Ako si udržať zdravé srdce. Ako si udržať zdravé srdce – vaše silné srdce

Ak máte pochybnosti o zdraví vášho srdca, návštevu lekára by ste nemali odkladať. Udržiavanie zdravého životného štýlu a správna strava výživa, ktorá zahŕňa potraviny zdravé pre srdce.

Nadváha má za následok rôzne zdravotné problémy, vrátane problémov so srdcom. Pravidelné fyzické cvičenie pomôže tieto riziká niekoľkonásobne znížiť. Podľa nedávneho výskumu majú ľudia, ktorí cvičia aspoň tri hodiny týždenne, o 22 % menšiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

2. Liečte vysoký krvný tlak

Včasná liečba vysokého krvného tlaku pomáha výrazne predĺžiť dĺžku života a lepšie kontrolovať činnosť srdca. Ľudia, ktorí užívajú lieky na hypertenziu, pociťujú menej nepohodlia a stresu na srdci. Práve z tohto dôvodu je dôležité poradiť sa s lekárom včas, aby mohol predpísať zoznam potrebné lieky na normalizáciu krvného tlaku.

3. Užívajte lieky na hypertenziu v noci

Podľa zdravotný výskum, tí, ktorí užívajú lieky na vysoký krvný tlak v noci, majú oveľa nižšie riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Lieky užívané pred spaním môžu lepšie kontrolovať váš krvný tlak počas dňa.

4. Behajte a viac kráčajte

Ľudia, ktorí behajú aspoň 1-2 kilometre denne, sú oveľa menej náchylní na srdcové choroby. Na dráhe či bežiacom páse sa zároveň vôbec netreba mučiť stopkami, pretože beh sa dá nahradiť napríklad rýchlou chôdzou alebo každodennou chôdzou.

Včasná návšteva zubára ochráni zdravie nielen vašich zubov, ale aj srdca. Profesionálne čistenie zuby obmedzujú rast baktérií v ústna dutina. Často vedú k rôzne zápaly negatívne ovplyvňujúce srdce.

6. Sledujte svoj pás

Nie každý má doma prístroj na meranie krvného tlaku či cholesterolu. No mnohým ľuďom zrejme medzi niťami a ihlami leží krajčírsky meter, ktorým sa dajú merať telesné objemy vrátane pásu. Vedci dokázali, že zvýšenie objemu pása a brucha veľmi často vedie k všetkým druhom kardiovaskulárnych ochorení a dokonca aj onkológii. Musíte si merať pás v najužšom bode, tesne nad pupkom.

7. Konzumujte potraviny bohaté na vápnik

vápnik - dôležitý stopový prvok nevyhnutné pre zdravie celého organizmu. Ale namiesto doplnkov stravy s vápnikom je lepšie si vybrať prírodné produkty potraviny bohaté na tento mikroelement. Novozélandské štúdie ukázali, že ľudia, ktorí konzumovali biologicky aktívne prísady s vápnikom mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení ako tí, ktorí jedli prírodné produkty potraviny s vápnikom (nízkotučné mliečne výrobky, špenát, brokolica, kapusta, sezamové semienka atď.). Je tiež dôležité obmedziť príjem sodíka a jesť stravu s nízkym obsahom soli.

8. Zvýšte príjem antioxidantov

Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú antioxidanty, majú o 17 % viac nízky level výskyt mŕtvice. Ak chcete získať dostatok antioxidantov, musíte zvýšiť príjem ovocia, zeleniny, obilnín, zeleného čaju a čokolády.

9. Vyskúšajte stredomorskú diétu

Obyvatelia Talianska a Grécka sú menej náchylní na ochorenia srdca a ciev. Je to spôsobené každodennou konzumáciou čerstvá zelenina, ovocie a morské plody. stredomorská strava Pomáha nielen redukovať hmotnosť, ale aj udržiavať srdce a celé telo v normálnom stave. Ak to chcete urobiť, je užitočné odmietnuť rýchle sacharidy, získané z bieleho chleba a cestoviny prémiovej triedy, nahrádzajúc ich zdravými tukmi z olivový olej, orechy a avokádo.

Výhodnejšie je nakupovať potraviny, ktoré sú maximálne obohatené o steroly a stanoly. Ide o prírodné látky, ktoré pomáhajú znižovať množstvo cholesterolu, ktorý narúša činnosť srdca. Možno ich nájsť v otrubách, jačmeni, zelenom čaji, cesnaku, mandliach atď. Napríklad na kontrolu hladiny cholesterolu musíte zjesť jeden surový strúčik cesnaku denne.

11. Vyberte si optimálny olej pre váš riad

12. Jedlá ochutíme bylinkami a korením

Použitie korenín a bylín pomôže niekoľkokrát znížiť príjem soli, čo často vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Aromatické bylinky pôsobia antioxidačne a podľa ľudová medicína pomôcť vyrovnať sa s mnohými problémami kardiovaskulárneho systému.

13. Zdôraznite stravu s vysokým obsahom draslíka

Pri napájaní z vysoký obsah sodík negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, potraviny s draslíkom liečia srdce. Pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu vo fungovaní srdca a krvných ciev. Medzi potraviny bohaté na draslík patria zemiaky, brokolica, tekvica, paradajky, banány, citrusové plody a marhule.

14. Jedenie orechov je dobré pre vaše srdce.

Ako zdravú maškrtu je najlepšie zvoliť hrsť orechov. To pomôže udržať hladinu serotonínu v tele, naplní telo energiou a zníži riziko cukrovky a mŕtvice. Mandle a vlašské orechy sú obzvlášť dobré pre srdce. Sú to vynikajúce antioxidanty. Na udržanie srdca a ciev stačí zjesť asi sedem orechov denne zdravý stav. S množstvom skonzumovaných orechov by ste to nemali preháňať – sú veľmi kalorické.

Každá ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, čo následne pomáha výrazne znižovať výskyt kardiovaskulárnych ochorení. Dokonca aj tí, ktorí konzumujú ryby a morské plody len párkrát do mesiaca, majú výhody oproti ľuďom, ktorí sa vyhýbajú rybím dňom.

16. Zaraďte do svojho jedálnička ľanové semienko

Ľanové semienko je najlepším zdrojom kyseliny alfa-linolénovej, ktorá pomáha znižovať hladinu triglyceridov v krvi, redukovať arteriálny tlak a tiež chráni pred mŕtvicou a krvnými zrazeninami. Toto semienko možno použiť na jedálnych lístkoch ako prídavok do šalátov, polievok a smoothies.

17. Jedzte ovsené vločky na raňajky

Na raňajky by ste mali začať kašou alebo ovseným müsli. Ľudia, ktorí raňajkujú ovsené vločky, dostávajú dostatočné množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá následne znižuje vstrebávanie cholesterolu do stien ciev, čo priaznivo pôsobí na činnosť srdca a organizmu ako celku.

18. Na dezert si vyberte čokoládu

Napriek tomu, že čokoláda môže negatívne ovplyvniť vašu postavu, kakaové bôby obsiahnuté v jej zložení sú považované za jeden z najlepších antioxidantov. Nevzdávaj to zdravé maškrty a z času na čas si doprajte pár štvorčekov z tabuľky kvalitnej tmavej čokolády.

19. Vyrovnajte sa so stresom

Neustále starosti a stres neveštia nič dobré pre zdravie srdca. Ľudia sa musia často zaoberať rôzne situácie, čo spôsobuje negatívne emócie a zvyšovanie krvný tlak. Srdce tým veľmi trpí. Dôležité je nezdržiavať sa v negatívach, naučiť sa ovládať svoje pocity a vidieť viac plusov ako mínusov. Schopnosť vyrovnať sa so stresom vás ochráni pred mnohými zdravotnými problémami.

Srdce je jedným z najviac namáhavých a životne dôležitých svalov tela. Oslabenie srdcového svalu môže viesť ku kongestívnemu zlyhaniu srdca, únave, edému, zadržiavaniu tekutín v pľúcach a abnormálnemu srdcovému rytmu.

Našťastie môžete zlepšiť svoje zdravie srdca podľa pomerne jednoduchých tipov uvedených nižšie.

Potreba udržiavať zdravie srdca

Možno si myslíte, že ochorenie srdca postihuje iných ľudí, ale nie vás. "Cítim sa skvele," pomyslíte si, "takže sa nemám čoho obávať." Ženy veria, že pohlavie ich ochráni pred kardiovaskulárnymi chorobami; muži si myslia, že nie sú dosť starí na to, aby mali vážne ochorenie srdca.

Tieto názory sú úplne nesprávne. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú srdcovo-cievne ochorenia celosvetovo najčastejšou príčinou úmrtí a predstavujú viac ako 30 % všetkých prípadov.

Riziko srdcových chorôb sa začína výrazne zvyšovať u mužov po 45. roku života, u žien po 55. roku života. 50 % mužov a 64 % žien, ktorí náhle zomreli na srdcové ochorenie, nemalo žiadne predchádzajúce príznaky tohto ochorenia.

Tieto fakty sa môžu zdať desivé, ale dobrou správou je, že máte veľa možností, ako zlepšiť zdravie srdca.

„Ale,“ možno si stále myslíte, „veľmi dobre sa starám o svoje zdravie. Je nepravdepodobné, že dostanem srdcovú chorobu." Vedecké prieskumy však ukazujú, že len malá časť (menej ako 3 %) dospelej populácie dodržiava „veľkú štvorku“ zdravých návykov, ktoré pomáhajú predchádzať rozvoju srdcových chorôb: zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie, udržiavanie zdravej hmotnosti a nefajčiť. Výskumy ukazujú, že dokonca približne dve tretiny tínedžerov už majú aspoň jeden rizikový faktor pre srdcové choroby.

Rizikové faktory

Aby ste zabránili rozvoju srdcových chorôb a oslabeniu srdcového svalu, musíte si byť vedomí rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb:

• Fajčenie znižuje prietok krvi v tepnách, čo môže viesť k infarktu. Neexistuje bezpečným spôsobom fajčenie. Výhody hádzania však začínajú okamžite. Po niekoľkých dňoch váš krvný tlak klesne a hladina kyslíka a oxidu uhoľnatého v krvi sa môže vrátiť do normálu. Len rok po tom, čo prestanete fajčiť, vaše riziko vzniku srdcových ochorení klesne o viac ako polovicu.
• Vysoký krvný tlak (hypertenzia) zvyšuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a kongestívneho zlyhania srdca. Aj mierne zvýšený výkon krvný tlak zvyšuje toto riziko. Existuje niekoľko spôsobov, ako kontrolovať hypertenziu. Pozorovať zdravá diéta, znížte príjem soli a sodíka, pravidelne cvičte fyzické cvičenie, udržiavať zdravú váhu. Lekár môže tiež predpísať lieky na zníženie krvného tlaku.
• Vysoká hladina cholesterolu. Nadbytočný cholesterol a triglyceridy v krvi sa hromadia v stene ciev, ktoré vedú krv do srdca. Tieto nahromadenia, nazývané aterosklerotické plaky, môžu viesť k zablokovaniu krvných ciev. Hladinu cholesterolu môžete znížiť zdravou stravou, fyzická aktivita, udržiavanie zdravej hmotnosti a užívanie liekov podľa predpisu lekára.
• Nadváha a obezita môžu zvýšiť riziko vzniku nielen srdcových chorôb, ale aj mnohých iných chorôb, ako je mŕtvica, artritída, cholelitiáza, niektoré druhy rakoviny. Aj mierny úbytok hmotnosti (10 % pôvodnej hmotnosti) pomôže znížiť riziko vzniku srdcových ochorení. Ak nemáte nadváhu, skúste to nepísať. Dlhodobé chudnutie si vyžaduje zmenu životného štýlu. Jedzte zdravé, nízkokalorické potraviny a buďte fyzicky aktívni. Cieľom je schudnúť 0,2-0,8 kg za týždeň. S tým môžu pomôcť rady lekára a odborníka na výživu.
• Fyzická nečinnosť. Aj bez iných rizikových faktorov fyzická nečinnosť výrazne zvyšuje vaše šance na rozvoj srdcových problémov. Snažte sa každý deň venovať aspoň 30 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivite. Patrí sem rýchla chôdza, zdvíhanie ľahkých váh, upratovanie domu alebo záhradkárčenie.
• Diabetes. Takmer 400 miliónov ľudí na celom svete trpí cukrovkou. Približne dve tretiny týchto pacientov zomierajú na kardiovaskulárne ochorenia. Ak máte toto ochorenie, je dôležité udržiavať hladinu glukózy pod kontrolou. Malé zmeny v strave a úrovni fyzickej aktivity môžu často zabrániť alebo spomaliť progresiu cukrovky.
• Stres je spojený s ochorením srdca. Udržiavanie fyzickej aktivity dobrý vzťah s blízkymi, podeliť sa s nimi o svoje skúsenosti a problémy – to všetko vám môže pomôcť byť šťastnejšími a žiť dlhšie.
• Alkohol. Vedecký výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pijú alkohol s mierou, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení. Malé dávky alkoholu môžu chrániť pred srdcovými chorobami zvýšením hladín „dobrého“ cholesterolu lipoproteínov s vysokou hustotou. Ak však alkohol nepijete, neodporúča sa s tým začať. Nadmerné pitie vedie k mnohým srdcovým problémom – zvýšenému krvnému tlaku a hladinám triglyceridov, poškodeniu srdcového svalu a rozvoju srdcového zlyhania.
• Syndróm spánkového apnoe je ťažká porucha, pri ktorej človek opakovane pociťuje krátke prestávky v dýchaní počas spánku. Bez liečby je u týchto ľudí väčšia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, kongestívneho srdcového zlyhania a mŕtvice.
• Náhradník hormonálna terapia počas menopauzy – dlhodobé užívanie zvyšuje riziko infarkt mŕtvica a venózna trombóza.
• Antikoncepčné lieky – Výskum ukazuje, že ženy, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu s vysokými hladinami hormónov, majú väčšiu pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Užívanie týchto liekov zvyšuje vplyv iných rizikových faktorov, ako je fajčenie, arteriálna hypertenzia, cukrovka, vysoký cholesterol krv a nadváha.

Udržiavajte svoje srdce zdravé

Teraz, keď ste sa dozvedeli o rizikových faktoroch srdcových ochorení, ste pripravení konať. Dobrou správou je, že ľudia môžu výrazne znížiť riziko srdcových ochorení – o viac ako 80 % – jednoduchým osvojením si zdravého životného štýlu. Nikdy nie je neskoro začať chrániť zdravie svojho srdca. Ľudia vo veku 70-90 rokov, dodržiavajúci zdravý životný štýl, znížili svoje šance na úmrtie na kardiovaskulárne ochorenia takmer o dve tretiny.

Diéta

Zdravé srdce potrebuje Zdravé stravovanie, ktorý je spolu so zdravým životným štýlom hlavnou zbraňou v boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

Niektorí všeobecné rady o zdravom stravovaní:

• Jedzte obilniny každý deň, z ktorých polovica by mala byť celozrnná.
• Jedlo musí byť s nízky obsah nasýtené tuky, transmastné kyseliny a cholesterol.
• Potraviny a nápoje by mali mať nízky obsah cukru.
• Varte a jedzte jedlo s malým množstvom soli.
• Ak pijete alkohol, robte to s mierou.
• Snažte sa dosiahnuť normálnu hmotnosť a udržať si ju.
• Buďte fyzicky aktívni.
• Vyvážte prijaté kalórie s kalóriami, ktoré spálite fyzickou aktivitou.

Omega-3 mastné kyseliny

Pokúste sa jesť ryby dvakrát týždenne. Omega-3 mastné kyseliny chránia srdcový sval tým, že znižujú zápal v tele, hladinu triglyceridov, krvný tlak, zrážanie krvi a arytmiu. Aj keď si môžete kúpiť omega-3 mastné kyseliny ako doplnky stravy, existujú potraviny bohaté na ne:

• losos;
• pstruh;
• sardinka;
• tuniak.

Mali by ste kupovať „divoké“ ryby a vyhýbať sa tým, ktoré sú chované na špeciálnych farmách, ktoré sú „kŕmené“ antibiotikami, pesticídmi a inými chemikálie, škodlivé pre vaše zdravie.

Pridajte orechy do svojho jedálnička. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, vitamín E, rastlinné steroly a arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha podporovať relaxáciu. cievy a znížiť krvný tlak. Všetky tieto živiny môžu chrániť srdce a znížiť riziko ochorenia.

Fytonutrienty

Skúste každý deň zjesť 100 g bobúľ. Bobule ako jahody a čučoriedky obsahujú veľa fytonutrientov, ktoré chránia srdce. Každodenné používanie bobule zlepšujú funkciu krvných doštičiek, zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu a znižujú krvný tlak.

Karotenoidy a flavonoidy

Jedzte 1-2 šálky pestrofarebnej zeleniny, ktorá je bohatá na karotenoidy a flavonoidy. Tieto látky chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a zlepšujú činnosť srdca tým, že zabraňujú oxidácii cholesterolu v tepnách. Oxidovaný cholesterol zvyšuje tvorbu plakov v tepnách. Nasledujúca zelenina obsahuje vysoké hladiny karotenoidov:

• tekvica;
• mrkva;
• paradajky;
• banány;
• paprika;
• brokolica;
• ružičkový kel;
• špenát;
• pomaranče;
• hrach.

Tuky

Toto ovocie obsahuje vysoké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu, ako aj polynenasýtené tuky, ktoré – s mierou – prospievajú srdcu. Okrem toho majú tieto látky protizápalové vlastnosti.

Prírodné ponyfenoly

Resveratrol je prírodný polyfenol, ktorý znižuje zrážanlivosť krvi krvných doštičiek a krvný tlak, čím zlepšuje funkciu srdca. Nachádza sa v červenom a čiernom hrozne, hrozienkach a červenom víne.

Potraviny bohaté na draslík, horčík a vápnik

Výživa, bohaté na draslík, môže pomôcť pri prevencii a kontrole vysokého krvného tlaku, znížiť účinky príjmu soli, môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov a môže znížiť riziko straty kostného tkaniva v starobe. Veľa ovocia a zeleniny, niektoré mliečne výrobky a ryby obsahujú veľké množstvo draslíka.

Vápnik a horčík môžu pomôcť predchádzať vysokému krvnému tlaku a tiež zlepšiť všeobecný stav zdravie. Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky sú bohatým zdrojom vápnika, zatiaľ čo horčík sa nachádza v mnohých celých zrnách a zelenine tmavá farba, listová zelenina a ryby.

Galéria potravín prospešných pre srdce

Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Zelenina s svetlá farba obsahujú veľa karotenoidov a flavonoidov, ktoré posilňujú srdcový sval

Resveratrol sa nachádza v hrozne a červenom víne

Ako myslíš, sedieť 8-10 hodín za stolom a potom sa večer hodinu hrať? tenis- Toto zdravý imidžživot? Najnovšie závery Heart Association sú jasné: je lepšie neustále sa po troškách hýbať, ako si raz dať intenzívnu záťaž. Zo všetkých strán kričia, že šport je užitočný. Ale ak sa nad tým zamyslíte, šport nie je ani tak užitočný, ako skôr fyzická nečinnosť škodí. Pravidelné cvičenie núti krv premývať kapiláry, čím vznikajú prospešné látky, ktoré chránia naše telo pred predčasným starnutím. V posledných 50-70 rokoch sa prestáva spájať práca s fyzická práca– kapiláry sa prestali premývať krvou a produkovať látky predlžujúce život.

Pohybujte sa celý deň

Intenzívny stres je zvyčajne traumatický pre náš muskuloskeletálny systém, čo je vzhľadom na vzpriamené držanie tela veľmi neuspokojivé – naše kolená a kríže často odchádzajú pred nami. Hranie tenisu po pracovnom dni preto nemožno nazvať zdravým životným štýlom – neprospieva ani srdcu, ani kĺbom. Pohyb pri každej príležitosti: chôdza po kancelárii, chôdza, používanie výťahu – to je skutočne užitočné. A áno, tajomstvom dlhovekosti horolezcov je pre nich každý pohyb na zemi kardio, ktoré musia robiť neustále.

Stručne povedané: Kardio cvičenie nepredĺži život. Ich absencia to ale rozhodne skracuje.

Ovládajte svoju výživu

S jedlom je to rovnaký príbeh. V podstate nie zdravé produkty– jesť potraviny, ktoré nie sú škodlivé. Jedlo musí byť kompletné s bielkovinami, tukami, sacharidmi, vitamínmi, mikroelementmi a balastnými látkami a musí spĺňať energetické a plastové potreby tela. Smeruje k tukom a jednoduché sacharidy vedú k obezite so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami, dokonca aj nadbytok niektorých vitamínov je spojený s rizikami kardiovaskulárnych ochorení. Jedno je isté: zelenina vás nesklame. Samostatná konzumácia zeleniny však tiež nie je v súlade so zásadami racionálna výživa– v dnešnej módnej myšlienke detoxu nie je nič iné ako zelenina, voda a marketing.

Stručne povedané: Jedzte často, jedzte málo, jedzte viac zeleniny! A vyhýbajte sa škodlivým potravinám!

Prestať fajčiť

Všetko o fajčení je jednoduché. Okrem toho, že splodiny horenia sú karcinogénne, poškodzujú vnútorný plášť cievy a inaktivujú oxid dusnatý (II), ktorého už máme príliš málo. Produkty spaľovania vyvolávajú predčasné starnutie, rakovinu a aterosklerózu. Nikotín je droga spojená s uvoľňovaním dopamínu a poskytuje účinok „predvídania potešenia“. To je to, čo nás núti znova a znova fajčiť - znova a znova vnášame do tela splodiny, ktoré nám skracujú život o viac ako 10 rokov.

Stručne povedané: Nefajčiť. A nestoj tam, kde fajčia. Inak pôjdete skoro spať, odkiaľ nikto nevstáva.

S alkoholom buďte opatrní

Čo sa týka alkoholu, nie všetko je také jednoduché. Tí, ktorí pijú málo, žijú dlhšie ako tí, ktorí nepijú vôbec. Ak však naraz vypijete viac ako 3 poháre silného alkoholu, 3 poháre vína, 1 liter piva, všetky pozitívne účinky sa skončia a náhle začnú tie negatívne.

Stručne povedané: Ak už roky pijete večer pohár červeného a nemáte chuť utekať o 21:45 do obchodu po druhú fľašu, vypite ho. Ale ak ste aspoň raz stratili kontrolu nad množstvom, ktoré ste vypili, a aspoň raz ste sa nasledujúce ráno hanbili za svoje správanie, nepite vôbec. A nejde ani o hanbu. A faktom je, že je to veľmi škodlivé.

Nechajte sa často kontrolovať

Sťažnosti sa spravidla objavujú v posledných fázach vážnych chorôb, keď buď nemôžete nič robiť, alebo „sekáte bez čakania na zápal pobrušnice“. Preto je potrebné pravidelne a bezdôvodne podstupovať preventívne prehliadky, pri ktorých sa vyšetrujú všetky orgány a ich funkcie. Pomôcť vám v tom môžu rozsiahle sociálne iniciatívy ako kardio kampaň Philips #CheckHeart, ktorá vám dáva možnosť bezplatne absolvovať diagnostiku srdca pomocou vysokokvalitného vybavenia.

Stručne povedané: Lepší čas absolvovať vyšetrenie za rok je lepšie ako raz v živote ležať na operačnej sále.

Kardiovaskulárne ochorenia sa nazývajú chorobami storočia. Kardiológ, primár kardiologické oddelenieč.3 regionálne klinická nemocnica za vojnových veteránov z Krasnodaru, kandidát lekárske vedy, doktor najvyššej kvalifikačnej kategórie, vyznamenaný zdravotnícky pracovník Ruska Zatik Avakimyan.

Starší ľudia by nemali užívať príliš veľa tabliet

„Ráno tlak stúpa a večer sa stáva normálnym. Musím užívať lieky? - Anastasia Vetrová, Gelendžik.

„Komplikácie a problémy spojené s arteriálnej hypertenzie- mŕtvica, srdcový infarkt - sa vyskytujú presne v predvečerných hodinách, vysvetľuje kardiológ. - Preto, aj keď je človek hypotenzný, ale ráno tlak stúpne na 140 alebo viac, je ohrozený. Je potrebné sa nechať vyšetriť. Dnes sa medicína čoraz viac personalizuje. Jeden pacient dobre reaguje na ten či onen typ terapie, zatiaľ čo iné lieky môžu naopak pôsobiť negatívne. Preto je pre každého pacienta nevyhnutný individuálny výber. liečivé drogy vziať do úvahy individuálnych charakteristík: vek, pohlavie, telesná hmotnosť, dostupnosť sprievodné ochorenia. Takže pre hypertonika so zvýšením tlaku do 180 otáčok za minútu sa odporúča jedno ošetrenie, napr. staršia žena, v ktorom tlak stúpa na 140 otáčok, je iný. Okrem toho je pre starších pacientov dôležité predchádzať veľká kvantita drogy. Mimochodom, ženy s nízkym krvným tlakom majú tendenciu žiť dlho.“

„Ako sa zbaviť záchvatov paroxyzmálna tachykardia? - Petr Ivanov, Kurganinsk.

„Samozrejme, paroxyzmálna fibrilácia predsiení je nepríjemné ochorenie, ale potláčať ju akýmkoľvek spôsobom nie je úplne správne,“ ubezpečuje lekár. - Záchvaty paroxyzmálnej tachykardie môžu vyvolať mŕtvicu. Strategické smerovanie pri liečbe paroxyzmálnych fibrilácia predsiení dnes - zabezpečiť, aby sa záchvaty vyskytovali čo najmenej a telo ich ľahšie tolerovalo, a čo je najdôležitejšie, aby sa zabránilo mŕtvici. Preto kardiológ, berúc do úvahy mnohé kritériá, predpisuje antikoagulanciá - lieky znižuje činnosť systému zrážania krvi a zabraňuje nadmernej tvorbe krvných zrazenín.

Ak sú záchvaty ťažké a ťažko tolerovateľné, potom sa srdcový tep stabilizuje liekmi alebo operáciou.“

Aktívni pacienti sa cítia lepšie ako tí, ktorí neustále ležia: posteľ by mala byť ustlaná počas dňa.

Gén dlhovekosti

“Moja mama má 101 rokov, podľa nej je elixírom života med, cesnak a citrón. Každý deň nalačno zje pol lyžice tejto zmesi a cíti sa výborne, krvný tlak sa jej nezvyšuje. Môžeme to odporučiť každému? - Andrey Kopylov, Yeisk.

„Moderná medicína je založená na mnohých štúdiách a svetových úspechoch,“ hovorí Zatik Avakimyan. - Odborníci hovoria o cesnaku toto: zelenina neovplyvňuje prognózu života. To, že sa žena dožila takého úctyhodného veku, nie je dôsledkom cesnaku, ale súhrnom viacerých faktorov: životný štýl, stravovacie návyky, životné prostredie. Je tu ešte jeden. Vedci už dlho našli gén dlhovekosti a dnes ho aktívne študujú.“

„Omega 3 a Omega 9 – dnes sa o nich toľko hovorí. Sú tieto vitamíny naozaj užitočné? - Inna Kolomeitseva, Kropotkin.

„Význam týchto mastné kyseliny„Stále je to prehnané,“ hovorí kandidát vied. - Výživové doplnky nemajú žiadny vplyv na morbiditu a mortalitu na infarkt myokardu a nezlepšujú prognózu. Ak potrebujete zmeniť Lipidový profil telo, znížte hladinu cholesterolu, obráťte sa na lieky oficiálna medicína, ktoré majú preukázaný vplyv na prognózu. Napríklad statíny. Možno ich rozdeliť do dvoch skupín. Atorvastatín - pre ťažkých, nestabilných pacientov, s akútne ochorenia a rosuvastatín – na primárnu prevenciu.“

"Môžu ľudia so srdcovým zlyhaním robiť gymnastiku?" - Dmitrij Shkuta, Hot Key.

„Dávkované fyzické aeróbne cvičenie až 30 minút denne sa dokonca odporúča pri zlyhaní srdca,“ odpovedá kardiológ. - Pacienti, ktorí vedú aktívny obrázokživot, cítiť sa lepšie ako tí, ktorí neustále ležia. Aj lekári zo starej školy hovorili: cez deň treba ustlať posteľ. Dokonca aj chorý človek. Tejto zásady sa držím aj ja. Štyri až päť kilometrov rýchlej chôdze štyrikrát týždenne je prospešné pre zdravých ľudí a pre tých, ktorí trpia chronickým srdcovým zlyhávaním, je to jeden z terapeutických faktorov.“

Ak je vaša srdcová frekvencia vyššia ako 88 úderov za minútu, vyžaduje si to starostlivú pozornosť.

Tabletky nie sú vtip

„Toto je odporúčanie Americkej kardiologickej školy, diuretiká sú tam zaradené do prvej línie liečby koronárne ochorenie, vysvetľuje lekár. - Ale je tam iná populácia: veľa Afroameričanov a Latinoameričanov. Pre Rusov diuretiká nezačínajú liečiť hypertenziu, takéto lieky sa dopĺňajú iba k hlavnej terapii. Najčastejšou chybou je pravidelné užívanie lieku. Napríklad som videl opuch - dal som si tabletku a o týždeň ďalšiu. Nemôžete to urobiť týmto spôsobom. To je úder pre homeostázu, pre existujúcu rovnováhu v tele. Ak ošetrujúci lekár rozhodol, že diuretiká by mali byť jednou zo zložiek antihypertenznej liečby, mali by sa užívať denne pod kontrolou takých parametrov, ako je hladina elektrolytov v krvi a diuréza. O srdcovo-cievne ochorenia Neexistujú vôbec žiadne liečebné kurzy. Toto nie je prípad ani miernej hypertenzie.“

„Mám nainštalovaný dvojkomorový kardiostimulátor. Rozhodol som sa ísť do sanatória vo Vladivostoku. Kardiológ na klinike je kategoricky proti mojim úmyslom. Prečo sa nemôžeš ísť liečiť?" - Marina Ryzhova, Usť-Labinsk.

"V medicíne existuje prísny regulačný rámec," hovorí Zatik Avakimyan. - Kúpeľná liečba Ak máte kardiostimulátor, je to kontraindikované. Kúpeľná liečba bez zmeny klímy je prijateľná. Normy nezmení ani lekár a ani komisia lekárov.“

„Pri nízkom tlaku rýchly pulz. Je to choroba alebo nie? - Anastasia Demčenko, Anapa.

„Záleží na tom, kto má z toho obavy: mladá žena alebo starší muž – diagnózy sú diametrálne odlišné,“ hovorí odborník. - V každom prípade, ak pulz presiahne 88 úderov za minútu, vyžaduje si to starostlivé vyšetrenie. Dôrazne odporúčam, aby si obyvatelia Kubanu v takejto situácii skontrolovali hladinu hormónov. štítna žľaza bez ohľadu na pohlavie a vek. Mladé ženy si musia nechať skontrolovať hladinu hemoglobínu. sérové ​​železo. Prejavom môže byť ich tachykardia vegetatívno-vaskulárna dystónia. Je však dôležité vylúčiť iné patológie. Starší muž alebo muž v strednom veku s tachykardiou a nízkym krvným tlakom by sa mal urýchlene poradiť s lekárom.“

Aby bolo srdce zdravé a silné, musíte ho dostatočne dodržiavať jednoduché tipy. Zozbieral som všetko, čo momentálne ako lekári odporúčam tradičná medicína, tak aj ľudia. Pravdepodobne v týchto odporúčaniach nájdete niečo užitočné pre seba.

Pohár hroznovej šťavy

Aby ste sa ochránili pred infarktom tým, že zabránite blokovaniu koronárnych tepien krvnými zrazeninami, vypite denne pohár šťavy z červeného hrozna. Víno nie je vôbec potrebné, pretože všetko užitočné z hrozna sa dá získať vo forme šťavy. Alkohol a zdravé srdce sú nezlučiteľné pojmy...

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa infarktu, znížiť riziko mŕtvice a zlepšiť stav ciev.

Jedzte 1-2 jablká denne.

Jedzte čokoládu – stimuluje krvný obeh.

Konzumáciou 2-3 pomarančov denne spoľahlivo ochránite svoj kardiovaskulárny systém pred nepriaznivými faktormi prostredia. To isté platí pre mandarínky, ale mimoriadna česť patrí grapefruitom! Znižujú krvný tlak, hladinu cholesterolu, chránia srdce pred infarktom, posilňujú.

Fermentované mliečne výrobky

Na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení vypite 2 poháre nízkotučného mlieka resp fermentované mliečne výrobky. Okrem toho si uvedomte, že mlieko sa odporúča piť horúce, to znamená, že ho pred pitím zohrejte, kým nebude horúce.

Studené mlieko v žalúdku nesedí, všetky starodávne poznatky radia piť mlieko buď skoro ráno, alebo pred spaním. Ale fermentované mliečne výrobky by sa naopak mali piť počas dňa. Srdce zdravý človek mali by ste získavať aminokyseliny z bielkovín a ak nejete mäso, tak jednoducho musíte piť mliečne výrobky!

vitamín E

Na udržanie srdca a ciev v normálnom stave je potrebné 3x denne jesť potraviny bohaté na vitamín E – zeleninu, syry, tvaroh, strukoviny, zeleninový olej. Tento vitamín normalizuje činnosť srdcového svalu, vrátane optimalizácie počtu úderov srdca za minútu. Zdravý človek má normálne asi 60 úderov srdca, zatiaľ čo trénovaný človek má v pokoji 40 úderov alebo menej.

Ryby v strave

Konzumácia 4 kusov rýb týždenne pomôže znížiť riziko úmrtia na infarkt myokardu o viac ako 40 %. Vhodné ako Riečne ryby, a more. V riečnych rybách je veľa kostí, preto lekári odporúčajú morského lososa, ja mám napríklad najradšej ružového lososa, aj keď niekomu sa zdá trochu suchý.

Vlašské orechy

Aby ste ochránili svoje srdce a cievy pred škodlivými účinkami cholesterolu, jedzte 5 denne vlašské orechy. Tiež predlžujú život. Jednoduché odporúčanie, ale opýtajte sa niekoho, keď budete naposledy jedol Orech, - v odpovedi, úžas... Priatelia, z týchto jednoduchých odporúčaní sa vytvára náš obraz zdravia!

Silná fyzická aktivita

Prekonaním 6 schodov ráno a večer môžete zlepšiť pumpovanie žilovej krvi a zabezpečiť fungovanie myokardu, a preto posilniť srdcový sval. Pre obyvateľov vidieka je cestovanie pešo samozrejmosťou, a tak je na vidieku oveľa menej problémov so srdcom ako v meste. Samozrejme, ekológia v obci je oveľa lepšia, ale veľmi dôležitý je aj faktor dopravy.

Jedzte malinový džem

Maliny sú dôstojnou a úplne bezpečnou náhradou za aspirín, ktorý sa predpisuje na prevenciu tvorby krvných zrazenín, ako aj v prípade hrozby srdcového infarktu a mŕtvice. Vezmite 7 lyžičiek. malinový džem denne a už za šesť mesiacov posilníte svoje koronárne tepny 2,5-krát. Okrem toho maliny obsahujú veľa draslíka, ktorý priaznivo pôsobí na srdce a meď, ktorá chráni pred stresom.

Nemali by ste sa však obmedzovať len na džem; je dôležité pochopiť. Každopádne pohyb by ste mali zaradiť do denného režimu každý deň. Sledujem nášho dôchodcu, ktorému lekári dávali rok života, mal aj problémy so srdcom a teraz od toho dňa prešiel piaty rok. Denne turistika, najprv pomaly, po troškách a teraz 5 km každý deň plus režim umožnil mužovi posilniť srdce.

Banány sú najlepším priateľom srdca

Poskytnú vám 1-2 banány zjedené denne nervový systém potrebnú energiu, obnoviť rovnováhu draslíka v bunkách srdcového svalu, upokojiť zrýchlený tep. Ale ani ich netreba prechádzať, len kúsok po kúsku, ako rád hovorím.

Najlepšie banány majú na šupke hnedé bodky, čo je druh značky zrelosti. Takéto banány v obchodoch spravidla nikto neberie. Môžete ich skladovať v chladničke, kým šupka úplne nezčernie. Ideálny zdroj energie! Jeden takýto banán denne sa odporúča každému.

Dobrý je aj spev

Ak sa chcete vyhnúť záchvatu angíny, spievajte. Pri speve sa aktivuje prietok krvi v pľúcnom obehu, čím sa zabezpečí zvýšená výmena plynov a prísun kyslíka do srdcového svalu a všetkých ostatných orgánov a tkanív.

Spievať si môžete na prechádzke, v lesoparku, alebo doma, napríklad v sprche. Ak ste v rozpakoch okolo vás, choďte do poľa, nikto vás tam nebude počuť. Veľmi dobrá posilňovacia prax hlasivky a zvýšená výmena kyslíka.

Sila modlitby

A modlitba pomôže zastaviť proces starnutia. Rytmická reč modlitieb synchronizuje biorytmy srdca a dýchania, lieči a omladzuje telo.

Každá kultúrna tradícia má svoju modlitbu ruženca, mimochodom, v každom náboženstve sú dokonca aj zrnká ruženca. IN Ortodoxná tradícia Príhodná je Ježišova modlitba: „Pane Ježišu Kriste (nádych), zmiluj sa nado mnou (výdych). Pohodlne sa usaďte, pri sedení na stoličke držte chrbát bez opory a opakujte 5 minút denne. Začnite s 5 minútami, potom zvýšte na 15 minút.

Chôdza rýchlym tempom

Resetovať nadváhu, ak sa chcete chrániť pred infarktom. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň prejsť 2,5-3 km rýchlym tempom. Už za pár rokov budete spokojní s výsledkom. Teraz odporúčam 5 kilometrov každý deň. Ale je lepšie začať s pár kilometrami.

Pohyb je veľmi dôležitý a chôdza je jednoducho dar z nebies pre každého, kto má po 40-ke. Prečítajte si tiež môj materiál o nordic walkingu s palicami -

Odstráňte hodinky z ľavej ruky

Stláčaním ľavého zápästia remienkami a náramkami zvyšujeme spazmus koronárnych ciev. To je dôležité najmä pre mužov. Každé ráno si nasaďte hodinky pravá ruka, poskytujete svojmu telu všetku možnú pomoc.

Vo všeobecnosti by sa mali vylúčiť všetky veci, ktoré stláčajú zápästie. Ak nosíte hodinky, uvoľnite remienok, ak je to možné.

Zelený čaj je prospešný

Udržujte krvné cievy dobrý stav kvalita vám pomôže zelený čaj. Rozdrvte 1-2 štipky zeleného čaju a pravidelne si ho pridávajte do jedla. Zelený čaj môžete jednoducho piť ako hlavný nápoj. Nemalo by byť zvlášť silné, inak bude chutiť horko. Zvyčajne varím štipku čaju na pohár vriacej vody.

Citrónové šupky

Ak je vaše srdce slabé, pravidelne žuvajte citrónovú kôru. To je veľmi prospešné pre srdcový sval. Užitočná je samozrejme aj citrónová šťava, odporúčam ju piť zriedenú s vodou a medom. Na pohár teplej vody vezmite šťavu z polovice citróna a lyžičku medu. chutné, zdravý nápoj zdravie.

Pravidelne jedzte marhuľové ovocie, šťavy, kompóty, brusnice v akejkoľvek forme, ako aj čerstvé ovocie hlohu.

Pite aspoň 5 pohárov čistej vody denne.

Jedzte kapustu vo všetkých formách.

Prestať fajčiť

S každým potiahnutím sa koronárne tepny zužujú a hladovanie kyslíkom srdcového svalu, je provokovaná tvorba krvných zrazenín, a to aj v cievach srdca. Tu ani nie je o čom hovoriť. Fajčenie a zdravé srdce sú nezlučiteľné, rovnako ako zdravie vo všeobecnosti.

Ak ste utrpeli infarkt myokardu, mali by ste vykonať toto cvičenie

Skoro ráno pri východe slnka sa postavte tvárou na východ, uvoľnite sa, plytko sa nadýchnite, bradu priložte k hrudi, zadržte dych. Zároveň mierne pokrčte nohy v kolenách a predkloňte sa. Vytiahnite žalúdok nahor a držte ho tak dlho, ako môžete. Spočítajte si, na koľko sekúnd ste dokázali zadržať dych. Ak nakoniec dokážete počítať do 30 sekúnd, tak sa infarktu navždy zbavíte.

Pre prevenciu srdcových ochorení je veľmi dôležitý zdravý životný štýl, pretože minimalizuje riziko srdcových a cievnych ochorení.

Bolesť srdca - masážna liečba

Samomasáž rúk pomáha výrazne zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa bolesti srdca. Je to jednoduché: musíte tlačiť na prsty, začínajúc od základne až po samotné špičky, vrátane podložiek (celkom 3-4 kroky).

Striedavo by ste mali tlačiť na vnútornú, vonkajšiu a potom na bočné steny prstov. Trvanie tlaku je 3 sekundy, sila je priemerná. Takto sú ošetrené prsty oboch rúk.

Potom musíte masírovať bod medzi palcom a ukazovákom.

Myslím, že vás bude zaujímať aj nasledujúca informácia: každý prst je zodpovedný za svoj vlastný orgán.

Ak vás bolí srdce, stlačte malý prst; ak pečeň - bezmennému; ak máte problémy so stavom mozgu, čriev alebo je narušený krvný tlak, zatlačte na prostredník a ukazovák „interaguje“ so žalúdkom.

Môžete tiež použiť ruky na pomoc chorému srdcu, ak urobíte toto cvičenie: zdvihnite dlane s prstami od seba a spojte ich. Pri zadržaní dychu pri nádychu silno tlačte prsty k sebe tak, aby sa ohli v opačnom smere. Výdych.

Video k téme