Ste pripravljeni na energijo za cel dan? Energija skozi ves dan

Jesen je čudovit čas. Njene svetle barve divjajo zunaj okna. Kako pogosto pa se z žalostjo spominjamo poletja in zjutraj težko vstanemo. Dnevi so postali krajši in noči temnejše. Jutro je mrzlo in sončni žarek ne polzi čez blazino, ne vabi te za tabo. Nočem zapustiti svoje tople postelje. Razpoloženje je na nuli.

Močan sunkovit veter, hladen dež in brozga so tik pred vrati. Da bi bili veseli, ne potrebujete veliko: pravilna prehrana, vadba, dober spanec in odlično razpoloženje.

Zadali smo si nalogo, da svoje telo pripravimo na zimo - zimo: okrepimo imunski sistem tako, da se nahranimo z vitamini in minerali.

Ja, in jeseni napadejo virusi. Moramo biti popolnoma pripravljeni.

Verjemite, nasveti za veselje v jeseni so preprosti, a preverjeni in učinkoviti.

Popoln spanec

Vaša moč je neposredno odvisna od dober spanec. S prihodom jeseni sem si postavila pravilo, da grem spat ob isti uri najkasneje do 23.00. Poleti tudi po sedenju za računalnikom enostavno in hitro vstanem. Potem se jeseni, če ne spim dovolj, počutim izčrpano in letargično.

Zato gremo spat pravočasno. Takrat bo zasijalo jutro svetle barve, kljub megli in vlagi zunaj okna.

In naši koži koristi tudi ustrezen spanec, naj se celice pravočasno obnavljajo.

Vstanem brez alarma, vendar ga lahko nastaviš 15-20 minut prej. In če pride do letargije, majhne utrujenosti, potem vam bo ta čas pomagal, da se vrnete v normalno stanje.

Telovadba in kontrastna prha za moč

Začnite jutro z lahko telovadbo in se nato oprhajte. Lepo je stati pod toplimi tokovi in ​​postopek zaključiti s kontrastnim tušem.

Temperature vode ne spreminjajte nenadoma. Začnimo z nekoliko znižanjem temperature.

Ali je težko začeti zniževati temperaturo? Vzemite si čas, najprej polijte le noge. S postopnim zajemom vedno večjih delov telesa se boste sčasoma zlahka popolnoma pokrili.

Zdrgnite se z brisačo in zajtrkujte.

Pravilna prehrana za vitalnost

Jesen je čudovit čas. Obilje svežega sadja in zelenjave je prisotno v vsakem domu.

Svetli paradižnik, paprika, jabolka, slive, sončna buča, korenje, pesa. Rad bi vas spomnil na čebula in česen.

Čim pogosteje jih vključite v svojo prehrano.

Čebula je bolezen za vse.

Čebula in česen bosta zaščitila vaše telo pred prehladom in gripo, redčita kri, znižujeta sladkor in ubijata viruse.

Hren ima baktericidne lastnosti, vendar ni vsakdo všeč, da je začinjen. Za ljubitelje pikantnega: uporabite babičin recept: hren naribamo (čeprav je to včasih zelo težko narediti) ali damo skozi mlinček za meso, prelijemo z vrelo vodo.

Ohladite, dodajte kislo smetano, začimbe, dober tek!

Domače paradižnike pogosto zdravim s česnom in hrenom, ta začimba je pikantna in okusna.

Pripravite vitaminske solate iz korenja s česnom, pese s česnom in suhimi slivami ter svežega zelja. Tako okusno kot zdravo.

Ne smemo pa pozabiti, da je treba ribe pogosteje vključiti v prehrano za krepitev imunskega sistema.

Okusne ribje beljakovine ne bodo samo okrepile vaše imunosti, ampak vam bodo dale moč in ublažile otopelost in letargijo.

Uporabno je maščobna kislina, vitamini in mikroelementi.

Mesne beljakovine lahko in morate uživati, jeseni se želite odpovedati lahkim solatam. Bolje je izbrati pusto teletino, purana in piščanca.
Raznolikost sveža zelenjava naredi prehrano jeseni vsestransko uporabno.

Buča - to svetlo oranžno sadje vsebuje veliko vitaminov. Koristen je pri aterosklerozi, potreben je za jetra, črevesje in hematopoezo.

Pripravite kašo v buči. Lepo in zelo okusno!

Gibanje za moč

Gibanje je moč. Več se gibajte. Sprehodite se en ali dva postanka pred službo in občudujte jesenske barve. Pod okni moje hiše je park. Vsak dan jo prehodim po ovinkasti poti. List šelesti pod nogami, čeprav ga vsak dan odstranimo.

Kupite lahko vstopnico za bazen oz Telovadnica. Vzemite si čas zase. Zabavaj se.

Kljub turobnim dnevom se raje odpravim na sprehod v gozd. Moja ljubezen do njega nenehno raste. Sem prištevam tudi tiste domače. Sprehod vam bo dal veliko užitkov in živahnosti.

Kopalni postopki pomagajo izboljšati zdravje. In koliko užitka dajejo in takšno lahkotnost. S prijatelji redno obiskujemo kopališče. Uporabljajo se pilingi in olja. Včasih naredimo masažo. Pogovoriva se. Utrujenost in letargija izginejo kot z roko.

Za ustvarjanje razpoloženja

Ko se zjutraj zbudim, si prižgem svoje najljubše melodije. In ko opravljam gospodinjska opravila, jih rada poslušam. Stvari gredo hitreje in vaše razpoloženje se izboljša.

Jeseni pomivamo okna, pripravljamo se na zimski mraz, menjamo zavese. Med njimi izberem svetlejše barve ali jih razporedim na široko. Naj svetli jesenski žarki prodrejo v vsak kotiček hiše.

Šopki jesenskega cvetja vas ne bodo le okrasili, ampak tudi nasmejali. Moje najljubše astre me vedno razveselijo.Tako so sončne, svetle in elegantne.

Obstaja veliko receptov za jesenski blues, glavna stvar je, da jih spretno uporabite.

Od dobrega spanca, pravilna prehrana in vaša aktivnost ni odvisna samo od odličnega razpoloženja, ampak tudi od vašega dragocenega zdravja. Pazite nase!

Kako povečati svojo odpornost in moč jeseni?

Tarasova Galina

Gibanje, prehrana, sprostitev: 16 koristnih nasvetov, kako ohraniti moč in duhovno harmonijo.

1- Nadomeščamo pomanjkanje vode
Zdravniki verjamejo, da se je mnogim mogoče izogniti ženske težaveČe pijete dovolj tekočine, je dnevni vnos približno 1,5 litra. Zaradi pomanjkanja vode je delo mnogih ljudi moteno. pomembne organe. Pomanjkanje tekočine lahko nadomestite s to tehniko: vključite v dnevna prehrana kolikor je mogoče več izdelkov z visoka vsebnost vodo. Na primer, obstajajo melone in pomaranče.

2- Še enkrat o trajnih koristih vitaminov
Aktivni športi, nosečnost ali kajenje povečajo potrebo po vitaminih. Tako kadilci potrebujejo vitamin C za 40%, vitamin E pa do 50% več kot ženske, ki ne kadijo. Bodoče matere potrebujejo velikih odmerkih folna kislina. Športnikom zaradi intenzivnejše presnove in porabe energije primanjkuje vitaminov, ki so pomembni za normalno delovanje telesa, kot so C, E, betakaroten in B1.

3- Kopel - sprostitev plus dobro razpoloženje
Destruktivni stres je mogoče zlahka premagati, če obiščete savno ali kopalnico. Blagodejni učinek katere koli vrste kopeli temelji na razstrupljanju telesa z intenzivnim potenjem. Para širi pore, odstranjuje toksine in čisti kožo. Savnanje razbremeni napetosti, sprošča mišice in pomirja živce. Toda za dosego takšnega učinka mora obisk kopališča potekati v skladu z vsemi pravili kopališke umetnosti.

Še močnejši zdravilni učinek ima talasoterapija - zdravljenje z morskimi proizvodi. Nekateri raziskovalci menijo, da mineralna sestava morska voda podobno mineralna sestava krvne plazme, zato lahko kopeli iz morske vode, segrete na temperaturo +36-38 °, normalizirajo številne funkcije našega telesa. Topla kapljična prha, med katero se izvaja masaža z aromatičnimi olji, ima posebne sproščujoče lastnosti.

4- Pogosteje pišite romantična pisma
Danes se telefonski klici slišijo na vsakem vogalu. Ljudje izmenjujejo informacije, se dogovarjajo za sestanke in si pošiljajo številna SMS sporočila. Pri uporabi mobilnega telefona pa morate biti previdni – izogibajte se dolgotrajna izpostavljenost elektromagnetno sevanje. Tisti, ki nosijo mobilne telefone v žepu (v višini bokov), se morajo zavedati, da resno ogrožajo svoje ledvice. Zdravniki močno priporočajo, da ne nosite vključenih mobilni telefon na pasu, v žepu jakne ali jakne (zraven srca!). In namesto da kličete, poskusite vsaj občasno pisati pisma. Je varen za zdravje in prijeten za prejemnika.

5- Sveže ribe bodo pomagale v "kritičnih" dneh
Če imate težave z menstruacijo, v prehrano pogosteje vključite sveže sadje. morske ribe(lososov sled). Znanstveniki so ugotovili, da večja kot je vsebnost maščobe v zaužitih ribah, manj pogosto se ženske pritožujejo nad slabim počutjem v "kritičnih" dneh. Poleg tega kisline, ki jih vsebujejo ribe, blagodejno vplivajo na srce in krvožilni sistem telesa.

6- Zdravje - v kozarcu rdečega vina
Popiti kozarec rdečega vina ni le prijetno. Že dolgo je znano, da vino pomaga preprečevati miokardni infarkt. V tem primeru je najbolj uporabna pijača v hrastovih sodih. Znanstveniki, ki so preučevali terapevtske in profilaktične lastnosti vina, so odkrili, da je izrazit vazodilatacijski učinek rdečega vina povezan z visoka vsebnost vsebuje tanine in polifenole. Pitje vina je zelo blagodejno tudi za kožo. Grozdni sok izboljša prekrvavitev, zato koža postane bolj gladka in zdrave barve.

7- Nikoli se ne mudi. Hodite mirno!
Vzemimo primer plazilcev: nižja kot je temperatura zraka, počasneje se premikajo. In prav je. Če hitro hodite po ulici, tečete ali kolesarite v hladnem in vlažnem vremenu, se boste potili. Če tudi globoko dihate, bo zunanji zrak, ne da bi imel čas za ogrevanje, vstopil v pljuča, kar pomeni, da se prehladu ni mogoče izogniti.

8- Lahko živiš dolgo ... in srečno
Raziskave gerontologov kažejo, da lahko ljudje živijo in ohranijo moč in jasnost misli tudi do 120 let. Res je, za to moramo nekaj storiti. Veliko se gibajte (na primer pogosteje plavajte), imejte svež in bister um (rešujte probleme, rešujte križanke), bodite veseli (počutite se srečni, smejte se). Poskusite se počutiti samozavestno in udobno znotraj svoje starostne skupine. Uravnotežite moči, da si ne boste zadali nemogočih nalog in da se potem ne boste sekirali, da vam nekaj v življenju ne gre tako, kot bi si želeli. Nemirno notranje stanje, prvič, takoj vpliva na vaš videz, in drugič, lahko povzroči resen stres.

9- Obvladovanje pravil mirnega spanca
Nikoli ne hodite spat na prazen želodec. Lakota ne pomaga mirno spati. Toda hrana mora biti lahka. Poslušajte priporočila feng shui strokovnjakov in postavite posteljo tako, da bo z vzglavjem obrnjena proti severu. To zagotavlja globoko in miren spanec. Če je vaša glava obrnjena proti zahodu, je nemogoče zares dovolj spati. Zanimivo je, da slavni angleški pisatelj Charles Dickens nikoli ni potoval brez kompasa in je lahko vedno preveril, proti kateri državi je obrnjena postelja v njegovi hotelski sobi.

10- Ohranjajte normalno kislinsko-bazično ravnovesje
Odlično se počutimo, ko je kislinsko-cervikalno ravnovesje normalno. Kisline vstopajo v telo z mesnimi izdelki, alkalije - z zelenjavo. Če človek poje veliko mesa in malo zelenjave, mora dodatno jesti sveže stisnjeno zelenjavni sokovi: sok korenja, pese, krompirja ali kislega zelja.

11- Formula za idealno počutje
Prijetna glasba stimulira iste predele možganov kot spol in okusna hrana. Glasba je dodatna porcija "hormonov sreče" in sprostitev telesa. Kombinacija razkošne večerje in seksa ob glasbi je torej zagotovilo dobro počutje.

12- Naredimo konec nadležnim mozoljem za vedno!
Mozolji se pojavijo zaradi hormonske spremembe v ženskem telesu. S to nadlogo se je mogoče spopasti. Osem tednov dnevno pijte tri skodelice čaja tribarvne vijolice. Pijte poparek koprive in regrata. In ne pozabite, da odrasle ženske ne smejo uporabljati izdelkov za najstnice, saj izsušijo zrelo kožo.

13- Intenzivno usposabljanje imunskega sistema
Trajanje spanja mora biti vsaj 8 ur na dan. Več se sprehajajte na svežem zraku, tudi če zunaj piha in dežuje. Prehlad je odlična vadba za imunski sistem. Ko se ukvarjate s športom, se ne preobremenite. Utrjevanje mora biti postopno in nežno, sicer obremenitev na imunski sistem. Začnite s kontrastnim tušem na stopalih. Temperaturna razlika ne sme presegati 5 °. Postopoma jo lahko dvignete do 10°. Začnite in končajte s toplo vodo.

14- Čarobna moč rdeča
Ste utrujeni in se počutite "sploh nič"? Potem poskusite obleči nekaj rdečega. Ta barva izžareva energijo aktivnosti, deluje stimulativno in krepi voljo. Če vas zjutraj moti nelagodje, zavijte se v rdeč kopalni plašč. Ta mali trik vam bo zagotovo pomagal.

15- Masaža ušes vam bo pomagala pri koncentraciji
Vsaka ženska pozna dneve, ko se preprosto ne more zbrati in ji vse pada iz rok. Ne obupajte. Masirajte uho! Usedi se in se sprosti. Velik in kazalci masirajte rob ušesna školjka, premikanje od zgoraj navzdol. Masažo izvajajte, dokler ne občutite olajšanja.

16- Poskrbite za lepoto in zdravje svojih stopal
Od krčne žiležile pogosteje prizadenejo ženske, ki imajo raje čevlje z visokimi petami ali so prisiljene dolgo stati. Da bi preprečili bolezen, se morate več gibati, ne prekrižati nog in nositi podporne nogavice. Narava ponuja svoja zdravila za pomoč našim stopalom. na primer divji kostanj- zmanjšuje otekline, deluje protivnetno in povečuje elastičnost žil, sladka detelja pa krepi stene tankih žil.

Težko jutranje prebujanje, stresen dan v službi in zdaj ste končno prispeli domov. Vendar nimam več moči za gospodinjska opravila ali komunikacijo z ljubljenimi. Želiš takoj zaspati, saj te noge komajda več podpirajo. Zveni znano? Na žalost je ta način življenja značilen za mnoge ljudi. Res pa si želite biti ves dan energični in veseli, da boste imeli še vedno moč za življenje izven dela.

Kako ostati pozoren in močan ves dan

Zbudi se prav

Zjutraj zvonjenje budilke je eden najbolj osovraženih zvokov na svetu, še posebej za tiste, ki radi sladko spijo. In prav gotovo vsak od nas pozna občutek "vstati iz postelje, a se še ne zbuditi." In dlje kot se bo to stanje vleklo, težje se boš rešil iz njega. Namesto da budilko nastavite še 10 minut pozneje, naredite preprosto samomasažo, ne da bi vstali iz postelje. Masirajte blazinico vsakega prsta s krožnimi gibi in se postopoma pomaknite do njegove podlage. To naredite 2-3 krat z vsako roko. Nato z istimi krožnimi gibi začnite masirati ušesne mečice. Najprej eno uho, nato drugo in potem obe hkrati.

Bistvo masiranja prstov in ušesnih mečic je, da je na teh mestih veliko živčnih končičev. Njihova aktivna stimulacija bo »vklopila« celotno telo, tako da se bo hitro in enostavno prebudilo. In seveda se boste zjutraj veliko lažje zbudili, če boste ponoči dovolj spali – vsaj sedem ur. To je očitno, a če ponoči spite le nekaj ur, je malo verjetno, da se boste ves naslednji dan počutili budni, ne glede na to, h kakšnim metodam se zatečete.

Pred službo

Takoj, ko se zbudite, pojdite ven na balkon ali preprosto na široko odprite okno. Moral bi čutiti Svež zrak. Vdihni polne prsi in občutite naval moči. Naredite kratko 10-minutno vajo, pri kateri temeljito raztegnite telesne mišice. Sprejmi hladen in topel tuš. To vam bo omogočilo ne samo, da se popolnoma prebudite, ampak tudi okrepite imuniteto telesa. Bolje je izbrati gele za prhanje z arome citrusov– so najboljši poživljalci.

Preidimo na zajtrk. V nobenem primeru ne smete zanemariti zajtrka, saj glavni vir svojo moč za cel naslednji dan. Privoščite si bogat zajtrk, vendar ne prenajedajte. Odlično za zajtrk ovseni kosmiči(lahko z jagodami, suhim sadjem ali medom), piščančja jajca, skuta, stročnice, sir, sveže sadje, topli sendviči s polnozrnatim kruhom. Za pijačo izberite mleko zeleni čaj(meta, zeliščni) ali sok.

Delajte z veseljem

Delo, ki ga sovražite, vam ne bo dodalo energije in moči. Če počnete nekaj, kar vam ni všeč, boste iz sebe naredili moralno izčrpano in kronično utrujeno osebo. Če še vedno niste navdušeni nad svojim delom, a ga iz nekega razloga še ne morete spremeniti, si pogosto ponavljajte, kako koristno je za ljudi to, kar počnete. Navsezadnje je vsak poklic potreben in ima pomemben pomen. Jasno določite cilje, h katerim si prizadevate pri svojem delu. Veselite se svojih dosežkov in rezultatov svojega dela. Na koncu vsakega delovnega dne v mislih povzemite: kaj ste dosegli danes čez dan in kaj dobrega se je zgodilo na delovnem mestu in v ekipi. Toda razmišljajte le o dobrih rezultatih. Tako boste vsaj malo bližje temu, da boste resnično vzljubili to, kar počnete, kar pomeni, da se boste tega veliko manj naveličali.

Dihajte svež zrak

Dobro prezračevanje notranjih prostorov je eden od ključev do vašega odličnega zdravja in moči. Ves delovni dan mora vaše telo prejeti zadostno količino svežega zraka. Če tvoj delovnem mestu ni opremljen z dobrim prezračevanjem, odprite okna in prezračite prostor. S tem bomo zmanjšali količino ogljikovega dioksida v prostoru (preprosto se bo prezračilo zunaj), kar po mnenju raziskovalcev klimatske naprave neposredno vpliva na našo preobremenjenost in zmanjšano učinkovitost. Iz istega razloga je koristno obdržati v delovnem prostoru sobne rastline– bodo »prevzeli« del presežka ogljikovega dioksida. Med odmorom za kosilo pojdite ven na svež zrak.

Uporabite aromatična olja

Bistvenega pomena aroma olja so znani po svoji uporabi v kozmetologiji, vendar lahko igrajo zelo koristno vlogo in pri povečanju vaše energije in moči. Najbolj poživljajoča aromatična olja so sivka, rožmarin, meta in vsi citrusi. Poleg tega, da vam bodo dali moč, vas bodo tudi vzdrževali živčni sistem in se pomiri po stresu. In stres v službi se dogaja zelo pogosto.

Aroma lučke najverjetneje ne boste mogli uporabljati na delovnem mestu. Prvič, to je nevarnost požara, in drugič, vaši sodelavci so lahko alergični na esencialna olja ali pa so takšne arome preprosto neprijetne. Zato si izberite eno od naštetih eteričnih olj zase in ga nosite s seboj v majhni steklenički. Samo en vdih aromatičnega olja (le ne približujte nosu, eterična olja so zelo koncentrirana) in vaše telo bo napolnjeno z energijo.

Več dobre volje

Da ostanete polni energije po delovnem dnevu, je pomembno, da ste ves čas dobro razpoloženi. Več se nasmejte in smejte. Med odmorom se lahko odpravite na svojo priljubljeno zabavno stran in se od srca nasmejite novim šalam oz smešne fotografije. Šalite se s kolegi. Tako boste poskrbeli za dobro voljo tako sebi kot njim. In navsezadnje smeh podaljšuje življenje.

Sedite vzravnano za svojo mizo

Zaradi slabega položaja telesa med delom bodo vaše mišice napete. Toda napetost in moč nista zelo združljivi stvari. Če vaše telo celih 8 delovnih ur sedi zleknjeno, potem bo edino, kar bo dalo na koncu delovnega dne, ogromna utrujenost, ne pa živahnost in lahkotnost. Pri delu za računalnikom upoštevajte pravila o sprejemljivi razdalji od oči do monitorja. Uporabljajte samo udoben stol, ki bo idealno ustrezal velikosti in fiziologiji vašega telesa. Toda dolgo sedenje v enem položaju, tudi če je najbolj udobno, povzroči zmanjšanje mišičnega tonusa. Zato občasno vstanite s stola in se vsaj sprehodite po sobi, največ pa se malo ogrejte.

Obvezno kosilo

Marsikdo kosilo pogosto zanemari, še posebej, če je dela veliko in nimate časa, da bi vse opravili pred koncem delovnega dne. To je v osnovi napačno. Kosilo je skoraj tako pomembno kot zajtrk. Če preskočite kosilo, vam lahko krvni sladkor pade. In to bo povzročilo zmanjšanje energije in učinkovitosti. Vendar pa morate tudi jesti pametno. Za svoj dnevni obrok izberite manj mastno in nemastno hrano, saj bo njeno uživanje povečalo vaš občutek zaspanosti in lenobe.

Enostavni ogljikovi hidrati zamenjati s kompleksnimi. Namesto sendviča z navadno belo žemljico, sendvič z otrobi ali polnozrnatim kruhom. Med delavnikom prigriznite sadje, oreščke ali temno čokolado. In na splošno vedno pazite, kaj dajete v usta: očitno je, da so ljudje, ki se pravilno prehranjujejo, veliko bolj energični in veseli, preprosto zato, ker se počutijo veliko bolje.

Delo opravljajte dosledno

Na začetku vsakega delovnega dne bi morali imeti jasen seznam opravkov za ta dan. Vse naloge razporedite po prioriteti in nujnosti ter ne odstopajte od načrta. Če pride do napake v vašem urniku opravil in ugotovite, da nimate časa opraviti ali ne morete opraviti posebej pomembne naloge za danes, vam bo to močno pobralo zaloge energije in vas spravilo v stresno stanje. In po koncu delovnega dne boste razmišljali le še o delovnih težavah. Če boste delali vse po načrtih, boste zadovoljni sami s seboj, kar pomeni, da bo vaša energija in razpoloženje na visoki ravni.

Pijte več vode

Sveža voda je simbol odličnega zdravja in energije. Redno pitje sveže vode je dobro za vse. Še posebej za tiste, katerih delo vključuje pogoste telefonske klice ali preprosto pogovore s strankami. Pri pogovoru vlaga iz sluznice ustne votline postopoma izhlapi, kar povzroči dehidracijo. In ta pojav poslabša toleranco za kisik v krvi. Zato po vsakem telefonskem klicu ali pogovoru s stranko naredite vsaj nekaj požirkov čiste, sveže vode in vaše počutje in moč se bosta izboljšala.

Vsak človek se je vsaj enkrat v življenju počutil tako izčrpanega in utrujenega, da ni imel dovolj moči za najbolj preproste in običajne stvari. Če se tudi vi počutite enako, vam bodo naša priporočila zagotovo pomagala.

Počitek

Vsi vedo, kako koristen je spanec, le redki pa temu pomembnemu sestavnemu delu zdravja pripisujejo ustrezno priznanje. Časa za spanje ne bi smeli šteti po uri - naše telo natančno ve, koliko časa potrebuje za popoln počitek. Edino pojasnilo: poskusite od 21 do 22 ur, saj je v tem času vaš ton zelo nizek in lahko zaspite brez napora, spanje v tem času pa je najbolj koristno. Mimogrede, če ste, potem bo to samo še večji plus za vas.

hrana

Če želite ostati pozorni čez dan, poskusite ne zaužiti velikih količin živil, ki vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate. Omejite se na sladkarije, testenine in krompir. Povečajte uživanje rib, predvsem morskih, saj so bogate z mikroelementi, ki pozitivno vplivajo na splošno počutje.

Prav tako ne pozabite na vodo - vsi vedo, da je človeško telo sestavljeno iz 80% vode, ker vodna bilanca igra zelo pomembno vlogo. Poskusite piti vsaj en liter vode na dan. Če zjutraj, da bi se zbudili, vaša roka seže po skodelici kave, poskusite popiti kozarec tople vode z malo medu in limonin sok. To vas bo veliko bolje poživilo in poskrbelo za boljše počutje za dolgo časa.

Poskusite biti pozorni na mlečni izdelki- minerali, ki jih vsebujejo, so več kot potrebni za naše telo.

Lekarniški izdelki

Eden najbolj priljubljenih zdravila so tinkture eleutherococcus ali ginsenga. Ne glede na to, kako zelo se trudimo, da bi dobili vse naše vitamine iz hrane, nikoli ne smemo podcenjevati vrednosti multivitaminov.

Psihične vaje

Najpreprostejša stvar, ki si jo lahko privošči vsak, je sprehod. To bo nekoliko obremenilo srce, mišice in pomagalo okrepiti stene krvnih žil. Prav tako je vredno posvetiti pozornost jogi - da bi začeli krepiti svoje telo, se vam ni treba poglobiti v študij te vrste znanosti, dovolj bo obvladati najpreprostejše asane.

Zdravljenje z vodo

Hladen in vroč tuš - najboljša priložnost razvedriti. Poleg tega, da vas zjutraj napolni z energijo, bo imelo takšno kaljenje največ pozitiven učinek za splošno dobro počutje. Kopeli in savne so še ena vrsta zdravega postopka. Če jih začnete izvajati vsak teden, bo vaša vitalnost bistveno višja.

Ne pozabite na svoj videz, saj je to ena glavnih spodbud za nove aktivnosti. Poleg tega se morate spomniti, da je vaša samozavest odvisna od tega, kako izgledate. Če dokončate začeto, boste lahko v celoti uživali v prostem času. Organizirajte si dan, lažje boste kos vsemu.

Ne pozabite se sprostiti in samo ležati pred televizijo, gledati NTV na spletu ali svoj najljubši film. Včasih se to izkaže tudi za koristno.

• Delaj to kar ljubiš
• Spustite nekaj svežega zraka
• Pazi na držo
• Nastavite računalniški monitor
• Modra svetloba je koristna
• Pijte čaj iz sladkega korena
• Pazite na prehrano

Kaj običajno počnete po službi? Ali hodite v kino, se igrate z otroki, se družite s prijatelji, se sprostite v klubu? Ali pa le ležite na kavču in se po napornem dnevu ne morete premakniti? Če nimaš dovolj moči za nič, če za vse Vitalna energija odhaja za opravljanje nalog, potem je treba nujno nekaj spremeniti. Najpogostejši vzrok preobremenjenosti je ignoriranje potreb telesa. Izkazalo se je, da smo za pojav večerne letargije in šibkosti krivi samo mi sami. Preprost način za varčevanje z energijo med delovnim dnem je iskanje netipičnih virov goriva. Našli smo več načinov, ki vam bodo omogočili, da se počutite vedro tudi po težkih delovnih dneh.

Delaj to kar ljubiš

Očitno je, da bo vsaka dejavnost, ki nam ne prinaša zadovoljstva, ki jo izvajamo na silo ali sovraštvo, pobrala vso energijo. Če 8 ur počnete nekaj, kar vam ni všeč, potem o navdihu ne more biti govora. To ni le opažanje, je znanstveno dokazano dejstvo. Znanstveniki z univerze Alberta v Kanadi so ugotovili, da lahko spodbuda energije izvira iz same dejavnosti, če se zavedate njenega namena. Takrat bo utrujenost izginila in počutili se boste srečnejši. Ne morete opravljati dela, ki nikomur ne prinaša koristi ali rezultatov. Samo najti morate to korist. Tudi če je nepomemben. Takrat bodo vaše dejavnosti dobile smisel, razumeli boste, zakaj delate. Prav tako je vredno opredeliti osebne potrebe in cilje. Zase morate jasno formulirati, zakaj to počnete, kaj pozitivna čustva ali vam lahko dejavnost prinese osebne koristi. Še ena koristen nasvet– videti srečo v majhnih stvareh. V vsakem delu je vedno nekaj zabavnega, nekaj dobrega. Bodite pozorni na takšne podrobnosti. Samo tri preprosta dejanja, trije koraki vam bodo pomagali razumeti kako ohraniti energijo čez dan. Vsak večer ne boste iz službe odšli letargični in preobremenjeni, ampak vedri in veseli.

Spustite nekaj svežega zraka

Vklopljeno povečana utrujenost Velik vpliv ima temperatura zraka v prostoru. Če preseže 28°C, nas energija hitreje zapušča. Zato je zelo pomembno, da čez dan odpremo okna in zračimo pisarno. Poleg tega svež zrak pomaga zmanjšati koncentracijo ogljikovega dioksida v zaprtih prostorih. Strokovnjak za nadzor domače klime Richard Barry pravi visoka stopnja ogljikov dioksid je lahko posledica nezadostnega prezračevanja. Niso pa vse pisarne opremljene zahtevana količina okna (kako varčevati z energijo pri delu in se boriti proti zatohlosti, boste izvedeli v članku “ Kaj vas bo rešilo pred vročino v pisarni?"). Sobne rastline pomagajo pri soočanju z visokimi koncentracijami ogljikovega dioksida. Absorbirajo tudi druge škodljive sestavine, povzroča izgubo energije in utrujenosti. Pa vendar so rože na okenskih policah vedno lepe. Dodajte malo šarma svojemu delovnemu vzdušju v pisarni.

Pazi na držo

Nagnjen nazaj in nepravilna drža odnesti velik znesek energija. Če se cel dan niste niti enkrat zravnali, potem vaše mišice ostanejo napete. Stalna obremenitev prispeva k neuporabni izgubi energije. Fizioterapevtka Sammy Margot je omenila še en negativen učinek sklanjanja. Prekomerno delo povezuje z izgubo zunanje privlačnosti. Ko se človek zlekne, se neha počutiti lepega. To vodi do zmanjšanega razpoloženja, izgube vitalnost. Sammy Margot verjame, da morate za ohranjanje zdravja in dobre volje sedeti vzravnano. Všeč si boš, tvoj hrbet pa bo manj utrujen.

Spremljajte napredek

Nedokončan posel vpliva na človeka psihološki vpliv. Če v službi nečesa niste naredili, se doma ne boste mogli sprostiti. Misli o nedokončanem poslu vas bodo preganjale in vam pobrale vse moči. Na učinkovit način Za boj proti tej težavi bo revizija opravljenih nalog. Poglejte, kaj ste danes dosegli, kakšne uspehe ste dosegli. Naredi načrt za jutri. Tako lahko ocenite lastno produktivnost in razumete, da dan ni bil zaman. In nedokončani posli bodo imeli manj negativnega vpliva na vas (več podrobnosti o tej temi je napisano v članku " Kako dokončati nedokončane naloge"). Delo boste zapustili z občutkom, kot da ste imeli produktiven dan.

Nastavite računalniški monitor

Računalnik zelo utrudi oči. Vendar je pogosto težava v nepravilnih nastavitvah. Na primer, premajhna velikost pisave obremenjuje vaše oči. Oftalmologi svetujejo izbiro večje velikosti točk, večje od 12. Pomembna je tudi pravilna namestitev monitorja. Sredina zaslona mora biti v višini oči. Priporočena razdalja med računalnikom in obrazom je 33-59 cm, poleg tega pa prah vpliva na večjo utrujenost oči. Zaradi preveč umazanega monitorja se naprezate, da bi videli sliko. Zato redno brišite prah z računalnika. Da, in ne pozabite narediti med delom očesna gimnastika.

Modra svetloba je koristna

Najpogosteje uporabljamo bele žarnice. Nedavna raziskava angleške univerze Surrey pa je pokazala, da modra svetloba blagodejno vpliva na naše telo. Je najbolj podobna dnevni svetlobi, zato nas prebudi in poživi. Po mnenju dr. Derk-Jan Dijka modrikast odtenek žarnic vpliva na receptorje za melanopsin v možganih. Odgovorni so za moč in vznemirjenost. Zamenjava žarnic vam ne bo vzela veliko časa in truda, vendar vam bo bistveno poenostavila delo. Vplivajte na svojega šefa, spremenite pisarniške luči v modre. In kmalu boste to občutili tudi sami pozitiven vpliv modrikasta svetloba.

Pijte čaj iz sladkega korena

Vedro ves dan je zasluga stimulativnih hormonov, katerih proizvodnja je odgovorna za nadledvične žleze. Delovati začnejo zjutraj, vendar do konca dneva postopoma izgubijo učinek. Toda včasih spodbujevalni hormoni prenehajo delovati sredi dneva. Nato po kosilu začnemo čutiti upad, do večera pa smo popolnoma izčrpani. Prisotnost takšnih okvar v telesu je mogoče preveriti neodvisno. Pojdite s prijateljem v temno sobo, stanite tam nekaj minut. Nato morate svojega spremljevalca prositi, naj vam v oči posveti svetilko. V normalnem stanju se bo učenec takoj zmanjšal. Če pride do težav z adrenergičnim sistemom, bo zenica utripala. Da bi popravili delovanje nadledvičnih žlez, je potrebno zmanjšati stresni učinek na telo. Nutricionist Ali Godbold priporoča tudi pitje čaja iz sladkega korena čez dan. Pozitivno vpliva na telo kot celoto, vpliva pa tudi na delovanje adrenergičnih receptorjev, spodbuja proizvodnjo hormonov.

Po telefonskem klicu naredite požirek vode

Dehidracija je pomanjkanje tekočine v telesu. Ta simptom lahko opazimo pri tistih ljudeh, ki pogosto govorijo po telefonu. Dehidracija prispeva k izgubi vitalnost. Raziskava Ameriškega centra za obvladovanje stresa je pokazala, da so delavci v klicnih centrih veliko pogosteje utrujeni. Zaradi dolgih in pogostih telefonskih pogovorov vlaga v ustni votlini izhlapeva. Kri se zgosti, zato slabše prenaša kisik. Če boste vsak telefonski pogovor končali s požirkom vode, se boste ves dan počutili bolje (in nasploh zdravniki priporočajo pijte več vode). Voda bo pozitivno vplivala tudi na delovanje glasilk.

Bodite pozorni na prekomerno težo

Dekleta s pasom več kot 80 cm se utrudijo bolj kot vitke mlade dame. Ta vzorec je odkril Inštitut za zdravje pri delu na Nacionalni tajvanski univerzi. Problem maščobnih oblog v predelu trebuha je lahko povezan s proizvodnjo stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin. Če ne veš kako varčevati z energijo pri delu, morate le telovaditi in se spopasti z odvečno težo. Prav tako je vredno zmanjšati izpostavljenost stresu.

Pazite na prehrano

Po mnenju nutricionista Nigela Danbyja, slaba prehrana vas lahko res prizadene med napornim dnevom. Signal za to bo izguba energije po kosilu in želja po jesti veliko sladkarij. Preprosti ogljikovi hidrati prispevajo k hitri porabi energije, za razliko od kompleksnih ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati so kot sendvič na belem kruhu. Če kruh zamenjate z otrobi, se energija porablja počasneje. Tudi zelenjava in sadje pomagata ohranjati moč. Uravnotežena prehrana poskrbi, da se počutite 10-krat bolje in bolj energično. Jejte zdrava živila, bo to ugodno vplivalo na delovanje telesa in na vašo produktivno dejavnost.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.