръвното налягане и се активират механизмите за възстановяване на ДНК. Намаляването на приема на калории постепенно намалява апетита ви. Това се обяснява с факта, че при спазване на нискокалорична диетаи ограничаване на приема на въглехидрати по време на дълъг периодвреме инсулиновата чувствителност се увеличава. В резултат на това човек се нуждае от много малко храна, за да се чувства сит.

Намаляването на дневния прием на калории постепенно намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. онкологични заболявания, левкемия и диабет. Но спазването на нискокалорична диета също може да има Отрицателни последици. Сред тях са кратък период на раждане, понижаване на телесната температура и забавяне на процеса на зарастване на рани.

Положителни емоции.
Според научно изследване, хората, доживели до дълбока старост, се характеризират с определен начин на живот и положително отношение към света. Тоест емоциите, които обикновено ни съпътстват, или липсата на такива, оказват влияние върху здравето ни. Като цяло в живота няма положително или отрицателно събитие. Фактите имат смисъл само в резултат на нашата оценка. Интерпретацията на случващото се влияе върху това, което ще изпитаме (болка, гняв, тъга, разочарование, решителност, надежда и т.н.). Ето защо, ако е възможно, трябва да се научите да контролирате емоциите си и да имате положително отношение към всичко, което се случва. Според психолозите емоции като гняв и страх са отговорни за сериозни проблемисъс здравето.

Самоувереността предотвратява появата на новообразувания.
Знаете ли, че британски учени със свои изследвания са доказали наличието на връзка между ракови заболяванияи липсата на самочувствие на човек. Според изследвания хората, които потискат собствените си емоции, не са уверени в себе си, подчинени са, изпитват страх и най-често разкриват раков тумор. Хората с този модел на поведение създават благоприятни условия за възникване на афективни разстройствавключително депресия.

Какво може да се направи, за да се сведат до минимум емоционалните фактори, отговорни за образуването на тумор? Първо, трябва да се съсредоточите върху положителни качестваи възможности, не стойте на едно място, работете и се усъвършенствайте - това значително повишава самочувствието и самочувствието. Второ, научете се да разбирате и споделяте емоциите си с приятели, семейство и познати. Това ще увеличи шансовете ви да получите подкрепа от тях.

Потискането на чувството на гняв и агресия намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Агресията, желанието за състезание, самоувереността, ината и работохолизма повишават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Живот в непрекъснато бързане, недоволство от себе си, огромни амбиции, които не винаги могат да бъдат изпълнени положителен характери може да бъде непреодолимо или дори животозастрашаващо за вас, доказано е, че чувствата на гняв и враждебност удвояват вероятността от смърт от сърдечно заболяване. Предупредителният сигнал на тялото е увеличение кръвно налягане. За да коригирате ситуацията, трябва да почивате повече и да се научите да прощавате.

Активният начин на живот е още една стъпка към дълголетието.
Тайвански учени, в резултат на дългогодишни изследвания, стигнаха до извода, че само петнадесет минути на ден активни физически упражнения удължават живота с три години. Но заседналият или заседнал начин на живот, гледането на телевизия шест или повече часа дневно намалява продължителността на живота с 5 години. Не трябва да хитрувате с упражнения и да се изтощавате с тренировки. Достатъчно е да се разхождате всеки ден свеж въздух, ходене по стълбите, правене на клякания, докато гледате телевизионно предаване и др. По време на физическа дейностТялото започва да произвежда ендорфин, пептиден хормон, който довежда човек до състояние на еуфория, блаженство и намалява болката.

Погрижете се за мозъчната си дейност.
Всеки знае, че с напредването на възрастта нашата памет, внимание и концентрация постепенно се влошават. Наистина ли сме безпомощни пред „умствената възраст“, ​​обречени на постоянна забрава и липса на концентрация в резултат на нарушена мозъчна дейност? Въобще не! Просто трябва постоянно да принуждавате мозъка си да работи, да го използвате максимално. Вероятно много хора са забелязали как се задържат професорите и другите интелектуални работници в напреднала възраст умствена работа. Това е така, защото мозъкът им непрекъснато работи. Затова на по-възрастните хора и на другите се препоръчва да тренират мозъка си чрез решаване на кръстословици, игра на шах, четене на интересна и образователна литература и много други. За щастие днес изборът с какво да заемете мозъка си е просто огромен, така че можете да намерите нещо по ваш вкус. Постоянната мозъчна активност намалява риска от невродегенеративни заболяванияпридружен от загуба нервни клетки, което е съвременният бич на възрастните хора.

Антиоксидантите също удължават живота ви.
С напредване на възрастта естествените механизми на тялото ни предпазват от въздействието на свободни радикали, избледняват. Свободните радикали са кислородни атоми, които имат несдвоен електрон и се образуват чрез превръщане на кислорода в енергия. Пушенето, стресът, алкохолът, прекомерното излагане на слънце - всичко това допринася за образуването на свободни радикали. С течение на времето способността на тялото да се възстановява намалява; излагането на свободните радикали уврежда ДНК и разрушава протеините и липидите. Антиоксидантите ги неутрализират вредни ефекти, като по този начин предотвратява стареенето на тялото. Най-разпространените антиоксиданти са витамин С, витамин Е, чист витамин А (ретинол) и коензим Q10. Източници на антиоксиданти са естествените растителни вещества, намиращи се в плодове и зеленчуци, броколи, ядки, зърнени храни, листни зеленчуци, лук, боровинки, растителни масла, шоколад, зелен чай и дори във вино. Освен това към състава се добавят антиоксиданти козметика(кремове, лосиони, маски).

Здрави добър сън– друг компонент на вашето дълголетие.
Смята се, че оптималната продължителност на съня трябва да бъде седем часа. Съвременният ритъм на живот, натоварените работни графици и много други фактори обаче отнемат много време и усилия, в резултат на което повечето хора не спят достатъчно. Междувременно данни от изследване, проведено от учени от Лондон, показват, че хората, които спят пет часа на ден, удвояват риска от преждевременна смъртот сърдечно-съдови заболявания. Следователно, колкото по-малко спим, толкова по-голям е рискът от развитие на различни заболявания. Въпреки това, седем часа сън на ден също може да не е идеален за всеки. Продължителността на съня за всеки човек се определя на генетично ниво. За един човек са достатъчни 7 часа сън, но за друг и девет часа няма да са достатъчни. Най-важното е, че трябва да спите толкова, колкото тялото ви изисква, за да се възстанови. Всеки човек усеща на интуитивно ниво от какво се нуждае, за да се почувства бодър и отпочинал.

Защо сънят е толкова важен? Когато спим, в тялото ни протича процес на регенерация, тоест увредените кожни клетки се възстановяват и имунната системапроизвежда антитела. Освен това именно по време на сън паметта ни записва най-много важна информация, получени през деня, а ненужните съответно се „изтриват“.

Отказ лоши навициспособни да удължат живота.
Не е тайна, че пушенето има пагубен ефект върху нашето тяло. За съжаление, този факт не спира повечето хора. Междувременно, според изследователите, пушенето отнема почти 15 години живот. Никотинът, натрупвайки се в тялото, допринася за развитието на белодробни заболявания, по-специално рак, коронарна болестсърца. В допълнение, тютюнопушенето също допринася за декалцификация на костите и нарушена плодовитост както при жените, така и при мъжете. Проучванията показват, че жените, които пушат, навлизат в менопаузата много по-бързо. Просто казано, производството на естроген е намалено.

Отказът от вредните навици за много хора означава значителен стрес и отказ от удоволствие. Но ако си представите живота без тях за момент? Здравословна блестяща кожа свеж дъх, спорт, интересна работа, интересни приятели, а това е далеч от пълен списък. Най-важното е да го желаете силно и след това да определите план за действие за себе си.

Обобщавайки горното, бих искал да кажа, че всичко е в нашите ръце. Всеки от нас може да стане дълголетник, просто трябва да промени начина си на живот и отношението си към света.