Ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky doma. Záchvaty paniky: príznaky a pomoc doma

Pozdravujem všetkých. Tento článok sa zameriava na otázku ako sa zbaviť záchvatov paniky... Trpel som touto poruchou niekoľko rokov a zbavil som sa jej bez lekárov a liekov. Už niekoľko rokov som nezažil nekontrolované záchvaty paniky a hlavne sa nebojím ich vzhľadu, pretože som pripravený ich stretnúť a odohnať.

Ako to dosiahnuť bude reč v tomto článku. Poviem vám tiež, aké metódy a cvičenia môžete použiť na rýchle zastavenie záchvatu paniky.

Keďže čítate tento text, s najväčšou pravdepodobnosťou týmto neduhom trpíte vy alebo niekto z vašich blízkych. A predtým, ako budem pokračovať v rozprávaní o technike, ako sa zbaviť záchvatov paniky (PA - možno použiť skratku), chcem, aby ste niečo pochopili. Nebojte sa tohto neduhu, je kontrolovateľný a liečiteľný, nie je to nič hrozné a nevyliečiteľné. To, že trpíte záchvatmi paniky, z vás nerobí šialených, „posunovaných“, chorých a akosi „jedinečných“ v zlom zmysle slova.

Veľa ľudí (väčšinou mladých ľudí) trpí záchvatmi paniky a mnohí z nich sa uzdravia. Je to ako bolesť hlavy: buď máte tieto záchvaty, alebo nie. Nie viac nie menej.
Možno to dobre viete, hovorím to pre každý prípad, pretože práve tieto slová mi chýbali v období, keď začali moje prvé útoky.

Prvé útoky

Keď došlo k prvému útoku, bol som vystrašený a nemohol som pochopiť, čo sa so mnou deje. Pamätám si tento náhly objavenie sa nekontrolovateľného, ​​nezmyselného zvieracieho strachu uprostred noci. Potom sa zdalo, že srdce vyskočí z hrude. Panika ma úplne paralyzovala. Po odznení záchvatu zostala nepríjemná pachuť úzkosti. Ubezpečil som, že ide o ojedinelý prípad a s najväčšou pravdepodobnosťou sa to už nebude opakovať.

Druhý a tretí útok túto nádej zmarili. Bála som sa nielen strachu zo samotných útokov, ale aj preto, že som nedokázala pochopiť ich povahu. Vtedy som ešte netušila o existencii takého fenoménu ako je „panická porucha“. Nevedel som, čo sa so mnou deje a bol som veľmi znepokojený. Mala som pocit, že postupne strácam rozum a strácam kontrolu nad svojou mysľou.

No keby mi vtedy niekto povedal, že je to len veľmi častý neduh a neprepadne z toho šialenstvu, ľahšie by som znášal prvé PA.

Všetko sa to ale skončilo dobre. 4 roky som trpela záchvatmi. Potom som na ne úplne zabudol. Úplne som sa zbavil záchvatov paniky bez použitia akýchkoľvek liekov. Ako som to dosiahol, vám prezradím v tomto článku.

Na začiatok uvediem svoj názor na povahu záchvatov paniky. Verím, že ak sa ich chcete zbaviť, musíte v prvom rade poznať nepriateľovu tvár, mať predstavu o všetkých jeho trikoch a podlých trikoch. Preto začnem všeobecným pohľadom na problém a potom prejdem k praktické rady ako sa zbaviť PA a ako rýchlo zastaviť záchvat paniky.

Toto musíte vedieť. A to ani nie preto, aby ste zvýšili úroveň erudície, ale preto, aby vás priviedli k správnemu vnímaniu záchvatov paniky. Dúfam, že si ľahšie uvedomíte, že tieto záchvaty sú jednoducho výsledkom dômyselnej biochémie mozgu, ktorej mechanizmus je podobný uvoľneniu adrenalínu a uvedeniu tela do „pozoru“ tvárou v tvár nebezpečenstvu. Je to oveľa lepšie, ako vidieť v záchvatoch úzkosti symptómy svojho podvedomia, následky detských tráum a strachov, ktoré sa usadili niekde hlboko vo vnútri.

Strach je ilúzia

Musíte pochopiť, že strach, ktorý sa vo vás rodí počas záchvatov, je výsledkom uvoľňovania určitých látok vo vašom mozgu. A všetky vaše sprievodné obavy, že sa zbláznite, omdlievate alebo dokonca zomriete, sú jednoducho dôsledkom týchto mechanizmov, nepatria k žiadnej skutočné nebezpečenstvo, dôveruj mi.

Silne opitý človek si môže myslieť, že dokáže predviesť zázraky bojových umení alebo očariť akúkoľvek ženu. Jeho arogancia je len dôsledkom jeho opitosti a neodráža jeho skutočnú osobnosť. Ak si po fľaške whisky myslí, že môže vyradiť Mikea Tysona, tak to vôbec neznamená, že to naozaj dokáže.

Ak sa vám počas útoku zdá, že stratíte kontrolu, zbláznite sa, zomriete, potom to vôbec neznamená, že sa to stane. Strach pri útokoch je rovnakou ilúziou ako arogancia opilca. Nič sa ti nemôže stať. Nikto nezomrel ani sa nezbláznil z záchvatov paniky.

Fyziológia záchvatu paniky

Po náhlom strachu nastáva nával adrenalínu, ktorý vyvoláva určitú reakciu zo strany nervový systém, takzvaná reakcia „uteč alebo bojuj“. Táto reakcia pripraví vaše telo na intenzívnu aktivitu. To vedie k zrýchlenej srdcovej frekvencii (tachykardia), intenzívnemu dýchaniu (hyperventilácia) a poteniu (ktoré môže spôsobiť zimnicu).

Hyperventilácia vedie k zníženiu hladiny CO2 (oxidu uhoľnatého) v pľúcach a následne v krvi, čo vedie k skokom v kyslosti krvi (pH), čo môže spôsobiť príznaky ako závraty, necitlivosť alebo mravčenie v končatinách.

Zjednodušene povedané, záchvat paniky nie je ničím iným ako prejavom strachu bez jeho zdroja, ako keby sme s nastavením citlivosti požiarneho hlásiča v miestnosti zašli priďaleko a v ľubovoľnom náhodnom okamihu by sa sám zapol. Nám sa stáva podobná vec, telo začne bez zjavnej príčiny biť na poplach.

U niektorých ľudí je, samozrejme, záchvat paniky iniciovaný nejakou udalosťou vo vonkajšom svete, napríklad začína v metre alebo v lietadle. Princíp sa však nijako zvlášť nelíši: telo na niektoré veci reaguje príliš silno a citlivo a „zapína“ panický režim.

Takto funguje naše telo. Reakcia „utekaj alebo bojuj“, ktorá je základom záchvatov paniky, nám bola vlastná evolúciou, aby sme dokázali prežiť aj tvárou v tvár nebezpečenstvu. Je zrejmé, že pri záchvatoch paniky v tomto mechanizme dochádza k zlyhaniu a začína, keď to nie je potrebné, to je všetko.

Psychológia záchvatov paniky

Stručne povedané, tieto záchvaty sú charakterizované nielen náhlou panikou bez príčiny, ale aj tým, že počas týchto záchvatov prekvitajú ďalšie strachy a obavy, ktoré útok ešte viac zosilňujú. Napríklad si začnete myslieť, že sa zbláznite, stratíte kontrolu alebo zomriete, začnete si v hlave krútiť túto spleť starostí a rodia sa v nej nové strachy: myslíte si, že máte vážna choroba, nikdy sa nevyliečite, zostane vám to navždy atď. atď. To vás robí ešte horšími, všetky príznaky panického záchvatu sa len zhoršujú. Potom, čo všetko konečne prešlo, necítite úľavu, ale žijete v úzkostnom očakávaní nových záchvatov PA. A strach, že sa PA bude opakovať, vyvoláva nové PA!

Toto je kľúč k pochopeniu povahy záchvatov paniky a ich zbavenia sa! Toto pochopenie mi umožnilo zbaviť sa ich. Teraz zvážim rôzne metódy bojovať proti PA a hodnotiť účinnosť každého z nich, a to na konkrétnom príklade aj vo všeobecnosti.

Na začiatok budem hovoriť o liečbe záchvatov paniky, o tom, ako sa tohto problému navždy zbaviť. A potom prejdem na "operačné" metódy, ktoré pomôžu rýchlo zastaviť PA, ak sa vyskytne.

Príznaky spojené so záchvatmi paniky

Mala som aj priznaky, ktore s PA zmizli. Na základe jeho vlastnú skúsenosť a na základe spätnej väzby od mnohých čitateľov som dospel k záveru, že medzi týmito príznakmi a panickou poruchou existuje súvislosť. Rozhodol som sa ich uviesť pod týmto odsekom, aby tí, ktorí čítajú tento článok, nevymýšľali pre seba nové choroby a netrápili sa týmito príznakmi. Niektorí boli so mnou v čase, keď som trpel PA.

• Pocit nereálnosti toho, čo sa deje. Pocit, že signály z vonkajšieho sveta prichádzajú neskoro. Zdá sa, že sa na svet pozeráte cez opar. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Vylepšenie krvný tlak... Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Pocit na mdloby. Okolité zvuky sú zároveň skreslené. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Je ťažké udržať pohľad na jeden predmet. Vzhľad vždy „odskočí“. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Strach zo smrti. Strach z toho, že sa zbláznim. Pocit, že by som mohol stratiť kontrolu a ublížiť sebe alebo blízkym. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Zrýchlenie srdcového tepu. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Problémy so spánkom. Ostrý, vysoký zvuk v ušiach pri zaspávaní. Náhle prebudenie, pri ktorom je pocit, akoby ste padali. Doslova sa „pretrhne zo spánku“. Desivé obrazy v hlave pri zaspávaní. Mal som to. Prešiel spolu s PA.
• Strach z prehĺtania jedla. Bolo alebo je viacero čitateľov, ktorí zanechali komentáre.

Ak na sebe vidíte tieto príznaky, nebojte sa. Nie ste chorý, schizofrenik ani iný psychotik. Tieto účinky sú pozorované u mnohých ľudí s PA a boli pozorované aj u mňa. Ak máte ďalšie príznaky spojené s panickou poruchou a ja som ich neuviedla, tak sa ešte nebojte.

Záchvaty paniky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia majú strach zo smrti infarkt, iní strácajú chuť do jedla, iní sa boja vojsť do metra, iní sa boja globálne katastrofy, piate je ťažké prehltnúť ...

PA zosilňujú vaše latentné strachy a fóbie a vytvárajú nové. V čom presne budú tieto obavy spočívať, strach z MHD resp neustála úzkosť pre tvoj život - závisí od človeka. Ak sa v dôsledku PA prebudila nejaká neznáma fóbia, nemusíte si myslieť, že máte nejaký jedinečný prípad, ktorý si vyžaduje jedinečný prístup. (hoci ísť k lekárovi a uistiť sa, že nemáte iné choroby, váhu vrelo odporúčam!) Vaši kolegovia v nešťastí nie sú len tí, ktorí prežívajú rovnaký strach, sú to všetci tí, ktorí trpia PA! Nezáleží na tom, aká presne je vaša fóbia, dôležité je, aby pochádzala z PA a vyžadovala si terapeutický prístup, ktorý je aplikovateľný na PA.

To znamená, že všetky tipy z tohto článku sú vhodné pre každého človeka, ktorý trpí PA, bez ohľadu na to, ako sa záchvaty paniky prejavujú v jeho konkrétnom prípade!

Metódy, ako sa navždy zbaviť záchvatov paniky

"Liečba" záchvatov paniky tabletkami

Myslím, že práve preto, že som slovo liečba vzal v úvodzovkách, ste už pochopili môj postoj k užívaniu antidepresív alebo trankvilizérov na zbavenie sa PA. Pýtate sa ma, mali by ste si v prvom rade dať kúru s tabletkami na záchvaty paniky? V žiadnom prípade neodpoviem! (Ako depresia, chronická nervozita atď.)

Som presvedčený, že záchvaty paniky majú rôzne príčiny. Takýmito dôvodmi sú napríklad vystavenie stresu, úzkosť, zlé návyky, sedavý obrazživot, emocionálna precitlivenosť, jemná duševná organizácia. Záchvaty paniky nie sú dôsledkom traumy ako takej; sú výsledkom toho, ako tieto traumy prežívate. Príčiny PA sú skrátka tak v psychologických aspektoch osobnosti, ako aj vo fyziologickom stave tela. Pravdepodobnosť vzniku PA je inverzná funkcia vášho celkového zdravia: duševného a fyzického.

A akákoľvek liečba zahŕňa zbavenie sa príčin ochorenia, inak môžeme hovoriť len o odstránení symptómov. Práve takýmto „dočasným“ a nespoľahlivým riešením je brať tabletky, resp. pričom ignorujete súbor opatrení zameraných na prácu na sebe! Môžu tabletky vyriešiť vaše zdravotné problémy? Nie, úľavu poskytnú len na chvíľu. Predtým sme zistili, že PA sa živia vašimi strachmi a môžu existovať iba vtedy, keď tieto obavy povolíte. Môžu vás tabletky naučiť, ako ovládať svoj strach a nepodľahnúť mu? Nepochybne to prehlušia, ale je to rozhodnutie? Ovládať sa to nenaučíte!

Aj keď „liečba“ liekom dáva svoj výsledok, čo sa stane, ak sa PA vráti? Čo ak opäť psychická trauma, čo ak stres? Chystáte sa znova absolvovať kurz? Čo ak sa to druhýkrát ukáže ako neúčinné? Ďalší priebeh tabletiek? Čo ak ani on nepomôže? Mnohé z týchto „čo ak“ vás robia absolútne bezmocnými zoči-voči novým záchvatom paniky, pretože spoliehaním sa na tabletky ako na jednoduché a okamžité „riešenie“ problému PA ste sa stali závislými na takýchto riešeniach! Nič už nezávisí od vás, všetko rozhoduje len o tom, či nová liečba antidepresívami bude mať požadovaný účinok alebo nie, či budete musieť prejsť znova emocionálna trauma alebo nie.

Stanete sa ako gambler v kasíne, keď o jeho výhrach a prehrách rozhoduje iba šťastie. A keď o ničom nerozhoduješ sám, začnete sa báť nových útokov, keďže svoj vzhľad nechali na náhodu.

Samozrejme, tabletky sú najrýchlejšie a najviac ľahká cesta, ak ste zástancom výlučne takýchto metód, tak tento článok môžete už teraz uzavrieť, keďže sa bude venovať overeným metódam s dlhodobými výsledkami! Metódy, ktoré vám umožnia nielen zbaviť sa príčin záchvatov paniky, ale tiež vám pomôžu nebáť sa ich výskytu znova! Ale samozrejme to nie je také jednoduché, ako ísť k lekárovi a požiadať ho, aby vám predpísal tabletky. V prípade medikamentóznej liečby je to jednoduchšie pre vás aj lekára, ktorý nebude musieť trpieť s vami.

Samozrejme, nie sú to len lekári. O tom, že ľudia sami hľadajú extrémne jednoduché, rýchle, aj keď nespoľahlivé riešenia svojich problémov, som už písal v inom článku. Preto im lekári predpisujú to, po čo prišli.

Samozrejme, mali by ste sa uchýliť k tabletkám iba vtedy, keď všetko ostatné, o čom budem hovoriť nižšie, nepomohlo. Alebo ich používajte len v kombinácii s inými prirodzené metódy zbaviť sa PA (šport, terapia, cvičenie), netreba sa obmedzovať len na lieky! A vo všeobecnosti je lepšie zaobísť sa bez nich, ako som to urobil ja. Pamätajte: antidepresíva a trankvilizéry sú veľmi škodlivé a antidepresíva sú vo všeobecnosti zle pochopené. Tiež pilulky môžu spôsobiť silnú závislosť, od ktorej sa potom bude ťažké zbaviť. Toto je podľa mňa až posledná možnosť v tejto veci.

3 protilátky na záchvaty paniky

pripravil som voľný kurz, pozostávajúce z 3 lekcií, ktoré vám pomôžu prekonať strach a paniku.

Z kurzu sa naučíte:

• Ako sa uvoľniť a ovládať počas záchvatu paniky?
• Ako zmierniť strach alebo sa ho úplne zbaviť?
• Môžete zomrieť na záchvat paniky? Sú tieto útoky nebezpečné pre vaše zdravie?
• Prečo sa ľudia nedokážu zbaviť záchvatov paniky a trpieť nimi 5, 10, 20 rokov?

Kurz je založený na oboch mojich osobná skúsenosť zbavenie sa záchvatov paniky, ako aj skúsenosti s najsľubnejšími západnými prístupmi k zvládaniu paniky a úzkosti, ktoré som študoval. Do kurzu sa môžete zapojiť vyplnením nasledujúceho formulára. Po registrácii dostanete e-mail s potvrdením registrácie, po ktorom dostanete druhý list. Prosím, buďte trpezliví. Listy prichádzajú s miernym oneskorením 5-10 minút. Ak ste nenašli list v pošte, skontrolujte priečinok „SPAM“, môže sa tam dostať.

Meditácia je spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky

Hneď ti to poviem meditácia je špecifická relaxačná technika skôr ako náboženstvo. Nie je tu žiadna mágia ani mágia. Napriek tomu, že sa okolo tejto praktiky objavilo množstvo všetkých ezoterických klábosení o čakrách a astráli, má výbornú praktické využitie, vás naučí relaxovať a upokojiť myseľ. Bola to meditácia, ktorá mi pomohla zbaviť sa záchvatov paniky (spolu so všetkým ostatným, o čom bude reč nižšie). Meditácia je zameraná na boj proti príčine záchvatov paniky: znižuje vplyv stresu, vašu citlivosť naň, učí vás uvoľniť sa a vysporiadať sa so svojimi strachmi, nepoddávať sa im.

Skúsenosti s liečbou PA pomocou meditácie neboli len moje: na internete môžete nájsť veľa recenzií o tom, ako pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa záchvatov paniky. Platí to najmä pre anglicky hovoriaci segment internetu: u nás sa to, žiaľ, ešte nerozšírilo. Keď som čítal tieto zdroje, nenašiel som žiadnu spätnú väzbu, že by meditácia nejako zhoršila útoky PA. V podstate pomáha zbaviť sa ich.

Videl som len, že jedna žena napísala, že meditácia nepomáha priamo vyliečiť PA, ale začala tomuto strachu menej podliehať a prestala sa za tieto útoky hanbiť. Teraz, keď ju útok zaskočil, našla v sebe silu rozptýliť sa a porozprávať sa s niekým, komunikácia sa pre ňu stala ľahšou. A predtým, než začala meditovať, to nedokázala.

Aj keď vám meditácia nepomôže vyliečiť PA, zastaví vás stotožniť sa so svojimi strachmi, budete schopní nereagovať na ne, rovnako ako na svoje obsedantné myšlienky, prijať tento strach a hrať sa s nimi.

Mnoho psychoterapeutov odporúča meditáciu. Veda už dávno odhalila pozitívny efekt ktoré má meditácia na vašu pohodu a náladu.

Nedávno som začal pravidelne dostávať spätnú väzbu od čitateľov tejto stránky, že meditácia im môže pomôcť vyrovnať sa so záchvatmi paniky. Títo ľudia vo svojich recenziách píšu, že mnohé z tradičnejších metód sa pre nich ukázali ako neúčinné a prakticky stratili akúkoľvek nádej zbaviť sa panickej poruchy.

Niektorí z nich v strachu pred záchvatmi nemohli ani vyjsť z domu. Meditácia ich naučila, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky, upokojiť svoju myseľ a ovládať svoje emócie. Sami neveria dosiahnutému výsledku, ukázalo sa to tak neočakávane.

Mali by ste však vedieť, že pozitívny účinok sa dosiahne iba pravidelným cvičením. Moja úzkosť a PA prešli asi pol roka po systematických meditáciách dvakrát denne a o rok neskôr som sa už cítil absolútne sebavedomý a už som sa nebál opakovania záchvatov. Nie naraz, ale na druhej strane meditácia zaručuje dlhodobý efekt a nielenže rieši problém panických záchvatov, ale vie dať vašej osobnosti oveľa viac: triezvy rozum, pevnú vôľu, schopnosť ne zapojte sa do pocitov a myšlienok a žehlite pokojne. Toto je veľmi cenná prax, ktorá sa vám v živote bude hodiť.

Mimochodom, nových záchvatov PA som sa prestal báť nielen preto, že som sa vďaka meditácii stal pokojnejším a uvoľnenejším, ale aj preto, že ak sa objavia, viem im odolať. Teraz som si istý, že ma PA nedokáže zlomiť a uvrhnúť do zúfalstva. Na záchvat paniky sa budem pozerať skôr ako na originálnu senzáciu (bezdôvodne uprostred pracovného dňa príde adrenalín: vzrušenie aj zadarmo!) než ako hrozbu. Tomuto pozitívnemu vnímaniu PA ma naučila aj meditácia a je kľúčom k tomu, aby ste dokázali sami zastaviť záchvat paniky, o niečo neskôr o tom napíšem podrobnejšie.

Po nejakom čase, keď som začal meditovať, som postupne začal chápať, čo musím urobiť, aby som sa cítil dobre. Toto pochopenie nebolo náhlym odhalením, prenikalo do mňa postupne, po kvapkách a spočiatku aj nebadane. Meditácia nielenže zmierňuje záchvaty paniky, ale tiež vám dáva jemný zmysel pre vaše telo, organizuje rovnováhu medzi vašim telom a vašou mysľou, takže začnete chápať, čo vaše telo potrebuje, aby sa cítilo dobre a ako odolávať bolestivým útokom. Máte silu a vôľu uviesť toto pochopenie do praxe, nasmerovať vedomé úsilie na boj s chorobou.

To je veľká výhoda meditácie oproti tabletkám, ktorých užívanie neznamená žiadnu vnútornú prácu, žiadny vedomý odpor. To je dôvod, prečo vám táto prax môže zaručiť, že sa PA nevrátia a ak sa začnú objavovať znova, budete vedieť, čo máte robiť! Už nebudete bezmocní, stanete sa ozbrojenými a veľmi nebezpečnými! A vaša vôľa a vaša myseľ sa stanú vašou zbraňou.

Skôr ako začnete meditovať, chcem vás upozorniť na jednu vec. Meditáciu nemusíte považovať za kurz užívania antidepresív, ktorý spočíva v užívaní určitého lieku na určitý čas a pasívnom čakaní na nástup terapeutický účinokže buď príde, alebo nepríde.
Mnoho ruských čitateľov môjho blogu zanechalo množstvo komentárov typu: „Celý mesiac som meditoval, kedy pominú záchvaty paniky? Čo mám robiť? Zdá sa mi, že zlyhávam?"

Ich chybou je, že očakávajú okamžitý účinok a dúfajú, že útoky zmiznú samé od seba, len čo začnú meditovať.
Meditácia má pri pravidelnom praktizovaní nepochybne silný antidepresívny účinok. Ale jeho pôsobenie sa prejavuje nielen v tomto. Meditácia je účinný nástroj na ovládanie vlastnej mysle. Poskytuje vám cenný zdroj, pomocou ktorého môžete zvládnuť svoje obavy a emócie.

A aby ste sa zbavili záchvatu paniky, budete musieť nielen meditovať a každý deň pasívne čakať, kým záchvaty konečne zmiznú. Nemali by ste byť pasívni, mali by ste byť aktívni a snažiť sa uplatniť svoju vôľu a kontrolu nad útokmi! Budete sa musieť naučiť, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky, zbaviť sa ich obsedantné myšlienky, nevšímajte si paniku, nestotožňujte sa so svojimi strachmi a to vás naučí meditácia.

Začnite meditovať, pozorujte sa počas meditácie, snažte sa ovládať svoje myšlienky a emócie vo svojom normálnom stave, rovnako ako to robíte počas meditácie.

Záchvaty paniky pominú, keď sa ich prestanete báť, keď sa počas útoku naučíte opustiť svoje mnohé strachy... Samy od seba magicky nezmiznú. Toto nie je najviac ľahká cesta... Neexistujú žiadne rýchle, jednoduché a zároveň účinné spôsoby, ako sa zbaviť PA.

Pamätajte si, čo som napísal na začiatku tohto článku, že sila záchvatu paniky závisí od vás, od vašej reakcie na tento útok. A ak sa naučíte tolerovať a ignorovať útoky, porazíte PA. Je to tvoje prioritná úloha, použite na to ako nástroj meditáciu.

Nemôžem zaručiť, že meditácia 100% pomôže eliminovať záchvaty paniky. Meditácia je len jedným z nástrojov v boji proti PA, aj keď veľmi účinným. Tak sa nad tým nepozastavujte. Skúste iné bezpečnými spôsobmi zbavenie sa choroby spolu s meditáciou.

Šport, fyzická aktivita, zdravý životný štýl

Podľa mňa je to najviac podceňovaný liek na prevenciu PA! Už som písal, že podľa mňa je hlavnou príčinou tohto neduhu okrem iného zlý fyzický stav vášho tela. Tento stav sa objavuje v dôsledku sedavého zamestnania, nedostatku fyzickej aktivity, stresu, podvýživa, poruchy spánku a bdenia atď. Ak čítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte PA, tak sa opýtajte sami seba, či ignorujete triedu. fyzická aktivita? Bývate často choré (napríklad prechladnutie)? Fajčíš? Piješ? Často sa trápite a trápite sa kvôli maličkostiam? (Ako prestať byť nervózny) Zle spíte? Začínaš byť unavený? Máte sedavý spôsob života?

Som si istý, že väčšina odpovedí na tieto otázky bude pre vás pravdepodobne kladná. Záchvaty paniky priamo súvisia s Všeobecná podmienka vaše telo a váš životný štýl. Rizikovou skupinou pre PA sú najmä tí ľudia, ktorí nevenujú náležitú pozornosť svojmu zdraviu.

Zjednodušene povedané, dôvod súvisí skôr so zdravím vášho tela, nervovej sústavy ako s nejakými psychickými problémami, ako sú potlačené spomienky a skryté komplexy. Absolútne zdraví ľudia zriedka trpia PA. A ak je to naozaj tak, tak problém s panickými záchvatmi len ťažko vyriešite užívaním tabletiek, urobia vás zdravšími?

Samozrejme, je veľmi ťažké prinútiť sa k fyzickej aktivite a vzdať sa zlých návykov. Preto chápem začni aspoň meditovať a už sa nezaťažuj fyzická aktivita ak sa na to necítite, aspoň zo začiatku. Pár mesiacov po tom, čo som začal meditovať, som prestal fajčiť (ako sa mi to podarilo, sa v mojich článkoch dočítate jediný spôsob, ako prestať fajčiť raz a navždy), potom som začal športovať a potom som prestal piť alkohol.

Stalo sa to akosi prirodzene, samo od seba a nevyžadovalo to veľké úsilie, len vďaka tomu, že som meditoval. Meditácia pomáha zbaviť sa škodlivých závislostí, to je fakt, ktorý potvrdzujú skúsenosti mnohých ľudí. Pri cvičení už jednoducho nebudete potrebovať alkohol a cigarety a svoje úsilie môžete pokojne zamerať na udržanie zdravia vo svojom tele!

takze ak ste príliš leniví športovať a pokračovať zdravý imidžživot, tak začni aspoň meditovať! Je lepšie robiť oboje (ako sa prinútiť športovať)

Ale je samozrejme lepšie, ak robíte to a to. To pomôže, aby záchvaty paniky zmizli rýchlejšie. Preto sem dám tipy, ktoré sa týkajú boja proti PA prostredníctvom celkového ozdravenia organizmu.

Aktualizácia 30. 7. 2013: niektorí moji čitatelia písali, že sa aktívne venujú športu už dlho, no PA stále neprechádza. Ak šport nezaberá, skúste jogu. Pri športových aktivitách sa telo rozhýbe a pri joge si telo a myseľ, naopak, oddýchne.

Joga nie je len nejaký druh gymnastiky, je to predovšetkým koncentrácia, dýchanie a relax. To je to, čo potrebuje človek, ktorý trpí záchvatmi paniky alebo depresiou.

Pamätajte tiež, že šport nie je všeliekom, ale prevenciou! Niekomu to môže pomôcť zbaviť sa PA, niekomu nie. Ale ak sa nebudete venovať čo i len minimálnej fyzickej aktivite, všetko sa bude len zhoršovať. V chorom, oslabenom tele nemôže byť zdravé duševné zdravie.

Podpora zdravia

• Zlé návyky: týkajúci sa zlé návyky, potom aj napriek tomu, že vás alkohol dokáže upokojiť a dokonca zastaviť záchvat (aj keď z vlastnej skúsenosti viem, že na to treba veľa skonzumovať), jeho užívanie vedie len k zhoršeniu vášho stavu a zvýšeniu v potenciáli PA z dlhodobého hľadiska pre jej deštruktívny účinok na organizmus. Pamätám si, že PA sa na druhý deň po veľkom pití veľmi silno stupňovali. Ak trpíte PA, výrazne sa tým zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a v dôsledku toho aj exacerbácie ochorenia. Pretože si môžete ľahko zvyknúť na veci, ktoré vám pomôžu zastaviť útok a cítiť sa lepšie, ako je alkohol alebo tabletky. To isté platí pre cigarety a iné drogy. Snažte sa tiež obmedziť spotrebu kávy na minimum.
  !
• Športové aktivity: najmä tie, ktoré sa vyskytujú na čerstvý vzduch: beh, lyžovanie, hrazdy, bicykle atď. Ja sám som veľkým fanúšikom bežiek, jazdím na nich od detstva, teraz prišla zima, tak vám radím zobrať si lyže a ísť do lesa! Ide o šport, ktorý je okrem upevnenia zdravia aj veľmi príjemný, pretože vám umožní vyraziť do prírody a pozorovať nádherné výhľady na zimný les! Po lyžovačke sa cítite úžasne! Po prvé, ak nerobíte vôbec nič, pridajte ranné cvičenia k vašej rutine plus nejaké večerné cvičenia.
• Studená a horúca sprcha: tonizuje a otužuje telo. Veľmi užitočná procedúra pre celé telo. Po tom, čo som ho pred pár rokmi začal užívať, odvtedy som už nikdy nebol prechladnutý! Som si istý, že preventívne pomáha aj pri PA, navyše vraj zlepšuje náladu produkciou endorfínov.
• Režim spánku: vo všeobecnosti by mal byť režim spánku. Mali by ste pravidelne spať, chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, spať dostatočne, ale nespať prehnane! V skutočnosti váš spánkový režim veľmi silne určuje vašu pohodu a náladu, nemali by ste to zanedbávať. Skúste po celom týždni práce stráviť menej bezsenných nocí z piatka na sobotu! To je veľmi únavné pre nervový systém a prepracovanie spúšťa PA.
• Zdravé stravovanie: výživa do značnej miery určuje stav nášho tela. Skúste len menej často jesť vo fast foodoch, jedzte menej tučného mäsa, jedlá obsahujúce veľa cukru. Jedzte viac zeleniny, rýb, kuracieho mäsa, ovocia, bobúľ, morských plodov a orechov. Prečítajte si viac v článku Diéta proti úzkosti
• Všeobecné tipy:
  chodiť viac na čerstvom vzduchu, tráviť menej času pred monitorom, viac sa hýbať, chodiť na dlhé prechádzky, robiť užitočnú prácu, čítať knihy, intelektuálne sa zaťažovať!

Vyhoď PA z mojej hlavy

Pokúste sa menej visieť a premýšľajte o záchvatoch paniky, toto je dobré pravidlo na akúkoľvek chorobu, nielen "psychickú". Nenechajte sa odradiť, rozptyľovať: úzkostné očakávanie nových útokov PA len zhorší. Ak vám prídu na myseľ myšlienky o záchvatoch, nedovoľte im, aby sa rozvinuli, nepremýšľajte o nich, „neodkladajte“, len odveďte pozornosť na stranu, myslite na niečo iné. Chyťte sa zakaždým, keď opäť uviaznete v bažine negatívnych myšlienok a vytiahnite sa odtiaľ.

Tieto myšlienky sa vám môžu zdať presvedčivé a vyžadujú si okamžité zváženie, ale toto je len vaša ilúzia Aktuálny stav... Sľúbte si, že nebudete premýšľať o výskyte PA a tiež by ste sa nemali zaoberať svojím blahom. Neustále ho hodnotiac a mysliac si v tomto duchu: „Večer som sa cítil lepšie ako ráno, zdá sa mi, že sa cítim normálne, aj keď, zdá sa, niečo nie je v poriadku...“ a tak ďalej. atď. Toto je otravná duševná guma, ktorá mi predtým spôsobila veľa utrpenia. Zbavte sa toho, ak ho máte: vedie to k hypochondrii a posadnutosti. Skúste nemyslieť na to, ako sa práve teraz cítite..

Menej ľutovať seba... Nemusíš neustále myslieť na to, aký si zlý, aký ťažký osud ťa postihol, ako trpíš atď. Boj proti PA si vyžaduje určitú odvahu a dokonca aj určitý druh sebazaprenia. A sebaľútosť vedie k fixácii na svoje choroby (nielen PA) a len prehlbuje tvoje utrpenie, do ohňa ktorého ty sám prilievaš olej ľútosti. Áno, cítiš sa zle, ale nevieš to zvládnuť. Pamätajte si, že záchvat PA je len určitá fyziologická konfigurácia vášho tela, jedna z mnohých, pri ktorej cítite nejaké nepohodlie, nič viac. Zmierte sa s tým ako bolesť hlavy, čo určite prejde.

Buďte trpezliví a žiť v rozpore s PA! Napríklad, ak ste chceli ísť na stretnutie, ale zaskočil vás útok, nemusíte ho zrušiť. Choďte tam a správajte sa, akoby ste nemali PA! Toto je princíp spätná väzba ktorý funguje naozaj dobre a poskytuje vám hmatateľnú výhodu pri kontrole vášho neduhu. Nenasledujte jeho vedenie, robte to, čo „nariadi“ (zostaňte doma, zrušte stretnutie, ľahnite si na posteľ a trpte)

Ako rýchlo zastaviť záchvat paniky

Bráničné dýchanie a iné relaxačné techniky

Meditácia nie je jediným nástrojom na zvládanie záchvatov paniky, aj keď je najúčinnejšia. Počas útoku som neskúšal meditovať, takže neviem, ako veľmi to môže fungovať. Ale viem, že dýchacie cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s PA, písal som o nich v inom článku, môžete sledovať odkaz. Stabilizácia dýchania pri záchvatoch vedie k ich oslabeniu. V skutočnosti počas nich často dýchame hrudníkom, ale musíme dýchať bruchom, robiť hlboké rytmické nádychy a výdychy, pričom medzi nimi máme pauzu. Pri tomto cvičení by ste mali všetko vyhodiť z hlavy a sústrediť sa len na jeden nádych.

Bránicové dýchanie podľa množstva odborníkov dokonca pomáha uľaviť nadváhu. Moje video o tom, ako správne robiť bránicové dýchanie, si môžete pozrieť na konci tohto článku.

Metóda "papierového vrecka".

Pomerne známy spôsob riešenia útoku PA. Spočíva v tom, že si pritlačíte papierové vrecko na tvár a nadýchnete sa. Obmedzíte tým prísun kyslíka do pľúc, ktoré teraz prijímajú viac oxidu uhličitého. Ale napriek popularite tejto metódy, kritizuje ho množstvo odborníkov(materiál prevzatý z wikipedie). A nielen preto, že to robíte na verejnosti, vyzeráte ako toxická narkomanka. Tvrdia, že táto metóda môže len zintenzívniť záchvat v dôsledku prudkého poklesu hladiny kyslíka v krvi a neodporúčajú používať papierové vrecko na prevenciu PA.

Ja sám som dýchanie do papierového vrecka počas PA neskúšal, ale aj tak vám radím, aby ste dali na slovo odborníkom a namiesto toho cvičili bránicové dýchanie, ktoré je veľmi efektívna metóda relaxácia.

Fyzický tréning „berie“ energiu z PA

Aj keď som PA už dlho nezažil, musím povedať, že šport mi veľmi dobre pomáha odbúrať únavu a stres po práci, po tréningu sa mi nálada veľmi zdvihne. Šport je prirodzené antidepresívum a tonikum!

Boj proti útokom PA - samurajským spôsobom

Toto je podľa mňa jedna z najúčinnejších metódy rýchle uvolnenie z PA... Túto metódu som nazval „cesta samuraja“, keďže si vyžaduje určitú vytrvalosť, pevnú vôľu a dokonca aj trochu odvahy, ale funguje bezchybne. Jeho podstatou nie je snažiť sa odvrátiť pozornosť alebo nejako zastaviť útok v momente záchvatu paniky, ale naopak, zamerať naň všetku svoju pozornosť a dokonca sa ho nejako pokúsiť zintenzívniť. Musíte takmer „chceť“, aby na vás PA zo všetkých síl zaútočila, aby do vás prenikla až do hĺbky, aby sa stala skúškou vašej morálnej odolnosti ako druh nebezpečnej, extrémnej zábavy. Jediný rozdiel je v tom, že PA je absolútne bezpečná, to musíte pochopiť, nič sa vám nestane, nech sa vám zdá akokoľvek.

Je to ako skok z mosta s istením. Poistenie je spoľahlivé, nič vás neohrozuje na živote, no aj tak je to desivé. Musíte sa rozhodnúť a urobiť krok.

Ak ste sa dokázali takto nastaviť, s takmer urputnou bojovou odvahou stretnúť sa zoči-voči útoku, tak v prvých momentoch to naozaj zosilnie, keďže na toto stretnutie idete aj vy. Ale potom bude účinok úplne opačný, bez ohľadu na to, ako smiešne to môže znieť, ale zdá sa, že záchvat paniky sa na vás „urazí“ a zmizne! "Prečo sa ma už nebojíš?", "Prečo odo mňa neutekáš?" bude sa pýtať. (Tak ako vo filme „Revolver“, aj tu sa v jednom momente dokonale predvádza boj človeka so svojím Egom, ktoré stelesňuje všetky jeho strachy, fóbie, vášne a zlozvyky.)

Pomocou takýchto „samurajov“ sa navyše sťahujete, sústreďujete svoju vôľu, snažíte sa kontrolovať situáciu a nevzdávajte sa zbabelo pred nejakými fantómami a ilúziami. Veď vám naozaj nič nehrozí! Nezbláznite sa, srdce sa vám nezastaví! Čoho sa bojíš? Skús to! Mne samemu tato metoda pomohla a pocula som od inych ludi, ze nezavisle odo mna prisli aj na takyto sposob riesenia choroby, mozno to len inak nazvali a on ich zachranil!

Chápem, že moje úvahy sa stretnú s mnohými námietkami. Hovorí sa, že ja, Nikolaj Perov, som zrejme nezažil naozaj silné útoky PA, pri ktorých sa nielenže nedá dať dokopy, ale celkovo sa nedá ani myslieť a rozmýšľať. Ver mi, zažil som to. Všetko je to o mojej príprave. Po určitom čase, keď začnete meditovať, dospejete k tomu, že budete môcť ovládať najmä PA a vo všeobecnosti akékoľvek svoje emócie a zážitky. Prestanú vás zakrývať ako vysoké vlny.

Budete mať možnosť pozerať sa na ne akoby zvonku, ako na niečo pre vás cudzie a teda aj ovládateľné. Teraz sa to zdá ťažké a možno aj nemožné, ale verte mi, je to len vec cviku, nič nie je nemožné.

"Čo nás nezabije..."

Na záver by som vás chcel upozorniť, že metódy, ktoré som preskúmal v súvislosti s tým, ako sa zbaviť záchvatov paniky, nie sú schopné poskytnúť okamžitý účinok a úľavu. Budeme musieť vydržať a snažiť sa. Nezúfajte, keď napriek všetkému úsiliu bude PA pokračovať – nie naraz. To platí najmä pre meditáciu a šport. Môžete to cítiť sami priaznivý účinok a oboje až po chvíli a len systematickým tréningom... Nie sú to najjednoduchšie riešenia, ale sú tie najlepšie a najspoľahlivejšie! Pomôžu vám nielen vyriešiť problém s lokálnym užívateľským agentom, ale dokážu vám dať oveľa viac, než od nich očakávate: zdravé telo, skvela nalada kazdy den, ziadny stres v zivote, uvedomelost, vela sily a energie, harmonia a rovnovaha.

Pamätajte na slová jedného filozofa: "Čo nás nezabije, to nás posilní." Je to istým spôsobom správne tvrdenie, má však svoje obmedzenia, ktoré slávny filozof pre svoj maximalizmus a vášeň pre rétoriku zabudol spomenúť, pretože hlavné je, aby to znelo krásne. Objasnil by som to takto: "Čo nás nezabije, môže nás posilniť, ale aj oslabiť."

Prikláňam sa k názoru, že dlhotrvajúce záchvaty paniky vami môžu značne „otriasť“, demoralizovať, v prípade, že zdramatizujete situáciu a ľutujete sa. Ale so správnym postojom k PA sa pre vás tento nie práve najpríjemnejší neduh môže stať výbornou školou zvládania svojich pocitov, teda posilňovať vás. Každý, kto prešiel PA mlynčekom na mäso, vyrovnal sa s nimi sám, naučil sa záchvaty ako-tak ovládať, zvláda oveľa lepšie životné ťažkosti a menej reaguje na malicherné zlyhania ako tí, ktorí tieto útoky nezažili a nemali možnosť vyrovnať sa s „extrémnymi“ psychickými stavmi.

Nedovoľte, aby vás PA zlomili, nech vás urobia silnejšími!

Prajem vám, aby ste nikdy neutekali sami! Pamätajte, že pokiaľ si nechcete pomôcť sami - najlepší psychoterapeuti a najmodernejšie lieky to nedokážu.

Tento nepríjemný stav, zrazu z ničoho nič, úzkosť sa vždy zdá hrozná - záchvat paniky, liečba doma, napriek zložitosti situácie, je veľmi účinná. Panika je v rozpore s triezvou mysľou. V čase výskytu môže predstavovať priamu hrozbu pre ľudské zdravie. Vznikajúci útok zasahuje do adekvátneho hodnotenia toho, čo sa deje okolo a vedie k nemotivovaným činom.

Panické obavy sú vlastné 9% ľudí žijúcich na Zemi a najčastejšie sa opakujú len u 1-2%. Prvýkrát sa tento jav vyskytuje v detstve alebo dospievaní, aj keď existujú aj neskoršie prípady. V krásnej polovici ľudstva sú 2 krát častejšie.

Niektorí ľudia si myslia, že panika je čisto duševný jav, no nie je to celkom pravda. Vyznačuje sa tým fyzické príznaky v dôsledku hyperventilácie pľúc, ktorá môže poškodiť fyzické zdravie organizmu ako celku.

Príčiny záchvatov paniky

Čo môže spôsobiť výskyt tohto ochorenia? Psychológovia a terapeuti identifikovali hlavné možné príčiny:

• Dedičná predispozícia;
• Vplyvy prostredia a počasie;
• Neustály stres;
• Zranenie pri nehode a v dôsledku toho - posttraumatický syndróm;
• Dôsledky vážnych chorôb;
• Depresívny stav;
• alkoholizmus;
• Problémy so srdcom.

Záchvaty paniky, príznaky

Choroba je sprevádzaná mnohými telesnými príznakmi, ktoré sa objavujú v dôsledku porúch vo fungovaní dýchacieho systému a srdca. Tento zoznam môže obsahovať veľa položiek, keďže človek zažívajúci panickú neurózu má celý rad rôznych pocitov.

Možno však identifikovať najčastejšie príznaky. Ak aspoň štyri položky zo zoznamu zodpovedajú stavu, potom môžete bezpečne diagnostikovať. Tu sú:

• Zvýšená srdcová frekvencia
• Intenzívne studené potenie;
• Dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním;
• Takzvaná hrudka v krku;
• Hyperventilácia pľúc. Objavuje sa plytké dýchanie, ktoré sa nedá kontrolovať.
• Znižuje sa obsah kyslíka v krvi a postihuje mozog.
• Bolesť v hrudi;
• Zimnica alebo pocit chladu;
• Tremor;
• Závraty, mdloby sú možné;
• Strata kontroly nad svojimi činmi;
• Nedostatok zmyslu pre realitu;
• Strata identity;
• Strach zo smrti;
• Necitlivosť v rukách alebo nohách;
• Bledosť kože;
• Žalúdok nepríjemný alebo nevoľnosť.

Symptómy sa začínajú rýchlo a bez varovania, potom sa stupňujú a svoje maximum dosiahnu za niekoľko minút. Útok pokračuje pol hodiny. Potom človek nejaký čas neopustí pocit úzkosti. Niekedy je strašidelné ísť von alebo existuje strach z opakovania.

Liečba záchvatov paniky doma

Hlavným problémom pri liečbe ochorenia je strach pacienta z možného opakovania. Človek latentne začína pociťovať svoju menejcennosť. Ak existuje túžba ukončiť túto hrôzu, musíte sa vzdať svojich komplexov a urobiť to správna liečba... K tomu môže pomôcť množstvo cvičení. lieky, psychologická príprava a ľudové metódy. Komplexný prístup pomôže obnoviť psychickú rovnováhu, posilniť organizmus a eliminovať faktory, ktoré prispievajú k vzniku symptómov.

Cieľom tejto liečby je znížiť frekvenciu záchvatov paniky a ich závažnosť. Pacient potrebuje pomoc, aby sa vyrovnal s príznakmi a zapamätal si príznaky vzhľadu. Môžete sa liečiť doma. Okrem fyzikálnej terapie sa odporúča naučiť sa používať relaxačné techniky a naučiť sa správne dýchať.

Na zníženie závažnosti útoku môžete použiť metódu dýchania cez plastové alebo papierové vrecko. Tým sa zníži hyperventilácia pľúc a zmiernia sa nepríjemné príznaky. Nižšie môžete vidieť niektoré z metód.

Cvičenie na odstránenie útoku

Relaxácia

Najlepším liekom na liečbu úzkosti je cvičenie. Väčšina z nich sa dá robiť doma alebo dokonca v práci. Každý si môže vybrať vhodnú možnosť pre seba:

• Rutinný strečing pomáha pri uvoľnení svalového napätia, zlepšuje prietok krvi a zmierňuje stres. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je ohnúť trup nadol bez ohýbania kolien na nohách;
• Dobré výsledky sa dosiahnu, ak vykonáte cvičenie "strom". Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť rovno, nohy na šírku ramien, ruky zdvihnuté nahor. Je potrebné robiť pohyby, napodobňujúce konáre stromu kývajúce sa vo vetre. Opakujte cvičenie, kým nezmizne svalové napätie;
• Cvičenie z jogového komplexu. Posaďte sa na podlahu s pätami pod zadkom. Nakloňte telo dopredu a natiahnite ruky tak, aby sa svaly na chrbte začali uvoľňovať;
• Veľmi užitočnou pomôckou je cvičenie „mačiatko“. Musíme si kľaknúť. Držte ruky priamo pod ramenami. Zhlboka sa nadýchne a vždy nosom. Počas výdychu prehnite chrbát ako mačka a sklopte hlavu. V tejto polohe zotrvajte minútu, dve, tri. Opakujte cvičenie až 10-krát;
• Eagle je dobré cvičenie. Najprv musíte sedieť na podlahe s prekríženými nohami. Keď dýchate vzduch, zdvihnite ruky, ako keby to boli krídla vtáka. Pohyb je pomalý, bez trhania. S výdychom spustite ruky. Opakujte až 15-krát.

Meditácia

Meditácia je skvelým pomocníkom pri riešení problému s panickými neurózami. Malo by sa to robiť v uvoľnenom prostredí, najlepšie doma. Pred začatím relácie vypnite všetky rušivé zariadenia, najmä telefóny.

Existuje mnoho techník na meditáciu pri záchvatoch paniky. Nebudeme brať do úvahy tie, ktoré je ťažké urobiť, ale zameriame sa na tie jednoduché. Mali by ste ležať na chrbte na akomkoľvek vhodnom mieste.

Položte ruky pozdĺž tela a zatvorte oči. Musíte sa pokúsiť predstaviť si celé telo a potom sa postupne zamerať na jednotlivé časti. Na prvom mieste sú ramená. Musíte si v duchu predstaviť ich uvoľnenie.

Potom prejdite na ďalšie časti: chrbát, hrudník, brucho, hornú časť nôh a ďalej. Ak chcete zjednodušiť úlohu, musíte si povedať: "ramená (paže) sú ťažké a uvoľňujú sa." Potom si v duchu predstavíme, že telo zrazu oťaželo a kleslo. V takejto chvíli môžete po tele cítiť zimomriavky či pulzovanie. Na konci cvičenia musíte počítať (v hlave) od 10 v opačnom smere. Potom musíte povedať: "Úplne som sa uvoľnil, upokojil som sa a cítil som sa skvele."

Správne nastavenie dýchania

Okrem iného na liečbu choroby musíte kontrolovať dýchanie. Zameranie vám umožní sústrediť sa na potreby vášho tela. Dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké, uvoľňujúce napätie. Ak sa v určitom bode objaví zvýšené napätie, mali by ste sa okamžite pokúsiť o vyrovnanie dýchania.

Vzduch sa nasáva cez nos a výdych sa uskutočňuje ústami. Brucho nie je zahrnuté v práci, mala by sa pohybovať iba bránica. Nevypúšťajte všetok vzduch z pľúc naraz. Prestávky medzi nádychmi sú krátke. Počas dychového cvičenia sa musíte psychicky sústrediť na uvoľnenie tela.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky

Musíte venovať viac času odpočinku. Na to je lepšie ísť na prechádzku. Navyše nemusíte brať na seba príliš veľkú zodpovednosť. Musíte sa podeliť o svoje vlastné povinnosti a ďalšie povinnosti. Nemali by ste odmietnuť pomoc niekoho iného.

Pre milencov silná káva, čaj, musíte znížiť dávkovanie čo najviac, aj keď je vaša norma v povolenom rozmedzí.

Správne si rozvrhnite pracovný deň. Je potrebné vyhradiť čas na povinný odpočinok, dostatok spánku, prax fyzické cvičenie... Uistite sa, že sa denne prechádzate na čerstvom vzduchu. Televízii nemusíte venovať veľa času. Ani pri počítači by ste sa nemali dlho zdržiavať.

Ak sa chcete naučiť, ako liečiť záchvaty paniky, musíte to urobiť komplexne a dodržiavať naše rady:

• Niekedy choďte naboso po holej zemi. Môžete aj v zime. Kontakt so zemou alebo trávou pomáha upokojiť psychiku a podporuje zotavenie;
• Aplikujte metódy aromaterapie, to znamená ošetrenie aromatickými olejmi. V tomto dome môžete zapáliť vonné sviečky alebo lampy rôzne oleje: eukalyptus, borievka, borovica atď.;
• Niekedy choďte do kúpeľa alebo si zaplávajte v bazéne;
• Vyhnite sa opakovaným situáciám, keď sa vyskytujú záchvaty;
• Postav sa svojmu strachu. Porozprávajte sa o tomto probléme s priateľmi alebo rodinou. Môžete si začať viesť denník. Vnímajte sa ako celého človeka, nepoddávajte sa chorobe.

Ľudové lieky na záchvaty paniky

Okrem uvoľnenia a sebaovládania možno strach znížiť užívaním ľudové metódy liečbe.

Vyberte si vhodné recepty a aplikujte na liečbu. Neustále sa starajte o svoje zdravie. Tu sú niektoré z nich:

• Poplatok za ošetrenie... Pre neho musíte vziať 20 gramov. mordovník, koreň
• Tinktura oregana... Veľmi účinný prostriedok nápravy... Dezertnú lyžicu suchých jemne nasekaných byliniek zalejte vriacou vodou (300 ml). Necháme 10 minút vylúhovať, scedíme. Pite tinktúru 4 krát denne pred jedlom, 150 gramov;
• Tinktura oregana na alkohole... Nasekajte čerstvú trávu (10 gr.) Jemne a nalejte 150 ml alkoholu. Uchovávajte v tme 10 dní. Vezmite 30 kvapiek štyrikrát denne;
• Melilot tinktúra. Vezmite čerstvú jemne nasekanú trávu (2 čajové lyžičky) a nalejte pol litra vopred prevarenej vody. Nechajte 4 hodiny pod vekom. Pite 150 ml trikrát denne;
• Materina šťava. Nadrobno nakrájanú čerstvú materinu dúšku nasypeme do gázy a vytlačíme šťavu. Vyžmýkanú trávu zalejte malým množstvom vody (100 ml) a znova vyžmýkajte. Piť šťavu 30 kvapiek štyrikrát denne pred jedlom;
• Brezová infúzia... Nasekajte nadrobno 100 gr. mladé listy a zalejeme pol litrom prevarenej vody. Necháme 5 hodín odstáť a scedíme. Pite 100 ml trikrát denne;
• Mäta s melisou... Berieme 10 gr. suchý citrónový balzam a nalejte pol litra horúca voda... Trvajte na tom 2 hodiny. Filtrovaný nálev pite niekoľko dúškov trikrát denne. Mäta si jednu dezertnú lyžicu a pohár vriacej vody. Trvajte na tom rovnako. Pijte filtrovanú infúziu v lyžičke trikrát denne;
• Nálev z lipy... Dve polievkové lyžice suchého kvetenstva nalejte pohárom vriacej vody. Po 30 minútach vypite s medom ako čaj;
• Harmančekový čaj... Niekoľko polievkových lyžíc sušených kvetov zalejte pohárom vriacej vody a nechajte niekoľko hodín odstáť. Preceďte a pridajte vodu do pohára. Pite pohár naraz. Vývar varte trikrát denne.

Liečba záchvatov paniky, Video

Neurózy a stres s nami už dávno idú ruka v ruke. To nie je prekvapujúce, keď vezmete do úvahy moderné tempo života v metropolitných oblastiach a nabitý pracovný program.

Časté bolesti hlavy, nevoľnosť, tlakové skoky, nevoľnosť – nie sú to príznaky prepracovanosti? Všetky tieto príznaky však prechádzajú na nová úroveň psychosomatika sa mení na skutočné záchvaty paniky. Dnes sa pokúsime zistiť, čo to je a ako sa s tým môžete vyrovnať.

Čo je Panic Attack

Záchvat paniky je spontánny záchvat zvýšenej úzkosti v kombinácii s bezdôvodným strachom a rôznymi somatickými symptómami. Jednoducho povedané, záchvat paniky je pocit vyjadreného strachu, sprevádzaný radom ďalších nepríjemné príznaky... Lekári to môžu nazvať aj kardioneuróza alebo vegetatívno-cievna dystónia s krízovým priebehom.

Aky je dôvod

Takéto útoky sa môžu vyskytnúť tak v dôsledku skutočného problému (napríklad v prípade ohrozenia života človeka), ako aj z pritiahnutých dôvodov.

Záchvaty paniky sa môžu prejaviť na pozadí iných prebiehajúcich ochorení. Napríklad ako napr vegetatívna dystónia... Nie nadarmo sa jej občas pripisuje záchvaty paniky ako hlavná diagnóza.

Poznámka! Na stanovenie presnej diagnózy je potrebné vyšetrenie kardiológom a inými úzkoprofilovými odborníkmi, aby sa vylúčili také ochorenia, ako sú: hypoglykémia, schizofrénia a prolaps mitrálnej chlopne.

Záchvaty paniky nemusia pochádzať zo série zlých udalostí. Človek je spoločenská bytosť a môže mať obavy z dobrého dôvodu (či už je to svadba alebo iné príjemné, prudké výbuchy emócií).

Ak chcete zistiť príčiny záchvatov paniky, mali by ste sa zamyslieť aj nad tým, koľko kávy pijete a aké stimulanty nervového systému užívate. Nedávno sa do módy dostali pilulky, ktoré stimulujú prácu centrálneho nervového systému, ale všade tam, kde je vedľajší účinok... Niektoré stimulanty spôsobujú záchvaty paniky.

Leví podiel na formovaní psychiky má aj genetická predispozícia.

Symptómy

Z nižšie uvedených príznakov sa v prípade záchvatu paniky zvyčajne vyskytujú najmenej štyri príznaky:

• tvár je "v ohni" - máte pocit, že ste sa veľmi začervenali;
• kardiopalmus;
• zvýšené potenie (najčastejšie pot dlaní, potenie nad hornou perou);
• hypoxia - pocit nedostatku kyslíka;
• závraty;
• dočasná dezorientácia v priestore;
• stratený „zmysel pre realitu“;
• strach zo smrti;
• nevoľnosť;
• zimnica.

Záchvaty paniky možno rozdeliť do dvoch smerov – typické a atypické.

V prípade typického panického strachu dochádza k záchvatu v kombinácii s kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo ich príznakmi.

Stojí za zmienku, že vo väčšine hlásení ambulancie sú dôvodom naliehavého volania lekárov symptómy srdcovo-cievne ochorenie, no neskôr lekári zmenili diagnózu na záchvaty paniky. Nie je to však prekvapujúce, pretože leví podiel na príznakoch má ťažká tachykardia, bolesť v oblasti za hrudnou kosťou.

Je celkom logické, že človek v prvom rade premýšľa možné choroby kardiovaskulárneho systému skôr ako psychosomatické poruchy.

Častým príznakom v takýchto prípadoch sú aj tlakové rázy. Kvôli strachu z hypertenznej krízy si pacienti merajú krvný tlak takmer každú minútu, aj keď je ešte ďaleko od nového záchvatu.

Atypický záchvat paniky sa vyskytuje s inými príznakmi, ktoré sú oveľa menej časté. V tomto prípade sa u pacienta prejavuje porucha sluchu a zraku, zmena chôdze, záchvaty, strata vedomia, pocit hrče v krku.

Obdobie medzi útokmi je u každého človeka čisto individuálne, dokonca aj načasovanie sa líši. Napríklad, ak má pacient „A“ obdobie od záchvatu po záchvat niekoľko mesiacov či dokonca rokov, tak pacient „B“ nimi trpí oveľa častejšie, s frekvenciou až niekoľkých dní.

Čo sa stane počas útoku

Symptómy sa objavia okamžite, bez predchádzajúcej bolesti niekoľko dní. Celý proces nástupu záchvatu možno opísať v niekoľkých fázach.

1. Stres spúšťa uvoľňovanie adrenalínu, dopamínu a iných hormónov, ktoré sťahujú cievy. To vyvoláva ťažkosti s dýchaním a tachykardiu.
2. Uvoľňovanie hormónov vedie k prudkým nárastom krvného tlaku. Najčastejšie je tlak stále zvýšený, proti čomu sa môžu objaviť pulzujúce bolesti v hlave.
3. Zvýšená koncentrácia oxidu uhličitého v krvi, vyvolaná rýchlym dýchaním, sa mení acidobázickej rovnováhy v krvi. Celý tento reťazec reakcií vyvoláva závraty a pocit „bavlnených nôh“.

Treba si uvedomiť, že cievy sú zúžené len v koža, svaly a telesný tuk. Tento mechanizmus zabezpečuje, že krv prúdi do srdca a mozgu v čase nebezpečenstva.

Útoky môžu byť charakterizované rôzna sila bolesť a trvanie v závislosti od osobných charakteristík osoby: typ temperamentu, charakterové vlastnosti a vôľa. Ak je postava slabá, človek má sklony k dráme, neurózam a úzkostiam, bude pre neho ťažšie prežívať záchvaty paniky. Naopak, ľudia s obrovskou silou vôle a sebadisciplinovaní jedinci znášajú takéto symptómy ľahšie. Dokážu logicky uvažovať a ak sa niečo stane, upokojiť sa vysvetlením príčiny vzniknutých porúch.

Liečba záchvatov paniky doma

V priebehu liečby budete musieť opustiť kávu a lieky na stimuláciu centrálneho nervového systému a nahradiť ich liekmi s opačným účinkom. Ak nie ste obzvlášť na tabletky, môžete začať liečiť záchvaty paniky. ľudové prostriedky.

Ľudové prostriedky

Melissa

Kto by nemiloval medový čaj? Na pol litra vriacej vody uvarte 10 gramov suchých listov a nechajte vývar lúhovať dve až tri hodiny, potom sceďte.

Pre účinnú liečbu užívajte infúziu trikrát denne, jeden pohár. Ak chcete, pridajte med na sladenie chuti.

materina dúška - dobrý liek upokojujúci

Materina šťava je dobrá nielen pri liečbe záchvatov paniky, ale aj pri prevencii všetkých chorôb nervového systému. Brúsiť čerstvé listy materina dúška a šťavu vytlačíme gázou. Potom nalejte rovnaký objem vody do koláča a znova vytlačte, pričom obsah pridajte do predtým vylisovanej šťavy. Výslednú materskú šťavu užívajte 4-krát, 30 kvapiek pred jedlom počas dňa.

Limetkový čaj

Na obnovenie spánku chorého človeka v procese liečby záchvatov paniky ľudovými prostriedkami sa lipa rozšírila. Kvety tohto stromu sa zvyčajne varia a pijú ako bežný čaj.

Spôsob varenia je jednoduchý. Dve polievkové lyžice lipového kvetu zalejte pohárom vriacej vody. Zatvorte pohár a odíďte liečivý čaj lúhovať dve hodiny. Počas príjmu sa odporúča pridať trochu medu do lipového čaju. Med dodá čaju nielen chuť, ale má aj blahodarný liečebný účinok.

Mäta pieporná

Ukázalo sa tiež, že mäta pieporná dobre funguje na zmiernenie úzkosti. Na jeden pohár vriacej vody budú stačiť dve polievkové lyžice mäty.Po usadení vývaru vypite tri poháre mätového čaju denne.

Dôležité! Prvá vec, ktorú treba urobiť s pretrvávajúcimi záchvatmi paniky, je navštíviť lekára, ktorý predpíše komplexnú medikamentózna liečba a poradiť o tradičných metódach liečby.

Meditácia

Je potrebné poznamenať, že meditácia nemá nič spoločné s náboženstvom, mágiou, astrálom a kúzlami - je to len relaxačná technika a táto technika je účinná. Meditácia pomáha znižovať stres, učí vás relaxovať a vysporiadať sa so svojimi strachmi.

Na internete sú kopy recenzií od ľudí, ktorí prekonali záchvaty paniky pomocou meditačných kurzov. Táto metóda bude stáť niekoľkonásobne menej a bude tisíckrát pohodlnejšia ako dlhý zoznam liekov od lekára v súkromnej ambulancii.

Meditačná technika vám pomáha vyrovnať sa so strachom a ovládať sa v takýchto situáciách. Inými slovami, naučíte sa byť pokojní.

Sviečková meditácia je dobrý spôsob, ako sa naučiť ovládať svoj nervový systém.... Toto cvičenie veľmi pomôže pri záchvatoch paniky. S ním môžete ovládať svoju myseľ a vysvetliť si, že všetko je v poriadku. Toto je skutočné Záchranné koleso pre ľudí so slabou vôľou, ale samotné cvičenie nie je jednoduché a pozostáva z troch etáp.

1. V prvom rade sa musíte chrániť pred všetkými možnými zdrojmi svetla: zatiahnuť závesy, zhasnúť lampy alebo dokonca zavrieť notebook. Potom zapáľte sviečku a posaďte sa do najpohodlnejšej polohy pre vás, aby ste mali vystretý chrbát a plameň ohňa bol vo výške očí. Sviečku nemusíte približovať príliš blízko – stačí sa na ňu pozrieť z dĺžky paže.
2. Ďalším krokom je sústrediť sa na koniec plameňa a snažiť sa naň hľadieť bez mihnutia oka. Je normálne, ak vám začnú slziť oči. Všetko ostatné by malo byť rozostrené. Najväčším problémom v tomto prípade je však to, že sa musíte silou vôle prinútiť myslieť výlučne na sviečku a ovládať tok vlastných myšlienok.
3. Po chvíli zatvorte oči a predstavte si tú istú sviečku vo svojej mysli. Potom otvorte oči a pozorujte svoj dych – mal by byť pomalý a hlboký. Cvičenie sa skončilo.

Relaxácia

Pri relaxácii vedome stlmíte svaly, čo vám pomôže uvoľniť telo a maximalizovať pohodlie.

Uvedomenie si tela je jednou z najpopulárnejších relaxačných techník... Spočíva v sústredení sa na svoje telo a pomáha precítiť každú jeho bunku, precítiť procesy v ňom prebiehajúce. Toto cvičenie je také uvoľňujúce, že možno aj nechtiac zaspíte, no je to dobré znamenie.

Najprv musíte zaujať pre seba najvýhodnejšiu pozíciu, v ktorej sa cítite maximálne pohodlne a uvoľnene. Sadnite si na stoličku alebo si ľahnite na zem. Vyrovnajte dych – udržujte ho hlboký. Mentálne nechajte napätie opustiť vaše telo (aj v prípade, že nepohodlie je spôsobené nepohodlnou polohou – zmeňte to).

Sústreďte svoju pozornosť na končeky prstov na nohách – cíťte ich, nemusíte sa hýbať. Prineste k nim všetok tok svojich myšlienok: cíťte všetko, čo cítia oni. Sú vaše nohy teplé alebo studené, brnia, sú ťažké alebo čokoľvek iné? Nasmerujte všetku svoju energiu mentálne tam.

Keď pocítite, že je táto oblasť úplne uvoľnená, posuňte sa vyššie s podobnými pocitmi a myšlienkami, až kým nedosiahnete temeno hlavy. Mali by ste cítiť celé telo od nechtov na nohách až po vlasy na hlave. Hlavná vec je vedieť sústrediť svoju pozornosť.

Urobte toto cvičenie pred spaním alebo ráno, pred odchodom do práce – uvoľní a povzbudí zároveň.

Technika "Ticho"

Zaujímavá technika, ako sa zbaviť panickej úzkosti

Dychové cvičenia

Na zmiernenie záchvatu paniky je dôležité sledovať dýchanie. Existujú cvičenia, ktoré pomáhajú dosiahnuť harmóniu medzi telom a duchom – dokonca aj slovo „dych“ je v súlade so slovom „duch“, „duša“. Ide o pojmy, ktoré sú si blízke. Bez dýchania je život nemožný.

Veľmi užitočné cvičenie- dýchanie "1-4-2"... Samotná realizácia dychových cvičení je celkom jednoduchá, zvládne ju aj začiatočník.

Nájdite si odľahlý kútik, kde vás nikto nebude rušiť. Potom si sadnite pohodlné držanie tela ale držte chrbát rovno. Položte si ruky do lona, ​​dlane nahor.

Na chvíľu sa sústreďte na dýchanie. Vnímajte každú bunku svojho tela, vnímajte prúdy vzduchu, ktoré vdychujete a prechádzate cez seba. Potom, čo úplne oslobodíte svoju myseľ od myšlienok a cítite, že vaše telo je maximálne uvoľnené, musíte sa pokúsiť preladiť rytmus svojho dýchania.

Pri počítaní do jednej sa zhlboka nadýchnite a zadržte na ďalšie štyri sekundy, potom pomaly vydýchnite na napočítanie do dvoch. Na vykonanie tohto dychového cvičenia vám bude stačiť desať až pätnásť minút. Po chvíli skúste inú variáciu tejto techniky – pustite si špeciálnu hudbu, ktorá sa používa na meditáciu. Pomáha zmierniť záchvaty paniky a nervové napätie a pomáha vyčistiť myseľ od zbytočných myšlienok.

Záver

Treba poznamenať, že samoliečba je nebezpečná. V každom prípade by bolo najlepším riešením najskôr konzultovať spôsoby liečby s psychoterapeutom alebo psychológom. A v žiadnom prípade nemôžete ignorovať záchvaty paniky, pretože sú plné rozvoja duševných chorôb.

Niektorí ľudia majú ďaleko od najsilnejšej psychiky, takže môžu byť náchylní na záchvaty paniky. Ak niekto z určitého dôvodu môže trochu znervóznieť a upokojiť sa, tak u iných môže nervozita prerásť do panického záchvatu. Preto, ak viete, že máte sklony k tomuto stavu, potom si radšej zapamätajte 5 jednoduché kroky ktoré vám pomôžu zastaviť takýto útok skôr, ako dosiahne maximum.

Dýchajte správne

Keď máte záchvat paniky, vaša myseľ stráca kontrolu nad tým, ako vaše telo spotrebúva vzduch, takže začnete nesprávne dýchať, čo len zhorší váš stav. Začnete dýchať iba hrudníkom a v podstate iba prudko vdychujete vzduch. Takéto dýchanie vedie len k zhoršeniu záchvatu paniky a zrýchleniu dosiahnutia kritického vrcholu. V súlade s tým musíte úplne prevziať kontrolu nad dýchaním - dýchajte bruchom, aby sa pri nádychu zdvihol nielen hrudník a ramená. Taktiež sa nadýchnite pomaly, nie prudko – a nezabudnite vydychovať. Zároveň nezabúdajte, že výdych by mal byť ešte pomalší a dlhší ako nádych.

Ovládajte svoje myšlienky

Keď máte záchvat paniky, nielen vaše dýchanie, ale aj myšlienky sa stávajú neporiadkom. Začnú sa vám rojiť v hlave, vďaka čomu zažijete neuveriteľný stres - častejšie sú to tie najstrašnejšie a najnepríjemnejšie myšlienky, ktoré nechcú odísť. Prirodzene, tento stav spôsobí neuveriteľnú paniku, takže sa musíte naučiť ovládať svoje myšlienky. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť meditovať aspoň na základnej úrovni. Koniec koncov, meditácia nie je niečo neuveriteľné, ale len schopnosť izolovať sa od všetkých myšlienok a sústrediť sa na jednu vec. Presne to, čo potrebujete na záchvat paniky. Pokúste sa dostať preč od všetkých myšlienok, ktoré sú vo vašej hlave, vyberte si tú najlepšiu, na ktorú si spomeniete – môže to byť vaša obľúbená pieseň alebo niečo abstraktné. Týmto spôsobom môžete zahnať záchvat paniky, pretože váš mozog je bez myšlienok, ktoré ho vytvárajú.

Uvoľnite svoje telo

Aj keď je človek nervózny, jeho telo je úplne napäté. Teraz si predstavte, čo sa stane s človekom, ktorý zažije záchvat paniky. Preto, ak máte blízko k takémuto stavu, určite by ste sa mali uvoľniť nielen morálne, ale aj fyzicky. Zhlboka sa nadýchnite, dostaňte sa do pohodlnej polohy – a uvoľnite všetko napätie vo svaloch, uvoľnite ich a snažte sa ich chvíľu vôbec nenamáhať. Najlepšie sa to robí súbežne s meditáciou. Keďže nebudete mať v hlave myšlienky, ktoré môžu vaše telo opäť napnúť, tak efekt bude oveľa lepší.

Starajte sa o svoje okolie

V mnohých prípadoch môže byť nervozita a záchvaty paniky spôsobené niečím vo vašom prostredí: davom ľudí, vysokými nadmorskými výškami, silným hlukom atď. Vzhľadom na to, že si uvedomujete svoje problémy s nervovým systémom a sklony k záchvatom paniky, mnohým z nich môžete predísť, ak budete svojmu okoliu venovať dostatočnú pozornosť. Uistite sa, že vás obklopujú iba tie predmety, ktoré vám prinášajú pozitívne veci, ak vás sprcha uvoľňuje - pri prvých príznakoch útoku, vezmite si ju, ak vás upokojujú sviečky - zapáľte ich. V skutočnosti je to oveľa jednoduchšie, ako to znie – stačí venovať viac pozornosti okoliu, ako zvyčajne.

Požiadať o pomoc

Nemusíte hľadať lekára a volať ambulancia pretože záchvatu paniky v počiatočnom štádiu možno ľahko zabrániť domácimi prostriedkami. O správnom dýchaní, myšlienkach a uvoľnení svalov v tele už viete. Ale tiež bude veľmi dobré, ak bude nablízku váš priateľ, ktorý vás môže odvrátiť od vášho problému. Ak sa môžete s niekým porozprávať, záchvat paniky zmizne sám od seba. Ale budete musieť vynaložiť úsilie, pretože počas rozhovoru sa budete musieť čo najviac sústrediť priamo na rozhovor, na to, čo hovorí váš partner, inak môžu zlé myšlienky opäť naplniť vašu hlavu, čo spôsobí pokračovanie paniky. útok. Môžete si tak poradiť so svojím problémom a vyhnúť sa mnohým nepríjemným situáciám.

Záchvaty paniky: ako bojovať na vlastnú päsť, ako sa naučiť dostať sa z tohto stavu, keď je veľmi málo síl, v blízkosti nie sú žiadni ľudia, ktorí by nám rozumeli?

Často sa jednoducho nechceme „otvárať“ pred cudzími ľuďmi, hľadať pomoc od špecialistov, snažiť sa nezávisle pochopiť náš stav. Nechceme rušiť blízkych...

V tomto článku sme sa pre vás pokúsili nájsť tie najlepšie recepty, ktoré vám pomôžu prekonať kritické chvíle v živote vlastnými silami. Aby sme pochopili, ako sa vysporiadať so záchvatom paniky, pochopme jeho povahu.

Nemotivovaný strach: stav tela alebo zákerná nevoľnosť?

Panický záchvat (PA) je typ úzkostnej poruchy súvisiaci s poruchami neurotická povahaúzko súvisí so stresom. Malátnosť prichádza náhle, nečakane, bez akýchkoľvek viditeľných predpokladov a motívov. Trvá to nie viac ako 10-20 minút, rýchlo sa zastaví.

Čo sa deje v tele? Náš „pud sebazáchovy“ môže každú situáciu vnímať ako mimoriadne kritickú. V reakcii na to telo bleskovo mobilizuje všetky zdroje, nastáva kolosálny príval adrenalínu. Vytvára sa obrovské napätie, ale nedochádza k vybíjaniu.

Vedomie v tejto chvíli možno porovnať s počítačový program... Začína to byť v rozpore s inštinktívnymi prejavmi a "zamrzne" a telo bez kontroly zamrzne. Uvoľnenie zbytočného napätia si vyžaduje čas.

To je zaujímavé: Jean-Martin Charcot, zakladateľ teórie psychogénnej povahy hystérie, sa ako prvý pokúsil systematizovať nervové stavy. V roku 1980 bol termín PA navrhnutý americkou psychiatrickou asociáciou ako hlavný prejav panická porucha.

Napriek bleskurýchlemu zhoršeniu zdravotného stavu môžete sledovať kaskádu reakcií, ktoré sa v tele vyskytujú.

Ako vzniká paroxysmálna úzkosť?

1. Srdcový tep sa prudko zvyšuje.
2. Je tu pocit rastúceho, „divokého“ strachu.
3. Stáva sa ťažké vdýchnuť, existuje "kolíska v hrudníku".
4. Termoregulácia je narušená - objavuje sa zimnica alebo pot.
5. Vyskytuje sa hojné močenie.
6. Pocit brnenia v rukách a nohách, pulzujúca bolesť v zadnej časti hlavy, bledosť (mramorovanie) kože.
7. Chvenie končatín.

Pre človeka, ktorý často prežíva panickú poruchu, sú príznaky vždy mučivé, desivé. Záchvat strachu a paniky môže sprevádzať aj:

• vnútorné chvenie a nevoľnosť,
• svetloplachosť
• strach zo spáchania nekontrolovateľného činu,
• zmätok myšlienok
• strach zo smrti atď.

Človek často nechápe, kde je, čo sa s ním deje, čo treba urobiť. V tejto súvislosti lekári odporúčajú pacientom zostať na mieste.

Tip: Chcete konečne prísť na to, ako sa rýchlo a natrvalo zbaviť záchvatov paniky. Uvedomte si, že ohromujúci strach je len ilúzia, nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo pre váš život.

Mechanizmus tvorby PA

Vedci sa snažia dôkladne pochopiť mechanizmus alarmujúcich ohnísk, zistiť ich príčiny. Toto je kľúč k pochopeniu toho, ako zabrániť opakovaniu. Existuje mnoho predpokladov, ktoré ovplyvňujú fyziologické aj sociálne aspekty.

Takže údajné príčiny útoku:

• Katecholamín.

Hypotézou je, že hladina v krvi stúpa účinných látok katecholamíny (adrenalín, norepinefrín, dopamín) produkované nadobličkami. Pod ich vplyvom stúpa tlak, zužujú sa cievy, stimuluje sa nervový systém.

• Genetické.

Niektorí vedci považujú za vinníka genetiku. Potvrdzujú sa fakty, že každá piata obeť má príbuzných, ktorí trpia podobnou chorobou.

• Psychoanalytický.

Zakladateľ hypotézy Sigmund Freud veril, že jadro strachu (úzkosti) spočíva vo vnútornom konflikte, existujúcich svorkách, obmedzeniach. Takže prekážky na ceste sexuálnej energie vyvolávajú fyzické napätie, ktoré sa na duševnej úrovni mení na úzkosť.

• Poznávacie.

Jeho priaznivci sa domnievajú, že tento stav je spôsobený chybnou interpretáciou vnemov. Napríklad srdcový tep môže byť vnímaný ako faktor existujúceho ohrozenia života. Ďalšia nesprávna fixácia vnemov vedie k rozvoju a opakovaniu nemotivovaného strachu.

• Behaviorálne.

Útoky sú spúšťané vonkajšími podnetmi. Napríklad vysoká srdcová frekvencia môže byť spôsobená nebezpečným prostredím. Následne sa môže prepuknutie podmieneného reflexu zopakovať bez hroziacej situácie.

Panika nechodí sama

Rôzne ochorenia sú často úrodnou pôdou pre vznik a rozvoj úzkosti, vrátane:

• ochorenia kardiovaskulárneho systému vrátane vegetatívno-vaskulárnej dystónie;
• fyziologické stavy vrátane nosenia dieťaťa a pôrodu;
• endokrinné ochorenia.

VSD so záchvatmi paniky majú množstvo podobné príznaky, z ktorých hlavným je prenikavý strach zo smrti, hnačka, nevoľnosť. o cervikálna osteochondróza môžu to sprevádzať aj faktory poruchy úzkosti- závraty, zvýšená srdcová frekvencia atď.
S takýmito príznakmi treba počítať, ak chceme prekonať nepríjemný neduh bez návštevy lekárov. Ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť? Viac o tom v článku nižšie.

Obnovenie rytmu dýchania

Bojíte sa záchvatov paniky? Ako bojovať na vlastnú päsť, ak sa vám zdá, že celý svet je zaneprázdnený vlastným biznisom a vy ste sami s chorobou? Nezúfajte! Naučte sa niekoľko osvedčených dychové cvičenia a zákerný záblesk určite pominie. Liečebné cvičenia tiež pomôžu, ak ste všetko namaľovali v pochmúrnych tónoch, nevysvetliteľný smútok, blues prekoná.

1. Dýchanie 4x4. Pred cvičením si zľahka potraste rukami, aby ste uvoľnili nadmerné napätie. Dýchame pomalým tempom. Pri prvých štyroch počtoch - hladko, vdychujte vzduch čo najhlbšie, pri ďalších štyroch - rovnako maximálne plynulý výdych.
2. Pomocou obalu dýchame. Vezmite si akúkoľvek papierovú tašku (napríklad zo supermarketu). Priložte vrecko pevne k tvári s ústami a nosom dovnútra. Dýchajte a vydýchnite rovnomerne a pokojne. Dbajte na to, aby sa do obálky nedostal vonkajší vzduch.
3. Dýchanie dlaňou. Môžete len dýchať "do dlaní" zložený "dom". Technika je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

Tip: Skúste zvládnuť. Chcieť viac jednoduché cvičenia? Pre teba - dychové cvičenia Strelníková. Pravidelné cvičenie vám dodá pokoj a radosť. Dýchacie postupy vám tiež môžu pomôcť prekonať psychický stres.

Raduj sa

Doma, v obchode, vo vlaku, v metre máte pocit, že začína záchvat paniky – čo robiť? Pamätajte, že akékoľvek ťažkosti ustúpia, ak sa nebudete báť, ale budete úprimne potešení! Áno, áno, netreba panikáriť, ale radovať sa! Len sa z toho neviem dostať.A opäť odpoveď je tešiť sa!

Naučme sa teda zabávať v ťažkej situácii:

1. Usmievame sa! Môžete len sami. Vedci už dávno dokázali, že úsmev spúšťa produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Potešenie a panika sú nezmysel. Panika zmizne blahobyt vráti sa. Túto úplne jednoduchú a účinnú metódu určite vyskúšajte!
2. Pamätáme si (čítame, počúvame) vtipy, anekdoty, vtipné príhody. Vtip o hroziacom nebezpečenstve alebo pretrvávajúcej depresii. Je skvelé, ak si vtip vymyslíte vopred úzkosť... V ťažký moment povedz to niekoľkokrát nahlas. Spočiatku sa to zdá nereálne, neefektívne, ťažké. Ale prečo to neskúsiť?

Zvládnutie meditácie

Meditácia mnohým pomáha vyrovnať sa s blížiacou sa chorobou. Na webe môžete nájsť množstvo odporúčaní od odborníkov, počúvať a pozerať videá.

Ak sa nechcete ponoriť hlboko do procesu, zatvorte oči a skúste sa sústrediť na dýchanie. Mentálne "cestujte", "kreslite" do predstáv riek, lesov, jazier ... "Pozerajte" mraky plávajúce na oblohe, príliv a odliv ...

Pomocou takejto jednoduchej techniky sa môžete upokojiť, „spomaliť“ blížiace sa vzrušenie.

Posilnenie situácie

Existuje paradoxná metóda, ktorá si vyžaduje istú dávku odvahy a prípravy. Jeho podstatou je zosilnenie útoku. Spočiatku skutočne zosilnie (ste do toho úplne ponorení), no veľmi skoro príde opačný efekt – neduh ustúpi.

tvoríme

Viete, ako riešiť záchvaty paniky kreativitou? Toto je mimoriadne zaujímavé! Pokúste sa znázorniť svoj strach na kus papiera pomocou farebných ceruziek (farby, fixky). Pridajte k tomu detaily, aby to bolo vtipné.

Svoje rušivé myšlienky môžete preniesť do hudby. Počúvajte zvuk melódie, silu zvuku, slová... Vašou úlohou je preniesť svoje iracionálne úzkosti a strachy do tvorivosti tak, ako si to želá vaša duša.

Ako vidíte, existuje rôzne metódy pre samoliečba panická porucha. Spoznávaj sa, staraj sa o seba, veď život je krásny a netreba ho zatemňovať vymyslenými strachmi!