Aké ľahké je ráno vstať a vyzerať dobre? Čo robiť, ak sa ráno nemôžete zobudiť

Choďte spať 7-8 hodín predtým, ako potrebujete vstať. Toto je čas, ktorý zdravý dospelý potrebuje na dostatok spánku. Je vhodné zaspávať a vstávať približne v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy - tak sa vytvára práve režim, ktorý vám neumožňuje ignorovať budík. Nemáte čas spať? Spíte 4-5 hodín a zároveň sa chcete cítiť veselo a plní energie? Je to možné. Ďalej na vás čakajú TOP tajomstvá lekárov, psychológov a koučov.

Ako sa naučiť vstávať skoro? Formujeme režim

Režim nie je ani tak obmedzením vašej slobody, ako skôr základom zdravého a produktívneho života.

Ak dobre spíte, doprajte si dostatok spánku, choďte spať a vstávajte v rovnakom čase – cítite sa lepšie, pracujete a študujete produktívnejšie a eliminujete riziko hromady chorôb. Vytvorenie režimu nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Najmä v kontexte totálnej dominancie internetu. „Pozriem si ešte jedno video a určite pôjdem spať,“ pomyslíte si. Takže kus je nebadateľne odrezaný od spánku za 1-2 hodiny. Výsledkom je, že chodíte spať neskoro a problém so skorým vstávaním sa vytvára sám od seba.

Čo je potrebné na vytvorenie režimu:

Disciplína.
Prianie.
Čas.

Režim sa nevytvára za 1 deň ani za 1 týždeň. Mnoho ľudí potrebuje 2-3 mesiace na to, aby zmenili životný rytmus, zvykli si telo pracovať a odpočívať podľa plánu. Neočakávajte rýchle výsledky, ale pamätajte: vynaložené úsilie a čas sa mnohonásobne vrátia vynikajúcim zdravím, zvýšenou účinnosťou a trvalo dobrou náladou.

Ako vytvoriť režim

Urobte si rozvrh. Postavte si to v hlave, alebo ešte lepšie, nakreslite si to na papier. Vypočítajte optimálny čas prebudenie. Predpokladajme, že musíte byť v práci alebo v škole o 10:00. Zároveň chcete začať robiť ranné behy, ktoré trvajú približne 20 minút. Ak chcete urobiť všetko a pripraviť sa bez zhonu, potrebujete 2 hodiny. Spánok by mal trvať asi 8 hodín. Preto musíte ísť spať najneskôr o polnoci.

Začnite postupovať podľa plánu. Prvý týždeň bude najťažší, najmä ak ste doteraz zaspávali a vstávali v úplne inom čase. Pripravte sa preto na potrebu vydržať a nedávať si ústupky, keď sa zobudíte. Ak jeden z dní prespíte - je to v poriadku. Ale ak si začnete dovoliť porušovať harmonogram, potom sa režim zmení na rovnaký chaos, aký ste mali predtým. Prečo meniť šidlo za mydlo?

Analyzujte svoj stav. Vaše telo je individuálne. Nie každému vyhovuje 8-hodinový spánok, nie každému prospieva ranný jogging. Nepohodlie v prvom týždni je prirodzené a pochopiteľné. Ak sa ale po 3-4 týždňoch cítite preťažení, oplatí sa upraviť režim. Skúste viac-menej spať, športovanie presuňte na večer, zmeňte prípravu na spánok. Experimentujte, aby ste našli svoj ideálny stav - univerzálne receptyč.

	Hodnotenie TOP 10 najlepších online škôl
	Medzinárodná škola cudzie jazyky vrátane japončiny, čínštiny a arabčiny. Tiež dostupný počítačové kurzy, umenie a dizajn, financie a účtovníctvo, marketing, reklama, PR.
	Individuálne hodiny s lektorom v rámci prípravy na Jednotnú štátnu skúšku, OGE, olympiády, školské predmety. Triedy s najlepšími učiteľmi v Rusku, viac ako 23 000 interaktívnych úloh.
	Vzdelávací IT portál, ktorý vám pomôže stať sa programátorom od nuly a začať kariéru vo vašej špecializácii. Školenie s garantovanou stážou a bezplatnými majstrovskými kurzami.
	Najväčšia online škola anglického jazyka, ktorá umožňuje individuálne sa učiť anglický jazyk s rusky hovoriacim učiteľom alebo rodeným hovorcom.
	Škola angličtiny na Skype. Silní rusky hovoriaci učitelia a rodení hovoriaci z Veľkej Británie a USA. Maximálna rečová prax.
	Online škola nová generácia angličtiny. Učiteľ so žiakom komunikuje cez Skype, hodina prebieha v digitálnej učebnici. Osobný tréningový program.
	Diaľková online škola. Lekcie školské osnovy od 1. do 11. ročníka: videá, poznámky, testy, simulátory. Pre tých, ktorí často vynechávajú školu alebo žijú mimo Ruska.
	Online univerzita moderných profesií (webdizajn, internetový marketing, programovanie, manažment, obchod). Po zaškolení môžu študenti absolvovať garantovanú stáž u partnerov.
	Najväčšia platforma pre online vzdelávanie. Umožňuje vám získať vyhľadávanú online profesiu. Všetky cvičenia sú zverejnené online, prístup k nim nie je obmedzený.
	Interaktívna online služba na učenie a precvičovanie angličtiny vzrušujúcim spôsobom herná forma. Efektívny tréning, preklad slov, krížovky, počúvanie, kartičky slovnej zásoby.

Prečo nemôžete zaspať načas a čo robiť

Zobudil si sa neskoro a nechce sa ti spať. Ak sa zobudíte o 16:00, zaspávanie o 22:00 bude problematické. Tu nepomôžu žiadne rituály. Aj keď idete na veľmi tvrdý tréning, s najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť spať najskôr o 2-3 hodine ráno. Teoreticky pomôžu prášky na spanie, ale ich používanie zdravý človek neodporúča sa: môžete nielen nevyriešiť problém, ale aj zarobiť na poruchu spánku, ako je nespavosť alebo chronická únava. Jediným východiskom je skoré vstávanie.
Bojíš sa spať . Povedzme, že musíte vstávať veľmi skoro, aby ste stihli lietadlo. Cesta bola plánovaná dlho, je veľmi dôležitá a letenky sú príliš drahé. Bojíte sa zaspať a tento strach vám bráni zaspať. Nakoniec zaspíte hodinu predtým, ako musíte vstať. Počujete zvonenie budíka, ale vypnite ho a ľahnite si len na ďalšie 2 sekundy. A ponorte sa do hlboký sen. Aby ste tomu zabránili - vyriešte skutočný problém. Bojíte sa nezaspať, bojíte sa zmeškať lietadlo. Preto sa pred spaním presvedčte: zobudíte sa včas, rázni a plní sily. Predstavte si, že stojíte presne o správny čas a cítiť sa skvele.
Nemôžete spať, pretože silný stres . Ak bol deň ťažký a plný nervov, potom by ste sa mali pripraviť na spánok vopred. Odporúča sa neupokojovať tabletkami (ak ich nepredpíše lekár), a nie pozeraním filmov. Ideálne riešenie- kreslenie. Upokojuje a núti mozog sústrediť sa na sledovanie ceruzky, čím vyháňa negatívne myšlienky. Je veľmi dôležité, aby ste na chvíľu nemohli na nič myslieť. Nezáleží na tom, či viete kresliť alebo nie. Nezáleží na tom, čo, na čom a ako kreslíte - kľúč je v samotnom procese.
Zajtra je ťažký deň . Ak je na ďalší deň naplánovaných veľa vecí, nejaká dôležitá udalosť, dôležitá udalosť, doručenie správy alebo projektu, je veľké riziko, že nezaspíte myšlienkami na splnenie svojich záväzkov. Môžete sa báť, že zlyháte. Môžete sa tešiť na príjemné chvíle. Aj tu vám pomôže kresba. Je veľmi dôležité zbaviť sa myšlienok, ktoré vám bránia zaspať. A dokonca aj obraz jednoduchého geometrické tvary pomôže na chvíľu na nič nemyslieť a dostať sa preč od toho, čo sa deje.
si v depresii . Ak sa liečite na depresiu alebo cítite jej prítomnosť, potom problémy so spánkom nemusia byť spôsobené psychickým stavom, ale biochémiou tela. Najlepšia cesta zaspať v tomto prípade znamená unaviť sa. Vezmite si školskú učebnicu algebry a fyziky, začnite riešiť problémy. Pokúste sa uistiť, že rozhodnutie je správne. Intenzívna duševná aktivita môže byť únavná. Vhodné a fyzická práca- upratať celý byt, večer si zabehať, zacvičiť si doma. Hlavná vec je, že ste veľmi unavení.

Ako sa prinútiť vstať skôr ako sovy

Vedci sa domnievajú, že niektorí ľudia naozaj pracujú večer a v noci efektívnejšie ako cez deň. Užívajú si nočný život. Ak je to tak, musíte vynaložiť vážne úsilie na zmenu vnútorných hodín a prestavbu vášho tela. Ale stojí za to začať s kontrolou: zistite, či ste naozaj nočná sova? Faktom je, že takmer 90% ľudí, ktorí sa považujú za "sovy", v skutočnosti nie sú. Pokúste sa ísť spať a zobudiť sa čo najskôr po dobu 2-3 týždňov. Ak sa vaše návyky nezmenili a v noci sa stále cítite pohodlne, potom ste nočná sova. Odporúčame vám venovať pozornosť nižšie uvedeným tipom. Ak sa cítite dobre, potom ste skôr škovránok.

Ako sa naučiť vstávať skoro ráno "sovy":

Naučte sa zaspávať čo najskôr.
Pripojte denný spánok.
Snažte sa minimalizovať stres.
Pripravte sa do postele - kreslite, počúvajte relaxačnú hudbu.
Keď idete spať, neberte si so sebou telefón.

Najťažšie sa nastavujú do potrebného režimu „sovy“. Ale je to možné - stačí spojiť sebadisciplínu a vylúčiť všetky druhy dráždivých látok. V noci horíte túžbou niečo urobiť. Nech to nie je korešpondencia s priateľmi v sociálnych sieťach a nepozerám seriály. Začnite kresliť, robte nudnú monotónnu prácu. Hlavná vec je ponoriť sa do stavu únavy, v ktorom by ste chceli spať.

Ako zlepšiť spánok zmenou životného štýlu

Jedzte správne. Správna výživa je jedným z kľúčových prvkov dobré zdravie. Dobré zdravie- zástava dobrú noc. Jedzte to, čo máte radi a lekári to nezakazujú. Uprednostnite však ovocie pred sladkosťami, dusené alebo varené pred vyprážaným. Vyhýbajte sa mastným a nadmerne bohatým „jednoduchým“ sacharidovým jedlám. Alkohol a transmastné kyseliny obmedzte na minimum.

choďte na šport. Pravidelné návštevy posilňovne vám pomôžu vrátiť telo do normálu. Ak nemáte čas alebo chuť navštíviť telocvičňa- ísť behať. Cvičte doma, ktoré vám vyhovuje. Hrajte tímové športové hry. Cvičte každé ráno. Fyzický vývoj pomáha zabezpečiť zdravý spánok.

Odstráňte stres. Snažte sa obmedziť stres na absolútne minimum. Ak sa vaša práca na dlhý čas zmenila na peklo, vzdajte sa jej. Zmeňte svoj sociálny okruh, ak väčšina vašich známych sú konfliktní a nevyrovnaní ľudia. Sami konflikty nevyhľadávajte, nevyvolávajte ich. Robte to, čo naozaj chcete a nerobte to, čo vôbec nechcete.

Nájdite motiváciu. Aké ľahké je vstať skoro, ak nerozumiete prečo? Uvedomte si potrebu skorého vstávania a zjavné výhody, ktoré získate v dôsledku formovania režimu.
Prestaňte bojovať s budíkom. Najlepšie je naučiť sa vstávať bez toho. Najprv však stačí prestať ho vypínať a pokúsiť sa ešte pár minút ležať.
Namiesto 5 minút - trhnutie. Hneď ako vám napadne myšlienka ľahnúť si na ďalších „5 minút“, prudko vstaňte a choďte sa umyť. 10-15 minút a strašná túžba znova zaspať prejde.
Doprajte si dostatok spánku. Pamätajte, že dospelý by mal spať 7-8 hodín. Žiadne tajomstvá nepomôžu, ak budete neustále spať 1-2 hodiny.
Postarajte sa o svoje pohodlie. Kúpte si niečo pekné pre svoje telo posteľné prádlo a pohodlný matrac, vyzdobte spálňu. Zaspávanie by malo byť pohodlné a príjemné
Zabezpečte prístup kyslíku. Pred spaním sa odporúča miestnosť vyvetrať – čím viac kyslíka, tým ľahšie sa vám bude zaspávať a ráno sa budete cítiť lepšie.
Vyberte si oblečenie na spanie. Nespite v tom, čo nosíte celý deň. Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie, ktoré je určené výhradne na spanie.
Vyčistite si hlavu od myšlienok. Nakreslite, zostavte mozaiku - urobte všetko tak, aby akékoľvek vtieravé myšlienky netočiť v hlave pred spaním.
Nespadnite do pasce. Prestaňte v noci počúvať hudbu, čítať knihy a pozerať filmy. Často to oneskoruje a kradne čas z vášho vlastného spánku.
Nejedzte pred spaním. Musíte jesť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Večera by mala byť zároveň ľahká, inak bude vaše telo v noci fungovať na 100 %.
Urobte si upokojujúce kúpele. Použite aromatické oleje, špeciálna pena a soli – to pomáha relaxovať a lepšie sa pripraviť na spánok.
Vypnúť svetlá. Ako skoro vstávať a dostatočne spať, ak hudba hrala celú noc, televízor bol zapnutý a svetlá svietili? Zabezpečte úplnú tmu a absolútne ticho.
Starostlivo si vyberte vyzváňací tón budíka. Je žiaduce, aby to nebolo príliš pokojné a srdcervúce. Nájdite niečo, čo je príjemné pre ucho, ale rytmické a pozitívne.
Cvičte ráno. Pomôže zmobilizovať sily, koncentrovať energiu a nabiť energiou na celý deň.
Piť vodu. Ráno vypite pohár pred jedlom čistá voda. To pomôže normalizovať metabolické procesy v tele, ktoré ovplyvňujú spánok.
Dodržujte rutinu. Cez víkendy nevyspávajte, nedoprajte si zhovievavosť v prvom mesiaci formovania režimu, aby ste stabilizovali svoj stav.
Nevzdávaj sa. Prvýkrát to bude ťažké a je veľmi dôležité, aby ste boli pripravení ísť až do konca, stanoviť si priority a zvoliť správnu motiváciu.
Rozveselte sa. Počúvajte povzbudzujúcu hudbu, určite sa naraňajkujte, zaraďte do svojho denného programu ranné behanie.
Analyzujte situáciu. Uvedomte si výhody, ktoré získate dodržiavaním režimu dňa. Buďte obchodníci, hľadajte vo všetkom plusy.
Pohybujte sa viac. Venujte sa športu, rozvíjajte všetky telesné systémy. Dôležité je striedať duševnú a fyzickú aktivitu.

Zhrnutie

Oveľa ľahšie sa vám bude zaspávať a vstávať skôr, ak si vytvoríte každodennú rutinu a dokážete vstúpiť do tohto tempa. Nevzdávajte sa toho, čo ste začali – urobte všetko pre to, aby ste svoj plán doviedli k logickému záveru. Veľmi skoro pocítite, že práca nebola zbytočná - budete sa cítiť mnohokrát lepšie, vaša efektivita sa zvýši, neustála ospalosť, zdravie a imunitný systém sa budú neustále posilňovať.

TOP 20 tajomstiev, ako skoro ráno vstať a dostatočne sa vyspať

4,7 (93,33 %) 6 hlasov

Ráno je najlepšie dôležitý čas deň. Od toho, čo to bude, závisí niekedy celý deň. Ľahké prebudenie človeka naladí na nádherný deň, dodá novú silu a energiu. Aké ľahké je ráno vstať? Túto otázku si kladie mnoho ľudí, ktorí sú nútení vstávať do práce. Spríjemniť ráno, naplniť ho skvelou náladou, si môže každý. Aké ľahké je ráno vstať?

Choďte spať v rovnakom čase

Včasný odchod do postele zaručuje ľahké prebudenie. Je ťažké zvyknúť si telo na zaspávanie v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov, no výsledok na seba nenechá dlho čakať. Takýto tvrdý režim zaručí kvalitný spánok a po chvíli sa telo zobudí bez budíka. Navyše sa oplatí zaspať pred 12. hodinou, práve v týchto hodinách si telo najlepšie oddýchne.

Budík je priateľom rána

Budík pomôže odpovedať na otázku, aké jednoduchšie je ranné vstávanie. Nákup nie je veľký problém. Najlepšie je kúpiť zariadenie, ktoré hrá pokojnú a príjemnú hudbu. Vyhnite sa ostrým signálom, pretože hlasný zvuk spôsobuje stres. Na internete nájdete množstvo stránok, ktoré plnia funkciu spoločenského budíka. Pri registrácii na takejto stránke sa zadá telefónne číslo, nastaví sa správny čas a ráno zazvoní telefón. Zvyčajne volajú roboty, ktorých súčasťou je príjemná melódia a prajú vám pekný deň.

Ďalším spôsobom, ako sa naučiť ráno vstávať, je nastaviť si budík nie blízko postele. Umiestnite ho na miesto, kde ho nie je možné rýchlo a jednoducho vypnúť. Umiestnite ho napríklad na skriňu alebo pod stôl, do inej miestnosti alebo na okno. Keď sa nepríjemný zvuk unaví, musíte vstať a vypnúť zariadenie. Mimochodom, obchody predávajú originálne budíky „pre lenivých“ vo forme lietadiel alebo zvierat. Večer je nastavený správny čas a ráno bude takéto lietadlo krúžiť po izbe, kým majiteľ nestlačí vypínač. Existujú aj zariadenia, ktoré „požierajú“ peniaze. Akákoľvek bankovka sa vloží do špeciálneho otvoru, a ak ráno nevstanete včas a nevypnete budík, peniaze jednoducho roztrhá na malé kúsky.

Neponáhľajte sa vstať

Po prebudení hneď nevstávajte a pustite sa do práce. Môžete si dovoliť pár minút nezmyselne ležať v teplej posteli. Prudké prebudenie je pre človeka stres, s výnimkou oneskorenia nie je čas na stres, to by bolo načas. Ale nestojí za to vyhrievať sa v posteli príliš dlho, môžete opäť padnúť do náručia Morpheusa. Masáž lalokov a krku vám pomôže prebudiť sa rýchlejšie a ľahšie.

skorý vzostup

Aké ľahké je ráno vstať? Odpoveď na túto otázku je známa už od staroveku. Čím viac rán, tým ľahšie sa vstáva, hlava nebolí a slnko dáva dobrú náladu. Naši predkovia začínali svoj deň pri východe slnka. Takto stanovené od prírody sa všetky naše orgány „prebúdzajú“ o 5-6 ráno. Pre mnohých je takéto skoré vstávanie skutočnou nočnou morou, no akonáhle si na takýto režim zvyknete, začnete chápať všetky jeho výhody. A tvrdá práca sa robí ráno ľahšie. Buďte trpezliví, skoré ranné vstávanie, najmä ak máte vo zvyku spať do 12. hodiny, je mimoriadne náročné. Na nový režim si zvykajte postupne. Nastavte si budík každý deň o 10-15 minút skôr ako zvyčajne a na konci týždňa uvidíte, že sa hodiny budenia menia.

Jedlo

Ako sa rýchlo a ľahko zobudiť ráno? Často to závisí od výživy. Nejedzte jedlo 2 hodiny pred spaním. V noci je jedlo zle trávené, vytvára ťažkosť a nepohodlie. Vyhnite sa aj konzumácii ťažkých, mastných a sladkých jedál: mäsa, strukovín, zákuskov a koláčov. To sa dá ľahko sledovať, ak bol obed výdatný a uspokojujúci. V prípade potreby sa môžete občerstviť niečím ľahkým, tvarohom alebo jogurtom, čo nielen pomôže zahnať hlad, ale je dobré aj pre tráviaci trakt. Nepite silné nápoje pred spaním, čaj, kakao alebo kávu. Tieto nápoje sú vzrušujúce nervový systém a zabrániť telu zaspať. Vynikajúci liek budú varené bylinky, mäta či medovka. Tiež ľudové prostriedky Odporúča sa piť horúce pred spaním - nápoj zahreje, pomôže uvoľniť sa a rýchlo zaspať.

Ráno nevynechávajte raňajky. Pred ním je užitočné vypiť pohár vody s citrónom, čo nielen posilní telo, ale aj posilní imunitný systém. Raňajky by nemali pozostávať len zo šálky kávy a mali by byť vyvážené, obsahovať mliečne výrobky, ovocie a cereálie. Ako sa naučiť ráno vstávať? Aj na túto otázku hľadajú vedci odpoveď, prišli na to, že ráno je lepšie nevypiť šálku kávy, ale jednoducho vdychovať jej vôňu. Energia a vitalita organizmu sú zaručené na niekoľko hodín. Okrem toho lekári odporúčajú vzdať sa kávy ráno, pretože tento nápoj je škodlivý pre ľudské zdravie, možno ho nahradiť zelený čaj. Nielenže dodáva energiu na mnoho hodín, ale obsahuje aj vitamíny a minerály, ktoré zabraňujú starnutiu kožných buniek.

Motivácia

Sotva je možné sa ráno ľahko zobudiť, ak neviete, prečo potrebujete vstávať skoro. Zamyslite sa nad tým, čo môžete počas týchto voľných hodín robiť: prácu, šport alebo osobné záležitosti. Tento čas môžete využiť na činnosti, ktoré vám neprídu pod ruku alebo po práci nemáte dostatok času. Pre ľahké vstávanie je potrebná motivácia – koniec koncov, keď bude deň zábavný a zaujímavý, vstávanie je oveľa jednoduchšie.

Pre väčšinu je podnetom na ranné vstávanie práca, vstávanie o ôsmej ráno, jazda cez dopravné zápchy je vážny krok. Práca je železným stimulom. Zodpovední ľudia sa vždy zobudia včas a za akýchkoľvek podmienok. Najjednoduchší spôsob, ako sformulovať cieľ pre skorý vzostup, je pre jednotlivcov, ktorí sú naplánovaní na hodinu, je možné pracovať ešte viac, čo znamená väčší zisk. To isté platí pre ľudí slobodných povolaní, slobodných povolaní. Tu ide hlavne o to, aby ste neboli leniví a vypracovali si žehličku, aby ste vstali skoro ráno.

Nabíjanie z vody

Ako ráno vstať bez únavy a malátnosti? Táto otázka je relevantná pre mnohých ľudí. Ráno pomôže sprcha. Nie je potrebné zraniť si telo studená voda, hlavnou vecou je striedať studenú vodu s teplou. Dôležitá je zmena teploty, navyše takáto rozcvička telo otužuje, zlepšuje.Môžete použiť aromatické oleje alebo iné arómy.

radikálna metóda

Aké ľahké je ráno vstať? Počítačoví géniovia prišli s mnohými novými programami, ktoré vám umožnia ráno sa zobudiť, napríklad namiesto budíka môže fungovať počítač. Nová a pomerne radikálna metóda, ktorá pomôže odpovedať na otázku, aké ľahké je ranné vstávanie špeciálny program. Jeho podstatou je, že v určitom okamihu počítač začne pracovať a naformátuje pevný disk. Každý používateľ ukladá do zariadenia množstvo dôležitých údajov a samozrejme ich nechce vymazať. Preto, ak chcete zakázať formátovanie, musíte vstať a vrátiť späť akciu, a to rýchlo. V takej extrémna situácia sen prejde sám.

Ideálne podmienky

Aby bolo ráno príjemné, musíte vytvoriť " ideálne podmienky". Teplota v miestnosti by nemala byť príliš nízka, aby nezamrzla a zostala sa vyhrievať pod teplou prikrývkou, ale ani príliš horúco. Zaobstarajte si automatický kávovar, vôňa nápoja vám pomôže ráno sa rýchlo zobudiť. Naplánujte si deň vopred, pripravte si oblečenie a doklady, ponáhľať sa nikoho nebaví. Rodinní ľudia sa zobudia, pretože zobudiť druhého zatlačením do boku je zaujímavejšie ako zobudiť seba. Nechajte členov rodiny, aby sa podelili o svoje skúsenosti o tom, aké ľahké je ráno vstať. Požiadajte príbuzných alebo partnera, aby vás zobudili, ale nielen povedali: „Vstávaj, prídeš neskoro“, „Zobuď sa, ospalý!“ Ale sadnite si na posteľ a začnite rozprávať. Aké ľahké je vstávať skoro ráno, hovoria lekári z Bangkoku. Keď ráno otvoríte oči, pozrite sa na svoje ruky a dlane. Toľko robíme rukami a tak málo sa na ne pozeráme a nevenujeme im náležitú pozornosť. Nie naozaj tradičným spôsobom stúpa medzi našimi občanmi, no napriek tomu existuje a je populárny v mnohých krajinách.

Aké ľahké je ráno vstať? Dodržiavaním jednoduchých tipov a trikov môžete nielen urobiť svoje ráno radostným a pokojným, ale tiež upraviť svoj rozvrh. Spríjemniť si vstávanie môže každý, od toho závisí nálada na celý deň.

„Prebudiť sa - zdvihli to, ale zabudli to zobudiť,“ táto fráza sa stala smutným mottom tých, ktorí automaticky vstávajú na signál budíka a potom sa dlho a neúspešne pokúšajú rozveseliť. "Nemôžem sa zobudiť" sťažuje sa chudák, pevne sa držiac dymiacej šálky kávy, vkladajúc nádeje do nápoja. skoré prebudenie.

Avšak dokonca silná káva nie vždy pomôže, keď sa ráno zobudíte v aktívnom stave a pozitívne naladení. Aby ste ráno bez problémov vstali, musíte nájsť príčiny ťažkého zdvíhania a na základe nich robiť zmeny životného štýlu.

Nepreklínajte budík a vypite litre silnej kávy. Zistite, prečo je pre vás také ťažké zobudiť sa.

Zamerajte sa na životné okolnosti

Určite ste oboznámení so situáciou: choďte do postele a myšlienky vo vašej hlave bežia v kruhoch. Problémy v práci, domáce problémy, rodinné pomery: čo s tým všetkým... O zdravom spánku nemôže byť ani reči: nebude možné zaspať hneď, kvalita spánku zanechá veľa túžob. výsledok - ranná slabosť a neochota vstať.

Porucha spánkovej hygieny

Spánok je chúlostivá záležitosť, je ľahké ho pokaziť banálnymi vecami. Ak pred spaním sedíte pri telke až do polnoci a vychutnávate si voňavku silný čaj, na druhý deň sa bude ťažko prebúdzať. Tým, že idete spať po polnoci, strácate najcennejšie hodiny, počas ktorých telo je obnovené.

Večerné prejedanie

Tento dôvod sa prekrýva so spánkovou hygienou, ale je taký bežný, že by sa mal posudzovať samostatne. „Chodím skoro spať, ale stále sa neviem zobudiť načas,“ sťažujú sa tí, ktorí si po náročnom dni v práci radi dajú výdatnú večeru. Gastronomické radosti v podobe údených, vyprážaných, mastných jedál zaťažujú organizmus, ťažia v žalúdku, výsledkom sú ťažkosti pri rannom vstávaní.

Nepohodlie v prostredí

Venujte pozornosť tomu, aké pohodlné sú podmienky spánku. Možno je miestnosť, v ktorej spíte, príliš dusná, horúca alebo veľmi suchá. Možno je posteľ príliš mäkká alebo naopak príliš tvrdá. Vytvorte podmienky, v ktorých spánok bude ľahký a príjemný, a potom sa dá ráno bez problémov vstať!

Spánkové správanie

Nie všetci ľudia sa vo sne správajú pokojne. Niektorí produkujú veľmi aktívne akcie: chrápať, hýbať končatinami, veľa hádzať a otáčať. Tieto javy zasahujú do spánku nielen ostatným, ale aj samotnému človeku, keďže narúšajú štruktúru spánku.

Nedostatok spánku

Predpokladá sa, že priemerný muž potrebuje 8 hodín spánku denne, ženy a deti potrebujú 8 hodín spánku.

Samozrejme, ide o priemerné ukazovatele, každý človek má tieto potreby individuálne. Niekomu stačí spať 5-6 hodín a niekto je schopný aktívneho života až po 9 hodinách strávených v posteli.

zaujímavý fakt
Slávna politička Margaret Thatcherová spala nie viac ako 4-5 hodín denne.

Ak, za všetkých ostatných podmienok zdravý spánok je pre vás ťažké sa ráno zobudiť, skontrolujte si svoj rozvrh. Možno na uľahčenie skorého vstávania stačí naučiť sa včas vypnúť televízor alebo opustiť internet.

Stratégia prebúdzania: päť krokov k pohodlnému vzostupu

Vtip, že signál ranného budíka je spojený s výstrelom – človek leží ako mŕtvy – nie je ďaleko od pravdy. Išiel spať skoro, v noci sa neprejedal, posteľ bola pohodlná, nechrápal, ale nie je jasné, ako sa prinútiť vstať z pohodlnej postele.

Motivácia je všetko

Ranný vzostup je práve ten prípad, keď úspech podnikania priamo závisí od motivácie. Aká atraktívna je predstava skorého vstávania v sivé, chladné ráno? Najsilnejšou túžbou mnohých v takejto situácii je stlačiť tlačidlo budíka a prejsť na „doplnenie“: aspoň ďalších 10 minút! Musíte sa prinútiť vstať za cenu obrovského úsilia. Inými slovami, motivácia začať nový deň také bezvýznamné, že ani nemá zmysel sa o tom baviť.

Predstavte si, že máte stráviť dlho očakávanú dovolenku na mori a potrebujete vstať o 4. hodine ráno na lietadlo. Bude ranné vstávanie bolestivé? Koľkokrát si nastavíte budík na odloženie, keď chcete spať ďalších 5-10 minút? Motivácia je hlavnou odpoveďou na otázku „ako rýchlo vstať“!

radu
Aby ste ráno vstávali bez problémov, musíte postupne, krok za krokom, zvyšovať mieru motivácie pre ranné vstávanie.

Žiaľ, nie každý deň, keď sa zobudíme, na nás čaká lietadlo pripravené odviezť si odpočinúť k moru. Ako vytvoriť potrebnú motiváciu v sérii šedej každodennosti, aby ste sa ráno ľahko zobudili? Cesta k jeho vzniku pozostáva z 5 po sebe nasledujúcich krokov.

1. Urobte to raz: Večerné myšlienky na ranné prebudenie

Príprava spánku by mala zahŕňať nielen súbor štandardných hygienických postupov. Každý večer si treba v hlave vedome utvoriť pozitívne očakávanie na nasledujúce ráno.

Zaspávanie v očakávaní, že nasledujúci deň sú narodeniny (prvý deň dovolenky, dlho očakávaná dovolenka), ráno človek rýchlo a ľahko vstane a radostne sa stretne s novým dňom. A naopak, ak sa posledná myšlienka pred zaspaním zmení na: „Zajtra treba vstať o 6:00. Ako sa môžeš zobudiť tak skoro? Určite nebudem mať dostatok spánku a celý deň budem zlomený,“ rázny vzostup neprichádza do úvahy.

Ísť do postele, pripraviť sa na radostné stretnutie nového dňa, pre ľahké a príjemné stúpanie. Nech je ráno spojené so sviežosťou, aktivitou a pozitívom. Toto sú myšlienky, ktoré by ste mali mať pred zaspaním, aby ste ráno začali deň ľahko a prirodzene.

2. Urobte dva: ďaleko od budíka

Ako sa naučiť vstávať na budík bez bolesti a načas, bez toho, aby ste ho niekoľkokrát prepli na opakovaný signál? Večer umiestnite gadget čo najďalej od postele. V tomto prípade ráno nebude možné stlačiť tlačidlo opakovania v polospánku, iba natiahnutím ruky. Niekedy spiaci človek vníma signál alarmu ako pokračovanie spánku a robí to bez prebudenia.

Musíte vstať a urobiť pár krokov. Je to nútené pohyb povzbudí a bude ľahšie zahnať ospalosť.

3. Urobte tri: Čerstvá hygiena

Po vypnutí budíka musíte okamžite urobiť štandard hygienické postupy: umyte si zuby a umyte si tvár studená voda.

Toto banálne a zároveň realizovateľné odporúčanie. Cítiť v ústach osviežujúcu chuť zubnej pasty a chladivú vlhkosť na tvári povzbudí a zaženie zvyšky ospalosti.

4. Urobte štyri: Voda

Po nočných hodinách je organizmus do istej miery dehydrovaný a to je jedna z príčin rannej letargie. Doplňte tekutiny vypiť pohár vody. Dá sa pripraviť vopred tak, že ho večer položíte na nápadné miesto.

5. Urobte päť: Aktívne ráno

Noste športové oblečenie, ktoré vám robí radosť vzhľad. ráno fyzická aktivita nie nadarmo sa nazýva cvičenie: umožňuje vám dosiahnuť úroveň emocionálneho a psychický stav v ktorom bude nasledujúci deň čo najproduktívnejší.

Ak ranné cvičenie bude povinný prvok rutina, otázka, ako sa rýchlo zobudiť, zmizne sama. Aj keď to trvá len pár minút zvýšiť úroveň vitálnej energie, posilní zdravie a sebavedomie, umožní efektívnejšie myslieť. Či to bude behanie, chôdza, cvičenie v telocvični alebo malý súbor cvičení doma, sa rozhoduje individuálne.

Ako sa prinútiť cvičiť ráno? „Nemám čas na ranné cvičenia“ je veľmi častý argument. Samozrejme, ak chcete, môžete si namiesto prehodnotenia životných zásad nájsť akúkoľvek výhovorku.

Ranná fyzická aktivita je dobrá, pretože jej trvanie sa líši v závislosti od individuálne príležitosti. Beh na mieste, drepy alebo kliky na minútu môžu prebudiť telo a urobiť človeka aktívnym, sústredeným, schopným produktívneho konania.

Keď si v sebe vytvoríte potrebnú motiváciu, čoskoro si uvedomíte, že ranné vstávanie je jednoduchšie. Aby ste si udržali pozitívne myslenie pre ľahký vzostup, odporúčame vám dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré zlepšia kvalitu spánku.

Režim večerného jedla

Odporúčanie nejedzte večer ťažké vysokokalorické jedlá relevantné nielen pre chudnutie. To je aj odpoveď na otázku – aké ľahké je ráno vstať. Telo by malo mať čas stráviť večeru predtým, ako pôjdete spať, takže jesť pred spaním je nežiaduce. Dokončite večerné jedlo niekoľko hodín pred spaním. Nech je to založené na ľahko stráviteľných potravinách. Z večerného menu vylúčte čokoládu, kávu, alkohol.

Zahoďte negativitu

Aby ste sa ráno ľahko zobudili a nechceli spať, pri zaspávaní si musíte dať do poriadku myšlienky. Nemôžete ísť spať v rozhorčenom, podráždenom a úzkostnom stave. Urobte všetko pre to, aby ste obnovili pokoj v duši.

Krátko pred zaspaním zastavte aktívnu korešpondenciu na internete, nelistujte v novinkách, vypnite televízor, neveďte napäté rozhovory. Zapnite si klasickú hudbu, prečítajte si knihu.

Atribúty prebúdzania

Prebudenie kladie základy pre nasledujúci deň, takže v ňom nemôžu byť žiadne maličkosti. Skoré vstávanie nech sprevádzajú atribúty pohodlia a komfortu. Od včera si pripravte pohár vody na pitie po vstávaní. Umiestnite na nápadné miesto veľkolepé športové vybavenie, na ktoré vám jeden pohľad zlepší náladu a dodá energiu. Získajte nejaké pekné raňajkové náčinie.

Spriateliť sa s budíkom

Budík by ste nemali brať ako nepriateľa, len musíte pochopiť, ako sa naň správne zobudiť. Zodpovedne pristupujte k výberu signálu, ktorý vás zobudí. Zmeňte to pravidelne: telo si môže zvyknúť na rovnakú melódiu a neodpovedať.

Ak na svojom telefóne používate budík, môže mať funkciu nastavenia správ. Večer si nechajte pre seba motivačný odkaz, niečo ako „Vstaň si zabehať! Môžeš!". Ako možnosť - napíšte takéto poznámky na papier a aplikujte na budík.

Vytvorte si návyk

Psychológovia tvrdia, že vytvorenie návyku trvá 21 dní. Ráno vstať zároveň, a po 3 týždňoch sa skoré vzostupy stanú zvykom a nespôsobia nepohodlie.

Prvá hodina bezprostredne po prebudení rozhoduje o úspechu dňa. Tento čas by ste nemali tráviť mučením a utrpením a pokúšaním sa dostať z pohodlnej postele. Vytvorte si správnu motiváciu a podmienky pre zdravý spánok, aby skoré vstávanie vyvolalo pocit radosti a plnosti energie, ktorá je dostatočná pre úspešný deň.

Rovnako dôležité je ale vedieť, ako sa ráno správne zobudiť, ako to urobiť jednoducho a relatívne rýchlo.

Záleží predsa na tom, aký bude nadchádzajúci nový deň.

Z tohto článku sa dozviete, ako sa ľahko, bez problémov zobudiť, skoro ráno vstať a byť veselý, aby deň prebiehal dobre, šťastne a vaše zdravie a energia boli v najlepšom poriadku.

Ak sa nemôžete ráno zobudiť a potom sa cítite ohromení, znamená to, že jednoducho neviete, ako sa správne zobudiť.

Pamätajte na dôležité pravidlo:

Udalosti počas dňa budú úspešné, deň prebehne dobre, iba ak budete mať dostatok vitality na to, aby ste zvládli prácu nadchádzajúceho dňa. Všetko závisí od vašej osobnej sily.

Množstvo vnútornej energie závisí od mnohých faktorov. Samozrejme, môžete cielene zvyšovať počas dňa, ako chcete. Ale je to správne ranné prebudenie a kompetentný začiatok dňa, čo dáva veľké percento z toho, koľko vitálnej energie budete mať dnes.

Ako sa ráno nezobudiť

Nikdy sa nezobúdzajte na ostrý, hlasný zvuk budíka.
Netreba ráno prudko vyskočiť z postele a utekať vypnúť budík, umyť si tvár, naraňajkovať sa.

V týchto prípadoch mozog začne veľmi rýchlo dávať príkazy na prebudenie, hoci telo na to ešte nebude pripravené.

Takéto zbesilé vstávanie ráno vedie k veľkému uvoľneniu adrenalínu, zníženiu v cievy, ako pri strese, zvýšená srdcová frekvencia, svalové napätie.

To všetko je pre organizmus neopodstatnená záťaž, hoci si to nevšimnete.

Po čase môže takéto prebudenie viesť k, alebo iným telesným problémom.

Mnoho ľudí si myslí, že skoré ranné vstávanie sa zlepšuje vitalita. Je to klam. Ak chcete zvýšiť energiu, potrebujete pravý východ zo spánku, plynulý nárast sily a správna práca psychika. Všetko by sa malo robiť pomaly ráno.

Pamätajte, že suma vitalitaúzko súvisí s prácou našej psychiky.

A tiež je dôležité, aby sa poriadne zobudila.

Po prvé, psychika nemá rada prudké prechody zo spánku do bdenia.

Po druhé, potrebuje správny postoj do nového dňa.

Aké budú prvé emócie či myšlienky po rannom prebudení: dobré alebo zlé, taká bude práca celého organizmu: koordinovaná alebo nie, čo znamená množstvo vitálnej energie ešte dlho po prebudení.

Ak človek premýšľa o zlom, prisahá, že musí znova vstať a ísť do práce, pritiahne choroby, zníži svoju silu, zmení osud nového dňa negatívnym smerom.

A prudký vzostup ráno ako stres pre telo nastavuje na to isté aj vašu psychiku.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že zdravie psychiky, a tým aj tela, je predovšetkým pokoj, relax a pokoj. Je veľmi dôležité zobudiť sa ráno presne v takomto stave mysle, aby nový deň prebehol dobre. A prudké ranné prebudenie, naopak, rozprúdi, nabudí psychiku. Každodenný stres vám bude stačiť počas dňa, takže ním nemusíte začínať deň.

Správne používanie budíka

Samozrejme, teraz málokto používa starý hlasný budík. Ale ak ho ešte máte, zahoďte ho.

Nastavte si budík na telefóne alebo inom multimediálnom zariadení na príjemnú melódiu. Je veľmi dôležité, aby hrala najprv potichu a potom postupne zvyšovala hlasitosť, čo znamená, že vás nezobudí náhle.

Relaxácia alebo klasická hudba prispieva k dobrému upokojeniu psychiky, čiže je lepšie si ju obliecť. Ale ak sa vám predsa len nejaký ten rock páči, dajte si ho. Hlavné je, aby sa vám hudba páčila, ladila s vašou dušou a napriek tomu zvyšovala hlasitosť postupne, bez toho, aby vás prudko zobudila.

Nenechávajte svoj budík ďaleko. Mnohí to robia, aby vstali z postele a vypli ju.

Nemôžete vstať hneď ráno po prebudení.

Budík je lepšie vypnúť natiahnutím ruky. A ak sa bojíte znova zaspať, použite opakovaný budík, alebo lepšie, zvýšte sebadisciplínu.

Ako vstať skoro ráno svieži

Takže nie je možné vstať okamžite a ešte viac náhle.

Po vypnutí budíka sa preto so vstávaním neponáhľajte.

Pod teplou prikrývkou môžete namočiť ešte niekoľko minút. Samozrejme, nepreháňajte to, inak opäť zaspíte. Preto sa hýbte, akoby ste robili ľahké ranné cvičenia v posteli. Natiahnite ruky, nohy, trochu rozhýbte telo. Každý vie, ako sa človek zvyčajne prebudí, vytiahne ruky a robí to nevedome. V skutočnosti to telo potrebuje, telo nám hovorí, čo máme robiť, tak mu choďte v ústrety.

Telo sa tak postupne, bez stresu a zranení, pripraví na nadchádzajúci deň. A natiahnutie svalov bude mať priaznivý vplyv nielen na telo, ale aj na celú vnútornú energiu.

Ako sa správne zobudiť ráno

Na to, aby ste sa ráno zobudili veselí, s dobrou náladou a už sa vám nechcelo spať, v skutočnosti sa musíte zobúdzať plynulo, pomaly. Vyzerá to ako paradox. Ale takto idete v ústrety svojmu telu a ono vám na oplátku dodá zvýšený tonus.

Ideálne je, keď po rannom prebudení treba postupne prebúdzať psychiku.

Samozrejme, ak vás zobudil budík a potrebujete vstať do práce, je to ťažko realizovateľné a nie je na to čas. Preto sa po vypnutí budíka len trochu uvoľnite, ponaťahujte, ako je popísané vyššie, a vstaňte.

Ak sa ale cez víkend zobudíte a nemáte sa kam ponáhľať, potom bude pre vaše zdravie prospešnejšie hladké a dlhé ranné vstávanie.

Najprv si prehliadnite celé telo, všímajte si, ako ležíte, ako vám je teplo pod prikrývkou, ako príjemne sa vám leží.

Počúvajte hluk okolo seba, v miestnosti, za oknom. Ideálne je prebúdzať sa na štebot vtákov alebo len na zvuk prírody, ako je mierny vietor.

Užite si, že nemusíte nikam vstávať a utekať. A ak to ešte potrebujete, tak buďte leniví, tak pár minút, ktoré síce nezohrajú veľkú rolu, ale prinesú úžitok.

Pamätajte si, aký sen ste mali minulú noc, skúste si spomenúť na všetky najmenšie detaily spánku. Vlastne taký jednoduchá technika, ako zapamätanie si sna, vedie k zmenenému stavu vedomia, uvoľňuje psychiku, zvyšuje intuíciu, čím blahodarne pôsobí na celú vašu bytosť. Možno vám sen povie niečo o nadchádzajúcich udalostiach nového dňa.

Ako sa zobudiť ráno s dobrou náladou

Ak začnete deň s pozitívne emócie, potom ich bude počas dňa viac. Áno, a vitalita je od toho veľmi závislá.

Užite si to, čo sa v posteli cítite dobre. Ak je vo vašej blízkosti milovaná osoba alebo dieťa, pobozkajte ho alebo objímte. Povedz: "S Dobré ráno drahá alebo drahá". Spríjemníte tak nielen sebe, ale aj druhému. A takýto prejav lásky sa Vám vráti v dvojnásobnej veľkosti, dá Vám viac lepšia nálada a zvýšenie vnútornej energie.

Láska dáva energiu, čo znamená šťastie a zdravie.

Ďakujte svetu za prebudenie, za to, že vás to teší, za to, že sú okolo vás vaši blízki, ste doma, v pokojnej atmosfére. A ak potrebujete ísť do práce, myslite na to, že sa čoskoro opäť vrátite a večer budete doma medzi príbuznými. Ak poďakujete svetu a dáte mu Lásku, Vesmír z vďačnosti bude dávať dobré udalosti počas dňa a tiež zvýšená hladina energie.

Ako vstať skoro ráno a dopriať si dostatok spánku

Ak si vytvoríte prísny plán chodenia do postele a prebúdzania, potom bude spánok veľmi zdravý.

Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Je to veľmi dôležité.

Ľahko sa dostatočne vyspíte, ráno sa pokojne zobudíte aj bez budíka v správnom čase, často sledujete sny. Človek by mal nielen spať 7-8 hodín, ale aj chodiť skoro spať a skoro vstávať. Je dokázané, že keď idete spať pred 12. hodinou, telo si lepšie oddýchne. Samozrejme, všetko závisí od vlastností organizmu, osoby sovy alebo škovránka. Ale napriek tomu nezabudnite.

Mnoho ľudí sa pýta: "Ako vstať o 5 alebo 6 ráno a mať dostatok spánku?".

Je to jednoduché, choďte spať skoro. Tajomstvo je jednoduché.

Je normálne sa ráno zobudiť, ak idete spať neskoro, je to veľmi ťažké.

A ak nemôžete ísť spať skôr, potom nemáte sebadisciplínu.

Správne zaspávanie

Večerný spánok ovplyvňuje to, aké bude ráno.

S akou náladou sme zaspávali, čo sme robili pred spaním, daroval nám lásku náš drahý? To všetko ovplyvní nielen spánok, ale aj prebúdzanie, a teda aj celý nasledujúci deň.

Ak pred spaním veľa jete, ľahnite si plný žalúdok alebo ešte horšie, zmierte sa s tým, že ráno bude veľmi ťažké a nepríjemné.

Ako sa môžete ráno zobudiť svieži, ak v noci nútime telo robiť ťažkú prácu pri trávení potravy alebo odstraňovaní jedov.

Zdravé podmienky prostredia

Tak kvalitu spánku, ako aj kvalitu ranného prebúdzania ovplyvňujú vonkajšie podmienky.

Skúste teda tvoriť komfortné podmienky a zdravé vonkajšie prostredie.

Ak je miestnosť studená, je nepravdepodobné, že budete chcieť opustiť teplú posteľ.

Ale ani to by nemalo byť horúce. Ak je v miestnosti dusno, je to veľmi zlé. Čerstvý vzduch podporuje zdravšie ranné prebúdzanie. Spite s vami v lete otvorené okná, no ani v zime nezabúdajte na vetranie spálne.

Skúste si pospať v stane v prírode. Okamžite pocítite rozdiel. Je teda možné liečiť niektoré choroby všeobecne.

Čo po prebudení

Čo by ste mali robiť, keď sa ráno zobudíte, aby bol váš deň úspešnejší?

Samozrejme musíte prijať vodné procedúry, ranné cvičenia a raňajky.

Zdá sa, že ide o základné veci, ale po prvé vám poviem, ako to urobiť správnejšie, a po druhé, ponúknem vám viac efektívna náhrada ranné cvičenia. Toto všetko je vo vašom záujme.

Ale o tom sa dočítate v ďalšom článku.

Ak strávite extra minúty tým správnym vstávaním, na oplátku získate skvelú náladu a zvýšená účinnosť na celý nasledujúci deň.

Ako teda vstávať, vstávať ráno s ľahkosťou, byť veselý, šťastný a ospalý. Musíte byť len priatelia so svojím telom, pochopiť, čo potrebuje, počúvať ho.

A teraz pre vás krásne video a krásna hudba.
Vera Brežneva - Dobré ráno.

Dobrý deň, priatelia! Pavel Yamb je v kontakte. Minule som sa rozprával s kamarátom, ktorý často lieta do Indie a Thajska. Rozhovor sa zvrtol na to, aké ľahké je ráno vstať. Všimol si, že vstávanie je jednoduché, ak vás po prebudení čaká niečo zaujímavé. Napríklad môžete ľahko vstať v správny čas (aj o 3:00), ak máte pred sebou dovolenku! A pre porovnanie – aké ťažké je vstávať do nudnej práce. Ako sa motivovať k skorému vstávaniu a čo robiť, ak sa vám predsa len podarilo vstať pred svitaním?

Zdvihnúť - zdvihnúť, ale zabudol som sa zobudiť!

Ak je táto fráza o vás, potom sa podelím o niekoľko ranných trikov, ktoré mi pomôžu s ľahkosťou vstať a stráviť ráno bez rozruchu.

Nejedzte v noci. 100% ľudí, ktorí jedia ťažkú večeru, má problémy so skorým ranným vstávaním. Ideálna večera je ľahká (napríklad pohánka so zeleninou, dusená alebo dusená ryba, nízkotučný tvaroh) a to najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Nastavte si iba jeden budík a neposúvajte ho dopredu „ďalších 5 minút“. Tu ruku na srdce – radšej sa dostatočne vyspíte za 5 alebo 15 minút? Stačí nastaviť budík a vstať – je oveľa jednoduchšie prijať fakt, že už prišlo ráno.
Vyberte si povzbudzujúcu a nie dlhú melódiu budíka. Kedysi mala moja žena na budíku veľmi melodickú, nežnú pesničku, ktorá mala 10 minút... Netreba dodávať, že moja žena nemohla skoro každé ráno vstávať načas?
Ak sa ráno, keď sa zídete, zvyčajne ponáhľate, potom existujú dve riešenia tohto problému: a) pripraviť si všetko potrebné večer, až po raňajkovanie tvarohu (alebo čohokoľvek, čo raňajkujete) tanier a do kanvice nalejte vodu, ktorú ráno uvaríte stlačením tlačidla; byť) skúste si nastaviť budík o 30-40 minút skôr (prečítajte si zdôvodnenie tejto podivnej rady nižšie).
Vypočítajte si správny čas ísť spať. V priemere jeden cyklus (REM + NREM) trvá 90 minút.
Ak zobudíte človeka uprostred cyklu, bude sa cítiť preťažený a neoddýchnutý. A napríklad deti sú tak jednoducho nereálne, aby sa zobudili! Čas medzi cyklami je najľahší čas na prebudenie. Napríklad sa musíte zobudiť o 5:00. Takže musíte zaspať o 21:30, 23:00 alebo 0:30. Vezmite prosím na vedomie: v tomto čase musíte zaspať a nie ísť do postele! Zaspávanie trvá asi 15-20 minút.
To znamená, že ísť spať, aby ste sa ľahko zobudili o 5:00, budete potrebovať o 21:10, 22:40 alebo 0:10.
Tento princíp je založený na práci „inteligentných budíkov“, ktoré sledujú vaše spánkové cykly a v správnom čase vydávajú vibráciu alebo signál. Teraz mnohí výrobcovia uvoľňujú fitness sledovače s " inteligentný budík“ nie je ničivý užitočný nákup. Môžete si, samozrejme, nainštalovať špeciálnu aplikáciu, no vtedy potrebujete spať so smartfónom pod vankúšom, no mne osobne sa tento nápad nepáči.
Skúste si na svojom smartfóne nastaviť nezvyčajný budík. Existuje veľa aplikácií, ktoré vás zobudia. Napríklad Extrémny budík alebo Nemôžem sa zobudiť, pretože vás nútia robiť rôzne aktivity vypnúť signál: vyriešte pár matematických príkladov alebo zatraste telefónom ... Niečo podobné je zrejme aj pre iOs. Hlavne si odložte smartfón z postele.
Po prebudení sa okamžite niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Takže vaše telo bude nasýtené kyslíkom a mozog dostane signál, že je čas vstať.
Vstaňte z postele a okamžite otvorte okno. Čerstvý ranný vzduch vám určite nedovolí opäť liezť pod prikrývku.
Umy si zuby. Na tejto akcii je niečo magické, s čerstvo umytými zubami je jednoducho nemožné cítiť sa ospalo! Vyberte si zubnú pastu, ktorá chutí.
Vypite pohár vody. Áno, od večera sa dá naliať
Osprchovať sa. Namočte si aj vlasy. Toto je obojstranne výhodné.
Pite kávu alebo čaj. Kofeín v malom množstve povzbudzuje, zlepšuje náladu a stimuluje aktivitu. Zelený čaj Je jemnejšia ako káva a obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať procesu starnutia.
Rozveselil sa - vykonajte cvičenia. Súbor jogových ásan (napríklad Surya Namaskar), jogging v najbližšom parku alebo skákacie drepy – vyberte si akúkoľvek aktivitu. Potom sa vám určite nebude chcieť spať!
Nájdite motiváciu na skoré vstávanie. Všimli ste si, že nadšenie pre nový biznis doslova inšpiruje? Aký sen! Ľahko a radostne vyskočíte z postele! Skúste ráno robiť niečo, čo máte radi (či už je to jogging, joga, čítanie, spievanie alebo maľovanie) a všimnite si, že vstávanie je oveľa jednoduchšie. Je však dôležité pravidelne meniť koníčky, potom zostane novinka a nadšenie.
Ak vstávate skoro, nesurfujte na internete! Skákanie na odkazy zaberie veľa času a dalo by sa to dobre využiť. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo počúvajte podcast.

Teraz nám povedzte o svojich skúsenostiach, milí čitatelia! Zdá sa vám veľmi ľahké sa zobudiť? Alebo neviete vstať z postele ako zimný medveď? Čo ťa motivuje vstávať skoro? Bol s vami Pavel Yamb. Kým sa znova stretneme!