अच्छा कल्याण के लिए तिब्बती पोषण प्रणाली। अच्छा स्वास्थ्य या सौंदर्य रहस्य

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार में काफी फाइबर होना चाहिए। फल के लगभग 400 ग्राम और कम सब्जी खाने के लिए सुनिश्चित करें। उन उत्पादों पर विशेष ध्यान दें जो बड़ी मात्रा में विटामिन सी होते हैं, धन्यवाद जिसके लिए हमारी कोशिकाएं अद्यतन होती हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी होती है, और प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है।

विटामिन सी रिकॉर्डर हैं: कीवी, टमाटर, अजमोद, किसी भी साइट्रस, क्रैनबेरी और कई अन्य उत्पादों।

दूसरा, इसे याद दिलाया जाना चाहिए पेय मोड। अक्सर, शरीर को वांछित मात्रा में तरल पदार्थ नहीं मिलता है, "विद्रोही" शुरू होता है, और पहला संकेत चक्कर आना हो सकता है, सरदर्द, कमजोरी और तेजी से वजन घटाने। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को यह जानना महत्वपूर्ण है कि उसे एक दिन में कितना तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, लेकिन अनुमानित संख्या की गणना करने के लिए बहुत आसान है - 30 से अपने वजन को 30 से गुणा करें और सीखें कि कितने ग्राम तरल पदार्थ को आपके शरीर की आवश्यकता है। इसका मतलब न केवल पानी, बल्कि चाय, कॉफी, कॉम्पोट, फलों के रस जो आप प्रतिदिन पीते हैं।

तीसरा, नमक के प्रतिबंध को याद दिलाना आवश्यक है। नमक न केवल शरीर में पानी में देरी करने में सक्षम है और इस प्रकार सूजन पैदा करता है, लेकिन यह भी वृद्धि का कारण बनता है धमनी दबाव। मनुष्यों के लिए नमक की दैनिक दर 4-6 ग्राम है।

और अब यह सीखने का समय है अनुमानित मेनू एक सप्ताह के लिए, जो भी आपकी ताकत को भरने के लिए और फिर ऊर्जा की शक्ति और ज्वार महसूस करता है, लेकिन कुछ अतिरिक्त किलोग्राम भी खो देता है।

सोमवार

सुबह का नाश्ता: जई का दलिया 150 ग्राम, सेब, कॉफी

दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल के 100 ग्राम, एक जोड़े के लिए चिकन पट्टिका, सब्जी का सलाद

स्नैक: ऑरेंज, 30 ग्राम बादाम

रात्रिभोज: सब्जी सूप का हिस्सा, 200 ग्राम दही

मंगलवार

नाश्ता: हाम और साग, केला, कॉफी के एक छोटे से बिट के साथ पूरे अनाज की रोटी से टोस्ट

रात का खाना: सबज़ी मुरब्बा गोमांस के साथ, नारंगी

स्नैक: प्रून या कुरागी के 50 ग्राम

रात्रिभोज: सब्जी सलाद के साथ पन्नी मछली में बेक्ड

बुधवार

नाश्ता: 2 अंडे, टमाटर, टुकड़ा से आमलेट राई की रोटी, कॉफ़ी

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम अनाज, गोमांस यकृत, गोभी और गाजर सलाद

स्नैक: 2 सेब

रात्रिभोज: सीज़र सलाद

गुरूवार

नाश्ता: 200 ग्राम अनाज कॉटेज पनीर, नारंगी, कॉफी

लंच: चिकन कटलेट, 2 बड़ा चम्मच। आलू मैश किए हुए आलू, सब्जी सलाद

नाश्ता: फल सलाद बाउल

रात्रिभोज: 200 ग्राम स्टू गोमांस150 ग्राम उबला हुआ फूलगोभी या ब्रोकोली

शुक्रवार

नाश्ता: 2 उबले हुए अंडे, 30 ग्राम पनीर, टमाटर, कॉफी

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस जीभउबले हुए चावल के 150 ग्राम, उबला हुआ बीट सलाद

स्नैक: पीच, दही

रात्रिभोज: 2 भरवां मिर्च, सब्जियां सलाद

शनिवार

नाश्ता: पालक आमलेट और 2 अंडे, पूरे अनाज की रोटी, ऐप्पल, कॉफी से टोस्ट

लंच: चिकन फिलेट, ऑरेंज के साथ सब्जी पुलाव

स्नैक: 40 ग्राम नट या सूखे फल

रात का खाना: एक चिकन पर पकाया जाता है, राई रोटी का एक टुकड़ा

रविवार

नाश्ता: 2 पनीर, 20 ग्राम खट्टा क्रीम, कोई फल

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम स्ट्यूड चिकन दिल, वर्दी में छोटे आलू, सब्जी सलाद

स्नैक: 250 ग्राम जामुन

रात्रिभोज: एक जोड़े के लिए 200 ग्राम मछली, अंगूठी के 130 ग्राम

प्रत्येक व्यक्ति जोरदार और ऊर्जावान जागने का सपना देखता है। लेकिन वास्तविकता पूरी तरह से अलग है, और हम में से अधिकांश को बड़ी कठिनाई के साथ आंखें खोलनी हैं। आधुनिक जीवन यह उच्च गति पर होता है, और हर कोई दिन के दौरान हमारे तनाव के स्तर के साथ अच्छी तरह से निपटने का प्रबंधन नहीं करता है। लंबी थकान कई बीमारियों का कारण है और। लेकिन, जैसा कि हम नहीं हैं, शक्ति की ज्वार महसूस करने के लिए स्थिति को बदलने में सक्षम हैं।

यह पूरी तरह से व्यायाम और सामान्य आठ घंटे की नींद में मदद करता है। लेकिन अ उचित पोषण शरीर को अधिक ऊर्जा के आवंटन पर उत्तेजित करता है, जो तनाव के बहुमत से निपटने में मदद करेगा। सिद्ध रणनीतियों पर विचार करें जो हमारी ऊर्जा को बढ़ाते हैं।

ओमेगा -3 जोड़ें

पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि रोज के इस्तेमाल के ओमेगा -3 फैटी एसिड एकाग्रता और ऊर्जावान के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। इसलिए, आहार में ऐसे पदार्थ के कम से कम एक स्रोत बनाने के लिए वांछनीय है। यह मछली, बीज और वन पागल में पाया जा सकता है। अब ओमेगा -3 युक्त खाद्य additives उपलब्ध हैं। हालांकि वे उपयोगी हैं, लेकिन पूर्ण पोषण वे प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।

नाश्ता करने के लिए तैयार रहें

शरीर में ऊर्जा की मात्रा में रक्त शर्करा की मात्रा से मेल खाती है। इसलिए, भोजन से एक लंबा संयम थकान और भूख की भावना की ओर जाता है। यदि स्नैक्स के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं है तो हाथ में पकाया नहीं जाता है, तो चाल अप्रिय हो जाएगी। ताकि ऐसा नहीं होता है, आपको कुछ नट्स या सूखे फलों को पहले से तैयार करने की आवश्यकता होती है। वे भूख बुझाने और चीनी की मात्रा को भरने में मदद करेंगे। आप दही, जामुन और थोड़ा फल भी खा सकते हैं।

कठिन आहार फेंको

आहार के उद्देश्य से शरीर को कैलोरी में सीमित करना, अंत में, केवल नुकसान पहुंचाते हैं। जब कोई व्यक्ति भोजन के माध्यम से ऊर्जा को याद करता है, तो वह तुरंत थकान का अनुभव करता है। इसके अलावा, शरीर में ऊर्जा की बचत की प्रक्रिया शामिल है, जो चयापचय में मंदी की ओर जाता है। नतीजतन, वांछित वजन घटाने बहुत धीमा है। और यदि इस समय व्यक्ति अधिक खाने लगते हैं, तो वजन तेजी से भर्ती होता है। सर्वोतम उपाय इस मुद्दे के लिए - आपके द्वारा आवश्यक शरीर जितना होता है।

पोषक तत्वों की एक बड़ी आपूर्ति के साथ उत्पाद

कई विटामिन I पोषक तत्व पूरे चयापचय के लिए शरीर आवश्यक है। यदि कोई व्यक्ति अंत में गलत तरीके से फ़ीड करता है, तो वह थकान पर विजय प्राप्त करता है। इसलिए, भोजन के दौरान, आपको उच्च पौष्टिक मूल्य वाले उत्पादों को प्राथमिकता देना चाहिए। यह पागल, फल, फलियां, सब्जियां, अनाज हो सकता है। दूसरी तरफ, कृत्रिम मिठाई, फैटी भोजन, परिष्कृत रोटी का उपयोग शरीर को कैलोरी का एक सेट देगा, लेकिन पोषक तत्व नहीं, जो अंततः मोटापे और थकान का कारण बनेंगे।

और पियो

ताकि मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य करता है, आपको पानी की शेष राशि का पालन करना होगा। केवल इस मामले में हम जोर और ऊर्जावान के बारे में बात कर सकते हैं। वरीयता बी यह मामला खुली और खनिज पानी देना बेहतर है, और रस और खेल पेय से बचने की कोशिश करें। गर्मियों में, यह आपके साथ पानी की एक छोटी बोतल ले जाने की सिफारिश की जाती है।

एंटीऑक्सिडेंट्स के बारे में मत भूलना

वे मानव शरीर को हानिकारक का विरोध करने में मदद करते हैं रसायन। बाद की बढ़ी हुई संख्या थकान और विभिन्न बीमारियों के उद्भव की ओर ले जाती है। अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट पौधे के भोजन के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करते हैं। इसलिए, सब्जियों और फलों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो एक समृद्ध रंग है।

कैफीन - हंसमुखता या थकान?

जब उनींदापन या थकान प्रकट होता है, तो कुछ लोग एक सिद्ध उपकरण का सहारा लेते हैं - एक कप कॉफी। उसके तुरंत बाद जोर और ऊर्जा शुल्क आता है। लेकिन प्रभाव अस्थायी है। इसके अंत में थकान और भूख की भावना आती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को कैफीन द्वारा उत्तेजित किया गया था, लेकिन ऊर्जा भंडार को भरने के लिए कोई पोषक तत्व नहीं मिला। इसके अलावा, कॉफी का निरंतर उपयोग व्यसन की ओर जाता है और अनावश्यक समस्याओं को बनाता है। तो इसे बदलने के लिए बेहतर है हरी चाय, जिसमें न केवल कैफीन, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट भी शामिल है।

नाश्ता करना सुनिश्चित करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि छोड़ने वाले नाश्ते को कितना मोहना बेहतर नहीं है। मानव शरीर के लिए, वह सामान्य चयापचय के लिए एक तरह की शुरुआत के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, नाश्ता कुशल काम के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है। सुबह में हंसमुख होने का आरोप प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार में फलों, फ्लेक्स और कुटीर चीज़ को प्राथमिकता देना होगा।

हम सब जल्द या बाद में हमारे पोषण के बारे में सोचते हैं: त्वचा के साथ वजन के साथ समस्याएं, सामान्य रूप से स्वास्थ्य के साथ हमें अपना रेफ्रिजरेटर खोलें और इसकी सामग्री का संचालन करें। हम सवाल पूछते हैं "आहार से क्या बहिष्कृत करना है?" और "मैं सही खाने के लिए कैसे शुरू करूं?", हम एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए अपना रास्ता तलाश रहे हैं।

इस बीच, स्वस्थ और उचित पोषण एक सख्ती से थकाऊ आहार नहीं है, शरीर को मजाक नहीं करना और उसकी खुशी से वंचित नहीं है, यह केवल कई नियम हैं, जिनके साथ आप स्वयं को काफी हद तक बदल सकते हैं, नया ढूंढ सकते हैं उपयोगी आदतें, सुंदर आकृति और काफी जीवन का विस्तार।

हमारा शरीर हम जो खाते हैं उसका प्रतिबिंब है

यह कोई रहस्य नहीं है कि मोटापा एक बड़ी समस्या बन गया है। आधुनिक लोग - हम कम, उपभोग करते हैं एक बड़ी संख्या की फैटी उत्पादों, कैलोरी सॉस, मिठाई। हर जगह अंतहीन प्रलोभन, और निर्माता प्रतिस्पर्धा करते हैं, जो एक और सुपर-उत्पाद की पेशकश करेगा, जिसके खिलाफ कोई उपभोक्ता नहीं खड़ा होगा। इस दौड़ का नतीजा किसी भी महानगर की सड़कों पर देखा जा सकता है - आंकड़ों के अनुसार, विकसित देशों के लगभग हर दूसरे निवासी के पास है अधिक वजन। मोटापा, दुर्भाग्यवश, न केवल सौंदर्यशास्त्र और आत्म-सम्मान में समस्याओं की ओर जाता है, बल्कि यह भी गंभीर परिणाम शरीर के लिए: कई बीमारियों का खतरा संख्या के लिए सीधे आनुपातिक है अधिक वज़न। मधुमेह, प्रजनन समारोह के साथ दिल, गेट के साथ समस्याएं - यह केवल है छोटा सा हिस्सा संभावित बीमारियांपावर मोड के साथ अनुपालन से उत्पन्न होना।

अच्छी खबर यह है कि पिछले साल का आपके शरीर की स्थिति की देखभाल में फैशन में जाना शुरू हुआ: खेल खेलने के लिए अधिक से अधिक अपील राज्य से सुनाई देती है, लोक संगठनों, कार्बनिक और स्टोर अलमारियों कार्बनिक और दिखाई देते हैं आहार उत्पादप्रेस युक्तियों पर लागू होता है, कैसे खाना है।

स्वस्थ खाने की मूल बातें, या कैसे खाना है

एक स्वस्थ भोजन मेनू बनाते समय, आपको कई याद रखना चाहिए सामान्य नियम: सबसे पहले, आपको अक्सर और छोटे हिस्से खाने की जरूरत होती है। एक छोटी प्लेट के लिए सबसे सुविधाजनक है, जिसे परेशानी के साथ आकारों का हिस्सा रखा गया है। भूख से डरने की जरूरत नहीं है! एक स्वस्थ शक्ति बिंदु का तात्पर्य दिन के लिए 5-6 भोजन का तात्पर्य है। एक ही समय में खाने के लिए खुद को सिखाना भी अच्छा है - यह पेट के काम को स्थिर करता है और वजन घटाने में योगदान देगा।

दूसरा एक महत्वपूर्ण नियम - मुझे कैलोरी के बारे में याद है। भोजन के बाद हर बार पूरे जीवन में उन्हें गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह आपके भोजन के लिए एक सप्ताह पोस्ट करने के लिए पर्याप्त है, और आदत स्वचालित रूप से कैलोरी भोजन "दिखाएगी" स्वयं दिखाई देगी। प्रत्येक कैलोरी दर का अपना, आप इसे पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके इंटरनेट पर ढूंढना आसान है। उदाहरण के लिए, एक महिला 30 वर्ष पुरानी है, 70 किलो वजन के साथ 70 किलो वजन और एक छोटा सा है शारीरिक गतिविधि एक दिन में यह 2,000 किलोग्राम के बारे में आवश्यक है। वजन कम करने के लिए, आपको मानदंड से 80% कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, यानी, हमारे उदाहरण में, लगभग 1600 किलोग्राम प्रति दिन। इसके अतिरिक्त, आहार को काटने का कोई मतलब नहीं है - शरीर बस चयापचय को धीमा कर देगा, और इस तरह के आहार से नुकसान अच्छा होगा।

तीसरा नियम "आय" और "व्यय" के बीच संतुलन को रखना है, यानी, वह ऊर्जा जो मुख्य विनिमय, कार्य, खेल और कैलोरी सामग्री के लिए शरीर द्वारा खर्च की जाती है। भोजन में चार मुख्य घटक शामिल हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और पोषण संबंधी फाइबर - वे सभी हमारे जीव के लिए आवश्यक हैं। एकमात्र सवाल यह है कि उनमें से एक (वसा और कार्बोहाइड्रेट अलग हैं), किस मात्रा और अनुपात का उपयोग करने के लिए। अनुमानित अनुशंसित संकेतक - वसा के 60 ग्राम, प्रोटीन के 75 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट के 250 ग्राम और 30 ग्राम फाइबर। चौथा नियम - पानी पीओ। अक्सर, हम खाना नहीं चाहते हैं, सिर्फ हमारे शरीर भूख के लिए तरल पदार्थ की कमी लेता है और हमें वास्तव में आवश्यक नहीं है। डेढ़ या अधिक लीटर साफ पेय जल स्यूडोगोल से छुटकारा पाने में मदद करें, अधिक लोचदार त्वचा बनाएं, सुधार करें सामान्य अवस्था जीव चयापचय प्रक्रिया को तेज करेगा।

और पांचवां नियम - दिमाग के साथ उत्पादों का चयन करें। उत्पादों की लेबल, संरचना और कैलोरी सामग्री, आहार, मेयोनेज़ सॉस, रासायनिक additives, संरक्षक, रंगों के साथ उत्पादों से फास्ट फूड को खत्म करें। आपको पता होना चाहिए कि आप क्या खाते हैं, और फिर सौंदर्य और स्वास्थ्य का रास्ता तेज़ और आनंददायक हो जाएगा।

स्वस्थ भोजन

हम शाश्वत प्रश्न का उत्तर देने की कोशिश करेंगे "वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?" स्वस्थ आहार के लिए मेनू की तैयारी में मुख्य बात व्यय और उपभोग उत्पादों के बीच संतुलन का पालन है।

तो, हर दिन के लिए एक स्वस्थ पोषण के आहार में शामिल करना आवश्यक है:

• अनाज, दलिया और मुसेली के रूप में, धीमी कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध, जो हमारे शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करेगा;
• ताज़ी सब्जियां (गोभी, गाजर) एक जीव प्रदान करते हैं खाद्य फाइबर - फाइबर;
• बीन - समृद्ध स्रोत सब्जी प्रोटीन, विशेष रूप से उन लोगों को जरूरी है जो शायद ही कभी मांस के उपयोग में हैं या नहीं;
• नट, विशेष रूप से अखरोट और बादाम, पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और ओमेगा -6 और ओमेगा -3 के पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का स्रोत, ट्रेस तत्वों का स्रोत होता है;
• समान दूध उत्पाद: प्राकृतिक दही (चीनी जोड़ने के बिना), केफिर, स्कीम पनीर कैल्शियम प्रदान करें और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार;
• समुद्री मछली प्रोटीन और अपरिहार्य होता है फैटी एसिड ओमेगा 3;
• फल और जामुन - विटामिन का एक भंडार, त्वचा को ठीक करता है और शरीर को बीमारियों से बचाता है;
• गैर वसा वाले मांस - चिकन स्तन, खरगोश, गोमांस - प्रोटीन स्रोत।

उपयोगी उत्पादों को संरक्षक, कृत्रिम रंगों की संरचना में नहीं होना चाहिए, घूस। सिकल्स बेहतर सीमा - आप समय-समय पर खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं, लेकिन आपको शामिल नहीं होना चाहिए।

यदि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो चीनी को छोड़ दिया जाना चाहिए, भले ही आप मीठे दांत हों और आप सुबह में एक प्यारी कॉफी के बिना नहीं कर सकते - सखारोज़ सबमिट्स इस समस्या को हल करेंगे। उनसे डरो मत, के लिए उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प प्राकृतिक आधार हानिरहित, व्यावहारिक रूप से स्वाद के लिए कैलोरी और सुखद नहीं होता है।

सख्त प्रतिबंध के तहत!

हमने उपयोगी उत्पादों के साथ फैसला किया, चलो भोजन सूची को देखें जो असंगत है स्वस्थ तरीका जीवन और उचित पोषण:

• मीठे कार्बोनेटेड पेय। वे प्यास बुझाते हैं, एक नियम के रूप में गैस्ट्रिक श्लेष्मा को परेशान करते हैं, इसमें चीनी की एक राक्षसी मात्रा होती है - प्रत्येक गिलास, कृत्रिम रंगों और स्वादों, संरक्षक में लगभग 20 ग्राम।
• फ्रायर भोजन। आलू फ्राइज़, चिप्स, पटाखे और बड़ी मात्रा में तेल में तला हुआ सब आहार से बाहर हो जाना चाहिए। कैंसरजन, उपयोगी पदार्थों और वसा की कमी - स्वस्थ शरीर की क्या जरूरत नहीं है।
• बर्गर, गर्म कुत्तों। ऐसे सभी व्यंजनों में सफेद रोटी, फैटी सॉस, अजेय मांस उत्पत्ति, भूख मसाला और नमक की एक बड़ी मात्रा का मिश्रण होता है। परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? असली कैलोरी "बम", जो तुरंत शरीर पर pleats में बदल जाता है और कोई पोषण मूल्य सहन नहीं करता है।
• मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस। सबसे पहले, वे मसालों और additives के तहत भोजन के प्राकृतिक स्वाद को पूरी तरह से छिपाते हैं, दूसरी बात यह है कि, स्टोर से लगभग सभी मेयोनेज़ सॉस लगभग शुद्ध वसा है, उदारता से संरक्षक, स्वाद, स्टेबलाइजर्स और अन्य हानिकारक पदार्थों के साथ अनुभवी है।
• सॉसेज, सॉसेज और मांस अर्द्ध तैयार उत्पादों। इस बिंदु पर, कुछ स्पष्टीकरण की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है - यह उत्पाद लेबल को पढ़ने के लिए पर्याप्त है। और यह केवल आधिकारिक डेटा है! याद रखें कि रचना में "पोर्क, गोमांस" अंक के तहत सबसे अधिक बार खाल, उपास्थि, वसा को छुपाया जाता है जिसे आप शायद ही कभी बन गए होंगे, इतनी कुशलतापूर्वक संसाधित और खूबसूरती से पैक न करें।
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय। होते हैं झटका खुराक चीनी और बढ़ी अम्लता, प्लस संरक्षक, रंगों और कई अन्य घटकों के साथ संयोजन में कैफीन से बचा जाना चाहिए।
• लंच तेजी से खाना बनाना। नूडल्स, प्यूरी और इसी तरह के मिश्रण जो उबलते पानी डालने के लिए पर्याप्त हैं, पोषक तत्वों के बजाय कार्बोहाइड्रेट, लवण, मसाले, स्वाद एम्पलीफायर और अन्य रासायनिक additives की एक बड़ी मात्रा होती है।
• आटा और मीठा। हां हां, यूएस मिठाई से प्यार करता था - सबसे अधिक में से एक खतरनाक उत्पाद। समस्या न केवल बड़ी कैलोरी में है: आटा, मीठा और वसा का संयोजन कई बार नुकसान पहुंचाता है और तुरंत आकृति को प्रभावित करता है।
• पैकेट रस। प्रसंस्करण प्रक्रिया के दौरान विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। पानी के साथ पतला और चीनी की उचित मात्रा से उलझन में एक ध्यान से क्या उपयोग किया जा सकता है?
• शराब। यह पहले से ही शरीर के लिए इसके खतरों के बारे में कहा गया है, हम केवल एक बार फिर से ध्यान देते हैं कि अल्कोहल में कैलोरी होती है, भूख बढ़ जाती है, फायदेमंद पदार्थों के आकलन में हस्तक्षेप करती है, और जब न्यूनतम खुराक अनुपालन होता है, तो जीव धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है, क्योंकि इथेनॉल एक सेल जहर है।

यदि आप सरल सिफारिशों का पालन करते हैं तो संतुलित स्वस्थ पोषण में संक्रमण बोझ में नहीं होगा।

सबसे पहले, आपको खुद को भूख को पीड़ित नहीं करना चाहिए। यदि आपको असुविधा महसूस हुई, तो एक सेब खाएं, कुछ पागल, सूखे फल या मुसेली।

दूसरा, बहुत पीएं और चुनें उपयोगी पेय। अच्छी तरह से chicory की slimming में योगदान देता है - यह संरचना में बड़ी मात्रा में फाइबर के कारण भूख की भावना को दबाता है, शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उपयोगी भी हरी चाय, विशेष रूप से अदरक के साथ।

विविध आहार! आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अधिक अलग-अलग उपयोगी उत्पाद, जितना अधिक शरीर को विभिन्न ट्रेस तत्व, विटामिन, एमिनो एसिड प्राप्त होते हैं।

यदि आप वास्तव में कुछ निषिद्ध चाहते हैं - इसे नाश्ते के लिए खाएं। बेशक, यह मना करना बेहतर है हानिकारक उत्पाद लगभग, लेकिन पहली बार इस विचार में मदद करता है कि कभी-कभी आप खुद को पंपल कर सकते हैं।

अपरफुलित घटकों के भोजन में कम, बेहतर। चाहता हूँ स्वस्थ आहार - बंस के बजाय, डिब्बाबंद, मुस्लि के बजाय सॉसेज, ताजा सब्जियों के बजाय मांस का एक टुकड़ा चुनना बेहतर है।

एक मेनू "स्वस्थ पोषण" बनाओ

अच्छी तरह से कैसे शुरू करें? सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके शरीर को कितने कैलोरी की आवश्यकता होती है। मान लीजिए कि यह 2000 किलोग्राम दैनिक है। वजन को रीसेट करने के लिए, आपको प्रति दिन 1600 किलोग्राम का उपयोग करने, उन्हें 5-6 भोजन पर वितरित करने की आवश्यकता है।

तो, बनाओ स्वस्थ मेनू हर दिन भोजन:

सुबह का नाश्ता। यह धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध होना चाहिए, आप इसमें शामिल कर सकते हैं:

• दलिया दलिया, mueslie या अनाज रोटी;
• केफिर, unsweetened दही या पनीर का एक टुकड़ा।

दूसरा भोजन - नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच आसान नाश्ता:

• कोई भी फल जिसका वजन लगभग 100-200 ग्राम है, या कुछ पागल, सूखे फल;
• 100 ग्राम कुटीर पनीर या unsweetened दही।

रात का खाना दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन होना चाहिए:

• ठोस किस्मों के आटे से 100 ग्राम अनाज या भूरे चावल, पास्ता। पकवान में, आप गाजर, प्याज, काली मिर्च जोड़ सकते हैं;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• ताजा सब्जियां सलाद दही से रिफिल बड़ी मात्रा सोया सॉस या लिनन, जैतून का तेल।

दोपहर का व्यक्ति , दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच - एक और हल्का भोजन:

• छोटा फल या एक गिलास ताजा रस, सब्जियों से बेहतर है।

रात का खाना - प्रकाश और स्वादिष्ट:

• 100-200 ग्राम कम वसा वाले मांस, खरगोश, तुर्की, चिकन, मछली या फलियां;
• फाइबर में समृद्ध गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों का सलाद।

आखिरकार नींद से पहले कुछ घंटे:

• केफिर, चॉकरी या पीने के स्वादिष्ट दही का एक गिलास।

असीमित मात्रा में दिन के दौरान, आप प्राकृतिक सनकी निष्कर्षों, अदरक या गिन्सेंग के साथ पानी, हरी चाय और पेय का उपयोग कर सकते हैं।

भागों की मात्रा लगभग व्यक्तिगत पैरामीटर पर निर्भर होती है - दैनिक मानदंड कैलोरी, वजन घटाने की तेजी और अन्य व्यक्तिगत कारक। किसी भी मामले में, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

यदि आप थक गए हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह स्पष्ट है कि आप समाप्त और घबराहट महसूस करते हैं। फिर भी, एक और कारक है जो या तो उपलब्धता की अनुपस्थिति में योगदान देता है एक अच्छा मूड है - यही हम खाते हैं। परिष्कृत शर्करा और ट्रांस-वसा मौजूद हैं, दुर्भाग्यवश, दैनिक आहार में लगभग हर कोई, और अध्ययनों से पता चलता है कि परिवर्तन अक्सर मूड होते हैं जो उन्हें उन उत्पादों के साथ सहसंबंधित किया जा सकता है। हालांकि, खाने की सावधानीपूर्वक पसंद के बाद, यह सामान्य रूप से हो सकता है बहुत महत्वजब आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की बात आती है। पता लगाएं कि कौन से उत्पाद आपको अच्छे महसूस कर सकते हैं और अपना मनोदशा बढ़ा सकते हैं।

शीट बीट

फोलिक एसिड के बहुत समृद्ध स्रोत, अभी भी पत्ती चुकंदर को मंगॉल्ड कहा जाता है, लेकिन अन्य पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड की द्रव सामग्री के कारण बेहतर मूड सुनिश्चित करने के लिए बेहद अच्छी हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में फोलिक एसिड के निम्न स्तर अवसाद से जुड़े होते हैं।

डार्क चॉकलेट

यदि आपको डार्क चॉकलेट का आनंद लेने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, तो इसे इस तरह दें: डार्क चॉकलेट, जैसा कि वैज्ञानिकों द्वारा साबित किया गया है, आपको खुशहाल महसूस करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन केवल 30 ग्राम ब्लैक चॉकलेट आपको शांत और खुशहाल महसूस करने में मदद करेगा।

बादाम

बादाम में फोलिक एसिड और मैग्नीशियम समेत पोषक तत्वों के उच्च स्तर होते हैं। मैग्नीशियम मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, साथ ही अध्ययन साबित हुए, यह अवसाद में कमी से जुड़ा हुआ है। कई महिलाएं इसे पर्याप्त मात्रा में पेश नहीं करती हैं। तो स्वास्थ्य और बेहतर मूड के लिए बादाम का आनंद लें।

अंडे

तथ्य यह है कि अपरिहार्य फैटी एसिड जिसमें अंडे होते हैं, वे शरीर को सेरोटोनिन हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन में मदद करते हैं। कम स्तर सेरोटोनिन अवसाद, अनिद्रा, थकान और चिंता से जुड़ा हुआ है।

ऑट फ्लैक्स

हालांकि कुछ उन्हें एक तटस्थ उत्पाद मानते हैं, ओटमील आदर्श है मानसिक स्थिति। यह बड़ी संख्या में चीजों के कारण है, जिसमें मैग्नीशियम के उच्च स्तर की उपस्थिति शामिल है, जिसमें वे शामिल हैं, क्योंकि मैग्नीशियम अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करता है। ऑट फ्लैक्स घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो चीनी में रक्त स्तर को स्थिर करने में मदद करता है जिसका उत्तेजना मूड के लगातार परिवर्तन की ओर जाता है।

एस्परैगस

क्या आप हाल ही में मूड की बूंदों के अधीन हैं? शतावरी का आनंद लें, क्योंकि यह फोलिक एसिड का एक बहुत समृद्ध स्रोत है - एक पोषक पदार्थ पदार्थ, जिसकी घाटा अवसाद से पीड़ित लोगों में अक्सर पाया जाता है।

कद्दू के बीज

जस्ता की कमी एक उदास मनोदशा का कारण बन सकती है, लेकिन (सौभाग्य से) कद्दू के बीज इस में बहुत समृद्ध हैं आवश्यक खनिज। उनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है, एक प्राकृतिक घटक जो मूड में सुधार करता है।

सन का बीज

मानसिक स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड बहुत महत्वपूर्ण हैं - अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में उनकी अनुपस्थिति अवसाद और चिंता के उद्भव को प्रभावित करती है। अलसी का तेलऔर बीज भी ओमेगा -3 एसिड का समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए उन्हें अधिक बार उपभोग करने की सलाह दी जाएगी।

शहद

शहद में पोषक तत्व एक सुखद प्रभाव पैदा करते हैं, जो कि आप घबराहट या चिंता की स्थिति में बहुत उपयोगी हैं, और यह सबसे आम कारणों में से एक है कि बड़ी संख्या में महिलाएं इसे चाय में जोड़ती हैं। प्राकृतिक स्वीटनर"बढ़ती" ऊर्जा के गुणों के लिए भी जाना जाता है, इसलिए यदि आप थकान महसूस करते हैं, तो आपको एक चम्मच शहद का आनंद लेना चाहिए।

पानी

एक गिलास पानी सबसे सरल उपाय है जो आपके कल्याण और स्वास्थ्य के लिए किया जा सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि मध्यम निर्जलीकरण भी मनोदशा को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ यह है कि यदि आप मानसिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको दिन के दौरान पानी पीना चाहिए। परिणामों को महसूस करने के लिए दो लीटर काफी हैं।

और क्या खाना आपको खुश करता है?

गर्मी में आपका आहार कैसे बदलता है? हरियाली, सब्जियां, फलों से अधिक - यह समझ में आता है, और गर्म मौसम में आप कौन से अन्य उत्पादों को पसंद करते हैं, और जो आप इनकार करते हैं उससे? ग्रीष्मकालीन मेनू के लिए एक प्राचीन भारतीय व्यायाम है - आयुर्वेद। हम उन उत्पादों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं जो अति ताप और दस्त के साथ मदद करेंगे।

सब कुछ की गर्मियों में स्वस्थ लोग इस सूची से उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। इस आहार का पालन करना भी उपयोगी होता है जब शीतलन, नाली, "ग्राउंडिंग" और एक अतिरिक्त आंतरिक स्थान में आपके शरीर की आवश्यकता होती है। इस सूची से भोजन है चिकित्सीय कार्रवाई सूजन के साथ, पेट, उभयचर, अत्यधिक भावनात्मकता, अति ताप, दस्त, मुँहासा, दांत और पिट्टा के असंतुलन से जुड़े अन्य बीमारियों की अम्लता में वृद्धि हुई।

मूल सिद्धांत: मीठा, कड़वा और बाध्यकारी स्वाद को मजबूत करें।

कन्नी काटना: तीव्र (जलन), खट्टा, नमकीन।

क्रीज़

ये अनाज बेहतर पकाए जाते हैं।

सबसे उपयुक्त: जौ, सफेद चावल बासमती, बाजरा, जई, सफेद चावल, ठोस कच्चे गेहूं।

छोटी मात्रा में: भूरा चावल।

दूध के उत्पाद

सबसे उपयुक्त: फ्यूट ऑयल, कॉटेज पनीर, ताजा (कॉटेज चीज़) पनीर, जीसीएच (फॉलीड ऑयल), दूध।

छोटी मात्रा में: ठोस नमकीन चीज।

मिठास

सबसे उपयुक्त: मेपल सिरप, चावल सिरप।

छोटी मात्रा में: शहद।

तेल

सबसे उपयुक्त: गही, जैतून।

छोटी मात्रा में: एवोकैडो तेल, कैनोला, मकई, नारियल, सोया, सूरजमुखी।

फल और जामुन

सबसे उपयुक्त: सेब, एवोकैडो, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, कस्तूरी तरबूज (कैंटालूप), नारियल, क्रैनबेरी, डाइक, सूखे फल, अंजीर, अंगूर, नींबू, नींबू, अमृत, अनानास, prunes, किशमिश, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी।

छोटी मात्रा में: खुबानी, केले (केवल बहुत परिपक्व), मीठे चेरी, अंगूर, संतरे, अनानास।

सब्जियां

सर्दियों में, सब्जियां थर्मल प्रसंस्करण होनी चाहिए। लेकिन पिट-प्रकार के लोगों की गर्मियों में, आप कच्ची सब्जियां खा सकते हैं। हरी सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग करना भी उपयोगी है।

सबसे उपयुक्त: आर्टिचोक, शतावरी, बीन रोपण, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, ब्रसेल्स गोभी, सफेद बन्द गोभी, फूलगोभी, अजवाइन, अभिशाप, सलाद, ककड़ी, हरी मिर्च, गोभी कील, पत्ता सब्जियां, सलाद, मशरूम, प्याज (थर्मल प्रसंस्करण के लिए ध्यान से उजागर), मटर, कद्दू, समुद्री सिवार, zucchini, zucchini।

छोटी मात्रा में: बीट, गाजर, मकई, बैंगन, लहसुन (सावधानीपूर्वक गर्मी उपचार के लिए अधीन), अजमोद, आलू, पालक, मीठे आलू, परिपक्व टमाटर।

दाने और बीज

सबसे उपयुक्त: नारियल, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज।

छोटी मात्रा में: देवदार पागल, बीज के बीज।

मांस, मछली और अंडे

यदि आप मांस को अस्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताह में 2-3 बार इसकी खपत को कम करें।

सबसे उपयुक्त: चिकन, अंडा सफेद, नदी मछली (ट्राउट), तुर्की।

छोटी मात्रा में: गोमांस, बतख, अंडे की जर्दी, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, समुद्री मछली, ओसन और अन्य प्रकार के लाल मांस।

सेम

सबसे उपयुक्त: उर्द (काला माशा), लड़की, मैश, कुचल (चिपका हुआ) मटर, सोया बीन तथा सोया उत्पाद, टोफू।

छोटी मात्रा में: Adzuki (बीन गुस्से में), गुर्दे सेम, बीन्स Belaya नौसेना, पिंटो बीन्स।

चाट मसाला

सबसे उपयुक्त: इलायची, कैमोमाइल, नारियल, धनिया, डिल, सौंफ़, नींबू वर्बेना, पेपरमिंट टकसाल, केसर, टकसाल घुंघराले, हल्दी।

छोटी मात्रा में: तुलसी, तेज पत्ता, काली मिर्च, जीरा, दालचीनी, क्यूमिन (ज़ीरा), अदरक (ताजा), अयस्को, दौनी, थाइम।

सीजनिंग, सॉस, चॉकलेट

सबसे उपयुक्त: शीर्ष पर सूची से स्वीटर्स के साथ कोब्रोब।

छोटी मात्रा में: मेयोनेज़, मीठे सरसों।

पेय

सबसे उपयुक्त: पानी, दूध, नारियल का दूध, कड़वा और बाइंडर्स हर्बल चाय और डंडोलियन, डंडेलियन, हिबिस्कस, स्ट्रॉबेरी शीट, विटग्रास (गेहूं अंकुरित) और हरी सब्जियों से अन्य ताजा निचोड़ा हुआ रस से अव्यवस्थाएं हैं।

छोटी मात्रा में: मसालों या काली चाय फलों का रस, पानी के साथ पतला।

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विचार-विमर्श

टिप्पणी लेख "गर्मियों के लिए उत्पादों की सूची: के लिए उचित पोषण अच्छी तरह से"

पिछले कुछ वर्षों कार्बोहाइड्रेट खपत को सीमित करने के लिए फैशनेबल बन गए हैं - तथाकथित कम कार्बन आहार। कई कार्बोहाइड्रेट युक्त अनाज हो सकते हैं जो वास्तव में हानिकारक या उपयोगी हैं, ओलेग इरशिन, उम्मीदवार चिकित्सीय विज्ञान, चिकित्सक खेल की दवा और खेल पोषण, विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ संघीय नेटवर्क फिटनेस क्लब एक्स-फिट। सर्कुलर अनाज बिजली की संरचना में बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स और कैसे...

खाद्य नर्सिंग माँ: क्या उत्पाद कोलिक का कारण बनता है? नर्सिंग माँ बच्चे के जन्म के पहले महीनों के दौरान, एक साधारण आहार से चिपकना आवश्यक है। उत्पादों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है, व्यवधान: फलियां, मिठाई, गोभी। ताजा सब्जियां और फलों को अभी तक खाने के लिए बेहतर नहीं है, वे सूजन और कोलिक भी पैदा कर सकते हैं। इसका उपयोग तैयार रूप में किया जाना चाहिए - उबला हुआ, बेक्ड। यह बहुत मोटी, लूट, तेज और स्मोक्ड व्यंजनों का उपयोग करने के लिए अवांछनीय है। ...

विचार-विमर्श

मैं सख्त डाइट पालन \u200b\u200bनहीं किया और सब कुछ ठीक था। आंख सब, लेकिन उचित सीमाओं के भीतर। बेटा का जन्म गर्मियों के बीच में हुआ था, कैसे ताजा सब्जियों और फलों के बिना माँ की कीमत होगी? यह रचना को समृद्ध करता है स्तन का दूध। और कोलिक सभी बच्चों में हैं। कॉक्को मालिश तेल के साथ हमारे पास एक पेट मालिश घड़ी की मदद से मदद मिली।

आहार कभी पालन नहीं किया। मैं सब कुछ के माध्यम से चला गया, लेकिन बच्चे की प्रतिक्रिया देखी। मैंने नहीं देखा कि कुछ उत्पाद अपने कल्याण को प्रभावित करते हैं।

हम में से प्रत्येक स्वादिष्ट और सही खाना चाहता है। हम, महिलाएं कैलोरी की निगरानी करने की कोशिश कर रही हैं, आहार में पर्याप्त प्रोटीन, अपने मेनू में उपयोगी उत्पाद शामिल हैं, नियमित रूप से पानी पीते हैं। ये सभी कार्य हमें सुंदर, स्वस्थ रहने और महान आकार में रहने में मदद करते हैं। बी में एक महत्वपूर्ण कारक स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व है एक उचित खाना पकाने खाना। अनियंत्रित थर्मल प्रसंस्करण के साथ, उत्पाद अपने फायदेमंद पदार्थों को खो देते हैं। इसके अलावा, एक मजबूत के साथ ...

मैंने आपकी उत्पादों की सूची पढ़ी है, हमने कभी भी रेनलैंड, ब्रोकोली, फूलगोभी के साथ कम समय की अनुमति दी है? 04/14/2016 15:30:18, NATA343।

विचार-विमर्श

ऐसी साइटें हैं जहां उत्पादों पर मेनू की पेशकश की जाती है।

अगस्त से, हम उसी तरह खाते हैं, मैं बहुत खाना बनाता हूं, बच्चा भी 3 होता है, ताकि एक विकल्प हो, मक्समास्टर पास्ता और से है मक्के का आटा और अनाज से और चावल के आटे से, मकई के आटे का इलाज नहीं किया गया, दुखी था, लेकिन एक धमाके के साथ मकई स्टार्च पर एक पेनकेक्स, मुख्य बात एक अच्छा skillet है, पानी पर और एक जाम के साथ, अंडे के बिना कटलेट बाहर आते हैं सूखा, मैं उबला हुआ अनाज या चावल के साथ मिश्रण करता हूं, यह ठीक लगता है

पाक कला कूपन और छूट विदेशी इंटरनेट शॉपिंग इकोनॉमी लगभग उपहार सेवाएं एसपी बेचते हैं: जूते एसपी: बच्चों के कपड़े एसपी: खाद्य एसपी: अन्य उत्पाद। 2014 में लोकप्रिय चर्चाएं।

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22. जैक लंदन, "वुल्फ"।

23.e. Seton-Thompson "Chink"।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो यह अभी भी पोषण देखने लायक है। सही संतुलित आहार हर दिन स्वास्थ्य रखने में मदद करता है और ऊँचा स्तर ऊर्जा, इसके अलावा, जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। आम तौर पर लोग कुछ विशिष्ट उत्पादों को खरीदते हैं, एक सप्ताह के लिए भोजन तैयार करते हैं और एकान्त पर भोजन करते हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि आप क्रुप, मांस, सब्जियों के मूल सेट से विभिन्न व्यंजन तैयार करने और अपने को जोड़ने की सलाह देते हैं दैनिक मेनू सब्जियां और फल। यह मत भूलना कि आपको पीने की जरूरत है ...

एक महीने के लिए उत्पादों की सूची। लड़कियों, स्थिति ऐसी है कि पति उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में जाता है, और यह है और इस बार एस / एन को धीरे-धीरे काट रहा है, मैं गर्मी के बाद से तैयार नहीं हूं। दही नहीं खाते हैं, मैं एक दही खरीदने से छुटकारा नहीं पा रहा हूं, लेकिन बिक्री के लिए क्या शिकार नहीं है।

विचार-विमर्श

हमारे मास्को क्षेत्र की कीमतों पर अपने उत्पादों को सारांशित करने के बाद - यह 6670 पी हो गया। औसतन, हमारे पास तीन के लिए भोजन के लिए 10000-11000 है, लेकिन हम सभी प्रकार के मीठे अतिरिक्त खरीदते हैं, और इसके अलावा, इस राशि में फास्टफूड में एक जोड़ी की एक जोड़ी शामिल है।
मेरे लिए, पर्याप्त चाय, कॉफी, आटा (बेकिंग के लिए मार्जरीन नहीं है, और कोई आटा नहीं है, अजीब :), समान दूध उत्पाद और मिठाई।

मुझे नहीं पता कि आपके पास कैसा है, और यदि आप पनीर या मांस की आवश्यकता से अधिक खरीदते हैं - वह सब कुछ है। बचत संख्या)

बेशक, फ्रीजर में हमेशा जमे हुए सब्जियों और फलों का एक स्टॉक होता है (मैं इसे गर्मियों में करता हूं) और और आप उन उत्पादों की एक सूची बनाते हैं जो फेंकते हैं - कुछ महीनों में मैं कागज के इस टुकड़े को देखता हूं और यह खरीदने के लिए आवश्यक है कि कितनी कम आवश्यकताएं :-) 25.04.2011 16: 50: 39, आग।

विचार-विमर्श

जब आपको उत्पादों को फेंकना है, तो मैं हिल रहा हूं, इसलिए मीटर स्टोर पर बदल जाता है - अतिरिक्त खरीदना नहीं
इसके अलावा, मेरे पास एक चमकती टैंक है, मैं एक प्रमुख स्थान पर पेपर का एक टुकड़ा रखता था और तुरंत मेरे सिर में रिकॉर्ड किया गया था, इसे खरीदने के लिए शूट किया। सप्ताह के लिए, सूची को और उसके साथ स्टोर में बाजार में भोजन के साथ भर दिया जाता है। हो सकता है कि आप इस समय की आवश्यकता के बिना उत्पादों का एक परिचित सेट खरीद लें।

सबकुछ हमारे सुस्त में खाया जाता है, और यहां तक \u200b\u200bकि सप्ताह के अंत तक भी कमी नहीं होती है जो एक सप्ताह के लिए निपटारे के साथ खरीदा गया था।

मैं हेमो परीक्षण पर खून चला गया - रक्त के समूह द्वारा उत्पादों की एक सूची की परिभाषा। हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं: ग्रीष्मकालीन 2011 के लिए चौग़ा। एंडोमेट्रोसिस 2 डिग्री है। परिवार काशिर्का क्लिनिक।

विचार-विमर्श

क्या आप सभी वजन कम करते हैं? कच्चे सब्जियों को केवल भ्रमित किया जाएगा यदि बच्चों को पेट के साथ समस्याएं थीं। मैं केवल उबला हुआ फ्रीज खाता हूं। अब कच्ची सब्जी विविधता और नहीं (जिस तरह से मैंने वजन कम कर दिया था, जब मैंने कई लोगों के संबंध में सख्ती से 3 सप्ताह लगाए। मैंने कुकर को खाया। और चावल। काशी, वार। एड़ी सब्जियां, राई रोटी, पोक्ड और रस्ट ऑयल। जैतून। , 1 ऐप्पल और 1 केले। एक बार में 2 किलो एक झाड़ी की तरह।

वजन कम करने के लिए आपको क्या चाहिए? यहां मैंने आटा और मीठा हटा दिया और छह के बाद खाना बंद कर दिया, वजन घट गया। सच है, मैं नहीं जानता कि जीडब्ल्यू को कैसे प्रभावित किया जाए, जबकि टीटीटी कुछ भी नहीं करता है। यह मुझे (तस्वीरों से) लग रहा था कि आप एक बहुत ही तंग लड़की हैं)))

और तदनुसार, उनमें से उत्पाद रोटी, पास्ता, आटा, कुकीज़, पाई हैं। वह कितना है। इस दोष को संतुलित करने के लिए। हम कुटीर के पास घास के मैदान में समान फूल उगाते हैं, मुझे पत्तियां याद नहीं हैं - ऐसा या नहीं।

विचार-विमर्श

गेहूं, राई, जौ और कभी-कभी जई नहीं देने के लिए समस्या इतनी ज्यादा नहीं है। और तदनुसार, उनमें से उत्पाद रोटी, पास्ता, आटा, कुकीज़, पाई हैं। वह कितना है। इस दोष को संतुलित करने के लिए। यदि आप सिर्फ आपको देते हैं कि आप जो अवशेषों से पा सकते हैं - एक बच्चे को अन्य समस्याएं हो सकती हैं: (इसलिए बढ़ाना आवश्यक है! उत्पादों की संख्या मुख्य रूप से साथ है उच्च सामग्री समूह के लस, लौह और विटामिन के बिना फाइबर बी। फाइबर ताजा सब्जियां और फल, सेम, बीन पौधे और मसूर, बीज और सूखे फल है। आयरन मांस, कुक्कुट और सूखे फल खाई है। समूह बी पागल, बीज, बीन पौधे, अंडे, दूध, मछली, दुबला मांस, सूखे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
बीटा कैरोटीन और विटामिन ए की उच्च सामग्री वाले उत्पादों को भी आवश्यक है - वे छोटी आंत में श्लेष्म झिल्ली की रक्षा में मदद करते हैं।
मुझे आपको उस लस की ऊर्जा याद दिलाएं एक ऑटोम्यून रोग। बच्चे का शरीर एंटीजन, एक अजनबी के लिए ग्लूटेन लेता है, और उस पर प्रतिरक्षा हमला करता है। दीवार के परिणामस्वरूप पतला आंतछोटे-छोटे के साथ कवर क्षतिग्रस्त हो गया है और एट्रोफी शुरू होता है। यह सामान्य पोषक तत्वों में मास्टर करना मुश्किल बनाता है। संक्षेप में, बच्चा खाता है और खाता है, और भोजन का मस्तिष्क नहीं मिलता है: (
इसलिए, विटामिन ए सभी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां - विशेष रूप से।
बीटा कैरोटीन एक खुबानी, गाजर, कद्दू, ब्रोकोली, मीठे आलू (नारंगी), पालक, क्रेस और सलाद, तरबूज, मूंगफली का मक्खन, आम, पपीता।
छिपे हुए लस (ग्लूटेन) तैयार किए गए सूप और सॉस (गेहूं का आटा जोड़ें) में हो सकते हैं। समाधान - खुद को तैयार करें, मटर, मसूर, मकई, चावल से आटा जोड़ें। विशेष रूप से तैयारी के लिए, एक पारंपरिक कॉफी ग्राइंडर में खुद को पीसना बहुत आसान है।
छिपे हुए ग्लूटेन नींबू-जौ पानी, माल्ट, जौ एंजाइम (कभी-कभी चावल और सोयाबीन दूध के निर्माण के लिए उपयोग किए जाते हैं) में हो सकते हैं।
छुपे अनाज (ग्लूटेन) कारमेल, माल्टोस, माल्ट, माल्ट आटा हो सकता है, साइट्रिक एसिड, Maltodextrin, संशोधित स्टार्च।
छुपा ग्लूटेन मार्जरीन, सब्जी सब्जी प्रोटीन, कभी-कभी सोया सॉस, बियर, सरसों, टमाटर केचप, पाउडर ग्रेवी, शोरबा क्यूब्स, केरी और अन्य मसाला मिश्रणों में हो सकता है।
ओट्स में प्रोटीन एवेनिन होता है, जिनकी गुण ग्लूटेन के समान होते हैं, लेकिन कई इसे सहन कर सकते हैं। यदि ऐसा है - जई तक मत बनाओ, जांच करने के लिए उचित रूप से और बेहतर उपयोग करें।
हम अक्सर क्या खाते हैं:
1. बोर्स्च, या चिकन सूप चावल नूडल्स के साथ।
2. कटलेट: उनके पास एक चिकन, या कम वसा वाले मांस, या मछली है;
चावल;
बीन आटा, या दांत, या मटर;
ग्राउंड काली मिर्च या पेपरिका, या हल्दी - या अन्य मसालों, बहुत महत्वपूर्ण हैं;
flaxseed आटा, या जमीन सरसों के बीज, या जमीन कद्दू के बीज;
grated zucchini, या tattered गाजर, या कद्दू grated, या beetted grated;
अंडे;
शीत स्पिन तेल (अपरिष्कृत) सूरजमुखी, या जैतून, या जोड़ने सागर बकथर्न तेल.
गार्निश: आलू, अनाज, चावल। अनाज, चावल, या जामुन, या फल, या ... लैक्टोज मुक्त दूध पर।
3. काली चाय, या हरा, या लाल, या रास्पबेरी, या क्रैनबेरी के साथ, या ब्लूबेरी के साथ, या कमल के साथ, या भंग, या ... रस।

एक ही कार्य के साथ मेरी योजना लगभग निम्नानुसार थी:

नाश्ता (आपको कम से कम 3 विकल्प होने की आवश्यकता है)
- अपने नुस्खा में दलिया
- प्रोटीन आमलेट। (2-3 प्रोटीन + वसा वसा दूध)
- 0% कॉटेज पनीर + कसा हुआ ऐप्पल (या कोई अन्य फल) - 100 ग्राम से अधिक नहीं
- आप पनीर का एक टुकड़ा कर सकते हैं
- चीनी के बिना कॉटेज पनीर या जाम के साथ राई राइव्स को फिनिश कर सकते हैं

रात का खाना:
- मांस या मछली (आकार कोई और कार्ड डेक) + सलाद (400 ग्राम)। सबसे पहले आपको सलाद खाने की जरूरत है।
- सब्जी सूप + सलाद + मांस (पक्षी या मछली) कर सकते हैं
- मिसो सूप + साशिमी + सलाद हो सकता है

रात्रिभोज (अपने आप को खाना बनाना जरूरी बनाओ !!! - यह इच्छा की शक्ति को बहुत शिक्षित कर रहा है - आप अभी भी गाएंगे, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है)

बड़े सलाद (400 ग्राम) + आमलेट,
सलाद + स्टू सब्जियां (और यहां तक \u200b\u200bकि एक जोड़े के लिए भी बेहतर)।
अंडे के साथ सलाद + मशरूम ऑयस्टर (एक सुपर स्वादिष्ट और तेज नुस्खा है),
आप फल (सिब्रिक) के साथ कुटीर चीज़ बना सकते हैं, आप समुद्री भोजन के साथ सलाद कर सकते हैं (खीरे + स्क्विड उबला हुआ)। बहुत सारी व्यंजन हैं, एक सप्ताह के लिए पहले से ही सोचना बेहतर है कि क्यों और कब और सभी अग्रिम में खरीदने के लिए - आसान हो।
महत्वपूर्ण:

ओह ठीक है, मुझे यह पसंद है! "यह ज्ञात है कि जीवी के साथ" ..! क्या एक गुच्छा?! उन अधिक पूर्वाग्रह! मेरा विश्वास करो, मटर और दूध से बच्चे को परेशान करने के लिए! और काकक के छिद्रों से, यह भी बेहतर नहीं होगा! कोक से भी, समय के अलावा कुछ भी नहीं बचाएगा! Espeamizan प्रकार की तैयारी थोड़ा सा मदद कर सकते हैं। खुद को सोचें: यदि बच्चे के पाचन के साथ समस्याएं सिर्फ मां के आहार को हल करती हैं, क्योंकि यह आसान होगा! हालांकि, आपके आहार के साथ, किसी कारण से बच्चे को पेट में दर्द होता है! जीडब्ल्यू के साथ आहार hypoallergenicity का तात्पर्य है, और यहां तक \u200b\u200bकि अगर बच्चे के पास कुछ भी के लिए एलर्जी है। और खुद को वंचित करने के लिए, और इसलिए बच्चे, विटामिन और ट्रेस तत्व नहीं कर सकते! केवल वजह से किसी के कारण "यह ज्ञात है कि जीडब्ल्यू के साथ ..." मैं 5.5 महीने फ़ीड करता हूं। प्रत्येक बिल्कुल, पहले दो महीने ग्रीष्मकालीन शरद ऋतु में आए, और मैंने अंगूर, खरबूजे, तरबूज, खुबानी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी खाए - सूची को अंतहीन रूप से जारी रखा जा सकता है, संक्षेप में, जो सभी को एलर्जी माना जाता है। कोई डायट और कोलिक 3 सप्ताह में शुरू हुआ और सैशकिन के जन्मदिन में समाप्त हुआ - 3 महीने। हमने Espumizan और पौधे की मदद नहीं की। डायथेसिस केवल एक बार फिर और उसके पेस्ट में खाया जाने के बाद ही दिखाई दिया। मैं जीडब्ल्यू के पहले दिन से पीता हूं और फिर भी प्रति दिन कम से कम 1 लीटर दूध। हमारे पास कभी दस्त नहीं हुआ है, और कब्ज क्या है, हम भी नहीं जानते हैं। केवल सिगरेट और शराब को पूरी तरह से बाहर करने के लिए, और कुछ है: मेरे बच्चे के गोभी से दूध से भी एक मधुर होगा, मैं विटामिन नहीं पीता, क्योंकि बच्चा रंगीन तत्वों के लिए एलर्जी नहीं है, लेकिन मैं नहीं कर सकता, लेकिन मैं नहीं कर सकता, लेकिन मैं नहीं कर सकता, लेकिन मैं नहीं कर सकता, लेकिन मैं नहीं कर सकता, लेकिन मैं नहीं कर सकता, लेकिन मैं नहीं कर सकता धूम्रपान तत्वों से इनकार करें: मैं इसे प्रति सप्ताह धूम्रपान में इनकार नहीं कर सकता - प्रकाश प्रकार हो सकता है। एक गरीब बच्चा सभी सबसे उपयोगी से वंचित है, लेकिन निकोटीन को उत्तेजित किया जाता है।