Tradičné metódy liečby bolesti v kolenných kĺboch: ako si neublížiť. Cvičenie na bolesť kolena. Cievne lieky a lieky proti bolesti

Predpokladá sa, že kĺby bolia len u starších ľudí. Na vine je artróza – degeneratívne-dystrofické ochorenie kĺbov, pri ktorom sa pomaly, ale isto ničí chrupavkové tkanivo. Tento neduh je spojený so starnutím organizmu a ľuďom vo veku spôsobuje veľa utrpenia. Dnes sa však mladí ľudia čoraz častejšie sťažujú na bolesti kolenných kĺbov. Navyše ich kolená nielen bolia – sčervenajú, chrumkajú, opúchajú a strácajú pohyblivosť, vďaka čomu mladí ľudia stále vyzerajú ako starí ľudia. Toto je artritída - zápalové ochorenie kĺbov, ktoré sa bez liečby určite zvrhnú na artrózu.

Tvárou v tvár takémuto problému špecialisti predpisujú lieky a fyzioterapeutické postupy, ktoré dočasne zmierňujú bolesť kolena. Ale stojí za to začať užívať silné lieky od mladého veku, ktoré majú vedľajšie účinky, čo znamená, tak či onak, poškodiť telo?

Akútnu bolesť kolena možno tolerovať bez liekov. Aby ste to dosiahli, stačí sa zoznámiť s metódami znižovania bolesti, ktoré opísal doktor Chantal Donnelly vo svojej knihe Silné kolená.

10 najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť kolena

1. Pite repnú šťavu

Príroda sa stará o zdravie človeka rovnako ako lekárov, a preto môže ponúknuť alternatívny liek na bolesti kolien, ktorý pôsobí rovnako ako lieky... Toto je každému známe cviklový džús, ktorý sa pripravuje podľa špeciálnej receptúry. Na jeho prípravu vezmite 3 veľké repy, 1 polievkovú lyžičku. semienka feniklu, 5-6 zelerových pierok, plátok koreňa zázvoru, pol citróna s kôrou a hrsť čerstvej mäty a petržlenu. Všetky zložky sa rozdrvia a zmiešajú v mixéri s pridaním 200 ml vody. Začnite svoj deň pohárom tohto zeleninová šťava každodenné nepohodlie v kolenách môže byť uvoľnené.

2. Jedzte protizápalové potraviny

Niektoré potraviny pôsobia ako skutočné protizápalové látky a lieky proti bolesti. Ľudia trpiaci artritídou a artrózou by mali často zaradiť do svojho jedálnička rybí tuk a olej z ľanových semienok, škorica a kurkuma, zázvor a ananás. Všetky tieto potraviny obsahujú zložky, ktoré blokujú zápal a znižujú deštrukciu kĺbovej chrupavky. V tomto ohľade môžete odporučiť piť čerstvo vylisovanú ananásovú šťavu, jesť pstruhy a morské riasy, ako aj pridať orientálne korenie do mäsa a rybie pokrmy... Zároveň z nasýtených tukov, a to z bravčovej masti, tučného mäsa, údenín a údenín, smotany a tučné mlieko mali by ste sa držať ďalej, pretože takéto výrobky majú zlý vplyv na tkanivo chrupavky.

3. Priložte studený obklad

Bolesť kolena po náročnom pracovnom dni je dobre odstránená studeným obkladom. Stačí chytiť niekoľko kociek ľadu, vložiť ich do nepremokavého vrecka, zabaliť do uteráka a priložiť na opuchnuté a bolestivé kolená. V prípade potreby je možné ľad nahradiť mrazeným hráškom. Doslova za 15–20 minút pocítite, ako napätie v kolenách postupne odchádza.

4. Doprajte svojim kolenám teplo

Teplo tiež dobre preniká a zmierňuje nepohodlie v kolenných kĺboch. K tomu si môžete dať teplú vaňu alebo sprchu, priložiť si na boľavé kolená vyhrievaciu podložku alebo ešte lepšie použiť horúci parafín. Horúce parafínové kúpele často využívajú športovci pri poraneniach kĺbov, no pomôžu aj človeku s problémovými kolenami zmierniť bolesť a zápal.

5. Oddýchnite si kĺbom.

Aby sa minimalizovala bolesť v postihnutých kĺboch, potrebujú pravidelný odpočinok. V tomto smere sa snažte vyhnúť dlhým prechádzkam, noseniu závažia a práci na kolenách. A keď prídete domov, vezmite si čas na to, aby ste si ľahli a umožnili svojim kolenným kĺbom relaxovať. V tomto prípade bude užitočnejšie, ak si pod nohy dáte vankúš. To zmierni opuchy a minimalizuje nepohodlie. Mimochodom, ľuďom, ktorých pravidelne bolí koleno, sa odporúča, aby si na noc dali pod nohy vankúš.

6. Noste vhodnú obuv

K bolestiam kolien môžu prispieť aj topánky, ktoré nosíte. Faktom je, že topánky na vysokom opätku vyvolávajú napätie. lýtkové svaly, čím sa zvyšuje napätie v kolenných kĺboch. Ľuďom, ktorí pociťujú bolesti kĺbov, sa odporúča prejsť na topánky s malými opätkami, ako aj pravidelne naťahovať lýtkové svaly.

7. Robte gymnastiku

Ľudia s artritídou alebo artrózou pociťujú ráno bolestivú stuhnutosť kĺbov. Aby ste sa zbavili týchto nepríjemných pocitov, odporúča sa začať deň ľahkými gymnastickými cvičeniami. Váš reumatológ vám môže odporučiť najvhodnejšie cvičenie na zahriatie a strečing bolestivé kĺby... Mierne fyzická aktivita je výborným odstrašujúcim prostriedkom proti bolestiam kĺbov, a preto je pravidlom 2 – 3-krát týždenne športovať – plávať v bazéne, jazdiť na bicykli alebo na krátke prechádzky.

8. Dávajte pozor na držanie tela

Väčšina problémov s kĺbmi začína nesprávne držanie tela a ploché nohy. Preto sa pri boľavých kolenách snažte držať chrbát rovno, aby bola záťaž na kolená minimálna. Tiež nosiť ortopedické vložky ktoré vytvárajú správnu klenbu chodidla a tým znižujú osové zaťaženie kolenných kĺbov.

9. Chôdza s palicou

Trstina sa považuje za vlastnosť zdravotne postihnutého človeka. Takéto zariadenie však dokonale pomáha pri chôdzi, uvoľňuje až 30% záťaže od boľavých kolien. A ak môže palica pomôcť zbaviť sa pretrvávajúceho nepohodlia a úľavy v kolene, potom čo vás zaujíma, čo si ľudia myslia?

10. Schudnite linky hmotnosti

Nadváha vážne zaťažuje kĺby, spôsobuje opuchy a silné bolesti. Ukazujú to štatistiky nadváhu zvyšuje pravdepodobnosť artritídy u mužov 4-krát a u žien 7-krát! Zároveň tým, že stratíte 10 kilogramov hmotnosti, znížite pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia o 50%. Napokon je známe, že tuk znižuje svalovú silu, a preto čím viac tuku človek má, tým sú jeho kolená slabšie. Ak teda pociťujete bolesť v kolenných kĺboch, musíte premýšľať o tom, ako sa dostať do formy a znížiť stres na kolená.

Jednoduché spôsoby na zníženie bolesti a zápalu fungujú rovnako dobre lieky, ktoré lekár predpíše, a preto ich brať na vedomie efektívnymi spôsobmi bojovať s chorobami kĺbov a zabudnúť nepríjemné pocity.
Staraj sa o svoje zdravie!

Trápi vás bolesť kolena? Prinášame vám najlepšie prostriedky na zmiernenie týchto bolestí: na základe dôkazov prírodné prostriedky a liečiv pred známymi postupmi.

Liečenie jedlom

Spotreba 1% resp odstredene mlieko pomohol ženám zastaviť osteoartrózu kolenných kĺbov v jednej zo štúdií. Mliečne výrobky tak priamo prospievajú vašim kolenám. Iné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú veľa vitamínu C s ovocím, vykazujú menej príznakov osteoartrózy ako tí, ktorí ho nekonzumujú. Ďalšia štúdia každodenné použitie 510 mg extraktu zo zázvoru ako doplnok pomohlo zmierniť bolesť kolena u pacientov s artritídou.

Inteligentné cvičenia

Aj keď vás bolia kolená, neznamená to, že by ste mali prestať športovať. Zostať aktívny posilňuje svaly, ktoré podporujú kolenný kĺb. Ak máte bolesti, vyhnite sa dvom veciam: joggingu a odporovým cvičeniam s úplným vystretím nôh. Môžete si vybrať z chôdzi, bicyklovania a uzavretých kinetických reťazových cvičení, pri ktorých noha zostáva na zemi (ako na eliptických strojoch).

Glukosamín chondroitín

U niektorých ľudí tento liek funguje, u iných nemá žiadny účinok. Preto neexistujú žiadne priemerné štatistické údaje o účinnosti tohto lieku. Skúste ho používať dva až tri mesiace: ak pocítite účinok, môžete pokračovať.

Strata váhy

Každý kilogram, ktorý schudnete, vám pripadá ako stratiť päť kíl pre kolená. Používaním môžete schudnúť fyzické cvičenie a Zdravé stravovanie, najlepšie je tieto metódy kombinovať. Strata kilá navyše je zlatý štandard pre úľavu od bolesti a obnovenie funkcie kolena, podľa nedávnej štúdie.

Ľad

Chlad vám pomôže vyrovnať sa s opuchom a bolesťou. Ak máte zranené koleno alebo trpíte artritídou, aplikujte ľad okolo kĺbu na 20 minút každú hodinu. To pomôže znížiť zápal.

Lieky

Lieky, ako je ibuprofén, sú oveľa lepšie ako acetaminofén. Ak to váš žalúdok znesie, môžete liek užívať 10-14 dní. Je to oveľa účinnejšie, ako keby ste ho užívali len vtedy, ak máte bolesti. Ale skôr, ako začnete užívať liek, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

Injekcie

Kortikosteroidy pomáhajú zmierniť bolesť kolena. Keď sa vstrekujú priamo do kĺbu, pomáhajú znižovať zápal. Kortikosteroidy fungujú efektívne, ale majú krátkodobý účinok. Časté opakované injekcie môžu stav chrupky zhoršiť, preto sa lekári väčšinou obmedzujú na 3-4 procedúry ročne.

Artroplastika kolena

Ak menej invazívne metódy nefungujú, treba zvážiť možnosť operácie. Chirurgovia nahrádzajú poškodenú chrupavku plastovými alebo kovovými implantátmi v mieste, kde sú konce stehennej kosti a holennej kosti... Toto je najdrastickejšia možnosť, ale môže pomôcť, ak iné metódy nefungujú.

Obohacovanie plazmatických krvných doštičiek

Na tento postup sa krv špeciálne pripraví obohatením o koncentrované proteíny nazývané rastové faktory a následne sa vstrekne do kĺbu. Plazmu bohatú na krvné doštičky často používajú športovci na vyvrtnutia. Teraz existujú dôkazy, že tento liek môže pomôcť aj pri bolestiach kolien. Ak táto metóda prežije požadované množstvo výskumu, o pár rokov sa môže stať hlavným prúdom.

Muskuloskeletálny systém človeka zažíva silné zaťaženie pri akomkoľvek pohybe. Veľmi komplexná štruktúra majú kĺby, sú často zapálené a zranené. V tomto prípade sa objavujú silné bolesti, ktoré bránia pohybu človeka a zhoršujú kvalitu jeho života. Postihnutá je najmä patela. Tento kĺb má veľmi veľkú záťaž, najmä u ľudí s nadváhu... A zápal alebo zranenie je veľká bolesť.

Nie všetci ľudia navštevujú lekára kvôli bolesti kolena. Domáca liečba tohto problému však nie je vždy účinná, pretože lieky proti bolesti nepomôžu bez odstránenia príčiny. Preto hlavnou vecou tohto problému je dať správna diagnóza... A žiadať lekárska pomoc najlepšie hneď, ako sa objavia bolesti kolena.

Ktorý lekár môže pomôcť

Ak problém nastane po úraze, samozrejme musíte kontaktovať traumatológa alebo ortopéda. Len oni môžu odporučiť účinnými prostriedkami pre rýchly návrat slobody pohybu. Ale stane sa, že bolesť sa objaví náhle, bez zjavný dôvod... Na koho by ste sa mali v tomto prípade obrátiť? V prvom rade je vhodné navštíviť terapeuta. Predpíše testy a odporučí, ktorého lekára navštíviť. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude reumatológ. V ťažkých prípadoch, keď nie je možné stanoviť diagnózu, môžete navštíviť neurológa alebo osteopata.

Príznaky problémov

Choroba sa môže objaviť náhle, koleno v takýchto prípadoch bolí alebo vystreľuje ostrou bolesťou. Horšie je to pri chôdzi, najmä pri schádzaní alebo stúpaní po schodoch. Niekedy sa stáva nemožným aj najmenšia flexia končatiny, čo značne komplikuje akýkoľvek pohyb. Bolesť môže byť konštantná, bolestivá alebo silná, alebo sa môže vyskytnúť iba pri pohybe alebo v noci.

Kĺby môžu po ťažkej námahe alebo dlhej prechádzke zabolieť. Bolesť je lokalizovaná najčastejšie vo vnútri kolena. Ale môže to bolieť v chrbte, pod kĺbom alebo nad ním. A bolesť na boku kolena najčastejšie naznačuje fyzické zranenie. Ak sa choroba zmení na chronická forma, bolesť pravidelne ustupuje, ale môže sa vyskytnúť po akejkoľvek námahe, podchladení alebo dokonca pri infekčnom ochorení.

Koho môže bolieť koleno

V prvom rade sú ohrození starší ľudia.

Športovci sú často zranení.

Trpia ňou ľudia s vrodenou predispozíciou na ochorenia kĺbov.

Tí, ktorí nosia nepohodlnú obuv.

Kolená často bolia ľudí s nadváhou a problém sa môže objaviť aj v tehotenstve.

Pracovné aktivity môžu spôsobiť dysfunkciu kĺbov, napríklad u tých, ktorí musia dlho kľačať alebo drepovať.

Čo spôsobuje bolesť

Zápalové resp traumatické poranenie chrupavky a väzov.

Hromadenie tekutiny v kĺbe alebo jej nedostatok.

Zovretý nerv.

Veľké zaťaženie v dôsledku nadváhu alebo fyzická prepracovanosť.

Hit cudzie telo do kĺbu.

Príčiny tohto problému

Najčastejšie je spôsobená chronickou resp akútna artritída... Kvôli nemu sa znižuje elasticita väzov a dochádza k ukladaniu minerálne soli v kĺbe, čo spôsobuje bolesť.

O niečo menej častá je artróza – nezápalové poškodenie kĺbovej chrupavky.

V podstate starší ľudia chodia k lekárovi pre bolesti kolien, ktoré sú spojené s zmeny súvisiace s vekom v kĺboch.

Chrumkanie a bolestivé kolená môžu byť spôsobené burzitídou.

Tento problém často spôsobujú aj rôzne domáce a športové zranenia.

Vrodené abnormality, metabolické poruchy alebo určité zdravotné stavy môžu tiež spôsobiť bolesť kolena (dnu, lupus alebo reumatizmus).

Silný fyzické cvičenie alebo nadváhu.

Cievne poruchy a zlý obeh v kolennom kĺbe môžu tiež spôsobiť bolesť.

Príčinou problému môže byť infekcia alebo nádory.

Ako liečiť chorobu

Náprava problému samotnými liekmi proti bolesti je neúčinná. Najprv musíte zistiť príčinu bolesti, podľa ktorej lekár predpisuje liečbu. Zvyčajne je to zložité. Čo je súčasťou terapeutických opatrení zameraných na odstránenie tohto problému?

1. Tlmenie bolesti obkladmi, masťami a tabletami.

2. Liečba choroby, ktorá spôsobila problém. Dá sa viesť v oboch liečebný ústav a doma. Niekedy dosť miestne fondy, ale vo všeobecnosti je potrebných viac liekov na perorálne podávanie alebo injekcie. V zložitých a pokročilých prípadoch môže byť potrebná operácia.

3. Záverečná fáza liečba by mala byť obnovenie pohyblivosti kĺbov. To sa dá urobiť pomocou fyzioterapeutické cvičenia, fyzioterapia alebo masáž. Okrem toho musíte poznať prostriedky na predchádzanie problému, pretože patela má zložitú štruktúru a je veľmi náchylná na poškodenie.

4. Čo je ešte dôležité robiť pri bolestiach kolien? Domáca liečba nevyhnutne zahŕňa dodržiavanie špeciálna diéta a prestať fajčiť a alkohol, čo môže problém ešte zhoršiť.

Prvá pomoc pri bolestiach

Nie je vždy možné, aby sa osoba okamžite poradila s lekárom. Ale bolesti kolien sú veľmi neznesiteľné. Domáca liečba prvého záchvatu je možná pomocou rôznych prostriedkov:

Najprv musíte znížiť zaťaženie boľavej nohy: pri chôdzi používajte barle alebo palicu a ešte lepšie - ľahnite si;

Bolesť a opuch možno zmierniť ľadom;

Po menšom poranení môžete použiť elastický obväz, ale neutiahnite ho príliš a držte ho dlhšie ako dva dni;

Na zlepšenie krvného obehu v boľavom kĺbe sa odporúča jemná masáž, ktorá nespôsobuje ďalšiu bolesť.

Lieky

Liečba bolesti kolena by mala byť komplexná. Predpísané sú lieky proti bolesti, nesteroidné protizápalové lieky, chondroprotektory na obnovenie chrupavky a veľmi účinná je masť obsahujúca diklofenak. Najznámejšie z nich sú "Voltaren" alebo "Ortofen". Veľmi obľúbená je aj protizápalová masť na kolenné kĺby, napríklad na báze nimesulidu. Krémy a gély s ketoprofénom v kompozícii, napríklad "Fastum gel", alebo na báze ibuprofénu, napríklad "Dolgit", dobre zmierňujú bolesť. Samotné miestne financie však často nestačia. Lekári predpisujú pacientom lieky proti bolesti a protizápalové lieky vo forme tabliet a injekcií. Najlepší liek pri bolestiach kolena - su to tabletky Tenoxicam. Účinné sú aj "Indometacin", "Diclofenac", "Ketanov" a "Naproxen".

Ľudové recepty na úľavu od bolesti

Lieky často spôsobujú vedľajšie účinky, dlho nemožno ich použiť. No často sa stáva, že kolená bolia veľmi dlho. Ľudové prostriedky v tomto prípade bude najlepšia liečba... Nižšie sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie:

Cez noc priviažte kapustný list ku kolenu;

Nastrúhajte koreň chrenu a surové zemiaky a vytvorte kompresiu; musíte to držať nie dlhšie ako 15 minút;

Vezmite lyžicu medu, sódy a horčice a dobre premiešajte; s týmto zložením urobte obklad na koleno, môžete na celú noc;

Želatína je veľmi užitočná pri liečbe kĺbov; odporúča sa s ním robiť obklady a tiež sa užívať perorálne vo forme rôznych želé, omáčok a dezertov;

Účinná je masť vyrobená z terpentínu, žĺtok a jablčného octu(jej vôňa nie je veľmi príjemná, ale bolesť rýchlo zmizne);

Mnohé ľudové lieky na liečbu kolena zahŕňajú rôzne čistiace odvary a infúzie; listy brusnice, listy lopúcha, listy vlašských orechov sa najlepšie odstránia z kĺbov;

Za účinný prostriedok sa považuje petržlen s citrónom, nasekaný v mlynčeku na mäso, zmiešaný s medom;

Dobre zmierňuje bolesť kolena masť z celandínovej šťavy zmiešanej s vazelínou;

Niekedy sú účinné sódové vody na kolennom kĺbe.

Cvičenie na bolesť kolena

Keď prejdú ostré bolesti, začína fáza obnovy. Najlepší liek bude na to špeciálna gymnastika. Môžete to urobiť sami doma.

Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly, bez náhlych pohybov a silného stresu na kolená. Chôdza, plávanie a rotopedy sú veľmi nápomocné pri tomto probléme. Ak máte pochybnosti, či môžete vykonávať nejaké pohyby, je lepšie poradiť sa s lekárom. Užitočné sú posilňovacie cvičenia a strečing. Je potrebné posilniť svaly nôh a zlepšiť pohyblivosť kĺbov. K tomu môžete použiť zdvíhanie nôh, ich pomalé ohýbanie v kolenách, polovičné drepy, drepy s oporou o stenu a výpady na plošine alebo lavičke.

Technika masáže

Toto pomocná metóda liečba bolesti kolena. Zlepšuje krvný obeh, čo pomáha znižovať opuchy a zmierňuje bolesť. Najlepšie zo všetkých v tomto ohľade akty akupresúry... Ak nie je možné navštíviť odborníka, môžete si túto masáž urobiť sami. Napríklad si sadnite na zem, položte si tenisové loptičky pod kolená. Keď budete pohybovať nohami, loptičky budú stimulovať body pod kolenami. Môžete tiež oboma rukami omotať koleno okolo kolena a trieť ho zo všetkých strán pre viacero bodov. Ale najlepšie je zveriť tento postup odborníkovi. Masáž kolien sa vykonáva 15-20 minút raz denne. Používajú sa techniky ako trenie, miesenie a hladenie. Je potrebné masírovať obe nohy rovnako, aj keď druhé koleno nebolí.

Prevencia bolesti kolena

Je potrebné sledovať svoju hmotnosť, pretože práve kvôli nej v mnohých prípadoch bolia kolená.

Noste pohodlnú obuv, najlepšie je použiť mäkké ortopedické vložky.

Pri problémoch s kĺbmi je veľmi dôležitá aj strava. Zo stravy je potrebné vylúčiť tučné jedlá a pečivo, jesť viac zeleniny, ovocia, rýb a zeleninový olej... Užitočné sú kurkuma a zázvor.

Pri športovaní a fyzická práca je potrebné chrániť kolená pred poškodením, príliš nepreťažovať.

Je potrebné konzultovať s lekárom včas, aby sa zabránilo vzniku silnej bolesti.

Iba ak budete sledovať svoje zdravie, môžete rýchlo a bez následkov odstrániť bolesť kolena. Domáca liečba tohto ochorenia môže byť účinná, ale často vedie ku komplikáciám. Preto pri akomkoľvek nepohodlie v kĺboch ​​by ste sa nemali samoliečiť, musíte navštíviť lekára. Pre normálny pohyb je totiž taký dôležitý, že je lepšie hrať na istotu, ako neskôr chodiť o barlách.

Ako často si opakujeme, že pohyb je život. Ale čo je to za život, ak kolenné kĺby bolia nekonečnou bolesťou (ospravedlňte tautológiu). S takouto bolesťou sa aj mladí ľudia menia na starých mužov šúchajúcich nohami.

Ako sa zbaviť bolesti kolena? Existuje nádherné čínske cvičenie, ktoré odstráni bolestivé pocity a výrazne zmierni stav chorého človeka, iba ak je bolesť silná, najprv musíte odstrániť akútny zápalový proces.

Problémy s výskytom bolesti sú veľmi odlišné: zápalové procesy v kĺboch, usadeniny soli, trauma atď., Ale čínske cvičenie môže vyliečiť kolená bez ohľadu na príčinu ich výskytu.

Ako hovoria Číňania ľudová múdrosť: „Problémov bolesti kolien je veľa, ale liečba je len jedna...“ Pretože na kolenách sú reflexogénne body, ktoré sú zodpovedné za prácu a metabolizmus celého pohybového aparátu.

Ako sa zbaviť bolesti kolena

Cvičenie na bolesť kolena je veľmi jednoduché. Na vykonanie cviku budete potrebovať mäkkú podložku. To môže byť plsť, mäkký koberec, deka alebo fitness podložka.

☻ Kľaknite si na kolená. Ak je bolesť neznesiteľná a nemôžete si kľaknúť, zatnite ruky v päste a oprite sa o ne, preneste váhu svojej váhy na ruky a ramenný pletenec. Môžete si kľaknúť vedľa pohovky a oprieť sa o ňu lakťami, čím uvoľníte napätie z kolien.

☻ Opierajúc sa o päste začnite hýbať kolenami, mierne ich zdvíhajte a prešľapujte z nohy na nohu, aby ste našli miesto na opretie o kolená, pričom tlak na silná bolesť nebolo cítiť.

☻ Začnite sa pohybovať, mierne zdvihnite jedno alebo druhé koleno, napodobňujte pohyb. Môžete sa dokonca pohybovať malými krokmi, tam a späť.

☻ Ak je bolesť znesiteľná, potom si len kľaknite na kolená a mierne sa hojdajte, prekračujte z kolena na koleno a robte malé kroky. Opatrne a jemne masírujte boľavé miesta na kolenách, pričom pri pohybe prenášajte váhu tela z jedného kolena na druhé.

☻ Na začiatku cvičenia nerobte veľkú záťaž, začnite s 2-3 minútami, zamerajte sa na svoju pohodu, potom ju postupne zvyšujte. S cvičením je lepšie začať ráno, môžete to urobiť niekoľkokrát denne.

☻ Určite by ste mali cítiť teplo v kolenných kĺboch, čo znamená, že robíte všetko správne. A keď sa postavíte na nohy, pocítite voľnejší pohyb nôh a trochu uvoľnenia v kĺboch ​​a väčšie pohodlie.

Ak je bolesť silná, môžete si kolená pred cvičením natrieť krémom alebo natrieť proti bolesti, ako napr gáfrový olej- ako sa zbaviť bolesti kolien cvičením. Pozrite si video, ako sa zbaviť bolesti kolien jedným cvikom, v ktorom doktor Popov predvádza toto čínske cvičenie.