Grūdinimas natūraliais gamtos veiksniais. Ikimokyklinukų grūdinimas natūraliais gamtos veiksniais

1. KIETINIMAS

1.1.Pagrindiniai grūdinimo veiksniai.

1.1.1 Trečiadienis.

1.1.2.Vaikas.

1.1.4. Tėvai.

1.2.Pagrindiniai grūdinimo principai.

1. 3. Grūdinimo priemonės ir būdai

2. VANDENS KIETINIMAS

2.1. Užpylimas vandeniu.

2.2. Maudymasis.

2.3. Vaikai ir vonia.

2.4. intensyvus metodas kietėjimas aukštoje temperatūroje.

2.5 Grūdinimo organizavimas

Literatūra.

1. KIETINIMAS

Ko gero, nėra nė vieno žmogaus, kuris nenorėtų matyti savo vaikų stiprių, sveikų, užkietėjusių, nereaguojančių į jokias oro peripetijas. Tačiau labai nedaugeliui žmonių pavyksta „pasiekti pabaigą“ ilgame kantrybės, laipsniškumo, grįžimo į pradžią ir nuolatinių bandymų pagerinti sveikatą keliu.

Grūdinimas yra priemonių sistema, kuria siekiama padidinti genetiškai nulemtų organizmo apsaugos ir prisitaikymo prie daugelio veiksnių mechanizmų stabilumą, kad kasdieniai ir sezoniniai, periodiniai ir staigūs temperatūros, atmosferos slėgio, magnetinių ir elektrinių Žemės laukų pokyčiai, ir tt nesukelia staigių homeostazės pokyčių.

Perskaitykite šį apibrėžimą ir pabandykite jį suskaidyti į kelis komponentus:

Grūdinimasis yra įvykių sistema. Greičiau grūdinimasis yra gyvenimo būdas. Negalite vaiko užgrūdinti kartą ir visiems laikams, negalite sugalvoti tabletės ar užplikyti žolės, kuri išspręstų visas problemas. Tai reiškia, kad vaikus grūdinti galima tik kartu – namuose, darželyje, mokykloje.

Apsaugos ir kompensavimo mechanizmai yra genetiškai nulemti. Tai reiškia, kad yra žmonių, kurie iš pradžių yra labiau užkietėję. Jei orientuosimės tik į juos, tai nusilpusiems vaikams niekada nepadėsime, tiesiog sutrikdysime adaptacinius mechanizmus, juolab, kad į darželį paprastai ateina neužkietėję ir anksčiau neužgrūdinti vaikai.

Jei vaikas genealogijoje serga cukriniu diabetu, reumatu, širdies ir kraujagyslių ligomis, intensyvios organizmo grūdinimo priemonės jam yra kontraindikuotinos (būtina genealoginė istorija).

Apsaugos mechanizmai yra, bet yra kompensacijos, tai yra kažkas
tada tereikia išlaikyti tam tikrą lygį
sveikatos, ir kas nors pakels šį lygį. Štai kodėl
grūdinimas kiekvienam individualiai, tai būtina
atliekama tik šeimoje, o vaikų įstaigoje galite
pasirinkti tik tuos metodus ir būdus, kurie yra absoliučiai
bet nekenksmingas visiems.

Užgrūdintas žmogus yra tas, kuris gana ramiai fiziologiškai ištveria visus svyravimus išorinė aplinka.

Homeostazė – tai vidinės kūno aplinkos (pulso, kvėpavimo, arterinis spaudimas ir kiti vidaus organų veiklos rodikliai). Užkietėjusiam žmogui, staigiai pasikeitus išorinei aplinkai, įskaitant temperatūros svyravimus, rimtų vidaus organų veiklos pakitimų nebūna, tai yra, jis neserga.

Grūdindami dažnai sergantį vaiką padidinate jo atsparumą stresui.

Šiuolaikinės aplinkos katastrofos nuolat primena apie būtinybę lavinti adaptacinius mechanizmus, ypač dažnai sergantiems vaikams, kurių homeostazė nestabili.

Scheminė grūdintų vaikų schema

Ši schema leidžia orientuotis renkantis grūdinimo priemones ir būdą, taip pat apkrovų grūdinimo režimą (kaip padidinti krūvį) pagal vaiko sveikatos būklę.

Taigi, esant silpnai centrinei nervų sistemai, ne visada galima rekomenduoti intensyvaus grūdinimo ar ryškiai kontrastingų procedūrų ir pan.

Savotiškas tikrinimo būdas yra toks: jei vaikas neserga vasarą, o suserga žiemą, galima manyti, kad taip yra dėl to, kad žiemą jis yra blogai grūdintas, nes visos grūdinimo sistemos veikia tinkamai: vaikas dažnai vasarą nuogas, vaikšto basas ir pan., veikia jos odos receptoriai, treniruojasi visos termoreguliacijos sistemos. Jei vaikas serga ir vasarą, ir žiemą, Ši byla reikia parodyti daug daugiau dėmesio ir kantrybės, o ne tikėtis, kad visas problemas pavyks išspręsti iš karto, vienu kibiru ledinio vandens.

Odos paraudimas, rodantis II kraujagyslių-motorinės reakcijos fazę ir fiziologinę reakciją iš šono širdies ir kraujagyslių sistemos leidžia susitarti dėl kietėjimo apkrovos padidinimo (mažinti temperatūrą arba padidinti kietėjimo faktoriaus trukmę).

1.1.Pagrindiniai grūdinimo veiksniai.

Šiuo metu grūdinimo grandinės struktūrą sudaro keturi pagrindiniai veiksniai:

Vaiką supanti aplinka;

Tėvai ir auklėtojai yra visų paskyrimų vykdytojai. Panagrinėkime kiekvieną veiksnį atskirai.

1.1.1 Trečiadienis.

Dažnas oro sąlygų pasikeitimas;

Klimato kaita;

Temperatūros sąlygų monotonija, prastas patalpų klimatas;

Nuolat blogėjanti ekologinė padėtis – visa tai reikalauja lavinti prisitaikymo mechanizmus;

Augantys reikalavimai socialinei adaptacijai. (Kietėjimo mechanizmų lavinimas pagerina socialinę adaptaciją.)

1.1.2.Vaikas.

Bendrosios vaikystės termoreguliacijos ypatybės:

Remiantis šiais duomenimis, akivaizdu, kad vaikas turi daugiau hipotermijos priežasčių:

Visų sistemų nebrandumas, iš čia ir baimė „nueiti per toli“, t.y. ypatingas grūdinimas reikalauja atsargumo;

- „žąsies oda“, padedanti sumažinti šilumos perdavimo paviršių, atsiranda tik nuo 2-2,5 metų, todėl vaikas greitai peršaldo;

Mažų vaikų prakaitavimas pasireiškia net su

aušinimas;

Tarp menčių yra rudas riebalinis audinys, turintis šilumos laidumą, todėl esant bet kokiam masės trūkumui (neišnešiotiems, morfologiškai nesubrendusiems) sutrinka šilumos gamyba;

Iki 6 mėnesių vaikas lengvai priima aplinkos temperatūrą;

Neatidumas judesiams, vyniojimasis, sveriantis drabužius lemia negebėjimą „susitraukti“ ar atsipalaiduoti, t.y. įjungti raumenų sistema(daugeliui vaikų sumažėjusi raumenų masė);

Iki 2,5 metų vaikas yra termolabilus.

Eilė patologinės būklės, apsunkinančios normalios termoreguliacijos susidarymą dažnai sergantiems vaikams:

Alerginės ligos ir susijusios kraujagyslių sistemos reakcijos ypatybės;

Nosiaryklės ligos, kurias lydi hipertrofija limfoidinis audinys, adenoidai, sinusitas, atopinės būklės;

Katecholaminų išteklių trūkumo rizikos veiksnių istorija. Katecholaminai yra antinksčių žievės hormonai, dalyvaujantys mobilizavimo streso reakcijoje.
kūno jėgos. Eksperimento metu katecholaminų pasitraukimas iš
organizmas smarkiai sumažina adaptacinį atsparumą šalčiui. Dažnai sergantys vaikai, turintys minimalų smegenų
disfunkcija yra vaikai, kuriems trūksta katecholamino.

Daugelis vaikų, turinčių perinatalinių centrinės dalies pažeidimų nervų sistema susiformavo vegetovaskulinė distonija! (VVD sindromas), todėl ne visada galima tikėtis aiškios kraujagyslių reakcijos stadijos, vadinasi, reikia didelės! Atsargiai.

Deja, pediatrai retai pateikia konkrečias individualias rekomendacijas dėl grūdinimo. AT geriausiu atveju- tai pokalbis apie grūdinimą, švelnų grūdinimą arba jau anksčiau pateiktas rekomendacijas. Vaikų įstaigoje tai kartais yra privaloma procedūra visiems vaikams, nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir būklių.

1.1.4. Tėvai.

Jie skuba iš vieno kraštutinumo į kitą, nesulaukę reikiamų gydytojo rekomendacijų. Iš čia kartais visiškai klaidingos, net teoriškai, išvados (o svarbiausia – „ekstremalių“ grūdinimosi metodų, sukurtų ir rekomenduojamų tik suaugusiųjų, perkėlimas sergančiam vaikui).

Dar kartą reikia pabrėžti, kad grūdinimasis yra gyvenimo būdas, būtinas kaip sistema, o ne kaip "noriu - nenoriu", "eisiu - neisiu" ...

1.2.Pagrindiniai grūdinimo principai.

Atsižvelgiama į amžių ir individualias savybes

Pagal individualų sužadinimo ir slopinimo procesų vyravimą vaikai juokais skirstomi į „vikrus“ ir „miamlikus“.

Natūralu, kad „protingiesiems“ labiau tinka aukštesnės temperatūros procedūros, „mėsainiams“ – žemesnės temperatūros.

Sveikatos sumetimai: labiau tinka sergantys vaikai
tausojančios procedūros: sukietėjimo faktoriaus ekspozicijos laiko trumpinimas, kontrasto mažinimas ir kt.

Būtina prisiminti apie amžiaus ypatybės vaikų reakcijos į grūdinimosi procedūras: pavyzdžiui, nusideginti karštu vandeniu ar susirgti nuo per šalto vandens gali atsirasti ne iš karto, o dienos pabaigoje ar po kelių dienų.

Ryšium su tuo, kas išdėstyta, kai kurių „specialistų“ teiginiai, kad verta lieti vaikams kojas saltas vanduo ir „pažiūrėsime, kaip spindės jų mažos akys“ gali būti laikomas neatsakingu vaikų įstaiga kur susirenka įvairūs vaikai.

Sistemingas

Palaipsniui didėja dirgiklio stiprumas
Orientacija silpnam vaikui. Temperatūra – ne pirmaujanti

indeksas. Svarbiausia yra geras miegas, apetitas, emocinė būklė, drebulys, šaltkrėtis ir kt.

Šiltos kojos ir šiltos rankos

Negalite „pagal įsakymą“ atskleisti vaikų ikimokykliniame amžiuje. Bet būtina palaipsniui didinti nusirengimo slenkstį, kitaip grūdinimas nebus efektyvus.

Teigiama emocinė reakcija į procedūrą yra būtina sąlyga

Niekas neveiks, jei vaikas verks ar bus pavargęs nuo ankstesnės veiklos.

1.3.Kietinimo priemonės ir būdai

Kietėjimui aplinkos veiksniai naudojami tokia seka pagal poveikio laipsnį: oras, vanduo, saulė. Šie veiksniai naudojami tiek atskirai, tiek sudėtingų procedūrų forma, tačiau reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

Palaipsniui didėjant kietėjimo faktoriaus stiprumui (pavyzdžiui, ilginant poveikio trukmę toje pačioje temperatūroje arba atvirkščiai).

Kontrastas (pavyzdžiui, „šaltas-šiltas-šaltas“ arba, atvirkščiai, „šiltas-šaltas-šiltas“).

Nesumažėjus temperatūrai, kai yra trumpas kietėjimo faktoriaus veikimas ir dažnas jo kartojimas.

2. VANDENS KIETINIMAS

Trijų vandens savybių – tirpinti, šalinti (lėtai nuplauti) ir sustiprinti – visiškai pakanka, kad galėtume teigti, jog vanduo gydo visas pagydomas (!) ligas, nes bet koks vandens panaudojimas gydant siekiama pašalinti ligos šaknį.

Dėl to tai įmanoma:

Ištirpinti skausmingas medžiagas kraujyje;

Pašalinti tirpų;

Kad kraujo tekėjimas savo eiga vėl būtų teisingas
po valymo;

Galiausiai sustiprinkite nusilpusį organizmą.

2.1. Užpylimas vandeniu.

Procedūra, kuriai reikalingas pakankamas atsparumas terpės temperatūros sumažėjimui. Atliekant plovimo procedūrą, svarbu žinoti, kad galvos apiplauti nebūtina. Bendras dušas gali būti atliekamas vonioje, jei pastarojo nėra - dubenyje.

Pilant galima stovėti arba sėdėti. Lanksčios žarnos rankena vonioje arba duše turi būti prigludusi prie kūno (20-30 cm). Vandens srovė turi būti stipri. Pirmiausia liejama nugara, po to krūtinė ir skrandis, o galiausiai – kairysis ir dešinysis petys. Po procedūros žmogus sausai nušluostomas.

Pradinė vandens temperatūra yra 35-34 °C, vėliau ji palaipsniui mažinama iki 26-24 °C (galutinė temperatūra priklauso nuo reakcijos).

Pėdų vonios.

Dauguma palankus metas pradėti pėdų vonios- vasara. Pėdų ir kojų plovimas pradedamas esant 28 °C vandens temperatūrai, po to aušinamas 1 °C per savaitę greičiu. Žemutinės vandens temperatūros ribos yra 20 °C. Trejų metų vaikams jis sumažinamas iki 18 ° C.

Procedūros trukmė 15-20s. Lieti pėdutes geriausia vonioje, kur vaikas pasodinamas ant specialaus stovo. Vonios apačioje dedamos grotelės iš medžio arba plastiko. Pasirinkite norimą vandens temperatūrą maišydami jį ąsotyje. Procedūros trukmė 20-30s. Pasibaigus plovimui, vaiko kojytės nušluostomos sausai, o po to trinamas tol, kol oda šiek tiek paraus.

Kontrastinės pėdų vonios

Veiksmingesnė procedūra – kontrastinės pėdų vonios, kurių metu pakaitomis naudojamas šaltas ir šiltas vanduo. Panaši procedūra rekomenduojama vaikams, turintiems ryškių adaptacinio atsparumo požymių. Kontrastinės vonios dar labiau padidina organizmo atsparumą sumažėjusiai vandens temperatūrai.

Kontrastinių vonių atlikimo būdas Įpilkite vandens į dvi talpyklas (du baseinus arba kibirus). Vieną iš jų užpildykite 37–33 °C temperatūros vandeniu, o kitą – 3–4 °C žemesniu. Reikalingas vandens kiekis yra toks, kad vanduo apsemtų kojas iki kojų vidurio. 7 dienas vandens temperatūra rezervuaruose nekeičiama, tada vandens temperatūra antroje talpykloje (kuriame vandens temperatūra buvo žemesnė) per savaitę sumažinama 1 ° C ir padidinama iki 18–20 ° C.

Po bendro apipurškimo stebimi etapai, paprastai būdingi vandens poveikiui: pradinis blanširavimas oda(vazokonstrikcija), kurią pakeičia kraujagyslių išsiplėtimas – odos paraudimas. Teigiama reakcija į vandens procedūrą – odos paraudimas. Jei šios reakcijos nėra, tada oda trinama, kol atsiranda nedidelis rausvumas ir pakyla temperatūra.

Reikėtų pažymėti, kad jei vaikas anksčiau nebuvo grūdintas arba praėjo gana ilga pertrauka grūdinant, daugiau veiksmingos procedūros(ypač vandens) turėtų pradėti nuo daugiau aukštos temperatūros vandens. Priešingu atveju atsiras priešingas kietėjimo efekto rezultatas: vaikas gali susirgti. Šiuo atžvilgiu reikia atsižvelgti į tai, kad bet kuriame amžiuje grūdinimąsi reikia pradėti nuo neypatingų grūdinimo priemonių, palaipsniui pereinant prie specialių - oro vonių, vietinių dušų, bendrų dušų, plaukimo, sielos.

Dušas yra dar galingesnė procedūra vaikui nei bendras dušas. Taip yra dėl to, kad dušas sujungia vandens temperatūros poveikį ir jo mechaninį (masažuojantį) poveikį, padidina griaučių raumenų tonusą. Dėl stipraus dušo poveikio vaiko organizmui jį naudoti rekomenduojama ne anksčiau kaip 1,5 metų amžiaus.

2.2. Maudymasis.

Pradinis maudymosi būdas susideda iš paprasto panardinimo į vandenį 1-2 kartus. Po to vaiką sausai nušluostykite, kol jis taps švelniai rausvas. Be to, maudymosi trukmė palaipsniui ilgėja, pirmiausia 1 minute, o vėliau 2-3 minutėmis.

Maudydamiesi (taip pat ir maudydamiesi), turite laikytis atitinkamų taisyklių:

Neleidžiama maudytis ir maudytis tuščiu skrandžiu arba anksčiau nei 1-1,5 valandos po miego;

Nepriimtina, kad karšti, prakaituoti vaikai nertų į vėsų vandenį.

Skalauti vėsiu vandeniu. Visos tokios grūdinimo procedūros turėtų būti atliekamos tik pasikonsultavus su ENT gydytoju. Nuo 2–3 metų galite išmokyti vaiką, paėmusį vandenį į burną, atmesti galvą atgal, kad ištartų garsą „ah-ah-ah“. Vyresniems nei 3–4 metų vaikams, kurie gali skalauti gargalius, temperatūrą kas 3–4 dienas reikia palaipsniui mažinti 1 °C ir padidinti iki +8, +10 °C. Sukietėjusius vaikus galima palaipsniui perkelti į ledus (mažomis porcijomis). Vaikus, kurie nemoka skalauti skalauti, patartina juos išmokyti gerti vėsų vandenį, taip pat palaipsniui mažinant temperatūrą.

2.3 Vaikai ir vonia.

Daugelį amžių Rusijoje buvo įprasta maudytis pirtyje su ištisomis šeimomis. Vaikus stengėsi garinti greičiau, tačiau gydomąjį ir grūdinantį vonios poveikį vaikai patyrė kartu su suaugusiaisiais. Vonia veiksmingai gydė peršalimą, odos ir daugelio kitų organų ligas.

Mūsų sunkiu metu vaikai dar labiau imlūs įvairioms ligoms, ir gydomųjų savybių vonios išlaikė savo aktualumą. Vaikams prisitaikymas prie vonios sąlygų vyksta be ypatingų kliūčių ir per trumpą laiką.

Žinoma, mažus vaikus vonioje reikia griežtai prižiūrėti: jokiu būdu negalima vaiko leisti prie karštos viryklės. Geriausia jį pasodinti ant suoliuko, prieš tai uždengtą švaria paklode ar rankšluosčiu, ir sužavėti linksmomis istorijomis ar žaidimais baseine.

2.4. Intensyvus grūdinimo aukštoje temperatūroje metodas

(kietėjimas garuojant, pagal K.V. Plekhanovą)

Netradicinis metodas, kurį galima priskirti prie intensyvaus, yra garinis karštasis grūdinimas. Jo autorius yra Konstantinas Viktorovičius Plekhanovas.

Jis buvo priverstas gerti karštus triukus dėl didelio jautrumo peršalimui. Tai atsitiko 30-aisiais, kai butuose nebuvo karšto vandens.

Kartą Plechanovas pajuto, kad praranda darbingumą. Reikėjo kažką daryti. Net pagalvojus apie žiemos maudynes buvo baisu. Kaip grūdintis ir net susirgti? Ir staiga jam išaušo...

Plechanovas pakaitino vandenį dubenyje, nusirengė nuogas, į karštą vandenį įmerkė rankšluostį, šiek tiek išgręžė ir greitai nusišluostė visą kūną. Vaikščiojo po kambarį ir išdžiūvo. Tada jis viską pakartojo. Visa procedūra truko apie minutę. Buvo labai malonu.

Kitą dieną jis pakartojo seansą, pridėdamas trečią trintį. Trečią dieną jis pridėjo dar vieną trintį.

Taigi inžinierius rado optimalią šios vandens procedūros trukmę – 33,5 min.

Gana greitai Plechanovas pasijuto nepažeidžiamas peršalimo. Šalčio baimė dingo.

Jis sugebėjo apsilieti lediniu vandeniu, išbandė save net žiemą, plaukdamas ledo duobėje.

Kas nutinka karšto smūgio metu?

Karštas vanduo, patekęs ant šilto kūno, tuoj pat išgaruoja, o išgaruodamas, pagal fizikos dėsnius, neša šilumą. Yra žinoma, kad išgarinant vieną gramą vandens oda netenka apie 0,6 kilokalorijos.

Žmogaus odos paviršiaus plotas yra apie 2 m2.

Šiam paviršiui sudrėkinti reikia apie 100 gramų vandens. Vienam nusitrynimui reikia 60 kilokalorijų, penkiems – 300 kilokalorijų (20-30 minučių). Tokio šilumos kiekio pašalinimas smarkiai atvėsina odą ir tuo pačiu skatina padidėjusią šilumos gamybą.

Reguliariai treniruojantis procesas tampa automatizuotas: odos vėsinimas akimirksniu reaguoja į papildomos kūno šilumos gamybą.

Štai ką apie šį metodą rašo A. Babuškinas knygoje „Gyvenimas po infarkto“ (Sankt Peterburgas, 2002):

„Kelias dienas galvojau apie šį metodą, o paskui nusprendžiau – reikia jį patikrinti. Visą 1998 metų žiemą, pavasarį ir vasarą aš tiksliai laikiausi šio metodo. Išties, aš tapau neprieinamas šalčiui. Pavyko atsikratyti gerklės skausmo, slogos ir gripo ligų. Taip pat pastebėjau, kad riebalai pradėjo tolygiai kauptis visoje figūroje. Anksčiau jis kaupėsi daugiausia ties juosmeniu, ir tai mane labai nuliūdino. Ir dabar mano figūra man visai tinka. Be to, man atrodo, kad karšti trynimai normalizuoja kraujospūdį ir ramina krūtinės anginą.

Šis grūdinimo būdas labai tinka moterims, o daugelis mūsų pažįstamų damų mielai ryte atlieka karštus masažus.

Apibendrinant, pripažinkime – šis metodas yra visavertė žiemos maudynių alternatyva. Tą patį rezultatą pasiekiame „minkštesniu“ ir saugesniu būdu.

Norėdami atlikti procedūrą, turite paimti servetėlę, pamerkti ją į karštą vandenį (temperatūra apie 40 °) ir nuvalyti vaiko kūną. Karštą trinti galite pradėti ne iš karto viso kūno, o tik nuo rankų ir

pečių, toliau didinant trinties plotą, palaipsniui užfiksuojant krūtinę, pilvą, nugarą ir kojas. Iš pradžių, po procedūros, patartina nušluostyti vaiką sausu rankšluosčiu, ateityje negalėsite jo šluostyti. Palaipsniui per vieną grūdinimo seansą galima atlikti kelis trynimus drėgna karšta šluoste, kad vaikas neperšaltų. Optimali procedūros trukmė – 3-3,5 minutės. Nepriimtina nuvesti vaiką į šaltkrėtis, nes jis gali nepastebimai peršalti. Todėl procedūra reikalauja laipsniškumo ir atsargumo.

Garavimo kietėjimo veikimo mechanizmas yra panašus į kietėjimą šaltu vandeniu, nes padidėjus garavimui nuo kūno paviršiaus, padidėja šilumos perdavimas.

Ką reikėtų prisiminti?

Apie žavingą paprastumąir lengvumas. Pradėdami šią techniką pirmą kartą, būtinai sausai nusišluostykite – antraip kyla pavojus peršalti.

Šiuolaikinėje medicinos literatūroje daug dėmesio skiriama intensyviam grūdinimui šaltyje, įskaitant P.K. metodą. Ivanovas, žiemos plaukimas ir kt.

Pradėkime nuo to, kad šiuose metoduose apie vaikus nėra nė žodžio, todėl eksperimentuoti galima tik su savimi (suaugusieji atsako už save), o retais atvejais – ir su savo vaiku.

Nereikia priverstinai ir didinti šalčio apkrovų iki ribos vaikų ir paauglių atžvilgiu. Yra pakankamai kitų, švelnesnių ir saugesnių procedūrų, kurios gali patikimai ir visapusiškai grūdinti trapų vaikų organizmą. Net ir toks paprastos procedūros, pavyzdžiui, kasdienis vaiko kūno šluostymas drėgna kumštine pirštine (namuose ar darželyje) ar pėdų užpylimas vėsiu vandeniu, 3-4 kartus sumažina vaikų peršalimo ligas. Be to, pratindami vaikų organizmą reaguoti tik į stiprius šalčio krūvius, atpratiname jų termoreguliacijos sistemą reaguoti į silpnus ir vidutinius šalčio krūvius, t.y., susilpniname organizmo gynybinę reakciją per pereinamasis laikotarpis- vėlyvas pavasaris ir vasaros pradžioje taip pat karštais vasaros mėnesiais.

Vaikų grūdinimo klausimais būtina visiškai panaikinti jaudulį, konkurenciją, kas pirmas įleis vaiką į duobę, originalių rekordų steigimą. Nes tai yra „rizikos įrašai“, susiję su būsimos kartos sveikata. Netradicinių (stiprių ir medicinos nepakankamai ištirtų) grūdinimo būdų patirtis neduoda pagrindo ignoruoti gydytojų specialistų patarimų. Neneigiant šaltį grūdinančių įvairaus amžiaus vaikų naudos, panašu, kad nereikėtų naudoti ekstremalių variantų, kuriuos galima atidėti iki 16-18 metų, iki brendimo pabaigos, kai iš esmės susiformuos organizmas (arba kol bus). absoliučiai neabejotini moksliniai tokio vaikų grūdinimo įvairiuose jų vystymosi etapuose naudos ir saugumo įrodymai).

Priešingu atveju visas suaugusiųjų rekomenduojamas grūdinimo procedūrų kompleksas gali būti sėkmingai taikomas vaikams ir paaugliams, laikantis vienos būtinos sąlygos: vengti sunkios pasekmės energijos sąnaudos grūdinimosi metu neturėtų viršyti kompensacinių organizmo galimybių.

2.5 Grūdinimo organizavimas

Pradėdami grūdintis, išsikėlėme sau šias užduotis:

Medicininis sveikatos patikrinimas, įskaitant fizinį išsivystymą ir funkcinę būklę vaiko kūnas. Visapusiškas vaiko sveikatos įvertinimas.

Indikacijų tam tikram grūdinimo tipui nustatymas, grūdinimo priemonių dozavimas (grūdinimo grupė).

Kietėjimo būdo pasirinkimas.

Grūdinimo krūvio atitikimo vaiko fizinėms galimybėms nustatymas.

Darželių ir grūdinimosi užsiėmimų vaikų tėvų bendro darbo organizavimas, konsultacijos grūdinimosi klausimais, įgyvendinimas sveika gyvensena gyvenimą.

Literatūra.

1. Vorotilkina I.M. Kūno kultūra ir sveikatą gerinantis darbas ikimokyklinio ugdymo įstaigoje. Maskva, leidykla NTs ENAS, 2004 m.

2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Ikimokyklinio ugdymo įstaigose dažnai sergančių vaikų tobulinimas ir reabilitacija. Maskva, Vladas, 2004 m.

3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Mes augame sveiki. Maskva, Švietimas, 2003 m.

Kas yra grūdinimasis – tikriausiai žinote kiekvienas. Tačiau, kaip taisyklė, dauguma žmonių turi neišsamią informaciją apie šį gydymo ritualą, todėl nuo jo atsiriboja. O šiame straipsnyje pasistengsiu visapusiškai ir maksimaliai paprasta kalba atskleisti jums visą grūdinimosi esmę, naudojant pavyzdžius iš savo ir pažįstamų žmonių gyvenimo.

Kūno sukietėjimas nuo SARS

Kūno grūdinimas yra labai efektyvus metodas kuri leis jums išlaikyti ir sustiprinti savo sveikatą. Tai ypač aktualu mūsų laikais. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai žmonės pradėjo sirgti ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis ligomis (ARVI). Visų pirma, tai peršalimas, gripas, bronchitas ir kt. Be to, šių ligų padaugėjimo vaizdą galima atsekti tiek jūsų, tiek aplinkinių žmonių gyvenime.

Ir kyla klausimas: kokia yra tokios situacijos priežastis, kodėl anksčiau žmonės mažiau sirgdavo? Yra keletas priežasčių:

Vis daugiau žmonių vartoja įvairius antibiotikus, nuo pat ankstyva vaikystė. Jei vaikas kosėjo tik vieną kartą, tėvai nedelsdami duoda jam piliulę ar vaistų, bandydami padėti. Tačiau nepamirškite, kad tokiu atveju pralaimėtoja lieka imuninė sistema, kuri, nes negali iš karto atsispirti tam tikriems virusams ir infekcijoms, neišmoks. Kam? „Juk antibiotikai už ją viską padarys. Dėl to daugeliui vaikų nusilpusi imuninė sistema, tai yra tiesus kelias į įvairias ligas.
Dietoje naudojamas labai daug alergenų, su kuriais mūsų imuninė sistema priversta kovoti. Ši kova jį dar labiau susilpnina.
Klimato atšilimas turi įtakos ir įvairių ligų plitimui. Kuo šiltesnė aplinka, tuo patogesnės sąlygos kad virusai ir bakterijos galėtų gyventi.
Sumažėjęs žmogaus aktyvumas taip pat neigiamai veikia jo imuninę apsaugą. Dauguma žmonių atsisako užsiimti sportu, veikla lauke, o vietoj to renkasi televizorių ar kompiuterį. Kuo mažiau fizinio krūvio patiria organizmą, tuo mažesnė jo ištvermė, atsparumas virusams ir infekcijoms.
Ir, žinoma, psichologinis komponentas vaidina svarbų vaidmenį. Jei laiką, kuriuo gyvename, apibūdinsime dviem žodžiais, tai jie bus: „tuštybė“ ir „depresija“. Juk iš tikrųjų šiuolaikinio žmogaus gyvenimas kupinas streso, išgyvenimų, kurie iš mūsų išspaudžia daug „sulčių“. O esant depresijai, atsparumas virusams ir infekcijoms yra daug mažesnis.

Kaip matote, padidėjimo priežastys virusinės ligos daug, bet ar yra būdas nuo jų apsisaugoti? Taip, išeitis visada yra. Šiuo atveju yra net du.

Pirmas būdas– Tai visų tų pačių antibiotikų vartojimas. Būtent taip daro dauguma žmonių. Šis metodas veikia, tačiau jo efektyvumas vis mažėja. Faktas yra tas virusinės infekcijos turi gebėjimą prisitaikyti prie naujos aplinkos. Ir jei prieš mėnesį išgydėte vaistus, tai nėra garantijos, kad jie jums padės panašioje situacijoje ir šiandien. Šis metodas apima naujų vaistų priėmimą (kai kurie eksperimentai su savimi), ir tai bus bloga įtaka ant inkstų kepenų. Juk visa vaistų esmė susiveda į tokį principą: vienas organas gydomas, kitas kenkia.

Antras variantas yra savojo vystymasis Imuninė sistema grūdinant kūną. Apie tai kalbėsime žemiau. Dabar tik pažymėsiu, kad šis metodas neveikia akimirksniu, tam reikia žmogaus pastangų ir veiksmų, bet tuo pačiu – tai labiausiai efektyvus metodas pagerinti savo sveikatą!
Pagrindiniai grūdinimo principai

Kūno grūdinimo pagrindas yra šių natūralių veiksnių naudojimas: oras, vanduo ir saulės šviesa.

Kaip ir bet kuris verslas, grūdinimasis turi savo taisykles. Susipažinkime su jais:

Grūdinimo procedūras reikia atlikti reguliariai 1-2 kartus per dieną.
Vandens ir oro temperatūra turi būti mažinama palaipsniui.
Taip pat turėtumėte palaipsniui didinti šių natūralių veiksnių poveikio organizmui laiką.
Susirgus (lengva forma, pavyzdžiui, peršalus), kietėjimo nutraukti nereikia. Tačiau tuo pačiu metu verta šiek tiek pakelti vandens temperatūrą ir sutrumpinti procedūrų laiką.
Jei jūsų liga rimta, grūdinimas gali būti sustabdytas iki pasveikimo momento. Ši pertrauka neturėtų viršyti savaitės. Jei tai užsitęsė ilgiau, tada po atsigavimo reikės pradėti kietėti nuo nulio.
Vaikų grūdinimas turėtų vykti prižiūrint suaugusiems.

Grūdinimas žmogaus sveikatai

Kaip matote, kūno grūdinimas grindžiamas taisyklingumo principu. Kodėl toks svarbus procedūrų reguliarumas? – Faktas yra tas, kad mūsų organizmo gynybiniai mechanizmai sustiprėja tik tuo atveju, jei nuolat veikia dirginantys veiksniai (šaltas oras, vanduo, saulės šviesa). Ir jei pristabdysime savo gydymo procedūras, tada organizmui nebereikės prisitaikyti prie sąlygų, kurias mes dirbtinai sukūrėme grūdinimosi metu.

Taigi kasdienis laistymasis vandeniu, kurio temperatūra yra tik 5°C žemesnė už mūsų kūno temperatūrą, yra daug efektyvesnis ir naudingesnis nei 10°C šaltesniu už mūsų organizmą vandeniu, kuris atliekamas kas antrą dieną.

Perskaitę šį straipsnį, sužinosite viską, ko jums reikia apie grūdinimą, o tai leis jums tiesiogiai pereiti prie sveikatinimo procedūrų, jei to dar nepadarėte. Svarbiausia, kad jūsų veiksmų efektyvumas būtų labai didelis, o rezultatai netruks laukti!

Kūno grūdinimas vandeniu

Grūdinimas vandeniu yra viena iš efektyviausių sveikatinimo procedūrų rūšių. Būtent su juo daugelis apskritai sieja kūno grūdinimo sąvoką. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai nusiplauti vandeniu, kad tik gautumėte teigiamas poveikis. Tai ypač aktualu pradedantiesiems, kurie tai daro pirmą kartą.

Optimaliausias būdas pradėti grūdinimąsi vandeniu – kūno odą nuvalyti drėgna kumštine pirštine, kuri pasiūta iš kilpinio audinio. Šią procedūrą verta pradėti naudojant ne itin žemos temperatūros vandenį. Geriausias variantas yra 30-34˚ C. Per ateinančias kelias savaites vandens temperatūrą reikia sumažinti 2-4˚ C.

Pats valymas turėtų būti atliekamas tokia seka: pirmiausia nušluostome rankas (pereiname nuo pirštų galiukų iki pečių), tada krūtinę ir skrandį (sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę), tada nuvalome nugarą (pradedant nuo piršto vidurio). stuburas ir link pažastų) ir galiausiai – kojos (judame iš apačios į viršų, pradedant nuo pėdų). Kiekvienas judesys turi būti kartojamas tik 2-3 kartus. Bendra procedūros trukmė neturi viršyti penkių minučių.

Pasibaigus dviejų ar keturių savaičių reguliaraus trinkimo galiojimo laikui, galite pereiti prie kito žingsnio – nuplauti vandeniu. Dar kartą atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad nereikia iš karto apsipilti lediniu vandeniu! Tokia iniciatyva gali lemti tai, kad jūs tiesiog susergate ir visada pamiršite grūdinimąsi, laikydami jį neveiksmingu. Laistymą reikia pradėti nuo vandens, kurio temperatūra yra šiek tiek žemesnė už kūno temperatūrą (2-4˚C).

Galite palaipsniui sumažinti vandens temperatūrą. Tokį sumažinimą reikėtų atlikti ne dažniau kaip kartą per dvi savaites ir neviršyti 3-4˚ C. Vandens procedūrų trukmę taip pat reikia palaipsniui didinti: pradedame nuo 5 minučių ir pasiekiame 15. Tik tokiu atveju grūdinimas vandeniu turės teigiamos įtakos jūsų sveikatos būklei!

Po kiekvieno užtepimo kūno odą reikia patrinti rankšluosčiu, kol ji šiek tiek paraus. Jei prieš procedūrą šąla kojos ar rankos, tuomet jas reikia pašildyti. Taip pat stebėkite oro temperatūrą, ji neturi būti žemesnė nei 16-18˚ C. Taip ne tik jausitės patogiau, bet ir išgelbėsite nuo vadinamojo „žąsies odos“ efekto.

Kūno grūdinimas oru

Maudytis oro voniomis naudinga absoliučiai bet kuriame amžiuje. Žmogaus kūnas turi daugybę gynybos mechanizmų, didelis skaičius kurie randami odoje. Jei nuolat jį apvyniosite nuo vaikystės, tai taps neįmanoma gynybos mechanizmai augti ir dirbti savo darbą. Dėl to žmogus gali susirgti net nuo lengvo vėjelio (žmonės sako „pučia“).

Todėl nereikia apsivilkti šimto drabužių, ypač pavasarį, vasarą, ankstyvą rudenį – kūnas turi kvėpuoti (apie tai jau minėjau savo straipsnyje apie rytinio bėgiojimo naudą)!

Taigi, kaip daryti oro vonias? - Yra du variantai, iš kurių tikrai galėsite pasirinkti sau tinkantį:

Oro vonios patalpose. Jie atliekami patalpoje sukuriant oro srautą, vadinamąjį „skraštį“. Temperatūra patalpoje turi būti ne žemesnė kaip +20˚ С. Oro srautas neturi būti stiprus – jį galima reguliuoti pagal langų ar durų atsidarymo laipsnį.

Oro vonios gamtoje. Norėdami tai padaryti, turite rasti pakeltą vietą, kurią gerai pučia vėjas. Tai gali būti ir proskyna, ir sodinimas su nedideliu skaičiumi medžių.

Oro temperatūra turėtų būti palaipsniui mažinama. Tai galima pasiekti pakeitus procedūrų laiką į ankstesnį, kai oras vėsesnis. Oro vonios trukmė kambaryje turėtų būti 5-20 minučių (pradedame nuo penkių minučių ir palaipsniui didiname laiką). Oro vonios trukmė gamtoje turėtų būti nuo vienos valandos.

Jei grūdinimasis oru atliekamas žiemą ar vėlyvą rudenį, patartina jį derinti su sportu (bėgimu, slidinėjimu ar ėjimu). Taip ne tik išvengsite kūno hipotermijos, bet ir sustiprinsite sveikatą!

Kūno grūdinimas saulėje

Grūdinimasis saulėje – populiariausia sveikatinimo procedūrų rūšis. Gal todėl, kad tai nereikalauja iš mūsų pastangų ir gali būti pilnai derinama su atsipalaidavimu. Tikriausiai niekas neatsisakys pasiūlymo vasarą nukeliauti į paplūdimį ir pasideginti! Tačiau yra keletas taisyklių, kurių įgyvendinimas padarys saulę patikimu draugu, o to nepadarius – priešu.

Taigi čia yra taisyklės:

Patartina degintis nuo 8 iki 12 ir nuo 16 iki 19 valandų.
Saulės sveikatingumo procedūrų trukmė turėtų ilgėti palaipsniui: nuo 15 minučių iki dviejų ar trijų valandų (tačiau su sąlyga, kad kas valandą darykite 10 minučių pertrauką).
Patartina valgyti likus pusantros valandos iki sukietėjimo. To paties laiko intervalo turi būti laikomasi ir po procedūros.
Būdami saulėje būtinai dėvėkite skrybėlę, kad išvengtumėte saulės smūgio.

Šių paprastų taisyklių laikymasis leis visapusiškai sustiprinti imunitetą, taip pat įgyti bronzinį odos atspalvį, kuris atrodo itin patraukliai!

Kūno grūdinimas– tai veiksmų sistema naudojant natūralius veiksnius, tokius kaip vanduo, oras ir saulė, kurios tikslas – stiprinti imuninę sistemą, gerinti sveikatą ir savijautą. Atlikęs sveikatingumo procedūrosĮprotis, jūs kardinaliai pakeisite savo gyvenimą į gerąją pusę!

Kaip grūdinimo priemonė plačiai naudojami natūralūs veiksniai: oras, vanduo ir saulės spinduliuotė.

Oro veiksmas

Oro veikimą suvokia odos ir gleivinių nerviniai galai. kvėpavimo takų. Kvėpuojantis oras užtikrina išorinį dujų mainą – deguonies tiekimą į organizmą ir galutinių oksidacijos produktų – anglies dioksido ir vandens – pašalinimą iš jo. Švarus atmosferos oras turi šias savybes cheminė sudėtis: 20,93-20,94 % deguonies; 0,03-0,04% anglies dioksido ir 79,02-79,04% azoto ir inertinių dujų. Ore taip pat visada yra šiek tiek vandens garų.
Fizinį oro poveikį organizmui lemia jo kokybiniai rodikliai: šilumos laidumas, temperatūra, drėgmė, slėgis, judėjimas, apšvietimas, jonizacija. Atsižvelgiant į įvairius šių rodiklių santykius, keičiasi ir oro poveikio organizmui pobūdis. Pavyzdžiui, atvirame ore dienos šviesoje poveikis kūnui yra kitoks nei patalpose ar prieblandoje. Taip pat žinomas oro jonizacijos vaidmuo. Sveikatai palankiausias jonų santykis susidaro atvirų vietovių ore po perkūnijos, kai oras jonizuojamas atmosferos elektra, arba prie sraunių upių, krioklių, banglenčių jūroje, kur jonizacija vyksta veikiant audringam vandeniui. Fontanai turi tą patį poveikį.

Tai toli gražu nėra abejinga ir kokios priemaišos yra ore. Turi teigiamą poveikį jūros oras, prisotintas natrio, kalio, jodo ir daugelio kitų mikroelementų druskų. Plačiai žinomas spygliuočių miško oro, kuriame gausu fitoncidų, gydomasis poveikis. Tuo pačiu metu žydinčių pievų ir sodų aromatų prisotintas oras kai kuriems žmonėms sukelia alerginius reiškinius: katarinį rinitą, bronchitą, egzeminius odos pokyčius ir kt. Be abejonės, oras prie pūvančių pelkių, stovinčių rezervuarų, taip pat užterštas atliekomis iš įvairios chemijos pramonės ar dūmų, kuriuose yra daug dulkių, transporto priemonių išmetamųjų dujų.

Dėl tinkamas vystymasis vaikas labai svarbus, kad jis galetu buti laukežiemą bent 4-5 valandas per dieną, o vasarą visą dieną. Renkantis vietą vaikams pasivaikščioti, reikia laikytis tam tikrų reikalavimų. Svarbu, kad teritorija, kurioje vaikšto vaikai, būtų toliau nuo įmonių ir kelių, teršiančių orą, taip pat nuo sanitariniu požiūriu pavojingų vietų (ligoninių, turgaviečių, sandėlių, sąvartynų, pelkių ir kt.). Ne mažiau svarbu yra triukšmo, aštrių garsų buvimas ar nebuvimas. Pernelyg didelis garso prisotinimas neigiamai veikia neuropsichinį vaikų vystymąsi, yra jų padidėjusio nervingumo, susijaudinimo priežastis, dėl kurios galiausiai susilpnėja organizmo apsauga ir pablogėja sveikata.

Miško ar parko artumas žymiai pagerina sklypo mikroklimatą. Metabolizmą augaluose lydi anglies dioksido suvartojimas iš oro ir deguonies išskyrimas į aplinkinę erdvę. Įvairiuose miestuose atlikti higienistų stebėjimai parodė, kad teritorijose su želdynais ore dulkių yra 2-3 kartus mažiau nei gretimose neapželdintose teritorijose. Želdynai padeda palaikyti vienodą oro drėgmę, sausu oru išgarina drėgmę, o lietaus sezono metu ją įsiurbia, sušvelnina oro judėjimą, mažina šviesumą saulės šviesa, karštu oru sumažina oro temperatūrą 2-3°, sugeria garso vibracijas, sumažina triukšmą.
Oro režimo higienos reikalavimų laikymasis patalpose, kuriose yra vaikai, ne mažiau svarbu organizuojant grūdinimąsi. Higienistų stebėjimai nustatė, kad patalpos mikroklimatą daugiausia lemia jos kubatūra. Esant ikimokyklinio ugdymo įstaigų grupių patalpų ploto normoms, kurios vienam vaikui prilygsta 2,5 m2, atstumas tarp grindų ir lubų turi būti ne mažesnis kaip 3 m. Žemose patalpose oras įšyla greičiau, todėl karšto klimato, patalpų aukštis turėtų būti didesnis nei ,5-3,75 m. Kaip rodo ikimokyklinių įstaigų pagrindinėse patalpose atlikti tyrimai, anglies dvideginio ir mikrobų E kiekis ore yra žymiai didesnis 2,55 m aukštyje nei 3,05 m aukštyje Be to, sumažinto aukščio patalpų vėdinimą žiemą lydi staigus oro temperatūros kritimas, tuo tarpu patalpose, kurių aukštis 3,05 m, šio reiškinio nepastebėta.
Uždaros erdvės, kurioje gyvena vaikai, ore gana greitai kinta palankus oro jonų santykis, didėja vandens garų, dulkių ir dujinių organinių medžiagų, susijusių su prakaito, žarnyno dujų išsiskyrimu, kiekis, didėja jo cheminė sudėtis. tam tikru mastu keičiasi ir oras, nes iškvepiamas oras yra prisotintas vandens garų ir jame yra 15,4% deguonies, 79,2% azoto, 4,4% anglies dvideginio (patalpos oras laikomas kenksmingu, jei anglies dvideginio kiekis jame viršija 0,1%). .
Ypatingą reikšmę turi bakterinė oro tarša, kuri sparčiai didėja dėl žmonių buvimo. Kiekvienas žmogus ant viršutinių kvėpavimo takų gleivinės, burnos ertmės turi įvairių mikroorganizmų, kurie jam palankiomis sąlygomis ligų nesukelia (todėl jie paprastai vadinami saprofitais). Normalaus kvėpavimo ir kalbėjimo metu, o juo labiau rėkiant, kosint ir čiaudint, šie mikrobai kartu su mažiausiais seilių lašeliais patenka į aplinkinį orą, nusėda ant grindų, sienų ir įvairių daiktų ir viskas. dideli kiekiai kaupiasi ore.
Esant +25, +26° kambario temperatūrai, ypač sparčiai didėja bakterinis oro prisotinimas. Su kiekvienu įkvėpimu į vaiko kvėpavimo takus patenka šių skirtingų vaikų mikrobų mišinys. Kai silpna gynybines pajėgas nepripratę organizmai šis vaikas mikrobai gali sukelti uždegimus – viršutinių kvėpavimo takų katarą, slogą, tonzilitą ir kt.. Tai viena iš vaikų susirgimo priežasčių, patekus į naują kolektyvą.
Oro grynumo palaikymas patalpoje pasiekiamas drėgnu valymu ir sistemingu vėdinimu. Šlapias valymas turi atitikti tam tikrus reikalavimus. Taip, šluostyti karštas vanduo(temperatūra ne žemesnė kaip 50°) sumažina patalpos bakterinį užterštumą 69%, o grindų plovimas šiltu vandeniu – tik 8,8%. Vėdinimas atliekamas kelis kartus per dieną.
Naudojami trys vėdinimo būdai: vienpusis, kai grynas oras tiekiamas iš vienos patalpos pusės; kampinis – kai oras praeina pro angas gretimose sienose ir pro, kai oras praeina pro priešingų sienų angas. Tai pats efektyviausias būdas, nes per trumpą laiką daug kartų pakeičiamas oras. Kryžminio vėdinimo metu vaikas turi būti išneštas iš kambario arba aptvertas nuo šalto oro srauto (pavyzdžiui, vaikas guli lovoje, viršuje, lovos nugarėlės uždengiamos didele paklode, formuojantis palapinės panašumą).
Oro mainų greitį vėdinant daugiausia lemia temperatūros skirtumas patalpos viduje ir išorėje. Karštuoju metų laiku oro mainai sulėtėja dėl sumažėjusio temperatūrų skirtumo, tokiomis sąlygomis ypač naudinga nuolat palaikyti atidaryti langus ir periodiškai atidarykite priešingus skersinius arba duris. Kai kuriose šeimose ir net vaikų įstaigose praktikuojamas langų ir orlaidės suveržimas marle, apsaugantis nuo musių ir uodų, sukuria didelių kliūčių vėdinimui. Kaip parodė specialūs tyrimai, bakterinis oro užterštumas patalpoje po vėdinimo per marlę beveik nekinta.
Rudenį ir žiemą dėl didelio temperatūrų skirtumo patalpose ir lauke oro mainai vyksta daug greičiau. Norint palaikyti reikiamą kambario temperatūrą, vėdinimas atliekamas trumpą laiką ir kelis kartus per dieną. Vėdinimas per skersinį prisideda prie šalto oro pašildymo, kuris skersinio durelėmis nukreipiamas pirmiausia į lubas, o po to nusileidžia. Taip pat lango viršuje turėtų būti įrengtos ventiliacijos angos. Naudojant trumpalaikį vėdinimą šviežias šaltas oras, užpildantis patalpą, greitai įšyla nuo sienų, lubų ir grindų, taip pat nuo patalpoje esančių daiktų.
Be oro valymo, ventiliacija taip pat naudojama temperatūrai patalpoje palaikyti. Oro temperatūrai matuoti termometras paprastai tvirtinamas kažkur ant vidinės sienos suaugusio žmogaus akių lygyje. Tačiau nereikia pamiršti, kad oro temperatūra patalpoje ne visada vienoda. Jei grindys kambaryje šaltos, įėjimo durys nėra izoliuoti arba sandariai užsidaro, tada oras prie grindų gali būti šaltesnis nei suaugusiojo ūgio lygyje, o juo labiau prie lubų. Šiltas oras iš šildytuvų veržiasi aukštyn, todėl šildytuvai yra žemiau, ties grindjuoste, palei išorinę (šaltą) patalpos sieną.
Organizuojant grūdinimą oru patalpoje, reikia atsiminti, kad tos pačios temperatūros oro poveikis organizmo suvokiamas nevienodai. skirtingi sezonai metų. Žiemą, kai kambario sienos yra šaltos, jos nuolat sugeria šilumą, o vasarą pačios šiltos patalpos sienos skleidžia šilumą, todėl organizmo šilumos nuostoliai žiemą yra didesni nei vasarą esant tokiai pačiai oro temperatūrai. Į šią aplinkybę reikia atsižvelgti renkantis drabužius ir organizuojant grūdinimą. Praktinės rekomendacijos bus pateiktos atitinkamuose skyriuose.
Drėgmė turi tam tikrą reikšmę. Geriausiai suvokiama 40–60 % santykinė oro drėgmė. Dėl mažesnės oro drėgmės sausėja gleivinės ir oda, atsiranda diskomfortas gerklėje. Didelė drėgmė taip pat nemalonu, sukelia drėgmės pojūtį, sutrikdo šilumos perdavimo organizme procesus. Esant didelei drėgmei ir aukštai oro temperatūrai, organizmas sunkiai išskiria šilumą, todėl gali greitai perkaisti; oro judėjimas (vėjas) mažai padeda. Esant tokiai pat didelei drėgmei, bet esant žemai oro temperatūrai, ženkliai padidėja kūno šilumos perdavimas, žmogui greitai sušąla, o vėjas dar labiau sustiprina drėgno ir vėsaus oro vėsinamąjį poveikį.
Sauso oro apsupto organizmo šilumos perdavimas ženkliai sumažėja, ypač sunku esant aukštai oro temperatūrai, tuomet vėjas nepalengvina šilumos perdavimo, o tik padidina organizmo perkaitimą ir vandens netekimą. Bet esant žemai drėgmei ir žemai oro temperatūrai be vėjo (dėl to nuolat keičiasi prie odos esantis oro sluoksnis), dėl lėto šilumos perdavimo į aplinkinį orą žmogus lengviau ištveria šalnas.
Oro poveikis žmogaus organizmui neapsiriboja pateiktais pavyzdžiais. Be abejonės, svarbi atmosferos joninė sudėtis, kosminės spinduliuotės intensyvumas, oro prisotinimas įvairiais elektromagnetiniais ir garso virpesiais.

Vandens veikimas

Vandens veikimą suvokia odoje esančios nervų galūnėlės. Vandens, kaip ir oro, veikimą žmogus patiria nuo pirmos gimimo dienos.
Sudrėkinus bet kurią kūno dalį vandeniu, padidėja šilumos perdavimas iš šios kūno dalies, kurį sukelia vandens išgaravimas. Garinimas sustiprina vėsinantį vandens poveikį, sukeldamas dramatiškesnius ir ilgalaikius pokyčius organizme.
Skirtingai nuo oro, vanduo turi puikią savybę sugerti ir pravesti šilumą – šiluminę talpą ir šilumos laidumą. Vandens šilumos laidumo koeficientas yra beveik 30 kartų didesnis nei oro šilumos laidumo koeficientas. Todėl odos ir su jais besiliečiančio vandens temperatūros išlyginimas vyksta daug greičiau nei odos ir su jais besiliečiančio oro sluoksnio temperatūros išlyginimas.
Vandens poveikį taip pat lemia jo bendros masės slėgis kūno paviršiuje, kuris pastebimai paveikia maudantis, ypač esant stipriai srovei ar banglentei. Plaukiant tvenkinyje, kuriame nėra srovės, ar net vonioje jaučiamas vandens plūdrumas. Atskirų plonų vandens čiurkšlių (dušo) slėgis turi masažinį poveikį odai.
Vanduo skatina paviršinių odos ląstelių patinimą ir pagreitina jų atmetimą. Vandens įtakoje taip pat nuplaunamas apsauginis riebalų sluoksnis. Kartu su paviršinėmis epidermio ląstelėmis ir sebumas nuo kūno sluoksnių pašalinamos bakterijos, prakaitas, dulkės ir nešvarumai, išvalomos odos poros, pagerėja sąlygos odai kvėpuoti. Tirpios druskos ir dujos, esančios vandenyje per odą, turi didelį poveikį visam organizmui. Šios savybės naudojamos vonios procedūroms. Vandenį naudojant higieniniais, medicininiais ar grūdinimo tikslais ypač svarbu užtikrinti, kad jame nebūtų bakterijų, antraip jis pats gali tapti infekcijos šaltiniu ne tik odai, bet ir visam organizmui. Šių higienos reikalavimų laikymasis yra privalomas organizuojant baseinus ikimokyklinėse įstaigose, kurie naudojami mokant vaikus plaukti kartu su grūdinimu. Kaip žinote, vandens valymas nuo patogeninių mikrobų natūraliomis sąlygomis vyksta veikiant orui ir saulei. Specialūs tyrimai patvirtina vandens grynumą, pakankamą išoriniam naudojimui tekančiose ir gerai apšviestuose rezervuaruose, arteziniuose, giliuose gręžiniuose. Dirbtinių baseinų vanduo, kaip ir vandentiekio vanduo, išvalomas nuo bakterijų chloruojant. Deja, tai yra būtinybė. Maudant vaiką vonioje papildomai dezinfekuoti vandenį nebūtina.

Saulės radiacija

Saulės radiacija. Saulės spinduliavimo energija yra šviesos spindulių (elektromagnetinių virpesių) mišinys, turintis skirtingą bangos ilgį ir virpesių dažnį. Vidurinė saulės spektro dalis – nuo raudonos iki violetinės – yra žmogaus akies suvokiami matomi spinduliai. Už matomos spektro dalies yra nematomi spinduliai – infraraudonieji ir ultravioletiniai. Fiziologinis saulės šviesos poveikis organizmui yra stipriausias, palyginti su kitais gamtos veiksniai grūdinimas. turi didžiausią fiziologinį aktyvumą ultravioletiniai spinduliai, o infraraudonieji spinduliai yra biologiškai mažiau aktyvūs.
Saulės spinduliuotės intensyvumas priklauso nuo jos krypties ir koncentracijos. Atmosferos sluoksnis atitolina ir išsklaido saulės spindulius, todėl jų poveikis silpnesnis ryto ir vakaro valandomis, kai spinduliai pro atmosferos sluoksnį pereina įstriža kryptimi, o stipriausiai – vidurdienį, kai saulė yra zenite ir spinduliai krenta į žemę vertikaliai.
Atskirkite tiesioginius saulės spindulius, netrukdomus krentančius ant žemės paviršiaus, ir išsibarsčiusius, prasiskverbiančius pro laisvus natūralius ar dirbtinius barjerus – ploną debesų sluoksnį, medžių lajas, užuolaidas, grotas. Sklaidantys spinduliai susilpnina jų poveikį. Atsispindintys saulės spinduliai turi dar mažesnę įtaką, jei jie nėra sutelkti viename taške. Atsispindėjusi ir išsklaidyta saulės šviesa yra dienos šviesa.

Kūno grūdinimas yra neatsiejama kūno kultūros dalis ir yra viena iš fizinio lavinimo užduočių. Grūdinimas atliekamas siekiant padidinti organizmo atsparumą ir ugdyti jo gebėjimą greitai ir neskausmingai prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų (šalčio, karščio, drėgmės).

teigiamas poveikis Žmogaus kūnas perteikia saulę, orą, vandenį. Tinkamas jų vartojimas skatina sveikatą ir padidina organizmo atsparumą daugeliui ligų, padeda treniruoti odos kraujagysles, didina medžiagų apykaitą organizme ir gerina visus gyvybės procesus.

Gydymui taip pat plačiai naudojamas grūdinimas vandeniu, saule ir oru įvairios ligos ir žaizdos.

Grūdinimosi priemonėmis pasitarnauja įvairios vandens procedūros – trynimas, vonios, dušai, maudynės, taip pat oro ir saulės vonios.

Vienas iš esmines taisykles kūno grūdinimo priemonių naudojimas – tai laipsniškas jų intensyvumo, trukmės ir poveikio tęstinumo didinimas. Priklausomai nuo sezono, grūdinimo priemonės gali skirtis. Vietoj maudymosi žiemą reikėtų nusiprausti šaltu vandeniu iki juosmens ir nusišluostyti, vietoj oro vonių – pasivaikščiojimų, mankštos po atviru dangumi be paltų.

Kietėjimą saulėje geriausia pradėti pavasarį. Pirmosiomis dienomis saulės vonioms pakanka 10-15 minučių. Tada šis laikas turėtų būti palaipsniui didinamas po 5-10 minučių kasdien, kad jis padidėtų iki 1,5-2 valandų. Ilgas buvimas saulėje bet kurioje kūno vietoje gali sukelti nudegimą. Todėl deginantis saulėje reikia dažniau keisti kūno padėtį. Vengti saulės smūgis galvą reikia uždengti rankšluosčiu. Jūs negalite degintis nevalgius ir iškart po valgio. Pasibaigus saulės vonioms labai praverčia vandens procedūros – dušas ar trumpa vonia. Asmenys, veikiami saulės, gali išsivystyti galvos skausmas silpnumas, apetito praradimas. Tokiais atvejais reikia nustoti degintis ir kreiptis į gydytoją. Tęsti juos galima tik gavus gydytojo leidimą. Saulės vonios, dėl kurių odoje nusėda speciali medžiaga (pigmentas), ji patamsėja arba įdega. Tai ne tik lemia padidėjimą apsaugines savybes odos atsparumą įvairioms odos ligoms, bet ir pagerina viso organizmo prisitaikymą prie išorinės aplinkos temperatūros pokyčių.

Vienas iš geriausia priemonė grūdinimas yra vandens procedūros. Jų naudojimas reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Kai kurių rūšių vandens procedūromis galima mėgautis ištisus metus. Taigi, pavyzdžiui, prausimasis iki juosmens, šluostymas turėtų būti atliekamas be pertraukų.

Maudytis leidžiama ne žemesnėje kaip 15-16 °C temperatūroje, o laikas, praleistas vandenyje, iš pradžių ribojamas iki 5-6 minučių. Esant aukštesnei vandens temperatūrai (20 °C ir aukštesnei), maudymosi trukmė gali būti padidinta iki 20-30 minučių. Per dieną rekomenduojama plaukti ne daugiau kaip tris ar keturis kartus. Neleiskite ilgai maudytis iš karto po sunkios fizinis darbas. Po valgio maudytis reikia ne anksčiau kaip po 1,5-2 val. Po maudymosi reikia kūną nusausinti rankšluosčiu. Jūs negalite plaukti prieš prasidedant šaltkrėtis ar žąsies oda. Maudymąsi derinti su energingais judesiais, plaukimu, nardymu.

Dušo naudojimas taip pat turėtų prasidėti palaipsniui. Iš pradžių pakanka keletą sekundžių pabūti duše, kad nusipraustumėte kūną; Ateityje buvimą duše galite pailginti iki 2–3 minučių. Po dušo stipriai nusausinkite kūną. Kitu atveju laikomasi tų pačių taisyklių kaip ir plaukiant.

Grūdinimo tikslais galima naudoti šiltą ir šaltą orą. Pavasarį ir vasarą oro procedūros(vonias) reikia pradėti ne žemesnėje kaip 15-16 °C temperatūroje, pradedant nuo 5-10 minučių, palaipsniui didinant jų laiką iki 1,5-2 valandų. Oro vonelėms gauti parenkama sausa vieta, apsaugota nuo tiesioginių saulės spindulių. Pirmąsias dvi ar tris dienas darant oro vonias atidengiama viršutinė kūno pusė, vėliau – visas kūnas. Neįmanoma gulėti ant žemės; tam reikia turėti minkštą patalynę, smėlio ar medinių grindų dangą. Po oro vonių reikia nusiprausti po dušu arba išsimaudyti.

Šalto oro gesinimo taikymas yra vienas iš labiausiai veiksmingomis priemonėmis didinant organizmo atsparumą žalingas poveikis aušinimas. Kai oda liečiasi su šaltesniu oru, pastebima, kaip ir veikiant vandeniui, pirmiausia susiaurėjimas (taigi ir šaltkrėtis), o vėliau – odos kraujagyslių išsiplėtimas. Kartu sustiprėja širdies darbas dėl kraujagyslių išsiplėtimo, oda parausta, pradinį šaltkrėtimo jausmą pakeičia malonus šilumos ir linksmumo jausmas. Oro veikimas yra daug švelnesnis nei vandens. Daug lengviau nešiotis žema temperatūra oro vairuojant. Rytinė mankšta gatvėje be palto, slidinėjimas lengvais drabužiais, pasivaikščiojimai žiemą vaidina svarbų vaidmenį bendram kūno stiprinimui, jo grūdinimui ir gebėjimo atlaikyti žemos temperatūros įtaką be žalos.

1. KIETINIMAS

1.1.1 Trečiadienis.

1.1.2.Vaikas.

1.1.4. Tėvai.

1. 3. Grūdinimo priemonės ir būdai

2. VANDENS KIETINIMAS

2.1. Užpylimas vandeniu.

2.2. Maudymasis.

2.3. Vaikai ir vonia.

2.4. Intensyvus grūdinimo aukštoje temperatūroje metodas.

2.5 Grūdinimo organizavimas

Literatūra.

1. KIETINIMAS

Ko gero, nėra nė vieno žmogaus, kuris nenorėtų matyti savo vaikų stiprių, sveikų, užkietėjusių, nereaguojančių į jokias oro peripetijas. Tačiau labai nedaugeliui žmonių pavyksta „pasiekti pabaigą“ ilgame kantrybės, laipsniškumo, grįžimo į pradžią ir nuolatinių bandymų pagerinti sveikatą keliu.

Grūdinimas yra priemonių sistema, kuria siekiama padidinti genetiškai nulemtų organizmo apsaugos ir prisitaikymo prie daugelio veiksnių mechanizmų stabilumą, kad kasdieniai ir sezoniniai, periodiniai ir staigūs temperatūros, atmosferos slėgio, magnetinių ir elektrinių Žemės laukų pokyčiai, ir kt., nesukelia staigių homeostazės pokyčių.

Perskaitykite šį apibrėžimą ir pabandykite jį suskaidyti į kelis komponentus:

Grūdinimasis yra įvykių sistema. Greičiau grūdinimasis yra gyvenimo būdas. Negalite vaiko užgrūdinti kartą ir visiems laikams, negalite sugalvoti tabletės ar užplikyti žolės, kuri išspręstų visas problemas. Tai reiškia, kad vaikus grūdinti galima tik kartu – namuose, darželyje, mokykloje.

Apsaugos ir kompensavimo mechanizmai yra genetiškai nulemti. Tai reiškia, kad yra žmonių, kurie iš pradžių yra labiau užkietėję. Jei orientuosimės tik į juos, tai nusilpusiems vaikams niekada nepadėsime, tiesiog sutrikdysime adaptacinius mechanizmus, juolab, kad į darželį paprastai ateina neužkietėję ir anksčiau neužgrūdinti vaikai.

Jei vaikas iš genealogijos serga diabetu, reumatu, širdies ir kraujagyslių ligų, intensyvios kūno grūdinimo priemonės jam yra kontraindikuotinos (būtina genealoginė istorija).

Apsaugos mechanizmai yra, bet yra kompensacijos, tai yra kažkas
tada tereikia išlaikyti tam tikrą lygį
sveikatos, ir kas nors pakels šį lygį. Štai kodėl
grūdinimas kiekvienam individualiai, tai būtina
atliekama tik šeimoje, o vaikų įstaigoje galite
pasirinkti tik tuos metodus ir būdus, kurie yra absoliučiai
bet nekenksmingas visiems.

Užgrūdintas žmogus yra tas, kuris gana ramiai fiziologiškai ištveria visus išorinės aplinkos svyravimus.

Homeostazė – tai vidinės organizmo aplinkos pastovumas (apie pastovumą kalba pulsas, kvėpavimas, kraujospūdis ir kiti aktyvumo rodikliai). Vidaus organai). Užkietėjusiam žmogui, staigiai pasikeitus išorinei aplinkai, įskaitant temperatūros svyravimus, rimtų vidaus organų veiklos pakitimų nebūna, tai yra, jis neserga.

Grūdindami dažnai sergantį vaiką padidinate jo atsparumą stresui.

Šiuolaikinės aplinkos katastrofos nuolat primena apie būtinybę lavinti adaptacinius mechanizmus, ypač dažnai sergantiems vaikams, kurių homeostazė nestabili.

Scheminė grūdintų vaikų schema

kietėjimo faktoriai	Šiluma, šaltis; mechaniniai ir kiti dirgikliai
Grūdinimo priemonės	Oras, vanduo, saulė
Kietėjimo mechanizmai (kurios organizmo sistemos dalyvauja)	odos receptoriai, virškinimo trakto, kepenys, Skydliaukė ir kt. Centrinės nervų sistemos žievės sritys. Subkortikiniai nervų sistemos padaliniai. neuroendokrininė sistema ( skydliaukės, antinksčiai)
Išorinis pasireiškimas speciali grūdinimo procedūra	Kraujagyslių atsakas: I fazė – vazokonstrikcija ( vazokonstrikcija), II fazė – vazodilatacija (vazodilatacija) III fazė – paretinė (nepageidautina)
kietėjimo rezultatas	Temperatūros homeostazės palaikymas (šilumos gamyba vėsinant, šilumos perdavimas perkaitimo metu)
Morfofunkcinės sukietėjimo apraiškos	Morfofunkcinis CNS brendimas. Nervinių procesų mobilumo gerinimas. Padidina atsparumą stresui. Širdies ir kraujagyslių veiklos gerinimas ir kvėpavimo sistemos
Teigiama klinikinių apraiškų dinamika	Kūno funkcinės būklės kompensavimas ir normalizavimas. Medžiagų apykaitos procesų gerinimas. Elgesio reakcijų normalizavimas. Dažnio mažinimas ūminės ligos. Fizinio išsivystymo rodiklių gerinimas. Fizinio pasirengimo lygio didinimas

Ši schema leidžia orientuotis renkantis grūdinimo priemones ir būdą, taip pat apkrovų grūdinimo režimą (kaip padidinti krūvį) pagal vaiko sveikatos būklę.

Taigi, esant silpnai centrinei nervų sistemai, ne visada galima rekomenduoti intensyvaus grūdinimo ar ryškiai kontrastingų procedūrų ir pan.

Savotiškas tikrinimo būdas yra toks: jei vaikas neserga vasarą, o suserga žiemą, galima manyti, kad taip yra dėl to, kad žiemą jis yra blogai grūdintas, nes visos grūdinimo sistemos veikia tinkamai: vaikas dažnai vasarą nuogas, vaikšto basas ir pan., veikia jos odos receptoriai, treniruojasi visos termoreguliacijos sistemos. Jei vaikas serga ir vasarą, ir žiemą, tokiu atveju reikia parodyti kur kas daugiau dėmesio ir kantrybės ir nesitikėti, kad visas problemas pavyks išspręsti iškart, vienu kibiru ledinio vandens.

Odos rausvėjimas, rodantis II kraujagyslinės-motorinės reakcijos fazę ir fiziologinę širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją, leidžia skirti padidinti kietėjimo krūvį (sumažinti temperatūrą arba padidinti kietėjimo faktoriaus tęstinumą).

1.1.Pagrindiniai grūdinimo veiksniai.

Šiuo metu grūdinimo grandinės struktūrą sudaro keturi pagrindiniai veiksniai:

— vaiką supanti aplinka;

-tėvai ir auklėtojai – visų paskyrimų vykdytojai. Panagrinėkime kiekvieną veiksnį atskirai.

1.1.1 Trečiadienis.

- dažna oro sąlygų kaita;

-klimato kaita;

- temperatūros sąlygų monotonija, prastas patalpų klimatas;

- nuolatinis ekologinės padėties blogėjimas – visa tai reikalauja adaptacinių mechanizmų lavinimo;

—didėjantys reikalavimai socialinei adaptacijai. (Kietėjimo mechanizmų lavinimas pagerina socialinę adaptaciją.)

1.1.2.Vaikas.

Bendrosios vaikystės termoreguliacijos ypatybės:

Remiantis šiais duomenimis, akivaizdu, kad vaikas turi daugiau hipotermijos priežasčių:

- visų sistemų nebrandumas, taigi ir baimė „nueiti per toli“, t.y. ypatingas grūdinimas reikalauja atsargumo;

- „žąsies oda“, padedanti sumažinti šilumos perdavimo paviršių, atsiranda tik nuo 2-2,5 metų, todėl vaikas greitai peršaldo;

- prakaitavimas mažiems vaikams pasireiškia net su

aušinimas;

- tarp menčių yra rudas riebalinis audinys, turintis šilumos laidumą, todėl esant bet kokiam masės trūkumui (neišnešiotiems, morfologiškai nesubrendusiems) sutrinka šilumos gamyba;

- iki 6 mėnesių vaikas lengvai priima aplinkos temperatūrą;

- nedėmesingumas judesiams, vyniojimasis, sveriantis drabužius lemia negebėjimą „susitraukti“ ar atsipalaiduoti, t.y. įjungti raumenų sistemą (daugeliui vaikų sumažėjusi raumenų masė);

- iki 2,5 metų vaikas yra termolabilus.

Daugybė patologinių būklių, trukdančių susiformuoti normaliai termoreguliacijai dažnai sergantiems vaikams:

-alerginės ligos ir susijusios kraujagyslių sistemos reakcijos ypatybės;

- nosiaryklės ligos, kartu su limfoidinio audinio hipertrofija, adenoidais, sinusitu, atopinėmis sąlygomis;

- katecholaminų išteklių trūkumo rizikos veiksnių istorija. Katecholaminai yra antinksčių žievės hormonai, dalyvaujantys mobilizavimo streso reakcijoje.
kūno jėgos. Eksperimento metu katecholaminų pasitraukimas iš
organizmas smarkiai sumažina adaptacinį atsparumą šalčiui. Dažnai sergantys vaikai, turintys minimalų smegenų
disfunkcija yra vaikai, kuriems trūksta katecholamino.

Daugeliui vaikų, turinčių perinatalinius centrinės nervų sistemos pažeidimus, išsivysto vegetovaskulinė distonija! (VVD sindromas), todėl ne visada galima tikėtis aiškios kraujagyslių reakcijos stadijos, vadinasi, reikia didelės! Atsargiai.

Deja, pediatrai retai pateikia konkrečias individualias rekomendacijas dėl grūdinimo. Geriausiu atveju tai pokalbis apie grūdinimą, švelnų grūdinimą arba jau anksčiau pateiktas rekomendacijas. Vaikų įstaigoje tai kartais yra privaloma procedūra visiems vaikams, nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir būklių.

1.1.4. Tėvai.

Jie skuba iš vieno kraštutinumo į kitą, nesulaukę reikiamų gydytojo rekomendacijų. Iš čia kartais visiškai neteisingos, net teoriškai, išvados (o svarbiausia – sergančiam vaikui „ekstremalių“ grūdinimosi metodų, sukurtų ir rekomenduojamų tik suaugusiųjų, perdavimas).

Dar kartą reikia pabrėžti, kad grūdinimasis yra gyvenimo būdas, būtinas kaip sistema, o ne kaip "noriu - nenoriu", "eisiu - neisiu" ...

1.2.Pagrindiniai grūdinimo principai.

Atsižvelgiama į amžių ir individualias savybes

Pagal individualų sužadinimo ir slopinimo procesų vyravimą vaikai juokais skirstomi į „vikrus“ ir „miamlikus“.

Natūralu, kad „protingiesiems“ labiau tinka aukštesnės temperatūros procedūros, „mėseliams“ – žemesnės temperatūros.

Sveikatos sumetimai: labiau tinka sergantys vaikai
tausojančios procedūros: sukietėjimo faktoriaus ekspozicijos laiko trumpinimas, kontrasto mažinimas ir kt.

Būtina atsiminti su amžiumi susijusias vaikų reakcijos į grūdinimo procedūras ypatybes: pavyzdžiui, nudegimas nuo karšto vandens ar liga nuo per šalto vandens gali atsirasti ne iš karto, o dienos pabaigoje arba po kelių. dienų.

Atsižvelgiant į tai, kas pasakyta, kai kurių „specialistų“ teiginiai, kad verta pilti šalto vandens vaikų kojas ir „pažiūrėsime, kaip jų mažos akys spindi“, gali būti laikomi neatsakingais vaikų įstaigos, kurioje telkiasi įvairūs vaikai. .

Sistemingas

Palaipsniui didėja dirgiklio stiprumas
Orientacija silpnam vaikui. Temperatūra nelemia

indeksas. Svarbiausia yra geras miegas, apetitas, emocinė būsena, drebėjimo nebuvimas, šaltkrėtis ir kt.

Šiltos kojos ir šiltos rankos

Negalite „pagal įsakymą“ atskleisti vaikų ikimokykliniame amžiuje. Bet būtina palaipsniui didinti nusirengimo slenkstį, kitaip grūdinimas nebus efektyvus.

Teigiama emocinė reakcija į procedūrą yra būtina sąlyga

Niekas neveiks, jei vaikas verks ar bus pavargęs nuo ankstesnės veiklos.

1.3.Kietinimo priemonės ir būdai

Kietėjimui aplinkos veiksniai naudojami tokia seka pagal poveikio laipsnį: oras, vanduo, saulė. Šie veiksniai naudojami tiek atskirai, tiek sudėtingų procedūrų forma, tačiau reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

Palaipsniui didėjant kietėjimo faktoriaus stiprumui (pavyzdžiui, ilginant poveikio trukmę toje pačioje temperatūroje arba atvirkščiai).

Kontrastas (pavyzdžiui, „šaltas-šiltas-šaltas“ arba, atvirkščiai, „šiltas-šaltas-šiltas“).

Nesumažėjus temperatūrai, kai yra trumpas kietėjimo faktoriaus veikimas ir dažnas jo kartojimas.

2. VANDENS KIETINIMAS

Trijų vandens savybių – tirpinti, šalinti (lėtai nuplauti) ir sustiprinti – visiškai pakanka, kad galėtume teigti, jog vanduo gydo visas pagydomas (!) ligas, nes bet koks vandens panaudojimas gydant siekiama pašalinti ligos šaknį.

Dėl to tai įmanoma:

- ištirpinti kraujyje skausmingas medžiagas;

— pašalinti tirpius;

- kad kraujo tekėjimas vėl būtų teisingas
po valymo;

– Pagaliau nusilpusiam organizmui sustiprinti.

2.1. Užpylimas vandeniu.

Procedūra, kuriai reikalingas pakankamas atsparumas terpės temperatūros sumažėjimui. Atliekant plovimo procedūrą, svarbu žinoti, kad galvos apiplauti nebūtina. Bendras dušas gali būti atliekamas vonioje, jei pastarojo nėra - dubenyje.

Pilant galima stovėti arba sėdėti. Lanksčios žarnos rankena vonioje arba duše turi būti prigludusi prie kūno (20-30 cm). Vandens srovė turi būti stipri. Pirmiausia liejama nugara, po to krūtinė ir skrandis, o galiausiai – kairysis ir dešinysis petys. Po procedūros žmogus sausai nušluostomas.

Pradinė vandens temperatūra yra 35-34°C, vėliau ji palaipsniui mažinama iki 26-24°C (galutinė temperatūra priklauso nuo reakcijos).

Pėdų vonios.

Palankiausias metas pradėti pėdų voneles – vasara. Pėdų ir kojų plovimas pradedamas esant 28 °C vandens temperatūrai, po to aušinamas 1 °C per savaitę greičiu. Žemutinės vandens temperatūros ribos yra 20 °C. Trejų metų vaikams jis sumažinamas iki 18 ° C.

Procedūros trukmė 15-20s. Lieti pėdutes geriausia vonioje, kur vaikas pasodinamas ant specialaus stovo. Vonios apačioje dedamos grotelės iš medžio arba plastiko. Pasirinkite norimą vandens temperatūrą maišydami jį ąsotyje. Procedūros trukmė 20-30s. Pasibaigus plovimui, vaiko kojytės nušluostomos sausai, o po to trinamas tol, kol oda šiek tiek paraus.

Kontrastinės pėdų vonios

Veiksmingesnė procedūra – kontrastinės pėdų vonios, kurių metu pakaitomis naudojamas šaltas ir šiltas vanduo. Panaši procedūra rekomenduojama vaikams, turintiems ryškių adaptacinio atsparumo požymių. Kontrastinės vonios dar labiau padidina organizmo atsparumą sumažėjusiai vandens temperatūrai.

Kontrastinių vonių atlikimo būdas. Supilkite vandenį į dvi talpyklas (du baseinus arba kibirus). Vieną iš jų užpildykite 37–33 °C temperatūros vandeniu, o kitą – 3–4 °C žemesniu. Reikalingas vandens kiekis yra toks, kad vanduo apsemtų kojas iki kojų vidurio. 7 dienas vandens temperatūra rezervuaruose nekeičiama, tada vandens temperatūra antroje talpykloje (kuriame vandens temperatūra buvo žemesnė) sumažinama 1 ° C per savaitę ir padidinama iki 18-20 ° C.

Kontrastinių pėdų vonių procedūra yra tokia. Vaikas pakaitomis panardina kojas į karšto vandens baką 1-2 minutėms, o po to į šaltą vandenį 5-10 minučių. Procedūrą užbaikite panardindami kojas į šalto vandens talpą. Pirmųjų procedūrų kintamo panardinimo skaičius yra 3-4. Laikotarpis, kurį galūnės panardina į šalto vandens baseiną, palaipsniui ilgėja iki 15–30 s. Taip pat kintamų panardinimų skaičius padidinamas iki 6. Pasibaigus procedūrai, kojos šluostomos, kol atsiranda nedidelis odos rausvumas. Paprastai pėdų vonelės daromos iš karto po miego arba po pietų nuo 17 iki 18 valandos, didžiausio vaiko aktyvumo laikotarpiu.

Po bendro laistymo stebimi etapai, paprastai būdingi vandens poveikiui: pirminis odos blanšavimas (vazokonstrikcija), kurį pakeičia kraujagyslių išsiplėtimas – odos paraudimas. Teigiama reakcija į vandens procedūrą – odos paraudimas. Jei šios reakcijos nėra, tada oda trinama, kol atsiranda nedidelis rausvumas ir pakyla temperatūra.

Pažymėtina, kad jei vaikas anksčiau nebuvo grūdintas arba išgyveno gana ilgą grūdinimosi pertrauką, efektyvesnes procedūras (ypač vandens) reikėtų pradėti nuo aukštesnės vandens temperatūros. Priešingu atveju atsiras priešingas kietėjimo efekto rezultatas: vaikas gali susirgti. Šiuo atžvilgiu reikia atsižvelgti į tai, kad bet kuriame amžiuje grūdinimąsi reikia pradėti nuo neypatingų grūdinimo priemonių, palaipsniui pereinant prie specialių - oro vonių, vietinių dušų, bendrų dušų, plaukimo, sielos.

Dušas yra dar galingesnė procedūra vaikui nei bendras dušas. Taip yra dėl to, kad dušas sujungia vandens temperatūros poveikį ir jo mechaninį (masažuojantį) poveikį, padidina tonusą. griaučių raumenys. Dėl stipraus dušo poveikio vaiko organizmui jį naudoti rekomenduojama ne anksčiau kaip 1,5 metų amžiaus.

2.2. Maudymasis.

Pradinis maudymosi būdas susideda iš paprasto panardinimo į vandenį 1-2 kartus. Po to vaiką sausai nušluostykite, kol jis taps švelniai rausvas. Be to, maudymosi trukmė palaipsniui ilgėja, pirmiausia 1 minute, o vėliau 2-3 minutėmis.

Maudydamiesi (taip pat ir maudydamiesi), turite laikytis atitinkamų taisyklių:

- negalima maudytis ir maudytis tuščiu skrandžiu arba anksčiau nei 1-1,5 valandos po miego;

Nepriimtina, kad karšti, prakaituoti vaikai nertų į vėsų vandenį.

Skalauti vėsiu vandeniu. Visos tokios grūdinimo procedūros turėtų būti atliekamos tik pasikonsultavus su ENT gydytoju. Nuo 2–3 metų galite išmokyti vaiką, paėmusį vandenį į burną, atmesti galvą atgal, kad ištartų garsą „ah-ah-ah“. Vyresniems nei 3-4 metų vaikams, kurie gali skalauti gargalius, temperatūrą kas 3-4 dienas reikia palaipsniui mažinti 1 °C ir padidinti iki +8, +10 °C. Sukietėjusius vaikus galima palaipsniui perkelti į ledus (mažomis porcijomis). Vaikus, kurie nemoka skalauti skalauti, patartina juos išmokyti gerti vėsų vandenį, taip pat palaipsniui mažinant temperatūrą.

2.3 Vaikai ir vonia.

Daugelį amžių Rusijoje buvo įprasta maudytis pirtyje su ištisomis šeimomis. Vaikus stengėsi garinti greičiau, tačiau gydomąjį ir grūdinantį vonios poveikį vaikai patyrė kartu su suaugusiaisiais. Vonia veiksmingai gydė peršalimą, odos ir daugelio kitų organų ligas.

Mūsų sunkmečiu vaikai dar labiau imlūs įvairioms ligoms, o gydomosios vonios savybės išlaikė savo aktualumą. Vaikams prisitaikymas prie vonios sąlygų vyksta be ypatingų kliūčių ir per trumpą laiką.