Produkty na obnovu hormonálnych hladín u žien a mužov. Hormonálne pozadie žien a produktov (výživa)

Všetky ženy poznajú stav, keď chcú plakať, smiať sa, spať alebo niekam bežať. Všetky tieto zmeny nálad sú výsledkom akcie. hormonálna nerovnováha. Hladiny hormónov sa však dajú vrátiť do normálu aj bez užívania liekov. Ako to urobiť - o tom chcem teraz hovoriť.

Pár slov o hormónoch a dôležitosti hormonálnej rovnováhy

Spočiatku treba poznamenať, že slovo „hormón“ je preložené z grécky jazyk ako látka, ktorá sa dáva do pohybu. Z toho môžeme vyvodiť jednoduchý záver, že všetky hormóny, ktorými je telo nasýtené, aktivujú prácu buď celého organizmu, alebo jeho jednotlivých orgánov či systémov.

Pre normálne fungovanie musí byť množstvo týchto hormónov vyvážené. To však, bohužiaľ, nie vždy platí.

Produkty, ktoré pomáhajú normalizovať hormonálne hladiny

Odborníci tvrdia, že hladinu hormónov môžete regulovať pomocou rôzne produkty výživy, bez toho, aby sa uchýlili lieky. Na tento účel by mala každá žena zahrnúť do svojej stravy:

Tabuizované potraviny (pre hormonálne hladiny)

Je tiež potrebné povedať, že existujú určité potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú hormonálnu hladinu ženy. V tomto prípade je najlepšie odmietnuť:

  1. Cukor a droždie. Tieto potraviny znižujú produkciu hormónu, akým je serotonín (hormón radosti). Okrem toho spôsobujú fermentačné procesy v črevách a narúšajú rovnováhu mikroorganizmov, ktoré produkujú iné hormóny.
  2. Kofeín a alkohol. Vyhýbať by ste sa mali aj tým nápojom, ktoré obsahujú guaranu. Dávajú falošný pocit elánu a dobrej nálady, čím potláčajú normálne fungovanie. nervový systém. V prvom rade tieto nápoje negatívne ovplyvňujú tvorbu spomínaného sérotonínu, ale aj ďalších dôležitých výlučne ženských hormónov.
  3. Chlieb a pekárenské výrobky. Tieto potraviny sú schopné odstraňovať hormóny, ako je estrogén, zo ženského tela spolu s výkalmi. Tu vzniká nerovnováha.

Žena by si mala pamätať, že sa má vyhýbať mastným a vyprážaným jedlám.

Toto škodlivé produkty potraviny, ktoré majú nielen deštruktívny účinok na určité orgány a systémy, ale spôsobujú aj nerovnováhu rôznych hormónov v tele ženy.

„Hormonoterapia“ je medicínsky odbor, ktorý neustále vzbudzuje mimoriadny záujem o seba, ale aj paniku a nepochopiteľný strach celej spoločnosti. Je však potrebné pochopiť, že hormóny zohrávajú v živote človeka osobitnú a nezastupiteľnú úlohu, ktorá je neoddeliteľne spojená s Všeobecná podmienka naše vzácne zdravie. Preto stojí za to venovať tejto ťažkej téme osobitnú pozornosť a zásobiť sa množstvom múdrosti a vedomostí.

Hormonálny orgán – črevá

Treba poznamenať, že hormóny v našom tele existujú vďaka práci hormonálnych orgánov, a to: vaječníkov, nadobličiek, hypofýzy a pohlavných žliaz. Existuje však veľké množstvo tie bunky, ktoré sú zodpovedné za produkciu hormónov v samotnom čreve. Je to paradox, ale je to tak.

Jednoducho povedané, hormonálne hladiny človeka závisia od potravín, ktoré človek konzumuje. Práve v črevách sa nachádza hlavný potenciál, ktorý syntetizuje asi 90% všetkých hormónov vstupujúcich do ľudského tela. Tie ich zasa prekrvujú po celom tele. Prirodzene, za hlavnej podmienky, že črevá sú zdravé a nevyžadujú si lekársku podporu ani žiadne zásahy. Celé hormonálne pozadie ľudského tela závisí od stavu čriev, ako aj od jeho mikroflóry.

Mimochodom, v niektorých situáciách preberajú črevá funkciu produkcie práve tých hormónov, ktoré telu v určitom momente chýbajú. V tejto situácii mu môžeme len trochu pomôcť výberom „správnych“ potravinových produktov.

Produkty - dodávatelia hormónov

Jedlá z kapusty a fazule zvyšujú hladinu ženských pohlavných hormónov estrogénu, petržlenový a zelerový šalát zvyšuje hladinu androgénov, čím zvyšuje mužské inštinkty v tele. Všetky tieto potraviny obsahujú fytohormóny, ktoré sa rozkladajú v samotných črevách a vytvárajú zlúčeniny podobné ľudským hormónom. Mimochodom, potraviny bohaté na vlákninu, vitamín E a zinok sú tiež akýmsi „palivom“ na tvorbu fytohormónov.

Niekedy hormóny vstupujú do nášho tela cielene a v hotovej forme. Do tela si ich transportujeme konzumáciou živočíšneho mäsa. Práve v mäse sú prítomné rastlinné aj syntetické hormóny. Tieto majú, prirodzene, škodlivý vplyv na ľudské telo, pretože majú svoj vlastný patogénny pôvod. Ale stále je v tom pozitívum. Treba poznamenať, že syntetické hormóny sú prítomné v mäse zvierat vďaka tomu, že farmári zavádzajú „aktívny a rýchly“ rast zvieraťa. Inými slovami, hormóny, ktoré zvieratá kŕmia, nemajú čas opustiť ich telo. Skončia teda priamo na našom stole.

Plynule prejdeme k tomu najdôležitejšiemu, mali by sme sa zamerať na to, že hlavné husle v ženskom tele hrajú hormóny estrogény. Od nich závisí ideálny stav našej pokožky, schopnosť otehotnieť, donosiť dieťa a porodiť plnohodnotné a zdravé dieťa. zdravé dieťa, a tiež majú takmer ideálnu veľkosť pŕs a navyše ich môžete používať na určený účel - na kŕmenie vašich detí. Preto sa verí, že čím vyššia je hladina estrogénu v ženskom tele, tým je žena sexi a príťažlivejšia. Na udržanie hormonálnych hladín v požadovanom stave by žena mala dodržiavať špeciálnu „ženskú“ diétu, ktorá je obohatená o potrebné fytohormóny. Každý deň by ste mali jesť jedno z odporúčaných potravín: šošovicu, hrach, fazuľu, sóju a kapustu. Obzvlášť prospešné sú: obilniny, orechy, slnečnicové, ľanové a tekvicové semienka, ako aj granátové jablko, datle, oregano a koreň sladkého drievka. Zároveň nesmieme zabúdať na správnu a včasnú výživu.

Zoznam všetkých týchto produktov možno podmienečne klasifikovať ako „ženské“, pretože majú progesterónovú aktivitu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať všetkým oranžové ovocie, ktoré sú tiež nasýtené ženskými fytohormónmi. Mimochodom, niekedy môžu byť do tohto zoznamu pridané mliečne výrobky. Prirodzene, berúc do úvahy prírodné mliečne potravinové produkty s prirodzeným nesyntetickým kŕmením kráv. Predpokladá sa, že obzvlášť vysoká koncentrácia hormónov sa nachádza v syroch, kyslej smotane a smotane.

Pre pohodlie a len zdravý prístup k telu by ste teda týždeň pred PMS mali prejsť hlavne na estrogén. Okrem toho viac spite a prirodzene postupne zvyšujte fyzickú aktivitu celého tela, aby ste si zlepšili metabolizmus. Ak vaše ťažkosti nesúvisia s vážnymi chorobami, potom diétny účinok pocítite to veľmi rýchlo.

Je potrebné vysvetliť aj špecifikum, že najčastejšie sa hormóny odbúravajú a bez problémov odstraňujú z tela. Estrogény a androgény však majú schopnosť rozpúšťať sa a hromadiť sa v tukovom tkanive. A to, ako viete, je nadbytok hormónov, ktorý môže byť rovnako nebezpečný ako jeho nedostatok. A predsa, keď sa necháme unášať zdravou fytohormonálnou stravou, nesmieme zabúdať ani na druhú stranu mince. Preto je potrebné byť maximálne opatrný a poznať limity všetkých potravinárskych produktov.

Vezmime si napríklad kapustu, ktorá si získala mimoriadnu obľubu nielen medzi odborníkmi na výživu, ale aj medzi ženami. tí, ktorí milujú diéty rýchle a jemné chudnutie. Okrem estrogénneho účinku má táto zelenina schopnosť odbúravať tuky a tiež rýchlo a bez poškodenia tela znižovať hmotnosť. Zdalo by sa, že je to sklad užitočnosti medzi všetkou zeleninou! Avšak zdravá kapustnica môže viesť k inému výsledku, konkrétne k tomu, že vaše telo môže prestať absorbovať požadované množstvo jód, ktorý je tak potrebný pre vaše štítna žľaza. To je dôvod, prečo pre kapustu ukázať len svoje pozitívne vlastnosti, odborníci na výživu odporúčajú konzumovať ho raz počas dňa.

Rekordérom v obsahu fytoestrogénov je chmeľ. Okrem toho je jednou zo základných zložiek piva. Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby horliví priaznivci tohto nápoja znížili jeho spotrebu, pretože u mužov neustále presýtenie estrogénom v priebehu času vedie k zníženiu libida, nehovoriac o vonkajších prejavoch žien. hormonálne zmeny. Treba si však uvedomiť, že u žien liter piva nespôsobuje pozitívne výsledky. Pite s vysoký obsah estrogén bude blokovať produkciu príbuzných, vašich vlastných estrogénov, pričom eliminuje všetky šance na to, že budete mať štíhla postava. Pivo je navyše alkoholický nápoj, ktorý je návykový. Preto sa pivo môže, alebo dokonca musí nahradiť kvasom, a to aj v rozumných medziach a normách.

Arašidy sa spomedzi všetkých orechov môžu pochváliť najvyššou koncentráciou fytoestrogénov, takže konzumácia väčšieho množstva orechov denne riskuje, že spôsobí náhle výkyvy. hormonálne hladiny. Rovnako ako kapusta blokuje vstup a vstrebávanie jódu do tela. Aby ste netvorili pre seba zbytočné problémy pri zdraví štítnej žľazy sa určite oplatí prejsť na vlašské a lieskové orechy.

Pokiaľ ide o sójové bôby, existuje veľa kontroverzií a protichodných argumentov. A predsa - stačí sója mocná zbraň. Stojí za zmienku, že väčšina farmaceutických a fytomedicínskych prípravkov je na báze sóje onkologické ochorenia. Tieto zložky, ktoré tak pomáhajú telu prekonať najťažšiu chorobu na svete, však dokážu telo postupne zbaviť potrebných minerálov, vitamínov a aminokyselín.

Keď zhrnieme vyššie uvedené, chcel by som ešte raz zamerať vašu pozornosť na potraviny, ktoré konzumujete, čím sa vaše telo nasýti užitočnými a správnymi hormónmi. Od stravovania a životného štýlu závisí nielen vaše zdravie, ale aj nálada, ktorá je s hormonálnymi hladinami neoddeliteľne spojená.

Pozor!
Použitie materiálov stránky " www.stránka" je možné len s písomným súhlasom Správy stránky. V opačnom prípade je akákoľvek dotlač materiálov stránky (aj s odkazom na originál) porušením Federálny zákon RF „O autorských právach a súvisiacich právach“ a zahŕňa súdne konanie v súlade s občianskym a trestným zákonníkom Ruská federácia.

* Kliknutím na tlačidlo "Odoslať" súhlasím.

ODPOVEDE NA OTÁZKY


Hormonálne pozadie človeka je to, čo do značnej miery určuje celý jeho život. Formuje váš vzhľad: výšku, váhu, štruktúru kostry, pokožku a dokonca aj farbu vlasov. Hormonálne hladiny, ktoré sú výsledkom interakcie mnohých faktorov, podliehajú častým výkyvom. Hormonálny systém a hormonálne pozadie človeka sú dosť úzko spojené s činnosťou jeho nervového systému. Aby bolo hormonálne pozadie ženy zdravé, musí mať aspoň nejaké tukové zásoby. U 95 % pacientov s diagnostikovanou obezitou je na vine hormonálna nerovnováha nadváhu. Ako obnoviť hormonálne hladiny po pôrode. Počas tehotenstva sa hormonálne pozadie ženy mení, je to úplne prirodzené. Príznaky hormonálnej nerovnováhy u žien, vonkajšie prejavy podľa čoho ľahko pochopíte, že v tele je nadbytok alebo nedostatok hormónov.

Ako normalizovať hormonálne hladiny za mesiac

Hormóny sú zodpovedné za všetko, čo sa deje v našom živote – postoj fyziológov. -A čo myseľ? - mysliteľ namieta. - Nedostatok najmenšieho hormónu a človek sa stal rastlinou. (Anna Duvarová)

V preklade z gréčtiny slovo „hormón“ znamená „uvádza sa do pohybu“. Nadbytok alebo nedostatok hormónov skutočne vedie k narušeniu nášho zdravia. Hormóny, ktorých je viac ako sto odrôd, produkujú orgány vnútornej sekrécie, t.j. endokrinných orgánov. Hormóny sú špecifické látky, ktoré sa tvoria v tele a regulujú jeho vývoj a fungovanie. Niektoré hormóny, ako napríklad hormóny štítnej žľazy, majú všeobecný účinok na všetky orgány, iné, ako napríklad aldosterón, na jeden alebo dva orgány. Nedostatočná produkcia jedného z hormónov však vedie k ochoreniu organizmu ako celku Príznakmi hormonálnej nerovnováhy u mladých dievčat vo veku 14–16 rokov môže byť absencia menštruácie alebo jej nepravidelnosť.

Ako si môžeme pomôcť pomocou výživy pokúsiť sa regulovať uvoľňovanie endokrinný systém rôzne hormóny bez použitia hormonálnej substitučnej liečby? Najprv sa zoznámime s príznakmi nedostatočná produkcia jeden alebo druhý hormón.

Porušenia hormonálne pozadie a ich dôvody. Cítite, že vaša tvár je ráno opuchnutá? Ráno sa na seba pozorne pozrite do zrkadla. Opuchnuté a opuchnuté líca? Ak áno, potom máte pravdepodobne nedostatočnú činnosť štítnej žľazy. Máte ráno opuchnutú tvár v tvare mesiaca? Vaše nadobličky môžu produkovať viac kortizolu, ako vaše telo potrebuje. Prebytok kortizolu sa objavuje u ľudí vystavených intenzívnemu a dlhodobému stresu. Ak je v tomto prípade stres, tak vďaka nadbytku kortizolu máte dostatok energie na to, aby ste psychickú záťaž vydržali. Nadbytok kortizolu však potláča funkciu štítnej žľazy a spôsobuje nedostatok hormónov štítnej žľazy. Hormóny štítnej žľazy nám poskytujú nielen vzhľad ráno, ale aj dobrá nálada po spánku a počas odpočinku. Ktorá z nás nemá príbuzného alebo známeho, ktorý každé ráno vstáva nesprávnou nohou a na začiatku dňa prejavuje podráždenosť? Taký človek ranná depresia. Alebo sa zaneprázdnený človek po práci veľmi unaví, ak jednoducho nie je čas si v práci sadnúť.

Štítna žľaza- najcitlivejšia zo všetkých ostatných žliaz na ročné obdobia. V zime hladina hormónov štítnej žľazy klesá, a preto skladujeme 1-3 kilá navyše. Niekedy môže byť funkcia žľazy v lete znížená. Aké produkty by sa mali použiť na aktiváciu štítna žľaza a zvýšiť produkciu hormónov. V prvom rade všetky morské plody a morské riasy, pretože... majú najvyšší obsah organického jódu. Od rastlinné produkty môžete zvýrazniť tomel, feijoa, dátumy, arónia a ríbezle, sušené slivky, jablká, čerešne, uhorky, zemiaky, cvikla, mrkva, kapusta, baklažány, cesnak, reďkovky, šalát, špenát, paradajky, cibuľa. Pamätajte však, že nadmerná konzumácia mäsa, najmä tučných odrôd, vedie k zníženiu hladiny hormónov štítnej žľazy. K produktom, ktoré stimulujú rast štítnej žľazy pri konzumácii v veľké množstvá, patrí kapusta (najmä karfiol), koreňová zelenina (najmä reďkovky, reďkovky, repa), ako aj špenát, broskyne a topinambury. V mnohých prípadoch pri miernom nadbytku príjmu jódu z potravy zohráva hlavnú úlohu pri vzniku strumy nedostatok iných mikroelementov, ako je kobalt, mangán, selén. Účinok liečby je možné dosiahnuť len úpravou ich príjmu do organizmu.

Rastový hormón (rastový hormón somatotropín) je jedným z hormónov prednej hypofýzy. Funkcie, ktoré plní rastový hormón v ľudskom tele, sú pomerne rozsiahle. Nedostatok rastového hormónu v detstva súvisí najmä s genetickými defektmi a spôsobuje spomalenie rastu, hypofýzový nanizmus (dwarfizmus) a niekedy aj pubertu. Rastový hormón určuje výšku človeka, spevňuje postavu, narovnáva chrbát, rozvíja nos, čeľusť, bradu, rameno a panvové svaly, pomáha zachovať mladosť, redukuje tukovú vrstvu, spevňuje stehná, redukuje brušný tuk, dodáva energiu počas dňa, pomáha obnoviť silu, najmä po nočnom bdení, účinne redukuje úzkosť. Ako zlepšiť hormonálnu hladinu jedlom? Existuje prevencia? hormonálne poruchy?Na zvýšenie hladiny rastového hormónu jesť dostatok jedla s vysoký obsah bielkoviny (mäso, hydina, ryby). Obmedzte konzumáciu kávy.Ženy, ktoré konzumujú veľa kávy, majú nízku hladinu rastového hormónu, somatomedínu, v krvi. Doprajte si miernu fyzickú aktivitu – pri každom cvičení sa do krvi tlačí rastový hormón. Prestaň fajčiť– Závislosť od fajčenia môže viesť k predčasnému starnutiu.

melatonín - vedecký názov pre spánkový hormón. Tento hormón objavil v roku 1958 v USA A.B. Lerner. Tento hormón ovplyvňuje túžbu spať. Produkcia hormónov sa začína zvyšovať za súmraku, dosahuje maximum od 0 do 4.00 ráno a klesá so svitaním. Zaspíme a melatonín začne pôsobiť. Vylučuje ho hlavne epifýza, malá žľaza umiestnená hlboko v mozgu. Iné orgány – črevá a sietnica oka – majú tiež schopnosť produkovať melatonín. Ak máte problémy so zaspávaním a ráno vstávate neoddýchnutí, možno vám chýba jeden jediný hormón. Melatonín priaznivo znižuje napätie, uvoľňuje svaly, znižuje adrenalín a riedi krv, spôsobuje nočné zívanie a túžbu ísť spať a ráno vás prebúdza aktiváciou hormónov štítnej žľazy. Ako prirodzene zvýšiť hladinu melatonínu? Miestnosť, v ktorej spíte, by nemala byť príliš horúca ani príliš studená. V miestnosti by malo byť ráno svetlo a v noci úplná tma. Počas dovolenky sa snažte byť ráno na slnku. Jedzte viac produktov, bohaté na melatonín: ryža, kukurica, ovos. Ovocie: banány. Uprednostňujte rastlinné oleje lisované za studena s vysokým percentom Omega-6, nekonzumujte príliš veľa s obsahom Omega-3 mastné kyseliny(v rybách). Užívajte vápnik a horčík pred spaním, aminokyselinové doplnky ako tryptofán a karnitín a vitamín B3. Znížte spotrebu kávy alkoholické nápoje a niektoré lieky, ako sú b-blokátory, benzodiazepíny v noci, antipsychotiká počas dňa, klonidín a lítium.

Estradiol, hormón ženskosti a krásy. Väčšinu estradiolu produkujú vaječníky, menšiu časť tvorí tukové tkanivo z iných hormónov vylučovaných nadobličkami. Estradiol podporuje vývoj prsníkov a vytváranie zaoblenia ženské formy, vyhladzuje vrásky, eliminuje nechcené ochlpenie, zvlhčuje oči a robí ich lesklé a žiarivé, podporuje radosť, veselosť, dobrú náladu, dodáva fyzickú výdrž, podporuje túžbu po láske a intimite. Pri nedostatku estradiolu sú oči matné, prsia sú malé alebo stratili elasticitu a dochádza k nadmernému rastu ochlpenia mužského typu. Hormonálna nerovnováha sa prejavuje príznakmi charakteristickými pre relatívnu hyperestrogenémiu: zvýšená mliečne žľazy. Sťažnosti sa zvyčajne týkajú únavy počas dňa, sklonu k depresii, skľúčenosti, nedostatku sexuálnej túžby, slabej menštruácie alebo meškania. Čo odporúčate? Jedzte dostatok jedla: počet prijatých kalórií by mal zodpovedať energii, ktorú vydáte. Jedlo by malo obsahovať dostatočné množstvo živočíšnych bielkovín (mäso, hydina, ryby, vajcia). Vyhnite sa celozrnným výrobkom (chlieb a cestoviny hrubý): ich vláknina odoberá estrogény z tela a vylučuje ich v exkrementoch. Vyhnite sa dlhodobému stresové situácie, menej fajčiť a menej často piť kávu. Vyhnite sa antikoncepčné tabletky s nízky obsah chemické estrogény. Zapnuté hormonálna nerovnováhaŽenské telo reaguje rôzne a niekedy zdanlivo obyčajné príznaky môžu byť výsledkom hormonálnej nerovnováhy.

Testosterón- hlavný mužský pohlavný hormón, androgén. To je ten istý hormón, ktorý robí muža mužom. Poskytuje stály tok energie, dodáva výdrž od rána do večera, zvyšuje fyzická sila A vitalita, rozvíja svaly tela, spevňuje postavu, znižuje množstvo tuku, navodzuje dobrú náladu a prebúdza sexuálnu túžbu. Základom hormónu sú aminokyseliny a polynenasýtené tuky, pričom na jeho tvorbe sa podieľajú: dôležitý stopový prvok ako zinok. Preto bude jeho produkcia ovplyvnená nadbytkom alebo nedostatkom týchto látok v strave. Priame prekurzory testosterónu a samotného testosterónu sa nachádzajú vo veľkých množstvách vo včelárskych produktoch - materská kašička A peľ. Pri konzumácii majú výrazný anabolický účinok. Med navyše obsahuje bór, ktorý pomáha zvyšovať produkciu testosterónu a znižuje hladinu ženský hormón estrogén. Mimochodom, estrogén je prítomný aj v mužskom tele, no v oveľa menšom množstve. Pri obezite sa jeho hladina môže zvyšovať a hladina testosterónu, naopak, klesá. Produkty, ktoré zvyšujú syntézu testosterónu a znižujú hladinu estrogénu, teda majú správna akcia na mužskom tele.

Ale o tom, že Cholesterol je potrebný na syntézu pohlavných hormónov, málokto vie. Základom hormónu je skutočne cholesterol, ale to neznamená, že by sme mali po lyžičkách jesť čierny kaviár, treščiu pečeň a kuracie žĺtky. Telo syntetizuje cholesterol pre hormóny v pečeni z polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pochádzajú z potravy. Ak, samozrejme, urobili. Ak je ich v strave nedostatok, tak, žiaľ, jedlo bohaté na cholesterol, ale chudobné na nenasýtené tuky povedie k rozvoju aterosklerózy a neurobí z človeka supermana.

Pre spätný efekt jesť tučné jedlá morská ryba minimálne spracované, užívajte doplnky omega-3−6−9 mastných kyselín. Kúpiť rôzne rastlinné oleje lisované za studena a používať ich súčasne. Najlepšie na tento účel budú: oliva, ľanové semienko, sezam, orech. Dobrý zdroj nenasýtený tuk semená a orechy: ľanové semienko, sezam, píniové oriešky budú vynikajúcim doplnkom k zelenej listové šaláty, vlašské orechy Môžete sa občerstviť a zahnať hlad. Orechy a semená obsahujú aj vitamín E, ktorý je nevyhnutný pre udržanie hormonálnej rovnováhy.

Chcel by som povedať najmä o ovsené vločky, ktorý bol v Rusku od staroveku považovaný za mužskú kašu. Tradícia raňajkovania ovsených vločiek 3-4 krát týždenne vás priblíži k anglickej aristokracii a dodá vám silu, odvahu a mužnosť.

Zinok je dôležitý pre zvýšenie produkcie mužských pohlavných hormónov. Najviac sa ho nachádza v ustriciach a iných morských plodoch. Sú považované za klasické afrodiziaká. Minerály morské plody sú pre naše telo lepšie absorbované, pretože sú tam obsiahnuté vo forme solí. Tradične sa na zvýšenie hladiny testosterónu odporúča teľacie, hovädzie a hydinové mäso ako potraviny obsahujúce aminokyseliny potrebné na jeho syntézu.

Tradične sa na zvýšenie produkcie testosterónu odporúča červené mäso a tmavé hydinové mäso kvôli dostatočnému obsahu aminokyselín potrebných na jeho syntézu. Mäso je tiež bohaté na zinok a vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu muža. Zinok okrem toho, že zvyšuje syntézu testosterónu, znižuje tvorbu ďalšieho hormónu prolaktínu, čo často vedie k sexuálnej dysfunkcii a u žien k ochoreniam mliečnych žliaz. Hnedá ryža, obilný chlieb a zelená zelenina sú bohaté na zinok.

Progesterón nazývaný aj tehotenský hormón, hormón corpus luteum vaječníkov. Je to hormón pokojného stavu, vďaka ktorému je žena počas tehotenstva pokojnejšia, bezstarostnejšia a trochu lenivá, keď sa produkuje vo veľkých množstvách. Vytvára pocit pokoja a zlepšuje spánok. V akých produktoch? Ak produkcia progesterónu prirodzene sa zníži, potom treba zvýšiť konzumáciu živočíšnych bielkovín (mäso, hydina, ryby) a tukov vrátane cholesterolu (vajcia, ryby, tučné mäso). Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám, viac spite, večer sa prechádzajte. Pridajte do svojho jedálnička potraviny s obsahom vitamínov P a C (ascorutín) – citrusové plody, šípky, čierne ríbezle atď. Sledujte príjem tekutín. Dostatočné množstvo progesterónu v krvi je dobrou prevenciou konzervácie kostného tkaniva predtým Staroba. Vápnik sa z kostí nevymýva.

Serotonín je hormón radosti. Keď sa vyrába v dostatočnom množstve, zažívame pocit spokojnosti, radosti, šťastia, lebo chemickej povahy patrí do skupiny opiátov. A naopak, pri jeho nedostatku upadáme do melanchólie, pociťujeme letargiu a slabosť a nezáujem o život.

Zvyšuje produkciu serotonínu:

Čokoláda. Obsahuje metylxantíny, ktoré stimulujú prenos nervové impulzy a robia nás bdelejšími a tiež spôsobujú uvoľňovanie endorfínov, ktoré vytvárajú pocit spokojnosti a zlepšujú našu náladu.
Len si treba uvedomiť, že na tieto účely je vhodná horká čokoláda s obsahom kakaa minimálne 70 %. 15-20 g takejto čokolády denne vám neprinesie nárast kilogramov, ale dodá energiu a dobrú náladu.

Okrem toho sa zvyšuje hladina endofrínu potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny, ako je morka, kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia a syr. Obsahujú dve aminokyseliny – tryptofán a L-fenylalanín, ktoré spôsobujú, že mozog produkuje endorfíny. Veľké množstvo tryptofánu obsahuje aj šošovica, fazuľa, šampiňóny a hliva ustricová.

Zo zeleniny Paradajky sú indikované na zvýšenie serotonínu. V niektorých kultúrach sa im hovorí „jablká lásky“. Vďaka obsahu tryptamínu v dostatočne veľkom množstve, ktorého pôsobenie sa podobá pôsobeniu serotonínu, relaxujeme a strácame „brzdy“.
V ovocí serotonín sa nachádza v banánoch, datliach, figách, slivkách.

Znižuje produkciu hormónu serotonínu:

Alkohol, kofeín a trendy energetické nápoje, obsahujúci guaranu a ďalšie kofeínu podobné látky, ktoré zdanlivo pozdvihujú náladu, no v skutočnosti sú to faktory, ktoré znižujú produkciu serotonínu. Nálada a energia sa dočasne zvýšia, no v skutočnosti všetky pôsobia tlmivo na centrálny nervový systém a vedú k jeho vyčerpaniu. Zakaždým, keď potrebujete všetko vysoká dávka aby bol s ich pomocou veselý a človek sa stáva závislým.

Výrobky s vysokým obsahom cukru, kvasníc,čo vedie k fermentácii v črevách narúšajú rovnováhu mikroorganizmov, ktoré syntetizujú deriváty pre tento hormón. Preto v mnohých prípadoch môže byť depresívna nálada výsledkom dysbiózy.

Okrem toho si musíte pamätať, že prejedanie sa bielkovinových aj sacharidových potravín inhibuje produkciu hormónu.

A tiež dôležité hormóny - vazopresín alebo hormón pamäte, pregnenolón alebo hormón pamäte, inzulín alebo hormón cukru, DHEA alebo hormón na zlepšenie kvality života atď. A ako viete, všetky hormóny sú pre každého z nás mimoriadne dôležité a ich správny kvantitatívny pomer je mimoriadne dôležitý.

Voľba správna výživa, dostatočné cvičiť stres, boj so stresom určite zlepší vašu pohodu, obnoví hormonálnu hladinu a tým vytvorí určitú ochranu pred starobou. A buďte si istí, že do 3 týždňov od začiatku práce na sebe uvidíte výrazné zmeny na vašom zdraví a nálade, ktoré vás potešia.

Morský kel, tiež známy ako kelp, patrí do triedy morských hnedých rias a je jedlý. Je to veľmi chutné a zdravé.

Po mnoho rokov ľudia používali kel ako jednoduchý a ľahko dostupný potravinový produkt. Vzhľadom na výrazný obsah vitamínov a iné užitočné látky morské riasy sú veľmi cenené. A ak v prvých dňoch konzumovali kelp hlavne obyvatelia pobrežných oblastí, teraz je tento jedinečný produkt veľmi populárny po celom svete.

Kelp sa dokonca spomína v mýtoch a legendách. Podľa jednej z legiend starovekého Japonska sa múdry vládca Shan Gine, ktorý bol na pokraji smrti od dobyvateľov, obrátil k bohom. Obdarovali ho úžasným nápojom, ktorý mu mohol dodať výdrž, silu, dlhovekosť a nebojácnosť. Dcéra japonského vládcu, krásna Yui, ho vypila a skočila do mora, aby rozniesla čarovný nápoj na všetky ostrovy Japonska. Tak sa premenil na chaluhu, ktorá absorbovala všetku silu nápoja darovaného bohmi. Morské riasy začali okolo ostrovov rásť obrovskou rýchlosťou. Oslabení obyvatelia ich ochutnali a získali silu, v dôsledku čoho dokázali poraziť svojich nepriateľov.

Užitočné zloženie kelu

Vďaka jeho jedinečná nehnuteľnosť Morský kel alebo kel vďačí za svoj blahodarný vplyv na ľudský organizmus bohatému zloženiu živín, vitamínov a minerálov. Bohatosť tohto zloženia nezávisí od miesta, kde rastie morský kel. Bude rovnako obsahovať celý komplex užitočných látok.

Zloženie morského kelu zahŕňa algináty, polynenasýtené mastné kyseliny a kompletný proteín obsahujúci všetko potrebné k ľudskému telu aminokyseliny.

Okrem toho je jeho zloženie doplnené kompletnou sadou mikroelementov, rastlinné vlákna vysokomolekulárne polysacharidy, jód a vitamíny A, skupiny B, C, D, E

Výživová hodnota na 100 g kelu

Kalorický obsah morských rias je 24,9 kcal na 100 g

Vitamíny

Morské riasy akumulujú veľa vitamínov. V keli je toľko provitamínu A ako v slivkách, jablkách, čerešniach a pomarančoch. Morský kel a sušené kvasnice majú rovnaký obsah vitamínu B1. Množstvo vitamínu C sa rovná obsahu tohto vitamínu v egrešoch, jahodách, zelenej cibuľke a šťaveľoch. 10 g kelu a 100 g mrkvy obsahuje rovnaké množstvo vitamínu E.

Vitamín Obsah 100 g kelu % odporúčanej dennej hodnoty
A (retinol) 34,8 mcg 0,3
B1 (tiamín) 0,05 mg 2,7
B2 (riboflavín) 0,15 mg 3.3
B3 (niacín) 0,47 mg 3
B4 (cholín) 12,8 mg 0,001
B5 (kyselina pantoténová) 0,642 mg 0,05
B6 (pyridoxín) 0,002 mg 1
B9 (kyselina listová) 180 mcg 0,6
C (kyselina askorbová) 3 mg 2,2
E (tokoferol-a) 0,87 mg 2,7
K1 (fylochinón) 66 mcg 0,1
karotén (provitamín A) 70 mcg 3

Morské riasy po tepelnej úprave strácajú väčšinu vitamínov, preto je zdravší čerstvý alebo sušený kel. Sušia ho priamo na zbernom mieste. Nové technológie sušenia morských rias umožňujú nepoužívať tepelnú úpravu, takže po namáčaní sa suchý kel nelíši od čerstvo zozbieraného kelu.

Minerály

Podľa obsahu chemické prvky hnedé riasy sú lepšie ako suchozemské rastliny. Obsah bóru v kelpe je 90-krát vyšší ako obsah bóru v ovse a dvakrát viac fosforu ako v sušenej mrkve a zemiakoch. Obsah jódu v 1 kg kelu je rovnaký ako v 100 000 litroch morská voda. Minerály v hnedých riasach sú najmä vo vode rozpustné draselné a sodné soli.

Užitočné vlastnosti kelu

  • Laminaria (morský kel) zlepšuje imunitu a znižuje pravdepodobnosť prechladnutia;
  • Pravidelná konzumácia morských rias znižuje riziko rakoviny;
  • Laminaria má priaznivý vplyv na štítnu žľazu a pomáha normalizovať hormonálne hladiny v tele;
  • Morský kel má priaznivý účinok zažívacie ústrojenstvo, zlepšuje črevnú motilitu, normalizuje metabolizmus, čo je veľmi užitočné pre sedavýživot;
  • Pomáha odstraňovať toxíny, odpad, rádionuklidy a soli ťažkých kovov z tela;
  • Morský kel normalizuje fungovanie nervového systému, pomáha vyrovnať sa so stresom a chronickou únavou;
  • Odborníci odporúčajú zaradiť kelp do jedálnička ľudí s nadváhou;
  • Morské riasy zvyšujú duševnú a fyzickú aktivitu;
  • Laminaria sa odporúča zaradiť do stravy žien, pretože má priaznivý vplyv na reprodukčný systém. Prípravky s obsahom výťažku z riasy pomáhajú v boji proti mnohým gynekologickým ochoreniam;
  • Morský kel je považovaný za afrodiziakum, zvyšuje sexuálnu aktivitu u mužov a žien;
  • Pravidelná konzumácia morských rias zlepšuje stav vlasov a, ako dokázali japonskí vedci, posilňuje vlasové korienky;
  • Laminaria je široko používaná v kozmeteológii, pretože má omladzujúci účinok, redukuje vrásky, zjemňuje a tonizuje pokožku.

Kontraindikácie a poškodenie riasy

Vzhľadom na to, že morské riasy zabraňujú zvýšenej zrážanlivosti krvi, je kontraindikovaný u osôb s nízkou zrážanlivosťou krvi.

Tehotným ženám sa odporúča používať morské riasy opatrne. Keďže výrobok má zvýšený obsah Yoda.

Ak žena dojčí, tiež sa jej odporúča, aby nepreužívala morské riasy, pretože jód sa môže hromadiť v mliečnych žľazách.

Okrem toho môže kelp spôsobiť nadbytok určitých látok a stimulovať výskyt alergických reakcií. Konzumácia morských rias je kontraindikovaná pre deti do 3 rokov.

Napriek liečivým účinkom, ktoré morské riasy majú na tráviaci systém. Ak človek trpí akútne ochorenia gastrointestinálny trakt, konzumácia kelu mu môže uškodiť.

Laminaria je tiež kontraindikovaná pre tých, ktorí majú skúsenosti zvýšená citlivosť na jód alebo ktorí majú neznášanlivosť na jód alebo morské riasy.

Keďže chaluha obsahuje bohaté zloženie rôznych látok, individuálna intolerancia organizmu na jednu alebo viacero z nich, alergická reakcia na tieto látky, znemožňuje konzumáciu morských rias.

Okrem toho je morský kel kontraindikovaný na konzumáciu osobami trpiacimi furunkulózou, hemoragické ochorenie, akné, žihľavka, tuberkulóza, zápal obličiek, ako aj tí, u ktorých sa vyvinula hypertyreóza a osteoporóza.

Pre všetkých ostatných, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie na používanie morských rias, sa odporúča nepoužívať kelp nadmerne, pretože to môže viesť k individuálnej neznášanlivosti, vzhľadu Alergická reakcia a rozvoj choroby, ako je jodizmus.

Spôsoby a objemy aplikácie kelu


  • Infúzia suchého kelu. Pripravte si 1 lyžičku. suché morské riasy a zrieďte v pol pohári vriacej vody. Zmes by mala stáť niekoľko hodín. Pite infúziu v noci;
  • Nasledujúci kelový recept vám pomôže zbaviť sa celulitídy, ktorá takmer vždy zostáva aj po schudnutí. 2 polievkové lyžice. l. suchý kel, nalejte pohár teplej vody. Roztok by mal stáť 20 minút, potom pridajte polovicu 1 žĺtka, 5 kvapiek citrónového oleja a 10 kvapiek gáfrový olej. Výsledná masť sa aplikuje na problémové oblasti pokožky, kde by mala zostať 1 hodinu. Na konci postupu opláchnite vodou;
  • Sušený kelp v tabletách. Morské riasy sa na chudnutie najčastejšie užívajú vo forme tabliet. Tento biologický aktívna prísada vyplní nedostatok jódu. Na tento účel stačí užívať 1-2 tablety denne. Užívaním kelu zrýchlite metabolizmus a fyzickú aktivitu Užívajte 1 tabletu 2-3x denne s jedlom. Presné dávkovanie závisí od konkrétneho lieku a množstva jódu v ňom;
  • Thallus zo suchého kelu. Laminaria, sušená s celými listami (tallus), sa zaleje studenou vodou na 2-4 hodiny, aby napučala. Potom sa riasa dôkladne umyje a použije do rôznych jedál.Na zmäkčenie listov sa používa dvojitá tepelná úprava. Tento produkt sa prakticky nelíši od svojho čerstvého náprotivku.

Použitie riasy v kozmeteológii

Stále viac kozmetických výrobných spoločností pridáva kelp do svojich produktov. Vyrábajú sa celé rady kozmetiky s obsahom morských rias: krémy, gély, šampóny, masky atď. Tento neoceniteľný dar mora však pokojne využijete aj doma. Okrem toho sa použije prášok, ktorý sa dnes predáva v každej lekárni, aj šalát z čerstvých morských rias (aj keď, ak je bez akýchkoľvek prísad). Existuje veľa možností aplikácie, pretože tento produkt:

  • má stimulačný účinok na pokožku, spevňuje cievne steny, stimuluje rast buniek, pomáha čistiť póry, takže kelp robí vynikajúce pleťové masky;
  • zlepšuje odbúravanie tuku v tukovom tkanive pod kožou, podporuje odstraňovanie odpadu a toxínov cez póry, takže mnoho krások, ktoré sa chcú zbaviť strií a kilá navyše, pri celulitíde používajte zábaly z morských rias;
  • zmierňuje opuchy;
  • podporuje omladenie: zvyšuje elasticitu pokožky, eliminuje ochabovanie a ochabovanie.

Keďže väčšina kelových šalátov, ktoré možno nájsť na pultoch obchodov, prichádza s množstvom prídavné látky v potravinách, musia sa používať s mimoriadnou opatrnosťou. Predsa len pre kozmetológiu najlepšia možnosť Zo sušených morských rias sa stane prášok. Je potrebné mať na pamäti, že hlavnou podmienkou účinnosti tohto produktu v oblasti kozmetológie aj v oblasti medicíny je dodržiavanie kontraindikácií.

Laminaria na chudnutie

Zloženie rastliny je celý komplex vitamínov a minerálov, vďaka čomu je produkt široko používaný na chudnutie. Kelp na chudnutie je dôležitý z nasledujúcich dôvodov:

  • odstraňuje prebytočnú tekutinu z kožných buniek;
  • zmierňuje opuchy;
  • zabraňuje vzniku celulitídy;
  • zlepšuje metabolické procesy v organizme;
  • zlepšuje tón pleti;
  • je nízkokalorický produkt.

S pomocou kelu sa dá schudnúť celkom jednoducho, hlavné je dodržiavať základné pravidlá používania tohto produktu.

Produkt môžete použiť v sušenej forme, môžete si urobiť špeciálne telové peelingy alebo zábaly z morských rias, pripraviť prášok a pridať ho do šalátu.

Za týždeň môžete schudnúť asi 5-6 kg, čo je celkom dobrý výsledok, ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že nemusíte robiť vyčerpávajúce cvičenia. fyzické cvičenie a ísť na prísnu diétu.

Zlá nálada, chronická únava, opuchnuté nohy. Máte podozrenie na nejakú chorobu, ale všetko sa môže ukázať ako jednoduchšie, máte len problém. Vaša pohoda a vzhľad závisia od hormónov.

Všetky choroby majú rôzne úlohy. Jeden na nás útočí naraz, zo všetkých síl, druhý sa nepozorovane prikráda a systematicky spoza nás ničí telo, buď púšťa, alebo „hryzie“, čím sa naša existencia stáva neznesiteľnou. A potom sú tu choroby, ktoré s nami idú ruka v ruke celý život, ovplyvňujú nás, náš charakter a kvalitu života, no zároveň sú takmer nepolapiteľné. Je to obzvlášť ťažké rozpoznať endokrinné ochorenie- narušenie normálnej produkcie hormónov. Ľudia trpiaci touto chorobou sú často vyšetrovaní rôznymi odborníkmi a sklamaní sa ponáhľajú na samoliečbu. Hormonálna nerovnováha nemusí mať vždy špecifické príznaky. Prejavy hormonálnej nerovnováhy sú veľmi často podobné rôznym ochoreniam a niekedy sú všeobecne vnímané len ako kozmetická vada. Preto je potrebné vedieť varovné značenie, ak je identifikovaný, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc od špecialistov.

Hlavné hormóny ženského tela:

Estrogény- vstupujú do krvi pri dozrievaní vajíčka a majú viac ako 400 účinkov na bunkovej úrovni.Estrogény sú tajnou zbraňou žien. Vďaka nim je slabšie pohlavie odolnejšie ako silnejšie a je menej náchylné na infarkty. Estrogény chránia srdce, cievy, kostné tkanivo a nervový systém ženy. Vyhladzujú pokožku a pomáhajú spaľovať tuk. Nedostatok estrogénu okamžite ovplyvňuje vzhľad.

androgény- Toto sú mužské pohlavné hormóny. Hoci v minimálnom množstve, sú prítomné aj v ženskom tele. Sú zodpovedné za erotické túžby a robia ženy sexuálnejšími. Ale zvýšenie obsahu androgénov v tele nepovedie k ničomu dobrému.Hrozí neplodnosť, hypertenzia a navyše začínajú problémy so vzhľadom: objavuje sa akné, vlasy začínajú rýchlo rásť po celom tele.

Progesterón- vyrovnáva vplyv estrogénu a vytvára potrebnú hormonálnu rovnováhu.

Treba mať na pamäti, že malé množstvo podkožného tkanivažena to potrebuje – zachová si potrebné množstvo estrogénu, ktoré telo spotrebuje na začiatku menopauzy. Preto by ste nemali náhle schudnúť – spolu s tukom odchádzajú aj hormóny vašej mladosti! Ale nemali by ste sa ponáhľať do druhého extrému. Obezita nie je zdravá vec. Pri obezite začína zvýšená produkcia androgénov a čo to obnáša, to ste už čítali.

Príznaky hormonálnej nerovnováhy:

Chudnutie v pozadí zvýšená chuť do jedla . - Možné zvýšenie funkcie štítnej žľazy. Okrem chudnutia môže dôjsť k neodôvodnenému a dlhodobému zvýšeniu teploty až na 37,5 o C. S rozvojom ochorenia sú možné prerušenia činnosti srdca, potenie a zvýšená nervozita.

Nadmerný rast vlasov na tele. Často naznačuje dysfunkciu pohlavných žliaz. Zvyčajne sprevádzané zvýšenou mastnotou pokožky, výskytom akné a lupín.

Karmínové strie na koži. Veľmi jasný náznak poruchy hypotalamo-hypofyzárneho systému. Veľmi často sa na tomto procese podieľajú nadobličky. Na koži brucha sú pozorované strie, vnútri boky, oblasť hrudníka. To isté špecifické znamenie je zvýšenie krvného tlaku.

Rýchle zhoršenie zraku. Zhoršenie zraku sprevádzané bolesťami hlavy je dôvodom na vyšetrenie hypofýzy na prítomnosť nádoru. V tomto prípade je charakteristický nedostatok bočného videnia.

Neprítomnosť mysle, zábudlivosť a únava - Veselosť, čistá hlava, silná pamäť, optimizmus, zdravý pohľad na veci - to je darček od estrogénu ženské telo. Keď sa ich hladina zníži rôzne dôvody: objavuje sa prepracovanosť, nedostatok spánku, stres alebo prechladnutie, slabosť, apatia, nervové vyčerpanie. Vaše činy- je potrebné obnoviť alebo zvýšiť obsah vitamínu E v tele, ktorý stimuluje endokrinná funkcia vaječníkov. K tomu vám pomôžu vitamínové infúzie, ktoré zvyšujú hladinu vitamínov.

Sklon k opuchu- Vačky pod očami a opuchy tváre sa môžu vyskytnúť v dôsledku porúch vyvolaných progesterónom metabolizmus voda-soľ. Vaše činy- Snažte sa nepiť 1,5 - 2 hodiny pred spaním. Obmedzte príjem soli. Okrem toho môžete použiť nasledujúce ľudový liek: Korene a listy petržlenu pomelieme na mäsovom mlynčeku. Pohár výslednej hmoty vložte do hrnca, nalejte 2 šálky vriacej vody a nechajte lúhovať 8-9 hodín. Vzniknutý nálev precedíme a pridáme šťavu z 1 citróna. Vezmite 1/3 šálky podľa schémy 2 dni každé 3.

Nespavosť- môže nastať v dôsledku nedostatku estrogénu, ktorý zohráva úlohu prirodzených liekov na spanie. Pite čerstvo vylisované šťavy - mrkva, jablko, pomaranč. Pomôžu obnoviť hormonálnu funkciu pohlavných žliaz.

Bolesť srdca-jedným z dôvodov môže byť prudká zmena hormonálneho prof.ile (zníženie hladiny progesterónu a zvýšenie estrogénu). Bolesť srdca tohto typu nie je nebezpečná a zmizne, keď sa endokrinné pozadie vráti do normálu. Netreba sa však spoliehať na náhodu a pre istotu o zdraví vášho motora je najlepšie navštíviť kardiológa.

Liečba hormonálneho profilu:

  • Na stimuláciu produkcie estrogén súhlasiť šalvia. Uvarte šalviu a pite ju od 6. do 15. dňa menštruačného cyklu.
  • Progesterón začne sa vyrábať lepšie, ak si vezmete odvar cinquefoil . Odvar užívajte od 16. do 25. dňa cyklu. Odvar je veľmi jednoduchý na prípravu: 1 polievková lyžica. nalejte lyžicu byliniek do pohára horúca voda, necháme vylúhovať 15 minút. Vezmite 1/3 šálky pred jedlom. Maximálny priebeh liečby trvá 3 mesiace, po ktorých je potrebné urobiť prestávku.
  • Pre zvýšenie produkcie ženských hormónov to je nemožné by bolo vhodnejšie oregano. Nie nadarmo bola od nepamäti považovaná ženská tráva. Sušená a drvená bylina - 2 polievkové lyžice. lyžice, varte v pohári vriacej vody. Nechajte 20 minút a pite teplé na lačný žalúdok dvakrát denne, pol pohára.
  • TO Bohatstvo prírodných estrogénov je bielizeň. Pridajte ľanové semienka do fermentovaných mliečnych výrobkov (jogurt, kefír) 1 polievková lyžica. lyžice a užívajte 2 krát denne.
  • Ak máte ochorenie štítnej žľazy, skúste jesť morské riasy - kelp. Ak máte pretrvávajúci vzájomný odpor k morským riasam, jednoducho namiesto soli použite sušený a mletý kel. Suchý kel sa voľne predáva v lekárňach.
2024 nowonline.ru
O lekároch, nemocniciach, ambulanciách, pôrodniciach