Aké potraviny je dobré pre zuby zaradiť do svojho jedálnička? Potraviny bohaté na vitamín D. Potraviny na bielenie zubov

Existuje človek, ktorý by nechcel mať silné a biele zuby? Samozrejme, že nie! Po všetkom krásny úsmev Pre moderných ľudí- toto je jeden zo znakov dobré zdravie, upravený vzhľad a sebavedomie.

Aby vám zuby a ďasná čo najdlhšie nerobili problémy, ale len aby vás potešili svojim vzhľadom, je okrem starostlivej starostlivosti o ne potrebné zaviesť správna výživa.

Jedlo, ktoré jeme každý deň, nasýti telo energiou a užitočné látkyčo môže ovplyvniť prácu vnútorné orgány, stav pokožky, vlasov a samozrejme zubov.

Bohužiaľ, existujú produkty, ktoré majú Negatívny vplyv podľa podmienok ústna dutina. Niektorí z nich vyvolať rast baktérií, v dôsledku čoho sa možno objaví zápach z úst, ako aj potraviny škodlivé pre zdravie zubov pomáhajú oslabiť sklovinu, čo spôsobuje jej citlivosť a stmavnutie.

Každý vie, že každý človek má v ústach rôzne baktérie. A ak často jete potraviny bohaté na sacharidy, vytvára sa prostredie priaznivé pre rast mikróbov.

Pomáhajú premieňať cukor na kyselinu, ktorá postupne odplavuje vápnik a užitočné minerály zo zubnej skloviny. V dôsledku negatívneho vplyvu sa zuby stávajú citlivými a sa môže objaviť drobné poškodenie cez ktoré môžu baktérie prenikať, čo spôsobuje rozvoj kazu a paradentózy.

Od zlá výživa Trpia aj ďasná. Napríklad niektoré šťavy a limonády obsahujú veľké množstvo kyseliny a chemické farbivá, korozívna pre ústne tkanivo, čo môže viesť k nepríjemným ochoreniam ako je stomatitída či zápal ďasien.

Ale tieto problémy sa dá vyhnúť, ak sa snažíte jesť čo najviac potravín obsahujúcich vitamíny a vitamíny potrebné pre zuby a ďasná minerály pomáha posilňovať sklovinu, ničí baktérie a zabraňuje tvorbe zubného povlaku.

Vitamíny a minerály potrebné pre zuby

Aby ste si udržali zdravé ďasná a posilnili sklovinu, mali by ste do svojho jedálnička určite zaradiť potraviny, ktoré sú zdravé pre vaše zuby a obsahujú vitamíny a minerály:

Aké potraviny sú dobré pre zuby?

Produkty na posilnenie kostí a zubov. Tu je zoznam potravín, ktoré sú dobré pre vaše zuby a ďasná a pomôžu udržať váš úsmev zdravý a snehovo biely:

Zdravé nápoje

Cítiť sa dobre a mať sa zdravé zuby V prvom rade musíte každý deň vypiť určité množstvo čistá voda. Nasýti telo potrebnou vlhkosťou a vyživuje ho rôznymi minerálmi.

Normálny obsah tekutín v tele prispieva k správnemu fungovaniu všetkých procesov. Dehydratácia má negatívny vplyv na zdravie ústnej dutiny, predovšetkým preto začína sa vytvárať málo slín, ktorý posilňuje zuby a chráni ich pred kazom.

Odporúča sa piť aj čierny alebo zelený čaj, ale bez cukru. Veľmi užitočné a bylinkové čaje , ktoré majú hojivý účinok na tkanivo ďasien a sú tiež schopné posilniť sklovinu a zbaviť sa baktérií. Najzdravšie a najchutnejšie nápoje z harmančeka, mäty, šalvie, nechtíka, ľubovníka bodkovaného.

Výrobky škodlivé pre zubnú sklovinu

Škodlivé produkty majú mimoriadne negatívny vplyv na stav zubného systému. Môžu poškodzovať sklovinu a ďasná, ničiť zubné tkanivo kyselinami, podporovať činnosť patogénnych mikróbov.

Ak často jete veľmi mäkké jedlá, ako je chlieb, koláče, maslo, kaša, zuby sú zbavené žuvacej záťaže potrebné pre ich zdravie. A milovníci slnečnicových semien by mali vedieť, že keď ich budete žuť zubami, môžete vážne poškodiť sklovinu, ktorá nebude mať čas na zotavenie.

Traumatický účinok na povrch zubov môže byť veľmi tvrdé a tvrdé jedlo, napríklad krekry, kosti, niektoré druhy sladkostí.

Rôzne nápoje obsahujúce plyny a škodlivé farbivá, napríklad: šampanské, Coca-Cola, limonáda. Aby ste nejako znížili ich negatívny vplyv, musíte takéto nápoje piť slamkou a po vypití si ústa dôkladne vypláchnite vodou.

Farbu zubov môže ovplyvniť sójová omáčka, džúsy, červené víno, silná káva. Mimochodom, významná konzumácia sladkého čaju a kávy môže narušiť vstrebávanie vápnika. Bobule a plody tmavého a svetlá farba môže tiež zafarbiť zuby, takže po jedle by ste mali nezabudni si vypláchnuť ústa.

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali konzumovať čo najmenej:

káva - môže blokovať vstrebávanie vápnika, ovplyvniť farbu skloviny a spôsobiť dehydratáciu;
sýtené nápoje - výrazne zničia sklovinu;
pečivo, cukrovinky, cestoviny - vyvolávajú hromadenie škodlivého plaku na zuboch;
alkohol dehydruje telo a ovplyvňuje farbu a štruktúru skloviny.

Zdravé zuby a ďasná znamenajú nielen krásny úsmev, ale aj vynikajúce zdravie. Je to podľa nich vzhľad za starých čias vedeli určiť, aký je človek produktívny. V súčasnej fáze je to tiež ukazovateľ atraktivity a sebavedomia. Zuby a ďasná však plnia nielen sociálnu a estetickú funkciu, ale majú aj veľmi dôležitý anatomický význam. Ľudská výživa znamená pre ich zdravie veľa. Aké potraviny sú dobré pre váš úsmev a čomu by ste sa mali vyhnúť?

Zuby sú teda špecifické kostné usadeniny určené na mletie jedla. Majú tiež veľký význam pre plnú výslovnosť mnohých zvukov. Tieto kostné útvary sa nachádzajú v zubno-gingiválnych vreckách. Ďasná sú tiež veľmi dôležitá funkcia: chránia zuby pred vypadávaním a uvoľnením.

Zdravé potraviny pre naše ďasná a zuby

Výživa je jedným z kľúčov k nášmu zdraviu. „Sme to, čo jeme,“ povedal slávny klasik. Toto je pravda. Aby ste si udržali zuby a ďasná v dobrom stave, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť tieto potraviny:

Mliečne výrobky. Obsahujú veľké množstvo vápnika, a ten je stavebným materiálom pre všetky kostné útvary v tele.
Mrkva. Táto zelenina je zdrojom karoténu, vďaka čomu je prospešná pre sliznicu úst a ďasná. Táto látka tiež pomáha posilňovať zubná sklovina. Ďalšou funkciou mrkvy je tréning: ak sa konzumuje surová, premení sa na výborný trenažér funkčných prvkov ústnej dutiny. Tieto postupy sú celkom prospešné pre zdravie ústnej dutiny.
Ryby. Je veľmi dôležité, aby vaše zuby dostávali dostatok fosforu.
Morský kel. Produkt obsahuje veľa jódu, čo mu umožňuje priaznivo ovplyvňovať metabolizmus v tele. Obsahuje veľa mikroelementov, preto by mal byť prítomný v strave.
Zeleň. Je to prírodný zdroj vápnika organického pôvodu.
Cibuľa. Táto zelenina obsahuje obrovské množstvo fytoncídov a vitamínu C, takže pomáha predchádzať skorbutu a pomáha posilňovať ďasná.
Jablká. Tieto plody sa už dlho používajú na masáž ďasien a odstraňovanie plaku, takže by mali byť povinnou súčasťou. Zdravé stravovanie.
Čakanka. Toto liečivý koreň obnovuje nielen normálny metabolizmus v tele, ale aj stimuluje krvný obeh v ústnej dutine.
Tekvica. Používa sa na bielenie zubov, pomáha ich posilňovať a obsahuje mikroelementy ako zinok, fluór a selén.

Škodlivé potraviny pre zuby

Zlá výživa môže mať neblahý vplyv na stav nielen vašich zubov, ale aj ďasien. Nasledujúce produkty Mal by sa používať opatrne, aby ste si zachovali krásu vlastného úsmevu.

Hrubé jedlo, najmä sušienky
Príliš tvrdé jedlá by sa mali konzumovať s mierou, pretože takéto jedlo vedie k poraneniu ďasien a poškodzuje sklovinu.
Pražené semená, lúpané a nelúpané
Ak sú semená lúpané zubami, je to záruka mechanického poškodenia skloviny. Pri neustálom používaní prípravku týmto spôsobom môže dôjsť k poškodeniu skloviny natoľko, že samoliečenie nebude možné. Okrem toho samotné semená obsahujú látky, ktoré prispievajú k krehkosti vonkajších plášťov zubov, čo je veľmi škodlivé pre ich celistvosť. Sú užitočné, ale je potrebné ich zahrnúť do stravy v obmedzenom množstve.
Maslové pečivo, výrobky rýchleho občerstvenia
Kto sa takouto výživou rád pravidelne rozmaznáva, mal by myslieť na stav svojich zubov a ďasien. Ak človek dostáva iba mäkké a vyčistené jedlo, potom nedochádza k plnému žuvaciemu zaťaženiu. V dôsledku toho sa tkanivo ďasien uvoľní a sklovina sa stane tenšou. Potom môžu zuby vypadnúť. Takéto procesy tiež prispievajú k prenikaniu infekcií rôzneho pôvodu do kostného tkaniva.
Ovsené vločky, cukor
Ako sa ukázalo, nielen cukor, ale aj ovsené vločky – pre väčšinu synonymum zdravej výživy – blokujú vstrebávanie vápnika.
Sladké sýtené nápoje
Limonáda a cola samozrejme nikdy neboli súčasťou zdravej výživy. Okrem obrovského množstva cukru obsahujú obrovské množstvo škodlivín chemických látok ktoré ničia zubnú sklovinu.
Kyslé bobule a šťavy
Samozrejme, bobule obsahujú obrovské množstvo vitamínov a mikroelementov, ale zároveň majú ovocné kyseliny deštruktívny účinok na sklovinu. Z tohto dôvodu by mala byť vaša strava spestrená iným ovocím.

Stav zubov a ďasien priamo závisí od toho, aké zdravé je ľudské telo ako celok. Odborníci odporúčajú venovať čas športu, aktívnemu tráveniu voľného času, posilňovaniu imunity a pozitívnym emóciám.
Výživa by mala byť vyvážená. Mal by obsahovať optimálne množstvo zeleniny a ovocia (nekyslé odrody), aby sa telo obohatilo o mikroelementy a vitamíny. Tiež surové ovocie pomáha zlepšiť krvný obeh v ústach, čistí ďasná a posilňuje zubnú sklovinu.
Okrem výživy sú dôležité aj iné manipulácie. Napríklad masáž oblasti ďasien prstami je prevenciou ochorenia parodontu.
A tu profylaktické proti zubnému povlaku možno považovať za plné fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak chcete začať proces, musíte vypiť pohár vody na prázdny žalúdok.
Praskliny v sklovine môže spôsobiť aj väčšina zdravá diéta nepríjemná teplota. Najlepšie je, ak jedlo nie je príliš horúce alebo studené. Jedlo by malo mať izbovú teplotu.
Hlavným zdrojom fluoridu je voda. Ak je v ňom málo fluoridu, sklovina sa stáva veľmi slabou a ak je veľa, povrch zuba je pokrytý čiernymi bodkami. Do stravy musíte zaradiť vodu s ideálnym pomerom fluoridov.
Niektorí prívrženci zdravý imidžŽivot a jogíni používajú na čistenie zubov namiesto zubnej kefky vetvičky hrušky, dubu alebo čerešne. Za týmto účelom je jeden koniec vetvy sploštený, rozdelený na vlákna a používaný ako kefa.
Odborníci sa domnievajú, že zubný prášok je pre starostlivosť o zuby lepší ako zubná pasta. Na čistenie môžete použiť aj zmes soli a rastlinného oleja. Táto zmes nemá dobrú chuť, ale funguje dobre.
Zaujímavé je, že zdravé banány a baklažány sa dajú využiť nielen ako súčasť diéty. Popol zo šupky týchto plodov sa používa na čistenie zubov. Tento prášok účinne bieli ich povrch.
Posilnením tela môžete posilniť zuby a zastaviť vývoj kazu. Ak to chcete urobiť, zlepšite výživu tým, že bude jedálny lístok vyvážený a jedlá budú pravidelné. Postupy kalenia a uskutočniteľná fyzická aktivita pomáhajú zastaviť kaz.

Tradičná medicína v starostlivosti o zuby a ďasná

V čase, keď ešte neexistovali moderné zubné ošetrenia, sa zuby spevňovali dostupnými metódami. Na tento účel boli do stravy zahrnuté tieto prvky:

Dusená ryba

Je výborným zdrojom fosforu a jódu.

Čakankový odvar s prídavkom mlieka

Je to dobrý liek na obnovu zubnej skloviny. Do stravy môžete pridať aj kondenzované mlieko s čakankou. Musíte ho jesť niekoľko polievkových lyžíc každý deň po dobu najmenej 7 dní.

Propolisová tinktúra s kalamusom

Na báze propolisu boli vyvinuté mnohé lieky na liečbu parodontálnych ochorení. Ak sa propolisová tinktúra kombinuje s kalamusom, môže sa použiť na opláchnutie (treba pridať niekoľko kvapiek do vody). Toto výborný liek na posilnenie zubov a ďasien.

Vaječná škrupina

Vopred sa melie na prášok. Obsahuje veľa vápnika. Aby sa vstrebal, treba takýto prášok nielen zaradiť do jedálnička, ale aj zdravo sa opaľovať a konzumovať rybí tuk.

Kde sa skrýva ženský šarm? Aké je tajomstvo príťažlivosti? Čo napadne mužov na mieste? Krásny úsmev. A krásny úsmev znamená v prvom rade zdravý a silné zuby. Niektorí ľudia to dostanú prirodzene, zatiaľ čo iní budú musieť na sebe pracovať, aby dosiahli požadovaný výsledok. V skutočnosti nie je všetko také zložité, ako sa na prvý pohľad zdá. "Culinary Eden" vám dáva do pozornosti produkty pre zuby, ktoré pomôžu premeniť vaše zuby, prinavrátiť im zdravie a krásu.

1. Tvrdá zelenina a ovocie (mrkva, jablká, uhorky, cvikla)

Mrkva, jablká, uhorky a cvikla sú potraviny pre zuby, ktoré ich obsahujú veľa užitočné vitamíny a mikroelementy ako betakarotén, vitamíny B, D, E, K, C, PP, vápnik, draslík, horčík, sodík, fosfor, jód, fluór, železo, kobalt a striebro, ktoré normalizujú krvný obeh v ďasnách a dodávajú vápnik a fosfor potrebné pre zdravie zubov.

Naše zuby a ďasná si zvyknú na mäkké, spracované potraviny a prestanú normálne fungovať, čo vedie k zubnému povlaku a zlej cirkulácii. Stačí pár tvrdej zeleniny alebo ovocia denne – a vaše ďasná sú zaručené dobrá masáž, a zuby sa zbavia usadenín. Takáto zelenina navyše stimuluje vylučovanie slín, ktoré neustále obmývajú ústnu dutinu a znižujú počet choroboplodných zárodkov a baktérií.

2. Zelení (petržlen, šalát, cibuľa, kôpor, zeler)

Zloženie zelene zahŕňa vitamíny B, E, A, C, PP, draslík, vápnik, horčík, jód, sodík, fosfor, železo, betakarotén a kyselina listová. Zelení posilňujú nielen zuby, ale aj imunitný systém vo všeobecnosti, pomáhajú posilňovať cievy, zlepšuje hematopoetické procesy a odstraňuje krvácanie z ďasien.

Petržlen a cibuľa majú prirodzený antibakteriálny, osviežujúci a zápach eliminujúci účinok, ich šťava preniká do ťažko dostupných miest, bieli zuby, odstraňuje zubný povlak, posilňuje a masíruje ďasná.

3. Bobuľové ovocie (ríbezle, hrozno, jahody, brusnice)

Bobule sú bohaté na unikátnu kombináciu organických kyselín, pigmentov a pektínov a obsahujú vitamíny PP, A, skupiny B, C, E, H, betakarotén, vápnik, horčík, sodík, draslík, fosfor, železo, jód a fluór.

Na prevenciu zubného kazu sa odporúča použiť šťavu z niektorých bobúľ. Napríklad brusnicová šťava vďaka svojmu baktericídnemu účinku znižuje pravdepodobnosť vzniku zubného kazu. Predpokladá sa, že zložky bobuľových štiav blokujú prístup baktérií k zubnej sklovine. Hrozno sa dá využiť aj pri prevencii zubného kazu, pretože obsahuje celý komplex minerálov a stopových prvkov, ktoré priaznivo pôsobia na zuby a ďasná. Okrem toho hrozno obsahuje látky, ktoré blokujú aktivitu patogénnych mikróbov v ústnej dutine.

4. Orechy (mandle, píniové oriešky, kešu)

Orechy obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny A, B, C, D, E, P, ako aj draslík, vápnik, horčík, fosfor a ďalšie minerálne prvky, ktoré podmieňujú ich vysokú nutričnú hodnotu. Kešu oriešky navyše obsahujú unikátnu látku, ktorá dokáže ničiť baktérie, ktoré ničia zubnú sklovinu. Má antibakteriálne, antiseptické, tonizujúce vlastnosti a zmierňuje bolesti zubov.

Píniové oriešky obsahujú vanád, ktorý podporuje vývoj kostného tkaniva, fosfor, ktorý sa podieľa na tvorbe a zachovaní zubov a kostí a hrá dôležitá úloha pri svalovej činnosti a nervové bunky vápnik, ktorý je hlavnou zložkou kostí a zubov a je nevyhnutný pre zrážanlivosť krvi, integritu buniek a funkciu srdca.

5. Mliečne výrobky (syr, tvaroh, jogurt)

Okrem vápnika, draslíka, horčíka a vitamínov A, B a D, ktoré sú prospešné pre naše telo ako celok, priaznivo pôsobia na zuby mliečne výrobky. Jogurt teda znižuje množstvo sírovodíka, čo je hlavný faktor spôsobujúci zlý zápach z úst, rýchlo zvyšuje hladinu pH a fosfáty, vápnik a kazeín pomáhajú mineralizovať zuby.

Môže sa zvážiť syr účinnými prostriedkami prevencia zubného kazu, pretože zvyšuje koncentráciu vápnika v zubnej sklovine o 60% a zvyšuje objem slín, ktoré obsahujú zložky zabraňujúce vzniku kazu a zápalu ďasien. Tvaroh obsahuje bielkoviny, kyselinu mliečnu, železo a horčík. Telo ho dobre vstrebáva a soli vápnika a fosforu, ktoré ho tvoria, sa podieľajú na tvorbe kostného tkaniva a výživy nervový systém a tvorbu hemoglobínu v krvi.

6. Citrusové plody (grapefruit, limetka, pomaranč)

Citrusové plody nevyhnutne obsahujú draslík, vápnik, horčík, sodík, fosfor, železo, vitamíny B, E, C, PP, ktoré sú pre telo také potrebné. Citrusové arómy vás nielen posilnia, zdvihnú vám náladu, znížia ospalosť a zvýšia pozornosť a produktivitu, ale priaznivo pôsobia aj na zuby a ďasná. Napríklad, každodenné použitie grapefruit znižuje krvácanie ďasien a znižuje riziko zápalové ochoreniaústna dutina a ochorenie ďasien je hlavnou príčinou straty zubov.

Odporúča sa jesť aj limetku, ktorá pomáha predchádzať zubnému kazu a obsahuje množstvo látok prospešných pre zuby a ďasná. Vápnik a fosfor obsiahnuté v limetke pomáhajú sklovine odolávať patogénom a zubnému kazu a ďasná zlepšujú fungovanie krvných ciev a zabraňujú krvácaniu. Vápno zároveň obsahuje organické kyseliny, ktoré aj keď majú mierny bieliaci účinok, nekorodujú sklovinu ani neničia prirodzená mikroflóra zubov a ústnej dutiny. Obsiahnuté v pomarančoch obrovské množstvá Vitamín C udržuje zdravú kolagénovú sieť v ďasnách, čo bráni rozvoju mnohých zubných ochorení ničením baktérií, ktoré spôsobujú zubný kaz a zápaly ďasien.

7. Morské plody (ryby, krevety)

Z nutričného hľadiska sú morské plody považované za takmer ideálnu potravinu, pretože sú bohaté na mikroelementy a vitamíny, predovšetkým vápnik, fosfor, fluór, vitamíny B1 a D, ktorých nedostatočná prítomnosť vedie ku lámavosti kostného tkaniva, chorobám zuby a ďasná. Tieto prvky posilňujú zdravie ďasien a podporujú správna formácia zuby, zlepšujú stav pleti a vlasov, pomáhajú telu posilniť imunitný systém.

Krevety obsahujú vápnik, tiamín, riboflavín, sodík, draslík, horčík, fosfor, železo a mangán, ktoré telo ľahko vstrebáva. Vysoký obsah vápnika a fluoridu pôsobí ako prevencia chorôb zubov a ďasien, pretože tieto minerály slúžia ako zdroj pre stavbu kostí, rast a konzerváciu zubov, zabraňujú tvorbe zubného povlaku a deštrukcii skloviny. Takmer každý druh rýb je bohatý na vápnik, selén a fluór, no najviac sa cení morská ryba a iné morské plody, ktoré vďaka vysoký obsah jód a vápnik poskytujú zubom ochranu proti zubnému kazu.

8. Vajcia (kuracie, prepeličie)

Kuracie vajce obsahuje bielkoviny, tuky, sacharidy, 12 základných vitamínov a takmer všetky mikroelementy. Vitamín D, ktorý obsahuje, je zdrojom fosforu a pomáha predchádzať zubnému kazu, zatiaľ čo vaječné škrupiny sú ideálnym zdrojom vápnika, ktorý telo ľahko vstrebáva. zdravotnícky materiál chlorid vápenatý, sadra a krieda sa zle vstrebávajú. Jesť rozdrvené škrupiny prepeličie vajcia, môžete sa zbaviť krvácania ďasien a vaše zuby budú silné a zdravé.

9. Zlato

Každý vie, že med je zdraviu prospešný, je nielen silným zdrojom energie a prostriedkom na posilnenie imunity, ale priaznivo pôsobí aj na zdravie zubov. Med obsahuje najmä veľa vitamínov B a C, med má antibakteriálne vlastnosti, má celkový posilňujúci a omladzujúci účinok na organizmus a žuvanie voskových plástov pomáha čistiť zuby a dezinfikovať ústnu dutinu, účinne lieči stomatitídu a zápaly slizníc. Propolis sa používa na liečbu parodontu, zubného kazu a zápalu ďasien, podľa vedcov znižuje množstvo enzýmov, ktoré pomáhajú baktériám prichytávať sa na povrchu zubov. Okrem toho sa v propolise našlo asi sto prvkov, ktoré poskytujú ochranu zubov.

10. Nápoje (čaj, voda)

Čierna aj zelený čaj veľmi prospešné pre zuby, vďaka obsahu látok, ktoré zastavujú vývoj baktérií. Antioxidant katechín, ktorý je súčasťou čaju, zabíja baktérie spôsobujúce kazy a zápach z úst, čo znamená, že vypitím šálky čaju po jedle si osviežime dych a vyčistíme ústnu dutinu od baktérií, čím chránime ďasná a posilnenie zubov.

Čistý pitná voda, obohatený o fluorid, má tiež pozitívny vplyv na zdravie zubov. Fluoridovaná voda posilňuje zubnú sklovinu a zabraňuje vzniku kazu, inhibuje tvorbu a hromadenie mäkkého povlaku, potláča životne dôležitú aktivitu mikroorganizmov, čo vedie k zníženiu hromadenia organických kyselín v ústnej dutine.

Všetky tieto produkty vám poskytnú pozitívny vplyv nielen na zuboch, ale na celom tele ako celku. Ich každodennou konzumáciou nasýtite svoje telo vitamínmi a minerálmi, ktoré sú dobré pre vaše zdravie. Keď budú vaše zuby a ďasná silné a zdravé, budete sa chcieť usmievať častejšie, čo znamená dobrá nálada a úsmevy na oplátku sú zaručené!

Snehobiely úsmev je znakom krásy a zdravia. Stav zubov ovplyvňuje stav tela. Aby ste znížili potrebu návštevy zubára, nebude stačiť len užívanie vitamínov a čistenie zubov, ale musíte sa aj správne stravovať. Tiež vyvážená strava pomôže vašim zubom vyzerať dobre.

Zuby sú indikátorom zdravia vnútorných orgánov. Najviac trpia naším škodlivým a nesprávnym stravovacie návyky, z choroby a stresu. Tým, že si zuby udržiavame vo výbornom stave, udržujeme si atraktivitu a mladosť a poisťujeme sa proti zubnej protetike, cena tohto zákroku je niekedy veľmi vysoká. Správny režim výživa a správne produkty urobia náš úsmev dokonalým bez zásahu zubára.

Potraviny, ktoré sú zlé pre vaše zuby

Cukor má deštruktívny účinok na zubnú sklovinu. Škodlivé sú najmä sladené sýtené nápoje, ktoré sú plné konzervantov, umelých farbív, kyselín a cukru; a maškrty s lepkavou konzistenciou, ktoré sú ideálnym prostredím pre mikróby. Škodí aj rýchle občerstvenie a spracované potraviny. Množstvo cukru v nich často prekračuje normu.

Tučné jedlo

Konzervované, vyprážané a tučné jedlá podporujú rozvoj škodlivej bakteriálnej flóry. Môže spôsobiť zubný povlak a zubný kaz.

Alkohol

Pod vplyvom alkoholu sa z tela aktívne odstraňuje vápnik, ktorý je potrebný pre naše zuby. Alkoholické nápoje môže tiež spôsobiť deštrukciu skloviny a tvorbu plaku, pretože mnohé z nich obsahujú škodlivé kyseliny.

Kyslé výrobky

Kyslé nápoje, ovocie, zelenina a konzervované potraviny majú negatívny vplyv na zdravie zubov. Pod vplyvom týchto kyselín sa ničí zubná sklovina, trpia nielen zuby, ale aj ďasná a celá ústna dutina. Zvlášť škodlivé pre zuby citrónová kyselina, ktorý zmäkčuje sklovinu, uvoľňuje ju a následne vedie k erózii.

Otázky na diskusiu o ovocí

Niektorí vedci tvrdia, že zachovať zdravé zuby Je lepšie vyhnúť sa ovociu, pretože obsahuje kyseliny a cukor. Okrem toho ovocie obsahuje vitamíny potrebné pre zuby.

Čierny čaj

Z pohľadu vedcov z Japonska tento nápoj obsahuje zložky, ktoré neutralizujú baktérie spôsobujúce ochorenie ďasien a tvoria diery v zuboch. Pri častej konzumácii čierneho čaju sú rôzne baktérie zbavené schopnosti interakcie. Na druhej strane mnohí veria, že čaj akumuluje fluorid a spôsobuje zníženie množstva slín a zubného povlaku.

Káva

Nápoje obsahujúce kofeín môžu skutočne „vyplaviť“ vápnik z tela. Môžete však vypiť 1-2 šálky kávy denne bez rizika pre vaše zdravie.

Mäsové výrobky

Mäso obsahuje vitamín B12, pri ktorého nedostatku môže sliznica v ústach trpieť, no konzumáciou mäsa sa môže zvýšiť kyslosť ústnej dutiny.

Jedlo, ktoré vaše zuby potrebujú

Voda

Zubní lekári odporúčajú piť dostatok vody denne, aby bolo vaše telo hydratované. Pitná voda podporuje uvoľňovanie dostatočného množstva slín, a to je prirodzený neutralizátor škodlivých mikróbov.

Potraviny bohaté na fluorid

Fluór posilňuje kostného tkaniva zuby. Zdroje fluoridu:

pohánka,
zelený šalát,
varené zemiaky,
morská ryba,
čerstvo uvarený čaj,
chlieb,
ovos,
orechy,
zelený hrach,
zeler,
hrušky,
huby,
Treščia pečeň,
krevety.

Potraviny bohaté na vápnik

Vápnik posilňuje zubnú sklovinu a kostné tkanivo. Zdroje vápnika: mandle a vlašské orechy, ryby, sója a fazuľa, sušené marhule, hrozienka a iné sušené ovocie, zelená zelenina (hlávkový šalát, kapusta, záhradné bylinky, najmä petržlen), mrkva, cvikla, čerešne, hrozno, ríbezle, smotana, med, pomaranče, cibuľa, ananás, broskyne, jahody, šupky zo všetkej zeleniny a ovocia, ako aj mliečne výrobky (najmä syry).

Potraviny bohaté na železo

Hlavnou funkciou železa je dodávať kyslík a zabezpečiť proces nasýtenia buniek kyslíkom. Je dôležitý pre rast zubov u detí, zdravie ústnej dutiny a obnovu tkaniva ďasien. Zdroje železa: sušené marhule, slivková šťava, orechy, hrozienka, slnečnica a tekvicové semiačka, čierny chlieb, naklíčená pšenica, otruby, chlieb ( hrubé mletie), pečeň, hovädzie mäso, ryby, jazyk.

Potraviny bohaté na vitamín B12

Používaním tohto vitamínu udržiava sa dobrý stav ďasien a zubov. Zdroje vitamínu B12: hovädzie mäso, jazyk, bravčové mäso, vajcia, pečeň, mlieko, orechy, mäkkýše, syry, mliečne výrobky, hrach, ryby, šošovica, fazuľa.

Potraviny bohaté na vitamín B6

Tento vitamín pomáha udržiavať funkcie a štruktúru kostí, ďasien a zubov. Zdroje vitamínu B6: zemiaky, banány, lieskové a vlašské orechy, slnečnicové semienka a arašidy, ryby, kuracie mäso, pohánka, nerafinovaná obilná múka, otruby.

Potraviny bohaté na vitamín C

Jablká a citróny sú bohaté na vitamín C. Stimuluje metabolické procesy. Nedostatok vitamínu C má za následok známy skorbut, ktorý spôsobuje vypadávanie zubov a krvácanie ďasien. Zdroje vitamínu C: kyslá kapusta, jablká, citrusové plody, šípky, čierne ríbezle.

Potraviny bohaté na vitamín E

Prospieva najmä ďasnám, zlepšuje mikrocirkuláciu krvi a je nevyhnutný pre regeneráciu tkanív. Zdroj vitamínu E: nerafinovaný zeleninový olej– bavlna, slnečnica, sója, kukurica, arašidy, rakytník, ale aj strukoviny a obilné klíčky, paradajky, kapusta, špenát, hrach, šalát, šípkové semienka, petržlenová vňať.

Potraviny bohaté na vitamín A

Je potrebný pre plnohodnotný rast, formuje a udržiava funkcie a štruktúry kože, kostí a zubov. Zdroje vitamínu A: kapusta, zelenina, paradajky, marhule, zelený hrášok, slivky, slivky, petržlen, mrkva, repa, reďkovka, koriander, kôpor, šťavel, cibuľa atď.

Potraviny bohaté na vitamín D

Je potrebný pre normálne vstrebávanie vápnika v našom tele. Podieľa sa aj na regulácii metabolizmu fosforu a vápnika. Zdroje vitamínu D: maslo, sleď, pečeň, tuniak, makrela, žĺtok, makrela.

Video Ako si udržať zdravé zuby?

Pravidelná výživa a správna rutina. Je lepšie jesť jedlo v malých porciách (5-6 krát denne), táto rutina stravovania pomôže vyhnúť sa „občerstveniu“. Škodlivé potraviny sa najčastejšie konzumujú počas maškrtenia. Dlhodobé žuvanie vyvoláva vznik kazu a podporuje rast mikróbov. Sklovinu je možné obnoviť len počas prestávok medzi príjmom potravy.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú príliš horúce alebo studené. Škodí aj pri jedle prudký pokles teplota – to spôsobuje tvorbu mikrotrhlín na sklovine.
Vyhýbanie sa nadmerne tuhým jedlám. Hryzenie tvrdých jedál môže spôsobiť praskliny vo vašich zuboch.
Intenzívne a dôkladne žuť jedlo. Potraviny, ktoré vyžadujú dobré žuvanie, podporujú ďasná a väzy. zdravý stav, ktoré v nich zaisťujú zuby a tiež aktivujú normálne prekrvenie.
Odriekanie prísna diéta. Dodržiavanie diéty môže mať negatívny vplyv na rôzne orgányústna dutina: pery a jazyk, ďasná, zuby. Diéta môže tiež pomôcť znížiť sekréciu slín. Vyvážená strava je mimoriadne dôležitá.
Triky na udržanie zdravia. Aby ste si nepoškodili zuby džúsmi alebo sódou, mali by ste ich piť pomocou slamky. Ovocie, džúsy a jogurty netreba výrazne redukovať, len si ich netreba vychutnávať, je lepšie ich žuť skôr, po nezdravé jedlo Odporúča sa čistiť si zuby.

A starajte sa o svoje zuby.

Pôvabne svietiť snehovo biely úsmev, nemusíte byť pravidelným zákazníkom zubné ambulancie. Pomôcť si môžeme tým, že do našej každodennej stravy zaradíme cenovo dostupné potraviny, ktoré sú obzvlášť dobré pre naše zuby a ďasná.

Štúdie ukazujú, že konzumácia žltého syra, najmä pri pomalom a dôkladnom žuvaní, zvyšuje pH (v zjednodušenej verzii úroveň kyslosti) v ústnej dutine. Zároveň sa znižuje riziko vzniku kazu a zápalu ďasien.Je zaujímavé, že takáto závislosť sa nepozoruje po konzumácii iných mliečnych výrobkov, ako je mlieko alebo jogurt.

Aký je dôvod takého rýchleho a dlhotrvajúceho efektu zvyšovania pH, ktorý sa objavuje po tvrdých syroch? S najväčšou pravdepodobnosťou za to môžu látky, ktoré obsahujú a ktoré výrazne aktivujú tvorbu slín. Pôsobí ako akýsi tlmivý roztok, ktorý chráni pred poklesom pH.

Žlté syry obsahujú aj difosfáty, ktoré sa často používajú pri výrobe zubnej pasty. Pomáhajú posilňovať sklovinu, robia ju odolnejšou a chránia ju pred korozívnymi účinkami kyselín.

Mliekareň

Vápnik je veľmi užitočný pre zuby: je to stavebný minerál zodpovedný za ich štruktúru. Niektoré z najlepších zdrojov tejto látky sú mliečne výrobky: prírodný jogurt, kefír, cmar.

Nedostatok vápnika môže byť vážnym problémom spojeným s zvýšená krehkosť, krehkosť zubov a kazy.

Ľudia kvôli banálnej nechuti k kravské mlieko alebo neznášanlivosť, musí prijať výživové doplnky s vápnikom resp.

Ďalším bohatým zdrojom tohto dentálne zdravého minerálu sú ryby, ktoré sa môžu konzumovať s kosťami, ako napríklad konzervované sardinky.

Losos a makrela

Vápnik miluje spoločnosť vitamínu D: vďaka tomu ho telo lepšie vstrebáva.

Za dobrý zdroj vyššie uvedeného vitamínu sa považuje mastné ryby, najmä losos a. Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní tvrdosti zubov a kostí, pretože reguluje metabolizmus vápnika a fosforu v tele a je zodpovedný aj za správnu mineralizáciu zubnej skloviny.

Tí, ktorí radi trávia dlhý čas na slnku, by sa mali tešiť z toho, že vitamín D sa syntetizuje v nadmernom množstve Ľudské telo vplyvom slnečného žiarenia.

Brokolica

Brokolica je ďalšou cennou potravinou pre zdravé zuby a ďasná. Táto lahodná zelenina je z rodiny Krížový je úžasné prírodný zdroj koenzým Q10, ktorý priaznivo pôsobí na energetické procesy v organizme, zlepšuje imunitu, ovplyvňuje stav parodontu a chráni ďasná pred mikróbmi, ktoré spôsobujú vážna choroba- paradentóza. Podľa niektorých odhadov týmto ochorením trpí asi 70 % starších ľudí.

Obsahuje tiež veľké množstvo vápnika, ktorý zabraňuje obnaženiu zubného krčka a chráni pred rakovinou.

Je dôležité mať na pamäti, že na udržanie optimálneho stavu nutričná hodnota Tento druh kapusty nemožno variť dlhšie ako päť minút: zelenina by nemala stratiť svoju jasne zelenú farbu a prospešné vlastnosti.

Jahodový

Nikdy nenahradí profesionálne bielenie v zubárskej ordinácii a nevyčarí vám úsmev „ako inzerovaný“. Stále je však schopný niektorých „výkonov“: toto bobule obsahuje veľké množstvo kyseliny jablčnej, ktorá je jednou z kľúčových zložiek bieliacich zubných pást.

Ak chcete zdravé, žiarivo biele zuby, mali by ste jahody jesť čo najčastejšie, pretože okrem bieliacich vlastností zabraňujú aj tvorbe vodného kameňa na zuboch a zohrávajú dôležitú úlohu v boji proti zápalom ústnej dutiny.

Jahody účinne čistia postihnuté miesta, pretože majú regeneračné prospešné vlastnosti.

Surová mrkva

Mrkva bohatá na vitamín A posilňuje a podporuje dobrý stavďasná, mineralizuje zuby a stimuluje tvorbu slín, ktoré naopak ničia nebezpečné baktérie v ústnej dutine.

IN extrémne situácie surová koreňová zelenina môže nahradiť zubná kefka, pretože dokonale čistí medzizubné priestory od zvyškov jedla, čím pomáha v boji proti zubnému kameňu.

Surová mrkva má veľký význam pre zdravie ústnej dutiny malých detí. Jeho použitie ovplyvňuje tvorbu správny skus, vyrovnáva zuby a masíruje ďasná. Preto sa táto zelenina môže podávať dieťaťu od okamihu, keď sa objavia prvé zuby.

Zelený čaj

Jedna šálka tohto nápoja obsahuje v priemere 0,3 mg fluoridu, ktorý účinne bojuje proti kazu, posilňuje dentín a zubnú sklovinu a zachováva jej belosť.

Vypitím troch šálok nápoja denne zabezpečíme potrebnú dávku fluóru a dodáme ho telu polyfenoly– látky so silnými antibakteriálnymi vlastnosťami.

Kiwi a grapefruit

Držiteľ rekordov pre obsah prírodný vitamín C je, ale u nás nie je veľmi dostupný. Preto ho môžete nahradiť bežnejšími obyvateľmi regálov obchodov so zeleninou – grapefruitmi.

Sú tiež bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je zodpovedný za stav ďasien, zabraňuje odhaleným zubným krčkom a má veľký význam pre prevenciu rakoviny.

Kokosový olej

Na čiernej listine mnohých diét Kokosový olej ničí kmene mikroorganizmov, ktoré sú „vinné“ za produkciu kyselín poškodzujúcich zubnú sklovinu.

Okrem toho prípravok zabraňuje zubnému kazu, je užitočný v boji proti kvasinkovým hubám, ktoré spôsobujú soor a zlepšuje vstrebávanie vápnika a horčíka v organizme.Výťažok z plodov kokosového orecha je taký účinný, že niektorí výskumníci považujú za vhodné ho pridať na zubné pasty.