Ako vplýva znížená fyzická aktivita na ľudské zdravie? Čo je fyzická aktivita a jej vplyv na ľudský organizmus

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako fyzická aktivita ovplyvňuje mozog? Aktívny životný štýl ovplyvňuje pamäť a výkon mozgu. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, majú vyšší intelektuálny rozvoj. Prečo sa to deje a aké je spojenie medzi športom a mozgovou aktivitou, pochopíme v tomto článku.

Vplyv športu a fyzickej aktivity na mozog

Je dôležité vedieť! Zhoršené videnie vedie k slepote!

Na opravu a obnovenie zraku bez operácie používajú naši čitatelia ISRAELI OPTIVISION - najlepší liek pre vaše oči len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

„Cvičenie pôsobí najskôr na mozog a až potom na telo. Kontrolujú náladu, úroveň energie a bdelosti a celkový pocit pohody.“

Dr John Rathay

1. Pri fyzickej aktivite prúdi krv do mozgu, ktorý prenáša živiny a kyslík.
2. Mierna fyzická aktivita stimuluje fungovanie nervových buniek v mozgu a tiež lepšie podporuje rýchly rozvoj nervové procesy.
   V procese vedeckého výskumu sa zistilo, že šport podporuje rozvoj dendritov nielen v tých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za motorickú aktivitu, ale aj v oblastiach, ktoré sú zodpovedné za učenie, myslenie a pamäť. Práve rast a vývoj nervových buniek a ich zakončení sú zodpovedné za intelektuálne schopnosti človeka.
3. Fyzická aktivita predlžuje mladosť. Jedzte Vedecký výskum, ktoré potvrdzujú, že pravidelná fyzická aktivita podporuje syntézu nových kmeňových buniek, ktoré obnovujú a omladzujú nielen mozgové tkanivo, ale aj telo ako celok. To isté sa deje s nervovými bunkami, ktoré sa obnovia, keď fyzická aktivita.
4. S vekom krvné cievy strácajú svoju elasticitu. A ako prvá trpí aorta, ktorá zásobuje mozog krvou. V dôsledku toho sa zhoršuje zásobovanie mozgu kyslíkom, čo vedie k zhoršeniu mentálnych schopností. Podľa výskumu Nemeckej spolkovej asociácie kardiológie mali ľudia vo veku 55-75 rokov, ktorí cvičili, lepšie výsledky v kognitívnych testoch ako netrénovaní ľudia. Cvičenie udržuje cievy zdravé a elastické, čo pomáha udržiavať funkciu mozgu po mnoho rokov.
5. Aktivácia rastu a vývoja nových neurónov v hipokampe pomáha zlepšovať pamäť. Hipokampus je oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť. Preto sa ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, ľahšie učia a zapamätajú si nové informácie. Koniec koncov, počas fyzickej aktivity sa srdcová frekvencia zvyšuje, čo znamená, že do mozgu vstupuje viac krvi. Výskum ukazuje, že úroveň kognitívnych schopností sa ihneď po tréningu zvýši o 15 %. Minimálny tréningový čas potrebný na zlepšenie funkcie mozgu je 30 minút trikrát týždenne.
6. Cvičenie zlepšuje schopnosť mozgu sústrediť sa. Keďže pri vykonávaní cvikov sa človek sústreďuje nielen na konkrétnu úlohu, ale ovláda aj techniku ​​cviku a počíta opakovania. Alebo sa pri vykonávaní dychových cvičení sústreďte na nádych a výdych.
7. Telesná príprava učí človeka dávať si ciele a dosahovať ich. To priamo pomáha človeku vyrovnať sa so stresom. Príčinou akéhokoľvek stresu je totiž strach, že množstvo problémov, ktoré sa nakopili, je také veľké, že si človek myslí, že sa s nimi nikdy nevyrovná. Výskum Colorado Health Institute ukázal, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, sú odolnejší voči stresu a menej úzkostliví.
8. Fyzická aktivita pomáha bojovať proti depresii. Je to spôsobené uvoľňovaním serotonínu a dopamínu počas cvičenia. Cvičenie navyše pomáha človeku získať pocit kontroly nad svojím životom.
9. Ako fyzická aktivita ovplyvňuje pozornosť? Lekári často odporúčajú deťom s poruchou pozornosti a hyperaktivitou športovať. Toto je alternatíva medikamentózna liečba. Dôvodom je, že šport pomáha mozgu rozvíjať funkcie, ako je dôslednosť, schopnosť určovať priority a vytrvalosť.
10. Zaujímavým faktom je, že anaeróbny tréning vedie k zväčšeniu veľkosti hypotalamu a mozgovej kôry. Sú zodpovedné za pamäť a schopnosť učiť sa. Silový tréning nemá taký efekt, keďže jeho účinok je zameraný na zvýšenie srdcovej frekvencie a sústredenie pozornosti na konkrétny cvik.
11. Štúdia Lorenzy Colzato a Justine Pannekok „The Impact of fyzické cvičenie o divergentnom myslení“ ukázali, že človek zažije kreatívny nával ihneď po tréningu. A tento efekt trvá ešte niekoľko hodín. Je dokázané, že fyzicky aktívnych ľudí ponúknuť viac zaujímavé nápady v práci alebo škole ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob životaživota. Tento účinok sa vysvetľuje skutočnosťou, že tréning podporuje produkciu serotonínu, ktorý sa nazýva „hormón šťastia“. Ide o mozgový neurotransmiter, látku, ktorá prenáša mozgové impulzy medzi nervovými bunkami. Serotonín sa po vstupe do krvi stáva hormónom. Fyzická aktivita podporuje produkciu serotonínu, ktorý je zodpovedný predovšetkým za sebavedomie a nárast sily.
12. Fyzická aktivita tiež ovplyvňuje vašu náladu. Ľudia, ktorí cvičia, sa cítia šťastnejší a emocionálne stabilnejší. Ich úzkosť klesá a depresia zmizne. Vysvetľuje to skutočnosť, že okrem serotonínu fyzická aktivita podporuje aktívnejšiu produkciu dopamínu - to je látka, ktorá je zodpovedná za psycho-emocionálny stav. Dopamín podporuje činnosť mozgu a srdca, kontroluje hmotnosť, zvyšuje výkonnosť a zlepšuje náladu. Pravidelné cvičenie je kľúčom k udržaniu normálnej hladiny dopamínu.

Prečo sa mnohí profesionálni športovci nezdajú byť príliš inteligentní?

Už sme prišli na to, ako fyzická aktivita ovplyvňuje mozog. Prečo však mnohí športovci nedokážu zažiariť svojimi intelektuálnymi schopnosťami? Jednak všetko závisí od toho, čomu sa človek okrem športu venuje, či ho zaujíma aj niečo iné. Ak sa človek celý život venuje len športu a vyčerpávajúcemu tréningu, tak je jasné, že v iných oblastiach sa jednoducho nemôže osvedčiť. Po druhé, profesionálni športovci sú často nútení zažiť neuveriteľné úsilie a stres. To negatívne ovplyvňuje nervový systém. Náročné tréningy telu neprospievajú.

Ak si prečítate životopisy moderných športovcov, uvidíte, že sú to zaujímavé, všestranné osobnosti. Mnohí z nich dosiahli úspechy aj mimo športu.

Keď hovoríme o tom, ako fyzická aktivita ovplyvňuje mozog, nehovoríme o profesionálnom športe a ťažkých nákladoch, ale o aktívnom životnom štýle. Stačí chodiť aspoň 30 minút denne. čerstvý vzduch na posilnenie ciev a obohatenie mozgu o kyslík.

Aká fyzická aktivita je pre mozog najlepšia?

1. Gymnastika pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele a zlepšuje výživu mozgu.
2. Prechádzky pod holým nebom. Ak ste unavení a neviete vyriešiť problém, choďte na čerstvý vzduch. Aj krátka prechádzka vedie k nadhľadu a novým myšlienkam.
3. Plávanie je jedno z najviac bezpečný druh fyzická aktivita, ktorá priaznivo vplýva na činnosť mozgu. Počas plávania pracujú nielen všetky svalové skupiny, ale vykonávajú sa aj dychové cvičenia, ktoré obohacujú mozog kyslíkom.
4. Dychové cvičenia nevyžadujú, aby ste im venovali špeciálny čas. Dá sa to robiť v práci, doma, bez toho, aby ste sa rozptyľovali od vašich hlavných činností. Dodáva mozgu kyslík a zlepšuje pamäť.
5. Joga rozvíja nielen ohybnosť tela, ale aj mysle.
6. Tanec je zvláštny druhšportu Hodiny prinášajú potešenie, zdvihnú náladu, rozvíjajú koordináciu a estetiku pohybov.
7. Bicyklovanie je kardio cvičenie aj outdoorová aktivita. Posilňuje cievy, zlepšuje činnosť srdca.
8. Akékoľvek kolektívne športy (futbal, volejbal, tenis, bedminton) sú veľmi užitočné.

Ako si vybrať správny druh pohybovej aktivity a aké pravidlá je potrebné dodržiavať, aby pohybová aktivita priniesla vášmu telu maximálny úžitok.

1. Ak vám záleží na vašom intelekte, vyberte si šport, ktorý nie je nebezpečný pre zranenie.
2. Triedy by mali prebiehať v takom režime, aby ste sa necítili vyčerpaní. Mali by ste sa cítiť mierne unavení, čo po odpočinku vystrieda nával sily.
3. Nevenujte sa častým extrémnym športom. Uvoľňovanie adrenalínu spôsobuje mozgovú aktivitu, ale je zamerané na prežitie. Ak chcete mať zdravú myseľ a dobrú pamäť až do vysokého veku, je lepšie venovať sa pokojným športom.
4. Pravidelnosť cvičenia je veľmi dôležitá. Je dôležité vypestovať si návyk. Šport by mal byť vo vašom živote neustále prítomný. Staňte sa spôsobom svojho života.
5. Aby ste si vytvorili návyk, musíte vyskúšať rôzne športy a vybrať si ten, ktorý vám prináša najväčšie potešenie. Je oveľa jednoduchšie zvyknúť si na niečo príjemné a nevzdať sa toho, ako sa snažiť prinútiť.

Musíte pochopiť, že akákoľvek, aj minimálna fyzická aktivita ovplyvňuje váš mozog, vaše telo a zlepšuje vaše zdravie.

Aktívny životný štýl je dôležitou súčasťou života človeka. Podporuje sebarozvoj, udržiava telo tónované a vo výbornej fyzickej kondícii.

Vplyv fyzickej aktivity na ľudský mozog je ťažké preceňovať. Posilnenie krvných ciev, produkcia hormónov šťastia serotonínu a dopamínu, posilnenie nervového systému vďaka viac rýchly rast a obnova nervových buniek, zväčšenie hypotalamu a mozgovej kôry – len 30 minút 3x týždenne. Nájdite si čas pre seba a zachovajte si zdravie, mladosť a zdravý rozum na celý život

Niekoľko jednoduchých tipov pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju fyzickú aktivitu:

• Snažte sa pohybovať čo najviac.
• Trikrát denne venujte 10 minút jednoduchému cvičeniu: postavte sa, narovnajte sa a prejdite sa.
• Choďte hore a dole po schodoch.
• Skúste prejsť časť svojej obvyklej trasy do práce alebo z práce.
• Ak šoférujete auto, snažte sa zaparkovať tak, aby ste prešli ďalších 100–200 m.
• Zúčastnite sa aktívnych hier pre svoje deti alebo deti svojich priateľov a príbuzných.
• Choďte pešo do obchodu a späť.
• Snažte sa pravidelne robiť to, čo môžete fyzická práca, napríklad na dači.
• Buďte častejšie v prírode.

Bežné typy fyzickej aktivity

• Chôdza. Pre ľudí stredného a staršieho veku je to najjednoduchšie a dostupný opravný prostriedok zotavenie. Chôdza pomalým tempom (3–4 km/h) 30–50 minút denne, 4–5 krát týždenne, výrazne zlepšuje funkčné schopnosti organizmu.
  Najlepší liečebný účinok má rýchla chôdza – 30 minút denne, 3-5 krát týždenne. Zaťaženie tejto intenzity by sa malo prenášať postupne a krok za krokom.
• Zdravotný beh. Pravidelné behanie v pomalom tempe aspoň 20 minút posilňuje imunitný systém, zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi a zlepšuje náladu.
• Fitness. Ide o liečebnú techniku, ktorá zahŕňa komplexný telesný tréning (aeróbny aj silový) v kombinácii so správne zvolenou stravou.

Prečo sa potrebujete poradiť s lekárom?

• Aj pri absencii sťažností je nevyhnutné vykonať elektrokardiografickú štúdiu nielen v pokoji, ale aj počas fyzickej aktivity, ktorá môže odhaliť skryté ochorenie koronárnej artérie.
  zlyhanie.
• Pred začatím tréningu je dôležité zistiť, v akom stave je vaša chrbtica a kĺby. Mnohé zdanlivo nevinné cvičenia môžu viesť k vážnym následkom.
• Pacienti s ischemickou chorobou srdca a arteriálnej hypertenzie Pri pravidelnom cvičení by ste sa mali pravidelne poradiť so svojím lekárom.
• Ak hlavným cieľom Ak sú vaše športové aktivity pre zdravie, potom musíte mať na pamäti, že iba aeróbne cvičenie je dobré pre srdce.

• Priemerná fyzická aktivita obyvateľa mesta sa v 21. storočí v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami znížila takmer 50-násobne. Ľudia vedú sedavý, sedavý spôsob života, a preto sa u nich vyvíja fyzická nečinnosť - pokles motorickej aktivity a sily svalových kontrakcií.
• Fyzická nečinnosť je príčinou rozvoja ochorení kardiovaskulárneho systému, najmä mŕtvice, obezity, cukrovky, osteoporózy a mnohých ďalších ochorení. Aby ste sa vyhli rozvoju fyzickej nečinnosti a znížili riziko mnohých smrteľných chorôb, mali by ste byť aktívni, napríklad chodiť aspoň 10 hodín týždenne.

Podľa štatistík sa v Rusku venuje rekreačnej telesnej výchove 6-8% populácie, zatiaľ čo v USA je tento podiel 60% a vo Švédsku - 70%.

Fyzický tréning - najlepší priateľ srdiečka

• Pri fyzickej aktivite srdce začne biť rýchlejšie, zväčší sa objem krvi, ktorú tlačí do ciev. Do pracujúcich svalov vstupuje viac kyslíka, cez tenké kapiláry sa „prebúdzajú“ a začínajú pracovať.
• Srdce je tiež sval, ktorý potrebuje kyslík a má aj kapiláry, ktoré sa aktivujú pri fyzickej aktivite. Ak je fyzická aktivita pravidelná, potom sa pri cvičení aktivuje srdce, zatiaľ čo pulz sa mierne zvyšuje.
• Znakom zdravého srdca a jeho ekonomickej prevádzky je nízka pokojová srdcová frekvencia. Vypočítajte si pulz ráno po spánku v posteli a porovnajte s uvedenými údajmi: 55–60 za minútu – výborné; 60–70 za minútu je dobré; 70–80 za minútu - uspokojivé; > 80 za minútu - zlé.

Ako si naplánovať fyzičkuzaťaženie

• Ak sa inšpirovaní tým, čo čítate, vyberiete na klzisko alebo do bazéna, zabehnete pár kilometrov na lyžiach alebo prejdete cestu, po ktorej by ste mohli prejsť autobusom, bude to dobrý počin. Pamätajte však na základné pravidlo telesného tréningu zlepšujúceho zdravie: musia sa vykonávať systematicky.
• Pozitívne výsledky možno dosiahnuť len pravidelnosťou. fyzická aktivita. Lekári odporúčajú minúť aspoň 2000 kcal týždenne len fyzickou aktivitou. Pomocou údajov nižšie si môžete zvoliť frekvenciu tréningu a trvanie jednej záťaže.

Frekvencia a trvanie tréningujednorazové zaťaženie

Typ zaťaženia	Spotreba energie (kcal/h)
Pomalá chôdza (3-4 km/h)	280–300
Chôdza priemerným tempom (5–6 km/h)	350
Rýchla chôdza (7 km/h)	400
Jogging alebo jogging (7–8 km/h)	650
Pomalý chod (9-10 km/h)	900
Beh priemerným tempom (12–13 km/h)	1250
Jazda na bicykli (40 km/h)	850
Plávanie (40 m/min)	530
Tenis miernym tempom	425
Korčuľovanie miernym tempom	350
Lyžovanie	580
Športové hry	600
Aeróbna* rytmická gymnastika	600

* Aeróbne cvičenia sú cvičenia zamerané na rozvoj vytrvalosti a spojené so zvýšenou srdcovou frekvenciou a spaľovaním tukov. Patria sem všetky druhy pohybových cvičení bez závažia.

Ako si vybrať typ záťaže, ktorý je pre vás ten pravý?

• Zvolený režim pohybovej aktivity musí zodpovedať úrovni kondície vášho tela, t.j. dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Úroveň zdatnosti kardiovaskulárne systémy možno určiť pomocou jednoduchého testu:
  1. Zmerajte si tep normálne pokojný stav.
  2. Urobte 20 drepov za 30 sekúnd.
  3. Po 3 minútach si znova zmerajte pulz a vypočítajte rozdiel medzi druhým a prvým výsledkom.
• výsledok:
  dobrý tréning - až 5 zásahov; uspokojivé - 5–10 úderov; nízka - viac ako 10 úderov.
• V každom prípade pri začatí tréningu dodržujte striedmosť. V počiatočnej fáze tréningu zvyšujte čas tréningu, kým sa nedosiahne optimálne zaťaženie. Optimálna záťaž je 85 % maximálnej tepovej frekvencie (MHR).

  MHR = 220 – váš vek

• Kým sa nedosiahne optimálna záťaž, nemali by ste zvyšovať intenzitu cvičenia, rýchlosť chôdze, behu či plávania, ani hmotnosť závažia. Postupom času, keď sa cviky udomácnia, sa dá intenzita zvýšiť.

V dôsledku interakcie nášho tela s prostredím dochádza k množstvu prirodzených zmien v štruktúre a funkcii všetkých tkanív, orgánov a orgánových systémov. Na základe toho kľúčová vlastnosť Všetky živé veci sú prispôsobenia. Bez nej by rozvoj života na Zemi nebol možný. Stojí za zmienku, že adaptívne reakcie majú určitý limit. Pri prekročení tohto limitu expozície životné prostredie poškodzujú organizmus, čo má za následok poruchy regulácie vnútorných procesov.

Fyzické cvičenie

Fyzická aktivita je výborným príkladom vplyvov prostredia. Cieľom každého človeka, ktorý začína so športom, fitness, alebo jednoducho telesnou výchovou, je prinútiť telo adaptovať sa na záťaž. V dôsledku tohto prispôsobenia sa mení vzhľad, zvyšujú sa jednotlivé ukazovatele fungovania všetkých vnútorných systémov a nervový systém sa stáva odolnejším voči stresovým situáciám.

Adaptácia (adaptácia) na fyzickú aktivitu nastáva od prvého cvičenia, od prvého pohybu vykonaného v tréningu. Keď budete pokračovať v cvičení, prejavia sa hlboké a zásadné zmeny v tele. To je základ pre rozdelenie rôznych adaptačných mechanizmov do dvoch viac-menej jasne definovaných skupín:

Naliehavá adaptácia

Naliehavá adaptácia nastáva ihneď po začatí cvičenia. V podmienkach zvýšeného stresu sa priorita organizmu sústreďuje na pracujúce svaly, ktoré vyžadujú zvýšený prísun živín, kyslíka a odtok splodín metabolizmu. Prirodzene sa tak zvyšuje činnosť kardiovaskulárneho systému: zvyšuje sa frekvencia a sila srdcových kontrakcií, zvyšuje sa krvný tlak, mení sa tonus krvných ciev v rôznych častiach tela, takže pracujúce orgány dostávajú viac krvi a „nepotrebné“ orgány. momentálne dostávajú len to, čo potrebujú.minimálne. Ak chcete dodať viac kyslíka, práca sa zvyšuje a dýchací systém: zvyšuje sa frekvencia a hĺbka dýchania, krvné cievy pľúc sa plnia viac krvi.

Uvedené procesy sú riadené nervovým a endokrinným systémom. Mozog a miecha sú pri rôznych cvičeniach v vzrušenom stave, pretože je potrebné kontrolovať obrovské množstvo procesov v celom tele. Endokrinný systém v čase vykonávania cvičení prejde do režimu „útok“. Inými slovami, dostane sa do krvi veľké množstvo hormóny, ktoré poskytujú svalom dostatočné množstvo glukózy, udržiavajú fungovanie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému na vysokej úrovni a tiež inhibujú biochemické procesy, ktoré nie sú v súčasnosti relevantné.

Dlhodobá adaptácia

Po ukončení záťaže sa všetky zmeny na vnútorných orgánoch vrátia do pôvodného stavu. V závislosti od intenzity zaťaženia nastáva úplné zotavenie v priebehu niekoľkých hodín alebo niekoľkých dní. Pri pravidelne sa opakujúcej záťaži však vstupuje do hry najvýkonnejší adaptačný mechanizmus nášho tela – genetický aparát. Vďaka zložitým, ešte nie úplne pochopeným mechanizmom dochádza k aktivácii mnohých predtým spiacich úsekov DNA a telo sa postupne prispôsobuje čoraz viac ťažké bremená. Tento proces sa nazýva „dlhodobá adaptácia“, ktorá ovplyvňuje všetky vnútorné orgány. Napríklad je známe, že fyzicky aktívni ľudia ochorejú oveľa menej často. Je to spôsobené tým, že táto skupina ľudí imunitný systém plní svoju prácu rádovo lepšie a poskytuje spoľahlivejšiu ochranu tela.

Vplyv fyzickej aktivity na kardiovaskulárny systém

Kardiovaskulárny systém je komplexný systém rúrok – ciev, ktoré zabezpečujú distribúciu krvi s živinami, kyslíkom a metabolickými produktmi do cieľových tkanív. Zo srdca vedú tepny do orgánov. Postupne sa zmenšujú v priemere, keď sa vetvia, až kým sa nestanú drobné kapiláry, ktorej stena pozostáva z jednej vrstvy buniek. Všetky metabolické procesy prebiehajú cez kapiláry. „Odpadová“ krv sa zhromažďuje v žilách a posiela sa do srdca. Kruh sa opakuje. Srdce je svalový orgán, akási pumpa, ktorá dáva do pohybu celý objem krvi, ktorý je v našom tele.

Najvýraznejšie zmeny pod vplyvom fyzickej aktivity sú pozorované v srdci. Pravidelné zvyšovanie množstva práce vykonávanej srdcom vedie k hypertrofii myokardu. Tento proces je veľmi podobný rastu kostrového svalstva. Čím vyššie je zaťaženie, tým väčší je srdcový sval. Zväčšením objemu kontraktilného aparátu môže srdce vykonávať svoju prácu efektívnejšie, to znamená, že pumpuje väčšie objemy krvi s použitím menšej energie na jednotku objemu svalu.

Hypertrofia myokardu

Hypertrofia myokardu má však aj negatívne aspekty. Pri vykonávaní aeróbneho cvičenia (atletické cvičenia, kolektívne športy, plávanie) dochádza k rovnomernému nárastu svalov. Dvíhanie ťažkých váh však nemá práve najpriaznivejší vplyv na srdce. Aj keď po niekoľkých desaťročiach primeranej práce nastanú výrazné zmeny, v budúcnosti môžu ovplyvniť zdravie. Vzpierači, kulturisti a najmä powerlifteri zažívajú takzvanú excentrickú hypertrofiu myokardu. Toto sa pozoruje, keď hypertenzia. Podstatou týchto zmien je, že zväčšenie hrúbky vonkajšej steny ľavej komory prevyšuje hrúbku medzikomorovej membrány. V dôsledku tejto asymetrie dochádza k určitým zmenám v kontraktilita myokard a niektoré jeho časti sú v stave chronického nedostatku kyslíka.

Stojí za zmienku, že negatívny vplyv ťažkého tréningu nastáva až pri veľmi dlhom tréningovom období. U väčšiny športovcov sa takéto zmeny nestihnú rozvinúť do konca profesionálnej kariéry. Čo sa týka ľudí, ktorí športujú pre seba, a nie pre rekordy, pravdepodobnosť negatívny vplyv srdce je extrémne malé. Avšak ľudia, ktorí už trpia srdcovými problémami, by mali pravidelne navštevovať svojho lekára skoré odhalenieštrukturálne zmeny v myokarde.

Určité zmeny sa pozorujú aj v krvných cievach. V prvom rade sa to týka mikrovaskulatúra(malé cievy, ktoré sa priamo zapájajú do metabolických procesov s tkanivami). V dôsledku pravidelnej fyzickej aktivity sa zvyšuje účinnosť dodávania krvi do orgánov. Začínajú fungovať rezervné kapiláry a medzi jednotlivými cievami sa vytvárajú nové anastomózy. Vo výsledku to vedie k efektívnejšiemu fungovaniu cievneho systému orgánov. V prvom rade ide o cievy svalov a srdca. Okrem toho sú veľké plavidlá neustále trénované pod vplyvom zvýšeného krvný tlak. Telo sa tak prispôsobuje zmenám tlaku a stáva sa schopným primerane tolerovať stresové situácie.

Vplyv fyzickej aktivity na pohybový aparát

Pre väčšinu z tých, ktorí prídu do posilňovne, fitnescentra alebo sa začnú venovať jednému alebo druhému športu, má vplyv na svalový systém sú hlavným cieľom lekcie. Každý vie, že pravidelná fyzická aktivita, ktorá podlieha režimu a špecifickej strave, má priaznivý vplyv na svaly tela. Účinky tréningu na pohybového aparátu možno zredukovať na nasledovné:

• Zvyšovanie tolerancie fyzickej aktivity.
• Zvýšenie celkového objemu svalov.
• Zvýšená sila.
• Zvýšená odolnosť.
• Zníženie množstva podkožného tuku a podľa toho zlepšenie vzhľad, svalová úľava.
• Perestrojka kostných štruktúr, získanie väčšej odolnosti voči zaťaženiu.
• Zvýšená flexibilita väzivového a šľachového aparátu.

Zvýšením tolerancie k fyzickej aktivite rozumieme schopnosť vynaložiť relatívne menej energie na vykonanie rovnakej záťaže, čím sa urýchľujú regeneračné procesy vo svalovom tkanive. Títo pozitívne účinky sú zabezpečované celým komplexom adaptačných reakcií zameraných na vytváranie čo najpriaznivejších rýchlostí biochemických reakcií a vytváranie optimálnych nervovosvalových spojení.

Objem svalov sa zvyšuje v dôsledku aktivácie syntézy kontraktilných proteínov vo svaloch. Okrem toho svaly zväčšujú objem v dôsledku ukladania väčšieho množstva glykogénu v bunkách, hromadenia vody a rozvoja spojivového tkaniva. Tieto procesy zaberú pomerne veľa času (ktorý sa dá znížiť zavedením anabolických steroidov do tela zvonku). Podľa výsledkov výskumu sa ukázalo, že najvyššie tempo rastu svalová hmota pozorované počas prvých 1-3 rokov pravidelného tréningu. Preto je potrebné tejto fáze tréningu venovať maximálnu pozornosť a pokiaľ je to možné, poradiť sa so skúseným trénerom.

Zvýšenie sily sa dosahuje rovnakými procesmi ako nárast svalovej hmoty. Existuje jednoduchý vzor: čím väčší je priemer svalové vlákno, tým je silnejší. Toto pravidlo má svoje výnimky, ktoré však nie sú také bežné. Okrem toho v mnohých ohľadoch silu človeka neposkytujú ani tak jeho svaly, ale doladenie regulácie svalovej kontrakcie nervovým systémom. Ľudia, ktorí práve začali cvičiť v posilňovni, si často všimnú, že sa stávajú silnejšími už po 1-2 mesiacoch pravidelného cvičenia. V tomto prípade sa objemy svalov mierne menia. Vysvetľuje sa to tým, že v tomto čase vznikajú v nervovom systéme nové, efektívnejšie spojenia, ktoré zabezpečujú súčasné zapojenie väčšieho množstva svalovej hmoty.

Vplyv fyzickej aktivity na dýchací systém

Keďže sa počas tréningu zvyšuje potreba kyslíka, zmeny v dýchacom systéme sú prirodzené. Bolo zaznamenané, že trénovaní ľudia majú vyšší dychový objem pľúc – objem vzduchu, ktorý pri dýchaní preniká do pľúc. Takéto zmeny poskytujú telu viac účinných mechanizmov výmena plynu. To sa odráža v zaujímavom pozorovaní. V pokoji sa frekvencia dýchania športovca a netrénovaného človeka výrazne líši. Zdravý dospelý človek, ktorý nikdy pravidelne necvičil, vykoná približne 16-18 cvikov za minútu. dýchacie pohyby. Zároveň môžu športovci urobiť 8-10 nádychov a výdychov za rovnaký čas. To naznačuje, že ich dýchací systém je schopný vykonávať svoju prácu efektívnejšie.

Zdravý životný štýl je základom kvality našej existencie. Ak sa človek nedrží zásad, ktoré podporujú jeho telo a dušu v harmónii, jeho vlastné telo sa mu „obracia chrbtom“. Začínajú sa rôzne ochorenia, ktoré vyčerpávajú a vyčerpávajú, čím sa stav výrazne zhoršuje.

Aké sú postuláty, ktoré nám určujú zdravý životný štýl?

správne, vyvážená strava;
Zdravý a dostatočný spánok;
Psychologický komfort;

A, samozrejme, fyzická aktivita. „Pohyb je život sám“ je veľmi častý výraz, s ktorým nemožno nesúhlasiť.

Bohužiaľ, v modernom svete, ľudia svoj pohyb realizujú najmä prostredníctvom dopravných prostriedkov – áut, vlakov, lietadiel.

Samozrejme, takéto informačne bohaté prostredie si vyžaduje najrýchlejšia odozva a niekedy byť na viacerých miestach naraz. Netreba však zabúdať, že človek vznikol lovom potravy a útekom pred predátormi. Preto pokles fyzickej aktivity okamžite zasiahol globálnu komunitu. Ako, pýtate sa? To je presne téma, ktorú budeme skúmať v našom článku.

Pridajte k vyššie uvedenému vozidiel výťahy, mobily, počítače, televízory, diaľkové ovládače... Výsledkom je katastrofálny nedostatok najjednoduchšia chôdza.

Prvý hrozný výsledok bol nadváhu. Zaujímavé je, že ľudia sa začali oveľa menej hýbať a viac jesť. Štandardné porcie sa neustále zvyšujú a množstvo cukru a tuku sa zvyšuje. Ide o kolosálne množstvo energie, na ktorú človek nemá čas a nechce ju míňať na šport, ba ani na obyčajné prechádzky. Preto sú kalórie bezpečne uložené ako tukové zásoby.

Môžeme teda povedať, že znížená aktivita je predisponujúcim faktorom pre výskyt kardiovaskulárnych ochorení: zvýšený krvný tlak, ateroskleróza, infarkty a mozgové príhody, ktoré v konečnom dôsledku vedú k invalidite alebo smrti.

Cievy trpia v celom tele, nie sú to len tepny, ale aj žily. Znížený pohyb zhoršuje a provokuje kŕčové žilyžily dolných končatín a malej panvy, a to je spojené s tvorbou krvných zrazenín.

Sedavý spôsob života zhoršuje motorické funkcie gastrointestinálny trakt. To je jedna z príčin zápchy a poruchy trávenia. V dôsledku toho užívanie laxatív alebo iných liekov. A riešenie je jednoduché – vráťte do svojho života prechádzky, hry vonku a cvičenie. Bolo by tiež pekné mať 2 výlety do bazéna, každý na hodinu.

Okrem toho trpí aj pohybový aparát – začínajú bolieť kĺby. Historicky bol kĺbový systém navrhnutý pre aktívny pohyb a zhoršoval sa, keď sa nepoužíval. To isté s kostného tkaniva. Fyzická aktivita stimuluje činnosť buniek, ktoré ju tvoria – osteoblastov.

Preto sa v starobe odporúča šport, najmä chôdza.
V posledných rokoch si získala obľubu takzvaná „nórska“ chôdza, teda chôdza s palicami. Zahrnutie pomocného vybavenia pomáha používať čo najviac svalov a stimulovať ich vývoj, čím sa predchádza atrofii.

Fyzická aktivita pomáha udržiavať koordináciu, čo znižuje pravdepodobnosť pádov a zranení, najmä zlomenín. V starobe a starobe je to mimoriadne dôležité vzhľadom na rozšírenú prevalenciu osteoporózy. Zlomenina bedrového kĺbu môže byť smrteľná, preto je telesné cvičenie jednou z univerzálnych metód prevencie, pretože vápnik sa do kostí vstrebáva len vtedy, keď je človek v pohybe.

Cvičenia navyše normalizujú fungovanie dýchacieho systému a zlepšujú zásobovanie telesných tkanív kyslíkom.

Stojí za to povedať, že zvykanie si na šport by sa malo začať v samom nízky vek a aktivity by mali byť primerané veku. Následne toto dobrý zvyk je zachovaná a zabezpečuje túžbu po zdravej existencii.

Osobitnú pozornosť si zasluhuje vplyv telesného cvičenia na psychickú sféru. Zlepšujú náladu, zvyšujú sebaúctu a vnímanie seba ako jednotlivca a vytvárajú motiváciu k úspechu.

Nemožno si teda nevšimnúť hlavný vplyv fyzického pohybu na zdravie človeka spolu s výživou. Preto uvediem niekoľko príkladov, ako sa môžete stať aktívnejšími:

Prejdite aspoň vzdialenosť najmenej jeden kilometer;
Prejsť sa;
Neparkujte vedľa svojho domu;
Nepoužívajte výťah;
Prechádzka s deťmi;
Čistite svoj domov častejšie;
tanec;
Choďte do fitness klubu;
Minimalizujte sledovanie televízie. Pri sledovaní programov nejedzte – pite čaj.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel zlepšíte svoje zdravie.

V súčasnosti táto okolnosť nie je tak jednoznačne hodnotená, moderné výdobytky športovej kardiológie umožňujú hlbšie pochopiť zmeny na srdci a cievach u športovcov pod vplyvom fyzickej aktivity.

Srdce bije priemernou frekvenciou 80 úderov za minútu, u detí - o niečo častejšie, u starších a starších - menej často. Za hodinu srdce vykoná 80 x 60 = 4800 kontrakcií, za deň 4800 x 24 = kontrakcie, za rok toto číslo dosiahne 365 =. O priemerné trvanie Za 70-ročný život bude počet úderov srdca - akýsi cyklus motora - asi 3 miliardy.

Porovnajme tento údaj s podobnými ukazovateľmi prevádzkových cyklov stroja. Motor umožňuje prejazd auta bez neho generálna oprava 120 tisíc km sú tri cesty okolo sveta. Pri rýchlosti 60 km/h, ktorá poskytuje najpriaznivejší prevádzkový režim motora, bude jeho životnosť len 2 tisíc hodín (120 000). Počas tejto doby vykoná 480 miliónov cyklov motora.

Toto číslo sa už približuje počtu srdcových kontrakcií, no porovnanie zjavne nie je v prospech motora. Počet srdcových kontrakcií a podľa toho aj počet otáčok kľukového hriadeľa je vyjadrený v pomere 6:1.

Životnosť srdca prevyšuje životnosť motora viac ako 300-krát. Všimnite si, že v našom porovnaní boli najvyššie hodnoty namerané pre stroj a priemerné hodnoty pre osobu. Ak vezmeme na výpočet vek storočných, potom sa výhoda ľudského srdca oproti motoru zvýši v počte pracovných cyklov naraz a z hľadiska životnosti - naraz. Nie je to dôkaz? vysoký stupeň biologická organizácia srdca!

Srdce má obrovské adaptačné schopnosti, ktoré sa najvýraznejšie prejavia pri svalovej práci. Zároveň sa takmer zdvojnásobí tepový objem srdca, teda množstvo krvi uvoľnené do ciev pri každej kontrakcii. Keďže to strojnásobí srdcovú frekvenciu, objem krvi vytlačenej za minútu (minútový objem srdca) sa zvýši 4-5 krát. Samozrejme, srdce vynakladá oveľa viac úsilia. Práca hlavnej - ľavej - komory sa zvyšuje 6-8 krát. Je obzvlášť dôležité, aby sa za týchto podmienok koeficient zvýšil užitočná akcia srdcia, merané postojom mechanická práca srdcového svalu na všetku energiu, ktorú vynakladá. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa srdcová účinnosť zvyšuje 2,5-3 krát v porovnaní s úrovňou motorického odpočinku. Toto je kvalitatívny rozdiel medzi srdcom a motorom auta; s rastúcou záťažou sa srdcový sval prepne do ekonomického prevádzkového režimu, zatiaľ čo motor naopak stráca účinnosť.

Vyššie uvedené výpočty charakterizujú adaptačné schopnosti zdravého, ale netrénovaného srdca. Oveľa širší rozsah zmien vo svojej práci získava pod vplyvom systematického vzdelávania.

Spoľahlivo sa zvyšuje vitalita osoba fyzický tréning. Jeho mechanizmus spočíva v regulácii vzťahu medzi procesmi únavy a zotavenia. Či už trénujete jeden sval alebo niekoľko skupín, nervová bunka alebo slinnej žľazy, srdca, pľúc alebo pečene, základné vzorce tréningu každého z nich, podobne ako orgánové systémy, sú v podstate podobné. Pod vplyvom záťaže, ktorá je špecifická pre každý orgán, sa zvyšuje jeho životná aktivita a čoskoro vzniká únava. Je dobre známe, že únava znižuje výkonnosť orgánu, menej známa je jej schopnosť stimulovať proces obnovy v pracujúcom orgáne, čo výrazne mení súčasnú predstavu o únave. Tento proces je užitočný a človek by sa ho nemal zbavovať ako niečoho škodlivého, ale naopak, usilovať sa o to, aby sa stimulovali procesy obnovy!

Sportbox.by

Fyzická aktivita na srdci

Ľudia, ktorí športujú a vykonávajú rôzne fyzické aktivity, sa často pýtajú, či fyzická aktivita ovplyvňuje srdce. Poďme na to a zistime odpoveď na túto otázku.

Ako každý z nich dobré lodičky, srdce bolo vytvorené tak, aby v prípade potreby mohlo meniť záťaž. Takže napríklad v pokojnom stave sa srdce sťahuje (bije) raz za minútu. Počas tejto doby srdce prečerpá približne 4 litre. krvi. Tento indikátor sa nazýva minútový objem alebo srdcový výdaj. A v prípade tréningu (fyzickej aktivity) dokáže srdce pumpovať 5-10x viac. Takto trénované srdce sa menej opotrebuje, bude oveľa výkonnejšie ako netrénované a zostane v lepšej kondícii.

Zdravie srdca možno prirovnať k dobrému motoru auta. Rovnako ako v aute je srdce schopné tvrdo pracovať, môže pracovať bez akéhokoľvek vyrušovania a v rýchlom tempe. Potrebné je ale aj obdobie zotavenia a oddychu srdca. Ako ľudské telo starne, potreba tohto všetkého sa zvyšuje, ale táto potreba nerastie až tak, ako sa mnohí domnievajú. Rovnako ako dobrý motor auta, rozumné a správne používanie umožňuje srdcu fungovať tak, ako keby to bol nový motor.

V súčasnosti je nárast veľkosti srdca vnímaný ako absolútne prirodzené fyziologické prispôsobenie sa vážnej fyzickej námahe. A neexistuje žiadny dokázaný dôkaz, že intenzívna fyzická aktivita a vytrvalostné cvičenie môžu negatívne ovplyvniť zdravie srdca športovca. Okrem toho sa v súčasnosti používa určité vytrvalostné zaťaženie pri liečbe blokády tepien (koronárnych).

Už dlhšie je tiež dokázané, že človek s trénovaným srdcom (športovec, ktorý je schopný vykonávať vážnu fyzickú aktivitu) dokáže v porovnaní s netrénovaným človekom vykonať oveľa väčšie množstvo práce, kým jeho srdce dosiahne najvyššiu frekvenciu. kontrakcie.

Pre bežného človeka sa množstvo krvi, ktoré srdce prečerpá každých 60 sekúnd (srdcový výdaj), zvyšuje počas cvičenia zo 4 litrov. do 20 l. U dobre trénovaných ľudí (športovcov) sa toto číslo môže zvýšiť na 40 litrov.

K tomuto zvýšeniu dochádza v dôsledku zvýšenia množstva krvi, ktoré sa vypumpuje pri každej kontrakcii srdca (objem úderu), rovnako ako srdcová frekvencia (srdcová frekvencia). So zvyšujúcou sa srdcovou frekvenciou sa zvyšuje aj tepový objem srdca. Ak sa však pulz zvýši do takej miery, že srdce začne mať nedostatok času na to, aby sa primerane naplnilo, potom objem srdcového tepu klesá. Ak človek športuje, ak je dobre trénovaný a zvláda vysokú fyzickú aktivitu, tak kým dosiahne túto hranicu, prejde oveľa viac času.

Zvýšenie zdvihového objemu je určené zvýšeným diastolickým objemom a zvýšeným naplnením srdca. S rastúcim tréningom klesá srdcová frekvencia. Tieto zmeny naznačujú, že zaťaženie kardiovaskulárneho systému klesá. Znamená to tiež, že telo sa už na takúto prácu adaptovalo.

Ako cvičenie ovplyvňuje srdce?

Srdce je ústredným orgánom v ľudskom tele. Je náchylnejší na emocionálny a fyzický stres ako ostatní. Aby napätie srdcu prospelo a nie mu uškodilo, musíte poznať niekoľko jednoduchých „pravidiel fungovania“ a riadiť sa nimi.

Šport

Šport môže ovplyvniť srdcový sval rôznymi spôsobmi. Na jednej strane môže slúžiť ako cvičenie na precvičenie srdca, na druhej strane môže spôsobiť poruchy v jeho fungovaní až choroby. Preto si treba zvoliť správny typ a intenzitu fyzickej aktivity. Ak ste už mali problémy so srdcom alebo vás občas trápia bolesti na hrudníku, nikdy by ste nemali začať cvičiť bez konzultácie s kardiológom.

Profesionálni športovci majú často problémy so srdcom v dôsledku ťažkej fyzickej aktivity a častého tréningu. Pravidelný tréning je dobrou pomôckou pre tréning srdca: srdcová frekvencia klesá, čo naznačuje zlepšenie jeho fungovania. Ale po adaptácii na nové zaťaženie bude tento orgán bolestivo znášať náhle zastavenie tréningu (alebo nepravidelný tréning), v dôsledku čoho môže dôjsť k hypertrofii srdcových svalov, ateroskleróze krvných ciev a zníženiu krvného tlaku.

Profesia verzus srdce

Zvýšená úzkosť, nedostatok normálneho odpočinku, stres a riziká negatívne ovplyvňujú stav srdcového svalu. Existujú jedinečné hodnotenia profesií, ktoré sú škodlivé pre srdce. Čestné prvé miesto obsadzujú profesionálni športovci, nasledujú politici a zodpovední lídri, ktorých život je spojený s ťažkými rozhodnutiami. Učitelia obsadili čestné tretie miesto.

Na vrchole sa umiestnili aj záchranári, vojenskí pracovníci, kaskadéri a novinári, ktorí sú náchylnejší na stres a psychické napätie ako iní špecialisti nezaradení do zoznamu.

Nebezpečenstvom kancelárskej práce je nečinnosť, ktorá môže viesť k zníženiu hladiny enzýmov zodpovedných za spaľovanie tukov a trpí aj citlivosť na inzulín. Sedavá práca so zvýšenou zodpovednosťou (napríklad vodiči autobusov) je plná rozvoja hypertenzie. Z pohľadu lekárov sú „škodlivé“ aj pracovné zmeny: prirodzené rytmy tela sú narušené, nedostatok spánku, fajčenie môže veľmi poškodiť zdravie.

Profesie, ktoré ovplyvňujú stav srdca, možno rozdeliť do dvoch skupín. V prvom - profesie s nízkou fyzickou aktivitou, zvýšenou zodpovednosťou a nočnými zmenami. V druhej - špeciality súvisiace s emocionálnym a fyzickým stresom.

Aby ste minimalizovali vplyv stresu na srdce, musíte dodržiavať niekoľko jednoduché pravidlá:

1. Nechajte prácu v práci. Keď prídete domov, netrápte sa nedokončenými záležitosťami: máte pred sebou ešte veľa pracovných dní.
2. Doprajte si viac prechádzok na čerstvom vzduchu – z práce, do práce alebo počas obedňajšej prestávky.
3. Ak sa cítite vystresovaní, porozprávajte sa s priateľom o niečom abstraktnom, pomôže vám to relaxovať.
4. Jedzte viac bielkovinových potravín – chudé mäso, tvaroh, potraviny s vitamínom B, horčíkom, draslíkom a fosforom.
5. Musíte spať aspoň 8 hodín. Pamätajte, že najproduktívnejší spánok je okolo polnoci, preto choďte spať najneskôr o 22.00.
6. Venujte sa ľahkým športom (aerobik, plávanie) a cvičeniam, ktoré zlepšujú stav srdca a ciev.

Srdce a sex

Napätie pri milovaní nemusí mať na telo vždy pozitívny vplyv. Nával hormónov, emocionálny a fyzický stres v kombinácii majú pozitívny vplyv na zdravého človeka, ale pacienti so srdcom musia byť opatrní.

Ak vám bolo diagnostikované srdcové zlyhanie alebo ste nedávno prekonali srdcový infarkt, pohlavný styk môže viesť k bolestivé záchvaty. Pred intimitou by ste mali užívať lieky na srdce.

Konzultácia s kardiológom vám pomôže vybrať si „správne“ lieky, ktoré podporujú srdce a neznižujú potenciu (betablokátory).

Milujte sa v polohách, ktoré spôsobujú menšie napätie, snažte sa, aby bol proces plynulejší. Zvýšte trvanie predohry, neponáhľajte sa a nebojte sa. Ak budete záťaž zvyšovať postupne, čoskoro sa vrátite do plnohodnotného života.

Cvičenie na posilnenie srdca

Užitočné cvičenia na posilnenie srdca sú akékoľvek práce okolo domu alebo na vidieku, pretože hlavným nepriateľom nášho srdca je nečinnosť. Upratovanie domu, práca v záhrade, zbieranie húb sú skvelé na precvičenie srdca, zvýšenie vodivosti krvi a elasticity. Ak ste predtým dlho nemali fyzickú aktivitu, robte aj jednoduchú prácu bez fanatizmu, inak sa vám môže zvýšiť krvný tlak.

Ak nemáte letný dom, venujte sa závodnej chôdzi alebo joge pod dohľadom trénera, pomôže vám vybrať správne jednoduché cviky na posilnenie srdca.

Cvičenie na srdce a cievy je nevyhnutné, ak vám bola diagnostikovaná obezita v dôsledku zlého krvného obehu. V tomto prípade by sa mal kardio tréning kombinovať s diétna výživa, správny režim deň a užívanie vitamínových prípravkov.

Vplyv fyzickej aktivity na ľudské srdce.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

OBECNÁ ROZPOČTOVÁ VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA

STREDNÁ ŠKOLA č.1

S HĹBKOVÝM ŠTÚDOM ANGLICKÉHO JAZYKA

Téma: Vplyv fyzickej aktivity na srdce človeka.

Doplnila: Makarova Polina

Žiak 3. ročníka

Hlava: Vyushina T.I.

Učiteľ telesnej výchovy

To, že naši predkovia potrebovali silu, je pochopiteľné. S kamennými sekerami a palicami sa vrhli na mamutov, čím si zaobstarali potrebnú potravu, bránili svoje životy a takmer neozbrojení bojovali s divými zvieratami. Pevné svaly a veľkú fyzickú silu potreboval človek ešte viac neskorý čas: vo vojne ste museli bojovať ruka v ruke, v čase mieru ste museli obrábať polia a zbierať úrodu.

XXI storočie...! Toto je vek nových grandióznych technických objavov. Svoj život si už nevieme predstaviť bez rôznych technológií, ktoré všade nahrádzajú ľudí. Pohybujeme sa čoraz menej, trávime hodiny pred počítačom a televízorom. Naše svaly sú slabé a ochabnuté.

Všimol som si, že po hodinách telesnej výchovy mi začalo rýchlejšie biť srdce. V druhom štvrťroku 3. ročníka sa na tému „Človek a svet„Dozvedel som sa, že srdce je sval, ale špeciálny, ktorý musí pracovať celý život. Potom som mal otázku: „Ovplyvňuje fyzická aktivita srdce človeka? A keďže sa snažím chrániť svoje zdravie, verím, že zvolená výskumná téma je relevantná.

Zámer práce: Zistiť, či fyzická aktivita ovplyvňuje činnosť ľudského srdca.

1. Preštudujte si literatúru na tému „Ľudské srdce“.

2. Vykonajte experiment „Meranie srdcovej frekvencie v pokoji a počas cvičenia“.

3. Porovnajte výsledky meraní srdcovej frekvencie v pokoji a pri záťaži.

4. Vyvodiť závery.

5. Uskutočniť výskum vedomostí mojich spolužiakov na tému tejto práce.

Predmet štúdia: Ľudské srdce.

Predmet výskumu: Vplyv pohybovej aktivity na srdce človeka.

Výskumná hypotéza: Predpokladám, že cvičenie ovplyvňuje ľudské srdce.

Ľudské srdce nepozná hranice

ľudská myseľ je obmedzená.

Antoine de Rivarol

Počas výskumu som podrobne študoval literatúru na tému „Ľudské srdce“. Dozvedel som sa, že pred mnohými, mnohými rokmi, aby pochopili, či je človek živý alebo mŕtvy, najprv skontrolovali: bije mu srdce alebo nie? Ak srdce nebije, znamená to, že sa zastavilo, preto človek zomrel.

Srdce je veľmi dôležitý orgán!

Srdce je jedným z tých vnútorných orgánov, bez ktorých človek nemôže existovať. Srdce a krvné cievy sú orgány krvného obehu.

Srdce je in hrudník a nachádza sa za hrudnou kosťou, medzi pľúcami (bližšie vľavo). Ľudské srdce je malé. Jeho veľkosť závisí od veľkosti tela osoby. Veľkosť srdca zistíte takto: zatnite päsť – srdce sa rovná jeho veľkosti. Je to tesné, svalnaté vrece. Srdce je rozdelené na dve časti - pravú a ľavú polovicu, medzi ktorými je svalová priehradka. Zabraňuje miešaniu krvi. Ľavá a pravá polovica sú rozdelené na dve komory. V hornej časti srdca sú predsiene. V spodnej časti sú komory. A táto taška sa neustále stláča a uvoľňuje bez zastavenia na minútu. Funguje bez odpočinku počas celého života človeka, ostatné orgány ako oči, spánok, nohy a ruky odpočívajú, ale srdce nemá čas na odpočinok, neustále bije.

Prečo sa tak snaží?

Srdce funguje veľmi dobre dôležitá práca, ako mohutná pumpa poháňa krv cez cievy. Ak sa pozriete na chrbát ruky, uvidíme modrasté čiary ako rieky a potoky, niekedy širšie, niekedy užšie. Sú to krvné cievy, ktoré siahajú zo srdca do celého ľudského tela a ktorými nepretržite prúdi krv. Keď srdce urobí jeden úder, stiahne sa a vytlačí zo seba krv a krv začne prúdiť naším telom a zásobuje ho kyslíkom a živinami. Krv robí celú cestu cez naše telo. Krv sa do pravej polovice srdca dostáva po tom, čo v tele nazbiera nepotrebné látky, ktorých sa potrebuje zbaviť. To nezostane bez povšimnutia, získava tmavú čerešňovú farbu. Tento typ krvi sa nazýva venózny. Cez žily sa vracia do srdca. Zberateľstvo žilovej krvi Zo všetkých buniek v tele sú žily hrubšie a vstupujú do srdca dvoma širokými trubicami. Rozširujúce sa srdce z nich absorbuje odpadovú krv. Takáto krv sa musí vyčistiť. V pľúcach je obohatený o kyslík. Oxid uhličitý sa uvoľňuje z krvi do pľúc a kyslík sa dostáva do krvi z pľúc. Srdce a pľúca sú susedia, a preto sa cesta krvi z pravej polovice srdca do pľúc a z pľúc do ľavej polovice srdca nazýva pľúcna cirkulácia. Okysličená krv, jasná šarlátová, sa vracia do ľavá polovica srdca cez pľúcne žily, odtiaľ ho srdce vytlačí cez aortu do krvné cievy - tepny a bude prebiehať po celom tele. Táto cesta je dlhá. Cesta krvi zo srdca do celého tela a späť sa nazýva systémový obeh. Všetky žily a tepny sa rozvetvujú a delia sa na tenšie. Tie najtenšie sa nazývajú kapiláry. Môžu byť také tenké, že ak zrátate 40 kapilár, budú tenšie ako vlas. Je ich veľa, ak z nich dáte jednu retiazku, môžete glóbus obmotať 2,5 krát. Všetky nádoby sú navzájom prepletené, ako korene stromov, tráv a kríkov. Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžeme povedať, že funkciou srdca je pumpovať krv cez cievy a poskytovať telesným tkanivám kyslík a živiny.

1. Meranie srdcovej frekvencie v pokoji a počas cvičenia

Pod tlakom krvi sa elastické steny tepny rozochvejú. Tieto výkyvy sa nazývajú pulz. Pulz možno nahmatať v zápästí (radiálna tepna), na strane krku (krčná tepna), priložením ruky do oblasti, kde sa nachádza srdce. Každý úder pulzu zodpovedá jednému úderu srdca. Tepová frekvencia sa meria priložením dvoch alebo troch prstov (okrem malíčka a palca) na miesto tepny (zvyčajne zápästia) a spočítaním počtu úderov za 30 sekúnd a následným vynásobením výsledku dvomi. Môžete tiež merať pulz na krku, na karotickom plexe. Zdravé srdce sa rytmicky sťahuje, u dospelých v pokoji bije za minútu a u detí. S fyzickou aktivitou sa zvyšuje počet úderov.

Aby som zistil, či fyzická aktivita ovplyvňuje srdce človeka, vykonal som experiment „Meranie srdcovej frekvencie v pokoji a počas cvičenia“.

V prvej fáze som spolužiakom v kľude zmeral pulz a výsledky merania som zapísal do porovnávacej tabuľky. Potom som chlapcov požiadal, aby si 10-krát sadli a znova si zmerali pulz, a výsledky som zapísal do tabuľky. Po normalizácii pulzu som zadal úlohu: bežať 3 minúty. A až po behu sme tretíkrát zmerali pulz a výsledky sa opäť zapísali do tabuľky.

Po porovnaní výsledkov meraní som zistil, že pulz študentov v rôznych štátoch nebol rovnaký. Pokojová srdcová frekvencia je oveľa nižšia ako po cvičení. A čím viac fyzickej aktivity, tým vyššia je srdcová frekvencia. Na základe toho môžeme konštatovať: fyzická aktivita ovplyvňuje fungovanie ľudského srdca.

Keďže som dokázal, že fyzická aktivita ovplyvňuje fungovanie srdca, spýtal som sa sám seba: Aký je tento účinok? Prináša to človeku úžitok alebo škodu?

1. Vplyv fyzickej aktivity na ľudské srdce.

Srdce a cievy fungujú veľmi dobre dôležitá úloha– zabezpečujú transport kyslíka a živín do orgánov. Pri vykonávaní fyzickej aktivity sa výrazne mení práca srdca: zvyšuje sa čistota srdcových kontrakcií a zvyšuje sa objem krvi vytlačenej srdcom na jednu kontrakciu. Pri intenzívnom fyzickom strese, napríklad pri behu, sa pulz zvýši zo 60 úderov na 150 úderov za minútu, množstvo krvi vytlačenej srdcom za 1 minútu sa zvýši z 5 na 20 litrov. Pri športovaní srdcové svaly trochu zhrubnú a stanú sa odolnejšími. U trénovaných ľudí sa pokojová srdcová frekvencia spomalí. Je to spôsobené tým, že trénované srdce pumpuje viac krvi. Nedostatok pohybu škodí ľudskému zdraviu. Srdce je sval a bez tréningu svaly zostávajú slabé a ochabnuté. Preto sa pri nedostatku pohybu narúša činnosť srdca, znižuje sa odolnosť voči chorobám, vzniká obezita.

Skvelé cvičenie pre srdce je fyzická práca na čerstvom vzduchu, telesná výchova, v zime - korčuľovanie a lyžovanie, v lete - kúpanie a plávanie. Ranné cvičenia a chôdza dobre posilňujú srdce.

Pozor na preťaženie srdca! Nemali by ste pracovať ani behať až do vyčerpania: to môže oslabiť vaše srdce. Je potrebné striedať prácu s odpočinkom.

Pokojný spánok je jedným z nevyhnutné podmienky správna prevádzka srdiečka. Počas spánku je telo v pokoji a v tomto čase sa oslabuje práca srdca - odpočíva.

Ľudské srdce pracuje nepretržite, vo dne iv noci, počas celého života. Práca iných orgánov a celého organizmu závisí od práce srdca. Preto musí byť silný, zdravý, teda vytrénovaný.

V pokojnom stave má dieťa tep za minútu. Výsledky môjho výskumu dokazujú, že cvičenie pôsobí na ľudské srdce. A keďže srdce treba trénovať, znamená to, že na rozvoj jeho vytrvalosti je potrebná fyzická aktivita.

Chcem zdôrazniť základné pravidlá srdcového tréningu:

1. Vonkajšie hry.
2. Pracujte na čerstvom vzduchu.
3. Hodiny telesnej výchovy.
4. Korčuľovanie a lyžovanie.
5. Kúpanie a plávanie.
6. Ranné cvičenia a chôdza.
7. Pokojný spánok.
8. Záťaž na srdce je potrebné zvyšovať postupne.
9. Cvičenie vykonávajte systematicky a denne.
10. Školenie by malo prebiehať pod dohľadom lekára alebo dospelej osoby.
11. Sledujte svoju srdcovú frekvenciu.

Teraz vieme, že ľudské srdce nefunguje vždy rovnako. Počas fyzickej aktivity sa srdcová frekvencia zvyšuje.

Aby som si preštudoval vedomosti spolužiakov na túto tému, urobil som prieskum. Prieskumu sa zúčastnilo 21 ľudí ročníka 3b. Boli požiadaní, aby odpovedali na otázky:

1. Viete, ako funguje srdce?
2. Myslíte si, že fyzická aktivita ovplyvňuje fungovanie ľudského srdca?
3. Chceš vedieť?

Výsledky prieskumu sme zapísali do tabuľky, z ktorej vidno, že len 8 našich spolužiakov nevie, ako srdce funguje, a 15 to vie.

Na druhú otázku dotazníka: „Myslíte si, že fyzická aktivita ovplyvňuje fungovanie ľudského srdca? 16 študentov odpovedalo „áno“ a 7 študentov odpovedalo „nie“.

Na otázku "Chceš to vedieť?" 18 detí odpovedalo kladne, 5 záporne.

Môžem preto spolužiakom pomôcť zistiť, ako fyzická aktivita vplýva na ľudské srdce, keďže mám túto problematiku dobre naštudovanú.

Oblasť použitia mojich vedomostí: urobiť správu na tému „Vplyv fyzickej aktivity na fungovanie ľudského srdca“ na hodine telesnej výchovy.

V procese vykonávania vzdelávacej a výskumnej práce som sa dozvedel, že srdce je centrálnym orgánom obehového systému vo forme svalového vaku. Srdce pracuje nepretržite, deň a noc, celý váš život. Práca iných orgánov a celého organizmu závisí od práce srdca. V skutočnosti krv privedie živiny a vzduch do všetkých orgánov včas a v správnom množstve, ak srdce zvládne svoju prácu.

Vedci aj jednoducho zvedaví ľudia sú ohromení obrovskou účinnosťou srdca. Za 1 minútu srdce vydestiluje 4 - 5 litrov krvi. Nie je ťažké vypočítať, koľko krvi srdce vydestiluje za deň. Výsledkom bude pomerne veľa 7200 litrov. A má len veľkosť päste. Takto by malo byť trénované srdce. Preto tým, že sa venujeme telesnej výchove a športu, vykonávame fyzickú prácu, posilňujeme všetky svaly nášho tela vrátane srdca. Malo by sa však pamätať na to, že fyzická aktivita ovplyvňuje nielen srdce pozitívny vplyv. Ak sú záťaže rozložené nesprávne, dochádza k preťaženiu, ktoré poškodzuje srdce!

STARAJTE SA O SVÉ SRDCE!

Tabuľka na meranie pulzu žiakov v 3. ročníku „b“

Fyzická aktivita a jej vplyv na srdce

Fyzická aktivita má výrazný vplyv na ľudské telo, spôsobuje zmeny v činnosti pohybového aparátu, metabolizmu, vnútorné orgány a nervový systém. Miera vplyvu pohybovej aktivity je určená jej veľkosťou, intenzitou a trvaním. Adaptácia tela na fyzickú aktivitu je do značnej miery určená zvýšením aktivity kardiovaskulárneho systému, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie, zvýšením kontraktility myokardu, zvýšením mŕtvice a minútovým objemom krvi (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Množstvo krvi vytlačenej zo srdcovej komory za jeden úder srdca sa nazýva zdvihový objem (SV). V pokoji je zdvihový objem krvi u dospelého človeka ml a závisí od telesnej hmotnosti, objemu srdcových komôr a sily kontrakcie srdcového svalu. Rezervný objem je časť krvi, ktorá zostáva v komore v pokoji po kontrakcii, ale je vypudená z komory počas cvičenia a stresových situácií. Práve veľkosť rezervného objemu krvi sa výrazne podieľa na náraste zdvihového objemu pri fyzickej aktivite. Zvýšenie objemu úderov počas fyzickej aktivity je tiež uľahčené zvýšeným venóznym návratom krvi do srdca. Pri prechode zo stavu pokoja na vykonávanie fyzickej aktivity sa zdvihový objem krvi zvyšuje. Hodnota SV sa zvyšuje, kým sa nedosiahne maximum, ktoré je určené objemom komory. Pri veľmi intenzívnom cvičení sa môže objem krvi znížiť, pretože v dôsledku prudkého skrátenia trvania diastoly sa srdcové komory nemajú čas úplne naplniť krvou.

Minútový objem krvi (MBV) ukazuje, koľko krvi sa vytlačí zo srdcových komôr v priebehu jednej minúty. Minútový objem krvi sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca:

Minútový objem krvi (MBV) = SV x srdcová frekvencia.

Keďže u zdravých dospelých je tepový objem krvi v pokoji 5090 ml a srdcová frekvencia je v rozmedzí tepov/min, hodnota minútového objemu krvi v pokoji je v rozmedzí 3,5-5 l/min. U športovcov je hodnota minútového objemu krvi v pokoji rovnaká, pretože ich tepový objem je o niečo vyšší (ml) a ich srdcová frekvencia je nižšia (45-65 úderov/min). Pri vykonávaní fyzickej aktivity sa minútový objem krvi zvyšuje v dôsledku zvýšenia hodnoty tepového objemu krvi a srdcovej frekvencie.S narastajúcim množstvom vykonávanej fyzickej aktivity dosiahne tepový objem krvi maximum a potom zostáva na tejto hodnote. úroveň s ďalším zvýšením zaťaženia. K zvýšeniu minútového objemu krvi za takýchto podmienok dochádza v dôsledku ďalšieho zvýšenia srdcovej frekvencie. Po ukončení fyzickej aktivity začnú hodnoty centrálnych hemodynamických parametrov (MOC, SV a srdcová frekvencia) klesať a po určitom čase dosiahnu počiatočnú úroveň.

U zdravých, netrénovaných ľudí sa môže minútový objem krvi pri fyzickej aktivite zvýšiť v dol/min. Rovnaká veľkosť IOC počas fyzickej aktivity sa pozoruje u športovcov rozvíjajúcich koordináciu, silu alebo rýchlosť. zástupcovia typy hieršporty (futbal, basketbal, hokej a pod.) a bojové umenia (zápas, box, šerm a pod.) hodnota IOC dosahuje rozvoj vytrvalosti, hodnota IOC pri záťaži sa pohybuje v rozmedzí 1/min a pre elitu -úrovňových športovcov dosahuje maximálne hodnoty (35-38 l/min) vďaka veľkému zdvihovému objemu (ml) a vysoká frekvencia srdcová frekvencia (údery/min).

Nastáva prispôsobenie tela zdravých ľudí fyzickej aktivite najlepším možným spôsobom v dôsledku zvýšenia tepového objemu a tepovej frekvencie. Športovci využívajú najoptimálnejšiu možnosť adaptácie na stres, pretože v dôsledku prítomnosti veľkého rezervného objemu krvi počas cvičenia dochádza k výraznejšiemu zvýšeniu objemu zdvihu. U kardiologických pacientov je pri prispôsobovaní sa fyzickej aktivite zaznamenaná suboptimálna možnosť, pretože v dôsledku nedostatku rezervného objemu krvi dochádza k adaptácii iba v dôsledku zvýšenia srdcovej frekvencie, čo spôsobuje výskyt klinické príznaky: búšenie srdca, dýchavičnosť, bolesť v oblasti srdca atď.

Na posúdenie adaptačných schopností myokardu v funkčná diagnostika používa sa indikátor funkčnej rezervy (FR). Indikátor funkčnej rezervy myokardu udáva, koľkokrát minútový objem krvi pri fyzickej aktivite prevyšuje pokojovú hladinu.

Ak je maximálny minútový objem krvi subjektu počas cvičenia 28 l/min a v pokoji 4 l/min, jeho funkčná rezerva myokardu sa rovná siedmim. Táto hodnota funkčnej rezervy myokardu naznačuje, že pri vykonávaní fyzickej aktivity je myokard subjektu schopný zvýšiť svoju výkonnosť 7-krát.

Dlhodobé športové aktivity pomáhajú zvyšovať funkčnú rezervu myokardu. Najväčšia funkčná rezerva myokardu je pozorovaná u predstaviteľov športu na rozvoj vytrvalosti (8-10 krát). Funkčná rezerva myokardu je o niečo menšia (6-8 krát) u športovcov kolektívnych športov a predstaviteľov bojových umení. U športovcov, ktorí rozvíjajú silu a rýchlosť, sa funkčná rezerva myokardu (4-6 krát) len málo líši od tej u zdravých netrénovaných jedincov. Zníženie funkčnej rezervy myokardu menej ako štvornásobok naznačuje zníženie čerpacej funkcie srdca počas fyzickej aktivity, čo môže naznačovať rozvoj preťaženia, pretrénovania alebo srdcového ochorenia. U kardiakov je pokles funkčnej rezervy myokardu spôsobený nedostatkom rezervného objemu krvi, ktorý neumožňuje zvýšenie zdvihového objemu krvi počas cvičenia, a znížením kontraktility myokardu, čo obmedzuje čerpaciu funkciu srdca. .

Na stanovenie hodnôt mŕtvice a minútového objemu krvi a výpočet funkčnej rezervy myokardu sa v praxi používajú metódy echokardiografie (EchoCG) a reokardiografie (RCG). Údaje získané pomocou týchto metód umožňujú u športovcov identifikovať znaky zmien mŕtvice, minútového objemu krvi a funkčnej rezervy myokardu pod vplyvom fyzickej aktivity a použiť ich pri vykonávaní dynamické pozorovania a v diagnostike srdcových chorôb.

"Vplyv fyzickej aktivity na ľudské srdce."

Táto výskumná práca je venovaná skúmaniu problematiky vplyvu pohybovej aktivity na ľudské srdce.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Naši predkovia potrebovali silu. S kamennými sekerami a palicami sa vrhli na mamutov, čím si zaobstarali potrebnú potravu, bránili svoje životy a takmer neozbrojení bojovali s divými zvieratami. Silné svaly a veľkú fyzickú silu potrebovali ľudia aj v neskorších dobách: vo vojne museli bojovať proti sebe, v mierových časoch obrábať polia a zbierať úrodu. Modernému človeku Už nemusím čeliť takýmto problémom. Od nového storočia nám prinieslo mnoho technických objavov. Už si bez nich nevieme predstaviť svoj život. Pohybujeme sa čoraz menej, trávime hodiny pred počítačom a televízorom. Naše svaly sú slabé a ochabnuté. Pomerne nedávno sa ľudia opäť začali zamýšľať nad tým, ako dodať ľudskému telu chýbajúcu fyzickú aktivitu. Aby to dosiahli, ľudia začali viac chodiť do telocviční, behať, trénovať vonku, lyžovať a iné športy, pre mnohých tieto záľuby prerástli do profesionálnych. Samozrejme, ľudia, ktorí športujú a vykonávajú rôzne fyzické cvičenia, sa často pýtajú: ovplyvňuje fyzická aktivita ľudské srdce? Táto otázka bola základom nášho výskumu a bola určená ako téma.

Na štúdium tejto témy sme sa oboznámili so zdrojmi internetových zdrojov, študovali referenčnú lekársku literatúru, literatúru o telesnej kultúre od autorov ako: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. a ďalšie.

Relevantnosť tejto štúdie je, že každý človek by sa mal naučiť správne si vybrať fyzickú aktivitu v závislosti od úrovne svojho zdravia, telesnej zdatnosti a každodenného psychofyzického stavu.

Cieľom výskumnej práce je zistiť, či fyzická aktivita ovplyvňuje ľudské srdce.

Predmetom výskumnej práce je vplyv pohybovej aktivity na srdce človeka.

Predmetom výskumu je ľudské srdce.

Hypotézou výskumnej práce je, že ak fyzická aktivita ovplyvňuje srdce človeka, srdcový sval sa stáva silnejším.

Na základe účelu a hypotézy výskumnej práce sme si stanovili tieto úlohy:

1. Preskúmajte rôzne zdroje informácie súvisiace s problémom vplyvu pohybovej aktivity na ľudské srdce.
2. Pre štúdium zorganizujte 2 vekové skupiny.
3. Pripravte si všeobecné otázky pre testovacie skupiny.
4. Vykonajte testy: stanovenie stavu kardiovaskulárneho systému pomocou pulzometrie; test s drepmi alebo skokmi; CV odpoveď na fyzickú aktivitu; hodnotenie protiinfekčnej imunity.
5. Zhrňte výsledky testovania pre každú skupinu.
6. Vyvodiť závery.

Metódy výskumu: teoretické (analýza literatúry, dokumentov, práca s internetovými zdrojmi, syntéza dát), praktické (práca v v sociálnych sieťach, meranie, testovanie).

KAPITOLA I. FYZICKÁ ČINNOSŤ A ĽUDSKÉ SRDCE.

„Srdce je hlavné centrum obehový systém, pracujúci na princípe pumpy, vďaka ktorej sa krv pohybuje v tele. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zvyšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje výkon a účinnosť srdcového svalu. Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie: transportnú, regulačnú, ochrannú, tepelnú výmenu.“ (1)

„Pri pravidelnom cvičení: zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu, čo má za následok zvýšenie kyslíkovej kapacity krvi; zvyšujú odolnosť organizmu proti prechladnutiu a infekčné choroby v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov; regeneračné procesy sa urýchlia po výraznej strate krvi.“ (1)

„Dôležitým ukazovateľom výkonnosti srdca je systolický objem krvi (SB) – množstvo krvi vytlačené jednou srdcovou komorou do cievneho riečiska pri jednej kontrakcii. Ďalším informatívnym ukazovateľom výkonnosti srdca je počet srdcových kontrakcií (HR) – tepnový pulz. Počas športového tréningu sa srdcová frekvencia v pokoji časom znižuje v dôsledku zvýšenia výkonu každého z nich tep srdca" (1)

Srdce netrénovaného človeka, aby poskytlo potrebný minútový objem krvi (množstvo krvi, ktoré vytlačí jedna srdcová komora za minútu), je nútené sťahovať sa s vyššou frekvenciou, pretože má nižší systolický objem. . Do srdca trénovaného človeka častejšie prenikajú cievy, v takom srdci sa lepšie vyživuje svalové tkanivo a výkon srdca sa má počas prestávok v srdcovom cykle čas zotaviť.

Venujme pozornosť tomu, že srdce má obrovské adaptačné schopnosti, ktoré sa najvýraznejšie prejavia pri svalovej práci. „Zároveň sa takmer zdvojnásobí tepový objem srdca, teda množstvo krvi uvoľnené do ciev pri každej kontrakcii. Keďže to strojnásobí srdcovú frekvenciu, objem krvi vytlačenej za minútu (minútový objem srdca) sa zvýši 4-5 krát. V tomto prípade srdce vynakladá oveľa viac úsilia. Práca hlavnej - ľavej - komory sa zvyšuje 6-8 krát. Je obzvlášť dôležité, aby sa za týchto podmienok zvýšila účinnosť srdca, meraná pomerom mechanickej práce srdcového svalu k celkovej energii ním vynaloženej. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa výkonnosť srdca zvyšuje 2,5-3 krát v porovnaní s úrovňou motorického odpočinku.“ (2)

Vyššie uvedené závery charakterizujú adaptačné schopnosti zdravého, ale netrénovaného srdca. Oveľa širší rozsah zmien v jeho práci sa získava pod vplyvom systematického telesného tréningu.

Fyzický tréning spoľahlivo zvyšuje vitalitu človeka. „Jeho mechanizmus spočíva v regulácii vzťahu medzi procesmi únavy a zotavenia. Či už sa trénuje jeden sval alebo niekoľko skupín, nervová bunka alebo slinná žľaza, srdce, pľúca alebo pečeň, základné vzorce tréningu každého z nich, ako aj orgánových systémov, sú v zásade podobné. Pod vplyvom záťaže, ktorá je špecifická pre každý orgán, sa zvyšuje jeho životná aktivita a čoskoro vzniká únava. Je známe, že únava znižuje výkonnosť orgánu, menej známa je jeho schopnosť stimulovať proces obnovy v pracujúcom orgáne, čo výrazne mení doterajšie chápanie únavy. Tento proces je užitočný na stimuláciu procesov obnovy.“ (2)

Môžeme teda konštatovať, že fyzická aktivita vo forme športový tréning majú pozitívny vplyv na srdce. Steny srdcového svalu zhrubnú a zväčší sa jeho objem, čím sa zvýši výkon a účinnosť srdcového svalu, čím sa zníži počet srdcových kontrakcií. Trénované srdce dokáže stimulovať aj procesy únavy a regenerácie počas intenzívneho tréningu.

KAPITOLA II. TRÉNINGOVÉ PRAVIDLÁ Z HĽADISKA VPLYVU

Aby telesná výchova mala na človeka len pozitívny vplyv, je potrebné dodržiavať množstvo metodických požiadaviek.

Prvým pravidlom tréningu je postupné zvyšovanie intenzity a trvania záťaže. „Liečivý účinok pre rôzne orgány sa nedosiahne súčasne. Veľa závisí od záťaže, ktorú niektoré orgány ťažko zohľadňujú, preto sa treba zamerať na tie orgány a funkcie, ktoré reagujú najpomalšie. Najzraniteľnejším orgánom počas tréningu je srdce, takže na jeho schopnosti by sa mal zamerať takmer každý zdravých ľudí so zvyšujúcim sa zaťažením. Ak má človek nejaké poškodenie orgánov, potom by sa jeho reakcia na stres mala brať do úvahy spolu so srdcom, alebo dokonca v prvom rade. Pre väčšinu netrénovaných ľudí je pri fyzickej aktivite ohrozeniu vystavené len srdce. No pri dodržaní tých najzákladnejších pravidiel je toto riziko minimálne, ak už človek netrpí chorobami kardiovaskulárneho systému. Preto by ste nemali čo najkratší čas dohnať a urýchlene sa uzdraviť. Takáto netrpezlivosť je pre srdce nebezpečná.“ (3)

Druhým pravidlom, ktoré treba dodržiavať pri začatí zdravotného tréningu, je rôznorodosť použitých prostriedkov. „Pre kvalitatívnu rôznorodosť pohybovej aktivity stačí len 7-12 cvikov, ktoré sa však od seba výrazne líšia. To vám umožní trénovať rôzne aspekty funkčných schopností srdca a celého tela. Ak sa použije jeden alebo dva cviky a navyše, ak zapájajú malé svalové skupiny, vznikajú vysoko špecializované tréningové efekty. Áno, veľa gymnastické cvičenia vôbec nezlepšujú celkovú reaktivitu srdca. Ale beh, ktorý zahŕňa prácu veľkého množstva svalov, slúži ako výborný prostriedok všestranného tréningu. Lyžovanie, plávanie, veslovanie a rytmická gymnastika majú rovnaký účinok. Hodnota telesného cvičenia je určená nielen jeho vlastnými schopnosťami zlepšujúcimi zdravie, ale aj podmienkami, od ktorých závisí pohodlie jeho použitia. Dôležité sú aj: emocionalita cvičení, záujem o ne alebo naopak nechuť a nuda pri ich vykonávaní.“ (3)

Tretím pravidlom, ktorého dodržiavanie zabezpečuje aktívne pôsobenie proti predčasnému starnutiu, je primárny tréning motorických funkcií. „Názor, že posilňovaním oslabených pohybových schopností precvičujeme len svaly, je mylná predstava. Zároveň trénujeme srdce a práve tie jeho schopnosti, ktoré sa pre nedostatok tréningu ukážu ako najzraniteľnejšie. Donedávna sa u ľudí v strednom a staršom veku považovali za kontraindikované cviky ako ohýbanie tela, beh, skákanie, posilňovanie a pod.. Chôdzu len čiastočne nahradil beh, dychové cvičenia, jednoduché a pomaly vykonávané pohyby paží, nôh a trupu, vypožičané zo všeobecne uznávaných ranných hygienických cvičení - to je prakticky všetko, čo sa odporúčalo obyvateľstvu. Navyše nie pre ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému, ale pre každého nad 40 rokov. Moderní lekári Veria, že pri dávkovaní „kontraindikovaných“ cvičení je najväčší vplyv na zdravie. Čím viac je telo na určitý pohyb nezvyknuté, tým je hodnotnejší ako tréningový prostriedok. Cvičenie v tomto prípade napokon nahrádza chýbajúci vplyv.“ (3)

Štvrtým pravidlom tréningu je systematický tréning. Telesná výchova by mala byť stálym faktorom v režime. „Každý, kto chce mať z fyzického cvičenia maximálny úžitok, by mal cvičiť denne po prvom prípravnom období cvičenia. Možnosti tu môžu byť rôzne - triedy vo fitness skupinách, samostatný tréning je možný denné cvičenia"(3) a ďalšie.

Intenzita fyzickej aktivity hrá pri tréningu dôležitú úlohu. Keďže vplyv fyzického cvičenia na človeka je spojený so zaťažením jeho tela, čo spôsobuje aktívnu reakciu funkčných systémov. Na určenie stupňa napätia týchto systémov pri zaťažení sa používajú indikátory intenzity, ktoré charakterizujú reakciu tela na vykonanú prácu. Existuje veľa takýchto indikátorov: zmeny v reakčnom čase motora, frekvencia dýchania, minútový objem spotreby kyslíka atď. Medzitým najpohodlnejším a najinformatívnejším ukazovateľom intenzity zaťaženia, najmä pri cyklických športoch, je srdcová frekvencia (HR). Jednotlivé zóny intenzity cvičenia sú určené so zameraním na srdcovú frekvenciu, ktorú je možné merať pomocou klasickej pulzometrie.

Identifikovali sme teda niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré by mali viesť človeka, ktorý začína s tréningom.

KAPITOLA III. STANOVENIE FUNKČNÉHO STAVU

Praktickú časť výskumnej práce sme rozdelili do niekoľkých etáp. V prvej fáze sme zorganizovali dve vekové skupiny. najprv veková skupina tvorilo 8 ľudí, priemerný vek od 30 do 50 rokov. Aj druhú vekovú skupinu tvorilo 8 ľudí, priemerný vek bol od 10 do 18 rokov. Všetkým účastníkom štúdie sme položili 7 rovnakých otázok: 1. „Aký je váš vek?“; 2. „Aký druh športu robíš (robíš)?“; 3. „Máte nejaké chronické ochorenia spojené s kardiovaskulárny systém?; 4. „Aké cvičenia robíte na udržanie srdcového svalu?“; 5. „Robíš ranné cvičenia?“; 6. „Poznáte svoj pulz? tlak?"; 7. "Máte nejaké zlozvyky?"

Po vykonaní prieskumu sme zostavili tabuľku, do ktorej sme zapísali všetky údaje. Čísla v hornom riadku tabuľky zodpovedajú číslam otázok uvedeným vyššie.