Aký testosterón vzniká u mužov. Testosterónové látky. Laboratórne ukazovatele a ich interpretácia

Hlavný mužský pohlavný hormón (androgén), ktorý hrá kľúčovú úlohu vo vývoji mužských reprodukčných tkanív (semenníky, prostata), pri tvorbe a vývoji mužských sekundárnych pohlavných znakov; zaujíma dôležité miesto v metabolizme, sexe, regulácii nálady; ovplyvňuje kognitívne funkcie mozgu (schopnosť rozumieť, poznávať, študovať, uvedomovať si, vnímať a spracovávať prijaté informácie).
Normálna hladina testosterónu zohráva obrovskú úlohu pri udržiavaní optimálnej hmotnosti, ako aj pri znižovaní rizika degeneratívnych ochorení, ako je osteoporóza, srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.
Testosterón je anabolický steroidný hormón, ktorý tiež používajú športovci na tvorbu svalová hmota, zvýšenie fyzickej energie (sily) a vytrvalosti. Jeho dlhodobé užívanie môže spôsobiť dočasné zníženie produkcie vlastného testosterónu.

Fyziologické pôsobenie testosterónu

Fyziologický účinok, ktorý má testosterónový hormón na telo cicavcov, vrátane ľudí, možno klasifikovať ako:

Anabolické pôsobenie zahŕňa zrýchlenie rastu svalovej hmoty a fyzickej sily, zvýšenie hustoty kostí (kalcifikácia kostí), stimuláciu lineárneho rastu kostí a podporu dozrievania kostí. Anabolický účinok testosterónu stimuluje syntézu bielkovín v tele, podieľa sa na regulácii syntézy lipoproteínov v pečeni, moduluje syntézu b-endorfínov ("hormónov radosti"), inzulínu, zabezpečuje oneskorenie v tele dusíka, draslíka , vápnik, síra, fosforečnany, ako aj sodík, chlór, voda.

Androgénne pôsobenie u mužov sa prejavuje tvorbou mužského reprodukčného systému, rozvojom mužských sekundárnych sexuálnych charakteristík v puberte (zmena farby hlasu, rast fúzov a ochlpenia v podpazuší atď.), aktivuje libido, spermatogenézu a potenciu, je zodpovedný za psychofyziologické charakteristiky sexuálneho správania.
U žien sa testosterón podieľa na mechanizme regresie folikulov vo vaječníkoch a na regulácii hladiny hypofyzárnych gonadotropných hormónov.

Účinok testosterónu možno kategorizovať podľa časového obdobia

Prenatálne obdobie

V prenatálnom období (od 4 do 6 týždňov tehotenstva) pod vplyvom androgénov dochádza:
Genitálna virilizácia (v tomto procese je úloha testosterónu oveľa menšia ako úloha dihydrotestosterónu).
Vývoj prostaty a semenných vačkov.
Dochádza k feminizácii alebo maskulinizácii plodu, t.j. formovanie pohlavia nenarodeného dieťaťa. Rodová identita má biologický charakter, je vlastná každému človeku od narodenia a nie je predmetom voľby, nepodlieha výchove.

Rané detstvo

Začína sa zvýšenie hladiny androgénov (testosterónu), ktoré sa pozoruje u chlapcov aj dievčat a prejavuje sa:
Typ telesného zápachu pre dospelých. Počas puberty sa aktivujú mazové a apokrinné žľazy. Apokrinné potné (apokrinné) žľazy – (nachádzajú sa v podpazuší, okolo prsných bradaviek a v slabinách), začínajú fungovať s dosiahnutím puberty, kedy sa mení hormonálny stav v tele. Žľazy vylučujú tajomstvo (pot), o ktorom sa predpokladá, že pôsobí na podvedomej úrovni ako signál na prilákanie opačného pohlavia.
Zvýšená mastná pokožka a vlasy, akné. Najčastejšie sa akné (akné) tvorí v období dospievania, spravidla je spôsobené zvýšením hladiny testosterónu, ktorý v puberte neustále rastie a bez ohľadu na pohlavie dieťaťa.
Vzhľad ochlpenia na ohanbí a vnútri podpazušie, rast vlasov na hornej pere. Nástup puberty.
"Rastový spurt" zrýchlené dozrievanie kostrové kosti

Puberta

Puberta alebo puberta je čas, keď dochádza k prudkým zmenám vo fyzickom stave tínedžera, najmä „rastovému skoku“, vytváraniu sekundárnych sexuálnych charakteristík; dievčatá majú menštruáciu (menarché), chlapci majú schopnosť ejakulovať. Okrem toho je toto obdobie charakteristické dôležitými zmenami v psychike.
Priemerný vek puberty u žien sa pohybuje od 10 do 13 rokov a u mužov okolo 10-14 rokov. Puberta u dievčat sa vyskytuje skôr ako u chlapcov.

Účinok pubertálnych hormónov:
Rozšírenie mazové žľazy to môže viesť k akné. Redukcia podkožného tuku na tvári.
Zväčšenie falusu, klitorisu. Zvýšené libido. rast spermatogenézy, mužskej plodnosti.
Pubické ochlpenie, siahajúce po stehná a až po pupok, ochlpenie na tvári (bokombrady, brada, fúzy), na nohách, na hrudi, v podpazuší.
Vypadávanie vlasov na pokožke hlavy (androgénna alopécia).
Zvýšenie sily a svalovej hmoty.
Zníženie a zhrubnutie hlasu. Adamov rast jablka.
Rast čeľuste, čela, brady. Ramená sa rozširujú a hrudný kôš sa rozširuje.
Dokončenie kostného dozrievania.

Biosyntéza testosterónu

Väčšina testosterónu (> 95 %) u mužov je produkovaná semenníkmi. V semenníkoch u mužov je testosterón vylučovaný Leydigovými bunkami semenníkov. V malom množstve u oboch pohlaví je testosterón produkovaný kôrou nadobličiek a dokonca aj pokožkou (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
Ženské telo produkuje testosterón v podstatne menšom množstve ako mužské. Vaječníky sú zodpovedné za syntézu testosterónu u žien, navyše placenta je schopná vylučovať testosterón.
Rovnako ako iné steroidné hormóny, testosterón pochádza z cholesterolu.

Množstvo produkovaného testosterónu je regulované hormónmi, ktoré vznikajú v mozgovom nadsemenníku – hypofýze, vplyvom neuroendokrinných prenášačov hypotalamu (liberíny a statíny).
Mechanizmus syntézy testosterónu je možné vidieť na takzvanom „oblúku hypotalamus-hypofýza-semenník“.

Keď sú hladiny testosterónu nízke, hypotalamus, umiestnený tesne nad mozgovým kmeňom, uvoľňuje hormón gonadorelín alebo hormón uvoľňujúci gonadotropín (GnRH), ktorý následne stimuluje hypofýzu, aby uvoľnila folikuly stimulujúci hormón (FSH) a luteinizačný hormón (LH). . Tieto dva hormóny potom cirkulujú v krvi, aby stimulovali semenníky k produkcii testosterónu.
Následne sa tieto hormóny podieľajú na regulácii hladín testosterónu v krvi: zvýšená hladina testosterónu prostredníctvom spätnej väzby pôsobí na hypotalamus a hypofýzu, aby sa inhibovalo uvoľňovanie GnRH a FSH/LH. Tie. vidíme systém so spätnou väzbou hypotalamus – hypofýza – semenníky.

Väčšina testosterónu cirkulujúceho v krvi je viazaná na nosný proteín, ktorý mu pomáha pohybovať sa v krvnej plazme z miesta, kde sa testosterón tvorí, do oblastí (cieľového tkaniva), ktoré ovplyvňuje. Tento proteín sa nazýva globulín viažuci pohlavné hormóny (SHBG).
Keď je testosterón transportovaný SHBG, považuje sa za „viazaný“. Vo forme spojenej s transportnými proteínmi je testosterónový hormón neaktívny a nie je dostupný pre metabolickú inaktiváciu. Viazaný testosterón nemôže hrať v organizme aktívnu úlohu a len neviazaný resp voľný testosterón vstupujúci rôzne bunky organizmu, má svoj androgénny a anabolický účinok. Čokoľvek, čo ovplyvňuje funkciu alebo množstvo globulínu viažuceho pohlavné hormóny (SHBG), môže tiež ovplyvniť celkové množstvo aktívneho testosterónu v obehu.

Hladiny testosterónu

V priemere je u dospelého muža koncentrácia testosterónu v krvnej plazme 7-8 krát vyššia ako u dospelá žena a vzhľadom na to, že metabolické požiadavky testosterónu u mužov sú vyššie, jeho denná produkcia je asi 20-krát vyššia u mužov ako u žien, ktoré sú citlivejšie na hormón testosterón.
Hladinu testosterónu možno identifikovať jednoduchým laboratórnym krvným testom. Odber krvi na rozbor sa zvyčajne predpisuje ráno, kedy je hladina testosterónu bez ohľadu na sexuálnu aktivitu najvyššia, cez deň môže hladina testosterónu klesnúť až o 13 %.

Normálne hladiny celkového testosterónu u mužov sa pohybujú od 300 do 1000 ng / dl (alebo 11-33 nmol / l)
Hladiny medzi 500 a 700 ng / dl sa považujú za dostatočné pre mladých, zdravých mužov vo veku 20 až 40 rokov.

U žien sa maximálna koncentrácia testosterónu stanovuje v luteálnej fáze a počas ovulácie. U tehotných žien sa koncentrácia testosterónu zvyšuje do tretieho trimestra a prevyšuje takmer trojnásobok koncentrácie u netehotných žien. Počas menopauzy sa koncentrácia testosterónu znižuje.
Normálne hladiny testosterónu u žien sú medzi 7 a 78 ng / dl (0,24-2,7 nmol / l).

Tabuľka. Hladiny testosterónu u mužov a žien


Medián ng / dl

Referenčná hodnota, ng / dl
Hladiny testosterónu u mužov vo veku 20-49 rokov 625,0 286,0 - 1511,0
Hladiny testosterónu u mužov nad 50 rokov 438,0 212,0 - 742,0
Hladiny testosterónu u dospelých žien Po puberta a pred menopauzou Folikulárna fáza 48,0 až 118,0
Ovulačná fáza 58,0 21,0 - 104,0
Luteálna fáza 44,0 až 119,0
Bežné pre ženy
Tehotenstvo Prvý trimester 70,0 3,0 - 230,0
Druhý trimester 90,0 30,0 - 200,0
Tretí trimester 110,0 30,0 - 190,0

V rôznych klinických laboratóriách je možné merať hladiny testosterónu rôznych systémov Jednotky. Jednotky testosterónu: nmol / L alebo ng / dl.

Konverzný faktor: ng/dl* 0,0347 = nmol/l

Nízka hladina testosterónu. Nedostatok testosterónu. Nedostatok testosterónu. Hypotestosterémia

Približne od 30. roku života u mužov dochádza k poklesu hladiny testosterónu približne o 1,5 percenta ročne. Deplécia testosterónu je normálnym dôsledkom starnutia u mužov a jedným z dôvodov zvýšeného rizika rozvoja. Muži s 10-12% poklesom hladiny mužského pohlavného hormónu testosterónu sú zženštilí, mäkkí, citliví. Naopak, tí, ktorých hladiny testosterónu v sére sú o 10-12 % vyššie ako normálne, sa vyznačujú agresivitou a zníženým pocitom sebazáchovy. Ak by predstavitelia silnejšieho pohlavia trochu znervózneli, presilili sa, ochoreli alebo hladovali, hladina mužského hormónu testosterónu v krvi klesá. Nedostatok mužského hormónu testosterónu v krvi môže spôsobiť zmeny v správaní mužov, čím sa stanú podráždenejšími a spôsobia u nich záchvaty depresívnej nálady.
Klinicky sa pokles testosterónu prejavuje príznakmi hypogonadizmu (úbytok svalovej hmoty a sily, znížená hustota kostí, zvýšené množstvo tukového tkaniva, znížené libido a pod.).
Zvyčajne sa celkové hladiny testosterónu u mužov pod 300 ng / dl považujú za nízke a liečba sa často predpisuje, keď sú celkové hladiny testosterónu nižšie ako 350 ng / dl.
Po menopauze ženy produkujú len zanedbateľné množstvo testosterónu a ženy sú vystavené oveľa väčšiemu riziku vzniku osteoporózy / osteopénie a iných chronických ochorení v neskoršom veku.

Nedostatok testosterónu (tiež nazývaný hypotestosterizmus alebo hypotesteronémia) je abnormálne nízka produkcia testosterónu. Môže byť dôsledkom testikulárnej dysfunkcie (primárny hypogonadizmus) alebo hypotalamo-hypofyzárnej dysfunkcie (sekundárny hypogonadizmus) a môže byť vrodený alebo získaný.

Čo narúša produkciu testosterónu?

Po prvé, alkohol. Etylalkohol inhibuje syntézu mužského pohlavného hormónu testosterónu. Druhým antipódom testosterónu je nadváhu... Nadbytočný telesný tuk môže časom premeniť muža na bytosť stredného pohlavia. Ide o to, že v mužského tela, Okrem androgénov a testosterónu sa vždy produkuje malé množstvo ženských hormónov a u žien - mužov. Ak je hmotnosť muža o 30 % nad normálom, endokrinný systém zastaví produkciu testosterónu a zvýši produkciu estrogénu a progesterónu. Pod ich vplyvom nadobúda mužská postava zženštilé podoby. Tu môžete poradiť cvičiť silové cvičenia. Vedci už dávno zistili, že hladina testosterónu sa po cvičení s činkami výrazne zvyšuje.

Príčiny nízkej hladiny testosterónu

Zníženie hladiny testosterónu je spôsobené:
∙ Porušenie produkcie gonadotropných hormónov hypofýzy (vrátane hyperprolaktinémie);
∙ Užívanie glukokortikoidov (znižuje citlivosť tkanív na hormóny štítnej žľazy a pohlavné hormóny);
∙ nedostatočnosť nadobličiek;
∙ hypogonadizmus;
∙ Chronická prostatitída(muži);
∙ (muži);
∙ Užívanie liekov, ako sú: danazol (v nízkych dávkach), buserín, karbamazepín, cimetidín, cyklofosfamid, cyproterón, dexametazón, goserelín, ketokonazol, leuprolid, levonorgestrel, magnéziumsulfát, metandrostenolón, metylpirareceptonisolón ženy, formotal, nafón, traceptonisolón pre ženy pravastatín (muži), prednizón, pyridoglutetimid, spironolaktón, stanozolol, tetracyklín, tioridazín;
∙ Príjem ľahko stráviteľných sacharidov, vegetariánstvo, pôst, alkoholizmus, nízkotučná diéta (u žien).

Vysoká hladina testosterónu

Je známe, že vysoká hladina testosterónu zvyšuje libido, takže muž s vysokou hladinou testosterónu je zvyčajne sexuálne aktívny, ľahko sa vzruší a v sexe je neúnavný.
Existujú však negatívne signály, že muž má vysokú hladinu testosterónu.
∙ Prebytok testosterónu je často príčinou kožných problémov u dospievajúcich (akné, akné a mastnú pleť).
∙ Vysoká hladina testosterónu vyvoláva zvýšenie hematokritu (časť objemu krvi, ktorú tvoria erytrocyty).
∙ Zhoršenie spánkového apnoe. Apnoe je stav charakterizovaný zastavením pľúcnej ventilácie počas spánku na viac ako 10 sekúnd.
∙ Zvyšuje náchylnosť na.
∙ Vysoký testosterón prispieva k nadmernému ochlpeniu tela a spôsobuje „mužský“ typ, rednutie vlasov.
∙ Exogénny testosterón inhibuje spermatogenézu a môže viesť k neplodnosti.
∙ Predpokladá sa, že vysoké hladiny testosterónu u mužov urýchľujú proces starnutia.
Testosterón je niekedy označovaný ako víťazný hormón. Jeho hladina v krvi stúpa po víťazstve v boji, po úspešnom vyriešení niektorých problémov. Pocit zadosťučinenia a sviatočná nálada, ktorá víťaza ovládne, spomaľuje tvorbu stresových hormónov, ktoré zabezpečili dosiahnutie víťazstva. Dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu testosterónu. Je jasné, že stresové hormóny (kortizol) a testosterón fungujú opačne.
Nedávna štúdia (2012) ukázala, že muži so zvýšenou hladinou testosterónu menej klamali. Podľa vedcov hormón testosterón pravdepodobne zvýši hrdosť a túžbu vytvoriť si o sebe pozitívny obraz.

Príčiny vysokej hladiny testosterónu

Zvýšenie hladiny testosterónu je spôsobené:
∙ Itsenko-Cushingova choroba a syndróm;
∙ Adrenogenitálny syndróm (ženy);
∙ testikulárne novotvary produkujúce testosterón (muži);
∙ Sada chromozómov XYY (muži);
∙ virilizujúci nádor vaječníkov (u žien);
∙ Zníženie hladiny globulínu viažuceho pohlavné hormóny (SHBG);
∙ Užívanie liekov, ako sú: danazol, dehydroepiandrosterón, finasterín, flutamid, gonadotropín (u mužov), goserelín (v prvom mesiaci liečby), levonorgestrel, mifepristón, moklobemid, nafarelín (muži), nilutamid, perorálne kontraceptíva (ženy), mačací štátnito (ženy), rifampicín, tamoxifén;
∙ Nadmerné fyzické cvičenie.

Stabilizácia hladiny testosterónu

∙ Výživa je kľúčom k stabilizácii hladiny testosterónu. Mala by to byť strava bohatá na ovocie a zeleninu, rastlinnú vlákninu, fytonutrienty. Zrná a glukóza stimulujú vyššie hladiny inzulínu a kortizolu. Kortizol je regulátorom metabolizmu uhľohydrátov v tele a podieľa sa aj na rozvoji stresových reakcií (stresový hormón), jeho vysoké hladiny zohrávajú rozhodujúcu úlohu v procese blokovania testosterónu (kortizol je protiklad k testosterónu). Zdravá rovnováha krvného cukru je rozhodujúca pre stabilizáciu kortizolu a zvýšenie hladiny testosterónu.

∙ Mono a poly nenasýtené tuky pomôže nielen normalizovať hladinu cholesterolu, ale aj kvalitatívne zlepší katalytické procesy vo vašom tele. V štúdii University of Iowa sa zistilo, že nenasýtené tuky pomáhajú absorbovať viac živín z potravín. Napríklad tuk ako zložka šalátovej zálievky podporuje lepšie vstrebávanie živiny zo zeleniny. Navyše konzumácia nenasýtených tukov priamo súvisí s hladinou testosterónu. Stravovací plán by mal pozostávať z dostatočného množstva dobrých tukov ako napr.

∙ Vyhnite sa xenoestrogénom – syntetickým zlúčeninám, ktoré majú na telo rovnaký účinok ako ženské pohlavné hormóny, ktoré znižujú hladinu testosterónu. Xenoestrogény sa nachádzajú vo vode z vodovodu, plastoch, domácich čistiacich prostriedkoch, deodorantoch, mydlách, kozmetike a telových mliekach.
Xenoestrogén bisfenol A (BPA) je slabý estrogén a dlho sa predpokladalo, že jeho dávky, ktoré človek dostáva v bežnom živote, nemajú zásadný vplyv na zdravie. Teraz sa však dokázalo, že BPA, ktorá sa hromadí v tele, môže mať účinok podobný hormónom na všetky orgány a systémy, v ktorých sú receptory pre estrogén.

∙ Vysoká intenzita cvičenia je rozhodujúca pre zvýšenie testosterónu. Cvičenie by malo byť výbušné s maximálnym preťažením svalov. Cvičenie by malo byť krátke (5-30 minút) s minimálnym odpočinkom medzi sériami.

∙ Použitie vysoko kvalitných zdrojov srvátkového proteínu po tréningu zvyšuje hladinu testosterónu. Je to kvôli vysokej koncentrácii aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ako je leucín v srvátkovom proteínovom koktaile. Srvátkový proteín sa získava zo srvátky vznikajúcej pri výrobe syrov.

(Zn). Nedostatok zinku znižuje hladinu testosterónu. Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, musíte sa najskôr postarať o hladinu zinku v tele. Zahrňte morské plody (napríklad ustrice majú vysoký obsah zinku), celozrnný chlieb, hnedú ryžu, zelenú listovú zeleninu, chudé mäso a krehké syry ako Cheshire alebo Lancaster. Jedným z najlepších zdrojov zinku sú tekvicové semienka.
Zinok zvyšuje počet a pohyblivosť spermií. Vysoká hladina zinku znamená aj nižšiu hladinu estrogénu a prolaktínu, čím sa znižuje riziko ochorenia prostaty.
Nadbytok zinku môže viesť k minerálnej nerovnováhe, môže absorbovať iné minerály, čo môže viesť k problémom s imunitou.

∙ Podľa štúdie vedcov z Lekárskej univerzity v rakúskom Grazi, publikovanej v časopise Clinical Endocrinology, opaľovanie zvyšuje u mužov testosterón. Keďže vitamín D je produkovaný telom vystavením slnečnému žiareniu, vedci odporúčajú, aby ľudia so svetlou pleťou dostali na tvár a ruky aspoň 15 minút slnečného žiarenia denne, zatiaľ čo ľudia s tmavou pokožkou môžu potrebovať trikrát toľko času. Výskumníci testovali vzťah vitamín D / testosterón na 2 299 mužoch počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladina vitamínu D a testosterónu vrcholila v letných mesiacoch a klesala počas zimy. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

∙ Musíte sa tiež uistiť, že vaše telo dostáva dostatok, najmä B6 a B12, ktoré privádzajú testosterón a ďalšie pohlavné hormóny do šťastnej rovnováhy.

Testosterón a kardiovaskulárne zdravie

Nedávne štúdie ukázali protichodné výsledky týkajúce sa dôležitosti testosterónu pri udržiavaní zdravia kardiovaskulárneho systému... Udržiavanie normálnej hladiny testosterónu u starších mužov však zlepšuje mnohé parametre, ktoré riziko znižujú srdcovo-cievne ochorenie, ako napríklad: nárast svalovej hmoty, pokles hmoty viscerálneho tuku atď.
U mužov s mierne nadpriemernými hladinami testosterónu je menej pravdepodobné, že budú mať vysoké krvný tlak, sú menej náchylní na infarkty, je menej pravdepodobné, že budú obézni a svoj zdravotný stav hodnotia ako dobrý. Muži s vysokou hladinou testosterónu sú však náchylnejší na zranenia, pijú viac alkoholu, s najväčšou pravdepodobnosťou majú sexuálne prenosné infekcie a častejšie fajčia.

Testosterón a rakovina prostaty

Rakovina prostaty (prostaty) sa môže vyvinúť u každého muža vo veku nad 45-50 rokov. Jeho dôvody ešte nie sú úplne objasnené. Rozvoj rakoviny prostaty je spojený s hormonálnymi zmenami u starších mužov, najmä s vysokou hladinou testosterónu, mužského pohlavného hormónu. Rakovina prostaty je hormonálne závislý nádor, jeho rast je stimulovaný testosterónom. Preto u mužov, ktorých hladina testosterónu v krvi je vyššia ako normálne, je výskyt rakoviny prostaty pravdepodobnejší a jej priebeh bude závažnejší.
V urologickom článku z roku 2006 sa uvádza, že: „Rakovina prostaty sa môže stať klinickou v priebehu mesiacov až rokov po začatí liečby testosterónom. ... Lekár pri predpisovaní doplnkov testosterónu by mal pacientov, ktorí ich dostávajú, poučiť o tomto riziku. Lekár by mal počas liečby často vykonávať digitálne rektálne vyšetrenie prostaty.“
S pokročilé vzdelanie Dihydrotestosterón z testosterónu v tkanive prostaty je spojený s hypertrofiou a hyperpláziou prostaty, rozvojom adenómu prostaty a možno aj zvýšenou pravdepodobnosťou vzniku rakoviny prostaty.

Testosterón, sex a rodina

Muži s vysokou hladinou testosterónu sú náchylnejší na mimomanželský sex a rozvody.
Otcovstvo znižuje hladinu testosterónu u mužov, predpokladá sa, že k tomu dochádza v dôsledku emocionálnych a behaviorálnych zmien a prispieva k otcovskej výchove.
Manželstvo alebo záväzok môžu skutočne viesť k nízkej hladine testosterónu.
Ak u mužov „láska pominula“, hladina testosterónu klesá a u žien sa hladina testosterónu zvyšuje.
Muži, ktorí sledujú filmy s explicitným sexom, majú v priemere o 35 % vyššiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí pozerajú sexuálne neutrálne filmy. Maximálna hladina testosterónu dosiahne 60-90 minút po skončení filmu. Muži, ktorí sledujú sexuálne filmy, tiež hlásia zvýšený optimizmus a zníženú únavu.

Testosterón a šport

Testosterón je anabolický steroidný hormón, ktorý pôsobí tak, že zvyšuje syntézu svalových bielkovín a je používaný športovcami na budovanie svalov, sily a vytrvalosti. Výsledkom je, že svalové vlákna sa zväčšujú a regenerujú rýchlejšie ako priemerný človek. Testosterón sa vo väčšine športov považuje za formu dopingu. Existuje niekoľko metód na zvýšenie hladiny testosterónu: intramuskulárne injekcie, transdermálny gél a náplasti (absorpcia testosterónu prebieha cez kožu), implantovateľné kapsuly, perorálne a nazálne produkty. Dlhodobé užívanie liekov, ktoré zvyšujú testosterón, môže spôsobiť dočasné zníženie produkcie vlastného hormónu testosterónu. A tiež pri dlhom priebehu testosterónu u športovcov sa pozoroval pokles veľkosti semenníkov.

Testosterón a zdravie žien

Testosterónové náplasti sú účinné pri liečbe nízkeho libida u žien po menopauze. Nízke libido sa môže vyskytnúť ako symptóm alebo v dôsledku užívania hormónov antikoncepciu... Ženy môžu tiež použiť testosterónovú terapiu na zvýšenie vitality a energie, na liečbu alebo prevenciu straty hustoty kostí, svalovej hmoty a na liečbu niektorých typov.
Nízka hladina testosterónu u žien po menopauze môže spustiť rozvoj osteoporózy a iných chronických ochorení.
Ženy liečené testosterónom môžu v dôsledku zmien hustoty kostí a svalov zaznamenať prírastok hmotnosti bez zvýšenia telesného tuku.
Nežiaduce účinky testosterónovej terapie u žien sa môžu prejaviť v podobe rednutia vlasov, zvýšeného mastenia pokožky, čo vedie k tvorbe akné.
Existuje teoretické riziko, že liečba testosterónom môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka alebo gynekologickej rakoviny.

Testosterón a plešatosť

U mužov sa približne 5-7% testosterónu metabolizuje na aktívnejší androgén dihydrotestosterón. Nadmerný rast ochlpenia na tele a/alebo "mužský" typ vypadávania vlasov (androgénna alopécia) na hlave u oboch pohlaví je spojený so zvýšenou tvorbou dihydrotestosterónu vo vlasových folikuloch.
Na rozdiel od iných androgénov, ako je testosterón, DHT nemôže byť premenený enzýmom aromatázy na estradiol.
Muži s androgénnou alopéciou majú zvyčajne vyššie hladiny 5-alfa reduktázy, znížený celkový testosterón, zvýšený neviazaný (voľný) testosterón a vyšší celkový voľný androgén, vrátane dihydrotestosterónu.
Gény 5-alfa-reduktázy sú zodpovedné za premenu voľného testosterónu na dihydrotestosterón, preto sa na liečbu vypadávania vlasov používajú lieky, ktoré inhibujú premenu testosterónu (napríklad finasterid).
U žien so zvýšenými hladinami DHT sa môžu vyvinúť androgýnne sekundárne sexuálne charakteristiky (zhrubnutie hlasu, rast ochlpenia na tvári). Ženy menej často trpia klasickou mužskou plešatosťou. Namiesto toho sa vlasy stávajú tenšie po celej pokožke hlavy. Tento typ androgénnej alopécie u žien zriedkavo vedie k úplnej plešatosti.

Nové objavy
V auguste 2012 vedci z Pennsylvánskej univerzity uviedli, že prostaglandín D2 (PGD2) je prítomný na pokožke hlavy plešatiacich mužov v oveľa vyšších hladinách ako zvyčajne, bráni rastu vlasov a bráni dozrievaniu vlasových folikulov. Dr. George Cotsarelis a jeho tím uvádzajú, že prebiehajú rokovania s niekoľkými farmaceutickými spoločnosťami a liečba androgénnej alopécie bude dostupná do dvoch rokov.

Zistila to štúdia kórejských vedcov z roku 2012 Grateloupia elliptica, červená morská riasa pôvodom z Jeju, Južná Kórea, má veľký potenciál na liečbu androgénnej alopécie, ako aj alopecia areata.

Vplyv liečivých rastlín na testosterón

Hladiny testosterónu s vekom klesajú, ale množstvo bylín a živín môže pomôcť zvýšiť hladinu tohto hormónu v krvi. Nízka hladina testosterónu zvyšuje riziko srdcových problémov, depresie, osteoporózy a demencie. Pokles testosterónu spôsobuje stav známy ako andropauza.
Zvýšenie testosterónu v krvi pomôže obnoviť zdravie a zvrátiť známky starnutia.

∙ Väčšina klinických štúdií o plodnosti ukazuje, že plachty neovplyvňujú plodnosť mužov a žien. Jedna štúdia však zistila, že vodný extrakt z listov stévie znižuje hladiny testosterónu a spermií u samcov potkanov.

∙ Japonskí vedci dokázali, že účinná látka v koreni, kyselina glycyrrhizová, spôsobuje klinicky nevýznamné zníženie hladiny testosterónu. Prípravky zo sladkého drievka znižujú vysokú hladinu testosterónu u žien s cystami na vaječníkoch a zvyšujú ich plodnosť. Veľké množstvo sladkého drievka s dlhodobé užívanie schopný zvýšiť krvný tlak.

∙ Podľa niektorých reklamných brožúr prezentujúcich kotvy plazivé ( Tribulus terrestris) na trhu športovej výživy vyplýva, že tribulus pomáha budovať svalovú hmotu zvýšením syntézy hormónu testosterónu. Rastlina bola vypožičaná z ajurvédskej indickej medicíny. Ale tieto tvrdenia sú založené na nejasných a kontroverzných dôkazoch, nie na výsledkoch seriózneho vedeckého výskumu. Neexistujú žiadne pozitívne údaje o vplyve extraktu Tribulus terrestris na produkciu androgénov.
Tribulus plazivý sa skutočne používal v indickej medicíne ako stimulant. V dôsledku mnohých štúdií vykonaných na laboratórnych zvieratách sa zistilo, že niektoré látky obsiahnuté v plazivej tribuluse prispievajú k tvorbe spermií, zvyšujú libido, čím ovplyvňujú úroveň reprodukcie potomstva. Ale o podobnej akcii tohto bylinný liek je dosť ťažké súdiť ľudí, keďže takéto štúdie sa neuskutočnili. Všetky takéto tvrdenia sú teda skôr špekulatívne ako presvedčivé. O vplyve tejto rastliny na rast svalov a produkciu testosterónu u ľudí existujú vážne pochybnosti. V každom prípade by sa kotvičník plazivý mal používať len pod dohľadom lekára alebo bylinkára.
P.S. Generický názov pre Tribulus Terrestris je Puncture Vine. Našla sa štúdia, v ktorej pod vplyvom tribulusu došlo u šimpanzov k zvýšeniu testosterónu o viac ako 50 %. Účinky boli badateľné až po niekoľkých dňoch.

∙ Muira Puama ( Ptychopetalum olacoides) - Juhoamerickí šamani a liečitelia používali túto rastlinu z brazílskeho pralesa po celé generácie. Muira Puama je považovaná za najsilnejšie afrodiziakum a používa sa už mnoho storočí ako najviac účinný prostriedok nápravy na liečbu impotencie a ako tonikum pre nervový systém. Zmierňuje stres, optimalizuje funkcie nervovej sústavy a najmä tej jej časti, ktorá je zodpovedná za „erotické rozpoloženie“ muža. Výsledkom výskumu na Kalifornskej univerzite (UCLA) sa podarilo dokázať, že Muira Puama zvyšuje produkciu testosterónu u mužov.

∙ Highlander mnohokvetý ( Poligonum mutliflorum) (v čínštine Fo Ti, Hoshou Wu) sa používa v orientálnej medicíne ako afrodiziakum a prostriedok na dlhovekosť. Highlander mnohokvetý - prírodný zosilňovač produkciu testosterónu.

∙ Koreň bol použitý v Južná Amerika ako nápoj na zvýšenie mužskej sily. V teste zahŕňajúcom mužov s rakovinou prostaty maca zvýšila libido, ale mierne zvýšila hladinu testosterónu v krvi.

∙ a karfiol obsahujú prírodné zložky, ktoré pomáhajú telu eliminovať estrogén, čím zvyšujú testosterón.

∙ Čaj s pomáha znižovať hladinu testosterónu

∙ Ďalším spôsobom, ako zvýšiť testosterón, je konzumácia potravín bohatých na esenciálne aminokyseliny -.
Nedávna štúdia zistila, že muži, ktorí užívali asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov, zaznamenali zlepšenú produkciu testosterónu. V inej štúdii, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázali podobné výsledky.

∙ Smilax nezábudka alebo Sarsaparilla ( Smilax myosotiflora) Je bylinný ker, ktorý rastie v tropických vždyzelených lesoch Thajska, východnej Indie, polostrova Malacca, Číny, Japonska a tichomorských ostrovov. V orientálnej medicíne sa používa už po stáročia a je známy pre svoje silné stimulačné účinky. Okrem toho sa tento účinok týka mužov aj žien. Na dlhú dobu táto rastlina bola považovaná za magickú a len nedávno bol objavený mechanizmus jej pôsobenia.
Smilax stimuluje produkciu testosterónu v tele blokovaním účinku statínov, aktivuje syntézu kortikoidných hormónov (silné protizápalové látky), znižuje nadmernú tvorbu luteinizačného hormónu z hypofýzy (vyskytuje sa pri hypogonadizme, dysgenéze gonád, kastrácii syndróm), stimuluje prácu Leydigových buniek produkujúcich testosterón, pomáha zvyšovať množstvo a kvalitu spermií (čo zlepšuje reprodukčnú funkciu).

∙ Výskum tiež ukázal, že doplnok stravy Acetyl-L-Carnitine zvyšuje produkciu testosterónu. Acetyl-L-karnitín, ktorý sa používa na spaľovanie tukov a budovanie svalov, je základná živina, ktorá zvyšuje hladiny testosterónu a luteinizačného hormónu.

Testosterón je hormón, ktorý sa u väčšiny mužov tvorí v semenníkoch a nadobličkách. Vysoká hladina testosterónu súvisí so sexuálnou aktivitou, reprodukčná funkcia, svalová hmota, rast vlasov, agresivita, vzdorovité správanie a podobne. Hladiny testosterónu zvyčajne vrcholia vo veku 40 rokov a potom pomaly klesajú. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili hladinu testosterónu, takže ak máte pocit, že je potrebné zvýšiť hladinu testosterónu, potom ste na správnom mieste.

Kroky

Správna výživa

    Zmeňte svoje stravovacie návyky. Množstvo produkovaného testosterónu závisí od stravy, preto je veľmi dôležité pochopiť, čo presne jete. Dobrá testosterónová diéta obsahuje veľa zdravé tuky, zelená listová zelenina, bielkoviny a cholesterol (nie také zlé!). Nízkotučné diéty je potrebné sa vyhnúť pri pokuse o zvýšenie testosterónu.

    Pridajte orechy do svojho jedálnička. Vrátane jednej alebo dvoch hrstí vlašské orechy alebo mandle v denná strava je jednoduchý a skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu.

    Jedzte ustrice a iné potraviny bohaté na zinok. Zinok je jedným z esenciálne minerály, ktoré telo potrebuje na tvorbu testosterónu. V skutočnosti zvýšenie príjmu potravín bohatých na zinok môže dramaticky zvýšiť hladinu testosterónu už za šesť týždňov.

    Začnite svoj deň ovsenými vločkami. Zdravotné prínosy ovsených vločiek sú dobre známe – ide o obilniny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku – no teraz je tu ďalší dôvod, prečo začať deň tanierom ovsených vločiek: štúdia z roku 2012 zistila, že ovsené vločky sú spojené so zvýšenou hladinou testosterónu.

    Jedzte vajcia. Vajcia sú super produkt produkujúci testosterón. Ich žĺtky obsahujú vysoké hladiny cholesterolu – HDL (známy aj ako „dobrý“ typ cholesterolu), ktorý tvorí stavebné kamene pre tvorbu testosterónu.

    • Okrem toho majú vajcia vysoký obsah bielkovín a vysoký obsah zinku, dvoch ďalších prvkov potrebných na produkciu testosterónu.
    • Nebojte sa o svoje tepny – „dobrý“ cholesterol vám nezvýši cholesterol v krvi (na rozdiel od „zlého“ cholesterolu, ako sú triglyceridy), takže môžete zjesť až tri celé vajcia denne bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

  1. Jedzte kapustu. Kapusta (spolu s inou listovou zeleninou, ako je špenát a kel) dokáže zázraky s vašou hladinou testosterónu. Obsahuje fytochemikáliu nazývanú indol-3-karbinol (IC3), ktorá má dvojaký účinok: zvyšuje mužské hormóny a zároveň znižuje ženské hormóny.

    • Najmä štúdia z Rockefeller University Hospital zistila, že u mužov, ktorí užívali 500 mg IC3 týždenne, došlo k 50% zníženiu hladiny estrogénu, čím sa zvýšila hladina testosterónu.
    • Väčšina efektívna metóda zvýšiť hladinu IC3 doma - je veľa kapusty. Skúste preto uvariť kapustnicu, kapustnicu, kapustnicu alebo kapustnicu so zemiakmi.

  2. Obmedzte príjem cukru. Vedci zistili, že obézni muži majú 2,4-krát vyššiu pravdepodobnosť nízkej hladiny testosterónu ako neobézni muži. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa pokúsili zbaviť nadbytočných kilogramov, aby ste zvýšili testosterón. Najrýchlejším spôsobom je čo najviac obmedziť cukor v strave.

    Skúste vitamín D3. Technicky je to hormón, ale v tomto biznise je naozaj dôležitý. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne užívajú doplnky D3, majú v skutočnosti vyššiu hladinu testosterónu.

    . ..ale pozor na ostatné... Môžu byť populárne, ale to neznamená, že pomáhajú produkovať viac testosterónu. Od tohto sa treba držať ďalej:

Fyzické cvičenie

    Vypracujte súbor cvičení a držte sa ho. Ak dúfate, že zvýšite hladinu testosterónu, zvážte viac než len diétu. Cvičenie je rovnako dôležitou súčasťou zvyšovania hladiny testosterónu, a preto by ste sa mali rozvíjať efektívny komplex cvičenie, ktoré zvýši produkciu testosterónu. Z dvoch dôvodov:

    Začnite zdvíhať činku. Ak chcete zvýšiť testosterón, mali by ste začať dvíhať činku, keďže vzpieranie je najviac efektívne cvičenie na zvýšenie produkcie testosterónu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov však budete musieť zdvihnúť ťažšiu činku s menším počtom opakovaní a pravdepodobne je najlepšie sa posilňovačom úplne vyhnúť. Uchopte činku a postupujte podľa pokynov nižšie:

    Vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je ďalší cvičebný program, ktorý okrem zlepšenia dokáže rýchlo zvýšiť hladinu testosterónu fyzická kondícia a urýchliť metabolizmus.

    Robte kardio. Hoci kardiovaskulárne cvičenie výrazne neovplyvňuje produkciu testosterónu, môže pozitívne ovplyvniť celkovú hladinu testosterónu. V dôsledku toho by ste mali do svojho fitness plánu zaradiť beh, plávanie, bicyklovanie alebo iné aeróbne cvičenie.

    Nechajte svoje telo zotaviť sa medzi tréningami. Aj keď je cvičenie dôležité, je nevyhnutné, aby ste medzi jednotlivými cvičeniami dali svojmu telu čas na zotavenie. V opačnom prípade môže cvičebný režim negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu.

Zmeny životného štýlu

    Doprajte si dostatok spánku. Spánok je veľmi dôležitým faktorom, pokiaľ ide o hladinu testosterónu. Je to preto, že telo využíva čas, ktorý spíte, na tvorbu väčšieho množstva testosterónu. Preto by ste mali urobiť všetko pre to, aby ste v noci spali aspoň 7-8 hodín.

    Vyhnite sa stresu. Mnohí odborníci sa domnievajú, že stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré v súčasnosti prispievajú k poklesu hladiny testosterónu u mužov. Je to preto, že hormón, ktorý spôsobuje stres, kortizol, je v nepriamom pomere k testosterónu.

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Vyskytuje sa u oboch pohlaví, no hojne sa vyskytuje najmä u mužov. A pre nich je to v prvom rade dôležité. Práve tento hormón je zodpovedný za tie vlastnosti mužského tela, ktoré ho biologicky odlišujú od žien. A preto je mimoriadne dôležité, aby si muž udržiaval dostatočne vysokú hladinu tohto hormónu. Niekedy však dochádza k narušeniu fungovania endokrinného systému a hladina hormónu klesá. Dá sa tomuto javu predísť?

Hodnoty testosterónu

U mužov sa testosterón syntetizuje v pohlavných žľazách - semenníkoch (semenníky), ako aj v kôre nadobličiek. Autor: chemická štruktúra látka patrí do triedy steroidov. Na syntéze hormónu sa podieľajú aj hypofýza a hypotalamus, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré prikazujú endokrinnému systému začať syntézu hormónu.

Z väčšej časti je testosterón v tele naviazaný na rôzne bielkoviny. Voľný testosterón tvorí približne 2 % celkového hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18-20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom hladina hormónov začne klesať. Približne od 35. roku života klesá hladina testosterónu o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónu v krvi mužov s vekom je prirodzený proces. Nie je však nezvyčajné, že sa u mužov v mladom a strednom veku zistí nízka hladina hormónu. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje si liečbu.

Norma testosterónu v krvi u mužov v rôznom veku

Čo je testosterón pre muža?

Testosterón je zodpovedný za tvorbu mužského tela. Tento proces začína v detstve, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v zrelý vek... Úloha testosterónu však nespočíva len v tvorbe reprodukčných orgánov a vonkajších sexuálnych charakteristík. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme a pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou sa uskutočňuje proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za tvorbu svalového a kostrového systému, za reguláciu telesnej hmotnosti. Za mnohé je zodpovedný aj testosterón mentálne procesy... Napríklad testosterón neutralizuje účinky stresového hormónu kortizolu. Vďaka pôsobeniu hormónu pociťuje muž radosť zo života a optimizmus.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

U mužov s nízkou hladinou testosterónu existuje množstvo príznakov, ktoré si často s touto príčinou nespájajú. toto:

  • strata záujmu o vonkajší svet,
  • znížené libido alebo impotencia,
  • obezita,
  • feminizácia - strata ochlpenia, gynekomastia,
  • pokles svalovej hmoty,
  • zhoršenie pamäti, neprítomnosť mysle.

Príčiny poklesu testosterónu

Hladiny hormónov môžu klesať z rôznych dôvodov. Spravidla sa však delia na primárne, spôsobené chorobami orgánov endokrinného systému, a sekundárne, spôsobené vonkajšie faktory a faktory súvisiace so životným štýlom osoby.

Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladiny hormónu? toto:

  • sedavý spôsob života,
  • nesprávna výživa,
  • nadváha,
  • nevyvážený sexuálny život,
  • zlé návyky,
  • nedostatok spánku,
  • liečba drogami,
  • vystavenie škodlivým látkam z prostredia.

Sedavý spôsob života

Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, no najmä pre mužov. Príroda zariadila mužské telo tak, aby bolo pre neho vhodné neustále sa venovať rôznym fyzickým cvičeniam. Predtým sa muži zaoberali lovom, poľnohospodárstvom, chovom dobytka a bojovali. Všetky tieto aktivity si vyžadovali veľa vytrvalosti a fyzickej aktivity, ktorá bola udržiavaná na správnej úrovni vďaka vysokej hladine testosterónu. V súčasnosti je väčšina mužov zamestnaná v sedavom zamestnaní, ktoré si nevyžaduje vysoké hladiny hormónov.

Samozrejme, na zvýšenie hladiny hormónov nie je potrebné vracať sa k zvykom predkov, je však užitočné pamätať na to, že na udržanie optimálnej mužskej formy je potrebné pravidelné cvičenie. Už dávno sa zistilo, že intenzívne cvičenie podporuje tvorbu testosterónu v krvi u mužov. Toto prirodzená reakcia telo, pretože bez tohto hormónu je rast svalov nemožný.

Nesprávna výživa

Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, pomáhajú udržiavať primeranú hladinu testosterónu. Jedlo musí obsahovať požadované množstvo mikroelementy, vitamíny, bielkoviny, tuky a sacharidy zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov. Prejedanie sa aj nedostatočná, nepravidelná výživa vedú k tomu, že testosterón klesá.

Nadváha

Kilá navyše u muža nie sú len vadou vzhľadu, ktorá kazí typický vzhľad drsného macha. V skutočnosti sú bunky tukového tkaniva továrne na produkciu antagonistu testosterónu estrogénu. Okrem toho môže byť testosterón v telesnom tuku zničený a premenený na estrogén.

Nepravidelný sexuálny život

Pravidelný sex tiež podporuje produkciu testosterónu, najmä v dospelosti. Nemalo by to však byť príliš časté (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovaný opačný účinok - hladina hormónu sa zníži.

Alkohol

Populárny stereotyp spája mužnosť so sklonom ku konzumácii veľkého množstva alkoholických nápojov. A úplne márne. Zistilo sa, že alkohol negatívne ovplyvňuje centrá mozgu zodpovedné za tvorbu mužského hormónu, v dôsledku čoho sa telo naštartuje spätný proces- premena testosterónu na estrogén.

Milovníci piva sa tu určite môžu zhovievavo usmievať – veď ich obľúbený nápoj obsahuje pomerne málo alkoholu a z tohto dôvodu by, ako sa zdá, nemal vážne ovplyvňovať hladinu testosterónu. Ale to absolútne neplatí. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinných estrogénov. Pivo je teda ešte väčší nepriateľ mužského hormónu ako tvrdý alkohol.

Stres

Počas stresu telo produkuje špeciálny hormón - kortizol. Tento hormón priamo neovplyvňuje množstvo testosterónu. Kortizol však môže blokovať testosterónové receptory, čím sa testosterón stáva zbytočným. Muži vystavení stresu teda pociťujú rovnaké príznaky ako muži s nedostatkom testosterónu.

Nedostatok spánku

Väčšina mužov pozná pocit spontánnej rannej erekcie. Tento jav je do značnej miery spôsobený tým, že hladina testosterónu je najvyššia ráno. Väčšina tohto hormónu sa produkuje presne v noci, počas spánku a hlboko, nie povrchovo.

Choroby

Mnoho zdravotných problémov môže spôsobiť pokles testosterónu. To platí najmä pre choroby postihujúce androgýnny systém, ako je prostatitída. Ale aj ochorenia ako cukrovka, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov a leukocytóza môžu ovplyvniť hladinu hormónu.

Medikamentózna liečba

Testosterón sa často znižuje liekmi. Patria sem karbamazepín, veroshpiron, tetracyklín, síran horečnatý, glukokortikosteroidy. K poklesu spravidla dochádza až pri dlhšom užívaní liekov a po ukončení ich užívania sa hladina hormónu vráti do normálu.

Environmentálne znečistenie

Moderná civilizácia otrávi naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu. Obzvlášť veľa podobných látok je vo výfukových plynoch áut. Výskum ukazuje, že pracovníci čerpacích staníc majú nižšie hladiny hormónu. Ale chemikálie pre domácnosť tiež nie sú zbavené látok škodlivých pre mužský hormón. Patria sem najmä bisfenoly, ktoré sa nachádzajú v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a čistiacich prostriedkoch – šampónoch, pleťových vodách, tekutých mydlách atď., ako aj v plastovom riade.

Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Ak neviete, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu, potom sa môžete poradiť so svojím lekárom. Pred začatím liečby by ste však mali pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónu môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejmosťou sú aj hormonálne prípravky s obsahom testosterónu. Odporúča sa ich však užívať len vo výnimočných prípadoch, napríklad pri patológiách endokrinných orgánov, pretože nenahrádzajú prirodzene produkovaný hormón.

Ako teda prirodzene zvýšiť testosterón?

Športovať

Muži, ktorí pravidelne cvičia, vo všeobecnosti problémy s testosterónom nemajú. Na tento účel sú najvhodnejšie cvičenia zamerané na rozvoj. rôzne skupiny svaly tela, napríklad na posilňovacích strojoch. Triedy by mali byť dostatočne intenzívne, ale nie príliš dlhé. Tu ide hlavne o to nepreháňať, pretože inak bude telo vnímať aktivity ako stres a zároveň sa bude produkovať kortizol. Na zvýšenie produkcie testosterónu stačí cvičiť asi hodinu denne a nie každý deň, ale 2-3x týždenne.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Zlepšiť výživu

Na zvýšenie testosterónu by ste si mali objednávať jedlá, neprejedať sa, jesť 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Udržiavanie primeranej rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi je to, čo zvyšuje hladinu vašich hormónov. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu v tele.

Cholesterol

Väčšina testosterónu sa v tele vytvára z cholesterolu. Preto by strava mala obsahovať potraviny, ktoré ju obsahujú vo veľkých množstvách:

  • ryba,
  • mäso,
  • pečeň,
  • vajcia,
  • kaviár,
  • plnotučné mlieko.

Tu by ste, samozrejme, mali dodržiavať opatrenie, pretože jedlo bohaté na „zlý“ cholesterol môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zinok

Zinok pomôže zvýšiť hladinu hormónu v tele. Tento stopový minerál priamo súvisí s produkciou testosterónu. Veľa je ho v morských plodoch, rybách, orechoch, semienkach – slnečnicových a tekvicových, syroch, v niektorých druhoch zeleniny.

Čo ešte môžete zvýšiť hladinu hormónu? Odporúča sa tiež zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom selénu, vitamínov C a B, esenciálnej aminokyseliny arginínu (mäso, vajcia, hrach, sezamové semienka, mandle, tvaroh, arašidy, mlieko), ako aj z krížových rastlín – kapusta , brokolica a pod.... Významnú úlohu zohráva aj obyčajná voda. Treba veľa piť čistá voda(najmenej 2 litre denne).

Okrem alkoholu by ste mali znížiť aj spotrebu kávy. Zistilo sa, že jedna šálka kávy pomáha spaľovať mužský hormón v tele. Pravda, tento efekt netrvá dlho, no pravidelná konzumácia kávy môže viesť k tomu, že hladina testerónu výrazne klesá.

Ďalšou potravinou, ktorá je škodlivá pre udržanie vysokej hladiny hormónu, je sója. Štúdie ukazujú, že sója obsahuje veľa rastlinných estrogénov.

Vystavenie škodlivým chemikáliám

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali minimalizovať aj účinky škodlivých látok obsiahnutých v mestskom ovzduší na organizmus. K tomu by ste mali tráviť viac času mimo mesta, v prírode. Keď cestujete autom a stojíte v dopravných zápchach, mali by ste úplne zavrieť okná. Odporúča sa tiež prestať používať hygienické výrobky pre domácnosť s obsahom bisfenolu - pleťové vody, šampóny atď. Na umývanie môžete použiť bežné toaletné mydlo. Dokonca aj zubné pasty obsahujú BPA, preto by ste mali užívať minimálne množstvo zubnej pasty – nie viac ako hrášok.

Sen

Na zvýšenie testosterónu potrebujete veľa spánku, keďže správny spánok ovplyvňuje hladinu hormónu v tele. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín. Je dôležité mať na pamäti, že spánok by mal byť hlboký, nie povrchný.

Pravidelný sexuálny život

Hladinu mužského hormónu negatívne ovplyvňuje ako abstinencia od sexuálnej aktivity, tak aj príliš častý sex. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že jednoduchá komunikácia s spravodlivým pohlavím, ako aj prezeranie mužských časopisov a úprimných videí prispieva k uvoľňovaniu hormónu.

Tan

Na zvýšenie testosterónu by ste sa mali aj veľa opaľovať. Počas pobytu na slnku sa v tele tvorí vitamín D, ktorý priaznivo pôsobí na tvorbu hormónu. Tento faktor by sa tiež nemal podceňovať.

Lieky na zvýšenie testosterónu

Prirodzené metódy si však vyžadujú veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónu, potom sa môžete uchýliť k pomoci liekov. Teraz v lekárňach si môžete kúpiť veľa liekov na zvýšenie testosterónu. Ide o doplnky stravy a hormonálne lieky, ktoré treba užívať podľa predpisu lekára. Testosterónové prípravky sa zvyčajne predávajú na lekársky predpis v lekárni.

Hlavné lieky určené na zvýšenie hladiny hormónu:

  • testosterón propionát (injekcia),
  • testosterón undekanoát (tablety),
  • proviron,
  • stimulanty produkcie hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nepleťte si testosterónové tabletky a prípravky na zvýšenie potencie. Tie prvé neovplyvňujú priamo potenciu, hoci na ňu môžu mať nepriamo pozitívny vplyv. Princíp jeho účinku spravidla nie je spojený so zvýšením hladiny mužského hormónu.

Význam androgénov (mužských pohlavných hormónov) v živote silnejšieho pohlavia je veľmi vysoký, preto je dôležité vedieť, ako a kde sa u mužov produkuje testosterón. Predtým, ako pochopíte otázku, kde v mužskom tele a ako sa vyrába androgénny testosterón, musíte študovať jeho vlastnosti.

Zistilo sa, že hormón ovplyvňuje spevnenie kostry, produkciu spermií, mužskú silu, zrýchlenie metabolizmu, spaľovanie tukov. Hormonálna zlúčenina je zodpovedná za prejav mužských charakterových vlastností, spevnenie steny ciev, posilnenie imunitnej obrany mužského tela a naberanie svalovej hmoty. Práve táto zlúčenina ovplyvňuje rozvoj širokých ramien, tvorbu úzkych bokov, rozvoj svalov, rast ochlpenia na tvári a tele.

Napriek tomu, že táto hormonálna látka patrí k mužským hormónom, produkuje ju aj krásna polovica ľudstva. V tomto prípade je syntetizovaný kôrou nadobličiek a vaječníkmi. Ak je testosterón u žien produkovaný nadmerne, dôjde k zmene vzhľadu, mužskému vzhľadu a zlyhaniu ženy. reprodukčný systém s nepravidelnou menzes.

Samotný proces syntézy testosterónu je ovplyvnený mnohými faktormi. Napríklad k jeho produkcii dochádza pri konzumácii jedla s ostrým korením, pri cvičení v telocvični. Niektorí vedci tvrdia, že hladina tohto hormónu u muža stúpa, keď sa rozpráva s osobou opačného pohlavia, ktorá sa mu páči.

Teraz si povedzme, kde a ako sa produkuje testosterón u mužov? Všetky pohlavné hormóny sú produkované v takých žľazách s vnútornou sekréciou, ako sú semenníky (bunky pohlavných žliaz produkujúce hormóny), semenníky (produkujú asi 5-12 mg denne) a kôra nadobličiek. Ich produkcia je programovaná a regulovaná hypofýzou a hypotalamom, ktoré naopak dostávajú príkazy z mozgu.

Ako zistiť, koľko testosterónu je v tele? Zistiť presnú hodnotu pomôže laboratórna diagnostika, ktorá zahŕňa darovanie krvi na rozbor. Norma u žien je 0,24-3,8 nmol / l. U mužov je indikátor oveľa vyšší: od 11 do 33 nmol / l.

Výrobné faktory

Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú syntézu hormónu, je hlavným faktorom vek. V dospievaní sa hormón produkuje v maximálnych množstvách. Vo vyššom veku jeho syntéza postupne klesá, ročne o 1 %. Pokles produkcie sa pozoruje od 25-30 rokov.

Životný štýl ovplyvňuje aj množstvo produkovaného testosterónu. Zneužívanie alkoholu, neaktívny životný štýl, fajčenie a obezita negatívne ovplyvňujú produkciu hormonálnych zlúčenín. Produkcia testosterónu sa však urýchli vyvážená strava, dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu.

Negatívne psycho-emocionálne prostredie a časté stresové situácie majú negatívny vplyv na syntézu hormonálnych látok. Stresový hormón kortizol totiž blokuje syntézu testosterónu.

Kvantitatívny obsah testosterónu v tele závisí od dennej doby. Ihneď po prebudení je percento testosterónu maximálne, večer klesá a pred spaním sa dosiahne minimálna hodnota tohto ukazovateľa.

Správna fyzická aktivita a pravidelné cvičenie vedú k zvýšeniu produkcie testosterónu, ale prepracovanosť a nadmerná námaha – znižujú sekréciu tohto hormónu.

Muži s nízkou hladinou hormónov

Ako viete, ktorí muži neprodukujú takmer žiadny testosterón? Aby ste včas pochopili, že máte nedostatok tohto hormónu, musíte starostlivo sledovať svoje zdravie a okamžite zaznamenať všetky zmeny. Medzi znaky naznačujúce nízku úroveň cvičiť testosterón, odborníci rozlišujú:

  • Zníženie oblasti rastu vlasov (podpazušie, slabiny, nohy, tvár, hrudník);
  • Prudké zníženie imunitnej obrany tela;
  • Tvorba tukových usadenín;
  • Znížená hustota semenníkov;
  • osteoporóza;
  • Nízke libido;
  • Citlivosť, ženskosť, jemnosť;
  • Hypotonicita svalového rámu a kože;
  • Depresia, podráždenosť, nespavosť, plačlivosť;
  • Poklona.

Ak si na sebe všimnete tieto vyššie uvedené znaky, mali by ste to urobiť hneď niekoľko dni poraďte sa s odborníkom a urobte krvný test. 8 hodín pred zákrokom by ste sa mali vzdať cigariet, na 24 hodín prestať s fyzickou aktivitou.

Okrem týchto príznakov lekári odporúčajú venovať pozornosť obvodu pása muža. Ak je váš pás menší ako 94 cm, potom máte vysokú koncentráciu hormónu. Na nedostatok tejto látky poukazuje obvod pása nad 102 cm.V intervale medzi týmito ukazovateľmi sú muži s normálnou hladinou produkcie testosterónu.

Zvýšenie produkcie testosterónu u mužov

Ak ste boli testovaní na stanovenie množstva tohto hormónu a endokrinológ si nevšimol vážne porušenia, potom môžete zvýšiť testosterón prirodzeným spôsobom bez použitia farmaceutických prípravkov.

Nízky testosterón v tele môžete obnoviť pomocou správnej výživy, zdravého životného štýlu a športovania. Zvážme každú položku podrobnejšie.

Správna výživa

Na obnovenie syntézy hormónu je potrebné stanoviť jasnú diétu. Aby ste to dosiahli, musíte jesť jedlo v malých porciách 4-6 krát za deň deň, distribuovať to tak, že ráno telo dostane väčšinu kalórií.

Na druhej strane by sa mali opustiť nápoje sýtené oxidom uhličitým, nadbytok cukru a soli, umelé údené produkty, sójové bôby, rastlinný olej (s výnimkou olivového), kofeín, dovážané mäso a výrobky obsahujúce konzervačné látky, farbivá a škodlivé potravinové prísady.

Ktorý doplnok alebo potravina pomôže obnoviť produkciu testosterónu? toto:

  • Potraviny s vysokým obsahom vápnika, zinku a selénu (tvaroh, syr, cesnak, mlieko);
  • Prírodné suché červené víno;
  • Horúce korenie (cesnak, kari, červená paprika, kardamón);
  • Domáce mäso;
  • Zdravé tuky (tropické ovocie, slepačí vaječný žĺtok, olivový olej, akékoľvek orechy);
  • Ryby, morské plody;
  • vitamíny skupiny A, B, D, C a E;
  • uhľohydráty;
  • kyselina L-arginín;
  • Biologicky aktívne prísady(ženšen, komplex aminokyselín pre mužov, mastné kyseliny Omega-3, yohimbe atď.);
  • Kapusta, pretože obsahuje diindolylmetán.

Zdravý životný štýl

Prečo sa to môže zhoršiť zdravie človeka? Veľa závisí od nesprávneho a nezdravý obrazživota. Ak sa vzdáte zlých návykov (alkohol, fajčenie), predchádzajte prehrievaniu semenníkov, doprajte si dostatok spánku, bojujte s nadváhou, vediete pravidelný sexuálny život, dodržiavajte denný režim, vyhýbajte sa stresové situácie, v priebehu času budete môcť normalizovať produkciu testosterónu.

  • Je zaujímavé čítať:

Aby muž zvýšil produkovaný testosterón v tele na normálnu úroveň, potrebuje na tréning zvoliť súbor cvikov. Vhodné možnosti nájdete sami na internete alebo sa poraďte s inštruktorom.

Prvýkrát výkonové záťaže by mal byť jemný, potom sa odporúča postupné zvyšovanie. Aby nedošlo k opačnému efektu, je potrebné striedať záťaže a oddych. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa prepätiu.

HORMÓN KRÁĽOV A KRÁĽ HORMÓNOV

Uvažované metódy, ako zvýšiť testosterón u mužov, sú najúčinnejšie v kombinácii. Ich dodržiavaním môžete dosiahnuť nielen vynikajúce zdravie, ale aj obrovský úspech v spoločenskom a sexuálnom živote.

Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý je tvorený ľuďmi. Hladiny testosterónu do značnej miery určujú sexuálnu orientáciu a správanie mužov. Sošná modelácia svalov na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť reprodukcie? Toto nie je úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s 10-12% poklesom hladiny testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí, citliví. A naopak, tí, ktorých hladina testosterónu v krvi je o 10-12% vyššia ako normálne, sa vyznačujú agresivitou a zníženým pocitom sebazáchovy.

Funkcie testosterónu

1. Nárast svalovej hmoty
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilnenie kostného tkaniva
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženské pohlavie
9. Predĺženie mladosti a zvýšenie strednej dĺžky života
10. Dobite sa veselosťou a optimizmom
11. Formácia mužský charakterútočný, aktívny, proaktívny, bez zábran, nebojácny, bezohľadný, inklinujúci k dobrodružstvu a improvizácii.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Zníženie jasu orgazmu
4. Zníženie genitálií
5. Zníženie objemu a hustoty semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Zníženie kognitívnych funkcií, pamäti
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie "vitálnej energie"
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Zníženie tonusu a hrúbky pokožky ("laxnosť" pokožky)

Ako teda môžete zvýšiť hladinu testosterónu úplne bezpečným spôsobom?

Všeobecné pravidlá

1. Prvý spôsob má skôr psychologický charakter. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý zvyčajne udržiava normálna hladina hormónu testosterónu. to je o potrebe víťazstiev. Táto možnosť je najviac rýchly spôsob zvýšiť produkciu hormónu v tele. Aby ste to dosiahli, stačí si stanoviť skutočné úlohy a dosiahnuť ich. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.

2. Myslite ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!

3. Udržujte sa sexy. Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Navštevujte pravidelne tanečné parkety, stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateliek máte, tým lepšie. Nemali by ste naháňať počet sexuálnych kontaktov. Aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.

4. Myslite na sex. Môže to znieť trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.

5. Buďte v súlade s biorytmami. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľňujú veľké množstvo testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať – v tomto období hormonálna „továreň“ funguje pri nízkych otáčkach. Maximálne množstvo hormónu sa produkuje o 7. hodine ráno, najnižšia hladina testosterónu dosahuje o 20. hodine.

6. Ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. My muži máme teda o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť priateľku.

7. Smiech a relax. Kortizol je hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Zasmejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu čoskoro stúpne.

8. Dobrý spánok. Spánok kratší ako 7-8 hodín môže narušiť váš denný rytmus. Preto sa nečudujte, že po mnohých hodinách práce, návštevách špinavých stránok a kluboch až do rána sa vaša sexica začne lámať. Skúste sa dobre vyspať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.

9. Spáliť prebytočný tuk... Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Preto majú muži s „pivným bruškom“ ženské črty (široká panva, úzke ramená, zväčšenie pŕs). Ak je vaša hmotnosť o 30% vyššia ideálna hmotnosť, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nejde len o vitamín D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu pri fungovaní a omladzovaní ľudského organizmu. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „muclemen“ =) Len majte na pamäti, že aspoň občas vám slnko musí preraziť tričko! Podľa štúdie vedcov z Lekárskej univerzity v rakúskom Grazi, publikovanej v časopise Clinical Endocrinology, opaľovanie vďaka vitamínu D zvyšuje u mužov testosterón. Keďže vitamín D je produkovaný telom vystavením slnečnému žiareniu, vedci odporúčajú, aby ľudia so svetlou pleťou dostali na tvár a ruky aspoň 15 minút slnečného žiarenia denne, zatiaľ čo ľudia s tmavou pokožkou môžu potrebovať trikrát toľko času. Výskumníci testovali vzťah vitamín D / testosterón na 2 299 mužoch počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladina vitamínu D a testosterónu vrcholila v letných mesiacoch a klesala počas zimy. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočných estrogénov, ktoré znižujú produkciu testosterónu v tele, môžete jesť viac surovej krížovej zeleniny, ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovky a repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného ženského hormónu. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a vyplavili toxíny, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a strukovín má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogény sú umelé estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov znižovaním hladiny testosterónu. Snažte sa preto vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny s obsahom pesticídov, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky), pestovaných pomocou umelých rastových hormónov a steroidov. Na skladovanie potravín a vody používajte sklenený riad, nie plast, pretože plastové výrobky zvyčajne obsahujú xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy ani osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako jednu zo zložiek, ide o xenoestrogén.

12. Dajte zbohom alkoholu. Aby ste si udržali zdravú hladinu testosterónu a dobrú erekciu, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobuje, že vaše semenníky prestávajú produkovať mužský hormón. Taktiež konzumácia alkoholu spôsobuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstve alkoholu pre telo športovca. Okrem negatívneho vplyvu na vnútorné orgány obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča vlastný testosterón. Alkohol navyše z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov – pivo. Ak sa už rozhodujete medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).

13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Ak nosíte priliehavú spodnú bielizeň, úzke džínsy, dávate si dlhé horúce kúpele, necháte si notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehrievanie semenníkov, obmedzíte produkciu testosterónu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie malé množstvá. "Častejšie" znamená 5-6 krát denne. Účel: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím je metabolizmus lepší, tým rýchlejšie prebieha spaľovanie tukov a tým sa zlepšuje aj produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku jedla. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. Navyše, raňajky by mali byť najvýživnejšie.

16. Využi všetko, čo stvorila príroda. Nekonzumuje spracované potraviny a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. To je hlavný dôvod nízkej hladiny testosterónu. Chemikálie a spracované potraviny ničia naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované s jedlom stavebnými kameňmi tkanív celého organizmu, potom sú stavebnými kameňmi sacharidy.

18. Vedecky dokázané, že zdravé tuky zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Počas dňa jedzte veľa zdravých tukov. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť testosterón a vašu sexuálnu túžbu.

Tuky, z ktorých produkty sú užitočné:

Banány, losos, olej z ľanových semienok, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Konzumujte viac zinku. Užitočné vlastnosti zinok bol objavený pomerne nedávno, no ich účinok na telo športovca sa ukázal ako naozaj dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní vysokej hladiny testosterónu v krvi. Spolu s doplnkami stravy existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén - dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónov a plodnosť. Zinok a selén by mal nepretržite užívať každý muž nad 40 rokov. V cesnaku je veľa selénu. Semeno bez selénu je nehybné. Zahŕňa detoxikáciu mužských pečeňových jedov ako je benzín a všetko, čo súvisí s autami.

21. Ďalším spôsobom zvýšenia testosterónu je konzumácia potravín bohatých na esenciálnu aminokyselinu arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži, ktorí užívali asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov, zaznamenali zlepšenú produkciu testosterónu. V inej štúdii, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázali podobné výsledky.

22. Mäso je potravou dravca. Žiadny vegetariánsky produkt telu neposkytne cholesterol – základ pre tvorbu testosterónu. Tiež metabolizmus skutočného muža potrebuje zinok. Steak, mleté ​​​​hovädzie mäso, hovädzí stroganoff by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém hladiny testosterónu u mužov. Ale mäso by malo byť chudé. 2 kuracie prsia alebo 200 gramov tuniaka v konzerve je adekvátne množstvo živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie mäso radšej zabudnite.

23. Venujte pozornosť morským plodom: ustrice, krevety, chobotnice, mušle a kraby. Ich vplyv na mužské libido a potenciu je známy už od staroveku.

25. Použite olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Je známe, že olivový olej pomáha pri oprave tkaniva Ľudské telo a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a výrobky z nej. Ukázalo sa, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe potravín v obchodoch si teda všímajte obsah prísad v údeninách, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.

27. Soľ veľmi dramaticky znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané kvôli kyslosti tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: pri veľkom množstve skonzumovanej soli znižuje hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí takmer úplne vysadiť cukor a soľ. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je 55 polievkových lyžíc cukru na liter nápoja, pričom 6 čajových lyžičiek cukru je horná hranica pre muža na deň. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemusia sa obmedzovať v množstve sladkostí.

29. Kofeín. Kým je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti, keď sa kofeín dostane do krvného obehu, ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne, pričom ide o prírodnú kávu. Mimochodom, mužom je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v mužskom tele sa vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón). Ak nechcete, aby vám narástli prsia (myslím muži), vaša tvár sa stane ženskejšou a ochlpenie prestane rásť, nepite instantnú kávu. Čaj, na rozdiel od kávy, na testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby dobytok rýchlejšie zväčšil hmotu a množstvo tuku, je doslova napchaný hormónmi. 80% hormónov, ktoré sa podávajú na to, aby rýchlejšie zvýšili množstvo tuku, sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso sa dnes dá zohnať len na trhu alebo na vidieku. Jahňacina a ryby vo všeobecnosti estrogén neobsahujú.

31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž mužom, nemal by jesť v systéme rýchleho občerstvenia. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký nádherný film s názvom "Dvojitá porcia". Pozrite sa a túžba ísť do rýchleho občerstvenia zmizne.

32. Rastlinný olej a majonéza.
Slnečnicový olej je tiež možné konzumovať, ale pamätajte, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtených kyselín, ktoré tvoria olej. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva hlavne z rastlinného oleja.

33. Šumivé nápoje (s oxidom uhličitým) od minerálnej vody po koku a energetické nápoje. Obsahujú látky, ktoré "prekysľujú" organizmus, cukor, látky zvyšujúce smäd (takéto nápoje, ako to nie je čudné, odvodňujú organizmus!!!), kofeín.

34. Údené produkty v dôsledku tekutého fajčenia. Údené produkty priamo ovplyvňujú tkanivo semenníkov, ktoré v skutočnosti produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

35. Červené suché víno. Ide o hroznové červené víno, nie prifarbený alkohol, ktorý sa často predáva pod rúškom vína. Červené víno potláča aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Norma vína za deň nie je väčšia ako pohár. To neplatí pre vodku, šampanské, koňak, mesačný svit, biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

36. Korenie inhibuje vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Užívajte vitamín C. Spolu s posilňovaním imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, brzdí premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie si ihneď kúpiť multivitamínový komplex, ktorý okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie dôležité stopové prvky.

38. Užívajte vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny napomáhajú aj tvorbe testosterónu v tele. Správne vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, no svoj účel poslúži aj multivitamínový komplex.

39. Vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá je medzi nimi zabudovaná, ak sa priblížia k sebe. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – chráni funkciu testosterónu. Ženské hormóny veľmi vytrvalé, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresivitu, ale mužský hormón, naopak, potrebuje ochranu a najlepšou obranou je vitamín E. Vitamín E zabraňuje priľnutiu prebytočného vodíka. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

40. Venujte sa silovým cvičeniam s činkami, činkou alebo simulátormi, ale nie viac ako 3-krát týždenne.

Najbezpečnejšími a najúčinnejšími liekmi sú gestagény. Použite cyproterón, má antiandrogénnu aktivitu. Vzhľadom na svoje gestagénne vlastnosti cyproterón potláča, čím interferuje so syntézou hormónov v. Zvyšuje tiež hladinu hormónu endorfínu, ktorý má pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav pacient.

Ak chcete odstrániť príznaky androgenézy, pite kurz dostupného "Diane-35". Liečivo sa odporúča pri komplexnej liečbe mierne... Pri dlhodobom používaní lieku je menštruačný cyklus regulovaný, pozoruje sa zníženie veľkosti, množstvo akné je výrazne znížené.

Nezabudnite si prečítať anotáciu lieku, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom.

Žiadne lieky nebudú dostatočne účinné na to, aby vás ochránili pred vírusmi alebo bojovali proti chorobám, ak je imunita organizmu oslabená a s chorobami nebojuje sám. Najlepšie je zvýšiť odolnosť tela, aby pomohla ľudovým prostriedkom, osvedčeným už viac ako jedno storočie.

Budete potrebovať

  • - cesnak;
  • - sušené bobule jarabiny, med;
  • - vlašské orechy;
  • - brezové listy s púčikmi;
  • - arónia, cukor;
  • - aloe, med;
  • - ovocie psie ruže;
  • - brusnice, vlašské orechy, zelené jablká, cukor.

Inštrukcie

Na zvýšenie imunity použite cesnak, najobľúbenejší liek medzi ľuďmi. 3 malé strúčiky cesnaku nasekáme nadrobno, zalejeme 200 g vriacej vody a necháme lúhovať asi 40 minút. Dajte si túto infúziu do nosa alebo ju použite na kloktanie.

Vezmite sušené bobule jarabiny (2 polievkové lyžice) a zalejte ich vriacou vodou (2 šálky). Po 20 minútach sceďte a konzumujte pol šálky 4-krát denne pred jedlom. Posilnite liečivý horský popol pridaním lyžice medu.

Jedzte 5 vlašských orechov denne po dobu aspoň jedného mesiaca.

Brezové listy s púčikmi (1 polievková lyžica) zalejte vriacou vodou (1,5 šálky) a nechajte asi štvrť hodiny, potom sceďte. Užívajte 50 gramov 4-krát denne pred jedlom.

Na jeseň, po zbere, pripravte aróniu, na ktorú utrite 1 kg týchto bobúľ spolu s 1,5 kg cukru. Nezabudnite na kontraindikácie: pri gastritíde alebo vredoch by sa nemal konzumovať dlhšie ako 3 týždne. dvanástnik alebo žalúdka.

Posilnite svoj imunitný systém na španielsky spôsob – jedením červených jedál. Jedzte denne červené mäso, obličky a červené ryby. Ako prílohu podávame zeleninu: Paprika, mrkva, paradajky. Nezabudnite na pohár dobrého červeného vína.

Zasaďte si aloe do okna. Šťava z tejto užitočnej rastliny (berú sa stredné listy aloe, ktoré sú staršie ako 2 roky), zmiešajte v rovnakých pomeroch s medom a pol hodiny pred jedlom vezmite 1/3 čajovej lyžičky zmesi s teplým mliekom. Absolvujte tento kurz na posilnenie imunity počas troch týždňov. Pamätajte, že šťava z aloe je kontraindikovaná pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, obličiek či pečene, tráviacich ťažkostiach, hemoroidoch či krvácaní. Neodporúča sa používať v druhom, ako aj vo veku 40 rokov alebo viac.

Pripravte si aj zdravý šípkový nápoj. Nalejte 8 polievkových lyžíc do 4 šálok vriacej vody. lyžice sušených šípok a 4 polievkové lyžice. lyžice cukru. Všetko to varte 1/6 hodiny a potom nechajte 4 hodiny. Vývar precedíme, vypijeme v akomkoľvek množstve.

Uvarte džem: ½ kg brusníc, pohár vlašských orechov a 3 zelené jablká, ½ kg cukru, ½ pohára vody. Varte na miernom ohni až do varu. Vložte do pohárov.

Podobné videá

Používatelia notebookov si po niekoľkých mesiacoch práce často začínajú všimnúť, že sa zariadenie začína spomaľovať a zlyhávať. Príčin zlyhania môže byť niekoľko a vo väčšine prípadov sú opraviteľné.

Prečo notebook "visí"?

Počítač, notebook môže v mnohých prípadoch zlyhať. Jedným z problémov je napríklad prehriatie systémovej jednotky. Teplotu radiátora skontrolujete jednoduchým dotykom dlane, no môžete sa popáliť a dokonca dostať elektrický šok. Preto je najlepšie nainštalovať špeciálny program na diagnostiku všetkých procesov. V tomto sa dobre osvedčila napríklad aplikácia Everest.

Trvalé inštalácie a odinštalovania programov silne znečisťujú pamäťový register, zanechávajú takzvané „chvosty“, čo zase nepriaznivo ovplyvňuje prevádzku počítača.

Rôzne vírusy a spyware aplikácie, ktoré sa zvyčajne inštalujú počas prehliadania internetu a sťahovania softvéru, môžu notebook poriadne spomaliť.

Zastarané ovládače, ako aj preťažený pevný disk a súčasná prevádzka niekoľkých programov nepriaznivo ovplyvňujú stav prenosného počítača. Problémy s hardvérom môžu tiež ovplyvniť výkon vášho počítača.

Všetky problémy sú riešiteľné

Prirodzene, každý problém, ktorý spôsobuje poruchu prenosného počítača, musí byť odstránený. K tomu výrazne napomáhajú špeciálne programy a pravidelná údržba.

Pamätajte, že prenosný počítač, ako každý počítač, je potrebné vyčistiť od prachu, aby sa zabránilo prehriatiu systémovej jednotky atď.

Aby ste predišli prenikaniu do súhrnu vírusov a spywaru, ktoré sú pre systém hrozné, nezabudnite nainštalovať bránu Windows Firewall, bránu firewall, antivírus. Je tiež užitočné spustiť dodatočný mesačný nástroj na nájdenie a odstránenie trójskych koní, červov atď. Napríklad v tomto smere sa osvedčili bezplatné skenovacie aplikácie od výrobcov antivírusových programov Kaspersky, DoctorWeb a ďalších.

Výhodou týchto utilít je, že nekolidujú s už nainštalovaným antivírusom a poskytujú dodatočnú ochranu vášho počítača.

Pre jasnú, dobre koordinovanú prevádzku notebooku musíte pravidelne čistiť systém od "odpadkov": chyby v registri, rôzne zbytočné súbory, ktoré počítač ukladá. Prirodzene, je dosť ťažké nájsť a určiť sami, či je konkrétny súbor potrebný pre prenosný počítač. Ale táto úloha odvedie skvelú prácu. špeciálny program... Napríklad bezplatný nástroj Ccleane dokonale rieši problém odstraňovania systémového odpadu.

Po vyčistení je užitočné defragmentovať pevné disky, čo tiež pomáha zrýchliť prenosný počítač.

Komplexná údržba systému vám pomôže vykonávať špeciálne aplikácie, ktoré dokážu vyčistiť systémový odpad, defragmentovať disky, optimalizovať systém, prípadne zrýchliť internetové pripojenie a aktualizovať ovládače. Niektoré užitočné programy zahŕňajú Auslogics BoostSpeed, Uniblue PowerSuite a mnoho ďalších.

Hydrometalurgická metóda

Približne 85 % všetkého zinku sa získava hydrometalurgickou metódou. Najprv sa zinkové koncentráty flotujú, aby sa odstránila síra. Potom sa ruda praží v suspenzii alebo vo fluidnej peci a škvára sa vylúhuje použitým elektrolytom obsahujúcim kyselina sírová.

Výsledný roztok síranu zinočnatého sa čistí od železa spracovaním s oxidom zinočnatým alebo nadbytkom pôvodnej škváry. Táto fáza sa nazýva neutrálne lúhovanie. Spolu so železom sa vyzráža arzén, antimón, hliník a ďalšie nečistoty. Kadmium, nikel a meď sa odstraňujú vystavením zinkovému prachu, čo vedie k medeno-kadmiovému koláču. Odstraňovanie kobaltu sa vykonáva pomocou etylxantátu sodného alebo draselného a chlór sa likviduje pomocou zinkového prachu, medi alebo striebra.

Z výsledného čisteného roztoku sa katalyticky vyzráža zinok, na ktorý sa používa hliník. Použitý elektrolyt sa používa na lúhovanie. Jeho zvyšky, takzvané zinkové koláče, zvyčajne obsahujú značné množstvo zinku vo forme zle rozpustných zlúčenín, ako je ferit. Koláče musia byť dodatočne vylúhované koncentrovanou kyselinou sírovou alebo pražené spolu s koksom. Toto vypaľovanie sa nazýva Waelz a prebieha v rotačných bubnových peciach pri teplote okolo 1200 °C.

Pyrometalurgická metóda

Výroba pyrometalurgickou metódou začína oxidačným pražením, čím sa získa kusový materiál, na ktorý sa v aglomerácii speká alebo praží prášková škvara. Redukcia aglomerátu v zmesi s koksom alebo uhlím prebieha pri teplote presahujúcej bod varu zinku. Na to sa používajú retorové alebo šachtové pece. Pary kovového zinku kondenzujú a najprchavejšia frakcia obsahujúca kadmium sa zhromažďuje a spracováva oddelene. Pevné zvyšky spracováva Waelz.

Roztaviť zinok

Predtým sa na tavenie zinku používali rady vyhrievaných horizontálnych retortov, ktorých pôsobenie bolo periodické. Následne ich nahradili vertikálne s nepretržitým pôsobením. Tieto procesy nie sú také tepelne účinné ako procesy vo vysokej peci, keď sa palivo spaľuje v tej istej komore, kde sa redukuje oxid. Hlavným problémom je, že redukcia zinku uhlíkom neprebieha pri teplotách pod bodom varu, preto je pre kondenzáciu pár potrebné chladenie. Okrem toho sa kov znovu oxiduje v prítomnosti produktov spaľovania.

Problém je vyriešený striekaním pár zinku roztaveným olovom, čo minimalizuje opätovnú oxidáciu. Dochádza k rýchlemu ochladzovaniu a rozpúšťaniu zinku, ktorý sa uvoľňuje vo forme kvapaliny, dodatočne sa čistí vákuovou destiláciou. V tomto prípade sa všetko prítomné kadmium redukuje a olovo sa uvoľňuje zo spodnej časti pece.

Podobné videá

Zdroje:

  • KhiMiK.ru, Zinc

Tip 7: Zvýšený testosterón u ženy: metódy na zníženie

Do úvahy prichádza testosterón mužský hormón, ale aj obsiahnuté v ženské telo, len v menšom množstve. Normálne je u žien tento hormón neustále na nízkej úrovni, mierne stúpa počas tehotenstva a počas ovulácie. Zvýšená hladina testosterónu v inom období môže byť príznakom vážnych porúch v tele.

Dôvodom zvýšenia hladiny testosterónu v ženskom tele môže byť zvýšená činnosť nadobličiek, ktorá vedie k nadbytku hormónov. Príčinou môžu byť ochorenia vaječníkov (novotvary, nádory), v dôsledku ktorých niektoré hormóny, vrátane tých, neprechádzajú fermentáciou a nepremieňajú sa na glukokortikoidy. TO možné dôvody zahŕňa aj dysfunkciu hypofýzy, ktorá je zodpovedná za výkon žliaz s vnútornou sekréciou, ktoré sa podieľajú na tvorbe testosterónu a iných hormónov. Nesprávna výživa s používaním Vysoké čísloživočíšne tuky a rafinované sladkosti, užívanie liekov s obsahom hormónov (antikoncepcia, barbituráty, steroidy atď.), dedičná predispozícia – to všetko môže viesť k zvýšeniu hladiny testosterónu v ženskom tele. Stojí za zmienku, že mierne zvýšenie hormónu je zaznamenané u žien počas ovulácie a v treťom trimestri tehotenstva.

Výkyvy hladiny testosterónu počas ovulácie a tehotenstva sú prirodzene stabilizované.

So zvýšením hladiny testosterónu u žien sa objavujú príznaky ako suchá pokožka, vypadávanie vlasov, postupná premena postavy na mužskú. Zároveň sa hlas stáva drsným, vlasy sa začínajú objavovať na miestach, kde by ich dievčatá nemali mať.

o zvýšená hladina hladina testosterónu môže prudko zvýšiť fyzickú aktivitu a sexuálnu túžbu, objaviť sa bezdôvodná podráždenosť a hrubosť, narušiť menštruačný cyklus.

K rozvoju vedie zvýšená sekrécia testosterónu klinický syndróm nazývaný hyperandrogenizmus. Tento stav je charakterizovaný porušením menštruačný cyklus oneskorenie alebo dokonca vymiznutie ovulácie. Tieto problémy ohrozujú neplodnosť alebo komplikácie počas tehotenstva. Preto je také dôležité znížiť hladinu testosterónu na normálnu úroveň.

Na vyriešenie problému s hormónmi gynekológovia často predpisujú perorálnu antikoncepciu. Ich výber by však mal po absolvovaní vykonávať výlučne špecialista požadované analýzy.

Želaný efekt môže mať aj dodržiavanie zásad správnej výživy. Stojí za to vyhnúť sa alebo minimalizovať spotrebu priemyselných sladkostí a cukru, alkoholické nápoje, káva. Do stravy je vhodné zaradiť viac čerstvej zeleniny, ovocia, prírodných štiav, jedál z rýb, mlieka.

Cvičenie a odpočinok môžu pomôcť znížiť hladinu testosterónu. Športový tréning prispievajú k aktivácii metabolizmu a dobre koordinovanému fungovaniu všetkých telesných systémov. Silový tréning zvyšuje testosterón a mal by byť nahradený gymnastikou alebo inými formami aerobiku. Hodiny jogy majú dobrý účinok. Okrem toho je dôležité mať dostatok spánku, pričom si doprajte aspoň 8 hodín spánku denne.

Tradičná medicína ponúka svoj vlastný spôsob, ako znížiť hormón. Tinktúry, odvary a prírodné prípravky na základe koreňa Márie pomáha k normalizácii sladké drievko a vitex posvätný hormonálny stav.

V každom prípade treba pripomenúť, že pred začatím znižovania hladiny testosterónu je dôležité zistiť dôvod hormonálna nerovnováha... V prvom rade je potrebné liečiť diagnostikovanú chorobu, a nie jej príznaky.

2022 nowonline.ru
O lekároch, nemocniciach, ambulanciách, pôrodniciach