Narušenie biorytmov spánku. Porušenie cirkadiánneho rytmu spánku

Pozrime sa, čo predstavuje poruchu biorytmu. Zatiaľ nevieme, v akých konkrétnych typoch energeticko-informačných tokov sú prezentované astrologické mapy a dúfame, že astrofyzici na to časom prídu, ale vieme o existencii týchto prúdov (nezabudnite na existenciu prúdov environmentálnych zdrojov!) a čo je najdôležitejšie, poznáme distribučné vzorce týchto prúdov.

Ako vzniká porucha biorytmu?

Poznáme základné softvérové ​​algoritmy pre životnú aktivitu biologických objektov, ktoré sú v procese existencie príčinou všetkých dynamických udalostí, ktoré sa s nimi vyskytujú.

Dynamickými dejmi tu rozumieme všetky udalosti, ktoré sa s daným objektom vyskytnú v čase (operácie, sobáše, rozvody, pôrody, choroby a pod.), odlišujúc ich od statických dejov, ktoré sú nastavené až pri narodení a sú geneticky podmienené (organizácia živá hmota: pohlavie, tvar tela, farba vlasov, očí atď.).

Ukazujú sa práve zákonitosti rozloženia energeticko-informačných tokov Natálna tabuľka, pričom ich absolútne jednoznačne koreluje s polohou daného subjektu (konkrétna informačná a energetická krajina) a jeho osobnou energetickou štruktúrou. Hoci to nebolo dokázané, už aj vo vede sa popieranie prítomnosti energetického princípu v živej bytosti považuje za prejav nevkusu.

Bez energetického impulzu je človek ako auto bez batérie – existuje hmotná forma, ale nie je život. Biologicky boli rytmy identifikované na všetkých úrovniach organizácie živej hmoty.

Ide o formu adaptácie, ktorá určuje prežitie živého organizmu. Časová postupnosť interakcie rôznych funkčných systémov s vonkajším prostredím vypracovaná v priebehu evolúcie prispieva k stabilite biologických procesov a tým zabezpečuje normálnu životnú aktivitu biologického systému.

K čomu vedú poruchy biorytmu?

Porušenie biorytmov vedie k nesúladu regulačných a fyziologické mechanizmy systémov a následne k vzniku odchýlok v synchronicite vnútorných procesov, teda k ochoreniu.

Výrazná odchýlka vnútorných rytmov od normy fungovania vedie k vzniku konfliktu medzi organizmom a vonkajším prostredím, pretože vonkajšie prostredie má v zásade rovnakú štruktúru ako biologický systém, má svoje prirodzené rytmy.

Čiže, vedecky povedané, vzniká DESYNCHRONÓZA (v skratke: dyschronóza) – nesúlad biologických rytmov s rytmami vonkajšieho prostredia. Aby to bolo jasnejšie, môžete uviesť príklad desynchrónie: človek sa napríklad ráno cíti zle a zvyšok času je stav uspokojivý.

Štúdia odhaľuje, že ráno má táto osoba výrazný nesúlad medzi rytmami kardiovaskulárneho systému najmä medzi srdcovou frekvenciou a telesnou teplotou. Zvýšenie telesnej teploty v ranných hodinách nebolo sprevádzané synchrónnym zvýšením srdcovej frekvencie, a preto bolo veľmi ťažké vydržať.

Biologické rytmy (biorytmy) človeka sú určitou cyklickosťou, periodicitou charakteru a intenzity všetkých biofyzikálnych, biochemických procesov, počnúc úrovňou jednej živej bunky a končiac úrovňou celého organizmu.

Najjasnejšie identifikované sú tie biorytmy, ktoré zodpovedajú určitým prírodným cyklom: dni (deň / noc), lunárny mesiac, ročné obdobia. Údaje vedecký výskum potvrdilo sa, že biorytmy sú dôležitou súčasťou udržania zdravia človeka, normálna práca hlavné regulačné systémy tela - nervový a endokrinný - a všetky ostatné orgánové systémy na nich závislé.

Regulátory biorytmu

Pre prácu vnútorných biologických hodín v Ľudské telo oddelenie mozgu - hypotalamus a mozgové prívesky - hypofýza a epifýza ( epifýza). Tieto prívesky produkujú množstvo hormónov a biologicky aktívnych látok, ktoré prostredníctvom iných žliaz s vnútornou sekréciou ovplyvňujú činnosť väčšiny telesných funkcií, čím udržiavajú rovnováhu a uľahčujú adaptáciu na zmeny vonkajších podmienokživotné prostredie.

Vedúca úloha v regulácii biologických hodín tela má epifýza a melatonín produkovaný touto žľazou. Okrem toho je melatonín univerzálnym regulátorom biorytmov pre všetky živočíchy (počnúc jednobunkovými organizmami) a ľudí. Práve melatonín hrá vedúcu úlohu v regulácii cyklov spánku a bdenia pri sezónnych zmenách v organizme.

Larks, sovy a holuby: základné chronotypy

Najznámejšia klasifikácia rôznych biorytmických typov (chronotypov) zahŕňa tri skupiny: škovránky, sovy a holuby. Predpokladá sa, že chronotyp je geneticky určený. Hlavnou charakteristikou chronotypov je denná doba s maximálnym výkonom.

Larks vstávajú skoro, najaktívnejšie sú v prvej polovici dňa (maximálna pracovná kapacita ráno), v druhej polovici majú pokles aktivity, škovránky chodia skoro spať.

Sovy naopak, radšej nevstávajú skoro a ich vrcholom aktivity je neskorý večer a noc, keď predstavitelia tohto chronotypu dokážu hory doslova prenášať.

Holuby zaujať medzipolohu. Pre tento chronotyp neexistujú žiadne výrazné vrcholy fyzickej a duševnej aktivity. Holuby sa vedia prispôsobiť nevyhnutné podmienky a ukázať priemer ďalších dvoch chronotypov.

V tehotenstve je vhodné dodržiavať režim dňa, kedy obdobia aktivity a odpočinku čo najviac zodpovedajú charakteristikám vášho chronotypu. Toto obdobie nie je najlepší čas odolávať potrebám tela, preto stojí za to počúvať jeho výzvy.

Okrem toho môžu hormonálne zmeny počas tehotenstva viesť k zvýšenej ospalosti, únave v prvom trimestri alebo nespavosti v poslednom trimestri. Dodržiavanie denného režimu počas tehotenstva pomáha telu rýchlejšie a lepšie sa adaptovať na meniace sa podmienky.

Lark, sova alebo holubica?
Podľa štatistík medzi mestskou populáciou rozvinutých krajín patrí asi 40–45% chronotypu sovy, 25% sú škovránky, a teda 30–35% sú holuby alebo arytmie. Podľa iných údajov väčšina ľudí na svete - asi 45% - patrí k chronotypu holuba, zatiaľ čo sovy a škovránky tvoria 35% a 20%. Existuje len veľmi málo „čistých“ predstaviteľov každého chronotypu - asi 3% a je ich viac medzi ženami ako medzi mužmi, všetci ostatní sú zmiešaných alebo prechodných typov.

Tehotenský režim pre Larks

Larks spravidla nemávajú problémy s ranným vstávaním: vstávajú ľahko a po 7. hodine už len zriedka zostávajú v posteli. Zástupcovia tohto chronotypu zvlášť nepotrebujú tonické nápoje: silný čaj a kávu.

Larks zvyčajne ľahko zaspí, pretože večer zažívajú prudký pokles aktivity. Ak však máte problémy so zaspávaním, čo sa môže stať najmä pri neskoršie dátumy tehotenstva sa odporúča užívať nasledujúce tipy: večer sa zrieknite hlučných aktívnych činností, v tomto čase znížte fyzickú aktivitu, krátko turistika pred spaním čerstvý vzduch... Vzduch v spálni by mal byť čerstvý, chladný - pred spaním nezabudnite miestnosť vyvetrať. Žiadny hluk by vás nemal obťažovať – v krajnom prípade (hlučná ulica za oknom, párty či plač neposedného bábätka u susedov a pod.) použite štuple do uší. V miestnosti by mala byť tma – to je najpriaznivejšie prostredie pre tvorbu spánkového hormónu – melatonínu. Je vhodné večerať najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Je nevyhnutné, aby ste sa o užívaní akýchkoľvek liekov na zlepšenie spánku poradili so svojím lekárom.

Čo sa stane, ak sa škovránok pokúsi stať sa sovou?

Porušenie cyklu spánku a bdenia má významný vplyv na zdravie. Ukázalo sa, že chronický nedostatok spánku alebo prerušovaný, plytký spánok s časté prebúdzanie viesť k zníženiu imunity, metabolickým poruchám, zvýšeniu srdcovo-cievne ochorenie, mentálne poruchy.

Denná rutina počas tehotenstva pre sovy

Ranné vstávanie je pre typické sovy najproblematickejšia časť denného režimu. Zvyčajné (fyziologické) prebudenie predstaviteľov tohto chronotypu je 10-11 hod. Samozrejme, nie každý si môže dovoliť taký čas vzostupu. Ak ste sova a bolo pre vás vždy veľmi ťažké zobudiť sa ráno načas, potom v prvom trimestri tehotenstva, keď je vplyv množstva hormónov zvyšujúcich ospalosť veľký, to môže byť úplne neznesiteľné. . V takýchto „ťažkých“ prípadoch sa odporúča pokúsiť sa tento problém nejako vyriešiť: dohodnúť sa s úradmi na neskoršom začiatku pracovného dňa, vziať si dovolenku: zvýšená ospalosť je zvyčajne jediný problém. Ak nie je možné oddialiť čas ranného vstávania, môžete využiť nasledujúce aktivity, ktoré vás vytrhnú zo sladkého objatia spánku a zvýšia vašu vitalitu.

Je potrebné pripomenúť, že prudký nárast má negatívny vplyv na zdravie (je to silný stresový faktor), preto sa odporúča nastaviť budík o 20-30 minút skôr a je vhodné zvoliť si nejakú pokojnú melódiu. Po 10-15 minútach treba opäť zavolať hlasnejšou hudbou, no počas stúpania si môžete zvoliť ráznejšiu melódiu.

Po prebudení sa odporúča ihneď sa osprchovať, umyť si tvár, aby ste zahnali zvyšky spánku. Aktívne fyzické cvičenia nežiaduce pre sovy: to je pre telo s takýmto chronotypom príliš stresujúce. Vrcholy aktivity a vysokej výkonnosti sovy pripadajú na čas od 13 do 14 hodín, od 18 do 20 (najproduktívnejšie obdobie) a od 23 do jednej ráno. Maximálne fyzická aktivita pozorovaný u sov okolo 19. hodiny. V tomto čase sa odporúča plánovať športové aktivity: návšteva fitness centier, bazénov.

Zaspávanie u sov je často ťažké kvôli vysokej aktivite všetkých systémov v neskorých večerných a nočných hodinách. Pre predstaviteľov tohto chronotypu sú užitočné rovnaké odporúčania ako pre škovránky. Snažte sa chodiť spať v rovnaký čas počas pracovných dní aj cez víkendy.

Dôrazne sa odporúča dodržiavať denný režim počas tehotenstva, pretože v takýchto podmienkach sa ľahšie vyskytujú hormonálne zmeny a zmeny v práci mnohých systémov tela. Okrem toho dodržiavanie denného režimu počas tehotenstva, normalizácia spánku, mierne pravidelné fyzické cvičenie majú výrazný antistresový účinok a podporujú biorytmické procesy nášho tela.

"Zlyhanie" biorytmov

Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú správny chod našich vnútorných hodín. Zlyhanie biorytmov hrozí zhoršením pohody. Vedci dokázali, že práve narušenie biorytmov je základom takého rozšíreného javu, akým je meteosenzitivita a meteorologická závislosť (meteopatia). Všeobecné zlyhanie biorytmov, ktoré sa často vyskytuje pri prudkej zmene času alebo klimatických pásiem, sa nazýva desynchronóza. Pri desynchronóze trpia takmer všetky funkcie tela: dochádza k výrazným výkyvom krvný tlak, srdcová frekvencia, exacerbácia chronické choroby, výrazne sa znižuje imunita, znižuje sa odolnosť človeka voči rôznym infekčným chorobám.

Výrazné hormonálne zmeny počas tehotenstva vytvárajú podmienky precitlivenosť a zraniteľnosti ženské telo vplyvu akýchkoľvek nepriaznivých faktorov a pomerne miernemu narušeniu biorytmov v dôsledku tohto vplyvu.

Najvýraznejšie vplyvy na správny chod našich vnútorných hodín majú svetlo, teplota a magnetické búrky. Mimoriadne nepriaznivo pôsobí na biorytmy človeka aj výrazné zvýšenie informačných tokov, zvýšenie sociálneho napätia, výrazné zvýšenie úrovne stresu.

Svetlo je jedným z hlavných faktorov regulujúcich biologické cykly. Veľký význam pri synchronizácii biorytmov v závislosti od osvetlenia má epifýza ( diencephalon). Vďaka fotoreceptorom epifýzy zachytia zmenu dňa a noci aj nevidomí na úrovni biorytmov. V epifýze vzniká množstvo biologicky aktívnych látok, ktoré sa podieľajú na regulácii imunity, puberty a zániku (menopauza) menštruačná funkcia, metabolizmus voda-soľ, procesy pigmentácie, starnutie organizmu, synchronizácia procesov spánku a bdenia. Podľa niektorých správ je základom desynchronózy a meteopatie nepriaznivý účinok na epifýzu, ktorý je vyvolaný mnohými faktormi prostredia. Mnohým dobre známe zmeny nálad, pocity depresie, apatia nesúvisia ani tak so zlým jesenným či zimným počasím, ale s nedostatkom slnečného svetla. Okrem toho môže telo ľahko rozlíšiť medzi prirodzeným a umelým osvetlením.

Na prevenciu sezónneho blues a rozvoja jesenno-zimnej desynchronózy sa odporúčajú každodenné prechádzky pri dennom svetle, aj keď slabom svetle.

Vplyv okolitej teploty na aktivitu a cyklické striedanie biologických procesov je geneticky naprogramovaný. Preto prudká zmena teplotný režim, napríklad pri lietaní z jednej klimatickej zóny do druhej, s prudkou zmenou zo zimy na leto, môže spôsobiť vážne narušenie biorytmov (desynchronózu).

Počas tehotenstva sú tieto procesy ťažšie a dlhšie. Desynchronóza a aklimatizácia (proces prispôsobovania tela neobvyklým klimatickým a geografickým podmienkam) sa prejavuje prudkými nárastmi krvného tlaku, nespavosťou, poruchami chuti do jedla, bolesťami hlavy, depresiami a inými ťažkosťami. Preto sa nastávajúcim mamičkám neodporúča cestovať mimo zvyčajné časové a klimatické pásma, ale oddychovať vo svojom (alebo blízkom) svojom. klimatická zóna... Ak napriek odporúčaniam odíde tehotná žena do vzdialených krajín, potom, aby sa predišlo ťažkej desynchronóze a úspešnému priebehu aklimatizačného procesu, je potrebné prísne dodržiavať niekoľko pravidiel: viesť zdravý životný štýl s dostatočným časom spánku, pravidelné prechádzky. , správna výživa... Prvé 2-3 dni po lete, keď prevažujú inhibičné procesy a človek sa zvyčajne cíti letargický, ospalý, má nedostatok energie, mali by ste čo najviac vyložiť rozvrh, vyhradiť si viac času na spánok, obmedziť fyzickú, psychickú, emocionálnu stres. Obdobie od 14. do 27. týždňa tehotenstva je pre budúce mamičky na cestovanie najbezpečnejšie.

Magnetické búrky počas tehotenstva

Elektromagnetické vibrácie spôsobené poruchami v geomagnetickom pozadí v reakcii na zvýšenú slnečnú aktivitu, ako aj nízkofrekvenčné zvukové vibrácie, ktoré vznikajú pri prechode cyklónov, často spôsobujú zlyhanie biorytmov. Ide o takzvaný fenomén nútenej synchronizácie, ktorý narúša normálny priebeh biologických procesov a vyvoláva zhoršenie pohody. Najcitlivejšie na elektromagnetické vibrácie steny cievy... okrem toho elektromagnetické polia negatívne ovplyvňujú epifýzu - jeden z hlavných regulátorov a synchronizátorov ľudských biorytmov. Počas magnetické búrky vzniká spazmus krvných ciev, spomaľuje sa prietok krvi v malých cievach, zvyšuje sa viskozita krvi, zvyšuje sa sklon k tvorbe krvných zrazenín, prekrvenie mnohých životne dôležitých dôležité orgány, výrazne sa zvyšuje množstvo stresových hormónov v krvi: kortizol, adrenalín, stúpa hladina cholesterolu v krvi.

V dňoch magnetických búrok je vhodné znížiť fyzickú a psychickú záťaž, ak je to možné, vyhradiť si viac času na spánok, dopriať si dostatok spánku, prejsť na ľahko stráviteľné jedlá, čím sa zníži záťaž tráviaceho systému.

Všeobecné opatrenia, ktoré zvyšujú „odolnosť“ našich vnútorných hodín voči rôznym nepriaznivým vplyvom, sú pravidlá zdravým spôsobomživota. Zahŕňajú dodržiavanie denného režimu, normalizáciu spánku (dospelý človek potrebuje v priemere aspoň 7-8 hodín spánku za noc, u nastávajúcich matiek, najmä v prvom trimestri tehotenstva, sa tento čas môže zvýšiť na 10 hodín spánku za deň). deň), odmietnutie zlé návyky, pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava... Pre tehotné ženy je dodržiavanie týchto pravidiel obzvlášť potrebné, pretože zlyhanie biologických hodín počas čakania na dieťa je veľmi jednoduché, obnova biorytmov je náročnejšia a dôsledky desynchronózy môžu byť veľmi vážne.

Ak budete dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, vaše vnútorné hodiny budú bežať správne a presne a nastavia správny rytmus pre prácu celého tela, čo je obzvlášť dôležité v tehotenstve.

Čo sú to biorytmy?

Existuje určitá klasifikácia biorytmov:

Vysokofrekvenčné biorytmy (ultradiánne - doslova "kratšie ako deň") - ich cyklus trvá od zlomkov sekundy do 20 hodín, to znamená, že ide o rytmy trvajúce menej ako jeden deň. Bioelektrická aktivita srdca a mozgu sa riadi takýmito biorytmami. Príkladmi vysokofrekvenčných biorytmov sú fázy spánku (REM spánok / REM spánok) pomalý spánok); schopnosť sústrediť sa (vyššia počas dňa, nižšia - v noci); striedanie cyklov spánku a bdenia u novorodencov; citlivosť na bolesť sa líši v iný čas dní atď.

Stredne frekvenčné biorytmy (cirkadiánne, cirkadiánne, cirkadiánne) - frekvencia týchto biorytmov sa blíži dňom a pre zvieratá a ľudí je 23-25 ​​hodín (pre rastliny - až 28 hodín). Cirkadiánne rytmy sa riadia zmenami krvného tlaku počas dňa (cez deň - vyšší, v noci - nižší), srdcovej frekvencie (v noci srdce bije menej často); procesy syntézy a sekrécie mnohých hormónov; kolísanie telesnej teploty (v noci mierne klesá) atď.. Sú to najcitlivejšie biorytmy na všetky vplyvy.

Nízkofrekvenčné biorytmy (infradiánne - "dlhšie ako deň") sú biorytmy, ktorých cyklus spravidla výrazne presahuje dĺžku dňa. Príklady infračervených biorytmov sú približne týždenné cykly (zmena ľudského výkonu v závislosti od dňa v týždni: najväčší v stredu, najmenší v pondelok a piatok; približne mesačný - menštruačný cyklus u žien sezónne biorytmy, ktoré sú najzreteľnejšie vysledovateľné v živočíšnej ríši (napríklad u niektorých zvierat zimný spánok), ľudský organizmus však reaguje aj na zmeny dĺžky denného svetla, slnečnej aktivity, teploty vzduchu, poveternostných podmienok. Bolo poznamenané, že na jar intenzita metabolické procesy v ľudskom tele sa zvyšuje a na jeseň av zime - klesá.

Aby bolo dobré ráno...
Aby pomohli upokojiť prebúdzanie „bez stresu“, vedci vynašli budíky, ktoré sovám pomôžu simulovať úsvit slnka – postupné zvyšovanie osvetlenia miestnosti na hodinu a pol. Japonskí vedci prišli s „aromatickým“ budíkom: v správny čas začne vydávať silnú vôňu kvetov alebo kávy alebo čerstvo upečeného chleba. Verí sa, že takéto prebudenie bude jemnejšie a zdravšie ako vstávanie so zvukovým alarmom.

31.03.2012

Dennodennými poruchami biorytmu trpia tisíce ľudí. Nespavosť, únava, znížená koncentrácia, zlé trávenie, problémy s pamäťou, podráždenosť a únava, to všetko sú symptómy sprevádzajúce lety, ktoré prekračujú tri a viac časových pásiem, najmä ak letíte na východ.

V dôsledku porušenia dochádza k narušeniu denného biorytmu cirkadiánny rytmus(toto sú „hodiny“ vášho tela, ktoré riadia váš spánok a čas jedla). U väčšiny ľudí tieto príznaky vymiznú po niekoľkých hodinách alebo v priebehu niekoľkých dní. Ale je to tak?

Vedci z Hebrejskej univerzity a Hadassah College of Medicine v Jeruzaleme našli ďalšiu zlovestnú črtu dennej poruchy biorytmu. Podľa ich názoru možný vzťah medzi narušením denného biorytmu a mentálne poruchy podceňovaný. Výskumníci trvajú na tom, že to môže viesť k už existujúcim alebo novým typom porúch nálady, medzi ktoré patrí depresia, Úzkostná porucha, záchvaty paniky a rôzne fóbie. Navyše sa z toho všetkého môže vyvinúť schizofrénia.

Vedci argumentujú: „Existujú silné dôvody domnievať sa, že poruchy nálady sú spojené s porušením cirkadiánneho rytmu. Dá sa predpokladať, že u niektorých ľudí porušenie denného biorytmu spôsobuje exacerbáciu afektívnych porúch. Tiež sa domnievame, že to môže viesť k duševným chorobám a dokonca k schizofrénii."

Vedci tiež poznamenávajú, že na dlhých letoch sa vyskytli prípady duševných ťažkostí, ako sú krátkodobé paranoidné reakcie, ktoré sa vyskytujú v dôsledku zmien prostredia, prítomnosti cudzích ľudí a pocitov izolácie.

V medzinárodné letisko Kennedy študoval správanie 359 pasažierov. Približne 38 % malo symptómy paranoidná schizofrénia, a zvyšok - maniodepresívna psychóza, neurózy a psychopatické reakcie. Následné štúdie ukázali rozdiely v závažnosti symptómov depresie medzi cestujúcimi na západ a na východ.

Je úplne nejasné, ako vyvoláva porušenie denného biorytmu duševná choroba ale jedna vec je jasná: všetko je to o melatoníne.

Melatonín je vylučovaný epifýzou, ktorá sa nachádza v mozgu. Hrá kľúčovú úlohu pri regulácii cirkadiánneho rytmu a hovorí telu, kedy má spať a kedy má zostať bdelé. Syntetická forma melatonínu sa v mnohých krajinách používa ako doplnok na obnovenie denného biorytmu.

Vedci sa domnievajú, že poruchy cirkadiánneho rytmu a uvoľňovanie melatonínu v tele sú spojené s rôznymi duševnými poruchami. Uvádzajú štúdie, v ktorých sa zistilo, že narušená sekrécia melatonínu môže priamo súvisieť so vznikom schizofrénie. Okrem toho sa ukázalo, že porucha spánku ovplyvňuje uvoľňovanie melatonínu a môže spôsobiť maniodepresívny syndróm.

„Vzhľadom na to, že každým rokom pribúda leteckých pasažierov a medzi nimi je veľa psychicky labilných ľudí, je potrebné uskutočniť výskum, ktorý túto teóriu potvrdí,“ tvrdia vedci. - Klinické správy naznačujú, že denné poruchy biorytmu - možný dôvod exacerbácia afektívnych porúch a prejavov emočnej nestability u ľudí, ktorí sú na to predisponovaní “.

Zaspávate príliš neskoro alebo naopak veľmi skoro? Ťažko sa vám ráno vstáva a uprostred noci sa zobudíte a nemôžete zaspať? Pred užitím liekov na spanie si skontrolujte Biologické hodiny

Podľa štatistík každý desiaty prípad nespavosti nemá nič spoločné s poruchou spánku, ale je spôsobený zlyhaním biologických hodín. A to znamená, že každý desiaty človek, ktorý berie prášky na spanie, ich užíva márne. Tabletky na spanie tu nepomôžu, biorytmy treba riešiť inak.

Odborníci rozlišujú niekoľko typov zlyhania biologických hodín: zaostávanie, variabilita, dezorganizácia, predbiehanie. Ale bez ohľadu na to, čo spôsobilo zlyhanie a bez ohľadu na to, ako sa prejavuje, prichádza o tom istom probleme: clovek chce spat vobec nie v tych hodinach, ktore su na to od prirody.

Čo sú však biologické hodiny a ako fungujú?

Orgán zodpovedný za zmysel pre čas sa nachádza v mozgu a nazýva sa hypotalamus. Keď sa vonku zotmie, do mozgu sa vyšle signál na uvoľnenie melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť. Hladiny melatonínu vrcholia o 2-3 hodine ráno a klesajú o 7-8 hodine ráno. Denná doba, počas ktorej hladiny melatonínu stúpajú, sa nazýva „ vnútorná noc". Teraz sa pozrime na rôzne zlyhania biologických hodín.

Zaostáva

Toto porušenie sa vyskytuje najčastejšie. Človek s oneskorenými biologickými hodinami zaspáva oveľa neskôr, ako je všeobecne akceptovaný čas – približne o 2. hodine ráno. Ak takýchto ľudí nezobudia, zobudia sa až na poludnie. Ale nie každý má ten luxus spať až do poludnia. Štúdium, práca, vojenská služba nútia plcha vstávať skoro. Výsledkom je, že spia len 4-5 hodín denne. Chronický nedostatok spánku vedie k zhoršeniu nálady a zdravia.

Všeobecne sa verí, že je nemožné bojovať proti takémuto zvyku. O ľuďoch, ktorí zaľahnú dlho po polnoci, sa hovorí, že sú „sovy“ a nedá sa s tým nič robiť. Odborníci však veria opak. Zabudnite na sovy a škovránky, hovorí sa, ide o to fyziologická porucha, ktorý má genetický charakter a odovzdáva sa z generácie na generáciu.

Mimochodom, oneskorenie biologických hodín nemá nič spoločné s takou poruchou spánku, ako sú ťažkosti so zaspávaním. Ak sa večer človek dlho prehadzuje v posteli, no zároveň ráno ľahko vstáva, tak o zlyhaní biorytmu netreba hovoriť. Nesúvisí to s oneskorením vnútorných hodín a takým problémom, ako je príliš skoré budenie. Ak človek vstane pred úsvitom a zároveň sa cíti preťažený, unavený, potom môže byť podozrenie na depresiu. Prirodzene, metódy liečby všetkých týchto problémov sú rôzne.

Variabilita

U niektorých ľudí tikajú biologické hodiny zvláštnym spôsobom: každý deň ide človek spať neskôr ako deň predtým. V súlade s tým sa prebúdza každý deň neskôr. Príčina tento jav neznáme, existujú určité informácie o prenose poruchy genetickými prostriedkami. Približne raz za dva týždne sa takýmto ľuďom podarí zaspať a zobudiť sa načas, ale to nevedie k ničomu dobrému: okolie im okamžite začne vyčítať, že ak by bolo žiaduce, bolo by možné zefektívniť režim, len tam nie je túžba...

Nedostatok stability v dennom režime a hodinách spánku spôsobuje v živote takýchto ľudí oveľa väčšie ťažkosti ako neskoré zaspávanie. Je zvláštne, že táto porucha sa často vyskytuje u nevidomých ľudí, ktorí nevidia svetlo, a preto trpia nedostatočnou synchronizáciou biologických hodín s prirodzenou zmenou dňa a noci.

Dezorganizácia

Neorganizované biologické hodiny prinášajú do života rovnaký zmätok, ako keby ich používal človek náramkové hodinky ktoré idú náhodne. Pri tejto poruche sa hodiny spánku a bdenia striedajú bez akéhokoľvek systému. Tento problém, na rozdiel od iných nie je genetická, najčastejšie sa vyskytuje v dospievania... Niekedy vnútorné hodiny zlyhajú po otrase mozgu alebo inom zranení. Časté lety a jet lag môžu tiež viesť k nepravidelným zmenám medzi spánkom a bdením.

Beh dopredu

Pri tejto poruche človek zaspí skôr ako zvyčajne. Už o 8. hodine večer leží v posteli a vidí sladké sny a o 3. – 4. hodine ráno sa zobudí a je pripravený začať nový deň. Hlavným problémom takýchto ľudí je, že po večeroch vypadnú zo spoločenského kruhu.

Čo sa dá robiť

Diagnostika zlyhania biologických hodín sa vykonáva pomocou zariadenia nazývaného aktigraf. Vyzerá ako hodinky, nosí sa na ruke a registruje pohyby tela. Prístroj je vydaný pacientovi na jeden až dva týždne. V tomto prípade je osoba požiadaná, aby išla do postele a prebudila sa sama, podľa na vlastnú päsť bez pohľadu na hodiny. Účelom vyšetrenia je zistiť frekvenciu spánku a bdenia a vytvoriť si jasný obraz o biologických hodinách. Odborníci zistili, že lieky na spanie nepomáhajú, ak zlyhajú biorytmy. Je tiež zbytočné vyžadovať od človeka, aby „bol organizovaný“, „chodil spať včas“, „dal sa dokopy“, jedným slovom povedal všetko, čo v takýchto prípadoch zvyčajne hovoria príbuzní a priatelia. Výzvy na objednávku nepomôžu, pretože ide o čistotu zdravotný problém- nedostatok melatonínu.

Na doplnenie chýbajúceho hormónu sa používa fototerapia a lieky. Pacientovi sa odporúča byť vonku aspoň 1 hodinu denne. slnečný čas deň. Slnečné svetlo zastavuje tvorbu melatonínu a pomáha správne nastaviť telesné hodiny. Čo sa týka liekov, dobre zaberá užívanie melatonínu v tabletách alebo vo forme sirupu (deťom sa zvyčajne predpisuje sirup). Liek sa predáva na lekársky predpis. V ťažké prípady uchýliť sa k liečbe svetelnými prístrojmi. Na záver treba povedať, že spánok je pre človeka rovnako dôležitý ako dýchanie, jedenie a pitie, no mnohí mu nevenujú dostatočnú pozornosť. Nedostatočný alebo naopak príliš dlhý spánok, jeho chaotické hodiny zhoršujú zdravie, kazia náladu a komplikujú osobný život. Našťastie dnes už existujú diagnostické a liečebné metódy, ktoré vrátia biologické hodiny do normálu a eliminujú v tomto prípade zbytočné a zbytočné lieky.

Úvod
Čo sú biologické rytmy?

Pojem biorytmy a biorytmológia

Fyzické, emocionálne a intelektuálne biorytmy
Fyziologické a ekologické biorytmy

Vplyv biologických rytmov na výkonnosť človeka

Porušenie biologických rytmov
Záver
Bibliografia

Úvod

Žijem a počujem, ako každú hodinu v tichu zvonia „nebeské zvony“ a ako všetko živé poslúcha tento rytmus... Ako vedia kohúty a vtáky vôbec, kedy spievať? Ako kvetina vie, kedy sa zobudiť a roztiahnuť lupienky? Všetko poslúcha tento hlas.

Vanga (bulharský jasnovidec)

Celý náš svet podlieha času. Všetko živé sa rodí, žije, starne a umiera – celý náš život pozostáva z rôznych rytmických vibrácií, udalostí a prírodných javov. Zopakujme si slová veľkej jasnovidky našej doby Vangy: ako všetko živé vie, kedy sa zobudiť, prečo vtáky rozumejú, kedy letieť na juh, zimovať kvôli medveďovi? Prečo je pre človeka v niektorých dňoch ťažšie vydržať fyzickú aktivitu ako v iné? Tieto otázky si už nie raz položil každý z nás. Ale nebolo možné dostať konkrétnu odpoveď. V tejto práci sa pokúsim odpovedať na všetky tieto otázky, a nielen to, a vysvetliť, prečo sa to všetko deje, ako to funguje a ako to ovplyvňuje naše telo.

Čo sú biologické rytmy?

Pojem biorytmy a biorytmológia

Každý biologický systém má svoj vlastný životný rytmus, ktorý sa nazýva biologický rytmus alebo biorytmus. Biologické rytmy- ide o periodicky sa opakujúce zmeny v intenzite a povahe procesov životnej činnosti biologických systémov, viac-menej pravidelné zmeny v povahe a intenzite biologických procesov.
Schopnosť takýchto zmien v životnej činnosti je zdedená a nachádza sa takmer vo všetkých živých organizmoch. Možno ich pozorovať v jednotlivých bunkách, tkanivách a orgánoch, v celých organizmoch a v populáciách.
Podľa jedného zo základných princípov materialistickej prírodovedy - princípu jednoty organizmu a prostredia - organizmus nemôže existovať bez vonkajšieho prostredia. Ale vonkajšie prostredie, všetky sféry vesmíru sú pokryté oscilačnými rytmickými pohybmi. Nie je preto prekvapujúce, že jednou z neodňateľných vlastností živých vecí je rytmus všetkých procesov. "Celý rastlinný a živočíšny svet a s ním aj človek večne a bez prestania zažíva rytmické vplyvy vonkajšieho fyzického sveta a večne odpovedá na tlkot svetového pulzu rytmickými pulzujúcimi reakciami." - napísal ruský sociológ P. Ya. Sokolov.
Náuka o biologických rytmoch v užšom zmysle sa nazýva biorytmológia, ktorá je súčasťou širšej disciplíny – chronobiológie (zo starogréčtiny ?????? – „čas“ – vedný odbor, ktorý študuje periodické (cyklické) javy vyskytujúce sa v r. živé organizmy v čase a ich prispôsobenie sa slnečným a lunárnym rytmom).
Vyzdvihnime nasledujúce dôležité úspechy chronobiológie:

Biologické rytmy sa nachádzajú na všetkých úrovniach organizácie živej prírody – od jednobunkových organizmov až po biosféru. To naznačuje, že biorytmika je jednou z najvšeobecnejších vlastností živých systémov.

Biologické rytmy sú uznávané ako najdôležitejší mechanizmus na reguláciu telesných funkcií, zabezpečujúci homeostázu, dynamickú rovnováhu a adaptačné procesy v biologických systémoch.

Zistilo sa, že biologické rytmy majú na jednej strane endogénny charakter a genetickú reguláciu, na druhej strane ich realizácia úzko súvisí s modifikačným faktorom vonkajšieho prostredia, takzvanými časovými senzormi. Toto spojenie na základe jednoty organizmu s prostredím do značnej miery určuje ekologické zákonitosti.

Ustanovenia o dočasnej organizácii živých systémov vrátane človeka sú formulované ako jeden zo základných princípov biologickej organizácie. Vypracovanie týchto ustanovení je pre analýzu veľmi dôležité patologické stavyživé systémy.

Biologické rytmy citlivosti organizmov na pôsobenie chemických faktorov (medzi nimi lieky) a fyzickej povahy. To sa stalo základom rozvoja chronofarmakológie, t.j. metódy užívania liekov, berúc do úvahy závislosť ich pôsobenia od fáz biologických rytmov fungovania organizmu a od stavu jeho dočasnej organizácie, ktorá sa mení s vývojom ochorenia.

Vzorce biologických rytmov sa berú do úvahy pri prevencii, diagnostike aliečenie chorôb.

Fyzické, emocionálne a intelektuálne biorytmy

Začiatkom 20. storočia si nemecký lekár V. Fliss všimol, že niektoré ochorenia u jeho pacientov sa opakujú v správnej frekvencii, nezávisle od študijného plánu alebo pracovného plánu. A potom sa Fliss pustil do usilovnej práce. Zaznamenal nielen čas nástupu ochorenia a jeho exacerbácie, ale aj dátum narodenia a úmrtia pacienta (ak zomrel). Lekár dospel k veľmi zaujímavému záveru. Od okamihu narodenia majú všetci ľudia dva rytmy: fyzický - jeho cyklus je 23 dní - a emocionálny - 28 dní. Nástup choroby a smrť do značnej miery záviseli od týchto rytmov.
Podobné štúdie robil v rovnakom čase aj viedenský psychológ G. Svoboda. Zaoberal sa psychoanalýzou a potvrdil, že schopnosť pacientov vyjadrovať určité emócie tiež podlieha rytmickým výkyvom. Sám, bez toho, aby nadviazal obchodné kontakty s Fliessom, identifikoval 23- a 28-dňové rytmy, ktoré nazval mužský a ženský. 23-dňový rytmus charakterizujú aj také prejavy ľudských vlastností ako odvaha, fyzická sila, vôľa a pre 28-dňový rytmus také výkyvy ako emočná vzrušivosť, citlivosť, intuícia.
Inžinier z Innsbrucku identifikoval ďalší rytmus – intelektuálny. Pri analýze výsledkov skúšok na vysokých školách zistil, že úspechy a neúspechy takmer všetkých študentov kolíšu v prísnom rytme 33 dní.
Všetky tri cykly: fyzický (23 dní), emocionálny (28 dní) a intelektuálny (33 dní) – „štartujú“ od chvíle, keď sa človek narodí. Tieto rytmy sa však môžu stratiť. Stáva sa to v dôsledku vážneho ochorenia, keď je telo nútené prerušiť svoje vlastné rytmy v záujme zachovania života, ako aj v dôsledku veľmi silného vonkajšieho vplyvu alebo okolností, ktoré radikálne menia život človeka. Dokázalo sa však, že ani v takýchto prípadoch sa nemení frekvencia rytmov, ale miesto ich vzniku. Cyklickosť však pretrváva veľmi dlho, až do vysokého veku, len ich trvanie sa mierne zvyšuje.
Každý si môže vypočítať svoj vlastný rozvrh, vypočítať, kedy bude v najlepšej fyzickej kondícii, v najlepšom emocionálnom rozpoložení, kedy dosiahne najintenzívnejšiu intelektuálnu aktivitu. Aby ste to urobili, musíte vypočítať, koľko dní uplynulo od narodenia, a toto číslo vydeliť 23, 28 a 33. Výsledok ukáže deň každého cyklu.
Môžete pozorovať svoj vlastný zdravotný stav a sledovaním jeho zmien v priebehu mesiaca zistiť, či nie je prúd správy mimo prevádzky. Ak chcete zistiť, kedy budete v v lepšej forme, nakreslite tri grafy, ktoré znázorňujú váš fyzický, emocionálny a intelektuálny stav. Takéto rozvrhy môžete robiť nielen pre seba, ale aj pre rodinu a priateľov. Pomôžu identifikovať stupeň vašej kompatibility – pretože často sú hádky a nedorozumenia výsledkom odlišných biorytmov.
Každé z uvedených období možno rozdeliť na dve rovnaké časti, pričom prvá je pozitívna a druhá negatívna. Keď je človek v pozitívnej časti obdobia, pociťuje nárast fyzickej sily, elánu, výkonnosti, v negatívnom období aktivita mierne klesá, úsilie smerujúce k dosiahnutiu akéhokoľvek cieľa je márne.
Súčasnou analýzou zmeny všetkých troch cyklov sa zistilo, že každý človek má takzvané kritické dni. Sú to dni, kedy sa pozitívna časť obdobia nahrádza negatívnou a naopak. Je to obzvlášť nebezpečné, keď sa kritické dni dvoch alebo troch období naraz zhodujú. V takýchto chvíľach sa človek cíti preťažený, emocionálne deprimovaný, neschopný intelektuálnej činnosti.
Grafy vám pomôžu identifikovať kritické dni. Snažte sa v takýchto obdobiach neorganizovať dôležité udalosti, nerobiť zodpovedné rozhodnutia. Znížite tak riziko, ochránite sa pred chorobami a inými nešťastiami.
Dobové grafy boli odskúšané v praxi. Prvýkrát sa tak stalo v roku 1969. Potom japonská spoločnosť "Omi Railway Company" vykonala experiment. 500 vodičov tejto spoločnosti dostalo karty, ktoré označovali ich kritické dni, vypočítané špeciálnym oddelením. Na toto obdobie boli vodiči oslobodení od odborných činností. Experiment priniesol úžasné výsledky: počet dopravných nehôd sa znížil na polovicu! Rovnaká skúsenosť bola použitá počas olympiády v Moskve v roku 1980. Potom boli zostavené tréningové plány niekoľkých tímov a ich výkony s prihliadnutím na analýzu životných rytmov každého športovca. Výsledky týchto športovcov sa ukázali byť vyššie ako u tých, ktorí túto prax nevyužívali.

Fyziologické a ekologické biorytmy

Biorytmy sa delia na fyziologické a ekologické. Fyziologické rytmy zvyčajne majú periódy v rozsahu od zlomkov sekúnd po niekoľko minút. Sú to napríklad rytmy tlaku, tepu a krvného tlaku. Existujú dôkazy o vplyve napríklad magnetického poľa Zeme na periódu a amplitúdu ľudského encefalogramu.
Ekologické rytmy v trvaní sa zhodujú s akýmkoľvek prirodzeným rytmom prostredia. Patria sem denné, sezónne (ročné), prílivové a lunárne rytmy. Vďaka ekologickým rytmom sa telo orientuje v čase a vopred sa pripravuje na predpokladané podmienky existencie. Niektoré kvety sa teda otvárajú krátko pred úsvitom, akoby vedeli, že čoskoro vyjde slnko. Mnoho zvierat sa ukladá na zimný spánok alebo migruje ešte pred nástupom chladného počasia. Ekologické rytmy teda slúžia telu ako biologické hodiny.
Rytmus je univerzálna vlastnosť živých systémov. Procesy rastu a vývoja organizmu sú rytmickej povahy. Rôzne indikátory štruktúr biologických objektov môžu podliehať rytmickým zmenám: orientácia molekúl, terciárna molekulárna štruktúra, typ kryštalizácie, forma rastu, koncentrácia iónov atď. Závislosť dennej periodicity rastlín od fázy bol stanovený ich vývoj. V kôre mladých výhonkov jablone, denný rytmus biologicky účinná látka floridzin, ktorého vlastnosti sa menili podľa fáz kvitnutia, intenzívneho rastu výhonkov a pod. Jedným z najzaujímavejších prejavov biologického merania času je denná frekvencia otvárania a zatvárania kvetov a rastlín. Každá rastlina „zaspáva“ a „prebúdza sa“ v presne stanovený čas dňa. Skoro ráno (o 4. hodine) otvárajú kvety čakanka a šípky, o 17. hodine - mak, o 6. hodine - púpava, klinček poľný, o 7. hodine - zvonček, záhradné zemiaky, o hod. 8. hodina nechtík a motýľ, o 9.-10. hodine - nechtíky, matka a nevlastná matka. Existujú aj kvety, ktoré v noci otvárajú koruny. O 20:00 sa otvárajú kvety voňavého tabaku a o 21:00 - adonis a nočné fialky. Kvety sa tiež zatvárajú v presne stanovenom čase: na poludnie - bodliak poľný, o 13-14 hodinách - zemiaky, o 14-15 hodinách - púpava, o 15-16 hodinách - mak, o 16-17 hodinách - nechtík, o 17. -18 hodina mama-macocha, o 18-19 hodine - masliak, o 19-20 hodine - šípky. Otváranie a zatváranie kvetov závisí aj od mnohých podmienok, napríklad od geografickej polohy oblasti alebo času východu a západu slnka.

Vplyv biologických rytmov na výkonnosť človeka

Po pochopení základných biologických rytmov je možné uvažovať o vplyve biologických rytmov na pracovnú schopnosť človeka.
Periodické (cirkadiánne) rytmy sa nazývajú rytmy zodpovedajúce zmene ročných období, to znamená ročné alebo sezónne, čo znamená, že tieto rytmy sa podobne ako cirkadiánne rytmy nelíšia v rigidnej stabilite periódy. Tieto rytmy sú spôsobené rotáciou Zeme okolo Slnka. V priebehu sa formovali sezónne rytmy prirodzený výber a sú zakotvené v prirodzených štruktúrach tela. Jar je pomerne ťažké ročné obdobie, na jar sa pácha viac samovrážd, depresie sú častejšie u ľudí s nevyrovnanou psychikou. Jeseň je naopak pre človeka optimálnym obdobím. Ročné rytmy sú charakteristické pre všetky fyziologické a duševné funkcie. Duševná a svalová vzrušivosť u ľudí je vyššia na jar a začiatkom leta, v zime je oveľa nižšia. Metabolizmus, krvný tlak, pulz sa výrazne menia: na jar a na jeseň sa to stáva menej často a v zime av lete častejšie. V skororočnom rytme sa na jeseň mení pracovná schopnosť človeka, je najväčšia. Preto je jeseň nepochybne dobrá na realizáciu kreatívnych nápadov. Leto je najlepšie využiť na otužovanie, budovanie vytrvalosti.
Uvažujme o vplyve mesačného, ​​týždenného a denného cyklu na výkonnosť ľudského tela.
Mesačný cyklus, na rozdiel od toho týždenného, ​​objektívne existuje v prírode okolo nás. Toto je takzvaný hviezdny mesiac - 27 1/3 dňa - obdobie rotácie Mesiaca okolo Zeme a 29 1/2 dňa - synodický mesiac - čas od jedného nového mesiaca k druhému. Všetky mesačné cykly sú nejakým spôsobom spojené s rytmom sexuálnej aktivity. Mesačné cykly ovplyvňujúce celé telo zároveň určujú väčšiu stabilitu ženského tela, pretože oscilačný režim u žien trénuje ich fyziologické systémy a funkcie, robí ich stabilnejšími.
Dobre vieme, že hlavné pôsobenie Mesiaca na Zem je spojené s interakciou ich hmôt (zákon univerzálnej gravitácie), ktorá sa prejavuje vo forme prílivu a odlivu v riekach a moriach, ako aj s tienením Zem Mesiacom z elektromagnetického žiarenia Slnka alebo dodatočného toku vo forme odrazeného svetla ... Je dôležité poznať a brať do úvahy pacientov s hypertenziou a hypotenziou.
Hypertonici by si teda mali dávať pozor na spln, kedy sa krv rozprúdi čo najviac do hlavy a hypotonickí pacienti – novoluní, kedy krv prúdi do nôh. Pri zmene lunárnych fáz je potrebné robiť prestávky v práci na doplnenie síl, ako aj krátke prestávky v práci na vrcholoch fáz. Preto je vhodné plánovať záťaž počas mesačného cyklu, v súlade s biologické rytmy odkedy v kritických dňoch cyklu sa výkon znižuje a celková pohoda tela sa zhoršuje. V týždenných rytmoch je jasne vyjadrená sociálna (exogénna) zložka - týždenný rytmus práce a odpočinku, v súlade s ktorým sa menia funkčné funkcie nášho tela. Dynamika práceneschopnosti je ovplyvnená týždenným rytmom: v pondelok nastáva práceneschopnosť po víkende, maximálna pracovná schopnosť sa pozoruje v strede týždňa a do piatku sa už únava kumuluje, únava a pracovná schopnosť klesá. V pondelok a piatok by sa preto mal úväzok znížiť na úkor ostatných pracovných dní. Týždenný biorytmus ovplyvňuje nielen fyziologické, ale aj psychické pochody, respektíve integrálny priebeh oboch. Preto je obzvlášť úspešná rutina, keď sa striedavo zintenzívňuje fyzická a intelektuálna aktivita človeka. Týždenný rytmus zefektívnil pracovnú činnosť a prispôsobil ju fyzickým možnostiam a potrebám organizmu. Tento rytmus nie je náhodný a boj proti nemu je bojom človeka s vlastnými, no ešte nepoznanými zákonmi.
Samozrejme, nemôžete žiť striktne podľa plánu, ale je celkom možné brať do úvahy zvláštnosti každého dňa a v súlade s tým sa ovládať. Pri rozdeľovaní pracovného zaťaženia zvážte nasledovné:
a) neplánujte pracovné vykorisťovania na pondelok. Pondelok je dňom konfliktov, infarktov a mozgových príhod;
b) dni aktívneho pôsobenia - utorok, streda, štvrtok;
c) Piatok je dňom pokojnej, rutinnej práce, ktorá si nevyžaduje záťaž a
Napätie.
Zmena dňa a noci, ročného obdobia vedie k tomu, že aj ľudské orgány rytmicky menia svoju činnosť. Denný cyklus je jedným z hlavných cyklov ovplyvňujúcich výkon človeka.
Pohoda človeka do značnej miery závisí od toho, nakoľko režim práce a odpočinku zodpovedá jeho individuálnym biorytmom. Aktivácia orgánov podlieha vnútorným biologickým hodinám. Keď je telo nabité energiou, hlavné orgány interagujú, prispôsobujú sa navzájom a zmenám v prostredí. Celý cyklus energetickej stimulácie orgánov je ukončený asi za 24 hodín. Okrem toho maximálna aktivita orgánov trvá asi dve hodiny. Práve v tomto období sú ľudské orgány lepšie prístupné terapeutickým účinkom. Nižšie je uvedený čas maximálnej aktivity človeka v jeho dennom biorytme:

pečeň- od 1 do 3 hodiny ráno;
pľúca- od 3 do 5 hodín ráno;
hrubého čreva- od 5:00 do 7:00;
žalúdka- od 7:00 do 9:00;
slezina a pankreas
žľaza- od 9:00 do 11:00;
Srdce- od 11. do 13. hodiny;
tenké črevo- od 13. do 15. hodiny;
močového mechúra- od 15. do 17. hodiny;
obličky- od 17. do 19. hodiny;
obehové orgány, pohlavné orgány- od 19:00 do 21:00 hod.;
orgány tvorby tepla- od 21 do 23 hodín v noci;
žlčníka- od 23:00 do 1:00 hod.

Hodnotu cirkadiánnych rytmov je možné využiť na zvýšenie, ako aj na zníženie dávok liekov, pretože v období činnosti orgánu sa aj malé dávky absorbujú čo najviac. Okrem toho musíte byť počas pracovného dňa veľmi opatrní na svoje zdravie, v súlade s biologickou maximálnou aktivitou orgánu náchylného na akúkoľvek chorobu sa v tomto čase snažte vyhnúť stresu a nadmernému stresu.
Navyše, ako už bolo poznamenané vyššie, rýchlo sa rozvíjajúca veda biorytmológia dnes rozdeľuje ľudí do veľkých skupín podľa toho, kto kedy vstáva a ide spať. Tradične sa tieto skupiny nazývajú analogicky s vtákmi, ktoré vedú životný štýl podobný ľuďom: „skřivany“, „sovy“ a „holuby“. Typické znaky „ranného človeka“: maximálny výkon ráno, dodržiavanie všeobecne uznávaných noriem, nekonfliktnosť, láska k pokoju, pochybnosti o sebe, prítomnosť psychických problémov.
"Skylark" - introvert: uzavretý do seba. Svojou povahou sú škovránky konzervatívci, zmeny pracovného režimu či životného štýlu sú pre nich bolestivé, no škovránky sú veľmi kategorické a ak sa pre niečo rozhodnú, svoje rozhodnutia nemenia. Larks sú často tyrani, pedantskí a priamočiari. Napriek tomu sú obchodní škovránci vždy vysoko rešpektovaní práve pre tieto vlastnosti, plus pre ich presnosť a bezprecedentnú efektivitu počas dňa. Larks nemajú problém s prebudením. Až keď sa zobudia, sú pripravení sadnúť si do práce alebo zariadiť generálne upratovanie. Majú tendenciu ráno zapnúť televízor, vliezť do studenej sprchy a behať po uliciach. To všetko tonizuje organizmus už pripravený na rannú aktivitu. Zobudia sa náhle, bez pomoci budíka a idú do práce bez toho, aby si napumpovali kávu.
"sovy" výrazne odlišné od „larkov“. Vrcholy účinnosti sa u „sovičiek“ odhalili večer (v noci), celkom ľahko sa prispôsobujú zmenám režimov, zakázané zóny spánku sa posúvajú na neskorší čas. Títo ľudia sa ľahko spájajú s úspechmi a neúspechmi, neboja sa ťažkostí, emocionálnych zážitkov, možno ich pripísať extrovertom - ľuďom, ktorých záujmy sú zamerané na vonkajší svet... „Sovy“ sú odolnejšie voči stresu, hoci v rovnakých podmienkach sú zaťažené veľkou kyticou chorôb. Skutočných sov nie je až tak veľa - len asi 40% z celkovej populácie nášho štátu. Sovy žijú podľa vnútorne určených, endogénnych rytmov. Pre sovy je skutočne lepšie ísť spať neskôr, pretože skoro v noci majú svoje najplodnejšie obdobie. V pravej hemisfére majú v tomto čase ohnisko vzrušenia, čo prispieva ku kreativite.
Žiaľ, sovy majú taký biorytmus, že prakticky neexistuje spôsob, ako ich dotlačiť k namáhavým činom uprostred pracovného dňa.
"holubice" odborníci nazývajú ľudí, ktorých biorytmy a ukazovatele sa nachádzajú medzi ukazovateľmi "larks" a "sovy". U "holubov" vrchol aktivity fyziologických funkcií pripadá na deň. Fyzická aktivita pri nabíjaní „holubov“ by teda mala byť o niečo menšia ako u „škovránkov“, ale väčšia ako u „sov“. Najjednoduchším a zároveň celkom efektívnym spôsobom, ako posúdiť primeranosť záťaže, je zdravotný stav po nabití.
Poznanie vlastného fyzického biorytmu by malo byť zaujímavé najmä pre tých, ktorí sa venujú fyzickej práci v akejkoľvek forme – profesionálne (masér, tanečník, stavbár a pod.) alebo napríklad v športe. Takíto ľudia lepšie pociťujú vplyv fyzického biorytmu. Spravidla sa vo vyššej fáze človek cíti plný sily, vytrvalosti, fyzická práca si nevyžaduje veľké výdavky energie, všetko sa darí. Emocionálny rytmus ovplyvňuje silu našich pocitov, vnútorné a vonkajšie vnímanie, intuíciu a schopnosť tvoriť. Tento biorytmus je dôležitý najmä pre tých ľudí, ktorých povolania súvisia s komunikáciou. Vo fáze vzostupu je človek dynamickejší, má sklon vidieť v živote len tie príjemné stránky. Mení sa na optimistu. Pri práci v kontakte s inými ľuďmi dosahuje dobré výsledky, je schopný robiť veľa užitočných vecí.
Intelektuálny rytmus primárne ovplyvňuje schopnosť pracovať podľa plánu s využitím mentálnych schopností. Týka sa to logiky, inteligencie, učenia, schopnosti predvídať tú či onú udalosť, kombinatoriky, vnútornej a vonkajšej orientácie – v doslovnom zmysle „prítomnosti mysle“. Učitelia, politici, lektori, novinári a spisovatelia dobre cítia „kyvadlo“ tohto biorytmu. Je ľahké si predstaviť, aký účinok má vo fáze vzostupu: podpora akejkoľvek intelektuálnej činnosti, dobrá asimilácia vzdelávacieho materiálu a informácií. Človek sa dokáže sústrediť. Ak sa zúčastňujete opakovacieho seminára, bude to oveľa výhodnejšie vo fáze zotavenia ako vo fáze poklesu. Každý z týchto rytmov dosiahne svoju najvyššiu fázu v polovici svojej dĺžky. Potom prudko klesá nadol, dosiahne východiskový bod (kritický bod) a vstúpi do fázy recesie, kde dosiahne najnižší bod. Potom ide opäť hore, kde začína nový rytmus. Kritické dni majú osobitný význam pre každý biorytmus. Označujú kritické časy, ktoré môžu trvať niekoľko hodín, niekedy celý deň alebo viac. Ich pôsobenie na telo, myšlienky a pocity možno prirovnať k pôsobeniu zmeny klímy alebo pohybu energie jedným alebo druhým smerom počas splnu. Mimochodom, kritické body emocionálneho rytmu sa zvyčajne vyskytujú v deň v týždni, keď ste sa narodili.
Vplyv biorytmov nastáva neustále, prenikajú do nás, dodávajú silu alebo nás úplne oberajú o energiu. Všetky tri biorytmy sú spojené navzájom a s ďalšími faktormi (zdravotný stav, vek, prostredie, stres atď.). Vzájomný vzťah tela, citov a ducha vedie k tomu, že vplyv každého z nich nemožno interpretovať jednoznačne, z tohto pohľadu je každý človek individuálny.

Porušenie biologických rytmov

Podľa biorytmológie veda, ktorá študuje rytmy
aktivitu a pasivitu vyskytujúcu sa v našom tele, najviac
procesy v ňom prebiehajúce sú synchronizované s periodickými slnečno-lunárno-pozemskými, ako aj kozmickými vplyvmi. A to nie je prekvapujúce, pretože každý živý systém, vrátane človeka, je v stave výmeny informácií, energie a hmoty s životné prostredie... Ak je táto výmena (na akejkoľvek úrovni - informačná, energetická, materiálna) narušená, potom to negatívne ovplyvňuje vývoj a životnú činnosť organizmu.
Každá bunka tela je nezávislou funkčnou jednotkou. Obsahom bunky je protoplazma, v ktorej neustále prebiehajú dva protichodné procesy: anabolizmus a katabolizmus.
Anabolizmus Je to biologický proces, v ktorom sú jednoduché látky
Navzájom sa spájajú, čo vedie k výstavbe novej protoplazmy, rastu a hromadeniu energie.
Katabolizmus- ide o opak anabolizmu, o proces štiepenia zložitých látok na jednoduchšie, pričom sa uvoľňuje predtým nahromadená energia a vykonáva sa vonkajšia alebo vnútorná práca.
Anabolické procesy teda vedú k zvýšeniu protoplazmy a katabolické, naopak, k poklesu a jej deštrukcii. Ale tieto dva procesy, keď sú kombinované, sa navzájom posilňujú. Procesy dezintegrácie bunkových štruktúr teda stimulujú ich následnú syntézu a čím zložitejšie štruktúry sa akumulujú v protoplazme, tým aktívnejšie je následné štiepenie s uvoľňovaním Vysoké číslo energie. V tomto prípade sa pozoruje maximálna životne dôležitá aktivita bunky a následne celého organizmu ako celku. Tento rytmus je riadený svetlom a teplotou.
Hlavným hnacím motorom a synchronizátorom intracelulárnych biorytmov je teda zmena dňa a noci.
Biorytmus buniek inhibuje niekoľko faktorov:
1. Elementárne nedodržiavanie rytmu bdenia a spánku. Cez deň spať, v noci pracovať. Je nevyhnutné vzdať sa nočných zmien a neprirodzeného životného štýlu.
2. Telo má vlastný elektrický náboj. Vzhľadom k tomu, že
povrch Zeme a priľahlé vrstvy atmosféry majú záporný náboj, nohy sú nabité záporne. Hlava v dôsledku dýchania pozitívne nabitého vzduchu a kontaktu s ním získava kladný náboj. Ale priemerný náboj tela by mal byť neutrálny a spolu s ním aj celkový náboj ľudského tela s potenciálnym rozdielom medzi nohami a temeno hlavy dosahuje v priemere 210-230 voltov. Tieto ukazovatele sú najdôležitejšie v bežnom živote tela, ktoré ovplyvňuje vnútorné prostredie a bioprúdy. Vzhľadom k tomu, že moderný človek izolované od Zeme (topánky s elektroizolačnou podrážkou, syntetické oblečenie, umelé podlahy, plastový nábytok atď.), zásobovanie tela zápornými nábojmi cez nohy je veľmi ťažké. Výsledkom je, že telo získava prebytočný kladný náboj, ktorý posúva vnútorný na kyslú stranu a orientuje makromolekuly tela v priestore smerom nepriaznivým pre ich fungovanie.
Porušenie rytmu zmeny dňa a noci teda vedie k negatívnemu účinku na telo, zníženiu fyzickej a duševnej aktivity, nie nadarmo sa pracovníkom, ktorí pracujú na nočnej zmene, vypláca odmena za škodlivé pracovné podmienky v podnikoch.
atď.................