Sveikata. Sveika gyvensena. Kas yra skambutis - sveikas gyvenimo būdas ir jo sudedamoji dalis

Sveikos gyvensenos formavimas šiandien yra skubi tema bet kuriam asmeniui, ar tai yra suaugęs ar vaikas, mokinys ar studentas. Kartais šeimoje sveikų gyvensenos tėvų kultūra pakelia vaikus, pradedant nuo ikimokyklinis amžius. Vaikų darželiai, mokyklos, žiniasklaida šiandien aktyviai užsiima propaganda Zij ir jo elementų komponentai: fizinis lavinimas, gimnastika ir įvairios dietos. Ši tendencija turi savo priežastis.

Tai yra Šiuolaikinis gyvenimas Tam reikia didelių investicijų į savo darbą, laiką ir, svarbiausia, savo tikslų pasiekimo. Situaciją taip pat dar labiau pablogina prastos ekologijos, sėdimosios darbo sąlygos, prastos kokybės produktai ir prastos galios režimai, kenksminga spinduliuotė iš įvairių įrenginių ir daug kitų veiksnių, galinčių daryti įtaką mūsų psichinei ir fizinei gerovei. Nepaisant to, kad šiuolaikinė medicina pasiekė didelę sėkmę įvairioms ligoms gydyti, dažnai pasirodo bejėgiai tais atvejais, kai žmogaus organizmas nebegali susidoroti su liga net su vaistų ir medicinos pagalba Renginiai. Siekiant išvengti tokių atvejų, turite žinoti ir atlikti specialius prevencinius metodus ir taisykles, kurios yra sveiko asmens gyvenimo būdo pagrindas.

Šiame mokyme kviečiame jus perduoti nemokamų internetinių pamokų seriją, kaip vadovauti sveikas vaizdas gyvenimas, sudaro įpročius tinkama mityba, fizinė kultūra ir sportas, kaip sukurti optimalus režimas dieną, taip pat išlaikyti jų psichinė sveikata. Kurso programa skirta kiekvienai formai padėti savo sistemą Zozh.

Sveiko gyvenimo būdo sąvoka arba kas tai yra?

Sveika gyvensena (Zozh.) - Tai yra asmens, kuris yra gebėjimas atlikti specialius veiksmus (arba atvirkščiai, atsisakyti atlikti tokius), kuriais siekiama išsaugoti ir gerinti jos sveikatos ir ligų prevenciją.

Ligų prevencija vadinama priemonių, skirtų užkirsti kelią ar pašalinti priežastis sukelia ligą. Prevencija Yra skirtingų lygių: pirminė prevencija - priemonių sistema, skirta pašalinti ligų priežastis ir veiksnius, antrinės - esamos ligos progresavimo ir tretinio prevencijos prevencija yra ligų pasikartojimų prevencija. Skambinant, tai yra įprasta apsvarstyti būtent pirminės prevencijos ligų.

Turėti gebėjimą vadovauti sveikam gyvenimo būdui - tai reiškia turėti ypatingas žinias apie tai, kas yra naudinga, ir kas nėra, kaip disciplinuoti save, statyti tinkamą dienos režimą, taip pat atlikti specialias procedūras ir padaryti tinkamą maistą.

Kodėl lemia sveiką gyvenimą?

Kiekvienas iš mūsų turi savo fizinį ir psichikos savybėsKai kurie iš jų yra perduodami mums genetinio lygio. Kažkas, neatliekant jokių fizinių pratimų ir specialių rekomendacijų, visada lieka geros formos, kažkas nėra linkęs į šalta ligaIr žiemą neįmanoma užkrėsti Orz, kažkas sugeba miegoti 4 val. Dieną ir pasilikti linksma. Visi šie gebėjimai yra labiau atskirti tik kai kuriems žmonėms būdingoms taisyklėms. Ir žinoma, mes galime pasakyti, kad pasaulyje nėra visiškai sveikas žmogus pasaulyje, kuris turi visus pirmiau išvardytus privalumus. Štai kodėl mums svarbu žinoti savo trūkumus ir sugebėti imtis visų būtinos priemonės Siekiant užkirsti kelią ligoms. Tai yra sveiko gyvenimo būdo vaidmuo.

Žinių apie pokalbį naudojimas gali būti naudingas bet kuriam asmeniui labiausiai skirtingos situacijosPavyzdžiui, leis:

Sudarykite vaikus (tėvus, mokytojus, pedagogus ir mokytojus).
Gyventi ilgiau ir jaustis geriau - visiškai visi.
Negalima sunaikinti sveikatai jaunimui visiems, kurie daug mokosi studentų stendui, ir kas neveikia rankų pakilimo į karjeros kopėčias.
Organizuokite įvykius ir imtis patikimi sprendimaiJei esate susijęs su žmogaus pramogos organizacija, pavyzdžiui, esate darbdavys, mokyklos pagrindinis ar universiteto rektorius.

Verta pažymėti, kad Zem kultūra daro įtaką bet kurio asmens gyvenimo kokybei, kuri yra susijusi su ilgaamžiškumo pasiekimu, gebėjimas visiškai įvykdyti socialines funkcijas ir aktyviai dalyvauti šeimoje, darbe, visuomenės visuomenės gyvenime.

Kaip sužinoti, kaip

Daugelis iš mūsų kartais galvoja apie tai, kaip vadovauti sveikam gyvenimo būdui: žaisti sportą ar valgyti vidutiniškai ir subalansuoti. Tačiau dažnai dar labiau pažadintų save, kad nuo pirmadienio jums reikia pakeisti savo gyvenimą, jis nepateikia bylos. Šie pažadai gali būti kartojami daug kartų, kol jis iš tikrųjų atrodo. rimta problemaSusidoroti su kuria ji bus gana sudėtinga.

Kad nebūtų pareikšti savo kūno tokioms situacijoms, jums reikia stebėti specialios taisyklėsTarkime, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir išmoksite iš šio kurso pamokų. Šių taisyklių laikymasis turėtų būti tikslinė ir. \\ T sisteminė . Už tai, pirma, jums reikia nuspręsti, ką norite pasiekti, pirmaujanti sveiką gyvenimo būdą ir įdėti priešais jus. Antra, jums reikia išbandyti kiekvieną dieną, kad įsitikintumėte, jog būtų siekiama tikslo. Labai svarbu, kai atliekant sveiką gyvenimo būdą, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, plėtoti režimą, įpročius ir savidiscipliną.

Vienas iš svarbiausių įpročių turėtų būti tinkama mityba, kurią sudaro subalansuotas racionas ir priimtas dešiniuoju režimu. Ne mažiau svarbu sveikatai tokie komponentai, kaip teisingas santykis darbo ir poilsio, miego, vidutinio fizinio krūvio, suprasti biologinius ritmus savo kūno ir daug daugiau. Tačiau netgi pirmaujanti sveika gyvenimo būdo žmogus nėra apdraustas nuo visų ligų, todėl svarbu žinoti, kaip elgtis teisingai ligų ar sužalojimų atveju. Siekiant sėkmingai atlikti sveiką gyvenimo būdą, turite sugebėti suprasti savo kūną, mokytis iš savo patirties, nuolat nuskendus savo žinias apie savo žinias.

Taip pat reikia sveiko gyvenimo visiškas gedimas Nuo. kenksmingi įpročiaikuri negali būti sumažinta iki visų jūsų pastangų. Turėtumėte suprasti, kad alkoholinių gėrimų naudojimas, rūkymas, perkainojimas ir daugelis kitų trūkumų tik pablogina veiksnių, susijusių su prastos ekologijos, psichikos ir darbo apkrovų, poveikį žmogaus organizmui.

Norite patikrinti savo žinias?

Jei norite išbandyti teorines žinias apie kursą ir suprasti, kaip jums tinka, galite perduoti savo testą. Kiekviename klausime gali būti teisinga tik 1 variantas. Pasirinkę vieną iš parinkčių, sistema automatiškai perkelia į kitą klausimą.

Zozh pamokos

Žemiau yra sveiko gyvenimo būdo kurso planas. Mūsų pamokose bandėme surinkti visus reikalingus nepriklausomas mokymasis: Informacija apie pagrindinius priartinimo, schemų ir nuotraukų elementus ir sąvokas, vaizdo įrašus, santraukas, programas, scenarijus, taip pat priemonių, kuriomis siekiama pagerinti ligų sveikatą ir prevenciją. Mes matome pagrindinę šio mokymo funkciją, kad, skirtingai nei mokyklos abstrakcijos, ataskaitos arba klasės laikrodžiaiIš šių pamokų gausite ne tiek daug teorinių ir propagandos žinių kaip praktinių įgūdžių, taikomų kiekvieno asmens gyvenime.

Kaip atlikti klases

Jūs galite pereiti per sveiką gyvenimo būdą bet kurioje sekoje, atkreipti dėmesį į tai, kas jums įdomu. Medžiaga pamokose siūloma tam tikru mastu, siekiant visuotinai supažindinti su pagrindiniais sveiko gyvenimo būdo principais. Nepaisant to, pamokose yra daug praktinių patarimų ir pavyzdžių. Tarp visuotinių rekomendacijų turėtų būti pasirinkta taip:

Mokyti savo savidiscipliną. Tai yra gebėjimas laikytis teisingas režimas Nuo dienos iki dienos yra pagrindinė beveik visų galvos elementų dalis. Kad nebūtų leiskite sau atsipalaiduoti, nepamirškite dažniau, kad tai yra svarbiausia - jūsų sveikata. Ir jei jums reikia kitų motyvacinių metodų, galite juos rasti laiko valdymo mokymas Mūsų svetainėje (netrukus!).

Sužinokite, kaip suprasti savo kūną. Kiekvienas žmogus turi savo fizines ir psichines savybes, todėl nėra pasiruošęs visuotiniai metodai NEGALIMA JŪSŲ PAVYZDYS.

Atsargiai ir abejoti požiūris bet kokia rekomendacija. Kiekvieną kartą, kai abejojate apie bet kokių patarimų dėl sveiko gyvenimo būdo veiksmingumo ir nekenksmingumo mūsų svetainėje ar kitu informacijos šaltiniu, neatitinka rekomendacijos, kol nesate visiškai įsitikinęs. Pabandykite nuo laiko pasikonsultuoti su ekspertais, gydytojais, mitybos specialistais, treneriais ir perskaitykite atsiliepimus internete - visa tai padės išvengti klaidų.

Siekiant maksimaliai padidinti priartinimo principus kuo efektyviau, ir tada suformuokite savo įpročius ir dienos režimą, pirmiausia rekomenduojame susipažinti su visomis šio mokymo pamokomis, pabandyti atlikti siūlomus pratimus ir rekomendacijas. Perskaitę visas pamokas, turėsite pakankamai žinių, kad pradėtumėte formuoti savo sveiką gyvenimo būdo programą. Jums gali prireikti papildomų žinių. Kai kurie naudinga informacija Galite rasti medžiagose, kurios bus aptartos toliau, taip pat naudojant įprastas paieškos sistemas. Tačiau nepamirškite, kad viskas turėtų būti šiek tiek kritiškai traktuojama ir nepamirškite, kad dažnai taikant kai kurias ypač radikalias priemones sveikatai gerinti, rizikuojate gauti atvirkštinis efektas Ir padarykite rimtą žalą savo kūnui.

Papildoma medžiaga

Be internetinių pamokų, šiame skyriuje mes surinksime visą naudingą informaciją apie sveiką gyvenimo būdą: straipsnius, vaizdo įrašus, knygas, vadovėlius, santraukas, schemas, taip pat apžvalgas ir rekomendacijas specialistams ir paprastiems žmonėms apie principų taikymo praktiką galvos.

Be to, atkreipkite dėmesį į "sveiką kūną" mūsų dienoraštyje, kur galite perskaityti tokius straipsnius kaip.

"Sąvoka" sveika gyvensena" Įvairių žmonių nuomone, paaiškėja gana prieštaringa, kuri yra susijusi su dviem problemomis. Pirma, labai sveiką gyvenimo būdą, kiekvienas žmogus nemato viso sudedamųjų dalių rinkinio, tačiau tik aspektas, kurį jis yra geriausias ženklas. Būtent tai yra gerai žinomas darbas: sveikas gyvenimo būdas nėra gerti, nerūkyti ir užsiimti fiziniu lavinimu. Nėra nieko stebina tokios išvaizdos, nes jis savaime yra neginčijamas, akivaizdus. Bet jei mes įrodome, kad suprantate racionalios mitybos, psichoreguliavimo, grūdinimo klausimais ... - Jau galite susitikti ne tik partnerius, bet ir priešininkus.

Antra, sveiko gyvenimo būdo objekto sunkumai priklauso nuo to, kad iki šiol nėra apgailėtinų, nėra moksliškai pagrįstų rekomendacijų beveik bet kokiam sudėtinei veiklai formuojant. Tai patvirtina, pavyzdžiui, skirtumai ir rekomendacijų skirtumai ir nenuoseklumas šiais klausimais įvairiose šalyse (pavyzdžiui, racionaliai mityba, nustatant normalią kūno masę ir tt) arba periodiškai didinti di-pilka ir tada hula, į tam tikra gyvenimo priemonė (pvz., Dėl gimimo vandens, "kūdikio" JK Ivanov, tam tikrų tradicinių medicinos lėšų ir kt.). Štai kodėl tas asmuo pasirodo, kad šiuo metu dominuoja pristatymas, įžeidžiantis reklama, nekompetentingi žmonės (deja, ir kartais ir gydytojai, kurie aklai pasitikėjome), abejotiną prieinamą literatūrą ir pan.

Asmuo (kaip bus rodoma kitame skyriuje) atspindi prieštaringą evoliucinės praeities ir socialinės tikrovės vienybę. Remiantis tuo, tai bus teisinga teigti, kad ši aplinkybė turėtų būti pilamas ieškant sveikos gyvensenos metodikos. Visų pirma, tai reiškia, kad jis turėtų būti svarstomas nuo genotipo ir fenotipo požiūriu šio asmens. Pavyzdžiui, žalieji obuoliai turėtų rasti savo vietą žmogaus mityboje su mažesniu skrandžio sekrecijos lygiu, tačiau jie turėtų būti vengiami asmeniui padidėjęs sekrecija; Sporto pasirinkimas, cholerikas yra tinkamesnis kovos menų ar žaidimų ir flegmatinių - ištvermės pratimai; Tikėtina, kad asmuo, priklausantis funkcinei metabolinei klasifikacijai "Styer", mažai tikėtina keliauti kelias dienas, kad poilsio užsienyje, tačiau netgi pageidautina tai padaryti "Sprinter" ...

Todėl, nustatant sveikos gyvensenos sąvoką, reikia atsižvelgti į du pradinius veiksnius - šio asmens genetinį pobūdį ir jo laikymąsi su konkrečiais pragyvenimo šaltiniais. Su šiomis pozicijomis sveika gyvensena Yra gyvybiškai svarbios veiklos būdas, atitinkantis genetiškai dėl šio asmens tipologinius bruožus, konkrečias gyvenimo sąlygas ir kuria siekiama formuoti, išsaugoti ir skatinti sveikatą ir visapusiškai atlikti savo socialines ir biologines funkcijas.

Pirmiau nurodytame sveiko gyvenimo būdo apibrėžime dėmesys skiriamas labai koncepcijos individualizavimui, t. Y. Net ir esminių rekomendacijų, skirtų sukurti sveiką gyvenimo būdą, kiekvienam asmeniui turėtų būti jo ypatingos savybės. Taigi, plėtojant sveiką gyvenimo būdo programą kiekvienam asmeniui, būtina atsižvelgti į savo tipologines savybes (temperamento tipą, morfofunkcinį tipą, vyraujančią vegetatyvinio mechanizmą nervų reglamentas ir tt) ir amžių lytį, tautybę ir socialinę padėtį, kurioje jis gyvena (šeimyninė padėtis, profesija, tradicijos, darbo sąlygos, materialinės paramos, gyvenimo ir kt.), Be to, pirminiame sklypuose turėtų būti svarbi vieta užima šio asmens asmenines ir motyvacines savybes, jo gyvenimo gaires.

Yra keletas bendrų aplinkybių visiems žmonėms ir pastatyti pagrindiniai organizacijos principai ir sveikos gyvensenos turinys, kuris bus paminėti toliau. Iki šiol tik mes pastebėjome keletą pagrindinių sveikos gyvensenos nuostatų:

Aktyvus sveikos gyvensenos laikiklis yra konkretus asmuo, kaip jo pragyvenimo šaltinio ir socialinio statuso objektas ir objektas.
Įgyvendinant sveiką gyvenimo būdą, asmuo veikia savo biologinės ir socialinės.
Sveiko gyvenimo būdo formavimo pagrindas yra asmeninės motyvacinio asmens diegimas savo socialinių, fizinių, intelektinės ir psichikos gebėjimų įgyvendinimo pagrindu.
Labiausiai yra sveikas gyvenimo būdas efektyvus įrankis ir sveikatos metodas pirminė profilaktika ligų ir pasitenkinimo gyvybiškai svarbiam poreikiui sveikatos srityje.

Taigi, kiekvienas asmuo turėtų turėti savo sveikatos sistemą kaip aplinkybių gyvenimo būdo rinkinys, kad ji padaro. Akivaizdu, kad "jo" sistemos kūrimui asmuo pranoksta įvairias priemones ir sistemas, analizuoja jų priimtinumą ir efektyvumą, pasirinks geriausią.

Kas turėtų būti užpildyta gyvenimo būdo, kad būtų galima apsvarstyti sveiką? Tai turėtų padėti analizuoti veiksnius, kad mūsų kasdienio elgesio padeda ir kad žalos sveikata (4 lentelė).

4 lentelė. Gyvenimo būdo veiksniai, turintys įtakos žmonių sveikatai

Faktoriai	Teigiamas	Neigiamas
Tikslai gyvenime	Aišku, teigiamas	Ne arba neaišku
Jūsų pasiekimų vertinimas, vieta gyvenime (savigarba)	Pasitenkinimas, gerovės jausmas	Nepatenkinimas, pralaimėtojo sindromas
Kavos ilgam sveikam gyvenimui	Suformuota	Nėra
Dominuojanti nuotaika (emocinė būsena)	Emocinė harmonija	Neigiamos emocijos, stresinės valstybės fiksavimas
Kultūros lygis - bendras, dvasinis, moralinis, fizinis
Požiūris į sveikatą
Mentaliteto sveikata	Suformuota	Nėra
Sveikatos kultūros lygis, įskaitant:		Mažas arba nėra
Santykiai su sveikata	Suformuota	Nėra
Sveikatos vieta vertybių ir poreikių hierarchijoje	Prioritetas	Kiti prioritetai (dalykai, karjera) į sveikatą nenaudai
Žinios apie išsaugojimo ir sveikatos skatinimą (vaigologijos švietimą)	Aukštas, noras padidinti vaigologiją	Žemas, trankios žinios vystymuisi
Gyvenimo būdas, įskaitant:	Sveika	Nesveika
Socialiai naudinga aktyvi veikla	Mėgstamiausias darbas (studijos), profesionalumas	Nepatenkinimas darbu (tyrimas)
Sveikatingumas, įskaitant fizinį aktyvumą	Optimalus	Nėra ar nepakankamas
Savikontrolė	Naudojant integruotą metodą vertinant savo būklę	Ne, ignoruojant blogų įpročių poveikį
Sergamumo prevencija	Nuolatinis, veiksmingas	Neveiksmingas, nepagrįstas savarankiškas gydymas
Požiūris į kvietimo normų kasdieniame gyvenime	Atitiktis, sveiki įpročiai	Blogi įpročiai, nesveika elgesys
Dienos, darbo ir poilsio režimas	Aiškus, racionalus	Nepatogus
	Pilnas	Ne kokybės
sąlyga
	Normalus	Perteklius arba nepakankamas
Prevenciniai medicininiai tyrimai	Reguliariai	Nepagrįstas
Apskaičiavimas optimalia ir normalia sveikata	Atitinka	Nesutampa
Organizmo prisitaikymo galimybės	Pakanka	Nepakankamas
Paveldimumas	Ne dulkėtas. \\ T	Drėkinta
Ligos. \\ T	Nėra
Gyvenimo sąlygos
Socialinis-politinis	Palankumas	Nepalanki. \\ T
Ekonominė (medžiaga)	Pakanka	Nepakankamas
Aplinkosaugos apžvalga	Palankumas	Nepalanki. \\ T
Namų ūkis, įskaitant kitų poveikį	Palankumas	nepalanki. \\ t
Streso apkrovos darbe (mokykloje) ir kasdieniame gyvenime	Vidutinio sunkumo	Pernelyg didelis. \\ T
Santykiai šeimoje	Sveika	Problema.
Tėvystė	Sveikatos instaliacija	Priešingai nei zozh normas
Įtaka tėvų elgesio vaikams, mokytojams, sveikatos priežiūros darbuotojams	Teigiami - priartinimo normų laikymosi pavyzdžiai	Neigiamas - skambučių reikalavimų nepaisymas
Ryšio ratas (įmonė)	Malonus, sveikas	Nesveika ar komunikacijos trūkumas, vienatvė
Viešasis asmenybės ir žmogaus veiklos vertinimas	Teigiamas, patvirtinimas ir palaikymas	Neigiama, socialinė izoliacija, paramos stoka

Sveiko gyvenimo būdo principai

Atsižvelgiant į visas šias prielaidas, kurios turėtų atitikti sveiką žmogaus veiklą, galima suformuluoti sveikos gyvensenos organizavimo ir turinio principus.

1. Atsakomybės už jų sveikatą principas: Tik pagrįstas požiūris į sveikatą leidžia asmeniui daugelį metų išsaugoti jėgą, aukštą našumą, socialinę veiklą ir pasiekti ilgaamžiškumą. Ir, žinoma, kiekvienas žmogus turėtų suprasti, kad jo sveikata yra mūsų artimi žmonių ramybė, jo ateities vaikų gyvybingumas ir šalies galia. Sergantys žmonės gimsta pacientams. Sergančių ir sergančių žmonių šalis yra šalis be ateities. Sergantis žmogus yra vienoje ar kitoje atviruose ir kitiems našta. Tai reiškia, kad žmonių sveikata atspindi savo atsakomybės laipsnį savo tėvams, vaikams ir tėvynei.

Taigi, teikiant sveiką gyvenimo būdą galima tik su sąlyga, kad pats asmuo nori būti sveikas. Taip pat šiuo atžvilgiu, L.H nuomonė. Tolstojus, kuris daug dėmesio skyrė sveikatai: "yra juokingi reikalavimai, susiję su žmonėmis, kurie rūkyti, gerti, ateina, neveikia ir paverčiant naktį, kad gydytojas daro juos sveiką, nepaisant jų sveikų nesveikas vaizdas gyvenimas. " Tačiau, kaip sako antrasis termodinamikos įstatymas, sistema suteikė save juda link painiavos. Todėl, siekiant užtikrinti sveikatą, jo elgesio asmeniui būtina nuolat prisiminti: stipri ir patikima sveikata yra pagrindinė turtingiausių fizinių, protinių, psichinių gebėjimų įsikūnijimų, kad gamta yra JAV, ir asmens gyvenimo lūkesčiai gali pasiekti 120 -150 metų! Būtina būti sveika ar grąžinta sveikata, reikalingos didelės pastangos, kurios negali būti pakeistos nieko (pavyzdžiui, tabletės). Asmuo yra toks tobulas, kad jis gali būti grąžintas į sveikatą nuo beveik bet kurios valstybės; Tačiau su ligos progresavimu ir su amžiumi reikės daugiau pastangų. Kaip taisyklė, asmuo kurortų šiomis pastangomis, jei jis turi gyvybiškai svarbų tikslą, motyvacija, kad kiekvienas asmuo turi savo. Tačiau tokių gyvybinių tikslų rinkinys nėra toks didelis: socialinė sėkmė, meilė, šeima, mirties baimė ir kai kurie kiti jau visiškai sugauta. Tik diena po dienos, palaikydamas ir stiprinant savo sveikatą, atsisakydamas pakenkti pagundoms, asmuo gali išsaugoti laimės jausmą ir didelį našumą.

2. Sudėtingumo principas: Neįmanoma išlaikyti sveikatos dalių. Sveikata - sutarta visų kūno ir asmenybės sistemų veiksmai, kad bet kurio iš jų pasikeitimas neabejotinai paveiks sveikatą. Todėl vienas iš vienodos sveikatos "vienetų" neturėtų būti pamiršti. Siekiant užtikrinti jų harmoningą sąveiką, būtina atkreipti dėmesį į visą aplinkybių, sudarančių šio asmens gyvenimo būdą, kompleksą. Tuo pačiu metu beveik visos funkcinės sistemos turėtų mokyti: širdies ir kraujagyslių, imunitetą, virškinimo, raumenų ir kaulų, kvėpavimo takų ir kt. Veikdami ant bet kurio iš jų, mes esame per vadinamąjį "kryžminiu efektu" mes pasiekiame teigiamą (arba neigiamą) poveikį visai kitai.

3. Individualizavimo principas Dėl prielaidos, kad kiekvienas asmuo yra unikalus tiek biologinių (genotipų) ir psichologinio ir socialinio požiūriu. Todėl kiekvienas iš mūsų turi turėti savo sveiką gyvenimo būdo programą, kurioje reikia atsižvelgti į atitinkamas bruožas.

Apskaitos genotipiniai veiksniai Tai reiškia, kad bus įvestas į sveiką katalogo gyvenimo būdo programą, susijusią su kūno tipu, metabolizmo ypatumus, vyraujančiam vegetatyvinio reguliavimo pobūdžiui, bioritmologiniams rodikliams ir kt. Todėl sveikos gyvensenos kūrimas turėtų atitikti šias aplinkybes tokiu būdu, kad būtų laikomasi šio asmens genetinių specifikacijų, o ne prieštarauti.

Psichologinių veiksnių apskaita Tokiu atveju orientuota į tokius kriterijus kaip temperamento tipą, papildomą ar intraveridą ir kt., Atitinkami budrumas ir miegas, profesijos, draugų ir ateities sutuoktinio pasirinkimas, profesijos pasirinkimas, draugai ir ateities sutuoktinis turėtų būti teikiama sveikos gyvenimo būdo programoje, savarankiškai išlaikyti tai, kad jis gali naudoti šį asmenį stiprybės. \\ T Ir mokyti silpną.

Socialinių veiksnių apskaita Jame daroma prielaida, kad šis asmuo yra visuomenės narys, priklauso šiai socialinei grupei, kuri jam kelia tam tikrus reikalavimus, tačiau, kita vertus, pats asmuo turi tam tikrų socialinių teiginių. Šiuo atveju sveikos gyvensenos programa turėtų rasti vietą priemonėms, optimizuoti santykius tarp asmens su kitais, padedant užkirsti kelią nesveiki konfliktai ir ranka jį su išėjimo iš konfliktų priėmimais ir kt.

Šeimos ir vidaus statuso apskaita Asmuo lemia tai, kad šis asmuo turi tam tikrų teisių ir pareigų savo šeimoje, dėl abipusių santykių, tradicijų ir papročių, įskaitant dieną ir mitybą, vaikų ugdymą, atsakomybės pasiskirstymą ir kt. Todėl racionalaus gyvenimo uždavinys turėtų būti, viena vertus, visapusiškiausia žmogaus funkcijų teikimas šeimoje kaip vaikas, sutuoktinis ir tėvas, ir kita vertus - labai šeima sąlygomis, leidžiančia asmeniui Pagalba aukštas lygis Sveikata.

Apskaita kultūros lygiui Asmuo teigia, kad jo pragyvenimo šaltinių organizavimas turėtų būti nustatomas pagal savo gyvenimo prioritetus, tarp kurių vienas iš pagrindinių yra susiję su sveikata. Šiuo atžvilgiu sveikatos, sveikų poreikių kultūra ir sveikos gyvensenos įgūdžių impulsas įgyja ypatingą svarbą.

4. Medžiagos principas Mokymo būdai funkcinės sistemos. \\ T Turėtų būti naudojami vidutinio sunkumo apkrovos. "Vidutinio sunkumo" kreiptis į tuos, kurie sukelia vidurinis laipsnis nuovargis, kurio pasekmės, kai teisė organizacija Gyvenimo būdas neturėtų trukti daugiau kaip 24 - 36 valandos. Mažesnės apkrovos (psichikos, intelektinės, fizinės), kaip taisyklė, neprisideda prie organizmo rezervų augimo, ir reikšmingesnis gali sukelti perteklių. Reikėtų nepamiršti, kad bet kokios sistemos apkrova vienam laipsniui ar kita sukelia atitinkamus pamainas ir kitose, todėl blogas sūnus., pavyzdžiui, fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, fizinis krūvis, lankotės vonios, prastos sveikatos ir kt. Todėl krovinių nuosaikumas turėtų būti kalbant nuo kūno požiūriu, o ne tik pakrautos sistemos.

5. Racionalaus apkrovos ir poilsio principo principas. Kaip vidaus fiziologas N.E. Įvestas "žmonės nėra pavargę, nes jie daug dirba, bet todėl, kad jie veikia neteisingai."

Gyvajame pasaulyje gyvenimas yra palaikomas koordinuojant veiklos ir taikos laikotarpius. Tai visiškai taikoma beveik visoms organizmo sistemoms ir visai organizmui. Periodiniai šių valstybių pasikeitimas yra būdingas budrumui ir miegui, priėmimui, profesinių pareigų, poilsio ir kt. Tuo pačiu metu svarbu statyti gyvenimo būdą taip, kad vėlesnis poilsis visiškai atitiktų prieš tai atlikto darbo pobūdį. Todėl, pavyzdžiui, po daugelio intelektinio darbo, specialiai organizuotas turi sekti fizinis darbas (Pagal "aktyvaus poilsio" efektą, jis stimuliuoja aktyvesnį intelektinio potencialo atkūrimą) arba miego, po širdies pietų - fizinė ramybė. Tokia pagrįsta pakaitinė leidžia organizmui racionaliai ne tik praleisti, bet ir atkurti savo potencialą. Šio principo įsipareigojimas palaipsniui lemia pasekmių pasekmių su perteklių kūrimo kaupimu. Asmuo dažniausiai pasireiškia Įvairios formos Pažeidimai psichikos veikla (neurozė).

6. Racionalaus gyvenimo organizavimo principas. Kadangi racionalaus apkrovos ir poilsio alternatyvos principas reikalauja sąmoningo žmogaus požiūrio į savo darbo ir poilsio organizavimą, taigi būtina išmokti teisingai dirbti ir palyginti poilsį. Jei tęsiate faktą, kad yra kokių nors darbo darbo apkrova, tai reiškia, kad kiekvienas jos natūra yra reikalinga ne tik atsižvelgti, bet ir planuoti, tada asmuo galės įvykdyti viską už save ir su atitinkamu apkrovos intensyvumu įvykdyti visus reikiamus atvejus pagal galiojančius prioritetus.

7. Principas "Šiandien ir visą gyvenimą". Sveikata ateityje nėra skiriama asmeniui, ji reikalauja nuolatinių ir sunkių pastangų. Daugelio sportininkų pavyzdžiai rodo, kad didelė jų dalis po aktyvios sporto pabaigos, kuri suteikė jiems aukštą funkcinių rezervų lygį, gana greitai tampa "paprastiems žmonėmis", kaip ir visi kiti, Įvairūs negalavimai. Yra žinoma, kad pasiekti rezultatai metų sukietėjimui beveik visiškai išnyksta jau kelis mėnesius nuo sukietėjimo procedūrų nutraukimo.

8. Valologijos savęs ugdymo principas. Sveiko gyvenimo būdo susidarymas turi galutinį tikslą gerinti gyvenimo ir pragyvenimo būdus, remiantis vaigologiniu mokymu ir švietimu, įskaitant jų kūno ir jų asmenybės tyrimą, higienos įgūdžių ugdymą, rizikos veiksnių žinias ir gebėjimą įgyvendinti Visas fondų kompleksas ir sveiko gyvenimo būdo užtikrinimo metodai. Vykdant sąmoningas ir tikslines sveikatos priežiūros veiklą, kuriant buveinę ir veiklą, įtaką išorinės sąlygosAsmuo įgyja didesnę laisvę ir galią savo gyvenimu ir gyvenimo aplinkybėmis, todėl pats gyvenimas yra vaisingas, sveikas ir ilgas. Norint tai pasiekti, žmogus turi pirmiausia tapti sveikatos idėjos kaip pagrindinio gyvenimo prioriteto vežėjas, ši problema yra svarbiausia vaigologijos švietimo ir savęs ugdymo uždavinys. Šioje verslininko švietimo bazėje yra suformuota tam tikra žmogaus orientuoto vaidmens vaidmens savimonės organizacija įvairios priemonės, sveikos gyvensenos metodai ir formos bei gebėjimas jas taikyti pragyvenimo šaltiniais. Tuo pačiu metu svarbu, kad kiekvienu atveju vaigologijos švietimas tampa šio asmens veologinės kultūros elementu, o masės medicinos požiūriai yra nepriimtini, dėl kurių universaliosios, vieningos normos ir rekomendacijos yra savotiškas.

Taigi šio asmens sveikos gyvensenos programa ir organizavimas turėtų būti nustatomas pagal šiuos pagrindinius sklypus:

individualūs tipologiniai paveldimi veiksniai;
objektyvios socialinės ir socialinės ir ekonominės sąlygos;
konkrečios gyvybiškai svarbios veiklos aplinkybės, kuriose yra vykdomos šeimos ir profesinės veiklos;
asmeniniai ir motyvaciniai veiksniai, kuriuos nustato pasaulėžiūra ir žmogaus kultūra bei jų orientacijos į sveikatą ir sveiką gyvenimo būdą laipsnį.

Sveikas gyvenimo būdas padeda mums įgyvendinti savo tikslus ir užduotis, sėkmingai įgyvendinti savo planus, susidoroti su sunkumais, ir jei turite su milžinišku perkrovomis. Stipri sveikata, palaikoma ir sustiprina pats asmuo, leis jam gyventi ilgai ir pilnai džiaugsmingų gyvenimo. Šiame straipsnyje sužinosite apie tai, kaip susieti su savo kūnu ir išlaikyti jį tone. Šie patarimai tam tikru mastu tinka kiekvienam sąmoningam asmeniui, kuris nusprendė tapti atsigavimo keliu ir vadovauti savo gyvenimui. Jei turite naudingos patirties šioje srityje, drąsiai pasidalinti savo patarimus komentarus, dalyvauti diskusijoje. Straipsnyje yra nuorodos į kitas naudingas medžiagas, kurios pasakoja apie tinkamą mitybą, daržovių ir vaisių naudą, taip pat apie sportą ir jų svarbą.

Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno asmens turtas individualiai ir visai visuomenei. Susitikimuose ir partading su artimaisiais žmonėmis mes visada norime juos gera sveikataNes tai yra pagrindinė būklė visam ir laimingam gyvenimui. Mūsų šalyje daugiau nei 30 milijonų žmonių kasmet kenčia nuo ORVI ir sezoninio viruso. Taip yra tai, kad daugiau nei 80% gyventojų silpnas imunitetas. Taigi, kad imuninė sistema dirbo kaip laikrodis, jis turi būti palaikomas kasdien, o ne tik gripo epidemijos metu! Kaip imti imunitetą? Atsakymas yra paprastas - švinas

Žmogaus imunitetas yra jo kūno gebėjimas apsiginti nuo įvairių "priešų", t.y. Užsieniečių genetinė informacija. Viena vertus, imuninė sistema apsaugo kūną, o kita vertus - jos būklė priklauso nuo bendro asmens sveikatos. Jei asmuo yra aktyvus, stiprus, judantis ir linksmas, imunitetas bus tvarkingas, o jei silpnas ir pasyvus, imuninė sistema bus tinkama

Imuninė sistema apsaugo mus nuo išorinių neigiamų veiksnių įtakos, yra gynybos linija nuo neigiamo bakterijų, grybų, virusų ir pan. Be sveikos ir veiksmingos imuninės sistemos, kūnas tampa silpnas ir daug dažniau kenčia nuo įvairių infekcijų.

Imuninė sistema apsaugo kūną ir savo ląsteles su pažeista organizacija, kuri prarado savo normalios savybės. Jis aptinka ir sunaikina tokias ląsteles, kurios yra galimi vėžio šaltiniai. Gerai žinoma, kad vitaminai yra būtini švietimui. imuninės ląstelės, antikūnai ir signalizacijos medžiagos, dalyvaujančios imuniniame atsakyme. Vienas iš pagrindinių sveikos gyvenimo būdo aspektų yra

Be tinkamos mitybos, mes suteiksime dar penkiolika nuostabių būdų imti savo imunitetą, gyventi sveikai ir gyventi puikiai!

1. Pratimai.

Fizinis aktyvumas pagerėja bendroji valstybė organizmas ir darbas limfinė sistemaiš organizmo gautų toksinų. Remiantis tyrimais, žmonės, kurie reguliariai užsiima sporto šakomis, grįžta su šaltu 25% rečiau nei tie, kurie nesukelia sveiko gyvenimo būdo. Tačiau jūs neturėtumėte pernelyg pasinerti. Tik 30-60 minučių sporto per dieną leidžia jums tapti sveikesniais, o daugiau rimtų krovinių bus jums silpnesnis. Įsitikinkite, kad įtraukite į programą "Push-Ups" - jie prisideda geresnis darbas plaučiai ir širdys. Būtinai atlikite spaudos pratimus - tai pagerins darbą virškinimo trakto ir urogenitalinės sistemos.

Dienos - privalomas mažiausias fizinis krūvis dieną. Būtina padaryti tą patį įprotį kaip skalbimą ryte.

Jennifer kasetė, Rytų kovos menų instruktorius iš Niujorko, sako, kad jis niekada nesilaikė. "Manau, kad pasaulinis požiūris į pratybas ramina protą ir padeda atlaisvinti nuo streso", - sako Jeniffer. - "ir kardiografija, pratybos valdžia apskritai padėti sustiprinti imuninę sistemą." Pasak kasetės, jos sveikata labai pasikeitė po to, kai ji pradėjo dalyvauti Rytų kovos menuose prieš aštuonerius metus. Prieš tai ji buvo rūkymo merginakuris valgė vėlai vakarais ir ryte pamačiau daug kavos. Jų 20 metų ...

2. Daugiau vitaminų

Kiekvienas iš mūsų reikia vitamino D, kuris yra lašiša, kiaušiniais ir pienu. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių gauna nepakankamą vitamino C kiekį ", - sako Elizabeth mišrios, mitybos direktorius kunigaikščio dietos ir fitneso centre. Citrusai - puikus vitamino C šaltinis. "Kas vitaminas C apsaugo nuo peršalimo yra mitas, - sako ji. "Bet gaunant reikiamą kiekį vitamino C nuo vaisių ir daržovių yra kaltinamas imunine sistema."

Taip pat stiprinti imunitetą, cinkas yra labai svarbus ir antivirusinis ir antitoksinis poveikis. Jūs galite jį gauti iš jūros gėrybių, nuo neapdoroto grūdų ir alaus mielės. Be to, gerti pomidorų sultys yra didelis skaičius Vitaminas A.

3. Pradėkite!

Jūsų asistentas atliekant sveiką gyvenimo būdą gali būti sukietėjęs kūną. Geriausia pradėti nuo vaikų amžiaus. Paprasčiausias būdas sukietėti - oro vonios. Didelė svarba, kai aš žaidžiu ir vandens procedūros - stiprinti nervų sistemą, palankiai paveikiant širdį ir laivus, normalizuojant kraujospūdį ir metabolizmą. Visų pirma, rekomenduojama naudoti kūną su sausu rankšluosčiu kelias dienas, o vėliau pereikite prie drėgnų servetėlės. Būtina pradėti dėvėti šiltu vandeniu (35-36), žingsnis po žingsnio link vėsaus vandens, o tada į naminių paukščių. Vasarą vandens procedūros yra geriau vartoti lauke po įkrovimo.

1. Nuoseklumas baltymas

Apsauginiai imuniteto veiksniai - antikūnai (imunoglobulinai) yra pastatyti nuo baltymų. Jei valgote mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno patiekalų, riešutų, jie tiesiog negalės suformuoti.

5. išnyks arbata.

Tik 5 puodeliai karšto arbatos per dieną žymiai sustiprina jūsų kūną. Nuo įprastos juodos arbatos, L-Teanine skiriama, kuri yra skirta kepenyse į etilaminą - medžiagas, kurios padidina už organizmo imunitetą atsakingų kraujo ląstelių aktyvumą. Verta pažymėti, kad visa tai taikoma tik aukštos kokybės arbatos veislėms

6.Decery!

Pasak tyrimų, žmonės, turintys teigiamą emocinį stilių, yra laimingi, rami ir pilnai entuziazmo, taip pat mažiau jautrūs peršalimui. Įdomus ir sveikas gyvenimo būdas yra neatsiejamas vienas nuo kito

Koclene ir mokslininkai iš Carnegie Mellon universiteto užklausė 193 sveikų žmonių dvi savaites kasdien ir įrašė informaciją apie teigiamą ir neigiamos emocijosJie patyrė. Po to jie patyrė "eksperimentinius" peršalimo ir gripo virusų poveikį. Tie, kurie patyrė teigiamas emocijas turėjo keletą simptomų peršalimo ir didesnio atsparumo ligų vystymuisi

7. Patikrinkite meditaciją

Santa Monica, terapeutas jogoje, mano meditacija pagerinti savo fizinę ir emocinę sveikatą. "Meditacija Klasės padeda nuraminti savo nervų sistemą ir leisti imuninę sistemą veikti su mažiau trukdžių", - sako ji. "Ramus protas yra ramus kūnas". "Didžiausias pokytis yra ramus ir reljefo jausmas", - sako Santa. "Aš buvau labai dažnai serga, kai buvau jaunas." Mano svajonė buvo geresnė ir man tapo lengviau susidoroti su nuolatinis stresas". Tyrime, paskelbtame psichosomatinėje medicinos žurnale 2003 m., Mokslininkai nustatė, kad savanoriai, dalyvaujantys per aštuonias savaites meditacijos mokyme, žymiai padidino antikūnų skaičių nuo gripo nei tie, kurie nebuvo užsiimantys meditacija.

8. Negalima nervų!

Ilgas stresas sukelia galingą smūgį į imunitetą. Neigiamų hormonų lygio didinimas, jis slopina hormonų akcentą, kuris padeda išlaikyti sveikatą. Sužinojote kovoti su stresu, sustabdote papildomų hormonų srautą, kuris yra tik storas, dirglus ir pamirštas

9. Eikite iš depresijos

Apatija ir abejingumas - vienas iš pagrindinių priešų stiprios imuniteto. Amerikos mokslininkai sužino, kad atsiranda moterų nuo depresijų, imuninės sistemos darbe keičiasi, ir jie yra stipresni už veikiami virusinės ligosnei tie, kurie yra laimingi dėl gyvenimo.

10. Minimalus alkoholis

Remiantis daugeliu tyrimų, alkoholio sustabdo leukocitų, kurie nustato ir sunaikina infekcines ląsteles ir virusų, veikimą. Atminkite, kad alkoholis ir sveika gyvenimo būdas yra nesuderinami

11. Erdvė

Gerai naktinis miego metu Stiprina imuninę sistemą. Faktas yra tai, kad naktį miego metu, melatonino lygis didėja, kuris pagerina imuninės sistemos darbą

12. Nuplaukite rankas!

Kai nuplaukite rankas, atlikite jį du kartus. Kai mokslininkai iš Kolumbijos universiteto studijavo šią problemą iš savanorių, jie nustatė, kad vienas rankų kriauklė neturi beveik jokio poveikio, net jei žmonės naudojo antibakterinį muilą. Taigi, nuplaukite rankas du kartus iš eilės, jei norite vairuoti šaltą.

13. Aplankykite sauną

Kartą per savaitę apsilankykite saunoje. Kam? Nes pagal mokslinius tyrimus, atliktus Austrijoje 1990 m., Savanoriai, kurie dažnai buvo saunoje, du kartus mažiau pakenkė šaltai, palyginti su tais, kurie visai nesiėmė į sauną. Labiausiai tikėtina, karštas oras, įkvepiantis asmeniui, sunaikina šaltą virusą. Jau daugelyje sporto šakų yra jų pirtys

14. Žmogaus dovanos

Natūralios priemonės, imuniteto stiprinimas, yra: Echinacea, ženšenis ir citrinongas. Priimti Žolelių nuovirai yra su terapiniu tikslu ir prevencijai

15. Probiotiki.

Naudinga naudoti produktus, kurie padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotiniais, jų sąraše yra svogūnai ir porai, česnakai, artišokai ir bananai

Norite būti sveiki - švino sveiką gyvenimo būdą. Jūsų naujas šūkis: ne gulėti ant sofos, daugiau pratimų ir grynas oras! Stresas yra pagrindinis imuniteto priešas, vairuoti įvairius patirtį ir mažiau nervų. Pabandykite gauti kuo daugiau teigiamų emocijų ir rūpintis tinkama mityba. Į priekį ir sėkmės !!!

Su iš anksto dydžio gyvenimo būdo - iki šiol koncepcija yra labai paplitusi, kuris didžiąja dalimi interpretuoja kiekvienas asmuo savaip. Kažkas investuoja į šią koncepciją daugiau fizinių, kažkas yra dvasinis.

Vienas galvos aspektas yra jos kūno priežiūra geros fizinės būklės. Šis įrankis kiekvienam asmeniui pasirenka savo sportą, tinkamumą ir pan. Mes kalbėsime apie jogą kaip prioritetinį būdą, kaip išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. ? \\ T Kadangi joga yra labiau nukreipta į dvasinė sveikataNenaudojant fizinės sveikatos tuo pačiu metu, tai yra labiausiai efektyvus metodas Zozh.

Pagrindiniai komponentai Zozh.

Norint suprasti, koks yra skambutis, sustabdykime išsamiau apie kiekvieną savo komponentus:

. Pagal tinkamos mitybos sistemą, atsisakymą bet kokiam maistui, kuris yra kenksmingas mūsų kūnui. Jis susijęs su bet kokiais produktais, kurių sudėtyje yra kenksmingų cheminių priedų, gazuotų gėrimų, kepti maisto, bet kokių prieskonių ir druskos, riebalų pieno produktų. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, visų grūdų rūšių, remiantis grūdais. Nustatykite sau kiekvieno maitinimo laiką visą dieną ir pašalinkite vėlyvus vakarienes ir be to, sumažinkite savo dalis. Pabandykite reguliariai poilsio į savo virškinimo sistema. Patartina atsisakyti gyvūnų kūno naudojimo. Racionaliausia mitybos programa suteikia mums vegetarizmą. Kadangi palydovas sunkioje procese vykdyti sveiką gyvenimo būdą, mes pasirinkome joga mokymus, turime laikytis pagrindinio principo - AKHIMS arba smurto. Taigi, atlaisvindami skrandį nuo mėsos, mes išvalysime ne tik savo kūną, bet ir savo karminę energiją;
Abstinencija nuo alkoholio, rūkymo, narkotinės medžiagos. Labai svarbu ateiti į realizavimą, kad šie destruktyvūs priklausomybės yra ne tik neigiamai veikia mus kaip fizinį kūną, bet ir slopina gebėjimą mąstyti mus - tai yra tai, ką joga doktrina mus. Kaip jūs galite vadovauti sveikam gyvenimo būdui, jei mūsų protas yra kvapumas ir mes prarandame gebėjimą kontroliuoti ne tik savo gyvenimą, bet ir savo elgesį atskirose situacijose?;
Nuolatinis fizinis krūvis. Jei asmuo nuolat tobulina savo kūną, jis pagerina savo dvasią, jo valią ir jo protą, o dvasinis komponentas yra pirminis. Jogos praktika yra, visų pirma, disciplina, dvasios stiprumas ir gebėjimas pasiekti tikslą. Tik per nuolatinį darbą su savo fiziniu kūnu, mes tobuliname viduje;
Principas sveika miego ir sveika budrumas. Svarbu suteikti savo kūnui miego laikrodį, tada budančios valandos bus produktyviausia. Tuo pačiu metu būtina klausytis savęs ir suprasti, kiek valandų miegos reikia. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas yra pasirengęs pabusti ir pradėti naują dieną penkių ryte, jūs neturėtumėte gulėti lovoje iki septynių valandų, pasiliekant lauko tinginėjimo būsenoje ir laukdami savo žadintuvo. Jei jums reikia pailsėti, tarkim, tik šešias valandas - tai puiku! Likę 1,5-2 valandos, kol būtina pradėti rinkti darbą, galite skirti meditacijoms ir praktikai Asan. Taigi jūs pasirenkate savo mintis ir mokate ateinančią dieną;
Nuolatinis tobulėjimo troškimas. Kuo didesnis nauja informacija Mes gauname, aiškiau sužino apie tai, kad mes nieko nežinome ir prieš visą naujos bedugnės. Tas pats pasakytina ir apie mūsų kūno galimybes. Darbas pats yra begalinis, jis užsiima visais gyvenimais;
Savo laiko racionalizavimas. Kaip dažnai, prieš miegą, mes pastebėsime, kad per tą dieną mes visiškai trūksta laiko. Tiesą sakant, yra pakankamai laiko viskas, būtina tiesiog išmokti jį naudoti racionaliai ir tinkamai organizuoti prioritetus sau. Negalima švaistyti savo laiko, kas yra antrinė. Tačiau įdėti savo pačių interesus - neteisingai. Visų pirma, būtina rūpintis kitais, o tada jūsų rūpestis ir dalyvavimas kitų žmonių gyvenime bus grąžintas šimtą kartų;
Pamaldus elgesys. Tai būtina bet kurioje situacijose elgtis tinka, o ne nusileisti prisiekti, neapykantos ir kitų destruktyvių emocijų. Svarbu susieti su žmonėmis geranoriškai, pagarbiai, o ne tik darbe, bet ir IV viešose vietose, teatrai ir pan. Pagalvokite, kad jei pradėsite elgtis taip, kaip visur: namuose, su savo vaikais - jie atliks tokio santykio su mokykla pavyzdį, tokiu būdu mūsų visuomenė bus dar vienas žingsnis siekiant atkūrimo.

Labai sunku atlikti sveiką gyvenimo būdą, nes asmuo yra būdingas eiti į savo norus. Tačiau laikui bėgant, tiksliai į sistemą, asmuo nebėra kitoks gyvenimo būdas. Atsižvelgdama į patyrusių jogos mokytojo paramą, jūs išmoksite eiti nuo paprastos iki sudėtingos, palaipsniui įsisavinti kiekvieną galvos komponentus. Nereikia perkrauti savo kūno ir skubėti į išorinį su savo galva - ten bus daugiau žalos iš šio nei gera, pradėti nuo racionalios mitybos ir grynų minčių, viskas plieno bus kyla.

Zoz ir jos sudedamosios dalys

Kaip jau sužinojome, "Zozhe" yra visas komponentų rinkinys, kurio pagrindinis yra:

Sveika dieta;
Blogų įpročių atmetimas;
Laikymasis dienos režimui.

Pažymėtina, kad šie komponentai paprastai priimami, bet ne vieninteliai. Tai, kad kalbėtų, kvietimo pagrindas, tačiau, jei suvokiate šiuos pagrindus kaip kažką tinkamo, skausmingos pareigos - nieko gero atneš šią įmonę.

Pasitraukite į jogos praktiką, jūs neabejotinai sužinosite, kaip suvokti sveiką gyvenimo būdą kaip tikslą, į kurį norite (!) Stenkitės. Be kitų dalykų, baigsite esamus pamatus ir gana išplėsti savo sąrašą savo nuožiūra. Jogos grupių sesijų patirtis šiuo požiūriu yra labai įdomu šia prasme, per kurią jums keistis savo žiniomis su kitais praktikais ir atkreipsite daug naujų dalykų sau.

Pagrindai

Akivaizdu, kad sveika gyvenimo būdas yra pagrįstas dviem labai svarbiais fondais:

Pagrindas yra fizinis;
Dvasinės pagrindas.

Fiziniame pagrindu yra ta veikla, kuri yra nukreipta tik į mūsų kūno sveikatą. Kai visi mūsų kūnai ir sistemos veikia įprastu režimu, mūsų gyvenimas tampa turtingas ir ryškesnis, nesame išsiblaškėme ligos, skausmo ir pan. Žinoma, išsivystyti viduje nevalstybinio alkoholio ir tinkamos mitybos įpročių įpročius yra sudėtingas, bet gana realus. Labai sunkiau apie dvasinio pagrindo faktą. Tai yra daugiau polihedric, jame yra daugybė aspektų. Suvokimas apie būtinybę vadovauti sveikam gyvenimo būdui, pagrįsti dvasiniais pamatais, ateina į asmenį, kuris nėra iš karto. Paprastai paauglystėje žmogus yra jautresnis mados tendencijoms: jis pradeda vadovauti sveikam gyvenimo būdui, nežinojant šios sąvokos gylio. Tačiau tam tikru amžiuje supratimas apie tai, kad asmuo, atrodo, yra sveikas fiziškai, bet jokios ypatingos laimės patiria. Tada prasideda skausminga dvasinių gerinimo takų paieška.

Fizinis pagrindas sveiko gyvenimo būdo be pamato yra neįmanoma, jie papildo vieni kitus, deja, šio fakto suvokimas ateina į asmenį vėliau amžiaus. Kaip rezultatas, mes visi suprantame, kad pasaulis turėtų būti pakeistas geriau su savimi.

Zozh ir jos sudedamųjų dalių samprata

Jūs galite kalbėti apie sveiką gyvenimo būdą be galo, su kuo daugiau gilindami į sąvokos idėją, tuo labiau svarbesni papildymai. Tačiau, remiantis pirmiau, galite pabandyti apibrėžti skambutį.

Taigi, skambutis yra įvykių sistema, tiek fiziniai, tiek vėjai, skirti išlaikyti žmogaus gyvenimą, remdamiesi visais egzistavimo aspektais (sveikata, karjera, šeima, laisvalaikiu, draugyste ir pan. Kaip jau minėta, liūdesio komponentai kiekvienas žmogus nustato už save, esmes yra: vidutinio sunkumo ir natūralus augalų maistas, diena ir abstinencija nuo blogų įpročių. Tai labai svarbu šiuo sunkiu būdu įdarbinti panašių mąstančių žmonių paramą ir rasti savo idealų būdą išlaikyti skambutį.

Sveikas gyvenimo būdas yra visapusiška koncepcija, apimanti daug komponentų. Tai apima visas žmogaus egzistencijos sritis - pradedant nuo maisto ir baigiant emociniu nustatymu. Tai yra gyvybiškai svarbios veiklos būdas, kuriuo siekiama visiško buvusių maisto, fizinio aktyvumo ir poilsio režimo įpročių pokyčių.

Šiame straipsnyje mes stengsimės išsamiai apsvarstyti visus sveikos gyvensenos komponentus, taip pat ištirti veiksnius, kurie neleidžia žmonėms susirasti sveikatos ir psicho-emocinės pusiausvyros.

Sveiko gyvenimo būdo aktualumas yra susijęs su didėjančiu ir keičiant krovinių su žmogaus kūnu pobūdį dėl to, kad padidėjo technogeninio ir aplinkosaugos pobūdžio rizika, apsunkina socialinę struktūrą. Esant dabartinei situacijai, asmens sveikatos ir gerovės priežiūra yra susijęs su asmens, kaip rūšies išlikimą ir išsaugojimą.

Paaiškinkite, kad toks sveikas gyvenimo būdas (Zozh) yra neįmanomas keliais žodžiais. Remiantis oficialia apibrėžtimi, tai yra gyvenimo būdas, kuriuo siekiama gerinti sveikatos ir ligų prevenciją. Laikomi galvos kaip filosofinė ir sociologinė kryptis Ši koncepcija Kaip pasaulinė problema ir neatskiriama viešojo gyvenimo dalis. Yra ir kitų ligos psichologinio pedagoginio, medicininio pedagoginio, medicininio biologinio sąvokos aspektų, tačiau tarp jų nėra ryškios atskirties, nes jie visi išsprendžia vieną užduotį - skatinti asmens sveikatą.

Medicinos specialistai mano, kad sveikata 50% priklauso nuo gyvenimo būdo, likusieji veiksniai įtakos platinami taip: aplinka - 20%, genetinė bazė - 20%, sveikatos lygis - 10%.

Sveikas gyvenimo būdas - fonas ir prielaida:

Pilnas vystymasis skirtingos pusės žmogaus gyvenimas;
Aktyvaus ilgaamžiškumo asmens pasiekimas;
Aktyvus žmogaus socialinio, darbo, šeimos veiklos asmens dalyvavimas.

Susidomėjimas šia tema atsirado palyginti neseniai (XX a. 70-aisiais) ir buvo susijęs su gyvenimo būdo pokyčiais Šiuolaikinis žmogus, didinant gyvenimo trukmę, pasaulinius pokyčius žmonių buveinėje, didinant aplinkos veiksnių įtaką žmonių sveikatai.

Šiuolaikiniai žmonės pradėjo vadovauti mažiau kilnojamasis vaizdas Gyvenimas, vartojimas didelis kiekis. \\ T Maistą ir turėti daugiau laisvo laiko. Tuo pačiu metu gyvenimo greitis gerokai padidėjo, o tai padidino streso veiksnių skaičių. Gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad paveldimų ligų skaičius didėja kasmet. Šiuo atžvilgiu klausimas tampa labai svarbus, kaip likti sveiki (dvasiškai ir fiziškai) ir tuo pačiu metu gyventi ilgai ir aktyviai.

Dienos dienos nauda

Kaip vadovauti sveikam gyvenimo būdui? Norėdami pradėti, turėtumėte peržiūrėti dienos dieną. Nė viena sveiko gyvenimo diagrama negali apimti atliekų po vidurnakčio ir pabudę 2 val. Savaitgaliais. Jei per dieną trūksta laiko verslui, turite sumažinti atvejų skaičių arba greičiau atlikti. Tam reikia sistemingo požiūrio į laiko paskirstymą.

Racionalus darbo ir poilsio būdas susijęs su pagrįstą fizinio ir protinio streso periodais su visiško atsipalaidavimo laikotarpiais. Kitaip tariant, miego turėtų būti pilnos (7-8 valandos suaugusiam), ir tas pats pilna gliedged turėtų būti atostogos savaitgaliais.

Racionalios mitybos poreikis

Sveika mityba - koncepcija yra labai plati (apie tai parašyta savanoriški moksliniai darbai), tačiau pagrindiniai racionalaus požiūrio į maistą principai yra tokie:

Maistas turėtų būti labai natūralus ir turi visus būtinus makro ir mikroelementų elementus, vitaminus. Pageidautina, kad individualų maitinimo šaltinį sudarytų mitybos specialistas.

Aktyvus gyvenimo būdas

Protinga sveiko gyvenimo būdo propaganda nebūtinai apima daiktus, susijusius su fizine veikla. Mokslo ir technologijų pasiekimai labai palengvino žmogaus gyvenimą, tačiau tuo pačiu metu žymiai sumažino savo motorinę veiklą. Žmonės vaikščioja mažiau pėsčiomis: dabar galite užsisakyti ir gauti prekes ir produktus, nepaliekant namuose.

Tačiau, siekiant išsaugoti funkcinį kūno būklę, judėjimas yra tiesiog būtina. Pradedantiesiems praktikuoti sveiką gyvenimo būdą turėtų būti skiriamas fiziniams pratimams mažiausiai 30 minučių per dieną: variklis yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos žmonių sveikatai. Kokios fizinės veiklos rūšys - visi sprendžia save pagal savo amžių, temperamentą ir galimybes.

Gali būti:

Klasių sporto salėje;
Vaikščioti ar važiuoti;
Klasės baseine;
Dviračių važiuoja;
Namų darbų gimnastika;
Joga ir gimnastika Qigong.

Galimybių įgyvendinimo galimybės nėra ribotos - galite pradėti nuo pėsčiųjų pasivaikščiojimai (Geriau vaikščioti nuosekliai zonose), tada palaipsniui padidinkite apkrovą. Ypač dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo sveikatai: šio departamento funkcinė būsena (lankstumas ir judumas) raumenų ir kaulų sistemos sistema - pagrindinis kūno kūno rodiklis. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas!

Atsisakymas nuo žalingų įpročių

Rūkymas, alkoholiniai gėrimai, kenksmingi maisto priklausomybės (sūrus maistas, lustai, saldainiai, soda) - Visa tai yra veiksniai, kurie sunaikina sveikatą. Sveikas ir sąmoningas gyvenimas susijęs su kategoriškai atsisakymu į pirmiau minėtus "malonumus" naudai daugiau sveikų galimybių. Atsisakymas į blogus įpročius - pagrindinis elementas visiems adeptai yra kvietimas, kur pradėti praktikuoti.

Stiprinti kūno ir ligų prevenciją

Veiksnių, prisidedančių prie sveikatos skatinimo, sąrašas būtinai apima kūno ir sukietėjimo stiprinimo procedūras. Imuninės būklės gerinimas yra integruotas įvykis, reikalaujantis palaipsniui ir pacientų įsikūnijimui. Jūs galite sustiprinti kūną naudodami vaistų narkotikus, kurie padidina apsaugines jėgas (Eleutherococcus, ženšenio tinktūra), naminius fitoprarinius, taip pat sukietėjusius.

Grūdinimas - nebūtinai plaukimas į skylę ir pilant saltas vanduo. Pradžioje įprastas kontrasto dušas tinka: o temperatūros skirtumas yra pradinis etapas Gali būti minimalus. Kūno kėbulys didina imuninę būklę stiprina kraujagyslių sistema, stimuliuoja vegetatyvinę nervų sistemą ir pakelia iš viso tonas organizmas.

Būtinai sekite psichikos būklę ir nervų sistemą. Jaudulys, stresas, įtampa, dirglumas - tiesioginės ankstyvo senėjimo priežastys. Be to, nervų valstybė neigiamai veikia fiziologiniai procesai ir prisideda prie patologinių pokyčių audinio ir ląstelių struktūros organizmas. Ir dar vienas dalykas - jei esate piktas ir nervingas, tai padaryti atvirai, nekopijuokite neigiamų emocijų į save.

Sąraše. \\ T prevencinis mer Stiprinimas ir stabilizavimas būtinai turi būti kūno svoris. Pernelyg didelis svoris visada yra papildoma širdies, kraujagyslių, endokrininių ir daugelio kitų patologijų rizika.

Žmonės po 45 metų rekomenduojama reguliariai atlikti visapusišką klinikinį tyrimą: su amžiumi, tokių ligų rizika, kaip hipertenzija, diabetas, yra žymiai padidintas, išeminė liga Širdis. Nustatyti šiuos ir kitus negalavimus ankstyva stadija - sėkmingos terapijos pagrindas.