Dovolj spite v tehniki 4 5 ur. Popoln počitek v štirih urah. Nadarjeni ljudje manj spijo

Neverjetno hiter tempo sodobno življenje, roki, hitenja zaposlitve, novi projekti in načrti za vzpon kariere prisilijo osebo, da preseže meje po svoji volji delovni zakonik in delati do 20 (!) ur na dan.

Hkrati se pojavi želja, da bi prišli na vrh kakor hitro se da spremlja zmanjšanje zmogljivosti, pozornosti in celo vitalna energija... Deloholiki se pritožujejo, da nimajo dovolj časa za en dan, najdejo načine, kako podaljšati delovni dan, tako da nočejo počivati in jesti. Presenetljivo je, da se te žrtve le redko izplačajo.

Nekateri posamezniki pa imajo veliko srečo - da bi ponoči popolnoma počivali, morajo spati le največ pet ur. Takih ljudi je malo, vendar je znanost potrdila njihov obstoj. "Kratki spalci" ubogajo lastne bioriteme, drugačne od mnogih ljudi, njihova posebnost pa si zasluži rahlo zavist.

In če niste eden redkih srečnežev? Ali res ni načina za "prilagoditev" nov ritem? Kako lahko spite v samo 4 urah, ne da bi pri tem izgubili sposobnost za delo?

Obstaja posebne tehnike, ki vam omogoča, da v kratkem času "trenirate" telo, da dovolj spi. je da je za povprečnega človeka optimalno trajanje nočnega počitka 7-8 ur, "hitri" pa 4-5 ur.

Kaj je spanec in zakaj je potreben

Če želite razumeti potrebo po nočnem počitku, se morate poglobiti v osnovne somnološke pojme.

Spanje je fiziološko (naravno in potrebno) stanje telesa, za katerega je značilno znatno zmanjšanje psihoemocionalnih reakcij, odsotnost duševne interakcije z okolja... Količina časa, potrebnega za nočni spanec, je določena različnih dejavnikov- stopnja čustvenega in fizičnega stresa, bioritam, stanja, v katerih je telo ločeno od realnosti.

Med 7-8 urami nočnega počitka se izmenično ciklično spreminjajo faze počitka.

Počasna faza se imenuje ortodoksni spanec, globoka. Vsi procesi v telesu se čim bolj upočasnijo, prebujanje v tem času je težko, stanje po njem celo enačijo z utrujenostjo.
Hitra faza, plitvo spanje. Električni valovi, zabeleženi v tej fazi, ustrezajo tistim med budnostjo, prebujanje pride zlahka, skupaj z občutkom popolno okrevanje vitalnost.

Obe fazi trajata 1,5-2 uri, od tega ¾ počasi. Razpoložljivost ustrezen spanec- jamstvo za zdravje, saj je nočni počitek del dnevnega režima. Da bi se po prebujanju počutili sveže, se morate zbuditi takoj po zaključku. hitra faza toda pred začetkom je počasen. Optimalen čas lahko določimo tako, da porabimo časovni interval za obisk Morfejevega kraljestva, večkratnik 1,5 plus 30 minut za zaspanje.

Preberite tudi

Vprašanje, zakaj se človek v sanjah zdrzne, skrbi vse, ki so vsaj enkrat imeli a lastne izkušnje…

Hipoteza učinkovitosti temelji tudi na teoriji dvofaznosti. polifazni spanec... Uporabljali so ga številni briljantni zvezdniki - Napoleon, da Vinci, Edison, Tesla in Peter I. Njihov spanec je trajal od 2 do 5 ur na dan, ne brez stranski učinki, ampak še vedno.

Polifazna tehnika spanja

Podporniki tehnike večfaznega spanja trdijo, da niti ne dvomijo, ali je mogoče spati 4 ure na dan in dovolj spati - spijo še manj.

Tehnika temelji na dejstvu, da je mogoče ob upoštevanju faz počitka dovolj spati v več »sprejemih« na dan. Tu so najbolj priljubljeni načini spanja in budnosti s to tehniko:

Dymaxion - Vsakih šest ur morate spati trideset minut.
Uberman - počitek traja 20 minut in prihaja vsake štiri ure.
Vsak človek - ponoči morate spati od ene in pol do treh ur, podnevi - trikrat po 20 minut.
Tesla je zahteven režim, v katerem ponoči traja dve uri, da se "izklopi" podnevi- le 20 minut privrženci tega režima natančno vedo, kako spati v 4 urah.
Siesta je najbolj podobna našemu običajnemu režimu, ko lahko ponoči počivate 5 ur, podnevi pa 1,5 ure (skupaj gre veliko več kot 4 ure na dan).

Preberite tudi

Pomen spanja je nesporen. Zdrav spanec in počitek močno vplivata na zdravje telesa, vključno z ...

Polifazni počitek v naravi najdemo pri živalih in dojenčkih, ki počivajo v več obiskih in se hkrati počutijo polni moči in energije.

REM tehnika spanja

Tukaj so tudi splošna priporočila vam omogoča, da naredite svoj običajni počitek učinkovitejši in daljši, hkrati pa porabite manj časa za to. Z naslednjimi navodili vas bomo naučili, kako v 4 urah dovolj spati preprosta pravila, tukaj je tehnika:

Pripravite si prostor za počitek. Prostor je treba prezračevati vsaj 15 minut. Sobna temperatura 18-20 stopinj C. Zagotovite zatemnitvene zavese ali zavese, zvočno izolacijo ali čepke za ušesa. Izberite udobno vzmetnico, velikost vzglavnika (debelina vzglavnika je enaka razdalji od ušesa do ramena). Odeja mora biti topla, vendar dovolj lahka.
Priporočljivo je, da spite v minimalni količini oblačil.
Zadnji obrok je treba narediti vsaj tri ure pred počitkom, kofein pa 5-6 ur.
Če 15 minut hodite na svežem zraku, boste zagotovo hitro zaspali.
Da bi se možgani hitro premaknili počasna faza spite, meditirajte, izključite močan čustveni vpliv (hrupna podjetja, grozljivke, resni pogovori). Vsa vprašanja, ki danes niso našla rešitev, zapišite v svoj zvezek, da se jih boste zjutraj z novo močjo lotili.
Aromaterapija v kopalnici (aroma olja, poparki, aroma svetilka) vam bo omogočila globlje sproščanje.
Sproščujoče rastlinske vrečke vam bodo pomagale pri počitku, zato jih postavite poleg ali uporabite namesto vzglavnika.

Ali je lahko REM spanje škodljivo?

Pravijo, da je nemogoče dovolj spati "za prihodnost" ali nadomestiti pomanjkanje spanja dnevni spanec... Pomanjkanje spanja, zlasti kronično spanje, je podobno stroga prehrana, ki v prvih dneh prinaša neverjetno olajšanje, nato pa telo dela v "ekstremnih" razmerah in porabi vse zaloge energije in povzročajo njihovo pomanjkanje, zato lahko spite v 4 urah, vendar ta možnost ni primerna za stalno uporabo, ampak kot zadnjo možnost.

Da bi človek dovolj spal in si v celoti povrnil moč, mora v povprečju za počitek porabiti 7-8 ur. In če se ne držite teh kazalnikov, se bo pojavila razdražljivost in apatija. Poleg tega lahko obstajajo resne težave z zdravjem v obliki pridobitve kroničnih patologij.

Vendar pa študije kažejo, da lahko mnogi ljudje spijo 4 ure in se počutijo popolnoma spočiti. Toda ali je res tako?

Preden ugotovite, ali je možno spati 4 ure na dan in se po prebujanju počutiti krepko, bi morali podrobneje razumeti, kaj so sanje. Spanje je fiziološko stanje, v katerem Človeško telo upočasni vse svoje procese in začasno izgubi duševna povezanost z zunanjim svetom.

Hkrati pa v sanjah dva kritični proces: obnova izgubljene moči čez dan in obdelava informacij, ki jih sprejmejo možgani.

Prav tako je treba opozoriti nočni počitek je sestavljen iz dveh ciklov:

Počasna faza. Ko se pojavi v človeškem telesu, se vsi procesi upočasnijo. In če med prehodom tega cikla prebudite uspavano osebo, bo njegovo zdravje močno, zaradi znižanega krvnega tlaka pa boste občutili letargijo in močno utrujenost.
Kratek cikel. Ta faza sledi globoki. In če se človek zbudi med spanjem REM, se bo počutil veselo in se spomnil vseh sanj, ki jih vidi.

Oba obravnavana cikla se zamenjata približno 6 -krat čez celo noč. Trajanje vsake faze je individualno. Vendar so znanstveniki uspeli ugotoviti, da v povprečju trajajo približno 1,5 ure.

Ali je mogoče spati 4 ure

Ko so raziskali potek nočnega počitka in posebnosti prebujanja, je skupina somnologov prišla do zaključka, da za spanje sploh ni potrebno porabiti približno 8 ur. Krajši čas bo dovolj za okrevanje, na primer štiri ure. V tem primeru se morate prepričati, da se zbudite v času, ko se je cikel kratkega spanca končal in globok spanec še ni prišel.

Iz vsega naštetega lahko sodimo naslednje, če se človek naslednje jutro, ko je spal, počuti počasno in preobremenjeno, je težava najverjetneje v tem, da je prebujanje padlo v fazo počasnega spanja. Da bi se temu v prihodnje izognili, zdravniki priporočajo izračun, pri čemer za osnovo vzamejo povprečni čas cikla.

Kako hitro spati

Medicina pozna veliko primerov, ko so ljudje za počitek porabili le nekaj ur na dan in se ob tem počutili zelo vesele. Na primer, Napoleon je spal približno 4,5 ure in živel dolga leta.

Treba je opozoriti, da to stanje ni pojav.

Danes sodobna medicina uspelo razviti učinkovita metoda kratek spanec, ki vam omogoča, da porabite 4 ure na dan za počitek in se počutite popolnoma spočiti. Vendar boste morali iti v posteljo po naslednjih navodilih:

vsak dan pred spanjem prezračite spalnico;
ustrezno urediti rekreacijsko območje;
dajte prednost atributom posteljnine iz naravnih tkanin;
Odstranite tuje zvoke, ki motijo spanje, na primer delujoč televizor, zvoke, ki prihajajo z ulice, in pogovore sosedov. V tem primeru lahko pomaga uporaba čepkov za ušesa;
zatemnite spalnico z zatemnjenimi zavesami;
pomaga lažje zaspati esencialna olja sivka ali hmelj;
večer, preživet na svežem zraku, zagotavlja enostavno odhod v posteljo zaradi dobre nasičenosti možganov z zrakom;
sprejeti hladen in vroč tuš preden greš na dopust. Olajšal bo napetost, ki je prisotna v mišična masa, prekomerna energija in bo pomirila ne samo telo, ampak tudi um;
čim prej zaspite in se v kratkem času dobro naspite, če prebavni trakt ne bo zelo polno. Z drugimi besedami, pri praznem traktu se energija usmeri v obnovo telesa in ne v predelavo hrane;
doseči pozitiven rezultat se morate navaditi, da enkrat tedensko počivate vsaj 7 ur.

Pomembno: Zdravniki so po preučitvi vseh značilnosti spanja ugotovili, da je primeren čas za spanje med 22.00 in 23.30.

Praviloma se človeško telo po teh nasvetih v enem tednu začne navajati na nastavljen tempo. No, če obstajajo težave s postopkom zaspanja, bo joga pomagala.

Kaj je polifazni spanec

Za tiste ljudi, ki želijo za nočni počitek porabiti največ 4 ure na dan in ne vedo, kako pravilno razviti ustrezen režim, lahko poskusite s polifazno metodo spanja. Takoj je treba poudariti, da ima ta tehnika veliko nasprotnikov in privržencev. Glede na to vam bomo o tem podrobno povedali, na vas pa je, da ga uporabite ali ne.

Bistvo metode je, da se čas, namenjen nočnemu počitku, razdeli na več intervalov, ki se nato porazdelijo čez dan. In ne pozabite, da obvladovanje te metode zahteva veliko željo in dobro vzdržljivost. Poleg tega mora oseba sestaviti podroben načrt, v katerem je načrtovani čas za spanje jasno določen in se ga strogo drži.

Polifazna metoda spanja ima več možnosti, in sicer:

najprej morate počivati vsakih 6 ur, trajanje spanja ne sme biti daljše od 30 minut. Posledično se izkaže, da 2 uri dnevno porabimo za počitek;
drugič, vsake 4 ure morate spat 20 minut. Posledično bo skupni čas počitka 1 ura 40 minut;
tretjič, ponoči namenijo 3 ure spanju. Popoldne grejo trikrat spat po 20 minut. Da bi dosegli največji učinek, je priporočljivo iti spat najkasneje do 22:00;
četrtič, ta možnost predvideva 5 ur nočnega počitka in 1,5 ure popoldne.

Pomembno: Zagovorniki tehnike večfaznega spanja trdijo, da je mogoče skrajšati čas počitka zaradi globoke faze.

Po njihovem mnenju človeško telo ne potrebuje tako dolgega spanca. In če kratek nočni počitek dopolnite z dnevnim počitkom, telo dobi dobro prehrano in produktivnost, ki se v celotnem delovnem času ne zmanjšuje.

Vendar je treba poudariti, da se ljudje, ki želijo zmanjšati število ur za počitek, ne smejo zateči k večfaznemu spanju naenkrat. Priporočljivo je postopno prehajanje. V nasprotnem primeru je možno Negativne posledice v obliki poškodbe centralnega živčnega sistema in poslabšanja vseh obstoječih kroničnih patologij.

Najboljša možnost bi bila, da telo naučite zaspati med 22:00 in 22:30 in se zbudite ob 7:00. Ko ta urnik postane navada, pojdite na drugo stopnjo, čas spanja razdelite na dva dela in ga razdelite na dan. Po tem koraku lahko začnete izbirati primerna možnost polifazni spanec in ga začnite vaditi.

Čeprav večina zdravnikov meni, da je za spanje še vedno treba nameniti 8 ur kronično pomanjkanje spanja in zagotovljeno spodkopano zdravje. In danes raziskave na področju somnologije aktivno napredujejo. Glede na to, kaj točno je težko ugotoviti, kako se bodo takšni poskusi končali.

Če želite skriti čas, porabljen za nočni počitek brez škode za telo, se morate držati nekaj preprostih priporočil:

zbudite se in vstanite takoj, ko zazvoni budilka;
vsak dan izvajajte gimnastične vaje;
zjutraj po spanju in zvečer vzemite kontrastni tuš;
imeti dober počitek zdrava podobaživljenje. Ne pozabite na pomanjkanje vitaminov, zmerne obremenitve in svež zrak vodi do dejstva, da oseba potrebuje več časa za spanje;

Če želite porabiti manj, se morate ustrezno pripraviti. Meditirajte, zjutraj se tuširajte s kontrastom, pravilno menjajte budnost in počitek, čas pa namenite tudi športu. Vse to bo zmanjšalo količino spanja in občasno povečalo njegovo kakovost.

Večina ljudi v sodobnem svetu nima dovolj časa za ustrezen počitek, ne vedo, kako se dovolj naspati v 4 urah. To je mogoče storiti z uporabo določenih tehnik. Človek se dovolj naspi, če se drži določenih pravil, s pomočjo katerih lahko zlahka dosežete svoj cilj in se bolj ali manj popolnoma sprostite.

Da se popolnoma sprostite, morate vedeti, kako v 4 urah dovolj spati in katero tehniko uporabiti.

Pred spanjem 4 ure se popolnoma sprostite. Človek mora od sebe pregnati vse vznemirljive misli in izkušnje. V ta namen morate 10-15 minut razmišljati o nečem dobrem.
Preobremenitev je strogo prepovedana prebavni sistem v večerni čas... Prenajedanje negativno vpliva na človekovo stanje, saj njegovo telo med spanjem ne počiva, ampak prebavi hrano, ki jo je zaužil.
Uporaba posebnih pripomočkov za spanje je ključ do uspeha dobrega počitka. Zato je priporočljivo uporabljati blazine iz aromatičnih zelišč, čepke za ušesa, zaveze za oči.
Topel tuš pred spanjem bo človeku omogočil popolno sprostitev. Poleg tega lahko s pomočjo vode sperete vse informacije, ki jih je telo zaznalo čez dan.
Preden spite 4 ure, morate ustrezno pripraviti sobo. V ta primer priporočljivo je prezračevanje prostora. Da se človek ne zmrzne in lahko dovolj spi, mora uporabiti toplo odejo.
Priporočljivo je, da nenehno spite štiri ure, kar bo omogočilo razvoj stalne navade na kratek spanec... Najboljši spanec so ljudje, ki gredo spat ob 21-23 uri, kar je razloženo visoka stopnja produktivnost spanja v tem času.
Človek mora enkrat na teden dovolj počivati. V tem času lahko njihov spanec traja do osem ur.

Ali lahko v kratkem času dovolj spite, je odvisno pravilno organizacijo spanje, razpoloženje in razmere. Če upoštevate zgornja pravila, lahko v celoti izpolnite vsa ta merila in produktivno spite.

Če ljudje ponoči spijo 8 ur, jim je precej težko prepoloviti počitek. Da bi lahko dovolj spali, je treba uporabiti večfazni nočni počitek. Večina jih preprosto zmanjša spanec. Možno je, vendar je v tem primeru nerealno zaspati.

Produktivnost človeške dejavnosti se po prebujanju poveča. Zato mu svetujejo, naj naredi vse, da bo njegov spanec poln, telo pa si bo lahko normalno opomoglo. Če polifazni spanec kombiniramo z dodatnimi postopki, bo to povečalo njegovo učinkovitost. V ta namen je priporočljivo, da zjutraj naredite gimnastiko ali tek. Čez dan je priporočljivo zagotoviti, da je oseba v razmerah močne svetlobe.

Telesna aktivnost podnevi je ključ do dobrega počitka ponoči. Zato se je treba čim bolj gibati.

Osebi svetujemo, naj opazuje režim pitja... Čez dan naj pije 1,5 do 2 litra vode. Uporaba alkoholne pijače v prevelikih količinah je strogo prepovedano. Izogibati se je treba tudi energijskim pijačam in pijačam s kofeinom. Kajenje negativno vpliva na kakovost počitka, zato ga je priporočljivo opustiti zasvojenost... Če si oseba želi in ima priložnost, je priporočljivo, da podnevi počiva.

Uporaba polifazne tehnike počitka je precej učinkovita. V tem primeru je priporočljivo zaspati in se hkrati zbuditi. To bo telesu dalo priložnost za dober počitek in tudi zagotovilo veliko število prosti čas za osebo.

Da bi skrajšali čas počitka, se mora oseba držati določene strategije.

V ta namen se izvajajo preprosta opravila:

Človeku je povsem mogoče zagotoviti poln štiriurni spanec. Najpogosteje se v ta namen uporablja tehnika večfaznega spanja. Zahteva postopno navajanje in je značilna visoka stopnja učinkovitosti. Prav tako mora oseba upoštevati določena pravila. To bo zagotovilo kratko, vendar poln spanec, kar bo pozitivno vplivalo na delovanje telesa.

Čas je postal najbolj dragocen dejavnik pri sodobni svet, to nenehno ni dovolj, in da bi povečali dolžino dneva, nekateri ostanejo globoko po polnoči, pri čemer spijo le 4-5 ur polnih osem. Kako za take spati kratek čas?

Pravilen odgovor na to vprašanje bi bil zapis o pomembnosti POPOLNEGA osemurnega spanja. Konec koncev spanja ni mogoče nadomestiti z ničemer, čeprav nas to ne ustavi, da ne bi poskušali izločiti časa na njegov račun - v dobro vzroka.

Spanje je osebni čas našega telesa za počitek. Tako rekoč prost dan, vendar si prikrajšati prost dan.

Verjetno vsi poznate posledice pomanjkanja spanja: od letargije do globoke depresije.

Mimogrede, na specializiranih spletnih mestih je veliko informacij o tej temi, zato vas s prenašanjem ne bom obremenjeval. znanstvena dejstva, vendar bom dal le majhen citat, ki pojasnjuje mehanizme, ki se sprožijo pri kronični podhranjenosti

Pomanjkanje spanja, posledice pomanjkanja spanja

Ko ne spite dovolj, začne vaše telo proizvajati prekomerne količine kortizola, hormona, ki običajno »spremlja« stres. Če dovolj spite, bo raven kortizola najvišja okoli 5-6 ure in nato čez dan počasi upadala. Zato se običajno počutite sproščeno in zaspano, ko se zvečer pripravljate na spanje. S pomanjkanjem spanja se raven kortizola dvigne in tudi če zvečer zaspite, bo vaš spanec nemiren in občutljiv, zjutraj pa boste vstali zlomljeni, telo pa ne bo imelo časa za okrevanje. Dejstvo je, da kortizol z motnjami v delovanju celic uničuje mišično tkivo. Zato, ko poskušate spati in je raven kortizola dovolj visoka, vaše mišice oslabijo in izgubijo sposobnost okrevanja. In v tej situaciji vam tudi velike obremenitve v telovadnici ne bodo pomagale: vaje za krepitev mišic postanejo preprosto neučinkovite. Poleg tega preveč tega hormona spodbuja shranjevanje maščob. Mehanizem je naslednji: sprva se zdi, da vaš apetit izgine zaradi pomanjkanja spanja, potem pa začnete jesti maščevalno.

Vse našteto bi vas moralo spomniti na posledice zmanjšanja spanca za telo, če pa se odločite za to avanturo, potem bom z vami delil nekaj receptov, ki vam bodo pomagali, da se tudi v kratkem času dovolj naspite.

Torej, prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ponoči nehate jesti! 5 ur pred spanjem nič težkega. To je zelo pomembno, saj je spanje s polnim želodcem izredno neracionalno, saj telo porabi veliko moči in energije za prebavo tistega, kar je v želodcu, namesto da bi te sile porabilo za obnovitvene procese.

Drugič, opustiti morate alkohol ali katero koli drugo poživljajoča pijača po 18 urah. Vključno s šibko kavo in močan čaj... Na splošno, če ste alkohol pili tik pred spanjem, se bo telo borilo proti alkoholu in porabilo energijo za nevtralizacijo tega, kar ste vlili vase. Kakšen izpuščaj obstaja?

Tretja stvar, ki bi jo bilo praviloma dobro uvesti, je prhanje pred spanjem. Ja, tuš je, ker ni samo potreben ukrep s higienskega vidika pa tudi odlično sproščujoče in pomirjevalno sredstvo, ki blagodejno vpliva na spanje. Poleg tega topel tuš očisti površino kože od tistega, kar se jo čez dan prilepi (in se kar dobro drži) in očisti pore, skozi katere koža »diha«. Toda koža pokriva celo telo. Zato poskrbite, da vaše telo prosto diha ne samo skozi nos!

Drug pomemben dejavnik za popoln izpuščaj je čas, v katerem večina vašega spanca pade. Se pravi, če se spomnite besed razvpitega Paula Bragga, potem je rekel: "Ura spanja pred polnočjo je enaka dve uri spanja po tem." To so potrdile številne študije. Zato poskusite iti spat pred polnočjo, dve uri prej. Bolje je, da se zgodaj zjutraj zbudite in dokončate posel, kot da boste sedeli do 2. do 3. ure zjutraj, potem pa se omahnete kot razbita korita. Verjemite mi, iz lastnih občutkov lahko rečem, da res deluje: prej zaspati, zjutraj mi je enostavno vstati, dve uri spanja pa do 12. zvečer, osebno mi pomagajo, da se počutim veselo, tudi če se zbudim ob 4h zjutraj. Toda na splošno je bolje ugotoviti, v katerih urah boste najbolje spali, in poskusite zagotoviti, da čim več spanca pade na te ure.

Sprostitvene vaje vam lahko pomagajo, da se dobro naspite. Treba se jih je naučiti in uporabiti. Običajno gre za več tehnik joge. O njih lahko preberete na specializiranih spletnih mestih. In ko se boste naučili in se prijavili, boste opazili, da zaspite v popolnoma sproščenem stanju, bolje spite, kot če samo zaprete oči in se »onesvestite«. Morda je to posledica dejstva, da se med sprostitvijo opravi nekaj dela, ki se običajno zgodi med spanjem. Namreč - čiščenje možganov od informacijskih odpadkov, ki so se nabrali čez dan. Tako sile, ki jih možgani porabijo za čiščenje, gredo drugim nič manj koristno delo... Poleg tega je telo bolj sproščeno brez preobremenitve z informacijami, kar tudi prihrani energijo, porabljeno med spanjem za to delo.

In na koncu naj vas spomnim, da je najbolje spati v prezračevanem prostoru, vendar ne v hladnem, ampak v toplem. Ker na mrazu istočasno spiš slabše kot na toplem, piše tlttimes.ru.

Prav tako bi bilo lepo, če bi spali sami, v temi, brez nadležnih zunanjih zvokov. Kršijo ritem in vam ne dovolijo, da se popolnoma sprostite. Drugi hrupi vključujejo šum televizorja, ropotanje tipkovnice, zatemnjene luči, smrčanje itd.

Na to temo je še veliko nasvetov, vendar je bolje, da vsaj enkrat na teden poskusite dovolj spati. Natančneje, da zaspim. Mimogrede, tudi znanstveniki so potrdili, da je resnično dovolj spanja za prihodnost, se pravi, da lahko pomanjkanje spanja nadomestite po zaslugi izpuščaja. Pa veter na brke ...

Naročite se na kanal Telegram in poglejte, kaj se bo zgodilo!