Nie každý sa môže dožiť vysokého veku. Starnutie pre radosť: ako sa dožiť staroby

tým dlhšie budeš žiť! A nie je to len dôležité

Snívate o tom, že sa dožijete Staroba? Potom sa určite nezaobídete bez týchto tajomstiev dlhovekosti!

14:17 27. apríla 2018

Čím skôr začnete praktizovať tieto návyky, tým dlhšie budeš žiť! A nie je dôležité len to, že dodržiavanie týchto pravidiel vám zabezpečí dlhovekosť. Hlavná vec je, že sa môžete cítiť zdravo, prosperujúce a plné sily až do úplného konca. posledný deň vlastný život. Prečítajte si, čo musíte robiť každý deň, aby vaša mladosť bola večná.

Ako sa dožiť staroby

Byť aktívny.
Čím viac budete chodiť, behať, plávať, tým lepšie tvoje zdravie. Zachovať si svoju aktivitu znamená predĺžiť si mladosť. Kopať zemiaky raz za rok je skvelé, ale je to oveľa lepšie pre vaše zdravie - režim každodenné cvičenie. Naučte sa užívať si fyzickú aktivitu.

Vstávajte častejšie.
V pokračovaní v téme pohybových aktivít by som vám chcel pripomenúť, že musíte častejšie vstávať. Pri práci len pravidelne vstávajte. Predĺžite si tak život o roky – srdce bude lepšie pracovať, chrbtica bude rovnejšia. Aktívnejší bude aj krvný obeh v mozgu, čo zabráni rozvoju stareckej sklerózy.

Vypite jeden pohár vína denne.
Toto množstvo alkoholu predstavuje optimálnu dennú dávku. Víno posilní vaše cievy, urobí nervový systém uvoľnenejší. Pohár vína denne je elixírom dlhovekosti.

Prestať fajčiť.
Fajčenie je zlo, bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte. Ak si môžete dovoliť vypiť pohár vína denne, potom je lepšie úplne prestať fajčiť.

Jedzte orechy.
Jedenie orechov predlžuje život! Práve orechy obsahujú cenné látky, ktoré pomáhajú telu zachrániť sa pred srdcovými chorobami a cukrovkou. Jedzte teda orechy: sú chutné aj zdravé.

Jedzte sushi.
Milovníci sushi sa radujú: to je veľmi zdravá strava, bezpochyby. Omega-3 kyseliny, ktoré sú veľké množstvá prítomný v sushi, výrazne predlžuje život.

Jedzte tmavú čokoládu.
Tmavá čokoláda je veľmi dobrá pre srdce. Jedzte ho dvakrát týždenne a posilníte srdcový sval.

Pite zelený čaj.
Antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji chránia nielen pred infekciami, ale aj predlžujú život. Pite viac zeleného čaju – telo si tak očistíte od toxínov a pomôžete mu odolávať rôznym chorobám.

Buď šťastný.
Pozrite sa na život ako na vzrušujúcu hru. Duševná harmónia a rovnováha sú to, čo vám zaručene predĺži život a udrží vás pri zmysloch až do posledných dní.

Tajomstvo dlhovekosti - začni sa o seba starať ešte v mladosti. Povedzte všetkým o týchto tipoch, ktoré vám môžu predĺžiť život o roky, myslite na svojich blízkych.

zverejnené dňa

Moderný životný štýl zanecháva veľa požiadaviek. Vybrali sme pre vás 23 akcií, ktoré môžu vážne znížiť vaše šance dožiť sa vysokého veku. Ponúkame vám zoznam vecí, ktoré je lepšie nerobiť. Dúfame, že sa ich nikdy nepokúsite uskutočniť.

Nefajčiť

Toto je klasika. Viac ako 4000 chemických látok sa spojili, aby vám umožnili prístup ku všetkým formám rakoviny. Jeden z nich ľahko získate za 10 rokov fajčenia.

Nejedzte veľa hamburgerov

Nie je v nich nič zdravé okrem transmastných kyselín a mohutného prívalu cholesterolu, ktorý vám zapchá cievy rýchlosťou blesku.

Neseďte za počítačom viac ako 11 hodín každý deň

Tým zvýšite svoje šance na smrť v najbližších troch rokoch o viac ako 40 percent.

Neskočte na base jump

Ak si myslíte, že parašutizmus je nebezpečný, tak ste ešte nikdy neskákali s padákom. BASE jumping má úmrtnosť 43-krát vyššiu ako parašutizmus

Nezanedbávajte zeleninu

Alebo akúkoľvek inú zeleninu. Sú plné vitamínov a iných užitočné mikroelementy, ktoré odolávajú ničeniu vášho tela.

Nikdy nesúťažte s ľadovým medveďom

Nemáme o tom žiadne štatistiky, ale sme si istí, že to pre vás skončí zle.

Jedzte menej cukru. Ešte menej!

Kvôli cukrovka môžete oslepnúť, môžu vám byť amputované ruky a nohy a možno budete musieť podstúpiť hemodialýzu (filtrovanie krvi) trikrát týždenne. Cukrovka vám môže výrazne skrátiť život.

Nikdy nenavštevujte zimný Jakutsk vo vetrovke a papučiach

Je to najchladnejšie mesto na Zemi s počtom obyvateľov viac ako 100 tisíc. Teploty môžu dosiahnuť -60 stupňov Celzia.

Nezúčastňujte sa behu býkov v Španielsku

Po úzkych uličkách Španielska vás budú prenasledovať zlé zvieratá s ostrými rohmi. Znie to ako samovražda.

Menej stresu. Netrápte sa každou maličkosťou.

Ak budete nervózny, uistite sa, že to stojí za to. Vysoká úroveň stresu môže zvýšiť riziko srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a dokonca rakovina.

V noci nejedzte potraviny bohaté na trans-tuky

To výrazne zvýši vaše šance infarkt. Pretože tento druh jedla spôsobuje úplné zablokovanie nasýtený tuk vaše krvné cievy, z tohto dôvodu sa vaše šance na aterosklerózu, srdcový infarkt a mŕtvicu výrazne zvyšujú

Nepracujte na základe zmluvy v horúcich miestach

Tu ani netreba nič vysvetľovať.

Nestaňte sa rybárom krabov na Aljaške

Táto práca sa často uvádza ako príklad z naj nebezpečná práca vo svete títo chlapi umierajú stále. Ľadová voda, búrky, 20-hodinové šichty a večná tma si určite vyberajú svoju daň.

Nebuď pustovníkom

Početné štúdie ukázali, že osamelosť je rýchly spôsob zničiť si zdravie.

Pohybujte sa viac

Aj trochu fyzické cvičenie každý deň vám prinesie viditeľné zlepšenie vášho zdravia.

Nesnažte sa ukradnúť Jackiemu Chanovi peniaze na obed

Pozrite sa, ako šťastne vyzerá na tejto fotke. Toto je úplný opak toho, ako bude vyzerať, keď vás bude biť za ukradnuté peniaze.

Nikdy neberte drogy, najmä Krokodíl

Drogy vám už teraz skrátia život na minimum a toto svinstvo z neho urobí prchavý moment. Toto je lacná alternatíva heroínu, pri ktorej vaše telo hnije zvnútra. Ak si chcete poštekliť nervy, skúste si na internete vyhľadať fotografie „krokodílích“ narkomanov.

Nebývajte v Zhengzhou v Číne

Toto mesto má rekordnú koncentráciu smogu a iného znečistenia ovzdušia. V spojení s fajčením je rakovina pľúc zaručená.

Necestujte do Ciudad Juarez, Mexiko

Mexiko jedným z najnebezpečnejšie miesta na zemi, no toto miesto je kvôli bojom najnebezpečnejšie v celom Mexiku.

Neopaľujte sa na trávniku Bieleho domu

Toto bude jedna z vašich posledných možností. Ostreľovači, psy a ďalšie robotické bezpečnostné systémy vám pomôžu skrátiť život.

Nestaňte sa obchodníkom s crackmi v Chicagu

Chicago má jeden z najviac vysoké úrovne zločiny na Zemi spojené s násilím. Drogové gangy v Chicagu majú vďaka extrémne vysokej úmrtnosti astronomicky vysoký obrat

Choďte žiť do stredomorských krajín

V Stredomorí ľudia prežívajú menej stresu vďaka svojmu životnému štýlu. Stredomorské krajiny majú jednu z najvyšších priemerných dĺžok života.

Neurážajte Kim Čong Ila počas návštevy Severnej Kórey

Na Zemi je miesto, ktoré vám zaručene zníži dĺžku života – toto Severná Kórea. Môžete uraziť Kim Čong Ila a môžete začať počítať sekundy do smrti.

Ukrajinský vedec, ktorého poznal celý svet, akademik, vynikajúci kardiochirurg Nikolaj Amosov, ktorý žil takmer 90 rokov, dokázal svojim príkladom, že staroba sa dá prekonať. Autor nie je len vedeckých prác, ale aj zakladateľ liečebnej metódy RON - “Režim obmedzení a stresu” dokázal, že existuje spôsob, ako predĺžiť život a zároveň si zachovať bystrú myseľ.

Nikolai Amosov prikladal veľký význam systému výživy a fyzickej aktivity, bez ktorých, ako tvrdil, človek nemôže byť zdravý. Teóriu, ktorú akademik opísal v knihách „Algoritmus zdravia“ a „Amosovova encyklopédia“, testoval, ako sa hovorí, na sebe osobne. Hlavný princíp, ktorý odporúča držať sa Amos vo vašej strave - neprejedať sa a jesť s rozumom, potom ani jeden produkt nepoškodí telo.

Jedlo nie je spôsob, ako zvýšiť UDC

Najviac hlavná chybačo si človek prizná je, že hľadá spôsob ako zvýšiť duševný komfort v jedle - MDT. Preto všetky zdravotné problémy spojené s nadváhu: nestriedmosť vo výžive, prejedanie sa a obžerstvo.

Po prvé, musíte sledovať svoju váhu a vyhnúť sa obezite alebo podváhe. Amosov odporučil držať sa jednoduchého formulára, ktorý vám pomôže vypočítať vašu optimálnu hmotnosť: výška - 100. Samotný akademik vo veku 60 rokov vážil 63 kilogramov s výškou 168 cm a v starobe, keď „rast klesal“ s výškou 165 cm - 55 kilogramov. Aj keď sám poznamenal, že to na jeho rast nestačí.

Po druhé, Amosov bol jedným z prvých, ktorí upozornili na úlohu, ktorú zohráva neuropsychologický faktor na hmotnosti človeka. Všetci vieme, koľko ľudí, keď sú nervózni, začne „jesť“ svoje vzrušenie. Povedal to Amosov nervové vzrušenie narúša činnosť čriev a žalúdka. Preto Nikolaj Amosov nazval šťastný život jednou z podmienok dožitia sa v zrelom veku.

Diéta

Bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať, Amosov neradil prísne dodržiavať diétu. Odporúčal jesť 4 – 5-krát denne, no zároveň bol kategoricky proti „preventívnym“ obedom – tým, keď si človek sadá k jedlu preto, že prišiel čas obeda, a nie preto, že by chcel jesť. Sám Nikolaj Amosov nikdy nejedol „pre prevenciu“ a ani to neradil iným.Hlavná zásada je MENEJ! Amosov povedal, že nepravidelná výživa pre zdravý človek zdravý! Nepravidelnosť je mechanizmus, ktorý spúšťa metabolizmus.

Ako viac trikovČím jedlo vynecháte, tým to bude pre telo lepšie. Ale autor to neodporúčal robiť nasilu (držať diéty, pôsty a pôsty). Systém obmedzení je taký, že sa treba vedieť zastaviť a neprejedať sa. Ak sa nenajete do sýtosti, ale vstanete od stola s pocitom hladu, potom nezáleží na tom, koľkokrát denne jete alebo v ktorú dennú dobu. Pravidlo „nejedzte po šiestej“ bolo vynájdené pre tých, ktorí sa prejedajú.

Amosov veril, že ak úmyselne vynecháte jedlo a zároveň budete mať hlad, nebude to mať priaznivý vplyv na telo. Ide len o to, že nabudúce zjete viac, ako by ste mohli zjesť. Autor bol proti pôstu zdravého človeka, ale liečebný pôst pozdravil. Vedec tiež veril, že deň po veľkej hostine, keď má človek pocit, že sa prejedol, bude pôstny deň dokonca prospešný.

Hlavné miesto v jeho strave bolo obsadené surová zelenina. Nebol zástancom, no zároveň sa snažil jesť surovú zeleninu vo veľkom. Veľa ľudí zeleninu varí a dusí, aby bola mäkká, vraj si takto pomáhame tráviaci trakt- jedlo je ľahšie stráviteľné. V skutočnosti Amosov veril, zažívacie ústrojenstvo zdravý človek nie je taký jemný, ako sa nám to lekári snažia dokázať. Žalúdočná šťava je schopná spracovať akúkoľvek pevnú potravu, okrem toho, že nedokáže stráviť ihličie. Je to civilizácia, ktorá zničila prácu gastrointestinálneho traktu, „uľahčila mu to“ a urobila jedlo mäkkým.

Nikolai Amosov odporučil trénovať žalúdok a zvyknúť si na tvrdé jedlo. rastlinné potraviny- jeho konzumácia vo veľkých množstvách posilní a zlepší fungovanie gastrointestinálneho traktu a nepokazí žalúdok. Vedec tvrdil, že surová zelenina je pre človeka prirodzená. Sám Nikolaj Amosov jedol na raňajky veľa surovej tuhej zeleniny, najmä kapustu (do 500 g), zjedol 2 varené vajcia a vypil šálku kávy s mliekom.

Pokiaľ ide o tuky, Amosov sa držal nasledujúceho princípu - všetko, čo nám príroda dala, nemôže byť pre telo škodlivé. Netreba však zabúdať na hlavnú zásadu rozumného obmedzenia – tuku by malo byť MENEJ. Na obed Nikolaj Amosov jedol prvý a druhý chod, ale bez chleba. Zjedol som trochu mäsa a dochutil som si jedlo aj trochou tuku.

Na večeru Nikolai Amosov pil čaj s medom alebo občerstvenie s cukrom, jedol tvaroh, chlieb a ovocie. Zároveň porovnal chuť takejto stravy s chuťou toho najlepšieho koláča. Áno, mimochodom, Amosov tiež tvrdil, že jedlo by sa malo dôkladne žuť a navlhčiť slinami. A odporučil vypiť až 2,5 litra tekutín denne.

Málokto bude schopný dodržiavať Amosovove prikázania a zopakovať jeho cestu, ale tento muž si zaslúži, aby sa stal príkladom, ktorý treba nasledovať. Jeho technika totiž naozaj približuje človeka k odpovedi, ako byť zdravý. A byť zdravý znamená dištancovať sa od staroby. A pre zdravie musíte byť schopní relaxovať a žiť v harmónii s okolitým svetom - žiť šťastne!

Motoristi sú ohrození

Okrúhly stôl venovaný Medzinárodný deň starších ľudí je v súvislosti s dôchodkovou reformou aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. V „striebornom veku“ si budete musieť udržať svoju pracovnú kapacitu, a aby ste ju v priebehu rokov nestratili, musíte starostlivo sledovať svoje zdravie.

V našom regióne tvoria 27 % obyvateľov ľudia nad 60 rokov,“ hovorí hlavný lekár Klinická geriatrická nemocnica Samara, lekár lekárske vedy, profesor Oleg Nikitin. – Navyše v tejto kategórii je oveľa viac žien viac mužov. Nerovnováha je spôsobená nedodržiavaním pravidiel zo strany silnejšej polovice zdravý imidžživota, pretože dĺžka života je z 50% závislá od správnej výživy, racionálna pitný režim, motorická aktivita.

Podľa Olega Ľvoviča za posledné roky V našom regióne sa počet storočných takmer strojnásobil. Na druhej strane je vysoká úmrtnosť mužov, ktorí zomierajú v produktívnom veku. Príčinou sú kardiovaskulárne ochorenia, novotvary, trauma a otravy.

Aby ste sa dožili vysokého veku, nemusíte čakať na dôchodok, aby ste sa začali starať o svoje zdravie, hovorí docent z Katedry geriatrie a endokrinológie súvisiacej s vekom na SamSU. Alla Nikolaeva. – Už v strednom veku je potrebné kontrolovať krvný tlak, vyhýbať sa stresu, cvičiť, správne sa stravovať, užívať lieky zvyšujúce dĺžku života, vrátane tých, ktoré zabraňujú starnutiu ciev.

Žiadny lekár vám nepovie zvláštne tajomstvá dlhovekosti, hovorí prednosta terapeutické oddelenie Regionálna Samara klinická nemocnica pre vojnových veteránov Jurij Raikov. - srdcovo-cievne ochorenia sú podmienené najmä životným štýlom, fyzická aktivita. Motoristi sú najzraniteľnejšou časťou populácie, pretože sa pohybujú veľmi málo.

Fyzická aktivita by mala trvať aspoň 30-40 minút denne. Po 60 - chôdzi, každodenné cvičenie(povedzme podľa Bubnovského). Je potrebné sledovať hladinu cukru a telesnú hmotnosť, konzumovať menej soli, vzdať sa alkoholu (neexistujú žiadne neškodné dávky) a fajčiť.

Ochrana kĺbov a spánku

Staroba nie je číslo v pase, ale obmedzenie fyzických možností. V mnohých ohľadoch sú obmedzené pohyblivosťou kĺbov.

Choroby kĺbov sa začínajú rozvíjať vo veku 40 rokov, každý druhý má pokročilú artrózu do 60 rokov a v 70 rokoch je takmer nemožné nájsť človeka so zdravými kĺbmi, hovorí primár oddelenia KPO Samarsky. diagnostické centrum, kardiológ, somnológ, Marina Khivintseva. – Zdravé kĺby je možné zabezpečiť len starostlivosťou o ne od mladého veku. Je dôležité viesť pohyblivý obrazživota.

Aby ste sa vyhli ochoreniam kĺbov a osteoporóze aj pri sedavom zamestnaní, nájdite spôsob pohybu: vstaňte a každú hodinu sa aspoň päť minút prechádzajte po kancelárii. Umiestnite odpadkový kôš ďalej, aby ste mohli stoličku znova opustiť. Namiesto výťahu použite schody. Kĺby a kosti „milujú“ syry, tvaroh a ryby – morské aj riečne ryby poslúžia (aspoň trikrát týždenne). Dokonca jeden sendvič so šprotami pokrýva tretí denná požiadavkaľudský vápnik.

Osteoporóza je veľmi nebezpečná choroba, u ktorých hrá vážnu úlohu hustota kostí. Každý tretí pacient s osteoporózou zažije zlomeninu bedra resp polomer pri najmenšom páde,“ hovorí Marina Vasilievna. – Je dôležité konzultovať s lekárom včas diagnózu a liečbu. V prevencii zlomenín zohráva kľúčovú úlohu domáce prostredie – neporiadok v byte treba eliminovať, aby človek nespadol. Nebezpečné je aj náhle vstávanie zo stoličky či pohovky – pre závraty môžete stratiť rovnováhu a spadnúť.

Ďalším problémom „strieborného“ veku je nespavosť. Marina Khivintseva tvrdí, že nespavosť a nedostatok spánku sú dve rôzne veci.

V každom veku človek potrebuje iný spánok, hovorí lekár. – V starobe je normálne ísť spať o desiatej večer a vstať o štvrtej ráno. Šesť hodín odpočinku je dosť, vzhľadom na to, že veľa ľudí si môže počas dňa zdriemnuť. Ale ak človek v noci neodpočíva, vedie to k iným somatické choroby– najmä na problémy s krvný tlakčo môže spôsobiť mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Chrápanie je tiež nebezpečné - môže spôsobiť nielen hladovanie kyslíkom, ale aj zástava dýchania a srdca.

X HTML kód

Diagnostické centrum Samara.Igor MOCHALNÍKOV

Počúvajte a počúvajte

Starých ľudí si spájame nielen s krivými postavami, ale aj s hluchotou. Dá sa mu však vyhnúť aj vtedy, ak sa o svoj sluch staráte už od malička.

Ak sa nelieči chronický výtok z nosa a iných ochorení ORL orgánov sa časom môžu vytvárať jazvy - potom bude pre staršieho človeka ťažšie obnoviť sluch a bude ho musieť použiť, hovorí otorinolaryngologička v Centre ORL starostlivosti a sluchu, kandidátka lekárskych vied Valentina. Tarabrina. – Daj sa liečiť včas, buď aktívny a staroba ti nebude hroziť.

Porucha sluchu má podľa lekára rôzne dôvody: zhoršenie vedenia zvuku a vnímania zvuku. Zvuková vodivosť sa zhoršuje v dôsledku poruchy funkcie sluchovej trubice - pri nádche, keď opuchnutá sliznica upchá ústie trubice, prestane fungovať a ušný bubienok neprenáša zvuková vlna. Ak sa včas neporadíte s odborníkom, vytvoria sa jazvy, ktoré už nebudú vyliečiteľné. Existujú dva typy straty sluchu: prvé porušenie vedenie zvuku a druhým je porušenie vnímania zvuku v dôsledku poškodenia receptorov a sluchový nerv. Poškodenie sluchovo prijímajúcej časti ucha môže byť infekčné a toxické (pri užívaní aminoglykozidových antibiotík). Senzorická porucha sluchu v starobe vzniká vtedy, keď krvný obeh v vnútorné ucho, v dôsledku sklerotických zmien v cievach mozgu nesmieme zabúdať na ujmu dlhá práca v hlučnom prostredí.

„Na našej klinike sa tiež úspešne lieči chrápanie,“ hovorí Valentina Tarabrina. – Chrápanie sa vyskytuje, keď je narušené dýchanie nosom a svaly sú slabé mäkké podnebie. Obnovujeme dýchanie nosom a robíme palatoplastiku, čiže rozširujeme dýchaciu zónu nosohltanu. V dôsledku toho človek menej chrápe a úplne sa zbaví apnoe. A keď sa vrátim k téme nášho okrúhleho stola „ako zostať veselý v starobe“, poviem: musíte robiť to, čo máte radi, prinášať úžitok ľuďom a viac sa pohybovať.

Valentina Vasilyevna je živou ilustráciou jej odporúčaní: lekárka s 51-ročnými pracovnými skúsenosťami, ktorá má 75 rokov, vyzerá skvele. Tajomstvom je každodenná gymnastika a návšteva bazéna, ako aj každodenná chôdza. Do práce - len pešo! Kondrashova. – Je dôležité, aby bol stav človeka neustále monitorovaný: sestry merajú krvný tlak, hladinu cukru, teplotu a sledujú včasný príjem liekov. V penzióne majú starší ľudia možnosť tráviť čas rôznymi spôsobmi: prechádzky, socializácia, trávenie voľného času stolné hry, kreslenie, spev a to všetko v tíme! Penzión vás odbremení aj od každodenných problémov, ktoré už starší človek ťažko rieši sám, hovorí Oľga Alexandrovna. – Pre starších ľudí je ťažké postarať sa o seba a pre blízkych je nemožné byť neustále nablízku, o seniorov sa stará penzión. Bývanie v penzióne môže znamenať starostlivosť a pohodlie a umiestniť svojho príbuzného k nám znamená zabezpečiť mu dôstojnú starobu a dlhovekosť.

Prečo je vždy potrebná pomoc starším ľuďom

Ľudské telo je od prírody tak naprogramované, že sa môže dožiť sto rokov aj viac. Moderný životný štýl má, žiaľ, negatívny vplyv na ľudské zdravie, výrazne urýchľuje proces starnutia a rozvoj chorôb a tým skracuje roky života. Ako si môžete predĺžiť život?

Estrogén, testosterón, dehydroepiandrosterón alebo hormón mladosti (DHEA, DHEA) je multifunkčný steroidný hormón – štúdie ukazujú, že v priebehu rokov hladina týchto hormónov v našom tele klesá. Ale práve oni sú zodpovední za našu mladosť a zdravie. Zníženie hladiny ženského pohlavného hormónu estrogénu v tele zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Nedostatok tohto hormónu navyše spôsobuje depresiu, nespavosť a podráždenosť. Za to je zodpovedný hormón testosterón mužské vlastnosti vzhľad a správania, ako aj pre ženské a mužské libido. Ako ukázali početné štúdie, zníženie hladiny testosterónu v krvi vedie k rozvoju diabetes mellitus, hypertenzie a často je takýmto mužom diagnostikovaná rakovina. Navyše vo väčšine prípadov sú väčšinou muži so zníženou hladinou testosterónu obéznych ľudí. DHEA hormón alebo hormón mladosti produkuje kôra nadobličiek. Ovplyvňuje nielen našu náladu a libido, ale aj stav našej pokožky, fyziologické procesy, pamäť a imunitu. Pokles hladiny tohto hormónu spôsobuje, že prejavy starnutia pokožky sú čoraz viditeľnejšie. To je všetko, samozrejme, v skratke.

Medzitým my sami, náš životný štýl znižuje produkciu týchto hormónov v našom tele. Okrem genetických faktorov prispieva k zníženiu hladiny hormónov v tele endokrinné poruchy. Fajčenie, diéta založená na jednoduché sacharidy(biele pečivo, cukor, sladkosti), nedostatok spánku a dokonca negatívne emócie– to všetko má škodlivý vplyv na takzvané hormóny mladosti, a teda aj na našu dĺžku života.

Hlad je spojencom dlhovekosti.
Početné štúdie ukázali, že nízkokalorické diéty sú jedným z veľkých osvedčených spojencov dlhovekosti. Zníženie kalorického príjmu o 30-50% predlžuje dĺžku života. Napríklad, ak telo vyžaduje 2 000 kalórií denne, limit bude 400 - 600 kcal, ak sa vyžaduje 3 000 kalórií, potom by mal byť obsah kalórií v strave 400 - 1 000 kcal. menej. V dôsledku zníženia kalórií sa zníži hladina glukózy v krvi, normalizuje sa hladina cholesterolu, zníži sa krvný tlak a aktivujú sa mechanizmy opravy DNA. Zníženie kalorického príjmu postupne znižuje chuť do jedla. Vysvetľuje to skutočnosť, že s výhradou nízkokalorická diéta a obmedzenie príjmu sacharidov počas dlhé obdobiečasom sa zvyšuje citlivosť na inzulín. Výsledkom je, že človek potrebuje veľmi málo jedla, aby sa cítil sýty.

Znižovaním denného kalorického príjmu sa postupne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. onkologické ochorenia leukémia a cukrovka. Ale dodržiavanie nízkokalorickej diéty môže mať tiež Negatívne dôsledky. Medzi ne patrí krátke obdobie nosenia dieťaťa, zníženie telesnej teploty a spomalenie procesu hojenia rán.

Pozitívne emócie.
Podľa vedecký výskum, ľudia, ktorí sa dožili vysokého veku, sa vyznačujú určitým životným štýlom a pozitívnym vzťahom k svetu. To znamená, že emócie, ktoré nás zvyčajne sprevádzajú, alebo ich nedostatok, majú vplyv na naše zdravie. Vo všeobecnosti v živote neexistuje žiadna pozitívna alebo negatívna udalosť. Fakty dávajú zmysel len na základe nášho hodnotenia. Interpretácia toho, čo sa deje, ovplyvňuje to, čo budeme prežívať (bolesť, hnev, smútok, sklamanie, odhodlanie, nádej atď.). Preto, ak je to možné, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie a mať pozitívny vzťah ku všetkému, čo sa deje. Podľa psychológov sú za to zodpovedné emócie ako hnev a strach vážne problémy so zdravím.

Sebavedomie bráni vzniku nových výrastkov.
Vedeli ste, že britskí vedci svojim výskumom dokázali existenciu spojenia medzi rakovinové ochorenia a nedostatok sebadôvery človeka. Podľa výskumu ľudia, ktorí potláčali vlastné emócie, si neboli istí sami sebou, boli submisívni, prežívali strach a najčastejšie sa odhaľovali rakovinový nádor. Ľudia s týmto vzorcom správania vytvárajú priaznivé podmienky pre vznik afektívne poruchy vrátane depresie.

Čo možno urobiť, aby sa minimalizovali emocionálne faktory zodpovedné za tvorbu nádorov? Najprv by ste sa mali zamerať na pozitívne vlastnosti a príležitosti, neseďte na mieste, pracujte a zdokonaľujte sa – to výrazne zvyšuje sebavedomie a sebaúctu. Po druhé, naučte sa porozumieť svojim emóciám a zdieľať ich s priateľmi, rodinou a známymi. Zvýšite tak svoje šance na získanie podpory od nich.

Potláčanie pocitov hnevu a agresivity znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Agresivita, túžba po súťaživosti, samostatnosť, tvrdohlavosť a workoholizmus zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Život v neustálom zhone, nespokojnosť so sebou samým, obrovské ambície, ktoré sa nemusia vždy uskutočniť kladný charakter a môže byť pre vás zdrvujúce alebo dokonca život ohrozujúce, pocity hnevu a nepriateľstva preukázateľne zdvojnásobujú pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby. Varovným signálom tela je zvýšenie krvný tlak. Aby ste situáciu napravili, musíte viac odpočívať a naučiť sa odpúšťať.

Aktívny životný štýl je ďalším krokom k dlhovekosti.
Taiwanskí vedci na základe dlhoročného výskumu dospeli k záveru, že len pätnásť minút aktívneho fyzického cvičenia denne predlžuje život o tri roky. Ale sedavý alebo sedavý spôsob života, sledovanie televízie šesť alebo viac hodín denne, znižuje dĺžku života o 5 rokov. Nemali by ste byť chytrí s cvičením a vyčerpať sa tréningom. Stačí sa každý deň prejsť čerstvý vzduch, chôdza po schodoch, robenie drepov pri sledovaní televíznej relácie atď. Počas fyzická aktivita Telo začne produkovať endorfín, peptidový hormón, ktorý privádza človeka do stavu eufórie, blaženosti a znižuje bolesť.

Postarajte sa o svoju mozgovú aktivitu.
Každý vie, že starnutím sa nám postupne zhoršuje pamäť, pozornosť a koncentrácia. Sme naozaj bezmocní voči „mentálnemu veku“, odsúdení na neustálu zábudlivosť a nesústredenosť v dôsledku narušenej mozgovej činnosti? Vôbec nie! Treba len neustále nútiť mozog pracovať, využívať ho naplno. Mnohí si pravdepodobne všimli, ako sa profesori a iní intelektuálni pracovníci v starobe udržujú duševný výkon. Je to spôsobené tým, že ich mozog neustále pracuje. Preto sa starším ľuďom a ostatným odporúča trénovať si mozog lúštením krížoviek, hraním šachu, čítaním zaujímavej a náučnej literatúry a mnohým ďalším. Našťastie je dnes výber toho, čo zamestnať váš mozog, jednoducho obrovský, takže si môžete nájsť niečo podľa svojich predstáv. Neustála mozgová aktivita znižuje riziko vzniku neurodegeneratívne ochorenia sprevádzané stratou nervové bunky, ktorá je novodobou metlou starších ľudí.

Životnosť predlžujú aj antioxidanty.
Ako starneme, prirodzené mechanizmy tela chránia pred účinkami voľné radikály, miznú. Voľné radikály sú atómy kyslíka, ktoré majú nepárový elektrón a vznikajú premenou kyslíka na energiu. Fajčenie, stres, alkohol, nadmerné opaľovanie – to všetko prispieva k tvorbe voľných radikálov. Postupom času sa schopnosť tela opravovať sa znižuje, pôsobenie voľných radikálov poškodzuje DNA a ničí proteíny a lipidy. Antioxidanty ich neutralizujú škodlivé účinky, čím bráni starnutiu organizmu. Najbežnejšie antioxidanty sú vitamín C, vitamín E, čistý vitamín A (retinol) a koenzým Q10. Zdrojom antioxidantov sú prírodné rastlinné látky nachádzajúce sa v ovocí a zelenine, brokolici, orechoch, obilninách, listovej zelenine, cibuli, brusniciach, rastlinné oleje, čokoláde, zelenom čaji a dokonca aj vo víne. Okrem toho sa do kompozície pridávajú antioxidanty kozmetika(krémy, pleťové vody, masky).

Zdravý dobrý spánok– ďalšia súčasť vašej dlhovekosti.
Predpokladá sa, že optimálna dĺžka spánku by mala byť sedem hodín. Moderné životné tempo, pracovná zaneprázdnenosť a mnohé ďalšie faktory si však vyžadujú veľa času a úsilia, v dôsledku čoho väčšina ľudí nemá dostatok spánku. Medzitým výskumné údaje vedcov z Londýna ukázali, že ľudia, ktorí spali päť hodín denne, zdvojnásobili svoje riziko predčasná smrť z kardiovaskulárnych chorôb. Preto čím menej spíme, tým väčšie je riziko vzniku rôznych chorôb. Sedem hodín spánku denne však tiež nemusí byť ideálnych pre každého. Trvanie spánku pre každú osobu je určené na genetickej úrovni. Jednému človeku stačí 7 hodín spánku, inému však nebude stačiť ani deväť hodín. Najdôležitejšie je, že musíte spať toľko, koľko vaše telo potrebuje na zotavenie. Každý človek na intuitívnej úrovni cíti, ako veľmi sa potrebuje cítiť posilnený a oddýchnutý.

Prečo je spánok taký dôležitý? Keď spíme, v našom tele nastáva proces regenerácie, to znamená, že sa obnovujú poškodené kožné bunky a imunitný systém produkuje protilátky. Navyše, práve počas spánku naša pamäť zaznamenáva najviac dôležitá informácia, prijatý počas dňa, a nepotrebný sa preto „vymaže“.

odmietnutie zlé návyky schopný predĺžiť život.
Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie má na naše telo škodlivý vplyv. Bohužiaľ, tento fakt väčšinu ľudí nezastaví. Medzitým podľa výskumníkov fajčenie trvá takmer 15 rokov života. Nikotín, ktorý sa hromadí v tele, prispieva k rozvoju pľúcnych ochorení, najmä rakoviny, koronárne ochorenie srdiečka. Okrem toho fajčenie prispieva aj k odvápňovaniu kostí a zhoršeniu plodnosti u žien aj mužov. Štúdie ukázali, že ženy, ktoré fajčia, vstupujú do menopauzy oveľa rýchlejšie. Jednoducho povedané, produkcia estrogénu je znížená.

Vzdať sa zlých návykov pre mnohých ľudí znamená značný stres a odopieranie rozkoše. Ale ak si na chvíľu predstavíte život bez nich? Zdravá žiarivá pleť svieži dych, šport, zaujímavá práca, zaujímaví priatelia, a to ani zďaleka nie je úplný zoznam. Najdôležitejšie je chcieť to zle a potom si určiť akčný plán.

Aby som zhrnul vyššie uvedené, chcel by som povedať, že všetko je v našich rukách. Dlhopečeňom sa môže stať každý z nás, len treba zmeniť životný štýl a postoj k svetu.