पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता होती है और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो क्या करें? अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती है तो क्या करें

बात को कहीं लिखे:बेशक, के बारे में अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो खुश कैसे हों?, ऐसे कई लेख हैं जिनमें कई विधियों का वर्णन किया गया है, लेकिन मैं आपको जो पेशकश करूंगा वह विशेष रूप से मुझ पर सत्यापित किया गया है। इसके अलावा, यदि आप अपने दिमाग का उपयोग करते हैं, तो आप समझेंगे कि मैंने जो कुछ तरीके सूचीबद्ध किए हैं, वे न केवल सरल हैं, बल्कि एक दूसरे के अनुकूल भी हैं। तो, उन्हें एक दूसरे के साथ मिलाकर, आप अपने कार्यों से एकाग्रता और दक्षता का अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन पर्याप्त शब्द, चलो चलें!

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो खुश होने के शीर्ष 7 तरीके

विधि संख्या 1। अपने आप को भोजन के साथ ईंधन भरें!हमारा शरीर, एक मशीन की तरह, ईंधन के लिए बेहद सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट जीवन के आधार के रूप में काम करते हैं, और इसलिए नींद से जगाने और जागने के लिए सबसे अच्छा उपाय गर्म मीठी चाय, या केक के साथ कोई दलिया होगा। इसके अलावा, चूंकि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, आमतौर पर सुबह में, इस तरह के उच्च कैलोरी भोजन से कोई नुकसान नहीं होगा।

विधि संख्या 2। ठंडा और गर्म स्नान।ठंड के साथ बारी-बारी से आवास और गर्म पानीयह हमारे शरीर के लिए ऊष्मीय तनाव है, जो आपके लिए सक्रिय रूप से इसका विरोध करने के लिए, डिब्बे खोलेगा और आपको ऊर्जा प्रदान करेगा। इस ट्रिक का उपयोग कई एथलीट करते हैं, जो लंबे समय में शरीर को अधिक से अधिक ऊर्जा जमा करना सिखाता है।

विधि संख्या 3. गर्म कॉफी या चाय। एक अन्य प्रकार का ऊष्मीय तनाव, जो उसके ऊपर, मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, टिनिन या कैफीन के लिए धन्यवाद, जो उत्तेजित करता है तंत्रिका गतिविधि... चीनी के रूप में कार्य करता है तेज कार्बोहाइड्रेट, जल्दी से हमें सक्रिय और इसलिए गर्म और मीठी कॉफी, जागृति के लिए एक परमाणु मिश्रण बन जाती है।

विधि संख्या 4. चॉकलेट।कोई कुछ भी कह सकता है, कोको में बहुत उत्तेजक गुण होते हैं जो आपको तेजी से जागने और अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने की अनुमति देते हैं। और अगर आप हॉट चॉकलेट में आधा चम्मच कॉफी मिला दें, तो नींद पूरी न होने पर खुश कैसे हो, यह सवाल कई घंटों के लिए अपने आप गायब हो जाएगा!

विधि संख्या 5. सुबह का वर्कआउट।अच्छा, क्या आपको नहीं लगता कि इसे केवल "चार्जिंग" कहा जाता है? बिल्कुल नहीं! सुबह की हल्की शारीरिक गतिविधि आपके नर्वस सिस्टम को थोड़ा गुदगुदा सकती है और इसे और सक्रिय बना सकती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपको सोने में लगने वाले समय को एक घंटे तक कम कर देगा, जो सोवियत अध्ययनों से सिद्ध हो चुका है।

विधि संख्या 6. जितना हो सके प्रकाश! जैविक घड़ीहमारा शरीर इस तरह से काम करता है कि हम एक अंधेरे कमरे की तुलना में एक हल्के कमरे में अधिक सक्रिय होते हैं। इसलिए, यदि आप बिना रोशनी के कई दिनों तक बैठे रहते हैं, तो आश्चर्य की कोई बात नहीं है कि आप कुछ भी करने के लिए बहुत आलसी हैं। रोशनी या बिदाई पर्दे चालू करने का प्रयास करें। 10 मिनट के भीतर आप प्रफुल्लता और हल्कापन महसूस करेंगे, और नींद आपको जाने देगी!

विधि संख्या 7. ज़ोर से संगीत सुनो! बिल्कुल सही तरीकासंगीत प्रेमियों के लिए। संगीत हमारे मस्तिष्क के निष्क्रिय हिस्सों को सक्रिय करता है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ती है और तंत्रिका प्रणालीआम तौर पर। सच है, शास्त्रीय संगीत इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन रॉक संगीत की कुछ धाराएँ आदर्श ऊर्जावान और उत्तेजक साबित हो सकती हैं!

तो, ऊपर मैंने सबसे लोकप्रिय सूचीबद्ध किया है और प्रभावी तरीकेयदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो खुश कैसे हों, लेकिन याद रखें कि ये केवल अस्थायी उपाय हैं। एक व्यक्ति के लिए दैनिक नींद की दर सात घंटे से कम नहीं होनी चाहिए, इसके अलावा, 18 वर्ष की आयु में, यह दर नौ घंटे से कम नहीं होती है, और यह केवल 25 वर्षों के बाद घट जाती है। हम उचित निष्कर्ष निकालते हैं। बेशक, एक व्यक्ति पूरी तरह से नींद के बिना एक सप्ताह से अधिक समय बिता सकता है, लेकिन एक दिलचस्प तथ्य यह है कि हमारी काम करने की क्षमता बिना नींद के 16 घंटे बाद ही गिर जाती है, और एक दिन के बाद यह आधी हो जाएगी। यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं, तो दक्षता हमारी औसत कार्य क्षमता के 1/5 से अधिक नहीं होगी। और यहां से स्वयंसिद्ध निकालना आसान है: न सोना केवल लाभहीन है।

इसलिए, यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और खुश होने के लिए एक या कई तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, तो जैसे ही आपके पास इसे सोने के लिए समर्पित करने के लिए खाली समय हो, कोशिश करें। आखिरकार, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गया है कि दिन के एक घंटे की नींद को आत्मविश्वास से दो घंटे की नींद के रूप में गिना जा सकता है, और इस मूल्य को शायद ही कम करके आंका जा सकता है! इसलिए मेरे प्यारे दोस्तों, सोना मत भूलना, चैन की नींद सो जाओ एक बड़ी संख्या कीसमय, क्योंकि कोई भी एनर्जी ड्रिंक आपकी सामान्य और अच्छी नींद की जगह नहीं ले सकती।

कुंआ दिलचस्प वीडियोअंत में "अगर आप सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों?"

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आप जितना थक जाते हैं, उतने ही चिड़चिड़े हो जाते हैं। नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आपके पास तनाव से निपटने की ताकत नहीं है। इससे अवसाद और कई अन्य विकार हो सकते हैं।

2. आप हमेशा भूखे रहते हैं

नींद की कमी से लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, एक हार्मोन जो भूख को दबाता है और ऊर्जा को बनाए रखता है। अगर आप लगातार कुछ खाना चाहते हैं, तो इसका कारण नींद की कमी हो सकती है।

3. आप तुरंत सो जाते हैं

यदि आपका सिर तकिये को छूते ही बाहर निकल जाता है, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपको अच्छी रात की नींद लेने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप पांच मिनट से भी कम समय में सो जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि शरीर नींद की कमी से ग्रस्त है।

4. आप ऐसे दिखते हैं जैसे आप भूखे हैं

अनुपस्थित-दिमाग वाली आंखें, लाल आंखें और सुस्त रंग हमेशा भारी शराब पीने का परिणाम नहीं होता है। यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपको ठीक वैसा ही परिणाम मिलेगा।

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5. आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो रही है

यदि आपको नियमित रूप से सर्दी-जुकाम हो जाता है और आप घृणित महसूस करते हैं, तो यह अधिक काम करने का एक निश्चित संकेत है। नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को ताकत मिलती है, इसलिए जो लोग दिन में कम से कम आठ घंटे सोते हैं वे तीन गुना कम बीमार पड़ते हैं।

6. आप बिना कुछ लिए रोते हैं

स्वस्थ नींदभावनात्मक स्थिरता के विकास को बढ़ावा देता है, और इसकी कमी मनोवैज्ञानिक भेद्यता की ओर ले जाती है। अगर हर तरह की छोटी-छोटी चीजें आपको रुलाती हैं, तो यह सोचने का समय है कि आपको नींद कैसे लेनी चाहिए।

7. आप कॉफी से भी नहीं जाग सकते

कॉफी ऊर्जा देती है और आपको ऊर्जा देती है, लेकिन क्या होगा अगर यह अब काम नहीं करती है? दुर्भाग्य से, कैफीन एक सर्वशक्तिमान उपाय नहीं है, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह बेकार हो गया है, तो अंत में एक झपकी लेने का प्रयास करें।

8. आपकी कामेच्छा कम हो रही है

अगर आप बिस्तर पर जाते ही सो जाते हैं तो सेक्स के बारे में सोचना मुश्किल है। हालांकि, यह वैज्ञानिक तथ्य: नींद की कमी से सेक्स ड्राइव में उल्लेखनीय कमी आती है। अभी भी होगा! आखिरकार, शरीर में बस ऐसा करने की ताकत नहीं है।

9. आप सिनेमाघर में सो जाते हैं

यदि आप मूवी थियेटर जैसे अंधेरे कमरे में जैसे ही सो जाते हैं, तो आपका शरीर यह संकेत देने की सख्त कोशिश कर रहा है कि उसे नींद की जरूरत है। और आप बेहतर तरीके से उसकी बात सुनें!

10. आप अनाड़ी हो गए हैं

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर की प्रतिक्रियाएँ काफी धीमी हो जाती हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप रात भर जागकर बिताएंगे तो आपके शरीर का हाथ-आंख का तालमेल काफी नशे में रहने वाले व्यक्ति से मेल खाएगा।

कॉर्बिस / Fotosa.ru

मैं कबूल करता हूं कि कभी-कभी मैं इतना काम कर लेता हूं कि दिन में सिर्फ 2-3 घंटे ही सो पाता हूं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं पूरी दुनिया से थके हुए और गुस्से में जागता हूं, और आगे काम है, और मुझे अधिकतम कार्य करने की आवश्यकता है। इन दिनों में से एक पर, एक और कप कॉफी डालते हुए, मैंने सोचा: क्या यह वास्तव में मेरी मदद करेगा? इसलिए मुझे एक विशेषज्ञ के साथ खुश होने के लिए सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस विधियों पर चर्चा करने का विचार आया। मैं उन पर टिप्पणी करने के लिए सहमत हुआ स्लीप मेडिसिन सेंटर के प्रमुख अलेक्जेंडर कालिंकिनसंघीय वैज्ञानिक और नैदानिक ​​केंद्रविशेष प्रकार चिकित्सा देखभालतथा चिकित्सा प्रौद्योगिकीएफएमबीए।

विधि # 1: एक कप कॉफी के बाद झपकी लें

इंटरनेट पर एक बहुत ही सामान्य सलाह: एक एस्प्रेसो पिएं, लेट जाएं, आराम करें, अलार्म सेट करें और 15-20 मिनट के लिए सोने की कोशिश करें - यह कैफीन को प्रभावी होने में कितना समय लगता है। जागने पर आप जोरदार और तरोताजा महसूस करेंगे। यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो तेज चरण, जब जागना सबसे आसान है, समाप्त हो जाएगा और आप गहरी नींद में चले जाएंगे।

मिथक या तथ्य? मिथक!« सबसे पहले, चरण रेम नींदआमतौर पर सोने के 60-90 मिनट बाद होता है, - अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - दूसरी बात, सोने का औसत समय सिर्फ 15-20 मिनट का होता है। इस दौरान व्यक्ति के पास केवल सो जाने का समय होगा, जिसके बाद वह जोरदार और ऊर्जावान जागने का काम नहीं करेगा।"

लेकिन इस दौरान कॉफी वास्तव में काम करेगी (और इसलिए आपको पूरी तरह से सोने से रोकती है)। "कैफीन पेट में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। जब यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो यह दबाव बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह एक हाथ से नींद को दूर करने लगता है, व्यक्ति को ऊर्जा का एक उछाल महसूस होता है, - न्यूरोलॉजिस्ट ओल्गा स्क्रीपनिक बताते हैं। "हालांकि, कैफीन हृदय पर भार, गुर्दे में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और निर्जलीकरण को बढ़ावा देता है, इसलिए इसका अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।"

विधि # 2: दोपहर की झपकी

जो लोग दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने की सलाह देते हैं, उनका तर्क है कि आधे घंटे में आप कार्य दिवस के अंत तक आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

मिथक या तथ्य? तथ्य!हार्दिक व्यावसायिक दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना कई कार्यालय कर्मचारियों का सपना होता है, लेकिन कुछ ही इसे वहन कर सकते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। "दिन की एक छोटी झपकी का एक स्पष्ट पुनरोद्धार प्रभाव पड़ता है," कहते हैं एलेक्ज़ेंडर कालिंकिन . मिनेसोटा विश्वविद्यालय (जिसे अमेरिकी कालक्रम का जनक भी कहा जाता है) के फ्रांज हैलबर्ग ने कई वर्षों के शोध के दौरान यह निर्धारित किया है कि दिन के दौरान हम दो बार सोने के लिए तैयार होते हैं: दिन के मध्य में और रात के मध्य में . यह शरीर के तापमान में बदलाव, सर्कैडियन गतिविधि को बदलने वाले हार्मोन के उत्पादन और अन्य से प्रभावित होता है। शारीरिक प्रक्रियाएं... इस समय, हम सबसे कम प्रभावी हैं, और बहुत से लोग खुद को पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं। इसलिए यदि आपके पास दिन में सोने का अवसर है - इसे चूकें नहीं।

"लेकिन अगर जरूरत दिन की नींदलगातार होता है, यह या तो इंगित करता है नींद की पुरानी कमी, या के बारे में। इस मामले में, सामान्य को बहाल करना आवश्यक है रात की नींद", - अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं।

विधि # 3: तेज रोशनी चालू करें

अँधेरा यौवन का मित्र है, पर उस व्यक्ति का नहीं जो पर्याप्त सोया नहीं है। अंधेरा होने पर शरीर सोना जानता है, इसलिए कमरे में पूरी रोशनी चालू करें (भले ही सूरज बाहर चमक रहा हो), पर्दे खोलो और तुम जाग जाओगे!

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यह वास्तव में ऐसा है, - अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - अंधेरे में, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो काफी हद तक नींद और जागने के चक्र को निर्धारित करता है। शाम को, इसकी एकाग्रता बढ़ने लगती है, सुबह के समय यह तेजी से घट जाती है। इसलिए, कई लोग, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में, प्रकाश की कमी की स्थिति में, मौसमी अवसाद विकसित होता है, जिनमें से एक अभिव्यक्ति नींद की गड़बड़ी है।

विधि # 4: एक अजीब स्थिति में आ जाओ

इस पद्धति के समर्थक यह मानते हैं कि हम आराम से सोने के आदी हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी आंखें आपस में चिपकी हुई हैं, तो जितना हो सके असहज बैठें, बल्कि एक को लें - इससे खुश होने में मदद मिलेगी।

मिथक या तथ्य? मिथक!मैं किन अकल्पनीय परिस्थितियों में कभी सोया नहीं! एक बार मैंने खड़े होकर एक पूरी मेट्रो कार में झपकी ली, दूसरी बार - खिड़की पर और यहां तक ​​​​कि किसी तरह सुतली में बैठकर नींद भी उड़ गई। अलेक्जेंडर कालिंकिन इसे अजीब नहीं मानते: “ऐसी अवधारणा है - नींद का दबाव। यदि यह अधिक है, तो मुद्रा या वातावरण कितना भी असहज क्यों न हो, व्यक्ति विरोध नहीं कर पाएगा और सो नहीं पाएगा।"

विधि # 5: कम खाएं

यदि आप अधिक खाते हैं, तो शरीर अपनी सारी ऊर्जा भोजन को पचाने में खर्च करेगा, जल्दी थक जाएगा, और आप सोना चाहेंगे, काम नहीं।

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यदि कोई व्यक्ति अधिकांश दिन जागना चाहता है और अपनी नींद को उचित सीमा तक कम करना चाहता है, तो आपको कैलोरी की मात्रा और लिए गए भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन अधिक पानी पीना चाहिए, ”अलेक्जेंडर कालिंकिन सहमत हैं।

विधि # 6: तेज संगीत चालू करें

एक उछालभरी माधुर्य नींद को दूर भगाने में मदद करेगा, खासकर यदि आप साथ गाते हैं।

मिथक या तथ्य? तथ्य!मेरी सुबह की एक विशेष परंपरा है: मैं हमेशा शॉवर में गाता हूं। हाल ही में मैंने वहां एक विशेष रेडियो भी लगाया है। यह तेजी से ठीक होने में मदद करता है, और अलेक्जेंडर कालिंकिन इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है, हालांकि प्रावधान के साथ: "कोई भी बाहरी प्रभावक्रियात्मक संगीत सहित, और सक्रिय क्रियाव्यक्ति स्वयं, सोने के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिकार है। हालांकि, अगर नींद का दबाव बहुत अधिक है, तो इससे भी कोई फायदा नहीं होगा।

विधि # 7: एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर कार्य करें

मालिश को जगाने की विशेष तकनीकें आपको टोन अप करने में मदद करेंगी।

मिथक या तथ्य? तथ्य!"हाँ, यह वास्तव में है, मालिश जैविक रूप से है हॉटस्पॉटशरीर में ऊर्जा के उचित प्रवाह को नियंत्रित करता है, रक्त परिसंचरण और द्रव बहिर्वाह में सुधार करता है, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है और जागृति को बढ़ावा देता है, "चोई योंग जून कहते हैं। मुख्य चिकित्सकक्लिनिक प्राच्य चिकित्साअमृता। जब आत्म-मालिश बिंदु, आपको निम्नानुसार कार्य करने की आवश्यकता है:

1. सक्रिय रूप से auricles को पीस लें।

2. अपनी नाक को सक्रिय रूप से रगड़ें।

3. दोनों तरफ अस्थायी क्षेत्रों को सक्रिय रूप से पीस लें।

4. अपनी हथेलियों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

5. फेफड़ों और हृदय के बिंदु पर कार्य करने के लिए आंदोलनों को दबाना, जो हंसली के अंदरूनी किनारे पर स्थित होता है।

6. पैरों को सक्रिय रूप से पीसें।

7. सिर के ताज पर स्थित बाई हुई बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं।

विधि # 8: सेक्स करें

ठंडे स्नान से बेहतर स्फूर्तिदायक!

मिथक या तथ्य? तथ्य!"हार्मोन ऑक्सीटोसिन और संभोग के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन का एक कॉकटेल आपके आंतरिक अलार्म को सक्रिय कर देगा। सुबह का सेक्स उनींदे को सक्रिय और राहत दे सकता है, ”एविसेना सेंटर में सेक्सोलॉजिस्ट एलेना बेलोवा ने मेरे शब्दों की पुष्टि की। इस घटना में कि आप पहले ही जाग चुके हैं, और आपका प्रेमी अभी भी शांति से खर्राटे ले रहा है, मुझे लगता है कि यह जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश के साथ फोरप्ले शुरू करने के लायक है।

विधि संख्या 9: "स्मार्ट अलार्म घड़ी"

बाजार में अब कई उपकरण और अनुप्रयोग हैं , जो श्वास की शुद्धता, हृदय की धड़कन, किसी व्यक्ति और उसके शिष्यों की गतिविधियों की निगरानी करके, आसानी से जागने के लिए नींद के सबसे उपयुक्त चरण में मालिक को जगाता है।

मिथक या तथ्य? दोनों। "किसी व्यक्ति के लिए जागना वास्तव में सबसे आसान है तेज़ चरणसो जाओ, - अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - हालांकि, यदि इन उपकरणों का संचालन केवल गणना सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात, इस धारणा पर कि यह चरण कब आना चाहिए, तो वे गलत होंगे। सटीक होने के लिए, ऐसे उपकरणों को हृदय गति मॉनिटर और अन्य मापने वाले उपकरणों से लैस होना चाहिए। लेकिन भले ही ऐसे गैजेट मुफ्त में उपलब्ध हों और सस्ते भी हों, लेकिन हर कोई सोते समय सेंसर नहीं लगाना चाहेगा।"

जब जीवन तनावपूर्ण हो जाता है और आपको कुछ छोड़ना पड़ता है, तो सबसे पहले, बहुत से लोग नींद को अपने सामान्य कार्यक्रम से बाहर कर देते हैं। छात्रों को कभी भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, युवा माता-पिता भी पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, और करियर की वृद्धि हासिल करने की कोशिश कर रहे लोग लगातार दबाव महसूस करते हैं, जिससे उन्हें अधिक प्रयास करने और कम आराम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

पिछले दशकों में यह समस्या विकराल रूप ले चुकी है। वैज्ञानिकों का दावा है कि केवल बीस प्रतिशत वयस्क ही कह सकते हैं कि उनके पास है अच्छी गुणवत्तानींद। पहले, समस्या इतनी कठिन नहीं थी - चालीस के दशक में, केवल आठ प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे छह घंटे से कम सोते थे। यदि आप इसे ठीक नहीं होने देते तो शरीर का क्या होता है? आइए इसे और अधिक विस्तार से जानें।

आप अक्सर मुस्कुरा नहीं सकते

यदि आप आराम नहीं कर रहे हैं, तो आपको न केवल बुरा लगता है, बल्कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ भी नहीं देखते हैं। जब किसी व्यक्ति को नींद की कमी होती है, तो वह व्यक्त नहीं कर सकता सकारात्मक भावनाएं... ऐसा व्यक्ति भले ही कह दे कि वह खुश है, वह स्वाभाविक रूप से इसे प्रदर्शित नहीं कर सकता। भावना की सामान्य अभिव्यक्ति है बहुत महत्वस्वास्थ्य के लिए, इसलिए मुस्कान की कमी गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।

आप दिन भर ब्लैक आउट होने लगते हैं।

आपके शरीर के बंद होने के लिए बस एक नींद की रात पर्याप्त है, परिणामस्वरूप, आप कुछ समय के लिए सो जाते हैं, इस प्रक्रिया से पूरी तरह से बाहर हो जाते हैं। शटडाउन आमतौर पर तीस सेकंड से अधिक नहीं रहता है और इसके साथ हो सकता है खुली आँखें... आपको इस बात का अंदाजा नहीं है कि आपके साथ ऐसा हो रहा है। आप तुरंत जाग जाते हैं, लेकिन कुछ मिनटों के बाद यह एपिसोड खुद को दोहरा सकता है। ऐसे सपने के दौरान, आप अंधे होते हैं और अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं।

आप अधिक खिंचे हुए हैं

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके तनाव हार्मोन का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। कोर्टिसोल से हृदय रोग, मधुमेह, भड़कने का खतरा बढ़ जाता है भड़काऊ प्रक्रियाएं... विशेष रूप से बुरा यह है कि कोर्टिसोल आपको सोने से भी रोकता है, जिससे एक दुष्चक्र बनता है।

आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है

संभावना है कि सारा मामला बढ़े हुए वोल्टेज में है। किसी न किसी तरह, यदि आप जाग रहे हैं, तो आप बहुत कूदते हैं रक्तचाप... आंकड़ों के मुताबिक वैज्ञानिक अनुसंधाननींद की कमी और अनिद्रा के कारण उच्च रक्तचाप का विकास होता है। उच्च रक्तचाप गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है आंतरिक अंग, उदाहरण के लिए हृदय और मस्तिष्क। सौभाग्य से, आपके रक्तचाप को स्थिर करना इतना मुश्किल नहीं है - आपको बस पर्याप्त नींद लेना शुरू करने की आवश्यकता है।

आपकी बुद्धि कम हो रही है

यदि आप एक गंभीर परीक्षा देने जा रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप कुछ अतिरिक्त घंटों के लिए कसरत करने के बजाय थोड़ी नींद लें। आपकी सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं पर्याप्त नींद लेने से जुड़ी हैं। नींद के बिना, आपकी सीखने की क्षमता, प्रतिक्रियात्मकता और सामान्य रूप से बुद्धि प्रभावित होती है।

आपकी कामेच्छा कमजोर हो रही है

यदि आप अपने को पुनर्जीवित करने का प्रयास कर रहे हैं यौन जीवनआपको शायद अपने सोने के घंटों की संख्या को बदलने की कोशिश करनी होगी। ऐसे कई अध्ययन हैं जो संकेत देते हैं कि नींद की कमी से कामेच्छा में कमी और आकर्षण की कमी होती है। शायद यह सब ऊर्जा के स्तर में कमी और हार्मोन असंतुलन के बारे में है।

आपको अवसाद विकसित होने की अधिक संभावना है

अवसाद और मनोदशा में बदलाव को नींद की कमी से जोड़ा गया है, जिसकी पुष्टि कई वैज्ञानिक प्रयोगों से हुई है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति लगभग पांच घंटे सोता है, तो उसे तनाव, क्रोध, उदासी, मनोवैज्ञानिक थकान महसूस होने की अधिक संभावना होती है। जैसे ही आप पर्याप्त नींद लेना शुरू करते हैं, आपका मूड काफी बेहतर हो जाता है!

आपकी उम्र तेजी से बढ़ रही है

कुछ रातों की नींद हराम करने के बाद, आप अपनी आंखों के नीचे बैग और अपने गालों में सूजन देखेंगे। यह सब त्वचा को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है। आप जितनी कम सोते हैं आपके चेहरे पर उतनी ही झुर्रियां पड़ने लगती हैं।

आपको जंक फूड खाने की लालसा आ जाती है।

अगर आपको अपनी दिनचर्या में कोई समस्या है तो आपका शरीर थक जाता है। एक थके हुए शरीर को चीनी और वसा से भरे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आप चॉकलेट और आलू के चिप्स के प्रति इतने आकर्षित होते हैं।

आपको निर्णय लेने में समस्या है

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे मानते हैं कि उन्होंने समय के साथ अनुकूलित किया है। आप बस अपने शरीर की सामान्य स्थिति के बारे में भूल जाते हैं और पर्याप्त रूप से यह आकलन नहीं कर सकते कि आप कितने थके हुए हैं।

कमजोर हो रही है आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता

जब आप सोते हैं, आपका रोग प्रतिरोधक तंत्रताकत बनाता है। नींद के दौरान शरीर साइटोकिन्स जैसे सुरक्षात्मक तत्वों का उत्पादन करता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और संक्रमण से आपकी रक्षा नहीं कर सकती है।

व्यायाम कम प्रभावी हो जाता है

बहुत कुछ प्रतिरक्षा की तरह, सोते समय मांसपेशियां पुन: उत्पन्न होती हैं। यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां विकसित नहीं होती हैं। नतीजतन, प्रत्येक कसरत अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाती है।

बच्चों को विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं

सत्तर प्रतिशत वृद्धि हार्मोन नींद के दौरान निर्मित होते हैं। यदि कोई बच्चा बहुत कम सोता है, तो उसे विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

आपको याददाश्त की समस्या हो रही है

यदि आप अत्यधिक अनुपस्थित-दिमाग वाले हैं, तो यह नींद की कमी हो सकती है। स्मृति गुणवत्ता सीधे ऊर्जा स्तरों से संबंधित है। यदि आप अपना ध्यान किसी चीज़ पर अधिक समय तक नहीं रख पाते हैं, तो अल्पकालिक स्मृति प्रभावित होती है। लंबी अवधि की याददाश्त भी खराब हो जाती है क्योंकि मस्तिष्क इसे प्राप्त होने वाली जानकारी को संसाधित नहीं करता है।

ब्लड शुगर बढ़ जाता है

नींद की कमी टाइप 2 मधुमेह के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। यदि आप जाग रहे हैं, तो आपको इंसुलिन के स्तर की समस्या है और आपका शरीर आपके शर्करा के स्तर को कम नहीं कर सकता है। यह सब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से ऑटोइम्यून बीमारियों के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले व्यक्ति में।

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और अक्सर रात को सो नहीं पाते हैं? इस मामले में, आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि ऐसे कई नियम हैं जो कहते हैं कि "आप सुबह क्या नहीं कर सकते हैं, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है". अगर आप हमारे का पालन करते हैं आसान टिप्स, आप जल्द ही स्वस्थ और आराम महसूस करेंगे।
अपने लेख में हम आपको बताएंगे कि रात की नींद हराम करने के बाद अगली सुबह आपको कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।

लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक पिएं

यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं आती है, और सुबह आपको अपनी सामान्य लय में काम करना है, तो आप एक कप पी सकते हैं। कड़क कॉफ़ीया एक शीतल पेय। हालांकि, किसी भी मामले में आपको "ऊर्जा पेय" नहीं खरीदना चाहिए, जो अब टीवी पर इतने सक्रिय रूप से विज्ञापित हैं।आखिरकार, उनमें कई घटक होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, इसलिए ऊर्जा पेय का दुरुपयोग निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

शारीरिक गतिविधि से मना करें

अगर शरीर प्राप्त नहीं करता है आवश्यक आरामतथा अच्छी नींद, यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल पैदा कर सकता है और हृदय की लय को प्रभावित कर सकता है, जो बदले में, कई मामलों में विकास को भड़काता है हृदवाहिनी रोग... और रक्त शर्करा में वृद्धि और तेजी से दिल की धड़कन इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप पूरे दिन थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं और आप सबसे अप्रत्याशित और असहज क्षण में सो जाते हैं।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो व्यायाम के लिए कुछ समय अवश्य निकालें।कार्डियो एक्सरसाइज करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए ( विशेष अभ्यासदिल को मजबूत करने के लिए)। वे एड्रेनालाईन को रिलीज करने में मदद करते हैं और आपको जागने में मदद करते हैं।

एक सरल रहस्य यह भी है: जब तुम बाहर जाओ, तो आकाश को देखो।यदि यह स्पष्ट, हल्का और नीला है, तो उस पर एक बिंदु चुनें और कुछ मिनटों के लिए उस पर अपनी निगाहें रोकें। यह सरल विधि वास्तव में बहुत प्रभावी है। यह कुछ जैव रासायनिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है, एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है।

दिन में 15 मिनट से ज्यादा सोएं

जिन लोगों ने रात की नींद हराम कर दी है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे सुबह एक मजबूत प्याला पीएं और फिर झपकी लें, लेकिन 15 मिनट से ज्यादा नहीं! के अनुसार चिकित्सा अनुसंधान, कैफीन अंतर्ग्रहण के 20 मिनट बाद ही प्रभावी होता है। इसलिए सर्वोत्तम सलाहआपके लिए: कॉफी पिएं और केवल 15 मिनट ही सोएं। फिर, जागने के बाद 5 मिनट के भीतर आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। और निश्चित रूप से, यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो कैफीन का आप पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

अगर आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो अपने चेहरे पर मेकअप की कई परतें न लगाएं।

बेशक, जब हम रात को पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो हम सुबह बहुत आकर्षक नहीं दिखते। पीली त्वचा और सूजी हुई, लाल आंखों वाला एक आदमी हमें आईने से देख रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आमतौर पर रात के दौरान पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। लेकिन, अगर आपके शरीर में नींद और आराम की कमी है, तो कोशिकाओं और उनके कार्यों का काम जो वे आमतौर पर नींद के दौरान करते हैं, बाधित हो जाते हैं। फिर भी, आपको अपने चेहरे को ढेर सारे मेकअप से नहीं ढकना चाहिए, क्योंकि कृत्रिम सौंदर्य प्रसाधन आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचा सकते। हम आपको सलाह देते हैं कि समस्या को हल करने का प्रयास करें दिखावटप्राकृतिक तरीके से।

उदाहरण के लिए के आधार पर देखें प्राकृतिक उपचार... वे न केवल आपके चेहरे को तरोताजा करने में मदद करेंगे, बल्कि रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को बहाल और बेहतर भी करेंगे। यदि आपकी आंखों के नीचे चोट के निशान हैं, तो एक विशेष कम करने वाली क्रीम का उपयोग करें या सूजे हुए क्षेत्रों पर गर्म कैमोमाइल सेक लगाएं। और कोशिश करें कि मेकअप का ज्यादा इस्तेमाल न करें।

यह मत भूलो कि नींद हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। नींद की कमी कई अंगों के कार्य को बाधित करती है और हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर गंभीर प्रभाव डालती है। हम जल्दी थक जाते हैं, सुस्त और नर्वस हो जाते हैं, और स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं। यह हमारी उपस्थिति को भी प्रभावित करेगा: यदि हम अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रात में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो हम आंखों के नीचे ध्यान देने योग्य सर्कल के साथ लगातार थके हुए, पीले दिखेंगे। इसके अलावा, यह तथ्य ज्ञात है कि नींद की कमी अक्सर नर्वस ब्रेकडाउन का शिकार हो जाती है,