Cinko trūkumas organizme. Vyrų, moterų ir vaikų cinko trūkumo simptomai ir požymiai. Kasdieninė cinko vertė moterims, vyrams ir vaikams

Cinkas (Zn) yra mikroelementas, kurio yra visose mūsų kūno ląstelėse, 300 hormonų ir fermentų. Cinkas atlieka esmines biochemines funkcijas. „Tai skatina dirbti Imuninė sistema, dalyvauja ląstelių augime ir gerina medžiagų apykaitą, sako Fatima Kulchieva, MEDSI klinikos Leninsko prospekte endokrinologė.— Cinkas būtinas normaliai veiklai limfoidinis audinys, suformuoti sąnariniai paviršiai Ir jungiamasis audinys. Šis elementas skatina žaizdų gijimą, plaukų ir nagų augimą. Tai pagerina reprodukcinė sveikata vyrų, užtikrina akies lęšiuko skaidrumą ir tinklainės stabilumą, palaiko atmintį.“

Vyrams ir moterims (19 metų ir vyresniems) reikia atitinkamai apie 11 mg ir 9 mg per parą. „Kiekvieną dieną žmogus praranda apie 1 mg cinko dėl prakaito, odos lupimosi ir plaukų slinkimo. Natalija Fadeeva, mokslų daktarė mitybos specialistė, endokrinologė MEDEP šeimos dietologijos klinikoje.— Apie 400–600 mcg cinko per dieną išsiskiria su sperma, menstruacijų metu, per žarnyną ir inkstus. Senatvėje cinko poreikis didėja, nes bėgant metams šis elementas pasisavinamas vis mažiau, o tikimybė susirgti ligomis didėja. Daugiau cinko reikia nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sunkių ligų, nudegimų, traumų atveju, taip pat sėdintiems griežta dieta, pasninkauja ar laikosi vegetarizmo principų“. Be to, pasak Fatimos Kulčijevos, elemento trūkumas organizme gali sukelti perteklius kava, saldainiai, marinuoti agurkai. Tam tikrų vaistų vartojimas prisideda prie cinko netekimo: diuretikų, kortikosteroidų, hormoniniai kontraceptikai, kalcis, geležis, folio rūgštis.

Cinko trūkumo požymiai

Vargu ar organizmas patirs cinko trūkumo, jei racionaliai maitinsitės, nesergate lėtinėmis ligomis ir nesilaukiate kūdikio. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, jei pastebėsite kai kuriuos iš šių požymių. Jie gali būti signalas, kad cinko lygis sumažėjo, todėl reikia imtis priemonių, kad jis būtų normalus.

*Padidėjęs plaukų slinkimas. Kaip jau minėjome, plaukų būklė labai priklauso nuo cinko. Žemas lygisšio elemento organizme gali padidėti praradimas. Taip pat yra įrodymų, kad cinko trūkumas gali sukelti visišką plaukų slinkimą ant galvos ir kitų kūno dalių. Tačiau verta tai turėti omenyje rimtų problemų gali atsirasti su plaukais. Jei nėra kitų cinko trūkumui būdingų požymių, tai nėra problema.

*Lėtinės ligos. Cinko trūkumas prisideda prie diabeto, aterosklerozės, Alzheimerio ligos, taip pat daugelio imuninių ir neurologinių ligų išsivystymo. Koks čia ryšys? Kaip jau pažymėjo mūsų ekspertė Fatima Kulchieva, cinkas palaiko normalią imuninės sistemos veiklą ir skatina ląstelių augimą. Kai organizme nėra pakankamai cinko, jis negali veiksmingai atsispirti uždegimui ir žalingam poveikiui laisvieji radikalai— veiksniai, nuo kurių tiesiogiai priklauso lėtinių ligų išsivystymas.

*Skonio problemos. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį skoniui. Štai kodėl žmonės, kurių organizme trūksta cinko, dažnai negali visiškai ir įvairaus maisto paragauti. Jei pradėjote pastebėti, kad jūsų maistas pastaruoju metu tapo neskanus, verta pasitikrinti, ar turite pakankamai cinko.

*Sumažėjęs regėjimo aštrumas. Mūsų akyse, ypač tinklainėje, yra pakankamai cinko. Šis elementas padeda transportuoti vitaminą A, svarbų normaliam regėjimui, iš kepenų į tinklainę pigmentų, kurie apsaugo akis, sintezei. Taigi, cinkas yra pagrindinis akių budrumo palaikymo elementas. Sumažėjus cinko kiekiui organizme, mažėja ir regėjimo aštrumas.

*Jautrumas infekcijoms ir blogai gyjančioms žaizdoms. Kadangi cinkas yra labai svarbus normalus veikimas imuninę sistemą, logiška, kad jei mums trūksta šio elemento, tampame labiau pažeidžiami virusinių ir bakterinių infekcijų ir ilgiau atsigauname po ligos. Įvairios žaizdos ir žala taip pat užtrunka ilgiau, nes audinių atstatymui reikia pakankamai cinko.

„Visos cinko trūkumo apraiškos atsiranda dėl nepakeičiamo šio mikroelemento vaidmens visuose hormoniniuose ir fermentiniuose organizmo procesuose“, – sako Fatima Kulchieva.

Kaip pašalinti cinko trūkumą

Jei cinko trūkumo organizme simptomai jau yra aiškiai išreikšti, vien dietos terapijos nebepakanka. „Maisto“ cinko įsisavinimas ir veiksmingumas yra žymiai prastesnis už farmakologinius vaistus, atsižvelgiant į teigiamų rezultatų greitį ir sunkumą. Nustačius cinko trūkumą, būtinos visapusiškos priemonės, įskaitant dietos koregavimą ir suvartojimą. farmakologiniai vaistai.

"Pagrindinis maisto šaltiniai cinku laikoma: raudona mėsa, subproduktai (inkstai, plaučiai, liežuvis, kepenys), jūros gėrybės (austrės, kalmarai, krevetės), kiaušiniai (ypač tryniai), sėlenos, javų grūdų daiginės dalys, soja, sūris, sezamas, Moliūgų sėklos, ankštiniai augalai, riešutai, grybai, rudieji ryžiai, mielės“, – sako Fatima Kulchieva. — Šių produktų kiekį ir santykį parenka mitybos specialistas paros davinys individualiai, atsižvelgiant į lydinčios ligos ir kontraindikacijas. Kalbant apie farmakologinius geriamuosius cinko preparatus, labiau absorbuojamos formos yra cinko glicinatas, pikolinatas, acetatas, citratas ir cinko monometioninas. „Norėčiau atkreipti dėmesį, kad gydymo metu turėtumėte vengti alkoholinių gėrimų ir riboti kavos vartojimą. Vartojant cinką papildomai skiriami vario papildai, nes cinkas padeda pašalinti šį elementą iš organizmo. Kai kurios cinko papildų formos yra draudžiamos nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šių vaistų negalima vartoti inkstų ir kepenų nepakankamumo paūmėjimo laikotarpiais.

Tyrimai rodo, kad žmonių kasdienis cinko poreikis yra mažesnis nei kitų mikroelementų. Tačiau jo svarbą mūsų sveikatai sunku pervertinti.

Cinkas yra audinių, hormonų, fermentų sistemų ir tt dalis. Kitaip tariant, jo galima „rasti“ kiekvienoje žmogaus ląstelėje, skystyje ir organe. Todėl šio mikroelemento trūkumas gali sukelti rimtų bėdų.

Didelis elemento trūkumas yra gana retas. Tačiau trūkumas vidutinio laipsnio sunkumas būdingas dviem milijardams mūsų planetos žmonių (pagal Linuso Paulingo instituto specialistų skaičiavimus).

Kodėl atsiranda cinko trūkumas?

Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl organizmui trūksta šio elemento:

Problemos su absorbcija Virškinimo sistema;
Nesubalansuota mityba (nepakankamai maisto su didelis kiekis cinkas);
Didelis mikroelementų poreikis. Tai gali sukelti įvairios ligos ir psichikos sutrikimai.

Prastas cinko pasisavinimas atsiranda sergant ligomis, susijusiomis su inkstais ir kasa. Šio elemento absorbcijos procesas sutrinka:

su helmintoze;
už infekcines lėtinės ligos;
jeigu turite problemų dėl odos būklės ir sveikatos (ypač dermatito ar psoriazės).

Norint suprasti cinko trūkumo priežastis, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad šį mikroelementą vyrai ir moterys suvartoja skirtingai. Tai ypač pasakytina apie maitinančias motinas. Minėtas mikroelementas yra Motinos pienas, kartu su kuria jis perduodamas vaikui. Todėl žindymo laikotarpiu moterys patiria cinko trūkumą organizme.

Be to, merginoms imant, kyla problemų kontraceptikai. Jie padidina cinko, išsiskiriančio iš organizmo su šlapimu, kiekį.

Kaip nustatyti cinko trūkumą?

Daugybė žmonių visame pasaulyje kenčia nuo šio mikroelemento trūkumo to patys to nesuvokdami. Jie pastebi sveikatos problemas, bet net nesuvokia, kas tai yra Pagrindinė priežastis. Verta pasitikrinti, ar kasdien su maistu gauname pakankamai cinko. Jei ne, pradėkite vartoti specialius vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie kompensuoja cinko trūkumą organizme.

Verta susipažinti su pagrindiniais ženklais, rodančiais mažą cinko kiekį. Laiku pastebėję problemą, galėsite išspręsti problemą dar labiau. pradiniai etapai

Cinko trūkumo organizme simptomai

Nervų sistemos sutrikimai

Sunku susikaupti darbui ar kitoms koncentracijos ir dėmesio reikalaujančioms užduotims? Nuotaikos svyravimai arba nervų sutrikimai? Galima priežastis yra cinko trūkumas.

Jis turi didelę reikšmę neuropsichologiniam vaikų vystymuisi. Mikroelementų trūkumą gydytojai aiškina su motorinė veikla ir dėmesio sutrikimai vaikams (nuo 0 iki 12 mėn.). Jei problemos nebus išspręstos laiku, jos išliks ir tęsis suaugus.

Susilpnėjusi imuninė sistema

Cinkas yra atsakingas už veiksmingą mūsų organizmo imuninę apsaugą. Šis gyvybiškai svarbus elementas dalyvauja formuojant limfocitus, kurie yra kraujyje ir kovoja su svetimkūniais (bakterijomis, infekcijomis), patenkančiais į mūsų organizmą.

Viduriavimas

Yra daug priežasčių, kodėl žmogus patiria viduriavimą. Jei nesustos ilgas laikas arba atsiranda per dažnai, tai rodo, kad trūksta cinko. Vystosi lygiagrečiai bakterinės infekcijos ir kitų bėdų. Visa tai paaiškinama tuo, kad mikroelementų trūkumas išprovokuoja imuninio atsako susilpnėjimą į visų rūšių infekcijas.

Alergija

Trūkstant reikiamo cinko kiekio, mūsų organizme didėja histamino kiekis. Jis išsiskiria ir prasiskverbia į skysčius audiniuose. Natūralu, kad tai neigiamai veikia mūsų sveikatą ir savijautą.

Per daug didelis skaičius histaminas provokuoja alerginės reakcijos:

Čiaudėjimas;
Bėganti nosis;
Bėrimas ant kūno.

Be to, dėl histamino pertekliaus žmonės tampa jautresni visų rūšių alergenams. Tie. žmogus pastebi, kad jam prasideda alerginės reakcijos į maisto produktus ar kitus dalykus, kuriems anksčiau nebuvo alergiškas.

Plaukų susilpnėjimas ir slinkimas

Vyrams cinko trūkumas sukelia skydliaukės veiklos sutrikimą, o tai turi įtakos plaukų būklei. Jie tampa plonesni ir palaipsniui iškrenta. Susidūrę su tokia problema, turite pakeisti savo mitybą, pridėti daugiau produktų kad pasiektumėte kasdienį cinko poreikį, taip pat naudokite šampūną, kuriame yra šio elemento.

Odos problemos

Spuogai ant kūno, bėrimai ir kiti defektai. Visa tai taip pat siejama su cinko trūkumu. Tai yra pagrindinis regėjimo simptomas, su kuriuo susidūrus turėtumėte susitarti su gydytoju, kad jis atliktų išsamų tyrimą.

Ką daryti, jei organizme nėra pakankamai cinko

Norint normalizuoti cinko kiekį, reikia žinoti optimalią paros normą: vaikams nuo 2 iki 8 mg, suaugusiems – 8 mg (moterims), 11 mg (vyrams). Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maitinančioms motinoms. Jiems optimali norma padidėja iki 20-25 mg.

Ar reikia kuo greičiau pašalinti mikroelementų trūkumą? Geras sprendimas taps prieinami natūralūs papildai ir vitaminų-mineralų kompleksai. Cinko kiekis juose gali skirtis. Todėl nerekomenduojama savarankiškai gydytis. Kreipkitės į specialistą. Jis pasiims tinkamas vaistas, dozavimas ir laikas. Populiarūs produktai su įspūdingu cinko kiekiu yra Zincteral ir Zincit.

Į savo racioną įtraukite: moliūgų sėklas, ėrieną, jautieną, vištienos filė, kefyras, kakava, špinatai. Stenkitės valgyti daugiau maisto, kuriame yra cinko ir daugelio kitų naudingų mikroelementų. Nepamirškite, kad mityba turi būti subalansuota, kad organizmas gautų viską, ko reikia sveikatai.

Atkreipkite dėmesį, kad cinko kiekis pieno produktuose ir augalinis maistas daug mažiau, palyginti su mėsa. Ar jums labiau patinka pieno dieta, ar esate vegetaras? Tada reikia pasirūpinti, kad nebūtų trūkumo naudingų medžiagų.

B grupės vitaminai pagerina šio elemento prieinamumą žmogaus organizme ir sumažina su šlapimu išsiskiriančio cinko kiekį, o kalcis, priešingai, gali apsunkinti normalią cinko pasisavinimą.

Ar cinko perdozavimas pavojingas?

Cinko trūkumas neigiamai veikia nervų sistemą, Vidaus organai ir sistemos mūsų kūne. Tačiau tai nereiškia, kad reikia ilgai vartoti vaistus ar maisto produktus, kurių sudėtyje yra jo dideliais kiekiais. Tai gresia naujomis sveikatos problemomis. Nepapildysite reikiamo cinko kiekio organizme, o išprovokuosite perdozavimą. Šalutinis poveikis yra įvairus ir, kas blogiausia, beveik nenuspėjamas. KAM dažni simptomai apima:

Sausas kosulys;
Nepagrįstas nuovargis;
Staigus padidėjimas temperatūra;
Skausmingi pojūčiai skrandyje.

Mokslininkai nustatė, kad kasdien vartojant cinką (daugiau nei 100 mg), taip pat vartojant atitinkamus papildus mažiausiai dešimt metų, tikimybė susirgti vėžiu kelis kartus padidėja. prostatos liauka.

Prieš vartodami bet kokį vaistą, visada pasitarkite su gydytoju vaistai, vitaminų kompleksai arba paskirti sau dietą. Priešingu atveju yra didelė naujų kūno problemų tikimybė.

Kad vaisius normaliai vystytųsi, jam reikės daug naudingų medžiagų ir mikroelementų. Kaip jis juos gaus? Žinoma, jis „atims“ iš savo mamos. Todėl moterys turi atidžiai koreguoti savo kasdienę mitybą. Apsvarstykite paros dozes nėščioms ir žindančioms moterims.

Jaunos mamos (iki aštuoniolikos metų) - 13 mg cinko per dieną;
Vyresni nei aštuoniolikos metų - 11 mg.

Mokslininkai apskaičiavo, kad nėštumo metu moteriai reikės 375 mg.

Apibrėžimas optimali dozė elementas, atminkite, kad jis yra iš dalies absorbuojamas (apie 30%). Kitaip tariant, atsižvelgiant į šiuos duomenis, mineralo tūris turėtų būti padidintas.

Maitinančioms motinoms reikia daugiau daugiau cinko. Dienos norma padidėja iki 20-25 mg.

Kad moters organizmas veiktų normaliai, būtina, kad visi vitaminai ir mikroelementai būtų tinkamo lygio. Ir jei bent vienas iš jų nukris, tai gali sukelti nepataisomų pasekmių. Vienas iš svarbius elementus būtinas normaliam veikimui moteriškas kūnas, yra cinkas.
Turinys:

Cinko vaidmuo

Cinkas atlieka daugybę funkcijų organizme, todėl jis yra toks svarbus.

Ląstelių dalijimasis. Jei trūksta cinko, šis procesas sulėtėja, o tai sukelia nepataisomų pasekmių
Raudonųjų kraujo kūnelių, taip pat hemoglobino, atsakingų už svarbiausias organizmo funkcijas, susidarymas
Hormonų veikimo reguliavimas. Cinkas reguliuoja hormonų, tokių kaip insulinas, testosteronas ir daugelis kitų, elgesį
Organizmo atsparumas infekcijoms ir į jį patekusioms bakterijoms, tai yra veikia imuninės sistemos veiklą
Riebalų filtravimas arba, kaip dar vadinamas, lipotropinis poveikis
Baltymų gamyba
Nukleino rūgščių metabolizmas
Žalingo alkoholio poveikio žmogaus organizmui neutralizavimas jam patekus į kraują
Gydo žaizdas ir mažina uždegimą
Normali dantų ir emalio būklė

Be to, cinkas veikia moters gimdymo eigą, nes šiuo metu kūnas patiria stiprų stresą, prilygstantį daugelio kaulų lūžimui.

Cinko trūkumo moters organizme priežastys

Kaip minėta aukščiau, mineralas atlieka daug svarbių funkcijų, be kurių organizmas normaliai neveiks. Štai kodėl cinko trūkumas yra labai pavojingas.

Prieš pereinant prie pagrindinių šio trūkumo simptomų, būtina atkreipti dėmesį į priežastis, dėl kurių gali atsirasti gedimas ir cinko bus mažiau nei buvo:

Traumos. Traumos metu organizmas patiria didžiulį stresą, o visos jo jėgos nukreipiamos kovai su traumos pasekmėmis (kraujavimu, mėlynėmis ir pan.). Dėl vykstančio gijimo proceso cinko gali sumažėti
Alkis. Pasninko metu organizmas negauna visų jam reikalingų medžiagų. Ir jei kiti gali būti atstatyti, tada cinkas labai greitai paliks ląsteles, kraują ir pan., nes jis išsiskiria kartu su išmatomis ir šlapimu.
Mėsos atsisakymas, tai yra vegetarizmas. Nors daugelis mokslininkų mano, kad vegetarizmas yra naudingas, jis iš tikrųjų turi neigiamą poveikį organizmui. Dėl didelio fitatų kiekio augaliniame maiste cinkas jungiasi daugiau
Tam tikrų vaistų, ypač hormonų, diuretikų ir vitaminų, kurių sudėtyje yra daug kalcio ir geležies, vartojimas
Virškinimo problemos, dėl kurių pablogėja cinko absorbcija ir absorbcija. Paprastai tai atsitinka sergant Krono liga
Cukrinis diabetas, ypač jei jis greitai progresuoja
Kepenų cirozė
Piktnaudžiavimas
Onkologinės ligos
Aistra tokiam gėrimui kaip kava, be kurios negali gyventi joks darboholikas
Per didelis saldumynų ir saldainių vartojimas
Per didelis marinuotų agurkų vartojimas
Stresas, dėl kurio organizme atsiranda gedimų

Taip pat su amžiumi cinko trūkumas organizme didėja, todėl ląstelių dalijimosi procesas sulėtėja ir jos sensta.
Žmogus ne visada pastebi, kad jam trūksta cinko tik todėl, kad nežino pagrindinių jo pasireiškimo simptomų.

Moterų cinko trūkumo simptomai

Cinko trūkumas organizme yra labai pavojingas, dėl to jis gali išsivystyti sunkios ligos. Be to, šio vitamino trūkumas yra vienas iš simptomų, tokių kaip kepenų cirozė, vėžys, širdies problemos ir kt.

Pagrindiniai simptomai, rodantys, kad organizmas patiria šios medžiagos trūkumą, yra šie:

Kai kurie odos pokyčiai. Moters žaizdų gijimas gali pablogėti (jei anksčiau žaizda užgijo per penkias dienas, tai esant cinko trūkumui, mėnesinės gali padvigubėti), odoje atsiras defektas bėrimų, keistų dėmių ir įbrėžimų pavidalu.
Sausa oda, kuri atsiranda staiga, nors moteris nuolat naudoja drėkinamąsias priemones
Pigmentacijos mažinimas plaukuose, taip pat rausvo atspalvio atsiradimas
Nagų trapumas, toks, kad net ir nestipriu smūgiu jie iškart lūžta
Akių problemos, būtent tokių ligų kaip konjunktyvitas, kataraktos išsivystymas, ragenos paraudimas.
Sumažėjęs apetitas. Labai sunkiais atvejais jis gali visiškai išnykti.
Kvapo ir skonio iškraipymas. Žmogus, kuriam trūksta cinko, nebejaučia maisto kvapų ir skonių, kaip anksčiau. Jie jam atrodo šlykštūs arba visai neturi kvapo
Nervų sistemos sutrikimai, būtent rankų ar kojų drebulys, kalbos sutrikimai, dėmesio ir atminties pablogėjimas
Irzlumas, kuris daugeliu atvejų yra nepagrįstas
Mieguistumas. Žmogus nuolat nori miego, net jei prieš tai miegojo visą naktį
Nuolat Bloga nuotaika, nepriklausomas nuo bet kokių išoriniai veiksniai ir kitų žmonių elgesį
Ilgas darbas
Priešlaikinis, kuris gali būti labai pavojingas tiek motinai, tiek negimusiam vaikui
Gleivinės opos, kurios gyja labai ilgai
Dažnos ligos, ypač infekcinės

Žmogui pastebėjus bent vieną iš minėtų simptomų, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes tik jis galės išsiaiškinti, koks stiprus yra cinko trūkumas, ir parengti specialią jo papildymo taktiką.

Cinko trūkumas ir nevaisingumas

Visai neseniai mokslininkai sugebėjo įrodyti tiesioginį ryšį moterų nevaisingumas ir cinko trūkumas organizme.

Šiandien puiki suma moterų turi problemų pastoti. Ir jei pirmiausia patikrinama, ar nėra nukrypimų nuo dauginimosi sistema(ty kiaušintakių praėjimas, ovuliacija, stabilus mėnesinių ciklas a ir kt.), tada, jei šioje pusėje problemų nenustatoma, gydytojai pereina prie sudėtingiausių, būtent hormonų, tyrimų ir kt.

Kiekvienais metais daugėja atvejų, kai cinko trūkumas yra nevaisingumo priežastis. Daugelis žmonių nesupras, kaip cinkas veikia šį procesą. Ir viskas iš tikrųjų paprasta (paaiškinimas paprastas).

Cinkas aktyviai dalyvauja kiaušialąstės formavimosi procese, tiksliau – jo dalijimosi procese. Trūkstant šios medžiagos, dalijimosi procesas sustoja pirmoje fazėje ir nepereina į antrąją. Ir net jei taip atsitiko, tada pasirodė du kiaušinėliai, iš kurių vienas buvo visiškai negyvybingas, o antrasis tiesiog negalėjo būti apvaisintas.

Štai kodėl moterims, kurioms trūksta cinko, ovuliacija gali tiesiog nebūti.

Tačiau mokslininkai nuėjo toliau. Jie išbandė, kaip organizmo, kuriame trūksta cinko, kiaušinėlis reaguoja į patį apvaisinimo procesą. Paaiškėjo, kad ji, kaip ir paprastas kiaušinėlis (su visų elementų gausa), buvo apvaisintas. Tačiau svarbiausias dalykas laukė. Po kurio laiko, kai kiaušialąstę jau turėjo sudaryti keturios ląstelės, ji buvo tik pirmoje dalijimosi stadijoje, o vėliau, atėjus laikui susiformuoti blastocistai, jos vystymasis sustojo pirmoje stadijoje.

Todėl galime daryti išvadą, kad cinkas turi didžiulę įtaką tiek dalijimosi procesui, tiek embriono vystymuisi.

Gavus tokius duomenis, mokslininkai susimąstė, ar įmanoma viską pasukti atgal ir normalizuoti svarbius procesus. Paaiškėjo, kad taip. Kai tik cinko trūkumas buvo ištaisytas, kiaušinėliai pradėjo normaliai dalytis, o embrionas vystėsi taip, kaip to reikalauja gamta.

Ką daryti moteriai, jei jai trūksta cinko?

Pasireiškus pirmiesiems cinko trūkumo organizme simptomams, būtina jį papildyti. Kaip minėta aukščiau, trūkumas gali išprovokuoti įvairių ligų, kuriuos gydyti daug sunkiau nei cinko balanso papildymą.

Nustačius tokią problemą, daugelis specialistų skiria specialius vaistus, taip pat dietą.

Atskirai reikia kalbėti apie mitybą, nes net ir atstačius pusiausvyrą būtina ir toliau vartoti visus šiuos maisto produktus, kad trūkumas nepasikartotų.

Produktai, kurių sudėtyje yra cinko, yra šie:

Jautiena. Tai naudinga ir ne tik todėl, kad jame yra cinko. Jame yra daug kitų būtinų mikroelementų
Jūros gėrybės, ypač tokios kaip austrės, krevetės
Kiaušinių tryniai
Bet kokios ankštinės daržovės
Riešutai, ypač graikiniai riešutai ir migdolai. Tiesa, daug jų valgyti negalima, nes laikomi sunkiais skrandžiui.
Moliūgų sėklos. Juose yra daug naudingų mikroelementų, ir ne veltui vaikystėje dauguma močiučių verčia anūkus jas kramtyti
Obuoliai. Juose yra 0,25 mg cinko
Juodieji serbentai
Datos
Avietės

Sėlenos ir daigintos grūdai. Jie pirmauja pagal cinko kiekį

Tiesą sakant, beveik visuose maisto produktuose yra cinko. Išimtis yra saldumynai, marinuoti agurkai ir aštrūs patiekalai. Taigi, jei tik prilipsi sveikas vaizdas gyvenimą ir nevalgyti tik saldainių, sausainių, picos ir pan., tuomet cinko trūkumo išvengti visai įmanoma.

Cinko trūkumas moters organizme yra labai pavojingas ne todėl, kad blogina būklę ar lėtina žaizdų gijimą, o todėl, kad provokuoja nevaisingumą. Gydytojai ne visada gali laiku diagnozuoti tikroji priežastis šis reiškinys. Ir, kaip taisyklė, kiekvienais metais deficitas, jei jis jau yra, didėja, todėl jo papildymo procesas tampa tiesiog neįmanomas dėl prasidėjusių negrįžtamų pasekmių.

Šiandien visi žino, kokie svarbūs žmogaus sveikatai yra vitaminai ir mikroelementai. Deja, daugumai mūsų „rūpi“ gauti pakankamai tik tų medžiagų, kurias žino visi: geležies, kalcio, kalio, vitamino C ir folio rūgšties. Tačiau tik nedaugelis susimąsto apie cinko trūkumą, o vis dėlto, remiantis statistika, šios medžiagos trūksta beveik 100% mūsų šalies gyventojų!

Cinkas ir jo svarba organizmui

Cinkas yra mikroelementas, randamas visuose audiniuose Žmogaus kūnas. Mūsų poreikiai nėra tokie dideli – suaugusiam žmogui kasdien reikia apie 20 mg, sveikas žmogus. Juk kasdien netenkame cinko per prakaitą, epitelio daleles ir natūralios išskyros mūsų kūnas. Be to, jei anksčiau apie cinko trūkumą net nebuvome girdėję, tai šiandien dėl sumažėjusio mikroelemento kiekio dirvožemyje ir riboto gyvulinių baltymų vartojimo išsivysčiusiose šalyse šios medžiagos trūksta daugumai gyventojų.

Viso pasaulio mokslininkai perspėja apie pavojų, kylantį dėl plačiai paplitusio cinko išeikvojimo maisto produktai ir siūlyti į gamybą įtraukti specialius cinko turinčius priedus maisto produktams stiprinti. Jų nuomone, tik toks žingsnis gali apsaugoti žmoniją nuo pasaulinės cinkemijos.

Kodėl cinko trūkumas toks pavojingas organizmui? Procesų, kuriuose cinkas yra nepakeičiamas dalyvis, įvairovė paaiškinama tuo, kad jis yra ląstelės membranos dalis ir įvairūs fermentai, kurie aktyvina. cheminės reakcijos organizme.

Štai keletas pagrindinių cinko funkcijų:

kaulinio audinio formavimasis - tiek vaikams, tiek suaugusiems kaulinis audinys nuolat auga ir stiprėja, o jei sutrinka kaulų mineralizacija, išsivysto osteomaliacija, kaulai „minkštėja“ ir nebegali išlaikyti kūno svorio. Cinkas yra osteocitų struktūros dalis kaulo ląstelė o jei jo trūksta, kaulai praranda kietumą ir stiprumą;
nervų sistemos funkcionavimas – cinkas tiesiog būtinas normaliai centrinės nervų sistemos ir periferinės nervų sistemos veiklai. Manoma, kad cinko kiekis organizme tiesiogiai veikia intelekto koeficiento lygį, o lėtinis cinko trūkumas žymiai padidina riziką susirgti epilepsija, šizofrenija ir senatvine demencija;
audinių regeneracija – cinko tepalas Net senovėje jis buvo naudojamas žaizdoms gydyti, tai pagreitino jų gijimą ir naujų audinių augimą. Tačiau daug efektyviau yra padidinti cinko kiekį organizme, tai pagreitins regeneracijos procesus, oda ir gleivinės sustiprės ir bus mažiau jautrūs neigiamiems veiksniams;
imuniteto palaikymas - nes cinkas yra hormonų dalis Skydliaukė, sumažėjęs jo kiekis kraujyje iš karto paveikia imuninės sistemos būklę. Trūkstant cinko, organizmas neturi pakankamai jėgų kovoti peršalimo, virusai ir kiti patogenai;
sąveika su vitaminu A - be cinko vitaminas A negali "išsiskirti" iš hepatocitų - kepenų ląstelių, kur yra pasyvioje būsenoje. Cinko trūkumas gali sukelti vitaminų trūkumą, naktinį aklumą arba priešlaikinį senėjimą.
ląstelių sintezė – cinkas būtinas raudonųjų kraujo kūnelių, hemoglobino, baltymų rūgščių, baltymų ir hormonų sintezei, įskaitant: folikuliną, testosteroną, inuliną ir kitus;
saugumo darbinė veikla– dažniausiai apie cinko trūkumą galvoja nėščiosios, kurioms šis mineralas reikalingas ne tik tam, kad vaisius būtų aprūpintas viskuo, ko reikia, bet ir normaliai nėštumo bei gimdymo eigai. Sumažėjus cinko kiekiui, gali sumažėti hormonų, užtikrinančių visą darbo veiklą.

Cinko trūkumo priežastys

Cincemijos priežasčių gali būti daug – nuo ligų virškinimo trakto, kepenys ir kiti šalinimo organai, gausus prakaitavimas ir per didelis psichoemocinis stresas. Be to, dažniausiai cinko trūkumas išsivysto dėl kelių priežasčių: sumažėjusios cinko koncentracijos mūsų aplinkoje, prasta mityba, padidėjęs psichoemocinis stresas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir lėtinės uždegiminės vidaus organų ligos.

Cinko trūkumo simptomai

Cinko trūkumas neigiamai veikia viso kūno būklę. Visi organai ir sistemos kenčia vienu metu. Esant dideliam cinko trūkumui, pacientas patiria:

atminties, mokymosi gebėjimų ir koncentracijos pablogėjimas;
apetito ir miego pablogėjimas;
depresija, letargija, darbingumo pablogėjimas;
dažni peršalimai, grybelinės ir virusinės ligos- herpesas, ARVI, stomatitas, kandidozė ir pan.;
opos ir gleivinės uždegimai - gleivinės plonėja, jos lengvai pažeidžiamos, ilgai negyja bet kokios žaizdos ar išopėjimas;
akių ligos - pasikartojantis konjunktyvitas, keratitas, drumsta ragena;
odos pakitimai - oda išsausėja, atsiranda priešlaikinių raukšlių, odoje dažnai atsiranda bėrimų, paraudimų, lupimosi, ilgai negyja įbrėžimai ir įbrėžimai;
sausi ir lūžinėjantys nagai ir plaukai – išsausėję, skilinėjantys galiukai, besilupantys ir lūžinėjantys nagai būdingi tiems, kurių kraujyje yra mažas cinko kiekis;
menstruacijų sutrikimai – dėl hormonų trūkumo moterims gali kilti problemų su reprodukcine sistema, įskaitant nereguliarias ar skausmingas mėnesines;
problemų su potencija – vyrams cinko trūkumas gali sukelti seksualinį silpnumą, priešlaikinę ejakuliaciją ar kitas šios srities problemas.

Cinko trūkumo pasekmės

Cinko trūkumas ypač pavojingas moterų reprodukcinei sistemai. Dėl lėtinio mikroelementų trūkumo organizme gali sutrikti hormonų pusiausvyra, todėl kiaušidėse nustos bręsti folikulai, gali išsivystyti antrinis nevaisingumas. Cinko trūkumas ne mažiau pavojingas nėščiajai – moteriškų lytinių hormonų trūkumas gali sukelti persileidimą, užsitęsusį gimdymą ar. kraujavimas po gimdymo sukeltas per silpnų gimdos raumenų susitraukimų.

Sumažėjus cinko koncentracijai vaiko kraujyje, jo neuropsichinės ir fizinis vystymasis, jis negali pilnai vystytis ir atsilieka nuo savo bendraamžių.

Suaugusiam žmogui cinko trūkumas yra pavojingas visų pirma dėl to, kad visas kūnas yra nusilpęs, o tai kelis kartus padidina riziką susirgti. įvairių ligų, traumos ar priešlaikinis senėjimas.

Ką daryti, jei trūksta cinko

Cinko trūkumą galima diagnozuoti naudojant laboratoriniai tyrimai. Cinko kiekis nustatomas kraujo serume, raudonuosiuose kraujo kūneliuose, šlapime ir plaukuose. Dažniausiai naudojama pati paprasčiausia ir informatyviausia analizė – cinko kiekio kraujyje palyginimas su norma.

Jei cinko kiekis sumažėja, pacientui skiriama dietinė terapija arba cinko papildai.

Dietos terapija apima:

baltyminis maistas - kepenys, raudona mėsa, subproduktai, jūros gėrybės ir kiaušiniai ne tik turi cinko, bet ir prisideda prie aktyvaus jo įsisavinimo žarnyno audiniuose;
nesmulkinti grūdai – neapdorotuose javų grūduose yra daug cinko, kurį žmogaus organizmas lengvai pasisavina;
riešutai ir sėklos – pagal cinko kiekį pirmauja moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, taip pat sezamo sėklos;
grybai.

Jei žmogaus organizme labai trūksta cinko, šių poreikių neįmanoma patenkinti vien dieta. Kadangi cinko biologinis prieinamumas nėra labai didelis, su sunkiu klinikinės apraiškos paskirti specialūs vaistai kurių sudėtyje yra cinko: cinkito, cinkteralo, cinko sulfato ir kt. Tačiau šiuos vaistus galite vartoti tik taip, kaip nurodyta ir prižiūrint gydytojui, nes jie gali sukelti šalutiniai poveikiai arba skrandžio gleivinės sudirginimas.

Cinkas yra visuose skysčiuose ir audiniuose Žmogaus kūnas, jis daro daug svarbias funkcijas, turintis įtakos normaliam organų ir sistemų funkcionavimui, tačiau organizmas pats nepajėgia jo pasigaminti.

Kasdien šio elemento organizmas praranda kartu su biologinėmis išskyromis ir negyvomis odos dalelėmis. Jei cinko atsargos nėra reguliariai papildomos, gali atsirasti tokia būklė, kaip cinko trūkumas, pasireiškiantis masėmis. nemalonūs simptomai ir gresia pavojingos komplikacijos.

Kodėl cinkas reikalingas ir kaip jis veikia organizmą?

Šis mineralas yra vienas iš komponentų ląstelių membranos ir receptorius, be jo sutrinka baltymų, hormonų ir kraujo ląstelių gamyba. Šis elementas dažniausiai yra kaulinis audinys, bet yra ir odoje, regos organuose ir Urogenitalinėje sistemoje.

Cinko trūkumas trukdo normaliam ląstelių dalijimuisi ir augimui, taip pat daugelio kūno sistemų funkcionavimui.

Cinkas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį šiuose procesuose:

Riebalų, baltymų ir angliavandenių susidarymas ir skaidymas;
Insulino skilimo produktų gamyba, sekrecija ir šalinimas. Cinkas apsaugo nuo gedimo ląstelių struktūros kasos, dalyvauja skydliaukės medžiagų apykaitos procesuose ir užkrūčio liauka, antinksčiai, kiaušidės, hipofizė ir sėklidės.
Antikūnų aktyvumo reguliavimas kraujo ląstelės ir hormonai, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo ligų ir pagreitina audinių regeneraciją po žaizdų. Be to, cinkas padeda išvalyti organizmą nuo toksinų, pašalindamas anglies dioksidą.
Cinkas užtikrina normalią kaulų, dantų ir odos būklę.
Poveikis kūno ląstelėms. Cinkas atlieka ypatingą vaidmenį ląstelių ir rūgščių sintezėje. Štai kodėl ji tokia svarbi pažeistų audinių atstatymui.
Poveikis nervų sistemai. Šis elementas yra būtinas tinkamam perdavimui nerviniai impulsai nuo smegenų iki organų ir sistemų. Remiantis viena versija, Alzheimerio liga vystosi ūminio cinko trūkumo fone.
Poveikis organams. Cinkas padeda kepenų, regos, kvapo ir skonio organų veiklai. Jo dėka užtikrinama sintezė druskos rūgšties skrandyje, taip pat medžiagų apykaitos procesai kuriame jie dalyvauja riebalų rūgštis. Cinkas turi didžiulį poveikį arterinis spaudimas, pulsas, darbas riebalinės liaukos ir raumenų susitraukimo procesą.

Cinkas yra labai svarbus vyro sveikata , nes gerina prostatos ir kitų reprodukcinės sistemos organų veiklą, skatina testosterono gamybą ir aktyvina spermą.

Tyrimų duomenimis, jei vyro racione yra pakankamai cinko turinčių maisto produktų, jis labiau linkęs susirgti ligomis. prostatos liauka yra beveik nulis.

Šis cinko poveikis atsiranda dėl jo poveikio fermentui, kuris neigiamai veikia hormonų lygį.

Cinko trūkumas gali sukelti lytinių liaukų sunaikinimas, dėl to dažnai išsivysto nevaisingumas. Ypač svarbu palaikyti normalus lygisšio elemento berniukų kūne, net esant įsčiose.

Ir net pačiai nėščiajai reikia cinko palaikyti hormonų pusiausvyrą. Cinko trūkumas nėštumo metu padidina visų rūšių komplikacijų, įskaitant priešlaikinį nėštumo nutraukimą, riziką.

Cinko trūkumo priežastys: kodėl trūksta šio mineralo

Cinko trūkumas gali atsirasti ir esant pertekliniam kiekiui tam tikrų mikroelementų, kurie trukdo normaliam šio mineralo pasisavinimui ir pasisavinimui organizme. Šie elementai yra: gyvsidabris, švinas, kalcis, varis, geležis, kadmis.

Cinko trūkumo simptomai ir požymiai

Cinko trūkumas gali būti labai įvairūs simptomai. Griežtai nerekomenduojama bandyti pačiam nustatyti problemą ir ją išspręsti savarankiškai, nes kai kurie šio elemento trūkumo požymiai atitinka tokio pavojingų ligų pavyzdžiui, vėžys, kepenų cirozė, širdies patologijos.

Pagrindiniai cinko trūkumo simptomai yra šie:

Odos problemos: blogas žaizdų gijimas po traumų, sausa oda, dažnas poveikis odos ligos– dermatitas, psoriazė, opos, spuogai ir kt.
Plaukų problemos: blankumas, plaukų slinkimas, blogas augimas, pleiskanų perteklius. Kai kuriais atvejais atsiranda net vietinis nuplikimas.
Nagų trapumas. Jie nusilupa, ant jų atsiranda baltų dėmių, nagai lūžinėja net nuo lengvo smūgio.
Sutrinka skonis, kvapas, regėjimas, polinkis į uždegiminės ligos akis. Esant ūminiam cinko trūkumui, kai kurie maisto produktai, kurie jums anksčiau patiko, pradeda atrodyti šlykštūs. Kartais burnoje atsiranda opų.
Problemos su nervų sistema: rankų drebulys, neaiški kalba, prasta koncentracija, padidėjęs nervingumas, nuolatinis mieguistumas arba, atvirkščiai, hiperaktyvumas, prislėgta nuotaika.
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, sukeliantis diabetą.
Priešlaikinis gimdymas.
Anemija
Sumažėjęs imunitetas, polinkis į dažnas virusines ir infekcines ligas.

Pastebėjus tokius simptomus, kurie nėra sąlygoti kitų veiksnių, būtinai turite apsilankyti pas gydytoją ir atlikti reikiamus tyrimus.

Gydymas: kaip papildyti cinko kiekį organizme

Pagrindinis cinko trūkumo gydymas yra speciali dieta, kuri apima maisto produktų su padidintas turinysšį elementą, taip pat iš valgiaraščio neįtraukiant patiekalų, kurie trukdo normaliam mineralo pasisavinimui organizme.

raudona mėsa
kiaušinių tryniai
Moliūgų sėklos
sėlenos
ankštiniai augalai
anakardžių riešutų
lęšiai
ruginiai miltai
jūros gėrybės
grybai
saulėgrąžų sėklos
pistacijų
avižiniai dribsniai
vištienos kepenėlės
rudieji ryžiai
jogurtas
sezamas
Pušies riešutai
nesmulkintų kviečių grūdų
pilno grūdo makaronai
kepta kalakutiena.

Tokiu atveju reikėtų kuo labiau sumažinti šių produktų patekimą į organizmą:

arbata, alkoholis ir kava;
maisto produktai, kuriuose yra daug vario ir kalcio - grietinė, žalios daržovės, salierai, jautienos kepenys, graikiniai riešutai, grikiai, kopūstai;
maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug folio rūgšties (vitamino B9) – žalios salotos, burokėliai, morkos, abrikosai, ėriena.

Jei dietos terapija nesukelia teigiamų rezultatų ir cinko balansas organizme neatkurtas, gydytojas gali skirti gydymas vaistais. Šiuo atveju naudojami cinko preparatai: Streso formulė, Zincteral, cinko pikolinatas, Centuri, cinko sulfatas . Vartodami šiuos vaistus, turite vengti alkoholinių gėrimų ir kavos.