Kaip lengvai pagerinti savo sveikatą? Praktiniai patarimai, kaip pagerinti sveikatą. Kaip pakelti nuotaiką ir pagerinti savijautą

Po žiemos kūnas jaučiasi pavargęs ir išsekęs. Pavasario ir saulės džiaugsmas pradės ryškėti, kai vėl tapsite energingi. Paprasti, bet veiksmingi pakeitimai padės pagerinti jūsų tonusą. Reikia atkreipti dėmesį į mitybą, vitaminus, fizinį aktyvumą ir gera nuotaika.

Po ilgos žiemos mūsų nuolatiniai pavasario palydovai – vitaminų trūkumas, jėgų netekimas, suglebusi oda ir Bloga nuotaika. Gydytojai sako, kad su ilgalaikiu trūkumu saulės šviesa Eilės klinikose auga – žmonės tiesiog serga. Yra keletas paprastų, bet labai veiksmingų būdų, kaip padidinti savo gyvybingumas pavasarį.

Pavasaris atėjo, bet kažkodėl tai mažai džiaugsmo? Pirmiausia dėl to kaltas nuovargis, vitaminų trūkumas ir saulės trūkumas po žiemos. Norėdami grįžti į aktyvią būseną, turite padidinti savo tonusą. Tačiau prieš tai verta prisiminti, kas paskatino pavasarinę apatiją.

Kol buvo šalta, mažai vaikščiojote gryname ore, valgėte ne taip sveiką ir šviežią maistą, o nuotaiką teko dirbtinai pakelti saldumynais. Greiti angliavandeniai kartu su saldumynais uogienė ir šokoladas virto antsvoriu. Ir su tokiu bagažu dabar turime pasitikti pavasario šilumą. Norėdami padidinti savo tonusą, turėsite susitvarkyti po „žiemos miego“ ir sėslus gyvenimo būdas gyvenimą.

Tinkama mityba yra pirmasis žingsnis

Tinkama mityba nėra dieta, todėl šių sąvokų nereikėtų painioti. Dieta reiškia maisto apribojimus, dėl kurių į organizmą patenka mažiau maisto. maistinių medžiagų(baltymai, riebalai, angliavandeniai). Šis metodas nepadės padidinti tono, o tik pakenks.

Tinkama mityba apima vengimą kenksmingi produktai ir sveiko maisto pasirinkimas. Verta atsisakyti miltinių, saldaus ir riebaus maisto. Užtenka šiek tiek išsilaikyti, ir pats kūnas tai pajus be nesveikas maistas jis pasijuto geriau.

Mitybos ekspertai rekomenduoja vesti dienoraščius ir įrašyti viską, ką valgote per dieną. Tai leis sekti prekių pasirinkimo tendencijas. Galbūt anksčiau nepastebėjote, kaip dažnai užkandžiaujate nesveiku maistu.

Pirmenybę teikite produktams, kuriuose yra daugiausia naudingų medžiagų . Nepamirškite, kad ant jūsų stalo turi būti žuvies ir jūros gėrybių, kuriose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių; daržovės ir vaisiai (jose yra skaidulų), grūdai. Bet geriau nevalgyti „greito maisto“ - greito maisto: jis greitai numalšina alkį, tačiau dideliais kiekiais prisidės prie riebalų sankaupų.

Gaivinantys maisto produktai dietoje tonusui

Yra nemažai produktų, kurie ypač padeda atsigauti po ilgos žiemos. Nervų sistemą lengviau suaktyvinti po žiemos miego, jei geriate arbatas su melisa. Jame dera aštrus ir gaivinantis citrinos kvapas su švelninančiomis mėtų natomis. Rytinė arbata su melisa įkraus jūsų smegenis ir nuteiks teigiamai. Erškėtuogių nuoviras taip pat gerai pagyvina ryte. Per pietus galite išgerti stiklinę morkų sultys- nekenkiant figūrai, o prieš miegą - ramunėlių užpilas.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą, atkreipkite dėmesį į salierą. Tačiau su šiuo produktu reikia būti atsargiems: jei sergate skrandžio opa, gali būti kontraindikacijų. Apskritai, norint suaktyvinti virškinimą ir endokrininė sistema Tinka visi rūgštaus skonio produktai. Galite pakeisti salierą žalias obuolys arba salotų lapų.

Norėdami po žiemos pašalinti iš organizmo oksidacijos produktus, į savo mitybą turite įtraukti seleno šaltinius. Turtingas šios medžiagos avižiniai dribsniai, riešutai, juodieji Eyed Peas, cukinijos arba nemarinuoti grybai.

Vitaminai ir mineralai

Vitaminų trūkumas yra dažnas reiškinys ankstyvą pavasarį. Vaisiai ir daržovės dar neprinokę, todėl labiausiai patogus būdas– nueikite į vaistinę ir nusipirkite indelį vitaminų ir mineralų, kad papildytumėte maistinių medžiagų balansą.

Tie, kurie kenčia žemas kraujo spaudimas, gali vartoti papildus, didinančius tonusą (tai eleuterokokas, ženšenis ir kt.). Vaistininkas padės išsirinkti geriausią vitaminų kompleksas. Labiausiai pavasarį organizmui reikia A, B ir C vitaminų.

Pasiruoškite vitaminų patiekalas galite tai padaryti patys - iš džiovintų vaisių ir riešutų. Paruošimui jums reikės džiovintų slyvų, riešutų, medaus, džiovintų abrikosų, razinų ir citrinos. Kiekvienas ingredientas paimamas lygiomis dalimis, nuplaunamas ir supilamas į vieną indą. Tada mišinys užpilamas verdančiu vandeniu, leidžiamas užvirinti ir perpilamas per mėsmalę, kad susidarytų vienalytė masė.

Sumaišius reikia dėti į stiklainį ir kasdien prieš pusryčius suvalgyti po 1-2 arbatinius šaukštelius (mišinį laikykite šaldytuve). Taip pat šį naminį vitaminų ir mineralų kompleksą galima dėti į košes ar musliukus.

Rytinis energijos užtaisas

Ar kada susimąstėte, kaip veikia rytinis kontrastinis dušas? Tai geriausias būdas pabusti ir pasisemti jėgų prieš darbo dieną. Saltas vanduo:

• skatina imuninę sistemą ir hormonų – antidepresantų – gamybą;
• pagreitina medžiagų apykaitą ir stangrina odą;
• išvalo protą ir padidina budrumą.

Karštas vanduo:

• mažina patinimą naktį;
• atpalaiduoja raumenis;
• malšina galvos skausmą;
• išvalo kvėpavimo takus.

Po to kontrastinis dušas Nerimas praeina ir jūsų nuotaika pagerėja. Užfiksuokite rezultatą stikline svarus vanduo Su citrinos sulčių. Jei įmanoma, pusryčius gaminkite klausydamiesi muzikos. Judėkite ritmu – šokiai visiškai pakeis trumpą rytinį apšilimą.

Pastaba mamoms!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema palies ir mane, taip pat apie tai parašysiu))) Bet nėra kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip atsikračiau strijų žymės po gimdymo? Labai džiaugsiuosi, jei mano metodas padės ir jums...

Judėjimas yra raktas į sveiką gyvenimą

Net jei atrodo, kad neturite jėgų pakilti iš lovos, susitraukite ir pradėkite judėti. Judėjimo dėka pagreitėja kraujotaka, deguonis greičiau prisotina smegenis ir Vidaus organai. Be to fizinė veikla skatina laimės hormonų – endorfinų – antplūdį.

Kur pradėti? Pavyzdžiui, su gerai žinomu rytiniu apšilimu. Galite atlikti keletą tempimo pratimų (internete nesunku rasti įvairių trenerių vaizdo pamokas). Per pietus arba vakare po darbo pasivaikščiokite bent pusvalandį. Galbūt jau seniai norėjote eiti į baseiną ar šokti? Pavasaris – senų norų išsipildymo metas.

Sveikas miegas – gera sveikata

Labai svarbu sveikam miegui Grynas oras, todėl prieš miegą nepamirškite išvėdinti kambario. Atkreipkite dėmesį į laiką, kai pradedate ruoštis užmigti. Manoma, kad labiausiai geriausias laikas miegui – nuo ​​22:00 iki 6:00 val. Dvi valandos iki vidurnakčio leidžia miegoti taip, lyg būtum miegojęs keturias valandas.

Jei negalite anksti eiti miegoti dėl neatliktų užduočių, pasistenkite jas išspręsti ryte. Galbūt po visos nakties poilsio jums bus daug lengviau susidoroti su užduotimis.

Režimas

Jei jaučiate, kad energijos trūkumas ir depresija daro įtaką jūsų darbui, nustatykite valgymo ir poilsio rutiną. Valgykite mažiau, bet dažniau. Tai naudinga virškinimui ir padės atsikratyti žiemos riebalų atsargų. Visavertis naktinis poilsis priklauso ne nuo miego trukmės, o nuo jo kokybės. Labiausiai gydantis miegas trunka, kaip minėta aukščiau, nuo 22 iki 6 val. Mokslininkai hormoną melatoniną vadina jaunystės hormonu. Jis gaminamas kieto miego metu būtent per laikotarpį.

Energija iš gamtos

Pakeiskite sintetiniai vitaminai ir energija natūraliomis priemonėmis, juolab kad jie dažniausiai būna po ranka. Džiovintų abrikosų, razinų, riešutų, citrinos ir medaus mišinys taip pat papildys jūsų vitaminų atsargas. Eleuterokoko ar citrinžolės tinktūra (15–20 lašų ryte tuščiu skrandžiu) yra daug sveikesnė nei gazuotas energinis gėrimas. Dėmesio! Hipertenzija sergantiems pacientams tinktūra draudžiama!

Erškėtuogių nuoviras suteiks jėgų vitamino C dėka. Šaltas salierų antpilas padidins darbingumą, suaktyvins protinę veiklą, pagerins bendra būklė. Smulkiai supjaustytą šaknį (1 valgomasis šaukštas) supilti į stiklinę saltas vanduo ir palikite 2 valandoms. Jį reikia gerti per dieną trimis dozėmis.

Valgykite 1 arbatinį šaukštelį medaus ryte tuščiu skrandžiu. Tai ne tik natūralus energetinis gėrimas, bet ir priemonė Dėl Virškinimo sistema. Rytinį kavos puodelį pakeiskite arbata, pagaminta iš tonizuojančių žolelių – jonažolių, kraujažolės, uogienės, šermukšnio žiedų ir juodųjų serbentų lapų.

Visa gamtos galia sutelkta į naujus ūglius, kurie patenka į gyvenimą. Būtent todėl daiginti kviečiai, rugiai ar žalieji grikiai yra tikras vitaminų sandėlis, kurio mūsų organizmas per žiemą alkanas. Grūdus daiginkite, kad jauni ūgliai būtų ne didesni kaip 2 - 3 mm, nusausinkite ir sumalkite trintuvu. Milteliai gali būti vartojami kaip maisto papildas.

Aromaterapija padės

Nepaisykite ir to veiksmingomis priemonėmis Kaip eteriniai aliejai. Jie sugeba koreguoti emocinį foną, sumažinti įtampą ir padidinti našumą:

• Calamus eteris tinka depresijai malšinti, lėtinis nuovargis, apatija ypač ne sezono metu;
• anyžius praskaidrina protą, padeda susidoroti su stresu, suteikia stabilumo jausmą;
• oranžinė suteikia džiaugsmo jausmą, pašalina niūrias mintis ir suteikia darbingos nuotaikos;
• bergamotė pašalina nerimas, skatina kūrybiškumą, skatina susikaupimą ir skatina protinę veiklą;
• gvazdikėlis atstato po didelių krūvių, malšina nervingumą ir dirglumą, gerina atmintį.

Citrinų, greipfrutų, cinamono, čiobrelių ir eukaliptų aliejai taip pat pašalins žiemos negatyvumą. Esterius galima naudoti aromatinėje lempoje, purkšti vandens tirpalas patalpose užpildykite jais aromato medalioną arba tiesiog laikykite juos ant darbastalio ypatingo aromato.

Atsipalaidavimas yra svarbus

Poilsio ir atsipalaidavimo negalima tapatinti. Sofa ir televizorius negalės visiškai numalšinti nervinės įtampos. Tam reikia tylos, ramybės ir išorinių dirgiklių nebuvimo. Vienas iš geriausi būdai yra meditacija gamtos glėbyje. Pasirinkite laiką šiltą pavasario dieną, pasiimkite stovyklavimo kilimėlį ir eikite į mišką. Vienatvė, raminantys gamtos garsai, pavasario saulė – jūsų pagalbininkai.

Tie, kurie neturi tokios galimybės, gali rasti būdų atsipalaiduoti namuose. Viena iš jų – vonia su aromatiniai aliejai Ir jūros druska. Atsipalaiduokite nuo kasdienių garsų klausydami atsipalaidavimo muzikos. Paimkite druskos vonią ne ilgiau kaip 20 minučių.

Kitas puikus būdas – protinis atsipalaidavimas. Sutvarkykite savo erdvę – uždarykite duris, pritemdykite šviesą, įjunkite aromato lazdelės arba naudokite aromatinę lempą. Patogiai įsitaisykite ir įsijunkite specialią muziką ar gamtos garsus. Psichiškai atpalaiduokite kiekvieną savo kūno raumenį, pradedant nuo pečių juostos. Pusvalandis tokio atsipalaidavimo po darbo numalšins nuovargį – protinį ir fizinį.

Įkvėpkite pavasario oro

"Kvepia pavasariu!" - Šie džiaugsmingi pojūčiai laukiant artimos šilumos gali suteikti žvalumo ir pakelti nuotaiką. Atidarykite langus ir leiskite ryte saulės spinduliams ir kvapams. Kai kurie kvėpavimo pratimai per 2–3 minutes suteiks gerą energijos užtaisą.

Saulės link

Saulės šviesos trūkumas sukelia fiziologines organizmo reakcijas – mieguistumą, apatiją, svorio padidėjimą. Gydytojai šią būklę vadina sezonine afektinis sutrikimas. Pavasario saulė – geriausias vaistas. Nepraleiskite progos pasivaikščioti dienos metu. Atidarykite užuolaidas plačiau ir įleiskite saulę į kambarį. Dar geriau, plaukite langus. Pasaulis taps šviesesnis, pripildytas spalvų ir švaraus oro. Jei įmanoma, trumpam pamirškite transportą ir į darbą eikite pėsčiomis.

Pridėkite teigiamų emocijų

Palepinkite save ir aplinkinius nauja stilinga šukuosena. Puikus nuotaiką pakeliantis pirkinys naujas dalykas– krepšiai ar šalikai, geriausia pavasario saulėtų atspalvių. Nepamirškite, kad rūgštingi tonai dažniau erzina. Tačiau pravers bundančios gamtos spalvos.

Pasirūpink savimi. Pasitenkinimas numetus 2–3 kilogramus paplūdimio sezonui antsvorio puikiai pagerina gyvybingumą.

Pabusti su gamta

Pavasaris – pats tinkamiausias metas kurti planus. Žmogus, išsikėlęs sau tikslą, niekada nemirs, jam tiesiog neužtenka laiko. Gyvenimas įgauna naujų prasmių, prisipildo naujų reikalų ir jaučiate jėgų ir energijos antplūdį.

Kaip pavasarį pagerinti gyvybingumą ir padidinti energiją?

Pastaba mamoms!

Sveiki mergaitės! Šiandien papasakosiu, kaip man pavyko pasiekti formą, numesti 20 kilogramų ir pagaliau atsikratyti baisių kompleksų stori žmonės. Tikiuosi, kad informacija bus naudinga!

Būti sveikam yra normalus kiekvieno žmogaus noras. Nes nuo mūsų sveikatos priklauso mūsų gyvenimo kokybė. Jei žmogus serga kokia nors liga ar tiesiog lėtiniu nuovargiu, pasaulį jis suvoks kaip priešišką aplinką. Ką daryti, kad išliktumėte sveiki ir harmonijoje su jus supančiu pasauliu?

Štai kur tu paprastos taisyklės kiekvieną dieną sekite juos – ir jūsų pasaulis pasikeis. Pradėkime gerinti savo sveikatą ir tuo pačiu gerinti nuotaiką.

Pirma, įpraskite rytą pradėti su šypsena, net jei lauke žiema, dykuma ir tamsa. Tai kas? Padovanok šypseną savo mylimam žmogui. Niekas negali padaryti šios dienos jums tobulos. Šypsokis – gera nuotaika įkrauna teigiamos energijos.

Pakeiskite savo įpročius. Iškeisti blogą į gerą. Keiskitės net todėl, kad gyventi su senais įpročiais tampa nuobodu. Beje, tai irgi viena iš taisyklių.

Toliau. Taigi mes pabudome, pageidautina su šypsena))), o tada mūsų laukia... šaltas dušas, gaivinantis dušas))). Taip, būtent šalta, nes tik apsipylus šaltu vandeniu mes pabussime, pakelsime nuotaiką ir palaikysime gerą formą.

Bet pradėsime lėtai. Iš pradžių tris savaites laistysime tik nugarą, šiek tiek aukščiau apatinės nugaros dalies, nukreipdami srovę iš dušo iš viršaus į apačią, kad vanduo tekėtų iš nugaros žemyn kojomis. Ir mes tai darome tik 30 sekundžių, ne daugiau.

Po šešių mėnesių galite pradėti laistyti visą nugarą, taip pat nuo viršaus iki apačios. Metų bėgyje, labai palaipsniui, šį laiką sutrumpiname iki vienos minutės, dar kartą pasakysiu – ne daugiau. Ir mes galime laistyti visą kūną iš viršaus, išskyrus galvą. Nereikia laistyti galvos.

Tada nusausinkite rankšluosčiu ir apsirenkite, kad išvengtumėte hipotermijos. Šaltas dušas ne tik stiprina organizmą, bet ir skatina endorfinų – laimės hormonų – išsiskyrimą. Jūsų nuotaika garantuotai pagerės maždaug per keturiasdešimt sekundžių.

Kita taisyklė yra tokia: kuo daugiau judėkite, kai tik įmanoma. Vaikščiokite, geriausia daug, bent du kilometrus per dieną. Vaikščiojimas ne tik naudingas sveikatai, bet ir padeda pakeisti nervų sistemą. Ypač streso, emocinės ir nervinės įtampos metu.

Labai svarbus punktas: norint pakeisti nervų sistemą, reikia vaikščioti nepažįstamose vietose. Žinoma, turėtumėte eiti lengvai, o ne su sunkiais krepšiais. Išsiaiškinkite, kada ir kur galite vaikščioti. Svarbu vaikščioti sparčiu žingsniu, o kojų ir pilvo raumenis patartina laikyti įtemptus.

Jei gyvenate kelių aukštų pastatas, dienomis, kai nevaikštote, užbėgkite laiptais į devintą aukštą, aukštų skaičius gali skirtis. Žinoma, jei tavo amžius ir tavo fizinė būklė. Tada galite tiesiog vaikščioti. O jei gyveni žemuose aukštuose, tarkime, iki šešto aukšto, tai pats Dievas tau liepė kasdien vaikščioti.

Labai svarbios trys mitybos taisyklės: nepersivalgyti, nesikandžioti ir nevalgyti naktį. Visa tai verčia mūsų organizmą labai įsitempti ir dirbti tada, kai jis turėtų ilsėtis. Kūnas neturi pakankamai laiko atsigauti, todėl jis greičiau sensta.

Todėl valgykite tris, daugiausiai keturis kartus per dieną. Pertraukos tarp valgymų turėtų būti nuo 3 iki 5 valandų. IR paskutinis susitikimas maistas buvo ne vėliau kaip 19.30 val.

Paskirstykite savo dienos racioną tokiomis proporcijomis, kad pagrindinis valgymas įvyktų esant didesniam stresui, dažniausiai pusryčiai ir pietūs. Kadangi didžioji dalis kalorijų, gaunamų per pusryčius ir pietus, išleidžiama per dieną. O jei iš vakarienės gautų kalorijų neturime kur išleisti, tai, kaip prisimename iš posakio, vakarienę reikia atiduoti priešui.

Tai yra, vakarienei palikite mažiausią maisto dalį. paros davinys. Kad organizmas spėtų baigti savo darbus ir pasiruošti miegui, o naktį nereikėtų eikvoti vidinių atsargų.

Valgyk Sveikas maistas! Šviežios daržovės, vaisiai, žalumynai ir mėsa – visa tai turi būti jūsų racione. Atsisakykite greito maisto visam laikui. Taip pat venkite visų gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių. Nepirkite pusgaminių – nežinote, iš ko visa tai pagaminta. Viską ruoškite patys.

Kita taisyklė: įtraukite į savo gyvenimą fizinio aktyvumo, tai gali būti bėgimas laiptais, gali būti gimnastika, joga, nesvarbu kas. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka, ir mankštinkitės 2–3 kartus per savaitę – savaitei jums suteiks energijos ir pozityvumo.

Paskutinė taisyklė: tai sveikas miegas, o tiksliau miego režimas. Ne teisingas režimas Miegas ir jo nebuvimas sukelia dirglumą ir gali sukelti nervinį išsekimą.

Dėl geras miegas Reikia 8-9 valandų. Eik miegoti ne vėliau kaip 2 val. nakties – tai labai svarbu. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Nemiegokite ilgiau nei dešimt valandų. Lėtinis permiegojimas yra blogiau nei nepakankamas miegas. Priešingu atveju atsibusite išsekę ir visa diena nueis į kanalizaciją. Venkite lėtinio miego trūkumo. Atminkite – jūsų kūnas nėra amžinas. Žinome, kad būtent miego metu atkuriamos visos organizmo sistemos.

Išlaikykite teigiamą požiūrį visą dieną. Atminkite – tai jūsų pasaulis. Taip, kaip tu tai sukursi sau, taip bus ir tau. Ir nesvarbu, kokį pasaulį turi tavo kaimynas ar tolimas giminaitis, tau tai nerūpi.

Neįleiskite žmonių neigiamos emocijosį tavo namus, į tavo sielą. Tiesiog nustokite su jais bendrauti. Keisk save ir tavo aplinka taip pat pasikeis.

Sugalvokite sau pramogų. Tai gali būti nuolatinis hobis arba kiekvieną kartą sugalvoti kokį nors naują pomėgį. Padarykite savo gyvenimą įdomų. Tai TAVO gyvenimas, kokių dar argumentų reikia?

Tiems, kurie kiekvieną rytą ruošiasi į darbą, labai svarbu pabusti žvaliems ir pasiruošusiems stresui. Kiekvienas iš mūsų retkarčiais patiria sunkumų atlikdamas šią, atrodytų, paprastą užduotį. Kūno būklei po naktinio poilsio įtakos turi oras, per kelias dienas susikaupęs nuovargis, buities ir darbo problemos, miego kokybė ir daugelis kitų faktorių.

Kartais po miego žmogus jaučiasi vangus, jo nuotaika palieka daug norimų rezultatų. Tai gali turėti neigiamos įtakos ne tik gamybos rezultatams, bet ir fizinė sveikata: rytinis silpnumas dažnai provokuoja silpnumą apsauginės jėgos kūnas. Tačiau nusiminti neverta. Yra keletas patikrintų būdų, kaip greitai pralinksminti ir susitvarkyti prieš darbo dieną. Susipažinkime su garsiausiais iš jų.

Masažuokite ausų spenelius ir galvos odą

Pirštais galite trinti ausų spenelius neišlipę iš lovos. Procedūra nesudėtinga, tačiau jei atliekama kelias minutes, suaktyvėja ausyse esančios sritys. akupunktūros taškai, kuris padeda susivokti.

Atsikėlus naudinga lengvas masažas galvos odą – pirštais arba vidutinio standumo masažo šepetėliu. Tai skatina galvos kraujotaką, tonizuoja ir gerina savijautą.

Šaltinis: depositphotos.com

Liežuvio valymas

Žmonės jau seniai žinojo, kad norint palaikyti sveikatą, būtina reguliariai valyti liežuvį. Šią procedūrą savo pacientams rekomendavo senovės gydytojai. Juk liežuvio paviršiuje besikaupiančioje apnašoje yra didelis skaičius patogeniniai mikroorganizmai, kurie patenka į virškinamąjį traktą ir provokuoja patologijų vystymąsi. Be to, apnašos ant liežuvio dažnai sukelia nemalonus kvapas, kuris erzina kitus ir gali trukdyti bendrauti.

Liežuvis valomas specialiu grandikliu arba tam pritaikytu dantų šepetėlio užpakaliniu paviršiumi. Valymas atliekamas nuo tolimosios liežuvio dalies iki dantų, galiausiai keletą kartų skalaukite burną švariu vandeniu.

Itin naudingas priedas – kramtyti aromatines žoleles. Geriausias pasirinkimas – pipirmėtė, kurią nesunkiai galima įsigyti parduotuvėje arba užsiauginti iš sėklų gėlių vazonėlyje. Išsivalius dantis ir liežuvį užtenka sukramtyti ir nuryti šio augalo lapelį, kad burnoje ilgam liktų nuostabus aromatas ir gaivumo pojūtis.

Šaltinis: depositphotos.com

Išgerkite stiklinę karšto vandens

Po naktinio poilsio labai svarbu atstatyti vandens ir druskos balansą. Lengviausias būdas tai padaryti su karštas vanduo su citrina. Gėrimas padeda paruošti skrandį rytiniam valgiui ir normalizuoti būklę Virškinimo traktas ir jį išvalyti, prisotinti organizmą vitaminais. Tereikia pašildyti stiklinę filtruoto vandens (beveik iki virimo) ir į jį įdėti citrinos griežinėlį (arba įspausti šiek tiek citrinos sulčių). Produktas geriamas mažais gurkšneliais 20 minučių prieš pusryčius.

Vanduo su citrinų sultimis ne tik pagyvina ir gerina sveikatą – manoma, kad reguliarus šio gėrimo vartojimas apsaugo nuo persivalgymo ir gerina medžiagų apykaitą, taip padeda normalizuoti svorį.

Sulaukus vidutinio amžiaus, išlaikyti sveiką kūną darosi vis sunkiau. Tačiau 10 geriausios rekomendacijosžemiau padės sutaupyti puikios sveikatos. Pradėk dabar!

Numalšinti stresą. Ne paslaptis, kad stresas gali turėti a Neigiama įtaka jūsų smegenims ir kūnui, ypač senstant. Kartu vystosi įvairios ligos, tokios kaip miego sutrikimai, širdies ligos, depresija. Žinoma, jūsų kūnas gali atlaikyti tam tikrą streso lygį natūraliai, bet jūs taip pat turite jam padėti.

Įpraskite kasdien atsikratyti streso.. Netgi niūniuoti savo mėgstamą melodiją yra vienas iš būdų, kaip galite padėti teigiamą įtaką tavo sveikatai. Galite paskaityti knygą, pasivaikščioti ar tiesiog kelias minutes atsipalaiduoti užsimerkę.

Gerti daugiau vandens. Žinoma, kasdieninis vartojimas didelis kiekis Skysčiai nepadarys jūsų visiškai sveiki, tačiau vis tiek yra tam tikros naudos organizmui. Tinkamai hidratuotas kūnas padeda normalus veikimas sąnarius ir maistinių medžiagų srautą į visus organus, taip pat padeda jūsų inkstams ir kepenims pašalinti atliekas ir kenksmingų medžiagų nuo kūno.

Įsipareigokite žygiai . Kalbant apie būdus, kaip pagerinti savo sveikatą, nieko negali būti lengviau. Judėjimas jums padės. Vaikščiojimas stiprina širdį ir kaulus, gerina miegą ir mažina streso lygį. Vaikščiojimas taip pat padeda išlaikyti ryškų mąstymą ir sumažina natūralų atminties praradimą, atsirandantį su amžiumi. Tyrimas, kuriame dalyvavo 6000 65 metų ir vyresnių moterų, parodė, kad tų, kurios per dieną nueidavo bent 4 km, atmintis pablogėjo 17 procentų mažiau nei moterų, kurios per dieną nueidavo mažiau nei 1,5 mylios km per savaitę. Todėl rinkitės patogius batus ir eikite pasivaikščioti!

Reguliariai apsilankykite pas gydytoją. Darykite tai nuolat, o ne tik tada, kai ką nors skauda. Ši procedūra yra svarbiausias dalykas iš visų būdų pagerinti jūsų sveikatą. Gydytojas atsakys į visus jums rūpimus klausimus sveikas būdas gyvenimą ir padės įsitikinti, kad jūsų kūnas yra pasirengęs reguliariai fizinė veikla. Jis taip pat gali nustatyti ligos pradžią prieš pasireiškus simptomams.

Žaisti proto žaidimus. Tiesą sakant, daug žaidimų, nesvarbu, ar tai kryžiažodžiai, ar Kompiuteriniai žaidimai, gali pagerinti jūsų sveikatą, nes sumažina demencijos simptomus ir išliks ryškus.

Skaitykite etiketes. Vienas iš paprasčiausių ir naudingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti tiesiog virtuvėje arba bakalėjos parduotuvėje. Skaitydami maisto produktų etiketes gausite informacijos, kuri neabejotinai bus naudinga jūsų sveikatai. moterų portalas Į ką pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį, priklauso nuo konkrečių mitybos poreikių, tikslų, sveikatos būklės. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad neturėtumėte atsižvelgti į reklaminius iškabus priekinė pusė pakuotės, tokios kaip mažai riebalų, mažai kalorijų. Jie gali jus suklaidinti. Išanalizuokite etiketėje nurodytą produkto sudėtį. Visų pirma atkreipkite dėmesį į riebalų, natrio ir angliavandenių kiekį. Ir kiekvienu atveju kuo mažesnė nurodyta vertė, tuo geriau. Didelį vaidmenį vaidina vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, kiekis. Taip pat vienas iš svarbiausi aspektai, yra porcijos dydis. Tai padės jums nustatyti kalorijų skaičių jūsų maiste.

Venkite saldžių gėrimų. Laikykitės atokiau nuo gazuoto vandens. Standartiniame sodos butelyje yra 10 arbatinių šaukštelių cukraus. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad net viena porcija sodos per dieną gali padidinti vystymosi riziką širdies ir kraujagyslių ligų vyrų 20 proc., o moterims diabeto riziką padidina 25 proc. Dietiniai saldūs gėrimai taip pat nėra geras pasirinkimas.

Kasdien valgykite vaisius ir daržoves. Vaisiuose ir daržovėse yra daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis (kaulų sveikata), skaidulos (sumažina vystymosi riziką koronarinė liga), geležis (sveiki kraujo kūneliai), kalis (normalizuoja arterinis spaudimas), vitaminas A (regėjimas, oda) ir vitaminas C (dantys, dantenos). Taip pat stenkitės bent du kartus per savaitę įtraukti žuvį į savo racioną. Šiame produkte yra labai mažai natrio ir jis yra puikus baltymų šaltinis, kuris padeda palaikyti visų kūno ląstelių sveikatą ir yra naudojamas raumenų masė ir audinių atstatymas. Be to, žuvyje yra daug vitamino B12, kuris yra pagrindinis kraujo komponentas. Ši medžiaga naudojama naujoms ląstelėms gaminti ir sveikatai palaikyti nervų sistema. Dar vieną svarbus elementasžuvyje yra omega-3 riebalų rūgštis, kurie gali pagerinti širdies sveikatą ir padėti sergant tokiomis ligomis kaip artritas ir depresija. Taip pat žuvų taukai yra puikus vitamino D šaltinis. Ir, be to, vartojimas žuvies taukai, jums padės.

Kontroliuokite savo porcijos dydį. Jūsų taisyklė turėtų būti tokia. Lėkštėje turi būti viena kumščio dydžio baltymų, grūdų ir daržovių porcija. Jei manote, kad tai per maža, naudokite mažesnes lėkštes.

Miegok daugiau. Su amžiumi tampa vis sunkiau pakankamai išsimiegoti. Mūsų ritmas biologinis laikrodis pasikeičia, ir tampame imlesni nemigai, knarkimui ir miego apnėja. Miego trūkumas gali sukelti vystymąsi įvairių ligų. Visų pirma, į hormonų, reguliuojančių mūsų medžiagų apykaitą ir apetitą, lygio pokyčius organizme. Taigi, miego trūkumas gali sukelti antsvorį ir stresą. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuris prisideda prie geras miegas, yra naujas čiužinys. Tyrimai parodė, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių miega ant to paties čiužinio ilgiau nei 10 metų. Todėl senstant čiužinys tampa vis mažiau patogus, todėl neišsimiegame kokybiškai. Be to, gydytojai rekomenduoja vengti kofeino ir alkoholio.

Išbandykite šiuos 10 paprastus būdus pagerinkite savo kūno būklę šiandien, o jūsų laukia puiki nuotaika ir sveika ateitis!

Kiekvienas žmogus turėjo ir tebeturi gėrio trūkumo problemą savijautą, nes mažai žmonių žino apie būdus kaip geriau jaustis. Šiame straipsnyje rasite 10 būdų Norėdami greitai ir lengvai išspręsti savo problemą, svarbiausia yra praktiškai pritaikyti visus patarimus.

1. Atlikite pratimus ryte

Vienas iš pagrindinių būdų tobulėti savijautą , yra pradėti daryti kasdienius pratimus ryte. Nes tai suteikia žvalumo ir geros nuotaikos visai dienai.

2. Mėgaukitės kiekviena gyvenimo akimirka

Gera sveikata ateina žmogui, kuris mėgaujasi kiekviena savo gyvenimo akimirka. Vertink kiekvieną dieną, valandą, minutę, akimirką ir gyvenimą, nes rytoj tavęs gali nebebūti.

3. Gerti daugiau vandens

Žmogus yra 80% vandens, o jei šis procentas mažėja, žmogus jaučiasi blogai ir pavargęs. Gerkite švarų, virintą, šiltą vandenį bent 2-3 litrus per dieną. Ypač naudinga prieš miegą ir pabudus išgerti 1-2 stiklines vandens.

4. Valgykite dažniau, bet mažiau

Blogio problema savijautąžmonės valgo per daug ir retai, todėl persivalgo daugiau nei įprasta. Gydytojai jau seniai rekomendavo valgyti 50% mažiau nei įprastai, o valgymą skirstyti į 4-5 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Kadangi dideles maisto porcijas organizmas apdoros ilgą laiką ir šis procesas, tam reikia daug energijos ir jėgų, todėl žmogus pavargsta ir praranda buvusią sveikatos būklę.

5. Būkite kūrybingi

Poetai, rašytojai, muzikantai kiekvieną dieną buvo puikios sveikatos ir įkvėpimas. Todėl jei turite potraukį kūrybai, pasistenkite bent jau pradėti piešti, rašyti poeziją, muzikuoti. Kūrybiškumas ugdo ir tobulina žmogų.

6. Miegokite tiek, kiek to reikalauja jūsų kūnas

Norėdami pagerinti savo savijautą, sveiką ir gilus miegas. Neklausykite tų, kurie sako, kad kiekvienam reikia miegoti 8 valandas per parą. Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūną, todėl nustatykite, kiek jūsų kūnui reikia, ir reguliariai laikykitės šios figūros.

7. Užsiimk saviugda

Žmogaus prasmė yra ne beprasmiškame egzistavime ar išgyvenime, o nuolatiniame savęs tobulėjime ir naujų žinių įgijime. Kiekvienas žmogus gali pakeisti save, svarbiausia yra norėti ir imtis veiksmų.

8. Šypsokis kuo dažniau

Praktikuokite prieš veidrodį, formuodami savo gražų, o svarbiausia nuoširdų šypsokis. Šypsokitės kiekvieną rytą vos pabudę, šypsokitės praeiviams, šypsokitės darbe ar mokykloje, šypsokitės prieš einant miegoti. Tas, kuris dažniau šypsosis, bus gražus, linksmas ir sveikas žmogus.

9. Padarykite mažas pertraukėles

Kiekvienas, kuris sunkiai dirba nesustodamas, anksčiau ar vėliau palūžs ir labai pavargs. Todėl, norėdami pagerinti savijautą, pradėkite kas valandą ilsėtis po 10 minučių. Dirbkite, mokykitės, tobulėkite 50 minučių ir ilsėkitės 10 minučių.

10. Praktikuokite savihipnozę

Įskiepykite sau psichiškai, kad esate puikus ir gerai aš pats jausti. Pasakykite sau frazę arba įrašykite ją į diktofoną: su kiekviena valanda jaučiuosi dar geriau, su kiekviena minute jaučiuosi dar geriau, su kiekviena sekunde jaučiuosi dar geriau. Šią frazę turite pasakyti mažiausiai 500 ar daugiau kartų per dieną. Geriau tiesiog įrašyti jį į diktofoną ir klausytis, o tai jūsų neblaškys.

psicho- olog. ru