Kako napolniti v kratkem času. Kaj morate jesti, da se v enem tednu zredite? Kaj je za žensko, da se hitro izboljša

Večina ljudi išče učinkovite načine hitro shujšati, vendar obstajajo tisti, ki sanjajo o pridobivanju teže. V bistvu so to vitki mladostniki, ki v tej starosti aktivno porabijo vse kalorije, ki jih porabijo. V tem članku boste izvedeli, kako se v enem tednu doma zrediti in katera živila morate jesti, da dosežete svoj cilj.

Kako se zrediti v enem tednu?

Pridobivanje dodatne teže v enem tednu je naenkrat. Če želite v enem tednu pridobiti težo, ne da bi pri tem škodovali zdravju, se morate držati osnovnih pravil:

1) Ob upoštevanju povečajte število kalorij v prehrani individualne značilnosti. Energetska vrednost porabljeni izdelki morajo biti višji od porabe energije.

2) Jejte pogosto (do 6 -krat na dan), kar vam bo omogočilo zahtevani znesek kalorij in ne preveč raztegne želodčne stene.

3) Posebno pozornost namenite uporabi kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine.

4) Jejte visokokalorične koktajle (na primer čokolado ali skuto-banano), ki jih telo hitro absorbira in napolni zalogo hranila.

5) Vključite se v trening moči, da zgradite mišice in oblikujete lepo postavo.

6) Poskrbite za ustrezen spanec in se mu izogibajte stresne situacije.

Pri spoštovanju teh pravil je treba zapomniti, da se je hitro odvečnih kilogramov lahko povzroči resne zdravstvene težave. Zato je pomembno izbrati pravo prehrano in v prehrano vključiti visoko kalorično, a zdravo hrano.

Kaj morate jesti, da se v enem tednu zredite?

Če želite hitro pridobiti odvečne kilograme, ne smete jesti preveč mastne hrane in pogosto sedeti na kavču s čipsom. Morate jesti hranljivo hrano z visoko vsebnostjo kalorij.

Na primer, za zajtrk bi morali jesti kašo z mlekom in z dodatkom masla, bolje pa je vzeti najdebelejše mleko. Moko in sladke izdelke lahko zavidate vsem prijateljem, ki so si prisiljeni takšne užitke odreči.

Če vas zanima, kako hitro pridobiti težo v enem tednu, je treba dati prednost:

· Mlečni izdelki s srednjo ali visoko vsebnostjo maščob;

Danes je veliko državljanov nujna težava je prisotnost odvečna teža... Obstaja veliko načinov za spopadanje s tem dejavnikom. Vendar v tem besedilu bo ne o tem. Navsezadnje skupaj s takšno težavo obstaja tudi naloga nasprotne narave. Sestavljen je v reševanju vprašanja odpravljanja pomanjkanja teže. Nekateri se sprašujejo, kako se zrediti v enem tednu. Več o tem kasneje.

Glavna merila za povečanje telesne mase

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako se hitro zrediti, morate upoštevati naslednja načela:

Sprva se je treba o tem posvetovati z zdravnikom. Če želite izključiti kakršno koli bolezen, je krivo pomanjkanje potrebnih kilogramov.
Prisotnost presežka živalske maščobe v prehrani lahko negativno vpliva na srčno -žilni sistem.
Zahtevana teža ni v celoti odvisna od tega, koliko ste pojedli, ampak od količine, ki jo telo absorbira.
Prisotnost presežka sladkarij v prehrani lahko povzroči presnovne motnje.
Ponoči obstaja ta primer Ni priporočljivo.

Vse navedeno je treba upoštevati pri uresničevanju ideje, kako se hitro zrediti.

Obstoječe metode

Povečanje telesne teže je mogoče doseči z dvema glavnima metodama:

S povečanjem mišične mase. To se naredi s telesno aktivnostjo.
S povečanjem telesna maščoba.

Razlog za pomanjkanje mase vpliva na odločitev o izbiri potrebne metode. Na primer, če se morate znebiti šibkosti ali prilagoditi pretanke roke ali noge, potem najboljša možnost v tem primeru bo prišlo do povečanja mišična masa... In za obnovitev določenega hormonskega ozadja se poveča količina podkožna maščoba... Vse je odvisno od individualnega pristopa. Toda za jasno opredelitev se morate obrniti na strokovnjake na tem področju.

Kako zgraditi mišice?

Ne smemo pozabiti, da uspeh v tem primeru ni odvisen samo od tega pravilna prehrana ampak tudi zaradi telesne dejavnosti in načina življenja. Ker je zelo pomembno ne le pridobiti material za mišice in energijo za njihov nastanek, ampak jim tudi pomagati, da zasedejo pravo mesto v telesu. Če želite to narediti, se obrnite na strokovnjaka s tega področja. Strokovno vam bo pomagal pri razvoju pravilnega nabora vaj ali pa bo neposredno sodeloval pri izvajanju ta proces in opraviti potrebno usposabljanje.

Za pravilno sestavo jedilnika in prehrane je treba dnevni vnos kalorij povečati za 30%. To bo optimalno dnevni tečaj... V tem primeru mora biti kalorična sestava sestavljena iz 40% beljakovinske baze; 50% ogljikovih hidratov; 10% - maščobe.

Meni za izgradnjo mišic

V tem primeru bo prehrana videti nekako takole:

Ne smemo pozabiti, da je pridobivanje mišic preprosto nemogoče brez telesne aktivnosti. Prav tako se morate izogibati stresnim situacijam. Negativno vplivajo na povečanje telesne mase.

Povečanje telesne maščobe

Dandanes se mnogi sprašujejo, kako se v enem tednu zrediti. Nadalje bo to podrobneje obravnavano. Sprva vam za to ni treba zaužiti veliko hrane hkrati. Vendar pa je treba povečati število obrokov. Prav tako morate obogatiti prehrano. zdrave maščobe in prerazporeditev porabljenih izdelkov. Vsebnost kalorij v prehrani je treba postopoma povečevati. To je zelo pomembno. Kalorije je treba povečati za 5-10 na teden.

V tem primeru za povečanje telesne mase velja, da je obvezno jesti kruh, maščobni sir in ribe, med, oreščke.

Približen dnevni meni za povečanje telesne maščobe

V tem primeru je prehrana videti tako:

Za zajtrk morate piti sladki kakav z mlekom. Sem spadajo tudi ovseni piškoti (4-5 kosov).
Drugi zajtrk: čaj (z mlekom), eno sadje, mandlji z medom (30 g).
Za kosilo morate uporabiti juho na osnovi mesne juhe. V tem primeru morate kuhati kašo za prilogo. Zanjo sta primerna meso ali ribe, pa tudi zelenjavna solata.
Drugo kosilo: suho sadje in musli z mlekom.
Za večerjo se odločite, da boste kot prilogo jedli ribe ali meso, pa tudi kašo ali krompir. To vključuje zelenjavno solato.
Pred spanjem si privoščite prigrizek z enim sadjem in kozarcem kefirja.

To morate vedeti telesna aktivnost v tem primeru omejevanje ni preveč zaželeno. Navsezadnje je odlična pomočnica v boju proti stresu, pri izboljšanju apetita, vse to pa pozitivno vpliva na povečanje telesne mase.

Izbira prave prehrane

Obstaja veliko načinov za pridobivanje telesne teže. Razlikujejo se le po seznamu osnovnih načel in nimajo posebnih imen.

Obstajajo metode, ki predlagajo povečanje vsebnosti kalorij v hrani s postopnim povečevanjem velikosti obrokov. Vendar to ni povsem pravilno. Ker lahko povečanje količine obrokov povzroči napenjanje želodca in posledično debelost.

V nekaterih primerih se predlaga povečanje telesne mase s povečanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani. Vendar pa lahko v tem primeru pride do presežka sladkorja v telesu. Zaradi tega je resna bolezen.

Obstajajo tudi metode, ki govorijo o potrebi po omejitvi motorična aktivnost... Vendar je to v osnovi napačno!

Zato bi morali pri odločanju, kako se v enem tednu zrediti, izbrati pravo in zdrave načine povečanje telesne mase.

Pravilen postopek pridobivanja teže

V tem primeru se morate najprej odločiti, kaj natančno je treba vnesti in zakaj je to potrebno. Sledi postopno povečevanje števila obrokov. Ne poskušajte jesti 5 -krat na dan. Najprej morate postopoma povečati število obrokov (en na dan) na pet. Po tem morate začeti povečevati število kalorij.

Zavarovati želeni rezultat po končanem pridobivanju telesne teže se ne bi smeli vrniti k staremu načinu prehranjevanja. To si je treba zapomniti. Za ohranitev dobljenega rezultata bi morali najti zlato sredino v prehrani. Po tem ne boste imeli vprašanja o pomanjkanju kilogramov.

Idealni izdelki za povečanje telesne mase

Obstajajo veliko število... Naslednji izdelki pa še vedno veljajo za idealne:

Vse, kar je rečeno v tem odstavku, bo pomagalo pri odgovoru na vprašanje, kaj morate jesti, da se zredite.

Kako shujšati 5 kg na teden?

V tem primeru boste potrebovali zahtevani znesek:

beljakovine;
maščobe;
ogljikovi hidrati.

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako se zrediti za 5 kg na teden, morate storiti naslednje:

Ta osnovna merila bodo v pomoč pri nasvetih, kako se na teden zredite za 5 kg doma. Vsi so učinkoviti pri pridobivanju teže v najkrajšem možnem času.

Kako se zrediti za vitkega fanta? Navodila po korakih

Od nekaterih moških lahko slišite stavek: "Želim se zrediti!" Za to uporabljajo različne načine. Vendar pa mnogi od njih ne dajejo želenega rezultata. Pravzaprav jih je kar nekaj učinkovite metode, ki vam omogoča, da v celoti povečate telesno težo. Skrivnost je v tem, da je za dosego želenega rezultata potrebno ne le upoštevati različna priporočila, ampak vse narediti skupaj, torej v kompleksu. Nadalje podrobneje o osnovnih načelih.

Morate piti vodo. Konec koncev, tekočina neposredno vpliva na telesno težo. Za hitro povečanje telesne teže potrebujete vsakodnevno uporabo veliko vode. Moškim je priporočljivo piti vsaj 2 litra tekočine na dan. Pitje mleka je odlična možnost. To je odličen izdelek za izgradnjo potrebnih kilogramov.
V tem primeru morate povečati vsebnost kalorij v hrani. To je zelo pomembno. Najprej morate povečati vsebnost kalorij za 300-500 na dan. Potem, ko je opazno, da se je izgradnja mase ustavila, lahko v prehrano dodamo še 500 kalorij. To je treba storiti, dokler ne postane opazno, da je bil dosežen želeni rezultat pri odločanju, kako se v enem tednu zrediti (na primer).
Pogostost obrokov je treba spremeniti. S povečanjem števila porabljenih kalorij se pojavi še en pogoj. Sestavljen je iz dejstva, da je treba razdeliti na določeno število obrokov. dnevni obrok... Sestavljen naj bi namreč iz zajtrka, kosila in večerje ter nekaj prigrizkov. To bo pomagalo preprečiti prekomerno povečanje velikosti porcij.
Odstotek telesne maščobe. V vprašanju, kako se najstnik zredil, je treba jasno določiti izbiro pravo pot povečanje telesne mase. S povečanjem mišične mase ali telesne maščobe lahko na svoj videz vplivate na različne načine.
Spremljati je treba spremembo teže. To dejanje je zelo pomembno. To je potrebno za določitev hitrosti doseganja želenega rezultata, kako se v enem tednu zrediti. Če želite to narediti, je treba tedensko tehtati in beležiti spremembe telesne teže ter vizualno primerjati rezultate.
Ne smemo zanemariti telesna aktivnost... Da bi človek pridobil na masi, ni dovolj le povečati vsebnost kalorij v svoji prehrani. To zahteva tudi trening moči za rast mišic. Nato bodo vhodne kalorije povečale zahtevano maso.
Zadosten spanec. To je drugo pomemben pogoj... Navsezadnje telo potrebuje reden počitek in čas za vadbo popolno okrevanje sile. V tem primeru morate spati vsaj 8-9 ur na dan.

Izid

Po branju zgornjih nasvetov se lahko vsak veliko nauči zanimivi podatki in se odločite, kaj storiti, da se zredite. Če želite to narediti, se morate strogo držati navedenih navodil - in želeni rezultat bo dosežen.

Obstajata dva načina, da se hitro zredite doma. Prva vključuje pridobivanje teže s hitra hrana... To je zelo nevarno za vaše zdravje.

In drugo je zdrava prehrana in redni obiski telovadnice.

Zelo pogosto želijo dekleta, da se izboljšajo, ker se jim zdi, da so premajhne. Tako se zgodi, da v resnici niso. Zelo težko je, če tehtate manj kot 50 kg. in ti pospešen metabolizem... Večina teh deklet želi pridobiti 5 kg ali celo 10 kg. Ampak brez strogo spoštovanje režim je nerealen. Običajno dekletom svetujemo, da zaužijejo 1500-2000 na dan, v tem primeru pa bodo morali jesti dvakrat več, tj. 4000 kalorij. Če želite to narediti, morate jesti za skoraj dve osebi.

Seveda se lahko zaužitje 4000 kalorij sprva zdi zastrašujoče. In to ne pomeni, da morate za 1 obrok jesti veliko. To pomeni, da se morate čez dan čim bolj organizirati. več trikov hrana. To bi lahko izgledalo tako - 3 glavni obroki in trije majhni obroki (prigrizek). Približno vsake 2-3 ure.

Nizkokalorična živila, ki jih morate vedno upoštevati: piščančja jajca, prsi, arašidi, suho sadje.

Ne pozabite, da pred spanjem ne smete jesti preveč. Zadnji posnetek hrana naj bo vsaj 1,5 ure pred spanjem. In ta živila bi morala biti hitra in enostavna za prebavo. Primerno za to - skuta, pire krompir itd. Ponoči ne morete jesti kompleksnih živil, ki se bodo dolgo prebavila. Zapomni si to.

Zavedajte se tudi, da uživanje visoko kalorične hrane ni tako učinkovito, če ne telovadite. Zagotovo se lahko hitro zredite, vendar vaša postava ne bo videti tako dobra, kot bi si želeli. Za lepa postava in dobro stanje brez fizične aktivnosti ne morete.

V telovadnica najbolje je sodelovati z osebnim trenerjem, ki bo ustvaril program za hitro klicanje maše. V vsakem primeru na treningu ne bo kardio obremenitev. Običajno bodo vaše vaje sestavljene samo iz treninga moči.

Zdaj pa razčlenimo po kategorijah.

Če šport združite s pravilno kalorično prehrano, boste začeli pridobivati težo veliko hitreje, sestavljena pa bo iz mišične mase, ne iz maščob.

Pravilna visokokalorična prehrana

Morate zaužiti 4000 ali več kalorij. Ne pozabite doseči tega, kar morate pravo hrano, prav tako ga morate vzeti pravočasno. Morate jesti vsake 2-3 ure. Razdelite na glavne obroke in dodatne (vmesne) obroke.

Ne pozabite, hitra hrana ni vaša izbira. Seveda se lahko zelo hitro zredite, vendar vas to ne bo polepšalo. Maščoba se odlaga v želodcu, ob straneh. Zato je na to metodo bolje pozabiti. Prehrana mora vključevati živila, kot so: ocvrte ribe, zelenjava in maslo, mlečni izdelki, siri, govedina, svinjina, jagnjetina, oreški itd.

Nikoli se ne izogibajte kruhu. Uporabite lahko celo belo, to bo dobro vplivalo na povečanje telesne mase. Okras - različna žita, testenine, krompir v katerem koli pripravku. Vsebujejo počasni ogljikovi hidrati kdo bo potreboval dolgo časa za asimilacijo. Za sladkarije so potrebni suho sadje, čokolada, halva, piškoti. Ne pozabite na sadje in zelenjavo. Ne vsebujejo le bistvene minerale ampak tudi ogljikovi hidrati.

Poskusite kombinirati živila tako, da vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Beljakovine naj bodo 2-2,5 g na 1 kg telesa. Na primer, 100 g skute vsebuje približno 17 g beljakovin. Vse to je mogoče ugotoviti iz različnih tabel, ki vsebujejo približno količino beljakovin ali ogljikovih hidratov v enem ali drugem izdelku.

Odgovorno morate pristopiti k pripravi prehrane za povečanje telesne mase. Izračunajte, koliko kalorij zaužijete čez dan, nato pa postopoma dodajte.

Preden začnete z dieto, si sami izračunajte, koliko kalorij ste zaužili prej. Mislim, da vas bo rezultat presenetil. Ob koncu sprejetih ukrepov se bo bistveno razlikoval.
Športna prehranska dopolnila
Obstajajo različna prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo človeku hitreje pridobiti težo. Sem spadajo beljakovine, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in aminokisline. Prevladujejo beljakovine nad ogljikovimi hidrati. V dobivalcih pa nasprotno 80% ogljikovih hidratov in le 20% beljakovin.
Osebni trener bo lahko našel dodatek, ki vam najbolj ustreza. Če pa boste zelo težko pridobili težo, se boste morali zateči k pridobivalcu, saj vam bo to najbolj pomagalo pri pridobivanju teže.
Zjutraj po prebujanju je najbolje vzeti beljakovine, po 20 minutah pa zajtrk. In tudi pred spanjem lahko pijete beljakovine, ki bodo preprečile razgradnjo mišic med spanjem. Nahranil jih bo in zagotovil zadrževanje mišic.
Obstajajo tudi aminokisline, ki obnavljajo mišice, prispevajo k anti-anaboličnemu učinku in dajejo moč tudi med samim treningom. Če delate z velikimi utežmi, preprosto ne morete brez njih.
Najstnik je bolje, da se ne zateče k športu aditivi za živila... Ker zdravniki prepovedujejo njihovo uporabo neoblikovanim telesom.
Mnogi zdravniki so proti športni prehrani. Menijo, da je zdravju škodljiv. Če pa čez dan zaužijete dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, potem lahko storite brez dodatkov. Ni važno.
Priporočljivo je, da se 3 -krat na teden ukvarjate s športom. Izogibati se je treba kardio vadbi. Ker boste preprosto porabili kalorije, ki jih težko pridobite. In to je popolnoma neuporabno. Kardio trening naj traja največ 10 minut, tj. za ogrevanje mišic. Za niz mase dajte prednost trening moči... Z vsako vadbo povečajte težo.
Po treningu se prepričajte, da jeste v 40 minutah. To je zelo pomembno! Sicer pa usposabljanje ni bilo dobro. Mišice potrebujejo stalno prehrano. Hrana mora vsebovati visok odstotek ogljikovih hidratov.
Nezdrav način
Če vam zgornji nasveti osebno ne ustrezajo. Še vedno želite pridobiti težo z nezdravo hrano. Obstajajo takšni nasveti, kot so: zaužijte čim več brezalkoholnega piva in maščobne kisle smetane. Zakaj ravno pivo? Ker vsebuje tresenje. Mnoga dekleta trdijo, da so zahvaljujoč tej metodi v zelo kratkem času shujšali za 5 kg.

Nasveti za povečanje telesne teže:
Majhen jedilni pribor zamenjajte za velikega. To vam bo pomagalo pri duševni prilagoditvi drugim porcijam hrane.

Vsak teden v svojo prehrano postopoma dodajte približno 30 kalorij.

Jejte čim pogosteje - 2-3 ure.

Ukvarjajte se s športom.

Če se boste držali teh nasvetov, boste zagotovo bolje. In kar je najpomembneje, ne boste prekriti z maščobo, ampak boste pridobili mišično maso. Vaša postava se bo napela in povečala. Tudi vi se boste počutili veliko bolje kot prej. Šport nikoli ne škoduje zdravju!
Deliti:

V družbi je splošno sprejeto, da če je človek prešibak, potem je z njim nekaj narobe: muči se z dietami ali ima težave z prebavni sistem... Včasih je tako, pogosto pa gre za nepošten in neutemeljen stereotip.

Ali je telo normalno, lahko izračunamo na podlagi indeksa telesne mase. Če želite razumeti, zakaj so nekateri ljudje preveč vitki, kako se spopasti s prekomerno vitkostjo, bi morali podrobneje razmisliti o problemu podhranjenosti.

Obstaja obsežen seznam razlogov, zakaj imajo ljudje premajhna teža... Najpogostejši so:

Anoreksija je motnja prehranjevalno vedenje, nenadna zavrnitev osebo za vzdrževanje zdrave telesne teže. Najpogosteje se tisti, ki trpijo zaradi te bolezni, bojijo povečanja kilogramov. Težko je psihična bolezen s fiziološkimi stranskimi učinki.
Genetika. Genetski dejavnik igra pomembno vlogo pri videz oseba. Nekateri ljudje so programirani tako, da so vitki in s kakršno koli količino hrane, ki jo zaužijejo, ne morejo pridobiti teh dodatnih kilogramov.
Hipertiroidizem - To stanje vodi do povečanega izločanja hormonov Ščitnica... Ti hormoni spodbujajo presnovo, zaradi česar se človek ne more zrediti.
Narkotične snovi. Vzroki za prekomerno uporabo drog resne težave vključno z izgubo teže. Odvisniki se lahko tako odklopijo od sveta, da pozabijo jesti ali izgubijo zanimanje za to. Ali pa porabijo ves denar za odmerek, ne da bi razmišljali o nakupu hrane.
Anksioznost in depresija. Tisti, ki so dolgo časa zelo nervozni, lahko zlahka shujšajo. Vendar pa je takšno hujšanje nezdravo za človeško telo. Veste s kilogrami odhaja uporabni elementi v sledovih in imunost. Po dolgotrajna depresija lahko dolgo časa obnovite svoje zdravje.

Mnogi ljudje s podhranjenostjo so oslabili imunski sistem... Zaradi slabe prehrane se pogosto počutijo utrujeni, omotični in omedlevi.

Kakšno hrano mora deklica jesti, da se izboljša

Obstajajo živila, ki lahko pomagajo ljudem pri pridobivanju telesne teže nizka stopnja presnovo.

Če jih jemljemo v pravi kombinaciji in v pravi čas, se bo teža začela precej hitro povečevati.

Torej, kaj jesti, da deklica hitro pridobi težo:

Izogibajte se živilom z visoka vsebina nezdrave maščobe in sladkor. Uživanje naravne in polnovredne hrane je pravo pot do povečanja telesne mase.

Pitje za povečanje telesne mase

Ne glede na to, ali je oseba vitka, šibka ali nizke teže, višine, lahko še vedno pridobi težo, tako da hrani doda nekaj pijač:

Vroča čokolada je vir vitaminov in kalcija. Ima visoka stopnja vsebnost kalorij iz mleka, kakava, sladkorja, stepene smetane in čokoladnega sirupa. Lahko je nadomestek za kavo ali čaj.
Mlečni napitki so zdrava in okusna rešitev. Koktajl vsebuje velika količina kalorij.
Kava je visoko kalorična in zdrava za tiste, ki želijo pridobiti težo. Dodamo mu stepeno smetano, čokolado, sladkor.
Smoothie so mešanica smetane, sadnih sokov, medu, mleka in različnih hranil.
Brezalkoholne pijače vodijo do hitrega pridobivanja telesne teže. Vendar niso vsi dobri za zdravje, sladkor je pri nekaterih pogosto škodljiv.
Mango in banana sta visoko kalorična in ju lahko pripravimo v sokove ali napitke. To je odlično naravna pijača, se lahko uporablja vsak dan.
Kokosovo mleko je bogat vir kalorij in hranil. Vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in vitaminov.

Te pijače so lahko del fitnes režima in jih redno uživate. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.

Kako hitro pridobiti težo z vadbo

Če želite shujšati za vitko dekle brez ogrožanja zdravja in lepote, se morate ukvarjati s športom. V nasprotnem primeru se lahko obremenite okoli pasu in bokov, kar vam bo pokvarilo postavo. Da se novi kilogrami razdelijo na prava mesta, morate z vadbo pridobiti mišično maso (ne maščobe). Nasveti za vadbo:

Pred treningom pustite aerobiko toplo 10 minut. Ni vam treba izvajati vaj, ki porabijo kalorije (tek na tekalni stezi), sicer bodo prizadevanja za pridobivanje teže zapravljena.

Kako se za dekle v enem tednu izboljšati: športna prehrana

Če želite pridobiti težo, morate za izgradnjo mišic in okrevanje zaužiti 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Nekateri najboljši viri beljakovin za povečanje telesne mase so:

zrezki;
piščančja prsa, stegna;
tuna, losos, skuša, sardele;
jogurt, skuta, mleko;
jajca.

Razmerje makrohranil ogljikovih hidratov in maščob nima velikega pomena... Glavna stvar je, da dekle poje več kalorij, kot jih lahko porabi njeno telo. Preostanek hrane napolnite z zdravimi ogljikovimi hidrati in maščobami.

Ne naredite napake, če se izogibate ogljikovih hidratov in maščob zaradi strahu, da bi se zredili. Ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine. Brez njihove uporabe pa bo pridobivanje teže težje in dražje. Človek ne more pridobiti mišic in teže, ne da bi pridobil kapljico maščobe.

Če želite pridobiti kilograme, povečajte število obrokov. Porast skupni čas dnevi za prehrano - zbudite se prej in zajtrkujte. Mnoga dekleta za zajtrk ne jedo ničesar.

Za kosilo sendvič, za večerjo pizza. Njihov čas obroka je manj kot 10 ur. Zato se ne morejo zrediti - dva obroka z nič kalorijami pred kosilom.

Primer načrta obroka za pridobivanje kilogramov:

Lahko kupite športna prehrana, zlasti suhi koktajli z različnimi okusi. Namenjeni so ženskam in moškim, ki želijo povečati svojo težo, pridobiti mišično maso. Koktajli so uravnoteženi, vsebujejo vlaknine, beljakovine, vitamine.

Katera farmacevtska zdravila vam bodo pomagala hitreje shujšati doma

Nekatera zdravila vam bodo pomagala hitro pridobiti kilograme, toda kako bodo vplivali na določeno osebo, morate to ugotoviti sami:

Peroralni kontraceptivi vplivajo hormonsko ozadje dekleta in s tem povzročijo povečanje telesne mase. Nekateri športniki uporabljajo to možnost. Včasih peroralni kontraceptivi predpisano bolnikom z anoreksijo. Priljubljena zdravila: Logest, Novinet Mersilon, Midiana.
Pivski kvas uravnava presnovne procese, zapolnjuje pomanjkanje vitaminov različne skupine, še posebej. Kvas normalizira delovanje črevesja in izboljša apetit.
Nutrizon je beljakovinska snov, ki se prodaja v vrečah ali steklenicah. Izboljša absorpcijo hranila, normalizira delovanje želodca in črevesja.

Ne pozabite, da uporaba katerega koli medicinske zaloge brez zdravniškega recepta Negativne posledice... Bolje je, da se posvetujete in izberete individualni način zdravljenja.

Kako ohraniti zdrav način življenja za dekle ob pridobivanju telesne teže

Za podporo zdrav načinživljenje, skladnost pravilna prehrana in niso dovolj aktivni, da bi jih imeli za "zdrave". Mora vključevati po nasvetih v vašo dnevno rutino:

Glavna stvar je, da prevzamete odgovornost za svoje življenje, da bi vaš življenjski slog postal bolj zdrav.

Zaključek

Opazovanje preprosti nasveti, lahko začnete pridobivati kilograme v dveh tednih.

Več nasvetov o tem, kako shujšati - v naslednjem videu.

Povečanje telesne teže lahko postane problematično v primerih, ko ima oseba resno bolezen v telesu. Rak notranji organi, motnje v delovanju ščitnice, ledvic, duševne motnje in druge bolezni vplivajo na presnovo. Obstaja veliko načinov za hitro dopolnitev, vendar se morate pred začetkom kakršnih koli dejanj prepričati, da za to ni kontraindikacij. Na primer za hormonske motnje vredno se je odreči uživanju nekaterih živil, ki pa prispevajo k povečanju telesne teže. Prav tako je treba spomniti, da lahko hitro pridobite težo brez škode za zdravje le z upoštevanjem priporočil visoko usposobljenih, izkušenih zdravnikov.

Koraki povečanja telesne teže

Prva stvar, ki jo morate storiti v primerih, ko dolgo ne morete okrevati, je poiskati pomoč pri specialistu. Po vprašanju in oddaji potrebne analize bo pojasnjeno pravi razlog tankost. V večini primerov pri ljudeh, ki ne jedo pravilno, ni mogoče izboljšati. Če želite shujšati, morate upoštevati naslednja pravila:

porabite enako količino kalorij na dan;
jejte hrano 5 do 7 -krat na dan;
zavrnite izdelke, ki škodujejo prebavnemu sistemu;
vključite v prehrano zdravi ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe;
pijte čisto mineralno vodo;
ne zanesite se s sladkorjem, soljo in začimbami;
odreči se alkoholu

Lahko vam pomagajo, da se hitro izboljšate beljakovinska živila... V dnevni obrok obvezno vključite mleko, mlečni izdelki, meso, ribe, piščančja jajca... Ne zaužijte več kalorij, kot dovoljuje norma. Tako lahko samo škodujete sebi.
Poleg hrane morate biti pozorni tudi na svoj življenjski slog. Izogibati se je treba prekomernemu delu. Vzemite si nekaj kratkih odmorov od dela, da telesu zagotovite čas za počitek. Pomembno je tudi dobro spati. Ko človek ne spi dovolj, izgubi vitalnost pomembne snovi in se sama odvaja. Čas spanja naj bo med 7 in 9 urami. Spanje je priporočljivo med 21:00 in 22:00. Pred televizorjem ali računalnikom ni treba izgubljati dragocenega časa, bolje ga je uporabiti za okrevanje.

Malo o športu

Za izgradnjo mišic morate trdo delati. Vadbo je treba izvajati vsaj trikrat na teden. Načrt usposabljanja lahko naredite sami, a da ne bi preobremenili in se dobro počutili, je bolje zaupati inštruktorju. Učinkovita vadba pri pridobivanju teže so:

počepi in udarci;
skleče in vlečenja;
nihajna stiskalnica

Za pospešitev procesa pridobivanja mišične mase, telesne vaje izvaja z uporabo uteži, dumbbells, vadbene opreme in drugih predmetov.
Če želite, ga lahko hitro dopolnite. Uporabite lahko priporočila naših svetovalcev. Najprej morate vedno spremljati svoje zdravje. Zdravniški pregledi opraviti je treba 1 do 3 krat na leto. Drugič, izogibati se je treba škodljive izdelke in navade. Marsikomu po prenehanju kajenja uspe pridobiti težo.