सौना में ठीक से कैसे आराम करें। सौना में अपने साथ क्या ले जाएं: आवश्यक चीजों, सुविधाओं और सिफारिशों का अवलोकन

सिद्धांत का एक छोटा सा।

सौना (फिनिश सौना) स्नान के लिए फिनिश नाम है। रूसी में, सौना को आमतौर पर सूखी भाप के साथ भाप कमरे के रूप में समझा जाता है। आम धारणा के विपरीत, एक साधारण फिनिश सौना रूसी स्नान से अलग नहीं है - इसमें गर्म पत्थरों पर पानी डाला जाता है, वे झाड़ू के साथ भाप भी लेते हैं, और भाप लेने के बाद, वे झील में गोता लगाते हैं या बर्फ के छेद में डुबकी लगाते हैं .

यह एक ऐसा सौना है जो "हमारे" घर में "है" (इसमें आप गर्म पत्थरों पर पानी डाल सकते हैं और डालना चाहिए, हालांकि, मुझे झाड़ू के बारे में याद नहीं है ... हमने उनका उपयोग नहीं किया ... लेकिन मुझे याद नहीं है बिल्कुल अगर उन्होंने उनके बारे में पूछा…)।

एक फिन को कभी न बताएं कि उसका फिनिश सौना सूखा है और हमेशा भाप से भरा होता है (फिनिश वफादार)। आमतौर पर तापमान 70-100 डिग्री के भीतर रखा जाता है, और आर्द्रता को करछुल से स्टोव (फिनिश किआस) पर फेंके गए पानी की मात्रा से नियंत्रित किया जाता है। सौना, स्नान की तरह, "काले रंग में" और "सफेद" में गर्म किया जा सकता है।

फिन्स के पास एक किंवदंती है कि सौना का जन्म कैसे हुआ:

“रिसती हुई छत से रिसने वाली बारिश की बूंदें चूल्हे के गर्म पत्थरों से टकराईं। एक सुगंधित गर्मी ने तुरंत घर में राज किया। लोगों ने इसे पसंद किया, और जो कुछ हुआ उसे अपने हाथों से बनाने का फैसला किया।"शुरू से ही फिन्स सौना को एक तीर्थस्थल मानते थे। उनका मानना ​​​​था कि भाप के बादलों में एक आत्मा होती है जो सौना की गर्मी का अतुलनीय आनंद देती है।

फिन्स ने कहा कि सौना का उपयोग कोई भी कर सकता है जो केवल इसे प्राप्त कर सकता है - वे इसके उपचार गुणों में बहुत विश्वास करते हैं। प्राचीन फिन्स के लिए, ऐसी कोई बीमारी नहीं थी जिसे सौना की मदद से ठीक नहीं किया जा सकता था। "यदि सौना मदद नहीं करता है, तो व्यक्ति पहले ही मर चुका है," एक पुरानी फिनिश कहावत कहती है।
जैसा कि एक प्राचीन ग्रंथ में लिखा गया है, स्नान से दस लाभ मिलते हैं: मन की स्पष्टता, ताजगी, शक्ति, स्वास्थ्य, शक्ति, सौंदर्य, यौवन, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और सुंदर महिलाओं का ध्यान।

जानकार लोग सौना में नहाने के लिए इतना नहीं जाते जितना कि वार्मअप और पसीना बहाने के लिए। वार्मिंग से शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में लाभकारी परिवर्तन होता है, चयापचय में वृद्धि होती है, सुरक्षात्मक और प्रतिपूरक तंत्र के विकास में योगदान होता है। यह ज्यादातर लोगों में हृदय, श्वसन, थर्मोरेगुलेटरी और एंडोक्राइन सिस्टम पर गर्मी और पसीने के लाभकारी प्रभावों द्वारा समझाया गया है।

सौना के उपचार गुण।

1. सौना में उच्च तापमान एक प्रकार की "कृत्रिम गर्मी" का कारण बनता है, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली इस गर्मी का जवाब देती है: शरीर सक्रिय रूप से सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करना शुरू कर देता है। कृत्रिम गर्मी हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस को मारती है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।

2. सौना इंटरफेरॉन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। इंटरफेरॉन एक एंटी-वायरल प्रोटीन है जो कैंसर के खतरे को कम करता है।

3. सौना में उच्च तापमान पसीने की ग्रंथियों को सक्रिय करता है। पसीने के साथ मिलकर शरीर से टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स निकलते हैं। नतीजतन, गुर्दा समारोह, पानी-नमक चयापचय में सुधार होता है, त्वचा लोचदार और रेशमी हो जाती है। यह गणना की जाती है कि सौना की एक यात्रा के लिए, मानव शरीर 0.5-1.5 लीटर पसीने से स्रावित होता है।

4. सौना में, केशिकाओं का विस्तार होता है, हमारी त्वचा में रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और केशिका की मात्रा बढ़ जाती है, जैसा कि कुछ डॉक्टरों, वैकल्पिक चिकित्सा के अनुयायियों का मानना ​​है, हमें बनाए रखने की अनुमति देता है रक्त चापठीक।

5. सौना शरीर से लैक्टिक एसिड के उन्मूलन को बढ़ावा देता है, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान बनता है। इसलिए वर्कआउट के बाद स्टीम बाथ लेना बहुत उपयोगी होता है। हालाँकि, यदि कक्षाएं बहुत तीव्र थीं, तो पहले आपको आराम करने की आवश्यकता है।

6. सौना हमें "ऊर्जावान" करती है। यह तंत्रिका तनाव और तनाव से राहत देता है, नींद, भूख, प्रदर्शन में सुधार करता है, शक्ति को बहाल करता है, मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है, शरीर की सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

7. सौना सबसे अधिक प्रभावी तरीकाहमलों के बीच की अवधि में गठिया, रेडिकुलिटिस और मायोसिटिस की रोकथाम। सौना क्रोनिक राइनाइटिस, ब्रोंकाइटिस, नाक और गले की सूजन के लिए अपरिहार्य है।

8. स्नान प्रक्रियाएं प्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करती हैं, जिससे बेहतर आत्मसातप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिज। नतीजतन, चयापचय में 30% की वृद्धि हुई है।

महत्वपूर्ण (मतभेद!):

1. सौना संचार विकारों या संवहनी अपर्याप्तता, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों आदि जैसी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है। इसलिए, यदि आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य और सहनशक्ति के बारे में कोई संदेह है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

2. शारीरिक व्यायाम, और सेक्स सहित, स्टीम रूम में contraindicated हैं - दिल इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

3. बुखार के साथ सर्दी, पुरानी बीमारियों का तेज होना, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस (ठीक होने के बाद तीन महीने की अवधि सहित), गंभीर वनस्पति विकार (लगातार सिरदर्द, आदि) होने पर सौना का दौरा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पर उच्च रक्तचापतापमान में तेज बदलाव खतरनाक है - भाप से ठंडे पूल में और फिर वापस गर्मी में।

4. कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की समस्याएं, गर्मी में वृद्धि या कमी संवेदनशीलता के साथ, पानी-नमक संतुलन में गड़बड़ी के साथ। स्नान में, आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।

5. संक्रामक त्वचा रोगों से पीड़ित लोगों, कम प्रतिरक्षा वाले लोगों, गंध से एलर्जी वाले लोगों के लिए स्नानागार में जाने से बचना बेहतर है।

अभ्यास करें ... या "सौना का उपयोग कैसे करें।"

तैयारी

1. सौना "वार्म अप करने के लिए नहीं दौड़ा और व्यापार पर आगे बढ़ गया", सौना एक बहु-मंच अनुष्ठान है बिल्कुल नहीं जल्दी से... इसलिए, यदि आप सौना जा रहे हैं, तो इसके लिए पर्याप्त समय निकालें। कम से कम 1.5 घंटे।

2. सबसे पहले शॉवर में जाएं (बिना साबुन या जेल के, ताकि त्वचा पर प्राकृतिक फैटी फिल्म बनी रहे, जो त्वचा को सूखने से बचाती है)। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और सभी प्रकार की क्रीम, शरीर की गंध और इत्र, और केवल गंदगी और पसीने को धोने के लिए यह आवश्यक है। स्नान के बाद, अपने आप को एक तौलिये से पोंछना सुनिश्चित करें, और किसी भी स्थिति में अपने सिर को गीला न करें, आपके सिर को गर्म करने से बचने के लिए आपके बाल सूखे होने चाहिए।

3. सभी धातु उत्पादों और घड़ियों को उतारना न भूलें (अन्यथा आप उनसे अपनी त्वचा को जला देंगे), आपके लिए सिंथेटिक कपड़े रखना भी असंभव है (यदि आप नग्न भाप नहीं ले सकते हैं), आपका तौलिया / स्नान वस्त्र नहीं होना चाहिए सिंथेटिक्स के साथ भी हो। बेशक, बिना कपड़ों के सौना लेना उचित है!

4. सौना में अपने साथ एक तौलिया लें। एक अस्तर पर शेल्फ पर बैठना अच्छा है, और न केवल व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए, बल्कि इसलिए भी कि गर्म स्नान में अलमारियां गर्म होती हैं, कभी-कभी जलती भी हैं।

5. यह भी सलाह दी जाती है (आवश्यक) कि आपके मस्तिष्क को अति ताप से बचाने के लिए एक महसूस की गई टोपी या मोटी ऊनी टोपी अपने साथ ले जाएं।

सौना जाने की शर्तें

1. सौना में भाप स्नान न करें, दोनों भूखे और "पर" एक अतिप्रवाह पेट पर (क्योंकि सौना में, रक्त आंतरिक अंगों से त्वचा तक बहता है, और भोजन के पाचन के लिए, विपरीत आवश्यक है )

2. समस्याओं के बारे में न सोचें, क्योंकि आप ठीक से आराम नहीं कर पाएंगे और सौना का पूरा आनंद नहीं ले पाएंगे

3. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आपको सौना नहीं जाना चाहिए, थोड़ा इंतजार करना बेहतर है, ताकि नुकसान न हो, जटिलताओं को "कमाना" न हो।

4. किसी भी हालत में आपको धूम्रपान या शराब नहीं लेनी चाहिए। हालांकि शराब पुरुषों के आराम को सुखद रूप से उज्ज्वल कर देती है, लेकिन दिल पर बोझ कई गुना बढ़ जाता है। आनंद चरम हो जाता है, अक्सर दिल का दौरा पड़ने पर समाप्त होता है।

5. तीव्र या पुरानी बीमारियों के साथ-साथ शरीर के उच्च तापमान के साथ सौना का दौरा करना मना है।

6. शारीरिक रूप से अभिभूत होना बहुत खतरनाक है, खासकर सेक्स के संबंध में। हृदय पर भार बहुत अधिक है।

7. स्टीम रूम में दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा न करें, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं। अपने शरीर को सुनना और अपनी पहली "मांग" पर सौना छोड़ना और जितना आवश्यक हो उतना आराम करना आवश्यक है।

8. पत्थरों पर बहुत अधिक पानी: हवा बहुत भारी और तीखी हो सकती है। एक सर्विंग की इष्टतम मात्रा 100-200 मिली है। इस मामले में, पानी गर्म होना चाहिए।

9. काफी परिचित मुद्रा: अपने पैरों को नीचे लटकाकर शीर्ष शेल्फ पर बैठना, और अपने सिर को छत के सामने रखना सौना में रहने के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है, क्योंकि सिर और पैरों के बीच तापमान का अंतर 30 डिग्री तक पहुंच सकता है, लेकिन आपको बस गर्म रखने और अपने सिर को ठंडा रखने की जरूरत है (और ये खाली शब्द नहीं हैं)। इसलिए, यदि संभव हो तो, एक क्षैतिज स्थिति लें।
यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊंचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर स्लैट्स के रूप में विशेष फुटरेस्ट स्थापित किए जाते हैं)। यह व्यवस्था दिल के लिए आसान बनाती है।

10. स्टीम रूम में बिताए गए समय का दुरुपयोग न करें: यदि आप 10-15 मिनट के लिए "वार्म अप" करते हैं, तो ब्रेक के लिए आवश्यक समय 2 गुना अधिक होना चाहिए।

11. लंबे समय तक सॉना में रहने के लिए स्टीम रूम की सबसे निचली और सबसे ठंडी बेंच पर बैठने का कोई मतलब नहीं है।

12. ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी डालने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह विपरीत प्रक्रियाओं के संयोजन में है कि सौना की यात्रा उपयोगी और सुखद हो जाती है।

13. गर्म स्नान से ठंडे स्नान में अचानक संक्रमण की सिफारिश नहीं की जाती है। नोट: "अचानक संक्रमण"! समायोजित करने के लिए अनुकूलित होने में बस कुछ समय लगता है, बस। और इसलिए शीतलता और विश्राम स्नान का एक अभिन्न अंग हैं।

14. अत्यधिक थकान की स्थिति में या सोने से ठीक पहले सौना न जाएं।

युग्मन प्रक्रिया

1. सौना में पहली प्रविष्टि के लिए, अनुशंसित तापमान 80-90 °, अधिकतम 110 ° C है। हवा पहले शुष्क हो सकती है। फिर हीटर के पत्थरों पर पानी डालकर नमी बढ़ाएं। पहले दौर (सौना में प्रवेश) के लिए झाड़ू के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि त्वचा अभी तक पर्याप्त रूप से नरम नहीं हुई है।

2. पहली बार सौना में प्रवेश करते समय, तापमान के लिए धीरे-धीरे अभ्यस्त होने के लिए सबसे निचली बेंच पर बैठें या लेटें (आप जितने ऊंचे होंगे, भाप उतनी ही गर्म होगी)। बात नहीं करते। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें (मुंह से नहीं!) यदि आप गर्म सांस ले रहे हैं, तो अपनी नाक को अपनी हथेलियों से ढक लें। यदि आप लेटे हुए हैं, तो सौना छोड़ने से पहले कुछ मिनट बैठें। आपके जाने के बाद, अपने शरीर को शॉवर, पूल या समर्पित कूलिंग रूम में ठंडा करें।

3. शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर बाद स्थिति को बदलना आवश्यक है - पहले अपनी तरफ लेटें, फिर अपनी पीठ पर, दूसरी तरफ और अपने पेट पर, बारी-बारी से कुछ या गर्म भाप के लिए शरीर के अन्य अंग।

4. सौना को कई दर्रों में देखा जा सकता है। प्रत्येक प्रविष्टि कम से कम ७ मिनट तक चलनी चाहिए - अधिकतम १५। कुछ सौना में, दीवारों पर विशेष घंटे का चश्मा लगाया जाता है, जिसके साथ आप सौना में बिताए गए समय का ट्रैक रख सकते हैं।

5. प्रत्येक "प्रवेश" के बाद, आपको उसी समय के लिए विशेष खाट पर लेटना चाहिए (या बेहतर, 2 गुना अधिक) जैसे आप सौना में थे - इससे सामान्य गतिविधि को बहाल करने में मदद मिलेगी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के... इस समय आप जूस, चाय, क्वास या हर्बल काढ़ा पी सकते हैं।

6. "मुझे बुखार दो, और मैं किसी भी बीमारी को ठीक कर सकता हूं।" -हिप्पोक्रेट्स. स्टीम रूम आपके दिन की सबसे अधिक ऊर्जा खपत करने वाली गतिविधि हो सकती है। उच्च तापमान कृत्रिम गर्मी, "बुखार" पैदा करता है, और शरीर के हर अंग को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। जबकि बाहरी रूप से आप आराम से हैं, आपका आंतरिक अंगजॉगिंग या लॉन घास काटने के रूप में सक्रिय। साथ ही, हाइलाइटिंग भारी संख्या मेपसीना, आप शरीर के सबसे बड़े अंग त्वचा के माध्यम से अंदर से साफ हो जाते हैं।

7. बाथहाउस में पसीना है जरूरी! पसीना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है, जैसे पोषण और सांस लेना। यह तीन . करता है महत्वपूर्ण कार्य: शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, शरीर के तापमान को 37 डिग्री सेल्सियस पर सेट करता है, और त्वचा को साफ और लोचदार रखने में भी मदद करता है। लेकिन बहुत से नहाने जाने वाले लोग पसीने के बारे में बहुत कम जानते हैं। इसलिए, कई पूरी तरह से गलत शुरू करते हैं: अलमारियों पर चढ़कर, वे तुरंत दो या तीन बाल्टी पानी गर्म पत्थरों पर फेंक देते हैं। इससे अचानक गर्मी का झटका लगता है, त्वचा को ऐसा झटका लगता है कि पसीने की ग्रंथियों की सामान्य गतिविधि लकवाग्रस्त हो जाती है। अच्छा पसीना आने में समय लगता है। पसीने को छोड़ने के लिए, आराम से शेल्फ पर बैठे स्नान करने वाले को अपने शरीर के तापमान को कुछ डिग्री तक बढ़ाने की जरूरत होती है, जैसे कि कृत्रिम रूप से बुखार उत्पन्न करना। व्यक्ति के पसीने की क्षमता के आधार पर इसमें 8-12 मिनट लगते हैं। नहाने के तापमान में वृद्धि से पसीने की शुरुआत में तेजी नहीं आती है; इस संबंध में, 80-डिग्री स्नान 100-डिग्री वाले स्नान से कम नहीं है। बहुत गर्म और सूखे स्नान में, त्वचा पर निकलने के तुरंत बाद पसीना सूख जाता है।

8. स्टीम रूम छोड़कर (यह सभी पर लागू होता है), आपको तुरंत आराम नहीं करना चाहिए, आपको 2-3 मिनट तक चलने की जरूरत है, सांस लेने के व्यायाम करें। उसके बाद, एक गर्म स्नान के तहत कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है। स्टीम रूम में फिर से प्रवेश करने से पहले, 3-4 व्यायाम करें और 1-1.5 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। आपको गर्म रखने और पसीना आने के लिए एक गिलास मजबूत चाय या फोर्टिफाइड पेय पिएं। पेय एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में लेना चाहिए।

9. स्टीम रूम में कुल 35 मिनट से अधिक नहीं बिताया जा सकता है, चाहे विज़िट की संख्या कितनी भी हो। उनमें से प्रत्येक से पहले, आपको 10-20 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है। हालांकि कुछ सूत्रों का दावा है - यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, यदि आप लंबे समय तक स्टीम रूम में रहना अच्छा महसूस करते हैं, तो "आप जितनी चाहें उतनी कॉल कर सकते हैं! हालाँकि, पूरे सौना सत्र को तीन घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए!"

10. तो, सौना में सभी प्रक्रियाओं के चक्र में 2-3 घंटे लग सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं।

मैं और मेरे पति भी इस सवाल को लेकर चिंतित थे कि "मैं सप्ताह में कितनी बार सौना ले सकता हूं?" आखिरकार, एक सौना वाले घर में एक सप्ताह के लिए आने के बाद, हम निश्चित रूप से हर दिन और एक से अधिक बार इसका दौरा करते थे। तो यह संभव है?

यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं और स्टीम रूम में अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप जितना चाहें उतना सौना का उपयोग कर सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ व्यक्तिगत है! प्रक्रिया के बाद त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग दूध या क्रीम लगाना न भूलें! (साथ)

सौना आवश्यक तेल

आवश्यक तेल सौना लेने के लिए आदर्श हैं, इस प्रक्रिया को अतिरिक्त उपचार गुणों के साथ समृद्ध करते हैं। सौना की गर्म हवा में, सुगंधित हाइड्रोकार्बन बहुत सक्रिय रूप से कार्य करते हैं, त्वचा (लसीका मार्ग) के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं, नाक (प्रतिवर्त-सहयोगी मार्ग) के माध्यम से, और त्वचा, श्वसन अंगों, प्रतिरक्षा और तंत्रिका पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सिस्टम हल्के, पारदर्शी, ताजा, सूक्ष्म और शांत सुगंध वाले आवश्यक तेल सौना के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, जो इसके माइक्रॉक्लाइमेट के लिए आसान अनुकूलन सुनिश्चित करते हैं।

सौना (स्नान) में, एक विस्तृत गर्दन के साथ एक गर्मी प्रतिरोधी बर्तन (50-100 मिलीलीटर), आवश्यक तेलों के अतिरिक्त पानी से भरा हुआ (प्रति 15 मीटर 2 तक 10 बूंदें), गर्मी स्रोत के बगल में रखा जाना चाहिए इस मिश्रण को लकड़ी के बेंचों और दीवारों पर भी छिड़का जा सकता है। आपको आवश्यक तेलों को सीधे गर्म पत्थरों पर नहीं लगाना चाहिए।

प्रक्रिया का समय। 3 से 20 मिनट तक धीरे-धीरे बढ़ता है।

घोला जा सकता है सुगंधित तेलसौना के लिए:

विषाक्त पदार्थों को हटाना: जुनिपर, नींबू, चंदन। अनुपात: 4 बूँदें + 4 बूँदें + 2 बूँदें।
- नसों को मजबूत बनाना: बरगामोट, इलंग-इलंग, नारंगी। अनुपात: 5 बूँदें + बूँदें + 3 बूँदें।
- सेल्युलाईट का उन्मूलन: नींबू, जुनिपर, कीनू। अनुपात: 7 बूँदें + 5 बूँदें + 5 बूँदें।
- सख्त करने के लिए: नीलगिरी, स्प्रूस, पुदीना। अनुपात: 5 बूँदें + 5 बूँदें + 3 बूँदें।
- त्वचा के नवीनीकरण के लिए: गुलाब, नींबू, लैवेंडर। अनुपात: 3 बूँदें + 3 बूँदें + 4 बूँदें।
- मानसिक राहत के लिए: शंकुधारी पौधों के आवश्यक तेल और लैवेंडर, लोहबान और धूप (लोबान) तेलों का एक संयोजन।
- टोनिंग: पुदीना, नीलगिरी और नींबू का तेल।
- जुकाम के लिए: ऋषि और अजवायन के फूल के आवश्यक तेलों का एक संयोजन।

तेल की खुराक लेते समय सावधान रहें। पानी की बोतल में कुछ बूंदों को टपकाना और इस मिश्रण से स्टीम रूम की सिंचाई करना पर्याप्त है। तेल न केवल एक सुखद वातावरण प्रदान करता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

एहतियाती उपाय
आवश्यक तेल मिश्रण एक शक्तिशाली उत्पाद है।

सावधानियों का सख्ती से पालन करें:
- शुद्ध रूप में उपयोग न करें;
- आंतरिक रूप से उपयोग न करें;
- मारने से बचें आवश्यक तेलआंखों में, संपर्क के मामले में, ठंडे पानी से आंखों को अच्छी तरह से धो लें, अगर जलन बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें;
- बच्चों की पहुंच से दूर रखें;
- पालतू जानवरों से दूर रहें;
- छिपाना खाद्य उत्पाद.

मतभेद:
तेल के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।
एलर्जी रोगों और ब्रोन्कियल अस्थमा वाले लोगों के लिए उपयोग न करें।
गर्भावस्था और बच्चों के दौरान उपयोग न करें।

अगर आपको पसीना आता है।

ज़्यादा गरम होना अक्सर कम पसीने के कारण होता है। तथ्य यह है कि पसीना हमारी त्वचा को ठंडा करता है, तथाकथित थर्मोरेग्यूलेशन श्रृंखला में प्रवेश करता है। यदि यह प्रकट नहीं होता है, तो शरीर का तापमान और रक्तचाप तेजी से बढ़ता है। और शरीर चक्कर के साथ इसका संकेत देता है। पसीने को सक्रिय करने के लिए, अपने शरीर को मुलायम मिट्ट या तौलिये से मालिश करें। शहद भी मदद करता है। इसके फलों के एसिड त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं, छिद्रों को अशुद्धियों से मुक्त करते हैं और पसीने की सुविधा प्रदान करते हैं। सिद्धांत रूप में, कोई भी एक्सफ़ोलीएटिंग प्रक्रिया मदद करती है (प्रवेश करने से ठीक पहले शॉवर के नीचे छीलना सबसे आसान तरीका है), साथ ही साथ डायफोरेटिक चाय। (साथ)

बस मामले में अपने साथ एक नम, ठंडा तौलिया ले लो। चक्कर आने के थोड़े से भी संकेत पर, इसे अपने माथे, अपने सिर के पीछे या अपने दिल पर लगाएं। और बहुत सावधानी से, धीरे-धीरे कदम बढ़ाते हुए, स्टीम रूम को छोड़ दें।

इस गतिहीन उम्र में बहुत से लोगों को बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है, जो इस दिन और उम्र में विशेष रूप से वांछनीय भाप कमरे में पसीना बनाता है। एंटीपर्सपिरेंट्स, कृत्रिम वातावरण, स्मॉग, सिंथेटिक कपड़े और शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवनशैली सभी छिद्रों को बंद करने और स्वस्थ पसीने को छोड़ने में योगदान करते हैं। बढ़ते समय, इस नकारात्मक प्रभाव को सकारात्मक द्वारा बदल दिया जाता है।

जब आप स्टीम रूम में बैठते हैं, तो गर्मी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील नसें एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करती हैं, एक पदार्थ जो त्वचा में स्थित 2.3 मिलियन पसीने की ग्रंथियों को सक्रिय करता है। लेकिन उनमें से सभी जलन पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। जघन और बगल में स्थित एप्रोसीन पसीने की ग्रंथियां केवल भावनात्मक उत्तेजनाओं से सक्रिय होती हैं। वे एक हल्की गंध भी बनाते हैं, जिसका कार्य संभवतः यौन इच्छा को उत्तेजित करना है।

पसीने में अपशिष्ट संचायक का कार्य भी होता है। सॉना में बिताए 15 मिनट के दौरान, भारी धातुओं की उतनी ही मात्रा पसीने के साथ निकल सकती है जितनी कि 24 घंटे किडनी के काम में। त्वचा की सतह पर जो पसीना आता है उसका 99% पानी होता है, और शेष 1% सबसे अवांछित अपशिष्ट होता है। पसीने से अतिरिक्त नमक किसके लिए फायदेमंद माना जाता है फेफड़े के मामलेवोल्टेज से अधिक। कुछ मनोरोग क्लीनिक रोगियों को वश में करने के लिए अपने पुनर्वास कार्यक्रमों में सौना का उपयोग करते हैं।

एक चयापचय उपोत्पाद, मूत्र, यदि नियमित रूप से उत्सर्जित नहीं होता है, तो सिरदर्द, मतली और चरम मामलों में उल्टी, कोमा और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। पसीना इतना प्रभावी डिटॉक्सिफायर है कि कुछ डॉक्टर एक अतिरिक्त "किडनी मशीन" के रूप में होम सॉना की सलाह देते हैं। पसीना लैक्टिक एसिड को भी बाहर निकाल देता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव और समग्र थकान होती है। यह तांबा, सीसा, जस्ता और पारा जैसी जहरीली धातुओं को हटाता है जिन्हें शरीर पर्यावरण से अवशोषित करता है।

अपने उत्सर्जी कार्यों के कारण त्वचा को कभी-कभी तीसरा गुर्दा भी कहा जाता है। यह स्वयं गुर्दे या मस्तिष्क के अलावा किसी अन्य अंग से कहीं अधिक जटिल है। त्वचा में रक्त वाहिकाएं होती हैं, तंत्रिका सिरा, वाहिकाओं जो लसीका, वर्णक, वसायुक्त ग्रंथियां, बालों के रोम, कोशिकाएं जो पानी और बैक्टीरिया के प्रवेश से बचाती हैं, और निश्चित रूप से, ट्यूबलर, अंगूठियों में स्थित पसीने की ग्रंथियां। त्वचा इतनी महत्वपूर्ण है कि संचित विषाक्त पदार्थों से मृत्यु घंटों के भीतर हो सकती है यदि त्वचा और उसके पसीने के मार्ग बाधित हो जाते हैं।

इसके अलावा, वापिंग को लूफै़ण या मोटे ब्रश के साथ मिलाकर, एपिडर्मिस पर जमा शुष्क त्वचा कोशिकाओं को हटाया जा सकता है। यदि नहीं हटाया जाता है, तो वे पसीने की ग्रंथियों और वसा नलिकाओं को रोकते हैं, जिससे त्वचा सूख जाती है और छिल जाती है।

नियमित वापिंग के साथ, विटामिन बी2 और ई की अतिरिक्त खुराक त्वचा को तरोताजा रखने में मदद करती है। लाल मिर्चअदरक, पुदीना महान जड़ी-बूटियाँ हैं, जिन्हें आंतरिक रूप से लेने पर पसीने और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। (साथ)

सौना के बाद

प्रक्रिया के अंत में, आपको सोने की जरूरत है स्नान करें और अपने बाल धो लें। चूँकि सौना लेते समय हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और त्वचा रूखी हो जाती है, इसलिए नहाने के बाद मॉइस्चराइजिंग लोशन या बॉडी मिल्क का इस्तेमाल ज़रूर करें। कपड़े ठंडे होने के बाद ही पहनने चाहिए, क्योंकि पसीना आना बंद हो जाता है।

जैसा कि आप जानते हैं, सौना हमारी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यह छिद्र खोलता है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा की सभी गंदगी को साफ करता है। यह फीचर उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी त्वचा को खूबसूरत और जवां बनाए रखती हैं। इसके लिए सौना लेने के तुरंत बाद मास्क लगाना चाहिए। जबकि त्वचा भाप से भरी हुई है, आपको एक फेशियल स्क्रब और फिर कोई मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाने की जरूरत है। यदि आस-पास कोई सौंदर्य प्रसाधन नहीं था, तो आप वह सब कुछ लागू कर सकते हैं जो हाथ में है (दही, खट्टा क्रीम, ताजी बेरियाँऔर फल - स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी), आप ककड़ी या दलिया का मुखौटा बना सकते हैं। त्वचा आपको धन्यवाद देगी और आपको स्वस्थ चमक से प्रसन्न करेगी।

सौना के बाद, प्राकृतिक रस, गढ़वाले पेय और पीने की सिफारिश की जाती है ताजा चाय(काला नहीं!) यह न केवल फिर से भर देगा शेष पानी, बल्कि चयापचय को स्थिर करता है, साथ ही पूरी प्रक्रिया को एक सुगंधित तीक्ष्णता देता है।

नहाने में ब्लैक टी और कॉफी न पीने से अच्छा है: ये उत्तेजित करते हैं तंत्रिका प्रणालीकि एक शिथिल शरीर बिल्कुल बेकार है। अनुभवी स्नान परिचारकों द्वारा बीयर का भी तिरस्कार किया जाता है: शराब और इस पेय का भारी पौधा निर्जलीकरण को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को रोकता है। स्नान में पीना बेहतर है शुद्ध पानीया हर्बल चाय।

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सौना जाने का सही तरीका क्या है?
लेकिन, इस बार, "सौना का उपयोग" के मुद्दे पर संपर्क करने का निर्णय लिया गया, इसलिए बोलने के लिए, यथोचित: पहले यह पता करें कि क्या उपयोगी (या हानिकारक) है, इसे सही तरीके से कैसे देखें, कौन से तेल और क्या उपयोग करें, कैसे आप बहुत कुछ कर सकते हैं और होना चाहिए और आदि। आदि।
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रूसी स्नान और फिनिश सौना में बहुत कुछ समान है। लेकिन मूलभूत अंतरअभी भी उपलब्ध हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण हो जाता है कि सौना में भाप कैसे लें और इसे सही तरीके से कैसे करें स्नान प्रक्रिया... यह स्टीम रूम में भाप की स्थिति से तय होता है - सौना में यह बहुत अधिक सुखाने वाला होता है और रूसी स्नान (60-90 डिग्री) की तुलना में अधिक तापमान (100-120 डिग्री) होता है।

ऐसा क्यों हो रहा है? मुख्य कारणयह हवा की नमी है। यह उच्च तापमान वाले वातावरण में मानव सहिष्णुता से सीधे संबंधित है। भाप की आर्द्रता जितनी अधिक होगी, उसका तापमान उतना ही कम होना चाहिए, और इसके विपरीत। यदि आगंतुक 120 डिग्री के भाप तापमान के साथ सौना में काफी सहज महसूस करता है, तो उसी तापमान पर एक रूसी भाप कमरे में, उच्च आर्द्रता के कारण कुछ लंबे समय तक जीवित रहेंगे। बेशक, इस तापमान पर भी स्नान करने वाले स्नान करने वाले झाड़ू से भाप ले सकते हैं, लेकिन, फिर भी, यह सामान्य स्थिति की तुलना में चरम से अधिक संबंधित है।

तो आप सौना में भाप कैसे लेते हैं?

जैसा कि आप जानते हैं, में फिनिश सौनाइलेक्ट्रिक हीटर का उपयोग किया जाता है, जो स्टीम रूम में शुष्क भाप का स्रोत होते हैं। मूल रूप से, सौना रूसी स्नान के समान है। यह और वह बेहतर स्थिति- लेटना, और यह तथ्य कि आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है, अधिमानतः नीचे की शेल्फ से, धीरे-धीरे ऊपर उठना।

यहां आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

• सूखी भाप को सहन करना आसान होता है। सौना में, नाड़ी 120 से अधिक नहीं होती है, और रूसी स्नान में यह 170 बीट प्रति मिनट तक पहुंच सकती है।
• सौना में, रक्तचाप कम हो जाता है, और रूसी स्नान में, एक नियम के रूप में, यह बढ़ जाता है।
• बुजुर्ग लोगों, नए लोगों और कई महिलाओं के लिए ड्राई एयर सौना का उपयोग करना बेहतर होता है।
• सौना में प्रवेश की अवधि रूसी भाप कमरे की तुलना में लंबी है, लेकिन 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• सौना में, चूल्हे पर पानी नहीं छिड़का जाता है, या केवल बहुत कम।

• पहली यात्रा से पहले, स्नान करें और सूखा पोंछ लें। महत्वपूर्ण: शॉवर में अपना सिर गीला न करें!
• बाथ कैप लगाएं और स्टीम बाथ लेने जाएं। शुरुआती लोगों के लिए, पहली यात्रा 3-5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और अनुभवी आगंतुकों के लिए - 10-15 मिनट।
• आप शेल्फ पर बैठ सकते हैं, लेकिन लेटना और अपने पैरों को अपने सिर से थोड़ा ऊपर उठाना बेहतर है। सुविधा के लिए, विशेष फुटरेस्ट का उपयोग किया जाता है। झूठ बोलने की स्थिति शरीर को समान रूप से गर्म करने की अनुमति देगी, जिसका शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं के दौरान सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• आपको शांति से, समान रूप से सांस लेने की जरूरत है, इसे नाक से करने की कोशिश करें। अचानक और तेज हरकतें अस्वीकार्य हैं। अप्रिय या अमूर्त विषयों के बारे में न सोचने की कोशिश करें, केवल वापिंग प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।
• यदि आपके पास बहुत अधिक पसीना है, तो इसे अपने हाथों, खुरचनी या साबुन के बर्तन से हिलाएं। आपको पता होना चाहिए कि शरीर का पसीना, पानी की तरह, पसीने को रोकता है।
• स्टीम रूम से बाहर निकलने के बाद, बैठने या लेटने की जल्दी न करें। रुको, घूमो, एक ठंडा स्नान करो (अपने सिर को गीला नहीं करना बेहतर है) या एक पूल। फिर आप कुछ मिनट बैठ सकते हैं या सत्र ले सकते हैं।
• एक नया रन बनाते समय, सूखा पोंछना न भूलें। आप वहां कितना समय बिताते हैं यह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, लेकिन स्टीम रूम में 15 मिनट से अधिक समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• जब आप पूरी तरह से वाष्प के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो आप अन्य स्नान प्रक्रियाओं को धो सकते हैं और शुरू कर सकते हैं।

अगर आप सौना में झाड़ू से भाप लेना चाहते हैं तो क्या करें

• सबसे पहले, आपको सौना में तापमान को 80-90 डिग्री तक कम करने की आवश्यकता है। दूसरा - भाप लेना बनिया झाड़ू... हम देखते हैं कि यह कैसे करना है।
• झाड़ू को जल्दी सूखने से बचाने के लिए हम दीवारों, छत और अलमारियों पर पानी का छिड़काव करके भाप की नमी को बढ़ाते हैं।
• हम पानी के छोटे हिस्से को पत्थरों पर फेंकते हैं और झाड़ू से भाप लेते हैं। सुनिश्चित करें कि यह विद्युत भट्टी के ताप तत्वों के संपर्क में नहीं आता है।
• जैसे ही झाड़ू सूख जाए, उसे पानी से गीला कर लें।
• अन्यथा, सौना में झाड़ू के साथ भाप लेना अलग नहीं है।

निष्कर्ष

आपको यह समझना चाहिए कि सौना में भाप लेने के तरीके के बारे में सटीक सिफारिशें देना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना है व्यक्तिगत विशेषताएंऔर शरीर सहनशक्ति। इसलिए, आपको अपनी बात ध्यान से सुननी चाहिए शारीरिक हालतऔर स्वास्थ्य में गिरावट (तेजी से दिल की धड़कन, सिर में दर्द, सांस की तकलीफ और अन्य विकारों) के पहले लक्षणों पर, भाप स्नान करना बंद कर दें। समय के साथ, आप सबसे अच्छा विकसित करेंगे और सुरक्षित नियमस्नान का दौरा।

बड़े शहरों के निवासी तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए कोई उपाय खोज रहे हैं। अपने दैनिक तनाव को दूर करने का एक तरीका सौना जाना है। आजकल लगभग हर फिटनेस सेंटर में सौना हैं। एक गहन कसरत के बाद आराम करने से ज्यादा सुखद क्या हो सकता है?

या आप अपने दोस्तों के साथ सौना में समय बिता सकते हैं, व्यापार को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। सौना की यात्रा को शरीर और आत्मा के लिए एक वास्तविक अवकाश बनाने के लिए, लाएँ अधिकतम लाभशरीर, आपको कुछ सरल आज्ञाओं और नियमों को याद रखना चाहिए, जिनका वर्णन नीचे किया जाएगा।

सौना एक फिनिश आविष्कार है

सामान्य तौर पर, सॉना फिन्स का एक आविष्कार है, जो आश्चर्यजनक नहीं है, फिनलैंड की जलवायु परिस्थितियों को लंबे समय तक कठोर सर्दियों और छोटी गर्मियों के साथ देखते हुए। किसी भी फिनिश घर में सौना है।

सौना प्रेमी अब पूरी दुनिया में पाए जा सकते हैं। यह शब्द रूसी भाषा में मजबूती से प्रवेश कर गया है। सौना को अक्सर रूसी स्नान के विपरीत "" कहा जाता है। उनका मुख्य अंतर क्या है? आर्द्रता की डिग्री में।

सौना एक शुष्क हवा का स्नान है, इसमें अक्सर होता है बड़े पत्थर, जो लगातार गर्म हो रहा है, एक उच्च तापमान बनाता है, रूसी स्नान में, पानी के साथ गर्म पत्थरों को डालकर उच्च तापमान बनाया जाता है, इसलिए वहां की हवा नम होती है।

पहली बार सौना जाते समय आपको क्या जानना चाहिए?

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं से निर्देशित हों, अपने शरीर को सुनें, यह अक्सर हमसे ज्यादा बुद्धिमान होता है। तो, सौना का दौरा करने के लिए, आपको कम से कम 1.5-2 घंटे का समय निकालना होगा।

भारी मात्रा में खाना-पीना न करें। थर्मस पर बेहतर स्टॉक करें औषधिक चायऔर शरीर। बेंच पर लेटने के लिए अपने साथ एक छोटा तौलिया लें।

याद रखें कि उच्च तापमान का बालों पर बुरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे टोपी के नीचे रखना बेहतर होता है या, अंतिम उपाय के रूप में, अपने सिर को तौलिये से लपेट लें। बूथ पर जाने से पहले (और घर पर इसका ख्याल रखना बेहतर है), गहने हटा दें ताकि आपकी त्वचा जल न जाए।

कैसे कार्य करें ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे

सौना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है!

पहली बार सौना में प्रवेश करने से पहले, स्नान करें, गीली त्वचा अधिक स्वेच्छा से छिद्र खोलेगी, और, जैसा कि आप जानते हैं, पसीने की प्रक्रिया में, हम विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं। पहली बार सौना केबिन में प्रवेश करते समय, सुनिश्चित करें कि तापमान 80 डिग्री से अधिक न हो, यदि इसमें हवा आपको बहुत शुष्क लगती है, तो पत्थरों पर थोड़ा पानी छिड़कें।

पहले रन पर सीधे ऊपर की बेंच पर न बैठें। यदि सौना में उनमें से कई हैं, तो पहले से शुरू करना बेहतर है ताकि शरीर सहज महसूस करे। पहली बार कैब में पांच मिनट से ज्यादा न रहें, अगर तापमान 70-80 डिग्री है, अगर यह करीब 100 है, तो तीन मिनट से शुरू करना बेहतर है।

सौना छोड़ने के बाद, पूल में गोता लगाएँ या ठंडे शॉवर में कदम रखें। तापमान विपरीत होगा सकारात्मक प्रभावआपके संवहनी तंत्र के लिए। हालांकि, इसे ठंडा करने के साथ ज़्यादा मत करो। सुनिश्चित करें कि आपके सभी कार्य सुखद हैं।

अब आप ब्रेक ले सकते हैं, अगली बार सॉना जाने पर पसीना बढ़ाने के लिए एक कप चाय पी सकते हैं।

दूसरी बार, आप केबिन में पांच मिनट से अधिक समय तक रह सकते हैं, लेकिन, फिर से, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, यह आवश्यक है कि वे यथासंभव आरामदायक रहें, फिर सौना की यात्रा आपको अधिकतम लाभ दिलाएगी।

सौना में रहते हुए, आराम करने की कोशिश करें, समस्याओं के बारे में सोचने से दूर हो जाएं, बेहतर ध्यान दें कि आपका शरीर क्या अनुभव कर रहा है। यदि आप पहली बार सौना में आते हैं, तो, बस मामले में, अपने आप को तीन तक सीमित करें, सौना केबिन में अधिकतम चार दौरे, उनके बीच ब्रेक लेना न भूलें।

ब्रेक लेना भी फायदेमंद हो सकता है, उदाहरण के लिए अपने चेहरे और शरीर को संवारना। उबली हुई त्वचा अतिरिक्त देखभाल के लिए कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करेगी - पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग क्रीम, फेस मास्क।

अपने सौना सत्र को ठंडे शॉवर के साथ समाप्त करें या पूल में डुबकी लगाएं, फिर अपने आप को एक तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। सौना के लिए नियोजित समय की गणना करें ताकि आपके पास प्रक्रियाओं से आराम करने के लिए कम से कम 10 मिनट हो और बाहर जाने से पहले थोड़ा ठंडा हो जाएं। बैठ जाओ, धीरे-धीरे अपना सामान इकट्ठा करो, हेअर ड्रायर से सुखाओ, या इससे भी बेहतर, यदि संभव हो तो कुछ मिनटों के लिए लेट जाओ, पूरी तरह से आराम करो।

सौना जाने के क्या फायदे हैं?

चाय से नमी की कमी को दूर किया जा सकता है

सौना में सक्षम व्यवहार, अनुपालन सरल नियमउनकी यात्रा से न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी वास्तविक लाभ मिलेगा।

• यह तथ्य कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए डेढ़ से दो घंटे समर्पित करते हैं, निश्चित रूप से आपके मूड में सुधार करेगा और आपको उदास विचारों से विचलित करने में मदद करेगा।
• विपरीत तापमान के प्रत्यावर्तन से आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, टोन अप रक्त वाहिकाएंऔर रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाएगा।
• अत्यधिक पसीना शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।
• शुष्क गर्म हवा न केवल भरी हुई नाक पर, बल्कि पूरे श्वसन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालेगी।

यह अकारण नहीं है कि हमारे पूर्वजों ने स्नान को सभी बीमारियों के लिए एक अद्भुत उपाय माना था।

मतभेद

लेकिन, जैसा कि अनुभव से पता चलता है, स्नान प्रक्रियाएं हमेशा उपयोगी नहीं होती हैं और सभी के लिए नहीं होती हैं। यदि आपको गंभीर सर्दी है और आपको तेज बुखार है, तो आपको उपचार के लिए सौना नहीं जाना चाहिए। आपको सौना और ऐसे लोगों की यात्रा नहीं करनी चाहिए जिनके पास ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर मिर्गी।

सौना अस्थमा, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को अपेक्षित लाभ नहीं दिलाएगा।

गर्भावस्था के दौरान सौना

अपने प्रियजन के साथ सुखद समय के लिए सौना

यहां तक ​​​​कि अगर आप गर्भावस्था से पहले एक सौना कट्टरपंथी थे, तो विशेष रूप से पहली तिमाही में अपनी नई स्थिति में सौना का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

पूरे शरीर पर शुष्क गर्मी के लाभकारी प्रभावों के बावजूद, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह आपको या आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। गर्भवती महिलाओं के एक समूह को ढूंढना सबसे अच्छा है जो एक प्रशिक्षक की देखरेख में सौना का दौरा करते हैं, अगर डॉक्टर ने स्नान प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने की अनुमति दी है।

यदि कोई समूह नहीं था, और आप सौना के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो संयम और कुछ नियमों का पालन आपको परेशानी से बचाएगा। भले ही आपकी गर्भावस्था कम हो, अकेले सौना न जाएं। अपने साथ एक ऐसा व्यक्ति होने दें जिस पर आपको पूरा भरोसा हो - माँ, दोस्त या पति।

एक विशेष टोपी या तौलिया के साथ अपने सिर को गर्म हवा से बचाने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना। गीली टाइलों पर गलती से गिरने से बचने के लिए, सॉना का दौरा करते समय विश्वसनीय नॉन-स्लिप चप्पल चुनें, जो आपको आकस्मिक संक्रमण से भी बचाएगा।

थर्मस को हर्बल या . के साथ अवश्य लें हरी चाय, कम से कम सिर्फ एक बोतल पीने का पानीताकि जरूरत पड़ने पर आपके पास अपनी प्यास बुझाने के लिए कुछ हो। मध्यम बनो, अपने शरीर को सुनो, और फिर सौना की यात्रा जारी रहेगी, सकारात्मक भावनाएंऔर अच्छा मूड।

स्नान और सौना में सही तरीके से भाप कैसे लें, वीडियो बताएगा:

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विषयसूची:

कुछ दशक पहले, हमारा सौना दुर्लभ था, कुछ लोगों का विशेषाधिकार। अब समय बदल गया है, और अब यह आनंद सभी के लिए उपलब्ध है। इसके अलावा, आप जो चाहें चुन सकते हैं: रूसी, फिनिश, तुर्की, स्वीडिश स्टीम रूम। प्रेमियों का मानना ​​है कि यह न केवल एक खुशी है, बल्कि अपने शरीर को महान आकार में रखने का अवसर भी है।

फिनिश स्नान तापमान

यह लंबे समय से ज्ञात है कि सौना का शरीर पर उपचार और स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव पड़ता है। हालांकि, बहुत से लोग सोचते हैं कि सब कुछ सरल है: स्टीम रूम में जाएं और यथासंभव लंबे समय तक बैठें। यह सादगी बहुतों को आकर्षित करती है, जो पूरी तरह से सही नहीं है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए (उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा बढ़ाएं या वजन कम करें), आपको यह जानना होगा कि सौना में ठीक से भाप कैसे लें।

इसे चुनते समय, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना होगा। रूसी स्टीम रूम आपके शरीर में तनाव लाएगा, लेकिन उपचार और सख्त प्रभाव अधिक होगा। तुर्की - एक कोमल शासन द्वारा प्रतिष्ठित है, इसमें एक विशेष जलवायु बनाए रखी जाती है: बहुत गर्म नहीं बल्कि आर्द्र। यहां तक ​​​​कि बुजुर्ग लोग भी इस तरह के स्नान का उपयोग कर सकते हैं, इससे आराम और कायाकल्प करने में मदद मिलेगी। इसमें तापमान 40-50 डिग्री के भीतर बना रहता है।

प्रक्रिया अपनाने के नियम

सौना से पहले स्नान करना सुनिश्चित करें और अपने आप को एक तौलिये से सुखाएं। गर्मी से बचने के लिए किसी भी स्थिति में आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए। हर कोई व्यक्तिगत रूप से गर्मी और उमस को सहन करता है, और हर कोई अलग तरह से पसीना बहाता है। कुछ सौना में प्रवेश करने के बाद 3 मिनट के भीतर बाद में स्नान करना शुरू कर देते हैं, अन्य - 10 मिनट से पहले नहीं। इसलिए, यदि आप पसीने की पहली बूंदों के इंतजार में लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप ज़्यादा गरम कर सकते हैं।

पहली बार आपको तीन से चार मिनट के लिए सौना जाने की जरूरत है, फिर बाहर जाकर ठंडे शॉवर के नीचे खड़े हो जाएं (पानी का तापमान लगभग 18 डिग्री होना चाहिए)। फिर आपको 15-20 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

दूसरी बार जब आप १०-१५ मिनट के लिए जा सकते हैं, तो एक और भी ठंडा शॉवर लें और २०-३० मिनट के लिए आराम करें। फिर जितनी चाहें उतनी यात्राओं की संख्या दोहराएं, लेकिन सौना लेने की कुल अवधि तीन घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम में प्रवेश करने की सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, अपने बालों को धो लें और स्नान करें। फिर, अपनी त्वचा को किसी भी मॉइस्चराइजर: लोशन या दूध से नरम करें। आखिरकार, उसने बहुत सारा पानी खो दिया और सूख गई। शरीर के पूरी तरह से ठंडा होने के बाद ही कपड़े पहने।

स्नान करने वाले को क्या पता होना चाहिए?

यह न केवल यह जानना आवश्यक है कि सौना में ठीक से भाप कैसे लें, बल्कि यह भी कि स्टीम रूम में ही बैठना बेहतर है। मध्य शेल्फ पर अनुभवहीन स्नान करने वाले बेहतर हैं। पैर सिर से थोड़े ऊंचे हों तो अच्छा है, लेकिन यह स्वीकार्य है कि वे इसके साथ समान स्तर पर हों। शरीर की यह स्थिति हृदय पर भार को कम करती है, जिससे आप धड़ और अंगों की सभी मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। कुछ भाप कमरों में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स बनाए जाते हैं। यदि आप लेट नहीं सकते हैं, तो अपने सिर और पैरों को समान स्तर पर रखकर बैठें।

पैर नीचे या खड़े होने की स्थिति स्नान करने वाले को कमजोर बनाती है तापघात, चूंकि सिर के स्तर पर तापमान पैरों के स्तर की तुलना में 15-20 डिग्री अधिक होता है। साथ ही, आपके जोड़ और मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, जो खराब भी है।

अपने शरीर की स्थिति को समय-समय पर बदलते रहें। सबसे पहले, एक तरफ झूठ बोलें, फिर अपनी पीठ पर, फिर दूसरी तरफ अपने पेट पर रोल करें। शरीर को जल्दी से जीवन देने वाली गर्मी से भरने के लिए, आपको हमेशा अपनी नाक और मुंह से भाप कमरे में सांस लेनी चाहिए। हॉट जोन से बाहर निकलने जा रहे हैं तो बदलें झूठ बोलने की स्थितिशरीर बैठे, और 1-2 मिनट के बाद आप बाहर जा सकते हैं।

पहले पार्क के बाद, दो से तीन मिनट के लिए टहलें, एक ठंडा स्नान करें, चाय पियें या किसी प्रकार का फोर्टिफाइड पेय पसीने में सुधार के लिए पियें। एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में पिएं। अगर आप स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करने जा रहे हैं, तो थोड़ा सा शारीरिक व्यायाम-वार्म-अप करें।

स्नान शिष्टाचार

• सौना के लिए मुझे कौन से कपड़े पहनने चाहिए?

आपको निश्चित रूप से एक बड़े तौलिया और एक ऊनी टोपी या महसूस की गई टोपी की आवश्यकता होगी। सौना में बेंच बहुत गर्म हैं, इसलिए उन पर बैठना बहुत सुखद नहीं है। तौलिया आपके बैठने या लेटने के साथ-साथ स्वच्छता के कारणों के लिए भी उपयोगी होगा। हेडगियर आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाएगा। आपको अन्य कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनके बिना सौना लेने की सलाह दी जाती है।

• आप कितनी बार सौना ले सकते हैं?

यदि आप स्वस्थ हैं, तो आपको यात्राओं की संख्या सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। जितना चाहें सौना पर जाएं, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से तय करें। याद रखें कि प्रक्रिया के बाद केवल अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें, क्रीम या मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाएं, ताकि यह सूख न जाए।

• सौना मास्क

सौना लेने के बाद जब हमारी त्वचा अशुद्धियों से मुक्त हो जाती है तो मास्क बनाना बहुत उपयोगी होता है। भाप से भरे चेहरे पर स्क्रब और फिर मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाएं। आप जो कुछ भी हाथ में है उसका उपयोग कर सकते हैं: खट्टा क्रीम, ताज़ी सब्जियां, जामुन और फल। फिट होगा और ककड़ी का मुखौटा, और जर्दी और नींबू का मुखौटा जतुन तेल... निश्चित रूप से, आप कई व्यंजनों को जानते हैं - बेझिझक उनका उपयोग करें।

• पेय और भोजन

सौना से पहले और बाद में, आपको बीयर सहित भारी भोजन, मादक पेय नहीं खाना चाहिए। प्रक्रियाओं को करने के बाद, हमें हल्की भूख और प्यास लगती है। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर के पानी-नमक संतुलन को फिर से भरने की जरूरत है। आप पानी पी सकते हैं, यह इस मामले में बहुत उपयोगी है, जो चयापचय को स्थिर करता है। यह सुगंधित और पीने में सुखद होता है।

• सौना सुगंध

गंध को मूड में सुधार करने, तनाव और थकान को दूर करने, कृत्रिम निद्रावस्था और शरीर पर अन्य प्रभाव डालने में सक्षम माना जाता है। सौना में, आप पत्थरों के ऊपर डाले गए पानी में काढ़े डालकर गंध पैदा कर सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ, सरसों, शहद, क्वास, बीयर और बहुत कुछ। उदाहरण के लिए, पुदीना आपके मूड में सुधार करेगा, यूकेलिप्टस आपकी नाक को साफ करेगा, पाइन सुइयों से अधिक काम से राहत मिलेगी।

• सौना का दौरा करने के लिए मतभेद

सौना में ठीक से भाप कैसे लें, यह पढ़ने के बाद, यह मत भूलो कि सामान्य मतभेद हैं।
आप स्टीम रूम नहीं जा सकते हैं यदि:

• अगर आपको सर्दी और बुखार है
• किसी पुराने रोग का प्रकोप है
• आपको अक्सर सिरदर्द रहता है
• उच्च रक्तचाप के साथ
• अगर आपको हृदय रोग है
• अगर आपको गंध से एलर्जी है

यदि आपको संदेह है कि क्या आप सौना का उपयोग कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

स्नानागार को? "इतना मुश्किल क्या है?" - आप पूछना। वह गर्म हो गया, खुद को धोया - और मेज पर शीतल पेय के साथ। वास्तव में, यह एक अति सरलीकृत प्रतिनिधित्व है। हमारे स्लाव पूर्वजों को स्नान की कला के बारे में बहुत कुछ पता था। आज हमने उनके सभी अनुभव एकत्र करने का निर्णय लिया ताकि आप इसका उपयोग कर सकें। मौजूद बड़ी राशिबारीकियां, जिनका पालन न करने से यह तथ्य सामने आता है कि आप अपने शरीर को ठीक नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत इसे नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, यदि आप स्टीम रूम में झाड़ू लगाने की योजना बनाते हैं, तो पहले हमारे लेख को पढ़ें और पता करें कि स्नानागार में सही तरीके से कैसे जाना है।

स्नान अनुष्ठान की तैयारी

इसे ही कहा जा सकता है। स्लावों के लिए, स्नानागार लगभग एक पवित्र स्थान था। बीमार लोगों को ठीक करने के लिए यहां लाया गया था, उन्होंने एक नवजात बच्चे को स्नान में धोया ताकि वह मजबूत और स्वस्थ हो जाए, उन्होंने उसे धोने के लिए एक व्यक्ति की मृत्यु के समय स्नानागार में पानी भर दिया। आज हम भाप कमरे में विशुद्ध रूप से आनंद के लिए जाते हैं, क्योंकि हर घर में स्नान होता है और गर्म पानी, लेकिन गर्म लकड़ी और ओक झाड़ू की गंध को किसी और चीज से बदला नहीं जा सकता है।

तो, स्नानागार में जाने का सही तरीका क्या है? सबसे पहले, आप स्टीम रूम में जाने से पहले खुद को टटोल नहीं सकते। अंतिम, हल्का नाश्ता घटना से 1.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। क्वास, मिनरल वाटर, कॉम्पोट या . लाओ प्राकृतिक रस(उदाहरण के लिए, सन्टी)। लेकिन आपको इस दिन शराब के बारे में भूलने की जरूरत है।

शरीर को साफ रखने के लिए गर्म पानी से नहाना काफी है। स्नानागार कुछ अलग है, यह शक्ति का स्थान है। रूसी स्नान में उच्च स्वच्छता और औषधीय महत्व है। हालाँकि, आप अक्सर स्टीम रूम में नहीं जा सकते। कोई आश्चर्य नहीं कि शनिवार को भाप में जाने के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानक है। सप्ताह में एक बार इष्टतम आवृत्ति है। इसके अलावा, इस तरह की घटना का अर्थ शरीर की साधारण धुलाई से कहीं अधिक गहरा है। इस तरह की नियमितता शरीर को संयमित करने और भविष्य में कई बीमारियों से बचने में मदद करेगी।

प्राथमिक वशीकरण

स्नानागार में ठीक से कैसे जाना है, इसके बारे में बोलते हुए, सबसे पहले शरीर को तैयार करने के महत्व पर जोर देना आवश्यक है। यही है, आपको सीधे स्टीम रूम में जाने की आवश्यकता नहीं है - पहले गर्म स्नान के नीचे कुल्ला करें। इस मामले में, पानी पर्याप्त गर्म होना चाहिए। इष्टतम मोड- 38 डिग्री, यह उच्च तापमान के आगामी परीक्षण के लिए शरीर को तैयार करने के लिए पर्याप्त है।

इस स्तर पर, कार्य ठीक वार्म अप करना है त्वचा, इसलिए बाद के लिए साबुन और वॉशक्लॉथ को बचाएं। तथ्य यह है कि साबुन लिपिड परत को सक्रिय रूप से नष्ट कर देता है, जिसे हमारी त्वचा की रक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवरोध को धोकर, हम त्वचा को स्टीम रूम की गर्मी के संपर्क में छोड़ देते हैं, जो इसे चर्मपत्र अवस्था में सुखा देगा।

गर्म भाप कमरे में ठंडा सिर

हम आपको बताते रहते हैं कि कैसे ठीक से बाथहाउस में जाकर स्टीम बाथ लें। अपने सिर को सूखा रखना बहुत जरूरी है। यानी नहाते समय अपने बालों को गीला करना बिल्कुल नामुमकिन होता है। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो आप इसे आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, सभी शौकीन स्नान परिचारक जानते हैं कि आपको अपने सिर पर प्राकृतिक ऊन या कपास से बनी टोपी पहनने की आवश्यकता है। वैसे, इसे बर्फ के पानी में भिगोकर ठीक से निचोड़ने में कोई हर्ज नहीं है। यह आपके सिर को और भी बेहतर तरीके से सुरक्षित रखने और दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करेगा। अब आप रूसी स्टीम रूम की गर्म जलवायु से मिलने के लिए तैयार हैं। यहां लंबे समय तक तुरंत बैठने की अपेक्षा न करें। यह न केवल अनावश्यक है, बल्कि हानिकारक भी है। स्नान में बिताए गए पूरे समय के लिए, स्टीम रूम में 5 से 10 बार जाना बेहतर है, और बाकी समय पूल या विश्राम कक्ष में बिताएं।

हम अपने साथ क्या लेते हैं

आइए थोड़ा और ध्यान दें कि हमारे साथ क्या लेना है। इसके बारे में पहले से सोच लेना बेहतर है ताकि आप आखिरी समय में जल्दबाजी में कुछ भी न भूलें। सबसे पहले, आपको स्टीम रूम के लिए एक तौलिया और एक चटाई की आवश्यकता होगी, साथ ही एक विशेष टोपी भी। उन चप्पलों को न भूलें जिन्हें पहनना और उतारना आसान हो। कंघी और हेअर ड्रायर, साबुन, शैम्पू, शॉवर जेल, साथ ही साफ कपड़े पकड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

एक महिला के लिए, कॉस्मेटिक उत्पादों के कारण सूची और भी अधिक विस्तृत हो जाती है जो स्नान में अपने गुणों को पूरी तरह से प्रकट करते हैं। ये हैं मास्क और स्क्रब, छिलके। हालांकि, ध्यान रखें कि सार्वजनिक स्नान में ठीक से कैसे जाना है, इसके कुछ मानक हैं। अपने व्यक्तिगत में, आप किसी भी कॉस्मेटिक उत्पादों को एक मुफ्त क्रम में लागू कर सकते हैं, लेकिन अपने चेहरे पर मास्क या अपने शरीर पर स्क्रब के साथ सार्वजनिक स्टीम रूम में जाना दूसरों के लिए अपमानजनक है। आप उन्हें लगा सकते हैं, लेकिन स्टीम रूम से पहले शॉवर में उन्हें धोना सुनिश्चित करें। लेकिन यह हेयर मास्क पर लागू नहीं होता है। पोषण संबंधी फ़ार्मुलों को चुनें, स्ट्रैंड्स पर लागू करें और इसे शॉवर कैप से ढक दें। और ऊपर से स्टीम रूम के लिए एक विशेष टोपी लगाएं।

स्टीम्ड त्वचा मॉइस्चराइज़र और मास्क, एंटी-सेल्युलाईट और फर्मिंग उत्पादों को लगाने के लिए आदर्श है। इसलिए इन्हें अपने साथ स्नानागार में ले जाएं। जबकि क्रीम अवशोषित हो जाती है, एक पेय लें हरी चाय, मिनरल वाटर या जूस। लेकिन बेहतर है कि कॉफी और शराब न पिएं।

गर्मी की आदत

आज हम एक क्लासिक स्टीम रूम के बारे में बात कर रहे हैं, जहां चूल्हे पर पानी डाला जाता है और झाड़ू से पत्तियों की गंध आती है। और गर्मी को आसानी से सहन करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि रूसी स्नान में ठीक से कैसे जाना है। आपके लिए सबसे सुखद इंप्रेशन प्राप्त करने के लिए, आपको पहला, अनुकूली रन बनाने की आवश्यकता है। इष्टतम तापमानवी यह मामला+60 ° C है, यानी स्टीम रूम का निचला शेल्फ करेगा। उस पर लेट जाओ और परिस्थितियों के अभ्यस्त हो जाओ। पहला रन आमतौर पर 3-10 मिनट के लिए डिज़ाइन किया जाता है, इसलिए बहुत जोश में न हों। अभी के लिए, झाड़ू को केवल भाप देना है, सबसे महत्वपूर्ण बात अभी बाकी है।

दूसरा कॉल: स्नान प्रक्रियाओं पर जाएं

एक अच्छा आराम करने के बाद, स्टीम रूम में फिर से प्रवेश करने का समय आ गया है। अब वहां ठहरने की अवधि को 10-15 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। इस दौरान आप न सिर्फ पसीना बहा सकते हैं, बल्कि झाड़ू की हीलिंग पावर भी आजमा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक साथ स्नान करना सबसे अच्छा है। मत भूलो: हम सही ढंग से भाप स्नान करते हैं। झाड़ू से भाप लेना (हम आपको अभी नियम बताएंगे) एक ऐसी प्रक्रिया है जो आज बहुतों को नहीं पता है। उसी समय, अभिव्यक्ति "झाड़ू से मारना" यहाँ पूरी तरह से अनुचित है। प्रक्रिया को उपयोगी और आनंददायक बनाने के लिए, आपको पहले इस संस्कार का अध्ययन करना चाहिए।

झाड़ू मालिश

सबसे पहले, शेल्फ पर लेटा हुआ की जुताई की जाती है। इस प्रकार, गर्म हवा का इंजेक्शन प्राप्त किया जाता है। हिलती हुई मालिश जारी है। यह स्टीम रूम की छत के नीचे झाड़ू को हिला रहा है और पैरों, पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड पर अल्पकालिक दबाव है। अब आप चाबुक पर जा सकते हैं, त्वचा पर हल्के वार कर सकते हैं। उन्हें सुस्त स्ट्रोक के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। महान विचारमालिश एक संपीड़न है। एक गर्म झाड़ू को 4-5 सेकंड के लिए सख्त दबाव के साथ त्वचा पर उतारा जाता है। यह मत भूलो कि यद्यपि यह प्रक्रिया सुखद है, आपको इसमें बहुत अधिक देरी नहीं करनी चाहिए। पर्याप्त 5-7 मिनट, जिसके बाद आपको एक और 2-5 मिनट के लिए लेटने की जरूरत है, जितना संभव हो उतना आराम करें, और उसके बाद ही आप उठ सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

स्नान संध्या जारी है

इस पर घर जाना जरूरी नहीं है। का फायदा लो प्रसाधन सामग्रीजिसे वे अपने साथ ले गए। चाय पिएं, आराम करें, शॉवर में कुल्ला करें - और आप फिर से स्टीम रूम में जा सकते हैं। प्रत्येक बाद की यात्रा लंबी हो सकती है। लेकिन हर व्यक्ति अलग होता है, अपनी भावनाओं पर नजर रखें और वहां ज्यादा देर तक रुकने की कोशिश न करें। स्टीम रूम में अधिकतम समय 20 मिनट है।

अत्यधिक तापमान परिवर्तन

चूंकि आज हम शरीर के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए रूसी लोगों के पसंदीदा मनोरंजन के बारे में कहना जरूरी है। यह एक बर्फ-छेद में गोता लगाना है, बर्फ से रगड़ना, कम से कम आप अपने आप को एक गिरोह से बर्फ के पानी से डाल सकते हैं। परंतु! यह याद रखना चाहिए कि यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है, इसलिए यदि आपने हाल ही में स्टीम रूम में जाना शुरू किया है, तो आपको ताकत के लिए खुद को परखना नहीं चाहिए। पूल में तैरने से शुरू करें, पानी आमतौर पर सिर्फ ठंडा होता है। कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें। हार्डनिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जो फायदेमंद होने के लिए है, इसलिए इसके बारे में होशियार रहें।

स्नान - एक सुंदर आकृति के संघर्ष में सहायक

यह सवाल शायद सभी महिलाओं द्वारा पूछा गया था, इसलिए अंत में हम विचार करेंगे कि वजन घटाने के लिए सही तरीके से स्नान कैसे किया जाए। स्टीम रूम वजन कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है? यह बहुत आसान हो जाता है: प्रभाव में उच्च तापमानएक प्रक्रिया है भारी पसीना... द्रव निकल जाता है, और शरीर वसा जमा और मांसपेशियों से इसे पिघलाकर इसकी कमी को पूरा करता है। इस प्रकार, छिद्रों के माध्यम से वसा को तोड़ने और निकालने की प्रक्रिया शुरू होती है। बेशक, आप ज्यादा नहीं खोएंगे, इसके अलावा तीव्र प्यासनुकसान की भरपाई के लिए आपको पर्याप्त पानी पीने के लिए मजबूर करेगा। परंतु चल रही प्रक्रियापूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। आज तक, कार्यक्रम ने खुद को साबित कर दिया है, जिसमें रूसी स्टीम रूम की यात्रा, फिर पूरे शरीर की सफाई और मैनुअल एंटी-सेल्युलाईट मालिश शामिल है। यह प्रक्रिया कीचड़ या . के साथ समाप्त होती है

संक्षेप में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि रूसी लोगों ने सदियों से स्नान की परंपराओं का सम्मान किया है, जिसका अर्थ है कि हमारे परदादाओं की परंपराओं को जारी रखना और स्टीम रूम में जाना हमारे लिए बहुत उपयोगी है। महीने में कम से कम एक दो बार। स्नान शरीर को मजबूत करता है और कई बीमारियों से छुटकारा दिलाता है, दूसरा युवा देता है, आत्माओं को बढ़ाता है, और त्वचा पर लगभग उसी तरह से काम करता है जैसे महंगी सैलून प्रक्रियाएं। इसलिए, यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो सलाह पर ध्यान दें: स्नानागार जाओ!