Kaip numalšinti alkį – sveikas maistas, suteikiantis sotumo jausmą. Kaip numalšinti alkį. Maistas, gėrimai ir produktai, kurie numalšina alkį. Kaip numalšinti alkį metant svorį

Jeigu pažiūrėtume iš fiziologinės pusės, tai alkis – tai jausmas, kad turi maisto poreikį, t.y. kūnas nurodo kūnui, ką daryti normalus veikimas trūksta maistinių medžiagų. Alkio jausmas gali būti fiziologinis ir psichologinis, todėl prieš bandydami gėrybių pagalba panaikinti norą ką nors suvalgyti, išsiaiškinkite, ar organizmui tikrai reikia maisto. Jie jums padės tai padaryti sekančius patarimus:

Atminkite, kad psichologinis alkis kyla galvoje, o fizinis alkis „gyvena“ skrandyje. Tikrą alkį galima atskirti iš pojūčių skrandyje: iš pradžių pajuntamas čiulpimas, vėliau pradeda urgzti skrandis, kartais net skauda nuo tuštumos.
Nuspręskite, kuo norite patenkinti savo norą valgyti – jei kokiu nors konkrečiu produktu, vadinasi, tai psichologinis alkis. Fizinė pasižymi liberalumu patiekalų atžvilgiu: sutiksite pavakarieniauti net su duonos gabalėliu, kad tik bent ką nors suvalgytumėte.
Jei alkis yra psichologinis, tada stiprus noras valgyti atsiranda tiesiog per minutę, nors iki tol apie maistą net negalvojote. Fizinis prasideda palaipsniui: ūžesys skrandyje, tada skrandis pradeda „gurzgti“, o tai rodo, kad artimiausiu metu būtų malonu valgyti.
Jei norisi valgyti po streso, sutrikus psichinei pusiausvyrai, tai yra psichologinė priklausomybė nuo maisto, nes fizinis alkis nuo nuotaikos nepriklauso.
Kai net kilogramu koldūnų negali patenkinti noro ko nors suvalgyti, vadinasi, jausmas kilo emociniame fone. Fizinis alkis išnyksta iškart po to, kai kūnas yra pamaitintas.
Numalšinęs fizinį alkį nepatiri gėdos ar gėdos, kaltės ar nusivylimo jausmo, nes supranti, kad valgyti maistą organizmui yra būtinybė. Jausmas, kilęs „iš galvos“, sukelia kaltės jausmą dėl to, ką suvalgei.

Kaip atsikratyti alkio

Be mitybos koregavimo, apetitą galite slopinti ir kitais būdais. Vadovaukitės šiomis gairėmis:

Įsijungdami malonią muziką, išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje. Ši procedūra gali tam tikram laikui numalšinti apetitą, o kūnas pailsės ne tik fiziškai, bet ir protiškai.
Daryk tai, ką mėgsti. Kol blaškotės skaitydami knygą, žiūrėdami į senas nuotraukas ir pan. negalvosite apie maistą.
Pasivaikščioti. Neskubantis pasivaikščiojimas prieš ir po valgio gali sumažinti apetitą ir sumažinti stresą, o jūs vis tiek galite prarasti energijos perteklių.
Daryk kvėpavimo pratimai. Pilnas kvėpavimas padeda ne tik patenkinti norą valgyti lieknėjant, bet ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti virškinimą.
Vykdyti akupresūra. Savaitę buvimas tam tikruose kūno taškuose (skrandyje, ausyse, kojose) padės suvaldyti apetitą.
Užkandžiaukite tinkamai. Tam naudokite nekaloringus vaisius ar daržoves, kurie greitai pasisotina, bet kuriuos virškinti reikia ilgai.

Kaip apgauti skrandį

Žinodami keletą gudrybių, galite padėti savo kūnui kovoti riebalų perteklius ant juosmens ir šonų. Prisiminkite, ką turite padaryti, kad apgautumėte skrandį:

Gerk vandenį. Pora stiklinių negazuoto skysčio, išgerta 15 minučių prieš valgį, užpildys skrandį ir sumažins suvartojamo maisto kiekį. Baltymų gausūs pusryčiai padės visą dieną negalvoti apie maistą, o tai svarbu metant svorį.
Nusprendę pasimėgauti saldumynais, valgykite juos su arbata, pavyzdžiui, suvalgydami vieną saldainį (sausainius, vaflį ir pan.), nuplaukite su arbatos puodeliu. Su tokiomis proporcijomis neperdėsite savo dienos kalorijų normos, tačiau galėsite nuslopinti norą valgyti, kol pavalgysite.
Valgymą pradėkite nuo daržovių salotų – jos užpildo skrandį kaip vanduo, bet kalorijų yra minimaliai. Užkandžius galima sutramdyti ir ūžesį skrandyje, bet ne traškučiais ar saldumynais, o vaisiais ar daržovėmis.
Sriubas sutrinkite į tyrę – tokioje formoje jos ilgiau išliks skrandyje ir atgrasys nuo eiti į šaldytuvą.

Kaip numalšinti apetitą metant svorį

Yra keli veiksmingi būdai, kurio pagalba galite sutramdyti apetitą ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį iki normalaus. Vadovaukitės šiomis gairėmis:

Gerti daugiau skysčių - dienos normažmogui yra 2 litrai. Vanduo padeda pagerinti virškinimo procesą ir sukuria sotumo jausmą.
Pakeiskite konditerijos gaminius saldžiais vaisiais, nes obuoliai, džiovinti vaisiai, bananai greitai užpildo skrandį.
Vartokite kuo mažiau druskos, ribokite aštrių, apetitą didinančių prieskonių vartojimą. Tokio tipo produktai dirgina skrandžio gleivinę, todėl jie nenumalšina skrandžio ūžimo, o tik pažadina norą valgyti.
Pašalinti iš meniu alkoholiniai gėrimai, nes jie ne tik didina norą valgyti, bet ir neleidžia iš organizmo pasišalinti skysčiams, o tai nepriimtina metant svorį.
Padėkite savo organizmui patenkinti nepasotinamą norą valgyti vartodami apetitą mažinančius maisto papildus ir kapsules.
Gerkite užpilus iš vaistinių žolelių, užvirinti žolelių arbatos. Tokie gėrimai gali numalšinti alkį metant svorį, be to, prisotina organizmą reikalingais vitaminais.

Apetitą mažinantys maisto produktai

Žinodami, kaip nuslopinti norą ką nors suvalgyti metant svorį, nesunkiai ištveriate skirtą laiką tarp sočių valgymų. Taigi, tam tikri apetitą slopinantys maisto produktai padės sumažinti įkyrų norą užkandžiauti. Metant svorį į meniu maisto produktų sąrašą galite įtraukti šiuos produktų rinkinius:

jūros gėrybės, jūros žuvis;
vaisiai (greipfrutai, apelsinai, citrinos, ananasai);
uogos (vyšnios, trešnės, mėlynės, vynuogės);
aštrūs prieskoniai, blokuojantys stiprų norą valgyti – čili, paprika;
imbiero antpilas;
nesaldinta žalioji arbata;
kartaus šokolado.

Kai kurios daržovės taip pat gali sumažinti potraukį nuolatiniam maistui. Kad liktų daržovėse naudingų mikroelementų, valgykite juos šviežius arba garinkite. Veiksmingi apetitą slopinantys vaistai yra:

neapdorotas baltųjų kopūstų. Suvalgius produkto porciją ilgai nesinorės valgyti, nes kopūstai ilgai virškinami;
troškintos cukinijos. Patiekalą galite valgyti pietums ar vakarienei – tai padės įveikti norą išeiti pavalgyti;
virtos bulvės. Šis komponentas ilgai virškinamas, todėl su juo galite nustoti galvoti apie maistą. Virtos bulvės gali deginti riebalus, nors dar visai neseniai daugelis manė, kad jos tik prisideda prie svorio augimo ir turėtų būti išbrauktos iš leidžiamų lieknėti maisto produktų sąrašo.

Kaip numalšinti alkį

Kaip numalšinti alkį laikantis dietos? Atsakymą į šį klausimą nori sužinoti ne tik suaugusios moterys, bet ir jaunos merginos, kankinančios save bado streiku norėdamos numesti svorio, nes tai patiks nedaugeliui. nuolatinis ūžesys skrandyje. Sužinokite, ką valgyti darbe, kai negalite gaminti dietinis maistas, kaip užmušti „žiaurų“ apetitą vakare arba prieš miegą.

Ką valgyti darbe, kad nepriaugtumėte svorio

Įkyriai burzgiantis pilvas gali apsunkinti susikaupimą darbo procesui, o tai nepatiks viršininkams. Jei stebite savo mitybą ir figūruojate, pasidomėkite, ką valgyti darbe, kad nepriaugtumėte svorio:

jogurto arba desertinės varškės masės;
krabų lazdelės;
sumuštinis su neriebiu omletu arba omletu, įvyniotu į pita duoną;
pora gabalėlių kumpio, kurio riebumas iki 5%;
keli vaisiai (bananai, kiviai, apelsinai, obuoliai);
sumuštinis (arba pita duona) su virta žuvimi, liesa jautiena ar vištiena;
sūris, kurio riebumas iki 17%. Metant svorį norą valgyti galima patenkinti iki 150 gramų sveriančiu sūrio gabalėliu (jei jo riebumas 5 proc.).

Ką valgyti naktį, kad nepriaugtumėte svorio

Visų pirma reikia pakoreguoti mitybą, tada naktimis nekankins nenutrūkstamas gurgiantis pilvas. Jei apetitas vis tiek ateina ir neleidžia miegoti, pasidomėkite, ką valgyti naktį, kad nepriaugtumėte svorio. Nepakenkdami savo figūrai galite patenkinti norą užkandžiauti šiais produktais:

stiklinė neriebaus ir nesaldinto kefyro. Be to, galite suvalgyti dar 100 gramų varškės;
salotos iš 1 pomidoro ir mažo agurko, pagardintos natūraliu jogurtu;
bet kokie nesaldinti gėrimai (įskaitant fermentuotą pieną);
nedidelė porcija (iki 300 ml) karštos daržovių sriubos.

Kaip numalšinti alkį vakare

Skaičiuodami kalorijas, turite teisingai suplanuoti savo dienos racioną, paskirstydami maistą taip, kad nesate alkanas. Tačiau jei net ir pakoregavus valgiaraštį jaučiate, kad pilvas ūžia, reikia žinoti, kuo užkąsti vakare. Galite išgerti puodelį karštos arbatos arba žolelių nuoviras, suvalgyk porą obuolių. Tokio tipo gėrimai ir maistas pailgins sotumo jausmą ir palengvins maisto virškinimą. Kad nesukeltumėte apetito, vakarienę ruoškite su minimaliu prieskonių kiekiu.

Maisto produktai, kurie numalšina alkį

Mitybos specialistai sako, kad patenkinti nuolatinis noras Norint ką nors suvalgyti, racione būtina koreguoti maisto produktų, kurie skatina šio jausmo atsiradimą ir kurie gali sumažinti apetitą, kiekį. Valgydami tokį maistą galėsite suvartoti optimalų kalorijų kiekį jūsų organizmo veiklai, tačiau neviršysite dienos kalorijų normos. Venkite visų gyvulinių riebalų: taukų, grietinėlės, sviesto, pieno, stenkitės nevalgyti kepinių ir saldumynų, kitaip net stiprios tabletės nepadės įveikti per didelio apetito.

Tabletes, kurios numalšina alkio jausmą

Jei normalizavus mitybą nepavyksta numalšinti nenumaldomo noro ką nors suvalgyti, reikia griebtis vaistų terapija. Tabletėse yra sibutramino – komponento, kuris gali ne tik sumažinti apetitą metant svorį, bet ir pagerinti angliavandenių apykaitą bei pagerinti dietos besilaikančio žmogaus nuotaiką. Tačiau vaistai, kurių sudėtyje yra sibutramino (Lindaxa, Reduxin, Goldline), yra stiprūs šalutiniai poveikiai, todėl jie parduodami tik su receptu.

Apetitą slopinantys vaistai

Apetitą mažinantys vaistai apima žolelių užpilai tai galima padaryti namuose. Taigi, tinka šie augalai:

rudadumbliai – augantys dumbliai užpildo skrandžio erdvę, o tai ilgam slopina alkį;
raudonėliai, valerijonai, motininės žolės, ramunėlės – vaistažolės, skirtos nuraminti ir sumažinti kortizolio poveikį, kurio perteklius sukelia apetitą;
Jonažolė, pankoliai, mėtos, liepžiedžiai – augalų veikimas nukreiptas į skrandžio sulčių rūgštingumo mažinimą, todėl jie gali slopinti apetitą;
Zefyro šaknis, linų sėklos, ugniažolių arbata, užplikę, išskiria specialias skrandžio sieneles gaubiančių gleivių, kurių dėka ilgiau nejausite noro valgyti.

Nustatydami, kas mažina apetitą mesti svorį, taip pat galite atkreipti dėmesį į natūralius stimuliatorius. Taigi mesdami svorį galite numalšinti alkį naudodamiesi nuovirais:

imbiero arbata. Tarkuotą imbiero šaknį reikia virti ir gerti reguliariai: nuoviras gali sumažinti apetitą ir deginti riebalus;
mate - arbatoje yra mateino, dėl kurio ji tonizuoja ir normalizuoja medžiagų apykaitą;
Pu-erh yra gėrimas, kuris gali sumažinti apetitą ir gydyti vidurių užkietėjimą.

Vaizdo įrašas

Pagumburis yra smegenų dalis, atsakinga už maisto poreikį. Veikimo principas atrodo maždaug taip: sumažėja gliukozės kiekis, pagumburis siunčia signalą, žmogus pavalgo, pakyla gliukozės lygis ir smegenys konstatuoja, kad jos sočios. Šiandien daug žmonių kenčia padidėjęs apetitas lydimas dažno persivalgymo. Psichologinė priklausomybė sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir daugybę ligų Vidaus organai, nutukimas. Dėl šių priežasčių svarbu išmokti kontroliuoti alkį ir užkirsti kelią aštrūs šuoliai gliukozės kiekis.

1 metodas. Valgykite sveikus pusryčius

Jūsų pusryčiai turėtų būti ¼ paros davinys. Niekada nepalikite daugumos maisto vakaro laikas. Yra žmonių, kurie negali pusryčiauti ryte net ginkluodami. Tokiu atveju paskirstykite suvartojimą į kelis etapus: pradėkite dieną nuo jogurto ar varškės, po valandos valgykite košę, o atvykę į darbą/mokyklą suvalgykite porą vaisių ar sumuštinį. Svarbu pusryčius pradėti nuo pieno produktų, jie pagreitina medžiagų apykaitą, dėl ko riebalai skaidosi 40% greičiau.

2 metodas. Subalansuokite savo dienos meniu

Sukurti tinkama mityba iš produktų su mažu glikemijos indeksas, toks maistas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir neleidžia jam „šokinėti“, taip sukeldamas alkio jausmą.

Čia yra priimtinų produktų sąrašas:

jautiena, veršiena;
vištiena, triušis, kalakutiena;
kiaulienos minkštimas, ėriena;
jūros gėrybės;
liesa žuvis;
tamsūs ryžiai, grikiai;
avižiniai dribsniai, perlinės kruopos;
lęšiai, pupelės, žirniai;
nesūdyti žemės riešutai;
grybai;
kiaušiniai;
džiovinti vaisiai;
linų sėlenos;
kartaus šokolado;
kiaušinių makaronai;
pilno grūdo juoda duona;
sėklos;
konservuoti žirneliai, kukurūzai, pupelės;
manų kruopos;
striukės bulvės.

Gėrimai:

šviežios sultys;
gira;
sausas vynas;
alus;
lapų žolelių arbata.

Pieno produktai:

varškės sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 5%;
neriebus arba nenugriebtas pienas;
kefyras, fermentuotas keptas pienas;
natūralaus jogurto, įsk. vaisių.

Daržovės:

salotos;
salotos;
Brokoliai;
runkeliai;
balti kopūstai;
pomidorai;
svogūnai, žalieji svogūnai, česnakai
krapai, petražolės;
paprika;
morkos;
agurkas.

Uogos ir vaisiai:

braškės, vyšnios, avietės, miško braškės, agrastai, bruknės, spanguolės;
apelsinas, greipfrutas, mandarinas, citrina;
abrikosai, persikai;
obuolys, kriaušė;
kivis;
bananai;
slyva, vyšninė slyva;
neprinokusių bananų;
melionas;
mango;
Žalios vynuogės.

Kaip matote iš sąrašo, pasirinkimas yra gana didelis, svarbiausia visame kame laikytis saiko. Dietą sudarykite taip, kad joje būtų apie 60 % daržovių ir vaisių, 20 % pieno produktų, 20 % mėsos ir žuvies. Juose yra daug baltymų ir skaidulų, kurios puikiai numalšina alkį.

Priešingai populiariems įsitikinimams, kad bulvėse yra per daug kalorijų, jums jų reikia. Kiekvieną dieną į pietų valgį įtraukite 1 virtą gumbą. Stenkitės vakarieniauti su daržovėmis ir mėsa, o prieš miegą išgerkite 0,5 l kefyro arba neriebaus fermentuoto kepto pieno.

3 metodas. Gerkite pakankamai skysčių

Kasdienis vandens ir kitų gėrimų suvartojimas turi būti ne mažesnis kaip 3 litrai. Dažnai noras užkandžiauti kyla iš troškulio. Kad to išvengtumėte, kas valandą gerkite vandenį su citrina, Žalioji arbata, sultys (nesupakuotos). Kai pajusite, kad norite valgyti, išgerkite stiklinę šilto vandens ir palaukite 15 minučių. Jei jausmas neišnyksta, vadinasi, esate tikrai alkanas. Taip pat nepamirškite išgerti 300 ml. vandens pusvalandį prieš valgį. Šis metodas apsaugos jus nuo persivalgymo, nes iš anksto užpildys skrandį.

4 metodas. Stebėkite savo porcijas

Jei iki šiol valgėte gausiai 2–3 kartus per dieną, persvarstykite savo požiūrį. Pereikite prie valgymo kas 3 valandas (apie 5-6 kartus per dieną). Tokiu atveju suvalgytos porcijos kiekis neturi viršyti 300 gramų. Saikingai valgykite aštrų, sūrų, saldų ir pipirinį maistą, jie žadina apetitą. Taip pat nenaudokite majonezo padažų, kečupo, čili ar tabasko.
Stenkitės valgyti pagal griežtą grafiką, kad jūsų organizmas kasdien gamintų skrandžio sultis tuo pačiu metu. Tokiu būdu pagreitinsite medžiagų apykaitą, o gedimo tikimybė sumažės iki nulio. Jei praleidote valgį, nekompensuokite, tiesiog pagaminkite sotesnę porciją, pavyzdžiui, iš mėsos, daržovių ir kiaušinių.
Nereikia badauti. Laikykitės rekomenduojamos paros kalorijų normos, kurią galite apskaičiuoti naudodami internetinę skaičiuoklę. Pasibaigus maistui, papildo nedėkite. Maistas į skrandį nepatenka iš karto, sotumo jausmas ateis po 20 minučių.
Kad išvengtumėte neplanuotų dešrainių ar „McDonald's Big Tasties“ porcijų, šaldytuvą laikykite pilną. Apsilankykite prekybos centre kartą ar kelis kartus per savaitę ir apsirūpinkite išskirtinai sveikais produktais. Neikite į parduotuvę alkani, kad išvengtumėte nereikalingų pirkinių.
Stenkitės derinti kiekvieną valgį įvairių gaminių pagal saldumą ir sūrumą, kartumą ir aštrumą (proto ribose). Šis veiksmas leis suvaldyti apetitą laikantis įvairios dietos, taip pat normalizuoja virškinimą.
Pirkite mažo dydžio indus. Didžiulėje lėkštėje – 300 gramų porcija. atrodys mažytis, o į mažą vargu ar tilps. Tokia paprasta technika nepaskatins pridėti papildų ar padidinti esamos porcijos. Taip pat dideles stiklines keiskite mažomis ir valgykite su arbatiniu šaukšteliu.

5 metodas. Protingas alkis

Prieš pradėdami valgyti, atsisėskite prie stalo, užsimerkite ir taip pasėdėkite 3 minutes. Dabar lėtai valgykite tiksliai pusę porcijos, tada padarykite 10 minučių pertrauką. Tada vėl sėskite prie stalo ir valgykite, kas liko. Kad išlaikytumėte maisto higieną, pavalgę atsisėskite ir atsipalaiduokite, kitas 4 valandas nesigulkite pailsėti.
Treniruokitės valgyti lėtai, visiškai susikoncentruodami į maistą, kad laiku pajusite sotumo jausmą. Jokiu būdu nevalgykite stovėdami ar vaikščiodami, valgykite sėdėdami. Kai kurie žmonės sumažina suvalgomą kiekį keldami kairė koja ir pasodino ją ant kėdės. Taip suspaudžiama dalis skrandžio, greičiau ateina sotumas, dėl ko žmogus neperduoda.
Valgyk tyloje. Sutelkite dėmesį į liežuvio, žandikaulio ir burnos stogo judesius. Valgydami nežiūrėkite televizoriaus, taip būsite atitraukti nuo proceso ir nepastebėsite momento, kai suvalgysite per daug. Jei nemėgstate valgyti tyloje, įsijunkite ramią ir atpalaiduojančią muziką, tačiau ji neturėtų jūsų blaškyti.
Praleidus kelis patiekalus vienu metu, atsiranda aštrus, nežabotas alkis. Tokiu atveju nereikia iš karto sėsti prie stalo. Paimkite 1 agurką, perpjaukite pusiau, pabarstykite druska ir valgykite su juodos pilno grūdo duonos rieke. Tik po 15 minučių po tokių manipuliacijų sėdate prie pagrindinio valgio.
Vizualus apimties padidėjimas padės apgauti alkį. Jei esate įpratę valgyti sumuštinį iš dviejų storų duonos riekelių su kotletu viduryje, atsisakykite šio įpročio. Verčiau paimkite du plonus gabalėlius, tarp jų įdėkite lašišos, lašišos ar tuno ir daug žalių salotų. Sumuštinis atrodys didelis, tokiu būdu pergudrausite savo smegenis. Svarbu suprasti, kad maisto energetinė vertė išsaugoma.
Spalvų iliuzija padės atsikratyti alkio jausmo. Mėlyni atspalviai mažina apetitą, o raudona ir geltona skatina. Ant virtuvės langų pakabinkite mėlynas arba mėlynas užuolaidas, pirkite tos pačios spalvos puodelius ir lėkštes. Pašalinkite nuo sienų visus paveikslus su vaizdingais, ryškiais natiurmortais ir kitu maistu.
Valgykite gerai apšviestoje vietoje. Didžiausi pasaulio mitybos specialistai ne kartą įrodė, kad prieblandoje žmogus nesugeba suvaldyti apetito. Tokioje aplinkoje viskas atrodo nepaprastai skanu – nuo stiklinės paprasto vandens iki sausos duonos riekės.
Atsikratyti nuolatinis jausmas virtuvės spintelės padės badui. Paslėpkite uždraustą maistą, kad jis nemirksėtų prieš akis ir nenorėtų valgyti. Ypač tai svyruoja duonos gaminiai, saldainiai, sausainiai ir kiti draudžiami „vaisiai“. Padėkite jį matomoje vietoje švieži vaisiai, uogos, daržovės. Tas pats pasakytina ir apie šaldytuvą. Draudžiamus daiktus sudėkite į tolimesnes lentynas, priešais padėkite pieną.
Parduotuvėje dažnai jaučiate norą nusipirkti ką nors skanaus, todėl neturėtumėte visko išsižadėti. Vietoj didelės pakuotės sausainių ar džiovintų vaisių imkite nedidelę porciją, kurios užtenka 1 kartą.

6 metodas. Turėkite užkandžių

Daugelis žmonių šokoladą, traškučius ir kitus bjaurius patiekalus paverčia visaverčiais pietumis ir vakarienėmis. Tai neteisinga, nes tokie produktai neprisotina kūno būtinu energetinė vertė. Štai kodėl svarbu užkandžiauti tarp valgymų.

Pažvelkime į pagrindinius derinius:

1 kriaušė, 1 obuolys, 50 gr. tunas savo sultyse;
1 bananas;
100 gr. neriebi varškė ir stiklinė kefyro;
sumuštinis iš juodos duonos su žuvimi ir daržovėmis;
nedidelė sauja riešutų;
vaisių salotos;
60 gr. Brokoliai;
uogos su pienu;
500 ml. neriebus fermentuotas keptas pienas.

Tai priimtiniausi ir sveiki užkandžiai. Remdamiesi priimtinu produktų sąrašu, galite sugalvoti savo.

Užkandžiauti reikia teisingai. Nevalgykite maisto transporte ar skubėdami kelyje, kaip rodo amerikiečių filmai. Valgykite ramioje stotelėje ir būtinai atsisėskite.
Neužkandžiaukite, kai jau siautėjo stiprus alkis, nes rizikuojate perimti porą papildomų porcijų. Užkandžiai buvo išrasti siekiant išvengti alkio prieš pagrindinį valgį.
Jei iš įpročio, kai nori užkandžiauti, griebiatės saldumynų, pirmenybę teikite juodajam šokoladui, kuriame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 65%. Tai brangu, bet naudinga. Taip pat galite kepti obuolį ar kriaušę orkaitėje, išsiskirs sultys ir vaisiai taps saldesni.

Karšta vonia su jūros druska sumažina apetitą ir normalizuoja vandens balansas organizme.
Alkio jausmas išnyksta po 15 minučių mankštos. Treniruokitės abs, šokinėjimo virve arba eikite pabėgioti, kai jaučiate, kad norite per daug valgyti.
Norėdami sumažinti apetitą, įsigykite citrusinių vaisių eterinio aliejaus arba arbatos medis. Įkvėpkite aromato, ir neplanuotas alkis išnyks per 10 minučių. Kvepiamieji produktai yra įvairių kvapų žvakės, vonios priedai ir net arbatos.
Neatsisakykite sau saldumynų. Du kartus per savaitę suvalgykite nedidelį gabalėlį jogurtinio ar vaisinio pyrago, kepto karamelinio obuolio ar pusę šokolado plytelės. Valgykite desertą iki 12 val.
Jei nesate alkanas, nustokite valgyti socialiai. Be to, nereikia nuolat varstyti šaldytuvo ir tikrinti, kas ten skanaus.
Kiekvieną kartą po valgio trumpam pasivaikščiokite 10 minučių, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
Alkio jausmą slopina ausų spenelių masažas. Procedūrą atlikite 15 minučių.
Venkite stresinės situacijos arba ieškoti efektyvus metodas kovoti su jais. Žmonės linkę numalšinti nervinę įtampą nekontroliuojamai vartodami greitą maistą.
Sudarykite darbo ir poilsio grafiką. Moksliškai įrodyta, kad naktį nemiegantis žmogus labiau kenčia nuo padidėjusio apetito.
Moterys raginamos reguliariai prisistatyti grazi suknele, kuris tvirtai priglunda prie figūros. Raskite stabą fitneso industrijoje ir siekite panašių rodiklių.

Ar jus kankina nevaldomas alkis? Pirma, pusiausvyra dienos dieta, valgyti daugiau daržovių, mėsos ir pieno produktų. Visus indus pakeiskite mažesniais ir nepamirškite užkandžių. Stebėkite porcijas, jos neturi viršyti 300 gramų. per vieną kartą.

Žinome, kad yra produktų, kurie puikiai gesina alkis kad ir kaip jie būtų.

Kai jauti alkis, geriau nevalgyti maisto su taip pat didelis kiekis cukraus ar riebalų. Jie perkrauna Virškinimo sistema ir kaupiasi organizme kaip riebalai.

Ar manote, kad tai neįmanoma? Šiame straipsnyje papasakosime apie 12 sveikų maisto produktų, kurie padės įveikti alkį nepakenkiant sveikatai.

Kodėl šie maisto produktai yra tokie sotūs?

Viskas, ką valgome, mus veikia skirtingai. Maisto kokybė lemia, kaip jaučiasi mūsų skrandis ir kaip greitai vėl norime valgyti.

Kiekvienas valgymas leidžia labiau ar mažiau numalšinti alkį. Makaronai ir žalios salotos prisotinti įvairiais būdais.

Kad ilgai nesijaustumėte alkani, geriau teikti pirmenybę maisto produktams, kurie:

turi daug baltymų
daug skaidulų
turi daug vandens
mažai kalorijų
pagamintas iš nesmulkintų grūdų

Sveikas maistas jūsų alkiui numalšinti

Taigi, čia yra sąrašas naudingų ir maistingi maisto produktai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti vietoj greito maisto ir kepinių:

Virtos bulvės

Jis dažnai demonizuojamas, ypač kai mes kalbame apie apie dietas svorio netekimui. Tačiau iš tikrųjų virtos bulvės yra puikus vitamino C, kalio ir angliavandenių šaltinis.

Jis taip pat yra skaidulų ir baltymų, tuo tarpu riebalų jame praktiškai nėra. Todėl bulvės yra labai sočios.

Avižiniai dribsniai

Valgykite pusryčiams, kad iki pietų nesijaustumėte alkani.

Šių javų daug skaidulų ir augalinių baltymų, kurios leidžia numalšinti alkį kelioms valandoms. Jei avižinius dribsnius sumaišysite su jogurtu ar pienu, kova su alkiu taps dar efektyvesnė.

Obuoliai

Tai Puikus ląstelienos šaltinis, kuris blokuoja badą mūsų smegenyse. Galite valgyti obuolius pusryčiams, pietums, popietiniam užkandžiui ar desertui po valgio.

Obuoliai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Be to, juose yra daug vandens. Tai pagerina skrandžio savijautą ir neleidžia susilaikyti skysčių.

Kiaušiniai

Vienas iš naudingiausių produktų, nepaisant jo žinomumo. Manoma, kad jis padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai yra blogai!

Bet jie turtingi maistinių medžiagų, ypač trynio.

Kiaušiniuose esantys antioksidantai (liuteinas ir zeaksantinas) padeda numalšinti alkį daugelį valandų.

Užuot valgę pusryčiams duoną ar sausainius, rinkitės virtus kiaušinius, kurios praktiškai neturi kalorijų ir ilgai sočiai.

Apelsinai

Šis nuostabus Citrusinis vaisius yra daug skaidulų ir padeda sumažinti apetitą.

Riešutai

Stenkitės juos valgyti saikingai nes jose labai daug kalorijų. Vos viena sauja riešutų per dieną suteiks jūsų organizmui naudingų medžiagų ilgam.

Daržovių sriuba

Daržovių sriuba labai sveikas ir maistingas. Bet jis turi būti pagamintas iš natūralaus šviežios daržovės, jokiu būdu iš sauso koncentrato.

Sriuboje yra daug vandens, kuris užpildo skrandį ir daugelį valandų saugo nuo alkio.

Be to, yra daug skanūs receptai tyrės sriubos iš cukinijų, moliūgų, morkų, žirnių ir kitų daržovių.

Kad skonis būtų lygesnis ir sodresnis, į juos galite įpilti pieno arba neriebios grietinėlės.

Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai apskritai, ypač lęšiai, puikiai malšina apetitą. Juose yra daug augaliniai baltymai ir skaidulų.

Lęšiai kartu su kiaušiniais ir pomidorais – puikūs pietūs, kurie numalšins alkį daugeliui valandų ir neleis kankinti alkio priepuolių vakare.

metine arbata

Šios žolės aromatas atpalaiduoja ir numalšina alkį per kelias minutes.

Be to, mėtas galite naudoti kaip aromatinį bet kokios arbatos priedą.

Mėtų arbatos gėrimas po pusryčių padės ilgiau jaustis sotumui. Be to, jis teigiamai veikia virškinimą ir kovoja su pilvo diegliais.

Liesa mėsa

Liesoje mėsoje yra daug baltymų ir ji yra labai soti.

Geriausias dalykas liesą mėsą derinkite su ankštinių daržovių arba virtų bulvių salotomis.

Po tokios vakarienės nesinori valgyti iki vakaro.

Kietieji makaronai

Tiesą sakant, visi nerafinuoti ar neperdirbti grūdų produktai yra labai sveiki ir pripildo jus ilgam.

Makaronai padės ilgiau išlikti sotiems. Juk jame yra daug mineralų, vitaminų ir antioksidantų.

Būkite atsargūs – baltų miltų makaronuose, atvirkščiai, yra daugiau angliavandenių ir mažiau naudingų medžiagų. Stenkitės tuo nepiktnaudžiauti.

Prieskoniai

Norėdami paįvairinti maistą, pagerinti savo sveikatą ir numalšinti alkį, nepamirškite apie prieskonius.

Numalšinti alkį padės žiupsnelis pipirų, kmynų, kario ar imbiero ir suaktyvinti medžiagų apykaitą.

Daugelis merginų savo figūrą vasarai ruošdavo nuo žiemos, sėdėdamos griežta dieta. Tačiau atėjus nakčiai dauguma jų palūžta ir siekia mėgstamų sumuštinių su dešra, pyragaičių ir kitų skanėstų. Tačiau toks užkandis prieš miegą yra labai nesveikas. Juk visas maistas, patekęs į skrandį, naktį praktiškai nesuvirškinamas. Ir taip yra dėl to, kad naktį virškinimo procesai sulėtėjo. Nesuvirškintas maistas pradeda pūti, o tai vėliau sukelia toksinų, kurie patenka į kraują, atsiradimą. Visa tai neigiamai veikia plaukų būklę. Jie pradeda nykti ir lūžti. O oda įgauna nesveiką spalvą ir atsiranda spuogų. Tokius reiškinius lydi papildomi kilogramai. Tačiau nuo jų vis tiek galite apsisaugoti, jei naktinį alkį malšinsite figūrai nekenksmingu maistu.

Kokia turėtų būti vėlyva vakarienė?

Pasninkas vakare norint išlaikyti figūrą nėra pats geriausias geriausias variantas. Po visko ilgos pertraukos tarp valgymų sukelia nemigą, nusivylimą medžiagų apykaitos procesai ir sveikatos problemų.

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti likus 3 valandoms iki miego, ne vėliau. Tačiau jei esate alkanas prieš pat miegą, galite lengvai užkąsti, kuriame yra minimalus baltymų ir riebalų kiekis.

Kodėl verta gerti prieš miegą? lengvas maistas? Faktas yra tas, kad vėlai vakare kūnas reikalauja labai mažai energijos. Juk veikia taip, kad ryte ir dieną aktyviai dirbame, o vakare ilsimės. O jei vakare perkrauni savo virškinimo trakto maisto, jis tiesiog negali susidoroti su savo darbu, o papildomos kalorijos pavirs riebalų sankaupomis ant skrandžio ir šonų.
Kad prieš einant miegoti nejaustumėte žiauraus alkio priepuolio, dieną reikia gerai maitintis, tai yra į savo racioną įtraukti pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius tarp jų. O naktį reikia valgyti tik tuos maisto produktus, kurie yra visiškai saugūs jūsų figūrai. Žemiau mes jums papasakosime apie juos išsamiai.

Rauginto pieno produktai: kefyras, varškė ir natūralus jogurtas

Rūgpienis puikiai valo organizmą. A naudingų bakterijų, esantys jame, gerina žarnyno mikroflorą ir virškinamojo trakto veiklą. Rauginti pieno produktai taip pat puikiai susidoroja su naktiniu alkiu ir prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis, nepakenkdami figūrai. Taigi kefyre yra daug baltymų, kurie numalšina alkio jausmą ir neapkrauna virškinamojo trakto, nes toks produktas gana greitai virškinamas. Be to, gėrime yra kalcio, kurį organizmas geriausiai pasisavina naktį. Ir tik nedaugelis žino, kad šis produktas yra puikus natūralus raminamasis vaistas. Kefyras ramina nervų sistema ir atpalaiduoja kūną, užtikrinant sveiką ir sveiką miegą.

Kitas „naktinis“ produktas yra neriebi varškė. Jį sudaro sveiki baltymai ir nedidelis kiekis angliavandenių bei riebalų. Ši kompozicija yra visiškai nekenksminga figūrai. Jo dėka kūnas yra visko prisotintas būtini vitaminai, o pats žmogus jaučiasi sotus. Varškės sūryje taip pat yra aminorūgščių, kurios apsaugo kepenis nuo nutukimo ir normalizuoja tulžies pūslės veiklą.

Vertingiausias rauginto pieno produktas Vienas, kuris padeda įveikti naktinį alkį nepakenkiant figūrai, yra jogurtas. Namuose paruoštas neriebus produktas nusipelno ypatingo dėmesio. Jame yra sveikų baltymų, kurie prisotina kūną iki ryto. Be šios medžiagos, jogurte yra ir probiotikų. Jie turi teigiamą poveikį Imuninė sistema ir sustiprinti apsauginė funkcijažarnynas.

Balta mėsa – dietinis patiekalas, nepakenkiantis jūsų figūrai

Jei prieš miegą norite užmušti kirminą kenksminga dešra, geriau ją pakeisti nedideliu baltos mėsos gabalėliu. Idealus variantas yra vištiena arba kalakutiena. Troškintoje ar virtoje paukštienos krūtinėlėje yra daug baltymų, kurie puikiai numalšina alkį, nepakenkdami sveikatai. Be to, į liesa mėsa Yra daug aminorūgščių, be kurių neįmanoma normaliai egzistuoti. Šiame produkte taip pat yra peptidinio hormono, kuris lėtina angliavandenių ir riebalų pavertimą energija, todėl geras sapnas naktį ir energingumą ryte. Į mėsą galite dėti virtas daržoves ir žoleles, apie kurias pasikalbėsimežemiau.

Daržovės ir žalumynai: mažai kaloringas maistas, dėl kurio jaučiatės sotūs

Valgykite prieš miegą nepakenkdami savo figūrai ir bendra būklė Organizmą maitinti galima ir daržovių pagalba. Šiuose produktuose yra minimalus kalorijų kiekis. Ir, turint savo sudėtį maistinės skaidulos, jie suteikia pilnatvės jausmą. Ypač sveiki yra agurkai, morkos ir brokoliai. Juose yra kompleksiniai angliavandeniai, kurios ilgam prisotina organizmą. Daržoves galite valgyti beveik bet kokia forma: virtas, keptas, žalias. Tačiau jokiu būdu negalima jų kepti. Į daržoves galite įberti krapų ar petražolių. Tokie žalumynai ne tik prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis, bet ir teigiamai veikia odos būklę.

Kietasis sūris – alkis, tarsi niekada nebūtų buvę

Kietasis sūris taip pat puikiai susidoroja su žiauriu alkio jausmu, nes pats savaime yra labai maistingas. Tačiau ne visų rūšių sūrius galima valgyti. Mitybos specialistai rekomenduoja rinktis mažai riebalų turintį produktą. Tai nepakenks jūsų figūrai. Bet jei naktį valgysite kaloringą produktą geltona spalva, anksčiau ar vėliau dėl to gali atsirasti papildomų svarų ant šonų. Ir nuo tada kietasis sūris gali užkietėti viduriai, geriau valgyti su daržovėmis ar dietine duona. Geriausias variantas taps brokoliais. Būdamas kartu su nekaloringu sūriu, jis suteiks jūsų kūnui būtiną sotumo jausmą.

Bananas: nauda figūrai ir miegui

Nepaisant to, kad tokie vaisiai yra kaloringi (100 g bananų yra apie 90 kcal), jie visai nekenkia figūrai, be to, puikiai prisotina kūną. Be to, bananai teigiamai veikia nervų sistemą ir padeda užmigti.

Vieno tyrimo metu Australijos mokslininkai iš Naujosios Anglijos universiteto nustatė, kad bananai palengvina miego sutrikimus ir knarkimą.

Viskas apie aminorūgštį triptofaną, kuri gamina serotoniną, žinomą kaip laimės hormonas.
Visi minėti produktai puikiai tinka vėlyvam valgiui. Jie nelieka po jų antsvorio, pagerėja miegas ir pakyla nuotaika.

Kai tik apribojamas maistas, stiprus apetitas. Kaip numalšinti alkį? Kaip numalšinti alkį laikantis dietos? Daugelis žmonių turi neigiamų asociacijų su apetitą mažinančiais produktais. Priežastis ta, kad daugeliu atvejų pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra dietos tabletės, kurios turėtų padėti pažaboti apetitą ir gali turėti pavojingų pasekmių kūnui. Laimei, yra gerų naujienų tiems, kurie nori numesti svorio, bet nenori atsisakyti apetitą mažinančių vaistų. Valgykite protingai tik tai, ką siūlo gamta! Tai kajeno pipirai, tabasko, migdolai, kiaušiniai ir salotos – gamta suteikia daug sveikų maisto produktų, kurie padeda pažaboti apetitą ir palengvinti svorio metimą. Jei nežinote, kaip numalšinti alkį mesdami svorį, naudokite mūsų sąrašą. Pateikiame jums sąrašą maisto produktų, kurie gali slopinti apetitą.

Kaip sumažinti ir numalšinti alkį: sveikiausias maistas

1. Migdolai. Jame ne tik gausu galingo antioksidanto vitamino E ir magnio. Migdolai suteikia sotumo jausmą ir yra tokie geriausias būdas apetitui slopinti. Tarp valgymų būtina suvalgyti kelis migdolus, kad neatsirastų alkio jausmas.

2. Kava – ne tik malonus gėrimas daugeliui, bet ir gera priemonė apetitą slopinantis. Paslaptis ta, kad šiame gėrime esantis kofeinas ir antioksidantai stabdo potraukį maistui. Tačiau šios teigiamų savybių Kava gali būti sugadinta, jei vartojate per daug cukraus ar pieno. Gerkite įprastą juodųjų pupelių kavą, kai tik norite valgyti.

3. Imbieras – dažnas rytietiškų patiekalų prieskonis. Tai skatina darbą Virškinimo traktas ir gerina virškinimą, bet kartu mažina alkio jausmą. Malto imbiero galite įdėti į arbatą arba užplikyti šviežią tarkuotą imbierą verdančiu vandeniu ir gerti, kai jaučiatės alkanas. Kaip teisingai užvirinti imbierą norint numesti svorio.

4. Avokaduose gausu skaidulų ir didelė suma paprastas nesočiasis riebalų rūgštys kurie turi teigiamą poveikį širdžiai. Tai labai vertingi privalumai, dėl kurių būtina vartoti avokadus. Mitybos specialistai taip pat išsiaiškino, kad avokaduose esančios medžiagos, būtent riebalų rūgštys, sukuria pilnumo jausmą skrandyje. Todėl valgydami avokadų salotas galite numalšinti alkį.

5. Čili pipirai – valgykite ir numeskite svorio. Naujausi tyrimai rodo, kad tik vienas arbatinis šaukštelis Kajano pipirai būtina, kad jūsų medžiagų apykaita būtų pakankamai aukšta. Tie, kurie mėgsta valgyti karštus ir aštrius patiekalus su pipirais, sudegina 10 kalorijų iš vieno valgio.

6. Obuoliai idealiai tinka apetitui slopinti. Šiems tikslams geriau rinktis žalius ir kietus obuolius. Juose dar mažiau cukraus ir suvalgius tokį obuolį alkis dar ilgai neapleis. Ląsteliena ir pektinas iš obuolių suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Obuoliai taip pat turi įtakos energijos lygiui ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

7. Kiaušiniai – puikus pasirinkimas pusryčiams. Jie yra vieni iš geriausia priemonė apetitui slopinti. Jei pusryčiams suvalgysite 1-2 kiaušinius, ilgai jausitės sotūs nuo pusryčių.

8. Vanduo labai naudingas. Taigi 1-2 stiklinės vandens prieš kiekvieną valgį teigiamai veikia svorį. Po vandens mūsų organizmas su maistu gaus 75-90 kalorijų mažiau nei prieš valgį negeriant vandens. Jei alkio jausmas labai stiprus, 2 stiklinės vandens taip pat padės numalšinti apetitą užpildydamos skrandį.

9. Vegetariška sriuba arba daržovių sultinys yra idealus būdas kovoti su alkiu.

10. Juodasis šokoladas idealiai tinka norintiems sulieknėti, bet neatsispiriantiems šokoladui. Nereikėtų atsisakyti malonumo, tiesiog ryte (iki 12 val.) suvalgykite juodojo šokolado. Tokiame šokolade kakavos turi būti ne mažiau kaip 70 proc. Užtenka nedidelio gabalėlio tamsaus šokolado, kad nustotų saldumynų troškimas. Taip yra dėl karčiųjų medžiagų, kuriose yra šimtas procentų kakavos. Be to, juodajame šokolade yra stearino rūgšties, kuri padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Tiems, kuriems juodasis šokoladas atrodo per kartaus, yra tokios rekomendacijos: gerdami juodąjį šokoladą gerkite kavą be cukraus. Taip šokolado saldumas išryškės ir atrodys labai skanus. Tačiau verta atsiminti, kad per dieną galite suvalgyti tik nedidelį gabalėlį šokolado.

11. Tofu daugiausia įtraukiamas į vegetarišką mitybą, nes jame gausu baltymų. Dideli kiekiai Baltymai ne tik slopina apetitą, bet ir gali padėti išgyventi bet kokią dietą. Jei jaučiatės alkanas, supjaustykite kelis kubelius tofu ir pridėkite juos prie savo daržovių salotos. Šis patiekalas pažabos apetitą, bet nepaveiks figūros.

12. Wasabi gali numalšinti alkį. Jei esate labai alkanas, užtenka tik trupučio, vos dviejų kąsnių vasabi apteptos duonos ar grūdinės duonos, kad pasisotintumėte. Kas tai sukelia? Visų pirma, jo aitrus skonis. Aštrus vasabis slopina apetitą ir malšina uždegimus organizme.

13. Žalioji arbata tinka tiems, kurie nemėgsta kavos ir negali gerti paprasto vandens. Mitybos specialistai teigia, kad katechinas, kurio yra žaliojoje arbatoje, neleidžia gliukozei kauptis riebalų ląstelėse. Galų gale, tai yra naudinga jūsų cukraus kiekiui kraujyje. Ir kai šis lygis yra stabilus, mes nepatiriame alkio.

14. Avižiniuose dribsniuose gausu angliavandenių, kurie prisotina. ilgas laikas. Supilkite 2 valg. šaukštus verdančio vandens arba lieso pieno, leiskite užvirti 30 minučių, valgykite, kai jaučiatės alkanas.

15. Daržovių sultys gali padėti mums sutaupyti apie 135 kalorijas valgio metu. Tik reikia gerti daržovių sultys prieš valgant. Svarbu: sultis rinkitės su mažas turinys cukraus ir natrio. Geriausia rinktis sultis iš žalių lapinių daržovių – špinatų, salierų, agurkų.

16. Lašiša labai sveika. Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir didina leptino gamybą. Ir jis atsakingas už apetito slopinimą. Jei nemėgstate lašišos, galite gauti tuno arba silkės.

17. Cinamonas slopina apetitą. Vietoj cukraus gerkite kavą su cinamonu. Arba pridėkite prie pusryčių košės ar musliuko. Šis prieskonis mažina cukraus kiekį kraujyje, panašiai kaip imbieras, tačiau mažina ir apetitą.

18. Nugriebtas pienas padės tiems, kurie yra susipažinę su intensyviu alkio jausmu, kurį sukelia PMS. Jei kenčiate nuo PMS ir negalite atsiplėšti nuo šaldytuvo prieš mėnesines ir jų metu, yra geras sprendimas. Pradėkite gerti liesą pieną likus dviem savaitėms iki ciklo. Mokslininkai nustatė, kad neriebus pienas mažina norą valgyti nesveiką maistą. Išgerti vieną stiklinę lieso pieno per dieną, ir išgelbėsite save nuo alkio priepuolių, kuriuos sukelia hormonų antplūdžiai.

19. Čili padažai aštresni, tuo geriau. Tabasco ar kitas aštrus padažas yra ideali priemonė apetitui slopinti. Sulieknėti padės aštriu padažu įdaryta tortilija, sriuba ar košė su šaukštu Tabasco.

20. Linų sėmenys, skirti svorio metimui, yra idealus apetitą slopinantis vaistas. Skaidulų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių derinys padeda ilgą laiką jaustis sotūs. Tai puikus priedas prie jogurto ar salotų.

21. Nedidelis salotų kiekis prieš pagrindinį patiekalą gali padėti apgauti alkį ir sumažinti apetitą. Prieš pietus užtenka suvalgyti salotų, kad signalizuotų smegenims, kad maistas pateko į skrandį. O ateityje užteks šiek tiek maisto, kaloringesnio nei salotų, kad pasisotintumėte.

22. Kviečiai turi daug baltymų, ir ne veltui jie tokie populiarūs. Baltymai slopina apetitą. Visų pirma, tai yra kviečių baltymai, kurie yra veiksmingomis priemonėmis prieš bado priepuolius. Nauji tyrimų rezultatai parodė, kad į racioną įtraukus skystų išrūgų baltymų, suvartojamo maisto ir kalorijų kiekis gerokai sumažėja.

Vartokite vitaminą C

Daktaro Matthiaso Ratho tyrimai rodo, kad daugelis organizmo ligų yra per mažo vitamino C pasekmė. Pats vitaminas C gali pailginti mūsų gyvenimą keliais dešimtmečiais. Vitaminas C skatina karnitino, baltymo, atsakingo už riebalų deginimą, gamybą. Todėl verta apsirūpinti daugybe citrinų. Po pusryčių galite gerti vitaminą C formoje putojančios tabletės tirpsta vandenyje.

Mėtų kvapas padeda apgauti alkį

Įkvėpkite mėtų aromato. Naujausi mokslininkų tyrimai patvirtino, kad kasdien įkvėpus lapų garų ar eterinis aliejus mėtų, riboja kalorijų pasisavinimą 23%. Galite pasilepinti mėtų arbata – mata filtrų maišeliuose parduodama bet kurioje vaistinėje. Galite naudoti pipirmėčių aliejų, patepti juo riešą ir įkvėpti, kai tik panorėsite valgyti.

Kitas būdas – kruopščiai išsivalyti dantis. Dėl to, kad pasta turi mėtų aromatą ir skonį, galite kuriam laikui pamiršti alkio jausmą, ypač nugalėti potraukį saldumynams.

Niekada negerkite valgydami

Daugelis žmonių yra įpratę gerti valgydami. Kai geriate valgydami, maisto gabalėliai susijungia, todėl skrandyje atsiranda daugiau vietos. Dėl to žmogus suvalgo daugiau, bet ir daug greičiau.