बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक योजना। आँखों के लिए जिम्नास्टिक की कार्ड फ़ाइल

दृश्य जिम्नास्टिकइसे नियमित रूप से दिन में 2-3 बार 3-5 मिनट तक करना चाहिए। जिमनास्टिक के लिए, आप छोटी वस्तुओं, विभिन्न सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। जिम्नास्टिक को कविताओं, नर्सरी कविताओं का उपयोग करके मौखिक निर्देशों के अनुसार किया जा सकता है।

योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखने की अनुशंसा की जाती है जटिलता सिद्धांत, पहले आंखों की सरल गतिविधियों पर काम किया: दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे, गोलाकार गति, भेंगापन, पलकें झपकाना, उभरी हुई आंखें, और फिर विभिन्न संयोजनों में एक अधिक जटिल काव्य पाठ के फर्श पर उनका उपयोग करना। काव्य पाठ का उपयोग भी पहले छोटे (4 पंक्तियों तक) किया जाना चाहिए, और फिर अधिक जटिल और लंबे पाठ की ओर बढ़ना चाहिए।

जिम्नास्टिक के प्रकार

कलात्मक शब्द का प्रयोग करके आंखों के लिए जिम्नास्टिक को काव्यात्मक संगत वाले और इसके बिना किए जाने वाले जिम्नास्टिक में विभाजित किया जा सकता है।

अतिरिक्त विशेषताओं का उपयोग करके , 4 प्रकार हैं:

- वस्तुओं के साथ (उदाहरण के लिए, जटिल 4 या दीवारों पर स्थित कार्ड के साथ काम करें। उनके पास वस्तुओं, अक्षरों, अक्षरों, संख्याओं की छोटी सिल्हूट छवियां हैं, ज्यामितीय आंकड़ेवगैरह। (चित्रित वस्तुओं का आकार 1 से 3 सेमी तक है)। शिक्षक के अनुरोध पर, बच्चे उठते हैं और कई कार्य करते हैं: वे दीवारों पर चित्र ढूंढते हैं जो पहेली का उत्तर हैं; उन वस्तुओं की छवियां ढूंढें जिनके नाम में वांछित ध्वनि आदि शामिल है।

- बिना विशेषताओं के (किसी भी वस्तु और पोस्टर का उपयोग नहीं किया जाता है);

- विशेष क्षेत्रों का उपयोग करना(जटिल 73.74 या किसी भी रंगीन आकृतियों को दर्शाया गया है (अंडाकार, आकृति आठ, तरंग, सर्पिल, समचतुर्भुज, आदि) या जटिल रूप से पार की गई रेखाएं अलग - अलग रंग 1 सेमी मोटा। यह पोस्टर आंखों के स्तर से ऊपर किसी भी सुविधाजनक स्थान पर (बोर्ड के ऊपर, साइड की दीवार पर और यहां तक ​​कि छत पर भी) लगाया जाता है। शिक्षक के अनुरोध पर, बच्चे किसी दिए गए प्रक्षेप पथ पर अपनी आँखों से "दौड़ना" शुरू करते हैं। साथ ही, प्रत्येक अभ्यास को एक चंचल या रचनात्मक चरित्र देना वांछनीय है। आप पॉइंटर की नोक पर एक तितली या विषय पर एक पात्र संलग्न कर सकते हैं और यात्रा पर जा सकते हैं);

- आईसीटी का उपयोग करना।तनाव से राहत और दृष्टि को सही करने के उद्देश्य से विशेष कार्यक्रम हैं। एक नियम के रूप में, वे महंगे हैं और पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में बहुत कम उपयोग किए जाते हैं। लेकिन प्रेजेंटेशन बनाने के लिए पावरपॉइंट प्रोग्राम का उपयोग करके आंखों के लिए मल्टीमीडिया जिम्नास्टिक स्वयं बनाना आसान है, जहां किसी भी वस्तु को एक निश्चित गति (एनीमेशन टूल) दी जा सकती है। प्रत्यक्ष उपयोग करते समय यह उपयोगी है शैक्षणिक गतिविधियांप्रस्तुति के आधार पर, जब शिक्षक विषय पर चित्रों का चयन करता है और उसे वांछित स्तर पर सम्मिलित करता है।

सबसे दिलचस्प हैं आंखों के लिए जिम्नास्टिक, जिनका उपयोग किया जाता है काव्यात्मक रूप में वस्तुएँ या कार्य, निश्चित पथों पर गतिविधियाँ, समूह के विभिन्न भागों में वस्तुओं और चित्रों को खोजने का कार्य।

आँखों के लिए "आनन्दमय सप्ताह" जिम्नास्टिक

- पूरे सप्ताह क्रम में,

आंखें चार्ज हो रही हैं.

सोमवार को, जब वे जागे,

आँखें सूरज को देखकर मुस्कुराती हैं

नीचे घास को देखो

और बैक अप.

अपनी आँखें ऊपर उठाओ; उन्हें नीचे करें, सिर गतिहीन है; (आंखों के तनाव से राहत मिलती है)।

- मंगलवार को आंखों पर नजर रखें,

वे इधर-उधर देखते हैं,

बाएँ चलो, दाएँ चलो

वे कभी नहीं थकेंगे.

अपनी आँखें घुमाओ दाईं ओर, और फिर बाईं ओर, सिर गतिहीन है; (आंखों के तनाव से राहत मिलती है)।

बुधवार को हम छुपन-छुपाई खेलते हैं,

हम अपनी आँखें कसकर बंद कर लेते हैं।

एक दो तीन चार पांच,

आइए अपनी आंखें खोलें.

हम भेंगा करते हैं और खोलते हैं

तो हम खेल जारी रखते हैं।

- गुरुवार को हम दूरी देखते हैं,

इस समय के लिए यह अफ़सोस की बात नहीं है

क्या पास है और क्या दूर है

आंखों का ख्याल रखना चाहिए.

सीधे सामने देखें, अपनी उंगली आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, उंगली की नोक पर नजर डालें और देखें, अपना हाथ नीचे कर लें। (आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और उनके समन्वय में सुधार होता है)

हमने शुक्रवार को जम्हाई नहीं ली

आँखें चारों ओर घूम गईं।

बार-बार रुकें

दूसरी ओर भागो.

अपनी आँखें ऊपर, दाएँ, नीचे, बाएँ और ऊपर उठाएँ; और पीछे: बाएँ, नीचे, दाएँ और फिर ऊपर; (जटिल नेत्र गतिविधियों में सुधार)

- हालाँकि शनिवार एक दिन की छुट्टी है,

हम आपके साथ आलसी नहीं हैं.

कोनों की तलाश है

विद्यार्थियों को चलाने के लिए.

ऊपरी दाएँ कोने को देखें, फिर निचले बाएँ कोने को; अपनी दृष्टि को ऊपरी बाएँ कोने और निचले दाएँ कोने पर ले जाएँ (आंखों की जटिल गतिविधियों में सुधार होता है)

हम रविवार को सोएंगे

और फिर चलो घूमने चलते हैं

आँखों को सख्त करने के लिए

आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।

पलकें बंद करें, उंगलियों की गोलाकार गति से मालिश करें: ऊपरी पलकनाक से आंखों के बाहरी किनारे तक, निचली पलक बाहरी किनारे से नाक तक, फिर इसके विपरीत (मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है)

- जिमनास्टिक के बिना, दोस्तों,

हमारी आँखें जीवित नहीं रह सकतीं!

अपनी आंखें बंद करें, फिर 10 बार पलकें झपकाएं, 2 बार दोहराएं।

कुर्सी पर बैठे, हाथ घुटनों पर। अपने बाएँ कंधे को देखो. फिर सीधे सामने देखें. अब अपने दाहिने कंधे को देखें। जहाँ तक संभव हो दाईं ओर देखने का प्रयास करें। सीधे आगे देखो।

जिज्ञासु बारबरा

बाईं ओर देख रहे हैं...

दाईं ओर देख रहे हैं...

और फिर दोबारा आगे.

यहां तुम थोड़ा आराम करोगे;

गर्दन तनावग्रस्त नहीं है

और आराम...

(आंदोलनों को प्रत्येक दिशा में दो बार दोहराया जाता है)।

अब अपना सिर ऊपर उठाएं. छत को देखो. धीरे-धीरे अपने सिर को जितना हो सके उतना पीछे झुकाएं! कितनी तनी हुई गर्दन है! सीधा! यह आसान हो गया, खुलकर सांस लें। सुनो और वैसा ही करो जैसा मैं करता हूँ।

और बारबरा ऊपर देखती है!

वापस आ रहा -

विश्राम अच्छा है!

गर्दन तनावग्रस्त नहीं है

और आराम करो-ए-ब्ला-ऑन...

अब धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें। सीधा। गर्दन को आराम मिलता है. अच्छा। अच्छे से सांस लें. इन शब्दों को सुनें और दोहराएँ.

अब नीचे देखें -

गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त!

वापस आ रहा -

विश्राम अच्छा है!

गर्दन तनावग्रस्त नहीं है

और आराम करो-ए-ब्ला-ऑन...

आप शांत हो गए, तनावमुक्त हो गए। आप आसानी से और सुखद सांस लेते हैं।

आँखों के लिए शारीरिक शिक्षा

"आँखों को आराम की ज़रूरत है।"

(लोग अपनी आँखें बंद कर लेते हैं)

"आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है।"

(गहरी साँस। आँखें अभी भी बंद हैं)

"आँखें गोल-गोल घूमेंगी।"

(आँखें खुलीं। पुतली दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में एक वृत्त में घूम रही है)

"कई-कई बार पलकें झपकाएँ"

(आंखों का बार-बार झपकना)

"आँखें अच्छी हैं।"

(बंद आँखों को उंगलियों से हल्के से छूना)

"हर कोई मेरी आँखें देखेगा!"

(आँखें खुली हुई। चेहरे पर गहरी मुस्कान)

"तितली"

सोया हुआ फूल

(अपनी आंखें बंद करें, आराम करें, अपनी पलकों की मालिश करें, उन पर दक्षिणावर्त और वामावर्त हल्के से दबाव डालें।)

और अचानक जाग गया

(आँखें झपकाएँ।)

मैं अब सोना नहीं चाहता था

(अपने हाथों को ऊपर उठाएं (सांस लें)। अपने हाथों को देखें।)

चौंका, खिंचा

(बाहें भुजाओं की ओर झुकें (साँस छोड़ें)।

ऊपर उठा और उड़ गया.

(ब्रश हिलाएं, दाएं-बाएं देखें।)

पुल

हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, यही चमत्कार है

(दोनों आंखें बंद कर लें)

हमारी आंखें आराम करती हैं, व्यायाम होता है

(साथ खड़े रहो बंद आंखों से)

और अब हम उन्हें खोलेंगे, हम नदी पर एक पुल बनाएंगे।

(आँखें खोलो, एक नज़र से पुल बनाओ)

आइए "O" अक्षर बनाएं, यह आसानी से निकल जाता है

(आँखें "O" अक्षर खींचती हैं)

चलो ऊपर चलें, नीचे देखें

(आँखें ऊपर, आँखें नीचे)

दाएं मुड़ें, बाएं मुड़ें

(आँखें बाएँ और दाएँ घूमती हैं)

आइए फिर से काम शुरू करें.

(आँखें ऊपर-नीचे देखती हैं)

Dragonfly

ड्रैगनफ्लाई मटर की आंखों की तरह ही होती है।

(चश्मा उंगलियों से बनाया जाता है।)

बाएँ-दाएँ, पीछे-आगे-

(आंखों से दाएं-बाएं देखें।)

ख़ैर, बिल्कुल हेलीकॉप्टर की तरह।

(वृत्ताकार नेत्र गति)

हम ऊंची उड़ान भर रहे हैं.

(ऊपर देखो।)

हम नीची उड़ान भर रहे हैं.

(तिरस्कार करना।)

हम दूर तक उड़ रहे हैं.

(भविष्य का ध्यान करना।)

हम करीब उड़ रहे हैं.

(तिरस्कार करना।)

हवा

हमारे चेहरों पर हवाइयाँ उड़ रही हैं।

(वे अक्सर सदियों तक पलकें झपकाते रहते हैं।)

पेड़ हिल गया.

(अपना सिर घुमाए बिना, वे बाएँ और दाएँ देखते हैं।)

हवा शांत है, शांत है, शांत है...

(नीचे देखते हुए धीरे-धीरे बैठें।)

पेड़ ऊँचे और ऊँचे होते जा रहे हैं!

(वे खड़े हो जाते हैं और अपनी आँखें ऊपर उठाते हैं।)

गिलहरी

कठफोड़वा गिलहरी इंतज़ार कर रही थी

(तेज़ी से नज़र को दाएँ और बाएँ घुमाएँ।)

अतिथियों को स्वादिष्ट भोजन कराया गया।

अच्छा, यार, देखो!

(ऊपर और नीचे देखें।)

यहाँ नट हैं - एक, दो, तीन।

कठफोड़वा ने एक गिलहरी के साथ दोपहर का भोजन किया

(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)

और बर्नर बजाने चला गया.

(अपनी आंखें बंद करें, अपनी तर्जनी से अपनी पलकों को सहलाएं)।

टेरेमोक

टेरेम-टेरेम-टेरेमोक!

(आँखों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।)

वह नीचा नहीं है, वह ऊँचा नहीं है

(आँखें ऊपर-नीचे करें।)

मुर्गा ऊपर बैठता है

वह कोयल पर चिल्लाता है.

(आँखें झपकाएँ।)

खरगोश

गाजर को ऊपर उठाइये, देखिये.

(ऊपर देखो।)

बस अपनी आँखों से देखो: ऊपर और नीचे, दाएँ और बाएँ।

(आँखें ऊपर-नीचे, दाएँ-बाएँ देखती हैं।)

अय-दा हरे, कुशल! अपनी आँखें झपकाते हैं.

(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)

आँखें बंद कर लेता है.

(आँखें बंद हैं।)

वे गाजर के बन्नीज़ ले गए, उन्होंने उनके साथ आनंदपूर्वक नृत्य किया।

(हम खरगोशों की तरह कूदते हैं)।

बारिश

वर्षा, वर्षा, और अधिक डालना।

(ऊपर देखो।)

बूँदें, बूँदें खेद नहीं करतीं।

(तिरस्कार करना।)

बस हमें गीला मत करो.

खिड़की पर दस्तक मत दो.

बिल्ली

यहाँ खिड़की खुली है

(हाथों को बगल में फैलाएं।)

बिल्ली ने कगार पर कदम रखा।

(बिल्ली की कोमल, सुंदर चाल का अनुकरण करें।)

बिल्ली ने ऊपर देखा.

(ऊपर देखो।)

बिल्ली ने नीचे देखा.

(तिरस्कार करना।)

यह बाईं ओर मुड़ गया.

(बाईं ओर देखते हुए)

उसने मक्खियों की ओर देखा।

(बाएं कंधे से दाईं ओर "मक्खी" को देखते हुए।)

खिंचा, मुस्कुराया

और मुंडेर पर बैठ गया.

(बच्चे बैठ जाते हैं।)

उसने अपनी आँखें दाहिनी ओर घुमा लीं

मैंने बिल्ली की ओर देखा.

(सीधे आगे देखो।)

और उन्हें एक गड़गड़ाहट में बंद कर दिया.

(अपनी आँखों को अपने हाथों से बंद कर लें।)

बिल्ली धूप में बैठी है

एक आंख बंद, दूसरी बंद

(दोनों आंखें बारी-बारी से बंद करें)

बिल्ली "ज़मुर्की" बजाती है

(कसकर भेंगा)

- तुम किसके साथ खेल रही हो, वासेन्का?

- म्याऊ, सूरज की लालिमा के साथ!

(दोनों आंखें खोलें)

झूला

घास के मैदान में एक झूला है:

ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे

(ऊपर, नीचे देखें)

मैं झूलकर दौड़ूंगा

ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे

(ऊपर, नीचे देखें)

सूर्य किरण

रे, शरारती किरण,

मेरे साथ खेलें।

(वे अपनी आँखें झपकाते हैं।)

अच्छा, रे, घूमो,

मुझे अपनी आँखें दिखाओ.

(आंखों की गोलाकार गति करें।)

मैं बाईं ओर देखूंगा

मुझे सूरज की एक किरण मिलेगी.

(बाईं ओर देखता है।)

अब दाईं ओर देखें

मुझे फिर कोई किरण मिल जाएगी.

(दाईं ओर दिखता है।)

"आराम करना"

हमने खेला, आकर्षित किया (क्रियाएँ की जाती हैं, जिसके बारे में प्रश्न में)

हमारी आंखें बहुत थक गई हैं

हम उन्हें आराम करने देंगे

आइए उन्हें थोड़ी देर के लिए बंद कर दें।

और अब हम उन्हें खोलते हैं

और हम हल्की सी पलकें झपकाते हैं.

"रात"

रात। बाहर अँधेरा है. (संबंधित क्रियाएं निष्पादित करें)

हमें चुप रहना होगा.

एक दो तीन चार पांच

आप अपनी आँखें खोल सकते हैं.

पुनः पाँच तक गिनें

हम फिर से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं।

एक दो तीन चार पांच

आइए उन्हें फिर से खोलें.

(3-4 बार दोहराएँ)

"जंगल में घूमना"

हम घूमने गए थे। जगह-जगह चलना

मशरूम - जामुन की तलाश करें

यह जंगल कितना सुंदर है.

वह आश्चर्यों से भरा हुआ है.

सूरज ऊपर चमकता है ऊपर देखना

यहाँ एक स्टंप पर एक कवक उग रहा है, नीचे देख

एक चिड़िया एक पेड़ पर बैठती है ऊपर देखना

झाड़ी के नीचे हाथी सरसराहट करता है। नीचे देख

बाईं ओर एक स्प्रूस उगता है - एक बूढ़ी औरत, दाईं ओर देखें

दाईं ओर, पाइंस गर्लफ्रेंड हैं। बायीं ओर देखो

तुम कहाँ हो, जामुन, ऐ! आँख की हरकतें दोहराएँ

वैसे भी, मैं तुम्हें ढूंढ लूँगा! बाएँ दाएँ ऊपर नीचे।

मैं जटिल

1. तिरछे एक तरफ और दूसरी तरफ घूमें, अपनी आंखों को सीधे 1-6 की गिनती पर ले जाएं। 3-4 बार दोहराएँ.

2. अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आँखें बंद करके, 1-4 की कीमत पर दाईं ओर "देखें" और सीधे 1-6 की कीमत पर। अपनी आंखों को 1-4 की गिनती तक ऊपर उठाएं, 1-4 की गिनती तक नीचे करें और सीधे 1-6 की गिनती पर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

3. देखो तर्जनी अंगुली, आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर दूर, और 1-4 की कीमत पर इसे नाक की नोक के करीब लाएं, फिर 1-6 की कीमत पर दूर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

द्वितीय कॉम्प्लेक्स

1. 1-4 की कीमत पर बिना तनाव के अपनी आँखें बंद कर लें आँख की मांसपेशियाँ, 1-6 पर अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें, दूर तक देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

2. 1-4 की गिनती के लिए नाक की नोक को देखें, और फिर 1-6 की गिनती के लिए दूरी की ओर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

3. अपना सिर घुमाए बिना धीरे-धीरे अपनी आंखों से ऊपर-दाएं-बाएं और विपरीत दिशा में गोलाकार गति करें। फिर 1-6 की कीमत पर दूरी को देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

4. अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी दृष्टि को स्थिर करते हुए, 1-4 तक गिनती तक, सीधे 1-6 तक गिनती तक ले जाएं; फिर इसी प्रकार नीचे-सीधा, दाएँ-सीधा, बाएँ-सीधा।

तृतीय कॉम्प्लेक्स

तेजी से पलकें झपकाएं, आंखें बंद करें और 5 सेकंड के लिए चुपचाप बैठें।

कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, उन्हें खोलें और दूर तक देखें।

बाहर खींचें दांया हाथआगे। अपनी आँखों से तर्जनी की धीमी गति का अनुसरण करें: बाएँ - दाएँ, ऊपर और नीचे।

बैठें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ की कोहनी को देखें, और इसके विपरीत।

तर्जनी के साथ, ऊपरी हिस्से की हल्की-हल्की मालिश करें निचली पलकें.

साहित्य

1. एवसेव यू.आई. भौतिक संस्कृति. रोस्तोव एन/ए: फीनिक्स, 2002।

2. अनिश्चेंको वी.एस. भौतिक संस्कृति: छात्रों की व्यवस्थित और व्यावहारिक कक्षाएं: पाठ्यपुस्तक। फ़ायदा। मॉस्को: आरयूडीएन विश्वविद्यालय, 1999।

3. कोवल्को वी.आई. शारीरिक शिक्षा स्कूल (ग्रेड 1-4): युवा छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, आउटडोर गेम्स का व्यावहारिक विकास। - एम.: वाको, 2007

4. डेमिरचोग्लायन जी.जी. प्रभावी व्यायामदर्शन के लिए. - एम।

शिक्षक MADOU नंबर 27 "चेबुरश्का",

त्चैकोव्स्की, पर्म क्षेत्र, रूस

आजकल सब कुछ अधिक लोगकी शिकायत करने लगे ख़राब नज़र: किसी को मायोपिया (मायोपिया) का निदान किया गया है, और किसी को हाइपरोपिया का निदान किया गया है। ऐसे विकारों से बचने के लिए इनका इलाज किया जाना चाहिए गंभीर समस्याएं. पर प्रारम्भिक चरणविशेष व्यायाम मदद कर सकते हैं. इसके लिए धन्यवाद, आप दृष्टि के अंग के साथ समस्याओं की उपस्थिति को रोक सकते हैं, साथ ही मायोपिया और हाइपरोपिया से छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए, आज हम इस बारे में बात करेंगे कि दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक क्या है, रोकथाम की इस पद्धति के बारे में डॉक्टरों की समीक्षा, और विभिन्न श्रेणियों के व्यक्तियों के संबंध में व्यायाम के प्रकारों पर भी विचार करेंगे।

बच्चों को आँखों के व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

दृष्टि के अंग पर बोझ को कम करने के लिए, क्योंकि बच्चों को उनकी आँखों की बदौलत बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है।

यदि आप अपने बच्चों के साथ नेत्र व्यायाम नहीं करते हैं, तो वे बाद में कई दृश्य छवियों को पकड़ने और खोजने में सक्षम नहीं होंगे।

जिन लड़कों और लड़कियों के साथ उनके माता-पिता ने पढ़ाई नहीं की, उनकी दृष्टि कमजोर होने लगेगी (विशेषकर उन बच्चों की, जिनमें वंशानुगत दृष्टिदोष या दूरदृष्टिदोष की प्रवृत्ति होती है)।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक बच्चों को न केवल तेज नजर बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करेगा।

मस्तिष्क प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, ताकि मस्तिष्क दृष्टि के अंग से आने वाली जानकारी को तुरंत संसाधित कर सके।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए व्यायाम

छोटे बच्चे भ्रमण कर रहे हैं KINDERGARTENया स्कूल की पहली कक्षा में, ऐसी कक्षाएँ प्रदान की जाती हैं जो लड़कों और लड़कियों को नेत्र जिम्नास्टिक जैसे महत्वपूर्ण कार्यक्रम को करने के लिए आकर्षित और रुचिकर बनाती हैं। 3-7 वर्ष के बच्चों की दृष्टि में सुधार के लिए, 3 भागों में विभाजित एक कार्यक्रम प्रस्तुत किया जाना चाहिए: वार्म-अप, मुख्य और अंतिम भाग।

1. वार्म अप. शिक्षक या अध्यापिका बच्चों को अपनी आँखें ऊपर, नीचे, बाएँ, दाएँ घुमाने, फिर उन्हें बंद करने और अपने हाथों से ढकने, पाँच तक गिनने के लिए आमंत्रित करते हैं। इस एक्सरसाइज को 2 बार दोहराएं।

2. मुख्य भाग. इस स्तर पर, दृश्य कार्यों के कई संयोजन निष्पादित किए जा सकते हैं:

-पिनोचियो. बच्चों को अपनी नाक को देखने की ज़रूरत है, और फिर कल्पना करें कि यह कैसे बढ़ती है और फिर घट जाती है। शिक्षक को सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि बच्चे इस कार्य को बिना मजाक और मुँह बनाए सही ढंग से करें।

- "सींग का"। इस अभ्यास में, शिक्षक, इसके विपरीत, बच्चों को खुली छूट देता है और उन्हें जानवरों की भूमिका में खुद की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है। जब बच्चे कल्पनाएँ करना शुरू करते हैं, तो वे अपनी आँखें सिकोड़ लेंगे, पूरी तरह से खोल देंगे, आदि।

- "ज्यामितीय आंकड़े"। शिक्षक लड़कों और लड़कियों को अंडाकार, वृत्त, वर्ग, त्रिकोण आदि बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं। केवल यह पेंसिल से नहीं, बल्कि आँखों से करना होगा।

3. कार्यक्रम के अंतिम भाग को आंखों के लिए जिम्नास्टिक कहा गया। 3 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों की दृष्टि में सुधार करने के लिए, "नाक से चित्र बनाना" नामक एक व्यायाम पूरा करना बाकी है। शिक्षक को बोर्ड पर विभिन्न जानवरों, वाहनों, फलों या सब्जियों की आकृतियाँ लटकानी चाहिए और बच्चों को कुछ दूरी पर अपनी आँखों से छवि दोहराने के लिए कहना चाहिए।

स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम

जो लड़के और लड़कियाँ पहले से ही स्कूल में हैं उन्हें भी दृश्य कार्य करने चाहिए। आख़िरकार, स्कूली बच्चे बनकर, वे वस्तुओं को सीखना, लिखना, पढ़ना शुरू करते हैं और यह सब आँखों को प्रभावित करता है। इसलिए बच्चों को विशेष व्यायाम करना चाहिए। दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक, जिसका फोटो नीचे देखा जा सकता है, ऐसे बुनियादी उदाहरणों द्वारा दर्शाया गया है:

1. 10 सेकंड के अंदर विद्यार्थी को तेजी से पलकें झपकानी होंगी। फिर वह 1 मिनट के लिए रुकता है और फिर व्यायाम को दोबारा दोहराता है।
2. बच्चे को अपनी आंखें कसकर बंद करनी चाहिए और पांच तक गिनना चाहिए। आपको व्यायाम को 3 बार दोहराना होगा।
3. विद्यार्थी को अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाना चाहिए और फिर बिना सिर हिलाए उसे बाएँ, दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाना चाहिए। आपको व्यायाम को 3 बार दोहराना होगा।
4. गोलाकार नेत्र गति: 3 बार, पहले बाईं ओर, और फिर दाईं ओर।
5. छात्र को अपनी पलकें बंद करनी होंगी और उन्हें अपने हाथों से ढंकना होगा, थोड़ा दबाना होगा। उसके बाद, आपको अपनी आंखों से 0 से 9 तक की संख्याएं बनाना शुरू करना चाहिए, जितना संभव हो सके अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाते हुए।

बैठने की स्थिति में मायोपिया के लिए व्यायाम

मायोपिया दृष्टि के अंग की एक सामान्य बीमारी है, जो बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करती है, और ताकि यह बीमारी परेशान न करने लगे, आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक जैसा आयोजन करना चाहिए। मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार करने के लिए, आपको बैठने की स्थिति में निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. दोनों हाथों से आंखें बंद होनी चाहिए और फिर आप प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं हल्की मालिशउंगलियों से पलकें.
2. आंखें आधी बंद हैं. प्रत्येक हाथ की 3 उंगलियों को एक साथ और धीरे से इकट्ठा करना आवश्यक है, पलकों पर जोर से न दबाएं और 2 सेकंड के बाद उंगलियों को हटा दें। 3 बार दोहराएँ.
3. अपनी आंखों को कसकर बंद करें और उन्हें 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में छोड़ दें। फिर आराम करने के लिए अपनी पलकों को 5 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं। आपको 6-8 बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

इन तीन व्यायामों को बैठकर, अंदर करते हुए करना चाहिए आरामदायक मुद्रा, उठे हुए सिर और सीधी पीठ के साथ।

खड़े होकर मायोपिया के साथ आंखों के लिए चार्ज करना

यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि उसे बदतर दिखना शुरू हो गया है, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट पर उसे निश्चित रूप से दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक नामक विशेष दृश्य प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाएगी। मायोपिया एक ऐसी बीमारी है जो बढ़ती जा सकती है और अगर कुछ नहीं किया गया तो आप अपनी दृष्टि भी खो सकते हैं। इसलिए, मायोपिया के लिए आंखों का व्यायाम आवश्यक है, और फिर हम विचार करेंगे प्रभावी उदाहरणखड़े होकर चार्ज करना:

अपना सिर सीधा रखें, अपना दाहिना हाथ सीधा करें और अपनी तर्जनी उंगली बाहर निकालें। अब धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर 90 डिग्री के कोण पर ले जाएं। परिधीय दृष्टि के साथ, आपको तर्जनी पर विचार करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, जबकि आप अपना सिर नहीं घुमा सकते। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए और बाएं हाथ से भी यही दोहराना चाहिए।

फैला हुआ दाहिना हाथ आपके सामने होना चाहिए। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें और फिर बाहर निकाल लें अँगूठाऊपर। अब आपको इस उंगली के सिरे को दोनों आंखों से 5 सेकेंड तक देखना है। फिर, अपने बाएं हाथ की हथेली से, आपको अपनी बाईं आंख को ढंकने की जरूरत है, और अपनी दाहिनी ओर से अपनी उंगली को देखना जारी रखें। फिर आपको दाहिनी आंख बंद करनी चाहिए, और बाईं आंख को उसी उंगली पर घुमाना चाहिए। इस एक्सरसाइज को आपको 5 बार दोहराना है।

अपने हाथ को आंखों की सीध में आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपनी तर्जनी को अपनी नाक के करीब लाना शुरू करें। आपको टिप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अपनी उंगली को करीब लाना चाहिए जब तक कि छवि दो हिस्सों में विभाजित न हो जाए। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक (दूरदृष्टि के साथ दृष्टि में सुधार के लिए)। मुख्य परिसर

आपको आराम से और समान रूप से बैठना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए। एक घड़ी के मुख की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपनी आंखों को एक वृत्त में घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर उसके विपरीत, अपनी आंखों को प्रत्येक अंक पर केंद्रित करें।

आपको आराम से बैठना है, उंगलियों को पंखा करना है और उन्हें आंखों के सामने 10 सेमी की दूरी पर रखना है। फिर आपको धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाते हुए उंगलियों के बीच के गैप को देखना चाहिए। फिर आंखें बंद करें और दोबारा खोलें - उंगलियों के हिलने का असर दिखना चाहिए। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक को काफी लंबे समय तक दिन में 3 बार किया जाना चाहिए।

कब करना है?

जब भी किसी व्यक्ति को लगे कि उसकी आंखें बहुत तनावग्रस्त या थकी हुई हैं तो व्यायाम करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठता है, तो उसे हर 30 मिनट में ब्रेक लेना चाहिए और जिमनास्टिक करना चाहिए। इसके अलावा, जब आंखें थकी हुई हों तो आपको निवारक व्यायाम भी करना चाहिए। लंबे समय तक उत्कृष्ट दृष्टि बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है।

एक नोट पर

दूरदर्शिता के साथ, आप निकट दृष्टिदोष के लिए उपयुक्त व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं, हालाँकि, उन्हें दूसरे तरीके से किया जाना चाहिए। जहां किसी निकट की वस्तु से दूर की वस्तु की ओर टकटकी लगाना आवश्यक हो, हम इसे अलग तरीके से करते हैं: पहले, देखने का कोण दूर की वस्तु पर केंद्रित होना चाहिए, और फिर निकट की वस्तु पर।

दूरदर्शिता में सुधार के लिए आंखों के व्यायाम को वैकल्पिक रूप से तेज और मंद रोशनी में किताब पढ़ने जैसी गतिविधियों के साथ करना चाहिए। सड़क पर चलते समय, आपको अधिक बार सादे सतहों (लॉन पर घास, घरों की दीवारों) को देखने की ज़रूरत होती है। आपको अपनी नज़रें चलती हुई वस्तुओं पर भी रखनी चाहिए और साथ ही कोशिश करनी चाहिए कि उनसे नज़र न हटे (उदाहरण के लिए, गुब्बारा, ऑटोमोबाइल)।

प्रत्येक दोष के लिए इस लेख में उपरोक्त सभी अभ्यास प्रतिदिन किए जाने चाहिए। तभी असर आएगा. और अगर कोई व्यक्ति सप्ताह में केवल 3 बार या उससे भी कम जिमनास्टिक करता है, तो उसे परिणाम नहीं दिखेगा।

डॉक्टरों की प्रतिक्रिया

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक को नेत्र रोग विशेषज्ञों से केवल सकारात्मक समीक्षा मिलती है। विशेषज्ञ ऐसी कक्षाओं का कोर्स आयोजित करने के बाद लाभों पर ध्यान देते हैं और मानते हैं कि यह विधि स्पष्ट और तेज लुक बनाए रखने के मामले में उत्कृष्ट है। हालाँकि, डॉक्टर इस बारे में चेतावनी देते हैं: एक व्यक्ति को, अपने निदान को न जानते हुए, स्वतंत्र रूप से ऐसी गतिविधियाँ नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वे उसकी मदद नहीं कर सकते हैं। प्रारंभ में, आपको जल्दी से प्रदर्शन शुरू करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए सही व्यायामपरिणाम प्राप्त करने के लिए - दूरदर्शिता और निकट दृष्टि से छुटकारा पाना। लेकिन उन्नत मामलों में, विशेषज्ञ दृष्टि बहाल करने के लिए अन्य तरीके जोड़ते हैं: विटामिन लेना, दवाएं लेना, सर्जरी करना।

डॉक्टर भी इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं: परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको धीरे-धीरे कक्षाएं करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, सबसे पहले एक त्वरित सुधार आ सकता है, फिर एक लंबी शांति, जिसके दौरान एक व्यक्ति सोचेगा कि जिमनास्टिक ने उसे किसी भी तरह से मदद नहीं की, और वह इसे करना बंद कर देगा। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। नेत्र रोग विशेषज्ञों के अनुसार, निकट दृष्टि दोष या दूर दृष्टि दोष के लिए व्यायाम लगातार करना चाहिए और तभी कोई व्यक्ति उत्कृष्ट प्रभाव महसूस कर पाएगा।

अब आप जानते हैं कि नेत्र जिम्नास्टिक क्या है महत्वपूर्ण घटना, जिसे रोकथाम के साथ-साथ दृष्टि समस्याओं के उपचार के लिए व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। हालाँकि, उपयोगी गतिविधियों की तलाश में इंटरनेट पर लिंक पर क्लिक करने से पहले, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए जो निदान करेगा (आंखों की किसी भी समस्या को बाहर करने के लिए) और फिर कुछ प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन के बारे में अपनी सिफारिशें देगा।

अभी बहुत बच्चे हैं विभिन्न उल्लंघनदृष्टि। यह निकट दृष्टि दोष, दूर दृष्टि दोष और भेंगापन है। माता-पिता के लिए आंखों के लिए बारी-बारी से तनाव और आराम की व्यवस्था पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हर दिन आपको आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने की जरूरत है। ऐसा जिम्नास्टिक न केवल दृश्य हानि की रोकथाम के रूप में, बल्कि दृष्टि की बहाली के रूप में भी काम करता है। आंखों के लिए जिमनास्टिक, एक नियम के रूप में, एक चंचल तरीके से दिया जाता है, और बच्चे यह नहीं समझते हैं कि वे अपनी आंखों को प्रशिक्षित कर रहे हैं, उनके लिए यह सिर्फ एक खेल है।

हम 90% जानकारी अपनी आँखों से प्राप्त करते हैं। छोटे बच्चों के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसी से उन्हें दुनिया के बारे में पता चलता है। उनके लिए यह बहुत बड़ी और अज्ञात चीज़ है. और आंखें उन्हें इसे देखने और समझने में मदद करती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, आंकड़ों के अनुसार, हर चौथे बच्चे को दृष्टि संबंधी कठिनाई होती है।

दृश्य हानि के कारण

दृश्य हानि के कारण भिन्न हो सकते हैं:

• वंशानुगत कारक (यदि माता-पिता में से किसी एक की दृष्टि खराब है);
• लंबे दृश्य भार (टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट);
• लंबा और बार-बार होने वाली बीमारियाँबच्चा;
• आंख की चोट।

ज्यादातर मामलों में, बच्चों में दृष्टि विचलन तुरंत देखा जाता है। यह अपने आप में जन्मजात कारक बोलता है। यहां बीमारी और जीन का सीधा संबंध है. यदि माता-पिता में से किसी एक की नज़र ख़राब है, तो बच्चे की भी नज़र ख़राब हो सकती है। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। ऐसा होता है कि माता-पिता में से किसी एक को दृष्टि संबंधी समस्या होती है, लेकिन बच्चे को नहीं।

बार-बार होने वाली बीमारियाँ बच्चे के स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देती हैं। आँखों को ऑक्सीजन की सक्रिय आपूर्ति की आवश्यकता होती है। एंटीबायोटिक्स, जिनका उपयोग बच्चे के इलाज के लिए किया जाता है, आंखों में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर देते हैं। इसकी वजह से बच्चे की आंखों की रोशनी भी खराब हो सकती है।

बच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम

सबसे पहले, माता-पिता को यह समझने की ज़रूरत है कि यूट्यूब पर अनियंत्रित टीवी या कार्टून देखने से न केवल बच्चे के मानस पर, बल्कि उसकी दृष्टि पर भी असर पड़ता है। जब कोई व्यक्ति, चाहे वह बच्चा हो या वयस्क, स्क्रीन पर देखता है, तो पलकें झपकाना कम हो जाता है। आंखों को ऑक्सीजन इतनी सक्रियता से नहीं मिल पाती है और उन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इससे दृष्टि हानि होती है।

दूसरा निवारक कारक है सही मुद्रा. बच्चे को अपनी नाक किसी नोटबुक या किताब से "टक्कर" नहीं देनी चाहिए, चेहरे और नोटबुक के बीच की दूरी पर्याप्त होनी चाहिए।

और तीसरा, सबसे ज्यादा मुख्य उपायरोकथाम, यह आंखों के लिए जिम्नास्टिक है। यह बच्चे की आंखों को आराम देने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी टोन बढ़ाने में मदद करता है। ये सभी दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करते हैं। बेहतर पक्ष. शिक्षक और डॉक्टर विश्वास के साथ कहते हैं कि बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक दृष्टि समस्याओं की एक अद्भुत रोकथाम है।

3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक

बच्चों को व्यायाम करने में आनंद आए इसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है। नेत्र जिम्नास्टिक को बच्चे की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए पहले विद्यालय युग. इसलिए, इसे चंचल, दिलचस्प तरीके से संचालित करने की सिफारिश की जाती है, जहां बच्चे अपनी गतिविधि दिखा सकें। आँखों के लिए जिम्नास्टिक के परिसर में 3 भाग होते हैं: वार्म-अप, मुख्य भाग और अंतिम।

भाग 1 - वार्मअप करें

यह आवश्यक है कि बच्चा अपनी आँखें ऊपर-नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाएँ, फिर आपको अपनी आँखें बंद करने और एक साथ दस तक गिनने की ज़रूरत है। इसलिए 1-2 बार और दोहराएं।

भाग 2 - मुख्य

पिनोच्चियो में खेल. आपको नाक की नोक को देखने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह कैसे बढ़ती है और फिर घट जाती है, जबकि आपको अपनी आंखों से इस काल्पनिक प्रक्रिया का पालन करने की ज़रूरत है।

चेहरे के। आपको विभिन्न जानवरों में बदलने की जरूरत है, सक्रिय रूप से अपनी आंखों से काम करते हुए - गौर करें अलग-अलग पक्ष, अपनी आँखें सिकोड़ें, गोलाकार गति करें, अपनी आँखों को उभारें। यहां आप बच्चे की असीम कल्पना को जोड़ सकते हैं।

आंकड़े. आंखों के समोच्च के साथ मानसिक रूप से ज्यामितीय आकृतियों को खींचना आवश्यक है: एक वृत्त, एक वर्ग, एक आयत।

भाग 3 - अंतिम

हम नाक से चित्र बनाते हैं। यह आवश्यक है कि बच्चा हवा में अपनी नाक के साथ विभिन्न चित्र या आकृतियाँ बनाए, शायद उसका पसंदीदा खिलौना या कोई मज़ेदार परी-कथा वाला जानवर। अगर उसके लिए ऐसा करना मुश्किल हो तो आप एक तस्वीर दिखा सकते हैं. तब शिशु दूर तक अपनी नाक का चक्कर लगा सकेगा।

यह कॉम्प्लेक्स बहुत सरल है और इसे कोई भी बच्चा किसी वयस्क की देखरेख में कर सकता है।

4 साल की उम्र के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक अलग नहीं है। आप मुख्य और अंतिम भाग का समय बढ़ा सकते हैं।

5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक

5 साल के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक कुछ अलग है। बच्चा पहले से ही अच्छी तरह समझता है कि क्या हो रहा है, वह पहले से ही गिन सकता है। बच्चा अधिक मेहनती है, इसलिए कॉम्प्लेक्स को प्रत्येक अभ्यास के कई दोहराव के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस उम्र के लिए जिम्नास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

1. हम अक्सर पलकें झपकाते हैं। फिर हम अपनी आंखें बंद करते हैं और 5 तक गिनते हैं। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
2. अपनी आंखें कसकर बंद करें और 3 तक गिनें। फिर अपनी आंखें खोलें और दूर तक देखें, 5 तक गिनें। इसे 4 बार दोहराएं।
3. अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएँ। अपनी तर्जनी को धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाएँ। उसी समय, हम अपनी आँखों से उसका अनुसरण करते हैं, लेकिन हम अपना सिर वहीं रखते हैं। 4 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।
4. बाहर खींचें बायां हाथकोहनी पर थोड़ा सा मोड़कर आगे बढ़ें। हम पहले हाथ की तर्जनी को चार गिनती तक देखते हैं, और फिर हम दूरी को देखते हैं और छह गिनती तक देखते हैं। हम 4 बार दोहराते हैं।
5. हम आंखों से 3 बार दाईं ओर गोलाकार गति करते हैं, फिर उतनी ही मात्रा में बाईं ओर। फिर हम दूरी देखते हैं और 6 तक गिनते हैं। 1 बार और दोहराएँ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस परिसर में आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त व्यायाम हैं (जब हम दूरी में देखते हैं)। इसका कारण यह है कि पांच साल के बच्चे की आंखों पर भार बढ़ जाता है और उसे अपनी आंखों को अधिक आराम देने की जरूरत होती है।

आंखों के लिए विटामिन

आंखों के व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त उन उत्पादों का चयन होगा जिनमें आंखों के लिए आवश्यक विटामिन होते हैं।

विटामिन सी. यह आंखों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। उत्पादों के साथ बढ़िया सामग्रीविटामिन सी: संतरा, कीवी, चुकंदर, हरी मटर, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, सेब।

विटामिन ए. यह तथाकथित रतौंधी को रोकने में सक्षम है और शाम के समय दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाता है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ: गाजर, पपीता, खरबूजा, एवोकैडो, खुबानी, आड़ू।

विटामिन ई. विटामिन सी की तरह, यह आंखों के आसपास रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। युक्त उत्पाद एक बड़ी संख्या कीविटामिन ई: दूध, पालक, बादाम, सूरजमुखी का तेल, अखरोट, मूंगफली.

विटामिन बी1. रेटिना की प्रकाश संवेदनशीलता में सुधार करता है। विटामिन बी1 से भरपूर खाद्य पदार्थ: ब्रोकोली, चावल, शहद।

विटामिन बी2. यह प्रकाश को ग्रहण करने की रेटिना की क्षमता को भी प्रभावित करता है। विटामिन बी2 से भरपूर खाद्य पदार्थ: सेब, चावल, दूध।

विटामिन बी6. रेटिना के माध्यम से प्रकाश के प्रवेश में सुधार करता है। विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ: पत्तागोभी, गेहूं के दाने।

विटामिन बी 12. रेटिना की प्रकाश संवेदनशीलता में सुधार करता है। उसकी जरूरत दैनिक भत्ता- केवल 3 मिलीग्राम. विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थ: अंगूर, ब्लूबेरी, खजूर, आलूबुखारा, खुबानी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, न केवल एक ब्लूबेरी आंखों को बेहतर देखने में मदद कर सकती है। बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण संतुलित आहारजहां सब्जियों और फलों की प्रधानता होती है। इसके अलावा, यह संभव है विटामिन उपचार. लेकिन कौन से विटामिन खरीदना बेहतर है, यह आपके डॉक्टर को आपको सलाह देनी चाहिए। लेकिन याद रखें कि मुख्य बात बच्चों के लिए निवारक उपाय और आंखों का व्यायाम है, जो दृष्टि समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा।

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कई माताएं बच्चों के साथ शारीरिक शिक्षा करती हैं, और हर कोई नहीं जानता कि पूर्वस्कूली बच्चों के लिए न केवल मांसपेशियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, बल्कि आंखों के लिए जिमनास्टिक भी महत्वपूर्ण हैं। प्रकृति ने दूर तक देखने के लिए दृष्टि के अंगों का निर्माण किया, लेकिन आधुनिक जीवन उन्हें असामान्य कार्य करने के लिए मजबूर करता है: छोटे प्रतीकों और वस्तुओं को देखना, कंप्यूटर मॉनिटर को घंटों तक देखना। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोग मायोपिया और इसी तरह की अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं। आँखों को अपने कार्यों से समझौता किए बिना उच्च भार सहन करने में सक्षम बनाने के लिए, उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

नेत्र जिम्नास्टिक का मूल्य

दृष्टि के अंगों की मांसपेशियां न केवल चलती हैं आंखों- वे लेंस की वक्रता को बदलते हैं, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के अच्छे संचलन में योगदान करते हैं। विशेष व्यायामआंखों की थकान दूर करें, उन्हें इसके लिए तैयार करें कड़ी मेहनतस्कूल के वर्षों के दौरान. उचित रूप से चयनित कॉम्प्लेक्स के साथ, नेत्र संबंधी रोगों को रोकना संभव है आरंभिक चरणऔर हासिल भी करते हैं पूर्ण पुनर्प्राप्तिकार्य.

व्यायाम से आँखों को आराम मिलेगा, ऐंठन से राहत मिलेगी। यदि आपने बच्चे को लावारिस छोड़ दिया है, और थोड़ी देर बाद आपने उसे लाल थकी आँखों के साथ इलेक्ट्रॉनिक गेम में दबा हुआ पाया, तो तुरंत उसके साथ कुछ व्यायाम करें। बेशक, थोड़ी देर बाद मांसपेशियां अपने आप आराम कर लेंगी, लेकिन बेहतर होगा कि उन पर अतिरिक्त तनाव न डाला जाए।

ताजी बनी चाय में भिगोई हुई रुई के गोले से बना कंप्रेस भी दृष्टि के अंगों की जलन को शांत करने में मदद करता है।

विजुअल जिम्नास्टिक न केवल प्रीस्कूलर की आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। वह उसे यह समझने में मदद करेगी कि उसकी दृष्टि की रक्षा करना कितना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को बताएं कि जो व्यक्ति खराब देखता है वह पायलट या अंतरिक्ष यात्री नहीं बन सकता, उसके लिए कई खेल वर्जित हैं। बच्चे को प्रकृति के इस उपहार की सराहना करने के लिए पारभासी कपड़े से बनी पट्टी या धुएँ के रंग का चश्मा पहनाएँ। क्या वह अपना पूरा जीवन ऐसी धुंधली, धुँधली दुनिया में बिताना चाहता है? यदि नहीं, तो उसे अपनी आँखों की देखभाल, सुरक्षा और प्रशिक्षण अवश्य करना चाहिए।

दृष्टि के अंग कैसे विकसित होते हैं?

एक शिशु की आंखें न केवल आकार में एक वयस्क की दृष्टि के अंगों से भिन्न होती हैं। कई माताओं ने देखा है कि नवजात शिशुओं की पुतली की आकृति स्पष्ट नहीं होती, उसकी सीमाएँ धुंधली होती हैं। ऐसा धुंधली आँखेंहर किसी के पास यह नहीं होता, कुछ बच्चे पुतली और परितारिका के स्पष्ट अलगाव के साथ पैदा होते हैं। चूँकि प्रकाश संरक्षण प्रणाली अभी तक पूरी तरह से चालू नहीं हुई है, शिशु अधिकतर अपनी आँखें बंद रखते हैं, भेंगापन करते हैं गर्म उजला दिनया चमकीले लैंपों से जगमगाते कमरे में।

नवजात शिशुओं की आंखों की रोशनी पर दबाव न डालने के लिए, सबसे पहले कमरे में गोधूलि बनाएं: दिन के दौरान, पर्दे लगाएं, और रात में, लैंप को मोटी लैंपशेड के साथ लटकाएं।

शिशु का लेंस अभी तक निकट और दूर की वस्तुओं को देखने पर अपनी वक्रता बदलने में सक्षम नहीं होता है। वह अभी भी नज़दीकी वस्तुओं को देख सकता है, और 30 सेमी से अधिक दूर की हर चीज़ उसे अस्पष्ट आकृति के रूप में दिखाई देती है। भले ही वह अपने आस-पास देख सके, फिर भी बच्चा वस्तुओं को पहचानने में सक्षम नहीं होगा। मस्तिष्क के वे क्षेत्र जो दृष्टि को नियंत्रित करते हैं, 3 महीने के करीब काम करना शुरू कर देते हैं। नेत्रगोलक की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों के बीच भी कोई समन्वय नहीं है। शिशुओं की तस्वीरों में, आप कभी-कभी देख सकते हैं कि कैसे एक आँख सीधी सामने की ओर दिखती है, जबकि दूसरी बगल में चली गई है। ऐसी घटनाओं को 6 महीने तक विकृति विज्ञान नहीं माना जाता है, लेकिन छह महीने के बाद विद्यार्थियों को समकालिक रूप से चलना चाहिए।

पूरी तरह दृश्य तंत्रकेवल 12 वर्ष की आयु में गठित। इस उम्र तक, दृष्टि के अंग विकसित हो रहे होते हैं, और वे बहुत कमजोर होते हैं। कुछ माता-पिता अपने बच्चों को लगभग बचपन से ही पढ़ना सिखाने की कोशिश करते हैं। इस तरह की भीड़ का अंत कुछ भी अच्छा नहीं होगा: सिलिअरी मांसपेशी, जो लेंस की वक्रता को बदलकर, आवास (दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने) के लिए जिम्मेदार है, अभी तक विकसित नहीं हुई है। इसलिए, लेंस लंबे समय तकछोटे-छोटे पात्रों (चित्रों) पर ध्यान केन्द्रित करना हानिकारक है। प्रीस्कूलरों के लिए फोन स्क्रीन (या अन्य छोटी स्क्रीन) से कार्टून देखना भी हानिकारक है।

दृष्टि के अंगों के गठन को अनियंत्रित नहीं छोड़ा जा सकता है, उल्लंघन किसी भी स्तर पर हो सकता है। समस्या को समय पर नोटिस करने और उसे खत्म करने के लिए नियमित रूप से किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं।

कक्षाओं का संचालन सही ढंग से कैसे करें?

किसी भी मामले में बच्चे को दृष्टि के अंगों के लिए जिमनास्टिक करने के लिए मजबूर न करें, डरो मत कि व्यायाम के बिना वह देखना बंद कर देगा। बच्चे को खेलने के लिए आमंत्रित करें दिलचस्प खेलजो उसकी आंखों को प्रसन्न करेगा. अपनी कक्षाओं की योजना बनाएं ताकि वे बेचैन टॉमबॉय को बोर न करें। शुरुआत करने के लिए दिन में तीन बार 5 मिनट के लिए जिमनास्टिक करें और फिर बच्चे को टहलने, मौज-मस्ती के लिए जाने दें।

आप बच्चों के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं प्रारंभिक अवस्था, लगभग 3 वर्ष। पहले से, किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने, उस तकनीक पर चर्चा करने की सलाह दी जाती है जिसे आप लागू करने जा रहे हैं और सलाह लें। यदि परिवार में खराब आनुवंशिकता है या बच्चे में सामान्य दृष्टि से कोई विचलन देखा गया है, तो कोई भी प्रक्रिया केवल किसी विशेषज्ञ की सिफारिश पर ही की जा सकती है।

बच्चे को समझाएं कि केवल आंखें चलेंगी, आप अपना सिर नहीं हिला सकते। यदि आप देखें कि बच्चा अपनी गर्दन घुमाता है, तो सबसे पहले उसके सिर के पिछले हिस्से को पकड़ें।


नेत्र रोग विशेषज्ञ निम्नलिखित व्यायाम की सलाह देते हैं।

• छत के अलग-अलग कोनों में अलग-अलग रंगों के 3 बड़े घेरे बांधें। बच्चे को प्रत्येक चक्र पर बारी-बारी से सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। एक विषय के लिए लगभग 10 सेकंड आवंटित किये जाते हैं।
• बच्चे को 4 बार देखने के लिए आमंत्रित करें, पहले ऊपर और नीचे, फिर दाएं और बाएं।
• बच्चे को अपनी आंखें कसकर बंद करनी होती हैं, धीरे-धीरे 10 तक गिनना होता है और फिर आंखें खोलनी होती हैं।
• अपने बच्चे को घड़ी का मुख दिखाएँ। उसे कल्पना करने दें कि छत पर संख्याएँ खींची गई हैं, और उसकी आँखें, तीर की तरह, एक वृत्त में सभी संख्याओं के चारों ओर घूमनी चाहिए।
• चिपकाना या खींचना खिड़की का शीशाचमकीला घेरा. खिड़की पर जाएँ, प्रीस्कूलर को वह वस्तु दिखाएँ जो आपसे बहुत दूर है। उसे बारी-बारी से किसी न किसी वस्तु पर विचार करना चाहिए।

जब बच्चा सभी अभ्यासों में अच्छी तरह निपुण हो जाता है, तो जटिलता जटिल हो सकती है। आप आदेश देते हैं कि किस वृत्त को देखना है, दाएँ या बाएँ, ऊपर या नीचे। फिर, एक बिंदु को देखते हुए, अपनी नाक से हवा में एक वृत्त, वर्ग, अक्षर या संख्या "खींचें"। जब अभ्यास अच्छा हो जाए, तो प्रीस्कूलर को स्वयं कुछ आकृति बनाने के लिए कहें, और आपको इसका अनुमान लगाना होगा।

मज़ेदार परियों की कहानियों, चुटकुलों के साथ जिमनास्टिक करें, अपने बच्चे के साथ कविता सीखने का प्रयास करें। आप एक पाठ ले सकते हैं जहां सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए व्यायाम निर्धारित हैं - प्रतिदिन उचित गतिविधियां करें। रविवार को मालिश के लिए समर्पित करें: बंद पलकों के माध्यम से, अपनी उंगली को नेत्रगोलक पर गोलाकार गति में चलाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। सबसे पहले, आप स्वयं छंदों में बच्चों को आवश्यक कार्यों के लिए प्रेरित करेंगे, फिर बच्चा चौपाइयां सीखेगा और उन्हें स्वयं कहेगा:


यदि आपके पास स्टीरियो तस्वीरें हैं तो बच्चे को पढ़ाई के लिए मनाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। इसके विपरीत, आपको उसे देखने से विचलित करना होगा, ताकि दृष्टि के अंगों पर अधिक दबाव न पड़े। शिशुओं को स्टीरियोस्कोप के माध्यम से विशेष छवियां दिखाने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर के बाद आप उन्हें बिना किसी उपकरण के वॉल्यूम देखना सिखा सकते हैं। बच्चे को अपनी आँखों के सामने एक स्टीरियो छवि रखने दें और कल्पना करें कि वह बहुत दूर, शहर के दूसरे छोर पर देख रहा है। यदि यह काम नहीं करता है, तो पुतलियों के बीच के अंतर के बराबर दूरी पर एक गेंद और एक बास्केटबॉल नेट खींचें। जब बच्चा कागज को अपने चेहरे के पास लाएगा, तो उसे टोकरी में फेंकी गई गेंद दिखाई देगी। अब आपको गेंद को नेट से बाहर निकलने से रोकते हुए धीरे-धीरे ड्राइंग को अपने से दूर ले जाने की जरूरत है।

चलते समय, बच्चे को कार, कुत्ते या अन्य चलती वस्तुओं का अनुसरण करने के लिए बारी-बारी से दाईं या बाईं आंख बंद करके आमंत्रित करें। अपने साथ एक गेंद लें और अपने बच्चे को उसे लक्ष्य पर फेंकना सिखाएं, यह अभ्यास दृष्टि और आंदोलनों के समन्वय के विकास दोनों के लिए उपयोगी है।

बाहरी गतिविधियों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं:

• समोच्च के साथ आँखों से एक बड़ी वस्तु की "रूपरेखा" बनाएं;
• अपना सिर घुमाए बिना, उन सभी चीजों का नाम बताएं जो आपकी आंखें देख सकती हैं;
• सबसे दूर और निकटतम वस्तु को ढूंढें और उसका वर्णन करें।

आप कितनी देर तक टीवी देख सकते हैं?

कभी-कभी प्रीस्कूलर में भी, डॉक्टर दृश्य तीक्ष्णता में कमी देखते हैं। केवल टीवी, टैबलेट और कंप्यूटर को दोष देना पूरी तरह सही नहीं है। बेशक, वे महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, लेकिन अन्य कारण भी हैं।

किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें, वह पता लगाएंगे कि कारण क्या था गंदा कार्यदृष्टि के अंग:

• वंशागति;
• विटामिन ए, बी, डी, साथ ही आयरन और जिंक की कमी;
• रीढ़ की हड्डी के रोग;
• कम गतिशीलता, जिसके कारण आंखों के ऊतक ऑक्सीजन से खराब रूप से संतृप्त होते हैं।
• जन्मजात विकृति।

यदि आपका बच्चा सुई का काम, मॉडलिंग, पढ़ने, या अन्य गतिविधियों का आदी है जिससे आंखों पर तनाव पड़ता है, तो उसे उचित रूप से प्रशिक्षित करें कार्यस्थल. ब्रैकेट पर एक लैंप स्थापित करें जो आपको कार्य क्षेत्र में प्रकाश को निर्देशित करने की अनुमति देता है। देखें कि बच्चा झुके नहीं, उत्पाद की ओर न झुके और उसे आंखों के पास न लाए। यदि वह शिकायत करता है कि वह दूर से सभी विवरण नहीं देख सकता है, तो नेत्र विज्ञान कार्यालय में जाएँ और बच्चे की दृष्टि की जाँच करें।

प्रीस्कूलर के लिए किताबों की खरीदारी करते समय, सुनिश्चित करें कि किताबें बड़ी, चमकीली और सुपाठ्य हों। एक वयस्क के लिए भी अखबार प्रारूप के भूरे अक्षरों को देखना हानिकारक है, और एक बच्चे के लिए, ऐसी गतिविधि गंभीर आंखों के तनाव के कारण दृष्टि में कमी का कारण बन सकती है।

बच्चा जितनी देर से विभिन्न गैजेट्स की स्क्रीन पर ध्यान देगा, आंखों, मांसपेशियों और मुद्रा के लिए उतना ही अच्छा होगा। यह अच्छा है अगर आप अपने बच्चे को 5 साल की उम्र तक टीवी और कंप्यूटर से दूर रख सकें, लेकिन आधुनिक जीवन में ऐसा बहुत कम होता है। किसी भी स्थिति में, टीवी शो और इलेक्ट्रॉनिक गेम के लिए दिन के दौरान सीमित समय आवंटित करें। पहले दृश्य में प्रतिदिन 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए; स्कूल जाने की उम्र के करीब, समय को आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। यदि आप देखते हैं कि बच्चे की आँखों में पानी आ रहा है, तो वह उन्हें रगड़ता है या तिरछा कर देता है, मॉनिटर बंद कर दें और खिड़की से बाहर दूर की वस्तुओं को देखने या आँखों का व्यायाम करने की पेशकश करें।

एवेटिसोव विधि के अनुसार कक्षाएं

अस्तित्व विभिन्न तकनीकेंनेत्र प्रशिक्षण. जो माता-पिता चिकित्सा से दूर हैं उनके लिए उनकी जटिलताओं और मतभेदों को समझना बहुत मुश्किल हो सकता है। बेहतर होगा कि आप अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा न करें, बल्कि किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि वह क्लिनिक में पहली कक्षा लेने की सिफारिश करता है, तो मना न करें। विशेषज्ञ बताएंगे कि व्यायाम सही तरीके से कैसे करें, आपके सवालों के जवाब देंगे। डॉक्टर के पास जाने से पहले यह पता कर लें कि बच्चों के संस्थान में कौन सी कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

आप जिम्नास्टिक का कोई भी कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं, लेकिन मिश्रण कभी न करें विभिन्न प्रणालियाँएक ढेर में. प्रत्येक तकनीक से कुछ व्यायाम छीनकर, आप कुछ मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं और दूसरों को अप्राप्य छोड़ सकते हैं। एवेटिसोव के अनुसार कई माता-पिता बच्चों के साथ काम करना पसंद करते हैं। समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि उनके जिम्नास्टिक में मुख्य जोर आंख की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर है सकारात्मक नतीजेऐसी प्रक्रियाएं.

तकनीक सरल है, इसके लिए किसी प्रारंभिक तैयारी या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप कभी भी और कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। पहले पाठों में, आपको सभी अभ्यासों को 3-4 बार बताए गए क्रम में धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। जब बच्चा कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल कर लेता है, तो आप आंखों की गतिविधियों को तेज कर सकते हैं और दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, दृष्टि के अंगों पर भार धीरे-धीरे बढ़ता है, उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

बच्चों के जिम्नास्टिक के अभ्यास के सेट में 7 मुख्य भाग होते हैं।

1. साँस लें - नाक के पुल को देखें, साँस छोड़ें - आँखें अपनी पिछली स्थिति में लौट आईं।
2. नाक की नोक को देखते हुए पहला व्यायाम दोहराएं।
3. साँस लेते समय अपनी आँखों को दाहिनी ओर मोड़ें, साँस छोड़ते हुए सीधे सामने देखें।
4. बाईं ओर दोहराएँ.
5. जैसे ही आप साँस लेते हैं, ऊपरी बाएँ कोने को देखें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति को देखें।
6. अब निचले दाएं कोने में भी देखें.
7. श्वास लें और अपनी आंखों को नीचे से ऊपर की ओर रखते हुए अर्धवृत्त बनाएं। दोनों तरफ से दोहराएँ.

केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ ही जांच के बाद यह तय कर सकता है कि प्रीस्कूलर में कुछ व्यायामों के लिए मतभेद हैं या नहीं। यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, और बच्चा आंखों में दर्द या दर्द, आँसू या अन्य नकारात्मक घटनाओं की शिकायत करना शुरू कर देता है, तो निष्पादन की गति और दोहराव की संख्या कम करें। यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो कारण जानने के लिए फिर से डॉक्टर से परामर्श लें।

अपनी दृष्टि ख़राब करो बचपनआसान है, लेकिन बाद में इसे पुनर्स्थापित करना बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव होगा। आँखों के लिए जिम्नास्टिक - अच्छा निवारक उपायलेकिन यह रामबाण नहीं है. गहन दृश्य कार्य का समय सीमित करें, बच्चे को भोजन खिलाएं, विटामिन से भरपूरऔर सूक्ष्म पोषक तत्व. के बारे में मत भूलना मोटर गतिविधिताकि रक्त सभी ऊतकों में सक्रिय रूप से प्रवाहित हो और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति हो सके। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपकी आँखों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

बच्चों में विकास हमारे समय की एक गंभीर और व्यापक समस्या है। इसलिए, बच्चों के लिए मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है।

स्कूल में उच्च दृश्य भार, बड़ी राशि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंबच्चों के लिए सुलभ - यह सब बनाता है दृश्य उपकरणबच्चे को अत्यधिक तनाव देना, जिससे वास्तविक मायोपिया और दोनों का विकास हो सकता है। हालाँकि, नियमित और सही नेत्र व्यायाम स्थिति में काफी सुधार कर सकता है, मायोपिया की शुरुआत को रोक सकता है और इसकी प्रगति को रोक सकता है।

दृश्य जिम्नास्टिक एक निवारक उपाय है जो बच्चों में आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। चूंकि नेत्रगोलक की वृद्धि वयस्कता तक जारी रहती है, इसलिए कई प्रकार के हस्तक्षेप (उदाहरण के लिए, लेजर सुधारइस अवधि के दौरान दर्शन) संभव नहीं है। इसलिए, बचपन की निकट दृष्टि की रोकथाम और उपचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है रूढ़िवादी तरीकेजिनमें आंखों के लिए व्यायाम भी शामिल है।

बच्चों में मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक द्वारा अपनाया जाने वाला मुख्य लक्ष्य आवास के लिए जिम्मेदार सिलिअरी मांसपेशी का प्रशिक्षण और विश्राम है। यह जिन वस्तुओं पर स्थित है उन पर दृष्टि केन्द्रित करने का नाम है अलग दूरी. यह आपको आवास की ऐंठन को दूर करने की अनुमति देता है, जो तथाकथित झूठी मायोपिया का कारण बनता है, जो मांसपेशियों के आराम करने पर गायब हो जाता है।

जिम्नास्टिक कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य भी करता है:

• दृष्टि के अंगों में रक्त की आपूर्ति और पोषण में सुधार;
• दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है;
• थकान दूर करता है और असहजताइसके साथ जुड़ा हुआ है.

मायोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम अगर सही और नियमित रूप से किया जाए तो बच्चों की दृष्टि में सुधार की गारंटी है।

आंखों को आराम देने वाले व्यायाम: वार्म अप

बच्चों और किशोरों में मायोपिया के लिए आंखों का व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। इस तरह की गतिविधि आंखों को व्यायाम के मुख्य सेट के लिए तैयार करेगी और जिमनास्टिक को अधिक प्रभावी बनाएगी।

निम्नलिखित हल्के व्यायामों का उपयोग वार्म-अप के रूप में किया जाता है:

• क्लासिक नेत्र व्यायाम "पामिंग", जिसे बच्चों के लिए अधिक समझने योग्य शब्द "हथेलियाँ" कहा जा सकता है। बच्चे दोनों हाथों को बंद हथेलियों से अपनी बंद पलकों पर रखते हैं, जिससे उनके नीचे पूरा अंधेरा पैदा हो जाता है और धीरे से नेत्रगोलक पर दबाव पड़ता है। यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को जिम्नास्टिक के मुख्य परिसर के लिए तैयार करता है।

• "हम नाक से लिखते हैं": व्यायाम का उद्देश्य न केवल आंख की मांसपेशियों को आराम देना है, बल्कि गर्दन को भी आराम देना है, रक्त प्रवाह को सक्रिय करना है जो दृष्टि के अंगों को ऑक्सीजन प्रदान करता है। बच्चों को अपनी नाक की नोक से हवा में अक्षर लिखने का काम दिया जाता है। आप बच्चों की कविताओं से पंक्तियाँ निर्देशित कर सकते हैं।

मुख्य परिसर की तैयारी में 5-15 मिनट का समय लगता है, जिसके बाद आप जिमनास्टिक कर सकते हैं। बच्चे की दृष्टि में सुधार करने के लिए, विभिन्न व्यायाम विकसित किए गए हैं जो मायोपिया के लिए बहुत प्रभावी हैं।

अभ्यास का मुख्य सेट

एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में मायोपिया के साथ दृष्टि को बहाल करना जटिल उपचारविशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई चार्जिंग का उपयोग किया जाता है उम्र की विशेषताएं. ये दृश्य तंत्र पर हल्के प्रभाव वाले सौम्य व्यायाम हैं, जो बीमारी को रोकने या इसके विकास को धीमा करने में मदद करते हैं।

1. "लाल बिंदु": दो बार गहरी सांस लेते हुए, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, बच्चों को कल्पना करनी चाहिए कि प्रत्येक की भौंहों के बीच एक चमकीला बिंदु बना हुआ है। इसके बाद, उन्हें अपनी निगाहें उस ओर ले जाने की कोशिश करनी चाहिए और उसे 3 सेकंड के लिए वहीं रोककर रखना चाहिए, जिसके बाद उन्हें अपनी निगाहें अपनी मूल स्थिति में लौटा देनी चाहिए। फिर आपको 5-7 सेकंड के लिए अपनी आंखों को ढकना होगा। 5 बार की तीन यात्राओं की सिफारिश की जाती है।
2. "नाक": अब हम नाक की नोक पर बिंदु का प्रतिनिधित्व करते हैं। सहजता से सांस लेते और छोड़ते हुए, बच्चे 3-5 सेकंड के लिए नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर आराम करते हैं और उन्हीं 5-7 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद कर लेते हैं। 7 बार के तीन सेट दोहराएं।
3. आगे और पीछे: अपना सिर घुमाए बिना, आपको अपनी आँखों को काल्पनिक रेखाओं के साथ घुमाने की ज़रूरत है: दाएँ ऊपर, दाएँ नीचे, बाएँ ऊपर, बाएँ नीचे। प्रत्येक में चरम बिंदुटकटकी 5-10 सेकंड के लिए रुक जाती है, फिर अगले बिंदु पर चली जाती है। तीन रन में 5 बार प्रदर्शन किया जाएगा.
4. "देखें": बच्चे अपनी आंखों को बिना रुके 20 बार दाएं और बाएं घुमाते हैं, और इस तरह आंखें बंद करके एक मिनट के आराम के साथ 5 बार घुमाते हैं।
5. "अर्धवृत्त": लोगों को अपनी आँखों से अर्धवृत्त का वर्णन करना चाहिए, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर, उन्हें बारी-बारी से। आंखों की गति उच्चतम बिंदु से शुरू होती है, अर्धवृत्त का वर्णन करती है और सबसे निचले बिंदु पर समाप्त होती है। 10 प्रतिनिधि, तीन सेट।
6. "दूर": एक बिंदु खिड़की के बाहर चुना जाता है और दूसरा बिंदु उसके सामने या कांच पर ही होता है। अपना सिर हिलाए बिना, आपको बारी-बारी से बिना किसी रुकावट के दोनों बिंदुओं को 25 बार देखना होगा।
7. "मंडलियाँ": लोग अपनी आँखों को गोलाकार घुमाते हैं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

बच्चों में मायोपिया के लिए वर्णित नेत्र प्रशिक्षण की सहायता से, आप रोग के विकास को धीमा कर सकते हैं या इसकी घटना को रोक सकते हैं।

व्यायाम का प्रभाव बढ़ाने के उपाय

अपने आप में, सुधार के लिए अभ्यासों का एक सेट अच्छा काम करता है, लेकिन कई महत्वपूर्ण उपायों की मदद से इसके प्रभाव को काफी बढ़ाया जा सकता है। जिम्नास्टिक को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• कार्यस्थल पर अच्छी रोशनी।
• उम्र के अनुसार दृश्य भार की खुराक।
• सभी आवश्यक पदार्थों सहित संपूर्ण पोषण।
• सही मोडदिन और ताजी हवा में पर्याप्त संख्या में सैर।

यह सब निश्चित रूप से बढ़ाएगा सकारात्म असरनेत्र जिम्नास्टिक.

उम्र के अनुसार जिम्नास्टिक करने की विशेषताएं

आँखों के लिए प्रभावी जिमनास्टिक का तात्पर्य है कि अलग अलग उम्रजिम्नास्टिक करने की अपनी विशेषताएं होंगी। पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम किया जाता है खेल का रूप, दोहराव की संख्या कम हो जाती है। बड़े बच्चे और किशोर पूरे परिसर को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं।

मायोपिया के साथ निम्न डिग्रीबच्चों में नेत्र जिम्नास्टिक भी दृष्टि को पूरी तरह से बहाल कर सकता है। यह झूठी निकट दृष्टि के मामले में संभव है - आवास की ऐंठन, लक्षण उत्पन्न करनानिकट दृष्टि दोष। जिम्नास्टिक आंख की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है, जिससे बच्चे की दूर की वस्तुओं को अच्छी तरह से देखने की क्षमता बहाल हो जाती है। यह मायोपिया उपचार वास्तव में काम करता है।

इसके अतिरिक्त, चित्रों में मज़ेदार अभ्यासों का उपयोग करें:

मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक एक सरल और प्रभावी उपचार और निवारक उपाय है। अपने बच्चे को सरल व्यायाम सिखाकर, आप उसे बनाए रखने में मदद करेंगे स्वस्थ दृष्टिकई वर्षों के लिए।