Įdomūs gydymo metodai. Kaip pagerinti savo savijautą. Liaudies receptai

Deja, daugelis žmonių neigia ryšį tarp savo įpročių ir sveikatos. Gera sveikata jie mano, kad tai tiesiog sėkmė ir kad žmogus neturi galios tai daryti. Toks požiūris neleidžia gerinti sveikatos, gerinti gyvenimo kokybę ir jos netrumpinti. Ką galite padaryti, kad apsaugotumėte ir žymiai pagerintumėte savo sveikatą? tiek savo, tiek artimųjų? Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindines sveikatos paslaptis ir geri įpročiai kurios gerina sveikatą. Juk geriau užkirsti kelią ligoms, nei jas gydyti. Ką daryti, kad būtum sveikas?

Sveikatos paslaptis 1. TINKAMA MITYBA:

* VALGYKITE TIK ŠVIEŽĄ MAISTĄ. Natūralus šviežias maistas, kurį žmonės valgė šimtmečius, yra sveikas, o ne perdirbtas maistas, kuris šiandien yra populiarus. Įvairūs pusgaminiai ir greitas maistas dažniausiai prideda daug cukraus, druskos ir riebalų, dėl kurių atsiranda sunkios ligos, įskaitant vėžį, širdies ligas ir insultą. Stenkitės maisto ne kepti, o kepti orkaitėje, virti ar garinti. Vartokite daugiau žolelių ir prieskonių bei kuo mažiau druskos. Mėsa turi būti gerai iškepta, o sugedusių maisto produktų negalima valgyti.

*NEPERSIVALGYKITE. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmonių, kenčiančių nuo antsvorio ir nutukimas. Dažna priežastis Tai persivalgymas. Net kai kuriose Afrikos dalyse daugiau antsvorio turinčių vaikų yra daugiau nei tų, kurie nepakankamai maitinasi. Nutukusiems vaikams gresia daugybė ligų, įskaitant diabetą. Todėl tėvai turi rodyti gerą pavyzdį savo vaikams ribodami jų maisto porcijomis ir nepermaitinkite vaikų.

*VALGYK DAUGIAU AUGALINIO MAISTO. Teisingai subalansuota mityba turi susidėti iš didelis kiekis daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir mažiau mėsos bei krakmolingo maisto. Stenkitės mėsą 1-2 kartus per savaitę pakeisti žuvimi. Valgykite mažiau baltos duonos balti ryžiai, makaronai ir kiti rafinuoti maisto produktai, kuriuose trūksta daug maistinių medžiagų. Tačiau nemėginkite potencialiai pavojingų madingų dietų. Išmokykite savo vaikus Sveikas maistas. Užkandžiams vietoj traškučių ir saldainių duokite riešutų ir gerai nuplautų vaisių.

*GERTI DAUGIAU SKYSČIŲ. Kasdien vaikams ir suaugusiems reikia gerti daug švaraus vandens ir kitų nesaldintų gėrimų. Skystis skatina virškinimą, šalina iš organizmo nuodus, skatina svorio mažėjimą ir sveiką odą. Daugiau gerti reikia karštu oru, fizinio darbo ir treniruočių metu. Gerdami daugiau skysčių, atrodysite ir jaustis geriau. Venkite nesaikingo saldintų gėrimų ir alkoholio vartojimo. Viena stiklinė saldaus gėrimo per dieną per metus priaugs beveik 7 kg.
Tik gerti svarus vanduo, net jei ir brangu, tai tiesiog būtina gyvenimui. Užterštą vandenį reikia praleisti per filtrą arba užvirinti. Remiantis statistika, dėl purvinas vanduo mirti daugiau žmonių nei per žemės drebėjimus ir karus, pavyzdžiui, kasdien miršta 4 tūkst. Todėl PSO rekomenduoja tik per pirmuosius 6 kūdikio gyvenimo mėnesius žindymas. Ir per ateinančius 1,5 metų, be to Motinos pienasĮ vaiko mitybą palaipsniui įtraukite kitus maisto produktus.

Sveikatos paslaptis 2. ATSIŽVELKITE Į ORGANIZMO POREIKIUS:

Galite pagerinti savo sveikatą atsižvelgdami į savo kūno poreikius.

*PAKANKAMAI MIEGO. Kai žmogus užmiega, visi jo rūpesčiai ir blaškymasis išnyksta. Tinkamas miegas yra būtinas gerai sveikatai. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad smegenys miegant atsinaujina, o tai teigiamai veikia nuotaiką ir atmintį.

Sustiprėja pakankamai miegant imuninę sistemą, sumažina infekcijų ir ligų, tokių kaip diabetas, insultas, širdies ligos, vėžys, nutukimas, depresija ir net Alzheimerio liga, riziką. Nereikia kovoti su miegu su kofeinu, saldumynais ir kitais stimuliatoriais, kurie sutrikdo miegą gynybos mechanizmas. Geriau įsiklausykite į savo kūną ir leiskite jam miegoti.

Daugeliui suaugusiųjų reikia 7–8 valandų miego, kad jie būtų energingi ir gerai, kad dirbtų su visu atsidavimu ir patrauklia išvaizda. Jauniems žmonėms reikia daugiau miego, nes vairuodami jie dažnai gali užmigti. O jei paaugliai neišsimiega, dažnai patiria psichologinių sunkumų.

Tinkamas miegas ypač svarbus ligos metu. Pavyzdžiui, organizmas greičiau susidoros su peršalimu, jei žmogus pakankamai išsimiegos ir išgers daugiau skysčių.

*DANTŲ PRIEŽIŪRA. Pavalgę, o ypač prieš miegą, būtinai išsivalykite ir išsivalykite dantis siūlu. Tai išgelbės jūsų dantis nuo sunaikinimo ir dantenas nuo ligų. Dėl dantų netekimo neįmanoma gerai sukramtyti maisto, o tai gali sukelti virškinimo sutrikimus ir kitas ligas, todėl rekomenduojama laiku protezuoti. Vaikus reikia mokyti valytis dantis pavalgius, kad jie būtų sveikesni dabar ir ateityje.

*SUSISIEKITE SAVO GYDYTOJO. Kai kurių ligų gydymas reikalauja kvalifikuoto sveikatos apsauga. Todėl pasijutus blogai būtinai reikėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta ir pašalinta ligos priežastis. Po visko ankstyva diagnostika neleidžia ligai padaryti rimtos žalos sveikatai ir sumažina jos gydymo išlaidas.

Eikite reguliariai medicininės apžiūros specialistų, tai padės išvengti daugelio rimtų problemų. Nėščios moterys turi būti prižiūrimos gydytojo.

Sveikatos paslaptis 3. JUDĖK DAUGIAU:

Jei mankštą būtų galima vartoti tablečių pavidalu, tai būtų dažniausiai skiriamas vaistas, nes yra nedaug naudos, palyginamos su jo teikiama nauda. Fizinis aktyvumas pakelia nuotaiką, pagerina mąstymo aiškumą, energiją ir darbingumą, normalizuoja svorį. Reguliarus ir saikingas pratimas kelis kartus per savaitę žymiai padidins jūsų jėgas.

Greitai vaikščiodami, bėgiodami, važinėdami dviračiu ir kitomis aktyviomis sporto šakomis priverčiate širdį labiau dirbti, ugdote ištvermę, o tai yra insulto ir infarkto profilaktika.

Aerobinis pratimas, vidutinio sunkumo galios apkrova kartu su ritmine gimnastika stiprina kaulus ir giliuosius raumenis, gerina medžiagų apykaitą ir kontroliuoja kūno svorį.

Judėjimas naudingas įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus ir pagyvenusius žmones. Norėdami tai padaryti, jums net nereikia lankytis kūno rengybos klube ar leisti pinigų ir laiko. Galite tiesiog pradėti daugiau vaikščioti nesinaudodami liftu, automobiliu ar autobusu. Vaikams naudingi aktyvūs žaidimai, geriau grynas oras nei sėdėti prie kompiuterio. Tokia veikla sustiprėja kūnas, vystosi bendra judesių koordinacija.

Niekada nevėlu pradėti saikingai sportuoti, nesvarbu, kiek jums metų. Jei turite sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją ir pradėkite! Senyvo amžiaus fizinė veikla turėtų būti didinamas palaipsniui ir saikingai, tai padės išlaikyti kaulų masę ir raumenų jėgą bei sumažins griuvimų ir lūžių tikimybę.

Kur galiu pradėti? Susiraskite bendraminčių ir pradėkite bėgioti mažus bėgimus ryte, 5 dienas per savaitę arba kas antrą dieną. Pastebėta, kad iš pradžių žmogus ieško įvairių priežasčių nebėgti, bet jei esate du ar trys, tada jį pasiims kitas. Laikui bėgant tai taps įpročiu ir jums patiks bei patiks.

Sveikatos paslaptis 4. Apsaugokite save NUO LIGŲ:

Paprastos prevencinės priemonės padės apsisaugoti nuo daugelio ligų, sutaupys pinigų ir laiko.

*LAIKYKITE HIGIENĄ. Svarbiausia sveikatos apsaugos ir infekcijų prevencijos priemonė – rankų plovimas. Kaip žinote, 80% visų infekcijų perduodama per nešvarias rankas. Todėl visą dieną reikia dažniau plauti rankas. Būtinai nusiplaukite rankas prieš valgydami, prieš gamindami maistą, jei ketinate tvarstyti ar liesti žaizdą, pasinaudoję tualetu, pabendravę su gyvūnais, pakeitę vaikui sauskelnes.

Vanduo ir muilas yra geriausi rankų dezinfekavimo priemonės, geriau nei alkoholio dezinfekavimo priemonės. Išmokykite vaikus dažnai plauti rankas ir neliesti nešvariomis rankomis akis ir burną. Būtina kasdien praustis, apsirengti švarūs drabužiai, reguliariai keiskite patalynę.

*APSAUGOKITE SAVE NUO infekcijų. Reikėtų vengti artimo kontakto su sergančiu gripu ar peršalusiu žmogumi, nesidalinti su juo indais, nes galite užsikrėsti per seilę ar išskyras iš nosies.

Ligos: hepatitasB IrC, ŽIV/AIDS perduodamas per kraujo perpylimą, per į veną narkotikų ir lytinio kontakto metu, nes virusas yra kraujyje.

Kai kurių infekcijų išsivystymo galima išvengti skiepijant, tačiau vis tiek reikia imtis atsargumo priemonių kontaktuojant su infekciniais pacientais.

Apsaugokite save ir savo vaikus nuo vabzdžių: nesėdėkite ir nemiegokite lauke be apsaugos nuo uodų ir kitų ligas pernešančių vabzdžių. Naudokite vabzdžių repelentus ir tinklelį nuo uodų.

* VENGTI SUŽALOJIMŲ. Vairuodami automobilį, motociklą ar dviratį, taip pat darbo vietoje, laikykitės saugos priemonių. Įsitikinkite, kad jūsų transporto priemonė. Naudokite būtinas apsaugos priemones: saugos diržus, šalmus, akinius, specialią avalynę ir drabužius.

Atminkite, kad ilgalaikis buvimas saulėje sukelia priešlaikinį odos senėjimą ir vėžį.

Meskite rūkyti ir žymiai sumažinsite plaučių vėžio, širdies ligų ir insulto riziką.

Sveikatos paslaptis 5. PRIPAŽINK SVEIKOS GYVENSENOS PRIVALUMĄ:

*PAPLIKINKITE SAVO ŽINIAS. Daug viešųjų ir privačių organizacijų skirtingos salys siūlyti literatūrą ir edukacinės programos sveikatos tema. Padidinkite savo žinias, kaip paprastus būdus pagerinti sveikatą ir nekelti jai pavojaus. Kai išmoksite ko nors naujo, nebijokite imtis būtinų pokyčių savo gyvenime.

Įgydami sveikų įpročių, gerai pasitarnausite savo vaikams ir anūkams. Laikydamiesi švaros, miegodami ir ilsėdamiesi, tinkamai maitindamiesi, sportuodami ir užkirsdami kelią ligoms, jūs darote teigiamą poveikį savo vaikų gyvenimui.

Akivaizdu, kad padaryti net nedidelius pokyčius, juo labiau atsikratyti žalingų įpročių, nėra lengva, tam reikės ryžto ir pastangų. O kai kurie, nors ir mato grėsmę savo sveikatai, neskuba keistis, nes nemato tame prasmės. Kas yra paskata? Meilė savo artimui ir rūpestis jų gerove. Sutuoktiniams – išlaikyti sveikatą ir jėgas, siekiant padėti ir rūpintis vienas kitam. Tėvams – mokyti ir padėti savo vaikus. Suaugusiems vaikams – pasirūpinti senstančiais tėvais. Kiekvienam žmogui – būti atrama, o ne našta artimiesiems.

Tačiau pati galingiausia varomoji jėga rūpintis savo sveikata yra dėkingumas Dievui už brangią gyvybės dovaną!

*NENULEISKITE RANKŲ. Pasiekti daugiau sėkmės Keisdami savo gyvenimą, išsikelkite pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, užuot visiškai atsisakę mažiau sveiki produktai, sumažinti jų vartojimą; šiek tiek daugiau fizinės veiklos; eiti miegoti anksti. Geriau daryti šiek tiek, nei nieko nedaryti. Reikia laiko, galbūt savaičių ar mėnesių, kol geras įprotis įsitvirtins. Ir kol rezultato nėra, nenusiminkite, o atkakliai judėkite savo tikslo link ir pamažu jūsų sveikata gerės.

Naudingi straipsniai:

Priklausomybė nuo meteorų yra skausminga organizmo reakcija į staigius oro ir klimato pokyčius.

Tai ne tik skirtumai Atmosferos slėgis o saulės audros taip pat yra oro temperatūros pokyčiai (atšalimas ar atšilimas), taip pat tokie rodikliai kaip drėgmė, prisotinimas deguonimi.

Susilpnėjęs organizmas negali kompensuoti šių pokyčių išorinė aplinka ir jis vystosi meteosindromas.

Tai pasireiškia šiais simptomais:

• silpnumas,
• galvos skausmas,
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis,
• dirglumas,
• padidėjęs kraujospūdis,
• miego sutrikimas,
• lėtinių ligų paūmėjimas,
• sąnarių skausmas ir kt.

Koks oras jums palankus

Paryškinti penkių tipų gamtinės sąlygos kurie turi įtakos žmonių sveikatai.

1. Abejingas tipas- nedideli oro svyravimai, prie kurių lengvai ir greitai prisitaiko net ligos nusilpęs žmogaus organizmas.

2. Tonizuojantis tipas- palankus oras, būdingas tam tikram metų laikui, kai atmosferos sąlygos ir aplinkos temperatūra atitinka tam tikros klimato zonos normą.

3. Spastinio tipo- staigus oro temperatūros pokytis, atmosferos slėgio ir deguonies kiekio padidėjimas ore, drėgmės sumažėjimas.

Šios sąlygos palankusžmonėms su žemu kraujospūdžiu ir nepalankus tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.

Hipertenzija sergantiems pacientams tokie pokyčiai gali sukelti galvos skausmas ir skausmas širdies srityje, pablogėjimas ar miego sutrikimai, nervinis susijaudinimas ir dirglumas.

4. Hipotenzinis tipas- staigus atmosferos slėgio sumažėjimas, deguonies kiekis ore ir drėgmės padidėjimas.

• Esant tokioms oro sąlygoms hipotenzija sergantiems pacientams Sumažėja kraujagyslių tonusas, atsiranda nuovargio ar stipraus silpnumo jausmas, dusulys, širdies plakimas, nervingumas.
• Hipertenzija sergantiems pacientams jie jaučiasi gerai: jie kraujo spaudimas palaipsniui mažėja iki normalaus lygio.

5. Hipoksinis tipas- Vasarą temperatūra mažėja, o žiemą pakyla. Tokiu atveju hipertenzija sergantiems pacientams pasireiškia tachikardija, dusulys, edema (patinimas), mieguistumas, silpnumas, padidėjęs nuovargis. Be to, šie oro pokyčiai gali sukelti sąnarių skausmą ir buvusių traumų vietas.

Paprastai širdies ir kraujagyslių ligomis sergančių žmonių sveikata pablogėja likus kelioms valandoms iki staigaus atmosferos slėgio ar lauko temperatūros pasikeitimo.

Vėjo krypties stiprinimas ar keitimas taip pat gali sukelti be priežasties nerimą, galvos skausmą, bendras silpnumas ir sąnarių skausmas.

„Pagrindinei“ vienas is labiausiai neigiami veiksniai yra didelė oro drėgmė. Artėjant perkūnijai padažnėja ir širdies priepuoliai.

Magnetinės audros išprovokuoti paūmėjimus pirmiausia žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei problemų su nervų sistema. Tačiau net ir sveiki žmonės kartais gali reaguoti į šį gamtos reiškinį galvos skausmu, padidėjęs mieguistumas arba nemiga, nervinė įtampa, pykinimas, vidurių pūtimas ir kiti nemalonūs simptomai.

Priklausomybė nuo oro yra žmogaus energijos pažeidimo signalas

Iš požiūrio taško rytietiška medicina, priklausomybė nuo oro sąlygų mažėja apsaugines savybes energijos laukas.

Perikardo meridianas (širdies gynėjas) neatlieka savo funkcijos, o širdis reaguoja didindama arba mažindama kraujospūdį.

Energetiškai žmogus maksimaliai pasikrauna iš viršaus, o iš apačios – minimaliai. Žmogaus biolaukas plečiasi prie galvos, o siaurėja prie kojų – jis turi kiaušinio formą. Norint subalansuoti viso kūno energetinį potencialą, reikia dirbti su šiomis kūno dalimis.

Žmogaus smegenims pavestoms funkcijoms atlikti reikia daug energijos, todėl sunaudoja iki 50% visos organizmo energijos. Jei žmogaus energetinis potencialas silpnas, niekam neužtenka „kuro“: nei smegenims, nei širdžiai, nei kaulams ir pan.

Ir net šiek tiek padidėjus energijos sąnaudoms dėl oro sąlygų, atsiranda skausminga būklė.

Žmogaus energijos derinimas

IN modernus pasaulis, Kur sėslus gyvenimo būdas gyvenimas, psichinė perkrova, persivalgymas yra norma, žmogaus energijos disbalansas tapo akivaizdus kiekvienam.

Su amžiumi net beveik sveikų žmoniųšie disbalanso simptomai pasireiškia įvairiais laipsniais.

Kaip atkurti energijos potencialą

Norint stabilizuoti ir išlyginti energijos potencialą, siūlomos šios paprastos procedūros.

Kolekcija galvos masažui

Ingridientai:

• Žalias, šviežio imbiero Sutrinkite ant smulkios trintuvės arba mikseriu iki masės. Išspausti sultis - 1 valgomasis šaukštas. l. Torto neišmetame, jis bus naudingas kojoms rinkti.
• Šviežios alavijo sultys - 2 šaukštai. l. Taip pat išsaugome žievelę.
• Labai stiprus mėtų nuoviras – 1 a.š. l. pusė stiklinės verdančio vandens. Reikalauti.
• Medus - 1 šaukštelis.

Taikymas:

Sumaišykite visus ingredientus ir atsargiai, lėtai įtrinkite į galvos odą galvos.

Mes nubrėžiame pirštus nuo kaktos iki pakaušio - "grėblio" ir pritvirtiname pirštus ant mastoidinio ataugos už ausies. Ten atliekame kelis sukamuosius judesius.

Kartokite masažą, kol sušilsite. Triname pakaušio gumbus.

Efektas: imbieras suteiks šildantį efektą, o mėtos „atvėsins“, kartu – malonų vėjelio pojūtį. Alavijas atkuria visus su amžiumi susijusius smegenų pažeidimus.

Dėmesio: Tai neturėtų per daug nudeginti jūsų odos!

Pėdų kolekcija

1. Paimkite imbiero ir alavijo pyragą, taip pat sultis ir 3 Kalankės lapų pyragą. Kalankė žymiai sustiprins atšilimo efektą. Sušildykime kojas.

2. Į mišinį įpilkite 1 valg. l. medaus ir 1 valg. l. ir viską gerai išmaišyti.

3. Šiame mišinyje pamirkykite naujas (švarias) plonas kojines.

4. Ant kojų užsidedame šlapias kojines, o ant viršaus - ploną plastikinį maišelį. Ant pakuotės yra šilta, stora kojinė.

Ši procedūra vadinama "kojinės", geriau tai daryti prieš miegą ne ilgiau kaip 20-30 min.

Jei jaučiate stiprų deginimo pojūtį, turite pridėti šiek tiek saulėgrąžų aliejus.

Ryte triname galvą, o prieš miegą pasidarome „kojines“.

Dėmesio: Jokiu būdu neturėtumėte palikti "kojinių" per naktį. Galite nudeginti odą!

Energijos balanso išlyginimas – „galva ir pėdos“ pagerina ir nuotaiką, ir bendrą fizinė būklė ir yra nuostabus profilaktinis nuo peršalimo.

Apsaugos priemonės – skausmingų būklių prevencija

Galite paruošti infuziją namuose:

• 1 valgomasis šaukštas. l. adonio žoleles užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 2 val.
• paimkite 1 valg. l. 3 kartus per dieną (neviršykite dozės!).

Gudobelė ir hibiskas taip pat turi teigiamą poveikį širdžiai ir perikardui. Juos galima užplikyti ir gerti kaip arbatą (1 arbatinis šaukštelis stiklinei verdančio vandens) su medumi.

Fitnesas ir grūdinimasis dar labiau sustiprės bendras tonas kūnas. Norint išlaikyti sveikatą, žmogus turi būti fiziškai aktyvus kiekvieną dieną bent dvi valandas.

Jei turite rimtų diagnozių, pasitarkite su gydytoju dėl būtinybės didinti vaistų dozes intensyvaus oro dienomis.

Patarimai hipertenzija sergantiems pacientams: pradėkite rytą vėsiu dušu; Jokiu būdu nepersivalgykite, sumažinkite porcijas. Geriau didinkite valgymų skaičių, sumažinkite druskos ir vandens suvartojimą – jie gali sukelti patinimą. Venkite bet kokio alkoholio ir cigarečių.

Patarimai pacientams, sergantiems hipotenzija: pradėkite dieną kontrastiniu dušu, išgerkite puodelį stipri arbata arba užplikyta juoda kava, naudokite adaptogenus: Rhodiola rosea, ženšenio arba Kininė citrinžolė, prieš miegą pasiimkite pušų voneles: jos gerina kraujotaką ir būklę nervų sistema.

Patarimai sergant neurozinėmis ligomis: gerkite raminamuosius: mėlynosios cianozės, motininės žolės, valerijono tinktūrą, gerkite liepžiedžių arbatą, mėtų ar raudonėlio.

Patarimai, skirti virškinimo trakto ligos . Kai kuriems žmonėms pasikeitusios oro sąlygos sukelia virškinimo sutrikimus: vidurių užkietėjimą, viduriavimą, padidėjusį dujų susidarymą, pilnumo jausmą skrandyje. Atsikratykite šių nemalonūs simptomai pades ramunėlių arbata.

Jei jūsų virškinimo organai reaguoja į oro sąlygų pasikeitimus tokiais simptomais kaip skausmas ir pilnumo jausmas dėl padidėjęs dujų susidarymas, tada pravers turėti po ranka aktyvuotos anglies tabletės. 3-4 tablečių vartojimas tris kartus per dieną padės sumažinti simptomus arba visiškai pašalinti diskomfortą.

Žolelių ir kvėpavimo pratimai palaikys kūną

Žolelių medicinos arsenale yra daugybė vaistiniai augalai, kurios padeda žmogui prisitaikyti prie gamtos pokyčių.

- Jei jus vargina širdis ir jums sunku užmigti, paruoškite gudobelės, erškėtuogių, mėtų, motininės žolės ir ramunėlių vaisių kolekciją, užplikykite ir gerkite kaip arbatą po 15-20 minučių mirkymo.

- Padeda sumažinti kraujospūdį saldžiųjų dobilų žolės užpilas: 1 a.š. l. žoleles užpilti 1 stikline virinto atšaldyto vandens, palikti 4 val., o po to užvirti. Po įtempimo gerti po 100 ml 2 kartus per dieną.

— Gerina savijautą keičiantis orams ugniažolės ir medetkų tinktūra: 0,5 šaukštelio. ugniažolės ir 1 valg. l. medetkas užpilkite viena stikline degtinės ir palikite 6 savaites tamsioje vietoje. Tada perkošti ir supilti į tamsaus stiklo indą su šlifuotu kamščiu. Vartoti po 10 lašų 2 kartus per dieną, ištirpinant nedideliame kiekyje vandens.

- Stiprina ir palaiko kraujagysles elecampane tinktūra: 1,5 a.š. l. sausą elecampane šaknį užpilkite 500 ml degtinės ir leiskite užvirti savaitę. Vartoti 3 kartus per dieną po 1 arbatinį šaukštelį. Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms.

Kvėpavimo pratimai padeda normalizuoti kraujotaką, prisotina ląsteles deguonimi ir padeda normalizuoti savijautą.

1. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ir tolygiai bei lėtai kvėpuokite 5 minutes. Tuo pačiu metu labai svarbu visapusiškai susikoncentruoti į šį veiksmą, stebėti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai paprastas būdas atpalaiduoti nervų sistemą, pašalinti kraujagyslių spazmus, normalizuoti širdies ritmą, malšinti skausmą.

2. Atsistokite tiesiai. Lėtai įkvėpkite, įtraukdami skrandį, o tada staigiai iškvėpkite, atleisdami skrandį. Kartokite 3-10 kartų (priklausomai nuo jūsų savijautos).
Tarp pakartojimų turėtumėte atsipalaiduoti.

3. Pritūpkite, nugarą laikykite tiesiai, rankas padėkite ant kelių.Šioje padėtyje nuleiskite galvą ir užmerkite akis. Atpalaiduokite veido, kaklo, pečių, rankų ir kojų raumenis. Lėtai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes ir iškvėpkite. Pakartokite kelis kartus.

Medžiaga skirta tik informaciniams tikslams. Atminkite, kad savarankiškas gydymas yra pavojingas gyvybei, kreipkitės patarimo dėl bet kokių vaistų vartojimo vaistai ir gydymo galimybes, pasitarkite su gydytoju.

Ką reikia padaryti, kad jaustumėtės geriau, visą dieną turėtumėte daug energijos ir būtumėte sveiki. Yra keli paprastos taisyklės, kurios turėtumėte laikytis visą dieną ir tada sveikatingumo bus nuolatinis jūsų palydovas. Nereikia kardinaliai keisti savo gyvenimo būdo, kad pagerintumėte savo savijautą. Tai galite padaryti net nepastebėdami. Žemiau pateikiamos taisyklės, kurių turite laikytis ir gera nuotaika tada tavęs nepaliks, o tu žinosi kaip pagerinti savo savijautą.

1. Įkrovimas

Rytinė mankšta tikrai turėtų būti įtraukta į savo dienos tvarkaraštį – tai puikus būdas pagerinti savijautą. Nereikia treniruotis visą rytą ar kelias valandas praleisti salėje, o ryte skirkite 10-15 minučių mankštai ir būsite energingi visą dieną. Net ir padarius keletą paprasti pratimai, pritūpimai ar šokinėjimas virve padės greitai pasijusti geriau! Be to, mankšta yra naudinga jūsų sveikatai ir juosmens linijai. Kaip pagerinti savo savijautą? Atlikite pratimus ryte!

2. Miegas

Vėlgi, dėl įtempto grafiko kiekvieną naktį nemiegame pakankamai valandų. Tai viena iš pagrindinių problemų šiuolaikinis žmogus. Miego trūkumas žudo sveikatą, organizmas tiesiog nespėja atsigauti. Jei jums sunku užmigti, nežiūrėkite televizoriaus ir nesumažinkite interneto laiko prieš pat miegą. Taip pat stenkitės negerti arbatos ar kavos per vėlai. Kaip pagerinti savo savijautą? Miegok daugiau!

3. Švarus vanduo

Jei kasdien išgeriate 3 stiklines vandens, 4 stiklines kavos ar arbatos ir manote, kad geriate pakankamai vandens, pagalvokite dar kartą. Kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, reikia vandens (ne kavos ar arbatos). Jūsų tikslas – kasdien išgerti 7-8 stiklines vandens ir pajusite pokyčius organizme, pasijusite geriau.

4. Tinkama mityba

Galbūt tai skamba akivaizdžiai ir net nuobodžiai, bet dauguma iš mūsų kiekvieną dieną valgo nesveiką maistą. Tačiau sveikai maitintis nėra taip sunku, kaip manote. Pradėjus daryti teisingas pasirinkimas maisto, niekada nenorėsite valgyti maišelio bulvių traškučių ar dėžutės mėgstamų ledų. Sveikai maitindamiesi padidinsite energiją, jausitės geriau ir nereikės mesti svorio. antsvorio, nes jūsų svoris bus griežtai kontroliuojamas nuo tinkama mityba. Kaip pagerinti savo savijautą? Valgyk teisingai!

5. Darbas

Kai esate produktyvus, jaučiatės laimingesni, o tai yra vienas iš būdų, kaip jaustis geriau. Kai jautiesi laimingesnis, jautiesi geriau. O kai pasijusite geriau, per vieną dieną galėsite nuveikti daugiau dalykų. Nežiūrėkite televizoriaus, neikite socialinė žiniasklaida, ir stenkitės per dieną nuveikti daugiau naudingų dalykų. Nepamirškite ryte sudaryti savo darbų sąrašo. Tai padės išlikti organizuotiems ir atlikti užduotis su mažiau streso ir didesniu produktyvumu.

6. Vitaminai ir mikroelementai

Vitaminai žaidžia svarbus vaidmuo kad jūsų kūnas būtų sveikas, todėl kasdien vartokite vitaminų. Nors Geriausias būdas, gauk viską būtini vitaminai per savo mitybą taip pat galite pasirinkti sau multivitaminų rinkinį. Prieš pradėdami vartoti bet kokį multivitaminą, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jums jo reikia, ar ne. Kaip pagerinti savo savijautą? Daugiau vitaminų!

7. Pozityvumas

Teigiama nuotaika yra raktas į ilgą gyvenimą. Teigiamos mintys gali padėti padidinti jūsų energijos lygį ir pagerinti jūsų bendra būklė sveikata. Gyvenimas pilnas stresinės situacijos, ir sunku išlikti linksmam, kai viskas klostosi ne taip, tačiau jūsų teigiamas požiūris padės greičiau ir lengviau išspręsti bet kokią problemą ir susidoroti su bet kokiu stresu. Jūsų teigiamas požiūris ypač naudingas jūsų širdies sveikatai. Šypsokitės, būkite pozityvūs ir gyvenkite laimingai! Kaip pagerinti savo savijautą? Daugiau pozityvo!

Sveiki, kai kurie žmonės jaučiasi kitaip dėl staigių orų pasikeitimų ar magnetinės audros. Kad nenukentėtų ir nereaguotumėte į įvairias orų permainas, pateikiame keletą liaudiškų receptų.

Šios priemonės yra tinkamos lėtinė stadija ligų. Todėl, jei tokiomis dienomis nesijaučiate gerai, blogai jaučiasi širdis, naudokite šiuos receptus, tačiau pirmiausia būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

Kaip pagerinti savo savijautą. Liaudies receptai.

1. Užpilas širdies tonusui didinti: dilgėlės, kraujažolės – po 10 g.Užpilkite 1 valg. šaukštą mišinio užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens, pavirti 10 min. Gerti po pusę stiklinės nakčiai.

2. Gudobelės žiedų antpilas: 1 a.š. Šaukštą gudobelės žiedų užpilti 1 stikline verdančio vandens ir 15 minučių pakaitinti verdančiame vandenyje vandens vonelėje po uždarytu dangčiu. Atvėsinkite, nukoškite. Įpilkite į gautą infuziją virintas vanduo iki pradinio tūrio. Gerti po 1/2–1/4 stiklinės du tris kartus per dieną pusvalandį prieš valgį. Užpilą laikykite vėsioje vietoje ne ilgiau kaip dvi dienas.

3. Stebuklingas „Penkiukas“ – žolių arbata, kuri daro stebuklus: gerina medžiagų apykaitą, inkstų, kepenų ir žarnyno veiklą, gydo nutukimą ir hipertenziją, šalina toksinus ir cholesterolio perteklių, neleidžia atsirasti ir naikina esamus šlapimo rūgšties akmenis, atkuria nervų sistemą. Kontraindikacijų nėra. Paimkite jonažolių, ramunėlių žiedų, Beržo pumpurai, miško braškių lapai, smėlingi nemirtingi žiedai - po 100 g (galima paruošti didelis kiekis surinkti ir laikyti stikliniame inde metus). Supilkite 2 valg. kolekcijos šaukštus užpilkite 400 ml verdančio vandens ir palikite per naktį termose. Nukoškite ir gerkite 20 minučių prieš valgį po 100 ml du kartus per dieną.

4. Šiais laikais nervų sistemai nuraminti labai gera pakvėpuoti levandų ir rozmarinų kvapu, taip pat eukalipto ir citrinos kvapu.

5. Labai naudinga gerti šį antpilą: gudobelės žiedų, motininės žolės žolės, erškėtuogių - po 4 dalis; ramunėlių žiedai, mėtų lapai - 1 dalis. Paimkite 1 valg. šaukštą šio mišinio, užpilkite 1 stikline verdančio vandens, šiek tiek palikite ir gerkite kaip arbatą tris kartus per dieną.

6. Magnetinių audrų išvakarėse arba tiesiogiai šią dieną burnoje ištirpinkite pusę svogūno vidurinės galvutės arba išgerkite 2-3 valg. šaukštai svogūnų sulčių.

Tam pačiam, mano gerieji, kurie turi arterinis spaudimas padidėjo, šiomis dienomis nereikėtų apsikrauti dideliais krūviais fizinis darbas. Ir jokiu būdu nepamirškite vartoti gydytojo paskirtų vaistų. Ir atminkite: ryte ir vakare reikia gerti ką nors raminančio, tarkime, valerijono tablečių ar motininės žolės tinktūros.

Užsiimk kažkuo, negalvok, kad kažkas gali atsitikti „staiga“, reikia būti tikram: „Aš viską priėmiau būtinų priemonių, tada viskas bus gerai!
O jei norite atsikratyti šios priklausomybės, tuomet turite pratinti savo organizmą prie oro pokyčių. Praleiskite kuo daugiau laiko lauke. Ir negalvok apie rytojaus prognozę, nes ji gali neišsipildyti. Stiprink kūną, sportuok, imk šaltas ir karštas dušas. Nepamirškite apie vitaminus. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, o tai padės sustiprinti jūsų kūną ir pagerinti jūsų savijautą. Ir jūs susidorosite su šia nelaime.

P/S Mieli skaitytojai, palikite savo komentarus ir prenumeruokite.
Būčiau dėkingas, jei kur nors būsite, palikite nuorodą
Iki pasimatymo!

Ne kiekvienas pakeitimas, kurį darote, kad pagerintumėte savo sveikatą ir gyventumėte daugiau sveiku būdu gyvenimas turi buti radikalus. Geriau imtis nedidelių žingsnių, kad sukurtumėte sveikesnį, daugiau stipri versija aš pats. Pasirinkite vieną ar du iš toliau pateiktų patarimų ir sutelkite dėmesį į juos. Įdiegę pakeitimus, kuriuos padarėte savo gyvenime, pasiimkite dar kelis.

Kaip pagerinti savo sveikatą? 70+ nedideli gyvenimo būdo pokyčiai

1. Pašalinkite soda. 2. Sumažinkite sulčių suvartojimą. 3. Gerkite daugiau vandens (8 puodeliai per dieną). 4. Į darbą eikite pėsčiomis, jei leidžia atstumas. 5. Prisijunk į sporto salę. 6. Sugalvokite treniruočių planą, į kurį įtraukite dalyvavimą sporto salė bent 3 kartus per savaitę. 7. Vietoj sausainių ir spurgų pirkite vaisių. 8. Valgykite daugiau daržovių. Pluoštas ir maistinių medžiagų palaikys tonusą ir neleis persivalgyti. 9. Suvartokite 25 g skaidulų per dieną, jei esate moteris, 38 g, jei esate vyras. 10. Gerkite mažiau kavos, ypač likus 5 valandoms iki miego. Kofeinas neturėtų patekti į . 11. Miegokite 8-10 valandų per dieną. 12. Bent kartą per savaitę eikite pabėgioti. 13. Bent kartą per savaitę skaitykite tinklaraštį apie tai, kaip pagerinti savo sveikatą. 14. Suplanuokite savo maistą iš anksto, kad nepasiduotų neplanuotam potraukiui. 15. Išvalykite savo spintelę nuo viso šlamšto (ir jo nevalgykite). 16. Gaminkite namuose pagal sveiki receptai užuot valgę lauke. 17. Pradėkite pokalbį su svetimas sporto salėje kiekvieną savaitę. Ten būnant bus malonu susidraugauti ir norėsis sugrįžti. 18. Pirkti Kiaušinio baltymai, ne tik sveikus kiaušinius. 19. Išbandykite kalakutieną, o ne taukus, kad pagerintumėte savo sveikatą. 20. Turėkite pratimų žurnalą, kad galėtumėte matyti savo pažangą. 21. Investuokite į sveikesnius užkandžius, tokius kaip riešutai, vaisiai, skaldyti žirneliai, morkos ir kt. 22. Išsikelkite tikslą, kuris padės pagerinti jūsų sveikatą, ir nesustokite, kol jo nepasieksite. 23. Iškelkite nedidelius tikslus su atitinkamu apdovanojimu, kad paskatintumėte save kelyje. 24. Nebijokite prašyti pagalbos, ar tai būtų pokalbis su draugu, ar konsultacija su kūno rengybos profesionalu. 25. Suprask savo kūną. Apskaičiuokite kalorijų skaičių, kurį turite suvartoti per dieną, kad išlaikytumėte, priaugtumėte ar numestumėte svorį. 26. Venkite perteklinio alkoholio, išskyrus ypatingos progos(darbo savaitės pabaigoje gerti neturėtų būti įpročiu). 27. Padidinkite baltymų suvartojimą. Tai pagerins jūsų sveikatą ir paskatins atsigavimą po treniruotės. 28. Vartokite multivitaminus. Daugelis iš mūsų negauna būtiniausių mikroelementų, kurių mums reikia kasdien. 29. Papildyti žuvies riebalai. Omega-3 yra būtinos širdies veiklai. 30. Pavalgę pasivaikščiokite. 31. Pabuskite valanda anksčiau (pakankamai išsimiegokite) ir pradėkite judėti. Būsite produktyvesni ir pagerinsite savo sveikatą, jei dieną pradėsite šiek tiek mankštindamiesi. 32. Jei galite, venkite kino teatro spragėsių. Ar tai pavojinga. Dideliame kibire gali būti daugiau nei 1000 kalorijų. 33. Jei rūkote, nustokite. 34. Raskite sporto šaką, kuria norite pagerinti savo sveikatą. 35. Jei sėdite ilgiau nei valandą, atsikelkite ir eikite, jei įmanoma, pavyzdžiui, darbe. 36. Išsiurbkite namą. Tai padės judėti ir sudeginti iki 300 kalorijų per valandą! 37. Venkite dirbtinių saldiklių. 38. Gerti nugriebtas pienas vietoj įprasto. 39. Skaityti knygą. Proto stimuliavimas pagerina jūsų fizinę sveikatą. 40. Venkite kepto maisto. Kepimas orkaitėje yra geriausias pasirinkimas. 41. Pirkti šviežios daržovės vietoj konservuotų ar šaldytų, jei įmanoma. 42. Užsirašykite savo mintis kiekvieną kartą, kai esate bloga nuotaika. Laikyti dienoraštį. Parašyk straipsnį. Tai padeda sumažinti stresą. 43. Bendravimas su žmonėmis taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. 44. Sumuštiniams ir patiekalams rinkitės liesesnę mėsą. 45. Nepraleiskite valgio per dažnai. Jūsų organizmui reikia maisto... 46. Sukurkite mokymo grupę tarp savo draugų ir (arba) kolegų. 47. Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Tai ramina. 48. Pirkite viso grūdo duoną. 49. Užsisakykite rudųjų ryžių vietoj baltųjų kinų restoranuose. Tai naudingiau ir gerina sveikatą. 50. Susirask treniruočių draugą! Papildoma atsakomybė padės išlikti kelyje. 51. Pamiegokite, kai esate pavargę, o ne išgerkite galonų kofeino. 52. Medituoti. Kartais tylos minutei pabūti savo mintyse ir tiesiog pagalvoti gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti psichinę sveikatą. 53. Valgykite, kol pasisotinsite. 54. Savaitgalį gaminkite maistą, kad būtumėte sveiki ir galimi variantai visą savaitę. 55. Pertraukų metu darykite mini treniruotes. Atsispaudimai, pritūpimai, lengvi pratimai – tai dalykai, kurie gali padėti pagerinti sveikatą. 56. Skaityti etiketes su maisto produktai. Norint suprasti savo mitybą, svarbu žinoti, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojate. 57. Jei etiketėje parašyta transriebalų, nevalgykite maisto. Transriebalai užkemša jūsų arterijas. 58. Išmokite atsisakyti nesveiko maisto, kai siūloma. Mokymasis pasakyti „ne“ yra gera pamoka visais gyvenimo aspektais. Jūs negalite padaryti visų laimingų. 59. Užuot naudojęsi liftu, lipkite laiptais. 60. Kartais atsitraukite nuo interneto ir išeikite į lauką. Tai padės pagerinti jūsų sveikatą. Per daug laiko praleidžiame „Facebook“ ir nepakankamai sportuojame. 61. Įpilkite citrinos į vandenį. Taip yra išvalant virškinamąjį traktą. 62. Ištempkite arba įtempkite raumenis. Daugelis iš mūsų senstant tapo nejudrūs dėl stokos fiziniai pratimai. gali priversti jus vėl judėti ir normaliai veikti. 63. Kepdami keptuvėje vietoj sviesto ar saulėgrąžų aliejaus naudokite nepridegantį purškiklį. 64. Gerti juodą kavą. Cukrus ir grietinėlė prideda nereikalingų kalorijų ir pablogina jūsų sveikatą. 65. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą obuolių sidro actas kasdien, kad išvengtumėte rėmens ir rūgšties refliukso ir taip pagerintumėte savo sveikatą. 66. Atsikelkite, kad paimtumėte nuotolinio valdymo pultą, o ne prašytumėte jį atiduoti. 67. Atostogų metu skirkite dieną žygiui. Žygiai gali sudeginti nuo 300 iki 600 kalorijų per valandą. 68. Daugiau būkite saulėje. Trūkumas yra dažnesnis nei bet kada. Pernelyg didelis saulės spindulių kiekis gali pakenkti jūsų odos sveikatai, tačiau dauguma žmonių jos negauna pakankamai. 69. Atlikite tiek didelio, tiek žemo intensyvumo pratimus – nuo ​​ėjimo iki atsispaudimų. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas taps efektyvus naudojant tiek aerobinį, tiek anaerobinį energijos sistemos ir taip pat pagerins jūsų sveikatą. 70. Lipk į baseiną! Plaukimas sportuojant sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas. 71. Vaikščiokite ilgų telefono skambučių metu. Galbūt skamba kvailai, bet imantis papildomų žingsnių tikrai pagerėja jūsų sveikata. 72. Daržovėmis apkraukite ketvirtadalį iki pusės savo pietų stalo. Porcijos kontrolė padeda išvengti persivalgymo. 73. Nustokite galvoti ir pradėkite daryti. Jei „galvojate“ apie formą arba programos pradžią sveika mityba TADA PADARYK TAI.