Koľko hodín odpočíva nervový systém. Biologické hodiny ľudského tela podľa pracovnej doby

Biorytmy - cyklické procesy v živom organizme. Hlavné vonkajšie rytmy ovplyvňujúce biocykly človeka sú prirodzené (Slnko, Mesiac.) A sociálne (pracovný týždeň.) Predné vnútorné chronometre ľudského tela sa nachádzajú: v hlave (šišinka, hypotalamus) a v srdci. Biorytmy sa môžu meniť, synchronizovať s vonkajšími rytmami - svetelné cykly (zmena dňa a noci, svetlo).

1 Grafy cirkadiánnych (čas, hodiny, počas dňa) ľudských biorytmov Obr.

13-15 - obed a popoludňajší odpočinok (obed, "tichá hodina", siesta)

Po 14. hodine - minimálne citlivosť na bolesť, najúčinnejší a dlhotrvajúci účinok liekov proti bolesti.

Akupresúrna masáž – hľadanie BAP a optimálny čas expozície

Biologické rytmy v živote

Let lietadlomľahšie sa prenesie z východu na západ ako zo západu na východ. Adaptácia tela (mladého, zdravého) si vyžaduje približne deň pre každé časové pásmo, nie však menej ako tri až štyri dni. Rýchlosť, s akou sú biorytmy ľudského tela zachytené vonkajším rytmom, silne závisí od rozdielu v ich fázach. Dostatočná adaptácia a aklimatizácia v nových podmienkach trvá v priemere týždeň a pol. Nezáleží na polohe ručičiek na ciferníku hodiniek, ale na slnku nad hlavou. Znateľne ich ovplyvňujú aj miestne miestne zvláštnosti geomagnetické a iné polia a žiarenie, ktoré sa líšia od bežných.

Denný chronotyp človeka: ráno (skřivany), cez deň (holuby) a večer (sovy). Nočná aktivita „sov“ ovplyvňuje ich zdravie – infarkty myokardu sa u nich vyskytujú častejšie ako u „škovránkov“, rýchlejšie „vyhorí“ srdcovo-cievny systém.

Zvýšiť produktivitu, efektivitu práce- pri zostavovaní harmonogramu, harmonogramu práce personálu v podnikoch a najmä dispečerov a operátorov sa odporúča brať do úvahy chronotyp individuálne pre každého zamestnanca.

Dodržiavanie hygienických a hygienických noriem a ergonomických požiadaviek, pracovného a oddychového režimu je predpokladom fungovania moderného podniku.

Harmonogram práce na zmeny (napríklad z nočnej zmeny na dennú) - nie viac ako raz za mesiac, berúc do úvahy čas potrebný na adaptáciu (1-2 týždne).

Pohotovosť k pracovným a cestným dopravným nehodám na cestách dochádza častejšie v určitých hodinách:

Od 22. hodiny do 4. hodiny – osoba má najnižšiu mieru odozvy.

Medzi 13. a 15. hodinou – najprv všeobecný zhon pred večerou, po – „popoludňajšia depresia“.

Obr Vzorový rozvrh trvanie cyklov a hĺbka spánku osoby v noci. Odpočítavanie - od okamihu zaspávania.

Podľa nadšených výskumníkov, vysoké úrovne, lucidné sny(OS) je chladnejší ako mnohé moderné počítačové hry.

- sledujte On-line na http://sosrff.tsu.ru/srf.html (stránka ionosférickej stanice Tomsk). Pre praktické uplatnenie z týchto materiálov - grafy sú matematicky spriemerované (transformácia posuvným okienkom) alebo graficky vyhladené, aby sa vylúčili rôzne rušenia (prístrojové a vonkajšie elektrické magnetické šumy, odskoky a chyby merania).

Stres pri prechode za hranice vnútornej matrice

(osobný „model sveta“) vášho stereotypného vedomia

(zdroj testovacích obrázkov - www.illuziya.com)

- cyklickosť v žalúdku: 2-4 za minútu (cykly sa opakujú každých 15-30 sekúnd) = 0,03-0,07 hertzov

- v dvanástnik: 10-12 kontrakcií za minútu (po 5-6 sekundách), čo zodpovedá frekvencii 0,17-0,2 Hz

Ako si upraviť biologické hodiny

Hlavný ťahúň denného biorytmu pre vnútorné biologické hodiny - zmena dňa a noci, svetlo.

Desynchronóza- nerovnováha biorytmov v ľudskom tele. Vyskytuje sa pri prudkej zmene režimu dňa, zneužívaní alkoholu, dennom pracovnom režime, pri prelete niekoľkých časových pásiem, pri prechode na letný alebo zimný čas (pohyb ručičiek) atď. Symptómy: poruchy spánku, bolesti hlavy, úzkosť, znížená pozornosť atď. Starší, chorí a oslabení ľudia potrebujú viac času na prispôsobenie sa novej matrici rytmov a podmienok ako mladí a zdraví ľudia.

Siesta- poludňajší odpočinok v južné krajiny, zvyčajne od 12 alebo 13 hodín popoludní do 15-17, vrátane od 20-30 do 60 minút denný spánok(preto sa nazýva „tichá hodina“, čo je úplný ospalý cyklus, napr obyčajný človek, počas denného svetla), v rozsahu 14-16 hodín.Na rozdiel od fajčiarskych prestávok a občerstvenia je takýto režim zdraviu prospešný a výrazne znižuje riziko srdcového infarktu.

Vplyv priestoru a geofyzikálnych faktorov (magnetické búrky, toky nabitých častíc, röntgenové žiarenie atď.) na ľudskom tele, má tri fázy: synchronizáciu, desynchronózu, relaxáciu. U chorých ľudí prevažuje desynchronóza. Pri vyššej zemepisných šírkach- meteopatické reakcie sú silnejšie. Hmatateľný vplyv na zdravie: z elektromagnetického a korpuskulárneho žiarenia Slnka, zo zmeny sektorov medziplanetárnych magnetické pole a záporné hodnoty jeho vertikálnej zložky (Bz

Náš život je naplánovaný na hodinu. Človek je živá biologická bytosť, v ktorej si vlastný organizmus udržiava svoj individuálny denný režim, nijako nesúvisiaci s pozemským dňom. A málokedy myslíme na to, že aj naše telo žije podľa jasného harmonogramu a ľudské biologické hodiny presnejšie a nemenné. Poznať algoritmus správania vášho tela. inými slovami, rozvrh biologických hodín organizmu, môžete sa naučiť regulovať svoje správanie.

Schopnosť človeka orientovať sa v čase nijako nesúvisí s pozemským dňom a zmenou dňa a noci. Každá hodina dňa sa na nás svojím spôsobom odzrkadľuje fyzicky aj psychicky, nejeden človek sa večer cíti tak veselo ako ráno. Nezáleží na tom, či ste ranné vtáča alebo sova.

Pojem času je v skutočnosti oveľa širší, ako si ho predstavujeme. Odhadnúť rýchlosť plynutia času podľa noriem frekvencie v každom konkrétnom bode v priestore - to je jedna vec. Posúdenie rýchlosti plynutia času pre každého konkrétneho jednotlivca je odlišné.

Prečo závidíme obrovským korytnačkám žijúcim v optimálnych podmienkach viac ako 100 rokov, závidíme stromom, ktorých niektoré druhy sa dožívajú tisíce rokov, a zároveň súcitíme s hmyzom, z ktorých niektoré žijú len jednu letnú sezónu.

Čas pre dlhoveké stromy: čím pomalšie strom rastie, tým dlhšie žije. Ak vyrúbete strom, potom vrchná časť koruna nezomrie okamžite a niekedy ani po týždni alebo dvoch. Okrem toho má strom aj obdobia hibernácie, kým sme aktívni.

Korytnačka je iná. Žije dlhšie ako človek. Ale rýchlosť jej reakcie je 2-3 krát nižšia ako u človeka. Pre ňu preletí okoloidúci človek takou rýchlosťou, ako keby išiel na motorke rýchlosťou 50 km/h. Počas svojho života teda korytnačka vidí a učí sa 2-3 krát menej ako človek.

Naplánujte si biologické hodiny tela

4 hodiny ráno. Naše telo dostáva časť stresového hormónu – kortizónu, akoby počas spánku „vybíjalo baterky“ a táto porcia je potrebná na to, aby sme boli po prebudení výkonní. Táto "injekcia" aktivity je však plná niektorých chorôb. Riziko infarktu je obzvlášť veľké v skorých ranných hodinách. Pociťujú to aj astmatici – v túto hodinu sú totiž priedušky nebezpečne zúžené.

5:00. Koncentrácia kortizónu produkovaného kôrou nadobličiek je šesťnásobkom dennej koncentrácie. Lieky pôsobia v určitých hodinách rôznymi spôsobmi, takže lekári, berúc do úvahy chronobiológiu tela, prirodzenú sekréciu hormónov, predpisujú veľké dávky lieku v skorých ranných hodinách dňa. Štandardný vzorec „trikrát denne“ je už zastaraný.

6 hodín. Kortizón funguje ako vnútorný budík. Všeobecný metabolizmus je v pohybe. Hladina cukru a aminokyselín v krvi stúpa. Takto sa pripraví energia potrebná na pracovný deň.

7 hodín. Po prebudení a rannej sprche nasledujú raňajky. Zabudnuté pravidlo „veľké raňajky“ je opäť v móde. Odborníci na výživu upozorňujú, že na to, aby človek schudol, musí na raňajky prijať aspoň 2000 kalórií. A rovnaká porcia večer vedie k obezite. Odpoveď na tento jav spočíva v chronológii tráviacich orgánov, keď pred obedom premieňajú sacharidy na energiu a večer - na tuky.

8 hodín.Žľazy produkujú veľký počet hormónov. Väčšina ľudí je na ceste do práce. Do každodenných starostí sa ale ešte celkom nevrhli. Z medicínskeho hľadiska je zaujímavý fakt, že tí, ktorí trpia reumatizmom, pociťujú najmä bolesti v kostiach, pretože ranné pociťovanie bolesti sa až do krajnosti zhoršuje. Zlá správa aj pre fajčiarov: ranná cigareta viac sťahuje. cievy.

deväť hodín. Pre tých, ktorí sú naplánovaní na injekcie, je najlepšie ísť do liečebne, aby sa zabránilo horúčke a opuchu. Telo je veľmi odolné voči röntgenovému žiareniu. Pokusy na potkanoch ukázali, že zvieratá vystavené veľké dávky expozícia v tomto čase, žila viac ako 120 dní. Tí, ktorí dostali rovnakú dávku, ale o deviatej večer, zomreli do 13 hodín.

10 hodín. Telesná teplota dosiahla maximum a s ňou spojená pracovná kapacita. Funguje obzvlášť dobre krátkodobá pamäť(zatiaľ čo dlhodobé zapamätanie stimuluje popoludňajšie hodiny). Text prečítaný napríklad o 9. hodine je lepšie zapamätateľný ako text prečítaný o 15. hodine. Z pamäte sa však po týždni rýchlo vymaže, čo sa o poobede prečítanom texte povedať nedá. Čínski vedci sa domnievajú, že v tomto čase sú naše pravé končatiny nabité veľká kvantita energie. Podanie ruky pred obedom vyzerá energickejšie ako neskôr.

11 hodín. Až do obeda sme mimoriadne efektívni, najmä vo vyúčtovaní. Pre školákov vyzerá matematika medzi 9:00 a 12:00 a 16:30 a 18:00 jednoducho. Srdce je tiež vo výbornom stave a ak sa v tomto čase uskutoční výskum, niektoré srdcové choroby zostanú nepovšimnuté. Zároveň sa stáva natoľko citlivým, že v stresové situácie pred obedom tlkot srdcačastejšie ako večer.

12 hodín. V žalúdku sa neustále zvyšuje obsah kyseliny. Po rannej aktivite je potrebný oddych. Tí, ktorí toto pravidlo nedodržiavajú, sú v nebezpečenstve. Podľa štatistík tí, ktorí si môžu dovoliť poobedný spánok, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť infarktu ako tí, ktorí pokračujú v práci. Potreba spánku je spôsobená oslabením prekrvenia mozgu. Krv potrebuje žalúdok na podporu trávenia potravy.

13 hodín.Účinnosť je znížená o 20% v porovnaní s priemerom za deň. Pečeň produkuje veľa žlče.

14 hodín. Znižuje sa krvný tlak a hormonálna hladina. Nápadná je najmä únava. Na prekonanie fázy únavy stačí desaťminútový odpočinok. Vodiči namiesto silný čaj alebo kávu, odporúča sa na pár minút zdriemnuť. Pre bolestivé lekárskych procedúr lokálna anestézia trvá dlhšie a ľahšie sa toleruje. Nové poznatky vyvracajú názor, že pristúpiť k operácii lepšie ráno... To isté platí aj pre stomatologické zákroky: o 14:00 sú naše zuby necitlivé na bolesť. Lekárska úľava od bolesti trvá pol hodiny. Večer sa jej účinok zníži na 19 minút a pred obedom trvá len 12 minút. Rovnaká štúdia ukázala, že drogy majú najslabší účinok na bolesť zubov v noci.

15 hodín. Túžba pracovať sa objavuje s novým elánom, bez ohľadu na to, či ste oddýchnutí alebo nie. Začína druhý vrchol účinnosti.

16 hodín. Krvný tlak a krvný obeh sú zvýšené. V tomto čase bežci dosahujú vynikajúce výsledky... Skvelý je najmä tréningový efekt, pričom v ranných hodinách je ho menej. Účinne fungujú lieky, ktoré zvyšujú kyslosť.

17 hodín. Je cítiť nárast vitalita dýchanie, ako sa hovorí, plné prsia... Obličky pracujú na plné obrátky a močového mechúra... Najrýchlejšie rastú vlasy a nechty medzi 16. a 18. hodinou.

18 hodín. Pankreas je aktívny. Pečeň je tolerantná voči alkoholu.

19 hodín. Krvný tlak a tep klesnú natoľko, že lekári varujú pred nebezpečenstvom užívania liekov na zníženie krvného tlaku. A zvýšený účinok majú lieky, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém.

20 hodín. Znižuje sa obsah tuku v pečeni, krv v žilách pulzuje rýchlejšie. Už najnižšie dávky antibiotík pôsobia na organizmus spevňujúco (do 4. hodiny rannej). Najviac optimálny čas na užívanie antibiotík – 20 hodín 32 minút!

21 hodín Nemali by ste si zapchávať žalúdok jedlom, najmä mastným. Zostane nestrávené až do nasledujúceho rána.

22 hodín. Výkon prudko klesá. Počet leukocytov v krvi sa zvyšuje - viac ako 12 tisíc bielych krvné bunky o 1 mm, pričom ráno je ich počet asi 5 tisíc.Neužívajte lieky, aby ste sa vyhli vedľajšie účinky... Odteraz by sa do rána nemala vyfajčiť ani jedna cigareta! Telo sa v noci len veľmi ťažko čistí od nikotínových jedov.

23 hodín. Metabolizmus je znížený na minimum. A s ním klesá krvný tlak, tep a telesná teplota. Produkcia kortizónu sa zastaví. Z tohto dôvodu sa v noci rodí dvakrát viac detí ako cez deň.

24 hodín. Pokožka sa v noci rýchlejšie regeneruje, pretože bunky sa delia rýchlejšie ako cez deň.

1:00Človek sa ponorí do hlboký sen(v našom živote strávime šesť rokov v zimnom spánku).

2 hodiny. Vodiči pomaly reagujú na optické podnety. Počet nehôd stúpa. Väčšina ľudí dostane horúčku. Telo je mimoriadne citlivé na chlad.

3 hodiny. Stav mysle dosahuje svoj najnižší bod. Podporuje ho hormón melatonín, vďaka ktorému sú ľudia ospalí a malátni. (Denné svetlo inhibuje produkciu melatonínu, takže počas dňa sme aktívni, v dobrá nálada.) V túto hodinu stúpa krivka samovrážd: depresívni ľudia sa v tomto čase často prebúdzajú, ich nálada sa prudko zhoršuje, pod vplyvom pochmúrnych myšlienok. Pečeň rozloží alkohol prijatý večer.

Takto funguje ľudské telo v určitých hodinách dňa. Keď poznáte algoritmus správania vášho tela, môžete regulovať svoje vlastné správanie.

Už dlho sa poznamenalo, že všetky zvieratá a rastliny majú schopnosť vnímať čas, alebo, ako hovoria vedci, majú Biologické hodiny... Priebeh týchto hodín úzko súvisí so zmenou dňa a noci, ročných období a iných vonkajších podnetov. Ručičky biologických hodín povedia rastlinám, kedy by mali kvitnúť, zvieratám - začať loviť, vtákom - usporiadať páriace "koncerty" a ísť do teplejšie podnebie, a človek - zobudiť sa a nemeškať do práce.

Vedci sa domnievajú, že samotná myšlienka času vznikla, keď sa naši predkovia naučili myslieť: koniec koncov, myseľ koná postupne - nemôžeme sa sústrediť na dve udalosti naraz, všetky dojmy do určitej miery realizujeme my. V priebehu storočí sa schopnosť merať čas stala nevyhnutná podmienka prežitie organizmov.

Človek sa rodí vybavený biologické hodiny a iba v procese formovania reči má druhé psychologické hodiny, ktoré umožňujú rozlišovať medzi minulosťou, prítomnosťou a budúcnosťou. Budúcnosť je to, k čomu smerujeme, určitý interval medzi potrebou a momentom jej uspokojenia, obrazne povedané, vzdialenosť medzi pohárom a perami. Budúcnosť k nám neprichádza, my sami k nej ideme, minulosť je zanechaná.

Čas teda nadobudol charakter pohybu. Keď nie sme zaneprázdnení obchodom, čas sa plazí slimačím tempom, no nekontrolovateľne sa ponáhľa, keď sme pohltení obľúbenou zábavou. Mimochodom, primitívny na základe svojich naivných predstáv o čase dospel k záveru o nevyhnutnosti smrti. Inštinkt mu navrhol spôsoby, ako sa vysporiadať s ničotou, a on „prekabátil“ dobu zvečnením minulosti v rituáloch. Pri ich oslave, slávnostnom vykonávaní rituálov sa človek presvedčil o potrebe merať čas. Podľa Aristotelovho výstižného vyjadrenia sa minulosť stala predmetom pamäti, budúcnosť je predmetom nádejí.

Vedci venovali veľa práce pátraniu po záhadných biologických hodinách. Náročné a komplexné štúdie potvrdili, že živé organizmy merajú čas periodickými procesmi – od krátkych, v zlomku sekundy, reakcií v bunke až po denné a mesačné cykly na úrovni organizmu, ktorý je doslova „prešpikovaný“ rytmickými procesy.

Ako označujeme čas? Do určitej miery sa náš krajan, slávny fyziológ I.P. Pavlov, priblížil k odpovedi: mozog sa za deň podráždi, unaví a potom sa zotaví. Tráviaci kanál je pravidelne zaneprázdnený jedlom a potom sa z neho oslobodzuje. A keďže každý stav sa môže odraziť v mozgových hemisférach, je to základ pre rozlíšenie jedného momentu od druhého. Zázrak prírody – ľudský mozog – je skutočne schopný odrážať udalosti trvajúce od tisíciny sekundy až po desiatky rokov. A len porážka určitých jeho oblastí vymaže stopy minulosti, dezorientuje v udalostiach súčasnosti a pripraví nás o možnosť plánovať budúcnosť.

Ako fungujú naše vnútorné hodiny?, aspoň počas dňa? Tu je ich krok:

1:00... Už spíme asi tri hodiny, prechádzame všetkými fázami spánku. Prichádza asi jedna hodina ráno ľahká fáza spať, môžeme sa zobudiť. V tomto období sme obzvlášť citliví na bolesť.

2:00... Väčšina našich orgánov funguje ekonomicky. Funguje iba pečeň. Tieto pokojné minúty využíva na intenzívnejšie spracovanie látok, ktoré potrebujeme. A predovšetkým také, ktoré odstraňujú z tela všetky jedy. Telo prechádza akýmsi „veľkým umývaním“. Ak ste v tomto čase hore, nemali by ste piť kávu, čaj a najmä alkohol. Najlepšie je vypiť pohár vody alebo mlieka.

3:00... Telo odpočíva, fyzicky sme úplne vyčerpaní. Ak musíte zostať bdelí, snažte sa nenechať rozptyľovať, ale plne sa sústrediť na prácu, ktorú treba dokončiť. Počas tejto doby máme najnižší krvný tlak, zriedkavý pulz a pomalé dýchanie.

4:00... Tlak je stále nízky. Mozog je zásobovaný minimálnym množstvom krvi. V túto hodinu ľudia zomierajú najčastejšie. Telo pracuje v nízkych otáčkach, no sluch sa ostrí. Prebúdzame sa z najmenšieho hluku.

5 hodín ráno... Vystriedali sme už niekoľko fáz spánku: fázu ľahkého spánku a snívania a fázu hlbokého spánku bez snov. Ten, kto v tomto čase vstáva, rýchlo prichádza do veselého stavu.

6:00... Krvný tlak začína stúpať, pulz sa zrýchľuje. Aj keď chceme spať, naše telo sa už prebudilo.

7:00... V tomto čase sa prudko zvyšuje imunologická obrana tela. Pravdepodobnosť infekcie kontaktom s vírusmi je minimálna.

8 hodín ráno... Oddýchli sme si. Pečeň úplne oslobodila naše telo od jedovaté látky... V túto hodinu nemôžete piť alkohol - veľká záťaž padne na pečeň.

9 hodín ráno... Duševná aktivita sa zvyšuje, citlivosť na bolesť klesá. Srdce pracuje na plný výkon.

10 hodín popoludní... Naša aktivita sa zvyšuje. Sme v tom v lepšej forme... Bola tu túžba prenášať hory. Toto nadšenie vydrží až do obeda. Akákoľvek práca na ramene. Nestrácajte tento čas prázdnymi rozhovormi s priateľmi pri šálke kávy. Nestriekajte svoju účinnosť, potom sa v tejto forme neprejaví.

11 hodín... Srdce naďalej pracuje rytmicky v súlade s duševnou činnosťou. Ťažké bremená sa takmer necítia.

12 hodín... Nastáva prvý pokles aktivity. Fyzické a duševný výkon... Cítite sa unavení, potrebujete si oddýchnuť. V týchto hodinách pečeň „odpočíva“, do krvného obehu sa dostane trocha glykogénu.

13 hodín... Energetická krivka klesá. Toto je možno najnižší bod v 24-hodinovom cykle. Reakcie sa spomaľujú. Je čas na obedňajšiu prestávku.

14 hodín... Únava zmizne. Prichádza zlepšenie. Zvyšuje sa účinnosť.

15 hodín... Zbystria sa zmysly, najmä čuch a chuť. Gurmáni si v tomto čase radšej sadajú za stôl. Vstupujeme pracovné tempo.

16 hodín... Hladina cukru v krvi stúpa. Niektorí lekári nazývajú tento stav popoludní cukrovkou. Takáto odchýlka od normy však neznamená ochorenie.

17 hodín... Vysoká účinnosť zostáva. Športovci trénujú aktívne, s novou energiou. Triedny čas pre čerstvý vzduch.

18 hodín... Ľudia sa cítia menej citliví na bolesť. Túžba pohybovať sa viac sa zvyšuje. Psychická bdelosť postupne klesá.

Zachovanie biologických hodín — dôležitý prvok dlhovekosť. Rytmus je to, čo predlžuje život. Už pred 200 rokmi nemecký lekár Hufeland, ktorý o chronobiológii ani len netušil, napísal, že hlavný nie je čas, kedy človek ide spať, ale pravidelnosť, to znamená, že človek musí chodiť spať stále v rovnakom čase. hodina. Pre moderného človeka nie je hlavnou vecou dĺžka spánku, ale jeho kvalita – spánok by mal byť hlboký a pokojný.

Biologické rytmyštúdie ukazujú mať významný vplyv o procese tvorivosti. Pri analýze hudobného rytmu diel klasikov vedci dospeli k záveru, že hudobné témy sa menia s frekvenciou: v Čajkovskom - za tri sekundy, v Beethovenovi - za päť, v Mozartovi - za sedem. Ak rozoberieme vzťah medzi hudobným rytmom a pamäťou pre hudbu a biologickými rytmami tela, ukáže sa, že máme radi a ľahko si zapamätáme tie hudobné melódie, ktorých rytmus sa najviac zhoduje s naším biologickým rytmom. Biorytmy sú teda ako vnútorné ladičky vnímanej hudby, a ak sa zhodujú, tak to človek s radosťou počúva.

V súčasnosti je v niektorých odvetviach, najmä v monotónnej práci, hudba hojne využívaná. Psychológovia veria, že podporuje produktivitu a zmierňuje únavu. Hudba dáva dobrý efekt a pri liečbe nespavosti a neuropsychiatrických ochorení. Vedomosti a účtovníctvo biologické rytmy dôležité pri organizácii preventívnych a terapeutických opatrení.

Pľúca sú aktivované od 3. do 5. hodiny ráno. Potom od 5:00 do 7:00 je čas vstávania hrubé črevo... Ak ste sa v týchto hodinách zobudili, najlepšie je vypiť pohár vody, môžete zjesť aj nejaké sušené ovocie.

Potom to začne fungovať žalúdka od 7 do 9 ráno, v tomto čase je najlepšie raňajkovať, skvelé sú kaša alebo müsli. Ale neobmedzujte svoje raňajky na toto, môžete pridať orechy a ovocie.

O niečo neskôr, od 9. do 11. hodiny, žalúdok odpočíva, kým pankreasu aktívne pracuje. V tomto období sa neoplatí preťažovať žalúdok výdatnými raňajkami, najlepšie je dať si maškrtu s ovocím alebo nízkotučným jogurtom.

Obvyklá doba obeda je od 11. do 13. hodiny. V tejto dobe sa aktívne pracuje Srdce- potom prejedanie nestojí za to. Počas týchto hodín je lepšie obmedziť sa na jedno jedlo, najlepšie na polievku alebo šalát. Od 13. do 15. hodiny aktívne pracuje hrubé črevo.

Obličky a močový mechúr začať svoju intenzívnu prácu od 15. do 19. hodiny. V tomto čase treba veľa piť! Na večeru je vhodné kuracie mäso, ryba, krevety, príloha z dusenej zeleniny.

Od 19. do 21. hodiny začínajú obličky odpočívať, takže v tomto čase by ste mali menej piť a snažiť sa nejesť. ale obehu tento čas je intenzívny! Presne toto dobrý čas na večernú prechádzku.

Od 21. do 23. hodiny si môžete robiť, čo chcete, tak to urobte.

Od 23. do 01. hodiny ráno začína svoju prácu žlčníka. Žiadne mastné jedlo! Môžete si dať občerstvenie s ovocím. Otvorené od 1:00 do 3:00 pečeň.

V racionálna výživa dôležité je pravidelné jedlo v rovnakú dennú dobu, členitosť príjmu potravy, jej rozdelenie medzi raňajky, obed, večera, druhé raňajky, popoludňajší čaj. Pri 3 jedlách denne sú prvé dve dávky 2/3 dennej dávky energetická hodnota("Kalórie") jedlo a večera - "/ h. Denná dávka podľa energetickej hodnoty je často rozdelená takto: raňajky - 25-30%, obed - 45-50%, večera - 20-25%. Čas medzi raňajkami a obed, obed a večera by mali trvať 5-6 hodín, medzi večerou a spaním - 3-4 hodiny. Tieto obdobia určujú výšku aktivity tráviace funkcie trávenie a vstrebávanie hlavného množstva prijatej potravy. Racionálnejšie 5 - 6 jedál denne. Pri 5 jedlách denne by prvé raňajky mali predstavovať asi 25 % kalórií. denná dávka, na obed - 5-10% (ľahké občerstvenie - ovocie, čaj), na obed - asi 35%, na popoludňajšie občerstvenie - 25%, na večeru - 10%. Pri 4 jedlách denne by prvé raňajky mali predstavovať 20-25%, druhé raňajky - 10-15%, na obed - 35-45%, na večeru - 20-25% kalórií dennej stravy.

Skutočná distribúcia dennej dávky má značné rozdiely v dôsledku klimatických podmienok, pracovná činnosť, tradície, zvyky a množstvo ďalších faktorov.

Biologické hodiny tela

Ak sa naučíte prispôsobiť biologickým hodinám svojho tela, môžete regulovať nielen svoje správanie, ale aj náladu.

Početné štúdie dokázali, že všetci žijeme podľa určitých biologických hodín. A hoci Iný ľudia tieto hodiny môžu byť o niečo rýchlejšie alebo zaostávajú, priemery však budú platiť pre väčšinu ľudí na planéte. Ktoré naše orgány teda v ktorú dennú dobu odpočívajú alebo sa naopak stávajú nadmerne aktívnymi?

Hodina slepoty- Zraková ostrosť človeka klesá najviac o 2. hodine ráno, čo je obzvlášť dôležité vedieť pre motoristov.

Hodina narodenia a smrti- väčšina detí sa rodí medzi 0. a 4. hodinou ráno. V skorých ranných hodinách (asi o 4) sa najčastejšie vyskytujú infarkty a mozgové príhody u ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Hodina letargie- najnižšie arteriálny tlak pozorované medzi 4. a 5. hodinou ráno.

Hodina lásky- Najväčšia sekrécia pohlavných hormónov sa pozoruje od 8. do 9. hodiny ráno.

Hodina anestézie- od 9. do 10. hodiny má človek najnižšiu citlivosť na bolesť.

Hodina kreativity- hemisféra mozgu, ktorá je zodpovedná za kreatívne a abstraktné obrazy, pracuje najaktívnejšie od 10. do 12. hodiny.

Hodina telesnej výchovy- Najväčší návrat vykazujú naše svaly od 12 do 13:30.

Hodina trávenia- väčšina žalúdočnej šťavy sa tvorí od 12:30 do 13:30.

Hodina majstrovstva- od 15. do 16. hodiny najlepšie fungujú prsty, čo je dôležité pre tých, ktorých činnosti súvisia s jemnou motorikou a hmatovými vnemami.

Hodina rastu- Vlasy a nechty rastú najrýchlejšie medzi 16:30 a 17:30.

Bežecká hodina- pľúca dýchajú najintenzívnejšie medzi 16:30 a 18 hodinou.

Hodina zmyslov - chuťové vnemy, sluch a čuch sa zhoršia medzi 17. a 19. hodinou.

Hodina alkoholu- pečeň najúčinnejšie odbúrava alkohol medzi 18. a 20. hodinou.

Hodina krásy- koža je najviac priepustná pre kozmetika medzi 18. a 20. hodinou.

Hodina komunikácie- osamelosť je najťažšia medzi 20. a 22. hodinou.

Hodina imunity- najúčinnejší imunitný systém chráni telo pred rôzne infekcie od 21:30 do 22:30.

Zvyčajne naše každodenný život naplánované doslova na minútu. Človek je živá biologická bytosť, ktorej vlastný organizmus si udržiava svoj individuálny denný režim, ktorý nijako nesúvisí s našimi plánmi. A málokedy myslíme na to, že aj naše telo žije podľa jasného harmonogramu – biologických hodín človeka. Tieto hodinky sú veľmi presné a nemenné.

Biologické hodiny v ľudskom tele bežia rytmicky a bunky sa neustále navzájom prispôsobujú, čím synchronizujú svoju prácu a preto je ich pulzácia rovnaká. Takýto jav je porovnateľný s kývaním hodinového kyvadla, ale tieto procesy prebiehajú pomerne rýchlo, ale biologické procesy, ktoré prebiehajú v ľudskom tele, sú rovné dňom. Takéto procesy sa nazývajú cirkadiánne alebo cirkadiánne oscilácie. U človeka sú mnohé funkcie, nielen spánok, podriadené dennému rytmu, ide o nárast a pokles krvný tlak, kolísanie telesnej teploty, t.j. v noci sa zníži o jeden stupeň, potenie dlaní a iné zmeny.

K tvorbe biologických rytmov dochádza postupne. U novorodencov sú ešte nestabilné, keď sa asymptomaticky striedajú obdobia spánku, bdenia, výživy, no postupne sa mozog začne podriaďovať zmene dňa a noci a zároveň sa takýmto rytmom začnú podriaďovať všetky hormonálne a iné orgány, takéto systémy v tele sa nazývajú endogénne hodiny. Takéto naprogramované cyklické zmeny v tele začnú vyvolávať čas dňa, roka, a tým pripravujú ľudské telo na nadchádzajúce zmeny, ktoré môžu byť sprevádzané zvýšením telesnej teploty alebo uvoľňovaním hormónov, ktoré pripravujú telo na bdelosť, a tak sa začne aktivovať gastrointestinálny trakt a iné orgány, najmä hypotalamus.

Hypotalamus je vnútorný endokrinný orgán umiestnený v časti mozgu a táto žľaza reguluje rytmus práce všetkých orgánov a je zodpovedná za udržiavanie stálosti vnútorného prostredia a komunikuje s ostatnými orgánmi, ktoré vykonávajú všetky potrebné funkcie. v danom čase. Vnútorné biologické hodiny nezmiznú ani pri zmene zaužívaného prostredia. Napríklad v špeciálne izolovanom od svetla, zvukov a iných vonkajších javov, Ľudské telo poslúcha biologické hodiny a aj za týchto podmienok bude spánok a prebúdzanie prebiehať rytmicky.

Tieto hodiny sa ukladajú aj pri lete do dlhé vzdialenosti, cez veľké množstvo časových pásiem a v tomto prípade človeku zlyhávajú biologické hodiny, čo vedie k zmene fungovania organizmu. Zároveň pociťuje slabosť a únavu celého tela, chce sa mu spať, hoci bude deň, objaví sa sucho v ústach, bolesti hlavy, závraty a tieto javy zmiznú, keď sa biologické hodiny človeka neprispôsobia požadovanému rytmu. .

Zvážte, čo sa deje s ľudským telom v konkrétnych hodinách.

Jedna hodina.

V tomto čase je pracovná kapacita tela minimálna. Telo je ponorené do hlbokého spánku. Dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu spánkového hormónu – melatonínu.
Pečeň sa aktívne podieľa na metabolickom procese, ktorý vstúpil do tela počas večere, preto po polnoci telo znáša alkohol oveľa horšie. Ak spiaceho človeka zobudíte okolo 1. hodiny ráno, bude pre neho ťažké opustiť posteľ, pretože jeho krvný tlak a telesná teplota sú nízke.

Spánok trvá šesť rokov ľudského života. Človek nemôže žiť ani dva týždne bez spánku. Od 1.30 do 3.30 je aktívny meridián tenkého čreva.

Dve hodiny.

Vodiči pomaly reagujú na optické podnety. Počet nehôd stúpa. Väčšina ľudí začína mať horúčku, v týchto hodinách je telo mimoriadne citlivé na chlad. Pečeň rozkladá alkohol skonzumovaný deň predtým.

Tri hodiny.

Ľudia náchylní na depresiu sa často prebúdzajú práve v tomto období, ich nálada sa prudko zhoršuje, pochmúrne myšlienky utláčajú. V túto hodinu krivka samovrážd prudko stúpa. Nálada duše dosahuje svoj najnižší bod. Je to dôsledok účinkov melatonínu, vďaka ktorému je telo pomalé a uvoľnené. Denné svetlo tlmí tvorbu melatonínu, takže cez deň je človek aktívny a má väčšinou dobrú náladu.

Od 3.30 do 5.30 je aktívny meridián močového mechúra.

Štyri hodiny.

Telo dostane dávku stresového hormónu kortizónu, akoby si počas spánku vybilo baterky a táto dávka je potrebná na to, aby telo po prebudení fungovalo.

Táto „injekcia“ aktivity je však plná následkov: v skorých ranných hodinách hrozí veľké nebezpečenstvo infarktu. Náročné to majú aj pacienti s astmou – v tomto čase sú priedušky extrémne zúžené. Čas maximálnej aktivity pečene. Diabetici závislí od inzulínu by si mali uvedomiť, že v tomto čase, ako aj o 16.00, telo najlepšie reaguje na inzulín. Vzhľadom na to ho môžete minúť ekonomickejšie.

Päť hodín.

Mužské telo produkuje maximálne množstvo pohlavného hormónu testosterónu. Maximum dosahuje aj produkcia hormónu kortizón nadobličkami. Koncentrácia kortizónu v tele je šesťkrát vyššia ako cez deň, takže lekári oboznámení s chronobiológiou odporúčajú užívať hlavnú dávku liekov v ranných hodinách a berúc do úvahy prirodzený výber hormóny, spochybniť štandard „trikrát denne“. Od 5.30 do 7.30 je aktívny meridián obličiek.

Šesť hodín.

Kortizón funguje ako vnútorný budík. Je čas prebúdzať sa zo spánku: aktivuje sa celkový metabolizmus, stúpa hladina cukru a aminokyselín v krvi, pripravujú sa všetky ostatné látky potrebné na stavbu nových tkanivových buniek, energia potrebná pre telo počas dňa. V tomto období sú účinné najmä lieky na zníženie krvného tlaku a betablokátory. Ale telo znáša jedy z jedla a nikotín oveľa horšie ako inokedy počas dňa. Skoré hodiny sú pre fajčiarov nepriaznivé: cigareta nalačno sťahuje cievy maximálne, oveľa viac ako cigareta vyfajčená večer. Ranné pitie zdvojnásobuje hladinu alkoholu v krvi v porovnaní s večerným jedlom.

Sedem hodín.

Po prebudení a rannom cvičení nasledujú raňajky. Ľudová múdrosť- "Rajajaj ty sám, zdieľaj obed s priateľom a večeru daj nepriateľovi" - úplná pravda.
Dôvod je vo vnútorných hodinách tráviacich orgánov: pred obedom premieňajú sacharidy na energiu a večer - na tuky. Aktivuje sa činnosť hrubého čreva. Práve v tomto čase by malo dôjsť k vyprázdňovaniu čriev, výsledkom čoho bude zvýšenie výkonnosti a odolnosti organizmu. Od 7:30 do 9:30 je aktívny perikardiálny meridián.

Osem hodín.

Žľazy produkujú veľké množstvo hormónov. Pokračuje príprava tela na pracovný deň. Pocit bolesti sa prudko zhoršuje - záchvaty u chronicky chorých pacientov, napríklad reumatizmus, sa zintenzívňujú.

Deväť hodín.

Ručičky biologických hodín ukazujú na žalúdok. Ak máte naplánované injekcie, je lepšie ich robiť ráno - to vás ušetrí od horúčky a opuchu. Očkovanie v tomto období spôsobuje menej komplikácií ako očkovanie počas dňa. Strávené v tomto čase liečenie ožiarením tolerujú aj onkologickí pacienti oveľa ľahšie. V tejto dobe je človek maximálne odolný voči röntgen... Od 9:30 do 11:30 je aktívny meridián s trojitým ohrevom.

Desať.

Telesná teplota a výkonnosť sú na vrchole.
Krátkodobá pamäť funguje obzvlášť dobre, zatiaľ čo popoludňajšie hodiny sú optimálne pre dlhodobú pamäť. Text prečítaný asi o deviatej ráno sa zapamätá rýchlejšie ako jeden prečítaný o 15:00, ale tiež sa rýchlo vymaže z pamäte - asi po týždni, čo sa o texte prečítanom poobede povedať nedá. Poučenie o 10:00 sa musí zopakovať popoludní. A čínski vedci upozorňujú aj na to, že v tomto čase sú naše pravé končatiny nabité veľkým množstvom energie. To je pravdepodobne dôvod, prečo sú ranné stisky rúk také energické. Schopnosť počítania, ktorá v tomto období dosiahla svoj vrchol, sa bude postupne znižovať.

Jedenásť hodín.

Až do obeda sa prejavuje výnimočný výkon najmä pri výpočtoch. Pre školákov je matematika oveľa jednoduchšia medzi 9. a 12. hodinou ráno, potom medzi 16.30 a 18. hodinou. Srdce je tiež v takom výbornom stave, že ak sa vyšetrí v tomto čase, niektoré srdcové choroby môžu zostať nepovšimnuté. Zároveň sa stáva oveľa citlivejším a bije častejšie v stresových situáciách ako večer. Napriek tomu je to najvhodnejší čas na gymnastiku. Od 11.30 do 13.30 je aktívny meridián žlčníka.

Dvanásť.

Zvyšuje sa produkcia kyseliny v žalúdku. Pocity hladu je ťažké potlačiť. Aktivita mozgu klesá, pretože telo smeruje krv do tráviacich orgánov. Po rannej aktivite je potrebný oddych. Podľa štatistík tí, ktorí si môžu dovoliť poobedný spánok, majú o 30 % nižšiu frekvenciu infarktu ako tí, ktorí pokračujú v práci. Potreba krátkodobého spánku je spôsobená oslabením prekrvenia mozgu. Počas tejto doby väčšinu krvi potrebuje žalúdok na trávenie potravy.

Trinásť hodín.

Aktivuje sa činnosť žlčníka. Počas tohto obdobia, choleretické lieky, kolika v žlčníku je extrémne zriedkavá. Účinnosť je znížená o 20% v porovnaní s priemerom za deň. Od 13.30 do 15.30 je aktívny meridián pečene.

Štrnásť hodín.

Energia sa koncentruje v tenké črevo... Znižuje sa krvný tlak a hormonálna hladina. V tomto čase je únava najvýraznejšia, no na jej prekonanie stačí desať minút oddychu. Je lepšie si zdriemnuť, ako povzbudiť telo čajom alebo kávou. Najlepší čas pre školákov domáca úloha... Najlepšie funguje dlhodobá pamäť, preto je vhodné zopakovať si to, čo ste sa ráno naučili. Pri bolestivých lekárskych zákrokoch lokálna anestézia trvá dlhšie a je ľahšie tolerovateľný práve v túto hodinu. O 14:00 sú naše zuby a pokožka takmer necitlivé na bolesť a anestetiká účinkujú trikrát lepšie ako ráno.

Pätnásť hodín.

Začína druhý vrchol účinnosti. Zdravá chuť do práce, bez ohľadu na to, či bola prestávka na oddych alebo nie. Od 15.30 do 17.30 je aktívny meridián pľúc.

Šestnásť hodín.

Krvný tlak stúpa a stúpa. Športovci v tomto čase vykazujú najlepšie výsledky. Návratnosť tréningu je skvelá, pričom ráno sú menej efektívne. Nie je náhoda, že v tomto čase sa konajú záverečné atletické súťaže s cieľom dosiahnuť lepšie výsledky... Veľmi účinné sú lieky, ktoré ovplyvňujú kyslosť.

Sedemnásta hodina.

Citeľný prílev vitality. Obličky a močový mechúr sú aktívne. Medzi 16. a 18. hodinou vlasy a nechty rastú rýchlejšie ako inokedy. Od 17.30 do 19.30 je aktívny meridián hrubého čreva.

Osemnásť hodín.

Pankreas je aktívny. Pečeň lepšie znáša alkohol. Dýchacie orgány intenzívne pracujú.

Devätnásť hodín.

Pulz sa veľmi spomalí, v tomto čase je nebezpečné užívať lieky, ktoré znižujú krvný tlak. Lieky odporúčané pri poruchách centrálneho nervového systému a ulcerózne ochorenia tráviace orgány. Činnosť obličiek dosahuje svoj vrchol. Od 19.30 do 21.30 je aktívny meridián žalúdka.

Dvadsať hodín.

Znižuje sa obsah tuku v pečeni, zrýchľuje sa pulz. Aj malé dávky antibiotík v tomto čase pôsobia na organizmus vynikajúcou výkonnosťou, ale len do 4. hodiny ráno! Najoptimálnejší čas na prijatie je 20:32, vedľajšie účinky sú v týchto podmienkach extrémne zriedkavé. Účinné sú aj antidepresíva, lieky na alergiu a astmu.

Dvadsaťjeden hodín.

Telo sa pripravuje na nočný odpočinok. Je škodlivé naplniť žalúdok jedlom – do rána zostane takmer nestrávené a tá časť, ktorá sa spracuje, sa premení na tukové usadeniny. Od 21.30 do 23.30 je aktívny meridián slezina-pankreas.

Dvadsaťdva hodín.

Výkon prudko klesá. Zvyšuje sa počet leukocytov v krvi – viac ako 12 000 bielych krviniek na milimeter, pričom ráno ich je asi 5 000 na milimeter. Neužívajte lieky s vedľajší účinok, keďže nebezpečenstvo intoxikácie je veľké, v noci je pre telo obzvlášť ťažké rozkladať jedy a bojovať s otravou.

Dvadsaťtri hodín.

Metabolizmus je znížený na minimum, spolu s ním klesá krvný tlak, tep, telesná teplota, znižuje sa schopnosť koncentrácie a pracovná kapacita. Produkcia kortizónu sa zastaví. Riadenie činnosti organizmu prechádza na parasympatickú časť autonómneho nervového systému. Od 23.30 do 1.30 je aktívny meridián srdca.

Dvadsaťštyri hodín.

Ide intenzívne zotavenie pleť – delenie buniek v noci je oveľa intenzívnejšie ako cez deň. V podmienkach silnej aktivity parasympatického oddelenia nervového systému sa často vyskytuje hepatálna a biliárna kolika. V dôsledku poklesu krvného tlaku a pulzovej frekvencie na pozadí lokálnych porúch krvného obehu sa môžu vyskytnúť mŕtvice. U žien sú hormóny regulujúce pôrodné bolesti obzvlášť intenzívne. Z tohto dôvodu sa v noci rodí dvakrát toľko detí ako cez deň ...

Pľúca sú aktivované od 3. do 5. hodiny ráno. Potom od 5. do 7. hodiny ráno čas prebúdzania hrubého čreva. Ak sa zobudíte v týchto hodinách, najlepšie je vypiť pohár vody, zjesť môžete aj nejaké sušené ovocie.

Potom žalúdok začína pracovať od 7. do 9. hodiny ráno, v tomto čase je najlepšie raňajkovať, skvelá je kaša alebo müsli.

Ale neobmedzujte svoje raňajky na to, môžete pridať orechy a ovocie.O niečo neskôr, od 9. do 11. hodiny ráno, žalúdok odpočíva, zatiaľ čo pankreas aktívne pracuje. V tomto období sa neoplatí preťažovať žalúdok výdatnými raňajkami, najlepšie je dať si maškrtu s ovocím alebo nízkotučným jogurtom.

Obvyklá doba obeda je od 11. do 13. hodiny. V tomto čase srdce aktívne pracuje - čo znamená, že by ste sa nemali prejedať. Počas týchto hodín je lepšie obmedziť sa na jedno jedlo, najlepšie na polievku alebo šalát. Od 13. do 15. hodiny aktívne pracuje hrubé črevo.

Obličky a močový mechúr začínajú svoju intenzívnu prácu od 15 do 19 hodín. V tomto čase treba veľa piť! Na večeru je vhodné kuracie mäso, ryba, krevety, príloha z dusenej zeleniny.

Od 19. do 21. hodiny začínajú obličky odpočívať, takže v tomto čase by ste mali menej piť a snažiť sa nejesť. Ale krvný obeh je v tomto čase intenzívny! Toto je najlepší čas na večernú prechádzku.

Od 21. do 23. hodiny si môžete robiť, čo chcete, tak to urobte.

Od 23. do 01. hodiny ráno začína pracovať žlčník. Žiadne mastné jedlo! Môžete si dať občerstvenie s ovocím. Pečeň funguje od 1:00 do 3:00.

Pri racionálnej výžive je dôležitý pravidelný príjem potravy v rovnakú dennú dobu, fragmentácia príjmu potravy, jej rozdelenie medzi raňajky, obed, večera, druhé raňajky, popoludňajší čaj.

Pri 3 jedlách denne predstavujú prvé dve jedlá 2/3 dennej energetickej hodnoty („kalórie“) jedla a večere – ’/ s. Denná dávka pre energetickú hodnotu je často rozdelená nasledovne: raňajky - 25-30%, obed - 45-50%, večera - 20-25%. Čas medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou by mal byť 5-6 hodín, medzi večerou a spaním - 3-4 hodiny.

Tieto obdobia zabezpečujú výšku aktivity tráviacich funkcií, trávenie a vstrebávanie hlavného množstva prijatej potravy. Racionálnejšie 5 - 6 jedál denne.

Pri 5 jedlách denne by prvé raňajky mali predstavovať asi 25 % kalórií dennej stravy, druhé raňajky - 5-10 % (ľahké občerstvenie - ovocie, čaj), na obed - asi 35 %, popoludnie občerstvenie - 25%, na večeru - 10%. Pri 4 jedlách denne by prvé raňajky mali predstavovať 20-25%, druhé raňajky - 10-15%, na obed -35-45%, na večeru - 20-25% kalórií dennej stravy. Výmena

Skutočné rozdelenie dennej dávky má značné rozdiely v dôsledku klimatických podmienok, pracovnej aktivity, tradícií, zvykov a množstva ďalších faktorov.

Biologické hodiny tela

Ak sa naučíte prispôsobiť biologickým hodinám svojho tela, môžete regulovať nielen svoje správanie, ale aj náladu.

Početné štúdie dokázali, že všetci žijeme podľa určitých biologických hodín. A hoci pre rôznych ľudí môžu byť tieto hodiny o niečo rýchlejšie alebo zaostalejšie, priemerné hodnoty sa však ukážu ako spravodlivé pre väčšinu ľudí na planéte. Ktoré naše orgány teda v ktorú dennú dobu odpočívajú alebo sa naopak stávajú nadmerne aktívnymi?

Hodina slepoty - zraková ostrosť u človeka klesá najviac o 2. hodine ráno, čo je dôležité vedieť najmä pre motoristov.

Hodina narodenia a úmrtia – väčšina detí sa rodí medzi 0 a 4 hodinou ráno. V skorých ranných hodinách (asi o 4) sa najčastejšie vyskytujú infarkty a mozgové príhody u ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Sluggish Hour - Najnižší krvný tlak sa vyskytuje medzi 4. a 5. hodinou ráno.

Hodina lásky – najväčšia sekrécia pohlavných hormónov sa pozoruje od 8. do 9. hodiny ráno.

Hodina úľavy od bolesti je od 9. do 10. hodiny, človek má najnižšiu citlivosť na bolesť.

Hour of Creativity - hemisféra mozgu, ktorá je zodpovedná za kreatívne a abstraktné obrazy, pracuje najaktívnejšie od 10. do 12. hodiny.

Hodina cvičenia – najväčší návrat naše svaly vykazujú od 12 do 13:30.

Hodina trávenia – väčšina žalúdočnej šťavy sa tvorí od 12:30 do 13:30.

Hodina zručnosti – od 15. do 16. hodiny najlepšie fungujú prsty, čo je dôležité pre tých, ktorých činnosti súvisia s jemnou motorikou a hmatovými vnemami.

Hodina rastu – vlasy a nechty rastú najrýchlejšie medzi 16:30 a 17:30.

Beh hodina - pľúca dýchajú najintenzívnejšie medzi 16:30 a 18 hodinou.

Hodina zmyslov - chuť, sluch a čuch sa zhoršujú medzi 17. a 19. hodinou.

Alkoholová hodina – pečeň najúčinnejšie odbúrava alkohol medzi 18. a 20. hodinou.

Hodina krásy - pokožka najviac prepúšťa kozmetiku medzi 18. a 20. hodinou.

Hodinu komunikácie - osamelosť je najťažšie preniesť medzi 20 a 22 hodinou.

Hodina a – imunitný systém najúčinnejšie chráni telo pred rôznymi infekciami od 21:30 do 22:30.

Ak sa vám tento materiál páčil, ponúkame vám výber najlepších materiálov na našej stránke podľa názoru našich čitateľov. Výber - TOP zaujímavosti a dôležité správy z celého sveta a o rôznych dôležitých udalostiach nájdete všade tam, kde je to pre vás najvhodnejšie