Dieta maitinančioms motinoms: pagrindinė mityba, dieta, pavyzdinis meniu. Japoniška dieta ir žindymas: metodo esmė. Japoniška dieta maitinant krūtimi

Kūdikio sveikata ir vystymasis žindymas visiškai priklauso nuo motinos pieno kokybės, todėl maitinančių motinų mityba turi būti ruošiama ypač atsargiai.

Motinos pienas- Tai geresnis maistas Kūdikiui nėra visiško jo pakaitalo.

Įvairi mityba maitinančiai mamai

Maitinančios motinos mityba turėtų būti kuo įvairesnė, kitaip jos nebuvimas naudingas produktas gali sukelti jai ir vaikui vitaminų trūkumą. Nerekomenduojama laikytis dietų, ypač vieno produkto dietos, pavyzdžiui, obuolių, varškės, ryžių - dėl to smarkiai sumažėja baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis motinos organizme ir motinos piene. . Dėl monodietos tiek mama, tiek kūdikis patirs stiprų stresą. Be to, vaikas gali atsisakyti žindyti, o perėjimas prie dirbtinio maitinimo sukels problemų. virškinimo trakto pas kūdikį.

Skystis maitinančios motinos racione

Maitinančiai mamai labai svarbus tinkamas skysčių vartojimas. Norint papildyti skysčių netekimą gimdymo metu ir po jo, taip pat užtikrinti reikiamą pieno kiekį, maitinančiai mamai per dieną reikia suvartoti apie 2,5 - 3 litrus skysčių. Ir prieš kiekvieną maitinimą maitinanti mama turėtų išgerti bent nedidelę stiklinę skysčio. Tai veda prie į geriausią skyrių pieno.

Maitinimas maitinančiai mamai per mėnesį

Šito pakaks sudėtingas klausimas, apie kurį iki šiol diskutuoja daugelis gydytojų. Šiuolaikinė schema, kurį pripažįsta dauguma, atrodo taip (kai kurie gydytojai atlieka nedidelius pakeitimus, bet bendra forma degtukai):

1 mėnuo žindymas

Svarbu – reikėtų gerti daug, maždaug litru daugiau, nei išgėrėte prieš maitinimą. Tai tik svarstoma Tyras vanduo. Yra vienas labai svarbus punktas: per daug didelis skaičius vanduo taip pat sumažins pieno gamybos produktyvumą, todėl galbūt norėsite rasti savo mielą vietą. Paprastai tai yra nuo dviejų su puse iki trijų litrų. Šviežios daržovės ir vaisiai padės atsigauti po gimdymo, nors geriau valgyti tik tai, prie ko esate įpratę – ką nors naujo ar egzotiško geriau palikite vėlesniam laikui. Taip pat galite valgyti Sveikas maistas, Kaip liesa mėsa, žuvis (apie jos vartojimo taisykles jau kalbėjome anksčiau), kiaušinius, makaronus, košes, daržoves (išskyrus bulves – čia geriau apsiriboti iki būtino minimumo), zefyrus ir zefyrus (ne daugiau kaip kartą per savaitę). Apskritai naudokite viską hipoalerginiai produktai, bet atminkite – net ir jiems kūdikis gali būti alergiškas.

2-6 mėnesių maitinimas

Čia viskas tampa paprasčiau: galite pereiti prie virinto maisto, atsisakyti kai kurių daržovių savo racione ir šiek tiek išplėsti savo mitybos racioną. Nenustokite stebėti vaiko būklės – jis vis dar labai nusilpęs ir jautrus alergijai.

Iki metų

Virtas maistas turėtų būti pagrindinis jūsų dietos dalykas, tačiau palaipsniui galite išbandyti keptą (ne riebų!) maistą. Pora šokoladukų ryte ar nedidelis egzotinio vaisiaus gabalėlis taip pat gali būti atlygis jums, tačiau, kaip ir ankstesniais mėnesiais, stebėkite kūdikio būklę ir nepalikite jo vieno po maitinimo, jei prieš tai valgėte ką nors neįprasto.

Laikotarpis iki pusantrų metų

Sveikiname – pamažu galite grįžti prie įprastos mitybos. Žinoma, neturėtumėte to daryti staiga, be to, greičiausiai jums bus naudinga iš dalies išlaikyti dietą po gimdymo.

Tinkama mityba visada naudinga.

Ko neturėtų valgyti maitinanti mama

Maitinančių motinų dieta apima visišką "kenksmingo" maisto pašalinimą. Griežtai draudžiama naudoti:

Gamykliniai padažai (kečupai, majonezas ir kt.)
Dešros, dešrainiai, rūkyta mėsa
Karštas, riebus ir aštrus maistas
Konservai ir visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra konservantų
Gazuoti gėrimai
Greitas maistas
Alkoholis
Tortas, ledai
Manų kruopų košė
nenugriebtas karvės pienas (iki 6 mėn.)
Konditerijos gaminiai, kurių sudėtyje yra maisto ir skonio priedų
Tirpi kava
Arbatos maišeliai
Margarinas
Lydytas sūris
Sudėkite makaronus ir bulves dideli kiekiai

Taip pat turėtumėte apriboti maisto produktų, kurie yra alergenai, vartojimą. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, kakava, medus, braškės ir kt. Nereikėtų remtis maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų: šviežių daržovių ir vaisių. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte apsiriboti viskuo ir „valgyti“ orą. Priešingai, griežta maitinančios motinos dieta gali sukelti mitybos ir mitybos trūkumus. naudingų medžiagų. Be to, tai turės įtakos ne tik moters savijautai, bet ir jos vaiko sveikatai.

Maisto produktai, kuriuos galite valgyti ribotais kiekiais

Saldumynai, įskaitant šokoladą (visiškai neįtraukite šokolado iš dietos, jei kūdikis nėra alergiškas, nes šis skanėstas padeda atstatyti jėgas po gimdymo);
sūrūs ir rūkyti patiekalai – pavyzdžiui, pietums galima suvalgyti gabalėlį silkės ar 1 sumuštinį su dešros griežinėliu, bet ne daugiau ir ne kasdien;
vištienos kiaušiniai- ne daugiau kaip 3-4 vienetus per savaitę, atsargiai - esant vaikui pilvo diegliai;
citrusiniai vaisiai, uogos ir riešutai, jei kūdikis nėra jiems alergiškas;
riebus maistas;
nenugriebto pieno(galima ir net patartina dėti į košes ir arbatą, bet negerti stiklinėse).

Visi pieno produktai- kefyras, varškė, jogurtai, sūris ir kt.;
mažai riebalų turinčios veislės mėsa, žuvis ir paukštiena, geriausia troškinta arba virta;
javai, makaronai, balta duona (geriausia ne per šviežia), sausainiai, krekeriai;
virtos daržovės, išskyrus burokėlius;
vaisiai, prie kurių mama įpratusi (obuoliai, bananai), bet nepersivalgyti;
silpna arbata su pienu.

Meniu maitinančiai mamai

Vienos dienos dietos variantas mamai, maitinančiai kūdikį savo pienu:

6:30 - stiklinė šviežio pieno

9:00 - košė (galima pakeisti varške su grietine arba troškintuku) ir sumuštinis su arbata.

12:00 - vaisiai arba šviežiai spaustos sultys

14:00 - sriuba pirmajam patiekalui; antram - daržovės ir mėsa, salotos + kompotas.

17:00 - sausainiai arba bandelė su rauginto pieno gėrimu.

19:30 - košės (galima pakeisti daržovėmis), mėsa ar žuvis, arbata.

Prieš miegą - stiklinė pieno.

Kai moteris nuolat jaučia alkį, geriau nevalgyti daug sausainių, o suvalgyti ką nors sotaus (varškės, žuvies, mėsos).

Atminkite, kad žindymo laikotarpis netrunka ilgai, o tam, kad kūdikis visavertiškai vystytųsi, būtini laikini mitybos apribojimai. Paprasčiausias naminis patiekalas žindymo metu suteiks jums ir jūsų kūdikiui daug daugiau daugiau naudos nei brangiausių pritaikytų pieno mišinių.

Daugelis naujų motinų iškart po gimdymo tai atranda antsvorio, kurias įgijo nėštumo metu, nepraeina taip greitai, kaip norėtųsi.

Kartais svorio metimo procesas visai nevyksta arba, priešingai, moteris priauga svorio ir tada kai kurie žmonės išdrįsta pabandyti įvairių metodų svorio netekimas, kuris dažnai apima japonišką dietą žindymo metu.

Kiek šis metodas gali būti efektyvus, ar verta jo griebtis žindymo laikotarpiu ir ar jis yra saugus jaunos mamos sveikatai.

Japoniška dieta ir žindymas: metodo esmė

Pirmiausia kartu išsiaiškinkime, kas yra ši technika ir kodėl ji veikia.

Laikantis japoniškos dietos per dieną suvartojamų kalorijų skaičius sumažinamas iki labai žemi rodikliai(mažiau nei 1200 kcal). Tai pasiekiama iš raciono pašalinus daug angliavandenių turinčio maisto.
Taip pat didėja baltymų turinčio maisto procentas, todėl dienos meniu didžiąją dalį sudaro baltymai (daugiausia gyvūninės kilmės).
Japoniška dieta jo įgyvendinimo metu reiškia visiška nesėkmė iš cukraus ir druskos kaip tokių. Teigiama, kad tai būtina norint pertvarkyti patį kūną, kad jis veiktų nauju režimu.
Pagrindinis japoniškos dietos bruožas yra gėrimai. Čia dominuoja juoda kava be cukraus ir Žalioji arbata. Šie gėrimai yra žinomi dėl savo gaivinančių savybių ir riebalus deginančio poveikio. Dienos metu leidžiama gerti įprastą išgrynintą vandenį be dujų.
Kiekvieną dieną valgymų skaičius turėtų būti ribotas – tai tik pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Kitų užkandžių neturėtų būti, net jei jie susideda iš panašių produktų.
Kiekvieno valgio porcijos taip pat griežtai ribojamos ir jų apimtis neturėtų būti viršyta.
Japoniška dieta yra itin griežtas metodas, todėl į ją reikia įsitraukti labai palaipsniui ir atsargiai. Specialistai rekomenduoja pradėti jai ruoštis likus savaitei iki numatomos dietos pradžios, palaipsniui mažinant daug angliavandenių turinčio maisto kiekį ir didinant baltymų turinčio maisto kiekį.
Be to, neįtikėtinas dietos griežtumas palieka pėdsaką jos trukmei. Naudokite šį metodą dvi savaites. Teigiama, kad per tiek laiko organizmas spėja atstatyti savo darbą ir išlaiko jį dar kelis mėnesius.

Japoniška laktacijos dieta: mitybos planas

Dabar, naudodamiesi lentele kaip pavyzdžiu, pažiūrėkime, kaip sudaryta dieta laikantis japoniškos dietos.

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmadienis	Natūrali juoda kava		Apie 200 gramų troškintos arba virtos žuvies
antradienis
trečiadienį	Natūrali juoda kava, riekelė ruginės duonos
ketvirtadienis
penktadienis	Šviežiai išspaustas citrinos sulčių ir morkos	Apie 200 gramų troškintos žuvies ir šviežiai spaustų pomidorų sulčių	Galima rinktis apie 200 gramų vaisių
šeštadienis	Natūrali juoda kava		Morkos ir 2 vištienos kiaušiniai
sekmadienis	Žalioji arbata	Apie 200 gramų virtos jautienos	Galima rinktis apie 200 gramų vaisių
Pirmadienis	Natūrali juoda kava	Virta vištiena su kopūstais ir morkomis	Morkos ir 2 vištienos kiaušiniai
antradienis	Šviežiai spaustos citrinos sultys ir morkos	Apie 200 gramų troškintos žuvies ir šviežiai spaustų pomidorų sulčių	Galima rinktis apie 200 gramų vaisių
trečiadienį	Natūrali juoda kava	Morkos ir 1 vištienos kiaušinis	Galima rinktis apie 200 gramų vaisių
ketvirtadienis	Natūrali juoda kava, riekelė ruginės duonos	Keptos cukinijos arba baklažanai	Apie 200 gramų virtos jautienos su kopūstais ir 2 vištienos kiaušiniais
penktadienis	Natūrali juoda kava, riekelė ruginės duonos	Apie 200 gramų troškintos ir virtos žuvies su kopūstais	Neriebaus kefyro (1 stiklinė) ir apie 100 gramų virtos jautienos
šeštadienis	Natūrali juoda kava	Natūralios pomidorų sultys, truputis virtų kopūstų ir du vidutinio dydžio vištienos kiaušiniai	Apie 200 gramų troškintos žuvies
sekmadienis	Natūrali juoda kava	Apie 200 gramų troškintos ir virtos žuvies su kopūstais	Neriebaus kefyro (1 stiklinė) ir apie 100 gramų virtos jautienos

Japoniškos dietos pavojai maitinančiai naujagimio mamai

Taigi, susipažinę su pačia šios dietos esme, išsiaiškinkime, kodėl ir, svarbiausia, kaip ji gali pakenkti jaunos mamos ir net kūdikio sveikatai.

Kava ir žalioji arbata yra tarp gėrimų, kurie yra draudžiami žindymo laikotarpiu. Net ir labai silpnoje kavoje yra nemažas kiekis kofeino, kuris kartu su motinos pienu patenka į kūdikio organizmą. Kofeinas veikia kūdikio nervų sistemą ir ją sužadina, sukeldamas daug problemų.
Ribotas suvartojamų kalorijų kiekis sukelia motinos organizmo trūkumą. Kaip žinoma, motinos pieno gamybai moteriškas kūnas kasdien reikia gauti apie 500 kcal daugiau. Didelis trūkumas gali sukelti laktacijos praradimą ir sveikatos problemų.
Meniu, kurio reikia laikytis laikantis šios dietos, negalima pavadinti subalansuotu. Taip, mėsos ir daržovių čia yra, bet jų kiekis neįtikėtinai mažas ir yra tos pačios rūšies. Visa tai lemia maistinių medžiagų trūkumą maitinančios motinos organizme ir kelių sistemų veikimo sutrikimus vienu metu.
Japonų dietoje praktiškai nėra maisto produktų, kuriuose būtų daug kalcio ir daug kitų gyvybiškai svarbių mikroelementų bei vitaminų. Visi jie yra nepaprastai svarbūs kūdikio vystymuisi ir jo augimui.

Japoniška dieta maitinant krūtimi: kada išbandyti

Kaip matyti iš to, kas išdėstyta aukščiau, japoniška dieta nėra geriausias būdas numesti svorio žindymo metu, bent jau pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Be to, dėl labai negausių ir ribota dietaŽindančiai mamai gali atsirasti vitaminų trūkumas ar net pastebimai sumažėti hemoglobino kiekis – visa tai pavojinga tiek pačios moters sveikatai, tiek jos dar trapiam kūdikiui.

Ypač pavojinga laikytis griežtos dietos, jei kūdikį maitinate tik motinos pienu – tokiu atveju abu organizmai gali nukentėti nuo būtinų maistinių medžiagų trūkumo. Be to, neturėtumėte laikytis japoniškos dietos, jei buvote C sekcija netolimoje praeityje arba jums buvo sunkus gimdymas, dėl kurio susilpnėjo jūsų imuninė sistema.

Jei tikrai norite išbandyti šią dietą, prieš atpratindami jį nuo krūties turėtumėte palaukti, kol jūsų kūdikis beveik visiškai valgys kietą maistą. Tokiu atveju kofeinas neturės mažyčio žalingo poveikio organizmui, o dietos ribojimas jokiu būdu neturės įtakos jo vystymuisi.

Prieš šį laikotarpį japoniškos dietos naudojimas žindymo laikotarpiu yra griežtai draudžiamas, nes tokia technika gali padaryti didelę žalą tiek jauniausios mamos, tiek kūdikio sveikatai, todėl ji visiškai nepatvirtinta gydytojų.

Numesti svorio iki 2 kg per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1500 Kcal.

Naujagimio sveikata labai priklauso nuo mamos mitybos nėštumo metu. Kad kūdikiui užtektų motinos pieno, kuris yra nepakeičiamas vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis, taip pat reikia gerai apgalvoti ir mamos mitybos sistemą po gimdymo.

Maitinimo reikalavimai maitinančioms motinoms

Nebūtų neteisinga dar kartą prisiminti pagrindinius privalumus žindymas. Jokio produkto dirbtinis maitinimas negalintis daugintis unikali kompozicija mamos motinos pienas. Amino rūgštys ir kitos naudingos medžiagos, esančios pagimdžiusios moters piene, yra būtinos visapusiškam kūdikio vystymuisi ir augimui. Natūralus maitinimas sumažina kūdikio žarnyno problemų (ypač pilvo dieglių) atsiradimą.

Vaikų, maitinamų motinos pienu, organizmo imuninė apsauga yra žymiai didesnė nei tų, kurie negauna šio stebuklingo skysčio. Motinos pienas turi optimali temperatūra. Jo, skirtingai nei mišinių, nereikia vėsinti ar šildyti. Taip pat labai svarbu, kad žindymo metu tarp moters ir kūdikio užsimegztų glaudus emocinis kontaktas. Taip pat kūdikio rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, antsvoris, cukrinis diabetas, ėduonis, kalbos sutrikimai, klausos sutrikimai ir daugelis kitų problemų. Ar maitina vaiką motinos pienu ir psichologinis poveikis. Tai padidina vaiko saugumo jausmą, naikina nepagrįstas baimes ir netikrumą.

Žindymas turi ypatingą poveikį mergaitės kūnui, ją normalizuoja reprodukcinė funkcija sumažinti nevaisingumo ir kitų moterų problemų riziką ateityje. Krūties čiulpimas padeda vystytis teisingas sąkandis. Specialiai atliktų tyrimų duomenimis, pakankamai ilgai motinos pieno gavę kūdikiai turi daugiau aukštas lygis intelektualiniai gebėjimai.

Kūdikio maitinimas natūraliais produktais taip pat teigiamai veikia mamos organizmą. Pavyzdžiui, oksitocino (šis hormonas gaminamas kūdikiui žindant krūtį) dėka susitraukia moters gimda. Tai turi didelę reikšmę po gimdymo, kaip atstatytas teisingas, natūralus dydis svarbus moters organas. Be to, žindymas žymiai sumažina susidūrimo riziką onkologinės ligos moteriški organai. Padeda šis procesas ir endorfino, vadinamo laimės hormonu, gamyboje. Tai skatina damą būti džiugesnėmis nuotaikomis ir lengviau susitvarkyti su rūpesčiais ir reikalais, kurių dabar turi gausybė.

Verta paminėti, kad maitinančios motinos dieta yra daug kaloringesnė nei dieta, kuri laikoma norma moterims. Mamulino kalorijų kiekis yra apie 3500 (mažiausiai 3200) kalorijų per dieną. Juk daug energijos patenka tiesiai į motinos pieno gamybą. Taip pat neturėtumėte suvartoti daugiau nei nurodytas kalorijų skaičius, kitaip perteklius greitai virs antsvorio nesuteikdamas jokios papildomos naudos jūsų kūnui ar kūdikio sveikatai.

Monotoniška ir nekaloringa moters mityba tikrai turės neigiamos įtakos jos organizmo gaminamo pieno kiekiui ir kokybei. Jei mama netinkamai suplanuoja savo mitybą, pieno netekimas iš karto nebus. Iš pradžių kūnas semsis jėgų iš savęs ir naudingų elementųšiam gyvybiškai svarbiam skysčiui. Tai neigiamai paveiks moters sveikatą, tiesiog susilpnins ją. Dėl to, jei prasta mityba tampa norma, motinos pienas gali iš viso atsisveikinti. Taigi jūs tikrai turite atidžiai ir atsakingai spręsti šią problemą. Valgiaraštyje turi būti produktų, kurie aprūpintų naujos mamos organizmą, o galiausiai ir kūdikį, pakankamu kiekiu mineralų, vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių.

Tiesą sakant, diskusijos tarp gydytojų ir mitybos specialistų apie tai, kokia turėtų būti maitinančios motinos dieta, tęsiasi ilgam laikui ir jie nenuslūgsta. Bet yra Bendrosios taisyklės, laikymosi svarba, su kuria vienbalsiai trimituoja beveik visi ekspertai.

Jeigu žindymo laikotarpiu vartojate kokį nors (net ir iš pirmo žvilgsnio nekenksmingiausią) vaistą, tai būtina susitarti su gydytoju. Būtina atsisakyti bet kokio alkoholio, rūkyti, vartoti aštrius ar labai prieskonius turinčius produktus. Taip pat labai nerekomenduojama valgyti sūraus maisto, nes jis gali pakeisti motinos pieno skonį, o tai gali netikti jūsų kūdikio skoniui.

Šios taisyklės taip pat apima mitybos apribojimus kofeinui ir šokoladui (įskaitant saldumynus ir visus iš jo pagamintus produktus). Šie maisto produktai gali prisidėti prie pernelyg didelio stimuliavimo nervų sistema ir vaiko miego įpročių sutrikimas. Motinos valgymas žirnių, pupelių ir žiedinių kopūstų gali sukelti kūdikio pilvo pūtimą. Taigi jūs taip pat turite būti atsargūs su šiais produktais. Milžinišką žalą vaiko kūnui gali sukelti maisto produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, bet kokių cheminių prieskonių, konservantų ir saldiklių. Nereikia nė sakyti apie greitą maistą ir pusgaminius. Deja, jų sudėtis gali būti labai abejotinos kokybės. Taip pat turėtumėte būti kiek įmanoma atsargesni rinkdamiesi žuvis, nes daugelis jūros gyventojų gali sukaupti daug gyvsidabrio.

Žinoma, neturėtumėte valgyti maisto produktų, kurie kada nors sukėlė alerginę reakciją. Be to, jei kas nors valgomas sukėlė alergiją vienam iš jūsų giminaičių, taip pat būkite ypač atsargūs, jei nuspręsite jį valgyti. Visada stebėkite kūdikio reakciją po maitinimo. Net jei neturite neigiamos apraiškos, tai visai nereiškia, kad kūdikis nenukentės. Jo alergija tam tikram produktui turi visas galimybes būti paveldėta iš jo tėvų giminaičių. Teisingiausias variantas yra pirmaujantis maisto dienoraštis. Tai leis, jei kas nors atsitiks, sužinoti, kam kūdikis yra alergiškas. O šiuos produktus ateityje išbrauksite iš savo meniu.

Taigi, mes sužinojome apie pagrindines maitinimo organizavimo taisykles maitinančioms motinoms. Dabar atėjo laikas apsvarstyti, ką mamoms reikia valgyti konkrečiais mėnesiais po vaiko gimimo.

IN Pirmas mėnesis Būtinai išgerkite apie 2,5 litro vandens per dieną. Tai prisideda tinkama laktacija. Tačiau nepersistenkite. Gerti daugiau nei ši norma taip pat neapsimoka, nes gali sumažėti pieno gamyba. Rekomenduojama teikti pirmenybę žalio maisto dietai. Dažniau valgykite žalius vaisius ir daržoves (vartojimas 300-350 gramų per dieną). Be kita ko, šie produktai padės organizmui greičiau atsigauti po gimdymo procesas. Bet jūs neturėtumėte jo naudoti Egzotiški vaisiai. Geriau leiskite sau tai, kas auga jūsų vietovėje ir dėl ko neabejojate. Be to, nereikia bandyti to, ko anksčiau nenaudojote. Kad ir kaip to norėtum, dabar visai ne tinkamas laikotarpisšiems eksperimentams.

Slaugančios moters dietos pagrindas šiuo laikotarpiu turėtų būti šie produktai:

troškinta arba virta mėsa (pirmenybė – triušiena ir veršiena);
pieno ir fermentuoto pieno produktai, ypač naudinga varškė (vartoti apie 3 kartus per savaitę, po 200 g);
žuvys (merkės, menkės, lydekos), žuvies patiekalai naujoms mamytėms rekomenduojama pasilepinti 2 kartus per savaitę;
Jūsų organizmui reikia ir vištienos kiaušinių, bet saikingai (po vieną kas 2-3 dienas, ne dažniau);
rinkdamiesi duoną, pirmenybę teikite ruginei arba rupiems miltams;
makaronai turi būti pagaminti iš kietų miltų;
košės sveikos (grikiai, soros, avižiniai dribsniai);
augaliniai aliejai leidžiama 15 g per dieną (saulėgrąžos, alyvuogės, kukurūzai);
sviesto Taip pat rekomenduojama 20-30 gramų per dieną;
gėrimų kompotai iš džiovintų vaisių;
valgyti šviežias, garintas ar virtas daržoves, išskyrus nerekomenduojamas, iki 400-500 gramų per dieną, tik nepervartokite bulvių (leidžiamos, bet be fanatizmo);
leidžiama nedidelė sauja migdolų (kas 2-3 dienas);
Dabar nereikėtų persistengti saldumynais, zefyrus ir zefyrus galite valgyti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę ir saikingai (stebėkite sudėtį, kad nebūtų kenksmingų cheminių medžiagų).

pusgaminiai
kečupas,
majonezas,
nenugriebtas karvės pienas,
marinatai,
marinuoti agurkai (parduotuviniai ir naminiai),
žuvies, mėsos ir pieno produktų konservai,
bet koks alkoholis,
supakuotos sultys,
ankštinių augalų produktai,
balti kopūstai,
karštų padažų (galite naudoti šiek tiek sojos padažo),
džiovinti vaisiai (iš jų galite gaminti kompotus),
šokoladas,
visi riešutai (išskyrus migdolus),
dešrelės,
šokoladas ir saldainiai su jo priedu.

Kūdikio maitinimo laikotarpiu nuo 2 iki 6 mėnesių Be aprašytų pirmąjį gyvenimo mėnesį, leidžiami šie produktai:

sezoniniai vaisiai ir daržovės (bet kokia forma, išskyrus keptas);
bet kokie riešutai nedideliais kiekiais, išskyrus pistacijas ir žemės riešutus;
liesų barščių (galima pagardinti pomidorų sultys arba pasterizuoti pomidorai);
džiovintos ir šviežios mėtų, melisos, baziliko, raudonėlio, pikantiško, salierų, čiobrelių;
žalias svogūnas;
šviežiai spaustos sultys (burokėlių, obuolių, moliūgų, morkų);
natūralus medus;
naminės uogienės (obuolių, vyšnių be kauliukų);
vyšnių, bruknių, serbentų, mėlynių sultys;
putpelių mėsa, naminė vištiena be odos.

Pirmą mėnesį draudžiamų produktų sąrašas išlieka aktualus ir dabar. Visi jame paminėti produktai vis tiek gali sukelti kūdikiui dieglius.

Kada yra kūdikio amžius peržengė 6 mėnesių slenkstį, mamos meniu tampa vis įvairesnis. Taip išlieka tol, kol vaikui sukaks pirmieji metai.

Dabar, be visų pirmiau minėtų dalykų, karts nuo karto galite palepinti save keptu maistu (bet ne riebiu). Tačiau tai turėtų būti taisyklės išimtis. Pirmuosius maisto produktus vis dar užima virti, kepti ir garuose troškinti patiekalai. Taip pat dabar, jei norite, į savo racioną galite įtraukti nedidelį kiekį egzotinių vaisių (bet geriau jau išbandyto), šiek tiek šokolado. gera kokybė, žiedadulkės, ankštiniai augalai, česnakai, kai kurios jūros gėrybės. Šiems maisto eksperimentams geriausia rinktis rytinį paros laiką.

Vis dar nereikia valgyti kondensuoto pieno, gerti saldžios sodos, vartoti konservų ir įvairių pusgaminių, ledų. Dešrelių draudimas tęsiasi manų kruopos, marinuoti agurkai, rūkytas maistas, greitas maistas, margarinas, majonezas, rafinuotas cukrus, lydytas sūris ir sūrio gaminiai su chemikalais.

Jei žindote savo kūdikį jau metai, galite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Tiesiog laikykitės protingo maisto vartojimo principų, kurie turi teigiamą poveikį tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Dabar galite palaipsniui mažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir stebėti savo kūną. Jei norite šiek tiek numesti svorio, galite pradėti šį procesą, tačiau į šį klausimą žiūrėkite labai atsargiai, nes jūs vis dar maitinate vaiką.

Dietos meniu slaugai

Žemiau pateikiamas meniu, kuris gali būti naudojamas kaip pagrindas ankstyvose kūdikio maitinimo stadijose, įtraukiant naujus produktus, jei leidžiama vėlesniais mėnesiais. Pasirinkite vieną parinktį ir, jei norite, atnaujinkite ją savo nuožiūra, atsižvelgdami į mūsų pagrindines rekomendacijas.

Pusryčiai
- Bulvių košė (apie 200 g) su nedideliu gabalėliu keptos žuvies; 100 g sezoninių daržovių salotų; riekelė duonos su sviestu; arbata su pienu.
- Iki 150 g daržovių salotų su augaliniu aliejumi; virta žuvis (apie 120 g); keli šaukštai bulvių košės ir stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių.
- 100-150 g guliašo; 200 g troškintos daržovės; stiklinė vaisių sulčių.

Antrieji pusryčiai
- Stiklinė pieno ir vaisių pyrago ar bandelės gabalėlis, sveriantis iki 100 g.
- Virtas kiaušinis; riekelė duonos su sviestu; puodelis arbatos su pienu.
- Omletas dvigubame katile iš vieno viso kiaušinio arba dviejų baltymų; stikline pieno.

Pietūs
- Lėkštė daržovių vegetariškos sriubos su grietine; gabalas virto liežuvio; 200 g avižinių dribsnių (išmatuokite svorį išvirus); riekelė duonos ir erškėtuogių užpilo.
- Neriebi sriuba su grikiais ir mėsa; daržovių salotos (150 g); gabalėlį duonos ir arbatos su pienu.
- Lėkštė barščių su grietine; 100 g šnicelio; kelių šaukštų virtų ryžių; stikline pieno.

Popietės
- Stiklinė kepto pieno.
- Leidžiami vaisiai ar uogos (iki 300 g).
- Iki 200 g pieno ir 100 g bandelės.

Vakarienės
- apie 150-200 g varškės; stikline pieno; iki 50 g neriebių sausainių.
- Keli sūrio pyragaičiai ir arbata su pienu.
- Lazy kukuliai (150 g porcija) su grietine; desertui – leistini vaisiai arba stiklinė šviežiai spaustų vaisių/uogų sulčių.

Jei vakarienė gana ankstyva, stiklinę kefyro galite išgerti arčiau einant miegoti. Neikite miegoti tuščiu skrandžiu.

Dietos kontraindikacijos maitinančioms motinoms

Būtinai pasikonsultuokite su savo pediatru apie galimybę vartoti tam tikras į valgiaraštį įtrauktas šviežiai spaustas sultis – jos gali sukelti kūdikiui hiperalergines reakcijas.

Žinoma, rodoma ši dieta tik moterims žindymo laikotarpiu. Priešingu atveju, jei suvartosite nurodytą kalorijų kiekį, priaugsite svorio.
Šio metodo kontraindikacijos apima ligas, kurioms reikalinga speciali mityba.
Neturėtumėte valgyti jokių leidžiamų maisto produktų, jei jūs ar jūsų kūdikis netoleruojate maisto.

Dietos privalumai mamoms

Maistas įvairus, platus produktų pasirinkimas.
Nėra nustatyto meniu, galite sudaryti valgio grafiką pagal savo skonį, tik prisimindami pagrindines taisykles.
Valgymo dažnumas neleis susidurti su alkio jausmu, visada būsite sotūs ir geros formos.
Mityba yra subalansuota, pilna medžiagų ir komponentų, būtinų normaliam mamos organizmo funkcionavimui ir kūdikio vystymuisi.

Dietos trūkumai

Galbūt vienintelis mitybos trūkumas maitinančioms motinoms yra tai, kad yra griežti draudimai. Žinoma, galite pasigesti kai kurių mėgstamų produktų, tačiau turite būti kantrūs.

Pakartotinė dieta maitinančioms motinoms

Šios dietos verta laikytis tik pirmaisiais metais po kūdikio gimimo. O padovanoję jam brolį ar seserį, vėl galėsite ištraukti popieriaus lapą su savo sudarytu meniu ir pakartoti šią dietą. Ir jūs galite kartoti dietą daug kartų, kad būtų naudinga sau ir savo vaikams.

Mitas apie griežta dieta labai lėtai, girgždėdamas, klijuojantis prie atmintinių klinikose ir uošvių testamentų, tai tampa praeitimi. Mojuokite paskui jį!

Maitinanti mama per dieną papildomai išleidžia 500 kcal. Tačiau ne tik maitinti vaiką, bet ir gerai atrodyti, būti sveikai, atlikti namų ruošos darbus ir net užsidirbti papildomų pinigų. Mityba turi būti visavertė ir įvairi, antraip organizmas išseks.

Geri kopūstai pieno nesugadins

Ačiū šiuolaikinis mokslas, sužinojome, kad pienas nesikaupia krūtyje, nerūgsta ir nedingsta savo noru. Ir dabar mes žinome, kaip tai išeina. Už kiekį atsakingas hormonas prolaktinas, o hormonas oksitocinas padeda išsiskirti pienui. Motinos pienas sintetinamas iš kraujo ir limfos. Norėdami sugadinti jį maistu, turite valgyti:

A) Tik chemija. Deja, cheminiai priedai (konservantai, dažikliai) į pieną patenka nepakitę. Ir jie gali sukelti alerginę reakciją vaikui. Jei maitinanti mama dažnai užkandžiauja traškučiais ir kola, jos dietos dėka TIKRAI atsiras diegliai ir diatezė.

B) Nieko. Tačiau net ir šiuo atveju motinos pienas liks visaverčiu kūdikio maistu. Iš jūsų bus tiesiog išsiurbtos visos sultys, kaip žmonės sako, motinos pienas bus spalvingai ir pilnai susideda iš visų organizmo išteklių.

„Nevalgyk kopūstų, agurkų, duonos...“

Kodėl iš baltųjų kopūstų„pūseliai“ - jame yra daug skaidulų. Ląstelienos organizmas neįsisavina, jos praeina kaip žiaurus šepetys. Žarnynas patiria jaudulį. Ta pati reakcija vyksta ir ruginė duona. Skaidulos nėra virškinamos ir išsiskiria – kaip jos gali paveikti motinos pieną? - negali būti. Visi mitai apie kopūstų, agurkų ir duonos pavojų mus atkeliavo iš tolimos praeities, kai niekas neturėjo supratimo apie motinos pieno sudėtį ar jo susidarymo priežastis, todėl ir toliau klausysimės pasakojimo apie žalingą. kopūstai, perduodami iš kartos į kartą, labai ilgą laiką . Jei maitinanti mama staiga susidomės žalio maisto valgymu, galbūt vyrauja žalios daržovės ir sukels vidurių pūtimą abiem. Termiškai apdorotų daržovių pavojus yra minimalus, kaip ir keptų vaisių pavojus.

Tačiau kai kurios mamos pastebi, kad suvalgius „riebaus“ maisto vaikui skauda pilvą. Jei atidėsime nuošalyje pernelyg didelį įtarumą ir atsitiktinumus, taip atsitinka. Šis reiškinys jau buvo aprašytas straipsnyje apie nėščiųjų mitybą () Faktas yra tas, kad mes dažnai nepastebime, kokie maisto produktai sukelia diskomfortą mūsų organizme. Į trumpalaikius vidurių pūtimą, rėmenį, vidurių užkietėjimą ir kitus netoleravimo simptomus tiesiog nekreipiame dėmesio. Jei pati maitinanti mama negali toleruoti kopūstų, obuolių ar ankštinių augalų, jei šie maisto produktai sukelia sumaištį jos skrandyje, greičiausiai vaikas taip pat į juos reaguos, nes šios problemos tiesiogiai veikia kraujo sudėtį.

Daugiausia sovietinės praeities dėka mūsų sąmonė taip sukonstruota, kad bet kokią „ypatingą“ situaciją suvokiame kaip apribojimų sistemą, o ne savęs pažinimą. Ar esate nėščia? - pirmosios mintys apie tai, kas neįmanoma. Ar pagimdėte ir maitinate krūtimi? - vėl galvojame apie „neįmanoma“.

Jūs turite labai stengtis pakenkti savo vaikui valgydami įvairią ir kokybišką mitybą. Jei manote, kad maitinimas yra maisto apribojimas, jus neišvengiamai patrauks traškučiai ir šokoladas. Iš protesto jausmo. Ir daugelis vietinių gydytojų maitinančias motinas „įveda“ į dietą dėl daug kartų aptartos priežasties - kad būtų lengviau kontroliuoti. Ar valgote kefyrą ir grikius? - nuostabus. Mes paliekame jus nuošalyje. Na, tiesą sakant, valgau ir žuvį, – sušnabžda pavargusi mama. Taip! - sako gydytojas, viskas dėl žuvies! IN tokiu atveju gydytojas „gydys“ stereotipais, o ne išmintingais patarimais, ir šiuolaikinė mama, kam priklauso internetas ir tam tikra logika, neturėtų panikuoti. Pirmųjų gyvenimo metų vaikai turi teisę į diatezę, odos bėrimus, odos sausumą. Ir šios problemos labai retai susijusios su mamos mityba. - jei nėra akivaizdaus jos piktnaudžiavimo „rizikos grupės“ produktais. Ir žuvis nekelia pavojaus. Tai naudinga.

Ką reikėtų valgyti, kad pienas būtų maistingesnis?

1. Vaiko maitinimo laikotarpis yra natūralus procesas. Ne liga, ne ypatinga stresinė būsena pavojinga gyvybei. Specialios dietos nereikia. Nė vienas Gyva būtybė planetoje nekeičia savo mitybos po kūdikio gimimo. Valgyk normaliai. Kaip ir nėštumas, žindymo laikotarpis yra puiki proga pereiti visai šeimai sveika dieta. Vaikas gali turėti alerginę reakciją ne į vieną produktą, o į kokį patiekalą su kompleksiniu padažu ar kitais priedais (sultinio kubeliais, pakaitalais iš maišelių). Galima valgyti ir paprasčiau, bet įvairiau ir sveikiau.

2. Nėštumo metu vaikas iš motinos kūno „paėmė“ savo vystymuisi naudingų medžiagų – maitindamas naudos motinos išteklius. Žindanti mama neturėtų būti alkana. Jos sveikata priklauso nuo jos mitybos – ir ne tik šiuo metu, bet ir nuo imuniteto būklės po šešių mėnesių, metų ir vėliau.

3. Motinos pienas nėra blogas ar „prastas“. Šalyse su žemas lygis gyvenimai buvo praleisti daug kartų Moksliniai tyrimai vaikų iki vienerių metų ir maitinančių motinų mityba, rezultatai buvo paviešinti. Nepakankamai maitinamos moters motinos pienas išlieka pilnos sudėties, aprūpindamas kūdikį visomis būtinomis medžiagomis. Ką galime pasakyti apie mūsų nebadaujančių tautiečių pieno sudėtį.

Ir vis dėlto yra „rizikos grupė“

Taigi, „žindymo“ laikotarpiu galite valgyti viską, kas susiję Sveikas maistas. O dabar laikas prisiminti apie individualų požiūrį. Visi žmonės yra skirtingi, kiekvienas kūnas yra individualus. Kiekvienas turi savo ritmą, įskaitant tam tikrų produktų asimiliacijos ritmą, kiekvienas turi savo naudą ir žalą. Yra maisto produktų, kurių vartojimas per didelėmis dozėmis gali sukelti vaiko reakciją. Yra nuomonė, kad jei maitinanti mama juos išgers mikrodozėmis, nieko blogo nenutiks, poveikis kraujo sudėčiai bus minimalus. Alergenų patekimas per motinos pieną nedideliais kiekiais padės išvengti alergijos atsiradimo ateityje. Motinos pieno pagalba kūdikis geriau prisitaiko prie šių produktų. Tačiau persivalgymo pasekmės gali būti nemalonios. Ypač jei tėvai yra linkę į alergiją, ir ši tendencija persiduos vaikui.

Į kokius produktus reikėtų atkreipti dėmesį:

1. Žmogaus santykiai su juo pamažu blogėja karvės pienas. Prieš šimtą metų jis tai toleravo pakenčiamai, bet dabar darosi vis blogiau. Karvės baltymai, patekę į kraują, dažnai sukelia alerginę reakciją. Fermentuotuose pieno produktuose baltymai yra modifikuotos formos, vargu ar jie kenkia.

2. Grūduose yra glitimo, o šis baltymas taip pat gali sukelti netoleravimą. Makaronai ir duona neturėtų būti jūsų mitybos pagrindas.

3. Raudonos daržovės ir vaisiai, egzotiniai vaisiai. Beje, jie mažiau virškinami. Alergija „raudonai“ gali atsirasti, jei mama turi tam polinkį, kitais atvejais reakcija galima dėl persivalgymo – pavyzdžiui, po pilnos lėkštės vyšnių.

4. Alkoholis. Žindymo metu saugių alkoholio dozių nėra.

Jei tikrai norite išbandyti ką nors „uždrausto“ - pavyzdžiui, trokštate kivi, įveskite Naujas produktas palaipsniui. Neatsisakykite, bet pabandykite. Suvalgykite pusę „uždrausto“ vaisiaus ir stebėkite savo reakciją. Jei reakcijos nėra, kitą dieną valgykite dar pusę. Jei per dvi savaites nieko neatsitiks, greičiausiai nieko nebus. Svarbiausia nesijaudinti dėl apribojimų. Valgyti galima – persivalgyti negalima. Bet jūs ir įprastame gyvenime žinojote, kad persivalgyti yra nesveika, ir ne tik žindymo laikotarpiu. Jei gaminote kelis sumuštinius su braškių uogiene, o po to jūsų skrandis šiek tiek griežia, jūsų vaikas gali odos bėrimas visai ne nuo braškių džemas. O kadangi mama nepažįsta savo kūno, nežino, kad jai kenkia valgyti duoną dideliais kiekiais. O kai kuriems duona nėra kliūtis, o nuo monotoniško maisto, susidedančio iš „tuščių“ angliavandenių, rankų oda išsausėja ir plaukai pablogėja – mama dažniausiai šiuos simptomus priskiria slaugos padėčiai – sako, aš esu. atiduodu visus vitaminus! Ir vėl jis nežiūri savo dietos. Viskas individualu. Žiūrėdamas į vaiko diatezę, dermatologas turi žiūrėti į mamą – į jos odą. Paklauskite, ar ji neserga gastritu ar egzema. Ir jei taip, ar ji pasirinko sau tinkamą dietą? Apribojimai visame kame yra netinkama dieta.

Konsultuojasi su Uralo dietologu-dietologu Federalinis centras sveika mityba, Tyrėjas Jekaterinburgo Higienos ir mitybos fiziologijos laboratorija medicinos centras prevencija ir sveikatos apsauga Olga Viačeslavovna Anokhina. ( pilnas tekstas interviu:)

Paaiškinkite alergijos atsiradimo mechanizmą. Kodėl tie patys maisto produktai vienam žmogui sukelia alergiją, o kitam ne?

Na, pavyzdžiui. Mama valgė, tarkim, nekenksminga avižiniai dribsniai ant vandens. Mamos fermentų ir kitų joje esančių medžiagų pagalba Virškinimo traktasši košė paverčiama galutiniais produktais, kurie patenka į pieną, o iš ten – pusiau virta – tą pačią košę labai gerai pasisavina vaiko organizmas. Bet! Jeigu pati mama lėtinis gastritas, tulžies sąstingis žarnyne, disbiozė, vidurių užkietėjimas daugelį dienų, nepakankamas fermentų kiekis ir daug daugiau, tada ši banali košė nebuvo suvirškinta iki tų dalelių, kurios yra prieinamos vaiko virškinimui. Ši pati košė „nebaigta“, galima sakyti, vis dar yra sunkiai virškinamas, svetimas maistas vaikui, kuris pagal apibrėžimą bus alergenas. Nors mama valgė labai gerą ir sveiką maistą.

Tai yra, problema yra ne tai, ką maitina maitinanti mama, o tai, kaip gerai ji tai virškina?

Visiškai teisus! Štai kodėl kai kuriais atvejais su alergija kūdikiai Gydymą skiriu pirmiausia pačiai mamai. Ir laktofiltrumas (nes pati mama serga disbakterioze), ir kukurūzų šilkas, ir moliūgo (nes reikia gerinti tulžies atsiskyrimą, kurioje daug virškinimą padedančių medžiagų), ir tuos pačius fermentus - juos pirmiausia skiriu mamai, o tik tada galima galvoti apie vaiko gydymą. .. Ir pamaitinti nekaltą kūdikį antihistamininiai vaistai o tepti jo odą antialerginiu tepalu nereiškia gydyti alergijas, tai tik palengvinti simptomus! Pradėti reikia nuo maitinančios motinos virškinimo koregavimo. Tai, jei norite, yra mano mitybos pozicija.

Labiausiai nerimą keliančiu atveju (tai netaikoma šiek tiek paraudusiems skruostams ar sausai odai), kai odos problemos tikrai trukdo vaiko gyvenimui, mama laikosi dietos: baltos ir žalios daržovės, žalieji vaisiai, grūdai be glitimo (ryžiai, grikiai, kukurūzai) ir makaronai be glitimo, saldumynai - marmeladas, zefyrai, paprasti sausainiai ir džiovinti vaisiai, leidžiama bet kokia mėsa - išskyrus vištieną, baltą žuvį, raugintą pieną produktai be cheminių priedų. Kaip matote, sąrašas yra didžiulis ir badauti neįmanoma.

Tiems, kurie yra ypač įtartini: dvi savaites galite atsisakyti bet kokio maisto ir atidžiai stebėti vaiko reakciją - pavyzdžiui, pašalinkite visą glitimą (glitimo grūdus, duoną, makaronus). Jei per mėnesį vaiko odos būklė nepasikeitė, tai greičiausiai ne dėl mamos mitybos. Ir dar kartą analizuokite savo sveikatą! Jei mama serga gastritu, problemų su tulžies pūslė ar kasa, jai reikia švelnios dietos, nes visos šios problemos neišvengiamai turi įtakos vaiko maisto įsisavinimui.

Mitai apie mitybą maitinančioms motinoms

Jei blogai valgysite ir mažai gersite, pienas išnyks!

Motinos pieno išsiskyrimas priklauso nuo hormonų darbo, o ne nuo suvalgyto ir išgerto maisto kiekio. Geriant karštą pieną pribėga, bet pieno nebėra – kūdikiui tiesiog bus lengviau žįsti.

Jei valgysite blogai, jūsų pienas taps prastas! ("žiūrėk, jis jau liesas" - ir kiti gražūs artimųjų posakiai)

Motinos pieno kokybė šiek tiek priklauso nuo motinos mitybos. Jei trūksta kai kurių maistinių medžiagų, jos kompensuojamos motinos organizmo resursais, todėl mama turėtų gerai maitintis, kad išsilaikytų, o ne motinos pienu.

Vaikas serga diateze – mamai reikia pakoreguoti mitybą.

Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad vaikai retai patiria alergija maistui. Dažniau alergija kūdikių kosmetikai, tam tikros markės sauskelnėms ar kūdikių servetėlėms, skalbimo milteliams, nekokybiškam vandeniui, o kūdikiui ropojant galima alergija augintiniams.

Žindanti mama neturėtų valgyti ridikėlių, česnakų ir svogūnų, kūdikis gali atsisakyti žindyti.

Jei yra kūdikis, kuris atsisako žindyti dėl „česnakinio“ pieno skonio, jis turėtų būti nedelsiant pristatytas plačiajai visuomenei, kad šis kvailas mitas tikrai patvirtintų.

Jei vaikui ir toliau atsiranda odos bėrimų, jį reikia pakeisti prie mišinio.

Tokiu atveju vaikas gali niekada nepriprasti prie galimų alergenų, nes prieigos atėmimas nereiškia problemos sprendimo. Jei vaikas negauna informacijos apie įvairių gaminių per motinos pieną – informacija mikrodoze, negalinti paveikti Imuninė sistema– ateityje pradėjus vartoti papildomus maisto produktus alergijos rizika bus daug didesnė. Motinos pienas yra fermentų ir kitų medžiagų, padedančių prisitaikyti prie alergenų.

Maitinančios motinos turi vartoti vitaminų kompleksai kad pienas būtų sveikesnis.

Bet koks vitaminų papildai padės (arba nepadės) pačiai mamai. Kaip minėta aukščiau, pieno "išeikvojimas" akimirksniu kompensuojamas organizmo resursais. Vaikas negaus daugiau kalcio ar jodo, jei mama „maitinimui“ vartos vitaminų kompleksus, geležies perteklius su pienu visiškai nepernešamas. Vaikas vis tiek pasiims savo. Motinos pienas savo sudėtimi prastėja iki 1,5-2 metų.

Ir pabaigai įdomus faktas:

Birmoje, Gambijoje, Papua Naujojoje Gvinėjoje, Etiopijoje ir Navajo indėnuose atlikti krūtimi maitinančių motinų, besilaikančių netinkamos (vakarietiškos) dietos, tyrimai rodo, kad mitybos trūkumas neturi įtakos šių moterų pieno kokybei. Beje, Gambijos žindančių moterų mitybos padidinimo 700 kalorijų tyrimas parodė, kad padidėjus kalorijų kiekiui racione jų pieno kiekis nepadidėjo. Papildoma mityba pateko į riebalų atsargas ir poodiniai riebalai motinoms, ne į pieną. Tai yra priežastis nepakliūti į žindymo papildų gamintojų reklamą, siekiant pagerinti pieno kokybę ar kiekį!

Nuotraukose: 1. Apple ir Kirilas, 2. Gretelė ir Nastya, 3. Yin, Griša ir Tema, 4. NatashamaDanisa ir Danis, 5 m.

Subalansuota maitinančios motinos mityba yra viena iš pagrindinių sąlygų, užtikrinančių visą pieno sudėtį, žindymo trukmę ir vaiko sveikatą. Ji turėtų būti tokia pat įvairi ir kokybiška, kaip ir nėštumo metu.

Turinys maistinių medžiagųžindančios moters mityba turėtų būti padidinta, palyginti su įprasta dieta, nes žindymo procese reikia suvartoti pakankamą kiekį visų būtinų medžiagų - baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinės druskos, vitaminai.

Maitinančios motinos mitybos ypatybės

Jis turėtų būti ne tik pilnas, bet ir sustiprintas. Kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į maitinančios motinos racioną? Visų pirma, visaverčius baltymus suteikiantys produktai yra pienas, sūriai, pieno rūgšties produktai (varškė, kefyras, jogurtas), mėsa, paukštiena, žuvis, vištienos kiaušiniai. Ypač naudingi yra pieno ir pieno rūgšties produktai, kurie savo sudėtimi yra artimi motinos pieno sudėčiai.
Rekomenduojami riebalai yra sviestas, ghi, įvairūs augaliniai aliejai – saulėgrąžų, kukurūzų, medvilnės sėklų, alyvuogių.
Ženkliai padidėjusį vitaminų poreikį patenkina daržovės ir vaisiai, kurių asortimentas priklauso nuo metų laiko.
Naudinga į savo racioną įtraukti įvairių patiekalų iš bulvių, baltųjų ir žiedinių kopūstų, moliūgų, cukinijų, pomidorų, agurkų, žaliųjų žirnelių, salotų. Didžiausias kiekis vitaminų, ypač vitamino C šviežios daržovės ir vaisiai. Taip pat naudingi obuoliai ir slyvos, abrikosai, šviežios uogos.
Galite naudoti šviežias šaldytas ir konservuotas daržoves ir vaisius, įvairias daržovių ir vaisių sultis.
Norėdami sužadinti apetitą, į savo racioną galite įtraukti įvairių marinuotų agurkėlių ir užkandžių, tokių kaip silkė, raugintų kopūstų, sūdyti agurkai. Specialių apribojimų valgomajai druskai nereikia.
Prieskonines žoleles rekomenduojama vartoti saikingai, padedančias išlaikyti bendras tonas organizmas, virškinimo sulčių gamyba, padidėjęs apetitas ir virškinimo aktyvinimas; tai krapai, petražolės, salierai, peletrūnai, mėtos, kalendra, melisa (melisa), žalieji svogūnai.

Česnakai neįtraukiami į racioną, todėl motinos pienas kūdikiui suteikia nemalonų skonį ir kvapą. Moterys kenčia alerginės reakcijos, būtina iš raciono išbraukti alergizuojančius maisto produktus.

Jūsų mityba yra jūsų vaiko sveikata

Griežta dieta yra privaloma maitinančiai motinai. Valgymų skaičius turi atitikti kūdikio maitinimo skaičių. Prieš miegą reikia sočių pusryčių, sočių pietų, tada vakarienės ir stiklinės kefyro ar jogurto.
Kai kurie gydytojai rekomenduoja likus pusvalandžiui iki kūdikio maitinimo papildomai vartoti saldžių vaisių, medaus, saldžios arbatos, kurios, jų pastebėjimais, gali padėti padidinti pieno išsiskyrimą. O mamos pieno kiekis ir kokybė labai priklauso nuo jos mitybos adekvatumo.
Pasak garsaus amerikiečių pediatro daktaro Benjamino Spocko, maitinančios mamos kasdieniame meniu turėtų būti šie elementai, net jei jai tenka apsiriboti maistu, kad nepadidėtų kūno svoris:

pienas - ne mažiau 250 g, o geriausia 400 g, taip pat pieno produktai;
vaisiai ir daržovės - 6 kartus per dieną (tai gali atrodyti daug, bet iš tikrųjų tai priklauso nuo apelsinų sulčių, daržovių salotos, žalia ir geltonos daržovės o bulves 2 kartus per dieną – iš viso 6 kartus). Norint patenkinti organizmo vitamino C poreikį, kai kurias daržoves reikia vartoti žalias. Be to, jūsų meniu turėtų būti bet kuris iš šių dalykų: sekančius produktus: apelsinai, pomidorai, švieži kopūstai ar uogos. Vitamino A yra tamsiai žaliose arba ryškiai geltonose daržovėse. Bulvės yra vertingas produktas ne tik dėl savo maistinės vertės, bet ir dėl vitaminų kiekio. Vaisiai ir daržovės gali būti švieži, konservuoti, šaldyti arba džiovinti;
mėsa, paukštiena, žuvis – bent kartą, o geriausia 2 kartus per dieną. Retkarčiais į valgiaraštį būtina įtraukti kepenis kaip ypač vertingą produktą;
kiaušiniai - vienas per dieną;
košės ir duona (išskyrus baltą) - 3 kartus per dieną kaip B grupės vitaminų šaltinis;
sviestas yra vitamino A šaltinis. Jei esate linkęs į nutukimą, vietoj sviesto valgykite daugiau daržovių, kuriose yra vitamino A.

Jei maitinančiai mamai per daug priauga svorio, ji gali gerti liesą pieną, mažinti duonos suvartojimą, griežtai apriboti kaloringų maisto produktų, tokių kaip saldainiai, pyragaičiai, pyragai, sausainiai ir kiti konditerijos gaminiai, kiekį arba net išbraukti iš valgiaraščio ( Deja, žmonės, kurie yra linkę turėti antsvorio, ypač mėgsta saldumynus ir kitą kaloringą maistą). Tačiau jokiu būdu nemažinkite pieno, vaisių, mėsos ir daržovių vartojimo.