Ako urýchliť metabolizmus na chudnutie. Je možné zrýchliť metabolizmus (metabolizmus) a ako na to

Všetko o metabolizme. Ako zrýchliť metabolizmus

"Toto je môj metabolizmus"Nič ti to nepripomína? Ak áno." nadváhu a ťažko sa s nimi lúčite, potom dosť často obviňujete svoj spomalený metabolizmus. Čo je metabolizmus? Je vlastne váš metabolizmus jedným z dôvodov, prečo sa vám tak ťažko chudne? A dá sa aktivovať metabolizmus v každom veku? Odpovede na tieto otázky nájdete nižšie.

Metabolizmus (metabolizmus) je proces, pri ktorom telo vyrába a vydáva energiu alebo kalórie na všetky činnosti, od absorpcie živín bunkami až po maratón.

Každý z nás má niečo, čo sa nazýva bazálny metabolizmus (BMR) alebo bazálny metabolizmus (BMR), názvov je veľa. Dobrá definícia základná metabolická úroveň znie takto: "Energia, ktorú vydá človek v stave úplného odpočinku ráno po spánku nalačno." Svoj BMU môžete zistiť tak, že sa u mňa zaregistrujete.

Pre väčšinu ľudí je BMU 60-70% počtu kalórií spálených za deň, čo je veľmi dobrý ukazovateľ... Všetky tieto kalórie sa míňajú dýchaním, trávením, cirkuláciou, imunitnými reakciami a opravou tkaniva.

Ako funguje naše telo

Keď nekonzumujete dostatok kalórií na podporu svojich každodenných funkcií, vaše telo prepadne panike z nedostatku jedla. Reaguje tak, že spomalí metabolizmus a absorbuje viac potravy namiesto toho, aby ju využíval na energiu. Keď tyjeden tie pravidelne sa váš metabolizmus zrýchľuje a kalórie, ktoré skonzumujete, sa spotrebúvajú namiesto toho, aby sa šetrili do budúcnosti.

Faktory ovplyvňujúce metabolizmus:

... Vek. Od dvadsiatky sa každých 10 rokov metabolizmus spomalí o 2-3%. Po prvé, pretože proces rastu je dokončený. Po druhé, v dôsledku poklesu motorická aktivita a straty svalová hmota.

... Stavba tela. Svalová hmota spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo.

... Telesná teplota. o zvýšená teplota základná výmena rýchlejšia. S každým stupňom sa rýchlosť zvyšuje o 10%. Ovplyvňuje aj klíma: chlad aj teplo na krátky čas urýchľujú metabolizmus.

... Fyzická aktivita. Počas cvičenia a určitý čas po ňom sa rýchlosť metabolických procesov zvyšuje až o 20%.

... Výživa. Proteínové jedlo, ale aj zlomkové jedlá počas dňa pomáhajú zrýchliť metabolizmus, pretože aj trávenie si vyžaduje energiu. Tento efekt trvá od 3 do 12 hodín v závislosti od zloženia jedla.

... Dedičnosť. Všetky ostatné veci sú rovnaké, rýchlosť metabolických procesov pri Iný ľudia sa môže líšiť o 10 %.

Naštartujte svoj metabolizmus je svätým grálom strážcov hmotnosti na celom svete, ale to, ako rýchlo vaše telo spáli kalórie, závisí od viacerých faktorov. Niektorí ľudia zdedia rýchly metabolizmus. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, dokonca aj počas odpočinku. U väčšiny ľudí sa metabolizmus po 40. roku života postupne spomaľuje. Aj keď nemôžete ovládať svoje vek, pohlavie alebo genetik y, ale ak poznáte faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu, môžete ju zvýšiť. Zostavil som 12 najlepších spôsobov.

12 najlepších spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus!

... Budujte svalovú hmotu

Naše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď nič nerobíme. Toto sa nazýva bazálny metabolizmus. A čím viac svalov človek má, tým je jeho metabolizmus vyššiasvalová hmota spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo.Každý kilogram svalov spáli asi 30 kalórií denne, aby sa udržal, zatiaľ čo každý kilogram tuku spáli iba 6 kalórií denne. Po cvičení sa navyše aktivujú svaly vášho tela a spáli sa ešte viac kalórií a inach čas fyzické cvičenie svalová hmota dokáže spáliť 300-krát viac kalórií ako tuková hmota;

... Intenzívny aeróbny tréning

Aeróbne cvičenie vám nepomôže vybudovať veľké svaly, ale môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu na niekoľko hodín po cvičení. Základom je prinútiť sa tvrdo trénovať. Cvičenie s vysokou intenzitou poskytuje dlhšie zvýšenie bazálneho metabolizmu ako mierne cvičenie. Skúste teda viac telocvičňa alebo zaraďte krátke behanie počas bežnej prechádzky.

... Piť veľa vody

Vaše telo potrebuje dostatočné množstvo vody (30 ml na kg telesnej hmotnosti). Ak je vaše telo čo i len mierne dehydrované, metabolizmus sa môže spomaliť. V jednej štúdii dospelí, ktorí vypili osem alebo viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí vypili štyri. Aby ste zostali hydratovaní, vypite pred každým jedlom a občerstvením pohár vody alebo iného nesladeného nápoja. Skúste tiež žuť namiesto čipsov. čerstvé ovocie a zelenina, ktorá je plná tekutiny. Existuje samostatný článok:, ktorý popisuje vplyv hydratácie organizmu na metabolizmus.

Percento vody v tele môžete zistiť aj prechodom .

... Pite chladené nápoje

Chladné a dokonca ľadové nápoje pomáhajú telu spáliť viac kalórií počas trávenia. Štúdie ukazujú, že päť alebo šesť pohárov studenej vody vám môže pomôcť spáliť až 10 kalórií navyše denne. Tento údaj sa vám možno nezdá významný, no za rok vám pridá takmer pol kilogramu na váhe – bez diéty. Rovnaké výhody môžete získať pitím ľadového čaju alebo kávy, ale bez mlieka a cukru.

... Jedzte častejšie

V skutočnosti vám môže pomôcť schudnúť, hoci mnohí si myslia opak. Keď jete veľké jedlá s veľkým odstupom medzi jedlami, pomáhate spomaliť metabolizmus. Naše telo prekvapivo spáli každý deň asi 10 % kalórií pri trávení a vstrebávaní potravy – takže čím viackrát denne jete, tým väčší bude tento efekt. Konzumácia malých jedál a občerstvenia každé tri až štyri hodiny naštartuje váš metabolizmus, čím spálite viac kalórií počas dňa. Niektoré štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne maškrtia, jedia menej jedla plný príjem jedlo, pretože nepociťujú silný hlad.

... Použite korenie a bylinky

Pikantné jedlo obsahuje chemické zlúčeniny ktoré zrýchľujú metabolizmus. Jedna polievková lyžica nasekaných červených alebo zelených čili papričiek môže dočasne zvýšiť rýchlosť metabolizmu o 23%. Niektoré štúdie ukazujú, že účinok trvá len asi pol hodiny, ale ak budete často jesť korenené jedlá, účinok bude lepší. Takže pridaním nryannye a korenie vo vašich obľúbených jedlách - to je skvelá možnosť, ale hlavnou vecou nie je preháňať to! Ak korenie urýchľuje metabolický proces, potom cukor naopak brzdí metabolizmus a podporuje ukladanie tukových zásob.

... Jedzte viac bielkovín

Telo spáli dvakrát viac kalórií na spracovanie bielkovín ako tuky a sacharidy, čím zrýchli váš metabolizmus.Na spracovanie bielkovín - až 20% prijatých kalórií. Spracovanie uhľohydrátov vyžaduje 5-10% energie (viac - za komplexné sacharidy). A na asimiláciu tukov sa minie iba 3-5% energie prijatej z nich.Aj keď by ste sa mali držať vyvážená strava - 35/50/15 (percento z celkového počtu kalórií, ktoré zjete za deň: bielkoviny / sacharidy / tuky). Niektoré sacharidy môžete nahradiť potravinami bohatými na bielkoviny, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií. Medzi zdravé zdroje bielkovín patrí chudé hovädzie a bravčové mäso, ryby, biele kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

... Raňajkujte do hodiny po vstávaní

Ráno sa zobudíte po dlhšej prestávke v príjme potravy. Vynechanie raňajok znamená, že váš metabolizmus sa spomaľuje – nie je to najlepší spôsob, ako začať deň! Telo potrebuje bielkoviny ráno, živiny a vodou. Vyhnite sa cukru a jednoduché sacharidy... Je ich veľa. Pamätajte, že by mali byť raňajky!

... Pite čiernu kávu

Ak ste aspoň raz vypili kávu, pravdepodobne ste najmä ráno pocítili nával energie a dobrú koncentráciu. Napodiv je to čiastočne spôsobené krátkodobým zvýšením rýchlosti metabolizmu. V jednej štúdii kofeín v dvoch šálkach kávy pomohol žene s hmotnosťou 66 kg počas nasledujúcich štyroch hodín spáliť 50 kalórií navyše. Len sa uistite, že pijete skutočnú čiernu kávu. AkPridáte mlieko, cukor alebo ochutené sirupy, ukáže sa, že skonzumujete viac kalórií, ako spálite. Ale pozor, prílišné pitie kávy pripravuje telo o to podstatné živiny a zvýšiť počet voľných radikálov. Preto môžete užívať a obsahovať kofeín, ale nemáte také vedľajšie účinky.

... Pite zelený čaj

Práve zelený čaj jemne reguluje procesy v ľudskom tele. Zrýchľuje metabolizmus, odbúrava stres a únavu Zelený čaj kombinuje výhody kofeínu a katechínov - látok, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu na niekoľko hodín. Výskum ukazuje, že pitie dvoch až štyroch šálok čaju denne pomáha telu spáliť ďalších 50 kalórií. Takto sa pripravíte až o 2,2 kg nadváhu v roku.

... Vyhnite sa prísnym diétam

Prísne diéty, ktoré zahŕňajú príjem menej ako 1000 kalórií denne, majú škodlivý vplyv na rýchlosť metabolizmu. Aj keď vám tieto diéty môžu pomôcť schudnúť, veľké percento tohto úbytku hmotnosti bude pochádzať zo svalov. A čím menej svalovej hmoty, tým pomalší metabolizmus. Konečným výsledkom je, že vaše telo spáli oveľa menej kalórií a v dôsledku toho rýchlo priberiete, a to viac ako pred diétou. Odporúčam vám prečítať si článok:

... Vyhnite sa stresu

Vyhnite sa stresu, kedykoľvek je to možné. Sú ako pijavice, ktoré sa zarývajú do mozgu a vysávajú energiu z tela. Mimochodom, v strese ľudia rýchlo priberajú. Hormón kortizol alebo stresový hormón zvyšuje brušný tuk.

Aj ja ti radím a fajčenie ktoré neovplyvňujú váš metabolizmus najlepším spôsobom.

Nakoniec by som rád poznamenal, že vplyv rôzne produkty jedlo a pitie na metabolizmus je malé v porovnaní s tým, čo je potrebné na udržateľné chudnutie. Lepšími spôsobmi vytvoriť stroj na spaľovanie kalórií z vášho tela sú: budovanie svalovej hmoty a aktívny obrázokživota. Čím viac sa počas dňa hýbete, tým viac kalórií spálite. A pamätajte: musíte zrýchliť metabolizmus od samého začiatku.

1. Pohybujte sa

Áno, fyzická aktivita je najjednoduchší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Aj keď šport nie je váš príbeh, snažte sa robiť čo najviac pohybov. Aj prestupovanie z nohy na nohu alebo klopkanie prstami po stole je pohyb! Jednoduchý a efektívny spôsob - gumená lopta... Pri sledovaní filmu alebo jazde na vozidle zatnite päsť a spálite ďalšie stovky kalórií!

2. Pite čaj a kávu

250 ml zeleného čaju bez prísad urýchľuje spaľovanie kalórií o 2 hodiny. Jedna šálka kávy zrýchli metabolizmus o 4 hodiny.

3. Spite viac ako 8 hodín

Okrem toho, že takto vytvoríte „okno“ na oddych pankreasu, o ktorom sme písali nedávno, pomáhate telu produkovať viac endogénnych hormónov, ktoré zrýchľujú metabolizmus.

4. Nebuď chladný

Čím je vám teplejšie, tým je váš metabolizmus aktívnejší. Čím ste chladnejší, tým aktívnejšie telo ukladá tuk a nerado spaľuje kalórie.

Populárne

5. Jedzte bielkoviny

Proteínové diéty sú založené práve na „zrýchľovaní“ metabolizmu, čo vysvetľuje ich účinnosť. Nenabádame vás k diéte! Vždy, keď je to možné, uprednostňujte bielkoviny pred sacharidmi.

6. Milujte pikantné

Ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie? Pikantné jedlo tiež zvyšuje metabolizmus. Ak máte zdravý žalúdok, pokojne si jedlo okorente, pridajte horčicu, tabasco alebo wasabi: v páse sa povie „ďakujem“!

7. Pite studené

Telo minie viac energie na zohrievanie tekutín, preto skúste dať prednosť studeným nápojom.

8. Prechádzka

10 000 krokov denne je výborný výsledok! Snažte sa to dosiahnuť každý deň. K tomu stačí prejsť len 7 km alebo minúť ďalej chodiť 1,5 hodiny.

9. Použite systém „3K“.

Alebo „koriandr, kardamón, škorica“ – tieto tri koreniny majú zázračnú moc, zrýchľujú metabolizmus takmer o 20 %. Dajte to všade, kde môžete!

10. Sexujte

Žijeme v šťastnej dobe. Napriek všetkým tým krízam a problémom, o ktorých sa v správach hovorí, sa nám žije rozhodne lepšie ako našim predkom pred sto, tisíc a stotisíc rokmi. Máme elektrinu, plyn, tečúcu vodu a iPhony. Máme aj jedlo, veľa rýchleho a cenovo dostupného jedla, ktoré berieme ako samozrejmosť, no v skutočnosti to tak vždy nebolo.

Naši predkovia žili úplne inak, dlho bez jedla. Krátke chvíle sýtosti po úspešnom love vystriedali dlhé dni a týždne, keď museli jesť korienky, bobule a inú pastvu. Telá starých ľudí sa za milióny rokov dobre prispôsobili tomuto režimu a naučili sa ukladať energiu a následne ju míňať.

V tele moderný človek všetky rovnaké mechanizmy fungujú, hoci už dávno nepoľujeme v lese, ale v supermarkete a jeme niekoľkokrát denne. Ale telu je to jedno, žije ďalej podľa jaskynných zákonov a využíva každú príležitosť, aby sa zásobilo energiou. Každý vie, k čomu to vedie - objavuje sa nadváha.

Ako sa zbaviť nadváhy? Dva logické spôsoby – viac sa hýbať (plytvať energiou) a menej jesť (získať energiu). Nie všetko je ale také jednoduché – telo sa nedá oklamať, dokonale cíti, keď začne hladovať a prejde do režimu ešte väčšieho ukladania tuku. Nastáva „hojdačka“, keď sa najprv pustíte do diéty, a potom sa zlomíte a nakoniec priberiete ešte viac. A ako to vidím, hlavným problémom chudnutia teraz nie je len schudnúť, ale aj schudnúť ako stabilne schudnúť na požadovanú váhu počas dlhého časového obdobia.

Jedna z odpovedí na túto otázku: naučte sa ovládať svoj metabolizmus.

Trochu vedy

Metabolizmus je metabolický proces v tele. Je to zložitý proces, má veľa úžasných vlastností, no pre účely tohto článku nás zaujíma jedna vec: metabolická flexibilita.

Metabolická flexibilita – schopnosť prepínať medzi dvoma zdrojmi energie, glukózou (zo sacharidov) a mastné kyseliny(pochádzajúce z tukov).

Tu je návod, ako naše telo využíva jedlo na energiu:

Keď jeme, v krvi nám stúpa hladina inzulínu, hormónu, ktorý stimuluje bunky, aby prijímali viac glukózy. Potom mitochondrie v bunkách produkujú ATP z glukózy (látka, ktorá je zdrojom energie pre všetky procesy v tele). Ak je glukózy viac ako telo potrebuje, tak ju treba niekam dať.

Časť glukózy sa ukladá v pečeni a čiastočne vo svaloch ako glykogén, čo je „rýchla“ zásoba, ktorá sa využíva, keď telo potrebuje veľa energie v krátkom čase. Keď šprintujete alebo zdvíhate činky, je to glykogén, ktorý sa spotrebuje. Zvyšok sa uloží ako tuk.

Vaša metabolická flexibilita určuje, ako dobre bude vaše telo riadiť tieto dva zdroje energie. A doslova až donedávna neboli žiadne problémy.

Stali sa tri veci:

1. Jedlo sa stalo dostupnejším. Už sa nepotrebujeme celé týždne živiť a ak máme peniaze, môžeme si dovoliť jesť nielen na ukojenie hladu, ale aj pre zábavu alebo pre spoločnosť.

2. Kvalita jedla sa zmenila. Strava bežného mestského obyvateľa sa stala menej prirodzenou a viac spracovanou potravinou, chudobné na živiny a obsahujúce prebytok cukru a chemických prísad.

3. Ľudia sa začali menej hýbať.

To všetko vedie k tomu, že telo začne nesprávne reagovať na prichádzajúce jedlo. Čím viac jeme (to platí najmä pre potraviny obsahujúce cukor), tým viac inzulínu sa produkuje. Postupne si telo zvyká a považuje to za normálne. Hovorí sa tomu inzulínová rezistencia: na transport glukózy do buniek musí byť koncentrácia inzulínu v krvi ešte vyššia. Telo sa zamotáva strata schopnosti správneho prepínania z jedného zdroja energie na druhý a tuk, ktorý sa v „jaskynných“ podmienkach ukladal a spotreboval rovnomerne, sa začína hromadiť vo veľkých množstvách, čo vedie k obezite.

Ach viac hrozné následky vysoký cukor v krvi musíte vedieť. Bunky v pankrease produkujúce inzulín časom už nedokážu zvládať stres a to vedie k vzniku cukrovky II. Ale o tom teraz nehovoríme.

Neschopnosť tela pracovať so zdrojmi energie, na rozdiel od metabolickej flexibility, sa nazýva metabolická rigidita.

Ako zistíte, že ste stratili pružnosť metabolizmu?

• Je pre vás ťažké stráviť niekoľko hodín bez jedla (dostatočne vyvinutá metabolická flexibilita vám umožňuje nejesť deň a viac).
• Po bohaté prijatie jedlo si musíte zdriemnuť.
• Ak jete sladkosti ráno a cítite sa unavení.
• Cítite sa častejšie unavení ako bdelí.
• Nemôžete dodržiavať diétu, diétne obmedzenia - ľahko sa rozbijete

Ak na seba dokážete aplikovať niektorý z bodov, potom je váš metabolizmus pravdepodobne nepružný a určite by ste si mali skontrolovať hladinu cukru v krvi.

Dobrou správou však je, že všetko sa dá napraviť, aj keď ste geneticky predisponovaní k metabolickej strnulosti. Zmena životného štýlu, koľko a kedy jete, reštartuje vaše telo.

5 spôsobov, ako obnoviť metabolickú flexibilitu

Každý lekár vám poradí, aby ste schudli a viac cvičili, aby ste zlepšili metabolizmus. Ale to sú súvisiace veci – to, ako dobre chudnete a ako intenzívne cvičíte, závisí aj od metabolizmu. Takže tu je päť špecifickými spôsobmi obnoviť pružnosť metabolizmu.

1 praktizujte prerušovaný pôst

Napísal som viac o zdravotných výhodách pôstu Paul Bragg a nech je to akýkoľvek šarlatán, funguje to.

Prerušovaný pôst je, keď jete len v určitom časovom okne počas dňa a zvyšok času sa postíte. Tým sa líši od toho, čo sme zvyknutí chápať pod „obyčajným“ pôstom, kedy človek celý deň a viac neje.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že jedenie ráno, keď je metabolizmus najaktívnejší, a pôst v druhom, zlepšujú metabolizmus a podporujú chudnutie.

Napríklad nedávna štúdia Alabamskej univerzity ukázala, že jedenie jedla medzi 8:00 a 14:00, po ktorom nasledoval 18-hodinový pôst, podporuje metabolizmus výrazne lepšie ako štandardná strava, v ktorej jeme od rána do večera.

Účinok prerušovaného hladovania je založený na vlastnosti nášho tela rozdeľovať energiu v súlade s denným príjmom, príp. cirkadiánní rytmy... Zmena dňa a noci, zmena hladu a sýtosti - telo funguje cyklicky a jeho práca je optimálna, keď tieto cykly dodržiavate. Byť neustále sýty bez hladu možno prirovnať k neustálemu bdelému stavu bez spánku. Ak stav dobrého kŕmenia trvá týždne alebo mesiace, potom nie je prekvapujúce, že telo začne chradnúť a metabolizmus sa spomaľuje.

Pravidelný prerušovaný pôst je teda skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus.

Ak ste nemali skúsenosť s prerušovaným pôstom, musíte do procesu vstúpiť postupne. Vidíte, ako dlho dokážete prežiť bez jedla? Skúste začať o tretej a postupne tento čas zvyšujte. A aby ste sa vyhli poruchám, najprv by ste sa nemali obmedzovať na obvyklé jedlo. Dajte svojmu mozgu istotu, že pôst je dočasný a na druhý deň ráno budete mať dobré jedlo.

2. Obmedzte sacharidy

Čím menej sacharidov skonzumujete, tým častejšie sa vaše telo premieňa na tukové zásoby na energiu. je to fakt.

Nemali by ste sa úplne vzdať sacharidov, keďže glukóza je hlavným palivom pre náš mozog. Môžete si však ľahko dovoliť vzdať sa spracovaných potravín vysoký obsah cukor - sladkosti, výrobky z múky, sýtené nápoje, ovocné šťavy, nektáre a sladené fermentované mliečne výrobky(jogurty a tvaroh s prísadami).

Zdravé uhľohydrátové jedlá, ako je zelenina, majú tendenciu mať oveľa nižší obsah sacharidov ako sladkosti a nespôsobujú problémy s inzulínom.

3. Jedzte prírodné potraviny

Nepamätám si, kto to povedal, ale páčila sa mi samotná definícia: prirodzená potrava je to, čo sa pestovalo na zemi alebo chodilo po zemi.

Na zemi, nie v továrni, pekárni alebo laboratóriu.

Jedzte viac zeleniny. Jedzte ovocie, orechy a bobule, ale nejedzte príliš veľa, ak máte problémy s hmotnosťou. Ja sám sa snažím držať vegetariánsku stravu, ale ak s tým nemáte žiadne špeciálne problémy, jedzte mäso, ryby a morské plody. Nie však polotovary a nie produkty chemického priemyslu, ktoré podľa etikety obsahujú veľa komponentov so zložitými názvami.

V tom všetkom má tretí bod niečo spoločné s druhým.

4. Posilnite svoje telo antioxidantmi

Vaše telo sa skladá z nespočetných molekúl. Hľadáte presnejšie údaje? Dobre, máte ich asi sto biliónov biliónov. A áno, nepomýlil som sa v písaní posledného slova dvakrát.

Teraz si predstavte, že medzi týmto množstvom molekúl sú chybné molekuly - molekuly kyslíka, ktorých atómy sú zbavené jedného alebo viacerých elektrónov. A tieto defekty sa snažia všetkými možnými spôsobmi odstrániť nespravodlivosť, pričom berú elektróny z normálnych molekúl, ktoré sa vďaka tomu stávajú defektnými a nestabilnými. Bunky vyrobené z týchto molekúl sú poškodené pri takzvanom oxidačnom strese. Ak si nepamätáte chémiu, tak vedzte, že reakcia prebiehajúca medzi molekulami sa nazýva oxidácia, a chybné molekuly - voľné radikály.

V normálne telo sledujú sa oxidačné procesy. Ale s nepriaznivé podmienky- od stresu a tučných jedál až po zvýšenú slnečnú aktivitu a žiarenie - naša obranyschopnosť zlyháva a reakcie sa vymykajú kontrole.

Voľné radikály vedú k rozvoju zápalu a zmenám metabolizmu. Tiež sa verí, že voľné radikály môžu vyvolať všetky druhy zápalov a chorôb, ako je artritída, astma, ateroskleróza a iné srdcové choroby, šedý zákal a dokonca rakovina. Pre nás je však teraz dôležitý vplyv voľných radikálov na metabolizmus – a ako sa s nimi vyrovnať.

Antioxidanty alebo antioxidanty sa používajú v boji proti voľným radikálom. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v zelenine a bylinkách – napríklad v kapuste, špenáte, paprike – a v bobuľovom ovocí – brusnice, čučoriedky, slivky, černice. Zelený čaj a kakao tiež obsahujú antioxidanty. Ak chcete pridať antioxidanty do svojich denných jedál, použite korenie ako kurkuma, škorica a klinčeky.

5. Diverzifikujte svoje cvičenia

Čím aktívnejší ste, tým viac energie potrebujete a tým viac si telo berie z uložených zásob. Preto ďalší tip – hýbte sa viac a ak sa veľa hýbete, spestrte svoje tréningy, aby sa telo neustále prispôsobovalo novej záťaži. Okrem vyprázdňovania telesného tuku vám to prinesie rôzne ďalšie bonusy. A tiež aeróbne cvičenie priamo podporuje oxidáciu tukov- teda ich využitie ako energie.

Poďme si to zhrnúť:

Naladiť správna práca je možná pružnosť metabolizmu a pumpy.

Menej jesť, viac sa hýbať

• Praktizujte prerušovaný pôst
• Obmedzte sacharidy a zbavte sa neprirodzených potravín
• Užívajte antioxidanty
• Pohybujte sa viac a prekvapte svoje telo rôznymi záťažami.

Zdravím všetkých, ktorí teraz čítajú tieto riadky. Drahí priatelia Zaujímajú vás jednoduché spôsoby, ako si upraviť postavu? A tie ťažké? Potom je dnešná téma „Ako pretaktovať metabolizmus na chudnutie“ práve pre vás. Uvediem v ňom jednoduché a nie príliš skvelé spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus tela, pričom ich kategorizujem. S jeho zrýchlením rýchlo vysypete prebytočné množstvo podkožného tuku udržiavať sa v dobrom zdraví a dobrej nálade.

Metabolizmus je názov pre metabolizmus na všetkých úrovniach (metabolické procesy). Rýchlosť metabolizmu umožňuje posúdiť predispozíciu človeka k priberaniu na váhe, a to nadbytočnej aj svalovej.

Všimli ste si ľudí, ktorí sú približne rovnakí, čo sa týka výšky, no s rôznymi postavami? Teda chudá a tučná? Preto, ako ste pochopili, existujú odlišné typy physiques, ktoré sa vyznačujú rôznou rýchlosťou absorpcie živiny telo.

Pretože cieľové publikum tohto článku, s najväčšou pravdepodobnosťou - sú to ľudia s nadváhu, potom môžeme bezpečne povedať, že ich typ tela je endomorf alebo (menej pravdepodobné) mezomorf. Rýchlosť asimilácie látok je prirodzene nízka. Poďme sa teda baviť o spôsoboch zrýchlenia metabolické procesy... Rozdelil som ich do nasledujúcich kategórií: súvisiace s výživou, súvisiace s fyzickou aktivitou.

Výživové spôsoby na zvýšenie metabolizmu

5 jedál denne. Zabudnúť na. Ak chcete byť vo forme, tak si preorganizujte stravu bez ohľadu na životné okolnosti v podobe práce, nedostatku času a pod. Každý, kto má záujem, nájde spôsob, ako tento problém vyriešiť. Vezmite si napríklad jedlo v nádobách so sebou do práce. Môžete dokonca pridať malé občerstvenie, čaje a iné malé jedlá.

Znížte veľkosť porcie. Keďže sa často uvažuje o jedení 5-krát denne, stačí znížiť množstvo porcií. Zamerajte sa na frekvenciu jedál, nie na množstvo samotného jedla.

Svoje telo tak naladíte na niečo ako: „jedlo prichádza často, v dostatočnom (nie nadmernom) množstve, nemusíte sa báť, že budem hladovať, čiže nemá zmysel hromadiť podkožný tuk. " Toto som opísal približné "myšlienky" tela.

Diverzifikujte svoje jedlo. Keďže budete jesť často, každé jedlo by sa malo líšiť od predchádzajúcich. To znamená, že ak ste ráno jedli ovsené vločky s orechmi, hrozienkami a ovocím, potom by to všetko samozrejme nemalo byť po zvyšok dňa (ak prichádza nie o naberaní svalovej hmoty, kde sú potrebné orechy ako zdroj bielkovín).

Vyvážte pomer živín v jedle.Živinami mám na mysli sacharidy, tuky a bielkoviny. Musia byť medzi sebou v určitej rovnováhe. Navyše množstvo tukov by nemalo byť veľmi malé (podieľajú sa napríklad na rozklade bielkovín), ale malo by sa znížiť množstvo rýchlych sacharidov. Namiesto toho sa zamerajte na pomalé sacharidy ako zdroj energie.

Percento bielkovín, sacharidov a tukov v jednej porcii je nasledovné: 35/55/10.

Konzumujte tieto potraviny. Pite kávu a čaj ráno – zrýchľuje metabolizmus. Jedzte veľa zeleniny a ovocia - rastlinná potrava(väčšina z nich) neumožňujú telu hromadiť tuk. Večera je najmenej kalorické jedlo, práve sem je vhodná zelenina a ovocie.

Využite ďalšie lieky. V dietológii, v teréne športová výživa a v regióne farmaceutických produktov existuje veľa nástrojov, ktoré zlepšujú metabolické procesy. Napríklad farmaceutické adaptogény, enzýmy, rôzne s jedinečnými receptúrami.

Spôsoby, ako urýchliť metabolizmus súvisiace s fyzickou aktivitou

Choďte do športu. Nezáleží na tom, ktorý, hlavné je hýbať sa. Či už je to čo i len beh, bicyklovanie, alebo plnohodnotné cvičenie na „simulátore“ – to všetko priaznivo ovplyvní vaše metabolické procesy. Vysvetlím vám jednoduchú schému: často jete a energiu získavate z jedla, ktoré strávite Každodenný život ako aj na tréningu. S neustálym vývojom udalostí si telo na to zvykne a je ľahšie plytvať energiou: má jej veľa (trénuješ), ale ochotnejšie sa jej vzdáva (na tréningu dáva všetko najlepšie), vediac. že čoskoro dostane novú porciu energetických zdrojov. Zlepšuje sa tak metabolizmus a kvalita tréningu - stávate sa vytrvalejším, silnejším a napredujete.

Rock. Teraz to nie je o hojdačke, ale o posilňovni. Čím väčší je sval, tým viac energie je potrebné na jeho udržanie v prevádzkovom stave (aj počas odpočinku). Preto, ak behávate alebo niečo podobné, zrieďte svoje sedenia cvičeniami so "železom". Jednoducho povedané, čím viac svalov máte, tým rýchlejšie sa spaľuje váš telesný tuk.

Doprajte si dostatok spánku. Od neustály nedostatok spánku(Nikoho neprekvapím) môžu nastať problémy. nie menej, ale nie viac ako 7,5-8 hodín denne. Mimochodom, ak kvôli práci alebo životným okolnostiam nemôžete dostatočne spať, rozdeľte spánok na časti (6,5-7 hodín v noci a 1-1,5 hodiny cez deň).

Dýchajte čerstvý vzduch. Choďte častejšie (najmä pred spaním), vetrajte svoj dom. Ideálnou možnosťou by bola prechádzka v dedine alebo v lese. Faktom je, že kyslík sa podieľa na oxidácii (štiepení) organických zlúčenín (potravín) a čím viac kyslíka má telo k dispozícii, tým rýchlejšie bude robiť svoju prácu. Je to jednoduché. Teraz si predstavte, že to robíte každý deň. Zvyknete si a zrýchli sa aj samotný metabolizmus. Súhlasím, nič zložité.

Aktívne používajte metódy obnovy. Hovorím o masáži, kúpeli alebo saune, ak je to možné - relaxačných procedúrach, ktoré zlepšujú nielen rýchlosť zotavenia po fyzická aktivita, ale aj zrýchlenie metabolizmu.

Záver

Ako vidíte, aby ste schudli, nie je potrebné sa vysmievať rôznymi, a čo je najdôležitejšie, zbytočnými a nebezpečnými diétami. Stačí jesť malé porcie, jesť rôzne jedlá a venovať čas športu, a tým aj sebe a svojmu vzhľadu.

Ako pretaktovať metabolizmus na chudnutie je zaujímavá otázka. A nie je na ňom nič nadprirodzené. Len pozorujte tieto jednoduché odporúčania a všetko bude fungovať. Áno, existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť metabolických procesov v tele, ale sú vhodnejšie pre profesionálnych športovcov, ktorí vedome riskujú.

A na dnes mám všetko. Prihláste sa na odber aktualizácií, zdieľajte článok so svojimi priateľmi a nezabudnite zanechať svoje komentáre nižšie. Zbohom všetkým.

S pozdravom Vladimír Manerov

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojej pošte.

1. Vyžaduje viac jedla.
2. Do určitého času vám nedovolí zaspať.
3. Vytvorí pozitívne emocionálne pozadie.

Všetko s cieľom stimulovať zrýchlené uvoľňovanie energie. Nadmerné zrýchlenie je tiež stresujúce a telo sa tiež pokúsi stabilizovať, čo povedie k nasledujúcim faktorom:

• Prudký pokles nálady.
• Neustála ospalosť.
• Znížená chuť do jedla.
• Žalúdočné ťažkosti.
• Znížená vitalita.

Všetko preto, aby sa vrátila rovnováha. Ak ho budete vyvádzať z rovnováhy príliš dlho, môžete dostať metabolickú poruchu. V tomto prípade telo prestane odolávať zmene rýchlosti metabolizmu a začne zvyšovať svoju rýchlosť. Ak sa výmena zrýchli, tak sa zrýchli ešte viac. A ak budete dlho hladovať, telo môže upadnúť do „smútku a smútku“, čo povedie k stabilnému spomaleniu a ukladaniu tukového tkaniva.

Metabolické poruchy sa zvyčajne vyskytujú, keď sa plány stravovania menia príliš náhle a fyzická aktivita, alebo v prípade nesprávneho vyváženia. Napríklad v prípade, keď množstvo prichádzajúcich živín nie je vyvážené a nedokáže sa prispôsobiť novým podmienkam.

V opačnom prípade je podstata metabolickej adaptácie jedna jednoduchý fakt: po schudnutí vždy nasleduje zostava a naopak!

Ako môžete zlepšiť svoj metabolizmus?

Ak chcete zrýchliť metabolizmus na chudnutie doma, môžete sa ho najskôr pokúsiť vyrovnať, a teda zlepšiť. Na to nie je potrebné držať žiadne sofistikované diéty. Stačí vyskúšať nasledujúce pokyny:

1. Pokúste sa znížiť množstvo rýchlych sacharidov.
2. Jedzte viac ako 1 jedlo denne.
3. Normalizujte množstvo spánku. Minimálne 8 hodín + 1-2 hodiny siesta.
4. Zvýšte množstvo bielkovín vo vašej strave.

Prečo môžu proteíny pomôcť urýchliť a zlepšiť metabolizmus? Je to veľmi jednoduché – molekuly bielkovín sú transportnými bunkami pre tuky, čo pomáha tráviť tučné jedlá a odstraňovať ich ako toxíny. Hojnosť bielkovín vám navyše umožní naštartovať všetky funkcie tela, čím sa zvýši energetický výdaj za deň.

No a nakoniec, dostatok vody a vlákniny môže pomôcť zlepšiť metabolizmus. Jedzte šaláty a zapite ich vodou. Vláknina vám umožní naviazať prebytočné živiny a bezpečne ich odobrať bez narušenia tempa a rytmu metabolizmu.

Zrýchlenie metabolizmu

Teraz sa dostávame k tomu najdôležitejšiemu, a to k priamemu zrýchleniu metabolizmu.

Poznámka: podľa ďalších zásad načrtnutých v článku sa snažte plynulo prejsť na uvedené režimy výživy, cvičenia, spánku atď., pretože v tomto prípade znižujete riziko porušenia a môžete lepšie kontrolovať svoje telo, ktoré v konečnom dôsledku vám umožní dosiahnuť ciele.

Prečo potrebujete zrýchliť metabolizmus obyčajný človek... Existujú iba 3 dôvody, pre ktoré je tento krok opodstatnený:

1. Núdzové chudnutie.Áno, väčšinou urýchľovaním látok dokážete uvoľniť prebytočnú energiu, ktorú telo minie – čo povedie k rýchlejšiemu chudnutiu.
2. Pribrať. To je dôležité pre takzvaných hard gainerov, ktorí nedokážu nabrať svalovú hmotu. Zrýchlenie metabolizmu tiež zvýši syntézu proteínových vlákien zo získaných aminokyselín, čo vo výsledku zvýši užitočnú hmotnosť športovca.
3. Neustála slabosť. Niekedy za spomaleným metabolizmom vôbec nie je zlá váha, ale nedostatok energie. Ľudia sú zvyknutí používať kofeín na extra energiu, ale môžete to urobiť aj zrýchlením metabolizmu.

Najviac efektívnym spôsobom urýchliť váš metabolizmus - je priamy vplyv na metabolické procesy. To sa deje dodatočnou oxidáciou srdcového svalu. Na to je potrebné zvýšiť rytmus jeho kontrakcie. Je to veľmi jednoduché – čím rýchlejšie srdce bije, tým intenzívnejšie telo pracuje. Vždy to funguje.

Výkonové záťaže

Ide o ťažké základné cvičeniaže ženy nemajú tak radi. Sú však potrebné z jedného jednoduchého dôvodu. Silový tréning je silný stimulant vedúci k zlepšeniu metabolizmu.

1. Cvičenie vyčerpáva všetok glykogén. V dôsledku toho sa ho telo snaží doplniť (kvôli výžive alebo vďaka tukovému tkanivu).
2. To má za následok veľké uvoľnenie inzulínu po cvičení, čo otvára tkanivá.
3. Ďalej, po uzavretí sacharidového okna začína silný zápalový proces.
4. Svaly, ktoré dostali mikrotraumu, sa začnú zotavovať.
5. To zase vytvára silné anabolické pozadie.
6. Pri pokuse bojovať proti zápalu a vytvoriť platformu pre podchladenie sa telo výrazne zrýchli, aby sa čo najskôr vrátilo do normálu.
7. Spolu to stimuluje produkciu mužský hormón testosterón, ktorý na psycho-emocionálnej úrovni zlepšuje pohodu a robí človeka energickejším.
8. V dôsledku toho - zvýšená spotreba kalórií a zrýchlenie všetkých procesov v tele.

Očividne strážcovia výkonové záťaže zrýchli metabolizmus trikrát týždenne a ich účinok pretrváva ešte niekoľko dní.

Cvičenie aerobiku

Osobitnú zmienku si zaslúži aeróbne cvičenie. Používajú túto úroveň tep srdca, v ktorom sa tukové depot otvára aj bez inzulínu, čo umožňuje krátky časčo najviac zrýchli metabolizmus bez veľkých katabolických účinkov. V skutočnosti sa v tomto čase srdcový sval priamo živí tukovými bunkami.

Dôležitý bod: jedlo nemôžete jesť bližšie ako 40 minút pred aeróbnym cvičením. V opačnom prípade inzulín, ktorý uzatvára novú energiu do tukového depa, nedovolí energiu z neho odčerpať.

Zmena plánu stravovania

Ako inak môžete zrýchliť metabolizmus v tele? Presne tak, s pomocou výživy. Najviac jednoduchým spôsobom je zmeniť jedálniček. Ak nie ste zvyknutí počítať kalórie alebo dodržiavať špecifickú diétu, skúste jednoducho dodržiavať určité pokyny:

1. Rozdeľte všetko jedlo, ktoré skonzumujete za deň veľká kvantita recepcie.
2. Pokúste sa jesť viac prírodných potravín.
3. Používajte komplexnejšie sacharidy.

To bude stačiť na urýchlenie metabolickej reakcie. Čím častejšie jete, tým rýchlejší je váš metabolizmus.

Dôležité: snažte sa neprekračovať počet občerstvenia 7-krát denne, pretože to môže viesť k narušeniu činnosti pankreasu.

Vyhýbanie sa pôstu

Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, sa veľmi často začnú veľmi výrazne obmedzovať v stravovaní. Diéty niekedy znamenajú kritickú podvýživu vo forme 70% deficitu kalórií. Všetci odporúčajú zapiť vodou resp harmančekový čaj... Áno, krátkodobo vám takýto pôst pomôže schudnúť 1-2 kilogramy, ale aj viac dlhé obdobie metabolická adaptácia nastane vo forme globálneho spomalenia.

Preto nie je vhodné hladovať. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, využite alebo oklamte svoj metabolizmus iným spôsobom. Hlavná vec je, že aj keď necítite hlad, žalúdok musí neustále pracovať. Šaláty a bielkovinové jedlá(ktoré sa delia na pomerne dlhú dobu, ale zároveň sú si rovné energetická hodnota sacharidy).

Zvýšenie množstva príjmu tekutín

Ako sme už písali, zvýšený príjem tekutín môže dopomôcť k niekoľkonásobnému zrýchleniu metabolizmu. Pointa je, že každá prichádzajúca tekutina má v našom tele prechodný stav. Stáva sa súčasťou krvi. Nadmerný príjem tekutín umožní rozptýlenie krvi po celom tele, čo následne vedie k zrýchleniu metabolizmu. Nuž a, samozrejme, vylučovanie prebytočnej tekutiny stimuluje celý vylučovací systém.

Pri zvýšenom príjme tekutín buďte maximálne opatrní – snažte sa neprijať viac ako 4 litre tekutín a sledujte rovnováhu solí a minerálov. Keďže v prípade vyčerpania minerálov v krvi sa telo dostane do obrannej fázy a namiesto zrýchľovania metabolizmus začne spomaľovať.

Umelé stimulanty priameho zrýchlenia

Ďalším spôsobom, ktorý sa používa na zrýchlenie metabolizmu, sú umelé stimulanty.

Toto zahŕňa:

1. energie.
2. Spaľovače tukov.
3. Náhrady adrenalínu a norepinefrínu.
4. Nikotín.

Ako s ich pomocou správne zrýchliť metabolizmus? Pozrime sa podrobnejšie na vplyv každého z nich:

1. Energetické nápoje predstavujú holistický prístup, ktorý súčasne spúšťa lipolýzu a urýchľuje srdcový sval. Okrem toho obsahujú veľké množstvo antioxidantov, čo vedie k oxidácii tukového tkaniva. Výsledkom je malé uvoľnenie inzulínu (vďaka cukru), malé uvoľnenie adrenalínu (spojené s hypoxiou v dôsledku prítomnosti CO2 v nápojoch) a zrýchlenie srdcového svalu. To všetko umožňuje na krátku dobu (až 4 hodiny) urýchliť metabolizmus.
2. Spaľovače tukov sú v podstate rovnaké energie, len s posunom smerom k oxidácii mastných kyselín. Energia sa do tela nedostáva stimuláciou srdca, ale vytváraním pozitívnej rovnováhy glukózy v krvi. V dôsledku toho pri používaní spaľovačov tukov pre pozitívny efekt je potrebné zvýšiť záťaž (tým stimulovať spotrebu kilokalórií).
3. Adrenalín a norepinefrín sú prirodzené optimalizátory organizmu v prípade stresu. Telo sa dostáva do extrémne stresovej situácii, vzhľadom na to naštartuje všetky systémy o 120%, čo vedie k dočasnému zrýchleniu metabolizmu. Je dôležité pochopiť, že v tomto prípade zrýchlenie vedie k úplnému vyčerpaniu a v dôsledku toho po takomto zrýchlení dôjde k silnému spomaleniu.
4. Nikotín. Ale tu je všetko trochu komplikovanejšie.Áno, cigarety vám pomôžu schudnúť. Ale pre tých, ktorí uprednostňujú zdravý imidžživot - nikotín možno nahradiť vitamínom B6 (, kyselina nikotínová). Čo sa v tomto prípade deje s telom? Kyselina stimuluje uvoľňovanie žalúdočnej šťavy, čo telo vníma ako nový trik jedlo. Výsledkom je otvorenie buniek inzulínom a zníženie hladu. Energia pochádza z tukových zásob.

Vplyv spánku na rýchlosť metabolizmu

Ako inak si zlepšiť metabolizmus? Jedným zo spôsobov je normalizovať spánkový režim. Ale ako to môže pomôcť? Všetko je veľmi jednoduché. Naše telo nie je len stroj, ale aj počítač, ktorý pravidelne potrebuje reštart. Najmä počas bdenia sa v mozgu a svaloch hromadia odpadové látky, ktoré narúšajú normálne fungovanie a sú balastom. Okrem toho sa výrazne znižuje energetická účinnosť skonzumovaných potravín. To všetko je pre telo stresujúce a snaží sa optimalizovať svoje vlastné zdroje, aby šetrilo energiu. Prirodzene, ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vždy letargickí a niekedy dokonca zle uvažujú. Na zrýchlenie metabolizmu použite 2 triky:

1. Bez ohľadu na to, kedy idete spať, snažte sa normalizovať spánok v 4-hodinovom cykle. Najlepšia možnosť- dva 4-hodinové cykly v noci (t.j. 8 hodín spánku).
2. Pred spaním konzumujte veľa kazeínového proteínu. Kazeín pomáha stimulovať trávenie v noci, pričom plní dve funkcie súčasne. Zvyšuje nočný výdaj kalórií a vyživuje svaly esenciálnymi aminokyselinami.

Nesnažte sa nahradiť kofeín a iné energetické nápoje za spánok. Pretože po prudkom zrýchlení životnej aktivity dôjde k návratu, ktorý môže trvať oveľa dlhšie, a výsledný stres povedie k systematickému a stabilnému spomaleniu metabolizmu. Videli ste ľudí, ktorí neustále pijú kávu? Ak nevypijú šálku denne, ich metabolizmus sa nezrýchli a v dôsledku toho sa nedokážu zaradiť do pracovného režimu, čo sa prejaví na ich výkonnosti.

Potraviny, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu

Na zmenu rýchlosti metabolizmu nemusíte používať extrémne metódy. Na začiatok môžete použiť potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Produkt	Princíp fungovania	Odporúčania na použitie
cukor	Spúšťa syntézu inzulínu – otvára bunky, uvoľňuje energiu.	3-5 gramov jednu hodinu po každom jedle.
Štipľavé papriky	Spúšťa tráviace procesy.	Bohato zásobujte jedlo touto zložkou.
Zelená zelenina
Šalát	Vláknina spúšťa ďalší cyklus tráviace procesy, môžete zrýchliť svoj metabolizmus dokončením bezkalorického jedla.	Oddelené jedlá 2-3 krát.
Paradajky	Vláknina naštartuje extra cyklus tráviacich procesov, môžete urýchliť metabolizmus dodatočným príjmom potravy s nulovými kalóriami.	Oddelené jedlá 2-3 krát.
Ovocie	Sú zdrojom fruktózy – nízkokalorického rýchleho uhľohydrátu. Čo spolu s dostatkom tekutín urýchľuje metabolizmus.	Všetky bežné sladkosti nahraďte ovocím.
Kefír	Fermentované mliečne výrobky sú zdrojom bielkovín, ktoré sa podieľajú na trávení. Veľký počet tekutina stimuluje zrýchlenie metabolizmu a čistenie krvi..	1-2 krát denne nalačno.
Jogurt	Fermentované mliečne výrobky sú zdrojom bielkovín, ktoré sa podieľajú na trávení. Veľké množstvo tekutiny stimuluje zrýchlenie metabolizmu a čistenie krvi.	1-2 krát denne nalačno.
Káva
Zeler	Produkt s negatívnym obsahom kalórií - uvádza telo do stuporov. V snahe stráviť ho sa používajú ďalšie zdroje, čo zvyšuje rýchlosť metabolizmu.	100 gramov zeleru spolu so zelenou zeleninou.
Koreň zázvoru	Prírodný antioxidant. Spôsobuje nával žalúdočnej kyseliny, ktorý je vnímaný ako doplnkové jedlo.
Odvar z harmančeka	Normalizátor metabolizmu.	Vo forme čaju - aspoň 2x denne.
Silný čaj	Priamy stimulant na zvýšenie srdcovej frekvencie.	Až 250 mg, vztiahnuté na čistý kofeín.
Kyslé šťavy	Spôsobuje nával žalúdočnej kyseliny, ktorý je vnímaný ako doplnkové jedlo.	250 ml 2-3 krát denne.

Poznámka: Nie je potrebné prijať všetky tieto potraviny v ten istý deň. Zoznam je uvedený len na orientačné účely s vysvetlením účinkov určitých látok na organizmus.

Správny plán stravovania na zvýšenie metabolizmu

Ak hľadáte cestu k rýchle chudnutie pamätajte na nasledujúce zásady výživy:

• Vytvorenie deficitu kalórií.
• Zníženie množstva rýchlych sacharidov v strave.
• Zvýšenie počtu jedál.
• Zvýšená spotreba vody.
• Fyzické cvičenie.
• kofeín.

Príkladom jedálneho plánu môže byť striedanie sacharidov alebo nasledujúci prístup:

Veľkosť porcií si volíte sami na základe denného deficitu kalórií.

Poďme sa na to pozrieť bližšie:

1. Prvé jedlo zrýchľuje srdce. Vláknina a sacharidy stimulujú uvoľňovanie prvého inzulínu. Okrem toho sa komplexné sacharidy trávia dlho, čo vám umožní dlho nepociťovať hlad.
2. Dodatočné uvoľňovanie inzulínu. Keď má ovocie nízky obsah kalórií, tukové tkanivo sa uvoľní zo skladu, čo dodá dodatočnú dávku energie.
3. Dostatok tekutín s dostatkom vlákniny a vitamínu C. Umožňuje zvýšenie objemu krvi (čo povedie k uvoľneniu prebytočnej tekutiny). Plus bielkoviny na stimuláciu tráviacich enzýmov.
4. Stimulácia uvoľňovania inzulínu.
5. Kazeínovému proteínu trvá veľmi dlho, kým ho telo strávi. Vďaka tomu, keď idete spať, telo nebude príliš spomaľovať metabolizmus v snahe odbúrať nízkotučný tvaroh, čím sa zvýši spotreba nočných kalórií o 20-25%. Viac o.

V prípade, že je pre naberanie svalovej hmoty potrebné naštartovať metabolizmus, zvýšte množstvo sacharidov a bielkovín v súlade so správnym výživovým plánom.

Výsledok

Nech už si stanovíte akékoľvek ciele v športe, chudnutí alebo akejkoľvek inej aktivite, pamätajte na najdôležitejší rozdiel medzi rýchlym, normálnym a správnym metabolizmom:

1. Rýchly metabolizmus. Charakterizovaný najväčší počet spotrebovanej a premárnenej energie je potrebné neustále kŕmiť telo nielen sacharidmi, ale aj inými minerálmi a mikroelementmi.
2. Správny metabolizmus. S rýchlosťou to nemá nič spoločné, základom je vyvážený príjem všetkých mikro a makro prvkov, ktorý umožňuje telu fungovať na 200%.
3. Normálny metabolizmus. Toto je režim, v ktorom je vaše fungovanie geneticky dané. Bez ohľadu na to, ako sa stravujete, bez ohľadu na to, ako sa snažíte zrýchliť / spomaliť, zlepšiť metabolizmus, telo sa stále vráti do stavu rovnováhy, v ktorom sa bude cítiť najpohodlnejšie. Preto ľudia, ktorí rýchlo chudnú, alebo sa udržiavajú vo forme, pri odchode z režimu obnovujú pôvodnú rovnováhu.

A napokon, ak si veľmi dlho udržiavate určitý rytmus a typ metabolizmu, tak si časom môže nájsť nový rovnovážny bod. Ak teda budete držať redukčnú diétu niekoľko rokov, tak telo po zmene stravy, spánku a strese nezačne hneď priberať nové kilogramy. Mnohým športovcom sa preto po skončení kariéry darí udržať si časť formy a pri návrate do minulého režimu ju rýchlo obnoviť.