एक महिला का मनोविज्ञान: आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। जीवन में लक्ष्यों की कमी। टेस्ट: आत्मसम्मान के स्तर का निर्धारण

कुर्सी के नीचे स्वाभिमान, दोस्तों की कदर नहीं, पति प्यार नहीं करते?! परिसरों से छुटकारा पाना सीखें, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान वापस पाएं!

अतिशयोक्ति के बिना कम आत्मसम्मान, किसी भी व्यक्ति के लिए और विशेष रूप से एक महिला के लिए आठवां घातक पाप कहा जा सकता है। जो महिलाएं लगातार खुद पर संदेह करती हैं, एक प्राथमिकता, खुश नहीं हो सकती हैं, और इसलिए अपने इच्छित उद्देश्य को पूरा नहीं करती हैं - अपने आसपास के सभी लोगों को जीवन का आनंद देने के लिए।

जहां कोई आत्मविश्वास नहीं है, वहां कॉम्प्लेक्स गेंद पर राज करते हैं, तुरंत किसी भी उपक्रम को खत्म कर देते हैं।

एक नियम के रूप में, एक असुरक्षित महिला एक अच्छी नौकरी नहीं पा सकती है, अच्छे दोस्त बना सकती है या एक सभ्य पुरुष से मिल सकती है, और अगर कुछ भी नहीं बदलता है, तो वह हमेशा "बेंच" पर रहेगी।

हम खुद से प्यार क्यों नहीं करते

कम आत्मसम्मान कभी भी अपने आप प्रकट नहीं होता है, इसके होने के मुख्य कारण हैं:

• बचपनअपर्याप्त रूप से प्यार करने वाले, अक्सर आलोचनात्मक या लगातार परस्पर विरोधी माता-पिता के साथ बिताया;
• विद्यालय के समयशिकायतों और गलतियों से भरा हुआ, जिसने बच्चे में उसकी क्षमताओं, फायदे और नुकसान के बारे में गलत विचार पैदा किए;
• नियमित विफलताएँके लिए एक वयस्क का पीछा करना लंबी अवधिसमय और अपने विश्वास को अपनी ताकत में कम आंकना।

कम आत्मसम्मान के संकेत

1. आक्रामकता और हावी होने की लगातार इच्छा. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि, जो दूसरों के लिए अपनी श्रेष्ठता का प्रदर्शन करने के लिए मामूली अवसर का उपयोग करते हैं और उन्हें अनुमति देने वाले सभी को अपमानित करते हैं, अक्सर पृथ्वी पर सबसे कुख्यात प्राणी होते हैं।
2. अत्यधिक शर्म और लगातार शर्मिंदगी. दुर्भाग्य में अपने आक्रामक दोस्तों के विपरीत, डरपोक महिलाएं अपराधियों का विरोध नहीं कर सकतीं, किसी पर हावी हो सकती हैं और अपने अधिकारों की रक्षा करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। उन्हें किसी भी अनुरोध और आदेश के निर्विवाद निष्पादन की विशेषता है, भले ही वे अपने स्वयं के हितों के विपरीत हों।
3. पूर्णतावाद के लिए प्रवृत्ति. लोक ज्ञानकोई आश्चर्य नहीं कि यह कहता है कि हर चीज का एक माप होना चाहिए। सभी रूपों में पूर्णता के लिए अनियंत्रित प्रयास, जिसे प्राप्त करना बिल्कुल असंभव है, है बानगीकम आत्मसम्मान और अक्सर अवसाद, नर्वस ब्रेकडाउन और सर्व-घृणा की ओर जाता है।
4. ईर्ष्या और स्वामित्व. जो महिलाएं मानती हैं कि ये भावनाएं एक हिंसक स्वभाव और बढ़ी हुई भावुकता का संकेत देती हैं, वे बहुत गलत हैं। वास्तव में, किसी प्रियजन को पूरी तरह से नियंत्रित करने की इच्छा, उसके हर कदम की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, अत्यधिक आत्म-संदेह से उपजा है।
5. दया की भावनाओं को जगाने का बार-बार प्रयास. अपनी ही व्यर्थता की चिंता में डूबे कुख्यात व्यक्ति अपने जीवन की दु:खद परिस्थितियों को बताकर "चारों ओर" दूसरों का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह युक्ति अक्सर उल्टी पड़ जाती है, जिससे लोग उनसे और भी अधिक बचते हैं।
6. निर्णय लेने में असमर्थता. कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं हमेशा अपने कार्यों की जिम्मेदारी किसी और पर डालने की कोशिश करती हैं। अपने दम पर निर्णय लेना उनके लिए मृत्यु के समान है, और वे किसी भी समस्या की चर्चा इस प्रश्न से शुरू करते हैं: आप मेरी जगह क्या करेंगे?!

खुद पर काम करने की क्या जरूरत है

प्रश्न पूछते हुए, वास्तव में, मेरे पास उच्च आत्म-सम्मान क्यों है, मुझे सबसे पहले उन भ्रमों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है जो कुख्यात लोगों को अपने स्वयं के जीवन की विकटता को नोटिस नहीं करने देते हैं। अपने आप पर काम करना शुरू करने के लिए सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन छाया से बाहर निकलने और सूरज के नीचे अपना स्थान खोजने की इच्छा है।

एक आत्मविश्वासी महिला शायद ही कभी बिना किसी प्यार के पीड़ित होती है, आसानी से अपने प्रतिद्वंद्वियों को अत्यधिक भुगतान की स्थिति के लिए संघर्ष में पछाड़ देती है, और यह भी जानती है कि अपनी असफलताओं को अपने लाभ में कैसे बदलना है।

रोने और किसी को दोष देने के लिए देखने के बजाय, वह सावधानीपूर्वक स्थिति का विश्लेषण करती है, सही निष्कर्ष निकालती है और एक नए दिन में प्रवेश करती है जिसमें एक पूर्ण जीत हासिल करने का स्पष्ट इरादा होता है जहां वह कल हार गई थी।

एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए

एक महिला में आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, खासकर अगर कई सालों तक आत्म-संदेह उसके साथ रहे।

हर तरह से वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, यह समझना आवश्यक है कि विचार भौतिक हैं, मौलिक रूप से सोचने के तरीके को बदलें और निम्नलिखित युक्तियों को अपनाएं:

1. हमेशा अपनी मुद्रा देखें. फिल्म "ऑफिस रोमांस" के अविस्मरणीय सचिव वेरा बिल्कुल सही थे जब उन्होंने कहा कि सही चलना सफलता की कुंजी है। झुका हुआ और तिरछा, केवल कुख्यात व्यक्ति ही लड़खड़ाते हैं, और आत्मविश्वासी महिलाएं दुनिया भर में तैरती हैं, उनके सिर ऊंचे होते हैं और उनकी पीठ सीधी होती है।
2. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं. उसी समय, केवल अपने होठों को एक हिंसक स्वागत भरी मुस्कराहट में बांटना ही काफी नहीं है, मुस्कान आत्मा की गहराई से आनी चाहिए और पूरी तरह से ईमानदार होनी चाहिए। तभी वह वांछित परिणाम लाएगी - वह अपने आस-पास के लोगों को नरम कर देगी और उन्हें जितना संभव हो सके एक हंसमुख स्वभाव के मालिक को जानना चाहती है।
3. अपने स्वरूप का ख्याल रखें. कोई आत्म-सम्मान पाठ्यक्रम उस महिला की मदद नहीं करेगा जो खुद को बदसूरत मानती है। सौभाग्य से, में आधुनिक दुनियानिष्पक्ष सेक्स के लाभ के लिए, कई ब्यूटी सैलून हैं जो आपको अपने प्राकृतिक डेटा में काफी सुधार करने की अनुमति देते हैं।
4. अपनी अलमारी को नियमित रूप से अपडेट करें. नई चीजें, साथ ही उन्हें प्राप्त करने की प्रक्रिया, अक्सर बहुत ही आत्म-सम्मान में वृद्धि को उत्तेजित करती है उच्च स्तर. इसके अलावा, एक स्मार्ट कपड़े पहने महिला एक धोए हुए स्वेटर में पहने हुए मामूली माउस की तुलना में ग्रह की पुरुष आबादी का अधिक ध्यान आकर्षित करती है।
5. अपने शौक खोजें. जो लोग सब कुछ नया करने के लिए खुले हैं वे कम आत्मसम्मान से निपटने में बहुत बेहतर हैं, क्योंकि अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करने से वे खुद पर अधिक विश्वास करने लगते हैं। साथ ही आप कुछ भी कर सकते हैं: योग, पेंटिंग, परिदृश्य डिजाइन, विदेशी भाषा सीखना, बुनाई, चढ़ाई - सूची लगभग अंतहीन है।
6. सामाजिक दायरे से बाहर करें गलत लोगों . कुख्यात महिलाओं के कुछ असली दोस्त होते हैं, लेकिन झूठे दोस्त अक्सर उनके चारों ओर घूमते हैं, समय-समय पर खुद के लिए "ऊर्जा भोज" की व्यवस्था करते हैं। उनसे कैसे निपटें ?! एक ही झाड़ू के साथ दहलीज तक और उससे भी आगे ड्राइव करने के लिए, क्योंकि जब तक ऐसे व्यक्तित्व आपके स्वाभिमान की रक्षा करते हैं, तब तक इसे उठाना संभव नहीं है।
7. अनावश्यक जिम्मेदारियों से बचें. रिश्तेदारों और दोस्तों को उनकी समस्याओं को हल करने में मदद करने की आपकी क्षमता के अनुसार यह अद्भुत है, लेकिन केवल तब तक जब तक कि कोई व्यक्ति अपने स्वयं के नुकसान के लिए कार्य करना शुरू नहीं करता है। जब आपको लगता है कि आप भार को संभाल नहीं सकते हैं, तो "नहीं" कहना सीखें और इसके लिए खुद को दोष न दें।

अपने माता-पिता को क्षमा करके अतीत को भूल जाओ

यदि कम आत्मसम्मान का कारण बचपन में है, तो इसे समाप्त करने का सबसे आसान तरीका माता-पिता की नकारात्मकता के कारणों को समझना और समझदारी दिखाना है।

माँ और पिताजी युवा थे, यह बहुत संभव है कि वे नहीं जानते थे कि बच्चे की परवरिश कैसे की जाए, और इसलिए उन्होंने अत्यधिक गंभीरता दिखाई। जैसा भी हो सकता है, लेकिन यह अतीत की बात है और जीवन में आसानी से आगे बढ़ने के लिए, आपको इसे सावधानी से समाप्त करने की आवश्यकता है।

आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करना सीखें।

लंबे पैर, शानदार बाल या एक बड़ा बस्ट नहीं बना सकता खुश औरतसभी प्रकार के परिसरों से पीड़ित। एक "दोष" को ठीक करने के बाद, वह तुरंत अपने आप में सौ अन्य खोज लेगी।

दुष्चक्र से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह समझना है कि खुशी नहीं है मुफ्त आवेदनत्रुटिहीन उपस्थिति के लिए, जिसका अर्थ है कि आपको किसी और चीज़ में समस्या देखने की आवश्यकता है।

अपनी तुलना कभी किसी से मत करो

इस विशाल दुनिया में ऐसे लोग हैं और हमेशा रहेंगे जो किसी चीज में अधिक भाग्यशाली हैं: वे होशियार, अमीर, अधिक भाग्यशाली या अधिक सुंदर हैं। हालाँकि, उनसे अपनी तुलना करना सबसे व्यर्थ व्यायाम है जो आप पा सकते हैं।

उस पर कीमती समय बर्बाद करने के बजाय, आत्म-सुधार में संलग्न होना और हर दिन आनन्दित होना बेहतर है, भले ही नगण्य हो, लेकिन आपकी सफलताएँ।

अपने सपनों को पूरा करने का प्रयास करें

लंबे समय से अपने ही परिसरों में डूबी महिलाओं को विश्वास नहीं होता कि उनके जीवन का सपना कभी सच होगा। और वे 100% सही हैं! जबकि वे सोफे पर बैठते हैं, भाग्य के उलटफेर के बारे में विलाप करते हुए, वह निश्चित रूप से अन्य लोगों के कम "कब्जे" वाले हाथों में तैर जाएगी।

इसे रोकने का एकमात्र तरीका वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कठिन रास्ता शुरू करना है, चाहे कुछ भी हो और सभी बाधाओं के खिलाफ हो।

नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं

कमजोर सेक्स के कुछ प्रतिनिधि, डरपोक और खुद के बारे में अनिश्चित, लंबे समय तक नकारात्मक विचारों में लिप्त रहते हैं, वस्तुतः उनसे निकलने वाली निराशा में रहस्योद्घाटन करते हैं।

यह व्यवहार आमतौर पर होता है दुखद परिणामक्योंकि हमारा जीवन वही है जो हम इसके बारे में सोचते हैं। आप सकारात्मक तरीके से ट्यूनिंग करके और अपनी सोच को ठीक से बदलकर ही समस्या का समाधान कर सकते हैं।

प्रिय महिलाओं, आत्म-प्रेम का मार्ग लंबा, घुमावदार और बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन पीछे हटते हुए, आप यह जानने की आशा खो देते हैं कि वास्तव में आत्मनिर्भर व्यक्ति होना कितना अद्भुत है!

वीडियो: एक महिला के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

हर महिला एक खुशहाल परिवार, एक सफल करियर, समृद्ध और समृद्ध होने का सपना देखती है दिलचस्प जीवन. लेकिन कल्पना की गई सभी योजनाओं को पूरा करने के लिए आत्म-संदेह की अनुमति नहीं है, जो लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक प्रकार की बाधा के रूप में कार्य करता है। लोग देखने से डरते हैं नयी नौकरी, क्योंकि वे पहले से जानते हैं कि वे सामना नहीं कर पाएंगे; वे एक लंबे, अर्थहीन रिश्ते को समाप्त करने से डरते हैं, क्योंकि वे पहले से जानते हैं कि कोई भी उन्हें फिर से प्यार नहीं करेगा। एक व्यक्ति जीवन में कितने मौके गंवाता है, क्योंकि वह आने वाली असफलता के बारे में पहले से जानता है। एक महिला में कम आत्मसम्मान दबा देता है आरंभिक चरणअसफलता के डर के कारण जीवन में कुछ पाने की इच्छा। हीनता की भावना आत्म-साक्षात्कार और जीवन में कुछ ऊंचाइयों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है। आधुनिक मनोविज्ञान में, ऐसी कई विधियाँ हैं जो एक महिला को अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और दुनिया को नई आँखों से देखने की अनुमति देती हैं।

सेल्फ कॉन्फिडेंस कैसे बढ़ाये

मनोवैज्ञानिक "आत्मसम्मान" शब्द को किसी के गुणों, क्षमताओं और समाज में स्थान के व्यक्तिगत मूल्यांकन के रूप में समझते हैं। वर्तमान में, एक महिला के जीवन की गुणवत्ता, उसके करियर की सफलता, वैवाहिक स्थिति, असफलताओं और जीत के प्रति उसका रवैया आत्म-सम्मान के स्तर पर निर्भर करता है। के लिए ये संकेतक अत्यंत महत्वपूर्ण हैं आधुनिक महिला- एक नेता जो परिवार की चिंताओं और एक सफल करियर को सफलतापूर्वक जोड़ता है। जल्दी या बाद में, हर लड़की खुद से सवाल पूछती है: खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, क्योंकि उसके पूरे भविष्य की सफलता इस पर निर्भर करती है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आत्म-सम्मान सीधे तौर पर एक लड़की के जीवन में प्राप्त की गई सफलता की मात्रा और स्वयं के प्रति महसूस किए जाने वाले दावों की संख्या पर निर्भर करता है। किसी के अपने व्यक्तित्व के लिए जितनी अधिक सफलताएँ और कम दावे, उतना ही अधिक आत्म-सम्मान। नारी का स्वाभिमान केवल वही ही बढ़ा सकती है। यह एक कठिन और लंबा काम है जिसमें कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लड़की में बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने की इच्छा होनी चाहिए, और बाकी सब कुछ तकनीक का विषय है।

• सबसे पहले तो ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको हीन महसूस कराते हैं। अपने सामाजिक दायरे पर पुनर्विचार करें, शायद इसमें "ऊर्जा पिशाच" हैं।
• एक डायरी प्राप्त करें जिसमें आप अपनी छोटी जीत लिखेंगे। पति से मिला कॉम्प्लीमेंट, कर्मचारियों ने आपकी सराहना की नए बाल शैली, आपने एक कठिन काम वगैरह का सामना किया। शायद आप दैनिक दिनचर्या के इतने अभ्यस्त हैं कि आपको अपनी उपलब्धियों पर ध्यान नहीं है।
• आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें। अपने शरीर के आकार, आंखों के रंग, कद को स्वीकार करें और अपनी कमियों पर ध्यान न दें। मेरा विश्वास करो, कई सुंदरियों और पतली महिलाओं में कई दुर्भाग्यपूर्ण महिलाएं हैं।
• हर समय बहाने बनाना बंद करने की आदत बना लें। मनोवैज्ञानिकों की सलाह सुनें - यदि आप कोई गलती करते हैं, तो केवल क्षमा मांग लें, लेकिन क्षमा की याचना न करें। एक महिला का आत्मसम्मान काफी हद तक उसके आसपास के लोगों के रवैये पर निर्भर करता है कि आप कैसा व्यवहार करते हैं और दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करेंगे।
• ईर्ष्या मत करो। प्रत्येक व्यक्ति का अपना है जीवन का रास्ताजिसमें सफलता और निराशा, उतार-चढ़ाव होते हैं। अधिक सफल लोगों से ईर्ष्या करते हुए, आप यह विश्वास करते हुए आत्मविश्वास को नष्ट कर देते हैं कि आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते। सोचो, निश्चित रूप से तुम्हारे पास कुछ ऐसा है जो दूसरों के पास नहीं है।
• यदि आपने कुछ सफलता प्राप्त की है - डींग मत मारो, लोग ऊपरवाले को पसंद नहीं करते। अपने आप को गरिमा के साथ ले लो।

एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस समस्या को ध्यान में रखते हुए, इस सवाल को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है उपस्थिति. हर लड़की के लिए, उसकी खुद की उपस्थिति एक पहचान है जिसे सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है। अपने ही शरीर को नकार कर आत्म-सम्मान बढ़ाना असंभव है। बहुत बार आप वाक्यांश सुन सकते हैं: "अपना ख्याल रखने का समय नहीं है!"। इस स्टीरियोटाइप से तुरंत छुटकारा पाएं।अपने दिन का विश्लेषण करें, हो सकता है कि आप छोटी-छोटी चीजों पर समय बर्बाद कर रहे हों, जबकि सबसे महत्वपूर्ण चीज - अपनी उपस्थिति को याद कर रहे हों। अपने बालों, त्वचा, नाखूनों की देखभाल के लिए समय निकालें। एक अच्छी तरह से तैयार लड़की ध्यान आकर्षित करती है, और यह हमेशा आपको खुश करती है।

• अपनी अलमारी बदलो। एक महिला के लिए खरीदारी से इंकार करना दुर्लभ है। अपनी चीजों पर पुनर्विचार करें, हो सकता है कि वे आपसे मेल न खाएं भीतर की दुनियाऔर एक निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। हाई हील्स के लिए स्नीकर्स, स्कर्ट के लिए जींस, स्मार्ट ब्लाउज़ और कार्डिगन के लिए शेपलेस स्वेटर। अब अपनी दर्पण छवि देखें। सबसे अधिक संभावना है, एक नई शानदार महिला जो आपको आईने से देख रही है, कम आत्मविश्वास से पीड़ित नहीं होगी। वस्त्र और श्रृंगार की सहायता से दोषों को गुणों में बदलो।
• दूसरों पर थोपें नहीं और एहसान न करें। हर किसी को खुश करने की कोशिश में आप अपना व्यक्तित्व खो देते हैं। जरूरत पड़ने पर मदद की पेशकश करें, लेकिन कभी धक्का न दें।
• आलस्य को दूर भगाएं। टीवी के सामने सोफे पर लेटकर समय बर्बाद न करें। अपने आप को एक दिलचस्प गतिविधि खोजें जो आपके खाली समय पर कब्जा कर ले और आनंद लाए।
• एक महिला में आत्म-सम्मान में वृद्धि सीधे तौर पर उसके बौद्धिक विकास पर निर्भर करती है। अंतहीन श्रृंखला न देखें, बल्कि एक दिलचस्प किताब लें या थिएटर जाएं। आत्म-सम्मान बढ़ाना सीधे आत्म-विकास और व्यक्तिगत विकास पर निर्भर करता है।
• अपने आप को बाहर से देखें, क्या दूसरे आप में रुचि रखते हैं? यदि आप गपशप करना पसंद करते हैं और सभी वार्तालाप नए चीथड़ों और धारावाहिकों तक कम हो जाते हैं, तो तुरंत बदल दें। हर कोई चैट करने नहीं जाता समान स्तर, और तब शायद आपके परिचितों का दायरा काफी बढ़ जाएगा।
• शरमाना और बुदबुदाना नहीं सीखें। यदि आपकी तारीफ की गई है, तो आपको दूर देखने और कुछ कहने की ज़रूरत नहीं है: "ओह, तुम क्या हो!", या "यह आज सिर्फ मैं ही हूँ, मैं आमतौर पर मेकअप का उपयोग नहीं करती" और इसी तरह। गरिमा के साथ ध्यान देने के संकेतों को स्वीकार करें, अपनी टकटकी लगाए रखें और फिर कम आत्मसम्मान आसमान छू जाएगा।

इन सिफारिशों और अभ्यासों की मदद से आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा की वृद्धि महसूस कर सकते हैं। अपने आप पर नियमित रूप से काम करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, अपर्याप्त रूप से फुलाया हुआ आत्म-दंभ हीनता की भावना से बेहतर नहीं है।

एक महिला के आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है

कई कारक आंतरिक आत्म-धारणा को प्रभावित करते हैं: सामाजिक स्थिति, आय स्तर, शिक्षा, उपस्थिति, और बहुत कुछ। सूची को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है, और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी छोटी सनक भी होगी, जिसे केवल वह जानता है। में रहते हैं आधुनिक समाजलोगों की विश्वदृष्टि पर एक निश्चित छाप छोड़ता है, हम सभी वर्तमान में मौजूद रूढ़ियों पर सीधे निर्भर हैं। सामाजिक पदानुक्रम में एक महिला के कब्जे वाले स्थान के आधार पर, उसका व्यक्तिगत आत्म-सम्मान बनता है। भेद करना सशर्त रूप से संभव है निम्नलिखित कारकउच्च या निम्न आत्म-सम्मान को प्रभावित करना।

पालना पोसना

शिक्षा हर लड़की के जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। अगर उसे कम उम्र से ही बताया जाता था कि वह बदसूरत और हारी हुई है, तो एक युवा महिला के लिए इसमें प्रवेश करना मुश्किल है वयस्कताआत्मविश्वासी। महिलाओं में कम आत्मसम्मान के लक्षण बचपन में ही सामने आ जाते हैं, जहां वह एक "बदसूरत बत्तख का बच्चा" हो सकती थी और उसे रिश्तेदारों और दोस्तों से उचित समर्थन नहीं मिलता था।

शारीरिक और आध्यात्मिक स्थिति

बहुत बार महिला मंचों पर यह सवाल पूछा जाता है कि अतिरिक्त वजन से पीड़ित लड़की के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। सहमत हूं, अगर राहगीर सड़क पर आपको देखने के लिए मुड़ते हैं तो आत्मविश्वास और आराम महसूस करना मुश्किल है। हम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मुद्दे को नहीं छूएंगे, यह एक अलग मुद्दा है, लेकिन फिर भी, समस्या मौजूद है और इसे संबोधित करने की जरूरत है।

वर्तमान रूढ़ियाँ

अगर किसी महिला को खुद को हारा हुआ समझने की आदत है, तो देर-सवेर दूसरे उसके साथ ऐसा ही व्यवहार करने लगेंगे।

चरित्र की शक्ति

परिसरों, मौजूदा कमियों के खिलाफ लड़ाई बनाता है महिला चरित्रमजबूत और तनाव प्रतिरोधी। यदि एक लड़की छुटकारा पाने में कामयाब रही, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन, वह अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है और अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करती है।

महिलाओं में कम आत्मसम्मान अक्सर दूसरों की राय के प्रभाव में होता है। सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: समाज का दृष्टिकोण या आपकी आंतरिक आत्म-जागरूकता। यदि, सबसे पहले, आप दूसरों की राय की परवाह किए बिना सहज महसूस करना चाहते हैं, तो अपनी आंतरिक आवाज़ सुनें - जिसे आपको व्यक्तिगत रूप से अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है।स्थापित मानकों का अनुपालन हमेशा संतोषजनक नहीं होता है। एक व्यक्ति बनो, अब और कॉपी मत करो कामयाब लोगऔर तब आपका व्यक्तित्व ध्यान आकर्षित करेगा।

कम आत्मसम्मान से निपटने के तरीके के विषय पर बहुत सारे साहित्य लिखे गए हैं, और यदि आप सभी सूचनाओं को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो आप मुख्य पहलुओं पर प्रकाश डाल सकते हैं:

एक छात्र सिंड्रोम - आत्मविश्वास का पहला दुश्मन

किसी भी व्यवसाय के प्रदर्शन को जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ महिलाएं अपने कर्तव्यों पर बहुत अधिक मांग करती हैं। उदाहरण के लिए, एक सामान्य रोजमर्रा की स्थिति: सप्ताहांत पर आपको चीजों का एक पूरा गुच्छा करने के लिए समय चाहिए, सूची बस अंतहीन है। आप कार्यान्वयन के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के आदी हैं गृहकार्य, लेकिन अप्रत्याशित होता है: बिजली चली जाती है। आपके पास जो योजना बनाई गई थी उसका आधा भी करने का समय नहीं है और खुद को धिक्कारना और डांटना शुरू करें। नतीजतन, आत्म-सम्मान गिर गया है, और आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं। अपने लिए कठिन कार्य निर्धारित न करें, और फिर आपको उन्हें पूरा न करने से निराशा का अनुभव नहीं करना पड़ेगा।

आत्म-आलोचना आत्मविश्वास का दूसरा शत्रु है

किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास के लिए आत्म-आलोचना महत्वपूर्ण है। कौन, अगर एक महिला नहीं है, तो जानता है कि चीजों को जमीन से हटाने के लिए उसे किस मामले में "वह जादुई किक" देने की जरूरत है। लेकिन अत्यधिक आत्म-आलोचना से अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं, जब एक महिला दूसरों की मदद के बिना सरलतम स्वतंत्र निर्णय लेने में असमर्थ हो जाती है।

स्वाभिमान की कमी

यदि आप खुद का सम्मान नहीं करते हैं, तो दूसरे आपका सम्मान कैसे करेंगे? असुरक्षित लड़कियां अपनी खूबियों को भूल जाती हैं, कमियों पर ध्यान देती हैं। अपने सर्वोत्तम गुणों को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। इस तरह के अभ्यास से आपमें आत्मविश्वास पैदा होगा और आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

नमस्ते! इस लेख में हम बात करेंगे कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाया जाए!

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। यह होते हैं एक लंबी संख्याफायदे और नुकसान। लेकिन सभी लोग अपने आप को अलग तरह से ट्रीट करते हैं। यह सब आत्मसम्मान के बारे में है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह बहुत कम आंका जाता है, और यह बन जाता है मुख्य कारणकई समस्याएं। आइए एक साथ देखें कि "आत्मसम्मान" की अवधारणा का क्या अर्थ है, इसे कम करके क्यों आंका जा सकता है, यह समस्या क्या हो सकती है और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए।

आत्मसम्मान क्या है? उसके स्तर

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन सबसे सरल और समझने योग्य निम्नलिखित है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है। यह उच्च, सामान्य और निम्न हो सकता है।

फुलाया हुआ आत्मसम्मानऐसे लोग पीड़ित हैं जो अपने कौशल, मानवीय गुणों, प्रतिभाओं, शारीरिक क्षमताओं आदि को बढ़ाते हैं। अक्सर ये "नार्सिसिस्ट" होते हैं जिनके पास उत्कृष्ट क्षमता नहीं होती है। वे बस पर्याप्त रूप से खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे खुद को दूसरों से बेहतर मानते हैं।

पर्याप्त आत्मसम्मानउन लोगों में होता है जो वास्तविक रूप से अपनी ताकत और कौशल का आकलन करते हैं। वे समझते हैं कि फायदे के अलावा उनके नुकसान भी हैं। लेकिन वे असफलताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए जीवन जीते हैं।

कम आत्म सम्मानआज के समाज में असामान्य नहीं है। ऐसे आत्मसम्मान वाले लोग अपनी सभी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर सकते हैं और खुद को दूसरों से भी बदतर मान सकते हैं, वे लगातार अपने लिए परिसरों और भय पैदा करते हैं। ये निराशावादी हैं जो खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं और यह नहीं जानते कि आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

आत्मसम्मान परीक्षण

यह पता लगाने के लिए कि आपका आत्म-सम्मान किस स्तर पर है, हम कुछ सरल परीक्षण करने का सुझाव देते हैं।

आत्म-सम्मान टेस्ट #1

बिना झिझक के जल्दी से उत्तर देने का प्रयास करें। अगले प्रश्न. केवल "हां" या "नहीं" में उत्तर दें। फिर सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की कुल संख्या गिनें।

1. क्या आप अक्सर अपनी गलतियों के लिए खुद को कोसते हैं?
2. क्या आप अपने दोस्तों के साथ दूसरों के बारे में गपशप करते हैं?
3. क्या आपके पास जीवन के लिए स्पष्ट लक्ष्य और योजनाएँ हैं?
4. क्या आप जिम जाते हैं और शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं?
5. क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं?
6. जब आप अपने आप को एक अपरिचित कंपनी में पाते हैं, तो क्या आप बाहर खड़े होने और अदृश्य न होने का प्रयास करते हैं?
7. जब आप विपरीत लिंग के व्यक्ति से मिलते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि बातचीत को कैसे जारी रखा जाए?
8. आपके संबोधन की आलोचना अवसाद का कारण बनती है?
9. क्या आप दूसरों की सफलता से जलते हैं?
10. क्या आपके द्वारा बोले गए लापरवाह शब्दों से आप आहत हैं?

परीक्षा परिणाम:

यदि आपने 1 से 3 बार "हाँ" उत्तर दिया है, तो आपके पास सामान्य आत्म-सम्मान है।

यदि आपने 3 से अधिक बार "हां" का उत्तर दिया है, तो यह इंगित करता है कि आप कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #2

प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देते हुए, अर्जित अंकों की संख्या गिनें। टेस्ट पास करने के बाद, प्राप्त सभी नंबरों को जोड़ें और परिणामों के साथ उनकी तुलना करें।

1. क्या आप अक्सर कुछ कार्यों या बयानों के लिए सोचते हैं और खुद को धिक्कारते हैं?

अक्सर - 1 अंक;

कभी-कभी - 3 अंक .

1. मजाकिया लोगों के साथ बातचीत करते समय आप कैसा व्यवहार करते हैं?

उन्हें बुद्धि में पार करने की कोशिश करें - 5 अंक;

जितनी जल्दी हो सके संचार बंद करने का प्रयास करें - 1 बिंदु;

1. कौन सा कथन आपके करीब है?

"भाग्य प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों और कार्यों का परिणाम है" - 5 अंक;

"भाग्य अप्रत्याशित है" - 1 अंक;

"एक व्यक्ति को केवल खुद पर भरोसा करना चाहिए, भाग्य के उपहारों पर नहीं" - 3 अंक।

1. यदि कोई कार्टून आपको उपहार के रूप में दिया जाता है, तो आप क्या करेंगे?

एक उपहार से प्रसन्न - 3 अंक;

अपराध करना - 1 अंक;

इस विचार को सेवा में लें और एक मित्र को समान आश्चर्य दें - 4 अंक;

1. क्या आप समय के दबाव का अनुभव कर रहे हैं?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

1. उपहार के रूप में इत्र चुनना आप:

1. क्या आपने खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में कल्पना की है?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

परीक्षा के परिणाम:

यदि आपने 10-23 अंक प्राप्त किए हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अक्सर अपने आप से असंतोष व्यक्त करते हैं। आपको यह सोचना चाहिए कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

24-37 का स्कोर इंगित करता है कि आप सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व. जानिए कैसे खुद की तारीफ करें और अपनी सभी गलतियों का पर्याप्त इलाज करें।

यदि आपने 38-50 अंक प्राप्त किए हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, लेकिन कभी-कभी आप आत्म-आलोचनात्मक होते हैं।

यदि परीक्षण पास करने के बाद आप सीखना चाहते हैं कि कैसे अपने आप को प्यार करना है और आत्म-सम्मान बढ़ाना है, तो आपको अपने मानस का व्यापक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

पहली नज़र में, आत्म-सम्मान एक काफी सरल अवधारणा है जो किसी भी कठिनाई का संकेत नहीं देती है। वास्तव में, व्यक्तित्व के निर्माण में आत्म-सम्मान प्रारंभिक बिंदु है। इसके कई कार्य हैं:

• रक्षात्मक. नैतिक रूप से एक स्थिर व्यक्तिजिसे अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा है, उसे इस बात में कोई दिलचस्पी नहीं है कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं। उच्च दंभ आपको अन्य लोगों की राय से स्थिर और स्वतंत्र होने की अनुमति देता है;
• नियामक. सामान्य स्तर के आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से व्यक्तिगत प्रकृति के निर्णय लेता है। वह समझता है कि उसका जीवन केवल उसके निर्णयों और कार्यों पर निर्भर करता है;
• शिक्षात्मक. एक आत्मनिर्भर व्यक्ति अपने आप में रुचि रखता है इससे आगे का विकास. वह नए ज्ञान की लालसा रखता है और लगातार सुधार कर रहा है।

कम आत्मसम्मान को ठीक करने की आवश्यकता क्यों है

शायद इसी तरह की समस्या वाले लोग इस बात से सहमत नहीं होंगे कि जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। बेशक, बैठना आसान है, कुछ न करें, पीड़ित हों और अपने जीवन में असफलताओं के लिए हर किसी को दोष दें।

लेकिन कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग शायद ही कभी वह हासिल करते हैं जो वे जीवन में चाहते हैं, निचले पदों पर आसीन होते हैं, उनके पास न्यूनतम वेतन होता है। शायद वे कई गुना अधिक कमाने का, आत्मनिर्भर होने का सपना देखते हों।

लेकिन इसके लिए आपको महत्वपूर्ण निर्णय लेने की जरूरत है, खुद पर भरोसा रखें, एक लक्ष्य रखें और उसे हासिल करने की कोशिश करें। एक असुरक्षित व्यक्ति कभी भी नेता नहीं बनेगा, और उसने जो व्यवसाय बनाया है वह व्यावहारिक रूप से असफलता के लिए अभिशप्त है।

यदि आप एक खुश और आर्थिक रूप से स्वतंत्र व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको तत्काल अपने को सही करने की आवश्यकता है मनो-भावनात्मक स्थितिऔर खुद से प्यार करने के तरीके के बारे में और जानें।

कम आत्मसम्मान के कारण

स्वयं के प्रति हमारा दृष्टिकोण बनता है बचपन. पर्याप्त महत्वपूर्ण भूमिकामाता-पिता इसे खेलते हैं।

यदि बच्चे को लगातार फटकार लगाई जाती है, डांटा जाता है, कहा जाता है कि वह बुरा है, और, उदाहरण के लिए, पेट्या अच्छा है, तो बच्चे को लगता है कि वह दूसरों से भी बदतर है। माता-पिता को ऐसा लगता है कि वे इस प्रकार अपने बच्चे की परवरिश कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे उसके मानस को पंगु बना देते हैं और उसे जीवन में हार मान लेते हैं।

माता-पिता के अलावा, पर्यावरण बच्चे के आत्म-सम्मान पर अपनी छाप छोड़ता है। अगर बच्चा है KINDERGARTENया स्कूल साथियों द्वारा नाराज है, वह बंद हो जाता है, खुद में वापस आ जाता है और चारों ओर से नफरत करने लगता है।

साथ ही, स्वयं के प्रति खराब रवैये का कारण शारीरिक हीनता, या विकासात्मक दोष हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा चश्मा पहनता है, तो अन्य बच्चों द्वारा उसे छेड़े जाने की संभावना अधिक होती है। इस मामले में माता-पिता को इस कमी की भरपाई करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि बच्चा भरा हुआ है, तो आप उसे कुश्ती खेल अनुभाग में भेज सकते हैं। वहां वह शारीरिक रूप से विकसित होगा, आत्मरक्षा का कौशल हासिल करेगा और व्यवहार में यह साबित करने में सक्षम होगा कि वह कमजोर नहीं है और खुद के लिए खड़ा हो सकता है।

कई कारक आत्म-सम्मान के गठन को प्रभावित करते हैं। और कम आत्मसम्मान के कारण भी हो सकते हैं:

• गलत परवरिश;
• कम उम्र में लगातार असफलता;
• गलत लक्ष्य निर्धारण;
• अस्वास्थ्यकर वातावरण, आदि।

असुरक्षित व्यक्ति का पता लगाना बहुत आसान होता है। मनोवैज्ञानिक कम आत्मसम्मान के कई लक्षण बताते हैं। ऐसा व्यक्ति:

• लगातार खुद की आलोचना करता है और खुद पर असंतोष व्यक्त करता है;
• वह दूसरों के विचारों और आलोचनाओं को सुनता है, जिसके कारण वह बहुत कष्ट उठाता है;
• कार्यों में अनिर्णय होता है, कुछ गलत करने और गलती करने का डर;
• बेलगाम ईर्ष्या;
• अन्य लोगों की उपलब्धियों और सफलताओं से जलन महसूस करता है;
• हर किसी को और सभी को खुश करने की कोशिश करता है;
• उसके आसपास के सभी लोगों के लिए शत्रुतापूर्ण;
• अपनी बात का बचाव नहीं करता, लगातार रक्षात्मक स्थिति लेता है और बहाने बनाता है;
• निराशावादी रवैया रखता है और वास्तविकता को नकारात्मक रूप से देखता है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति लगातार समस्याओं की तलाश में रहता है, सभी को दोष देता है और यह नहीं जानता कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए। यह रवैया गंभीर हो सकता है मानसिक बिमारीऔर लंबे समय तक अवसाद।

यदि आपके पास उपरोक्त में से कम से कम तीन लक्षण हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि अपने आप पर विश्वास कैसे करें।

उच्च आत्मसम्मान के लक्षण

उच्च या सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग अधिक सफल, हंसमुख और आशावादी होते हैं। एक व्यक्ति जो पर्याप्त रूप से स्वयं का मूल्यांकन करता है, उसमें निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

• अपने बाहरी और भौतिक रूप को स्वीकार करता है जैसा वह वास्तव में है;
• खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा;
• वह गलती करने से नहीं डरता, और किसी भी परेशानी को एक महत्वपूर्ण सबक के रूप में देखता है;
• पर्याप्त रूप से आलोचना और प्रशंसा का जवाब देता है;
• ढूंढता है आपसी भाषालोगों के साथ। जानता है कि समाज में कैसे व्यवहार करना है;
• समझता है कि हर किसी की अपनी राय है, सभी की पसंद का सम्मान करता है, लेकिन अपनी बात का बचाव करता है;
• उसकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है;
• लगातार सुधार और विकास;
• निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

अपने आप में विश्वास के बिना जीना असंभव है पूरा जीवनहर दिन का आनंद लेने और होने के लिए सफल व्यक्ति. यदि आप अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करते हैं और अपने जीवन के किसी भी पहलू को बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रति दृष्टिकोण बदलना होगा।

आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव और आवश्यक है। आपका भविष्य इस पर निर्भर करता है। यदि आपको अभी भी इस पर संदेह है, तो आपको पता होना चाहिए कि अधिकांश आत्महत्याएं कम आत्मसम्मान वाले लोगों द्वारा की जाती हैं। इसलिए आलस्य न करें, आत्म-सम्मान बढ़ाने के सभी तरीके सीखें और खुद पर काम करना शुरू करें।

प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें

जो लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं वे अक्सर अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं। और वे अपने हाथ उचकाते हैं और कहते हैं: "मुझे पता था कि मैं सफल नहीं होऊँगा।" चीजों को वास्तविक रूप से देखने और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, आप एक प्रसिद्ध फैशन डिजाइनर बनना चाहते हैं, लेकिन आप न तो सिलाई कर सकते हैं और न ही चित्र बना सकते हैं। इस मामले में, एक बड़े सपने को कई छोटे लोगों में तोड़ना और उन्हें धीरे-धीरे साकार करना आवश्यक है। काटने और सिलाई पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, और जब आप उन्हें पूरा कर लें, तो ड्राइंग पाठ्यक्रमों में नामांकन करें। न्यूनतम ज्ञान के साथ, आपके लिए सफल होना आसान होगा।

आलोचना से परहेज करें

लगातार अपनी आलोचना करना बंद करें और दूसरों की आलोचना कम सुनें। अपने कार्य, किए गए कार्य आदि के बारे में लोगों से उनकी राय न पूछें। यदि कोई आपके बारे में अपनी राय व्यक्त करने का निर्णय लेता है, तो सांस्कृतिक रूप से ऐसा न करने के लिए कहना बेहतर है।

जनमत पर अपनी निर्भरता को मिटाने का प्रयास करें।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। कोई कविता लिखता है, लेकिन आकर्षित करना नहीं जानता, और कलाकार गणितीय विज्ञान में मजबूत नहीं होते हैं। इस तथ्य के लिए खुद को न धिक्कारें कि आप दूसरों की तुलना में कुछ बुरा करते हैं और लगातार अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं।

एहसास करें कि आप अपनी प्रतिभा के सेट के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं।

असुरक्षित लोगों को विश्वास नहीं होता कि वे कुछ अच्छा कर सकते हैं। इसलिए, प्रशंसा को उपहास या उपहास के रूप में माना जा सकता है। यह कभी न कहें कि आपका काम कुछ नहीं हुआ। जब आपकी प्रशंसा की जाती है, तो अपनी आँखें नीची न करें, अपनी टकटकी लगाए रखें और केवल "धन्यवाद" कहें।

बहाने मत बनाओ

जो हुआ उसके लिए कभी भी बहाने न बनाएं या खुद को दोष न दें। जो हो चुका वह पहले ही हो चुका है। यदि, उदाहरण के लिए, कुछ कार्रवाई हुई है नकारात्मक परिणामइस पाठ से सीख लेना और भविष्य में ऐसी गलतियाँ न करना ही बेहतर है।

मदद मांगना सीखें

बहुत से लोग डरते हैं और सहयोगियों, दोस्तों या परिचितों से मदद मांगने की हिम्मत नहीं करते। उन्हें लगता है कि उनकी अज्ञानता या कुछ करने में असमर्थता उपहास और बदमाशी का कारण बन सकती है। वास्तव में संसार में कोई भी सब कुछ जान और कर नहीं सकता। मदद मांगना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है।

प्रियजनों और आपसे प्यार करने वाले लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें

असफलता या किसी तरह की परेशानी की स्थिति में सब कुछ अपने पास न रखें। रिश्तेदारों के साथ अधिक बार संवाद करें, क्योंकि यह वे हैं जो किसी और की तरह आप पर विश्वास नहीं करते हैं, अधिकांश कार्यों का अनुमोदन करते हैं और हमेशा आपका समर्थन करते हैं।

ब्लूज़ के मामले में, अपने आप में पीछे न हटें, बल्कि बस अपने माता-पिता को कॉल करें, और वे ढूंढ लेंगे सही शब्दआपका समर्थन करने के लिए।

अपना काम पूरा करो

हर उपक्रम के लिए जिम्मेदार बनें। सब कुछ करें, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजें भी। उन्हें "बाद के लिए" बंद न करें, क्योंकि। सबसे अधिक संभावना है कि वे अधूरे रहेंगे।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

हर व्यक्ति के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। अपनी खामियों को छुपाना सीखें और अपनी खूबियों को उजागर करें। उदाहरण के लिए, यदि व्यापक कंधों वाली महिला के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आवश्यक है, तो कपड़ों का सही कट चुनना पर्याप्त है और अन्य इस दोष को नोटिस नहीं करेंगे। साथ ही आपको दूसरों पर ध्यान देने की जरूरत है ताकतसुंदर पैरों की तरह। नकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि खुद से प्यार करना सीखें बड़ी राशिगुण।

व्यायाम करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

में सभी जानते हैं स्वस्थ शरीरस्वस्थ आत्मा। जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं उनका आत्म-सम्मान शायद ही कभी कम होता है। यह कम से कम इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान आनंद का हार्मोन उत्पन्न होता है, आप संतुष्ट और हल्का महसूस करते हैं।

प्रमुख सक्रिय छविजीवन, सही खान-पान, आप अपने फिगर को सही करते हैं, खुद को पसंद करने लगते हैं और इससे खुद से प्यार करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलती है।

अपने स्वरूप का ख्याल रखें

यदि कोई व्यक्ति अपने केश विन्यास, मैनीक्योर, कपड़ों की स्थिति आदि का ध्यान नहीं रखता है, तो हर कोई, और विशेष रूप से, बनाई गई छवि से घृणा करता है। मैला व्यक्ति की दृष्टि प्रतिकारक होती है।

लेकिन अगर आप नाई के पास जाएं, इस्त्री किए हुए कपड़े पहनें और अच्छा परफ्यूम लगाएं, तो आपके कंधे अपने आप सीधे हो जाएंगे और आपको एक नया आत्मविश्वास महसूस होगा।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

असुरक्षित लोग बहुत बार सिगरेट और शराब की मदद से तनाव दूर करते हैं। शराब के प्रभाव में समस्याएं इतनी बड़ी नहीं लगती और जीवन आसान हो जाता है। लेकिन जब सुबह होती है, तो आप समझ जाते हैं कि मुश्किलें गायब नहीं हुई हैं और उन्हें दूर करने की जरूरत है।

स्मोक ब्रेक और लगातार शराब पीने पर अपना समय बर्बाद न करें। तो आप अपने शरीर को बर्बाद कर देते हैं और समस्याओं को हल करना बंद कर देते हैं। जब आप कम से कम एक बुरी आदत छोड़ देते हैं, तो निश्चित रूप से आपको खुद पर विश्वास हो जाएगा।

आशावादी और सफल लोगों के साथ घूमें

हमारे मानस और आदतों पर एक बड़ी छाप उन लोगों के चक्र द्वारा छोड़ी जाती है जिनके साथ हम संवाद करते हैं। हम एक-दूसरे की आदतों को अपनाते हैं, जिससे किसी की नकल करने की कोशिश करते हैं।

यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो लगातार हर चीज से असंतुष्ट रहते हैं और निराशावादी रवैया रखते हैं, तो देर-सबेर आप उदास हो जाएंगे।

व्हिनर्स की कंपनी से बचें और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करने की कोशिश करें जो आपको सकारात्मक रूप से चार्ज करेंगे, अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करेंगे और आपको नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।

मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षणों में भाग लें

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप अपने दम पर कम आत्मसम्मान की समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक की सलाह ले सकते हैं। विशेषज्ञ आपको खुद से प्यार करना सिखाएगा।

इसके समानांतर, आप आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से कई प्रशिक्षणों में भाग ले सकते हैं। यह कम से कम दिलचस्प और अधिक से अधिक उपयोगी होगा।

प्रतिज्ञान सुनें

फिल्म "सबसे आकर्षक और आकर्षक" याद रखें। वहाँ, मुख्य चरित्र, दर्पण के सामने खड़े होकर, शब्दों को दोहराता है कि वह कितनी सुंदर है और पुरुष उसे कैसे पसंद करते हैं। इस प्रकार, उसने लगातार प्रतिज्ञान दोहराकर आत्म-सम्मान बढ़ाया।

प्रतिज्ञान एक छोटा पाठ है जिसे लोग अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए दोहराते या सुनते हैं।

इसे भी करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, वाक्यांश सीखें “मैं एक सफल व्यक्ति हूँ। मैं अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करूंगा ”और इसे लगातार दोहराएं। आप इसे डिजिटल मीडिया (फ़्लैश ड्राइव, डिस्क, आदि) पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं और इसे लगातार सुन सकते हैं।

थोड़ी देर बाद आप भूल जाएंगे कि यह क्या है कम स्तरआत्म सम्मान।

अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलना सीखें

जो लोग असुरक्षित हैं वे अदृश्य होने की कोशिश करते हैं। उनके लिए नया काम करना, काम करना या अनजान लोगों को जानना बहुत मुश्किल होता है।

यदि आप एक सफल व्यक्ति बनने की योजना बनाते हैं और फिर ऐसे काम करना शुरू कर देते हैं जो आपके लिए असामान्य हैं। उन कार्यों को करें जिन्हें आप पहले टाल चुके थे। उदाहरण के लिए, यदि आप नए साल की कॉर्पोरेट पार्टी की योजना बना रहे हैं, और कोई भी सांता क्लॉज़ की भूमिका से सहमत नहीं है, तो अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव दें। इस प्रकार, आप भय से छुटकारा पा लेंगे सार्वजनिक रूप से बोलनाऔर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

अच्छे अंत वाली पुस्तकों को प्राथमिकता दें। एक और परी कथा उपन्यास पढ़कर आपको विश्वास होगा कि जीवन में कभी-कभी ऐसा होता है।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

प्रत्येक व्यक्ति की एक पसंदीदा गतिविधि होती है। लेकिन अधिक बार हमारे देश के नागरिक दिल की पुकार के अनुसार नहीं, बल्कि वेतन के आकार के अनुसार पेशा चुनते हैं। इसलिए, किए गए कार्य आवश्यक संतुष्टि नहीं लाते हैं, और इससे कम आत्म-सम्मान हो सकता है।

एक आदमी के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, उसके पेशे को बदलना जरूरी है, और यदि यह संभव नहीं है, तो आप किसी शौक पर अधिक से अधिक ध्यान देने की कोशिश कर सकते हैं। वह करना जिससे आप प्यार करते हैं, आपको आत्मविश्वास देता है, क्योंकि वह करना अच्छा है जिसमें आप अच्छे हैं।

खुद को दूसरों को देना सीखें

जब भी संभव हो दोस्तों, रिश्तेदारों और अल्पज्ञात लोगों की मदद अवश्य करें। अगर वे मदद मांगते हैं, तो इसका मतलब है कि उन्हें विश्वास है कि आप मदद कर सकते हैं। शायद उनका विश्वास आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा देगा।

जीवित इच्छाएं

सफल और आत्मविश्वासी लोग लगातार अधिक चाहते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। कोशिश करें और आप हमेशा कुछ न कुछ चाहते रहेंगे और इसे हासिल करने के लिए सब कुछ करेंगे। इच्छाओं की प्राप्ति के बाद, आप समझेंगे कि सब कुछ आपके लिए काम कर रहा है, और आप जो चाहें कर सकते हैं।

ईर्ष्या सबसे अच्छी नहीं है अच्छी गुणवत्ताव्यक्ति। यह हमें दूसरों से अपनी तुलना करवाता है। कभी किसी से ईर्ष्या मत करो, बल्कि जो तुम्हारे पास है, उस पर खुशी मनाओ।

थोपें नहीं, पाखंडी न बनें और नकली न बनें

ये तीन गुण व्यक्ति को होने से रोकते हैं पर्याप्त आत्मसम्मान. यदि कोई सहकर्मी आपके साथ घनिष्ठ रूप से संवाद नहीं करना चाहता है, तो आपको खुद पर थोपना नहीं चाहिए। इसमें कई फायदे पाएं। लोगों से एहसान मत करो, इस तरह तुम अपने आप को किसी से नीचे रखते हो।

आलस्य छोड़ो

जब व्यक्ति आलसी होता है तो वह आसानी से उदास हो जाता है। बेशक, हम आपसे लगातार काम करने का आग्रह नहीं करते हैं। बस आलस्य को आराम से अलग करना सीखें।

यदि आलस्य पर काबू पाना आपके लिए कठिन है, तो अपनी इच्छा के विरुद्ध, नियोजित कार्य करना शुरू करें, और इच्छा थोड़ी देर बाद आपके पास आएगी।

कार्यवाही करना!

जितनी देर आप सोफे पर लेटे रहते हैं और एक उज्जवल भविष्य का सपना देखते हैं, उतना ही वह आपसे दूर होता जाता है। अपने आप को और अपने विश्वदृष्टि को अभी बदलना शुरू करें। कल, सोमवार या नए महीने की शुरुआत का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। तुरंत कार्य करें!

आत्म-सम्मान तकनीक और तकनीक

मनोवैज्ञानिक कम आत्मसम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं

कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने बारे में अच्छा बोलने और सोचने के आदी नहीं होते हैं। उन्हें कुछ गुणों की तुलना में अपने आप में 100 दोष निकालना आसान लगता है। लेकिन हर व्यक्ति में बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं।

इसे समझने के लिए एक कागज़ का टुकड़ा लें और उसमें अपनी सारी खूबियाँ लिख लें। उदाहरण के लिए, आप सबसे स्वादिष्ट पाई बेक करते हैं, आप किसी भी घरेलू सामान को ठीक कर सकते हैं, आपके सुंदर बाल हैं, आंखों की पलक के पास लंबे - लंबे बाल, पतली कमरआदि। दिन के दौरान, सूची में नए गुण जोड़ें, फिर इसे एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करें (उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर) और नियमित रूप से इसकी समीक्षा करें।

सफलता की डायरी रखें

यह विधि पिछले वाले के समान ही है। केवल अब आपको आवंटित नोटबुक में हर दिन अपनी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखना है। उदाहरण के लिए, उन्होंने जरूरतमंदों को भिक्षा दी, एक बच्चे की समस्या को हल करने में मदद की, एक स्वादिष्ट रात का खाना तैयार किया, उसकी पत्नी को खरीदारी करने में मदद की, आदि।

उपलब्धियों की एक दृश्य सूची के लिए धन्यवाद, यह विधि आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी।

ताबीज़

लोगों में बहुत डर है। लेकिन हर दिन सभी को इनसे पार पाना होता है। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने लिए ताबीज खोजने का प्रयास करें। यह कुछ भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, एक सिक्का, एक छोटा खिलौना, आदि) जादुई गुणउसके पास होने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको विश्वास होना चाहिए कि ताबीज आपकी मदद करेगा और आपको परेशानी से बचाएगा।

इसलिए, भय और आत्म-संदेह पर काबू पाने से, आप लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे, और किसी भी उपलब्धि का मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अभिनेता

भले ही आपको प्रसन्नता का अनुभव न हो, फिर भी एक हंसमुख और निर्लज्ज व्यक्ति की भूमिका निभाने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप एक अभिनेता हैं जिसे एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी गई है और आपको चरित्र के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपने एक भूमिका निभाना बंद कर दिया है, और वास्तव में अधिक सफल और खुश महसूस करते हैं।

इस पद्धति का उद्देश्य भय पर काबू पाना है। यदि आप एक शर्मीले छात्र हैं और सार्वजनिक रूप से बोलना पसंद नहीं करते हैं, तो एक ऐसा असाइनमेंट मांगें जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलना शामिल हो। एक नाट्य निर्माण के मुख्य पात्र के रूप में अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव दें, या एक रिपोर्ट लिखने का काम शुरू करें जिसे आप एक खुले संगोष्ठी में सफलतापूर्वक पढ़ेंगे।

अपने "कम्फर्ट ज़ोन" को छोड़कर, आप भय से छुटकारा पा लेते हैं, जिससे अपनी क्षमताओं में विश्वास प्राप्त होता है।

जोकर

यदि आप हीन महसूस करते हैं, यकीन है कि आप बुरे दिखते हैं और ज्यादा ध्यान आकर्षित नहीं करने की कोशिश करते हैं, तो यह तरीका आपके लिए है।

एक मसखरे की तरह बहुत चमकीले और बेस्वाद कपड़े पहनें। कुछ उत्तेजक श्रृंगार करें, पैंट और स्कर्ट पहनें, गर्मियों में अपने सिर पर कर्लर या विंटर हैट लगाएं और स्टोर पर जाएं। राहगीरों के हैरान करने वाले लुक पर ध्यान न दें। इस तरह आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़ते हैं।

अपनी रोजमर्रा की छवि में फिर से अवतार लेने के बाद, आप निश्चित रूप से आत्मविश्वासी / आत्मविश्वासी बनेंगे और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे।

निष्कर्ष

कम आत्मसम्मान है मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। 99% मामलों में खुद पर विश्वास न करने वाले लोग नाखुश होते हैं। वे एक धूसर पिंड हैं जो अपना जीवन बिना सोचे समझे जीते हैं। ऐसे लोगों की श्रेणी के साथ, कुछ लोग संवाद करना चाहते हैं। यही कारण है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बंद रहता है और उसका लगभग कोई दोस्त नहीं होता है।

स्थिति को ठीक करने के लिए यह आवश्यक है:

• अपने आप पर यकीन रखो;
• लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना सीखें;
• "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलें;
• सफल और खुशमिजाज लोगों के साथ संवाद करें;
• मानसिक और शारीरिक क्षमताओं का विकास करें।

यदि आप सभी युक्तियों का उपयोग करते हैं और सभी व्यायाम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जीवन में महान ऊंचाइयों को प्राप्त करेंगे। और इस अभिव्यक्ति को याद रखें कि दूसरे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम खुद से करते हैं।

जिस तरह से एक व्यक्ति खुद के साथ व्यवहार करता है, उसे आगे की उपलब्धियों के लिए "प्रोग्राम" करता है। आत्म-धारणा हर किसी के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है, इसलिए इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। इसके बारे में बुनियादी ज्ञान किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और सबसे अधिक संभावना है कि इससे लाभ भी होगा। वे समस्याग्रस्त बिंदुओं की पहचान करने में मदद करेंगे और यदि संभव हो तो उन्हें ठीक करें। लेख आत्म-सम्मान की अवधारणा, इसके गठन, परिवर्तन की संभावना, पहचाने गए प्रकारों और स्तरों के बारे में बात करता है।

स्वाभिमान क्या है

आत्म-सम्मान आत्म-स्वीकृति का स्तर है, किसी की अपनी क्षमताओं का आलोचनात्मक विश्लेषण करने की क्षमता। यह आत्म-प्रेम के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। बहुत सारी जटिलताओं वाला व्यक्ति इस भावना का अनुभव तब तक नहीं कर पाएगा जब तक कि वह उनसे छुटकारा नहीं पा लेता। आत्मसम्मान इस बात को प्रभावित करता है कि किसी व्यक्ति के लिए दूसरों के साथ संवाद करना, लक्ष्य हासिल करना और विकास करना कितना आसान है। जिन लोगों को यह कम आंका गया है वे सभी क्षेत्रों में गंभीर कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।

कम आत्मसम्मान के साथ समस्या यह है कि इसके मालिक बदलने से इनकार करते हैं। अक्सर उन्हें यकीन होता है कि उनके प्रति ऐसा रवैया जीवन भर बना रहता है। यह एक गलत राय है, क्योंकि कई कारक आत्म-धारणा को प्रभावित करते हैं; यह जीवन भर एक जैसा नहीं हो सकता।

आत्मसम्मान कैसे बनता है

इसकी नींव बचपन में रखी जाती है। शैशवावस्था के बाद, बच्चे को तुलना के सार का एहसास होने लगता है, उसकी अवधारणाओं की प्रणाली में आत्म-सम्मान प्रकट होता है। माता-पिता को अपने बेटे या बेटी को संबोधित बयानों से सावधान रहना चाहिए। "अलीना सभी विषयों में बेहतर पढ़ती है" या "लेकिन दीमा पहले से ही अपने चौदह वर्ष की उम्र में दूसरी भाषा सीख रही है" जैसे वाक्यांश बच्चों को प्रेरित नहीं करते हैं। बल्कि, इस तरह के भाव उन्हें अलीना और दीमा दोनों से नफरत करते हैं, और कभी-कभी उनके माता-पिता, जो आत्मसम्मान पर प्रहार करते हैं। बच्चे/किशोरों को यह महसूस नहीं होना चाहिए कि उन्हें प्रियजनों का प्यार अर्जित करने की आवश्यकता है या एक दूर की दौड़ में अपने साथियों से आगे निकलने की कोशिश करनी चाहिए। उसे सबसे पहले समर्थन और विश्वास की जरूरत है। इसके विपरीत, प्रशंसा भी पर्याप्त मूल्यांकन के गठन की ओर नहीं ले जाती है।

वयस्क जो बच्चे को प्रेरित करते हैं कि वह सबसे प्रतिभाशाली है, और बाकी उसके लिए कोई मुकाबला नहीं है अपकार. प्रशंसा पर उठाया गया, यहां तक ​​कि बाहर भी तरुणाई, आत्म-आलोचना करने में असमर्थ. यह उन्हें विकसित होने से, स्वयं की कमियों को दूर करने से रोकता है। उनमें से कुछ जिन्हें एक समय में तारीफों और चापलूसी का "ओवरडोज" मिला था, वे वयस्कता में पददलित और अशोभनीय हो जाते हैं। व्यवहार का यह स्वरूप माता-पिता के कार्यों और कठोर वास्तविकता के संयोजन का परिणाम है। यह समझ कि वह अपनी विशिष्टता में अद्वितीय नहीं है, व्यक्ति को अवसाद और अन्य मानसिक विकारों की ओर ले जाता है।

इसके अलावा, कई अन्य कारक आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं पर्यावरण(सहपाठी, सहपाठी, कार्य सहयोगी, रिश्तेदार), वित्तीय स्थिति, शिक्षा. स्कूल से कई कॉम्प्लेक्स आते हैं। डराने-धमकाने के शिकार लोग लंबे समय तक भय का सामना करते हैं, और शेष जीवन के लिए फोबिया के अधीन रहते हैं। अधिक सफल लोगों की आय के साथ अपनी स्वयं की वित्तीय स्थिति की तुलना आत्म-सम्मान पर कड़ा प्रहार करती है। लेकिन आत्म-मूल्यांकन स्थिर नहीं है; यह जीवन भर बदलता रहता है, स्तर अन्य बातों के अलावा, इसके मालिक के प्रयासों पर निर्भर करता है।

स्व-मूल्यांकन के प्रकार

तीन मुख्य प्रकार हैं। उनके नाम न केवल मनोविज्ञान में बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोग किए जाते हैं। आप अक्सर "उसके पास अपर्याप्त आत्म-सम्मान" जैसे वाक्यांश सुन सकते हैं। वर्गीकरण यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति स्वयं का मूल्यांकन कैसे करते हैं, उनकी राय वस्तुनिष्ठता के कितने करीब है।

पर्याप्त आत्मसम्मान- एक प्रजाति की विशेषता, दुर्भाग्य से, अल्पसंख्यक लोगों के लिए। इसके मालिक समझदारी से अपनी क्षमताओं का इलाज करना जानते हैं, कमियों से इनकार नहीं करते, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, उन ताकतों पर जोर दिया जाता है जो सक्रिय रूप से विकसित होती हैं। कुछ पर्याप्त आत्म-आलोचना करने में सक्षम हैं। अक्सर आप दो चरम सीमाओं का निरीक्षण कर सकते हैं - या तो आत्म-ध्वजीकरण, या फुलाए हुए दंभ के साथ बस्ट।

कट्टरपंथी गुण दूसरे प्रकार के आत्मसम्मान के संकेत हैं, जिसे आमतौर पर कहा जाता है विकृत(अपर्याप्त)। इसका गठन लगभग हमेशा स्पष्ट या छिपे हुए परिसरों का परिणाम होता है। अक्सर बढ़े हुए आत्मसम्मान के पीछे असुरक्षा होती है, दूसरों की नज़रों में बेहतर दिखने की कोशिश होती है। यह अलग है कि इसका मालिक सीधे अपने स्वयं के परिसरों को प्रसारित करता है - वह उनके बारे में दूसरों से बात करता है, तदनुसार व्यवहार करता है (कठोरता, कठोरता, संचार में कठिनाइयाँ)।

बहुमत में निहित एक अन्य प्रकार है - मिला हुआ. इसका अर्थ है कि जीवन के कुछ निश्चित क्षणों में व्यक्ति स्वयं के साथ भिन्न व्यवहार करता है। वह कार्यों / कर्मों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम है, अत्यधिक आत्म-आलोचना के लिए समय समर्पित करता है, जबकि कभी-कभी अपने स्वयं के कौशल को कम आंकता है। अफसोस, ज़्यादातर लोग संतुलन बनाए रखने में नाकाम रहते हैं, और इस तरह के “उतार-चढ़ाव” मानसिक समस्याओं से भरे होते हैं।

आत्मसम्मान के स्तर

तीन मुख्य स्तर हैं, साथ ही प्रकार भी हैं। वे आत्म-प्रेम की डिग्री, सकारात्मक और दोनों को देखने की क्षमता प्रदर्शित करते हैं नकारात्मक लक्षण, संतुलन के करीब। स्तर प्रजातियों से जुड़े हुए हैं, लेकिन अभी भी मतभेद हैं, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी।

कम

पहला, सबसे ज्यादा नापसंद। हर कोई कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है सुलभ तरीके. हजारों तकनीकें हैं जो बताती हैं कि परिसरों से कैसे निपटा जाए, और उनमें से कुछ प्रभावी हैं। स्तर विकृत धारणा को संदर्भित करता है; यह स्वयं की प्रशंसा करने में असमर्थता, किसी की खूबियों को कम आंकने, उच्च स्तर की चिंता, दूसरों के साथ निरंतर तुलना जो अधिक सफल हैं, की विशेषता है। जिन लोगों को आत्मसम्मान की समस्या है, उन्हें ठेस पहुँचाना आसान है - बस उन पर मज़ाक करें या उपस्थिति / ज्ञान की कमी पर संकेत दें। कम आत्मसम्मान बहुत असुविधा पैदा करता है। वह वास्तव में लड़ने लायक है।

सामान्य

संकेतकों में से एक जो एक व्यक्ति के पास नहीं है गंभीर समस्याएंसाथ मानसिक स्वास्थ्य. वह जानता है कि आंतरिक आवाज को कैसे सुनना है, अपनी गलतियों का विश्लेषण करता है, खुद के बारे में चुटकुले बनाने में सक्षम है। साथ ही, ऐसा व्यक्ति अपना अपमान नहीं होने देगा, बेकार के थकाऊ काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा और उसके अधिकारों की अनदेखी की जाएगी। यह इस स्तर के लिए प्रयास करने लायक है, क्योंकि इसे इष्टतम के रूप में पहचाना जाता है।

उच्च

तीसरा स्तर उन लोगों में निहित है जो अपनी कमियों को भूलकर अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह निचले वाले से कम खतरनाक नहीं है। इस प्रकार की आत्म-धारणा पर्याप्त नहीं है। मालिकों अत्यंत आत्मसम्मानरचनात्मक आलोचना को आसानी से अनदेखा करें। उनके लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना कठिन है, वे अपनी पूरी ताकत से इसका विरोध करते हैं। विश्वासों का ओसीकरण, दूसरों की अस्वीकृति एक बड़ी समस्या है। इसका खतरा पहचान की कठिनाई में भी है। यह माना जाता है कि जोरदार ढंग से अपनी स्थिति का बचाव करना मजबूत, आत्मविश्वासी, विश्वसनीय है। लेकिन सिक्के का दूसरा पहलू भी है: अडिग विश्वास विकास में बाधा डालते हैं, सीखने का अवसर नहीं देते, कुछ नया करने की कोशिश करते हैं।

नतीजतन- आत्मसम्मान सीधे रहने की स्थिति, परवरिश और पर्यावरण पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रतिकूल कारक खुद को छोड़ने का कारण नहीं हैं। एक प्रबल इच्छा के साथ, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को सफलतापूर्वक ठीक किया जा सकता है, और ऐसे कई उदाहरण हैं, जब पददलित, अनिर्णायक पुरुषऔर महिलाएं मुक्त, मजबूत व्यक्तित्व में बदल गईं। यह सब समस्याओं के बारे में जागरूकता, बेहतर के लिए बदलने की इच्छा और निश्चित रूप से प्रयासों से शुरू होता है।

एक महिला के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 20 महान तरीके+ 2 ठंडा मनोवैज्ञानिक व्यायाम+ 3 गलत रास्ते।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अब आपका आत्म-सम्मान "बेसबोर्ड के नीचे" क्यों फिसल गया है - किसी प्रियजन को छोड़ दिया गया, अपनी नौकरी खो दी, या बड़े पैसे के लिए खरीदी गई ड्रेस भर गई।

ढूंढना होगा प्रभावी तरीकाआकाश को फिर से नीला करें, अपने चेहरे को खुश करें, आइसक्रीम आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट और जीवन को अद्भुत बनाएं!

आइए "कोशिश करें" तरीके, एक महिला के रूप में आत्म सम्मान कैसे बढ़ाएंजल्दी और कुशलता से।

चिंता! सभी को सीटी बजाकर ऊपर या 5 संकेत दें कि यह सोचने का समय है कि किसी महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए

यदि कोई महिला शांति से तारीफ, उपहार, मदद स्वीकार नहीं कर सकती है, तो यह आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान पर काम करने लायक है।

अच्छा, आपके उज्ज्वल सिर में यह विचार कहाँ से आया कि आप इस सब के योग्य नहीं हैं?

और अगर कोई आदमी आपको एक भारी बैग लाने की पेशकश करता है, तो आपको गैस कारतूस की तलाश में तुरंत अपनी जेब से फील करने की जरूरत नहीं है।

कम आत्मसम्मान के कारण, एक महिला पहले व्यक्ति के साथ संबंध बनाने के लिए राजी हो जाती है।

तो क्या हुआ अगर वह अपने पांचवें कार्यकाल के बाद एक कैदी की तरह कसम खाता है और उसने एक प्राइमर के अलावा कुछ नहीं पढ़ा है?

आखिरकार, "मैंने उसे अंधा कर दिया था, और फिर क्या था, फिर मुझे प्यार हो गया ..."।

एक महिला को तत्काल अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की जरूरत है अगर वह अपनी इच्छाओं के बारे में ज़ोर से नहीं बोल सकती।

नहीं, नहीं, हम केवल सेक्स में आपकी पसंदीदा स्थिति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (हालाँकि इसे आपके प्रिय को भी बताया जाना चाहिए)।

कम से कम अपने प्रिय को यह बताना सीखें कि आप एक रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना चाहते हैं और अंत में सीफूड पर फैसला करें, न कि पनीर के साथ साधारण पास्ता।

कम आत्मसम्मान वाली महिला का उसके आसपास के लोगों द्वारा सम्मान नहीं किया जाता है।

कितने सालों से मनोवैज्ञानिक लोगों को बता रहे हैं कि जो लोग आपके करीब हैं वे केवल आपके प्रति आपके दृष्टिकोण और आत्म-सम्मान को दर्शाते हैं, और "चीजें अभी भी हैं।"

यदि एक महिला अन्य सभी महिलाओं में एक प्रतियोगी देखती है, तो यह आत्म-सम्मान बढ़ाने का समय है।

"एक को तरबूज पसंद है, दूसरे को पोर्क कार्टिलेज पसंद है," इसलिए आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप नीली आंखों वाले गोरा के विपरीत, प्यार में भाग्यशाली नहीं हो सकते।

"मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूँ": बाहरी परिवर्तनों की मदद से एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के 5 तरीके

केवल पुरुष ही नहीं, बल्कि महिलाएं भी अपनी आंखों से खुद को प्यार करती हैं (इसे अश्लील न समझें!), और इसलिए अपनी उपस्थिति को मात देकर अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में पढ़ें:

व्यापार समय है: एक महिला के आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए 5 ठोस कार्य

एक पालतू जानवर रखना।

नहीं, ज़रा सोचिए कि जब आपको पता चलेगा कि आप अपने पसंदीदा कुत्ते को टहलाने के लिए हर दिन सुबह 5 बजे उठ सकते हैं तो आपका आत्म-सम्मान कैसे आसमान छू जाएगा।

अगर वह आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहती है तो एक महिला को खुद को एक नया शौक खोजने की जरूरत है।

प्राच्य नृत्य और सुई का काम, बिलियर्ड्स और गेंदबाजी, योग और फूलों की खेती - आप सब कुछ सूचीबद्ध नहीं कर सकते!

एक महिला जरूरतमंद लोगों की मदद करने का रास्ता खोज सकती है।

और, कौन जानता है, शायद स्वयंसेवी संगठन से वह लंबा श्यामला जो हर सप्ताहांत आपके साथ जाता है अनाथालयया बेघर जानवरों के लिए आश्रय, बिल्कुल आपकी मंगेतर?

एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए, उसे हर दिन नया ज्ञान प्राप्त करना चाहिए।

पाठ्यक्रमों पर विचार करें विदेशी भाषा, कार चलाना, व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण, आदि।

खुद के प्रति तीव्र असंतोष, कम आत्मसम्मान और बेरोजगारी की अवधि के दौरान, ओल्गा ने मुफ्त में साइन अप किया कंप्यूटर पाठ्यक्रमरोजगार केंद्र से।

परिणाम न केवल एक पोषित "क्रस्ट" और आत्म-सम्मान में वृद्धि है, बल्कि 5 महीने की मज़ेदार पढ़ाई, जैसे छात्र दिनों में, और तीन अद्भुत नई गर्लफ्रेंड हैं।

अपने घर में सही क्रम लाएं (मरम्मत करें, पुनर्व्यवस्थित करें, आदि)।

एक महिला के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना और दुनिया के सद्भाव को महसूस करना मुश्किल है अगर उसकी कोठरी में आर्मागेडन और कोनों में ताड़ के आकार की मकड़ियाँ हों।

मन का खेल: एक महिला के दिमाग को "फिर से तैयार" करके उसके आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए?

मनोविज्ञान के क्षेत्र से सर्वश्रेष्ठ वैज्ञानिक दिमाग इस बात पर हैरान हैं कि शीबा की रानी की तरह हर युवा महिला को आत्मविश्वासी कैसे बनाया जाए।

योर ओन साइकोलॉजिस्ट: सोल हीलर्स के 10 बेहतरीन टिप्स कि कैसे एक महिला के आत्म-सम्मान को बेहतर बनाया जाए

अपने 50 सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं, उन्हें संजोएं और संजोएं।

वैसे, यदि आप 50 से अधिक "रोल" करने का प्रबंधन करते हैं - यह बहुत बढ़िया है!

लेकिन यथासंभव विशिष्ट रहें, उदाहरण के लिए, यह न लिखें कि आप एक अच्छे रसोइया हैं, बल्कि लिखें: “मैं सेब के साथ बत्तख पकाता हूँ ताकि अगर जेम्स ओलिवर इसे आज़माए, तो वह तीन साल के बच्चे की तरह ईर्ष्या से भर जाएगा। और पेशा छोड़ दो।

एक युवा महिला पर, मैंने सूची में एक पेंसिल के साथ सही भौहें खींचने की क्षमता भी देखी! आत्म-सम्मान बढ़ाने का तरीका क्या नहीं है?

अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत प्रतिज्ञान (सकारात्मक कथन) से करें।

सहमत हूँ, उठने में कुछ है, अपने प्रिय मालिक को नरक में नहीं भेजना, लेकिन एक ही समय में सहकर्मियों, पड़ोसियों और भविष्य के साथी यात्रियों को मिनीबस में, लेकिन ज़ोर से कहो (यह महत्वपूर्ण है!) कुछ इस तरह:

"मैं अपने मूल्य के बारे में 100% जागरूक हूं और इस दिन को शानदार बनाऊंगा!"।

"मूली" लोगों से बात करना बंद करो।

यदि कोई प्रेमिका आपकी नई पोशाक को देखकर संदेह से हंसती है, तो बुदबुदाती है "तो आप पहले से ही 18 वर्ष के नहीं हैं!" और आपको फैशनेबल लेगिंग के बजाय एंटी-एजिंग कॉस्मेटिक्स और गर्म लेगिंग पर स्विच करने के बारे में सोचने की सलाह देता है - ऐसी प्रेमिका "भट्ठी" में होगी!

अपनी तुलना दूसरों से न करें, अपने आप की तुलना अपने पिछले स्व से करें।

और अगर आज आप सुतली के एक सेंटीमीटर करीब हैं, तो यह गर्व और आत्मसम्मान का कारण क्यों नहीं है?

यदि आप एक महिला के रूप में आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, तो तारीफों और ध्यान के संकेतों को शांति से स्वीकार करना सीखें।

कोई ज़रूरत नहीं है, गली, एक मई गुलाब की तरह, इस तथ्य के बारे में बात करने के लिए कि पूरा रहस्य यह है कि आपने सुबह अपने बाल धोए और अपने ब्लाउज को इस्त्री करने में कामयाब रहे।

छोटी से छोटी उपलब्धि के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।

सुबह काम के लिए नहीं जागे? पवित्र महिला, बस पवित्र ...

अपने कार्यों को दूसरों के सामने उचित न ठहराएं।

हाँ, ठीक है, आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर गए, जिसके पास तीसरी ऊँची और टेढ़ी नाक नहीं है।

माँ को बताना जरूरी नहीं है: "लेकिन उसके पास बियर पेट और अच्छा दिल नहीं है।"

दिन के दौरान आपके साथ जो कुछ भी "अच्छा, उज्ज्वल, शाश्वत" हुआ, उसे एक अलग नोटबुक में लिख लें।

भले ही यह पार्क में 20 मिनट का लंच ब्रेक हो या आपके हेयरड्रेसर से आपके बालों की तारीफ हो (ओह, दुष्ट, एक महंगी पेंटिंग के लिए "आराम" करने के लिए आसानी से लेट जाता है!);

1. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, अपने आप में ईर्ष्या पर काबू पाएं,अन्यथा, आत्म-संदेह दोहरे रंग में खिलेगा।

हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे आत्म-सम्मान कम होता है।

यदि आपकी आयु 25 वर्ष से कम है, तो भले ही आप हमेशा घुटने की लंबाई वाली स्कर्ट पहनती हैं और रात 8 बजे से पहले घर लौटती हैं, फिर भी आप प्रवेश द्वार पर बेंच पर ग्रैनियों के लिए एक संभावित वेश्या और ड्रग एडिक्ट होंगी।

2 शांत मनोवैज्ञानिक अभ्यास जिसके साथ एक महिला आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है

"दोहरा"।

लोगों के साथ संवाद करते समय, क्या आप कुछ अस्पष्ट, सिकुड़ते और बुदबुदाते हैं?

अपने स्थान पर अपनी पसंदीदा अभिनेत्री या गायिका की कल्पना करें (हाँ, कम से कम पूरा दस्ता"वियाग्रा"), अपने आप को हटा दें और उसे अपनी ओर से संवाद करने दें।

यह आप ही हैं जिन्हें आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है, और इस सुंदरता ने सब कुछ "हिट" कर दिया है!

"दस पल"।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि किसी महिला का मूल्यांकन करते समय उपस्थिति केवल पहले कुछ सेकंड मायने रखती है।

उनके समाप्त होने तक प्रतीक्षा करें!

फिल्म निर्माताओं के दृष्टिकोण से एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए: 15 लक्जरी फिल्में

ताकि सुंदर महिलाएं अपना संयम और अच्छा उत्साह न खोएं, कई बेहतरीन फिल्मों की शूटिंग की गई है।
ज्वलंत उदाहरणों का उपयोग करते हुए, वे आपको बताएंगे कि एक महिला आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकती है:

सं पी \ पी	नाम	देश, रिलीज का साल
1	"करोड़पति लड़का"	यूएसए, 2004
2	"शैतान प्राडा पहनता है"	यूएसए, 2006
3	"रानी"	यूएसए, 2007
4	"फ्रिडा"	यूएसए, कनाडा, 2002
5	"ब्लैक बुक"	जर्मनी, यूके, 2006
6	"मास्को आँसू में विश्वास नहीं करता"	यूएसएसआर, 1979
7	"एरिन ब्रोकोविच"	यूएसए, 2000
8	"फुटपाथ पर नंगे पैर"	जर्मनी, 2005
9	"सिर पर बादल हैं"	यूएसए, 2004
10	"खाओ प्रार्थना करो प्यार करो"	यूएसए, 2010
11	"स्वर्ण युग"	यूके, 2007
12	"जोआन की नाव"	यूएसए, 1999
13	"और मेरी आत्मा में मैं नृत्य करता हूं"	आयरलैंड, फ्रांस, यूके, 2004
14	"साइबेरियाई नाई"	रूस, इटली, 1998
15	"एक और बोलिन गर्ल"	यूके, 2008

इन मूवी मास्टरपीस को देखने के सुखद घंटों की गारंटी है।

10 बेहतरीन किताबें जो आपको बताएंगी कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

इसलिए, निम्नलिखित साहित्य पर करीब से नज़र डालना समझ में आता है:

सं पी \ पी	लेखक, शीर्षक
1	वी लेवी "स्वयं होने की कला"
2	ई। रॉबर्ट "पूर्ण आत्मविश्वास का मुख्य रहस्य"
3	एस ममोंटोव “अपने आप में विश्वास करो। आत्मविश्वास प्रशिक्षण »
4	एम. स्मिथ "आत्मविश्वास प्रशिक्षण"
5	आर. बाख "जॉन लिविंगस्टन नामक एक सीगल"
6	ए Nothomb "डर और कांप"
7	डी। मिलमैन "शांतिपूर्ण योद्धा का मार्ग"
8	पी. कोएल्हो "द अल्केमिस्ट"
9	डी मर्फी "आत्मविश्वास कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं"
10	ई। तारासोव "आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और सफलता कैसे प्राप्त करें"

आप खुद से प्यार कैसे कर सकते हैं और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं? एक शैक्षिक वीडियो में इन सवालों के जवाब:

वक्र मार्ग से हटो, महोदया, या किसी महिला के आत्मसम्मान को बढ़ाने के 3 तरीके अगर वह खुद को पूरी तरह से बर्बाद करना चाहती है

शराब, ड्रग्स, स्वच्छंद सेक्स।

पूर्ण, मधु! शाम को बार में, आप निश्चित रूप से अपने आप को लगते हैं स्त्री को चोट लगनाबेहतर कारमेन और आत्मसम्मान तुम ठीक हो।

लेकिन फिर भी सुबह आएगी, और भोर के साथ ही आपके भीतर के सभी "राक्षस" वापस आ जाएंगे।

स्कैडनफ्रूड, गपशप, हेरफेर, अन्य लोगों का अपमान।

डॉक्टर की भूमिका निभाने का फैसला किया, अधिक सटीक रूप से डॉक्टर ईविल?

या विशेष महसूस करते हैं, सम्राट के करीब?

ठीक है, जैसा कि आप जानते हैं, लेकिन बुमेरांग सिद्धांत और साधारण लोक "जैसे ही यह चारों ओर आता है, यह प्रतिक्रिया देगा!" अभी तक किसी ने रद्द नहीं किया है।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए दूसरी महिला के तहत "नकली"।

हम पूरी तरह से समझते हैं कि एंजेलीना जोली या अन्ना कोर्निकोवा को देखते ही पुरुषों के मुंह से लार टपकने लगती है, लेकिन आपको याद है कि "अमीर भी रोते हैं" और इन युवा महिलाओं को अक्सर आपसे कई हजार अधिक समस्याएं होती हैं।

इसलिए, विभिन्न तरीके, एक महिला के रूप में आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए- कम से कम इसे आराम से लें।

मुख्य बात यह है कि खुद की देखभाल करने की इच्छा है, और पिय्रोट की तरह उदास चेहरे और आपकी आंखों में सार्वभौमिक लालसा के साथ नहीं घूमना है।

आखिरकार, जैसा कि आप याद करते हैं, "डूबने का उद्धार खुद डूबने का काम है।"

हमें पूरा विश्वास है कि आप एक पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाने में सक्षम होंगे।

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