Не всеки е в състояние да доживее до дълбока старост. Старостта за радост: как да доживеем до старост

колкото повече живееш! И не само е важно

Мечтаете ли да живеете до дълбока старост? Тогава определено не можете без тези тайни на дълголетието!

14:17 ч. 27 април 2018 г

Колкото по-рано започнете да практикувате тези навици, колкото повече живееш! И е важно не само, че изпълнението на тези правила ще ви осигури дълголетие. Основното е, че ще можете да се чувствате здрави, цъфтящи и пълни със сила до самото последен денсобствен живот. Прочетете какво трябва да правите всеки ден, за да бъде вашата младост вечна.

Как да доживеем до старост

Бъди активен.
Колкото повече ходите, бягате, плувате, толкова по-добре твоето здраве... Да запазиш активността си означава да удължиш младостта. Копаенето на картофи веднъж годишно е страхотно, но много по-добре за вашето здраве - режим ежедневно упражнение... Научете се да се наслаждавате на физическата активност.

Ставайте често.
Продължавайки темата за физическата активност, искам да ви напомня, че трябва да ставате по-често. Просто ставайте периодично от мястото си, докато работите. Това ще удължи живота ви с години – сърцето ви ще работи по-добре, гръбнакът ви ще бъде по-гладък. Кръвообращението в мозъка също ще бъде по-активно, което ще предотврати развитието на сенилна склероза.

Пийте по една чаша вино на ден.
Именно това количество алкохол е оптималната дневна доза. Виното ще укрепи кръвоносните ви съдове, направете нервна системапо-спокоен. Чаша вино на ден е отвара за дълголетие.

Спри да пушиш.
Пушенето е зло, каквото и да се каже. Ако можете да си позволите да преобръщате чаша вино на ден, тогава е по-добре напълно да се откажете от пушенето.

Яжте ядки.
Яденето на ядки удължава живота! Именно ядките съдържат ценни вещества, които помагат на тялото да избяга от сърдечни заболявания и диабет. Така че яжте ядки: едновременно е вкусно и здравословно.

Яжте суши.
Любителите на суши триумфират: много е здравословна храна, без съмнение. Омега-3 киселини, които са Голям бройприсъстват в сушито, значително удължават живота.

Яжте черен шоколад.
Черният шоколад е много полезен за сърцето. Яжте го два пъти седмично и ще укрепите сърдечния мускул.

Пийте зелен чай.
Антиоксидантите, открити в зеления чай, не само предпазват от инфекции, но и удължават живота. Пийте повече зелен чай – така пречиствате организма от токсини и му помагате да устои на различни заболявания.

Бъди щастлив.
Мислете за живота като за забавна игра. Духовната хармония и баланс е това, което гарантирано ще удължи живота ви и ще ви запази здравия разум до последните дни.

Тайната на дълголетието - започнете да се грижите за себе сиоще в младостта си. Разкажете на всички за тези съвети, които могат да удължат живота с години, помислете за близките си.

публикуван на

Съвременният начин на живот оставя много да се желае. Подбрахме за вас 23 дейности, които могат сериозно да намалят шансовете ви да доживеете до старост. Ето списък с нещата, които не трябва да правите. Надяваме се никога да не се опитвате да ги приложите.

Да не се пуши

Това е класика. Повече от 4000 химични веществаса се обединили, за да ви позволят да получите всички форми на рак. Един от които лесно можете да получите след 10 години пушене.

Не яжте много хамбургери

Те не съдържат нищо добро, освен трансмазнини и мощен приток на холестерол, който ще запуши кръвоносните ви съдове със светкавична скорост.

Не седнете пред компютъра си повече от 11 часа всеки ден

Правейки това, увеличавате шансовете си да умрете през следващите три години с повече от 40 процента.

Не правете бейс скокове

Ако смятате, че скачането с парашут е опасно, значи никога не сте скачали с парашут. Бейсджъмпингът има смъртност 43 пъти по-висока от скачането с парашут

Не пренебрегвайте зеленчуците

Или всякакви други зеленчуци в този смисъл. Пълни са с витамини и др полезни микроелементикоито се противопоставят на унищожаването на тялото ви.

Никога не се състезавайте с полярна мечка

Нямаме никаква статистика за това, но сме сигурни, че ще свърши зле за вас.

Яжте по-малко захар. Дори по-малко!

Защото захарен диабетможе да ослепеете, ръцете и краката ви да бъдат ампутирани и може да се наложи да правите хемодиализа (филтрация на кръвта) три пъти седмично. Диабетът може да съкрати значително живота ви.

Никога не посещавайте зимния Якутск с ветровка и чехли

Това е най-студеният град на Земята с население от над 100 хиляди души. Температурите могат да достигнат -60 градуса по Целзий.

Не бягайте с бикове в Испания

Разгневени животни с остри рога ще ви гонят из тесните улички на Испания. Звучи като самоубийство.

По-малко стрес. Не се притеснявайте за малките неща.

Ако сте на ръба да се изнервите, уверете се, че си заслужава. Високите нива на стрес могат да увеличат риска сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак.

Не яжте храни, богати на трансмазнини през нощта.

Това значително ще увеличи шансовете ви за сърдечен удар... Тъй като поради този вид храна се получава тотално запушване Наситените мазнинивашите кръвоносни съдове, поради това, вашите шансове за атеросклероза, инфаркт и инсулт са значително увеличени

Не сключвайте горещи точки

Дори не е нужно да обяснявате нищо.

Не ставайте лов на раци в Аляска

Тази работа често се цитира като пример за най-много опасна работав света тези момчета умират през цялото време. Смразяващата вода, бурите, 20-часовите смени и вечният мрак със сигурност ще вземат своето.

Не бъди отшелник

Многобройни проучвания показват, че самотата е бърз начинсъсипе здравето си.

Движи се повече

Дори малко физически упражненияще ви добавят забележими подобрения във вашето здраве всеки ден.

Не се опитвайте да откраднете парите за обяд на Джаки Чан

Вижте колко щастлив изглежда той на тази снимка. Това е точно обратното на това как ще изглежда, когато те притъпи за откраднати пари.

Никога не приемайте наркотици, особено Крокодил

Така наркотиците ще съкратят живота ви до минимум и този боклук ще го превърне в мимолетен момент. Това е евтина алтернатива на хероина, която кара тялото ви да гние отвътре навън. Ако искате да си погъделичкате нервите, опитайте да потърсите снимки на пристрастени към крокодили в интернет.

Не живейте в Джънджоу, Китай

Този град има рекордна концентрация на смог и друго замърсяване на въздуха. Заедно с тютюнопушенето се осигурява и рак на белия дроб.

Не пътувайте до Сиудад Хуарес, Мексико

Мексико е един от най-опасните местана земята, но това е най-опасното място в цялото Мексико поради боевете.

Не правете слънчеви бани на поляната на Белия дом

Това ще бъде едно от последните ви средства. Снайперисти, кучета и други роботизирани системи за сигурност ще ви помогнат да съкратите живота си.

Не ставайте наркодилър в Чикаго

Чикаго има един от най-много високи нивапрестъпления на земята, свързани с насилие. Чикагските наркогрупи имат астрономически висок оборот поради изключително високата смъртност

Отидете на живо в средиземноморските страни

В Средиземноморието хората изпитват по-малко стрес от начина на живот. Средиземноморските страни имат една от най-високите нива на продължителност на живота.

Не обиждайте Ким Чен Ир, докато посещавате Северна Корея

Има място на Земята, което гарантирано ще съкрати живота ви – това е Северна Корея... Можете да обидите Ким Чен Ир и можете да започнете да броите секундите до смъртта си.

Украинският учен, който беше известен в цял свят, академик, отличен кардиохирург Николай Амосов, живял почти 90 години, доказа с примера си, че старостта може да бъде преодоляна. Автор не само научни трудове, но и основателят на оздравителния метод RON – „Режим на ограничения и натоварвания“, доказа, че има начин да се удължи живота и същевременно да се запази светъл ум.

Николай Амосов обърна голямо внимание на хранителната система и физическата активност, без които, както той твърди, човек не може да бъде здрав. Теорията, която академикът описва в книгите "Здравен алгоритъм" и "Енциклопедия на Амосов", тества, както се казва, върху себе си. Основният принцип, който препоръчва да се придържате към Амосов в диетата - не преяждайте и яжте разумно, тогава нито един продукт няма да навреди на тялото.

Храната не е начин за увеличаване на UDC

Повечето основна грешкакоето човек признава е, че търси начин за повишаване на душевния комфорт в храната - УДК. Оттук и всички здравословни проблеми, свързани с наднормено тегло: невъздържаност в диетата, преяждане и лакомия.

Първо, трябва да следите теглото си, да предотвратите затлъстяване или поднормено тегло. Амосов посъветва да се придържате към проста форма, която ще ви помогне да изчислите оптималното си тегло: височина - 100. На 60 години самият академик тежеше с височина 168 см - 63 килограма, а в напреднала възраст, когато "растежът спадна" с височина 165 см - 55 кг. Въпреки че самият той отбеляза, че това не е достатъчно за растежа му.

Второ, Амосов беше един от първите, които обърнаха внимание на ролята на невропсихологичния фактор върху теглото на човек. Всички знаем колко хора, когато са нервни, започват да „грабват“ вълнението си. Това каза Амосов нервна възбуданарушава работата на червата и стомаха. Ето защо едно от условията за това как да се доживее до дълбока старост, Николай Амосов нарече щастлив живот.

Диета

Колкото и странно да изглежда, Амосов не съветва стриктно да се придържате към диетата. Препоръчваше да се храни 4 - 5 пъти на ден, но в същото време беше категорично против "превантивните" хранения - тези, когато човек сяда да яде, защото е дошло времето за обяд, а не защото иска да яде. Самият Николай Амосов никога не е ял "за профилактика" и не е съветвал другите да правят това.Основният принцип е ПО-МАЛКО! Амосов каза, че нередовното хранене за здрав човекздрави! Нередовността е механизмът, който задейства метаболизма.

Как още триковехраната, която ви липсва, толкова по-добре за тялото. Но авторът не препоръчва да се прави това насилствено (да се ходи на диета, да се организира разтоварване и гладна стачка). Системата от ограничения се състои във факта, че трябва да можете да се спрете, да не преяждате. Ако не се нахраните и станете от масата с чувство на глад, няма значение колко пъти ядете на ден или по всяко време на деня. Правилото "не яж след 6" е създадено за тези, които преяждат.

Амосов вярваше, че ако специално пропуснете хранене и дори се почувствате гладни, това няма да има благоприятен ефект върху тялото. Просто следващия път, когато ядете повече, отколкото бихте могли да изядете. Авторът беше против гладуването за здрав човек, но тук терапевтично гладуванедобре дошъл. Също така ученият вярвал, че ден след обилно пиршество, когато човек почувства, че е преял, денят за гладуване дори ще бъде полезен.

Основното място в храненето му заемаха сурови зеленчуци... Не беше привърженик, но в същото време се опитваше да яде големи количества сурови зеленчуци. Много хора варят и задушават зеленчуците, за да омекнат, уж така помагаме храносмилателен тракт- храната е по-лесно смилаема. Всъщност Амосов вярваше, храносмилателната системаздравият човек не е толкова нежен, колкото лекарите се опитват да ни докажат. Стомашният сок е в състояние да преработи всяка твърда храна, освен ако не усвоява иглите. Тази цивилизация разваля работата на стомашно-чревния тракт, „улеснявайки“ го да работи, правейки храната мека.

Николай Амосов посъветва да тренирате стомаха, като го привикнете да стегне растителна храна- употребата му в големи количества ще засили и подобри функционирането на стомашно-чревния тракт, а не ще разруши стомаха. Ученият твърди, че суровите зеленчуци са естествени за хората. Самият Николай Амосов закусва много сурови твърди зеленчуци, особено зеле (до 500 г), изяде 2 варени яйца и изпи чаша кафе с мляко.

За сметка на мазнините Амосов се придържа към този принцип – всичко, което ни е дала природата, не може да бъде вредно за организма. Но основният принцип на разумното ограничение не трябва да се забравя - трябва да има ПО-МАЛКО мазнини. За обяд Николай Амосов изяде първото и второто ястие, но без хляб. Ядох малко месо, а също и малко мазнина.

За вечеря Николай Амосов пиеше чай с мед или хапка захар, хапваше извара, хляб и плодове. В същото време сравних вкуса на такава диета с вкуса на най-добрата торта. Между другото, Амосов също твърди, че храната трябва да се дъвче старателно и да се навлажнява със слюнка. И той посъветва да се пие до 2,5 литра течност на ден.

Малцина ще могат да се придържат към заповедите на Амосов и да повторят пътя му, но този човек заслужава да стане пример за подражание. В крайна сметка, неговата техника наистина доближава човек до решаването на проблема как да бъде здрав. А да си здрав означава да отчуждиш старостта. А за здраве трябва да можете да се отпуснете и да живеете в хармония със света около вас – да живеете щастливо!

Шофьорите са изложени на риск

Кръгла маса, посветена на Международен денвъзрастните хора във връзка с пенсионната реформа е по-актуална от всякога. В „сребърната ера“ ще трябва да поддържате работоспособността си и за да не я загубите с годините, трябва внимателно да следите собственото си здраве.

В нашия регион 27% от населението са хора над 60 години, казва главен лекарСамарска клинична гериатрична болница, лекар медицински науки, професор Олег Никитин... - Още повече, че жените в тази категория са много повече мъже... Изкривяването се дължи на неспазване от страна на силната половина на правилата здравословен начинживот, тъй като продължителността на живота е 50% зависима от спазването на правилното хранене, рационално режим на пиене, двигателна активност.

Според Олег Лвович, за последните годинив нашия регион броят на столетниците се е увеличил почти три пъти. От друга страна, има висока смъртност сред мъжете, които умират в трудоспособна възраст. Причините са сърдечно-съдови заболявания, новообразувания, травми и отравяния.

За да доживеете до дълбока старост, не е нужно да чакате пенсия, за да започнете да се грижите за здравето си, - казва доцент от катедрата по гериатрия и възрастова ендокринология, SamSU Алла Николаева... - Още в средна възраст е необходимо да се контролира кръвното налягане, да се избягва стрес, да се спортува, да се храни правилно, да се използват лекарства, които увеличават продължителността на живота, включително и тези, които предотвратяват стареенето на съдовете.

Никой лекар няма да ви каже специалните тайни на дълголетието, - казва ръководителят терапевтично отделениеСамарска област клинична болницаза ветерани от войните Юрий Райков... - Сърдечно-съдовите заболявания се определят основно от начина на живот, физическа дейност... Шофьорите са най-уязвимата част от населението, защото се движат много малко.

Физическата активност трябва да отнеме поне 30-40 минути на ден. След 60 - ходене, ежедневно упражнение(например според Бубновски). Необходимо е да се следи нивото на захарта и телесното тегло, да се яде по-малко сол, да се откаже от алкохола (няма безвредни дози) и пушенето.

Защита на ставите и съня

Старостта не е фигура в паспорт, а ограничение на физическите възможности. В много отношения те са ограничени от подвижността на ставите.

Заболяванията на ставите започват да се развиват от 40-годишна възраст, всеки втори има напреднала артроза до 60-годишна възраст, а на 70 е почти невъзможно да се намери човек със здрави стави, - казва ръководителят на отдела на KPO Самара диагностичен център, кардиолог, сомнолог, Марина Хивинцева. - Здрави стави могат да бъдат осигурени само като се грижим за тях от най-ранна възраст. Важно е да водиш подвижно изображениеживот.

За да избегнете ставни заболявания и остеопороза, дори и при „заседнала“ работа, намерете начин да се движите: ставайте на всеки час и се разхождайте из офиса поне пет минути. Поставете урната по-далеч, за да станете от стола още веднъж. Използвайте стълбите вместо асансьора. Ставите и костите "обичат" сиренето, изварата и рибата - както морето, така и реката (поне три пъти седмично). Дори един сандвич с цаца покрива една трета дневна нуждачовешки в калций.

Остеопорозата е много опасно заболяванеза които костната плътност играе основна роля. Всеки трети пациент с остеопороза има фрактура на тазобедрената става или радиуспри най-малкото падане, - казва Марина Василиевна. - Важно е да се консултирате навреме с лекар за диагностика и лечение. За предотвратяване на счупвания домашната среда играе ключова роля - претрупването на апартамента трябва да се изключи, за да не падне човекът. Опасно е и рязкото ставане от стол или диван – поради виене на свят също може да загубите равновесие и да паднете.

Друг проблем на "сребърната" епоха е безсънието. Марина Хивинцева твърди, че безсънието и липсата на сън са две различни неща.

На всяка възраст човек има нужда от различно количество сън, казва лекарят. - В напреднала възраст е нормално да си лягате в десет вечерта, а да ставате в четири сутринта. Шест часа почивка са достатъчни, като се има предвид, че мнозина могат да си позволят да подремнат през деня. Но ако човек не си почива през нощта, това води до други. соматични заболявания- по-специално на проблеми с кръвно наляганекоито могат да провокират инсулт или инфаркт. Хъркането също е опасно – може да причини не само кислороден глад, но и спиране на дишането и сърцето.

х HTML код

Самарски диагностичен център.Игор МОЧАЛНИКОВ

Слушайте и чуйте

Старите хора свързваме не само с кривите фигури, но и с глухотата. Въпреки това, той може да бъде избегнат, като предпазите слуха си от ранна възраст.

Ако не се лекува хроничен ринити други заболявания на УНГ органите навреме, могат да се образуват белези - тогава за възрастен човек ще бъде по-трудно да възстанови слуха и ще трябва да го използва, казва Валентина Тарабрина, оториноларинголог в Центъра за УНГ помощ и слухово протезиране, Кандидат на медицинските науки. - Лекувайте се навреме, бъдете активни и старостта няма да ви застраши.

Според лекаря има загуба на слуха различни причини: нарушена звукопроводимост и възприятие на звука. Звукопроводимостта се влошава поради дисфункции на слуховата тръба - при настинка, когато оточната лигавица припокрие устата на слуховата тръба, тя престава да функционира и тъпанчетоне предава звукова вълна... Ако не се консултирате със специалист навреме, ще се образуват белези, които вече няма да бъдат излекувани. Има два вида загуба на слуха: първо - нарушениезвукопроводимост и второто е нарушение на звуковото възприятие поради увреждане на рецепторите и слухов нерв... Поражението на възприемащата слуха част на ухото може да бъде инфекциозно и токсично (при използване на антибиотици от аминогликозидната серия). Сензореврална загуба на слуха в напреднала възраст възниква, когато кръвообращението е нарушено по време на вътрешно ухо, поради склеротични промени в съдовете на мозъка, не трябва да забравяме за вредата дългосрочна работав шумна среда.

Хъркането се лекува успешно и в нашата клиника, - казва Валентина Тарабрина. - Хъркането се появява при нарушено носно дишане и мускулна слабост меко небце... Възстановяваме назално дишанеи извършваме палатопластика, тоест разширяваме дихателната зона на назофаринкса. В резултат на това човек хърка по-малко и напълно се отървава от апнея. И връщайки се към темата на нашата кръгла маса „как да запазим силата в напреднала възраст“, ​​ще кажа: трябва да правите това, което обичате, да облагодетелствате хората и да се движите повече.

Валентина Василиевна е жива илюстрация на нейните препоръки: наближавайки 75-годишна възраст, лекар с 51 години трудов стаж изглежда страхотно. Тайната е ежедневната гимнастика и плуване, както и ежедневното ходене. На работа - само пеша! – Не е без значение, че човек получава постоянно наблюдение на състоянието си: сестрите на милосърдието измерват кръвното налягане, нивото на захарта, температурата и следят навременното приемане на лекарства. В пансиона възрастните хора имат възможност да прекарват времето си по различни начини: разходка, чат, прекарване на свободното време за настолни игри, рисуване, пеене и всичко това в екип! Пансионът също така ще ви спаси от ежедневни проблеми, които възрастен човек вече трудно може да реши сам, - казва Олга Александровна. - Възрастните хора трудно се обслужват, а и е невъзможно близките да са постоянно наблизо, пансионът се грижи за възрастните хора. Да живееш в пансион може да означава грижа и комфорт, а да настаниш роднина при нас означава да му осигуриш достойна старост и дълголетие.

Защо винаги е необходима помощ за възрастните хора

Човешкото тяло е толкова програмирано от природата, че може да живее до сто и повече години. За съжаление съвременният начин на живот се отразява негативно на човешкото здраве, като значително ускорява процеса на стареене и развитието на заболявания, като по този начин съкращава годините на живота му. Как можете да удължите живота си?

Естроген, тестостерон, дехидроепиандростерон или хормон на младостта (DHEA) - полифункционален стероиден хормон - проучвания показват, че с годините нивата на тези хормони в тялото ни намаляват. Но те са тези, които са отговорни за нашата младост и здраве. Намаляването на нивото на женския полов хормон естроген в организма увеличава риска от развитие на остеопороза. Освен това липсата на този хормон причинява депресия, безсъние, раздразнителност. Хормонът тестостерон е отговорен за мъжки черти външен види поведение, както и за жените и мъжко либидо... Както показват многобройни проучвания, намаляването на нивото на тестостерона в кръвта води до развитие на захарен диабет, хипертония, често такива мъже са диагностицирани с рак. Освен това, в повечето случаи, мъжете с намалени нива на тестостерон в по-голямата си част хора със затлъстяване. DHEA хормонили хормонът на младостта се произвежда от надбъбречната кора. Влияе не само на настроението и либидото ни, но и на състоянието на кожата ни, физиологични процеси, памет и имунитет. Намаляването на нивото на този хормон прави признаците на стареене на кожата по-видими. Всичко това, разбира се, е накратко.

Междувременно ние самите, нашият начин на живот, намалява производството на тези хормони в тялото ни. В допълнение към генетичните фактори, намаляването на нивото на хормоните в организма се улеснява от ендокринни нарушения... Пушенето, хранене на базата на прости въглехидрати(бял хляб, захар, сладки), липса на сън и дори отрицателни емоции- всичко това има пагубен ефект върху така наречените хормони на младостта и съответно върху продължителността на живота ни.

Гладът е съюзник на дълголетието.
Многобройни проучвания показват, че нискокалоричните диети са един от най-добрите доказани съюзници за дълголетие. Намаляването на калоричното съдържание на диетата с 30-50% увеличава продължителността на живота. Така например, ако тялото се нуждае от 2 хиляди калории дневно, ограничението ще бъде 400-600 kcal., Ако са необходими 3 хиляди калории, тогава съдържанието на калории в диетата трябва да бъде 400-1000 kcal. по-малко. В резултат на намаляването на калориите нивата на кръвната захар намаляват, нивата на холестерола се нормализират, кръвното налягане намалява и механизмите за възстановяване на ДНК се активират. Намаляването на приема на калории постепенно намалява апетита. Това се дължи на факта, че докато наблюдавате нискокалорична диетаи ограничаване на приема на въглехидрати по време на дълъг периодс времето чувствителността към инсулин се увеличава. В резултат на това човек се нуждае от много малко храна, за да се чувства сит.

Намаляването на дневния прием на калории постепенно намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, онкологични заболявания, левкемия и захарен диабет. Но при спазване на нискокалорична диета може да има и Отрицателни последици... Сред тях може да се отбележи кратък период на раждане, понижаване на телесната температура и забавяне на процеса на заздравяване на рани.

Положителни емоции.
Според научно изследване, хората доживели до дълбока старост се характеризират с определен начин на живот и положително отношение към света. Тоест емоциите, които обикновено ни съпътстват, или липсата им се отразяват на здравето ни. По принцип в живота няма положително или отрицателно събитие. Фактите имат смисъл само в резултат на нашата оценка. Тълкуването на случващото се влияе върху това, което ще изпитаме (болка, гняв, тъга, разочарование, решителност, надежда и т.н.). Ето защо, ако е възможно, трябва да се научите да контролирате емоциите си, да имате положително отношение към всичко, което се случва. Според психолозите емоции като гняв и страх носят със себе си сериозни проблемисъс здравето.

Вярата в себе си предотвратява образуването на новообразувания.
Знаете ли, че британски учени със своите изследвания доказаха съществуването на връзка между ракови заболяванияи липсата на самочувствие на човек. Според изследвания при хора, които потискат собствените си емоции, те не са били уверени, са били покорни, изпитвали страх и най-често разкривали раков тумор... Хората с този модел на поведение създават благодатна почва за появата на афективни разстройствавключително депресия.

Какво може да се направи, за да се сведат до минимум емоционалните фактори, отговорни за образуването на тумор? Първо, трябва да се съсредоточите върху положителни качестваи възможности, да не седиш на едно място, да работиш и да се усъвършенстваш – това силно повишава самочувствието и самочувствието. Второ, научете се да разбирате и споделяте емоциите си с приятели, роднини и познати. Това ще увеличи шансовете за получаване на подкрепа от тяхна страна.

Потискането на чувството на гняв и агресия намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Агресията, желанието за състезание, разчитането само на себе си, упоритостта и работохолизмът повишават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Живот в постоянно бързане, неудовлетвореност от себе си, огромни амбиции, които не винаги могат да бъдат изпълнени положителен характери може да бъде непосилно високо или дори животозастрашаващо за вас, чувствата на гняв и враждебност са удвоили шансовете ви да умрете от сърдечни заболявания, според проучвания. Предупредителният сигнал на тялото е увеличаване на кръвно налягане... За да коригирате ситуацията, трябва да си починете повече и да се научите да прощавате.

Активният начин на живот е още една стъпка към дълголетието.
Тайвански учени, в резултат на дългогодишни изследвания, стигнаха до заключението, че само петнадесет минути на ден енергични упражнения удължават живота с три години. Но заседналият или заседнал начин на живот, гледането на телевизия в продължение на шест или повече часа дневно намалява продължителността на живота с 5 години. Не трябва да сте умни с упражненията и да се изтощавате с тренировки. Достатъчно е да се разхождате ежедневно. свеж въздух, ходене нагоре по стълбите, клякане, докато гледате телевизия и т.н. По време на физическа дейносттялото започва да произвежда ендорфин, пептиден хормон, който води човек в състояние на еуфория, блаженство и намалява болката.

Погрижете се за мозъчната си дейност.
Всеки знае, че с възрастта паметта, вниманието и концентрацията ни постепенно се влошават. Наистина ли сме безпомощни срещу „умствена възраст“, ​​обречени на постоянна забрава и липса на концентрация, в резултат на нарушена мозъчна дейност. Въобще не! Просто трябва постоянно да насилвате мозъка си да работи, да го използвате максимално. Вероятно мнозина са забелязали как професорите и другите познавачи в напреднала възраст се запазват умствено представяне... Това е така, защото мозъкът им непрекъснато работи. Ето защо възрастните хора и не само се съветват да тренират мозъка си чрез решаване на кръстословици, игра на шах, четене на интересна и информативна литература и много други. За щастие днес изборът какво да правите с мозъка си е просто огромен, така че можете да намерите нещо, което да правите по ваш вкус. Постоянната мозъчна активност намалява риска от невродегенеративни заболяванияпридружено от загуба нервни клетки, което е съвременният бич на възрастните хора.

Антиоксидантите също удължават годините на живота.
С напредване на възрастта се появяват естествени механизми, които предпазват тялото от излагане свободни радикалиизбледняват. Свободните радикали са кислородни атоми, които имат несдвоен електрон и се образуват чрез преобразуване на кислорода в енергия. Пушенето, стресът, алкохолът, прекомерните слънчеви бани допринасят за образуването на свободни радикали. С течение на времето способността на тялото да се самовъзстановява намалява, ефектът на свободните радикали уврежда ДНК, разгражда протеините и липидите. Антиоксидантите ги неутрализират вреден ефектпо този начин предотвратява стареенето на тялото. Най-често срещаните антиоксиданти са витамин С, витамин Е, чист витамин А (ретинол) и коензим Q10. Източници на антиоксиданти са естествени растителни вещества, намиращи се в плодовете и зеленчуците, броколи, ядки, зърнени храни, листни зеленчуци, лук, червени боровинки, растителни масла, шоколад, зелен чай и дори вино. Освен това към състава се добавят антиоксиданти козметика(кремове, лосиони, маски).

Здрави пълен сън- друг компонент на вашето дълголетие.
Смята се, че оптималното количество сън трябва да бъде седем часа. Съвременният темп на живот, натовареният работен график и много други фактори обаче отнемат много време и усилия, в резултат на което повечето хора не спят достатъчно. Междувременно данните от изследвания на учени от Лондон показват, че хората, чийто сън е пет часа на ден, удвояват риска от преждевременна смъртот сърдечно-съдови заболявания. Следователно, колкото по-малко спим, толкова по-голям е рискът от развитие на различни заболявания. Въпреки това, седем часа дневен сън също може да не са идеални за всеки. Продължителността на съня за всеки човек се определя на генетично ниво. Един човек се нуждае от 7 часа сън, а други девет няма да са достатъчни. Най-важното е, че трябва да спите толкова, колкото тялото ви изисква, за да се възстанови. Всеки човек усеща на интуитивно ниво колко му трябва, за да се чувства бодър и отпочинал.

Защо сънят е важен? Когато спим, тялото ни преминава през процес на регенерация, тоест увредените кожни клетки се възстановяват и имунната системапроизвежда антитела. Освен това паметта ни записва най-много в съня важна информация, получени през деня, и ненужни, съответно, "изтрива".

Отказ от лоши навициспособни да удължат живота.
Не е тайна, че тютюнопушенето има пагубен ефект върху тялото ни. За съжаление този факт не спира мнозинството. Междувременно, според изследователи, пушенето отнема почти 15 години живот. Никотинът, натрупвайки се в тялото, допринася за развитието на белодробни заболявания, по-специално рак, исхемична болестсърца. В допълнение, тютюнопушенето също допринася за декалцификация на костите и нарушена плодовитост както при жените, така и при мъжете. Проучванията показват, че жените, които пушат, влизат в менопаузата много по-бързо. Просто казано, производството на естроген е намалено.

Отказът от лошите навици за много хора означава значителен стрес и отказ от удоволствие. Но ако си представите живота без тях за момент? Здрава сияйна кожа свеж дъх, спортуване, интересна работа, интересни приятелиа това е далеч от пълен списък... Най-важното е да имате силно желание и след това да определите за себе си план за действие.

Обобщавайки горното, бих искал да кажа, че всичко е в наши ръце. Всеки от нас може да стане дълголетник, трябва само да промени начина на живот и отношението си към света.