Ako sa zbaviť neustálej úzkosti. Školská úzkosť, spôsoby riešenia detskej úzkosti. Generalizovaná úzkostná porucha

, , , | Komentáre: | 8. júna 2018

AHOJ!
Dnešná lekcia môže byť pre vás obzvlášť produktívna, ak budete veľmi pozorne a dôsledne dodržiavať všetky body. Chápem, že je veľmi ťažké ponoriť sa do svojich strachov, komplexov, myšlienok a toto všetko znova prežiť. Kladiete si otázku: ako sa zbaviť úzkosti a strachu?
Predstavte si, že letíme nad Karibikom. Naša loď bude potrebovať obrovské množstvo energie, aby získala výšku. Ale akonáhle sa dosiahne požadovaná výška, lietadlo sa prepne do ekonomického režimu, pokojne a s istotou vykoná let. To isté môžeme vidieť vo vašom osobnom rozvoji! Veľmi si vážim každého človeka, ktorý dokáže prekonať sám seba a cvičeniu sa bude venovať s náležitou pozornosťou a dôverou.

Možno si myslíte, že preháňam. Ak áno, potom si nájdete kopu výhovoriek a budete si hľadať a nachádzať výhovorky, znova a znova ospravedlňovať seba, svoje činy a trpieť kvôli tomu. Väčšina ľudí zostáva v „starom“ živote práve preto, že je to pohodlnejšie. Zdalo sa, že sa zmierili alebo vyšli so svojimi problémami, alebo sa dokonca „stali spriaznenými“. Viete, aby ste zmenili svoj život k lepšiemu, potrebujete aj odvahu! Ale toto je jedinečný moment - príležitosť zmeniť život k lepšiemu, pochopiť, ako zmierniť úzkosť a pocit strachu. Závisí od toho kvalita vášho života.

Ale ak naozaj snívate o tom, že budete zvládať svoje emócie (a nie emócie), musíte pochopiť, že zbaviť sa strachu či úzkosti, záchvatov paniky či vegetatívno-vaskulárnej dystónie nebude vôbec jednoduché. Rovnako ako vírus na pevnom disku počítača v každom jednom okamihu bránia kvalite života.

Môžeme sa dotknúť mnohých pálčivých a vzrušujúcich tém, ale najprv musíme zhodiť z vašich pliec váhu, čo je príliš veľa. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda?

Potom sa hneď zmeňme! Ako teda zmierniť úzkosť a strach?

Teraz vám predstavím veľmi špecifická metóda s ktorým môžete pracovať na svojom probléme. Ľad sa prelomil! Poď robiť generálne upratovanie v tvojej hlave!
Totiž dať priestor novým modelom myslenia a správania, odstrániť staré ako nepotrebné veci. Sľúbil som vám, že môžeme dosiahnuť veľa, ak sa zapojíte a budete ochotní aktívne vziať veci do vlastných rúk. Teraz je čas, aby ste sa rozhodli. Ak sa rozhodnete, gratulujem! Toto môže byť jedna z najviac dôležité rozhodnutia vo svojom živote a úplne ťa zmeniť, urobiť ťa šťastný muž. Tak nestrácajte čas!

Vaša úloha na dnes a na najbližšie týždne:

I) Urobte si zoznam! Zapíšte si všetko, čo vám bráni žiť normálny život (Napríklad:)
* nervozita,
* Podráždenosť
* Strach
* Nedôverčivosť
*Sebapochybnosť

II) Vezmite tento zoznam a na nový papier napíšte prvý problém ako názov. Teraz sa dobre zamyslite, položte si otázky. Zapíšte si odpovede na tieto otázky:

1. Aké je toto nastavenie / absurdnosť tohto nastavenia?
2. Akí ľudia mi vštepili túto vieru a sú mojimi vzormi v tejto oblasti?
3. Akú škodu spôsobím fyzicky/emocionálne/duchovne, ak zastávam toto presvedčenie?
4. Aké výhody budem mať, ak prepustím tieto moje znepokojujúce presvedčenia?
5. Aký je to pocit, keď si predstavím, že by som bol zbavený tohto znepokojujúceho pocitu?
6. Aké nepríjemnosti zažívam z finančného hľadiska alebo z komunikácie so svojimi blízkymi, keď zastávam toto presvedčenie?
7. Čo môžem konkrétne urobiť, aby som sa oslobodil od týchto presvedčení?
8. Prečo som predtým nič neurobil?
9. Prečo som sa teraz rozhodol a budem úspešný?

Odpovedzte prosím na všetky tieto otázky! Otázka 1-9 pre každý problém. Pomôže to pochopiť význam a podstatu problému. Vaše podvedomie obsahuje oveľa viac informácií, ako si dokážete predstaviť. Realitu, ktorú vnímame, kontrolujú iba filtre, ktoré nám umožňujú poznať len to, čo je „odblokované“ v našom podvedomí.

Celý váš život je definovaný pozornosťou alebo zameraním sa na veci a situácie, na ktoré sa vedome alebo nevedome zameriavate. Ak jazdíte v modrom aute, na cestách nájdete toľko modrých áut, jednoducho preto, že na to je momentálne upriamená vaša pozornosť.

Akonáhle začnete kladením konkrétnych otázok (Otázky 1-9), testovaním a spochybňovaním svojich minulých presvedčení, okamžite prerušíte cyklus. Váš mozog sa začne napĺňať nové informácie na starom disku a pochopíte, ako zmierniť úzkosť a strach.

Telo pri hlbokých zmenách spotrebuje veľa energie, preto vám odporúčam absolvovať toto cvičenie so všetkými problémovými miestami. Ale nie viac ako jeden za deň.
Ak máte pocit, že nie ste dostatočne motivovaní splniť túto úlohu, mám pre vás riešenie: Začnite s týmto problémom. Aplikujte otázky 1-9 na problém nedostatku motivácie. Skúste to - funguje to dobre!
Prajem vám len to najlepšie a úspech a pochopiť, ako zmierniť úzkosť a strach! A dúfam, že si z tohto malého rýchlokurzu odnesiete čo najviac.

Neurológ a psychoterapeut

Doktor Pastušenko

Neurológ Nemecko / Psychoterapeut Nemecko

Skutočná príčina vegetatívnej vaskulárnej dystónie a PA, akú veľkú šancu máte na uzdravenie?

Dnes majú obyvatelia veľkých miest so stále rastúcim životným tempom úzkosť v krvi. Naše dni sú naplánované na minútu, trápime sa pre každú maličkosť, neustále sa snažíme predpovedať výsledok nejakej udalosti. Naše mozgy explodujú z toku informácií a pokusov vyrovnať sa s nimi obrovské množstvo záležitostiach. Cítime úzkosť.

Spravodlivo musíme povedať, že máme veľa času. Plný úväzok, klienti, semináre, stretnutia a prísne termíny. A doma, rodina, koníčky, bolo by treba zavolať rodičov, včera sme čítali článok o zdravom životnom štýle a dnes sme sa na seba pozreli do zrkadla. Bolo by pekné ísť do posilňovne alebo v extrémnych prípadoch ráno behať. Ale keď? Kedy??

Všetky tieto vymenované veci tvoria náš život, pre toto žijeme. Ale neustála neschopnosť vtesnať do seba všetky záležitosti a informácie je zdrojom úzkosti, úzkosti, stresu a pochybností o sebe.

Je to pocit, ktorý nás mätie a odčerpáva nám energiu. Chápeme, že diery na ceste sú vedľajšie účinky cestičky a ak sa nikam nechystáte, tak ani nebudú. Úzkosť a stres však berú potrebné zdroje.

Ako sa teda vysporiadať s úzkosťou?

Tu je 8 praktické rady na zníženie stresu, úzkosti a úzkosti. Nevyžadujú veľké úsilie, materiálne investície. Neznejú ako „odísť na mesiac na pustý ostrov v mori“.

Len si treba vyhradiť trochu času pre seba a občas sa trochu zamyslieť

1. Venujte pár minút len dýchaniu.

Úzkosť môže spôsobiť svalové kŕče a zadržiavanie dychu, čo vedie k nedostatku kyslíka. Keď máte pocit, že sa vám myšlienky uháňajú a neviete, čo máte robiť, stačí sa tri až päťkrát zhlboka nadýchnuť. Zameranie pozornosti na nádych a výdych vám pomôže upokojiť nervy, uvoľniť sa a poskytne vám trochu času na preskupenie.

2. Technika „voľné písanie“.

V situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť, môžete mať pocit, že strácate kontrolu nad tým, čo sa deje, a v dôsledku toho sa snažte ovládať každú maličkosť, až kým sa nezbláznite.

Namiesto toho, aby ste konali za pochodu alebo povedali niečo, čo budete neskôr ľutovať, skúste dať svoje myšlienky na papier (alebo napíšte, ak ste už dávno zabudli písať).

Voľné písanie pomôže čiastočne uvoľniť napätie zo situácie, dať do poriadku myšlienky a obnoviť duševný pokoj. A ak si po čase prečítate napísané, pomôže vám to pozrieť sa na situáciu z druhej strany a prijať správne rozhodnutie.

3. Dajte si „fyzickú“ prestávku.

AT ťažká situácia nebojte sa premeškať čas a urobte si 10-minútovú prestávku. Namiesto toho, aby ste sa ďalších 10 minút trápili a snažili sa nájsť správne riešenie, vyjdite von a pocítite vietor vo vlasoch alebo si ticho sadnite so šálkou čaju. Daj si pauzu.

Počas tejto doby sa váš mozog trochu upokojí, zníži sa tlak, do krvi sa dostane potrebný kyslík a potom budete konať a myslieť efektívnejšie a rýchlejšie.

4. Pamätajte: "čo bude, bude."

Nesnažte sa kontrolovať okolnosti, ktoré nemôžete ovplyvniť. Pamätáte si na existenciu „ “ a niekedy sa len opýtajte sami seba „môžem nejako ovplyvniť situáciu“? Ak je jasná odpoveď „nie“, potom aj keď sa neupokojíte, aspoň pochopíte, že ak zlyháte, nebude to vaša chyba. A ak si odpoviete „áno, môžem niečo urobiť“, potom to okamžite uvedie váš mozog do stavu pohotovosti, budete môcť konať a dostať sa zo strnulosti.

5. Vyhýbajte sa cukru a kofeínu.

Keď začnete byť nervózny, skúste sa vyhnúť cukru a kofeínu. Zrýchlia váš tep a namiesto toho, aby vám dodali energiu, ktorú od nich očakávate, len zvýšia vašu úzkosť. Namiesto toho hľadajte zelené a bylinkové čaje pomôcť upokojiť vaše nervy. A namiesto kúska koláča si dajte jablko alebo mrkvu.

6. Venujte pozornosť tomu, koľko sa pohybujete.

nie najlepšia terapia než dlhodobé mierne cvičenie. Mohla by to byť prechádzka čerstvý vzduch, plávanie, bicyklovanie. A samozrejme vo všeobecnosti všetky druhy fyzickej aktivity. Čokoľvek, len seďte. Cvičenie pomáha spaľovať prebytočnú energiu spojenú s úzkosťou. Mierne fyzické cvičenie zníženie cholesterolu, krvného cukru a krvného tlaku.

7. Myslite na vďačnosť.

Úzkosť, nepokoj a strach sú neprekonateľné v umení pripraviť nás o radosti a slasti každodenného života. Môžu v nás vyvolať pocit osamelosti a prázdnoty.

Skúste si v tejto chvíli spomenúť na vďačnosť.

Nájdite 10 vecí, za ktoré ste skutočne vďační. Komukoľvek alebo čomukoľvek. Vesmíru za to, že je zdravý, prírode za rozdávanie v hlbokej jeseni slnečný deň, vaša mačka, rodičia a priatelia. Skúste to urobiť raz a okamžite pocítite, ako sa zmenil váš pohľad na svet. A ak stále dokážete povedať trom ľuďom, že ste vďační za to, čo urobili alebo povedali, potom okamžite pocítite, ako sa vám zlepší nálada a pocit úzkosti začne ustupovať.

Trávte čas v prírode.

Čas strávený v prírode je spôsob, ako upokojiť nervy prirodzene. Budete sa môcť sústrediť na svoje emócie a budete sa cítiť spojení so zemou. Dotknite sa stromu a predstavte si jeho korene. Ponorte si ruky do vody a počúvajte zvuky. Počúvajte spev vtákov, všímajte si zvuky vetra, pozerajte sa na oblohu a vnímajte, ako sa vzduch pohybuje okolo vás.

A keď sa nabudúce budete cítiť úzkostlivo, namiesto toho, aby ste konali iracionálne a nechali veci vymknúť sa spod kontroly, spomeňte si na týchto 8 tipov, ktoré vám pomôžu preorientovať sa, prehodnotiť a postaviť sa na nohy.

Každý človek je v stave úzkosť a úzkosť . Ak sa úzkosť prejavuje v súvislosti s jasne vyjadreným dôvodom, potom ide o normálny, každodenný jav. Ale ak sa takýto stav vyskytne na prvý pohľad bez príčiny, môže to signalizovať zdravotné problémy.

Ako sa prejavuje úzkosť?

Vzrušenie , úzkosť , úzkosť sa prejavujú obsedantným pocitom očakávania určitých problémov. Zároveň je človek v depresívnej nálade, vnútorná úzkosť si vynúti čiastočnú alebo úplnú stratu záujmu o činnosti, ktoré sa mu predtým zdali príjemné. Stav úzkosti je veľmi často sprevádzaný bolesťou hlavy, problémami so spánkom a chuťou do jedla. Niekedy je rytmus srdca narušený, periodicky sa objavujú záchvaty palpitácií.

zvyčajne neustála úzkosť v duši sa pozoruje u človeka na pozadí úzkosti a neistoty životné situácie. Môžu to byť obavy z osobných problémov, chorôb blízkych, nespokojnosť s profesionálnymi úspechmi. Strach a úzkosť často sprevádzajú proces čakania na dôležité udalosti alebo nejaké výsledky, ktoré sú pre človeka prvoradé. Snaží sa nájsť odpoveď na otázku, ako prekonať pocit úzkosti, no vo väčšine prípadov sa tohto stavu nevie zbaviť.

Sprevádza sa neustály pocit úzkosti vnútorný stres, ktoré sa môžu objaviť v niektorých vonkajšie príznaky — chvenie , svalové napätie . Pocit úzkosti a nepokoja privádza telo do stavu neustáleho " bojová pripravenosť". Strach a úzkosť bránia človeku normálne spať, sústrediť sa dôležité veci. V dôsledku toho sa prejavuje takzvaná sociálna úzkosť spojená s potrebou interakcie v spoločnosti.

Neustály pocit vnútorného nepokoja sa môže neskôr zhoršiť. Pridávajú sa k tomu niektoré špecifické strachy. Niekedy sa prejavuje nepokoj- neustále mimovoľné pohyby.

Je úplne jasné, že takýto stav výrazne zhoršuje kvalitu života, a tak človek začína hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť pocitov úzkosti. Ale predtým, než nejaké vezmete sedatíva, je potrebné presne určiť príčiny obáv. To je možné na základe komplexného vyšetrenia a konzultácie s lekárom, ktorý vám povie, ako sa zbaviť úzkosti. Ak má pacient zlý sen a úzkosť ho neustále prenasleduje, je dôležité mať istotu, že určíte pôvodnú príčinu daný stav. Dlhodobý pobyt v tomto stave je plný vážnej depresie. Mimochodom, úzkosť matky sa môže preniesť na jej dieťa. Preto je úzkosť dieťaťa počas kŕmenia často spojená práve so vzrušením matky.

Miera, do akej sú úzkosť a strach človeku vlastné, do určitej miery závisí od množstva osobných vlastností človeka. Je dôležité, kto je - pesimista alebo optimista, ako stabilný psychicky, aké vysoké je sebavedomie človeka atď.

Prečo existuje úzkosť?

Úzkosť a úzkosť môžu byť príznakom vážneho duševného ochorenia. Tí ľudia, ktorí sú neustále v stave úzkosti, majú vo väčšine prípadov určité psychické problémy a sú náchylní k nim.

Väčšina chorôb duševnej povahy sprevádzaná úzkosťou. Úzkosť je charakteristická rôzne obdobia, pre počiatočná fáza neuróz. Ťažká úzkosť je zaznamenaná u osoby závislej od alkoholu s abstinenčný syndróm . Pomerne často dochádza ku kombinácii úzkosti s množstvom fóbií, podráždenosti,. Pri niektorých chorobách úzkosť sprevádza delírium a.

Pre niektorých však somatické choroby stav úzkosti sa tiež prejavuje ako jeden z príznakov. o hypertenzia ľudia často majú vysoký stupeňúzkosť.

Sprevádzať môže aj úzkosť hyperfunkcia štítna žľaza , hormonálne poruchy počas obdobia u žien. Niekedy ostrá úzkosť zlyhá ako predzvesť prudkého poklesu hladiny cukru v krvi u pacientov.

Ako sa zbaviť úzkosti?

Predtým, ako si lámete hlavu nad otázkou, ako sa zbaviť úzkosti, je potrebné zistiť, či je úzkosť prirodzená, alebo či je stav úzkosti taký vážny, že si vyžaduje radu odborníka.

Existuje množstvo znakov, ktoré naznačujú, že človek bez návštevy lekára nezvládne stav úzkosti. Určite by ste sa mali poradiť s odborníkom, ak sa príznaky úzkostného stavu objavujú neustále, čo ovplyvňuje každodenný život, práca, oddych. Zároveň vzrušenie a úzkosť prenasledujú človeka celé týždne.

Za závažný príznak treba považovať úzkostno-neurotické stavy, ktoré sa stabilne opakujú vo forme záchvatov. Človek sa neustále obáva, že sa mu v živote niečo pokazí, kým sa mu napnú svaly, začne byť nervózny.

Určite by ste sa mali poradiť s lekárom, ak úzkostné stavy u detí a dospelých sprevádzajú závraty, silné potenie, rušenie gastrointestinálny trakt, suché ústa. Často sa úzkostno-depresívny stav časom zhoršuje a vedie k.

V procese sa používa množstvo liekov komplexná liečba stavy úzkosti a úzkosti. Pred určením, ako sa zbaviť úzkostného stavu, však musí lekár stanoviť presnú diagnózu tým, že určí, ktorá choroba a prečo by mohla vyvolať tento príznak. Vykonajte vyšetrenie a určte, ako by ste mali pacienta liečiť psychoterapeut . Počas skúšky je povinné vymenovať laboratórny výskum krv, moč, vykonaná EKG. Niekedy sa pacient potrebuje poradiť s inými odborníkmi - endokrinológom, neuropatológom.

Najčastejšie sa pri liečbe chorôb, ktoré vyvolávajú stav úzkosti a úzkosti, používajú trankvilizéry a antidepresíva. Ošetrujúci lekár v priebehu liečby môže tiež predpísať kurz trankvilizérov. Liečba úzkosti psychofarmakami je však symptomatická. Preto takéto lieky neodstraňujú príčiny úzkosti. Preto sú neskôr možné relapsy tohto stavu a úzkosť sa môže prejaviť v zmenenej forme. Niekedy začne ženu trápiť úzkosť, keď tehotenstva . Ako odstrániť tento príznak v tomto prípade by mal rozhodnúť iba lekár, pretože užívanie akýchkoľvek liekov nastávajúcou matkou môže byť veľmi nebezpečné.

Niektorí špecialisti radšej používajú pri liečbe úzkosti iba metódy psychoterapie. Niekedy sú psychoterapeutické techniky sprevádzané recepciou lieky. Praktizujú sa aj niektoré doplnkové metódy liečby, napríklad autotréning, dychové cvičenia.

AT ľudová medicína Existuje mnoho receptov, ktoré sa používajú na prekonanie stavov úzkosti. dobrý efekt možno získať pravidelným užívaním bylinné prípravky , ktoré zahŕňajú sedatívne bylinky. Toto je mäta, Melissa, valeriána lekárska, materina dúška atď. Účinok používania bylinných čajov však môžete pocítiť až po neustálom dlhodobom používaní takéhoto lieku. Okrem toho ľudové prostriedky by sa mal používať iba ako pomocná metóda, pretože bez včasnej konzultácie s lekárom môžete vynechať nástup veľmi závažných ochorení.

Ďalším dôležitým faktorom pri prekonávaní úzkosti je správny obrázokživota . Človek by nemal obetovať odpočinok pre pracovné vykorisťovanie. Je dôležité mať dostatok spánku každý deň, jesť správne. Úzkosť môže byť zhoršená zneužívaním kofeínu a fajčením.

Uvoľňujúci účinok možno dosiahnuť profesionálnou masážou. hlboká masážúčinne zmierňuje úzkosť. Nemali by sme zabúdať ani na zlepšenie nálady pri športe. Denne fyzická aktivita bude vždy v dobrej kondícii a zabráni zhoršeniu úzkosti. Niekedy na zlepšenie nálady stačí hodinová prechádzka na čerstvom vzduchu v rýchlom tempe.

Aby človek ovládal svoje emócie, musí starostlivo analyzovať všetko, čo sa mu stane. Jasná definícia príčiny, ktorá spôsobila úzkosť, pomáha sústrediť sa a prejsť na pozitívne myslenie.

Existuje veľa dôvodov pre vznik stavu úzkosti: sú to nedokonalé vzťahy s deťmi a pracovné problémy, nespokojnosť v osobnej sfére.

Telo okamžite reaguje na negatívny tok myšlienok:

srdcový rytmus je narušený (spravidla sa zrýchľuje tep, môže sa objaviť pocit mravčenia, srdce sa sťahuje);
prerušované dýchanie (alebo naopak, medzi nádychmi sú také dlhé prestávky, že sa cíti nepohodlie, zdá sa, že osoba zabúda dýchať);
objíma buď nervozitu, alebo apatiu – len premýšľanie o rozsahu problému nechce nič robiť;
mozog odmieta pracovať produktívne, dokonca aj vykonávanie bežných úloh si vyžaduje veľa úsilia.

Tvárou v tvár takémuto nepríjemnému stavu chcem v prvom rade vyriešiť problém pomocou liekov. Ale po prvé, iba lekár môže robiť takéto stretnutia; po druhé, podobné lieky negatívne ovplyvňujú iné telesné systémy.

zaoberať sa zvýšená úzkosť domáca liečba môže pomôcť. Vybrali sme 18 účinné odporúčania na boj proti úzkosti u dospelých.

1. Harmanček.

Toto je druh " Ambulancia“- šálka čaju z kvetov a vetvičiek rastliny okamžite prináša pocit pokoja. Účinok zabezpečujú látky prítomné v zložení rastliny. Vo svojom účinku na organizmus sú totožné s trankvilizérmi ako je diazepam (viažu sa na rovnaké dopamínové receptory ako zlúčeniny vo farmaceutických liekoch).

Kvety harmančeka obsahujú aj účinnú látku apigenín. Vďaka svojmu antispazmodickému pôsobeniu tento flavonoid upokojuje, uvoľňuje symptómy bolesti, pomáha relaxovať.

Pomôžte harmančeku (keď dlhodobé užívanie, aspoň mesiac) môže aj pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy.

2. Zelený čaj.

Možno práve tento nápoj pomáha budhistickým mníchom udržiavať pokoj a koncentráciu počas mnohých hodín meditácie – zelený čaj je prítomný v ich strave už 13 storočí.

L-theanín má upokojujúci účinok na všetky telesné systémy. Aminokyselina sa normalizuje tlkot srdca, indikátory tlaku, znižuje úzkosť. Tí, ktorí konzumujú 4-5 porcií nápoja denne, sú pokojnejší a sústredenejší. Zelený čaj je navyše zaradený do skupiny prírodných liečiv, ktoré chránia pred vznikom rakoviny.

3. Chmeľ.

Používa sa nielen pri príprave obľúbeného penového nápoja, ale aj na zmiernenie úzkosti.

Chmeľové šištičky sa ľahko zbierajú svojpomocne (v polovici alebo koncom augusta). Chmeľ sa zberá, keď sa vnútro šišiek sfarbí do žltozelena s ružovkastým nádychom. Je potrebné venovať pozornosť poveternostným podmienkam, dozrievanie môže nastať aj koncom júla - (ak je horúce leto).

Sedatívne vlastnosti rastliny sa prejavujú nielen pri varení, je užitočná na zmiernenie úzkosti a esenciálny olej chmeľ, jeho tinktúra a extrakt. Ale chuť čaju nie je príjemná - je veľmi horká, takže je lepšie kombinovať chmeľové šišky s mätou, harmančekom, medom. Ak je cieľom zlepšiť spánok, je dobré do chmeľu pridať valeriánu lekársku (napríklad vytvorením voňavého vrecúška).

Pri užívaní iných sedatív sa neodporúča kombinovať ich s užívaním chmeľových šištičiek. Nebude zbytočné informovať lekára o túžbe aplikovať to prírodný liek bojovať proti úzkosti.

4. Valeriána lekárska.

Niektoré z vyššie uvedených liekov znižujú úzkosť, ale nie sedatívny účinok(ako napríklad zelený čaj). Ale valeriána je z inej skupiny: rastlina spôsobuje ospalosť, obsahuje sedatívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti.

Nie každý má rád chuť a vôňu rastliny, preto čaj z valeriány nie je taký populárny ako tinktúra alebo kapsulový prípravok. Na zlepšenie chuti je možné rastlinu kombinovať s mätou alebo citrónovým balzamom, medom.

Pri užívaní tohto lieku si naplánujte deň tak, aby ste po jeho užití už nemuseli šoférovať a vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú presnosť a koncentráciu. Valeriána výrazne uvoľňuje telo aj mozog.

5. Melissa.

Ďalšia rastlina, ktorá sa používa už od stredoveku na zníženie hladiny stresu, riešenie problémov so spánkom.

Melissa je bezpečná a prospešná iba vtedy, ak sa používa s mierou. Prekročenie dávky je spojené so zvýšením úzkosti. Preto je potrebné užívať infúzie, čaj, kapsuly, melisu, počnúc malými porciami (na infúziu - nie viac ako 150 ml denne). Je nežiaduce používať tento liek u pacientov s hypotenziou, pretože medovka znižuje tlak.

6. Passiflora.

Passionflower - druhé meno passionflower - na rovnakej úrovni lieky zmierňuje záchvaty úzkosti, používa sa na liečbu nespavosti.

Môže spôsobiť ospalosť, zvyšuje účinok iných sedatív. Mučenka sa najlepšie používa ako jednorazový liek na zmiernenie úzkosti (v extrémnych prípadoch nepoužívajte viac ako dva týždne).

7. Levanduľa.

Opojná aróma rastliny upokojuje, pomáha vyrovnať emocionálny stav. V priestoroch recepcie často cítiť levanduľu zubné ambulancie alebo iné zdravotnícke zariadenia. A nie je to náhoda: experimentálne sa dokázalo, že aróma má upokojujúci účinok a pomáha tým, ktorí čakajú na návštevu lekára, uvoľniť sa.

V inej štúdii študenti počas skúšok vdychovali vôňu levanduľového oleja. A hoci sa úroveň úzkosti znížila, niektorí študenti zaznamenali pokles koncentrácie. Preto by ľudia, ktorých práca si vyžaduje dobrú koordináciu, rýchlu reakciu, mali opatrne používať levanduľové produkty.

8. Omega-3 tuky.

Tí, ktorí sa museli potýkať s liečbou srdcových chorôb, je táto skupina tukov dobre známa. Omega 3 (napr. rybí tuk) pomáhajú obnoviť priechodnosť krvných ciev, obnovujú ich elasticitu. Sú užitočné, keď potrebujete upokojiť nervy, zbaviť sa depresívnej nálady.

Omega-3 obsahuje losos, ančovičky, sardinky, mušle, zeleninový olej(olivový, ľanový), orechy. Výhodnejšie je však čerpať zásoby omega-3 z morských plodov, v ktorých je koncentrácia týchto látok vyššia.

9. Cvičenie.

Šport je dobrý ako pre svaly, kĺby, tak aj pre mozog. Okrem toho sa dajú použiť aj ako urgentný prostriedok na zmiernenie stresu a majú dlhodobý účinok.

Fyzická aktivita zvyšuje sebavedomie, cítite sa zdravšie. Výsledok snaženia môžete zhodnotiť objektívne – a podľa vzhľad a podľa pocitu. Zlepšenie zdravia zbavuje aj ľudí, ktorí sú náchylní na reflexiu, dôvod na obavy.

10. Zadržanie dychu.

Krátkodobá hypoxia a následné naplnenie tela kyslíkom môže znížiť úzkosť. Môžete použiť techniku požičanú z jogy, nazýva sa to "dýchanie na úkor 4-7-8".

Pred vpustením vzduchu do pľúc musíte urobiť silný výdych (cez ústa). Štyrikrát sa nadýchnite (nosom), 7 sekúnd nedýchajte a potom vydýchnite rovnako silno ako na začiatku (8 sekúnd). Stačia 2-3 opakovania denne. Táto prax je tiež užitočná pri liečbe nespavosti.

11. Korekcia hladiny cukru.

Často sa podráždenosť a úzkosť zvyšujú z banálneho dôvodu - človek je hladný. V dôsledku toho hladina cukru klesá, čo ovplyvňuje náladu a správanie.

Na rýchle občerstvenie je potrebné mať so sebou občerstvenie: orechy (surové a nesolené), celozrnný chlieb, ovocie, horkú čokoládu, sendvič s chudým mäsom a bylinkami.

Pochutiny na spracovaných potravinách (klobásy, údeniny), sladkosti len zhoršujú stav v dôsledku skoky hladiny glukózy. Veľmi skoro bude telo opäť vyžadovať jedlo, vráti sa do stavu podráždenia.

12. Účinok 21 minút.

Ak je myšlienka na systematické cvičenie desivá, postačí, ak si vo svojom rozvrhu nájdete len 21 minút denne – tento časový úsek stačí na zmiernenie úzkosti.

Zároveň je potrebné zvoliť aeróbne cvičenie: beh, skákanie, chôdza po eliptickom (alebo obyčajnom) schodisku, v extrémnych prípadoch je vhodná aj pravidelná prechádzka (ak držíte vysoké tempo).

13. Povinné raňajky.

Tí, ktorí trpia zvýšenou úzkosťou, často vynechávajú raňajky. Ospravedlnením môže byť príliš veľké pracovné zaťaženie (keď je každá minúta, najmä ráno, drahá), nedostatok chuti do jedla a strach z priberania.

Voľba správne produkty nielen nabíjať dobrá nálada dlhodobo, ale priaznivo ovplyvní aj postavu. Jedným z povinných jedál počas rannej recepcie by mali byť miešané vajíčka (vhodné sú aj varené vajcia, miešané vajcia). Tento produkt naplní telo bielkovinami zdravé tuky vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýty. Vo vajciach je cholín - nízka údržba Tento prvok v tele vyvoláva záchvaty úzkosti.

14. Odmietanie negatívneho myslenia.

Keď zaútočí úzkosť, nezostane miesto na pozitívne myšlienky a v hlave sa znova a znova rolujú obrázky, jeden desivejší ako druhý. Navyše, pravdepodobnosť takéhoto zlého vývoja situácie môže byť mizivá.

Tento tok negativity treba čo najskôr zastaviť pomocou praxe. hlboké dýchanie a pozrieť sa na problém zo všetkých uhlov. Ak sa situácia vyrieši triezvo, bez emócií, je jasné, že všetko je opraviteľné, okamžite sa objaví poradie potrebných akcií.

15. Sauna alebo kúpeľ.

Pri zahrievaní sa telo uvoľní, svalové napätie ustúpi a úzkosť sa zníži.

Pod vplyvom tepla sa menia aj neutrónové siete, ktoré riadia náladu (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu). Nie nadarmo je po zákroku pocit pokoja, kľudu, hlava sa doslova vyčistí.

16. Prechádzka v lese.

Japonci vedia veľa o udržiavaní zdravia – vrátane emocionálneho. Populárna prax shinrin-yoku pomáha obnoviť psychickú rovnováhu.

Postup je dostupný aj pre obyvateľov iných krajín - ide o obyčajnú prechádzku po lesných cestách. Je lepšie navštíviť ihličnatý les, ktorý ako bonus dostal časť fytoncídov.

Na psychiku upokojujúco pôsobia aj okolité vône, zvuky, potreba chodiť po nerovnom teréne. Už po 20 minútach chôdze sa úroveň stresu výrazne zníži.

17. Meditácia všímavosti.

Táto budhistická prax je účinná pri liečbe úzkostnej poruchy. Pomáha uvedomiť si dôležitosť každého okamihu a kriticky zhodnotiť, čo sa skutočne deje, a nie strašné obrázky nakreslené predstavivosťou pod vplyvom paniky.

Môžete začať s jednoduchým sústredením na to, čo sa deje, na tie najobyčajnejšie veci, hlavné je nenechať svoje vedomie skĺznuť do fantázie (najmä pri negatívnej farbe).

18. Vyhlásenie problému.

Hľadanie spôsobov, ako sa vysporiadať so zvýšenou úzkosťou, už naznačuje, že človek si uvedomil problém. Schopnosť analyzovať váš emocionálny stav, vyvodiť správne závery je dobrým znamením a prvým krokom k zlepšeniu vášho stavu.

Keď poznáte problém osobne, je ľahšie ho vyriešiť. Medzi ďalšie kroky patrí práca na rozvoji pozitívneho myslenia (ako je prerámovanie) a zmena životného štýlu.

Neustále byť v stave úzkosti v priebehu času ničí nielen emocionálne zdravie, ale aj fyzické. Použite tieto tipy na zvládanie stresu a ak nevidíte zlepšenie, vyhľadajte pomoc odborníka.

Dnes si povieme, čo je to úzkosť a ako sa s ňou vysporiadať. Ak často pociťujete psychické nepohodlie, nedostatok dôvery v budúcnosť a svoje silné stránky, zmeny nálad, úzkosť, potom pravdepodobne čelíte úzkosti. Ale bez korekcie stavu sa môže zmeniť na úzkosť. "V čom je rozdiel?" - pýtaš sa. Pokračuj v čítaní.

Úzkosť je stabilná osobnostná črta, kým úzkosť je dočasný stav (emócia). Ak sa traumatické situácie opakujú často, negatívnych faktorov ovplyvňovať neustále, potom sa neistota a úzkosť stávajú trvalými, čo výrazne zhoršuje kvalitu života. Úzkosť je zvládnuteľná a merateľná. Ale ako vždy, prvé veci.

Popis javu

Špecifickosť úzkosti závisí od veku. Základom jej výskytu je nespokojnosť so skutočnými potrebami jednotlivca, ktoré sa líšia aj od veku a svetonázoru človeka.

Takže napríklad v ranom veku je hlavnou potrebou komunikácia s matkou. Pre predškolákov - potreba samostatnosti. Pre základnú školu - potreba byť významný. Pre tínedžerov – venovať sa spoločensky významným aktivitám a podľa iných odborníkov aj medziľudskej komunikácii s rovesníkmi. Pre mladých mužov a do budúcna - profesionálna a osobná sebarealizácia.

Objekt úzkosti sa teda môže líšiť v závislosti od veku. Ak teda napr nízky vek dieťa ťažko znáša odlúčenie od matky, potom v Základná školaúzkosť môže byť vyvolaná neúspechom v štúdiu av dospievaní - odmietnutím triedou. Potreby jedla, bezpečnosti a spánku však zostávajú relevantné pre každého.

V reakcii na úzkosť sú vždy zahrnuté ochranné a kompenzačné mechanizmy. Rozpútaná úzkosť vyvoláva rozvoj stavov paniky a zúfalstva. Ničí osobnosť.

Tradične chcem načrtnúť niekoľko kľúčových faktov, ktoré vám lepšie priblížia podstatu tohto fenoménu:

Úzkosť je reakcia na strach (skutočný alebo potenciálny), situácia, ktorá je pre jednotlivca (v jeho chápaní) nebezpečná.
Úzkosť je znakom zlej osobnosti, vnútorného nesúladu.
Úzkosť je sprevádzaná zvýšenou koncentráciou pozornosti a nadmernou motorickou aktivitou.
Úzkosť môže byť situačná (emócie) a osobná (kvalita).
Úzkosť je náchylnejšia na ľudí s duševnou a somatické poruchy odchýlka v správaní alebo vývoji; zažili psychicky traumatizujúcu situáciu.
Ak je normálne niekedy pociťovať úzkosť, potom sa s úzkosťou treba vysporiadať.
Ak je objekt (tma, osamelosť) jasne známy, potom je to strach. Úzkosť nemá jasné hranice, aj keď úzko súvisí s prvou definíciou.
Prejavy úzkosti sú nejednoznačné, reakcie individuálne.
Existuje koncept užitočnej úzkosti. To je jej úroveň potrebná pre rozvoj osobnosti. Hovoríme napríklad o útoku na hodnoty jednotlivca, bez ktorého vo svojej mysli nebude človekom. To znamená, že prehnane povedané, prestane žiť a začne existovať. Normálna a prospešná úzkosť sa vyskytuje v reakcii na skutočnú hrozbu, nie je formou potlačenia vnútorný konflikt, nevyvoláva obrannú reakciu, dá sa eliminovať svojvoľnou zmenou situácie alebo postojom k nej.

Treba poznamenať, že úzkosť môže byť len motivátorom v dospievania a staršie. Predtým môže mať iba deštruktívny dezorganizačný účinok. Spolu s tým je pred adolescenciou úzkosť charakteristickejšia pre situačnú povahu (napríklad strach zo získania dvojky za kontrolu) a počnúc od puberta- osobný. To znamená, že úzkosť sa stáva vlastnosťou osobnosti najskôr v období dospievania. Ak hovoríme o tom, čo je jednoduchšie napraviť, potom, samozrejme, situačná úzkosť.

Na úrovni nervových procesov v mozgu je úzkosť súčasná aktivácia ergotropného a trofotropného systému, to znamená súčasná činnosť sympatiku a parasympatiku. nervový systém. Telo dostáva súčasne opačné reakcie, napríklad zvýšenie srdcovej frekvencie (sympatikus) a spomalenie (parasympatikus). Sympatický systém zároveň stále trochu dominuje. Z akých javov vznikajú:

hyperreaktivita;
úzkosť;
slinenie a pod.

Vlastnosti správania veľmi úzkostnej osoby

Samotný človek si nie vždy uvedomuje problém a je ťažké si všimnúť úzkosť zvonku. Najmä ak je maskovaný, dôjde k kompenzácii alebo sa zapne obranný mechanizmus. Je ich však viacero charakteristické rozdielyúzkostná osoba:

Príliš emocionálne reakcie na zlyhanie.
Znížená výkonnosť v stresové situácie alebo v krátkom čase.
Strach z neúspechu prevláda nad túžbou po úspechu.
Situácia úspechu slúži ako podnet a motivácia k aktivite, situácia neúspechu – „zabíja“.
Vnímanie celého okolitého sveta či mnohých predmetov ako nebezpečných, hoci subjektívne to tak nie je.

Osobnosti s nízkou úzkosťou majú opačné vlastnosti. Takže napríklad situácie zlyhania im slúžia ako väčšia motivácia ako úspech. Nízka úzkosť je však druhou stranou mince, je nebezpečná aj pre jednotlivca.

Zreteľnejšie reakcie tela sú somatické znaky. o vysoký stupeň Zaznamenáva sa úzkosť:

kožné abnormality (svrbenie, vyrážka);
zmena zamestnania kardiovaskulárneho systému(hypertenzia, tachykardia);
respiračná dysfunkcia (dýchavičnosť, asfyxia);
dyspeptické poruchy (hnačka, pálenie záhy, plynatosť, zápcha, sucho v ústach);
genitálno-močové reakcie (narušenie cyklu u žien, impotencia u mužov, časté močenie, bolesť);
vazomotorické javy (potenie);
problémy pohybového aparátu (bolesť, nedostatok koordinácie, stuhnutosť).

Úzkostný človek má sklony k profesionálnemu a emocionálnemu vyhoreniu, výraznejšiemu uvedomeniu si traumatických faktorov a nebezpečenstiev (napríklad povolanie chirurga); nespokojný so sebou, životom, povolaním; pociťuje beznádej, „v kúte“, „v klietke“; depresívne.

Príčiny úzkosti

Úzkosť často začína v detstve. Komu možné faktory Medzi príčiny tohto javu patria:

nejednotnosť pozícií rodičov, rodičov a učiteľov, manažment v práci, vlastné postoje a činy (výsledkom v každom prípade je intrapersonálny konflikt);
vysoké očakávania (príliš vysoké nastavenie „latky“ pre seba alebo nadmerné požiadavky rodičov, napríklad obľúbené „dokonale sa študuj“);
situácie závislosti a poníženia („Ak povieš, kto rozbil okno, odpustím ti poslednú absenciu v škole a nič nepoviem rodičom“);
deprivácia, nespokojnosť s naliehavými potrebami;
uvedomenie si nesúladu medzi schopnosťami a schopnosťami;
sociálna, finančná alebo profesionálna nestabilita, nestabilita.

Typy úzkosti

Každé telo reaguje na neustálu úzkosť inak. Na základe toho možno rozlíšiť niekoľko typov úzkosti:

Vedome nekontrolovateľné. Dezorganizuje život človeka.
Vedome kontrolované a kompenzované. Slúži ako podnet na vykonávanie činností. Ale často to funguje len v známych situáciách.
Vedomá kultivovaná úzkosť. Človek často využíva svoje postavenie a hľadá zisk rozprávame sa o manipulácii.
V bezvedomí skrytý. Ignorované alebo popierané jednotlivcom sa môžu prejaviť samostatnými motorickými akciami (napríklad kulmovaním vlasov).
Bezvedomie kompenzačno-ochranné. Človek sa snaží presvedčiť sám seba, že je všetko v poriadku. "Som v poriadku! Nepotrebujem pomoc!"
Vyhýbanie sa situáciám úzkosti. Ak je úzkosť všeobjímajúca, potom je často takýmto odchodom ponorenie sa do virtuálnej siete alebo závislostí, subkultúr, teda odklon od reality.

Školská úzkosť, spôsoby riešenia detskej úzkosti

V období prijímania základného vzdelania je častá školská úzkosť. Môže sa vyskytnúť na pozadí:

nesprávne navrhnuté alebo navrhnuté vzdelávacie prostredie (areály, zóny, objekty);
dysfunkčné vzťahy so spolužiakmi, učiteľmi alebo inými účastníkmi vzdelávacieho procesu;
veľké zaťaženie vnútri vzdelávací program, vysoké požiadavky, časté skúšky, systém hodnotenia;
nedostatok síl a času vyplývajúce z predchádzajúceho faktora;
nesprávne správanie rodičov (deštruktívny výchovný štýl, vysoké alebo nízke očakávania a požiadavky);
školské zmeny.

V adolescencii (stredný a vyšší školský vek) vystupujú do popredia zlyhania v sociálnych interakciách (rovesníci, učitelia, rodičia). U mladších detí školského veku- problémy vo výchovno-vzdelávacej činnosti.

Korekcia úzkosti (školskej aj situačnej, osobnej) u detí zahŕňa niekoľko oblastí:

Vzdelávanie rodičov. Účelom práce je zlepšiť ich psychologickú a pedagogickú gramotnosť. Je dôležité porozumieť úlohe rodičovského štýlu pri úzkosti, ktorá sa vzťahuje na povahu požiadaviek a očakávaní. Po druhé, rodičia musia pochopiť ich vplyv citový stav na emócie dieťaťa. Treťou zložkou je viera rodičov v dieťa.
Osveta a v prípade potreby náprava správania učiteľa (rovnako je to aj u rodičov v domácom vzdelávaní). Treba sa vyhýbať verejným trestom, nesústreďovať sa na chyby ako na niečo strašné (chybami sa človek učí, sú užitočné a potrebné). Rovnako ako v prvom odseku nevyjadrujte svoju úzkosť, „nevylievajte“ odpadky a problémy na dieťa. Komunikujte s rodičmi. Vykonajte akčnú reflexiu.
Práca so samotnými deťmi. Vytváranie situácií úspechu, vypracovávanie chýb a situácií, diskusia o vzrušujúcich témach.

Diagnóza úzkosti

Pre diagnostiku dospelých chcem poradiť Spielbergerov dotazník. Táto technika vám podľa môjho názoru najpresnejšie umožňuje vysporiadať sa s povahou úzkosti. Odpoviete na 40 úsudkov („áno“ alebo „nie“, nakoľko je to pre vás pravdivé) a ako výsledok získate jasne meranú úroveň osobnej a situačnej úzkosti. Na vysokej úrovni sa odporúča pracovať na zvýšení dôvery vo vlastný úspech, na nízkej úrovni - na aktivite a motivácii.
Školskú úzkosť možno merať pomocou Phillipsovho dotazníka. Ide o rozsiahlu diagnostiku, ktorá identifikuje faktory (príčiny) úzkosti, čo je veľmi dôležité pre ďalšiu prácu. Dieťa odpovedá na výroky metodiky (nakoľko sú pravdivé vo vzťahu k nemu), potom sa výsledky interpretujú podľa „kľúča“. Technika umožňuje určiť všeobecnú úzkosť, momentálne prežívanie sociálneho stresu, obavy z nenaplnenej potreby úspechu, strach zo sebavyjadrenia, strach zo situácií testovania vedomostí, strach z nesplnenia očakávaní druhých, nízky level fyzická schopnosť znášať stres, problémy vo vzťahoch s učiteľom.

Korekcia úzkosti

V boji proti úzkosti je dôležité brať do úvahy jej povahu (dezorganizátor alebo motivátor), príčiny a typ. Zároveň zohrávajú významnú úlohu osobnostné vlastnosti a možnosti jej prostredia.

Vyrovnať sa s úzkosťou na vlastnú päsť je ťažké. Aj keď špecialista pracuje s klientom, často vzniká múr odporu, psychické bariéry. Aj keď sa klient chce zbaviť úzkosti, stále často odoláva. Túžba pomáhať je vnímaná ako útok na bezpečnosť a komfortnú zónu, čo napriek názvu znamená „zvyčajná zóna“. V tomto prípade známy neznamená pohodlný.

Úzkosť úzko súvisí s hanblivosťou a stiahnutím sa. Tieto sa zvyčajne vyskytujú na pozadí prvého javu. Stáva sa však aj opak.

Aby ste znížili úroveň úzkosti, musíte pracovať na sebavedomí, formovaní primeranej sebaúcty, zbavení sa hanblivosti. Ak ste, vážení čitatelia, nútení riešiť úzkosť sami, tu je niekoľko všeobecných rád pre vás:

Netrápte sa tým, čo sa nestalo.
Pestujte zameranie na kompromis, spoluprácu, vzájomnú pomoc.
Postarajte sa o svoj psychofyzický stav. Urobte z toho napríklad pravidlo ranné cvičenia, nezdržujte sa v práci, naučte sa povedať „nie“ alebo naopak pomôcť.
Miluj seba. Nebojte sa vytvoriť pohodlné podmienky pre seba.
Zlepšite svoje komunikačné schopnosti, naučte sa komunikovať, ako prekonávať konflikty.
Naučte sa sebaregulácii. Banálnym príkladom je napočítať si do 10.
Nikdy sa neuzatvárajte.
Nájdite si „odbyt“. Každý človek a dokonca aj zviera by mali mať svoje miesto bezpečia a potešenia. Musíte vedieť, že nech sa deje čokoľvek, toto miesto máte (hoby, ľudia). A aj keď sa všetko okolo vás „zrúti“, tam nájdete pokoj a podporu.
Zistite, aká je vaša úzkosť. Zvyčajne ide o komplex emócií, medzi ktorými je stálou zložkou strach. Môžu sa vyskytnúť možnosti ako „strach, hanba a vina“ alebo „strach, vina a hnev“.

Pamätajte, prosím, na hlavný princíp úzkosti. Čím viac sa obávate, tým viac trpí kvalita činnosti. To ďalej rozvíja úzkosť. Áno, je to začarovaný kruh. Doslova ju treba roztrhať.

V rámci psychologickej korekcie úzkosti dôležitá úloha daná samoregulácii. Nasledujúce metódy sú účinné:

prepínanie („bude to zajtra, ale dnes na to nebudem myslieť a prečítať si túto knihu“);
rozptýlenie (odstránenie od rušivého faktora v dôsledku sily vôle);
zníženie významnosti („Toto je len správa. Áno, má verejný charakter, ale som si istý svojimi schopnosťami, dokážem vysvetliť každú frázu a číslo. Toto je len príbeh o vykonanej práci. Rovnako ako tam už ich bolo veľa na papieri“);
premýšľanie nad plánom B (nemôžete sa odchýliť od cieľa, ako sa hovorí, „v abecede je 33 písmen, čo znamená, že máte 33 plánov“);
doplňujúce otázky (dostali ste neznámu adresu – nájdite ju na mape, pozrite si vizualizáciu ulíc, nájdite orientačné body);
fyzické zahriatie (šport zmierňuje stres a únavu, uvoľňuje mozog, zvyšuje jeho aktivitu, prispieva k rozvoju nových myšlienok a nových pohľadov na situáciu);
dočasné odloženie cieľa s modernizáciou plánu na jeho dosiahnutie, to znamená zahrnutie nových etáp (napríklad absolvovanie kurzov na zlepšenie zručností);
prehrávanie predchádzajúcich situácií úspechu a sebapýchy alebo len pozitívne príjemné chvíle.

No a posledná vec. Pozerajte sa na úzkosť ako na stratu času, energie a predstavivosti. Ak chceš vymýšľať - píš, kresli, skladaj. Alebo myslite na novú prácu.

Skúste si zapísať na list úzkosti, ktorú ste zažili aspoň pred šiestimi mesiacmi. Asi si nepamätáš. Alebo si zapíšte svoje aktuálne úzkosti a prečítajte si ich o mesiac. S najväčšou pravdepodobnosťou sa žiadna z nich nesplní a potom si uvedomíte, že ste vymýšľali márne.

Nemá zmysel sa trápiť, treba riešiť problémy alebo zmeniť postoj. Bolesť zubov - vyliečiť, odstrániť, sneží - obuť si teplú obuv.

Výsledky

Úzkosť určuje správanie jednotlivca. Väčšina nebezpečný následok je fenomén naučenej bezmocnosti. Teda jasné presvedčenie človeka o jeho vlastnej nedostatočnosti („Neuspejem a nestojí to za to skúšať“, „Nebudem sa môcť stať hlásateľom, keďže neviem ani dobre čítať“). Trpí tým osobný aj pracovný život, človek sa nemôže plnohodnotne zaradiť do spoločnosti a založiť si samostatný život.

Snažia sa odovzdať svoj život do rúk niekoho iného a ísť s prúdom. Často takíto ľudia bývajú s rodičmi alebo si nájdu niekoho na „symbiózu“. Ešte horšie je, keď sa postavia do role obete a tolerujú vedľa seba tyrana napríklad v podobe manžela. Na pozadí úzkosti sa často vyvíjajú aj neurózy.

Hlavnou zbraňou v boji proti úzkosti je sebauvedomenie, teda sebapoňatie. Toto je predstava človeka o sebe samom. Preto, aby ste sa zbavili úzkosti, musíte na sebe pracovať. Sebapoňatie zahŕňa kognitívnu, hodnotiacu a behaviorálnu zložku. Musíte pracovať na všetkom, čo má prvok „ja“:

sebavedomie,
sebavedomie,
sebaovladanie,
samoregulácia,
sebavedenie,
sebaprijatie,
sebakritika,
sebahodnota.

Ide teda o osobný rast a nájdenie zmyslu života, stotožnenie sa so sebou a svojho miesta v spoločnosti.

Neurčitý a nerozhodnutý človek je náchylnejší k úzkosti. A to zase ničí „ja“ ešte viac. Aby ste sa zbavili úzkosti, musíte žiť, nie existovať. Byť jedinečným človekom s jasnými presvedčeniami, plánmi, usmerneniami. Preto musíte pracovať na svojom svetonázore, maľovať životné plány (na mesiac, rok, päť rokov, desať). Nemyslite na to, či to bude fungovať alebo nie, čo sa stane. Len konajte a buďte si istí svojimi silnými stránkami a schopnosťami (samozrejme, plány a ciele musia byť skutočné). Ťažkosti sa vyskytnú vždy, dokonalý moment neexistuje. Ale príťažlivé silné stránky všetky bariéry sa dajú prekonať.

Ďakujem za pozornosť! Veľa štastia. Verím v teba!